Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
[
19]
20
21
22
Hatar när det händerJag visste att du skulle säga ngt 🤣
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben och Mage
HipThrusters i BootyBuilder 4x15-25
40x25
40x25
40x25
40x25
Marklyft
70x10
120x5
170x3
170x3
200x2
Hacklift 4x6-10
50x10
70x8
70x8
50x10
Benpress Pyramid
140x10/8/6/4/2
140x10/8/6/4/2
Benpress
220x8
240x8
280x6
300x3
Gyn maskin ut 5x20-25
40x25
40x25
40x25
40x25
40x25
Sittande lårcurl 4x8-12
70x12
70x12
70x12
70x12
Benspark 5x10-15
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15
Stående lårcurl 4x8-12
30x12
30x12
30x12
30x12
Mage istället för vader.
Kroppen vet inte hur man marklyftar längre.
Tappar vinklarna helt.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
15x12/12/10/10
10x12/12/10/10
7x12/12/10/10
4x12/12/10/12
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10
40x10+10
40x8+8
40x8+8
Drag till hakan Z-stång 4x15-20
20x18
20x17
20x18
20x16
Schruggs LK-maskin 5x12-20
80x18
80x18
80x18
80x15
80x15
Latsdrag med smalt V-grepp 4x8-12
100x12
100x12
100x12
100x12
Sälrodd 4x8-12
70x12
70x12
70x12
70x12
+ Mage
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
80x8/8/8/8
60x10/10/10/10
40x10/10/12/12
Latsdrag fram med smalt A-handtag 4x8-12
80x12
80x10
80x10
80x10
Stående stångrodd 3x8-12
80x15
80x15
80x15
Sittande rodd med
smalt V-handtag dropset 3x6-10
100x8/8/8
60x10/12/12
Ryggresningar 5 set
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x12
35x12
35x10
35x10
Triceps Extensions i rep en arm i taget
i crosscable FST 4x8-12
22.7x12 x12 22.7x10
22.7x12 x12 22.7x10
22.7x12 x12 22.7x10
22.7x12 x12 22.7x10
Triceps kickbacks i rep en arm i taget
i roddmaskin 4x8-12
5x12
5x12
5x12
5x12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 4x6-10
35x10
40x8
40x8
35x10
Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
14x10/10/10/10
7x10/10/10/10
En armsdrag åt sidan
i kabelmaskin bakom röv 3x8-12
10x12
10x12
10x12
Smithaxelpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 7 sek
Set 1: 50x12 x7 x4
Set 2: 50x12 x7 x4
Set 3: 50x12 x7 x4
Framåtlutande hantellyft 4x10-15
12.5x15
12.5x12
12.5x12
12.5x12
Schruggs med hantel 4x8-12
40x12
40x12
40x12
40x12
Omvänd i peckdeck 4x8-12
40x12
40x12
40x12
40x12
Schruggs i Smith 4x12-20
60x20
60x20
60x15
60x15
Frontlyft Maskin 3x8-12 RPS 7 sek
Set 1: 20x12 x12 x12
Set 2: 20x12 x10 x10
Set 3: 20x12 x10 x10
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Lutande bänkpress Smith 4x6-10
80x8
80x8
80x8
80x8
Bänkpress med benen
90 grader 3x8-12 RPS 20 sek
60x12 x10 x10
60x12 x10 x8
60x12 x8 x6
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
30x12/12/12
20x12/12/12
15x12/12/12
PecDec LK-Maskin 4x8-12
70x8
70x8
55x10
40x12
Stående hantelcurl 3x8-12
20x10
20x10
20x6 drop 12.5x6
Scottcurl maskin 3x8-12
30x10
30x10
30x8
Hammercurl med rep 3x8-12
15x20
15x20
15x20
Skivstångscurl 4x8-12 Ockulerad
20x15
20x15
20x15
20x12
Sittande LK-maskin åt sidan 4x8-12
20x12
30x8
30x8
30x8
En arms sidolyft cable 4 x 8-12 (bakom röv)
5x15
5x15
5x12
5x12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben, Vader och Mage
HipThrusters i BootyBuilder 4x15-25
40x25
40x25
40x25
40x25
Smithböj 4x6-10
50x10
80x8
110x6
120x4 drop 60x10
Hacklift 4x6-10
50x10
100x6
100x7
50x10
Sittande vadpress i benpress
Ett ben i taget 4x15-20
100x20
120x20
140x60 (två ben)
160x45 (två ben)
Sittande lårcurl 4x8-12
70x12
70x12
70x12
70x15
Benspark FST 7x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
Magcrunch i rep
Superset situps
Cardio
Ny lägsta vikt 89 blankt,
Imorgon 3.6kg Burger and Fries Challenge
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
20x8/8 14x10/8
10x10/10/10/8
7x10/10/10/8
4x10/10/10/8
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10
40x10+10
40x10+10
40x10+10
Schruggs LK-maskin 5x12-20
80x20
120x15
120x15
120x15
80x20
Drag till hakan Z-stång 4x10-15
30x15
30x15
30x15
30x15
Latsdrag med smalt V-grepp 4x8-12
100x10
100x8
70x10
70x10
Sittande Enarms Rodd LK-maskin 4x8-12
30x12
30x12
30x12
30x12
+ Mage, Cardio
24 fasta = no ork [emoji23]
CHALLENGE TIME!!!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
https://youtu.be/t8owcNYkUIs
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
80x8/8/8/8
60x10/10/10/8
40x10/12/12/10
Latsdrag fram med smalt A-handtag 4x8-12
80x10
80x8
80x8
80x8
Stående stångrodd 3x8-12
80x12
80x12
80x12
Sittande rodd med
smalt V-handtag dropset 3x6-10
100x8/8/8
60x10/10/10
Ryggresningar
Kroppsvikt långsam negativfas 10-15x5
12/12/12/12/12
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x12
35x12
35x10
35x10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
10x10/12/12/12
Triceps kickbacks hantel en arm i taget 4x8-12
7x12/12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 2 set
Facepulls 2 set
Hantelpress 4x6-10
35x12
40x8/8/8
Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
14x8/8/8/8
7x12/12/12/12
En armsdrag åt sidan i kabelmaskin
bakom röv 3x8-12 RPS 10 sek
10x12 x10 x7
10x12 x10 x7
10x10 x7 x5
Smithaxelpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
50x12 x7 x3
50x12 x5 x3
50x10 x5 x3
Schruggs i Smith 4x12-20
50x17/18/17/15
Framåtlutande Sidolyft viktplatta 4x10-15
10x15/15/12/12
Omvänd i peckdeck 4x8-12
40x12/12/12/12
Frontlyft Maskin 3x8-12 RPS 20 sek
30x12 x12 x10
30x
30x
Schruggs med hantel 4x8-12
40x12/10/10/10
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Lutande Bänkpress Smith
Dropset 4x6-10
80x6/6/6/6
50x10/10/10/10
Bänkpress med benen
90 grader RPS 20 sek
60x12 x10 x7
60x12 x8 x5
60x10 x5 x5
PecDec LK-Maskin 4x6-10
70x10/10
100x6
60x10
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
45x12/12/12
23x10/10/10
18x10/10/10
Stående cablecurl 3x8-12
36x12/12/12
Hammercurl med rep 3x8-12
15x12/12/12
Skivstångscurl 4x8-12
40x10/10/8/8
Scottcurl maskin 3x8-12
30x10/10/10
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
30x12/10/10
Stående Sidolyft cable 4 x 8-12 (bakom röv)
18x12/12/12/12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben, Vader och Mage
Uppvärmningsset
HipThrusters i BootyBuilder 4 set
Träningsset
Hookgripböj 4x8-12
60x12/12/12/10
Hacklift 4x6-10
80x8/8/8/8
Benpress 3x8-12
160x10+5/10+3/10+5
Sittande vadpress i benpress 4x15-20 RPS 20 sek
250x15 (inget rps)
200x15/10/5
160x20/10/10
160x15/12/12
Benspark FST 7
20x12 x12 20x12 7 set
Sittande lårcurl 4x8-12
70x10/10/10/10
Magcrunch i rep
Superset situps
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
14x10/10/10/10
10x10/10/10/10
7x10/10/10/10
3x12/12/12/12
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10
40x12+10
40x8+8
40x10+10
Schruggs LK-maskin 5x12-20
120x15/15/15
90x20/20
Drag till hakan Z-stång 4x10-15
30x12/12/10/10
Latsdrag med smalt V-grepp 4x8-12
100x10
60x12/12/12
T-Bar Rodd 4x8-12
4 set dropp osv höll aldrig koll på vikter
+ Mage, Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
80x8 70x10/10/10
60x10/10/8 50x10
40x10/12/8/10
Latsdrag LK-maskin 1+1 4x8-12
50x12+8/12+8/10+6/10+8
Stående stångrodd 3x8-12
70x20/18/12
Hantelrodd 3x6-10
60x6/6/6
Sittande rodd LK maskin 3x8-12
40x10/10/10
Ryggresningar
Kroppsvikt långsam negativfas 10-15x5
12/12/12/12/12
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x12
35x12
35x10
35x10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
10x10/12/12/12
Triceps kickbacks hantel en arm i taget 4x8-12
7x12/12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Bossebäver
2018-03-29, 21:54
Jag lyssnade på din podcast och drog igenom dokumentären(erna) häromdan, samtliga var av en hög kvalitet.
Du satte fingret på känslor många(tror jag, i alla fall) har känt och känner även när de har betydligt färre kilon att bli av med. Bra jobbat.
HMS Laestander
2018-03-29, 23:19
#mäktigKnug <3
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 2 set
Facepulls 2 set
Hantelpress 4x6-10
36x8/8/8
30x8
Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
14x10/10 10x10/10
7x12/12/10/10
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 15 sek
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
40x10 x5 x3
Framåtlutande Sidolyft viktplatta 4x10-15
10x12/12/12/12
En armsdrag åt sidan i kabelmaskin
bakom röv 3x8-12 RPS 15 sek
5x12 x10 x7
5x12 x8 x7
5x10 x8 x8
Schruggs i Rörlig Smitmaskin 4x12-20
40x20/16/16/16
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/10/10
30x12
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Frontlyft Hantel 3x8-12
7x12/12/12
Mage
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Jag lyssnade på din podcast och drog igenom dokumentären(erna) häromdan, samtliga var av en hög kvalitet.
Du satte fingret på känslor många(tror jag, i alla fall) har känt och känner även när de har betydligt färre kilon att bli av med. Bra jobbat.
Uppriktigt glad blir jag över att läsa detta!
Tack och kör hårt!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kommer köra en QnA;
Droppa gärna några random frågor!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-03-30, 13:37
D00de vad du köttar volym. Hur är ditt träningsupplägg / träningsfilosofier nu? Varierar du volym/intensitet etc? Bryr du dig eller kör du bara slut på muskeln? Basövningar?
Grym burgar-video!
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorkuff 2 set
Facepulls 2 set
Lutande Bänkpress LK Maskin
Dropset 4x6-10
90x10/8/7/7
60x10/10/8/7
Bröstpress med benen
90 grader LK Maskin 4x8-12 RPS 15 sek
30x12 x10 x7
30x12 x8 x5
30x10 x10 x5
30x10 x7 x5
PecDec LK-Maskin 3x8-12
60x8/8/8
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
54x12/12/12
22x12/12/12
17x12/12/12
Stående cablecurl 3x8-12
36x15
45x12/8
Hammercurl med rep 3x8-12
15x12/15/12
Stångcurl cablemaskin 4x8-12
40x10/10/10/10
Scottcurl maskin 3x8-12
20x12/12/12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
30x12/10/10/10
Stående Sidolyft cable 4 x 8-12 (bakom röv)
18x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
LunaSpice
2018-03-31, 06:36
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 2 set
Facepulls 2 set
Hantelpress 4x6-10
36x8/8/8
30x8
Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
14x10/10 10x10/10
7x12/12/10/10
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 15 sek
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
40x10 x5 x3
Framåtlutande Sidolyft viktplatta 4x10-15
10x12/12/12/12
En armsdrag åt sidan i kabelmaskin
bakom röv 3x8-12 RPS 15 sek
5x12 x10 x7
5x12 x8 x7
5x10 x8 x8
Schruggs i Rörlig Smitmaskin 4x12-20
40x20/16/16/16
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/10/10
30x12
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Frontlyft Hantel 3x8-12
7x12/12/12
Mage
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kör du 9 olika övningar för axlar? Dang...
Kör du 9 olika övningar för axlar? Dang...[emoji41]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180331/286e88467559d623f7a598627d007c99.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180331/7cc31eaaf5517ae3e29407d5673695c5.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben och Mage
Lugnt pass idag
Uppvärmningsset
HipThrusters i BootyBuilder 5x12-20
30x18/16/15/15/12
Träningsset
Bencurl liggandes 5x10-15
60x12/12/10
50x15/12
Gynmaskin ut 3x12-20 1+1
45x20+15
45x20+15
45x20+15
Gynmaskin in 3x12-20
50x15/15/15
Benspark maskin 1 4x10-15
60x15/15/15/12
Sittande Bencurl 4x10-15
70x12/12/12/12
Benspark maskin 2 5x10-15
30x12/12/12
20x15/15
Mage rep
Superset crunch
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5
Appen crasha men det gjordes igår..
