Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Det bränner i armarna så fort jag tittar på det passet! ;):thumbup:
Det bränner i armarna så fort jag tittar på det passet! ;):thumbup:
Härligt att få dela med sig av brännan! ;)
Ons 2013-07-10
Bröst och Axlar
Bänkpress
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 1
80 x 5
80 x 5
80 x 3
60 x 10/7/5 (30 sek mellan)
Militärpress
20 x 20
30 x 10
40 x 7
45 x 5
50 x 1
40 x 7
<Bakom nacke>
40 x 5
3 set
Lutande Bänk
Superset luft till bröst z-stång
60 x 8 s 37,5 x 10
5 set
Axlar baksida CC
Superset Flyes CC
6 set
Decl Press Maskin
Superset AX Maskin omvänd
3 set
Trippleblast
10 x 10 8 x 10 8 x 10
2 set
10 x 10 5 x 10 5 x 10
3 set (Grät på sista settet omfglol)
Jag får banne mig testa trippleblast för jag känner att mina triceps går bakåt i utvecklingen ATM! *cry*
Vackert med 50 x1 i MP efter bänken också! :thumbup:
trippleblast är fortf ingen triceps övning xD
trippleblast är fortf ingen triceps övning xD
:em:*facepalm*
Vad var det nu igen? :MrT:
framåtlyft, sidolyft, översidalyft utuba
http://distilleryimage4.ak.instagram.com/30ddd8c2e93d11e2b55e22000a9f09fb_7.jpg
40 veckors bulk då gubbar...
Drar Uppsala imorgon och Rhodos på Måndag kväll..!
Vart drar man å tränar i Uppsala? :))
(Lör/Sön/Mån)
God buffé?
Träffar man dig på krogen?
så jävla grymt bulkat.. riktigt impad:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fre 2013-07-12
Ben/rygg
Benböj
50 x 5 2 set
70 x 5 2 set
80 x 3
90 x 3
100 x 1
Hacksquat omvänd
90 x 5
110 x 5
120 x 5 2 set
Benpress
170 x 10 2 set
190 x 7
210 x 2
170 x 8
150 x 10
Vader i benpress
125 x 25 4 set
Bencurl m dropset
3 set
En-Benspark m dropset
75 x 8 drop 40 x 8 2 set
Benspark
130 x 12/10/10
Sumo-Marklyft
100 x 10
140 x 3
140 x 5
160 x 1
OL Marklyft
140 x 3
140 x 5
Skivstångsrodd
60 x 10 3 set
Lastdrag
3 set
Fokus bara på resan, orken och viljan var inte där..!
Ha det bra kolonistas och syns den 22a!
http://img.tapatalk.com/d/13/07/22/a6u8equp.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/07/22/a4u2u7u6.jpg
Då var resa 1 avverkad.
Blev 4 pass, sinnessjuk fridfullt att bara köra lite fritt och sen dra en tur i havet.
Gick runt milen varje dag.. får se hur mkt man tappat på vågen!
Hörs ikv.
Mån 2013-07-22
Bröst och Axlar
Bänkpress
60 x 20
70 x 10
90 x 5
100 x 1
80 x 5
60 x 10 5 set
Militärpress
Upp till 50 x 5 från 20
Och tillbaka ner
(10 set)
<Bakom nacke>
3 set 40 x 5
Lutande Bänk
Superset LTB
5 set
Axlar baksida CC
Superset Flyes CC
5 set
Decl Press Maskin
Superset AX Maskin omvänd
4 set
Trippleblast
4 set
Lite sömn på tåg och flyg men kändes j (Max 4h) ävligt bra trots tröttheten.
91 kg
http://distilleryimage1.ak.instagram.com/417fae02ef0611e2a58222000a1fb810_7.jpg
81 kg
http://i42.tinypic.com/2ivgwvr.jpg
Tis 2013-07-23
Armageddon
Droppset av Stångcurls
Supersetat av Överhandscurl
35 x 10 d 25 x 5 s 25 x 5
5 set
Skullcrusher dropset
Supersetat av Smalpress
40 x 7 d 10 x 8 s 40 x 10
2 set
30 x 8 d 10 x 10s 30 x 10
4 set
Declined Hantelcurls
Superset av hammarcurls
10 x 10 s 15 x 8
2 set
10 x 8 s 10 x10
3 set
Smalbänk
Supersetat av Tricepspress
50 x 10 s 18 x 7
5 set
Pushdowns superset av
Måssecurls
30 x 10 s 30 x 10
35 x 10 s 35 x 10 2 set
Vad fan!
Var det 12h sömn, musiken eller uppladdningen eller allt i kompo, såg och kände mig som en Grekisk Gud idag!
Fuaaaqqq!!! :)
(90 kg tappat 1kg på resan)
Stört bra förändring där på 10 kg! :thumbup:
Det enda jag kan kritisera lite är magen och underarmarna! ;)
Hoppas förövrigt att du hade trevligt i Grekland! *hug*
Stört bra förändring där på 10 kg! :thumbup:
Det enda jag kan kritisera lite är magen och underarmarna! ;)
Hoppas förövrigt att du hade trevligt i Grekland! *hug*
Handen på hjärtat kört jag bara mage varannan vecka, max.. ! :P
Underarmar kör jag inget specifikt för, lite Överarmcurls.. :p
Ty mano
Ons 2013-07-24
Rygg fifandikurwie
Marklyft
100 x 5
120 x 5
135 x 3
155 x 3
175 x 1
175 x 1
175 x 1
Sumolyft
120 x 8
120 x 5
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Skivstångsrodd
60 x 10 5 set
Chins
3-2-3-2-3-2-3
T-Bar
40 x 10
60 x 5 3 set
Lastdrag
<Bakom huvud> ss Benspark
90 x 3 drp 70 x 8 ss 130 x 10
4 set
<framför smal>
60 x 14
80 x 10
100 x 5 drop 70 x 10
THT wings
6 set 30 x 8-10
<under chinsen>
Frackade upp något i handleden efter skiv-rodden så "led" under resten av passet. :(
Fin-fina marklyft :) tråkigt med handleden dock :(
Fin-fina marklyft :) tråkigt med handleden dock :(
Ty man, ska strapa upp med handledsskydd imorgon.
Ska köra en full gymvecka då jag kommer vara frånvarandes från gym på obestämd tid..
Ser gärna några exempel på oviktade övningar jag kan göra vid fråmvaro av gym... Chins såklart, pullups, armhävningar, diverse crunsh, ryggresningar och dips... Sen sviker fantasin.
Försöka hitta ngt gym i Marocko.. :)
http://img.tapatalk.com/d/13/07/25/8a3y4yde.jpg
Tor 2013-07-25
Bröst och Axlar
Hantelpress Bröst
2 set 25 x 10
2 set 30 x 8
2 set 35 x 5
Bänkpress 30-sek
60 x 12
x 7
x 7
x 7
x 5
Militärpress (Bakom)
Superset Baksida axlar CC
5 set 40 x 7 ss 22,5 x 10
Lutande Bröstpress
Superset Flyes CC
90 x 5 ss 60 x 7
80 x 7 ss x 7
x 5 ss 50 x 8
60 x 10 ss x 8
x 8 ss x 8
Trippleblast + Shrug
15 x 10 / 5 x 10 / 5 x 10
30 x 10
3 set
Fifan vad axlarna fick stryk idag, välkommen träningsvärk!
Tankar inför passet;
Har haft problem med knä och ljumskar samt en stukad fot. Ska försöka göra det bästa av dagen!
Fre 2013-07-26
Benböj-atg
4 set 50 x 10
2 set 70 x 10
Benpress
220 x 5
200 x 7
180 x 15
x 11
110 x 11
Vader i benpress
3 set 210 x 15
180 x 25
x 15
x 11
110 x 11
Bencurl m dropset
Superset av Benspark
5 set
80 x 7-10 d 60 x fail
ss 130 x 10
Tankar efter passet:
Jävligt nöjd med prestation trots skada. Börjar bli van med skador men nu får jag tid att läka upp mig och rehabilitera då jag åker till Marocko imorgon.
Pz.
"Helg" Micke ringde och frågade om jag ville med och köra ett armpass..
Jag sa jag redan kört ben men vafanken, åker man på resa imorgon är det värt att umgås med sin kamrat extra mycket, herr bicep och fröken tricep!
Blev 10 set Bicep, 10 set tricep med dropset i varje set (så setten kan räknas som x2)... Ett BP i skullcrushers på 40 + Z-stång (47.5?)..
Boy it feeeeeels great!
Gött med käk idag kan jag lova..!
Semesterpasset!
Haj kamrater, har nu fixat ett månadskort på fd Mr Brooklyns gym här i Marocko. Hade genomgång med honom idag, intressant då han pratar om the golden days å då han tävlade mot Arnie, fick även se bilder med dessa två under lineup!
Dagens pass,
Bänk Superset av breda chins bakom nacke.
60 x 13 ss 5
60 x 10 ss 5
70 x 10 ss 5
80 x 8 ss 5
102,5 x 2 ss 3
<30 sek bänk>
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
60 x 4
Axelpressar
25 x 6-10 5 set
Declined bänk
60 x 6-10 5 set
Trippleblast
3 set
Baksida axlar
5 set
Lutandebänk maskin
3 set
Herregud vad jag svettades sönder i 45 graders värme... Plus så är det ramadan så kan inte synligt dricka vatten etc utomhus/då någon ser för då blir de... ao.. :p
Gött som phan!
Ja jag lever kamrater!
Hoppas mina få läsare njuter av sommaren, det gör jag verkligen!
Har tillgång till gym 2-3 ggr veckan, då män/kvinnor har separata dagar (duuude..)
Kör Rygg/Biceps d1 bröst/axlar/triceps d2... kör full rehab på mina ben och har börjat att springa..! Kör 2-3 löppass på milen m intervaller och utfall/vader i trappuppgången.. Tar fint ändå!
Min familj säger jag äter som en häst men vågen säger -2kg trololo!!!!!!!
Puzzz på er.
Missed you loads, bro! <3
Löjligt med gymmet...
Bör vara; Män 6 dagar i veckan - Kvinnor 1 dag i veckan *rolleyes*
http://iphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1169219_392491384186389_404808256_a.jpg
ETT REP TILL!!
Ta iiii!!!
Biuurrhpppppggggg!
Huuuh??
Daim ser ju stark ut...
AWWH DE BRINNER!!!111one
Aloha kamrater!
Har en liten bättre lina i några dagar så tänkte passa på att skriva en lite längre rad!
Är fundersam på vad/hur jag ska göra efter att jag har kommit hem till Swe-dahla igen; börja min deff eller vänta till 1a okt.
Vilket träningsprogram ska jag testa på, kört Wendler i mer än ett år, kanske testa på något nytt.
Vill öka träningsfrekvensen.
1 Okt som sagt har jag satt upp som linje för att börja min def, vilket innebär 1 år av bulk, dagsvikten ligger på ca 92,5 kg. Nu när man är i utlandet äter man det man kommer över. Vissa dagar är man helt tom andra semi. Känner att jag inte ha kunnat tagit ut mig 100% som jag gjorde innan handskadan där i Maj/Juni. Handlederna knakar en hel del men det börjar bli bättre. Har kört väldigt lite böj på sistonde för att låta knän och ljumskar helt rehabilitera sig, bara kört statiskt i vatten för att öka rörelse.
Kroppen känns/ser ändå väldigt bra ut trots att jag tränar max 2ggr / v styrka, inte på samma vikter som hemma men ändå runt 160/175 kg mark, 85-95 kg bröst, 55 kg militär och helt av böjen som sagt. Börjar ändå känna mig lite lönnfet, men det är som sig bör när man börjar närma sig slutet av bulken.
Målet med deffen kommer vara att ta mig ner mot 80, det lägsta jag har vägt "någonsin" är 78, då jag bodde i Irland och "svalt" mig själv på ett idiotiskt vis. Vore kul o se hur "bra form" jag kan deffa ner till på 80 kg.
Förhoppning inför vinterhalvåret är att göra den förbannade bröstoperationen. Kommer ta arslet ur vagnen och trycka på ordäntligt för att få en tid. Vet inte varför jag inte fått en tid än trots att jag skickat mail osv till dom. ToM nu i skrivande stund skickar jag iväg lite print åt dom.
Nåväl så ligger det till i dagsläget,
Laters
Hoppas verkligen att du får göra operationen!
Tror din form hade sett ruggigt bra ut på 80 kg, tycker fortfarande den ser riktigt nice ut ju! :D
http://img.tapatalk.com/d/13/08/18/habypaqy.jpg
92 kg en månads passiv träning.
http://img.tapatalk.com/d/13/08/18/ugamuta3.jpg
En slapp
HMS Laestander
2013-08-18, 17:22
Din form ser ruskigt vass ut faktiskt. Tar du dig ner på 80 så vågar jag inte ens tänka på hur det skulle rycka i baguetten. :naughty:
Hoppas verkligen du får bröstoperationen också. Då satan snackar vi 1) fittmagnet och 2) gissningsvis ett ökat självförtroende också(?). :)
Din form ser ruskigt vass ut faktiskt. Tar du dig ner på 80 så vågar jag inte ens tänka på hur det skulle rycka i baguetten. :naughty:
Hoppas verkligen du får bröstoperationen också. Då satan snackar vi 1) fittmagnet och 2) gissningsvis ett ökat självförtroende också(?). :)
Framförallt självförtroendet.
Ska börja sikta in mig på 85 och kör neråt.
Beror även på när operationen lägga såklart.
Kcal kommer jag lägga mig på samma både träning/vilodag gäller bara att jag hittar rätt men det löser jag närmare då deffen ska starta (1okt).
Har du fått operationen godkänd eller ska du betala själv? :)
Riktigt vass form på 92 kg! <3
Har du fått operationen godkänd eller ska du betala själv? :)
Riktigt vass form på 92 kg! <3
Själv, har inte testat få igenom den än, är som sagt utomlands.. :P
Såhär har mina måndagar sett ut här nere i Afrika:
Bröst Axlar
Mån 2013-08-19
Bänkpress
2 set 60 x 10
70 x 5
80 x 5
80 x 3
90 x 1
90 x 3
60 x 15
60 x 13
60 x 10
60 x 8
60 x 6
Militärpress
20 x 10
50 x 3
50 x 3
40 x 5
40 x 5
40 x 5
20 x 15
20 x 15
Declined Bänk
6 set 60 x 10
Baksida axlar CC
Superset lastdrag bn
3 set 20 x 10 ss 50 x 15
+ 10 set tricep
Bara känt mig fram till dagens högsta tyngd, förra veckan orkade jag knappt 80 x 3. Denna vecka fick jag ut 90 x 3, efter jag nått dags-max sänker jag ner till 60 x antalet rep jag orkar 5 set. Detta i bänk dvs. Varierar även farten i reppet och farten mellan setten.
Under passen supersettar jag med olika tricepsövningar som dips, reppushdowns, omvänd hammartag osv. Oftast 10 set sammanlagt.
