Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
[
11]
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Metalbajen
2014-07-12, 12:02
10/10
lökjonny
2014-07-12, 13:34
Gal1 fin fysik! Lär ju bli mkt bättre när du förhoppningsvis får TRT. Se till att du får injektioner istället för androgel som är mindre effektiv
/ lökig läkarstudent
Åhh vad snygg form! Vill också se ut så nu under sommaren! *drool*
P.S En liten fråga: Kan man bara gå och kolla sina värden på vårdcentralen eller måste man ha läkarintyg på det?
PureWhey
2014-07-12, 19:01
Riktigt nice form! :D
Ryktet: Gå till en privatmottagning, inte så värst dyrt. På VC behöver du ett skäl till varför det bör kollas.
Riktigt nice form! :D
Ryktet: Gå till en privatmottagning, inte så värst dyrt. På VC behöver du ett skäl till varför det bör kollas.
Thanks!
10/10
7 iaf :D
Gal1 fin fysik! Lär ju bli mkt bättre när du förhoppningsvis får TRT. Se till att du får injektioner istället för androgel som är mindre effektiv
/ lökig läkarstudent
Vill ju först och främst må bra och komma igång med det sociala planet, u know what I mean. Vill bara bli människa (Man).. :p
Åhh vad snygg form! Vill också se ut så nu under sommaren! *drool*
Bara börja bulka det!
Riktigt nice form! :D
Ah den är helt ok :D Nöjd och reversen funkar fint so far.
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
Första veckan med uppade kalorier, ökar ytligare såklart till kommande :)
Gött, kommer du öka med 1000kcal/v? :)
Legs Hypertrofi
Böj 60 kg x
10
10
10
12
8
5 set Omvända Hacklift
Enbenspress 80 kg x
10
12
10
10
10
5 set Vader Stående
5 set Vader Sittande
Benspark 130 kg x
10
12
10
10
10
3 set Bencurl m dropset
70 > 40> 60
10/6/3
@Jeml
Till 21000~ sen ökar jag med 100 kcal kolhydrat/vecka
RYGG, BICEPS OCH MAGE
Marklyft
100 kg x
6
10
140 kg x
6
6
10
160 kg x
6
6
Romanian snatchgrip Deadlift
100 kg x
6
6
6
Yates Row
80 kg x
10
8
60 kg x
10
10
10
Chins
10
10
5
5
5
Enarmsrodd Cable
40 kg x
8
10
10
Latsdrag Maskin Superset
Latsdrag bakom nacke
100 kg x
10
8
8
SS 60 kg x
10
8
8
Triset av Hantelcurls
Cable Curl och Överhandscurl
15/30/10 kg > fail 3 set
3 set mage
Vilket program har fungerar bäst för dig under bulk? 5-3-1?
Vilket program har fungerar bäst för dig under bulk? 5-3-1?
Jag kör alltid hög volyms träning, jag tillämpar 531 för att öka i maxstyrka men funderar på att testa ngt nytt nu såhär efter 2 år. Testa dig fram :)
BRÖST , AXLAR OCH TRICEPS
Bänkpress
50 kg x
12
10
80 kg x
8
10
8
5
70 kg x
5
5
Lutande bänkpress
50 kg x
12
10
10
Strävans Triset
(Militärpress, Axelpress, Sidolyft)
40 kg/14 kg/5 kg x
10/6/12
10/6/10
8/5/10
5/5/5
5/5/5
3 set Stående Shrugs Superset
Hantelshrug
5 set hammarskullcrusher superset triceps pushdowns m dropset
3 baksida axlar
http://img.tapatalk.com/d/14/07/15/neje8ymu.jpg
SQisrUWBGnc?t=1h49m8s
http://youtu.be/SQisrUWBGnc?t=1h49m8s
Litet inslag ur BAB (Erik's Podcast/Videocast) från Tammer där jag blev intervjuad :D!
PSPSPS Se hela! Finns guldkorn i filmen! :D
Satan vad bra det ser ut på bilderna, bästa jag sett av dig!
När är intervjun med dig? tänkte kolla hela tills jag såg att den var över 2h..
Satan vad bra det ser ut på bilderna, bästa jag sett av dig!
När är intervjun med dig? tänkte kolla hela tills jag såg att den var över 2h..
1h49m
Tack gubbs; Morgonvikt 81.5, reverse funkar perfa ;)
Sluta utvecklas nu, annars blir jag förbannad!
Sickening juicy, på bilden med skivstången ser allt massivt ut, särskilt ryggen sticker ut där bakom.
Sluta utvecklas nu, annars blir jag förbannad!
Otroligt med tanke på mitt låga testo (2.8) :s imorn ska jag ta nya prover å återbesök på fre. Hoppas på de bästa. Om ett annat få komma till kurator för jag behöver det. Var nära tårar när jag berättade min situation för några vänner.
HMS Laestander
2014-07-15, 22:42
Herrejävlasatanaperkele vad JUICY du ser ut på hantelbilden, framförallt, i mitt tycke. Satan vad du är bra!
Intervjun: jävla mysfarbror du är *cupid*
10/10 would bang
Kul att se intervjun :)
Helt sjuk transformation du gjort på bara några år. Från 200kg till att vara hårdare och muskulärt större än dom flesta. Sjukt.
BEN
Böj
60 kg x
12
10
10
80 kg x
8
10
Overhead Squats (fyfan va jobbigt)
20 kg x
5
8
8
Lunges i Smith
20 kg x
8
8
5
Bencurl m dropset
80> 60> 40 kg x
10/6/6
9/6/8
60 kg x
10
Enbenspress
80 kg x
8
10
60 kg x
10
Vader sittande pyramid
75> 60> 50> 40> 30> 20
Varje stopp till fail
3 set
Benspark
130 kg x
10
10
10
●Grymt skönt och annorlunda pass!
Grymt bra form och galna pass! :bow:
Ska kolla intervjun när jag hinner! :)
Grymt bra form och galna pass! :bow:
Ska kolla intervjun när jag hinner! :)
Tack gubben :)http://img.tapatalk.com/d/14/07/17/upupymup.jpg
81.5
Massening joceey, FakeNatty moubrah.
Ser sjukt lean ut!
Massening joceey, FakeNatty moubrah.
Haha :D
Massening joceey, FakeNatty moubrah.
Ser sjukt lean ut!
Haha :D
Mulle Meck bygger Muskler ;)
RYGG, MAGE, BICEPS
Marklyft
130 kg x
6
6
10
150 kg x
6
6
6
170 kg x
3 @ 8.5
1
Romanian Snatchgrip Deadlift
130 kg x
5
3
100 kg x
10
10
Yates Row
100 kg x 5
60 kg x
10
10
10
80 kg x
8
8
Chins 10 kg
5
5
5
Kv
10
7
7
6
5 set Latsdrag
8 set Biceps
3 set Mage
Bra mark o jäkla bra chins!
Sickening ryckmark! Med remmar eller utan (!?)
Sickening ryckmark! Med remmar eller utan (!?)
Utan gjorde typ 5 ytterligare rodset efter ja posta hehe
BEN
Overhead Squats (fyfan va jobbigt)
20 kg x
5
8
8
Enbenspress
80 kg x
8
10
60 kg x
10
Gött! Både ryckböj och enbensövningar är mkt vettigt *cupid*
Romanian Snatchgrip Deadlift
130 kg x
5
3
100 kg x
10
10
Det här är sick. Jag hade aldrig pallat hålla stången mot mig med ryckfattning när det är 130 fakkin kilo tüngt! Dem lats asså.
Gött! Både ryckböj och enbensövningar är mkt vettigt *cupid*
Det här är sick. Jag hade aldrig pallat hålla stången mot mig med ryckfattning när det är 130 fakkin kilo tüngt! Dem lats asså.
Håller med det första och även det andra, ryckmark är inte nådigt när det blir tungt :D Jag håller själv på med ryck osv och det sliter på händerna nåt så vansinnigt, tunga ryckmark är inte bra om man inte är ute efter att slita upp alla valkar i händerna hehe. Körs med remmar nuförtiden efter att ha slitit bort en och annan valk när man försökte vara tuff utan.
Både ryckböj och enbensövningar är mkt vettigt
Det här är sick. Jag hade aldrig pallat hålla stången mot mig med ryckfattning när det är 130 fakkin kilo tüngt! Dem lats asså.
Körs med remmar nuförtiden efter att ha slitit bort en och annan valk när man försökte vara tuff utan.
My best friend:
https://addnature.com/assets/product_images/R/L_ROCKTECHNOLOGYLIQUIDCHALK250G.jpg
Ja Raask, Tobbey det är ni som inspirerat mig till att testa "riktiga" övningar.
Min tankegång är att OHS kommer ge mig bättre core-stabilitet, snatchgrip marken kommer utveckla latsen "Köpa vingar för pengarna"..
I övrigt ser jag enbenspressar/sparkar/curls som mer utvecklande och koncentrerat.
Tack fellas!
Push Hypertrofi
Bänkpress
50 kg x
20
80 kg x
10
10
8
70 kg x
10
10
Lutande Hantelpress
25 kg x
8
7
8
7
Strävans Triset
40 kg\12.5 kg\6 kg
12mi 8hp 10uh
10mi 7hp 10uh
10mi 4hp 10uh
8mi 6hp 10uh
5 set Vadmaskin Shrugs 120 kg
Superset Hantelshrugs 30kg
5 set Facepulls 20 kg x 10
Superset Dips kv x 10
4 set Flyes maskin 60 kg
Superset Dips kv x 10
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
m-sundsvall
2014-07-19, 10:47
Bra bänkat!
Men det är klart att med stans svagaste passare tar man i lite extra ;)
Bra bänkat!
Men det är klart att med stans svagaste passare tar man i lite extra ;)
Man tackar å bockar ;)
Helt sjuka resultat du har uppnått, bara att vördnadsfullt ta av hatten, ledsen för sent svar i min journal fö.
Nu har jag iallafall lämnat en reply ;)
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
v24 81.8 - 18'000
Legs Hypertrofi
Böj
60 kg x
6
6
80 kg x
10
90 kg x
5
110 kg x
2 (RPB)
120 kg x
1 (PB) @ 8 !!!!!
Hade en till men var så glad så jag sket i den haha...