Haha snyggt.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
70x12/12/12/12
50x12/12/12/12
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
50x12+12/12+12/12+12
80x12+4
Sälrodd 3x8-12
50x15
70x10/9/9
Sittande rodd LK-maskin 3x8-12
50x12/12/12/12
Kronlyft 4x2-5
190x5
250x5
310x3
320x2 (pb rejält wtf)
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x10/10/10/10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
10x10/10/10/10
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x10/10/10/10
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 4x6-10
38x8/8/8/8
Hantellyft åt sidan 4x10-15 med drop
10x12/12/12/12
7x12/12/12/12
4x15/12/12/12
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 15 sek
40x12 x7 x5
40x12 x7 x5
40x10 x5 x3
Framåtlutande Sidolyft hantel 4x10-15
15x12/12/12/10
En armsdrag åt sidan i kabelmaskin
bakom röv 4x8-12
5x12/12/12/12
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/12/12/12
Schruggs i Rörlig Smitmaskin 4x12-20
40x20/15/12/12
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/10/10/10
Mage
Posering
Cardio
Idag är det challenge! [emoji7]
4L glass yaaaay
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Man vs IceCream
https://youtu.be/-xmA4OKrVEY
Shaboom!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Lutande Bänkpress LK Maskin
Dropset 4x6-10
90x10/10/8
60x10/10/10
120x6 drop 90x6
Bröstpress med benen
90 grader LK Maskin 4 set RPS 20 sek
40x12 x8 x6
40x12 x8 x6
40x10 x6 x3
40x10 x6 x3
PecDec LK-Maskin 3x8-12
60x10/12/12
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
54x15/15/15
27x12/12/12
27x10/10/12
Stående cablecurl 3x8-12
45x10/10/10
Hammercurl med rep 3x8-12
15x15 / 20x10/10
Stångcurl cablemaskin 4x8-12
40x15 / 50x12 / 60x10 / 70x8
Scottcurl Cable 3x8-12
20x15 / 30x12/12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
30x12/12/12/12
Stående Sidolyft cable 4x8-12 (bakom röv)
10x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben, Vader & Mage
HipThrusters i BootyBuilder 5x12-20
30x15/15/15/15/15
Benspark maskin 1 5x10-15
60x12/12/12/12/12
Sittande Bencurl 5x10-15
70x12/12/12/12/12
Gynmaskin ut 3x10-15 1+1
50x12+12/12+12/12+12
Gynmaskin in 3x12-20
50x15/15/15
Benspark maskin 2 5x10-15
30x12/12/12/12/12
Bencurl liggandes 5x10-15
60x12/12/12/12/12
Mage rep
Superset crunch
5 set
Vader
5 set
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Prio passet med joar i jkp igår.
https://youtu.be/gOTb72ffHQY
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Du nämnde att han hade några intressanta tankar. Var det något du har lust att dela med dig av?
Riktigt mör i ryggen efter passet med Joar.
Lärde mig ett och annat där nere, får se hur det applicerar sig i min träning.
Allez fur Zatan
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning
3 set Raka Latsdrag
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
70x10/8/8/8
40x10/8/12/10
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
60x8+8/10+5/10+5/8+5
Kronlyft 4x2-6
280x6
300x3/2
280x3
Stångrodd 3x8-12
100x10/10/8
Sittande rodd LK-maskin 3x8-12
50x10/10/10
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x10/10/10/10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
10x12/10/10/10
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Du nämnde att han hade några intressanta tankar. Var det något du har lust att dela med dig av?En grej som full stretch osv som man slarvat med märkte jag skillnad direkt.
Småsaker i min träning och tänk!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 4x6-10
38x8/8/8/8
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x10/10/10/8
7x10/10/10/8
4x10/10/10/8
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 15 sek
40x12 x7 x5
40x12 x7 x5
40x12 x7 x5
Framåtlutande Sidolyft hantel 4x10-15
15x10/10/10/10
Omvänd PecDec 4x8-12
40x14/12/12/12
En armsdrag åt sidan i kabelmaskin 1+1 4x10-15
5x12+12/12+12/12+12/12+12
Schruggs i Rörlig Smitmaskin 4x12-20
50x12/12/10/10
Schruggs med hantel 4x8-12
40x12/12/12/12
Mage
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorluff 3 set
Facepulls 3 set
Lutande Bänkpress LK Maskin
Dropset 4x6-10
120x7/7/5/5
90x8/7/5/5
60x8/8/10/9
Bröstpress med benen
90 grader LK Maskin 3 set RPS 20 sek
40x12 x8 x5
40x12 x8 x3
40x12 x7 x5
PecDec LK-Maskin 4x8-12
50x12
60x12
70x8
70x8
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
72x12/12/12
27x12/12/10
27x10/10/10
Stående cablecurl 3x8-12
45x12/12/12
Hammercurl med rep 3x8-12
15x15
20x12
30x10
Stångcurl cablemaskin 4x8-12
60x12/10/10
Scottcurl Hantel 3x8-12
10x12
12x12/12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
35x12/10/10/10
Stående Sidolyft cable 4x8-12 (bakom röv)
10x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kroppen känns bra, provar mark.
Pass 4 - Ben, Vader & Mage
Marklyft Yolo
100x5
120x5
140x5
150x3
180x3
200x3
200x1
Boxböj 3x8-12
100x10/10/10
Benpress Pyramid 3 set
120x10-8-6-4-2
120x10-8-6-4-2
120x10-8-6-4-2
Sittande Bencurl 5x10-15
80x10/10/10/10
Gynmaskin ut 3x10-15 1+1
50x15+15/15+15/15+15
Gynmaskin in 3x12-20
50x15/15/15
Benspark FST-7x8-12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
Vader
Mage
Posering
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
14x10/10/10/10
10x12/12/10/10
7x12/12/10/10
4x12/12/10/10
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10/10+10/8+8/8+8
Schruggs LK-maskin
2 sek paus i toppen 5x12-20
80x15/15/15/15/15
Drag till hakan Z-stång 4x10-15
30x15/12/12/12
Latsdrag LK-Maskin 4x8-12
100x12/12/12/12
Sittande Rodd LK-Frivikt 4x8-12
80x10/10/10/10
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning
3 set Raka Latsdrag
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
70x10/10/10/10
50x10/10/10/10
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
60x10+8/10+3/10+5/10+5
Kronlyft 4x2-6
280x5
300x3/3
Hantelrodd 3x3-6
70x5/5/5
Stångrodd 3x8-12
55x15/15/15
Enarms sittande rodd cable 3x8-12
30x10/10/10
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x4 set
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
10x4set
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x4set
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
38x6/6/6
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
20x11/10/9
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x10/10/10/10
7x10/10/10/10
4x10/10/10/10
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
40x10 x5 x5
40x10 x5 x5
40x10 x5 x5
Framåtlutande Sidolyft
hantel mot bänk 4x10-15
12.5x10
10x15/15/15
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 4x10-15
Underkewk: 15x12 10x12 5x12
Bakomroew: 15x12 10x12 5x12
Framförkewk: 15x12 10x12 5x12
Kewk: 15x10 15x8 15x6
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x12-20
40x15/15/15/15
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/12/12/12
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorluff 2 set
Facepulls 2 set
Lutande Bänkpress LK Maskin-Frivikt
Dropset 4x6-10
120x8/8/8/8
90x8/8/8/8
60x8/8/8/8
Bröstpress LK Maskin RPS 20 sek 3x8-12
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
PecDec LK-Maskin 4x8-12
70x8/8
55x12/12
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
77x10/10/10
27x10/10/10
27x10/10/10
Stående cablecurl 3x8-12
45x10/10/10
Hammercurl med rep 3x8-12
30x12/12/12
Z-Stångcurl 4x8-12
20x12/12
Scottcurl Hantel 3x8-12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
35x12/10/10/10
Stående Sidolyft cable 4x8-12 (bakom röv)
10x12/12/12/12
Gick hem och mådde skit.
Legat i sängen med magsjuka sen 12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tog formbilder innan kroppen doghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180417/a08029f8c2cdcc1fd0f42e6902a96310.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180417/5e5812ed1bdcf6f993ca967aa3b9c678.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180417/8cb2a004cbdf4ff30769ecc4b90b15d9.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180417/f88d80d8dc6e8e7c4d61ded29c543ad2.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180417/011c7a2ba290b08a809b3993341f3681.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
:thumbup: Hur många kg tror du att du är ifrån slutgiltiga vikten för hösten?
[emoji106] Hur många kg tror du att du är ifrån slutgiltiga vikten för hösten?7 ish
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
86.9 dat magsjuka
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Igår gjordes pass 4, blev lättare ben, efter 5 dagars vila. Dagens pass blir lugnt det också.
Drog en 45 min cykeltur på eftermiddagen 1.4mil, bara för att bli van cykel.
Pass 5 - Prio Grupper
Uppvärmning
Raka Latsdrag 2 set
Axelrotationer in/ut 2 set
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
14x12/10/10/10
10x12/10/10/10
7x10/10/10/10
4x10/10/10/10
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x12+10/10+10/12+10/12+10
Schruggs LK-maskin Sittande
2 sek paus i toppen 3x10-15
40x12/12/10
Schruggs Hantel 3x10-15
38x10/10/10
Drag till hakan Z-stång 4x10-15
40x12/10
20x15/15
Latsdrag LK-Maskin 4x8-12
130x8/10/10/18
Sittande Rodd LK-Maskin 4x8-12
40x12/10/10/10
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Dagenshttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180421/1defc15b94ea77a52c7fc2d30e6e8381.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning
Raka Latsdrag 3 set
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
70x10/10/10
90x6
50x10/10/10
40x15
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
50x10+8/10+5
40x10+10/10+10
Cablerodd mot bänk m rep 3x8-12
'80'x12/12/12
Stångrodd 4x8-12
70x12/12/12/12
Sittande rodd cable 3x8-12
100x10/10/10
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x12/12/10/10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
31x10/10/10/10
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x10/10/10/10
Mage
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Hejhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180422/ac326887ad611a32dda0d7ff9498f8b7.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
38x10/8/6
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
20x8/8
12.5x10
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
40x12 x5 x3
40x12 x7 x3
40x12 x7 x5
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x15/12/12/12
7x12/12/12/12
4x12/12/12/12
Framåtlutande Sidolyft
hantel mot bänk 4x10-15
10x15/15/15/15
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 5x10-15
Underkewk: 20x10 - 10x12
Bakomroew:15x10 - 10x12
Framförkewk: 20x10 - 10x12
Kewk: 15x10 - 10x12
Bakomroew: 15x12 10x12 5x12
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x8-12
40x12/12/10/10
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Omvänd PecDec 4x8-12
40x16/15/15/15
Mage
Posering
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Allt flyter på bra sedan sjukdomen?
Allt flyter på bra sedan sjukdomen?Bättre, tosdag tar jag svenskt rekord i pizza ezy
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorluff 2 set
Facepulls 2 set
Lutande Bänkpress LK Maskin-Frivikt
Dropset 4x6-10
120x8/8/8/8
90x8/8/8/8
60x8/8/8/8
Bröstpress LK Maskin RPS 20 sek 3x8-12
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
40x12 x8 x5
PecDec LK-Maskin 4x8-12
70x8/8
55x12/12
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
77x10/10/10
27x10/10/10
27x10/10/10
Stående cablecurl 3x8-12
45x10/10/10
Hammercurl med rep 3x8-12
20x12/12/12
Z-Stångcurl 4x8-12
20x12/12/12/12
Scottcurl Hantel 3x8-12
12.5x10/10/10
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
35x12/10/10/10
Stående Sidolyft cable 4x8-12 (bakom röv)
10x12/12/12/12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4 - Ben, Vader & Mage
Uppvärmning
Stretching med foamroller
Gynmaskin ut 3x10-15 1+1
50x12+12/12+12/12+12
Gynmaskin in 3x12-20
50x15/15/15
Marklyft Dagsform
60x5
100x5
140x5
180x1
200x1
220x0 fastna i utlås kändes lätt
140x12
Hacklift 3x8-12
40x12/12/12
Benpress Pyramid 3 set (30 rep)
120x10-8-6-4-2
120x20-10
120x15-10-5
Vader i benpress 3x12-20
220x30/25/20
Sittande Bencurl 5x10-15
80x12/10/10
60x12/12
Benspark FST-7x8-12
20x12 x10 20x12
20x12 x10 20x10
15x12 x10 15x10
15x12 x10 15x12
15x12 x10 15x12
15x12 x10 15x12
15x12 x10 15x12
Rip
Mage
Posering
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Challenge idag!
8km på 35min cykel :)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Uppvärmning
Raka Latsdrag 2 set
Axelrotationer in/ut 2 set
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
14x12/12/10/10
10x12/12/10/10
7x12/12/12/10
4x12/12/12/10
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x12+12/12+10/8+8/ 10+8
Schruggs LK-maskin Sittande
2 sek paus i toppen 3x10-15
40x12/12/12
Schruggs Hantel 3x10-15
38x15/15/15
Drag till hakan Z-stång 4x10-15
30x12/12/12/12
Latsdrag LK-Maskin 4x8-12
130x10/8
100x12/10
Sittande Rodd LK-Maskin 4x8-12
40x12/12/12
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Grymt pizzakäkande!
När får vi se Hassan Vs Matkoma?
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning
Raka Latsdrag 3 set
Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
70x10/10/10/10
Drop
40x10/10/10/10
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
50x10+10/10+10/10+10/10+10
Cablerodd mot bänk m rep 3x8-12
'80'x15/15/12
Stångrodd 4x8-12
70x12/12/12/12
Sittande rodd cable 3x8-12
100x8
80x12/12
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x10/10/10/10
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
31x10/10/10/10
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
38x6/6/6
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
15x12/12/12
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
40x12 x8 x8
40x12 x8 x8
40x12 x8 x8
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x12/12/12/10
7x12/12/12/10
4x12/12/12/10
Framåtlutande Crosscable 4x10-15
22x15/15/15/15
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 4x10-15
Underkewk: 20x8 15x8 10x8 5x8
Bakomroew: 20x8 15x8 10x8 5x8
Framförkewk: 20x8 15x8 10x8 5x8
Kewk: 20x8 15x8 10x8 5x8
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x8-12
40x12/12/12/12
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/12/12/12
Mage
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-04-30, 09:14
Grattis till Pizza Hut rekordet. Mäktigt. Jag lyfter av hatten som jag inte äger för dig.
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorluff 2 set
Facepulls 2 set
Lutande Bänkpress LK Maskin-Frivikt
Dropset 4x6-10
120x6/6/5/6
90x8/8/6/8
60x10/10/10/10
Bröstpress LK Maskin RPS 20 sek 3x8-12
30x12 x10 x8 (20 sek vila mellan)
30x12 x10 x8
30x12 x10 x8
PecDec LK-Maskin 4x8-12
60x12/12/12/12
Kabelmaskin
(trissorna i varierad höjd) 3x8-12
77x12/12/12
27x12/10/10
22x12/10/10
Stående cablecurl 3x8-12
45x12/12/12
Hammercurl med rep 3x8-12
45x10
36x12/12
Z-Stångcurl 4x8-12
30x15/15/12/10
Scottcurl Hantel 3x8-12
12.5x10
10x10/10
Stående Sidolyft cable 4x8-12
10x12/12/12/12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
35x12/12/10/10
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ben idag
Direkt efter jobbnatt
Högrep pump i räv osv
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
38x6/6
30x8
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
15x12/10/10
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
40x12 x6 x6
40x12 x8 x6
40x12 x10 x6
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x15/12/10/10
7x12/12/12/12
4x12/12/12/12
Schruggs med hantel 4x8-12
38x12/12/12/12
Framåtlutande Crosscable 4x10-15
22x15/15/12/10
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/10/10/10
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 3x10-15
Underkewk: 20 - 15 - 10 - 5kg x 8
Bakomroew: 20 - 15 - 10 - 5kg x 8
Framförkewk:20 - 15 - 10 - 5kg x 8
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x8-12
40x12/12/12/12
Mage
Cardio
Posering
Glömt att fylla i några dagar... sorry!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Bra med energi efter 10K igår?
