Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad! [Arkiv] - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Mouline

2014-12-14, 17:14

Viktutveckling

Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - NULL
v22 91 - 23'800 kcal

v23 92 - 24'000 kcal
Började veckan på 88 kg avslutar på 93 :p
#Tyng #Oskiten #Datderecreatin

154 days done, 26 to go (9 Jan).
6 Månader Bulk är klarr då!
:hbang:

Mickee

2014-12-14, 19:14

Köttigt!

Var det inte du som klagade på din biceps? Tycker peaken ser riktigt bra ut :)

Mouline

2014-12-15, 12:33

Tog vila igår då min kropp var helt död.

Pull Hypertrofi

Trap Bar Marklyft
100 x 12/12
130 x 10/10/10
150 x 10 (rpb) @ 9.998 lols
150 x 5 drop 130 x 5
100 x 12/8

omg vad jobbigt med trap bar.

Pull Ups kv
5/5/5
Superset Sittande rodd
40 x 15/12/12

Stångrodd m drop
70 drop 50 x 10d10/10d10/10d10
50 x 15/15

Latsdrag bakom nacke
70 x 10/10/10
Superset av Raka Latsdrag
25 x 12/12/12

Liggande Hantelrodd m drop
30 d 20 x 6d10 /5d10 / 5d10

Pulldown Sterling
40 x 15/12/15

Omvända Flyes PD
Superset Repdrag
30 ss 20 x 10ss10/12ss12/15ss15

VM Shrug m drop
3 set

Hantelcurls m drop
3 set

Stångcurl m drop
3 set

Mouline

2014-12-16, 13:19

Ben Power
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x 12
3 set curl 75 x 12

Böj
60 X 10
80 X 5
120 X 3/3/3/3/3
80 x 10
60 x 10

Sista 3an var lättare än de första 2... lol

Declined Deads
120 x 5/5/5/5/5

Enbenspress
100 x 5/5/5
75 x 10/10

Sittande Bencurl
100 x drop 60 x 5d10/5d10/4d10

Benspark
130 x 10/10/10

Vader 6 set
Mage 6 set

Kanske glömt att skriva att alla mina benpass är ockulerade.. :p

Mouline

2014-12-17, 12:30

Push Power

Bänkpress
60 x 20
80 x 10
100 x 3
100 x 3
100 x 4
100 x 4
100 x 4
80 x 10
60 x 10

Militärpress
40 x 10
50 x 5
55 x 3
57.5 x 3
60 x 3
60 x 3
55 x 3
50 x 5
40 x 20

Lutande bänkpress
70 x 10/10/8
60 x 10/12

Sittande Axelpress Maskin
30 x 10/10/10

Utsida Axlar Hantlar
20 drop 10 x 10d6
3 set

Flyes Cable
40 x 10/10/10

Skullcrusher hantel 3 set m drop

Tricepsextentioner 3 set m drop

Mouline

2014-12-19, 11:12

Pull Power

Mark
100 x 20
140 x 10
190 x 3 @9.99
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 2
140 x 5
100 x 10

Kronlyft
210 x 5
250 x 3
270 x 1
270 x 1

Stångrodd
80 drop 60 x 10d6
80 drop 60 x 10d6
60 x 10

Sittande rodd
60 x 10
80 x 10
100 x 8

Latsdrag
100 x 10
90 x 10
80 x 10
70 x 10
60 x 10

EnarmsRodd i maskin
30 x 8 3 set

Latsdrag i Maskin
120 x 8 3 set

Baksida axlar Rep
25 x 10 5 set

Shrug i Vadmaskin
100 x f 5 set

6 set biceps m drop

maattee10

2014-12-19, 13:39

jäflar vilka kronlyft, snart går du fan om mig och de är bland mina starkaste övningar:D

riktigt imponerande pass man!

Mouline

2014-12-20, 10:51

Ben Hypertrophy
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x12
3 set curl 75 x 12

Böj
50 x 20
80 x 12
80 x 12
80 x 12
110 x 10 (boxböj)
80 x 12
50 x 15

Enbenspress
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Sittande Bencurl m drop
80>40 x 8ds10
3 set

Enbens-Benspark m drop
35>25>10 x
3 set

Vader 6 set

Mage 6 set

Svanken orkade inte med DD idag.
Allmän sjuksdomskänsla i kroppen.

Mouline

2014-12-21, 12:52

Push Hypertrofi

Bänkpress
50 x 20
80 x 15
80 x 15
100 x 3 deop 80 x 5
80 x 12
80 x 10 drop 50 x 8
50 x 12

Axelpress Smith bakom nacke
40 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Bröstpress Maskin Inclined
Superset Declined
5 set

TripleBlast 15/8/20
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke
3 set

Flyes Cable
3 set

Tricepsexctentioner
3 set

Tricepspullover
3 set

Mouline

2014-12-21, 16:22

Viktutveckling

Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - NULL
v22 91 - 23'800 kcal
v23 92 - 24'000 kcal

v24 93 - 24'000 kcal Vem kan stoppa mig nu jag ba' rullar fram.

HMS Laestander

2014-12-21, 16:49

haha 106kg... JAG rullar fram. bitch please.

men 91 cm midja so is all good :D längtar dock som FAN till diet. holeeee

Bra pass senaste buddy!

Mouline

2014-12-22, 11:58

Pull Hypertrofi

Trap Bar Marklyft
100 x 15
100 x 15
150 x 5 drop 100 x 5
150 x 5 drop 100 x 5
100 x 12
100 x 10

Pull Ups kv
5/5/5
Superset Sittande rodd
50 x 12/12/12

Stångrodd m drop
70 drop 50 x 10d10/10d10/10d10
50 x 12
50 x 12

Latsdrag bakom nacke
60 x 15/14/13
Superset av Raka Latsdrag
25 x 10/10/10

Liggande Hantelrodd m drop
30 drop 20 x 10d10/10d10/10d10
Pulldown Sterling
50 x 15/12/15/10/12

Omvända Flyes PD
Superset Repdrag
30 ss 20 x 10ss10/10ss10/10ss10

VM Shrug m drop
100 drop 60 x f
3 set

Hantelcurls m drop
3 set

Stångcurl m drop
3 set

Mouline

2014-12-24, 11:26

Ben Power
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x 12
3 set curl 75 x 12

Böj
50 X 20
80 X 10
110 x 3
140 x 1
110 x 3
140 x 1
110 x 3
150 x 1 (pb)
100 x 5
100 x 5

Sittande Bencurl
100 x drop 60 x 5d10/5d10/4d10

Benspark
130 x 10/10/10

Vader 6 set
Mage 6 set

Filipb

2014-12-24, 15:26

Bra julafton med pb i böj! Grattis :)

Mouline

2014-12-25, 11:17

Push Power

Bänkpress
50 x 20
80 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 10
80 x 7
50 x 13

Militärpress
40 x 20
50 x 10
60 x 3
60 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
40 x 20

Lutande bänkpress Smith
70 d 50 x 5d10/5d10/5d8
50 x 12
50 x 12

Sittande Axelpress
30 x 8
25 x 8
20 x 8

Utsida Axlar Hantlar
20 drop 10 x 10ds8
3 set

Flyes Cable
40 x 12
3 set

Skullcrusher hantel
3 set m drop

Tricepsextentioner
3 set m drop

Dåligt pass :@ borde haft mer fart i kroppen efter gårdagens överätande.

Mouline

2014-12-26, 11:38

Pull Power

Mark
100 x 20
140 x 10
180 x 3
180 x 3
180 x 3
200 x 1 @ 7
180 x 3
180 x 3

Enarms Mark
60 x 7
60 x 7
60 x 7
60 x 7

Kronlyft
270 x 1
290 x fail
270 x 1
280 x 1
290 x 1

Enarms Sterling low-row
65 x 5
65 x 8
65 x 8
45 x 12
45 x 12

Latsdrag
90 x 8 @10 helt slut
60 x 15
60 x 15
60 x 10
60 x 10

Baksida axlar PD
3 set
Superset
VM Shrug
3 set

Mickee

2014-12-26, 13:59

Nä nu blir jag snart arg. Du springer ifrån mig i allt nu jue!

Mouline

2014-12-26, 14:00

Nä nu blir jag snart arg. Du springer ifrån mig i allt nu jue!
95 på vågen ;)

Mickee

2014-12-26, 14:17

95 på vågen ;)

Haha till och med där! Ligger på stabila 89 (88 imorse efter en hård natts supande..)

Får la trycka all mat jag hittar fram till nyår nu då och sätta några PBs *flex*

Mouline

2014-12-26, 18:19

Haha till och med där! Ligger på stabila 89 (88 imorse efter en hård natts supande..)

Får la trycka all mat jag hittar fram till nyår nu då och sätta några PBs *flex*
Har bara ätit å inte brytt mig vilket är skönt :) 1000+ minst iaf ! Nåväl snart diet... 😀

Mouline

2014-12-27, 18:40

Skulle hjälpa en kamrat med lite mark idag så passade på att köra lite disco-armar idag.

Armar
Smalbänk superset skullcrusher-hantel
50x20 ss 10x5
5 set var av ett set topset med 80x3 med paus.

Bicepscurl m dropset
40x10 d 20x20
4 set
30x12 d 20x20

Tricepsexctentioner superset Hantelcurl
40x15 ss 15x15
5 set

Triceps pushdowns i assist chins/dips
maxvikt (70kg) till fail
3 set

Bicepscurl maskin
20 till fail
3 set

Vaknade upp på 92 kg idag dvs, julvikten borta.. haha..
Nåväl!

Helvila imorgon :)

RykteT

2014-12-27, 20:21

Böff! :hbang:

Mouline

2014-12-28, 14:15

Viktutveckling

Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - NULL
v22 91 - 23'800 kcal
v23 92 - 24'000 kcal
v24 93 - 24'000 kcal

v25 93 - 25'500 ELOOO

Tyngsta under veckan: 97.5, lättaste 91.5
2v till def :)

Mouline

2014-12-29, 12:00

Ben Hypertrophy
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x12
3 set curl 75 x 12

Böj
50 x 20
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Frontböj
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Utfall
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Enbenspress
80 x 12
80 x 12
80 x 12
60 x 12

Sittande Bencurl m drop
80>40 x 7d10
3 set

Enbens-Benspark m drop
35>25>10 x 8d6d10
3 set

Vader 6 set

Mage 6 set

Mouline

2014-12-30, 15:17

Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20
60 x 20
70 x 12/10
80 x 15/12/10/10

Axelpress Smith bakom nacke
30 x 20/13/10/10
40 x 10/10/10/10

Bröstpress Maskin
Inclined Superset Declined
5 set

'TripleBlast' 15, 9, 20kg
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke 3 set

Lyft till haka superset
Flyes Cable
3 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set av varje övning

Hypertrophy är fan ren kärlek.
Inget tjaffs, inget bök bara pumpa tills det glöder eld i muskeln.
Imorgon går vi in mot de nya året, helt fantastiskt vad som åstadkommits av er alla kolonistas.
Detta har varit mitt bästa träningsår och 2015 kommer bli ännu bättre.
Kommer med en årssumering den 1a!
Imorn Hypertrofi rygg.

Mouline

2014-12-31, 15:24

Pull Hypertrofi

Marklyft
100 x 20/20/15/10/10
150 x 10/10/8

Enarmsmark
60 x 8/8/8

Sittande rodd
60 x 20/12/10

Stångrodd
60 x 20/20/16/12/10

Latsdrag bakom nacke
Superset av Raka Latsdrag
5 set

Rodd Superset Latsdrag
Maskin
3 set

Omvända Flyes PD
Superset Repdrag
3 set

VM Shrug m drop
3 set

Hantelcurls m drop
Stångcurl m drop
Cablecurl ockulerat
3 set av each

Vem fan gör 20reppare i marken och tycker det är lätt? Slutade då min kamrat sa 'hallå de är min tur nu'
#kärlek

http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/12/31/859500f3407055a981f4067f539c9b76.jpg
Grinchen stal mina abs

Mickee

2014-12-31, 15:50

Bra tryck i tuttarna efter förra bänkandet kan jag tänka mig? ;)

Och 10 reps i mark är en pina, 20 reps är bara allmänt stört.

