Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/09/yzutypav.jpg
Sunday fun! ;p
Sådär ja!
22h fasta med underskott och alkohol i ryggen, pumpandes på gym så firades dagen med tacobuffe! Blev 4 stora talrikar; hatar att äta ''utomhus" då man inte får riktigt grepp på råvarorna som använts (köttfärsen, såsernas grund osv) så skjuter högt å säger att de landar på 2500-3000 och 100+ fett/170+Prot/200+carb.
Man måste få unna sig något ibland; right?
Tar lite fluff till kvällen ''bara för att.." ;p
Det bör man absolut få göra :) mer ofta än vad många faktiskt gör, tycker jag! Det lät då otroligt gott må jag säga :)
Taco... Så länge sen jag käkade det att jag måste sätta mig ner och fundera lite! ;)
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
9 veckor med önskad ökning på 0.3 kg / vecka = 0.3 x 9 = 2,7 kg
Start på 82 + 2,7 = 84,7
So far so good.. :)
10 veckor; öka 0.3 / vecka.. lätt räkning..
Hoppas ligga på 84.7-85; max 85 med tanke på att det var deload vecka (på de flesta övningarna). Har försökt att äta därefter men kroppen fungerar ju som den gör så har inte kunnat hålla koll på medelvikten denna vecka.
Utgår från Måndag..
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4 (väldigt oklart ej haft full koll)
Ökad vikt-önskan 10 veckor 0.3 = 3kg = 85.
Midja vecka 1: 80cm
Midja vecka 10: 82cm
10 Veckor:
Vikt + 3kg
Midja + 2cm
Rygg:
Marklyft: 150v1 vs 175v1+
Hantelrodd: 35v5 vs 45v5+
Sittande rodd: 85v3 vs 100v5+
Chin: 0 överhandsgrepp vs 10 överhandsgrepp
Bröst:
Bänk: 85v1 vs 95v1+
Militär: 70v1 vs 75v5+
Ben:
Böj: 100v5 vs 120v5+
Press: 250v10 vs 350v10 (400PB).
Bättre gains än vad jag trott..
Vad menas med "vs"? Är det först dina gamla resultat och sen dina nya? :confused:
Reaper123
2012-12-10, 12:38
Galet schyssta gains på gymmet kontra på vågen. Men du klarade alltså 0 regelrätta chins innan? Helt sjukt vad bra det är med 10xkv nu!! :thumbup:
Ps. Inser hur jävla brutalkass jag är på pressövningar vs kv%, bannemig pinsamt! Ds.
Reaper123
2012-12-10, 12:39
Vad menas med "vs"? Är det först dina gamla resultat och sen dina nya? :confused:Tolkar det som vecka 1 vs vecka 10, då han "bulkat" i 10 veckor :)
Som reappy säger!
Dagens:
http://img.tapatalk.com/d/12/12/10/udumybet.jpg
Ps. Inser hur jävla brutalkass jag är på pressövningar vs kv%, bannemig pinsamt! Ds.
Först angående regelrätta chins är just; en chin.. Överhands och inte mer ''pull up'' liknande!
Hur tror du att det kommer sig att det är så alltså; press vs kv% ?
fan så stabilt det går med vikten mouline! :thumbup:
jag har en fråga till dig Ang. fett, tänkte jag kan fråga dig istället för att starta en ny tråd då du verkar så påläst :D
- spelar det någon roll vart ifrån man får i sig sitt fett? förutsatt att att man fått i sig alla nödvändiga Omega-3 osv? spelar det då någon roll om man får i sig fettet från köttfärs, grädde, kebabsås eller nötter etc.? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan så stabilt det går med vikten mouline! :thumbup:
jag har en fråga till dig Ang. fett, tänkte jag kan fråga dig istället för att starta en ny tråd då du verkar så påläst :D
- spelar det någon roll vart ifrån man får i sig sitt fett? förutsatt att att man fått i sig alla nödvändiga Omega-3 osv? spelar det då någon roll om man får i sig fettet från köttfärs, grädde, kebabsås eller nötter etc.? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det beror på hur du vill att det ska påverka dig. Ju mättare fettet är desto sämre är det brukar man räkna med (för till exempel vidden på blodkärl mm.) :)
OnT: Sjuka chins där Mouline! Inte så konstigt med den kroppen iofs! ;)
Har du nått din DHA/EPA ratio så spelar det ingen större roll vart du tar in ditt fettintag ifrån; det är mycket prat om kolesterol, om hur farligt det är osv.