60 kg x
10
Overhead Squats
20 kg x
5
5
5
40 kg x
0
0
1
1
Enbenspress 75 kg x
10
10
65 kg x
15
10
Benspark 130 kg x
10
10
10
Enbencurl
30 kg x
15
13
15
12
3 set Mage
3 set utfall kv
http://img.tapatalk.com/d/14/07/20/yvyne6u9.jpg
Bjuder inte ofta på blottade ben men vill bara visa att jag har sådanna ben #storalåråvader
Stört bra form och grattis till 120 i böjen! :D
HMS Laestander
2014-07-20, 23:33
Gött med PB i böjna :D
Satan vad fint med pb i böj! :)
Grattis till PB! Snyggt jobbat!
Pull Power (Wendler)
Marklyft
Uppvärmning
60 x 5
100 x 5
100 x 5
Arbetsset
130 x 5
140 x 5
150 x 10 (5 + 5)
5x5 80%
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Romanian Snatchgrip Deadlift
150 x 1
150 x 1
100 x 5
Allt utan bälte
Chins
7
7
3
6
3
Yates Row 70 kg x
10
10
10 dropset 60 kg x 10
50 kg x
12
10
One arm Row Sterling 50 kg x
10
10
8
Smala Latsdrag 80 kg
Superset Raka Latsdrag 25 kg x
8/8
8/8
6/6
3 set Hantelcurl m dropset
3 set koncentrationscurl
maattee10
2014-07-21, 15:41
grym form och grattis till böjen mannen:d
grym form och grattis till böjen mannen:d
Jävlar riktigt bra mark!
Tack grabbs! http://img.tapatalk.com/d/14/07/22/ha6eveqe.jpg
Väl noterat tog jag bältet till 150 rumänen.
Grattis till 120 i böj, nu kan vi ju jaga 150kg ihop :)
Grattis till 120 i böj, nu kan vi ju jaga 150kg ihop :)
Ja för fan gubben! Ska bli kul :)
Grattis till PB! Var en milstolpe för mig också nyligen. :)
Push Power (Wendler)
Bänk
Uppvärmning
50 x 5
60 x 5
70 x 5
Arbetsset
75 x 5
80 x 5
85 x 6 (5 + 1) illa
5x5 80%
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5 @ 9, helt tom haha
körde på en vinglig bänk utomhus med solen i ögonen kanske inte opti haha
Press
Uppvärmning
20 x 5
30 x 5
40 x 5
*
Arbetsset
45 x 5
47.5 x 5
50 x 7 (5 + 2)
5x5 80%
50 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 4
50 x 5 (längre vila)
Snebänkpress 25 kg
Superset Kineslyft 7kg x
12/10
12/10
12/10
Vadmaskin Shrugs 120 kg
Superset Hantelshrugs 30kg x
15/10
15/10
(100kg)
20/10
Flyes Maskin 50 kg x
15
15
12
Facepulls Cable 15 kg x
15
12
15
Skullcrusher Hantel 15 kg
Superset Tricepspushdowns m drop
3 set
Magcrunsh maskin 3 set
http://img.tapatalk.com/d/14/07/23/ymapyze8.jpg
Jävla gameface haha skitnödi
Haha skitnödig-looken är inne.
Legs Power (Wendler)
Böj
Uppvärmning
60 x 5
70 x 5
80 x 5
Arbetsset
85 x 5
90 x 5
95 x7 (5 + 2) RPB
5x5 80%
95 x 5
95 x 5
Avbröt pga ont i biceps fäste, kändes hur bra som helst!!
Utfall kroppsvikt 3 set
Enbenspress 75 kg x
20
12
10
10
10
60 kg x
10
10
10
3 set Benspark 130 kg
Till Fail
3 set Bencurl m dropset
80>60 > 40 kg
Till Fail
3 set Vader sittande Pyramid
60> 50> 40> 30> 20 topset 70 kg
Till fail
3 set Mage
Oj glömde skriva in 3 set OH Böj!
Pull Hypertrofi
Marklyft BBB 70% 5+ rep
Uppvärmning
60 x 5
100 x 5
120 x 5
Arbetsset
140 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 6
140 x 5
Romanian Snatchgrip Deadlift
100 x 10
100 x 8
100 x 6
Chins KV x
10
9
8
7
4
3
8
Tbar Rodd 40 kg x
15
20
15
50 kg x
8
8
Stångrodd Yates 60 kg x
10
10
10
Cablerodd 40 kg x
15
15
50 kg x
10
10
10
Pulldown Sterling 70 kg x
12
15
10
Breda Latsdrag 70 kg x
10
10
9
Smala Latsdrag 70 kg x
10
11
9
3 set Mage
Bicepsfäste gjorde ont igen, kommer när jag får pump - trång i muskeln?
Ställer in bicepen idag och kör ett b/t pass på söndag :)
20140725
Vikt 82
Midja 77
Axelbrädd 120
Bröst/Latsspread 106
Vad 40/38
Överarm 38
Underarm 32
Lår 57
Hals 36
Höft 90
20140622
Längd 183
Morgonvikt 83.5
Axel 124
Bröst/Latsspread 108
Vad 40/38
Överarm 39/39
Underarm 31/31
Midja 78
Höft 93
Lår 58/58
Hals 36
20140521
Längd 183
Morgonvikt 84.5
Axel 123
Bröst/Latsspread 109
Vad 41/40
Överarm 39/39
Underarm 32
Midja 79
Höft 96
Lår 60/60
Hals 37
20140427
Morgonvikt 85
Axel 125
Bröst/Latsspread 110
Vad 41/39
Överarm 40/40
Underarm 31/30
Midja 80
Höft 97
Lår 59/59
Hals 35
20140321
Vikt 87
Axel 124 cm
Bröst/latsspread 108 cm
Vad 41/38 cm
Överarm 41 cm
Underarm 31 cm
Lår 60 cm
Midja 82cm
Hals 36 cm
20140209
Vikt 90 kg
Axlar 125 cm*
Bröst/latsspread 105 cm
Vad 40/37 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm
Handled 18 cm
Vart mäter du midjan?
Jämnsmed naveltoppen
Jämnsmed naveltoppen
Aight, då mäter jag på samma ställe. 86cm *cupid*
Push Hypertrofi
Bänk BBB 70% 5+ rep
Uppvärmning
50 x 5
60 x 5
70 x 5
Arbetsset
75 x 8
75 x 8
75 x 8
10 min paus då Herr Danielsson och Graneheim kom och slog ett par ord, made my day <3!
75 x 8
75 x 8
Strävans Triset
40 kg\12.5kg\7 kg
10/8/10
10/8/10
10/5/10
7/7/7
Lutande Hantelpress 25 kg
Superset Baksida Axlar CC 20kg
4 set
Vadmaskin Shrugs 120 kg
Superset Hantelshrugs 30kg
5 set
Flyes Maskin 60 kg
Superset Dips kv
3 set (10 rep dips)
3 set Mage
Grymt gött pass sist och grattis till PBt i böj i efterskott! :D
U gonna 'git swole! När är planerad tävlingsstart? I höst?
Grymt gött pass sist och grattis till PBt i böj i efterskott! :D
Tackar! Ahfan alltid mys m pump-pass
U gonna 'git swole! När är planerad tävlingsstart? I höst?
Din charmör där! Har personligen alltid sagr 2016 men med tanke på de fina resultat jag fick iår så har mfl sagt att jag bör köra tammer nästa år MEN då vill jag ha gjort en OP till för bakre ryggen/röven där de är mkt hud fortfarande för att jag ska kunna prestera på tävlingen.
Det känns riktigt bra för att vara ärlig.
Om du ska köra i år, när kommer tävlingsdieten starta? :)
Om du ska köra i år, när kommer tävlingsdieten starta? :)
När jag nått 90 :)
Metalbajen
2014-07-25, 20:06
DEt är alltså MP du ska tävla i? Tror det kommer att gå väldigt bra för dig!
DEt är alltså MP du ska tävla i? Tror det kommer att gå väldigt bra för dig!
MP var planen 2016, men Tammer har inte den kategorin tyvärr så om jag kör 2015 blir det bara för att "testa". :) Tammer är ju renodlad noobtävling! :)*flex* Just därför jag behöver göra en OP till i höst.
Men inget klart, inget sagt. Fortfarande 2016 som är målet.
Legs Hypertrofi
Böj
Uppvärmning
60 x 5
70 x 5
80 x 5
Arbetsset
100 x 3
120 x 1
130 x 1 (PB)
100 x 2
80 x 5
80 x 5
3 set Utfall
Enbenspress 80 kg x
12
9
5
Enbenspark 40 kg x
10
15
10
2 set med rep till fail och drop
40 d 30 d 20 d 10
3 set Enbenscurl rep till fail
med drop 40 30 20 10
3 set Vader stående Pyramid
http://img.tapatalk.com/d/14/07/26/9esysu2a.jpg
Härligt med pb i böjen! :)
Rapeface shiiiit utrym!
Härligt med pb i böjen! :)
Tackarrr! :D
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
v24 81.8 - 18'000
v25 82.2 - 18'900
Mycket vätska som lagrats nu när man äter mer kolhydrater :) kan peta på magen och se "vattnet" tihi.. Ajja Tisdag drar jag till Afrika i 4v, tihi!
Kötta sönder uta bara fanders nu dom två sista dagarna, sen blir de oklart m träning.. ^_^ cofffee*flex*
Rygg Axlar
Marklyft
Uppvärmning
60 x 5
100 x 5
120 x 3
Arbetsset
135 x 3
145 x 3
155 x 8 (3 + 5)
150 x 11
150 x 5
150 x 5
Press
Uppvärmning
20 x 5
30 x 5
40 x 5
Arbetsset
47.5 x 3
50 x 3
55 x 5 (3 + 2)
Chins
7
10
5
5
5
Utsida axlar Cable 10 kg x
10
8 ds 5kg x 10
6 ds 5kg x 10
5 set Sittande rodd Maskin
50 kg x 10+ rep
5 set Latsdrag maskin
80 kg x 10+ rep
3 set Cable Rodd
40 kg x 10
6 set Baksida Axlar
10+ rep
3 set Shrugs i vadmaskin
15+ rep
http://img.tapatalk.com/d/14/07/27/evyjahu2.jpg
Körde lite poseringsträning.. Måste börja kolla vids för ja får då fan inte till något bra..!
Ben och Bröst!
Böj med paus
70 x 10
90 x 3
110 x 3 (+-)
85 x 8
Bänkpress med paus
50 x 20
70 x 3
90 x 3 (+-)
65 x 8
6 set Enbensspark m drop
40 kg> 25 kg 12+ rep/12+ rep
6 set enbenscurl stående
20 kg x 12+ rep
3 set Hip thrusters
20 kg x 10+ rep
3 set Snedbröstpress
50 kg x 15+ rep
3 set Dips kv 10 rep
HMS Laestander
2014-07-28, 11:44
Böjen känns bra nu? :D
Böjen känns bra nu? :D
Aahh riktigt bra, men handleder värker än! Måste ba få till rätt teknik där.