Bra med energi efter 10K igår?Inte överdrivet för att vara ärlig [emoji23]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-05-05, 09:09
Du har verkligen hittat din nisch. Härligt att se hur du hanterar dina ätardagar (och resten av veckans dagar).
Du har verkligen hittat din nisch. Härligt att se hur du hanterar dina ätardagar (och resten av veckans dagar).Tack så mycket! Jag älskar det verkligen
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5 - Prio Grupper
Uppvärmning
Facepull 1 set
Axelrotationer in/ut/upp 2 set
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
14x8/8/8/8
10x8/8/8/8
7x10/10/10/10
4x10/10/10/10
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10/10+10/10+10/10+10
Drag till Bröst en arm i smith 4x10-15
20x12/12/12/
Schruggs LK-maskin Sittande
2 sek paus i toppen 3x10-15
40x15/12/12
Schruggs Hantel 3x10-15
40x15/15/15
Latsdrag LK-Maskin 4x8-12
130x10 drop 60x10
130x10 drop 60x12
100x12 drop 60x12
100x12 drop 60x12
Sittande Rodd LK-Maskin 4x8-12
25x12/12/12/12
Mage
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Dagens https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180509/f92f64b76e1b965194c5e5f1c5da91ab.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Uppvärmning
Raka Latsdrag 3 set
Latsdrag bak med brett handtag
dropset 4x8-12
70x10/10/10/10
Drop
40x12/12/12/12
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
40x10+10/10+10/10+10/10+10
Stångrodd 3x10-15 RPS 20 sek
60x12 x12 x8
60x12 x10 x5
60x10 x10 x5
Sittande rodd cable smalt 3x8-12
100x10/10/10
Sittande rodd Cable bred 3x8-12
50x12/12/12
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
30x12/12/12/12
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
31x12/15/12/12
Triceps hantel över huvud 4x8-12
10x12/12/12/12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
30x
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
15x
Smithpressar
bakom nacke 3x8-12 RPS 20 sek
40x
40x
40x
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x
7x
4x
Framåtlutande Crosscable 4x10-15
22x
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 4x10-15
15x
10x
5x
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x8-12
40x
Schruggs med hantel 4x8-12
38x
Omvänd PecDec 4x8-12
40x
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fitt app som deletar mina pass man skrivit i 2h.. dö.
Bröst biceps utsida idag.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Något JÄVLA fel med apphelvetet som crasharkonstant. Skriver ett pass på 2h och så dör skiten. RIP GG GL HF
Pass 5 - Prio Grupper
Uppvärmning
Facepull 2 set
Axelrotationer in/ut/upp 2 set
Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
12.5x10/10/10/10
10x10/10/10/10
7x10/10/10/10
4x12/12/12/12
Press i LK maskin 1+1 4x8-12
40x10+10/10+10/10+10/10+8
Drag till Bröst en arm i smith 4x10-15
20x12/12/12/12
Schruggs LK-maskin Stående
2 sek paus i toppen 3x10-15
80x12/12/12
Schruggs Hantel 3x10-15
40x12/12/12
Latsdrag LK-Maskin 4x8-12
110x10 drop 60x12
110x10 drop 60x12
110x10 drop 60x12
110x10 drop 60x12
Sittande Rodd 4x8-12
70x12/12/12/12
Mage
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1 - Rygg och Triceps
Raka Latsdrag 3x10-15
25x15/15/15
Latsdrag
dropset 4x8-12
70x10/10/10
Drop
40x12/12/12
100x6
Drop
60x8
Latsdrag LK-Frivikt Maskin 1+1 4x8-12
40x10+10/10+10/10+10/10+10
Stångrodd 3x10 1+1
60x12+10
60x10+8
60x10+8
Sittande Rodd LK-frivikt maskin 3x8-12
40x12/12/12
Sittande rodd Cable maskin 3x8-12
30x12/12/12
Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
Triceps hantel över huvud 4x8-12
Triceps Extensions i rep en arm 4x8-12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Memos ftwKäbbel!!!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz
Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set
Hantelpress 3x6-10
40x8/8/8
Skruvpress Låntsam Negativ 3x8-12
15x10/10/10
Smithpressar bakom nacke 3x12-20
40x20/20/20
Hantellyft åt sidan sittande 4x8-12 med drop
10x15/12/10/10
7x15/12/10/10
4x15/12/10/10
En armsdrag åt sidan i
kabelmaskin dropset 4x10-15
15x10/10/10/10
10x10/10/10/10
5x10/10/10/10
Framåtlutande Crosscable 4x10-15
22x12/12/12/12
Omvänd PecDec 4x8-12
40x12/12/12/12
Schruggs med hantel 4x8-12
40x12/12/12/12
Schruggs i maskin
2 sek paus i toppen 4x8-12
Hoppar för trött
Posering
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Uppvärmning
Rotatorluff 2 set
Facepulls 2 set
Lutande Bänkpress LK Maskin-Frivikt 4x6-10
120x8/8/8/6
Superset Cablecross
20x20/20/20/20
Lutande Smithpress 3x8-12
70x10/10/10
PecDec LK-Maskin 4x8-12
60x12/12/12/12
Crosscable 3x8-12
30x12/12/12/12
Stående cablecurl 3x8-12
Hammercurl med rep 3x8-12
Z-Stångcurl 4x8-12
Scottcurl Hantel 3x8-12
Stående Sidolyft cable 4x8-12
Sittande Sidolyft LK-maskin 4x8-12
Mage
Cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Igår hände något med mig och min kropp.
Jag hade beslutat mig för att inte köra Tyngre då nivån är på tok för hög och istället köra all in för Lucia.
All stress och ångest släppte och jag fick det bästa träningspasset för året och motivationen bara kom flödande in!
Kommer bli en spännande sommar!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ses till hösten <3 Blir det Swefit och/eller DC?
Ses till hösten <3 Blir det Swefit och/eller DC?Cbb eller Mp? [emoji173][emoji173][emoji173]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Cbb eller Mp? [emoji173][emoji173][emoji173]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
För mig? Ja. CBB minst två gånger, har inte helt bestämt mig :D Vilka tävlingar blir det för dig?
För mig? Ja. CBB minst två gånger, har inte helt bestämt mig :D Vilka tävlingar blir det för dig?CBB -180 Lucia (kommer vara exakt 180 cm)
Tappat 5cm länge sen 9an hahaha
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-06-04, 13:36
Fan vad skönt för dig!
Att våga utmana sig i all ära, men man ska orka med och faktiskt känna sig lite mänsklig också!
Det verkar som att du har hittat väldigt rätt med din youtube-kanal och din träning. Riktigt härligt!
Du vill inte passa på med de andra tävlingarna?
Vilka andra? December går ju i Danmark, orkar inte åka så långt
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Hahahaha! Swefit i Borås då? :cool:
Hahahaha! Swefit i Borås då? :cool:Datum?
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
10/11, så tre veckor före LP
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust
40x25
50x20
60x15/15/15
Knäböj Highbar-Boxböj
60x20
100x10/10/10/10
Benpress PYRAMID
80x20-15-12-8-12-15
80x20-15-12-8
80x20-15-12-8-12-15
Utfallssteg Skivstång
20x20/20/20/20
Benspark FST-7
3 set 20kg
4 set 10kg
Sittande Lårcurl
80x10/10/10/10
Drop sista settet
60x10
40x10
20x10
Stående vadpress FST-7
7 set 100kg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2: Rygg/baksida axlar
Chins kroppsvikt
10
10
Chins assist +5
10
10
Chins assist +8
10
Marklyft
60x20
100x12
150x7
170x5
170x5
150x8
Latsdrag brett grepp
Superset m.övningen under *
80x9
80x9
80x9
80x9
* Lat pushdowns bred stång
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp Dropset på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
T-bar row
60x9
60x9
60x9
60x9
Stång rodd brett grepp
Superset m. Övningen under*
60x15
60x15
60x15
40x15
* Baksida axlar maskin
40x15
30x15
30x15
30x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande
25x20
30x9
35x9
40x5
40x5
Hantel flys Lutande
Superset m.övningen under*
15x10
15x10
15x10
15x10
*Neutrala hantelpressar (statisk)
20x10
20x10
20x10
20x10
Pec fly maskin Rejäl stretch,
dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x12 50x8 40x8 30x8
Bröstpress maskin
Dropset x3 på sista*
100x10
100x10
100x10
*100x10 80x10 60x10 40x10
Dipsmaskin
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x12 50x12 40x12 30x12
Frontlyft viktplatta
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
*Sidolyft med hantlar
7x15
7x15
7x15
Frenchpress m. Stång
Superset m.övningen under*
25x12
30x12
30x12
25x12
*Cable rope pulldowns
20x12
25x12
25x12
25x12
Abcrunch maskin
Triset med övningarna under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Hängande benlyft
12
12
12
12
*Abwheel
12
12
12
12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust
40x25
50x20
70x15
70x15
70x15
Benpress PYRAMID
120x20
160x15
200x12
230x8
200x12
160x15
Hacksquat
40x20
60x12
80x9
80x9
80x9
Stela mark m stång
100x12
100x12
100x12
100x12
Donkeykicks
Dropset x3 på sista
35x15
35x15
35x15
35x15 25x10 15x10 5x10
Liggande lårcurl
Dropset x3 på sista
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 40x10 30x10
Abductor/Adductor maskin
SUPERSET ut/in
50x12/12
60x12/12
70x12/12
60x12/12
Vadpress i benpress
4 set x 15 rep
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins
+8kg assist
10
10
10
10
10
Lat pushdowns
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15
Stångrodd Pronerat
60x20
80x9
100x7
100x7
80x12
Sittande Rodd maskin
Dropset x 3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x8 60x8 50x8
Latsdrag smalt grepp
Dropset x3 på sista
60x10
60x10
60x10
60x10 40x10 20x10 20x10
Hantelrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
T-bar row
40x9
40x9
40x9
40x9
Stång curls
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls*
15x10
15x10
15x10
15x10
Preacher curls FST-7
7 set 15kg 12-12-12-12-12-12-12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande crunches*
15
15
15
15
Leg tucks*
25
25
25
25
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm50 rep 10kg
Hantelpress
35x9
35x9
35x9
35x9
Arnoldpressar
Triset m. Övningarna under*
15x12
15x12
15x12
Sidolyft m hantlar*
10x12
10x12
10x12
Framåtlutade sidolyft*
10x12
10x12
10x12
Upright rows
Dropset x3 på sista
60x10
80x10
70x10
70x10 60x10 40x10 30x10
Axelpress maskin
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
30x10/10
30x10/10
30x10/10
Frontlyft viktplatta
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
Baksida axlar maskin*
40x15
40x15
40x15
Hantel shrugs
40x20
40x20
40x15
40x15
40x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust
40x25
50x20
70x15
80x15
80x15
Knäböj Hookgrip
20x20
60x10
60x10
60x10
60x10
Benpress Pyramid
160x20
180x15
200x12
220x8
200x12
180x15
Utfallssteg Skivstång
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benspark FST-7
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
Sittande Lårcurl Dropset x3 på sista*
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 40x10 20x10ä
Stående vadpress FST-7
7 set 100kg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2: Rygg/baksida axlar
Chins assist +8
10
10
10
10
10
Marklyft
60x20
100x12
150x7
170x5
170x5
150x8
Latsdrag brett grepp
Superset m.övningen under *
80x9
80x9
80x9
80x9
* Lat pushdowns bred stång
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 60x8 50x8 40x8
T-bar row
60x9
60x9
50x9
50x9
Stång rodd brett grepp
Superset m. Övningen under*
50x15
50x15
50x15
50x15
* Baksida axlar maskin
30x15
30x15
30x15
30x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande
30x20
35x9
35x9
40x5
40x5
Hantel flys Lutande
Superset m.övningen under*
15x10
15x10
15x10
15x10
*Neutrala hantelpressar (statisk)
20x10
20x10
15x10
15x10
Pec fly maskin Rejäl stretch,
dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x10 50x8 40x8 30x12
Bröstpress maskin
Dropset x3 på sista*
100x10
100x10
100x10
*100x10 80x10 60x10 40x10
Dipsmaskin
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x12 40x12 30x12 20x12
Frontlyft viktplatta
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
*Sidolyft med hantlar
7x15
7x15
7x15
Frenchpress m. Stång
Superset m.övningen under*
25x12
25x12
20x12
20x12
*Cable rope pulldowns
25x12
25x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin
Triset med övningarna under*
*Hängande benlyft
*Abwheel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Har du lagt in tekniken i vissa övningar (typ pullups och mark), eller ätit det dieten som tagit ur sin rätt?