Tänk på att för att cellen ska uppnå sin fulla potential är kolesterol livsviktigt.
Kolesterol behövs bland annat för att bygga upp och stabilisera cellmembran, de omgivande skal som skyddar alla dina celler.
Pfizer (läkemedelsföretaget) har tjänat oumbärligt antal MILJARDER på kolesterolfarmastetika. (lite ifrån ämnet nu)
Idag nådde jag min ratio genom lax, grädde och kakao.
Imorgon når jag det med omega 3, grädde och avokado.
Onsdag blir det omega 3 och köttfärs..
Fungerar det för mig, så funkar det för dig! <3
Det beror på hur du vill att det ska påverka dig. Ju mättare fettet är desto sämre är det brukar man räkna med (för till exempel vidden på blodkärl mm.
Är inte berädd att hålla med där; industriellt härdade fetter bör undvikas; GMO osv spelar större roll än om det är mättat/omättat osv.
Lite fin läsning (http://traningslara.se/om-mattat-fett-kolesterol-samt-tips-for-att-oka-pa-fettet-i-kosten/)
okej, vad är dha/epa?
en fråga till, spelar det någon roll när i förhållande till träningen som man intar fettet? är t.ex. fördelaktigt att ja ätit det mesta av fettet innan för att kunna äta fettsnålt direkt efteråt eller kan man lika gärna ha intaget utspritt och t.ex. käka glass tsm med vassen?
tack för dina svar :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej, vad är dha/epa?
Omega 3 FX
INNEHÅLL per kapsel (1000mg):
EPA 180 mg
DHA 120 mg
RDI på EPA ligger på 3g och DHA 1.5g.
Jag käkar 10st Omega 3 kapslar dom dagar jag inte äter lax/makrill/anjovis (vilket är väldigt få gånger).
10 st omega 3 kapslar (beroende på märke jag kör FX) är alltså 1.8g / 1.2g EPA/DHA.
Ju dyrare(oftast) ju bättre EPA/DHA ratio på Omega 3 varan; när jag äter fet fisk tänker jag inte alls på ration då jag vet att den uppfylls då 100g fet fisk ger (EPA+DHA): 1.4 g...
en fråga till, spelar det någon roll när i förhållande till träningen som man intar fettet? är t.ex. fördelaktigt att ja ätit det mesta av fettet innan för att kunna äta fettsnålt direkt efteråt eller kan man lika gärna ha intaget utspritt och t.ex. käka glass tsm med vassen?
Eftersom jag käkar allt post-workout så hamnar allt fett post; jag kör ju fasta på 20h (äter 4h) så allt ligger ju väldigt tätt inpå.
Kroppen har inte någon klocka så huvudsaken är att du tar in de kalorier/de makronutrietter du är ute efter och fördelar det hur du vill.
Fördel med spritt intag vs non fördelat indag är på tok för lite forskning för att fastställa och på tok för lite relevans att räkna in.
Egentligen detsamma med fasta. Jag fastar för att jag får bättre koll på min makro/kaloriintag när jag käkar få gånger än att äta som en hamster 6-7 gånger per dag och känna ett ständigt sug.
• Vad är EPA och DHA?
Fettsyran EPA (eicosapentaensyra) spelar en central roll i kommunikationen mellan kroppens celler. DHA (doco*sahexaensyra) är kropp*ens mest flexibla fettmolekyl och finns i de känsligaste organen: hjärnan, ögats synceller, i spermier och hjärtats muskler. Motsvarande gäller för alla djur, inklusive insekter, fiskar och fåglar.
• Vad är ALA?
Fettsyran ALA (alfa-linolen*syra) är föräldern i omega-3-*familjen. ALA kan bara *bildas i växter, särskilt i gröna bladväxter, och spelar en central roll i fotosyntesen. Medicinskt är ALA:s viktigaste roll som förstadie till EPA och DHA, de fettsyror som kan bildas hos djur: mest hos *havets mikro*organismer, i mer *begränsad grad hos oss.