Imorn bär de av till Marocko :)
http://img.tapatalk.com/d/14/07/28/e5agezab.jpg
Ett st framsida
Grymt ben och rape face! :D
Ha det så trevligt på semestern, kompis! *cupid*
Bra definition på benen.
Har du rötter i marocko? :)
Bra definition på benen.
Har du rötter i marocko? :)
Pappa är Marockan så är halvis!
Tack @ Semesterlyckan!
Tackar! Ahfan alltid mys m pump-pass
Din charmör där! Har personligen alltid sagr 2016 men med tanke på de fina resultat jag fick iår så har mfl sagt att jag bör köra tammer nästa år MEN då vill jag ha gjort en OP till för bakre ryggen/röven där de är mkt hud fortfarande för att jag ska kunna prestera på tävlingen.
Det känns riktigt bra för att vara ärlig.
Ok, jag tycker du ska köra så fort som möjligt när du fortfarande har drivet och möjligheten så du itne missar chansen. Det är först efter man börjat tävla som man börjar utvecklas på riktigt! Såklart ska man inte gå för tidigt heller men du verkar nästan vara redo.
Metalbajen
2014-07-29, 20:25
Bra separationer förtusan!
maattee10
2014-07-29, 21:27
Bra separationer förtusan!
+1 ser riktigt jävla grymt ut:)
Marocko del 1
Temp 38 skugga, 34 inomhus, ingen air condition.
Plats: Energym
Tillbaka till brottsplatsen som man brukar säga.
Två dagars vila har gjort susen för min högerarm och kunde utföra ett riktigt bra pass.
Det visade sig att gymmet har bytt ägare och är inte uppdelat i män/kvinno dagar så nu kan man köra när man vill.. yay!
Väl noterat har jag inge gear alls dvs remmar, lim, bälte osv.
Planen är att köra 3-4x v/ helkropp/halvkropp
Marklyft
100 x 12
140 x 6
160 x 4
170 x 2
180 x 1 @ 8
Romanian Snatchgrip Deadlift
140 x 3
100 x 10
100 x 10
3 set 60 kg x 12+ rep Yates Row
Bänkpress
60 x 15
60 x 6
80 x 10
80 x 6
60 x 6
3 set 60 kg x 12+ rep Declined Bänk
3 set 50 kg x 12+ rep Sterling Low-Row
3 set 30 kg x 12+ rep Triceps Extensioner
2 set bicepshantelcurl m dropset 25kg>15kg 5/10+ rep
3 set 20 kg x 5 rep OH-Squat
2 set enbenspark m dropset
2 set enbencurl m dropset
3 set 8 kg 12+ rep Utsida Axlar m hantel
Blev jävligt mycket men hade sådan jävla good feelin'.
Älskar att vara i lilleputt land då man får känna sig så stor..
Gick runt utan tröja till och från gymmet, flera sa "du store gud" och "nice!" hahahahah :hbang:
Noväl, ha en fin weekend freaks!
Måln i skugga hela jäkla dagen så tog tid att köra ett pass idag med.
Körde igenom hela kroppen igen, höga rep osv.
http://img.tapatalk.com/d/14/08/01/5e7ezy8a.jpg
Bra mark utan gear! Gymmet ser trevligt ut. Hoppas du har det bra på semestern :)
http://youtu.be/_7Mi05MMFjw
Passa på o posa lite.. ;)
Bra AC eller varmt Ronnie Colemanstyle på gymmet?
Bra AC eller varmt Ronnie Colemanstyle på gymmet?
Ronnie alldaylong! Ett fönster med havsutsikt.. svettas väk 2L åt gången!
Kommer inte kunna böja under semesten men blir högrep benpress alldaylong!
http://img.tapatalk.com/d/14/08/02/y9e3uza2.jpg
Vem lyfter 192.5 på semestern? 102.5% of 1rm. ;)
Imorgon vila.. jag lovar.. ;)
Körde lite GVT stil igår,
10 set front
10 set benpress
5 set spark
5 set legcurl
10 set triceps
10 set lutande bänk
5 set pec dec
5 set dips
Körde på ett gym i centrala rabat, kul upplevelse.
Blev en riktigt god post-wo, "havstalrik"
http://img.tapatalk.com/d/14/08/05/3u2u4uqa.jpg
#gains
Chins
8/5/3/7/6/4/4
Marklyft
60 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 1
180 x 1
Romanian Snatchgrip Deads
140 x 1
140 x 3
140 x 1
120 x 3
100 x 5
Yates Row 60 kg x
18
15
13
10 set Seated row
10 set latsdrag
10 set biceps
"Regard oh lala!!!"
Sånt går en att må gott.
Jag har långt kvar tills jag kan kalla mig stor men i detta land blir man sedd på med ett gott öga om man tränar hårt. Lilla landet lagom har ngt att lära!
<b>Viktutveckling</b>
<b>Start 2014 02 09</b>
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
v16 85.5 - 20'300 BALANSVECKA
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
v24 81.8 - 18'000
v25 82.2 - 18'900
V26 81.8 19'600 (2800/d)
Trenden fortsätter neråt, gymvikt m kläder idag 81.6, igår 82.2, förrgår 82.
Idag köttades axlar nå jävulskt.
Supersets, dropsets från alla vinklar.
Facepulls, Pressar osv.
Pressarna siktade jag på x5 på 50 i 5 set sen körde jag yttligare sets för pump bakom nacke och även några ryck m stöt.
Jag är inte så rörlig men antar att värmen gör sitt. Håller i de höga p intaget och fortsätter reversen. Känner mig stor och stark! PBt utan gear visade prov på det i marken. Synd bara att jag inte kan böja; höga rep benpress/frontböj.
Oh! Gratulerar till marklyftsPB!
Bra tränat och kula att du verkar ha det bra på din resa.
Den där havstalriken såg inte fel ut. :)
http://img.tapatalk.com/d/14/08/07/amuva5at.jpg
Oh! Gratulerar till marklyftsPB!
Bra tränat och kula att du verkar ha det bra på din resa.
Den där havstalriken såg inte fel ut. :)
Tack mannen!
Köttade igenom brösten med 5x3 på 90 och sen massa hyoertrofi övningar. Avrundade med 15+ reppar på 200 i benpressen.
Schysst stempel på pressmaskinen som approva tröjvalet haha!
Läggday på semestervis
5 set lätta sittande bencurl
5 set lätta benspark
5 set lätta frontböj
GVT böj 60kg
Benpress omvänd pyramid
200 till 120 rep till fail
3 set tunga curl
3 set tunga spark
50 rep bicep
50 rep tricep
Puss på er :)
DL
60 x 12
100 x 10
120 x 10
140 x 8
165 x 6
x 5
x 4
180 x 1
RSDL
3 set 100 x 5
MP 45 kg superset Sterling Pulldowns 65 kg
5 set 10+ rep
Declined BP 65 kg superset Sterling Row 65 kg
5 set 10+ rep
Tricep 5 set
Bicep 5 set
http://img.tapatalk.com/d/14/08/09/byne7yva.jpg
81.6kg m kläder å skor :)
Holy crap vad bra form! :eek:
Mackan58
2014-08-10, 15:03
Greetings!
You have been visited by the Ghost of the Joocey Elf of Wisdom. The Holy Ghost hereby bestow a blessing upon you: +10% in Shreddedness and Glory for the coming 72 hours.
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
v16 85.5 - 20'300 BALANSVECKA
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
v24 81.8 - 18'000
v25 82.2 - 18'900
V26 81.8 - 19'600
v27 81.5 - 20'200
Fortsätter stabilt nedåt, styrkan ökar och ökar och fettet bara "rinner av" för att dra en afton***** hypotes.
cofffee
Holy crap vad bra form! :eek:
My crap is indeed holy! Skita 2ggr veckan är dock allt annat än opti.
Greetings!
You have been visited by the Ghost of the Joocey Elf of Wisdom. The Holy Ghost hereby bestow a blessing upon you: +10% in Shreddedness and Glory for the coming 72 hours.
Ahoy Sir Joocy, alltid lika roligt att du tittar in!
Feelin' da blizz from dat drr spell *flex**flex*
Stor o go! Bulk är da shit just nu ju, kommer bli mycket massul möss!
Viktutveckling
v27 81.5 - 20'200
Fortsätter stabilt nedåt, styrkan ökar och ökar och fettet bara "rinner av" för att dra en afton***** hypotes.
cofffee
Härligt mano! :)
Härligt mano! :)
Och det är därför det är fördelaktigt med reverse post diet. Man ökar kalorierna, kraften kommer tillbaka direkt, du lägger på dig lbm och samtidigt tappat fm.
Vilket funkat för mig; då jag applicerade
Jose Antonios studie på 4.4g p kg/lbm ;). Dat dere thermogenesis!
Och det är därför det är fördelaktigt med reverse post diet. Man ökar kalorierna, kraften kommer tillbaka direkt, du lägger på dig lbm och samtidigt tappat fm.
Vilket funkat för mig; då jag applicerade
Jose Antonios studie på 4.4g p kg/lbm ;). Dat dere thermogenesis!
Jo jag förstår att det är bra i det syftet :)
Damn ligger du på så högt proteinintag? Vad blir det, typ 270g/dag?
jo jag förstår att det är bra i det syftet :)
damn ligger du på så högt proteinintag? Vad blir det, typ 270g/dag?
300 ;)
Kul å experimentera!
Urea å alat/asat krea har ej stigit trots de höga intaget.
300 ;)
Kul å experimentera!
Urea å alat/asat krea har ej stigit trots de höga intaget.
Uj :p
Märker du någon skillnad jämfört med ett mer normal högt intag (2-2,5g x kv)?
Uj
Märker du någon skillnad jämfört med ett mer normal högt intag (2-2,5g x kv)?
Fysiologiskt är de ju ökade kalorierna som gett extra kraft i lyften och ökad ork i dagliga livet.
Kolhydraterna jag äter är mestadels grönsaker så det plus protein bidrar till en riktigt bra mättnadskänsla!
Det mätbara är som sagt ökat LBM (Muskelmassa), minskad FM (fetmassa i form av visceralt fett%). I slutändan är det de ända man kan gå på?