Lite axlar idag, körde lite i Lördags, utsida, framsida rörelse så militär å baksida fick duga!
http://distilleryimage5.ak.instagram.com/2ba7d34608e411e3a6b722000a1fc7c5_7.jpg
Tisdag,
Intervall löpning, no stop 20 min
Jogg 2 min, 1 min löp fort som fan.
Over and over...
Körde även calves rise i trappuppgången ca
100 reps per ben.
En vanligt utomlands tisdag.
Rygg
Marklyft
60 x 10
100 x 5
140 x 3
140 x 3
170 x 1
100 x 8 (Paus med shrug i topläge)
x 3
Sumolyft
Superset av THT wings
140 x 1
100 x 8
x3
THT wings
50 x 10
x 5
Skivstångsrodd
60 x 5-8
x 5
Lastdrag
<Bakom huvud>
80 x 8 drop 50 x 10
x 3
<framför smal>
100 x 6 drop 60 x 6
110 x 5 drop 60 x 5
100 x 5 drop 60 x 5
Kryplingsrodd
60 x 10
80 x 10
x 2
Reprodd
60 x 10
80 x 10
x 2
+10 set biceps
Onsdagar i utlandet :)
Nöjd med att ta de jag gör utan remmar/bälte osv.
Kanske skrämmer upp 200 i mark då jag kommer hem?
Insh'allah som de säger här nere.
Riktigt fint markat :)
Såg förövrigt riktigt bra ut för Liverpool i lördags. Dom kan bli riktigt farliga i år! Bara agger nu som klantade sig rejält..
Riktigt fint markat :)
Såg förövrigt riktigt bra ut för Liverpool i lördags. Dom kan bli riktigt farliga i år! Bara agger nu som klantade sig rejält..
Önskar jag hade kunnat se matchen men fick följa via LiveScore.. Var ute på äventyr.. *Biter mig i knogen*.. oh well! :D
Jag tror jag kommer börja köra Beyond Wendler 5-3-1 i 4 split på 5-3-1 stagen fast utspritt BBB sett dvs;
D1) Bänk 531 + Jokerset 5% -> Fail - Militärpress BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
D2) Mark 531 + Jokerset 5% -> Fail - Squat BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
D3) Militär 531 + Jokerset 5% -> Fail - Bänk BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
D4) Squat 531 + Jokerset 5% -> Fail - Mark BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
D5) Extra insatt för armar
Kommer räkna om alla mina RM för att börja lägre och få in tekniken igen.
Kalkylator (http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator).
Funderar på at köra 3/5/1 (Börja med +3 veckan först).
Kommentarer? Funderingar? Tips?
Grymt schema enligt mig. 5/3/1 är riktigt fint tycker jag.
Det enda jag hade gjort (som jag ser väldigt många göra) är att jag hade bytt ut:
D4) Squat 531 + Jokerset 5% -> Fail - Mark BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
mot
D4) Squat 531 + Jokerset 5% -> Fail - Raka marklyft 3x10
Alltså byta ut BBB Marken mot Raka marklyft :)
Grymt schema enligt mig. 5/3/1 är riktigt fint tycker jag.
Det enda jag hade gjort (som jag ser väldigt många göra) är att jag hade bytt ut:
D4) Squat 531 + Jokerset 5% -> Fail - Mark BBB (5 set 40-60% off 1 rm)
mot
D4) Squat 531 + Jokerset 5% -> Fail - Raka marklyft 3x10
Alltså byta ut BBB Marken mot Raka marklyft :)
Har ju kört 5-3-1 i snart ett år och jag tror det kan "återupplivas" lite med att ändra om i veckotänkandet och testa med jokersetsen.
Bra tanke med Raka mark, mina sumo brukar vara väldigt raka.. kanske modda på det :P
Intressant med Joker sets! Inte kört 5/3/1 på länge. Fick upp min böj riktigt bra där i alla fall!
Körde ett snabbt pass idag
Bänkpress
60 x 10 5 set
70 x 10
80 x 5
90 x 2
90 x 3
100 x 1
Militärpress
30 x 10 5 set
Baksida axlar cc
20 x 10 3 set
Flyes cc 1 hands
25 x 10 3 set
Utsida axlar cc
20 x 10 3 set
superset lastdrag breda bak m paus
50 x 10 3 set
+ 10 set triceps
Bra bänkat :) 100x1 var joker setet antar jag?
Är fortfarande i Afrika.. börjar med det nya upplägget nästa måndag.. .:)
Blev en mix av allt idag..!
Marklyft
100 x 15 5 set
Skivstångsrodd superset av Bicepscurl
60 x 10 ss 35 x 10 5 set
Bänkpress superset tricepspushdown
60 x 15 ss 50 x 10 4 set
100 x 2 ss 50 x 10
Decl Bänk superset THT wings
60 x 10 ss 50 x 10 3 set
Baksida axlar superset utsida axlar CC
20 x 10 ss 20 x 10 5 set
Lastdrag bakom m drop och superset flyes CC
80 x 8 drop 50 x fail (10+) ss 40 x fail (10+) 5 set
Sittande rodd
105 kg x 10 3 set
http://img.tapatalk.com/d/13/08/26/7e4anyje.jpg
Denna grabb följde med mig halvvägs hem från gymmet sen deckade han!
Tur man inte var rödklädd haha!
Imorn Sverige <3
Start av bulk 1/10 2012: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3 Vecko KCAL: 19482
Medelvikt v2: 82.6 +0.3 Vecko KCAL: 19458
Medelvikt v3: 82.98 +0.38 Vecko KCAL: 19732
Medelvikt v4: 83.35 +0.35 Vecko KCAL: 19468
Medelvikt v5: 83.05 -0.3 Vecko KCAL: 19561
Medelvikt v6: 84 +1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v7: 84 +0 Vecko KCAL: 19730
Medelvikt v8: 84 +0 Vecko KCAL: 19800
Medelvikt v9: 84.6 +0.6 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v10: 85 +0,4 Vecko KCAL: 18800
Medelvikt v11: 85 +0 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v12: 85 +0 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v13 85,1 +0.1 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v14 85,2 +0.1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v15 85,5 +0,3 Vecko KCAL: 19815
Medelvikt v16 85,6 +0,1 Vecko KCAL: 20060
Medelvikt v17 85,5 -0,1 Vecko KCAL: 20057
Medelvikt v18 85,8 +0,3 Vecko KCAL: 20700
Medelvikt v19 86,2 +0,4 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v20 86.4 +0,2 Vecko KCAL: 20100
Medelvikt v21 86,6 +0,2 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v22 87,4 +0,8 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v23 86,8 -0,6 Vecko KCAL: 20450
Medelvikt v24 87,2 +0,4 Vecko KCAL: 21090
Medelvikt v25 87,1 -0,1 Vecko KCAL: 21400
Medelvikt v26 87 -0,1 Vecko KCAL: 23600
Start av Kreatin-kur v27
Medelvikt v27 87,4 +0,4 Vecko KCAL: 21700
Medelvikt v28 87,7 +0,3 Vecko KCAL: 21380
Medelvikt v29 87,9 +0,2 Vecko KCAL: 21800
Medelvikt v30 87,4 -0,5 Vecko KCAL: 20800
Medelvikt v31 88,1 +0,7 Vecko KCAL: 21600
Medelvikt v32 88,4 +0,3 Vecko KCAL: 21200
Medelvikt v33 88,8 +0,4 Vecko KCAL: 21500
Medelvikt v34 89,2 +0,4 Vecko KCAL: 21350
Medelvikt v35 89 -0,2 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v36 89,1 +0,1 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v37 89.6 +0.5 Vecko KCAL 22800
Medelvikt v38 90 +4 Vecko KCAL 22500
Medelvikt v39 90,6 +0.6 Vecko KCAL 23900
Medelvikt v40 91,5 +0,9 Vecko KCAL 24300
Uppehåll 6 veckor p.g.a utlandsresor.
Sista invägning 91,5 kg efter 40 veckors bulk.
Medelvikt V41 91.2 -0,3 kg Vecko KCAL 21000
Veckorna räknas som sagt antalet veckor jag har bulkat.
Militärpress
20 x 20
30 x 10 4 set
40 x 5 4 set
Bänkpress
60 x 10 3 set
80 x 5 3 set
Lastdrag
70 x 10 3 set
60 x 10 2 set
Marklyft
100 x 10 3 set
140 x 5 3 set
Flyes CC
Superset sidolyft
30 x 10 ss 10 x 10 3 set
Trippleblast + baksida axlar + shrug
10 x 10, 8 x 10, 8 x 10 <tripb>
8 x 10 <bs>
40 x 10 <sh>
5 set
Dips till fail 10+
Sitcrunch till fail 10+
4 set
Drog till med ett pass på F&S då dom har öppet hus denna vecka..
Daim äntligen fick man se lite ladies som tränar efter 6 veckors frånvaro, blev glad i hjärtat.
Vart sugen på lite armar idag!
Triset:
Stångcurl m drop
Överhandsscurl
CableCurl
40 x 7+ d 30 x 7+
30 x 7+
20 x 7+
5 set
Triset:
Skullcrusher m drop
Omvänd hammarcurl
Smalpress
40 x 5 d 30 x 8
20 x 8
30 x 8
2 set
30 x 8+
20 x 8+
30 x 7+
3 set
Triset:
Declined Hantelcurl x7+
Negativ HC 5 sek nedgång x7+
Snabba Hammarcurl x7+
6 set
16-12-10 kg 2 set each
Triset
Tre olika rep-pushdowns olika grepp
6 set
Vådan värk imorgon! :)
Welcome to ze gun show! :)
http://img.tapatalk.com/d/13/08/30/2erequpe.jpg
Mord i blicken :o
HMS Laestander
2013-08-29, 21:26
Välkommen hem!
Bra pass nu på senaste, bara kriga vidare. :D
Fin bula på BIKKEN också, satan, där ligger man (också) efter. :D
Keep it up :thumbup:
Efter en månads frånvaro från ben var det äntligen dags att kötta dom små jävlarna!
Uppvärmning rörelse 10 min
Benböj
40 x 10 2 set
50 x 10 2 set
60 x 10 2 set
Raka marklyft
100 x 10 5 set
Benspark superset Lastdrag
135 x 8 ss 70 x 8
135 x 7 ss 70 x 7
135 x 5 drop 100 x 5 ss 70 x 7
120 x 8 ss 70 x 8
Vader i benpress
100 x 20 3 set
120 x 10 3 set
Ett bens-Bencurl
30 x 12
50 x 5 d 35 x 10
40 x 7 d 30 x 7
35 x 10 d 20 x 10
30 x 10 d 20 x 10
Benpress
135 x 10
5 set
Core 3 set
Märktes så jävla väl att de var just en månad sen man körde.
Tappat en HEL del i styrka.
Bara kriga på..
Benpress som sista övning var mördande...
http://img.tapatalk.com/d/13/08/30/ema4u2y7.jpg
Schwettigt värre!
http://img.tapatalk.com/d/13/08/31/zy7yjuhy.jpg
Födelsedagsmiddag och nytt arbete,
Stort GrATtis Moster <3
4000+ kcal
16g alkohol
230+ g P
420+ g K
70+ g F
:)
Blev lite bröst och axlar idag med Weekend-Micke.
Inga noteringar utöver 30 x 10 lutande hantelpress 40 x fail samma övning, fick inte upp dom på plats men kändes ändå som jag hade trycket i mig om jag fått de på plats.
Nåväl!
Om två-tre veckor räknar jag med styrkan ska vara tillbaka.
Liverpool 1 - 0 Man Utd
Armar
Söndag 2013-09-01
Droppset Stångcurls
Supersetat Omvändstångcurl
35 x 8 d 25 till fail
ss 25 x 8
5 set
Skullcrusher,
Smalpress,
Omvänd Hammarcurl
Trippelset
30 x 10,
30 x 10,
10 x 8
4 set
40 x 5,
40 x 12,
10 x 7
Declined Hantelcurls
Negativa Hantelcurls med
5 sek nedgång •hålla emot•
Hammarcurls
Trippelset
10 x 10,
10 x 8,
10 x 8
4 set
Droppset Pushdown rep
Superset Rep över huvudpress
35 x 10 d 25 x 8
ss 50 x 10
4 set
Hallelulja!!
Vilken underbar säsongsinledning, 9 av 9p!
Kan det komma en transferbomb på måndag då fönstret stängs då Liverpool visat att man är att räkna med iår?
Ikväll sover denna grabb gott!
Start av bulk 1/10 2012: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3 Vecko KCAL: 19482
Medelvikt v2: 82.6 +0.3 Vecko KCAL: 19458
Medelvikt v3: 82.98 +0.38 Vecko KCAL: 19732
Medelvikt v4: 83.35 +0.35 Vecko KCAL: 19468
Medelvikt v5: 83.05 -0.3 Vecko KCAL: 19561
Medelvikt v6: 84 +1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v7: 84 +0 Vecko KCAL: 19730
Medelvikt v8: 84 +0 Vecko KCAL: 19800
Medelvikt v9: 84.6 +0.6 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v10: 85 +0,4 Vecko KCAL: 18800
Medelvikt v11: 85 +0 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v12: 85 +0 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v13 85,1 +0.1 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v14 85,2 +0.1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v15 85,5 +0,3 Vecko KCAL: 19815
Medelvikt v16 85,6 +0,1 Vecko KCAL: 20060
Medelvikt v17 85,5 -0,1 Vecko KCAL: 20057
Medelvikt v18 85,8 +0,3 Vecko KCAL: 20700
Medelvikt v19 86,2 +0,4 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v20 86.4 +0,2 Vecko KCAL: 20100
Medelvikt v21 86,6 +0,2 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v22 87,4 +0,8 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v23 86,8 -0,6 Vecko KCAL: 20450
Medelvikt v24 87,2 +0,4 Vecko KCAL: 21090
Medelvikt v25 87,1 -0,1 Vecko KCAL: 21400
Medelvikt v26 87 -0,1 Vecko KCAL: 23600
Start av Kreatin-kur v27
Medelvikt v27 87,4 +0,4 Vecko KCAL: 21700
Medelvikt v28 87,7 +0,3 Vecko KCAL: 21380
Medelvikt v29 87,9 +0,2 Vecko KCAL: 21800
Medelvikt v30 87,4 -0,5 Vecko KCAL: 20800
Medelvikt v31 88,1 +0,7 Vecko KCAL: 21600
Medelvikt v32 88,4 +0,3 Vecko KCAL: 21200
Medelvikt v33 88,8 +0,4 Vecko KCAL: 21500
Medelvikt v34 89,2 +0,4 Vecko KCAL: 21350
Medelvikt v35 89 -0,2 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v36 89,1 +0,1 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v37 89.6 +0.5 Vecko KCAL 22800
Medelvikt v38 90 +4 Vecko KCAL 22500
Medelvikt v39 90,6 +0.6 Vecko KCAL 23900
Medelvikt v40 91,5 +0,9 Vecko KCAL 24300
Uppehåll 6 veckor p.g.a utlandsresor.