Jag äter även 2 st ALA FX vid min första måltid, á 300mg/st.
okej tack, men får man inte i sig dha och epa från andra källor än fet fisk? det måste vara högst ovanligt att man får i sig det rekommenderade intaget varje dag annars.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej tack, men får man inte i sig dha och epa från andra källor än fet fisk? det måste vara högst ovanligt att man får i sig det rekommenderade intaget varje dag annars.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Därav ALA spelar in: Snabbkolla denna länk.. (http://www.svd.se/nyheter/inrikes/vad-ar-epa-fragar-och-svar-om-omega-3_900897.svd)
Det var så lite så; hoppas du är lite mer upplyst nu!
Vilodag och pluggpluggplugg... Farmakologi ftw.. eller?
Jämviktstillstånd, Steady state. Ett tillstånd då koncentrationen av läkemedel i blodet är i balans. Detta sker genom att tillförseln av läkemedel är lika stor som den del av läkemedlet som bryts ner och försvinner ut ur kroppen.
Det är den genomsnittliga läkemedelskoncentration som uppstår då steady-state uppnåtts (tar ca 5 T½). Beräknas som: (F = biotillgänglighet, D = dos, T = doseringsintervall V = disvolym K = elimineringskonstanten)
F x D / V x K x T = Steady State
Det pysslar jag med idag..
Satanaperkele vad träningsvärk jag har i mina lats.. :D And I luv it!
Idag firar vi 1 år utan flappy-taffy magen..
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/376232_10150443062838979_1233411791_n.jpg
http://img.tapatalk.com/d/12/12/12/ynugemer.jpg
Dagens!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/14/3y7aqera.jpgpain n gains..
Läkemedelstentan kändes bra trots 90% krav. Farmakologin kan ha varit lite lurig men jag kan nog passat den med!
Reaper123
2012-12-14, 14:13
Lite småsjukt hur den där huden kan göra sån skillnad, för du ser ju riktigt vältränad ut nu och ja... det hade du ju inte gjort med x kilo lös hud fladdrandes.
Grym jävla resa och bättre ska det väl bli som det ser ut ;)
Keep it up :thumbup:
Reaper123
2012-12-14, 14:16
Först angående regelrätta chins är just; en chin.. Överhands och inte mer ''pull up'' liknande!
Hur tror du att det kommer sig att det är så alltså; press vs kv% ?Grymt!
Ingen jävla aning. Vill minnas att jag för drygt 2,5 år sen körde hantelpress (bröst) med 35 kgs hantlar och hantelpress (sittande axlar) med 30kg+. Idag ska jag vara glad om jag ens klarar 30 vs 25, men väger förvisso rätt många kilon mindre så får väl dra en slutsats att början på min viktresa kostade väldigt mycket muskelmassa.
Rent tekniskt har jag nog en del att jobba på när det kommer till pressövningarna, men känns som jag borde ha en ganska god teknik då jag ändå gymmat i över 3 år nu. Böjen finns det massor att jobba på, så där oroar jag mig inte över min svaghet... likaså marken, där har jag mer att ge! :)
Fan vad grymt. Nu sitter jag på jobbet och smygläser. Men jag har inte sett din journal tidigare, läste genom ditt första inlägg (och skummade lite annat). Jag blir tamigfan berörd, riktigt grymt att få läsa om din resa. Har själv kämpat med vikten när jag var yngre även om jag "endast" toppade på 92kg @ 173cm för att sedan bli normalviktig. Så det var riktigt häftigt att få läsa din story.
Keep up the good work!! :)
Fan vad grymt. Nu sitter jag på jobbet och smygläser. Men jag har inte sett din journal tidigare, läste genom ditt första inlägg (och skummade lite annat). Jag blir tamigfan berörd, riktigt grymt att få läsa om din resa. Har själv kämpat med vikten när jag var yngre även om jag "endast" toppade på 92kg @ 173cm för att sedan bli normalviktig. Så det var riktigt häftigt att få läsa din story.
Keep up the good work!! :)
Tack så hemskt mycket; det är verkligen skönt att ta emot kritik!
Övervikt som övervikt så är det fortfarande jobbigt oavsett hur mycket som krävs att gå ner.
@Reappy; Ja det kan jag faktiskt tänka mig om pressarna men det kommer :D De går snabbt om man fokuserar :))! Food equals gains.. GAINZ!!!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/16/zu3ady3e.jpg
Spenat cheesecake :)
Lychgate
2012-12-16, 15:25
...The Fuck?
Jag är både förvånad och intresserad. Hur var smaken?
...The Fuck?
Jag är både förvånad och intresserad. Hur var smaken?