Grinchen stal mina abs

Han lät dig ha kvar sköldarna till tuttar iaf! *drool*

HMS Laestander

2014-12-31, 15:56

Vilka jävla pecs! *drool*

Bra mys, gott nytt år på dig MOLLEMANO *love*

Mouline

2015-01-02, 11:50

Han lät dig ha kvar sköldarna till tuttar iaf! *drool*
Vilka jävla pecs! *drool*

Bra mys, gott nytt år på dig MOLLEMANO *love*
Ni män tänker bara på bröst 😢
Heiuhieuhieuhieh ;)

Kör två halvkroppspass resterande av veckan, lite på känn. Känner inte för att köra vidare på det skrivna schemat utom kör lite si å så och på Måndag fortsätter som vanligt.

Bencurl ss Benspark
70 x 12 ss 100 x 12
3 set

Böj
70 x 10 drop 60 x 10
5 set
60 x 8 drop 50 x 8
5 set

Ryck m stöt Superset Frontböj
50 x 8 ss 50 x 8
3 set
40 x 10 ss 40 x 10
5 set

Ryck m stöt
60 x 1
5 set

Enarms ryck m stöt hantel
20 x 8
3 set

Vilket jävla pass!!

Mouline

2015-01-03, 14:12

Bad i badtunna igår med goda vänner!
Sov ca 4h på stenhård soffa oh well :)
Discopass 2

Bänk superset Skivstångsrodd
50 x 20 ss 50 x 20
5 set
70 x 12 ss 70 x 12
3 set
80 x 8 ss 80 x 8

Bröstpress superset Latsdrag
5 set

Chins superset Dips
3 set

Cableflyes superset sittande rodd
5 set

6 set baksida axlar cable

Tobbey

2015-01-03, 16:56

Ser bra ut bror, mycket fina ökningar sen jag sist kollade in här (sry). Bl.a böjen.

Ozziking

2015-01-03, 18:06

Öh.. Eh.. Stark?! :thumbup:

Mickee

2015-01-03, 18:37

Klickade mig helt random in på någon bild på instagram och såg att du hade blivit intervjuad för något POD. Tell me more plx!

Mouline

2015-01-03, 19:23

Ser bra ut bror, mycket fina ökningar sen jag sist kollade in här (sry). Bl.a böjen.
Jag är lika usel på att skriva i andrad men är en trogen följare! <3
Öh.. Eh.. Stark?! :thumbup:
Hulken
Klickade mig helt random in på någon bild på instagram och såg att du hade blivit intervjuad för något POD. Tell me more plx!
Amatör Podden! Inväntst release 😍

Mouline

2015-01-04, 16:17

Viktutveckling

Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
v4 NOLL
v5 NOLL
v6 NOLL
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - 24'000 kcal
v22 91 - 23'800 kcal
v23 92 - 24'000 kcal
v24 93 - 24'000 kcal
v25 93 - 25'500 kcal

v26 93 - 26'000 Kcal TYNGASTE ;)

Nåväl ! Lägger mig balans nästa vecka och därefter hoppar jag på dieten!

Mouline

2015-01-05, 12:49

Lägger mig på balans denna vecka, Morgonvikt på 94.
Uppläggen är densamma PPL,
Power/Hypertrofi rullandes.

Kroppen känns redo. Kommer dra lite mått och jämföra förra bulken med denna. Men först Ben!

Ben Power
Uppvärmning
Cykel 5 min
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x 12
3 set curl 75 x 12

Böj
60 X 15
80 X 5
100 x 5
120 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 1 drop 100 x 5
120 x 3
120 x 3
100 x 5 saktaböj m paus
60 x 10 sakta m paus

Declined Deads
110 x 12/10/10/5/5

Enbenspress
90 x 10
5 set

Sittande Bencurl
80 drop 60
3 set

Benspark
130
3 set

Vader 6 set

Mage 6 set

Kroppen kändes super idag 👏

Mouline

2015-01-05, 13:47

https://vimeo.com/115969347
Ett stycke sakta på 120 som jag aldrig skrev ser jag nu

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/05/df8ecdbf77b8f83ca3cd910d0c2d7184.jpg
Dubbelbicce för nocco tävling hehe

Mouline

2015-01-05, 18:45

http://i57.tinypic.com/wa68bd.png
Styrkeutvecklingen på volymen av "the Big 4".

http://i62.tinypic.com/20sx5qd.png
RM utvecklingen av "the Big 4".

Håller måtten till Söndag!

Mouline

2015-01-06, 07:30

JSfuoyTO8C4

Podavsnittet!

Mouline

2015-01-06, 12:08

Push Power
Uppvärmning
Cykel 5 min
3 set ut/in rotatorcuff
Stretching av bröstrygg
Foamrolling

Bänkpress
50 x 20
80 x 10
100 x 3
100 x 3
120 x 2 (negativa)
100 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 5
80 x 5
50 x 20

Militärpress
40 x 20
50 x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
55 x 5
55 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 10

Lutande bänkpress Smith
50 x 20
50 x 20
80 x 3 drop 50 x 10

Sittande hantelpress
30 x 8
30 x 5 drop 25 x 5
30 x 5 drop 20 x 10

Utsida Axlar Hantlar
20 x 8 drop 10 x 5
3 set

Flyes Cable
70 x 10
3 ser

Skullcrusher hantel
3 set
Tricepsextentioner
3 set

Mouline

2015-01-07, 13:06

Pull Power
Uppvärmning
5 min cykel
Foamroling

Marklyft
100 x 20
140 x 5
180 x 3
220 x miss 5cm
200 x 1
210 x miss låsning
180 x 1
170 x 3
140 x 5
180 x 1
180 x 1
140 x 5
100 x 20

Kronlyft
250 x 1
270 x 1
300 x 1 (pb)

Stångrodd
60 x 20
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 10

Enamrms Sterling Latsdrag
40 x 8
20 x 15
20 x 12
20 x 10
20 x 10

Enarms Sterling low-row
80 x 5
80 x 5
80 x 3
60 x 8
60 x 5

Sittande Rodd superset
Latsdrag Maskin
70 x 10 ss 120 x10
3 set

Baksida axlar PD
Superset Baksida i Cable
40 x 10 ss 40 x 10
3 set

Shrug VM
120 x 12
3 set

6 set biceps m drop och ss

Mickee

2015-01-07, 13:27

Satans jävla truck!

Synd att du missade de två lyften. Bra många fina set annars. :)

Gillar att du går 180 -> 170 -> 140 och sen upp till 180 igen, typ som att "fan heller jag är inte trött än" :D

Mouline

2015-01-07, 13:54

Gillar att du går 180 -> 170 -> 140 och sen upp till 180 igen, typ som att "fan heller jag är inte trött än" :D

Haha ja så ja tänkte :p
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/07/546e0b2f726252689c0020a7d7f44bd7.jpg
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/07/152a5bbbd2427fa55587cef4e8004474.jpg

Jobba på den jävla latsspreaden -.-

RykteT

2015-01-07, 14:27

Jäklar vilken rygg och vilka armar! :O

Mouline

2015-01-08, 07:29

Jäklar vilken rygg och vilka armar! :O

Kärlek gubben!

Då var man tillbaka i vardagen det vill säga; skola!
Föregående termin löper in i denna och har dubbeltenta idag och en tenta nästa vecka samt en presentation av mitt C-arbete "projektskiss".
I början av feb börjar sista terminen; C-uppsats och början av april, slutpraktik!

Ser fram emot detta år, mycket kommer bli gjort.
På nyårsafton lovade jag min själv att investera i ett körkort,
igår registrerade jag min på körskola och ska ta ett 5v intensivkurs som börjar slutet av Februari!
Känns bra att köra detta samtidigt som C-Uppsatsen då det basicly är 100% egentid... :)

I dagarna träffade jag på en person som jag ganska länge bara skrivet med på nätet och på väldigt kort tid fått en viktig betydelse i vardagen. Får se vart det leder, det känns riktigt bra. :em:

Mot ett gladare och "tyngre" 2015!

RykteT

2015-01-08, 08:57

Jeflar vilket bra år det låter som. Kärlek, körkort, slutet av skolan etc. *hug*

Mickee

2015-01-08, 09:37

Lycka till med allt mannen!
Låter som det kan bli ett riktigt fint år :)

Endorfiner all over the place!

I dagarna träffade jag på en person som jag ganska länge bara skrivet med på nätet och på väldigt kort tid fått en viktig betydelse i vardagen. Får se vart det leder, det känns riktigt bra. :em:

:naughty:

Filipb

2015-01-08, 09:40

Låter som en perfekt start av nya året. Lycka till med körkortet! :)

Mouline

2015-01-09, 14:47

Gör gästspel på F och S då de har öppet hus i helgen.

Ben Hypertrophy
Uppvärmning
15 min gång
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x 12
3 set curl 60 x 12

Böj
50 x 20
60 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 8 paus
100 x 7 paus
80 x 10
60 x 10
50 x 20

Benpress
300 x 12
350 x 10
400 x 5
420 x 3
440 x 1
400 x 5
Ett ben
120 x 10
120 x 10

Utfall fritt
3 set

Enbens Sittande Bencurl
30 x 8 drop 15 x 20
5 set

Enbens-Benspark m drop
40 x 5 drop 20 x 20
5 set

Vader 6 set

Mage 6 set

Ja.. benpressar skiljer sig grymt mycket.. hehe..

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/09/a67cf59b56102487a6a017b55ae740e2.jpg

Mouline

2015-01-10, 18:09

Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20 2 set
60 x 14 3 set
80 x 10 5 set

Axelpress Smith bakom nacke
30 x 12 5 set
40 x 10 5 set

Lutande Bänk-Smith
70 drop 50 till fail
5 set

'TripleBlast' 15, 9, 20kg
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke 3 set

Lyft till haka superset
Flyes Cable
5 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

HMS Laestander

2015-01-10, 18:42

kött fifän

kul att lyssna på dig i poden, orkade mig tyvärr inte igenom "ledarna", de kändes disträ och frånvarande.

Bra mys på senaste, ryggen/armar ser bra ut :D Kötta vidare

Mouline

2015-01-11, 13:42

Pull Hypertrofi

Uppvärmning
10 min lätt jogg i snöslask
5 min foamrolling
a

Marklyft
100 x 20/20/15/12/10/12
130 x 10/8
160 x 3
180 x 1
200 x 1

Enarmsmark
60 x 3
3 set

Sittande rodd
60 x 10
5 set

Stångrodd
60 x 20/15/15/10/10

Latsdrag bakom nacke
Superset av Raka Latsdrag
5 set

Rodd Superset Latsdrag
Maskin
3 set

Omvända Flyes PD
Superset Repdrag
3 set

VM Shrug m drop
3 set

Hantelcurls m drop
Stångcurl m drop
Cablecurl ockulerat
3 set av each

Ez GF

@HMS kebab

Tack gubben, saknat dina inlägg :) inte för att jag postat något vettigt utöver träningen. Funderar på att starta en blogg m träningen, ssket, barnarbetet och mulles liv i övrigt nu när allt börar gå mot ljusare tider... 😉

Mouline

2015-01-11, 16:32

Bloggen (http://mouline.shapemeup.se)

Mouline

2015-01-11, 17:10

Viktutveckling

Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
v4 NOLL
v5 NOLL
v6 NOLL
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - 24'000 kcal
v22 91 - 23'800 kcal
v23 92 - 24'000 kcal
v24 93 - 24'000 kcal
v25 93 - 25'500 kcal
v26 93.5 - 26'000 Kcal

v27 93.5 - 21'000 kcal

Legat på balans denna vecka, återkommer med lite mått imorgon;
jämföra denna bulk med föregående!