Har du lagt in tekniken i vissa övningar (typ pullups och mark), eller ätit det dieten som tagit ur sin rätt?100% Joar som styr [emoji8]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust
50x25
60x20
80x15
80x15
80x15
Benpress PYRAMID
140x20
180x15
220x12
260x8
220x12
180x15
Hacksquat
40x20
60x12
80x9
80x9
80x9
Stela mark m stång
100x12
100x12
100x12
100x12
Donkeykicks
Dropset x3 på sista
35x15
35x15
35x15
35x15 25x10 15x10 5x10
Liggande lårcurl
Dropset x3 på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x10 30x10
Abductor/Adductor maskin
SUPERSET ut/in
50x12/12
60x12/12
70x12/12
60x12/12
Vadpress i benpress
4 set x 15 rep
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5: Rygg/Biceps
Lat Pulldown Maskin (5x10)
80x10
100x10
100x10
100x10
100x10
Lat pushdowns (5x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15
Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
60x20
80x9
100x7
100x7
80x12
Sittande Rodd maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x8 50x8 30x8
Latsdrag smalt grepp frivikt (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 40x10 20x10
Hantelrodd (4x10)
30x10
30x10
30x10
30x10
T-bar row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x10
40x10
40x10
40x10
Hammer curls* (4x10)
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Preacher curls FST-7 (7x12)
7 set 15kg 12-12-12-12-12-12-12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Leg tucks* (4x25)
25
25
25
25
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
35x9
35x9
35x9
35x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
10x12
10x12
10x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
10x12
10x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
10x12
10x12
10x12
Upright rows (4x10)
Dropset x3 på sista
60x10
60x10
60x10
70x10 60x10 40x10 30x10
Axelpress LK-maskin (3x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
15x10/10
15x10/10
15x10/10
Frontlyft viktplatta (3x12)
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
Baksida axlar maskin* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
40x20
40x20
40x15
40x15
40x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust (5x25/20/15/15/15)
50x25
60x20
80x15
80x15
90x15
Knäböj (5x20/10/10/10/10)
50x20
110x10
110x10
110x10
80x10
Benpress Pyramid (6x20/15/12/8/12/15)
170x20
210x15
230x12
250x8
230x12
210x15
Utfallssteg Skivstång (4x20)
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benspark FST-7
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
Sittande Lårcurl Dropset x3 på sista* (4x10)
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Stående vadpress FST-7
7 set 100kg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 2: Rygg/baksida axlar
Chins assist +8 (5x10)
10
10
10
10
10
Marklyft (6x20/12/7/5/5/8)
60x20
100x12
160x7
180x5
180x5
160x8
Latsdrag brett grepp (4x9)
Superset m.övningen under *
80x9
80x9
80x9
80x9
* Lat pushdowns bred stång m rep (4x15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 60x8 50x8 40x8
T-bar row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stång rodd brett grepp (4x15)
Superset m. Övningen under*
40x15
40x15
40x15
40x15
* Baksida axlar maskin (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande (5x20/9/9/5/5)
30x20
35x9
40x8
45x5
42.5x5
Hantel flys Lutande (4x10)
Superset m.övningen under*
15x10
15x10
15x10
15x
*Neutrala hantelpressar statisk (4x10)
15x10
15x10
15x10
15x10
Pec fly maskin Rejäl stretch, (4x12)
dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 40x12 30x12
Bröstpress maskin (4x10)
Dropset x3 på sista*
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Dipsmaskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 40x12 30x12 20x12
Frontlyft viktplatta (3x12)
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
*Sidolyft med hantlar (3x15)
7x15
7x15
7x15
Frenchpress m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
25x12
25x12
25x12
25x12
*Cable rope pulldowns (4x12)
25x12
25x12
25x12
25x12
Abcrunch maskin
Triset med övningarna under*
*Hängande benlyft
*Abwheel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust (5x25/20/15/15/15)
50x25
60x20
80x15
80x15
80x15
Benpress Pyramid (6x20/15/12/8/12/15)
160x20
200x15
240x12
280x8
240x12
200x15
Vadpress i benpress (4x15)
120x15
120x15
120x15
120x15
Abductor/Adductor maskin (4x12)
Superset ut/in
60x12/12
60x12/12
60x12/12
60x12/12
Stela mark m. stång (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 30x12
Hacksquat (5x20/12/9/9/9)
Inte idag
Donkeykicks (4x15)
Dropset x3 på sista
Inte idag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 5: Rygg/Biceps
Lat Pulldown Maskin (5x10)
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
Lat pushdowns (5x15)
30x15
30x15
30x15
25x15
25x15
Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
60x20
80x9
100x7
100x7
80x12
Sittande Rodd maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 70x10 50x10 30x10
Latsdrag smalt grepp frivikt (4x10)
Dropset x3 på sista
60x10
60x10
60x10
60x10 40x10 30x10 20x10
Säl-Hantelrodd (4x10)
30x10
30x10
30x10
30x10
T-bar Row Djup(4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x
Hammer curls* (4x10)
12.5x
Preacher curls FST-7 (7x12)
7 set 15kg 12-12-12-12-12-12-12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Leg tucks maskin* (4x25)
30x25
30x25
30x25
30x25
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
35x9
40x9
40x9
40x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
10x12
10x12
10x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
7x12
7x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
10x12
10x12
10x12
Upright rows cable med handtag (4x10)
Dropset x3 på sista
60x12
60x12
70x10
70x10 60x10 50x10 40x10
Frontlyft Cable m stång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
Baksida axlar maskin* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
40x20
40x20
40x15
40x15
40x15
Axelpress Hantel Stående (3x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
10x10
10x10
10x10
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
23/7 Måndag
60 min Morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust BootyBuilder (5x25/20/15/15/15)
60x25
70x20
100x15
100x15
100x15
Hookgrip Knäböj (5x20/10/10/10/10)
40x20
60x10
80x10
80x10
80x10
Utfallssteg Skivstång (4x20)
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benpress Pyramid (6x20/15/12/8/12/15)
200x20
220x15
240x12
280x8
230x12
200x15
Benspark FST-7
30 kilo x 12 / x 12 / 30 kilo x 12
30 kilo x 12 / x 12 / 30 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
Liggande Lårcurl Dropset x3 på sista* (4x10)
70x10
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Stående vadpress FST-7
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
70 kilo x 12 / x 12 / 70 kilo x 12
20 min HIIT (1 min + 1 min)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
24/7 Tisdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/Baksida Axlar
Marklyft (6x20/12/7/5/5/8)
60x20
140x12
180x7
220x5
220x5
180x8
Chins med assist (5x10)
10 (8 ass)
10 (7 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
Latsdrag brett grepp (4x9)
Superset m. övningen under*
80x9
80x9
80x9
80x9
*Lat pushdowns bred stång (4x15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
90x10
90x10
90x10
90x10 70x10 50x10 40x10
T-bar row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stång rodd brett grepp (4x15)
Superset m. Övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Baksida axlar maskin (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
25/7 Onsdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande Bröst (5x20/9/9/5/5)
30x20
40x9
40x9
45x5
45x5
Cableflys Uppåt (4x10)
Superset m.övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
*Neutrala Bänkpress statisk (4x10)
70x10
70x10
50x10
50x10
Bröstpress Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista*
110x10
110x10
110x10
110x10 80x10 60x10 40x10
Pec fly maskin rejäl stretch, (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 45x12 40x12
Dipsmaskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 40x12 30x12
Frontlyft Rak Cablestång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
*Sidolyft med hantlar (3x15)
10x15
10x15
10x15
Tricepspress över huvud m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
50x12
70x12
60x12
60x12
*Cable rope pulldowns (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x15
70x15
70x15
70x15
*Hängande benlyft (4x12)
x12
x12
x12
x12
*Crunch mot bänk (4xFail)
x15
x15
x15
x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
26/7 Torsdag
60 min Morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust Pyramidset Bootybuilder
*3/4 settings* (5x25/20/15/15/15)
50x25
60x20
80x15
80x15
80x15
Benpress Pyramidset (6x20/15/12/8/12/15)
200x20
240x15
260x12
300x8
240x12
160x15
Hacksquat (5x20/12/9/9/9)
Släden x20
40x12
60x9
60x9
60x9
Stela mark m. stång (4x12)
60x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
80x12
80x12
80x12
80x12 60x10 50x8 40x8
Abductor/Adductor maskin (4x12)
Superset ut/in
60x12/12
60x12/12
70x12/12
70x12/12
Donkeykicks (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 magx15
Vadpress i benpress (4x15)
140x30
200x20
220x20
220x20
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
27/7 Fredag
90 min morgoncardio
Vilodag
28/7 Lördag
60 min Morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins (5x10)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
Lat pushdowns (5x15)
25x15
25x15
25x15
25x15
25x10
Sälrodd Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
50x20
70x9
80x7
80x7
60x12
Sittande Rodd (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
80x10
80x10
80x10 60x10 40x10
Hantelrodd mot bänk (4x10)
25x12
25x12
25x12
25x12
T-bar Row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stångcurls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x10
40x10
40x10
40x10
Hammercurls* (4x10)
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Preacher curls FST-7
10x12 x12 10x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
10x12 x12 10x12
10x12 x12 10x12
10x12 x12 10x12
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Måndag 103
Lördag 95.7
Imorgon efter jobbet Cheatday.https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180728/039fc8b9cf0d7ad5f6dd1e9a2be7ba74.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180728/31abe430ee38d9d5ccad1279ec34617f.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
That thicc butt thoBlir kul att se potatisräffler när det är klart. Sötpotatis eller färskpotatis.. Haha [emoji16]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Finns åtminstone grundlag för räfflorna ;*
29/7 Söndag
60 min morgoncardio
Jobb
Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Leg tucks maskin* (4x25)
70x25
70x25
70x25
50x25
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
40x9
40x9
40x7
35x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
10x12
10x12
10x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
7x12
7x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
10x12
10x12
10x12
Upright rows cable med handtag (4x10)
Dropset x3 på sista
70x10
70x10
70x10
70x10 60x10 50x10 40x10
Frontlyft Cable m stång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
Baksida axlar maskin* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
40x20
40x20
40x15
40x15
40x15
Axelpress Frivikt (3x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
20x10
20x10
20x10
20 min HIIT (1+1)
Veckan började på 103 kg
Idag 95 kg
Påfyllnad idag.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
30/7 Måndag
60 min Morgoncardio
Gym
Frukost
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust BootyBuilder *4/3* (5x25/20/15/15/15)
60x25
70x20
80x15
80x15
80x15
Hookgrip Knäböj mot Bänk (5x20/10/10/10/10)
40x20
80x10
100x10
100x10
100x10
Utfallssteg Skivstång (4x20)
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benpress Pyramidset *4* (6x20/15/12/8/12/15)
190x20
230x15
270x12
310x8 (pb)
190x12
150x15
Benspark FST-7
30 kilo x 12 / x 12 / 30 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
Liggande Lårcurl Dropset x3 på sista* (4x10)
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Stående vadpress FST-7
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
20 min HIIT (1 min + 1 min)
95.5 kg imorse, bara +0.5 efter fuskdag på 7200 kcal.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
31/7 Tisdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/Baksida Axlar
Chins med assist (5x10)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
10 (8 ass)
Marklyft (6x20/12/7/5/5/8)
100x20
140x12
180x7
230x5
252.5x1 PB
180x8
Latsdrag brett grepp (4x9)
Superset m. övningen under*
80x9
80x9
80x9
80x9
*Lat pushdowns bred stång (4x15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
90x10
90x10
90x10
90x10 (ingen drop idag)
T-bar row (4x9)
60x12
60x12
60x10
60x10
Stångrodd brett grepp (4x15)
Superset m. Övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Baksida axlar maskin (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Grymt med marken!Ett år sen sist [emoji23]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-08-01, 08:26
Keep it up Hassan! Din vlogg är hur härlig som helst.
FST-7 fyfan. Grisigt men effektivt. Bara smärt-tolerans!
1/8 Onsdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Bänkpress
100x12
120x8
140x1
Hantelpress Lutande Bröst (5x20/9/9/5/5)
50x5
45x8
40x12
Cableflys Uppåt (4x10)
Superset m.övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
*Lutande Bänkpress statisk (4x10)
50x10
50x10
50x10
50x10
Bröstpress Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista*
120x10
120x10
120x10
120x10 90x10 60x10 30x10
Pec fly maskin rejäl stretch, (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 40x12 30x12
Dipsmaskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
80x12
80x12
80x12
80x12 60x10 50x10 40x10
Frontlyft Rak Cablestång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
*Sidolyft med hantlar (3x15)
10x15
10x15
10x15
Tricepspress över huvud m. stång (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
*Cable rope pulldowns (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x25
70x15
70x15
70x15
*Hängande benlyft (4x12)
x12
x12
x12
x12
*Crunch mot bänk (4xFail)
x15
x15
x15
x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Keep it up Hassan! Din vlogg är hur härlig som helst.Ny video varje Fredag [emoji173]FST-7 fyfan. Grisigt men effektivt. Bara smärt-tolerans!Joar kan sin grej [emoji23][emoji854]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
2/8 Torsdag
60 min cardio under nattjobb
Sova
Gym
Frukost
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust Pyramidset Bootybuilder
*3/4 settings* (5x25/20/15/15/15)
50x25
60x20
80x15
80x15
80x15
Benpress Pyramidset (6x20/15/12/8/12/15)
160x20
200x15
250x12
300x8
200x12
160x15
Hacksquat (5x20/12/9/9/9)
Släden x20
40x12
60x9
60x9
60x9
Stela mark m. stång (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
80x12
80x12
80x12
80x12 *ingen drop idag*
Abductor/Adductor maskin (4x12)
Superset ut/in
70x12/12
70x12/12
70x12/12
70x12/12
Donkeykicks (4x15)
Dropset x3 på sista
**** Bytte övning till Benspark
20x15
20x15
20x15
20x15
Vadpress i benpress LK-maskin (4x15)
220x25
220x15
220x15
220x15
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
3/8 Fredag
60 min Morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins (5x10)
10 (7 ass)
10 (6 ass)
10 (5 ass)
10 (5 ass)
10 (5 ass)
Lat pushdowns (5x15)
25x15
25x15
25x15
25x15
25x15
Sälrodd Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
50x20
70x9
80x7
80x7
70x12
Sittande Rodd (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
80x10
80x10
80x10 60x10 40x10
Hantelrodd mot bänk (4x10)
30x12
30x12
30x12
30x12
T-bar Row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stångcurls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x10
40x10
40x10
40x10
Hammercurls* (4x10)
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Preacher curls FST-7
10x12 x12 10x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
10x12 x12 10x12
10x12 x12 10x12
10x12 x12 10x12
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
4/8 Lördag
90 min morgoncardio nattjobb
Sova
Gym
Burgers
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Leg tucks maskin* (4x25)
50x25
50x25
50x25
50x25
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
40x9
40x9
40x9
40x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
10x12
10x12
10x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
7x12
7x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
10x12
10x12
10x12
Upright rows cable med handtag (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Frontlyft Cable m stång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
Baksida axlar cable* (3x15)
50x15
50x15
50x15
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
40x20
40x20
40x15
40x15
40x15
Axelpress Frivikt (3x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
20x10
20x10
20x10
20 min HIIT (1+1)
Veckan började på 95 kg
Idag 91.4 kg
Påfyllnad idag, nå jävulskt!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
5/8 Söndag
90 min nattjobbs cardio
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
6/8 Måndag
90 min nattjobbs cardio
Frukost
Gym
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust BootyBuilder *4/3* (5x25/20/15/15/15)
60x25
70x20
90x15
90x15
90x15
Highbar Boxböj (5x20/10/10/10/10)
20x20
50x20
80x15
110x12
110x11
110x10
Utfallssteg Skivstång (4x20)
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benpress Pyramidset *4* (6x20/15/12/8/12/15)
200x20
240x15
300x12 (rep pb)
330x8 (pb)
160x12
120x15
Benspark FST-7
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
Liggande Lårcurl Dropset x3 på sista* (4x10)
80x10
90x10
90x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Stående vadpress FST-7
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
80 kilo x 12 / x 12 / 80 kilo x 12
20 min HIIT (1 min + 1 min)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
bulldozer
2018-08-06, 09:32
Vad innebär nattjobbs cardio?