Precis vad jag också skulle skriva :D
Vad fick idén till spenat cheesecake ifrån?
Och dessutom, hatten av till dig, vilken grym resa du har gjort!
Hur fick jag idéen?
Kort datum på keso; vill alltid ha en extra nitratboost efter mina armpass därför spenat; mix them two together and viola!
4st ägg
1 dl Stevia
750g Spenat
500g Keso
1 kork vaniljarom
100g mannagryn
Simpelt och lätt;
Jag skulle föredra att äta den som en ost-kaka mer än en cheesecake dvs ätas varm!
Smaken var helt fantastisk, blev förvånad själv över hur bra den smakade!
Epic win!
Hur fick jag idéen?
Kort datum på keso; vill alltid ha en extra nitratboost efter mina armpass därför spenat; mix them two together and viola!
4st ägg
1 dl Stevia
750g Spenat
500g Keso
1 kork vaniljarom
100g mannagryn
Simpelt och lätt;
Jag skulle föredra att äta den som en ost-kaka mer än en cheesecake dvs ätas varm!
Smaken var helt fantastisk, blev förvånad själv över hur bra den smakade!
Epic win!
Det är nästan att jag måste prova den där nu bara för sakens skull :D.
Kommer den ätas igen, kommer du då äta den varm?
Kommer definitivt att ätas igen; jag körde den i mikron ett tag så jag åt den varm.. ;)
Har ett litet sidekick projekt på g..
http://mouline.shapemeup.se/
Reaper123
2012-12-16, 17:23
Har ett litet sidekick projekt på g..
http://mouline.shapemeup.se/sedär ja, bättre sent än aldrig ;)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Kommer aldrig testas kan jag säga med en gång med kul att det smakade gott! ;)
Kommer aldrig testas kan jag säga med en gång med kul att det smakade gott! ;)
Men gubben dååå! ;]
Det både lät och såg mindre gott ut!! :D men det kanske var himmelskt!
Gick tungt för LFC i lördags :/
http://img.tapatalk.com/d/12/12/17/qanada4y.jpg
Tricepsen börjar gro till sig trots all hud å fett i dallerfransarna!
Kommer aldrig testas kan jag säga med en gång med kul att det smakade gott! ;)
Vad omodigt :D
http://img.tapatalk.com/d/12/12/17/qanada4y.jpg
Tricepsen börjar gro till sig trots all hud å fett i dallerfransarna!
Ser bra ut :)
Kursstart och en A rapport är examinationen för denna del.
"Regulationen av kroppsvikt under viktåtergång" - har fd feta lättare att lägga på sig fettmassa än ej fd öv/normala/undernärda?
Låter bra?
Reaper123
2012-12-17, 12:36
Kursstart och en A rapport är examinationen för denna del.
"Regulationen av kroppsvikt under viktåtergång" - har fd feta lättare att lägga på sig fettmassa än ej fd öv/normala/undernärda?
Låter bra?Låter minst sagt intressant :)
På tal om viktåtergång/uppgång/bulk så verkar jag nu ha fått en stagnerande kurva så ser ut som jag träffade min balans rätt så bra redan från start :hbang:
Härligt! Min ligger runt 2500-600 beroende på dagsform så att säga :p
http://img.tapatalk.com/d/12/12/17/7e5ydege.jpg
Markkk ;)
http://img.tapatalk.com/d/12/12/17/3ajebu7a.jpg
Riktigt nöjd med dagens pass, fina hantelroddar och kände knappt av marken. Ser lovande ut!
azeriath
2012-12-17, 14:13
155 i mark, kralliga Hubert! *avis*
Avis på dina armar också må tilläggas! Är avis på alla numera! *morrar* :P
Haha! Har 1 rm på 175, känner att w 5 3 1 har hjälpt mycke!
Sett ett flertal som mobbat mig i mina dagar, sjukt nog har 2 av dom blivit kriminaliserade alkisar och en soc fall.. Livet är hårt, önskar dom allt väl.
Strongt gjort! Jag kan inte säga att jag önskar de som mobbat mig väl så det ska du ha respekt för! :thumbup:
Inte allt så nöjd med dagens pass, stress, dålig sömn/mage och uttorkad.
http://img.tapatalk.com/d/12/12/19/mu7ezeju.jpg
Bara tagga om!