Medelvikt V41 91.2 -0,3 kg Vecko KCAL 21000
Start av Kreatin-kur v42
Medelvikt v42 92 +0,8 Vecko KCAL 21800
Normal vätskebalans, börjat med kreatin igen och fått bättre mat i mig, känns som en realistisk viktökning.
På 48 veckor sammanlagt har jag gått upp 0,2 kg per vecka, 11 månaders bulk med 6 veckors okontrollerat intag.
Om en månad börjar deffen, ska bli kul!
Vilken fantastisk resa du gjort, hatten av och lycka till framöver:bow:
Grymt bra bulk! Och grattis till segern.... :(
Idag drar Wendler 5-3-1 BEYOND schemat igång, kommer bli kul!
Jokerset, Downsets och Bastard..
Återkommer i efm !
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Tis 2013-09-03
Marklyft
x5 Week
70/90/110 x 5/5/3
120/130/150 x 5/5/5
Joker-set
155 x 5
Down-Sets
130 x 5
115 x 5
90 x 10
90 x 10
Böj
BBB-set
50 x 10
5 set
Chins
Superset av THT-Wings
10 C ss 25 x 10 d 20 x 5
10 C ss 30 x 8 d 20 x 5
8 C ss 30 x 7 d 20 x 5
7 C ss 25 x 10 d 20 x 5
Sittande Enarms-Rodd
40 x 10
5 set
Latsdrag bakom
65 x 10
65 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Sittande rodd djup
30 x 10
3 set
Enbens Vade i benpress
45 x 25
4 set
Woha vart är styrkan i marken?
Tekniken?.. pff
Nä besviken, trodde jag skulle ta mig högre upp på jokern men x5s veckor brukar vara min svaghet.
Även böjen kändes fördärvlig i och med min anatomiskt sneda kropp.
Volym iaf..
tjaa mouline !! bra markat ju ! / vad kör du för upplägg med jokerset nu, vad e de?? saftig volym iaf !! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Joker innebär att du ökar med + 5% av dagens maxvikt, klarar du det höjer du med ytligare 5 % osv tills det tar "stop".
Mitt dagens högsta i wendler 531 var 5x 150, jag kände att jag inte skulle klara av att reppa 5 eller högre med yttligare 5% så jag stannade på 155 (+5%).
Downset innebär att du kör pyramid ner från ingångsvikten i workingset och går ner till warmups set med höga reps, ju lägre du kommer ju hÖgre rep.
70 hade varit för lätt så jag gjorde 2 set på 90 istället.
Finns mer å läsa i wendlers nya bok 5/3/1 Beyond. Finns massa roliga utmaningar men jag fortsätter med BBB fördelningen för att försöka "rädda" mina böjar.
Du körde inte vidare med singlar på joker setsen? Eller är det något du inte har tänkt göra? Kanske bara ibland om det känns riktigt bra, kan jag tänka mig.
Alltså vad säger Özil?! Till Arsenal av alla lag?!?! *gah!* hade gärna sett han i United!
Du körde inte vidare med singlar på joker setsen? Eller är det något du inte har tänkt göra?
Man ska inte köra singlar utom är det x5 vecka fortsätter du med x5 i jokern å inte singlar (singlar 5/3/1 vecka, 1rm maxning) och jag kände att jag inte skulle klara av att nå x5 rep med god teknik.
Jokerset kommer fortsätta å göras.
Alltså vad säger Özil?! Till Arsenal av alla lag?!?! *gah!* hade gärna sett han i United!
Gick bra för Nuri Sahin i pool...
Nah tror özil blir årets flopp å Wanker får sparken nästa vår
blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Läs lite i denna om ni inte slår till på boken!
Man ska inte köra singlar utom är det x5 vecka fortsätter du med x5 i jokern å inte singlar (singlar 5/3/1 vecka, 1rm maxning) och jag kände att jag inte skulle klara av att nå x5 rep med god teknik.
Jokerset kommer fortsätta å göras.
Gick bra för Nuri Sahin i pool...
Nah tror özil blir årets flopp å Wanker får sparken nästa vår
Saxat från boken: "Joker sets are simple – after you push the last set (always push that last set for a PR, no matter what), increase 5% or 10% from the last set and perform 5 reps, 3 reps or 1 rep (depending on the week). Keep increasing 5% or 10% until you feel that you cannot make the requisite reps. Once you cannot get the reps, you are free to keep adding 10% jumps for singles. This is up to you and how you feel on that day."
Så bara köra singlar efteråt om man känner för det :)
Hehe, gick ju sisådär för han ^^ Man kan ju hoppas på en flopp för Özil, men han passar ju in i deras spelsätt tycker jag. Frågan är bara om han petar bort Rosicky, eller om han sätter Özil på en av kanterna. Man vet aldrig med Wenger..
Saxat från boken: "Joker sets are simple – after you push the last set (always push that last set for a PR, no matter what), increase 5% or 10% from the last set and perform 5 reps, 3 reps or 1 rep (depending on the week). Keep increasing 5% or 10% until you feel that you cannot make the requisite reps. Once you cannot get the reps, you are free to keep adding 10% jumps for singles. This is up to you and how you feel on that day.".
Jo först ska man kötta x5 på joker så länge du orkar sen singlar du läge du orkar, det tänkte jag aldrig på!
"Once u get the rep"
Tack!
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
Ons 2013-09-04
Bänkpress
x5 Week
40/50/60 x 5/5/3
70/80/90 x 5/5/5
Joker-set
95 x 3
100 x 1
Down-set
90 x 1
80 x 4
80 x 3
70 x 8
70 x 5
60 x 9
60 x 7
Militärpress
Superset Delts
30 x 12 ss 12,5 x 8
30 x 11 ss 10 x 10
30 x 10 ss 10 x 10
30 x 10 ss 10 x 10
Övrebröst
Superset Baksida Axlar
40 x 10 ss 27,5 x 10
70 x 5 ss 30 x 10
70 x 5 ss 30 x 8
60 x 7
40 x 12
Inclined Bänkpress
50 x 10 2 set
70 x 8
70 x 2 (axelvärk tappa fokus)
60 x 7 2 set
Trippleblast + Shrug
10 x 10, 7 x 10, 7 x 10
Sh: 35 x 10
3 set
Arnold Hantelflyed
20 x 7
15 x 10 2 set
CC Flyes
25 x 8 3 set
Riktigt bra pass idag, skönt å vara tillbaka hemma!
Jo först ska man kötta x5 på joker så länge du orkar sen singlar du läge du orkar, det tänkte jag aldrig på!
"Once u get the rep"
Tack!
Yezk yezk, precis! :) No problemo!
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
Ons 2013-09-04
Riktigt bra pass idag, skönt å vara tillbaka hemma!
Bra bänkat as usual!
Har lurkat här ibland men nu när det är 5/3/1 som gäller här blir det till att följa. Grym utveckling! Och bra pass nu senast!
Edit: Du har ju kört 5/3/1 länge. Jag hade inte fattat det. :smash:
Har lurkat här ibland men nu när det är 5/3/1 som gäller här blir det till att följa. Grym utveckling! Och bra pass nu senast!
Edit: Du har ju kört 5/3/1 länge. Jag hade inte fattat det. :smash:
Välkommen!
Jo har kört 5/3/1 i ett år utan omvärdering så de var dags! :) Beyond gjorde det hela lite roligare
Jo först ska man kötta x5 på joker så länge du orkar sen singlar du läge du orkar, det tänkte jag aldrig på!
"Once u get the rep"
Tack!
okej de lät ju intressant ! lite extra krydda till 5/3/1 ju :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
läst din resa nu..
alltså.
DU. imponerar. stort!
Vad kul Pepz!
Finns en del som skulle kunna adderas nu i efterhand men tyvärr går det inte att gå tillbaka och ändra/addera med tanke på postens ålder..
Funderar på någon dag börja skriva en blogg / ett djupare inlägg.. Vem vet kanske någon dag en bok, men innan den boken skrivs ska den fyllas av kapitel (livet) och mina mål!
En bok?
http://www.myfacewhen.net/uploads/394-intredasting.png
Du hade fått 1 läsare här iallafall! :)
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
Fre 2013-09-06
Böj
40/50/60 x5/5/3
70/80/90 x5/5/3+2
Joker
95 x 1
100 x 1
Downset-atg
80 x 3
60 x 5
60 x 5
60 x 5
BBB-Marklyft Sumo
100 x 10
5 set
Benpress
120 x 12
160 x 10
160 x 10
120 x 8
80 x 15 (Tårar svett blod)
Sittande vader i benpress
120 x 10
160 x 10 långsam x 10 snabb
160 x 12
120 x 15
120 x 14
(en fot) 80 x 10
Benspark m droppset
Superset Lastdrag bakom
130 x 10 ss 60 x 13
130 x 7d 95 x 5 ss 80 x 10
120 x 5 d 80 x 7 ss 80 x 12
Bencurl m droppset
(ett ben) 25 x 12 d 60 x 7 (två)
30 x 10 d 65 x 7 d 45 x 7
35 x 7 d 60 x 6 50 x 5 40 x 6
Chins under hela passet mellan
övningar ca 50+ sammanlagt
10 meter utfall x 3
3 set repcrunch
Blir så jävla osäker på mina ljumskar då jag kör själv, vågade inte reppa 5 på 90 eller högre än 1 rep på 100.
Har förjävla ont när jag utför övningen, varför ska just jag vara född med sned kropp/muskulatur, har man inte lidit nog med kostmisshandel som barn?
Alltid något, fy-fan.
Bencurlen började med ett ben och "droppade" till två men de tror jag ni förstod.
Nu helg!
Sverige Irland, 3p är ett måste! Nästan så man längtar tillbaka till stämningen i Dublin då Irland hade match oavsett sport, bästa fansen i världen.
Mastigt pass! Hur länge är du på gymmet?
Hur ska för övrigt
70/80/90 x5/5/3+2
uttydas? Hur många reps har du egentligen gjort på toppsetet? (Det förekommer ju lite olika sätt att skriva.)
Mastigt pass! Hur länge är du på gymmet?)
90-105 min
Hur många reps har du egentligen gjort på toppsetet? (Det förekommer ju lite olika sätt att skriva.)
3 rep + 2 rep, hade två försök men inget av dom nådde målet på 5 rep.
Är väldigt rep-svag i böjen pga min skada.
aaaj de gör ont att läsa benpress serien...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Armar
Lör 2013-09-07
Droppset Stångcurls
Supersetat Omvändstångcurl
37,5 x 8 d 30 till fail
ss 30 x 8
5 set
Skullcrusher,
Smalpress,
Omvänd Hammarcurl
Trippelset
30 x 10, 30 x 10, 10 x 8
3 set
40 x 5, 40 x 12, 10 x 8
2 set
Declined Hantelcurls,
Negativa Hantelcurls med
5 sek nedgång •hålla emot•,
Hammarcurls
Trippelset
10 kg x 10 rep each övning
sista mot fail
5 set
Droppset Pushdown rep
Superset Rep över huvudpress
35 x 10 d 25 x 8 ss 50 x 10
5 set
5 set Dips 10 på kv
5 set15 x 8 Koncentrationscurl mot bänk
Äntligen fick jag med mig Micke på ett pass och då jävlar kan man leverera, dem armzz be growin again!
Imorgon 531 Axlar BBB Bröst!
Kommer ha ett rekordintag i kalorier denna vecka, men vågen går neråt som det sett ut i måtten denna vecka.
Antingen har jag ökat mitt neat eller tee jävligt mycket eller så har jag mask i magen *skämt å sido*.
Har äntligen fått hem mina varor från MMSport,
har varit pwo fri under 6 månader och kommer fortsätta köra "cleant". Blandar min egen mix med eaa/bcaa, beta alanin, agamite, coffein och nu när deffen börjar åker lite hmb ner också.
Första gången jag använder koffein i sin renaste form och oh'sweet jebus vad man blir pigg å alert, som en trippel expresso!
Glömde skriva att passet kördes på friskis och svettis, mitt första gym. Dom har haft öppet hus så tänkte likaväl gå dit å hälsa på.
Testade lasta på deras benpress för den är jävulsskt missvisande till skillnad från alla andra benpressar. Dundrade på 350 kg och reppa en 8a utan uppvärmning. Coleman moment då maskinen är full av vikter.. :3
Nä nu laddar vi för morgondagen som sagt!
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
Sön 2013-09-08
Militärpress
x5 Week
25/30/35 x 5/5/5
40/45/50 x 5/5/5
Jokerset
55 x 2
60 x 0
(fick stången i hakan och sen gick de inte alls).
Downset
45 x 5 (Bakom nacke)
40 x 7 (Bakom nacke)
40 x 7
35 x 10 (Bakom nacke)
35 x 8
30 x 12 (Bakom nacke)
Bänkpress
BBB-Set
60 x 10
4 set
70 x 8
2 set
Framsida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
14 x 10 drop 10 x 8 ss 30 x 8
15 x 8 drop 10 8 ss 30 x 8
15 x 8 drop 10 x 8 ss 25 x 10
15 x 8 drop 10 x 10 ss 25 x 8
15 x 8 drop 10 x 8 ss 20 x 10
Dips
Kv: 10, 6(efter 25)
+10: 8, 5(efter 25)
+25: 2 (pb)
Dumbell-Shrugs
Superset Lyft till bröst
47,5 x 10 ss 25 x 10
3 set
Barbell-Shrugs
100 x 10
120 x 10
2 set
Baksida axlar CC
Superset db sidolyft
20 x 16 ss 9 x 10
25 x 8 ss 9 x 8
20 x 10 ss 9x8
Fan vad underbart att bara fokusera på tekniken i bänken, inga större problem med att hitta bryggan/trycket!
Försökte 1 rep på mitt tidigare pr 60 kg men fick stången i min jay leno haka så de gick int haha!
Ja jävlar vad man ökat i BBshrug..
Har inte kört
BBshrugs sen Mars då var de 90 som gällde.
Lite väl långt pass idag, hade lång vila mellan vissa av setten, tog fan 5 min å dra på sig 25 kg i dipsen haha..
Nåväl!