190 dagar, + 11.5 kg = 0.4 kg /vecka

Mickee

2015-01-12, 09:02

Sedär ja, en blogg! Kul att läsa om tankar utanför träning också :)

Tänkte på din bulk, hur har du gjort med kalori-räknandet? Har du räknat allt lika noggrant som om det vore deff? Eller är det mest uppskattat på ett ungefär (med ögonmått?)? Och har du hållit det "cleant" eller har allt möjligt slunkit ner? ;)

Mouline

2015-01-12, 09:28

Tänkte på din bulk, hur har du gjort med kalori-räknandet? ;)

Jag är en kronisk kaloriräknare!

Här har vi måtten!

Bulk 2014 2014/07/26 - 2015/01/12
Midja: 77 - 88 cm
Vikt: 82 - 94 kg
Underarm: 30 - 32 cm
Vad: 39/38 – 41/41 cm
Lår: 57 – 62 cm
Höft: 95 – 100 cm
Hals: 36 – 39 cm
Överarm: 38 – 40/39,5 cm
Bröstomfong: 106 – 112 cm
Axelomfong 125 – 129 cm

Lite mjukare men bra utveckling!
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/12/f9f85298bd51d6a26231f29392ac693a.jpg

Mouline

2015-01-13, 11:21

Ben Power
Uppvärmning
15 min gång
3 set spark 100x 12
3 set curl 75 x 12

Böj
50 X 20
80 X 10
100 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 1
140 x 2 boxböj
120 x 5
100 x 5
100 x 5
80 x 5
50 x .10

Benpress (vikt utan hävstång)
380 x 5
400 x 3
430 x 2 @7
450 x 1 @8
470 x 1 @10
450 x 1
400 x 3
380 x 5
300 x 12

Sittande Bencurl
50 drop 30 x 10 d 10
5 set

Enbensspark
30 x 8 drop 20 x 8
5 set

Vader 6 set

Mage 3 set

RykteT

2015-01-13, 12:39

Sick Molleman!

Filipb

2015-01-13, 13:35

Blir verkligen förundrad att du kan köra med sådan volym var fjärde dag. Antar att jag inte ska underskatta the power of bulk :D

Mouline

2015-01-13, 13:43

Blir verkligen förundrad att du kan köra med sådan volym var fjärde dag. Antar att jag inte ska underskatta the power of bulk :D
Andra dagen på 2600kcal så byebye power of bulk elo ren tjurskalle.
Sick Molleman!
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/13/b8d063937b55a2805795e60ca8f2162f.jpg
;)

jinx88

2015-01-13, 15:37

Whoa! Vilka vikter *dör lite* :eek:

Mickee

2015-01-13, 15:57

Vafan du får ju plats med mycket mer vikter ju!

RykteT

2015-01-13, 16:10

Vafan du får ju plats med mycket mer vikter ju!
Ja... Nyårslöftena kommer och tror de är nått... Amatörer!

Skämt åsido så hade mina "panties dropped" om jag hade några! *drool*

Mouline

2015-01-13, 21:43

Whoa! Vilka vikter *dör lite* :eek:

Vafan du får ju plats med mycket mer vikter ju!

Ja... Nyårslöftena kommer och tror de är nått... Amatörer!

Skämt åsido så hade mina "panties dropped" om jag hade några! *drool*

When the going the through the thug gets going', OG style!
Kamrater ni har väl inte glömt att börja följa Bloggen (http://mouline.shapemeup.se/)?
Kommer använda denna journal som ren statiskt förande, det mer subjektiva Hassan kommer ni hitta där!:hbang:

Mouline

2015-01-14, 19:48

Push
Uppvärmning
15 min gång
Stretching av bröstrygg

Bänkpress
50 x 20
80 x 10
80 x 10
100 x 3
100 x 3
80 x 10
80 x 8
70 x 12
60 x 20
50 x 20

Smalbänk
50 x 20
50 x 20
50 x 15

Militärpress
40 x 20
50 x 10
60 x 3
60 x 3
60 x 3
50 x 5
50 x 5
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Sittande Hantelpress
30 x 8
30 x 8
25 x 12
20 x 12

Lutande Hantelpress
30 x 10
30 x 8
25 x 10
25 x 10

Utsida Axlar Hantlar
20 x 8 drop 10 x 5
Superset av
Frontlyft & Press bakom nacke
15 x 12 och 20 x 15
3 set

Flyes Cable
70 x 10
5 set

Tricepsextentioner
6 set

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/14/0be474eaac9de6eaa71d28e172c72a7c.jpg

jinx88

2015-01-14, 20:00

:hbang: nice!

Mouline

2015-01-15, 13:03

Pull Power
Uppvärmning
10 min gång
Foamroling

Marklyft
100 x 20
140 x 5
170 x 5
200 x 1 sakta ned
200 x 1
170 x 3
170 x 5
170 x 5
170 x 3
140 x 5
100 x 20
100 x 10

Stångrodd
60 x 20/15/12/8/8

Assisterande Chins
5 set

Latsdrag superset Specialare
70 ss 50 x 10/12
5 set

Enarms Sterling low-row
Superset Hantelrodd
85 ss 30 x 3/10
5 set

Baksida axlar PD
Superset Baksida i Cable
40 ss 40 x 10/10
3 set

Shrug VM
120 x 10
3 set

6 set biceps m drop och ss

jinx88

2015-01-15, 13:05

Jeesh! 200 i mark :D nice!

Mickee

2015-01-15, 14:33

Fan va gött att ha 200 som standard varje pull-pass.

Strong mathafacka'

Mouline

2015-01-15, 22:33

Jeesh! 200 i mark :D nice!

Fan va gött att ha 200 som standard varje pull-pass.

Strong mathafacka'
Yeeeeah buddy! Light-weight!

Mouline

2015-01-16, 21:17

Ben Hypertrophy
Uppvärmning
15 min gång
3 set spark
3 set curl

Böj
60 x 12
60 x 12
100 x 10
100 x 5 paus sakta drop 60 x 10
80 x 10 paus sakta drop 60 x 10
80 x 5 drop 60 x 10
120 x 3 sakta m paus drop 40 x 10 front
60 x 12 drop 40 x 10 front

Benpress
400 x 3
430 x 1
460 x 1
Enbenspress
100 x 12 drop 75 x 8
100 x 12 drop 75 x 8
100 x 12 drop 75 x 8

Upphöjda (jag är högre) mark
100 x 10
100 x 8
100 x 6
60 x 12

Enbens Sittande Bencurl
4 set

Enbens-Benspark m drop
4 set

Jägarstol och Små intervaller

Utfall fritt
30 meter 3 set

Bara tacka Frida för detta pass haha.. #död

Filipb

2015-01-16, 22:58

Inte dåligt att dra en trea med 120 kg när man redan gjort flera dropset. Snyggt :thumbup:

Mouline

2015-01-17, 12:35

Push Hypertrofi
Uppvärmning
10 min gång
Foamroller

Bänkpress 60 kg x
20/20/18/16/16
15/11/10/10/10

Militärpress 40 kg x
13/10/10/12/10
10/10/12/10/10

Lutande Bänk-Smith 60 kg x
15/12/10
50 kg x
15/15

'TripleBlast' 15, 30, 30kg
Frontlyft-platta, Sidolyft-maskin & Press-maskin
Till fail 3 set

Flyes Cable
Till fail 3 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

jinx88

2015-01-17, 12:59

Fint pushat :). Hur funkar foamrollern? Har varit nyfiken på att skaffa en sådan.

RykteT

2015-01-18, 12:07

Vilken volym! Grymt! :)

Mouline

2015-01-18, 18:04

Fint pushat. Hur funkar foamrollern? Har varit nyfiken på att skaffa en sådan.

Foamrollern hjälper till att lätta upp stela leder och ökar rörligheten, vissa delar av kroppen behöver mjukas upp lite mer än andra. Det är en fördel att vara stel i bänken men en nackdel i militärpressen!

Vilken volym! Grymt!
Böj Bänk Press
12940 16300 7820
http://i58.tinypic.com/2i1m9te.jpg
Eloo vains
Rekord i volym denna vecka :P
Eftersom jag tog vilodag idag har jag inte marken uträknad än.. :)

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal

Ja, 2.5 kilo ner första veckan.. ELOOO vattenvikt :P
Till skillnad från förra dieten hoppar jag direkt från överskott på 500 till underskott 500!

Hoppas ni följer min blogg!

Mouline

2015-01-19, 12:06

Pull Hypertrofi

Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling

GVT Marklyft 120 kg x
16/16/14/10/13
16/14/14/10/12

GVT Skivstångsrodd 60 kg x
13/12/12/10/10
10/10/10/10/10

GVT Latsdrag Bakom/Framför 60 kg x
16/12/10/10/12
12/12/12/10/10

Sittande rodd 60 kg x
12 5 sek vila 10
15 5 sek vila 8
10 5 sek vila 6
8 5 sek vila 5

Stående Latsdrag 50 kg x
12/12/12

Raka Latsdrag 30 kg x
10/12/10

Omvända Flyes PD
Superset Repdrag
30 x 12+
5 set

VM Shrug
100 x 12+
5 set

Hantelcurls
Stångcurl
Cablecurl
3 set each

Filipb

2015-01-19, 15:51

Dat volume

RykteT

2015-01-19, 19:20

^ This!

Mouline

2015-01-20, 13:08

Legs Power

Uppvärmning
10 min cykel
5 min stretching

Böj
50 x 10
80 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 3
130 x 3
110 x 5
110 x 3
80 x 10
50 x 10

Benpress
200 x 10
240 x 10
280 x 6
320 x 3
340 x 1

Vader i Benpress
300 x 10
280 x 10
260 x 10
240 x 15
200 x 25

Sittande Bencurl
50 x 20 5 sek vila x 10
50 x 15 5 sek vila x 5
50 x 10 5 sek vila x 5

Benspark myorep 10 sek 100 kg x
15/12/10

Vader 3 set i VM
6 set mage

Mouline

2015-01-21, 12:02

Push Power
Uppvärmning
15 min gång
Stretching av bröstrygg

Bänkpress
50 x 20
80 x 10
100 x 5
110 x 3/3/5/5 (slingshot)
120 x 3 (slingshot)
130 x 2 (slingshot
100 x 1 sakta m paus
80 x 5
50 x 15

Militärpress
40 x 10
50 x 5
60 x 3
65 x 1
60 x 2
60 x 2
60 x 3
60 x 3
50 x 5
50 x 8

Sittande Hantelpress
35 x 1
30 x 8/10/10

Lutande Bröstpress maskin
80 x 8/8/8
120 x 1

Utsida Axlar Hantlar
20 drop 10kg x 8/5
3 set

Flyes Cable
70 x 10/8/8

Triceps 9 set

Mouline

2015-01-23, 12:46

Pull Power
Uppvärmning
5 min gång
Foamroling

Marklyft
100 x 20
140 x 5
170 x 3
200 x 1 (tappa grepp efter låsning)
200 x 1 (sakta ner)
200 x 1
200 x 0
170 x 8 (rpb)
170 x 1 bara fingrar
170 x 5
170 x 5
140 x 1 wide grip m ryck
100 x 5 wide grip m ryck

Enarmsmark
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Stångrodd
60 x 12
5 set

Assisterande Chins
5 ser

Latsdrag superset Specialare
70 ss 50 x 10/12
5 set

Enarms Sterling low-row
Superset Hantelrodd
85 ss 30 x 3/10
5 set

Baksida axlar PD
Superset Baksida i Cable
40 ss 40 x 10/10
3 set

Shrug VM
100 x 10
5 set

6 set biceps m drop och ss

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/23/583b00d6c2b3cfb876c803e2d138b963.jpg

Hoppas ni följer bloggen!