Tolkar det som att du har ett nattjobb :d?
Hur upplever du att jobbet påverkar återhämtningen?
Själv är jag inne på 8:e året av att jobba natt och även om jobbet inte är tungt i sig så känner jag inte mig riktigt återhämtad förrän jag gått av och fått sova en natt. :cryout: (eller så är det för att man börjar bli gammal..)
Vad innebär nattjobbs cardio?
Tolkar det som att du har ett nattjobb :d?
Hur upplever du att jobbet påverkar återhämtningen?
Själv är jag inne på 8:e året av att jobba natt och även om jobbet inte är tungt i sig så känner jag inte mig riktigt återhämtad förrän jag gått av och fått sova en natt. :cryout: (eller så är det för att man börjar bli gammal..)
Haha nattjobbscardio innebär att jag går runt i en korridor fram och tillbaka. Likt så jag gjorde när jag gick ner 100 pannor [emoji23] #flashback
Jag är riktigt dålig på att sova efter/under nattjobb. Sover max mellan 3-5h. Inte hållbart i längden men det är vad det är.
Så tyvärr har jag inget tips, jag krigar på.
Blev sjuksyrra 2015 jobbat skift sen dess (oftast 10-21 eller 21-07)
Pz
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
bulldozer
2018-08-06, 13:32
Jag är riktigt dålig på att sova efter/under nattjobb. Sover max mellan 3-5h.
Ja, jag tyckte det var smidigt att jobba natt för man hade så mycket tid tyckte jag, sen så
har jag börjat försöka sova ordentligt och plötsligt har man inte lika mycket tid alls *gah!*.
Senaste året har jag ökat sovtiden från 3-5 timmar till 5-7 timmar, fast det inte alltid man lyckas..
Sjukt imponerande resa du gjort och att hålla kvar vikten inte det lättaste, själv har jag gått ner
ordentligt 2-3 ggr i vikt (dock inte som du) men jag har ju gått upp sen igen *grr27*.
6/8 Tisdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/Baksida Axlar
Marklyft (6x20/12/7/?/?/8)
100x20
140x12
180x7
220x3
260x0 släpps vid knäna
260x0 böjer ut knäna för tidigt
200x12 som bestraffning
Chins med assist (5x10)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
Latsdrag brett grepp (4x9)
Superset m. övningen under*
80x9
80x9
80x9
80x9
*Lat pushdowns bred stång (4x15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 70x10 60x10 50x10
T-bar Row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stångrodd brett grepp (4x15)
Superset m. Övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Baksida axlar maskin (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
8/8 Onsdag
90 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande Bröst (5x20/9/9/5/5)
35x20
40x9
40x9
45x6
45x6
Cableflys Uppåt (4x10)
Superset m.övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
*Lutande Bänkpress statisk (4x10)
50x10
50x10
50x10
50x10
Bröstpress Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista*
120x10
120x10
120x10
120x10 100x10 80x10 60x10 40x10
Pec fly maskin rejäl stretch, (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 50x12 40x12 30x12
Dipsmaskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
80x12
80x12
80x12
80x12 60x10 50x10 40x10
Frontlyft Rak Cablestång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
40x12
*Sidolyft med hantlar (3x15)
10x15
10x15
7x15
Tricepspress över huvud m. stång (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12
*Cable rope pulldowns (4x12)
20x12
20x12
15x12
15x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x25
70x15
70x15
70x15
*Hängande benlyft (4x12)
x12
x12
x12
x12
*Crunch mot bänk (4xFail)
x16
x16
x16
x16
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
9/8 Torsdag
60 min cardio under nattjobb
Sova
Frukost
Gym
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust Bootybuilder
(5x25/20/15/15/15)
60x25
70x20
90x15
90x15
90x15
Benpress (6x20/15/12/8/12/15)
175x20
200x15
250x12
300x10
340x6 (pb)
200x12
150x15
Hacksquat (5x20/12/9/9/9)
Släden x20
40x12
60x9
80x9
60x9
Stela mark m. stång (4x12)
100x12
100x12
60x12
60x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
90x12
90x12
90x12
100x10 80x10 60x10 40x10
Abductor/Adductor maskin (4x12)
Superset ut/in
60x12/12
60x12/12
60x12/12
60x12/12
Donkeykicks (4x15)
Dropset x3 på sista
No go
Vadpress i benpress LK-maskin (4x15)
220x15
220x15
220x15
220x15
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
10/8 Fredag
60 min nattjobbcardio
Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins (5x10)
10 (6 ass)
10 (5 ass)
10 (4 ass)
10 (4 ass)
10 (4 ass)
Lat pushdowns (5x15)
25x15
25x15
25x15
25x15
25x15
Sälrodd Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
50x20
80x9
90x7
90x7
80x12
Sittande Rodd (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x8 60x8 40x8
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
90x10
90x10
90x10
90x10 70x8 60x8 50x8
Hantelrodd mot bänk (4x10)
30x12
30x12
30x12
30x12
T-bar Row (4x9)
60x9
60x9
60x9
60x9
Stångcurls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammercurls* (4x10)
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Preacher curls FST-7
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
11/8
60 min morgoncardio
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
12/8 Lördag
60 min Morgoncardio
20 min HIIT (1+1)
Jobb
Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
40x9
40x9
40x9
40x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
20x12
20x12
20x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
7x12
7x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
10x12
10x12
10x12
Upright rows cable med handtag (4x10)
Dropset x3 på sista
80x12
80x12
80x10
80x10 60x10 40x10 30x10
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
40x20
40x15
30x20
30x20
30x15
Frontlyft Cable m stång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
Baksida axlar cable* (3x15)
50x15
70x15
70x15
Axelpress Frivikt (3x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
20x10
20x10
20x10
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Leg tucks maskin* (4x25)
50x25
50x25
50x25
50x25
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
13/8 Måndag
Gym
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust BootyBuilder
(5x25/20/15/15/15)
50x25
60x20
80x15
80x15
80x15
Highbar Boxböj
(5x20/10/10/10/10)
60x20
100x12
120x5 100x5
100x12
100x12
Utfallssteg Skivstång
(4x20)
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
20 kilo x 20 meter
Benpress
(6x20/15/12/8/12/15)
160x20
200x15
240x12
300x8
200x12
160x15
Sittande Lårcurl Dropset x3 på sista* (4x10)
80x15
100x12
100x12
100x10 80x8 60x8 40x10
Benspark FST-7
20 kilo x 12 / x 12 / 20 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12
Stående Vadpress FST-7
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
40x12 x12 40x12
20 min HIIT (1 min + 1 min)
60 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
93-94 kg hela veckan tills Måndag 91.4.
Därmed Stockholms resa och äta!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
14/8 Tisdag
Stockholm HotellGym
HIIT 30 min (1+1)
Lite armar axlar bröst
Promenerade 2 mil igår och lär inte bli mindre idag!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Hur många kilon har du uppskattningsvis kvar?
Hur många kilon har du uppskattningsvis kvar?Vet inte och bryr mig inte [emoji23]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
15/8 Tisdag
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/Baksida Axlar
Chins med assist (5x10)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
10 (6 ass)
Marklyft (6x20/12/7/5/5/8)
100x20
140x12
180x7
220x3
220x3
180x12
*provat gå till vanliga marklyft istället för sumo*
Latsdrag brett grepp (4x9)
Superset m. övningen under*
80x9
80x9
80x9
80x9
*Lat pushdowns bred stång (4x15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
90x10
90x10
90x10
90x10 80x8 70x8 60x8
T-bar Row (4x9)
60x12
60x10
60x9
60x9
Sälrodd brett grepp (4x15)
Superset m. Övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Baksida axlar maskin (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
HIIT 20 min (1+1)
60 min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
16/8 Onsdag
60 min Morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande Bröst (5x20/9/9/5/5)
35x20
40x9
40x9
50x5
50x5
Cableflys Uppåt (4x10)
Superset m.övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
*Lutande Smith-Bänkpress statisk (4x10)
50x10
50x10
50x10
50x10
Bröstpress Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista*
120x10
120x10
120x10
120x10 100x10 70x10 40x10
Pec fly maskin rejäl stretch, (4x12)
Myorep x4 på sista*
60x12
60x12
60x12
60x12 x10 x8 x6 x6
Dipsmaskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
80x12
80x12
70x12
70x12 60x10 40x12 40x12
Frontlyft Rak Cablestång (3x12)
Superset m. Övningen under*
40x12
30x12
30x12
*Sidolyft med hantlar (3x15)
8x15
8x15
8x15
Tricepspullovers (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x
*Triceps Pulldowns (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x
Abcrunch maskin (4x25)
Triset med övningarna under*
50x25
50x25
50x25
50x25
*Hängande benlyft (4x12)
x12
x12
x12
x12
*Crunch mot bänk (4x15)
x15
x15
x15
x15
HIIT 20 min (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 17/8
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust Bootybuilder
(5x25/20/15/15/15)
60x25
70x20
100x15
100x15
100x15
Benpress (6x20/15/12/8/12/15)
160x20
200x15
250x12
300x10
250x12
200x15
Hacksquat (5x20/12/9/9/9)
20x20
40x12
60x9
80x9
80x9
Stela mark m. stång (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
90x12
90x12
90x12
90x12 70x10 60x8 40x12
Abductor/Adductor maskin (4x12)
Superset ut/in
60x12/12
60x12/12
60x12/12
60x12/12
Donkeykicks (4x15)
Myorep x4 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 x10 x8 x8 x6
Vadpress i benpress LK-maskin (4x15)
220x15
220x15
220x15
220x15
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Det är en jävla volym du har på passen.
Hur gör du med set-vila, failure / RPE?
Kort set-vila och mer eller mindre till failure?
Eller medel set-vila och någon rep kvar i tanken? (med tanke på att du kör t.ex. 4x12 så utgår jag ifrån att det inte riktigt failure på alla sets) :)
Det är en jävla volym du har på passen.
Hur gör du med set-vila, failure / RPE?
Kort set-vila och mer eller mindre till failure?
Eller medel set-vila och någon rep kvar i tanken? (med tanke på att du kör t.ex. 4x12 så utgår jag ifrån att det inte riktigt failure på alla sets) :)
Pushar mig till fail Och måste göra 12 !
Annars får jag smaka donald
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
18/8 Lördag
60 min Nattjobb-Cardio
Sova
Frukost
Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins (5x10)
10 (5 ass)
10 (5 ass)
10 (5 ass)
10 (7 ass)
10 (7 ass)
Lat pushdowns (5x15)
25x15
25x15
25x15
25x15
25x15
Sälrodd Stångrodd Pronerat (5x20/9/7/7/12)
50x20
80x9
90x7
90x7
80x12
Sittande Rodd (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x8 60x8 40x8
Latsdrag smalt grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
90x10
90x10
90x10
90x8 70x8 60x8 50x8
Hantelrodd mot bänk (4x10)
30x12
30x12
30x12
30x12
T-bar Row (4x9)
60x12
60x12
60x10
60x10
Cablecurls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x10
40x10
40x10
40x10
Hammercurls* (4x10)
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10
Preacher curls FST-7
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
15x12 x12 15x12
20 min HIIT (1+1)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
19/8 Söndag
60 min Nattjobbscardio
Sova
Frukost
Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches (4x15)
Triset med övningarna under*
50x15
50x15
50x15
50x15
Leg tucks maskin* (4x25)
50x25
50x25
50x25
50x25
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
RotatorcuffarInåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep 10kg
Hantelpress (4x9)
40x9
40x9
50x5
40x9
Arnoldpressar (3x12)
Triset m. Övningarna under*
12.5x12
12.512
12.5x12
Sidolyft m hantlar* (3x12)
7x12
7x12
7x12
Framåtlutade sidolyft* (3x12)
12.5x12
12.5x12
12.5x12
Hantel shrugs (4x20/20/15/15/15)
30x20
30x20
40x15
40x15
40x15
Axelpress Frivikt (4x10)
1 arm åt gången STATISK
1 arm (låst armbåge)
20x10
20x10
20x10
20x10
Upright rows cable med handtag (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x
Frontlyft Cable m stång (3x12)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x12
Baksida axlar maskin* (3x15)
30x15
30x15
30x15
20 min HIIT (1+1)
Idag mådde jag riktigt mycket skit.
Idag mådde jag riktigt mycket skit.
Pga nattjobbet?
Pga nattjobbet?Aa och kosten.