Återkommer med veckovikten.
http://img.tapatalk.com/d/13/09/08/ynuzyhe9.jpg
Twinz
Start av bulk 1/10 2012: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3 Vecko KCAL: 19482
Medelvikt v2: 82.6 +0.3 Vecko KCAL: 19458
Medelvikt v3: 82.98 +0.38 Vecko KCAL: 19732
Medelvikt v4: 83.35 +0.35 Vecko KCAL: 19468
Medelvikt v5: 83.05 -0.3 Vecko KCAL: 19561
Medelvikt v6: 84 +1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v7: 84 +0 Vecko KCAL: 19730
Medelvikt v8: 84 +0 Vecko KCAL: 19800
Medelvikt v9: 84.6 +0.6 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v10: 85 +0,4 Vecko KCAL: 18800
Medelvikt v11: 85 +0 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v12: 85 +0 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v13 85,1 +0.1 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v14 85,2 +0.1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v15 85,5 +0,3 Vecko KCAL: 19815
Medelvikt v16 85,6 +0,1 Vecko KCAL: 20060
Medelvikt v17 85,5 -0,1 Vecko KCAL: 20057
Medelvikt v18 85,8 +0,3 Vecko KCAL: 20700
Medelvikt v19 86,2 +0,4 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v20 86.4 +0,2 Vecko KCAL: 20100
Medelvikt v21 86,6 +0,2 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v22 87,4 +0,8 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v23 86,8 -0,6 Vecko KCAL: 20450
Medelvikt v24 87,2 +0,4 Vecko KCAL: 21090
Medelvikt v25 87,1 -0,1 Vecko KCAL: 21400
Medelvikt v26 87 -0,1 Vecko KCAL: 23600
Start av Kreatin-kur v27
Medelvikt v27 87,4 +0,4 Vecko KCAL: 21700
Medelvikt v28 87,7 +0,3 Vecko KCAL: 21380
Medelvikt v29 87,9 +0,2 Vecko KCAL: 21800
Medelvikt v30 87,4 -0,5 Vecko KCAL: 20800
Medelvikt v31 88,1 +0,7 Vecko KCAL: 21600
Medelvikt v32 88,4 +0,3 Vecko KCAL: 21200
Medelvikt v33 88,8 +0,4 Vecko KCAL: 21500
Medelvikt v34 89,2 +0,4 Vecko KCAL: 21350
Medelvikt v35 89 -0,2 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v36 89,1 +0,1 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v37 89.6 +0.5 Vecko KCAL 22800
Medelvikt v38 90 +4 Vecko KCAL 22500
Medelvikt v39 90,6 +0.6 Vecko KCAL 23900
Medelvikt v40 91,5 +0,9 Vecko KCAL 24300
Uppehåll 6 veckor p.g.a utlandsresor.
Medelvikt V41 91.2 -0,3 kg Vecko KCAL 21000
Start av Kreatin-kur v42
Medelvikt v42 92 +0,8 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v43 91,8 -0,2 Vecko KCAL: 25000
Ja som ni ser.. Rekord i kalori men en viktnedgång haha!
Kommer nog bounca tillbaka kommande vecka.. :)
Noterbart är att sist jag hade ett jätteintag (23800 som högst) gick jag även då ner i vikt..
Spekulationer?
Kuriosa: 1500g/P 4600g/K 500g/F totalt.
bulkar du fortfarande!? nu börjar du komma upp i respektabel vikt ju !! ser bra ut :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bulkar du fortfarande!? nu börjar du komma upp i respektabel vikt ju !! ser bra ut :)
Yeah mano!
1 års bulk har ju varit planen!
Förhoppningsvis har mitt LBM ökat rejält med tanke på hur "undernärd" min kropp var i början av bulken.
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Tis 2013-09-10
Marklyft
x3 Week
70/90/110 x 5/5/3
130/140/160 x 3/3/3
Joker-set
170 x 1
Down-Sets SUMO
150 x 5
140 x 7
130 x 7
120 x 7
90 x 10
Böj
BBB-set
50 x 10
5 set
Chins
Superset av THT-Wings
8 ch ss 30 x 10
8 ch ss 30 x 10
8 ch(5 bakom nacke) ss 30 x 10
8 ch(5 bakom nacke) ss 35 x 7
8 ch(5 bakom nacke) ss 25 x 10
Sittande Rodd
80 x 10
2 set
100 x 7
2 set
40 x 10 (Breda grepp)
2 set
Latsdrag bakom nacke med rep
40 x 15
75 x 5 drop 50 x 10
70 x 7 drop 50 x 8
70 x 8 drop 50 x 10
<stång>
80 x 5 drop 50 x 8
100 x 1 'pb' drop 70 x 8
Bencurl <under latsdragen>
55 x 20
75 x 14
80 x 12 drop 50 x 10
90 x 3 drop 70 x 10
70 x 12
Enbens Vade i benpress
140 x 10 drop 100 x 20
5 set
Råkade ta 170 före 160, räknat läkemedelsberäkning hela dagen så räknekunskaperna var inte helt 100% idag.
Lyckades även idag klara av ATG utan värk, hade t.o.m. paus i botten å vissa av reppen! Win!
Testa latsdrag m rep bakom nacke, fick till sjuk "mind-muscle connection".
Hela jag följde med men 1 riktigt rep och därmed ett pb i bakom nacke drag.
Vilken comeback so far! 3 pbn på 5 dagar i ass övningar!
http://img.tapatalk.com/d/13/09/10/4y4yqa6a.jpg
Ett PB förtjänar ett grattis! :thumbup:
Edit: Vidrig volym för övrigt.
Grattis till pbn! Vilket monster pass , goa marklyft bla.:)
Ett PB förtjänar ett grattis! :thumbup:
Edit: Vidrig volym för övrigt.
Grattis till pbn! Vilket monster pass , goa marklyft bla.:)
Tack gubbar! Det värmer ! :)
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
Ons 2013-09-11
Bänkpress
x3 Week
40/50/60 x 5/5/3
70/80/90 x 3/3/4
Joker-set
95 x 1
110(50 kg kedjor) x 2
100 x 1
Down-set
90 x 5
80(50 kedjor) x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 8
50 x 10
50 x 8 smalt
Militärpress (BBB)
Superset Delts
30 x 12 ss 12,5 x 10
35 x 10 ss
40 x 10 ss
35 x 10 ss
35 x 10 ss
35 x 6
Inclined Bänkpress
Superset Arnie flyes
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 7 ss 15 x 8
50 x 8 ss 15 x 8
50 x 8 ss 10 x 10
50 x 7 ss 10 x 10
Trippleblast
15 x 8, 8 x 10, 8 x 10
10 x 10, 8 x 8, 8 x 8 (2 set)
CC Flyes
25 x 12
35 x 6 drop 25 x 10
25 x 8 drop 15 x 10
BB-Shrugs
Superset Baksida Axlar CC
110 x 15 ss 27,5 x 10
140 x 10 ss
110 x 14 ss
110 x 10 ss
Declined Bröstpress
100 x 5 drop 50 x 8
80 x 8 drop 50 x 8
70 x 10
Fan vad kul det var med kedjor!
Övade verkligen styrkan i bottenläge.
Superset LB och Arnies tog jääävulskt bra kan jag lova!
Volymen..!
Jäkligt mycket i skolan direkt, medicinska, kirurgiska sjukdomar och patologi samt medicin.. stor kurs 9hp på tentan.
+ Läkemedelstenta på det (kommer före om 2 veckor)..
Glad att kunna kötta i gymmet som rehab för skallen!
HMS Laestander
2013-09-11, 18:44
Bra krig :thumbup:
Reaper123
2013-09-11, 19:11
Ge mig lite av din styrka och teknik på bänken? :em:
Bra jobbat, blev själv svett av att läsa passet :D
Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4
Ge mig lite av din styrka och teknik på bänken? :em:
Du har bara tänkt teknik teknik teknik de senaste passen. Hitta fot-positioneringen för att hitta "arken" för att inte fuska med benen i lyftet.
Fick t.o.m. ett blink av resignation av Anders Graneheim så något bra måste man väl ha gjort!
Älskar att bänka i i en box då man kan sätta upp stopp precis vid bröstkorgen så man vågar "faila". Lika roligt hade det varit med en träningspartner förstås..
Det här med posering är ett mysterium för mig, försökte få fram ryggen men ao... känns inte helt 100! http://img.tapatalk.com/d/13/09/12/e4esatug.jpg
Reaper123
2013-09-11, 20:36
Du har bara tänkt teknik teknik teknik de senaste passen. Hitta fot-positioneringen för att hitta "arken" för att inte fuska med benen i lyftet.
Fick t.o.m. ett blink av resignation av Anders Graneheim så något bra måste man väl ha gjort!
Älskar att bänka i i en box då man kan sätta upp stopp precis vid bröstkorgen så man vågar "faila". Lika roligt hade det varit med en träningspartner förstås..När man är svag som en skolflicka i bröst så finns det ju inte mycket mer att tänka på, dock var det länge sen jag körde något regelrätt teknik-tänk. Men bara inse att jag alltid kommer vara svag i pushövningar...
Nu har jag ju turen att köra med en som är redigt stark i bänken och han kan ej komma på varför det blir som det blir, så bara kämpa vidare *mini
Så ge mig iaf lite av din styrka då? :D
Så ge mig iaf lite av din styrka då? :D
Finns med dig mentalt iaf men dela med sig av styrkan tror jag du får sno lite av Niwah!
Posera är överskattat. Orka kunna det :D
Posera är överskattat. Orka kunna det :D
Man vill ju ändå kunna bju på en bra bild men vet inte hur ja får ut latsen bra.
Taggad som fan på ben idag!
Känns som en bra dag.. :)
m-sundsvall
2013-09-13, 09:53
Taggad som fan på ben idag!
Känns som en bra dag.. :)
Precis kommit hem efter ett benpass, bara kärlek!
Ha så skoj och trevlig helg :)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
Fre 2013-09-13
Böj
40/50/60 x5/5/3
75/85/95 x3/3/2
<måste räkna om efter denna cykel.. cp svag.. hoppar joker..>
Downset-atg
80 x 3
70 x 5
50 x 5 (stop i botten)
50 x 7 (stop i botten)
100 x 3 (kedja 50 kg)
100 x 3 (samma)
50 x 5
BBB-Marklyft Sumo
110 x 10
4 set
130 x 10
3 set
Benpress
150 x 7
150 x 10
150 x 8
130 x 10
130 x 12
Sittande vader i benpress
150 x 20
150 x 15
130 x 15
140 x 10 dropp 100 x 10
2 set
Benspark
Superset utfall
100 x 10 ss 10 meter utfall
120 x 10 ss
130 x 8 ds 100 x 7
100 x 10 ss
Bencurl m droppset
Superset Lastdrag bakom
70 x 12 d 50 x 10 ss 70 x 12
80 x 10 d 50 x 10 ss
80 x 5 d 70 x 8 d 50 x 8 ss
70 x 7 d 50 x 7 ss
70 x 7 d 50 x fail ss
Chins under hela passet mellan övningar ca 50 sammanlagt
3 set repcrunch
Vet inte vad jag ska säga om böjen.. Funderar helt på att räkna om hela skiten å göra om mesocyclen. Kanske kom in helt fel efter 6v uppehåll och 5v skada. Fan nu i skrivande stud är det ju nästan självklart att träningen släpar då man gått på halvfart i 11-12 veckor.
Jag är för viktkåt.
Till råga på allt slog jag i huvudet i viktsättningen i repcrunchen så har världes jävla bula och känner mig drowzy.
Imorgon är det Mili 531 och BBB bröst.
Men ärligt kära läsare, vad ska jag göra?
http://img.tapatalk.com/d/13/09/13/ehe6enuj.jpg
Ända jag är nöjd med idag är höga repantantalet i sumon på 130kg och att jag satte 100 med kedjor i böjen.
Men ärligt kära läsare, vad ska jag göra?Det är väl bara att räkna om? Du är ju som en kran i marken så styrkan finns ju där. Nöt böj på lägre vikter så kommer den ifatt. Ingen mening med att stressa.
Det är väl bara att räkna om? Du är ju som en kran i marken så styrkan finns ju där. Nöt böj på lägre vikter så kommer den ifatt. Ingen mening med att stressa.
Det har du rätt i!
Tack för feedback.
HMS Laestander
2013-09-13, 19:23
SATAN vad grovf du ser ut i (vadsomserutsomen-press)-bilden. Helvete så snyggt! MIRIN! :thumbup:
SATAN vad grovf du ser ut i (vadsomserutsomen-press)-bilden. Helvete så snyggt! MIRIN! :thumbup:
tbh hänger bara med armarna på skivstången efter böjen.. helt död, fick ut latsen bra så knäppte en bild ;)
HMS Laestander
2013-09-13, 19:42
tbh hänger bara med armarna på skivstången efter böjen.. helt död, fick ut latsen bra så knäppte en bild ;)
Tyckte du såg väldigt låg ut för att pressa någonting i jämförelse med höjden på squatrackets skydd, men kunde bara gissa. :D
Otroligt grovt, nonetheless.
Går ju kanon för dig, bra framsteg hela tiden. Tränar du på samma gym som Anders G? Lite coolt isåfall.
Går ju kanon för dig, bra framsteg hela tiden. Tränar du på samma gym som Anders G? Lite coolt isåfall.
Ända som håller mig tillbaka är den där jädrans böjen! Känner hans son rätt väl och morsan var Anders G's körledare en gång i tiden... Sen har vi ju Iron Works ägare Lars Berglund som är även han en klass för sig..:p
Önskar verkligen framgång i böjen, kanske borde skippa 531 upplägg och köra något mer specifikt för att öka i böjen.
Taggad till tänderna för x3 Militären imorgon.
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
Lör 2013-09-14
Militärpress
x3 Week
25/30/35 x 5/5/5
40/45/52,5 x 3/3/3
Jokerset
55 x 1
57,5 x 1
60 x 0 (2 försök)
Downset
50 x 2 (bakom nacke)
50 x 2
45 x 5 (b)
45 x 5
40 x 5 (b)
30 x 10 (b)
30 x 10 (b)
Bänkpress
BBB-Set
50 x 13
60 x 10
80 x 7 drop 70 x 5
60 x 11
50 x 15
Cable-Framsida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
10 x 10 ss 30 x 10
10 x 10 ss 35 x 7 ds 25 x 7
10 x 10 ss 40 x 3 ds 20 x 8
15 x 5 ds 10 x 6 ss 30 x 8
10 x 10 ss 30 x 8 ds 20 x 10
Dips
10 rep 5 set kroppsvikt
Barbell-Shrugs
100kg till fail
5 set
Lyft till bröst
35 x 10 3 set
Cable-Baksida axlar
22,5 x 10 rare ss 22,5 x 10 bent
5 set
Lutande hantelpress med dropset
Superset sidolyft
5 set
Som jag trodde så blev det ett riktigt bra pass idag! Ikväll blir det födelsedagsfirande för en klasskamrat. God mat, dryck och ungänge!
Armar
Sön 2013-09-15
Uppvärmning handleder 10 min
Droppset Stångcurls
Supersetat Handledscurl
35 x 8+ ds 25 x 12+
ss 25 x 10 + greppstyrka
5 set
Skullcrusher,
Smalpress,
Omvänd Hammarcurl
(Trippelset)
35 x 8+
35 x 10+
10 x 5+
5 set
Declined Hantelcurls
Negativa Hantelcurls med
5 sek nedgång •hålla emot•
Hammarcurls
Trippelset
12,5 x 8+ (på varje del)
2 set
10 x 8+ (på varje del)
3 set
Pushdown rep (1 hand)
Superset Rep över huvudpress
10 x 10+ ss 55 x 10
5 set
Äntligen fick jag med mig Micke! Vi pushar varandra så jäkla fint. Allt är bättre med en partner!