Filipb

2015-01-23, 13:01

Skönt med ett RPB som revansch för bommade repen på 200. Grattis :)

Mouline

2015-01-23, 13:06

Bommade femte settet.. missat ett set 😅

Mickee

2015-01-23, 13:45

Får prestationsångest varje gång du postar ett Pull-pass :/

Hoppas ni följer bloggen!

Trogen läsare!

RykteT

2015-01-23, 14:30

Gillar smilet! :D
Grymt skönt med 170 x8 också! :bow:

Mouline

2015-01-23, 21:11

Får prestationsångest varje gång du postar ett Pull-pass :/
Trogen läsare!
Gillar smilet! :D
Grymt skönt med 170 x8 också! :bow:

Kärlek gubbar! *flex*

Mouline

2015-01-24, 13:35

Ben Hypertrophy
Uppvärmning
cykel 5 min
3 set spark 100 x 12
3 set curl 60 x 12
3 set gyn
Streaching av ljumskar

Böj
60 x 20
100 x 10
100 x 10
100 x 10
80 x 10
80 x 10
60 x 10

Ockulerat Superset Böj och Enbenspress
60 x 5 ss 80 x 15
60 x 5 ss 80 x 15
60 x 3 ss 80 x 10

Enbens Benpress
80 x 12
80 x 10

6 set Vader

Sittande Bencurl
60 x 20
3 set

Enbens-Benspark
30 x 20
3 set

Utfall fritt
30 meter 3 set

6 set mage

PureWhey

2015-01-24, 16:05

Bra volüm kött fifan.

Mouline

2015-01-25, 13:47

Push Hypertrofi
Bänkpress
60 x 20/20/20/16
80 x 10/10/10/10
60 x 10/10 (sakta m paus)

Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 10 set

Lutande Bänk-Smith
60 x 12
5 set

'TripleBlast' 15, 9, 20kg
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke 3 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

jinx88

2015-01-25, 15:22

Bra bänkat, hur du orkar med så många reps...:eek:

Mouline

2015-01-25, 17:56

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
Veckans Högsta 93 & Lägsta 89kg
Midja 88>85.

@PureWhey, jinx88
Volym is what I do!:em:

jinx88

2015-01-25, 23:01

Obviously :D good going dude.

Mouline

2015-01-27, 12:06

Pull Hypertrofi

Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling

Pull-Ups
5/5/5/5/5

Romanian Snatchgrip Deadlift
130 kg x 12/10/8/8/8
100 kg x 10/10/10/10
150 x 1
180 x 1
200 x bom

Enarmsmark
60 x 15

T-Bar Rodd 50 kg x
10/10/10

Latsdrag Bakom/Framför 60 kg x
10/12/13/12/14

Enarms Sittande rodd 30 kg x
12/12/12/10/10

Sterling Latsdrag 50 kg x
15/12/15

Omvända Flyes PD 30kg x
12/12/12

Repdrag 40kg x
10/10/10

VM Shrug 120kg x
12/12/12

Hantelcurls
Stångcurl
Cablecurl
3 set each

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/27/d38089ec680827f493fd3633d5934fed.jpg

andeem

2015-01-27, 13:36

Ja jävlar ...

Mouline

2015-01-28, 11:06

Legs Power

Uppvärmning
5 min cykel
5 min stretching
2 set curl/spark/gyn

Böj (ingen känsla alls..)
50 x 10
80 x 10
110 x 5
110 x 3
130 x 1
110 x 3
120 x 1
130 x 1
110 x 1
80 x 10

Frontböj
50 x 10
80 x 1 (pb)
90 x 1 (pb)
50 x 5

Benpress
250 x 10
300 x 5
340 x 3
300 x 3
250 x 10

Vader i Benpress 3 set

Sittande Bencurl
80 x 12 3 set

EnBenspark myorep 10 sek
40 kg x 10 3 set

Vader 3 set i VM

6 set mage

Dåliga böjs :(

Mouline

2015-01-29, 11:34

Push Power
Uppvärmning
5 min gång
Stretching av bröstrygg

Bänkpress
50 x 20
80 x 10
90 x 5/5/5
100 x 3/3/1/1/1/1

Militärpress
40 x 10
50 x 5
60 x 3
65 x 1
70 x 1 (nuvarande pb)
72.5 x 0 bom
60 x 3
60 x 3
50 x 5
50 x 3

Sittande Hantelpress
30 x 12
5 set

Lutande Bänk Smith
60 x 12
5 set

Utsida Axlar Hantlar
20 drop 10kg x 5/8
3 set

Flyes Cable
70 x 8
3 set

Triceps 9 set

Mickee

2015-01-30, 10:50

Riktigt fina militärpressar!

Men sittande hantelpressarna är ju ännu värre :O
Vilket djup kör du? Tills hanteln är i höjd med axlarna (så armarna pekar lite neråt) eller tills armbågarna är i höjd med axlarna?

maattee10

2015-01-30, 12:02

hantelpressarna är helt störda*screwy* du är bättre än mig där:D

Mouline

2015-01-30, 14:02

Vilket djup kör du?
Hantlarna touchar yttre delen av axeln, sträcker ej ut armarna raka utom är i tillräckligt tryck för att inte riskera handleder/skada.

hantelpressarna är helt störda
Ingen e bättre än du matteboy! <3

Pull - Power
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Marklyft
100 x 15
140 x 8
170 x 5
200 x 1/1/1 (negativ fas, slow som fan ner)
170 x 8/8/5
140 x 8
100 x 10

Stångrodd 60 kg
5 set x 12+ rep

Chins kroppsvikt
5 set: 10/10/8/5/5

Enarms Sterling-Rodd 50 kg
5 set x 6+ rep

Latsdrag 90 kg
5 set 6+ rep

Baksida Axlar m superset PD/Rep
3 set 10+ rep

Shrugs (Vadmaskin och i Trap-bar)
5 set 10+ rep

Biceps m superset/drop
6 set 6+ rep

http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/10953522_935055986513509_1625798884_n.jpg

RykteT

2015-01-30, 14:38

Biffig pojk! :thumbup:

Filipb

2015-01-30, 15:56

Bra markat där du! :)

Mickee

2015-01-30, 16:09

Hade för mig att vi var relativt jämnstarka i marklyft innan, så gick tillbaka några sidor och kolla dina resultat i somras. De har verkligen skjutit i höjden under hösten / vintern :thumbup:

Mouline

2015-01-30, 16:24

Biffig pojk! :thumbup:
Bra markat där du
Oh you ;)

Hade för mig att vi var relativt jämnstarka i marklyft innan, så gick tillbaka några sidor och kolla dina resultat i somras. De har verkligen skjutit i höjden under hösten / vintern :thumbup:

http://i62.tinypic.com/fk8vfd.png
Även det som data framtyder.
Mitt träningschema har varit en tresplit fokuserade på två olika mål.

3x Styrka (Pyramid upp till maxvikt, där jag lyfter 3-5x reppet beroende på % av 1rm, 3 Jokerset, Pyramid ner)
+ 10 latsövningar, 10 roddövningar, 3-5 baksida, 3-5 shrug reprange 3-8.
vila
3x Hypertrofi (Maxvikt där jag lyfter 8-20 rep > totalt 5-10set beroende på % av 1rm)
+ 10 latsövningar, 10 roddövningar, 3-5 baksida, 3-5 shrug reprange 8-20.
(andra delar om inte rygg dvs..lex benspark osv.)
vila
repeat

Nu har volymen minskat en aning då jag fokuserat på tyngre lyft
under mina power dagar som egentligen var meningen men som du ser går
det framåt oavsett.

Hard work, dedication and progression is the key

Mouline

2015-02-01, 14:33

Ben - Hypertrofi
Cykel 5 min
Stretching 5 min

Benböj superset Frontböj m dropset
50 x 12 ss 50 x 10
80 x 10 ss 50 x 10 5 set
100 x 5 drop 80 x 5 ss 50 x 10
100 x 10 ss 80 x 1 drop 50 x 5
100 x 10 ss 50 x 10 2 set
50 x 10 ss 40 x 15 2 set

Enbenspress
80 x 15 5 set

Enbensspark/Benspark
130 x 12 3 set
30 x 15 3 set

Bencurl/Ståendecurl
60 x 15 3 set
20 x 15 3 set

Vader sittande i benpress
80 x 15 3 set

Repcrunch m vikt 50 kg superset Benresningar 3 set

http://mouline.shapemeup.se/files/2015/02/10966579_10153084934858979_1253005744_n2-168x300.jpg

Fysatan vad svettigt pass, galet underbart.

Mouline

2015-02-01, 17:16

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal

Fortfarande samma goda träningsvolym, ork och vilja.
Drog en jättedump mitt i veckan som gjorde att jag föll ner till 89 hehe.. *screwy*

waddap

2015-02-01, 17:19

maxade pass mannen , krigare.

Filipb

2015-02-01, 18:23

Fysatan vad svettigt pass, galet underbart.

Jo tacka fan för det. Inte konstigt med sån volym med två varianter av böj supersetandes :D

Viktutveckling

v3. 89.6 - 18'700 kcal

Fortfarande samma goda träningsvolym, ork och vilja.
Drog en jättedump mitt i veckan som gjorde att jag föll ner till 89 hehe.. *screwy*

Lol på det fetstilta :D Härligt att det går så pass lätt framåt för dig nu i början. Får hoppas det fortsätter så :)

Mouline

2015-02-02, 14:44

Push Hypertrofi
Uppvärmning
5 min gång
Streaching 5 min

Bänkpress
70 x 12 5 set
110 x 10 5 set (slingshot)

Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 6 set

Axelpress Smith
50 x 12 4 set

Inclined ss Declined Bröstpress
60 x 12 5 set

'TripleBlast' 15, 10, 15kg
Frontlyft, Sidolyft & Arnoldpress 10 rep each 3 set

Lyft till haka platta
25 x 12 3 set

Flyes Cable
70 x 12 3 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

jinx88

2015-02-02, 18:29

Fint pressat och roligt att se bild också :D fler sådana.

Mouline

2015-02-02, 18:30

Fint pressat och roligt att se bild också :D fler sådana.
Då är de bättre att kolla instagram och bloggen, vill bara posta passen här :)

Mouline

2015-02-03, 11:23

Pull Hypertrofi

Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling

Romanian Snatchgrip Deadlift
140 kg x 8/10/6
120 kg x 10/10
100 kg x 20/15/10/10/10

Enarmsmark 60 kg x 10

Stångrodd 60 kg x
20/15/15/15/15

Pull-Ups
8/5/5/5/5

Sittande rodd 70 kg x
20/15/15/10/12

Latsdrag Bakom 70 kg x
10/10/10/10/10

Omvända Flyes PD 30kg x
12 3 set

Repdrag 40kg x
10 3 set

VM Shrug 100kg x
12 3 set

Hantelcurls
Stångcurl
Cablecurl
3 set each

Filipb

2015-02-03, 12:38

Kuriosa: har du någonsin testat lägre volym och högre frekvens och utvärderat det kontra högvolymen som du kör nu? :)

Either way; bra markat!