Samt att man är på semester och köper 1kg kalkonfile (24/0/2 100kcal) för 40 kr/kg gör ju saken bättre ;)
Legs
4 set lätta benspark
4 set lätta bencurl
3 set gyn insida 50 kg x 12
Frontböj
4 set 40 kg x 12
2 set 60 kg x 3
Benböj
4 set 60 kg x 12
SLDL +20cm
3 set 60 kg x 15
Benpress
5 set 120 kg x 15
2 set tunga bencurl m dropset
2 set tunga benspark m dropset
5 set mage 100 rep
3 set bicep 100 rep
3 set tricep 100 rep
Böööh vill böja tungt.. :, (
Push
Bänkpress
3 set 63 x 10
84 x 6
84 x 3
93 x 3
95 x 3
97 x 1
102.5 x 1
84 x 3
Militärpress
2 set 35 x 10
3 set 52 x 3
57 x 1
60 x 1
2 set 63 x 1
3 set Declined BP 63 kg x 13
Superset Kineslyft 7 kg x 15
3 set Shrugsmaskin 110> 80kg x 10/12
Superset Baksida axlar maskin 45 kg x 12
3 set Flyes maskin 50 kg x 12
Superset Lutande Bröstpress 60 x 12
100 rep Tricep som avslutning
Kisses n hugs
Trevligt bänkande!
Funderar på att höja mitt protein en del också. Magen protesterar rätt hårt på mitt "höga" kolhydratsintag nu när bulken börja :P
Animalisk
2014-08-12, 13:18
Väldigt imponerande resa du gjort Mouline och väldigt inspirerande.
300g protein om dagen, är du inte konstant mätt om dagarna :)
Följer dig på instagram och visst var det en grön ikea mugg på dagens frukostbild?
Trevligt bänkande!
Funderar på att höja mitt protein en del också. Magen protesterar rätt hårt på mitt "höga" kolhydratsintag nu när bulken börja :P
Åh fan, ja lika bra att höja P isf men tvekar på att magen blir bättre för det. Lös eller hård avföring? Gasig? Kramper?
Väldigt imponerande resa du gjort Mouline och väldigt inspirerande.
300g protein om dagen, är du inte konstant mätt om dagarna :)
Följer dig på instagram och visst var det en grön ikea mugg på dagens frukostbild?
Tackar! Jadå, ikea muggar i marocko. Opti allt! Mätt? Vad är det? #aldrigmätt
Fan vad fint med så billig kalkon!! :D
Är du inte mätt när du ligger på överskott heller? :) eller var det bara ironi?
Fan vad fint med så billig kalkon!! :D
Är du inte mätt när du ligger på överskott heller? :) eller var det bara ironi?
Nä.. kom ihåg att mitt dagliga intag förr låg på ca 6000/dygn typ å åt tills man var mätt. Det sitter i ryggmärgen än.
Nä.. kom ihåg att mitt dagliga intag förr låg på ca 6000/dygn typ å åt tills man var mätt. Det sitter i ryggmärgen än.
Jo förstår, tråkigt att mättnadskänslan inte kommit tillbaka. Jag tror dock kaloriräkningen är negativt för just det syftet.
Jo förstår, tråkigt att mättnadskänslan inte kommit tillbaka. Jag tror dock kaloriräkningen är negativt för just det syftet.
Tvärtom nu vet jag min limit även om jag skulle ta ngt extra så gör de inget jag är fortfarande inom planen. Räknandet har hjälpt mig mkt men viss socialt handikap i deff tider men nu är de byggning till tävling som gäller.
Marklyft
135/225/ 255 x 5
315 x 5 365 x 5 385 x 6
405 x 2
440 x 1 (pb) (200kg)
315 x 5 v 2
RSDL
255 x 8 v 3
Chins 12/6/5/5/5
10 set rodd i en apgrym maskin!
5 set latsdrag
100 rep biceps
Allt i lbs orkar inte skriva om allt.. men ett pb i mark!!! BIG 200
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/08/13/81f566d4c5842ea7fa38a3db54a5e3bc.jpg
Utan bälte och greppförbättrare
Grattis mannen! Bra jobbat :hbang:
Reaper123
2014-08-13, 11:05
Ja jävlar, grattis! Ser ut som du göra fina gains nu på senaste (vilket kanske inte är så konstigt) :hbang:
Grattis! En fantastisk milstolpe! :)
Stort grattis kompis! :D
Det är du värd! *hug*
Grattis! Fan va starkt :D
Härlig läsning :) Kul med lite referenser till Marocko då jag jobbat där. Kör hårt!
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/08/13/81f566d4c5842ea7fa38a3db54a5e3bc.jpg
Grattis mannen! Bra jobbat :hbang:
Wiii tack!
Ja jävlar, grattis! Ser ut som du göra fina gains nu på senaste (vilket kanske inte är så konstigt)
Absolut, mer mat mer kraft!
Grattis! En fantastisk milstolpe!
Vad roligt att du tittar in, och tack! Fortsätt m de goda arbetet du gör!
Stort grattis kompis!
Det är du värd! *hug*
Taaaaanxxx :3
Grattis! Fan va starkt :D
Ruaaar
Härlig läsning :) Kul med lite referenser till Marocko då jag jobbat där. Kör hårt!
Jasså? Vart och med vadå?
Grattis! Vilka grymma resultat! Och så välförtjänt!
Grymt jobbat med tvåhundringen! En härlig milstolpe.
HMS Laestander
2014-08-13, 18:38
Välkommen in i klubben kompis! *hug*
Grattis! Vilka grymma resultat! Och så välförtjänt!
Wiii tyy
Grymt jobbat med tvåhundringen! En härlig milstolpe.
Kändes super, drog ju en 6a på 175 innan. Bara det var jag nöjd över.. trodde aldrig på 200.
Välkommen in i klubben kompis! *hug*
Tack kamrat!
Legs 2
3x12 m drop lätta benspark
3x12 m drop lätta bencurl
GvT 60 kg Benböj (10x10)
5x12 140 kg Benpress
3x8 m drop tunga enbenspark
3x8 m drop tunga enbencurl
3x12 Gyn Insida
● Saknar någon vadövning i mina pass oh well 1v till Sverige! Gruvar mig över att behöva sova på Arlanda :(
Nu stranden!
Push 2
Uppvärmning rotatorcuff (3x12)
GVT Bänk 65 kg (10x10)
Declined Bänk 80 kg (3x10)
Strävans Triset 45/8/8 kg (4x10)
Flyes Maskin 65 kg (3x12)
Baksida Axlar Maskin 40 kg (3x12)
BB Shrugs m drop 130> 70 kg (3x8/12)
100 rep Tric3ps
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/08/15/334935520659e0c7338e007c6db3ad54.jpg
Mot stranden m papi
Haha skön bild, ser ut o ha det bra på semestern :)
@Jeml jadå men de två senaste nätterna har jag haft migrän.. :( värme sol dålig luft
Pull 2
RSDL GvT 105 kg (10x10)
Chins (5x8)
Yates Row 80> 60 kg (3x8 m drop)
Pulldown Sterling 30 kg (3x12)
Row Sterling 35 kg (3x12)
Latspulldown 70> 50 kg (3x10 m drop)
Seated Row 80> 60 kg (3x10 m drop)
100 rep Biceps
Oh glömde skriva in ett PB!
Frivändning m Press.. Vad kallas det igen?..
Börjar med att "rycka" upp vikten från marken till axlarna sen push!
63kg! :)
Lite i valet och kvalet på hur jag ska lägga upp höstens schema. Kommer fortsätta med PPLx2 Men allt går emot att utesluta 531 och köra 5x5 där jag ökar varje pass med X vikt och hypertrophy passen rsdl osv osv. Var 4v drar jag ett maxlyft istället.
Nörderi :)
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
v16 85.5 - 20'300 BALANSVECKA
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
v23 82 - 17'000
v24 81.8 - 18'000
v25 82.2 - 18'900
V26 81.8 - 19'600
v27 81.5 - 20'200
V28 81.6 - 20'650
Tog bara ett stickprov mitt i veckan, nästa vecka lägger jag mig på 3000 som teoretiskt varit balans under hela perioden.
Ett minus är att jag har en blödande röv #värmeutslag
Gnuggar vidare.
Körde igenom överkroppen idag, imorgon för underkroppen stryk sedan blir det massa åkande med plan.. blöö.. och sova på Arlanda.. >.<
Torsdag är jag hemma på IronWorks igen, känns underbart.
Borta bra men hemma bäst.
http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10624506_305946759566201_668489697_n.jpg
Push Power
Bänk 5x5 80% 90s vila
50 x 10 3 set uppvärmning
85kg x
5
5
5
5
5
Militärpress 5x5 80% 90s vila 30 x 10 3 set uppvärmning
50kg x
5
5
5
5
5
Liggande Hantelpress 3x8 75% 90s
30 kg dropset 20 kg x
8/4
8/4
8/4
Sittande Hantelpress 3x8 75% 90s
20 kg dropset 10 kg x
8/8
8/8
8/8
Sidolyft 3x8
Flyes 3x8
Triceps 3x12
Testar nya schemat å känns bra!
Riktigt bra med 5x5 på 80% :)
HMS Laestander
2014-08-21, 21:23
Välkommen hem på dig!
Pull Hypertrofi
60s setvila
Marklyft 5x10 130kg 65%
6760kg (52 rep)
Pull Ups 5xf kroppsvikt
8/8/6/5/5 (34 rep)
Stångrodd 5x10 65kg 65%
3250kg (50 rep)
Sittande Rodd Smalt 60kg
12/12/12 (36 rep)
Sittande Rodd Bred 60kg
11/10/10 (31 rep)
Latsdrag Maskin 80kg
12/10/10 (32 rep)
Latsdrag Bakom nacke 60kg
10/10/10 (30 rep)
Omvända Flyes PecDec 35kg
Superset VadmaskinShrugs 100kg
12 ss 16
12 ss 12
10 ss 10
Stångcurl 30 kg
12/10/8
Hantelcurls 20kg drop 12.5kg
6 ds 10
4 ds 10
10 kg ockulerat 16 rep
♡♡Grymt mysigt pass!
Jag läste det som 676 kg i marken och höll på att sätta en macka i halsen! *screwy*
Galet bra pass dock! :D
Jag läste det som 676 kg i marken och höll på att sätta en macka i halsen! *screwy*
Galet bra pass dock! :D
Hahaha! Ja jävlar ja :)
Animalisk
2014-08-22, 18:22
Bra pass och sjukt fin fysik! :thumbup:
Fan va massive på senaste bilden! Bra volym på passet idag, igår, alla andra dagar osv. Fan ska man säga liksom. #celsius
Bra pass och sjukt fin fysik! :thumbup:
Fan va massive på senaste bilden! Bra volym på passet idag, igår, alla andra dagar osv. Fan ska man säga liksom. #celsius
man tackar!