På smalpressarna i trippelsettet höll Micke emot både upp å ner, fan vad de tog!
Start av bulk 1/10 2012: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3 Vecko KCAL: 19482
Medelvikt v2: 82.6 +0.3 Vecko KCAL: 19458
Medelvikt v3: 82.98 +0.38 Vecko KCAL: 19732
Medelvikt v4: 83.35 +0.35 Vecko KCAL: 19468
Medelvikt v5: 83.05 -0.3 Vecko KCAL: 19561
Medelvikt v6: 84 +1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v7: 84 +0 Vecko KCAL: 19730
Medelvikt v8: 84 +0 Vecko KCAL: 19800
Medelvikt v9: 84.6 +0.6 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v10: 85 +0,4 Vecko KCAL: 18800
Medelvikt v11: 85 +0 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v12: 85 +0 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v13 85,1 +0.1 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v14 85,2 +0.1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v15 85,5 +0,3 Vecko KCAL: 19815
Medelvikt v16 85,6 +0,1 Vecko KCAL: 20060
Medelvikt v17 85,5 -0,1 Vecko KCAL: 20057
Medelvikt v18 85,8 +0,3 Vecko KCAL: 20700
Medelvikt v19 86,2 +0,4 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v20 86.4 +0,2 Vecko KCAL: 20100
Medelvikt v21 86,6 +0,2 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v22 87,4 +0,8 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v23 86,8 -0,6 Vecko KCAL: 20450
Medelvikt v24 87,2 +0,4 Vecko KCAL: 21090
Medelvikt v25 87,1 -0,1 Vecko KCAL: 21400
Medelvikt v26 87 -0,1 Vecko KCAL: 23600
Start av Kreatin-kur v27
Medelvikt v27 87,4 +0,4 Vecko KCAL: 21700
Medelvikt v28 87,7 +0,3 Vecko KCAL: 21380
Medelvikt v29 87,9 +0,2 Vecko KCAL: 21800
Medelvikt v30 87,4 -0,5 Vecko KCAL: 20800
Medelvikt v31 88,1 +0,7 Vecko KCAL: 21600
Medelvikt v32 88,4 +0,3 Vecko KCAL: 21200
Medelvikt v33 88,8 +0,4 Vecko KCAL: 21500
Medelvikt v34 89,2 +0,4 Vecko KCAL: 21350
Medelvikt v35 89 -0,2 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v36 89,1 +0,1 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v37 89.6 +0.5 Vecko KCAL 22800
Medelvikt v38 90 +4 Vecko KCAL 22500
Medelvikt v39 90,6 +0.6 Vecko KCAL 23900
Medelvikt v40 91,5 +0,9 Vecko KCAL 24300
Uppehåll 6 veckor p.g.a utlandsresor.
Medelvikt V41 91.2 -0,3 kg Vecko KCAL 21000
Start av Kreatin-kur v42
Medelvikt v42 92 +0,8 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v43 91,8 -0,2 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v44 92,3 +0,5 Vecko KCAL: 25000
Samma kaloriintag men lite annorlunda ökning på vågen, vilket jämnar ut sig i längden, näväl.
Projekt DEF 2013/14
Nu börjar det närma sig dietdags.
Målet är att köra en 10 kilos viktnedgång på ca 14-16 veckor.
Jag kommer nu att sakta men säker börja minska mitt intag i kalorier, jag kommer börja med att lägga mig på samma kaloriintag både på vilodagar/träningsdagar.
25000 kcal / 7 = 3570 kalorier per dag har jag legat på denna vecka.
Kommande vecka kommer jag minska till 3400 per dag (23800 kcal/vecka).
Detta innebär att jag fortfarande ligger på kalori-plus, jag beräknar ligga på balans fram emot 7 oktober (1 Oktober utgör punkten för 1 års av bulk) eftersom jag kommer minska 700 kalorier per vecka fram till den 7é..
Hoppas det är begripligt.
Några synpunkter? :)
Makronutrieten kommer ligga konstant på 60g/f/d och 200-220g/p/d (P ökar ju lägre Kcal jag hamnar.
You go girl! Jag tror att du vet vad du sysslar med :)
// Heja Swansea ikväll ;)
27/11 Bröstoperation! :) http://img.tapatalk.com/d/13/09/16/tazynu9y.jpg
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-09-16
Marklyft
x5/3/1
60/100/120 x 5/5/3
150/160/170 x 5/3/1
Joker-set
175 x 1
180 x 0
Down-Sets
160 x 3 (sumo)
150 x 3
150 x 3 (s)
140 x 5
140 x 5 (s)
120 x 7
120 x 7 (s)
100 x 10
Böj
BBB-set
50 x 10
5 set
Chins
Superset av THT-Wings
8+ chins (var av 5 bakom huvud)
ss 30 x 8+
5 set
Sittande Rodd
Superset skivstångsrodd
45 x 8+ ss 50 x 10+
5 set
Latsdrag bakom nacke
70 x 10+ 2 set
80 x 8+ 2 set
60 x 10+ 2 set
Bencurl <under latsdragen>
60 x 10
70 x 10
80 x 8
70 x 10
50 x 10
Vader i benpress
130 x 20
5 set
Fyfasen vad bra dagens pass blev.
Var helt död i huvudet fick inget gjort i skolan men taggade till då jag väl klev in på IW.
27/11 Bröstoperation! :)Yay! Lycka till! :)
Stiligt pass, för övrigt.
Yay! Lycka till! :)
Stiligt pass, för övrigt.
Tack! Det värmer :)
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
Ons 2013-09-18
Bänkpress
x531 Week
40/50/60 x 5/5/3
75/85/95 x 5/3/2
Joker-set
100 x 1
110 (kedjor 50 kg) x 5
130 (k50) x 1
110 (k50) x 3
Down-set
90 x 2
80 x 5
80 x 5
70 x 8
70 x 8
60 x 10
60 x 5 (smal)
Militärpress (BBB)
Superset Delts
40 x 10 (BN) ss 12,5 x 10
40 x 10 (BN) ss
40 x 7
35 x 10 ss 10 x 10
30 x 10 ss
Lutande Bänk
Superset Arnie hantel-flyes
50 x 15 ss 15 x 10
60 x 10 ss 15 x 7
60 x 10 ss 10 x 10
50 x 13 ss
50 x 10 ss
Trippleblast
10 x 10, 8 x 10, 8 x 10
3 set
BB-Shrugs
Superset Baksida Axlar CC
100 x 10 ss 27,5 x 10
3 set
Flyesmaskin
ss Baksidamaskin
80 x 8+ ss 40 x 8+
3 set
Declined Bröstpress
Dropset 100 -50 till fail
Ännu ett bra överkroppspass.
Besviken på kontakten på 100, tappade arken helt.
Riktigt bra bänkar som vanligt! :)
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
Fre 2013-09-20
531-Week
Böj
40/50/60 x 5/5/3
80/90/100 x 5/3/1
Jokerset
110 x 1 (allt annat än atg lol)
Downset
100 x 1
80 x 3 (riktigt fina atg)
80 x 3
70 x 3
70 x 1 (mina ljumskar...)
60 x 3
Marklyft Sumo
90 x 12
130 x 10
150 x 5
150 x 5
130 x 5
130 x 10
90 x 13
Benpress
170 x 10
170 x 7
200 x 7
200 x 5
170 x 8
130 x 15
Sittande vader i benpress
170 x 15
130 x 15
140 x 15
140 x 15
100 x 20
Benspark
Superset Gyno
130 x 10 ss 80 x 12
3 set
Bencurl m droppset
Superset Lastdrag bakom
80x8 d 60x8/40x8 ss 70 x 8
5 set
Chins under hela passet mellan övningar
3 set repcrunch
TGI-Legday and its over.. :3
Alltså volymen. Sinnessjukt.
Alltså volymen. Sinnessjukt.
Och alla pass är helt fastande och utan pwo.. Tänk dig då med lite sprut i kanonen!
Kul med operationen, måste ju ge ännu lite mer motivation i träningen :-)
Kul med operationen, måste ju ge ännu lite mer motivation i träningen :-)
Absolut!
Gruvar mig dock lite att inte då träna på några veckor efter OP men vad gör de då man ÄNTLIGEN kommer våga ta av sig tröjan på stranden, gå på badhus, och de andra sociala planet (uknowwhat).
Det kommer bli en stor självförtroende-boost!
Reaper123
2013-09-21, 08:53
Absolut!
Gruvar mig dock lite att inte då träna på några veckor efter OP men vad gör de då man ÄNTLIGEN kommer våga ta av sig tröjan på stranden, gå på badhus, och de andra sociala planet (uknowwhat).
Det kommer bli en stor självförtroende-boost!Blev riktigt glad när jag såg bilden på fejjan, för detta är du verkligen värd! *yourock*
Går ju själv runt i tankarna om operation av magen, men inser att om jag gör denna OP så kommer jag även vilja göra bröst för dom "släpar" lite även om det i går att ens mäta på samma skala som dig.
Snacka om att man får sota för att man misshandlat sin kropp med kakor, godis, pizzor och allt stillasittande! *gah!*
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
Lör 2013-09-21
5/3/1 Week
Militärpress
20/35/40 x 5/5/3
45/50/55 x 5/3/1
Jokerset
60 x 1
Så skönt!!
Downset
50 x 5 <b>
50 x 5 <f>
45 x 5 <b>
45 x 5 <f>
40 x 5 <b>
40 x 5 <f>
30 x 10 <b>
30 x 10 <f>
Bänkpress
BBB-Set
60 x 12 2 set
80 x 8 drop 60 x 8 2 set
70 x 8 drop 60 x 8 2 set
60 x 12
Cable-Framsida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
5 set
Barbell-Shrugs
Superset Lyft till bröst
3 set
Cable-Baksida axlar
Superset Maskinflyes
5 set
Lutande hantelpress
Superset sidolyft
5 set
Orka inte skriva upp ass övningarna..
8 på 30kg på lutande iaf..
HMS Laestander
2013-09-21, 16:40
60 pb? :D
Schysst pass, bra bänkar direkt efter milisarna också! :thumbup:
60 pb? :D
Schysst pass, bra bänkar direkt efter milisarna också! :thumbup:
Gjort 60 en gång innan skadan. känns fint å va tbx!
Start av bulk 1/10 2012: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3 Vecko KCAL: 19482
Medelvikt v2: 82.6 +0.3 Vecko KCAL: 19458
Medelvikt v3: 82.98 +0.38 Vecko KCAL: 19732
Medelvikt v4: 83.35 +0.35 Vecko KCAL: 19468
Medelvikt v5: 83.05 -0.3 Vecko KCAL: 19561
Medelvikt v6: 84 +1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v7: 84 +0 Vecko KCAL: 19730
Medelvikt v8: 84 +0 Vecko KCAL: 19800
Medelvikt v9: 84.6 +0.6 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v10: 85 +0,4 Vecko KCAL: 18800
Medelvikt v11: 85 +0 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v12: 85 +0 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v13 85,1 +0.1 Vecko KCAL: 19900
Medelvikt v14 85,2 +0.1 Vecko KCAL: 19500
Medelvikt v15 85,5 +0,3 Vecko KCAL: 19815
Medelvikt v16 85,6 +0,1 Vecko KCAL: 20060
Medelvikt v17 85,5 -0,1 Vecko KCAL: 20057
Medelvikt v18 85,8 +0,3 Vecko KCAL: 20700
Medelvikt v19 86,2 +0,4 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v20 86.4 +0,2 Vecko KCAL: 20100
Medelvikt v21 86,6 +0,2 Vecko KCAL: 20400
Medelvikt v22 87,4 +0,8 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v23 86,8 -0,6 Vecko KCAL: 20450
Medelvikt v24 87,2 +0,4 Vecko KCAL: 21090
Medelvikt v25 87,1 -0,1 Vecko KCAL: 21400
Medelvikt v26 87 -0,1 Vecko KCAL: 23600
Start av Kreatin-kur v27
Medelvikt v27 87,4 +0,4 Vecko KCAL: 21700
Medelvikt v28 87,7 +0,3 Vecko KCAL: 21380
Medelvikt v29 87,9 +0,2 Vecko KCAL: 21800
Medelvikt v30 87,4 -0,5 Vecko KCAL: 20800
Medelvikt v31 88,1 +0,7 Vecko KCAL: 21600
Medelvikt v32 88,4 +0,3 Vecko KCAL: 21200
Medelvikt v33 88,8 +0,4 Vecko KCAL: 21500
Medelvikt v34 89,2 +0,4 Vecko KCAL: 21350
Medelvikt v35 89 -0,2 Vecko KCAL: 20300
Medelvikt v36 89,1 +0,1 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v37 89.6 +0.5 Vecko KCAL 22800
Medelvikt v38 90 +4 Vecko KCAL 22500
Medelvikt v39 90,6 +0.6 Vecko KCAL 23900
Medelvikt v40 91,5 +0,9 Vecko KCAL 24300
Uppehåll 6 veckor p.g.a utlandsresor.
Medelvikt V41 91.2 -0,3 kg Vecko KCAL 21000
Start av Kreatin-kur v42
Medelvikt v42 92 +0,8 Vecko KCAL 21800
Medelvikt v43 91,8 -0,2 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v44 92,3 +0,5 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v45 92,1 -0,2 Vecko KCAL: 23800
Som jag sa i förra uträkningen skulle jag ligga på samma kalori-intag varje dag (3400/dag) därmed sänka 100 kcal per dag (1200 / Vecka).
Trodde aldrig att jag skulle ligga så viktstabilt som jag gjorde under veckan, snittade högsta på 92.7 (måndags) men resten av veckan 92.1-91.9.
Så smygstarten på deffen är alltså igång.
3300 kcal / dag kommande vecka :)
Nu ska jag ner och kötta lite armar!
Make dem gunz grow!
Armar
Lör 2013-09-15
Droppset Stångcurls
40-35-20 x 6-10
5 set
Skullcrusher,
Smalpress,
Omvänd Hammarcurl
(Trippelset)
35 x 8+
35 x 10+
10 x 5+
5 set
Declined Hantelcurls
Negativa Hantelcurls med
5 sek nedgång •hålla emot•
Hammarcurls
Trippelset
12,5 x 8+ (på varje del)
2 set
10 x 8+ (på varje del)
3 set
Pushdown rep (1 hand)
Superset Rep över huvudpress
10 x 10+ ss 55 x 10
5 set
Smalbänk
50 x 12
3 set
Cobracurls
10 x 10
3 set
Motivationen var inte så hög idag, har riktiga problem med tricepsutvecklingen.
http://img.tapatalk.com/d/13/09/22/u7evaqy6.jpg
Den där manicken gav bättre fokus i biceps från bottenläget och förhindrar rygg-hjälp.