Mouline

2015-02-03, 13:30

Kuriosa: har du någonsin testat lägre volym och högre frekvens och utvärderat det kontra högvolymen som du kör nu? :)

Either way; bra markat!
I slutändan är dwt volym/vecka ändå. Samma med varva carbs/fett kalorier. Har kört klassisk bb split och 2 split på 6 dagar. Hittils mår jaag bäst av detta!

Filipb

2015-02-03, 13:42

Misstänker det beror lite på huruvida målet är styrka eller hypertrofi; men jag ser din poäng! :)

Mouline

2015-02-03, 20:46

Misstänker det beror lite på huruvida målet är styrka eller hypertrofi; men jag ser din poäng! :)
Jag strävar efter mellanlinjen! Tycker jag är stark och uppnår hypertrofi med PPL två varianter :)

Mouline

2015-02-04, 20:13

Saxat ur bloggen:

To Tammer or not To Tammer?
Det enda som kan stoppa mig ifrån en bodybuilding-scen är jag själv och det är rent mentalt över min hud.
I dagsläget vet jag inte helt 100 hur huden kommer se ut baktill och kan därför inte helt bekvämt besluta mig för att
ställa upp. Skulle huden ha anpassat sig i jämförelse med ifjol kommer jag att ställa upp i år, annars kommer jag behöva göra en
operation för att få bort överskottshuden på baksida rygg/rumpa (sätesregionen).

När jag ställer upp ställer jag inte bara upp för att delta, jag ställer upp för att prestera.
Fördelar med att ställa upp nästa år är att jag får ytterligare tid att bygga på min fysik och hinna med en operation som
ger mig ett psykiskt välbefinnande och säkerhet. Att stå på scenen i år finns risken att jag skulle börja tänka ‘hur ser det ut’
istället för att på ett självsäkert vis bara framföra det poseringsprogram som jag vill göra.
Nackdelen med att ställa upp nästa år är just att det är nästa år, jag vet att min fysik idag skulle göra bra ifrån sig men som sagt;
det är huden som spelar roll.
Eftersom tävlingsreglerna ändrats kan man endast delta en gång då Tammer är en nybörjar tävling.
En satsning i år och nästa år skulle inte gå, och efter min satsning vill jag få tid att utvecklas mer; oavsett nu eller nästa år.

Jag har länge suttit inne på dessa funderingar men endast dela med mig av detta med mina närmaste.
I April kommer jag fatta mitt slutgiltiga beslut i samråd.
Oavsett så är jag fortfarande i dietperiod och formen blir bättre och bättre, nu fokuserar jag på denna diet
ska bli den bästa möjliga och hittills går det hur bra som helst!

F.ö aktiv vilodag idag, 5 längder i simbassängen och streaching i vatten!

Mickee

2015-02-04, 21:28

Dieten i sig är jag övertygad om att du kommer fixa galant tills tävlingsdatumet men det är som sagt huden som blir ett frågetecken. Och eftersom man (jag) inte sett live / på bilder hur det ser ut kan man inte komma med någon vettig åsikt heller tyvärr :(

I vilket fall hoppas jag det kommer se bra ut och du känner dig bekväm så du kan ställa upp! Tror det är bra att köra en nybörjartävling relativt tidigt för att känna om det är en sport man vill satsa på.

Har de lagt till Men's physique på Tammer än? Eller blir det CBB?

Mouline

2015-02-04, 21:34

Fuck MP man får int posera. Jag kör CBB. Mycket mer tilltalande och det jag vill satsa på. Jag visste inte riktigt vad mp var. Men nu när jag vet; hell nah!

Mickee

2015-02-04, 21:46

Fuck MP man får int posera. Jag kör CBB. Mycket mer tilltalande och det jag vill satsa på. Jag visste inte riktigt vad mp var. Men nu när jag vet; hell nah!

Haha gött att höra! :)

När jag har funderat på en tävlingsdebut har jag tänkt på MP då min fysik tyvärr inte räcker till något annat, men som du säger så är det ju poseringen som är kul,
så CBB hade varit det optimala :D

Mouline

2015-02-05, 15:56

Legs Power

Uppvärmning
5 min cykel
5 min stretching
2 set curl/spark/gyn

Böj
50 x 10
80 x 10
110 x 5
110 x 3
140 x 1
140 x1
80 x 5
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Highbar close stand
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Frontböj
50 x 5
80 x 1
80 x 1
80 x 1
50 x 5

Benpress
250 x 10
280 x 5
300 x 3
320 x 3
340 x 3

Vader i Benpress
5 set
Sittande Bencurl myorep 10 sek
3 set
Benspark myorep 10 sek
3 set
Repcrunsh
5 set

jinx88

2015-02-05, 18:53

Fina benpressar och böjar tycker jag! :D

Mouline

2015-02-06, 14:55

Push Power
Uppvärmning
5 min gång
Stretching av bröstrygg

Bänkpress
50 x 20/10
80 x 10/8/8
100 x 4/4/4/4
110 x 1/1/1

Militärpress
50 x 5
60 x 3
70 x bom
60 x bom (bakom)
60 x 3
65 x 1
67.5 x 1
70 x bom
60 x 3/1
50 x 5 (bakom)
50 x 8/5

Sittande Hantelpress
35 x bom
30 x 8/5/5
20 x 8/8

Lutande Bänkpress Smith
70 drop 50 x 8/8 3 set
50 x 20 2 set

Utsida Axlar Hantlar
20 drop 10kg x 8/8
5 set

Flyes Cable
70 x 10 3 set
90 x 5 (pb) 2 set

Triceps 9 set

andeem

2015-02-06, 18:20

Fy satan vilka pass du kör. 10 arbetsset i bänken?

Mouline

2015-02-06, 18:24

Fy satan vilka pass du kör. 10 arbetsset i bänken?
50 och 80 ser jag som warmup ;)

Nano-Sekund

2015-02-06, 18:48

Mouline

2015-02-06, 20:14

Fullkomligen älskar din volym på passen Molle !! Det gäller att lägga ner tid, arbete och hårt jobb ifall man vill uppnå saker (vilket DU om någon vet)

Många är rädda att träna "för mycket" men jag har typ aldrig sett någon göra det !

Fortsätt kötta och Lycka till ifall du väljer att köra Tammer ! :)
Roligt att du tittar in.
Ja jag förespråkar volymträning och kör tills jag är nöjd. Jag är långt från fail och känner att jag utvecklad. Stagberar jag så gör jag en förändring och håller mig realistisk.
Building a monsterman! ;)
Tack för stödet

Mouline

2015-02-08, 10:14

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal

v4. 90.5 - 18'300 kcal

Hade inte förväntat mig något annat heller, var helt tom förra veckan och denna vecka har jag lagrat på riktigt med vätska då jag gått utan kaffe i tre dagar... (!)

Nu bär det av mot ett mastodont ryggpass!:hbang:

Mouline

2015-02-08, 14:18

Pull - Power
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Marklyft
100 x 20
140 x 10
170 x 5
200 x 1/1/1
170 x 8/5/5/5
140 x 5
100 x 10

Enarmsmark
60 x 15

Tbar Rodd
40 x 12
50 x 10
60 x 8
70 x 5
70.x 5

Chins 5 set

Enarms Sterling-Rodd 75 kg
5/5/5
Superset Hantelrodd 30kg
10/10/10

Latsdrag 80 kg
X 10/8/6/6/5

Baksida Axlar m super/dropset 6 set
Shrugs 6 set
(Vadmaskin och i Trap-bar)
Biceps m super/dropset 9 set

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/08/dcaff38587e9b588577a1c8854dd631e.jpghttp://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/08/47c70be724483cf7214b3720a221da9f.jpg

Mickee

2015-02-08, 16:11

Monstermark som vanligt!
Inte sugen på att bjussa på ett filmklipp snart? ;)

RykteT

2015-02-08, 19:15

Monstermark som vanligt!
Inte sugen på att bjussa på ett filmklipp snart? ;)
this

Mouline

2015-02-08, 19:21

Monstermark som vanligt!
Inte sugen på att bjussa på ett filmklipp snart? ;)

this
Porrfilmer har jag lagt på hyllan ett tag eller vad menar ni? ;);)

Taurus

2015-02-08, 20:14

Kul journal, målmedveten kille. Har haft en liknande resa, dock inte i din magnitud och med det drivet du har. med tävling och hela paketet
*flex*

maattee10

2015-02-08, 21:05

riktigt bra mark! *cupid*

Mouline

2015-02-09, 10:58

Ben - Hypertrofi
Cykel 5 min
Stretching 5 min

Benböj superset Frontböj m dropset
50 x 12 ss 50 x 10 2 set
80 x 10 ss 50 x 10 5 set
100 x 10 ss 50 x 5 2 set
100 x 5 ss 50 x 5

Enbenspress
80 x 10 2 set
60 x 15 3 set

Enbensspark/Benspark
110 x 12 3 set
30 x 15 3 set

Bencurl/Ståendecurl/Sittande
60 x 15 3 set
20 x 15 3 set
40 x 20 3 set

Vader 6 set

#$@$ Migrän ♤♤●♡□♤♡ äckel ÷___÷€£

Gjort iaf..

Mouline

2015-02-10, 10:55

Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20
80 x 10
90 x 10/10/8
100 x 5
80 x 10/8
50 x 20/10

Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 5 set
Framför
50 x 10 5 set

Lutande Bänk-Smith
70 drop 50 till fail
5 set

'TripleBlast' 20, 10, 20kg
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke 3 set

Flyes Cable
5 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

Mouline

2015-02-10, 13:48

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/10/b0536fb86b88fe0c79c978c942ea0f98.jpg

Yolo

HMS Laestander

2015-02-10, 15:39

:thumbup:

Ser bra ut Molleman0! :)

Mouline

2015-02-11, 11:52

Pull Hypertrofi

Uppvärmning
15 min gång
Foamrolling

Marklyft
100 x 20/20/15/12/10/10
140 x 10/10/12/10

Pull-Ups 5 set
Sittande rodd 10 set
Latsdrag 10 set
Stångrodd 5 set
Baksida Axlar 5 set
Biceps 6 set

Fortfarande migrän. Varje set var en plåga. Tack o lov att det var högrep.

Mouline

2015-02-13, 12:21

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/13/99763e7e513b672686dde0a376cecc7b.jpg
Föreläsning för åk 2 gymnasie elever, läs mer på bloggen!

Legs Power

Uppvärmning
10 min gång
5 min cykel
5 min stretching

Böj 20 set olika load
Mest 100-140, 5 till 1 or

Enbenspress 5 set x5 80kg m paus
Benspark myorep 10 sek 8 set
Bencurl myorrp 10 sek 8 set

Förkylningen och ont i kroppen, ville inte ge max. Blir lugna power-pass.

Filipb

2015-02-13, 12:25

Tråkigt med förkylningen; men desto roligare med föreläsningen! Måste vara oerhört kul att få dela med sig av sin historia och inspirera andra :)

... skriver jag innan du hunnit uppdatera bloggen om hur det gick :P

Mouline

2015-02-13, 12:55

Mickee

2015-02-13, 22:27

Sjukt benpass du levererar när du känner dig sjuk / ont i knät.

Gillar också "ville inte ge max. Blir lugna power-pass." och ändå prova du på att maxa på 150 kg ;)

Mouline

2015-02-14, 14:48

Push Power
Uppvärmning
5 min gång
Stretching av bröstrygg

Bänkpress
50 x 20
80 x 5
100 x 3
Slingshot
110 x 5/5/5
120 x 1/1
130 x 2/1
140 x 1(pb) /1
Smalbänk
80 x 5/5/5
50 x 20

Militärpress
50 x 5
60 x 2
65 x 1
70 x 1/1
50 x 10/10/10

Lutande Bänk smith m drop 6 set
Sittande Hantelpress 6 set Utsida Axlar Hantlar m drop 4 set
Flyes Cable 4 set

Triceps 9 set

Mouline

2015-02-15, 09:52

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal

v5. 90 - 18'400 kcal

Veckans högsta vikt 91, lägsta 89.5.