Men nytt upplägg från och med imorgon med lite mer mat [emoji173]
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Måndag 20/8
90 minuter cardio
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
21/8 Tisdag
60 minuter morgoncardio
Frukost
Preworkout mål
Gym
Pass 1: Ben/Vader
5 min Crosstrainer
Hip Thrust (4x20-15-15-15)
70x20
100x15
100x15
100x15
Hookgrip stång - Knäböj (4x12-9-7-7)
40x12
80x9
100x7
100x7
Utfallssteg hantlar (4x18 meter)
15x18
15x18
15x18
15x18
Stela mark stång (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
80x12
80x12
80x12
80x12 60x12 40x12 20x12
Benspark Occlussion (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
130x15 / x15 /130x15
20 minuter trappa
Högre intensitet, kortare vila från och med idag. Framförallt att trappan gör sin entré på träningsschema! Välkommen din jävel.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Onsdag 22/8
60 min morgoncardio
Frukost
Preworkout mål
Gym
Pass 2: Rygg/baksida axlar
5 min crosstrainer
Chins (4x12)
12 (kroppsvikt m remmar)
12 (kroppsvikt m remmar)
12 (kroppsvikt m remmar)
12 (kroppsvikt m remmar)
Marklyft (4x12-7-7-7)
170x154
200x7 (@10)
170x7
170x7
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
90x12 (@10)
80x12 (@9)
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
90x12 (@10)
60x12
60x12
60x12
Chest supported row (4x10)
Dropset x3 på sista
80x10
80x10
80x10
80x10 40x10 30x10 25x10
Cable rodd variant Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
20 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
23/8 Torsdag
60 min Nattjobbscardio
Sova
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande Bröst (4x9)
40x9
40x9
40x9
40x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
50x15
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
30x15
Dips maskin (4x12)
Dropset x3 på sista*
60x12
70x12
80x12
80x12 60x12 40x12 20x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista*
30x15
30x15
30x15 25x12 20x12 15x12
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista*
20x15
20x15
20x15 15x10 10x12 5x15
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft med hantlar* (3x15)
10x15
10x15
10x15
Frenchpress Cable m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
60x15
80x12
80x12
80x12
Cable rope pulldowns * (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x15
70x15
70x15
70x
Sittande Crunch på bänk* (4x12)
x12
x12
x12
x12
Abwheel * (4xfail)
x15
x12
x12
x12
20 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
24/8 Fredag
Frukost
Gym
Pass 4: Ben/Vader
5 min cykel
Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset mellan bägge
60x15/15
60x15/15
60x15/15
60x15/15
Hacksquat Pyramidset (20-15-12-9-7-12)
20x20
40x20
60x15
80x12
100x12
120x7
100x12
80x12
Benpress (4x10)
280x10
280x10
280x10
280x10
Min variant av SplitSqwaaat i Hacklift (4x12)
80x12
80x12
80x12
80x12
Jefferson lifts (4x10)
100x10
100x10
100x10
100x10
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
Benspark FST-7 (7x12)
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12
25x12
Sittande vadpress FST-7 (7x15)
200x15
200x15
200x15
200x15
200x15
200x15
200x15
200x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 25/8
120 min morgoncardio 15k steg
Handling
Posering
Brunch
Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Assist +6 x12
Assist +6 x12
Stångrodd (4x10)
90x10
90x10
90x10
90x10
T-bar row (4x10)
80x10
80x10
80x10
60x12
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x12 90x12 80x12 70x12
Dubbla hantelrodd/sving på bänk (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
30x12
30x12
30x12 20x12
30x12 20x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
20x15 x15 20x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
10x10
10x10
10x10
10x10
Hero curls Occlussion (4x20-15-15-15-10)
10x20
10x15
10x15
10x15
10x10
20 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 26/8
90 min morgoncardio
20 min trappa
Kvälls Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
100x20
100x20
100x20
100x20
Lutande crunches (4x15)
15
15
15
15
Hängande benlyft med (4x10)
rotation över bänk*
10
10
10
10
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt
rotation 2 set/arm 50 rep
10x50/50
10x50/50
Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
35x12
35x12
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
30x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
7x15
7x15
7x15
7x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Upright rows cable en arm i taget (4x12)
Dropset x3 på sista
30x12
30x12
30x12
30x12 25x12 20x12 10x12
Axelpress maskin TUNGT (4x10-8-6-12)
80x10
80x10
80x8
80x8
(Utvärderar vikter till nästa vecka)
Sidolyft maskin (FST-7 7x15)
15x15 x15
15x15 x15
15x15 x15
15x15 x15
15x15 x15
15x15 x15
15x15 x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15
30x15 25x15 20x15 15x15
Tre typer av Shrugs med
2-3 sek squeeze i toppläget
Hantel Shrugs (2x20-15)
30x20
30x15
Shrugmaskin (2x20-15)
40x20
40x15
Skivstångsshrugs (2x20-15)
60x20
60x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
27/8 Måndag
60 minuter morgoncardio
20 minuter trappa
Eftermiddags Gym
Pass 1: Ben/Vader
5 min Crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
70x20
100x15
100x15
100x15
Hacklift Böj (4x12-9-7-7)
40x15
80x10
100x7
120x7
Utfallssteg hantlar (4x18 meter)
20x18 (pb vikt)
20x18
20x18
20x10 drop till kroppsvikt x10
Stela mark stång (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
80x12
80x12
80x12
80x12 / 60x12 / 40x12 / 20x12
Benspark Occlussion (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
130x15 / x15
130x15 / x15
130x15 / x15
130x15 / x15
130x15 / x15
130x15 / x15
130x15 / x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
28/8 Tisdag
60 min morgoncardio
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/baksida axlar
10 min trappa
5 min cykel
Chins (4x12)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
8 (kroppsvikt) drop 4 (+6 assist)
8 (kroppsvikt) drop 4 (+6 assist)
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
180x7
180x
180x7
- Kändes riktigt bra idag med tanke på att förra veckan gick jag ifrån gymmet gråtandes för jag knappt orkade något. Sänkte vikterna och fokuserade på teknik.
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
80x12
80x12
80x12
80x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Chest supported row maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
50x10
50x10
50x10
50x10 40x10 30x10 20x10
Cable rodd variant Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
10 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
29/8 Onsdag
60 min morgoncardio
15 min Trappa
Frukost
Preworkout snack
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min Cykel
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
Hantelpress Lutande Bröst (4x9)
40x10
50x7
45x10
45x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x15
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x15
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
20x15
20x15
20x15 10x15 10x15 5x15
Dips (4x12)
Myorep x3 på sista
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12 / 10 / 5 / 5
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft med hantlar* (3x15)
10x15
10x15
10x15
Frenchpress Cable m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
80x15
80x15
80x12
80x12
Cable rope pulldowns * (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x20
70x20
70x20
70x20
Sittande Crunch på bänk* (4x12)
x15
x15
x15
x15
Abwheel * (4xfail)
x10
x10
x10
x10
5 min Trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Skönt med revanschen i marklyft igår :)
Skönt med revanschen i marklyft igår :)Vitargo är nyckeln!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
30/8 Torsdag
Gym tidig morgon
Pwo+Vitargo
Pass 4: Ben/Vader
5 min cykel
10 min trappa
Abductor/Adductor i Cable-maskin (4x15)
Superset mellan bägge
Höger ben:
10x15
10x15
10x15
10x15
Vänster ben:
10x15
10x15
10x15
10x15
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
80x12
100x9
120x7 (sänk vikten till 100x7 nästa gång)
40x12 (omvänd med bred stand)
Benpress fokus på kontakt (4x10)
200x12
200x15
200x12
200x12
Enbenspress liggandes på sidan (4x12)
För att aktivera liknande bulg-splitsquat
40x12
40x12
40x12
40x12
Janne Salmela Mark (4x10)
60x10
60x10
60x10
60x10
Sittande vadpress FST-7 (7x15)
240x15 x15
240x15 x15
240x15 x15
200x15 x15
160x15 x15
160x15 x15
160x15 x15
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
*inställning 8-0-8*
60x12 x12
60x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 10x12
60x12 10x12
60x12 10x12
60x12 10x12
60x12 10x12
60x12 10x12
60x12 10x12
10 min trappa
60 min promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 31/8
Vilodag
1h40min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 1/9
1h40min morgoncardio 15k steg
Posering
Jobb
Fasta fram till efter jobbet då blev det
600 gram kolhydrater och GYM!!
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Stångrodd (4x10)
100x10
100x10
100x10
100x10
T-bar row (4x10)
80x10
80x10
60x12
60x12
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Myorep x3 på sista
120x12
120x12
100x12
100x12 x8 x8 x8
Dubbla hantelrodd/sving på bänk (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
30x12
30x12
30x12 20x12
30x12 20x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
40x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
10x10
10x10
10x10
10x10
Hero curls Occlussion (4x20-15-15-15-10)
10x20
10x15
10x15
10x15
10x10
20 min Trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 2/9 - Lowday
60 min morgoncardio
PWO
Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
10 min cykel
10 min trappa
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
100x20
100x20
100x20
100x20
Hängande benlyft med (4x10)
rotation över bänk*
10
10
10
10
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt
rotation 2 set/arm 50 rep
10x50/50
10x50/50
Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12 (@10)
30x12
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
30x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
7x15
7x15
7x15
7x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Upright rows cable en arm i taget (4x12)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12
Axelpress maskin TUNGT (4x10-8-6-12)
60x10
80x8
100x6 (@10)
60x12
Sidolyft maskin (FST-7 7x15)
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x20
Shrugsmaskin (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
60x20
60x20
60x20
60x15
60x15
60x15
10 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
1800g carbshttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20180902/1f1e80fabb5de3da68867bd2c8f9135b.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
KöttTack bror!!!
Sjukt att vakna upp med sitt livs bästa form efter 10kkcal
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-09-02, 13:08
Hoooly moly vilket trück!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
3/9 Måndag - moderate
60 minuter morgoncardio
10 minuter trappa
Eftermiddags Gym
Pass 1: Ben/Vader
5 min Cykel
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
50x20
80x15
80x15
80x15
Stela Marklyft (4x12)
70x12
70x12
70x12
70x12
Hacklift Böj (4x12-9-7-7)
50x15
70x12
90x9
110x7
110x7
Utfallssteg hantlar (4x18 meter)
15x20
15x20
15x20
15x20
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
70x12
70x12
70x12
70x12 60x12 40x12 30x12
Benspark Occlussion (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
5 min occlussion cykling
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
120x15 x15
120x15 x15
120x15 x15
120x15 x15
120x15 x15
120x15 x15
120x15 x15
5 min cykling
4/9 Tisdag - Lowday
60 min morgoncardio
10 min trappa
Frukost
Gym
Pass 2: Rygg/baksida axlar
5 min trappa
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
180x7
180x7
180x7
Chins (4x12)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
80x12
80x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Enarms Rodd Cable-Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
50x10
50x10
50x10
50x10 40x10 30x10 20x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x10
5 min cykel
5 min trappa
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
5/9 Onsdag - Lowday
Vilodag
90 min morgoncardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
6/9 Torsdag - Lowday
60 min morgoncardio
10 min Trappa
Frukost
Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min trappa
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
10x25 ut 10x25 in (en arm i taget)
5x25 ut 5x25 in (en arm i taget)
5x25 ut 5x25 in (en arm i taget)
Hantelpress Lutande Bröst (4x9)
45x9
45x9
40x9
40x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 25x15 20x15 15x15 10x15
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
20x15
20x15
20x15 15x15 10x15 5x15
Dips (4x12)
Myorep x3 på sista
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x15 x10 x7 x5
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x20
30x20
30x20
Sidolyft med hantlar* (3x15)
10x20
10x20
10x20
Frenchpress Cable m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
80x12
80x12
80x12
80x12
Cable rope pulldowns * (4x12)
30x12
30x12
30x12
30x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x15
70x15
70x15
50x20
Sittande Crunch på bänk* (4x12)
x12
x12
x12
x12
Abwheel * (4xfail)
x10
x10
x10
x10
5 min trappa
5 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
7/9 Torsdag - Refill
Morgoncardio 15k walk
20 min trappor
Pass 4: Ben/Vader
5 min ockulations cykel
Cable-Thrusters (4x15)
60x15
60x15
80x15
80x15
Janne Salmela Mark (4x10)
100x10
100x10
100x10
60x15
Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset in/ut
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
Utfall (4x20)
Kv x20
Kv x20
Kv x20
Kv x20
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
80x12
100x9
120x7 (pb)
40x12
Benpress fokus på kontakt (4x10)
200x10
200x10
200x10
200x10
Enbenspress liggandes på sidan (4x12)
För att aktivera liknande bulg-splitsquat
30x12
30x12
30x12
30x12
Sittande vadpress FST-7 (7x15)
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
*inställning 8-0-8*
50x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
50x12 x12
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 8/9 - Lowday
Nattjobb> Sova
Vakna> Gym
Pass 5: Rygg/Biceps
15 min trappa
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Stångrodd (4x10)
80x12
80x12
80x10
80x10
T-bar row (4x10)
70x10
70x10
70x10
70x10
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x12 80x10 60x10 40x10
Rodd med Cable Stående (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
60x12
60x12
60x12 40x12
60x12 40x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
10x12
10x10
10x10
10x10
Hero curls Occlussion (5x20-15-15-15-10)
7x20
7x15
7x15
7x15
7x10
5 min Trappa
5 min cykel
60 min eftermiddags promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 8/9 - Lowday
Nattjobb>Sova
Vakna>Gym
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
15 min trappa
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
100x20
100x20
100x20
100x20
Hängande benlyft med (4x10)
rotation över bänk*
10
10
10
10
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
25 in 25 ut höger
25 in 25 ut vänster
25 in 25 ut höger
25 in 25 ut vänster
Hantelpress för Axlar (4x12)
35x12
35x12
35x12
35x12
Shrugs m hantlar (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
25x20
25x20
30x15
30x15
30x15
Axelpress maskin TUNGT (4x10-8-6-12)
70x10
80x8
90x7
60x12
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
7x15
7x15
7x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
30x15
30x15
30x15
Upright rows cable en arm i taget (4x12)
Dropset x3 på sista
40x12
40x12
30x12
30x12 20x12 10x12 5x12
Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
10x15 x15
10x15 x15
10x15 x15
10x15 x15
10x15 x15
10x15 x15
10x15 x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x20
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
5 min trappa
5 min cykel
60 min eftermiddags promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Master of Volume[emoji769]Sedan dag 1!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Måndag 10/9 - lowday
90 min promenad
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
11/9 Tisdag - moderateday
90 minuter morgoncardio
KvällsGym
Pass 1: Ben/Vader
5 min Cykel
10 min Trappa
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x20
80x15
80x15
80x15
Stiffleg Deadlift (4x12)
70x12
70x12
70x12
70x12
Utfallssteg hantlar (4x18 meter)
15x18
15x18
15x18
15x18
Gymleco Beltsquat (4x12-9-7-7)
*Teknik för utförande*
120x10 *hål 1 oklart*
120x10 *hål 1 oklart*
120x10 *hål 2 bekvämt*
120x10 *hål 3 mer bekvämt*
120x10 *hål 3 bästa hålet*
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 30x12 20x12
Benspark Occlussion (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
80x15 x15
80x15 x15
80x15 x15
80x15 x15
80x15 x15
80x15 x15
80x15 x15
5 min trappa
5 min cykling
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
HMS Laestander
2018-09-11, 19:57
Som tidigare nämnt, sjuk volym
Och riktigt bra form, kul att se vad du mer kan karva fram. :)
Som tidigare nämnt, sjuk volym
Och riktigt bra form, kul att se vad du mer kan karva fram. :)Tack broder [emoji173]
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180911/df5de7b8a9cb5763326295d163f6b429.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
12/9 Onsdag - moderateday
Fastande Gym
Pass 2: Rygg/baksida axlar
15 min trappa
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
180x7
180x7
180x7
Chins (4x12)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Enarms Rodd Cable-Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
50x10
50x10
50x10
50x10 40x10 30x10 20x10 10x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
5 min trappa
5 min cykel
10k steg prommis eftermiddag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
13/9 Torsdag - lowday
Nattjobb>Sova
Vakna>Gym
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min cykel
5 min crosstrainer
10 min trappa
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x25 ut 10x25 in (vänster)
10x25 ut 10x25 in (höger)
10x25 ut 10x25 in (vänster)
10x25 ut 10x25 in (höger)
Hantelpress Lutande Bröst (4x9)
42.5x9
35x10
35x10
35x10
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 25x15 20x15 15x15
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
20x15
20x15
20x15 15x15 10x15 5x15
Dips (4x12)
+15kg x12
+15kg x12
+15kg x12
Kv x20
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft med hantlar* (3x15)
10x15
10x15
7x20
Frenchpress Cable m. Stång (4x12)
Superset m.övningen under*
80x12
80x12
60x12
60x12
Cable rope pulldowns * (4x12)
30x12
30x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x15
70x15
70x15
70x15
Lutande Crunch på bänk* (4x12)
x12
x12
x12
x12
Abwheel * (4xfail)
x12
x12
x12
x12
5 min trappa
10k steg prommis eftermiddagen
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 14/9 - lowday
Gym
Pass 4: Ben/Vader
5 min trappa
10 min cykel
Uppvärmnings Utfall (3x20)
Kv x20
Kv x20
Kv x20
Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset in/ut
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
Utfalls steg i smithmaskin hö/vä (4x12)
20x12/12
20x12/12
20x12/12
20x12/12
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
80x12
90x9
120x7
40x15
Benpress fokus på kontakt (4x10)
200x12
200x12
200x12
200x10
Belted Squats (4x10)
120x10
120x10
120x10
80x12
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
60x12 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
*inställning 8-0-8*
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
40x12 x12
Sittande vadpress FST-7 (7x15)
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
150x15 x15
20 min cykel
60 min promenad efter passet
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 15/9 - refill
60 min cykel (17.7km)
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Stångrodd (4x10)
70x15
70x15
70x12
70x12
T-bar row (4x10)
75x10
75x10
75x10
75x10 drop 50x10 drop 25x10
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x10 80x10 60x10 40x10 20x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x12 80x12 60x12 40x12 20x12
Rodd med Cable Stående (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
100x12
100x12
100x12 drop 60x12
100x12 drop 60x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
25x15 x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
10x10
10x10
10x10
10x1å
Hero curls Occlussion (5x20-15-15-15-10)
7x20
7x15
7x15
7x15
7x10
10 min cykel
Söndag 16/9 - Lowday
Pass 6: Axlar/Mage/Traps .