För den som är intresserad: https://www.dropbox.com/s/moa3xa1ikymmwtl/Tr%C3%A4ningschema.xlsx?dl=0
Har byggt mitt träningsschema på "Daily Undulating Periodization" - DUP
Dvs att dagligen variera arbetsloaden dvs 5x5 80% vs 5x10 65% tillsamans med att använda "prilepin's chart" http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2012/05/Prilepins-Chart.png
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991778
Vad jag har valt är att utesluta "resistance" delen och siktar in mig på hypertrofi och styrka. http://www.nutritiontactics.com/wp-content/uploads/2012/01/Strength-training-program-for-linear-and-undulating-periodization-groups.jpg
Jag väljer att blanda x5(80) med x10(65) under veckan.
:naughty: Think u get what im sayn
Vilken jävla volym du langar upp kompis!
Legs Power
90s setvila
Knäböj 5x5 80%
60kg x 5 3 set uppvärmning
100kg x
1800 kg (18 rep)
Fail med målet 25- 18 rep gjorda
SLRSGDL 100 kg x
8
8
8
Benpress 200kg x
8
8
8
Benspark 130kg x
11
9
10
Bencurl 70kg dropset 50kg x
10 ds 10
8 ds 10
8 ds 10
Overhead Squats 20kg x
8
5
4
Vader Sittande i benpress 200kg x
10+10
10+10
12+10
Lunges i Smith 20kg x
10
8
8
Repcrunsh 40kg superset
Benlyft x
20 ss 10
15 ss 10
15 ss 10
Stiffleggedromaniansnatchgripdeadlift
= SLRSGDL
Gick ut lite väl hårt i böjen med tanke på att man inte böjt tungt på 4v.
Vilken jävla volym du langar upp kompis!
+1 sickening volym, such swole, much massiness, wow.
Du verkar gilla ryckmarken, det är bra. Inte ofta man ser icke tyngdlyftare köra ryckmark, den som är en så galet skön övning.
Helt galet vilken resa du gjort! Såg att du ganska nyligen satt PB i mark, 200! Måste vara härligt!
+1 sickening volym, such swole, much massiness, wow.
Du verkar gilla ryckmarken, det är bra. Inte ofta man ser icke tyngdlyftare köra ryckmark, den som är en så galet skön övning.
Träna hårt, äta mycket, växa.. Thats what I do!
Helt galet vilken resa du gjort! Såg att du ganska nyligen satt PB i mark, 200! Måste vara härligt!
Ja absolut, tänk att lyfta så mycket man vägt en gång i tiden.. :D
@ failen på benböjen, mitt vänstra ligament svek mig i styrkan. Efter 3é reppet i de 3 första seten så började det värka. I 4é setet gick de inte alls och 5é var de bara att ta de lugnt så att jag inte skulle dra på mig en skada.
Tror det kommer gå till sig till nästa pass (hypertrofipasset). Ju mer böj/rörelse desto mer kommer vanan i benen gå till sig.
HERREGUD!!! det slog mig just.. Jag har aldrig böjt 100x5 tidigare.
Har bara böjt x3 som max... haha... cofffee
Viktutveckling
Reverse Diet
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
V4 81.8 - 19'600
v5 81.5 - 20'200
V6 81.6 - 20'650
v7 83 - 21'000, och där kom vätskebalansen tillbaka!
Märks att kroppen varit torr som en boll i utlandet.
Lägger mig på samma intag kommande vecka.
84.5kg morgonvikt
Push Hypertrofi
60s setvila
Bänkpress 5x10 65%
Uppvärmning 50kg x 20
70 kg x
3500kg (50rep) @8
Militärpress 5x10 65%
40 kg x
2000kg (50rep) @9
Liggande Hantelpress 25 ds 20 kg x
11/10
10/5
10/6
Sittande Hantelpress 20 ds 10 kg x
8/8
8/7
7/10
Hantelflyes 15kg superset
Lutande Bänkpress 50kg
10/11
10/10
10/10
TripleBlast 15/8/8kg x
10-10-5
8-8-8
8/8/8
Dips kv 5x10
48 dips (-2 från mål)
Tricepsexctentioner 35 ds 25kg
10/12
10/10
10/10
Skullcrusher Hantel 15 ds 8kg
10/7
5/10
4/10
Metalbajen
2014-08-25, 11:33
http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/10624506_305946759566201_668489697_n.jpg[/QUOTE]
Sickus
Sickus
Värmen gjorde mycket.. nu ser man förjäkla blöt ut :p
Pull Power
90s setvila
Marklyft 5x5 80%
100 x 5 uppvärmning 3 set
160 kg x 28 (5/5/5/5/8)
Viktade Chins 5x5
10 kg x 11 (5/3/3)
Sänker till 5kg x 15 (5/5/5)
Skivstångsrodd 5x5 80%
80 kg x 25 (5/5/5/5/5)
Latsdrag 75 kg x
10/9/8
Pulldown Sterling 30kg x
8/8/8
Lowrow Sterling 30kg x
10/10/10
Liggande Hantelrodd 25 ds 15kg x
8 ds 8
10 ds 8 + 30kgx8
8 ds 8 + 30x8
Omvända Flyes Cable 15kg
Superset Hantelshrugs 35kg
10 ss 10
10 ss 10
10 ss 8
Stångcurl 35 ds 20kg x
5 ds 8
5 ds 8
5 ds 8
Liggande Hantelcurl 15 ds 10kg x
9 ds 8
8 ds 9
6 ds 10
-Köngpass!
Legs Hypertrofi
Böj 5x10 65%
60kg x 10 3 set uppvärmning
80kg x 50(10/10/10/10/10) @9.5
(RPB)
DRSDL 80 kg x
10/11/10
Enbenspress 70kg x
12/10/11
Enbenspark 30 ds 20kg x
10 ds 10
10 ds 6
10 ds 5
Liggande Enbenscurl 40 ds 20kg x
9 ds 9
5 ds 5
3 ds 10
Vader Stående 100 ds 60kg x
12 ds 12
10 ds 10
10 ds 10
Lunges fria x
10/10/7
Overhead Squats 20kg x
10/10/10
Maskincrunsh 40kg x
25/20/20
●Nöjd m böjsen :)!
Gött böjt!
Kör du low bar eller high bar nu?
Gött böjt!
Kör du low bar eller high bar nu?
Bara low, kan hända att jag kör ngt set high på uppvärmningen för att trigga ljumskarna! Gjorde ett idag.
Reaper123
2014-08-27, 13:06
Du lyfter lite åt mig med ser jag! ;) Fina vikter och bra volym, så lär bygga en hel del FFM när du väl börjar hitta till kcal+... för du ligger fortfarande runt kcalbalans om jag fattat det rätt (slutfasen av reverse dieten)?
Ang att känna sig blöt, välkommen till min vardag! "torr" väger jag 83 kg och "blöt" 87-88 i dagsläget, vilket kan betyda "se OK ut" till "usch, nu borde jag deffa". *cry**grr27*
Nu har jag inte räknat en endaste kcal på snart ett år, så kanske inte konstigt att jag alltid drar på mig 2-3 kg när jag på helgen äter mer ostrukturerat, så kanske borde bli lite mer som dig som kör "strikt" 7 dagar i veckan, för detta ger ju både en jämnare form och förutsättningarna för en bättre tillväxt.
för du ligger fortfarande runt kcalbalans om jag fattat det rätt (slutfasen av reverse dieten)?
kör "strikt" 7 dagar i veckan.
Känns som jag ligger på kroppsbalans då jag börjar öka i vikt men kan ha med kreatint och som sagt vätskan att göra.
IIFYM typ jag kör 80/20. Kan man gott och väl säga.
Push Power
Bänkpress 5x5 80%
50kg x10 3 set uppvärmning
85kg x 26 (5/5/5/5/6)
Press 5x5 80%
50kg x 25 (5/5/5/5/5)
Viktade Dips 5x5
20kg x 13 (5/5/3)
Kv x 12 (7/5)
Liggande Hantelpress 30 ds 20kg x
7 ds 10
7 ds 7
5 ds 7
Sittande Hantelpress 20 ds 10kg x
9 ds 11
10 ds 7
8 ds 8
Utsida Axlar Cable 15 ds 5kg x
7 ds 11
5 ds 10
5 ds 10
Flyes PecDec 65 ds 40kg x
10 ds 10
9 ds 9
9 ds 9
Skullcrusher hantel 15 ds 8kg x
6 ds 10
6 ds 10
6 ds 10
Tricepsextentioner 25 ds 15kg x
5 ds 12
5 ds 12
5 ds 10
:cool::cool:
Holy crap vad jag trodde du hade blivit världens starkaste man innan jag såg hur du menade med 85 x26! :)
Bra pass ändå! :D
Pull Hypertrofi
60s setvila
Marklyft 5x10 130kg 65%
54 (10/9/12/11/12)
Pull Ups 5x5 kroppsvikt
27 (6/5/6/7/5)
Stångrodd 5x10 65kg 65%
53 (12/11/10/10/10)
Sittande Rodd Smalt 60kg
13/11/10
Sittande Rodd Bred 60kg
10/9/11
Latsdrag Maskin 80kg
10/11/11
Latsdrag Bakom nacke 60kg
10/11/10
Omvända Flyes PecDec 35kg
Superset VadmaskinShrugs 100kg
3 set
Hantelcurls 20 ds 12.5kg x
8 ds 10
5 ds 8
5 ds 8
10kg x 12 ockulerat
Stångcurl 30 ds 20kg x
10 ds 10
10 ds 10
10 ds 10
Körde på FoS idag, så B.. älska #iw24h !
Tenta idag tenta nästa fre också sen praktik på VC 6v sedan psyk 6v.
Legs Power
Knäböj 5x5 80%
60kg x 10 3 set uppvärmning
100kg x 24 (5/5/4/5/5)
DRSDL 100 kg x 10 3 set
m hantel 60 x 10 2 set
Benpress 190kg x
8/9/8
Benspark 130kg x
10/10/8
Bencurl 70kg dropset 50kg x
10 ds 7
8 ds 7
7 ds 9
Overhead Squats 20kg x
10/10/10
Vader Sittande i benpress 200kg x
15/15/15
Dropsets ner till 100 x fail!