Me like
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-09-16
Meso2v1
Marklyft
60/100/120 x 5/5/3
135/145/155 x 5/5/6
(Utan bälte/remmar fuck yeaaa)
Joker-set
160 x 5 (utan rem m bälte)
180 x 1 (samma)
190 x 0 (satt som sten)
Down-Sets (Sumo no gear)
160 x 3
150 x 3
130 x 5
130 x 5
100 x 10
100 x 10
Böj
BBB-set
50 x 10
5 set med 3 sek paus i botten
Chins
Superset av THT-Wings
5 (bakom huvudet) ss 25 x 10
3 set
Sittande Rodd (enarms)
Superset Sittande-Rodd m rep
40 x 20 ss 50 x 10
5 set
Latsdrag bakom nacke
80 x 8+ rep
7 set
Benspark
135 x 10
3 set
Vader i benpress
130 x 25
4 set
Hamstring
30 x 10
3 set
Tror detta kan vara det bästa ryggpasset jag gjort. Nuffade på det tidigare pbt 190. Hade jag inte dragit de jag tagit innan hade nog 190 kommit den med.
Fick riktig värk i vänster biceps efter chinsen,
använde benskyddet som armskydd (stor arm eller små ben? medium size)
Puss på er :)
http://instagram.com/p/emX9FzSxiV/
Reaper123
2013-09-23, 13:53
Riktigt bra pass! :thumbup:
Kändes 180 lätt eller var det rentav lönlöst att tro att 190 skulle gå upp?
Blev sjukt taggad till dagens marklyft nu iaf :D
HMS Laestander
2013-09-23, 13:56
Hur stor skillnad upplever du att bälte gör? :)
Fint pass, kan tänka mig att det brände skönt i vaderna!
http://img.tapatalk.com/d/13/09/22/u7evaqy6.jpgDem gunz ... *drool*
Kändes 180 lätt eller var det rentav lönlöst att tro att 190 skulle gå upp?
180 kändes riktigt jäkla bra med tanke på att jag hade fullt grepp utan remmar.
Var värt ett försök på 190 m remmar men satt som sten :P
Mitt problem för övrig är starten i bottenäge, när jag väl kommer från marken är de no probs upp. Därför jag kan dra 200-240 i kron.
Hur stor skillnad upplever du att bälte gör?
Känns bara som en stabilisator med att man inte tappar ryggen så bältet gör jäkligt mycket, mentalt såklart också.
Bra markat :)
Tack Waddy!
Dem gunz ... *drool*
http://distilleryimage11.ak.instagram.com/92be873823c311e3988322000a1ddbb4_7.jpg
Såg bättre ut med lite filler å effekter ;) haha
Saken jag har runt halsen som sagt trycker på baksida triceps så gäddhänget tryck fram; lite fusk.. ;)
Hoppar 180 nästa vecka, provar på 190 direkt..
Ojoj du ökar på bra du med =)
Jävla bra bikepz! Har samma problem med mina triceps :(
Grymt med 180 pannor! :)
5 rep 180 innan skada så har en bit kvar ;)
5 rep 180 innan skada så har en bit kvar ;)
Du är strax där :)
Lycka till ikväll. Men ikväll är det vår tur att vinna ;)
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M2V1
Ons 2013-09-25
Bänkpress
40/50/60 x 5/5/5
702,582,5/92,5 x 5/5/5
Joker-set
100 x 1
110 x 5 (kedja)
100 x 5 (kedja)
Down-set
90 x 3
80 x 5
70 x 8
70 x 8
60 x 10 (3 sek paus botten)
50 x 12 (3 sek)
Militärpress (BBB)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
35 x 10
35 x 10
30 x 10
Lutande Bänk
Superset Arnie hantel-flyes
60 x 10 ss 12,5 x 6-8
3 set
50 x 10 ss 12,5 x 5
2 set
Trippleblast + baksida axlar (film)
15 x 10, 8 x 10, 8 x 10, 10 x 10
3 set
10 x 10, 6 x 10, 6 x 10, 10 x 10
2 set
Baksida Axlar CC
SS Flyes CC
5 set
Declined Bröstpress m dropset
100-80-60-40 x 6-8
3 set
Länkar film från trippleblast+bsaxl
http://instagram.com/p/er75xRyxkB/
Hyfsat pass.
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
M2v1
Fre 2013-09-27
Böj
20/40/50 x 5/5/5
60/70/80 x 5/5/6
Jokerset
85 x 3
90 x 3
110 x 1 (kedja)
Downset
80 x 3
70 x 3
60 x 3
+ 3 paus i bottenläge set
Marklyft
130 x 10 sumo
130 x 10 sumo
130 x 8
130 x 5/5 sumo
100 x 8 3 set
Benpress
150 x 13
150 x 10
180 x 10
205 x 10
180 x 8
150 x 12 superdjupa
Sittande vader i benpress
Ss stående
150 x 20 ss 80 x 20
5 set
Bencurl m droppset
Superset Farmerswalk
80-60-40 x fail
ss 110 x 50 meter
5 set
Benspark
130 x 10
5 set
Chins under hela passet mellan övningar
3 set repcrunch
Utfall bytte till farmers istället ef 1 set
Hamstring
3 set
http://instagram.com/p/exBx_QyxjW/
kul m farmwalk
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
M2v1
Lör 2013-09-28
Militärpress
20/30/40 x 5/5/5
45/50/52,5 x 5/5/5
Jokerset
60 x 1
Downset
45 x 5
40 x 10
40 x 10
35 x 10
30 x 14
30 x 12
Bänkpress
BBB-Set
50 x 12
70 x 10
70 x 10
80 x 5
70 x 10
50 x 15
50 x 15
Lyft till bröst
SS Rare/Front delts
40 x 10 ss 15 x 8
5 set
Cable-Baksida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
5 set
Sidolyft dropset
15-10-5 x 5
3 set
Lutande hantelpress
30 x 10 (pb)
35 x 3 drop 20 x 10
30 x 10
BBShrugs
120 x 15
3 set
http://img.tapatalk.com/d/13/09/28/usu8y5eg.jpg
Bulk-sammanfattat
Idag firar vi 1 års av bulk och ett officiellt slut.
Mått
Vikt: 82 - 93 kg
Midja: 80 - 88 cm
Hals: 32 - 40 cm
Bröst: 95 - 110 cm
Vad: 38 - 40 cm
Lår: 56 - 61 cm
Handled: 18 - 18 cm
Överarm (Över Bicep): 36 - 40 cm
Underarm: 29 - 31 cm
Axlar: 120 - 128 cm
Styrka
1 RM
Marklyft: 150 - 190 kg
Militärpress: 45 - 60 kg
Bänkpress: 85 - 105 kg
Böj: 60 - 105 kg
5+ RM
Marklyft: 140 - 180 kg
Militärpress: 35 - 52,5 kg
Bänkpress: 75 - 95 kg
Böj: 55 - 90 kg
Kosten
Kalorifördelning
Vecka 1-10: 19500 KCAL (2785/dag)
Vecka 10-20: 20000 KCAL (2860/dag)
Vecka 20-25: 21000 KCAL (3000/dag)
Vecka 25-30: 22000 KCAL (3140/dag)
Vecka 30-35: 23000 KCAL (3285/dag)
Vecka 35-40: 23500 KCAL (3358 /dag)
Vecka 40-45: 24300 KCAL (3471/dag)
Notera ett bortfall på 7 veckor med o-kalkylerat intag
Macrofördelning
Snittfördelning 52 veckor
Protein: 72800g (200g/dag)
Fett: 21840g (60g/dag)
Kolhydrater: 163800g (450g/dag)
Nu Deffar vi!
Reaper123
2013-09-29, 12:35
Intressanta siffror och man kan ju tydligt se att detta kan klassas som en.mycket lyckad bulk för fina ökningar både i styrkan och kroppsligt utan att bli allt för "fet"! :thumbup:
Kommer dock bli ännu mer spännande att läsa rapporten vid deffavslutet för det är då det är upp till bevis om det jag skrev ovan stämmer eller ej ;)
Bra jobbat och keep it up! *flex*
Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4
Armar
Sön 2013-09-29
This is how we roll' (bicep)
35 x 8 drop 25 x 8
4 set
40 x 3 d 30 x 10 d 25 x 7
Den magiska trion (tricep)
35 x 10/35 x 10/ 8 x 8
5 set
Den dynamiska trion (bicep)
10 x 10/ 10 x 10/ 10 x 10
3 set
12,5 x 10 / 10 x 8 / 10 x 10
2 set
Den brännande duon (tricep)
15 d 10 x 8 | 60 x 10
2 set
15 x 5 d 10 x 8 | 55 x 10
3 set
Da mix (Tri/Bi)
50 x 15 ss 25 x 10
3 set
Hittat på lite namn på mina armpass.
1) Stångcurl
2)skullcrusher, smalpress, tricepshammare
3) declined curl/negativacurl/hammarcurl
4) enarms triextetion/överhuvudpress
5) smalbänk/koncentration curl cc
HMS Laestander
2013-09-29, 15:02
Haha, tack för förklaringen på vilka övningar det är du kör ;)
Riktigt bra bulkat! Snyggt att hålla sig så inom ramarna ändå, lär ju vara klart guld att göra när jag själv ska bulka sen!
Vikten ligger nu på? :) (Ah, 93. Då ligger vi nästan precis lika)
Vikten ligger nu på? :) )
Läs nedan
Sjukt stabil bulk! :)
Ty mano
Viktreglering: Def
16/9 Startvikt 93 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v1 92,1 -0,9 Vecko KCAL: 23800
Medelvikt v2 91.7 -0,4 Vecko KCAL: 23000
Grymt fina siffror efter bulken!
Vet du ungefär hur fett% har förändrats?
Som har nämnts tidigare ser det inte ut som det lagts på sig så mycket onödigt fett :thumbup:
Grymt fina siffror efter bulken!
Vet du ungefär hur fett% har förändrats?
Som har nämnts tidigare ser det inte ut som det lagts på sig så mycket onödigt fett :thumbup:
Tyvärr är det väldigt svårt mätt med tanke på att jag har så mycket "löst" fett i löshud! Bara spekulationer tyvärr :(:smash:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375780_10151904501153979_1110144245_n.jpg
Så jävla snygg!!
Det blir som sagt en kortare def till operationsdatum, därefter kör jag en bulk då jag är fullt rehabiliterad (1 Jan förmodligen).
Fan, såg riktigt köttigt ut på gymmet senast. Tänkte säga det men sen när jag gick förbi var du mitt uppe i ett set. Fortsätt såhär nu, du har något riktigt bra på gång!
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-10-01
Meso2v2
Marklyft
60/100/120 x 5/5/3
135/145/165 x 3/3/3
Joker-set
170 x 1
180 x 1
Down-Sets
160 x 1
140 x 1/1/1 (försök till bättre tek sumo)
140 x 5 (sumo)
140 x 5
120 x 10 (superlätta, sumo)
120 x 8
100 x 12
Böj
BBB-set
50 x 10
5 set m paus i botten
Chins
Superset av THT-Wings
5 (bn) ss 30 x 10
3 set
8 ss 30 x 10
3 set
SkivstRodd
Superset Sittande-Rodd m rep
60 x 15 ss 40 x 10
2 set
80 x 8 ss 60 x 8
Latsdrag bakom nacke
70 x 8-10
7 set
Benspark <under latsdragen>
130 x 10 2 set
110 x 10 2 set
Vader i benpress
120 x 25 4 set
180 tyngre idag än förra veckan, blev rätt trött i sakral efter x3.
I böjen har jag hittat rätt fot-positionering:
Närmare varandra och inte längre ut som jag tidigare fått tips om. Nu slipper jag/känner inte av smärtan i ljumskarna.
I böjen har jag hittat rätt fot-positionering:
Närmare varandra och inte längre ut som jag tidigare fått tips om. Nu slipper jag/känner inte av smärtan i ljumskarna.
Hittade den "lösningen" för ett tag sen också.
Fick riktigt ont i ljumskarna när jag stod brett, men det har jag inte längre (får kämpa för att inte fälla in knäna istället..)
Hittade den "lösningen" för ett tag sen också.
Fick riktigt ont i ljumskarna när jag stod brett, men det har jag inte längre (får kämpa för att inte fälla in knäna istället..)
Den kampen tar man mycket mer än smärta :p
Kör du m el utan skor? Hög klack?
Såg din film. Är det först front raises med platta följt av sidolyft och slutligen axelpressar? Hur många reps på varje grej och hur många set och vilka vikter? :)
Tack för tipset förresten! <3
Såg din film. Är det först front raises med platta följt av sidolyft och slutligen axelpressar? Hur många reps på varje grej och hur många set och vilka vikter? :)
Tack för tipset förresten! <3
Korrekt!
Plattan kör jag 15 el 10, beroende på hur tungt jag vill belasta. 8 på sidolyft och rotatorscuffs-axelpressen. Alltid aima på 10 rep
Den kampen tar man mycket mer än smärta :p
Kör du m el utan skor? Hög klack?
Ja jag med! Jobbigare för ryggen att stå smalt också dock. Iaf för mig (kanske är lite för ovig)
Med skor. Körde med inomhus-fotbollsskor innan men ska köpa nya snart.
Letar efter stabila, platta skor utan klack.
Hade dock varit kul med lyftarskor med klack och hela skiten :) Men måste få i mina inlägg och vågar inte beställa skor utan att ha testat dem då det blir lite speciell passform
Suger att ha ont i ljumsken när man ska böja. Har det själv -.-
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M2V2
Ons 2013-10-02
Bänkpress
40/50/60 x 5/5/3
70/80/95 x 3/3/3
Joker-set
100 x 1
102,5 x 1
105 x 1 (inte nöjd med kontakt)
107,5 x 1 (nytt pb, och bra kontakt)
Down-set
90 x 3
80 x 5
80 x 5
70 x 12
70 x 10
Militärpress (BBB)
20 x 20
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 8
30 x 15
Lutande Bänk
Superset Arnie hantel-flyes
50 x 12 ss 15 x 8
3 set
70 x 5
2 set
Trippleblast + baksida axlar
10 x 10/7 x 10/7 x 10 + 10 x 10
3 set
Baksida Axlar CC
SS Flyes CC
5 set
Declined Bröstpress m dropset
100-80-60-40 x 5
3 set
Vafan hände?!
Handen/Handleden höll utan skydd och jag tangerar pb och sätter nytt pb?!?
Hahahahaahahahttp://img.tapatalk.com/d/13/10/02/uga3u4ep.jpg
fett värt liten skråma
HMS Laestander
2013-10-02, 13:44
Liten skråma... ajfan. Den där gör JÄVLIGT ont.
Men ruskigt fint bänkat. :D
River du sönder valkar i bänken? Skumt.
Maffigt PB, grattis!
River du sönder valkar i bänken? Skumt.
Maffigt PB, grattis!
Nah blev värre efter gårdagens mark :p
Tänkte bara säga att jag bänkade mer än dig idag. Hej då.
Tänkte bara säga att jag bänkade mer än dig idag. Hej då.