Blev lite förändringar i planeringen på arbetet; vi siktar om oss och kör ''Sjuksköterskans roll i hanterings åtgärder hos överviktiga barn".. Smala av och siktar in på vårt samspel/roll i livsstils-vanorna hos kidsen!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/21/use4a9ep.jpg
Tungt som fan m förkylning i kroppen! Tagga om!!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/21/yjyzuje8.jpg
Osten rinner i min jusy lusie
Vad i hela fanders!
Vikten har legat superlågt denna vecka, nere på 84or.. 84,3 - ,8 osv. Ej nuddat 85 alls.
Kan det vara bi-effekt av förkylningen i kroppen att den gör sig av med mer energi?
Har ju känt mig trög i gymmet..
Får öka på kalorierna (lär inte bli en fara med tanke på juletid).
La om schemat så de ger ledighet jul å nyår; mark söndag!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/23/ve4udamu.jpg
165 kändes som en fis i havet trots förkylning!
Nu ska depoerna fyllas!
chrille87
2012-12-23, 14:00
Vilken resa du har gjort! Du är en fantastisk förebild för många som är eller har varit i din situation och ser att man kan göra en förändring om man vill, det gäller bara att bestämma sig. Du imponerar fruktansvärt mycket på mig och jag kände att jag ville att du skulle få veta det. Fortsätt inspirera
mvh chrille
Chrille, sen jag såg dig i somras på Tammer har jag haft dig som en utav mina inspiratorer så det är verkligen ömsesidigt kan jag lova!
@Dagens pass; kraften gick verkligen ut efter sista chinsen men fick ändå ut mig rätt bra! Ser nästan fram emot deload veckan som kommer om en vecka.
Bröst/Axlar Tisdag, Ben Torsdag, Fredag armar, vila Lördag sen börjar deload-veckan på Söndag/Tis/Tors/Lörd och därefter återgår jag till verkligheten (Mån-Ons-Fre).
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Har legat lågt hela veckan trots att jag startat kreatin kur; får skylla på förkylningen dragit extra mycket energi!
För att ha ökat 0,25-3kg / vecka ska jag ligga på mellan 85,5/85,9 (vecka 13, kommande vecka).
Känns bra med tanke på att julen stundar att man har lite ''buffert'' och att det är ''tyngsta veckan'' som ligger i samband just med buffertöppningen.. Bra timing? Får tacka han där uppe! ;]
Medelvikt v12: 85 +0
Har legat lågt hela veckan trots att jag startat kreatin kur; får skylla på förkylningen dragit extra mycket energi!
För att ha ökat 0,25-3kg / vecka ska jag ligga på mellan 85,5/85,9 (vecka 13, kommande vecka).
Känns bra med tanke på att julen stundar att man har lite ''buffert'' och att det är ''tyngsta veckan'' som ligger i samband just med buffertöppningen.. Bra timing? Får tacka han där uppe! ;]
Vilken förebild! :bow:
Skäm bort dig nu i jul (men med måtta) :D
http://img.tapatalk.com/d/12/12/24/agynurap.jpg
Vörtbröd sida vid sida med sin allierade saffranscheesecake!
Pspspsps nyårslöfte; städa ugnen.. Haha!
God Jul Mouline!! :) Hoppas du får en trevlig afton med god mat!
Go' Jul! Cheesecake med saffran lät rätt så mumma.
Härligt fortsatt kämpeglöd!
god jul mouline :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
scout_scatter
2012-12-24, 16:21
Läste första posten och några till. Fan vad imponerande :hbang:
Extremt bra jobbat!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/24/ujedy8et.jpg
Han kom! Tammefan..
Riktigt god jul på dig! :)
God jul. Saffrans-cheesekake låter fantastiskt.
Skickat från en mobil enhet.
Ahopp vägde mindre idag än igår morse; blev inge julmat alls där jag firade jul så känns verkligen inte som jul.. Kanske dra ut till IKEA på ett julbord?... Naah..
Pinsammaste jag varit med om.. Bänkpress; högsta set; pressen upp; missar vart stång-städet är(alltså där man här av stången); stången med 90 kg flyger in i väggen.. Fullsatt gym.. Kul..
http://img.tapatalk.com/d/12/12/25/ube8ubus.jpg
Dagens vingel; bra pass trots sugig start som jag skrev..
http://img.tapatalk.com/d/12/12/27/e5uzuzyr.jpg
Helt ok benpass :) hoppas det värker jörgen imorn :)
http://img.tapatalk.com/d/12/12/28/eva9uza2.jpg
Lite instagram effekter så blev det en bra formbild.. Typ ;p
http://distilleryimage9.instagram.com/c5eef48250f411e2bb6122000a1f9d92_7.jpg
Laxburgare med två sorters ost!