5 min cykel
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
100x20
100x20
100x20
100x20
Hängande benlyft med (4x10)
rotation över bänk*
10
10
10
10
Lutande crunches* (4x15)
15
15
15
15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
25 in 25 ut höger
25 in 25 ut vänster
25 in 25 ut höger
25 in 25 ut vänster
Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Shrugs m hantlar (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
25x20
25x20
30x15
30x15
30x15
Axelpress maskin TUNGT (4x10-8-6-12)
70x10
80x8
90x7
60x12 (omvänd)
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x20
30x20
30x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
7x20
7x20
7x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
40x20
40x20
40x15
Upright rows cable en arm i taget (4x12)
Dropset x3 på sista
40x12
40x12
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12
Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
Kroppen helt slut idag,
kör extra cardio imorgon.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Måndag 17/9 lowday
120 min cardio
Vila
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
18/9 Tisdag - moderateday
60 minuter morgoncardio
20 min trappa
Pass 1: Ben/Vader
5 min Cykel
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x25
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12-9-7-7)
120x12
160x9
200x7
200x
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
20x20
20x25
40x15
40x15
Stiffleg Deadlift (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
70x15
70x15
70x15
70x12 60x12 50x12 40x12 30x12
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
Benspark Occlussion (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
5 min cykling occlussion
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
19/9 Onsdag - moderateday
60 min morgonwalk
10 min trappa
Pass 2: Rygg/baksida axlar
5 min cykel
Chins (4x12)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
180x7
180x7
200x7 (pb för konventionell marklyft)
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Enarms Rodd Cable-Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
60x10
60x10
60x10
60x10 40x10 30x10 20x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
10 min trappa
Varit enormt vätskefylld så det gjort ont i kroppen. Var på massage igår och över natten gick jag från 97-93kg, med den bästa morgonvikt och form på en onsdag!
Kroppen kändes som på nytt född!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Härligt där med massagen, och grattis till PBet!
20/9 Torsdag - lowday
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min crosstrainer
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x25 ut 10x25 in (vänster)
10x25 ut 10x25 in (höger)
10x25 ut 10x25 in (vänster)
10x25 ut 10x25 in (höger)
Lutande Bänkpress (4x9)
*långsam negativ, forcerad press*
70x10
70x10
70x9
70x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 20x15 10x15 10x15
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
20x15
20x15
20x15 10x15 10x15 10x15
Dips (4x12)
+20kg x12
+20kg x12
+15kg x12
Kroppsvikt x15
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft i cable* (3x15)
20x15
20x15
20x15
Triceps pushdowns m A-stång (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Cable pulldowns * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x15)
Triset med övningarna under*
70x15
70x15
70x15
70x15
Lutande Crunch på bänk* (4x12)
x12
x12
x12
x12
Abwheel * (4xfail)
x12
x12
x12
x12
25 min crosstrainer
60 min eftermiddags walk
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Har du någon bild på när du vägde 200?
Har du någon bild på när du vägde 200?Du får googla :)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Du får googla :)
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Jag har kollat igenom några hundra bilder på dig men hittar ingen där du ser ut att väga runt 200.
Har du någon länk?
Jag har kollat igenom några hundra bilder på dig men hittar ingen där du ser ut att väga runt 200.
Har du någon länk?Mestadels av bilderna när jag vägde 200 finns tyvärr inte kvar.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180920/32b33225326ef14092e258734845f669.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Mestadels av bilderna när jag vägde 200 finns tyvärr inte kvar.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180920/32b33225326ef14092e258734845f669.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tycker inte du ser ut att väga 200 på den bilden, max 150.
Bra gjort hur som helst.
Tycker inte du ser ut att väga 200 på den bilden, max 150.
Bra gjort hur som helst.Jag skiter väl fullständigt vad du tycker [emoji23]
Min kropp, huden och resan är nog "bevis" för att någon som dig ska komma och krävs bilder.
Tack.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Jag skiter väl fullständigt vad du tycker [emoji23]
Min kropp, huden och resan är nog "bevis" för att någon som dig ska komma och krävs bilder.
Tack.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tror du har hittat på hela skiten för att få uppmärksamhet och bli berömd men det förminskar inte din prestation.
Det är grymt gjort att gå ner från 150-160, och få den kroppen du har nu, det kan ingen ta ifrån dig.
Jag är dock rätt övertygad om att du har skarvat en hel del.
Tror du har hittat på hela skiten för att få uppmärksamhet och bli berömd men det förminskar inte din prestation.
Det är grymt gjort att gå ner från 150-160, och få den kroppen du har nu, det kan ingen ta ifrån dig.
Jag är dock rätt övertygad om att du har skarvat en hel del.
Fantastiskt intressant att det finns sådana människor som dig som kan uttrycka sig på ett sett för att förminska andra människor.
Uppmärksamhet och berömmelse skulle jag byta bort varje dag i veckan för dom känslor och de upplevelser jag haft i mitt liv. Att se sig själv i spegeln med hat, att ta en sax och vilja klippa av mina bröst min mage, allt fett, som sjuåring på 100 pannor.
Jag hoppas du kan se dig själv i spegeln och vara stolt över hur du beter dig mot andra människor.
Jag vet att du inte vet bättre, det är så du blivit av din resa i livet. Men all lycka framöver.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fantastiskt intressant att det finns sådana människor som dig som kan uttrycka sig på ett sett för att förminska andra människor.
Uppmärksamhet och berömmelse skulle jag byta bort varje dag i veckan för dom känslor och de upplevelser jag haft i mitt liv. Att se sig själv i spegeln med hat, att ta en sax och vilja klippa av mina bröst min mage, allt fett, som sjuåring på 100 pannor.
Jag hoppas du kan se dig själv i spegeln och vara stolt över hur du beter dig mot andra människor.
Jag vet att du inte vet bättre, det är så du blivit av din resa i livet. Men all lycka framöver.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Pics or it didn't happen.
Lägg upp en bild där du ser ut att väga 200 så ska jag be om ursäkt.
"Mestadels av bilderna när jag vägde 200 finns tyvärr inte kvar." :laugh:
StarkaUlf
2018-09-20, 15:15
"Mestadels av bilderna när jag vägde 200 finns tyvärr inte kvar." :laugh:
Är du verkligen på riktigt?
Jag har följt Moulines resa sen början och kan definitivt intyga att det inte är något skarvat här eller där.
Sen kanske du inte förstår vilka psykiska påfrestningar det kan vara, att spara kort när man mår som man gör är kanske inte någon prio. Jag har själv varit överviktig i ung ålder och inte fan har jag kvar några kort på det. Vid den tidpunkten, eller strax efteråt när man lyckats ta sig från det, tänker man inte på att det är något man vill skylta med till allmänheten. Man skäms/skämdes och man vill glömma bort det. Varje gång man såg ett kort ville man bara bränna upp det.
Det kan finnas några i min farmors samling med gamla kort, en samling som förmodligen är borta då vi rensade hennes hus för några år sedan. Men hemma har jag inte en enda bild och det vill jag inte ha heller.
Är du verkligen på riktigt?
Jag har följt Moulines resa sen början och kan definitivt intyga att det inte är något skarvat här eller där.
Fattar inte varför ni blir så upprörda, det här är väl ett disussionsforum?
Det är en jävla skillnad på att gå ner från 200 och att gå ner från 150 kg och jag ifrågasätter det starkt.
Vad har du för bevis då för att han har vägt 200 mer än din "känsla" och att du kan identifiera dig med honom och därför är allt han säger 100% sant?
Inte ett piss? Trodde inte det heller.
Men jag har bänkpressat 250, utan tröja och utan bevis, jag var ensam i gymmet så jag kan tyvärr inte bevisa det.
Om ni ifrågasätter det så är ni dåliga människor som försöker "förminska" mig.
Jag ogillar när folk ljuger och skarvar bara, jag tycker att man ska säga som det är.
Och igen:
Det är fortfarande en enorm prestation att gå ner från 150 till den formen han har nu och jag kan mycket väl förstå att man mår dåligt om man är kraftigt överviktig och jag vill på intet sätt förminska hans prestation.
Men det är inte det vi diskuterar här!
Kan vi hålla oss till sakfrågan?
Om ni vill diskutera person (mig) och mina eventuella karaktärsbrister, så kan vi väl starta en separat tråd för det?
Annars föredrar jag om vi kan hålla oss till ämnet som är huruvida han har gått ner från 200 eller från 150+?
Om ni inte klarar av att skilja sak från person så ger jag upp.
Jag tycker att den där bilden där han väger runt 150 och påstår att han väger 200 gör saken klar, han ljuger!
Fattar inte varför ni blir så upprörda, det här är väl ett disussionsforum?
Det är en jävla skillnad på att gå ner från 200 och att gå ner från 150 kg och jag ifrågasätter det starkt.
Vad har du för bevis då för att han har vägt 200 mer än din "känsla" och att du kan identifiera dig med honom och därför är allt han säger 100% sant?
Inte ett piss? Trodde inte det heller.
Men jag har bänkpressat 250, utan tröja och utan bevis, jag var ensam i gymmet så jag kan tyvärr inte bevisa det.
Om ni ifrågasätter det så är ni dåliga människor som försöker "förminska" mig.
Jag ogillar när folk ljuger och skarvar bara, jag tycker att man ska säga som det är.
Och igen:
Det är fortfarande en enorm prestation att gå ner från 150 till den formen han har nu och jag kan mycket väl förstå att man mår dåligt om man är kraftigt överviktig och jag vill på intet sätt förminska hans prestation.
Men det är inte det vi diskuterar här!
Kan vi hålla oss till sakfrågan?
Om ni vill diskutera person (mig) och mina eventuella karaktärsbrister, så kan vi väl starta en separat tråd för det?
Annars föredrar jag om vi kan hålla oss till ämnet som är huruvida han har gått ner från 200 eller från 150+?
Om ni inte klarar av att skilja sak från person så ger jag upp.
Jag tycker att den där bilden där han väger runt 150 och påstår att han väger 200 gör saken klar, han ljuger!Ska begära ut mina journaler från doktorn där jag stod på en specialvåg som gick upp till 500kg så kan du hålla din lilla röttna mun.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 21/9 - Lowday
Gym
Pass 4: Ben/Vader
5 min cykel
Uppvärmnings Utfall (4x20)
Kv x20
Kv x20
Kv x20
20x20
Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset in/ut
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
60x15 / 60x15
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
70x12
80x9
100x7
60x12
Benpress (4x10)
Superset m. övningen under*
200x12
200x12
200x10
200x10
Belted Squats* (4x10)
120x12
120x12
120x10
120x10
Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
*inställning 8-0-7*
40x12 / x12
40x12 / x12
40x12 / x12
40x12 / x12
40x12 / x12
40x12 / x12
40x12 / x12
20 min cykel
60 min promenad efter passet
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Jag tycker att den där bilden där han väger runt 150 och påstår att han väger 200 gör saken klar, han ljuger!
Han väger inte nödvändigtvis 150kg på den bilden bara för att DU tycker det ser ut så. Eller anser du dig vara någon typ av gud vars ord är lag?
Jag tycker din profilbild ser ut som en man som våldtar sina barn och ser det ut så så måste det ju vara sant. Ungefär så smart är ditt argument.
bulldozer
2018-09-21, 08:47
Danomax nu har jag inte sett bilden ifråga men vad spelar det för roll? Sen när kan man se en persons vikt utifrån en bild?
Jag har själv absolut 0 bilder från när jag vägde som mest efter graviditet och inga från högstadie/gymnasietid heller då jag var retad för att jag var tjock och undvek kameran som pesten.
Tack för att ni stöttar.
På denna bild vägde jag 150, efter att på 7 månader gått ner 50kg.
På min student vägde jag 180 då jag tappade 20kg mellan april-juni pga panikångesten gjorde sin debut och jag åt inget.
När jag vägde exakt 200 har jag inga bilder då jag tog bort allt/bad folk deleta när jag syntes.
Så tyvärr har jag 0 bevis utom min hud och mina minnen.