Mouline

2015-02-15, 12:56

Pull - Power
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Marklyft
100 x 20
150 x 5
180 x 3/1
210 x bom
200 x 1
180 x 1
200 x 1
180 x 1
210 x 1 (+2 cm)
180 x 1/1/1

Kronlyft
260 x 1
280 x 1
300 x 1/1/1
260 x 5

Stångrodd
100 kg x 5/5
60 kg x 15/15/15

Chins kroppsvikt
8/5/5/5/5

Sittande Rodd 100 kg x 5 5 set

Latsdrag 80 kg x 10 5 set

Baksida Axlar m superset PD/Rep
3 set each

Shrugs (Vadmaskin och i Trap-bar)
3 set each

Biceps m superset/drop
9 set

Mouline

2015-02-15, 13:41

https://vimeo.com/119677487
200, två olika grepp

Mouline

2015-02-15, 14:51

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/15/610c8535022c6920a8ba1639ac5fa720.jpg

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/15/d84f663be6db017a883ff1e4e3a4614f.jpg

andeem

2015-02-15, 15:09

Gör ett avsteg från min princip att inte kommentera folks utseende: Du är grofv, Mein Herr!

Mouline

2015-02-16, 12:05

Gör ett avsteg från min princip att inte kommentera folks utseende: Du är grofv, Mein Herr!
Tack gubben <3

Ben Hypertrofi (8-20 rep)
Böj 15~ set flesta 100kg x 8
Bencurl 3 set
Benspark 5 set
Enbenscurl 3 set
Vader 6 set
Mage 6 set
En-Benpress 5 set

Mouline

2015-02-16, 12:07

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/16/c6bae46aec7a25c254bab09fb9340bb8.jpg

Mouline

2015-02-17, 12:24

Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20
60 x 15/12/10
80 x 10
100 m slingshot x 12/12/10/10/8

Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 5 set
Framför
50 x 10 5 set

Bröstpress inclined/declined superset
5 set

'TripleBlast' 15, 10, 30kg
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke 3 set

Flyes Cable
5 set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/17/c1cd5514d7d145fa1f61166717f94db1.jpg

Mouline

2015-02-18, 14:08

Pull Hypertrofi
Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling

Marklyft
100 kg x 20
140 kg x 10/12
160 kg x 10/10

Romanian Snatchgrip Deadlift
140 kg x 10
100 kg x 12/10/10/10

Pull-Ups kv m drop (assist) x
5 ds 8 5 set

Sälsrodd Hantel m drop
30 dr 20 kg x 8/8 3 set
20 x 15 2 set

Latsdrag
80 kg x 10 2 set
70 kg x 10 5 set

Sittande Rodd
80 kg x 10 2 set
70 kg x 10 5 set

Omvända Flyes PD
30kg x 12 3 set

VM Shrug
100kg x 12 3 set

Hantelcurls
Stångcurl
Cablecurl
3 set each

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/18/6e9e4323131473694d802d9bde975df7.jpg

Mickee

2015-02-18, 21:36

Fan va sugen jag är på att prova slingshot, verkar ju riktigt kul :D

Grymma vader!

Mouline

2015-02-20, 14:28

Legs Power

Uppvärmning
5 min cykel
5 min stretching
3 set curl 70 x 10
3 set spark 100 x 10
3 set gyn 50 x 10

Böj
70 x 10
110 x 5/5/5
130 x 2/2/1/1/1
140 x 1/1/1
110 x 5/5
70 x 10

Frontböj
80 x 1
80 x 1
80 x 1

Benpress
250 x 10
300 x 3
300 x 3
300 x 3
250 x 8
200 x 12

Vader 10 set
Sittande Bencurl myorep 10 sek 3 set
Benspark myorep 10 sek 3 set
Mage 10 set

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/20/4db03d7cae9207051904aff46c1d2c17.jpg

RykteT

2015-02-20, 14:57

Biffen!

Mouline

2015-02-20, 17:20

Biffen!

Fan va sugen jag är på att prova slingshot, verkar ju riktigt kul :D

Grymma vader!
De vette fan!
Fick min slingshot nu på posten så idag blir det två pass haha! Ikväll all you can eat taco buffe (87.7 morgonvikt hela veckan)

Mouline

2015-02-20, 18:34

Bröst
60 x 20
Slingshot
100 x 12/10
120 x 5/5
130 x 1/1
140 x 1/1
130 x 1
110 x 5
130 x 1
100 x 12/12

5 set declined superset inclined bröstpress
5 set smith bröstprress
5 set lutande bänk

Yolo

Ozziking

2015-02-20, 20:49

Älskar din volym på passen *drool*

Det måste vara fantastiskt att få sådan pump?!

Mouline

2015-02-21, 12:09

Rygg och Axlar
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Marklyft
100 x 20
150 x 5
180 x 3
200 x 1/1/1/1/1
150 x 1
100 x 5

Chins kroppsvikt
5/5/5/5
+ 10 : 3

Militärpress
50 x 10
70 x 1/1/1
60 x 3/3/3

Sittande Rodd 5 set
Utsida Axlar Hantlar m drop 3 set
Latsdrag 5 set
Sittande Hantelpress 3 set

Mouline

2015-02-22, 10:12

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal

v6. 88.5 - 19'400

Högsta 91 efter ätardagen, lägsta 86.9 (LOL), snitt 87.9
En ätardag och en dag med alkohol, därav de höga intaget denna vecka som bara gett kroppen en positiv effekt!

Mickee

2015-02-22, 19:20

Viktutveckling
v6. 88.5 - 19'400

Högsta 91 efter ätardagen, lägsta 86.9 (LOL), snitt 87.9
En ätardag och en dag med alkohol, därav de höga intaget denna vecka som bara gett kroppen en positiv effekt!

Someone pulled the plug!

Fördelen med ha gjort några dieter själv är att man känner sin kropp bättre och vet vilken kalorinivå man ska ligga på för att nå sitt mål under en viss tid, även om det kommer platåer ibland.

Fatta stressen som måste infinna sig vid en platå hos de tävlande bikini / MP / CBB atleter som inte har en aning om vad de ligger på för kcal-intag eller macros utan bara litar blint på deras coach kostschema :O

Mouline

2015-02-23, 11:16

Someone pulled the plug!

Haha ja dagens sanning!
Kommer att köra smolov jr på böjen från och med idag och återgå till 531 HassanMode på BänkMilitär&Mark.

Ben Högrep
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt
50 x 15
60 x 12
70 x 10

Frontböj
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

SmolovJR v1d1
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6

Enbens-press
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 10
60 kg x 20
60 kg x 20

Vader i Hacklift 120 kg 6 set

Bulgarian Lunges kroppsvikt 3 set

Enbens-Stående Bencurl m drop 4 set
30 drop 15 kg

Enbens-Benspark m drop 4 set
40 drop 20 kg

Repcrunsh 50 kg 5 set

Mouline

2015-02-24, 13:46

Push Högrep
Uppvärmning
5 min brantgång

Bänkpress
50 kg x 20
90 kg x 10 3 set
80 kg x 10 2 set
110 kg m slingshot x 10 2 set
100 kg m slingshot x 10 3 set

Axelpress Smith Bakom
40 kg x 10 3 set
50 kg x 10 2 set
Axelpress Smith Framför
60 kg x 10 2 set
50 kg x 10 3 set

Inclined Bänk-Smith
50 kg x 10 x 3 set
Declined Bänk-Smith
70 kg x 10 x 3 set

'TripleBlast'
Frontlyft, Sidolyft & Skruvpress 10kgx10x3 set

Flyes Cable
70kgx10x3set

LTH Special
50kgx12x3set

Tricepsexctentioner
Tricepspullover
Triceps pushdowns
3 set each

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/24/727ab2af06fd8be5780a9b9109ccf5e0.jpg

RykteT

2015-02-24, 18:21

Vad är det röda du har på överkroppen?

Mouline

2015-02-24, 18:23

Vad är det röda du har på överkroppen?

Någon som inte läser mina inlägg ordäntligt ser jag, hehe.
http://www.howmuchyabench.net/original-sling-shot.html
En slingshot

Mickee

2015-02-25, 08:14

Kan inte relatera till seten med slingshot men 90kgx10 3 set är ju riktigt bra!

Mouline

2015-02-25, 14:34

Benböj och Marklyft
Uppvärmning
50 x 5
80 x 5
Smolov Jr V1D2
112.5 x 5
112.5 x 5
112.5 x 5
112.5 x 5
112.5 x 5
112.5 x 5
112.5 x 5

Romanian SG DL
130 x 8
130 x 8
100 x 10

Marklyft
130 x 10
100 x 15
100 x 15

andeem

2015-02-25, 16:06

Vad trevligt med femton reps i marklyft. Jättetrevligt ju.

Mouline

2015-02-25, 16:07

Vad trevligt med femton reps i marklyft. Jättetrevligt ju.
Brukar normalt ta 20 på 100 hrhr..
Vilodag idag normalt men ville få smoloven gjord :) passade på att köra lätta mark

Mouline

2015-02-26, 10:44

Pull Högrep
Uppvärmning
5 min brant-gång
Foamrolling

Marklyft
100 kg x 20
150 kg x 10 @ 6
160 kg x 10 @ 8
160 kg x 10 @ 8.5

Stångrodd
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Pull-Ups
5/8/8/5/5/5

Sälsrodd- Hantel och Stångrodd
30/40 kg x 10 superset 15
30/40 kg x 8 superset 12
30/40 kg x 8 superset 10

Latsdrag
80 kg x 12
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
70 kg x 12
70 kg x 10

Sittande Rodd
80 kg x 14
80 kg x 12
80 kg x 10

Baksida Axlar CableCross
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Trapz-Övningar 3 set
Biceps-Övningar 9 set

Mouline

2015-02-26, 12:01

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/02/26/a28e2c1c4e4c0f8b78f5359e99a408f9.jpg
Kanske spänna armarna nästa gång #vartärbiceps

Ozziking

2015-02-26, 13:18

Haha jävlar!! bra jobbat! :D

Mouline

2015-02-27, 11:51

Förmiddags Pass
Ben Styrka
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Frontböj
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

SmolovJR V1D3
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4 @9
120 kg x 4 @9

Enbens-press
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Vader i Hacklift 120 kg till tf 3 set
Vader i Benbress 250 kg till tf 3 set
(TF = Teknisk Fail)

Lunges 20kg 5 set (10mx2)

Liggande Bencurl m drop
80/50 kg x 10/10 3 set

Benspark m drop
130/100 kg x 10/10 3 set

Mouline

2015-02-27, 12:40

https://vimeo.com/120787026

Mouline

2015-02-27, 17:46

Eftermiddagspass

Bröst - Styrka
Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling
Bänkpress
50 kg x 20
75 kg x 5
85 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
Slingshot
130 kg x 1
120 kg x 1
100 kg x 12

Lutande Bänkpress Smith
80 kg x 5 drop 50 kg x 10 3 set

Flyes Cable
80 kg x 5 3 set

Inclined Superset Declined Bröstpress
50 kg x 12 3 set

Taurus

2015-02-27, 18:26

Tia på 160 är nästan kriminellt. två gånger på rad är kriminellt.
En fråga; vilken är din favoritövning?

aijou

2015-02-27, 20:42

Ska bli spännande att se hur du svarar på smolov jr. Jag har själv sneglat på det några gånger. Rejäla pass blir det i alla fall. :)

Mouline

2015-02-27, 20:49

Tia på 160 är nästan kriminellt. två gånger på rad är kriminellt.
En fråga; vilken är din favoritövning?
Äta stora mängder mat och vara en magiker i köket! Skämt å sido, en specifik övning per se är svårt att benämna. Det skiljer från gång till gång men jag mena, jag gillar 1or på 200 i mark och 10or med slingshot i bänk.. jag är mångsidig ^^
Ska bli spännande att se hur du svarar på smolov jr. Jag har själv sneglat på det några gånger. Rejäla pass blir det i alla fall. :)
Böja 4x veckan + 2 vanliga benpass hmm måste nog skära ner dom "vanliga" assistsen känner mig sliten :p

Taurus

2015-02-27, 21:59

Äta stora mängder mat och vara en magiker i köket! Skämt å sido, en specifik övning per se är svårt att benämna. Det skiljer från gång till gång men jag mena, jag gillar 1or på 200 i mark och 10or med slingshot i bänk.. jag är mångsidig ^^

Hehe. Misstänkte mark :)
Men massätning är väl tekniskt sett ingen övning för den som vart över 100 pannor ;) (Ingen diss. har vart fet själv *popcorn*)

Mouline

2015-02-28, 11:18

Jag har aldrig tidigare känt att jag längtat till att böja. Med Smolov och att tekniken har blivit så myckey bättre känns det säkert och det hela blir en fröjd!