Lunges kv
3 set
Repcrunsh 40kg superset
Benlyft
3 set
●Kändes mycket bättre denna vecka! 1 rep från målet i böjen!!
uwotm8? 100x24? Brutalt jobbigt, pump eller? :D
uwotm8? 100x24? Brutalt jobbigt, pump eller? :D
Uppdelat i 5 set :)
Uppdelat i 5 set :)
Såg det precis! Men still... 5or på 80% smakar blod.
Såg det precis! Men still... 5or på 80% smakar blod.
Hade världens blodåder i fejjan sista settet!
Viktutveckling
Reverse Diet
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
V4 81.8 (? oklart) - 19'600
v5 81.5 (? oklart) - 20'200
V6 81.6 (?oklart) - 20'650
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
Har varit oskiten hela jäkla veckan, idag släppte allt som en sten med en morgonvikt på 82.5.
F-ö tror jag att v4>6 viktmätning inte stämmer med verkligheten så kommer sätta ett "?" istället för.
20140831
Midja: 81 cm (+3cm)
Vikt: 83 kg (+1kg)
Lår: 59 cm (+2cm)
Underarm: 30 cm (-2cm)
Vad: 40/39 cm (+1cm)
Höft: 95 cm (+5cm)
Hals: 36 cm (-)
Överarm: 38,5 cm (+0.5cm)
Bröstomfong: 106 cm (-)
Axelomfong 125 cm (+5cm)
PureWhey
2014-08-31, 19:45
Axelomfong 125 cm (+5cm)
Yeh baddi :D
Push Hypertrofi
Bänkpress 5x10 65%
70 kg x 54 (+ 2 drop set 50 x 13)
Militärpress 5x10 65%
40 kg x 50
TripleBlast 15/8/8kg x
10/10/8 3 set
Liggande Hantelpress 25 ds 20 kg x
10 ds 10
8 ds 8
7 ds 7
Sittande Hantelpress 20 ds 10 kg x
10 ds 10
10 ds 8
8 ds 6
Hantelflyes 15 kg
Superset Lutande Bänk 50kg x
10 ss 10
10 ss 10
10 ss 10
Dips kv x 50 (10/12/9/8/11)
Tricepsexctentioner 70 ds 50 ds 30 kg
3 set x fail
Pullbacks 15 ds 10 ds 5 kg
3 set x fail
Reaper123
2014-09-02, 09:38
Ser att du också har lätt för att öka mycket i omfång runt mage och midja vid viktuppgång, men du har ju god marginal till att bli "tjock" så är väl ingen fara än på ett tag ;)
Är ju fina framsteg i övrigt :hbang:
Pull Power
Marklyft 5 set 80% mål 25+
160 kg x 29 (5/5/6/6/7)
Skivstångsrodd 5 set 80% mål 25+
80 kg x 27 (7/5/5/5/5)
Viktade Chins 5 set mål 25+
5 kg x 26 (5/5/5/5/6)
Enarms Lowrow Sterling 3set mål 24+
50 kg x 25 (10/7/ 8)
Pulldown Sterling 3 set mål 24+
30kg x 26 (10/10/6)
Liggande Hantelrodd Dropset
Superset Stående Hantelrodd 3 set
Mål 24/15/15
25 ds 20 ss 30 kg x 25/15/15
(9-5-5/8-5-5/8-5-5)
Latsdrag 3 set Mål 24+
75 kg x 27 (9/9/9)
Omvända Flyes Cable
Superset Hantelshrugs 3 set
Mål 36/36+
30 ss 35 kg x 36/37 (12-13/12-12/12-12)
Stångcurl 3 set Dropset
Mål 24/30+
35 ds 20kg x 24/30 (8-11/8-10/8-9)
Liggande Hantelcurl 3 set Dropset
Mål 24/15+
15 ds 10kg x 25/15 (8-5/8-5/8-5)
Ser att du också har lätt för att öka mycket i omfång runt mage och midja vid viktuppgång, men du har ju god marginal till att bli "tjock" så är väl ingen fara än på ett tag ;)
Är ju fina framsteg i övrigt :hbang:
Tack vännen, jag äe inte de minsta orolig över midjan. Gas och dålig tarmperistaltik gör mig uppblåst och vätska yadayada.. UKNOWWHATIMEAN Homeboy!
tankoovich
2014-09-02, 14:51
Tack vännen, jag äe inte de minsta orolig över midjan. Gas och dålig tarmperistaltik gör mig uppblåst och vätska yadayada.. UKNOWWHATIMEAN Homeboy!
Same here, är som en raket . GAS GAS GAS. Uppblåst o go efter måltider ! Men de får man leva med!
Same here, är som en raket . GAS GAS GAS. Uppblåst o go efter måltider ! Men de får man leva med!
Haha ja speciellt med högt protte intag. Tur i oturen man är singel, annars hade min partner blivit gasad..
HMS Laestander
2014-09-02, 21:10
Bra markat idag Mollemäään :thumbup:
Wingmannar vi varann om jag kommer till Sundsvall någon gång? :)
Riktigt bra form! =) Sjuk resa du gjort!! =)
Bra markat idag Mollemäään :thumbup:
Wingmannar vi varann om jag kommer till Sundsvall någon gång? :)
Självfallet!! Har fått tid till urologen för att styra upp mina nötter (sekundär hypogonadism) så de kan bli super ;)
@ PJ Tack mannen de värmer, njuter av dina tokiga övningar! Grymt köttigt!
Ruskig markvolym där. Mår du bra? ;)
Legs Hypertrofi
Böj 5 set 65% mål 50+
80kg x 50
(10/10/10/10/10)
DRSDL 3 set Mål 30 +
80 kg x 31
(11/10/10)
Enbenspress 3 set Mål 36+
70kg x 39
(15/12/12)
Enbenspark 3 set mål 24/15/15
40 ds 20 ds 10 kg x
26/15/15
(10-5-5/8-5-5/8-5-5)
Enbenscurl 3 set mål 24/15/15+
30 ds 20kg ds 10 x
24/16/16
(8-6-6/8-5-5/8-5-5)
Vader Maskin 3 set
100 ds 60kg till fail
Russian Crunshes 3 set till fail
Repcrunsh 3 set 45 kg till fail
Ruskig markvolym där. Mår du bra? ;)
Nja sådär men börjar bli bättre, tackar som frågar!
Push Power
Bänkpress 5 set mål 25+
87.5kg x 25 (5/5/5/5/5)
Militärpress 5 set mål 25+
52.5kg x 21 (5/5/5/3/3)
Viktade Dips 5 set mål 25+
20kg x 23 (5/5/5/5/3)
Liggande Hantelpress 3 set mål 24+
30 drop 20kg x 23-25
(9-8/7-7/7-10)
Sittande Hantelpress 3 set mål 24+
20 drop 12.5kg x 24-26
(8-10/8-8/8-8)
Utsida Axlar Cable 3 set mål 24+
15 drop 5kg x 25-27
(8-10/ 8-8/8-8)
Flyes PecDec 3 set mål 24+
70 drop 40kg x 26-27
(10-12/8-8/8-8)
Skullcrusher hantel 3 set mål 24+
15 drop 8kg x 24-26
(9-10/7-8/8-8)
Tricepsextentioner 3 set mål 24+
15 drop 5kg x 26-20
(10-10/8-10/8-10)
Lutande bänkpress 3 set mål 18+
60kg x 18
(6/6/6)
Axeln börja värka efter 3e settet press drog ner orken i passet men överlag superpass!
Bra pressat! :)
Ser att du rullar övningarna bröst -> axlar -> triceps -> bröst -> axlar osv.
Föredrar du det framför att köra alla bröstövningar först, sen axlar och sist triceps?
Bra pass! :thumbup:
Tu brow
Bra pressat! :)
Ser att du rullar övningarna bröst -> axlar -> triceps -> bröst -> axlar osv.
Föredrar du det framför att köra alla bröstövningar först, sen axlar och sist triceps?
Jag kör oftast bröst övn axl övn bröst axl bröst axl och de två tricepsarna på slutet :) har de bara skrivet så då jag har de i word format på telen!
Sjuk bänk o dips master!!
Sjuk bänk o dips master!!
Haha ty!
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/09/04/3320d01b7308ccc5d683274ffd8426a1.jpg
@formen
Det där är 2 cm ifrån att vara pornografi! ;)
Det där är 2 cm ifrån att vara pornografi! ;)
Nysatsning°°☆
Pull Hypertrofi
Marklyft 5x10
135kg x 52 (10/11/10/10/11)
Pull Ups 5x5
Kv x 30 (7/5/5/7/6)
Stångrodd 5x10
70kg x 52 (11/11/10/10/10)
Sittande Rodd Smalt 3 set
60kg x 36 (12/12/12)
Sittande Rodd Bred 3 set
60kg x 33 (12/11/10)
Latsdrag Maskin 3 set
80kg x 36 (12/12/12)
Latsdrag Bakom nacke 3 set
60kg x 32 (12/10/10)
Omvända Flyes Cable
30 kg x 36 (12/12/12)
VadmaskinShrugs 100kg
Superset Hantelshrug 30kg 3 set x
35/30 (15-10/10-10/10-10)
Hantelcurls 3 set 20 drop 12.5kg x
15-26 (5-8/5-8/5-8)
Stångcurl 3 set 40 drop 30 drop 20kg x
15/15/15 (5-5-5/5-5-5/5-5-5)
Legs Power
Knäböj 5x5
100kg x 14 (5/5/4/0/0)
(Stop pga värk)
Front böj 3 set
60kg x 15 (5/5/5)
DSLD-Hantel 3 set 100 kg x
15 (5/5/5)
Benpress 3 set
200kg x 21 (7/7/7)
Vader Sittande i benpress 5 set
200kg x 100 (20/20/20/20/20)
Benspark 3 set 130kg dropp 75kg x
26-26 (10-8/8-10/8-8)
Bencurl 3 set 70kg dropp 50kg x
26-27 (8-9/8-10/10-8)
Repcrunsh 3 set 50 rep
Bencrunsh 3 set 50 rep
Återvände till försök i böjen men 90 kg:
4/3
Less att legiamenten inte vill med sig i knät på tung vikt. Nåväl kändes ok!
Tråkigt att knäet bråkar med dig. Hoppas det går över. Bra jobbat!
Metalbajen
2014-09-06, 18:32
Hoppa in i porrbranschen! ;)
Viktutveckling
Reverse Diet
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
V4 81.8 (? oklart) - 19'600
v5 81.5 (? oklart) - 20'200
V6 81.6 (?oklart) - 20'650
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
Lägsta 83 högsta 84 medel 83.5
Uppar till 3200 nästa vecka sedan kan vi regelrätt säga att 10v reverse är över och bulken har börjat!