250 gram Lax stekt på låg värme, splittat upp i 4a halvor.
Mellan varje två-halva ligger Cheddarost.
Far-Fars bröder fick ligga i fettet som fisken släppte ut och sedan grilllierades i ugnen.
På bröder lades mozarella-mjukost blandat med curry-chilli.
Saltgurka och rödlök blev det ända ''gröna''.
Lite stevia ketchup att dippa mina klyftpotatisar i som var kryddade med kanel. (AWESOME!)
:Virro
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Ahopp, får skylla på att jag inte fått någon julmat.. förjäkligt!
Ska egentligen börja på sista veckan i denna meso-cycle men jag väljer att hoppa den och börjar direkt på Meso 3 v 1.
LOVAR att utnyttja nästa deload-vecka men jag känner verkligen inte för att ta en deload just nu, mest mentalt behöver jag bryta ner mig lite för att bygga upp lite extra..!
Har tänkt att ta till supet på nyår så därför blir även denna kommande vecka lite annorlunda; kör Rygg - Söndag, Tisdag - Bröst/Axlar, Torsdag, Ben, Lördag bonuspass och sen Måndag.. normalitet.. :) Kan hända at jag tar en vilodag på tisdag beroende på hur shit-faced jag blir; då går ''normaliten'' direkt på onsdag.. Vi får la se!
Nu.. mot gymmet!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/30/8u2a5uvy.jpg
Dagens avlöning
Då var sista passet för i år avklarat.
Hade en mäkta smärta i magmuskler a vid chinsen, helt sinnes, satt i sen torsdags!
Sitter och funderar över mål för vinter/vår 2013, får återkomma med det!
Gott nytt år!
Hoppas att du får ännu ett bra träningsår med nya mål.
jflycore
2012-12-31, 11:29
Jävlar vilken fantastisk resa du har gjort mannen! BIG up till dig!
Gott nytt år och önskar dig en lika grym resa framåt!! :)
Mvh//Jon
Grym bild där. Håller med, riktigt imponerande resa du har gjort.
Gott nytt år!
gott nytt år mouline :)
ser grovft ut på senaste bilden! hoppas 2013 blir ett fantastiskt träningsår fär dig!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt gott nytt år Mouline! :)
Ett enormt tack ska du ha för motivationen du har gett mig att komma ur min ätstörning att bli friskare! *hug*
http://img.tapatalk.com/d/13/01/01/5e5y6u6a.jpg
Axlar å tits!
Dagens gameface; dagen efter frilla å sne-läpphttp://img.tapatalk.com/d/13/01/01/my6e8ave.jpg
Vill bara belysa denna artikel om barnfetma;
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22697580
Overweight in children was further perceived as a consequence of their parent's lifestyle and their awareness of the problem, which was considered by the CHC-nurses as a sensitive and a provoking issue. It was also perceived that overweight in children is not taken seriously during the pre-school period and that concerns regarding overweight in younger children were mainly about the appearance and not the health of the child.
Som taget ur mitt liv..
Riktigt roligt att sätta igång arbetet med denna rapport nu efter lite jullov (även om tiden blev knapp nu..) väl värt vilan..! :)
BelowAverage
2013-01-02, 17:36
Överviktiga växande barn tror jag man inte vill se tappa vikt utan snarare sakta ned viktökningen. Men det gäller kanske inte för grav övervikt.
Tycker det är så himla häftigt att se dig ligga inne med en så grym form nu, och bättre verkar det ju bli :thumbup:
Tror precis som SSKerna i studien säger att synen på övervikt i samhället har blivit accepterat så det är svårt att dra en grens på vart övervikt går..
Ja formen blir ju bättre å bättre! :)
http://i49.tinypic.com/x2lxtd.jpg
Tror precis som SSKerna i studien säger att synen på övervikt i samhället har blivit accepterat så det är svårt att dra en grens på vart övervikt går..
Ja formen blir ju bättre å bättre! :)
http://i49.tinypic.com/x2lxtd.jpg
Det där är så sjukt snyggt att jag blir nästan lite tänd! *cupid*
Vad kör du för axelövningar för att få dem så... Stora (lateral)?