Axlar & Benböj
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Smolov Jr V1D4
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
Inget bra djup alls
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
Bättre
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
127.5 kg x 3
Ont i armbågarna/biceps muskelfäste

Militärpress
40 x 10
45 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

Axelpress i Smith
70 x 5 3 set
50 x 10 2 set

Utsida Axlar Hantlar m drop
20/10 kg x 5/10 3 set

Sittande Hantelpress
30 kg x 10 3 set

Frontlyft cable
15 kg x 15 5 set

6 set Triceps

RykteT

2015-02-28, 11:55

Varför har du ont i armbågarna och biceps? :(

Bra vikter och pass ö.v.h annars! :)

Mouline

2015-02-28, 12:17

Men massätning är väl tekniskt sett ingen övning för den som vart över 100
Övar väl inför större ätartävlingar varje dag? ;)

Varför har du ont i armbågarna och biceps? :(
Low-bar stand tar mycket på mina armar tyvärr, tekniken sitter inte riktigt 100 men blir bättre och bättre ju längre in i setten jag kommer. Lite streaching före och efter skulle ge mycket. Jag har böjt 4x denna vecka med höga vikter.. :p

Ozziking

2015-02-28, 12:20

Nice mouine! Starkt! :thumbup:

Hoppas los armbågos blir bra!

Mickee

2015-02-28, 13:34

Smolov verkar brutal, bra böjt!

Dubbelpass igår? Behöver jag påminna dig om att du deffar just nu? ;)

Mouline

2015-02-28, 13:41

Smolov verkar brutal, bra böjt!

Dubbelpass igår? Behöver jag påminna dig om att du deffar just nu? ;)

Eftermiddagspasset var mer tänkt som en avlastning inför morgondagens avslutning var som en avlastning för morgondagens pass och planerade plugg. Jag rekommenderar INGEN att träna två gånger per dag om man inte har nog med energi i kroppen. Jag hade min refeed på denna dag för att orka med två pass och det var med nöd att jag skulle orka med de planerade set jag hade gjort.
Återigen är det idiotiskt att träna två gånger per dag och jag har bara mig själv att skylla.

Ur bloggen, börja läs bloggen.. :)

Mouline

2015-03-01, 11:20

Pull - Styrka
Uppvärmning
5 min gång
5 min streaching

Marklyft 5/3/1 M1V1
100 kg x 20
130 kg x 5
150 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 5
170 kg x 6
170 kg x 5
170 kg x 5

Chins kroppsvikt
Superset Assisterade Chins
8/10
8/10
5/8
5/8
6/8

Enarms Low-Row Sterling
60 x 10
70 x 10
80 x 5
90 x 3
100 x 3

Latsdrag m drop
100 drop 70 kg x 5/10
5 set

Sittande Rodd
80 kg x 10 5 set

Baksida Axlar Hantel mot Bänk
10 kg x tf

Trap-Bar Shrugs
110 kg x tf

BayvarianCableCurl 100 rep tot

Mickee

2015-03-01, 11:25

Ur bloggen, börja läs bloggen.. :)

Haha fan då.. Är inne på bloggen varje dag men just fredag + lördag missade ja :P

Gött markat!

Mouline

2015-03-01, 12:30

Haha fan då.. Är inne på bloggen varje dag men just fredag + lördag missade ja :P

Gött markat!

Skämtar broder :D
Filmade de sista settet på marken å lite annat:
http://youtu.be/vhQDeiCCKTg
Tappa dålig tek på sista setet må ja säga men nöjd :Virro

Mickee

2015-03-01, 13:11

Gör om gör rätt!

vhQDeiCCKTg

Åfan du kör TNG asså :O

Mouline

2015-03-01, 13:12

Fattar inte :(

Mickee

2015-03-01, 13:17

Bara koden efter "v=" som du ska använda, med andra ord vhQDeiCCKTg

Fast i din länk fanns visseligen inte v= med, men ändå..

Mouline

2015-03-01, 13:22

Bara koden efter "v=" som du ska använda, med andra ord vhQDeiCCKTg

Fast i din länk fanns visseligen inte v= med, men ändå..
Jo fast TNG ..

Mickee

2015-03-01, 13:54

Jo fast TNG ..

Ops, alltså du kör inga dödstarter i marklyften
TNG = Touch N Go

Mouline

2015-03-01, 13:55

Ops, alltså du kör inga dödstarter i marklyften
TNG = Touch N Go
Ah.. ja andas kan man göra i toppen :p

Mickee

2015-03-01, 14:00

Ah.. ja andas kan man göra i toppen :p

Och samtidigt träna greppstyrkan, smart!

Mouline

2015-03-01, 14:14

Och samtidigt träna greppstyrkan, smart!

Remmar kör jag aldrig med, alltid neutralt grepp! :)

Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal

Ristretto

2015-03-01, 21:21

Kollade igenom första posten. Sjukt bra jobbat....!

Mouline

2015-03-02, 13:17

Ben
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt 3 set
70 x 10

Benböj
60kg x 3
100 kg x 3
SmolovJR V2D1
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6

Enbens-benpress 65 kg x
20/15/12

Bulgarian Lunges Smith-Stång 3 set

Enbens-Stående Bencurl m drop 3 set
30 drop 15 kg

Enbens-Benspark m drop 3 set
40 drop 20 kg

Kollade igenom första posten. Sjukt bra jobbat....!
Tack !

Mouline

2015-03-03, 11:43

Push Högrep
Uppvärmning
5 min brantgång
Rotatorcuff tjoffs 3 set

Bänkpress
50 kg x 20
FU 80 kg x 10/10
Slingshot
100 kg x 13/13/10
110 kg x 10 2 set
Axelpress Smith Bakom
40 kg x 10 3 set
50 kg x 10
Axelpress Smith Framför
50 kg x 10 2 set
70 kg x 5 set

Sittande Hantelpress
30 kg x 10 2 set

Lutande Hantelpress
35 kg x 10 2 set

IronWorksPress
50kg x 15 3 set

'TripleBlast'
Frontlyft, Sidolyft & Skruvpress
10 kg x 10 3 set

Bayvarian Cable Flyes
20 drop 10 kg 10/10 5 set

LTH Special
50kg x 10 3 set

Triceps 9 set
Mage 6 set

Mickee

2015-03-03, 14:16

IronWorksPress

VIP övning för enbart team-medlemmar?

Mouline

2015-03-03, 14:36

VIP övning för enbart team-medlemmar?
Man bänkar VDn 😉

Mouline

2015-03-04, 11:44

Benböj och Rygg Högrep
Uppvärmning
Cykel och Streaching 10 min

Benböj
60 x 10
100 x 5
Smolov Jr V2D2
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5
117.5 x 5 @9
+ 1 set stopböj 100 x 3

GVT Upphöjda Marklyft
100 x 10 x 10 set

Ryck och Stöt
60 x 1 3 set

Stångrodd
60 x 20 5 set

Chins Kv drop assist
5 set

Sittande lowrow sterling
70 x 8 5 set

Latsdrag
70 x 12 10 set

Bayvarian Curls
20 drop 10 x 5 set

Mouline

2015-03-05, 10:38

Push - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching

Bänkpress 5/3/1 v2
60 x 20
80 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Slingshot
130 x 1
120 x 3
100 x 12

Militärpress 5/3/1 v2
40 x 20
50 x 3
55 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

Axelpress Smith Framför
60 x 10
70 x 5
80 x 1

IronWorks Pressar
(Liggande Declined Press som pressas mot mitten av bröstet för kontraktion likt flyes)
50 kg x 10 3 set
60 kg x 8
80 kg x 1

Sittande Hantelpress
30 kg x 8 5 set

Bayvarian CableFlyes
20 kg x 10 5 set

Utsida Axlar Cable
15 kg x 15
20 kg x 10 2 set

Mouline

2015-03-05, 10:54

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/05/2c8106f2249d89397cb409869eed0620.jpg
Bayv CF

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/05/89b0d417e1772ef2b3b30ceaae029261.jpg
IW P

Mickee

2015-03-05, 11:15

Fan va "avig" Ironworkspressen ser ut att vara. Men kan tänka mig den är riktigt go!

Mouline

2015-03-06, 11:22

Ben Styrka
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt 70kg x 10 3 set

Frontböj 60kg x 10 3 set

SmolovJR V2D3
125 kg x 4
125 kg x 4
125 kg x 4
125 kg x 4
125 kg x 4
125 kg x 4
125 kg x 3 (-1 fail)
125 kg x 2 (-2 fail)

100 kg x 5 superset
Enbens-press 105 kg x tf 3 set

Vader i Hacklift 120 kg till tf 3 set

Vader i ettben i Benpress
105 kg till tf 3 set

Lunges 20kg 3 set (10mx2)

Liggande Bencurl m drop 80/50 kg x tf

Benspark m drop 130/100 kg x tf

Repcrunsh 50kg x tf

Mouline

2015-03-07, 10:38

Pull - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching

Marklyft 5/3/1 v2
100 kg x 20
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 3 @4
180 kg x 3 @6
180 kg x 3 @7
180 kg x 3 @7 näsblod [emoji12]
180 kg x 4

Chins
KV - 11
+10kg - 5 drop kv - 3
+10kg - 5 drop kv -3
KV - 10
KV - 8

Enarms Low-Row Sterling
90 kg drop 70 kg x 5/5
3 set

Latsdrag m drop
100 kg drop 70 kg x 5/10
3 set

Sittande Rodd
100 kg drop 70 kg x 8/8
3 set

Baksida Axlar Hantel mot Bänk
10 kg x tf 5 set

Shrugs i Vadmaskin
120 kg x tf 5 set

BayvarianCableCurl 100 rep tot

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/07/0a9ca3bce6da60e4597f031802e7a68b.jpg

Mickee

2015-03-07, 15:25

180 kg x 3 @7 näsblod

#hardcore

Mouline

2015-03-07, 15:31

#hardcore

Glömde bort att andas under de 3 reppen.. :P
Sprack på sista kände jag!

@8 på 4an btw.

Mouline

2015-03-08, 10:13

Benböj
Uppvärmning
15 min gång & streaching

70 x 10
70 x 10
100 x 3
Smolov Jr V2D4
132.5 kg x 3
132.5 kg x 3
132.5 kg x 3
132.5 kg x 3
132.5 kg x 3
132.5 kg x 3
(Dålig form som fan)
Avbryter tung vikt
100 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Mouline

2015-03-08, 15:30

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal

v8. 87.5 - 18'800
Tio 90 drop 87

Filipb

2015-03-08, 16:40

Stabilt. Du kör ingen form av cardio va?