Oh no he didn'
Mer man i dig antar jag :((
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
M2v2
Fre 2013-10-03
Böj
40/50/60 x 5/5/5
70/80/85 x 3/3/3
Jokerset
90 x 2
90 x 2
100 x 1
100 x 1
Downset
80 x 3
80 x 5
50 x 10
50 x 10
Marklyft Sumo
110 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 8
110 x 10
Benpress
120 x 15
145 x 12
170 x 12
200 x 10
220 x 5
170 x 10
Sittande vader i benpress
SS ståendes
120 x 20 ss 75 x 10
5 set
Bencurl m droppset
Superset Farmerswalk
110 kg farmer x 30 meter
SS 80 d 60 x 8/8
4 set (5 set curl)
Benspark
130 x 10 3 set
Latsdrag
70 x 10
70 x 10
90 x 5
100 x 3
60 x 10
3 set mage
Jävla mellanmjölks dag.
Vissa saker gick helt åt helvete, marken är jag inte alls nöjd med.
Å grattis Mouline du lärde dig spänna magen när du böjer.. jäkla nöt.
Varför har jag inte gjort det innan, kom på mig skälv då jag faila på 90x3 (x2 sen föll jag framåt).
SENT SKOLA SYNDAREN VAKNA
efeserbrevet 2:13
Bättre att lära det sig sent än inte alls iallafall! :)
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
M2v2
Lör 2013-10-05
Militärpress
20/30/40 x 5/5/5
45/50/55 x 3/3/3
Downset
52,5 x 3
50 x 5
50 x 3
40 x 10
45 x 5
40 x 10
30 x 10
Bänkpress
BBB-Set
50 x 12
80 x 5
70 x 10
50 x 13
50 x 10
60 x 12
Lyft till bröst
SS Rare/Front delts
40 x 10 ss 10 x 10
3 set
45 x 10 ss 12,5 x 10
2 set
Cable-Baksida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
3 set
Sidolyft dropset
15-10-5 x fail (5-8)
2 set
10-5 x fail (10/10)
Lutande hantelpress
30 x 7
3 set
BBShrugs
100 x 15
120 x 10 3 set
Några reps kändes bättre än andra, mellanmjölk fortfarande. http://img.tapatalk.com/d/13/10/05/yqe6yruh.jpg
Gryta till krubs iaf :)
Det ser ut som inlagd sill!
Det ser ut som inlagd sill!
Så sant, ser riktigt bedrövligt ut..
Väl noterat att det är pre-ugnstillagning..
Fick ligga å gro till sig (absorbera vattnet) i 4h i ugnen..
Estetik nada!
Så sant, ser riktigt bedrövligt ut..
Väl noterat att det är pre-ugnstillagning..
Fick ligga å gro till sig (absorbera vattnet) i 4h i ugnen..
Estetik nada!
Jag gillar i och för sig inlagd sill. Vad är det som ser ut som sill i grytan? Det silverfärgade.
Jag gillar i och för sig inlagd sill. Vad är det som ser ut som sill i grytan? Det silverfärgade.
Färska Champinjoner!
Viktreglering: Def
Startvikt 93 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v1 92,1 -0,9 Vecko KCAL: 23800
Medelvikt v2 91.7 -0,4 Vecko KCAL: 23000
Medelvikt v3 92 +0,3 Vecko KCAL: 22000
Samma aktivitetsfaktor men "större" kvantiteter mat i magen och minskad fesis bidrar till veckans ökning.
Kommande vecka lägger jag mig på 2850/d
(från 3150 denna).
Rent teoretiskt lägger jag mig då på 500 under balans men det återstår att se!
Som vanligt stod armar på schemat denna söndag.
Började ändå passet med att böja för att fina tekniken, körde 2 set på 50 x 10, 1 på 60 x 10. Jag kände att tekniken blev bättre för varje rep så jag tänkte "hey vi testat 90 som gick åt fanders sist".
Tankegången var perfekt: fotposition, spänn magen, luft i plura och caboom.
Tog 1 rep, fan känns bra, 2 rep hmm jävlar vad bra de gick, 3e repet gick ju väl de med!
Kändes som jag hade 2 rep till i tanken men lät de ligga kvar.
Lite av ett halleluja moment.
Hur gick armpasset?
Standard, bara sikta på bra form å skita i vikterna.
Alltså fan vad styrd du är! :thumbup: Hur kunde du någonsin bli tjock?
Alltså fan vad styrd du är! :thumbup: Hur kunde du någonsin bli tjock?
Barnmisshandel/ Ignorans
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-10-07
Meso2v3
Marklyft
60/100/140 x 5/5/3
155/165/175 x 5/3/1
Joker-set
180 x 0 nähä?!
Down-Sets
170 x 1 sumo
150 x 3
140 x 5
140 x 5
100 x 10
100 x 10
Böj
BBB-set
50 x 10
70 x 10 (wohoooo!!!)
70 x 10
50 x 10
50 x 10
Chins
Superset av THT-Wings
5 set
SkivstRodd
Superset Sittande-Rodd m rep
3 set
Latsdrag bakom nacke
8 set
Vader i benpress
5 set
Skulle vilat idag men pallade inte sitta med böckerna så jag drog å kötta lite.
Halvt besviken men oh well
Du börjar bli bra jävla stark, hoppas vikterna kan börja öka lite i böjen nu när du hittat lite ny teknik för det är väl just böjen som ligger efter. Man får inte bänka mer än man böjer! ;)
Du börjar bli bra jävla stark, hoppas vikterna kan börja öka lite i böjen nu när du hittat lite ny teknik för det är väl just böjen som ligger efter. Man får inte bänka mer än man böjer! ;)
Tack, det värmer!
Dock är min teknik i marken helt åt helvete. Står med raka ben och när jag väl kommer på mig själv "justja jag ska ju net med röven" så får jag inte ner den. Måste verkligen se över skiten så man inte får dbråk..
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M2V3
Ons 2013-10-09
Bänkpress
50/60/70 x 5/5/5
80/90/100 x 5/3/1
Joker-set
105 x 2 (med hjälp på sista)
Down-set
80 x 5
80 x 3 m paus i botten
70 x 10
70 x 8 (30 sek vila)
70 x 5 (15 sek)
60 x 15
60 x 8
50 x 15
Militärpress (BBB)
40 x 10/10/10/8
35 x 10
Lutande Bänk
Superset Arnie hantel-flyes
5 set
Trippleblast + baksida axlar
3 set
Baksida Axlar CC
SS Flyes CC
5 set
Declined Bröstpress m dropset
3 set
Annat i huvudet idag.
Tenta fre.
Reaper123
2013-10-09, 14:59
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M2V3
Ons 2013-10-09
Annat i huvudet idag.
Tenta fre.Vad exakt är Trippleblast + baksida axlar? *screwy*
Lycka till på fredag! :thumbup:
Vad exakt är Trippleblast + baksida axlar? *screwy*
Lycka till på fredag! :thumbup:
http://instagram.com/p/er75xRyxkB/
Framåtlyft x 10 m platta
Sidolyft x 10
Rotationslyft x 10
I all ångest inför morgondagens tenta och en 100% vilodag på söndag så flyttade jag på armpasset till idag.
5 set biceps m dropsets
5 set biceps m triset
5 set triceps m dropsets
5 set triceps m triset
Nu får de bära eller brista, GN
ångest inför morgondagens tenta
Know the feelin'!
Har två tentor om 11 dagar och börjar redan freaka...
Stor lycka till kram! *hug*
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
M2v3
Fre 2013-10-11
Böj
40/50/60 x 5/5/5
70/80/90 x 5/5/3 (mål 1+)
Jokerset
100 x 2
Downset
80 x 3
80 x 3
60 x 8
60 x 8
40 x 5
Marklyft
100 x 10
5 set
Benpress
180 x 10
5 set
Sittande vader i benpress
180 x 20
x 20
x 10
x 10
Bencurl m droppset
Superset Farmerswalk
Farmer: 100 x 30m x 2 set
130 x 30m x 2 set
80 x 10 d 50 x 12 5 set
Latsdrag
6 set
5 set mage
Slött idag, tentan avklarad, kändes sådär. Bara vänta å se! läkemedelsberäkningen blev godkänd iaf!
HMS Laestander
2013-10-11, 15:54
GVT-Mark?
GVT-Mark?
Say what?
Kände bara för att köra 5 set lätta tior för att försöka med tekniken men lik-förbannat lyfter jag röven innan ryggen.
Skitbra mark ju, grymt mycket starkare än mig där (och även i typ allt annat också ser jag)... :D Kriga på!
Skitbra mark ju, grymt mycket starkare än mig där (och även i typ allt annat också ser jag)... :D Kriga på!
Är van med 130 x 10 på mina BBB dagar men äh.. 30 hit eller dit.. :P
Är van med 130 x 10 på mina BBB dagar men äh.. 30 hit eller dit.. :P
Jäklars! Drar du 200 eller väldigt nära det som 1RM?
195 är mitt pb :) sen kom skadan
195 är mitt pb :) sen kom skadan
Riktigt bra, synd att det ska behöva komma massa skit ivägen för en sådär då... Vad för skada drog du på dig?
Riktigt bra, synd att det ska behöva komma massa skit ivägen för en sådär då... Vad för skada drog du på dig?
Fail i bänk som resultera i minskad känsel i handen :p
Now its all good!
Imorn tunga axlar / medel titz!
HMS Laestander
2013-10-11, 22:11
Aha läste fel, my bad. Trodde det var German Volume Training dvs 10x10 på en vikt.
Då fattar jag :)
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
M2v3
Lör 2013-10-12
Militärpress
20/30/40 x 5/5/5
45/50/57,5 x 5/3/1
Joker
60 x 1
Downset
50 x 5
50 x 5
45 x 8
45 x 8
40 x 10
30 x 10
Bänkpress
BBB-Set
50 x 15
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 12
Lyft till bröst
SS Front delts
40 x 10 ss 10 x 10
5 set
Cable-Baksida axellyft
Superset Arnold CC-Flyes
5 set
CC Sidolyft dropset
15 x 5 d 10 x 5 d 5 x 8
3 set
Lutande hantelpress
3 set
BBShrugs
120 x 10
3 set
DBShtug
55 x 10
2 set
Då var denna Meso över!
Kör på utan delod även om jag skulle behövt det rent mentalt.
Har varit en tuff period, som oftast på hösten.
Ikväll ska jag fira att tentajäveln är avklarad, blandade känslor, vågar inte ta ut något i förskott, bara hoppas å tro!
4 Timmermans Kirck
2 Old Ox
2 Bright
Skål!
Viktreglering: Def
Startvikt 93 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v1 92,1 -0,9 Vecko KCAL: 23800
Medelvikt v2 91.7 -0,4 Vecko KCAL: 23000
Medelvikt v3 92 +0,3 Vecko KCAL: 22000
Medelvikt v4 91.8 -0,2 Vecko KCAL: 20000
cofffee
Veckohögsta 93 i mån, lägsta idag sön 91.
Reaper123
2013-10-13, 15:17
http://instagram.com/p/er75xRyxkB/
Framåtlyft x 10 m platta
Sidolyft x 10
Rotationslyft x 10Tackar för den videon, ser redigt tufft ut och kan tänka mig att det ger fin pump! *flex*
Viktreglering: Def
Medelvikt v4 91.8 -0,2 Vecko KCAL: 20000
cofffee
Veckohögsta 93 i mån, lägsta idag sön 91.Intressant vikttrend och jag verkar ha ungefär ha samma "problem" som dig denna vecka för vägde också tungt i början i jämförelse med senaste dagaran (deffar ju dock inte).
Forsätter du sänka kcalintaget successivt som planerat eller blir det någon typ av reglering utefter hur varje vecka utspelar sig?
Forsätter du sänka kcalintaget successivt som planerat eller blir det någon typ av reglering utefter hur varje vecka utspelar sig?
Jag kommer nog fortsätta sänka intaget, 19000 kommande vecka :)
Notera att det var in-klivet i bulken
pspsps... så jävla skönt att ha sluta rulla kcal från off/on och bara köra samma varje dag.
Alla dagar försöker jag äta mer fett
Äsch, står säkert någonstans. Men vilken målvikt har du nu, amigo? :)
Äsch, står säkert någonstans. Men vilken målvikt har du nu, amigo? :)
Oj! Jag har faktiskt inte satt en målvikt då operationen av da titz kommer ändra allt. Efter den op blir det bulk igen
(efter 1 månads frånvaro av träning av överkropp)
Tar jag mig ner till 85 tills dess är jag nöjd :)
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-10-14
Meso3v1
Marklyft
80/100/120 x 5/5/5
140/150/160 x 5/5/6
(Blev lite lång vila mellan reppen på x6an)
Jokerset
180 x 1
(mycket lättare ån förra veckans)
180 x 1 sumo!
Downset
140 x 5
140 x 5
100 x 12
100 x 10
Böjset
50 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10
60 x 10
50 x 10
Chins
Superset av THT-Wings
8/6/6 (Bakom) 8/8 (Vanliga)
30 x 10 3 set THT
SkivstRodd
Superset Vader
50 x 15 / 70 x 10 / 70 x 10
130 x 40 / 150 x 30 / 150 x 30
Latsdrag bakom nacke
80 x 10
90 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Benspark
130 x 10
3 set
Sittande rodd 1 hands
60 x 7
3 set
3 set mage
Fördelarna med att ha en helt ledig dag och dagen innan bara legat å tyckt synd om sig själv för man är bakis, är motivationen!
Idag var ett ideal pass!
PS, funderar på att börja Vlogga igen DS
Reaper123
2013-10-14, 14:46
Jag kommer nog fortsätta sänka intaget, 19000 kommande vecka :)
Notera att det var in-klivet i bulken
pspsps... så jävla skönt att ha sluta rulla kcal från off/on och bara köra samma varje dag.
Alla dagar försöker jag äta mer fettLåter som en bra approach!
Hehe. Underlättar ju både för planering och magen/hungern att äta liknande varje dag, istället för att cykla. Så känns som win-win!
Att höjja fettet är nog inte helt fel, försöker själv jobba lite på det för äter onödigt fettsnålt om dagarna så nu har jag valt att inte bry mig så mycket (äter ju redan sjukligt mycket carbs dagligen). Kanske främst påverkar välmåendet, men med lite tur bör det avspeglas även på gymmet :)
Ligger man i underskott ser jag bara fördelar med att ligga högre på fett om man har krut i gymmet. Tex Idag har jag ätit oliver och feta ost, nomnom!
Kul att du börjar komma tillbaka i marklyften! =)
Sa du 120 kg chins 10 ggr? Vad går du på för meth egentligen? *screwy*
Sa du 120 kg chins 10 ggr? Vad går du på för meth egentligen? *screwy*
Så vitt ja vet väger jag 92 :3 nu blev det nog kaos i kontoret xD
Jo, men 90 + 30 = 120? :S
Jo, men 90 + 30 = 120? :S
30 kg var tht wings övningen <3
Supersettet dvs
Ahha xD
Vad är det för en mysig övning då? :)
Ahha xD
Vad är det för en mysig övning då? :)
Du har triceps pushdowns stången men istället är du svankad, står en bit bakåt och kör med raka armar så att du aktiverar övre ryggen istället, squueeeeeeza baksida!