Push Hypertrofi
Bänkpress 5x10
75 kg x 50 (10/10/10/10/10)
+ 2 set 50kg x 30 (15/15)
Militärpress 5x10
42.5 kg x 50 (10/11/10/10/9)
Dips 5x10
Kv x 52 (10/10/10/10/12)
TripleBlast 3 set
15/8/20 kg x 30-32-33
(10-10-13/10-12-10/10-10-10)
Cable Flyes Superset
Lutande Bänk 3 set
40 ss 50 kg x 34-30
(12-10/10-10/12-10)
Sittande Hantelpress Superset
Liggande Hantelpress 3 set
15 ss 25 kg x 30-30
(10-10/10-10/10-10)
Tricepsexctentioner 70 ds 50 ds 30 kg
3 set x fail
Pullbacks 15 ds 10 ds 5 kg
3 set x fail
Helvete vilket tryck i kroppen.
Helt tömd!!
Reverse diet done right, snyggt :thumbup: Och jäklar vilken volym du kör med :D
Pull Power
Marklyft 5x5+
165 kg x 30 (6/6/6/6/6)
Skivstångsrodd 5x5+
85 kg x 29 (7/5/6/6/5)
Viktade Chins 5x5+
5 kg x 25 (5/5/5/5/5)
Enarms Lowrow Sterling 3 set
50 kg x 30 (10/10/10)
Enarmas Pulldown Sterling 3 set
30kg x 30 (10/10/10)
Liggande Hantelrodd Dropset
Superset Stående Hantelrodd 3 set
25 drop 20 ss 30 kg x 28-28-16
(9-10-6/10-9-5/9-9-5)
Latsdrag dropset 3 set
75 drop 50 kg x 26-16
(10-6/8-5/8-5)
Omvända Flyes Cable
Superset Hantelshrugs 3 set
30 ss 35 kg x 36-36
(12-12/12-12/12-12)
Stångcurl 3 set m drop
40 drop 20kg x 15-24
Liggande Hantelcurl 3 set
15 drop 10kg x 23-20
(10-8/8-6/5-6)
OMG lol2k vilket pass de blev.. jag som tänkte vila idah :eek::eek:
HMS Laestander
2014-09-08, 12:39
Bra slit för fan :D
Som de ska se ut!
Bra "återhämtningspass" ;)
Bra slit för fan :D
Som de ska se ut!
Bra "återhämtningspass" ;)
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/09/08/51a261e62a65876f30e05d57391d5861.jpg
Nödigast i Sverige.
Tungt att köra några set biceps som sista övning. Känns som 100kg.
Jeflar vad biff du är! *drool*
Jeflar vad biff du är! *drool*
Fuaarck!! Ser grymt.ut!
Tack gubbs, som ni ser våga ät upp er :)
Tack gubbs, som ni ser våga ät upp er :)
In progress :)
In progress :)
Det blir jag uppriktigt stolt över!
Och vill du prata å ha avlastning m tankar är de bara hala'
Animalisk
2014-09-09, 10:50
Bra kött Mouline! Väldigt inspirerande må jag säga. :thumbup:
Det blir jag uppriktigt stolt över!
Och vill du prata å ha avlastning m tankar är de bara hala'
Tack mou, det värmer :)
Animalisk
2014-09-09, 16:47
Jag menade bra köttat förstås, nej jag är inte kannibal!
Legs Hypertrofi
Böj 5x10+
80kg x 50
DRSDL 3x10+
80 kg x 36
Overheadsquats 3x10+
20kg x 30
Lunges fria 3xf
25
Enbenspress 3x10+
80kg x 32
Enbenspark 3x8-5-5+
40 ds 20 ds 10 kg x
32-20-20
Enbenscurl 3x8-5-5+
30 ds 20kg ds 10 x
30-12-15
Vader ett ben i benpress 3xf
80kg till fail
Russian Crunshes 3xf
50 st
Repcrunsh 3xf
50kg x 50st
Kommer köra 3 'lätta' pass och vila sön sen kör jag en maxningsvecka för att testa 1 och 8rm!
Kommer köra 3 'lätta' pass och vila sön sen kör jag en maxningsvecka för att testa 1 och 8rm!
I'm so excited! *popcorn*
https://www.dropbox.com/s/h4l92vtne8d6q5a/Tr%C3%A4ningsschema.xlsx?dl=0
Uppdaterat schemats utseende en aning.
Hej!
Sugen att dela med dig av hur dina matvanor ser ut just nu? Jag minns att du brukade posta brutala volym-mat-bilder i matlagningsdelen av forumet.
Typ macros, måltidsfrekvens, livsmedel och hur du ser på näringstiming osv. Har du det kämpigt med maten vissar dagar, mättnad osv, spårar det ur ibland? Hur hanterar du restaurangbesök och bortbjudningar?
Om du inte vill svara i journalen kan du PMa mig, vill du inte svara ö.v.t, ignorera mig bara. ;p
Hej!
Sugen att dela med dig av hur dina matvanor ser ut just nu? Jag minns att du brukade posta brutala volym-mat-bilder i matlagningsdelen av forumet.
Typ macros, måltidsfrekvens, livsmedel och hur du ser på näringstiming osv. Har du det kämpigt med maten vissar dagar, mättnad osv, spårar det ur ibland? Hur hanterar du restaurangbesök och bortbjudningar?
Om du inte vill svara i journalen kan du PMa mig, vill du inte svara ö.v.t, ignorera mig bara. ;p
Kul att du frågar!
Kör fortfarande på periodisk fasta (18-20h), stora volymer käk. Käkar jag pre-wo blir de protein/fett basserat annars är det jämt fördelat. Lägger mestadelen av kolhydraterna under/efter träningen dvs en karamellpåse under passet (Om jag tränar eftermiddag). Tränar jag förmiddag dvs fastandes blir de endast bcaa.
Ligger i uppbyggnadsfas; tar ca 2.5-3g protein, 20-30% fett och resten kolhydrater. Gillar hålla proteinet högt så lutar mig mer emot de senare av de två.
Livsmedel är väl att jag äter mkt grönsaker, kål, rotprodukter. IIFYM 80/20 där 20 kommer från snasket för att få upp energin (glukosbaserad karra under passet). Många undrat varför jag käkar karra men då spänner jag biceps så blir de tyst. ;)
Lägger upp proteinintaget, kolhydraterna och fettet helt enligt Lyle McDonalds vetenskap som stämmer överens med Layne, Eric, Jose och andra sköna forskares kontentan.
Bortbjudningar och resturangbesök; räknar allt. Jag är en kronisk kaloriräknare tyvärr och det är ett beteende jag stör mig på men jag mår bra av att göra det.
Hoppas du är nöjd!
HMS Laestander
2014-09-11, 11:49
Haha
"Många undrat varför jag käkar karra men då spänner jag biceps så blir det tyst. ;)"
så jävla MOLLE <3
Bra slit som vanligt!
Tack HMS Kebab!
Push Pre-Testweek
Bänkpress
60 x 12
70 x 10
80 x 5
90 x 3
100 x 5 (slingbell)
90 x 5 (slingbell)
80 x 5
60 x 8 (saktabänk)
60 x 8 (maxfart)
Ryckpress
40 x 12
50 x 3
50 x 2
60 x 1
Militärpress
60 x 2
40 x 10
40 x 10
Lutande Bänk Superset
Cable Flyes 3x12
(50/20 kg)
TripleBlast 3x12
(15/8/20kg)
Hantelpress Sittande 3x12
(20kg)
Hantelpress Liggande 3x12
(30kg)
Overhead Cable m drop 3x12
(15/5kg)
Enarmade Tricepsexctentioner
m drop 3x12
(40/20/10kg)
Snebröstpress 2x20
(40kg)
:p:cool::cool::cool:
Metalbajen
2014-09-11, 17:46
Fan upplägget av macros är ganska likt mina ;) Gainz
Kul att du frågar!
Kör fortfarande på periodisk fasta (18-20h), stora volymer käk. Käkar jag pre-wo blir de protein/fett basserat annars är det jämt fördelat. Lägger mestadelen av kolhydraterna under/efter träningen dvs en karamellpåse under passet (Om jag tränar eftermiddag). Tränar jag förmiddag dvs fastandes blir de endast bcaa.
Ligger i uppbyggnadsfas; tar ca 2.5-3g protein, 20-30% fett och resten kolhydrater. Gillar hålla proteinet högt så lutar mig mer emot de senare av de två.
Livsmedel är väl att jag äter mkt grönsaker, kål, rotprodukter. IIFYM 80/20 där 20 kommer från snasket för att få upp energin (glukosbaserad karra under passet). Många undrat varför jag käkar karra men då spänner jag biceps så blir de tyst. ;)
Lägger upp proteinintaget, kolhydraterna och fettet helt enligt Lyle McDonalds vetenskap som stämmer överens med Layne, Eric, Jose och andra sköna forskares kontentan.
Bortbjudningar och resturangbesök; räknar allt. Jag är en kronisk kaloriräknare tyvärr och det är ett beteende jag stör mig på men jag mår bra av att göra det.
Hoppas du är nöjd!
Hur många gram glukosbaserat godis, i kolhydratsmängd käkar du under passet? 1g/kg kv? Alltså hur mycket godis har du med dig till gymmet.
Jag har tidigare tränat helt fastandes, men har tänkt att äta en preworkoutmåltid någon timma innan. Har provat runt 1g kg/kv i kolhydrater och 20-40g protein. (400-500 kcal;20-40g P och ~85g K, inget fett) typ 40-60 minuter innan passet. Känner typ ingen skillnad gentemot helt fastandes...funderar på att prova något liknande upplägg som du kör; bara protein (från mat) ca 1h innan, sedan ha med mig godis till gymmet och äta under passet. Hur mycket är lagom, som sagt, 100g godis (blir ~80g K?)?
Vet att detta är optinoja osv men jag har skitit totalt i näringstiming det senaste året, så tänkte prova en mer optimerad näringstiming, denna bulk, sedan utvärdera.
--------------------
Äter du samma mängd energi varje dag? Extra på träningsdagar (för du förbrukar lite mer energi då antar jag)? Leangains rekommenderar väl 20%+ över maintenance, på träningsdagar (?).
Du äter runt 3000-3500 kcal antar jag, varav 30% kommer från fett, blir runt 100g fett/dag?