Det där är så sjukt snyggt att jag blir nästan lite tänd! *cupid*
Vad kör du för axelövningar för att få dem så... Stora (lateral)?
Antar att det är dom strikta sido-hantellyften varierat med lite tyngre ''fusk'' hantellyft och pullovers som kan spela in!
jflycore
2013-01-02, 22:54
tror precis som sskerna i studien säger att synen på övervikt i samhället har blivit accepterat så det är svårt att dra en grens på vart övervikt går..
Ja formen blir ju bättre å bättre! :)
http://i49.tinypic.com/x2lxtd.jpg
shredded!! ;)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/03/uzazy6ub.jpg
Dagens benpass :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/03/egezagu8.jpg
Laxfile, klyftpotatis, vanilj-wasabi sås och sparris!
Jummy :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/03/egezagu8.jpg
Laxfile, klyftpotatis, vanilj-wasabi sås och sparris!
Jummy :)
snacka om att jag blev sugen nu! *gah!*
Riktigt grym form nu ju!, kan inte tro att du vägt 200 + innan*rolleyes*
Lördagsmys!
Idag bär det av för ett riktigt tömmande armpass och avnjutning i bastu!
Därefter ska JVM finalen ses på Bite-Line där det vankas TacoBuffe! En hel buffert öppen för alla dagens kalorier; jummy jummy jummy!
Då vikten legat lågt bra länge kommer jag kunna käka utan ångest!
Kanske rumpskakande ikväll; får la se! :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/05/damepyza.jpg
Skön pump i armarna!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/05/vy9yhe8a.jpg
Två posar :)
Stört snygga axlar och biceps! :thumbup: Blir avundsjuk! :em:
Släpar triceps lite eller är det bara en dålig vinkel för dem?
Har en riktigt usel triceps men den blir allt bättre nu när ja lagt in specifikt bic/tric pass :)
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Gick väldigt sakta trots nyårsvecka och utlovad större ökning; hamnade på en betydligt större siffra i morse jämförelse med resten av veckan som drog upp snittet (Buffé-effekten).
Äh de går till sig i längden; vill ju trots allt ändå kunna ''bulka'' bra tag framöver! Clean Bulk <3 :hbang:
http://img.tapatalk.com/d/13/01/07/ypesahuj.jpg
Råkade lasta på 170 ist för 160 dom står.. Förstörde formen på de andra lyften, i övrigt ok pass..
Missnöjd med craze iaf.
azeriath
2013-01-07, 14:01
Jasså, gav den ingen effekt eller varför var du missnöjd? Har valt att itne testa pga att jag kanske blir "för" pigg. Testade koffeintabletter förr och fick hjärtklappningar, det var när jag vägde 150 kg iofs men ändå.
1 jag kommer ner väldigt lågt i puls, dock ger det ökat fokus.
Craze innehåller en omgjord anfetamingren som jag antar ger den effekten; ger en kille som haft panikångest assosciationer till andnöd.
2 saknar beta alanin (kliningarna)
Det positiva är att jag känner mig helt bedövad och orkar längre.
Håller brutal FX högre.
1 jag kommer ner väldigt lågt i puls, dock ger det ökat fokus.
Craze innehåller en omgjord anfetamingren som jag antar ger den effekten; ger en kille som haft panikångest assosciationer till andnöd.
2 saknar beta alanin (kliningarna)
Det positiva är att jag känner mig helt bedövad och orkar längre.
Håller brutal FX högre.
Jag har försökt sluta med all Stim-PWO och går bara på Beta-alanin, koffein och lite GAKKIC nu. Förstörde mig totalt med Jack3d när den fortfarande var godkänd och jag som nykterist vill inte hamna i ett beroende p.g.a min PWO-drink! *rolleyes*;)
Egentligen behöver jag ingen pwo utöver eaa'n å kopp kaffe, så denna craze ska jag nog försöka sälja.
http://img.tapatalk.com/d/13/01/08/jysahuru.jpg
350g ytterlår
1kg wookgrönsaker
400g krossade tomater
Slökoka köttet m kalorifri vinbärssaft och kryddpeppar och lagerblad.
Koka grönsakerna i het chillikrydda.
Slå samman dessa i tomatsås.