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M3v1
Ons 2013-10-16
Bänkpress
50/60/70 x 5/5/5
75/85/95 x 5/5/5 (rpb!)
Joker-set
100 x 2/2
(Skippar pb försök, utan passare)
Down-set
90 x 5
80 x 5/5
70 x 10
60 x 10
50 x 12
Militärpress (BBB)
40 x 10/10/10/8/8/5
Lutande Hantelpress
Superset Arnie hantel-flyes
30 x 7 ss 12,5 x 10 2 set
Lutande Bänk
Superset Declined H-curls
60 x 10 ss 12,5 x 10
3 set
Trippleblast
15 x 10 / 8 x 10 / 8 x 10
3 set
Baksida Axlar CC
3 set
One armed CC flyes
35 x 8
30 x 8
25 x 12
Declined Bröstpress
100 x 7
3 set
Ännu ett pass då jag känt mig som en gud trots att man deffar. Kanske presterar jag bättre men 1g+ kg kv fett? Av de 5 dagar jag kört det så har jag dels mått bättre men även presterat bättre.
Skönt!
Ännu ett pass då jag känt mig som en gud trots att man deffar. Kanske presterar jag bättre men 1g+ kg kv fett? Av de 5 dagar jag kört det så har jag dels mått bättre men även presterat bättre.
Fan va gött att du känner så!
Kanske man skulle testa att öka fett-intaget lite också... Försöker ligga på max 60g / dag även under bulken just nu
Fan va gött att du känner så!
Kanske man skulle testa att öka fett-intaget lite också... Försöker ligga på max 60g / dag även under bulken just nu
Precis som i träningen så tror jag även att kosten är bäst anpassad efter personliga preferenser.
Man måste leka runt för att hitta vad som passar sig bäst för vi alla strävar väl efter välmående? *popcorn*
Reaper123
2013-10-16, 15:44
Jag upplever faktiskt en snarlik sak under deff, men går snabbt upp och ner i vågor. Men tror spontant att man är mer fokuserad på att sköta kosten, som trots allt är en ganska viktig del när det kommer till att få resultat (du har ju dessutom ökat fettet, så är nog en trolig orsak)...
Men sen inbillar jag mig att kroppen på något vis initialt blir väldigt effektiv och utnyttjar den lilla energi man stoppar i sig (haha, ja nu äter du ju inte likt en skolflicka än på ett tag). Detta brukar dock ej gälla i slutet på en lång deff, åtminstone inte för mig för gå åt mycket koffein och snabba kolhydrater för att prestera då!
Detta brukar dock ej gälla i slutet på en lång deff, åtminstone inte för mig för gå åt mycket koffein och snabba kolhydrater för att prestera då!
Jag kör fortfarande min PF, 18h-22 (även fastande tränande) dock inte lika strikt. Äter när jag är hungrig men det är väldigt, väldigt få gånger jag äter innan jag tränat. Livin' on the edge.
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
M3v1
Fre 2013-10-18
Böj
40/50/60 x 5/5/5
70/80/85 x 5/5/5
Jokerset
90 x 3
100 x 1
Downset
70 x 5
60 x 5
50 x 5/5:5
Sumo Marklyft
110 x 10 4 set
130 x 10
Benpress
170 x 10 3 set
(ett ben)
50 x 10 2 set
Sittande vader i benpress
170 x 15/15/10
140 x 15/15
Bencurl m droppset
80/60/40 x 8/8/8
5 set
Farmerswalk
(under Bencurlen)
100 x 30m x 6 set
Benspark
130 x 10 3 set
Latsdrag (bakom huvud)
100 x 5 drop 70 x 7
110 x 5 (pb) drop 70 x 7
90 x 5 drop 60 x 8
70 x 10 2 set
Magcrunsh m rep
Superset liggande brygga(?)
50 x 10+ rep
6 set
Efter att först stå relativt smalt i böjen tills downsetten där jag stod riktigt jäkla brett tog jävligt bra men få reprange i mitt tycke.
Bra pass ändå!
Känner igen känslan av ett bra pass på deff. Är väl en kombo av att känna sig lite extra duktig för man gör bra ifrån sig trots lite mat blandat med deffarendorfiner ;-)
Känner igen känslan av ett bra pass på deff. Är väl en kombo av att känna sig lite extra duktig för man gör bra ifrån sig trots lite mat blandat med deffarendorfiner ;-)
Relativt lite med 2700 kcal men ja, lågt ifrån fina VLCD dagar :3
http://img.tapatalk.com/d/13/10/19/ratuvu9y.jpg
90,8 morgonvikt och absen kollar fram en aning
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
M3v1
Lör 2013-10-19
Militärpress
20/30/40 x 5/5/5
45/50/55 x 5/5/5
Jokerset
60 x 1
62,5 x 1 (PB!!!!)
Downset
55 x 3
50 x 5
45 x 7
40 x 10
35 x 10
Bänkpress
BBB-Set
50 x 12
70 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 12
CC Framsida axlar
Superset CC Sidolyft m drop
20 x 7 ss 15/10/5 x 5
2 set
20 x 7 ss 10/5 x 10
3 set
Cable-Baksida axellyft
Superset Flyes maskin
3 set (5 set baksida)
Lutande hantelpress
25 x 10 3 set
DBShrugs
55 x 10 ss 30 x 10
55 x 8 ss 40 x 10
40 x 15 ss 30 x 15
Reaper123
2013-10-20, 08:46
Snyggt jobbat! :thumbup:
För PB på deff, well whatever u do... keep it up! ;)
Viktkurva
Startvikt 93 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v1 92,1 -0,9 Vecko KCAL: 23800
Medelvikt v2 91.7 -0,4 Vecko KCAL: 23000
Medelvikt v3 92 +0,3 Vecko KCAL: 22000
Medelvikt v4 91.8 -0,2 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v5 91,3 -0,5 Vecko KCAL: 19000
Siktar in mig på 18000 kommande vecka!
Veckans högsta 92,7, veckans lägsta 90,3.
@ Andeem, Tackar!
@ Reppy, Ja, denna vecka har varit magisk om man får säga så.
Post-tenta, ökat fettintag, mindre kalorier.. Som Gob sa, kroppen kommer väl in i något fight or flight mode :P*popcorn*
Those abs! *drool*
Miss mine... :(
Reaper123
2013-10-20, 10:13
Viktkurva
Medelvikt v5 91,3 -0,5 Vecko KCAL: 19000
Siktar in mig på 18000 kommande vecka!
Veckans högsta 92,7, veckans lägsta 90,3.
@ Andeem, Tackar!
@ Reppy, Ja, denna vecka har varit magisk om man får säga så.
Post-tenta, ökat fettintag, mindre kalorier.. Som Gob sa, kroppen kommer väl in i något fight or flight mode :P*popcorn*Hehe, skönt när det flyter på! :)
Ser ju ut som det går som tåget gällande vikten på vågen, men en fundering. När kommer du börja fundera på att inte sänka 1000 kcal/vecka? För rent spontant känns det som runt 19000kcal/vecka borde vara ganska nära att teoretiskt tappa 0,5kg/vecka (med normal aktivietsnivå) och att tappa snabbare är kanske inte nödvändigt?
Nu är det ju skönt att börja högt och slippa tappa all ork i början och känna sig svag, men förr eller senare kommer ditt kcalunderskott mest troligt påverka resultatet och frågan är hur du tänkt tackla detta?
Mvh
Nicke-nyfiken!
Hehe, skönt när det flyter på! :)
Ser ju ut som det går som tåget gällande vikten på vågen, men en fundering. När kommer du börja fundera på att inte sänka 1000 kcal/vecka? För rent spontant känns det som runt 19000kcal/vecka borde vara ganska nära att teoretiskt tappa 0,5kg/vecka (med normal aktivietsnivå) och att tappa snabbare är kanske inte nödvändigt?
Nu är det ju skönt att börja högt och slippa tappa all ork i början och känna sig svag, men förr eller senare kommer ditt kcalunderskott mest troligt påverka resultatet och frågan är hur du tänkt tackla detta?
Mvh
Nicke-nyfiken!
Det har du rätt i! Kör på 19k kommande vecka också, tack för input :)
Grattis till PB!
Fan, gör du en 5a på 55 så har du lätt 65-67.5 i dig med lite viktvana!
Gjorde själv 62,5 nästan 65, då jag gjorde en 3a på 55 :)
Grattis till PB!
Fan, gör du en 5a på 55 så har du lätt 65-67.5 i dig med lite viktvana!
Gjorde själv 62,5 nästan 65, då jag gjorde en 3a på 55 :)
Jag är mycket, MYCKET svagare i vänster så jag blir låst. Hade lätt (kaxig) klarat 70 m höger (just sayin)
The battle of the REP!
Regel: Tricepspushdown (Omvänt grepp), 30kg.
Jag: 116 rep (Över 4 set)
Micke: 121 rep (Över 4 set)
Som sorgsen förlorare fick jag betala en chockladkaka till Micke.
Blev för övrigt 6 yttligare sett triceps och 10 set biceps med dropsets/topsets.
5-3-1 Mark & BBB Böj
Fokus Rygg
Mån 2013-10-21
Meso3v2
Marklyft
60/100/120 x 5/5/3
140/150/170 x 3/3/3
Jokerset
180 x 1 (sumo)
190 x 0 (sumo)
190 x 0
Downset
170 x 1 (sumo)
•svimma nästan•
140 x 5
140 x 5
140 x 5
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Böjset
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Chins
Superset Sittande Rodd Bred
8 x KV (bakom nacke) ss 60 x 10
5 x +15 kg ss 60 x 10
3 x +15 kg sa 60 x 8
5 x + 5 kg (bakom) ss 50 x 10
Sittande rodd bred
50 x 10 2 ytligare set
SkivstRodd
Superset Vader
60 x 10 ss 170 x 25
60 x 10 ss 180 x 25
60 x 10 ss 180 x 20
Latsdrag bakom nacke
80 x 10
100 x 3
80 x 5
80 x 5
60 x 10
Bencurl
80 x 10 3 set
PB på Chins, +15 kg 5 rep på 90 kg kv.
Marken tog ut mig helt kände mig som en påse nötter. Men jävlar vad jag njöt.
azeriath
2013-10-21, 13:23
Faaaaaaaaaaaaaan va stark du har blivit då! <3
Faaaaaaaaaaaaaan va stark du har blivit då! <3
Man tackar!
Fyfanken glömde hemmanycklarna på gymmet så fick åka tillbaka och hämta dom, kul att åka buss 30 min extra för ett idiot misstag.. guh ;(http://img.tapatalk.com/d/13/10/22/6ume7anu.jpg
Angrymamface
Hihi med nycklarna :D
Bra draget iallafall!
Fan va mycket mark! Och tungt är det också!
:hbang:
Tack fellas!
Har börjat köra 30/30 två gånger i veckan på "vilodagarna".
Så totalt 5 styrkepass, promenader kontinuerligt genom hela veckan och 2 pass kondis.
Mår riktigt prima av det och är jävligt förvånad över hur bra återhämtning jag har i min kondis.
Sopran-lungornas effekt antar jag! :p
5-3-1 Bänk & BBB Militärpress
Fokus Bröst
M3v2
Ons 2013-10-23
Bänkpress
50/60/70 x 5/5/3
80/90/100 x 3/3/2
'misslyckat'
Jokerset
100 x 2
105 x 1
Downset
80 x 5
90 x 3
80 x 5
80 x 5
70 x 8
60 x 15 (floorpress)
50 x 15 (floorpress)
Militärpress
40 x 10 5 set
Lutande Bänk
50 x 10 3 set
70 x 5 2 set
Trippleblast
15 x 10 / 8 x 10 / 8 x 10
2 set
10 x 10 / 8 x 10 / 8 x 10
Baksida Axlar CC
5 set
One armed CC Flyes
35 x 5 drop 20 x 10
5 set
Declined Bröstpress
100 x 7 drop 50 x 7
3 set
Daaiiimmm vad jag kände mig enorm idag :0
Meningen att nå 3+ men fick inte upp den jävel på 3e reppet, då jag inte hade pass är de dumt att utmana ödet.
Fick en självförtroende boost på och utanför gymmet av samma person/er ;)
Win
Helt stört stark du är i bröst och axlar! *screwy*
Helt stört stark du är i bröst och axlar! *screwy*
Nu är du för snäll!
Långt ifrån målen men tack ändå ;)
Nu är du för snäll!
Långt ifrån målen men tack ändå ;)
Jag hade långt ifrån klagat om jag haft din styrka och muskelvolym! :em:
5-3-1 Böj & BBB Marklyft
Fokus Ben
M3v2
Fre 2013-10-25
Böj
40/50/60 x 5/5/5
70/80/90 x 3/3/3
Jokerset
100 x 3
110 x 2
120 x 0
Downset
90 x 2
80 x 5
70 x 5
50 x 8
Sumo Marklyft
120 x 10
140 x 10
140 x 10
120 x 10
100 x 10
Benpress
170 x 10
210 x 7
210 x 10
210 x 7
170 x 12
Sittande vader i benpress
210 x 20/20
195 x 15/15
170 x 30
Bencurl m droppset
80-60-40 x 10/10/10
5 set
Utfall m stång utan vikt
till fail m varsitt ben
3 set
Benspark
130 x 10
3 set
Latsdrag (bakom huvud)
80 x 10
100 x 5
100 x 5
80 x 8
60 x 10/10
Magcrunsh m rep
50 x 15/10
40 x 15/15
30 x 20
Hade en god känsla i kroppen och kunde få ut ett riktgt bra benpass!
5-3-1 Militärpress & BBB Bänk
Fokus Axlar
M3v2
Lör 2013-10-26
Militärpress
20/30/40 x 5/5/5
45/50/57,5 x 3/3/3
Jokerset
60 x 1
65 x 0
Downset
50 x 5
45 x 5 (bakom)
45 x 5
45 x 8
40 x 10
40 x 10
Bänkpress
50 x 20
70 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 15
50 x 15
Rare/Frontish lyft
15 x 10 3 set
Sidolyft
10 x 10 3 set
CC Framsida axlar
Superset CC Sidolyft m drop
20 x 5 ss 15-10-5 x 5
5 set
Cable-Baksida axellyft
Superset Flyes maskin
5 set
BBShrugs
120 x 10+
5 set
Declined Bröstpress
80 x 10
3 set
Trevlig helg fellas!
Viktkurva
Startvikt 93 Vecko KCAL: 25000
Medelvikt v1 92,1 -0,9 Vecko KCAL: 23800
Medelvikt v2 91.7 -0,4 Vecko KCAL: 23000
Medelvikt v3 92 +0,3 Vecko KCAL: 22000
Medelvikt v4 91.8 -0,2 Vecko KCAL: 20000
Medelvikt v5 91,3 -0,5 Vecko KCAL: 19000
Medelvikt v6 91,1 -0,2 Vecko KCAL 19000
Fortsatt stabil nedgång och styrkan har bara ökat/ligger kvar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.