Med IIFYM 80/20, menar du 20% av intaget kan vara "skräp", alltså socker? Eller vad räknas som de 20%'en? (Orkar inte googla och läsa på om IIFYM),,räknar du havregrynsgröt, yoghurt och funlight/sötningsmedel som de 20%'en?
--------------------
Antar att du menar att du uppskattar kalorierna, på kalas och bortbjudningar/restaurangbesök, sedan "kompensations-tänker" med resten av dagens mat (drar ner på kalorierna, om du ätit mycket på kalas t.ex)? Eller tackar du nej till allt gott på släktkalas,,,har med dig matvåg? ;P
Jag känner att det är lite problematiskt på kalas, att det är väldigt lätt att det spårar ur, blir någon minihetsätning på kalaset,,,eller skiter jag i maten och tackar nej till allt (bara kaffe). Även kanske man sänker kalorierna dagen efter/innan. Åter igen; kompensationstänk, varningsklocka för ÄS.
Känner igen mig i din kommentar "är ett beteende jag stör mig på men jag mår bra av att göra det."
--------------------
Sista fråga,
du är nog lite som mig; provat de flesta varianter för att hitta maximal mättnad för lite kalorier, (fluff, massa grönsaker osv, experimenterat med makrofördelningen);
Har du några livsmedel som ger skön mättnad, med skön mättnad, menar jag inte bara bukfylla (inte så skön mättnad att trycka i sig 3 kg kokt vitkål) eller som mättar bra för energin.
Själv har jag märkt att kallt (tillagat) kött mättar väldigt bra, t.ex kall kycklingfilé eller skinkstek (skinkstek blir jävligt "dense" och lite fibrig smak när det är kallt och tillagat) samt mycket fett (från fett kött, karré, högrev, bacon, sidfläsk osv) mättar bra, ihop med mycket grönsaker. Ägg, ost fungerar inte lika bra (för samma mängd energi och fett),,,samma med mejeriprodukter och nötter. Potatis och havregryn har jag märkt ger mig lite välmående (blir glad och avslappnad efteråt) förmodligen pga magnesium i havregryn och det är klassat som "comfort food", potatis ger väldigt lång mättnad (säkert 3 ggr så lång mättnad jämfört med samma mängd grönsaker). Antar man pissar ut all vätska från grönsakerna efter några timmar.
Sedan mättar frukostmat (flingor, musli, yoghurt, bröd) extremt jävla dåligt. Kan ju lätt trycka i sig 400g cornflakes (1 förp.) när man ätit sig mätt på varmrättsmat.
Sist kan jag ju tillägga att hålla fettet högt med normal volym på måltiderna, nästan ger bättre mättnad än att äta fettsnålt och massa volymmat.
Jag gillar dock att äta stora mängder grönsaker och magert kött, som fastebrytare, sen lägga mestadels av resterande kalorier, på frukostmat och sötsaker.
PS; du behöver inte skriva något långt jävla svar. Uppskattar dock lite hjälp med näringstimingen, dina åsikter, orkar inte prova 100 olika upplägg som preworkout; antar alla är olika...kommer iaf prova bara protein 60 minuter innan idag, sedan ha med mig 85g kolhydrater i form av glukosbaserat godis (1g K kg/kv) och äta under passet, kör rätt långa pass, ca 2h.
*Hur många gram glukosbaserat godis, i kolhydratsmängd käkar du under passet?
http://i61.tinypic.com/2gtzz0i.png
Ur Lyle's Protein-Book.
30g Protte BCAA peri (pre/under/post)
100-150g Carb peri (pre/under/post)
Äter du samma mängd energi varje dag?
Ja, jag mäter hur mycket jag äter per vecka och ökar kalorierna per vecka.
Jag har endast 1 "vilodag" i veckan då jag kör Push Pull Legs Power/Hypertrofi.
3200 kcal är jag uppe i nu efter en 10v Reverse Diet.
70-100g fett /dag landar oftast på 80.
Med IIFYM 80/20, menar du 20% av intaget kan vara "skräp", alltså socker?
Om 80% består utav regelrätt "bra" saker som grönsaker, kött så kan jag fylla på med lite sämre saker som snabbt socker, fruktos på de andra 20% (lättglass, godis).
Jag räknar lättglass till mer skit än vanlig glass då de innehåller fruktos. (Ja jag är anti fruktos, inte frukt).
Har med dig matvåg? ;P
Väger med ögat på en felmarginal på 10-20gram.
Har du några livsmedel som ger skön mättnad
Fluff all the way, alternativt äggvitefluff (mer ekonomiskt), sämre smak.
När du är i bulk blir de destomer grönsaker. Men jag äter som sagt enligt periodisk fasta och har gjort det sen Jan 2011.
Läs på leangains hemsida om olika "metoder" man kan tillämpa om måltidsgrejs.. "Näringstiming" är hokuspokus, det ger inte ett skit.
Läs Alan Aragon, Brian Scofields rapporter, alt Lyle Mcdonald.
Pull Pre-Testweek
Marklyft
100 x 10
140 x 8
160 x 5
180 x 3
180 x 3
170 x 3
Snatchgrip Marklyft
140 x 5
140 x 5
100 x 5
Stångrodd 60kg 3x8
Chins kroppsvikt 5x5
Latsdrag med Dropset 3x8/8 70kg/50kg
Sälsrodd På Bänk dropset 30/25/20kg 2x10
Latsdrag Maskin 80kg 3x12
Omvända Flyes Cable 30 kg 3x12
Sittande Rodd Smalt 60kg 3x12
Sittande Rodd Bred 60kg 3x12
Hantelcurls med drop 3x8 20/15kg
Stångcurl med drop 3x8 40/20 kg
Dat volyme
Legs Pre-Testweek
Lätta Bencurl 3 set 60 kg x 15
Lätta Benspark 3 set 80 g x 15
Benböj
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 7 (rpb)
120kg x 3 (rpb)
120kg x 3
60 kg x 12
Frontböj 3 set 40 kg x 12
Enbenspress 3 set 70 kg x 12
Enbensvader i pressen 3 set 70 x f
Tung Benpress 130kg 3 set x 10
Tunga Bencurl m dropset 3 set
80> 40> 20kg x 8> 8> 8
80> 60> 40> 20kg x 5> 5> 8> 8
80> 60> 40> 20kg x 5> 5> 8> 8
3 set vade i vadmaskin m drop
100> 60kg x fail
6 set Mage
PureWhey
2014-09-13, 14:13
2x pb, najZ :)!
2x pb, najZ :)!
Två pbn innan maxningen känns spännande!
Metalbajen
2014-09-13, 17:50
Riktigt bra marklyft!
Viktutveckling
Reverse Diet
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
V4 81.8 (? oklart) - 19'600
v5 81.5 (? oklart) - 20'200
V6 81.6 (?oklart) - 20'650
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050 kcal
Myycket soja/salt i maten denna vecka, känner mig supervattnig som en boll :D Kissar stup i kvarten dock men nää ;)
Då var 10v reverse över. +2kg och höjda kcal, formen känns fortfarande bra. Tack o bock och Hejsan bulk! Mot 90 kg!
(Skulle man slå ut dagens vikt 84.5 på 10v är uppgången 0.25kg/vecka vilket är optimalt!)
tankoovich
2014-09-14, 08:45
Ser bra ut! :D
Kan säkert gå bakåt i tråden men orkar inte! Hur lång är du?
Vi väger nästan lika mycket och jag har också 90 kg som bulkmål, när siktar du på att nå detta? :)
Ser bra ut! :D
Kan säkert gå bakåt i tråden men orkar inte! Hur lång är du?
Vi väger nästan lika mycket och jag har också 90 kg som bulkmål, när siktar du på att nå detta? :)
183.5 ish (185 när kag vägde 200 lol)
Tror jag börjar trappa ner kcal i feb för att pricka in tävlingsform i juli.
Appropå tävlingsform.
Du vill ju ställa upp i MP, men har också för mig att du vill tävla på tammer.
MP finns la inte på tammer?
Appropå tävlingsform.
Du vill ju ställa upp i MP, men har också för mig att du vill tävla på tammer.
MP finns la inte på tammer?
Allt beror på huden. Men köra en nybörjartävling som Tammer (oavsett klass) vore bra. Man ska inte låsa fast sig vid en idee. Jag är fortfarande grön och kan inte så mkt om olika grenar. Vi får se. Mitt fokus är att bygga just nu så ids int lägga tid på det! :)
Målet är 2016 men går allt superbra blir det en tävling 2015. Det har jag sagt sen dag 1.
Viktutveckling
Reverse Diet
v10 84.5 - 22'050 kcal
Då var 10v reverse över. +2kg och höjda kcal, formen känns fortfarande bra. Tack o bock och Hejsan bulk! Mot 90 kg!
(Skulle man slå ut dagens vikt 84.5 på 10v är uppgången 0.25kg/vecka vilket är optimalt!)
Härligt!! :)
Snatchgrip Marklyft
140 x 5
dafuq
Dat volyme
dafuuuq!
Myycket soja/salt i maten denna vecka, känner mig supervattnig som en boll :D Kissar stup i kvarten dock men nää ;)
Lite saltig är bra för trycket när man ska maxa!
Benböj
100kg x 7 (rpb)
120kg x 3 (rpb)
120kg x 3
Bra skit.
HMS Laestander
2014-09-14, 20:23
Bra jävla jobbat Mollemanoooo
Lite saltig är bra för trycket när man ska maxa!
Bra skit.
Ja det förståss! Hjäler trycket! Hoppas på de bästa.
Bra jävla jobbat Mollemanoooo
Keeebaaaab!
Lägger upplägget för testveckan 4 maxpass dvs
1 max bröst
1 max axlar
1 max ben
1 max rygg
2 över/under hypertrofi.
Sen rullar ny vecka igång!
Mål:
105+ bänk
65+ militär
130+ böj
200+ mark
Sen rullar ny vecka igång!
Mål:
105+ bänk
65+ militär
130+ böj
200+ mark
Det fixar du!
Då var 10v reverse över. +2kg och höjda kcal, formen känns fortfarande bra. Tack o bock och Hejsan bulk! Mot 90 kg!
(Skulle man slå ut dagens vikt 84.5 på 10v är uppgången 0.25kg/vecka vilket är optimalt!)
Hur ser bulkplanen ut nu framöver då?
Jag har 105 i bänk och 130 i böj som PB så tror och hoppas på att du tar minst 110 / 135 så jag är tvungen att maxa nästa vecka också ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.