Och min familj, vänner och journalföring hos läkare. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180921/b502285a1d3c7da164dfecfdca7e81ae.jpg116548https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180921/d14a747490ec3c8ee9438433ff946cc6.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
MackeJuve
2018-09-21, 10:06
Tror du har hittat på hela skiten för att få uppmärksamhet och bli berömd
Fattar inte varför ni blir så upprörda, det här är väl ett disussionsforum?
Om ni vill diskutera person (mig) och mina eventuella karaktärsbrister, så kan vi väl starta en separat tråd för det?
Om ni inte klarar av att skilja sak från person så ger jag upp.
Haha :laugh: Ja, det du skriver är ju en ren sakfråga och inget som helst personangrepp mot Mouline. Bäst att ge upp.
Har man svårt att förstå varför folk blir upprörda över detta, då har man rejäla problem, och inte fysiska sådana.
Lördag 22/9 - Refill
Morgonwalk 15k Steg
Ny lägstavikt 91
Pass 5: Rygg/Biceps
10 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Stångrodd (4x10)
80x10
80x10
80x10
80x10
T-bar row (4x10)
70x10
70x10
70x10
70x10
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x12 80x12 60x12 40x12
Rodd med Cable Stående (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
100x12
100x12
100x12 80x12
100x12 80x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x12
7x12
7x12
7x12
CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
10x30
10x25
10x15
10x12
10x12
20 min crosstrainer
116550
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tack för att ni stöttar.
På denna bild vägde jag 150, efter att på 7 månader gått ner 50kg.
På min student vägde jag 180 då jag tappade 20kg mellan april-juni pga panikångesten gjorde sin debut och jag åt inget.
När jag vägde exakt 200 har jag inga bilder då jag tog bort allt/bad folk deleta när jag syntes.
Så tyvärr har jag 0 bevis utom min hud och mina minnen.
Och min familj, vänner och journalföring hos läkare. https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180921/b502285a1d3c7da164dfecfdca7e81ae.jpg116548https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180921/d14a747490ec3c8ee9438433ff946cc6.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Så grym du är. Jag gick ner från 110kg till 55kg och det tyckte jag var en bedrift. Men ingenting mot dig :laugh:
Jävla bikepsCarlito occulation 116552
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 22/9 - Lowday
Pass 6: Axlar/Mage/Traps .
20 min stairmaster
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
100x20
100x20
100x20
100x20
Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
20x20/20
30x15/15
30x15/15
40x10/10
Lutande bänk crunch* (4x15)
20
15
15
15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x12)
*sänkt vikterna och bättre fokus/kontakt*
30x12
30x12
30x12
30x12
Shrugs i maskin (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
50x20
50x20
50x20
50x15
50x15
50x15
Axelpress maskin TUNGT (4x10-8-6-12)
70x10
80x8
90x6
50x15 *omvänt*
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
7x15
7x15
7x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Upright rows cable en arm i taget (4x12)
Dropset x3 på sista
40x12
40x12
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12
Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
5 min cykel
60 min promenad på efm
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
tigerofsweden
2018-09-23, 16:15
Danomax, jag tycker innerligt synd om dig. Är det ingen som ryggdunkat dig? Är det där skon klämmer? Sen att försöka rättfärdiga sin dryga framtoning med att "det är ett diskussionsforum", skärp dig..
Mouline, du är så grym och din Youtube-kanal är klockren! Förstår inte att du får ner så mycket mat, det är galet *gah!*
Måndag 24/9 - Lowday
Pass 1: Ben/Vader
10 min stairmaster
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x30
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12-9-7-7)
120x12
160x12
200x7
200x7
Stiffleg Deadlift (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
40x20 *pb*
40x20
40x15 drop till kv 15 steg
40x10 drop till kv 15 steg
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista*
70x15
70x15
70x12
70x12 50x12 40x12 30x12
Stående vadpress i hacklift FST-7* (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x35
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
5 min occulations cykel
10 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-09-24, 17:24
Jag vill ge dig cred för din utveckling Mouline. Har läst din journal i flera år - men - under det senaste året har din utveckling varit helt jädrans sinnessjuk. Jag tror inte du har blivit "klokare" på senare år, däremot tror jag starkt på att denna förvandling grundar sig på en stark självkänsla som du har utvecklat. Det baserar jag åtminstone på det jag sett, inte minst dina YT videos.
Lycka till king.
Danomax, jag tycker innerligt synd om dig. Är det ingen som ryggdunkat dig? Är det där skon klämmer? Sen att försöka rättfärdiga sin dryga framtoning med att "det är ett diskussionsforum", skärp dig..
Mouline, du är så grym och din Youtube-kanal är klockren! Förstår inte att du får ner så mycket mat, det är galet *gah!*
Tack Tiger för stödet det värmer !
Jag vill ge dig cred för din utveckling Mouline. Har läst din journal i flera år - men - under det senaste året har din utveckling varit helt jädrans sinnessjuk. Jag tror inte du har blivit "klokare" på senare år, däremot tror jag starkt på att denna förvandling grundar sig på en stark självkänsla som du har utvecklat. Det baserar jag åtminstone på det jag sett, inte minst dina YT videos.
Lycka till king.
Självkänsla och självinsikt är nog det som.gjort att jag våga vara mig själv på ett annat sett och med det kunna släppa på det kroniska tänkandet på mat osv offseason. Sen att lägga min träning och kost i någon annans händer onseason är det bästa jag gjort i hela mitt liv! Utöver att fria till frugan såklart.
Tack
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
unsuspected
2018-09-24, 21:01
Tack Tiger för stödet det värmer !
Självkänsla och självinsikt är nog det som.gjort att jag våga vara mig själv på ett annat sett och med det kunna släppa på det kroniska tänkandet på mat osv offseason. Sen att lägga min träning och kost i någon annans händer onseason är det bästa jag gjort i hela mitt liv! Utöver att fria till frugan såklart.
Tack
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Oj! Stort :)
Tisdag 25/9 - Moderateday
60 min morgonwalk
Pass 2: Rygg/baksida axlar
10 min stairmaster
Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
200x7
200x7
180x7
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Enarms Rodd Cable-Maskin (4x10)
Dropset x3 på sista
60x12
60x10
60x10
60x10 40x10 20x10 10x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
70x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
15 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
26/9 Onsdag - Moderateday
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min stairmaster
Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x50 in (vänster)
10x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Lutande Bänkpress Smith (4x9)
60x12
80x12
100x7
80x12
80x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 20x15 15x15 10x15
Cable flys underifrån (3x15)
20x15
20x15
20x15
Dips (4x12)
+15kg x12
+15kg x12
+15kg x12
Kroppsvikt x20
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15
Sidolyft i cable* (3x15)
10x15
10x15
10x15
Triceps pushdowns m A-stång (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Cable pulldowns * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
20 min crosstrainer
60 min eftermiddags walk
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-09-26, 13:37
Vad innebär ”low” respektive ”moderate”- days?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Vad innebär ”low” respektive ”moderate”- days?
Skickat från min iPhone med Tapatalk2000 vs 2600
Refil 8-15kkcal
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
27/9 Torsdag - Moderateday
30 min cykel
30 min promenad
Pass 4: Ben/Vader
5 min stairmaster
Uppvärmnings Utfall (4 set)
Kv x25
Kv x25
Kv x25
Kv x25
Abductor/Adductor maskin (4x15)
Superset ut/in
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15
60x20 / 60x15
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
60x15
70x12
80x10
120x7
Tom Platz vinkel släden x12
Benpress (4x10)
Superset m. övningen under*
200x10
200x10
200x10
200x10
Belted Squats* (4x10)
120x10
120x10
120x10
120x10
Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
28/9 Fredag - Lowday
Vilodag
90 min fotboll ink. uppvärmning osv.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 22/9 - Refill
100 min morgonwalk 10k steg
Poseringsträning
Pass 5: Rygg/Biceps
10 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Sälrodd (4x10)
80x12
80x12
80x12
80x12
T-bar row Fristång (4x10)
60x12
60x12
60x12
60x12
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x15
100x12
100x12
100x12 70x12 50x12 30x12
Rodd Maskin (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
70x12
70x12
70x12 40x12
70x12 40x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x10
7x10
7x10
7x10
CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
30/9 Söndag - Lowday
60 min cykel á 3 mil
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
10 min crosstrainer
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20
Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10
Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x12)
35x15
35x15
35x12
35x12
Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
50x20
50x20
50x20
50x15
50x15
50x15
Axelpress maskin TUNGT (4x6-8-10-12)
90x8
80x8
70x12
60x15
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
10x15
10x15
10x15
Upright Rows i Smith en arm i taget (4x12)
Myorep x3 på sista
20x12
20x12
20x12
20x12 / x12 / x10 / x8
Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
1/10 Måndag - Moderateday
60 min morgonwalk
Pass 1: Ben/Vader
5 min stairmaster
5 min cykel
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
*inställning 2-5*
50x30
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12-9-7-7)
160x14
200x9
220x7 @9.5
200x7 drop 80x20
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
20x25
40x20
40x20
40x10 drop kv x20
Stiffleg Deadlift (4x12)
120x12
120x12
120x12
120x12
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset x3 på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 30x12
Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
unsuspected
2018-10-01, 10:48
Ungefär hur lång tid tar ett av dina pass att genomföra?
Ungefär hur lång tid tar ett av dina pass att genomföra?På tok för lång tid speciellt när man jobbat natt och får runt som en Zombie och har 10 min setvila haha..
2h ish
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
unsuspected
2018-10-01, 21:38
På tok för lång tid speciellt när man jobbat natt och får runt som en Zombie och har 10 min setvila haha..
2h ish
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Äsch, det är ingenting mot mig :) Minst 2:30h om jag har hörlurar, lite på schemat och pratar inte med någon. Brukar ligga mellan 3-4 timmar men sen spelar jag också styrkelyft på klubb med program från en farbror..
Äsch, det är ingenting mot mig :) Minst 2:30h om jag har hörlurar, lite på schemat och pratar inte med någon. Brukar ligga mellan 3-4 timmar men sen spelar jag också styrkelyft på klubb med program från en farbror..2h exklusive 1.30 cardio varje dag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
2/10 Tisdag - Lowday
Vilodag 90 min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
3/10 Onsdag - Moderateday + 150g carbs extra
Pass 2: Rygg/baksida axlar
10 min stairmaster
Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
15 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
Marklyft (4x12-7-7-7)
140x12
180x7
180x7
180x7
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x15
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp * (4x12)
60x15
60x12
60x12
60x12
Sittande Cablerodd Brett-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
80x12
80x10
80x10
80x10 60x10 50x10 40x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
20 min crosstrainer
https://youtu.be/aI3QTiHuhLMhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181003/6259d5201ec5e4b57e6757c2481e8857.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
4/10 Torsdag - Moderateday
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
10 min cykel
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x50 in (vänster)
10x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Lutande Bänkpress Smith (4x9)
80x12
90x9 @9
80x12
80x12
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
60x15
60x12
60x12
60x12
Bröstpress maskin övre bröst* (4x12)
40x15
40x12
40x12
40x12
Cable flys ovanifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
Cable flys underifrån (3x15)
Dropset x3 på sista
20x15
20x15
20x15 15x15 10x15 5x15
Dips (4x12)
+15kg x12
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
30x15
30x15
20x15
Sidolyft i maskin* (3x15)
20x15
20x15
20x15
Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x20
30x20
30x15
30x15
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
70x15
70x12
70x12
70x12
Repcrunch * (4x15)
50x20
50x20
50x20
50x20
Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15
20 min crosstrainer
60 min promenad efter passet
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lowday igår, inte moderate som jag råkade skriva.
5/10 Fredag - Lowday
60 min morgonwalk
Pass 4: Ben/Vader
10 min cykel
Utfall (4 set)
Kv x25
Kv x25
20x15 + kv x15
60x6 (pb) + kv x15
Abductor Maskin 1+1 (4x15)
60x15+15
60x15+15
60x15+15
60x15+15
Adductor Maskin (4x20)
60x20
60x20
60x20
60x20
Hacksquat Pyramidset (6x20-15-12-9-7-12)
40x20
50x20
90x12
100x9
120x7
Platz vinkel x12
Platz vinkel x12
Benpress (4x10)
Superset m. övningen under*
200x10
200x10
200x10
200x10
Belted Squats* (4x10)
160x10
160x10
160x10
160x10
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
120x15 / x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
6/10 Lördag - Lowday
Pass 5: Rygg/Biceps
10 min crosstrainer
Chins (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Sälrodd (4x10)
80x10
80x10
80x10
80x10
T-bar row Fristång (4x10)
80x10
60x15
60x15
60x15
Sittande Rodd smalt v-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
100x10
100x10
100x10
100x10 80x10 60x10 40x10
Latsdrag maskin (4x12)
Dropset x3 på sista
100x12
100x12
100x12
100x12 80x12 60x12 40x12
Rodd Maskin (4x12)
Dropset x2 på 2 sista
70x12
70x12
70x12 50x12 30x12
70x12 50x12 30x12
Lats pushdowns bredstång FST-7 (7x15)
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
20x15 / x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x12
7x12
7x12
7x12
CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10
20 min crosstrainer
60 min promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
7/10 Söndag - Refill
60 min morgoncardio
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
15 min crosstrainer
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
80x20
80x20
80x20
80x15
80x15
80x15
Axelpress maskin TUNGT (4x6-8-10-12)
100x6
80x8
70x10
60x12
Upright Rows i Smith (4x12)
Myorep x3 på sista
20x12
20x12
20x12
20x12 x12 x10 x10
Frontlyft med stång i cable (3x15)
Triset m. Övningarna under*
30x15
30x15
30x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (3x15)
40x15
40x15
40x15
Sidolyft m hantlar* (3x15)
10x15
10x15
10x15
Sidolyft cablemaskin (FST-7 7x15)
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
15x15 / x15
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x15 20x15 10x15
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20
Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10
Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
9/10 Måndag - Lowday
60 min morgonwalk
Pass 1: Ben/Vader
10 min cykel
Hip Thrust BootyBuilder (4x20-15-15-15)
50x30
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12-9-7-7)
170x12
190x9
210x7
210x7
Benspark Occulation ett ben i taget (6x30-25-20-15-15-15)
5x30
5x25
5x20
5x15
5x15
5x15
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x15
70x15
70x12
70x12 60x12 50x12 40x12 30x12 20x12
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
40x20
40x20
40x20
40x20
Stiffleg Deadlift (4x12)
100x12
100x12
100x12
100x12
Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.