Mouline

2015-03-08, 16:42

Stabilt. Du kör ingen form av cardio va?
Lägger in kardio när jag slutat gått ner på 2600kcal (istället för att sänka kalorierna)! Då hinner snön smälta och värmen komma så får man livsglädje :)

Mouline

2015-03-09, 11:43

Push Högrep
Uppvärmning
5 min brantgång
Rotatorcuff tjoffs 3 set

Axelpress Smith Bakom
40 kg x 12 2 set
50 kg x 10
Axelpress Smith Framför
50 kg x 10 3 set

Bänkpress
50 kg x 20 2 ser
70 kg x 12 3 set
90 kg x 10
Slingshot
100 kg x 12 3 set
110 kg x 10 2 set

Sittande Hantelpress
30 kg x 10
25 kg x 10 4 set

Lutande Hantelpress
30 kg x 10 4 set
35 kg x 5

IronWorksPress
50kg x 15 3 set

'TripleBlast'
Frontlyft, Sidolyft & Skruvpress
10 kg x 10 3 set

Bayvarian Cable Flyes
20 drop 10 kg 10/10 5 set

LTH Special
50kg x 10 3 set

Triceps 9 set
Mage 6 set

Filipb

2015-03-09, 13:28

Starka pressar bakom huvudet Mr! :)

Mickee

2015-03-09, 20:59

Asså den där Smolov verkar riktigt aggressiv! Hur gör du nu när du inte klarade ett av passen? Kör du vidare eller backar en vecka?

Mouline

2015-03-09, 21:05

Asså den där Smolov verkar riktigt aggressiv! Hur gör du nu när du inte klarade ett av passen? Kör du vidare eller backar en vecka?
Tänkte bara pröva 3v av smolov :) ska köra sista veckan nu. Då tar stop tar de stop; köra bestraffningsböj 100x10 på de set jag missat ;)

Mouline

2015-03-10, 12:38

Ben
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt 3 set 70 x 10

Benböj
60 kg x 10
100 kg x 10
SmolovJR V3D1
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6

Bonusböj 100 x 6 2 set

Enbens-benpress 65 kg x
20/15/12

Bulgarian Lunges Smith-Stång 3 set

Enbens-Stående Bencurl m drop 3 set
30 drop 15 kg

Enbens-Benspark m drop 3 set
40 drop 20 kg

5 set mage

Mouline

2015-03-11, 11:43

Benböj och Rygg Högrep
Uppvärmning
Cykel och Streaching 10 min

Benböj
60 x 10
100 x 5
Smolov Jr V3D2
122.5 x 5
122.5 x 5
122.5 x 5
122.5 x 3 (2 miss)
122.5 x 3 (2 miss)
122.5 x 3 (2 miss)
122.5 x 5
Bonusböj 100 x 8 2 set

GVT Upphöjda Marklyft
100 x 10 x 10
Stångrodd 60kg x tf 6 set
Latsdrag 80 kg x tf 6 set
VadMaskin Shrugs 120kg x tf 3 set
Baksida Axlar Maskin 40kg x tf 3 set
Bayvarian Curls m drop x tf 5 set

RykteT

2015-03-11, 12:26

Vad menas med "(2 miss)" ?
Sjukt bra pass annars!

Mouline

2015-03-11, 12:27

Vad menas med "(2 miss)" ?
Sjukt bra pass annars!
Ska ha gjort 5or idag men missade med 2 rep, hade längre vila i sista så jag orkade pressa mig till en femma.

Mouline

2015-03-12, 09:18

Böj och Mage
Uppvärmning
Cykel och Stretching 15 min

Frontböj 50kg x 10 3 set
Böj SmolovJR V3D3
130 kg x 4 (rpb)
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 3 (-1)
130 x 1 (-3)
Straffböj
100 kg x 10 2 set

andeem

2015-03-12, 09:47

Straffböj, bra.

Det ska lära dig! :whipped:

Mouline

2015-03-12, 15:57

Straffböj, bra.

Det ska lära dig! :whipped:
Hahah puss påre!
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/12/58e90427d99b207db97c99986e30d182.jpg

Mouline

2015-03-13, 12:00

Push - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching

Bänkpress 5/3/1 v3
50 x 20
70 x 10
80 x 10
95 x 5
100 x 3
105 x 1
105 x 2
105 x 1
105 x 2
105 x 2

Slingshot
130 x 1
140 x 1
130 x 1

Militärpress 5/3/1 v3
40 x 20
50 x 10
55 x 5
60 x 3
65 x 1
65 x 1
65 x 1
65 x 1
65 x 1

Axelpress Smith Framför
80 x 1
90 x 1 *pb*
90 x 2 (ändra vinkel)

Lutande Hantelpress
35 x 6 *rpb* 3 det

Utsida Axlar Hantel
20 x 10 3 set

Triceps 9 set m supersets
Dips 5 set

PatJack

2015-03-13, 20:45

Bra köttat! Slingshot verkar nice! Är det svårt att använda den?

Mouline

2015-03-13, 20:47

Bra köttat! Slingshot verkar nice! Är det svårt att använda den?
Fel placering och det går åt helvete!
Hänt en gång att den åkt fel då ramla vikterna av (spänner ej fast). Höhö!
Köp en vetja, worth the dope [emoji15] [emoji15]

Mouline

2015-03-14, 14:29

Ben Styrka
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt 70kg x 10 3 set
Frontböj 60kg x 10 3 set

SmolovJR V3D4 (stegar upp)
130 kg x 3
135 kg x 3
137.5 kg x 3 (rpb)
137.5 kg x 3
137.5 kg x 3
137.5 kg x 3
137.5 kg x 3 @9.99
130 kg x 3
130 kg x 5
130 kg x 3
100 kg x 10

Lunges 20kg 3 set (10mx2)
Liggande Bencurl m drop 80/50 kg x tf
Benspark m drop 130/100 kg x tf
Repcrunsh 50kg x tf 3 set
Benlyft x tf 3 set

Fyfan och hallelujah för Smolov!
Det har verkligen gett resultat på styrkan herregud vad glad jag är.
Kommer f.o.m. nu endast böja 3x veckan då 4a var för tungt. Kul var det!

Mickee

2015-03-14, 15:47

Kommer troligtvis testa smolov någon gång också, men det kommer definitivt inte vara under deff xD Verkar riktigt jobbigt!

Mouline

2015-03-15, 11:09

Igår morse 87 kg idag 92, hejja ätardag! Haha

Pull - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching

Marklyft 5/3/1 v3
100 kg x 20
140 kg x 10
170 kg x 5
180 kg x 3
200 kg x 1 @6
200 kg x 1 @7
200 kg x 1 @8 (näsblod)
200 kg x 1 @8.5
200 kg x 1 @8

Chins
KV - 11
+10kg - 5
+10kg - 6
+10kg - 5
KV - 10
KV - 10

Enarms Low-Row Sterling
70 kg x 10
Superset tbar row
40 kg x 12
5 set

Latsdrag m drop
90 kg x 8 3 set

Sittande Rodd
80 kg x 8 3 set

BayvarianCableCurl 100 rep tot

Filipb

2015-03-15, 12:33

:D @näsblod igen

Mouline

2015-03-15, 12:35

:D @näsblod igen
Sov jättedåligt inatt blödde halva natten. Rann båda vägarna. Snyter mig allt för hårt så kärlen i näsa spricker. De gick upp igen under passet.

Filipb

2015-03-15, 12:44

Jaha, lät inte lika kul som om du hade gjort om samma misstag som sist

Mickee

2015-03-15, 15:32

Hade problem med näsblod fram till 3-4 år sen ungefär. Då flöda det så fort man snöt sig, eller om det var för varmt / kallt.

Åkte och "svetsa" igen blodkärlen och har sen dess aldrig haft näsblod! Inte ens om man råkat slå till nästan hårt :)

Rekommenderas starkt!

Mouline

2015-03-15, 15:55

Jaha, lät inte lika kul som om du hade gjort om samma misstag som sist

Haha nej då, sjukt irri.. blödde nyss ner min mat haha!
Hade problem med näsblod fram till 3-4 år sen ungefär. Då flöda det så fort man snöt sig, eller om det var för varmt / kallt.

Åkte och "svetsa" igen blodkärlen och har sen dess aldrig haft näsblod! Inte ens om man råkat slå till nästan hårt :)

Rekommenderas starkt!
Du det ska jag ta å kolla upp!!

https://vimeo.com/122237761

Viktutveckling

Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal

Varierande vikt under veckan som vanligt!

Mouline

2015-03-17, 12:09

Push Högrep
Uppvärmning
5 min brantgång

Bänkpress
50 kg x 20
80 kg x 12/10/10/10
90 kg x 10

Lutande Bänkpress Smith
70 kg x 10/10
50 kg x 20
Superset Smalbänk
50 kg x 12/10/8

Axelpress Smith Bakom
40 kg x 12/10/10
Axelpress Smith Framför
70 kg x 10/10

Sittande Hantelpress
30 kg x 10 3 set

IW-Press
50 kg x 12 5 set

'TripleBlast'
Frontlyft, Sidolyft & Skruvpress 10kgx10x3 set

Bayvarian CableFlyes
5 set

Ryck o Stöt 60 x 1 3 set
Triceps 9 set
Pausböj
100 x 1 10 set

Mouline

2015-03-18, 11:13

Ben
Uppvärmning
Cykel och Stretching 10 min

Gyn Utåt 3 set 70 x 10

Benböj PB test
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 6 (rpb)
140 kg x 1
160 kg x 1 (pb!!!!!!)
120 kg x 6
120 kg x 6
100 kg x 5
130 kg x 4
100 kg x 5

Frontböj
100 kg x 1 (pb)
60 kg x 10
60 kg x 6

Enbens-benpress 90 kg x
8/10/10

Enbens-Stående Bencurl m drop 5 set
30 drop 15 kg

Enbens-Benspark m drop 5 set
40 drop 20 kg

3 set Mage
3 set Vader

http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/18/46cf567b61c2bc87b6cdba64d9f261bb.jpg

Filipb

2015-03-18, 14:04

Grattis! :)

Mouline

2015-03-19, 11:17

Rygg Högrep
Uppvärmning
Brantgång och Streaching 10 min
Upphöjda Marklyft
140 x 10/10/10/10/10

Stångrodd 100kg x tf 7 set
Latsdrag 70 kg x tf 7 set
VadMaskin Shrugs 120kg x tf 3 set
Baksida Axlar Maskin 40kg x tf 3 set
Bayvarian Curls m drop x tf 5 set
Sittande rodd 3 set
Sterling pulldown 3 set

Mouline

2015-03-20, 11:12

Bröst, Triceps & lätt ben- Styrka
Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling
Bänkpress
60 kg x 20
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 3
80 x 10

Slingshot
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Lutande Hantelpress
35 x 8
35 x 8
30 x 10
30 x 10
25 x 12

Smalbänk
50 x 15 3 set

Cable Flyes 5 set
Triceps 9 set
Benspark 3 set
Bencurl 3 set

Mouline

2015-03-21, 15:14

Förmiddags pass Axlar Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching

Militärpress
40 x 10
50 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Axelpress i Smith
80 x 5 3 set
60 x 10 2 set
Utsida Axlar Hantlar m drop
20/10 kg x 5/10 3 set
Sittande Hantelpress
30 kg x 10 5 set
Frontlyft Hantel
7 kg x 15 5 set
Axelflyes med Hantlar
10kg x 10 5 set

Eftermiddags pass Ben
10 set benböj
5 set frontböj
5 set benspark m drop
5 set bencurl m drop