Låt dom mysa tsm et viola; orgasm!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/08/5yqu5yby.jpg
Mat i tagine smakar så mkt bättre, krukeffekt!
azeriath
2013-01-08, 14:07
Fy fan va gott!
Blri wok för mig med idag men med äggnudlar och benfri fläskkotlett ;)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/09/esype4yz.jpg
Dagens pass
azeriath
2013-01-09, 13:54
Snygga shrugs mannen!
Den där middagen såg inte fel ut. *drool*
Snygga shrugs mannen!
Tackar! Ska försöka shrugga mer.. Vill bygga en grov oxnacke med tanke på min breda skeletatur..
För övrigt klarade jag mikrobiologin och farmakologin.. Faila på läkemedelsberäkningen (max 20p godkänt 18p) jag fick 17 pga 3 slarvfel.. -.-
Rapporten skrev jag klart nyss "sjuksköterskans hälsofrämjande åtgärder till barn med övervikt". Tror jag hittat set jag vill arbeta med.. O.o sån klarhet har inte belysts på länge.
Omtenta på lördag så börjar nöta anatomin igen, kurwa nervsystem.. Gah
http://img.tapatalk.com/d/13/01/10/bevevu2e.jpg http://img.tapatalk.com/d/13/01/10/gegu2ada.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/01/10/ysugyva8.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/01/10/mavy2edu.jpg
Riktigt god blev denna gumma! Louise my love!
azeriath
2013-01-10, 14:45
You can do it!
Och recept på den där rackaren samt vad är det för bröd du har? Ser gott ut! :D
Antar du menar recept på färsen!
300g 10% Köttfärs
Spiskummin, Dragon, Salt, Rosmarin och Vitlök!
Delar av färsen på 150g, bankar skiten ur den, klyver en 25g ostbit i 4 bitar och staplar dom på varandra
Här ihop dom två färsbitarna (blir 300g då alltså) och formar, bankar skiten igen och stoppar i kylen så dom kan sammansmälta.. typ
Kör på FarFarsBrödethttp://www.polarbrod.se/DocumentBank/thumbs/Farfarskaka-B_640x461.jpg
azeriath
2013-01-10, 16:12
Ska testas! Hittar aldrig det där brödet....
Vad märkligt! Finns överallt, till och med på Statoil här i svall.. :p
http://img.tapatalk.com/d/13/01/11/u8y7e3yd.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/01/11/vugu3agy.jpg
Dagens ärade benpass!
azeriath
2013-01-11, 13:57
Snyggt köttat! Trevlig fredag och jag hoppas du äter gott efter ett fredags benpass :D
LyftarGrabben
2013-01-11, 14:07
http://img.tapatalk.com/d/13/01/08/5yqu5yby.jpg
Mat i tagine smakar så mkt bättre, krukeffekt!
Tagine är kung haha är också marockan, grymt jobbat med vikt nedgången khoya ;-)
Tagine är kung haha är också marockan, grymt jobbat med vikt nedgången khoya ;-)
Jo, farsan är från Marocko men någon större anknytning känner jag inte tyvärr!
Denna video (http://youtu.be/WNgxBfWvIzE) hade undgått mig, mycket gott snack i den, intressanta synvinklar osv.
Deceiver85
2013-01-12, 12:29
Inte ofta jag skriver i folks journaler som jag inte känner, men jag såg dina bilder i dagsformstråden och helvete, du har ju gått ner en hel mig :) Imponerande resa du har gjort, mycket starkt jobbat!
Tack!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/12/avezy3u6.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/01/12/6yvu9eja.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/01/12/edygy2u8.jpg
Stuvad spenat med cheddar ost, mung bönor! Indiskt recept.. Kryddigt som kurwa!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Sammanlagd viktökning 3,5kg; Med målsättningen att öka 0,25-0,3kg /veckan (för 0,25 = +3,75 kg). så är jag nöjd med tanke på att farten ''drogs ned'' under några veckor.
Slow gains is good gains, så länge vikterna på gymmet ökar och jag känner mig stark! :hbang:
God Söndag!
Fin kurva Mouline! Den ska du vara stolt över!
jäkla stabil kurva tycker jag. Keep up the good work!
Reaper123
2013-01-13, 12:25
Ser ju riktigt bra ut :thumbup:
Har du några siffor på kcal/dag i snitt för senaste veckorna? För nu när jag slutat träna som en tok är jag lite fundersam på vart jag ska lägga mig på w/o vs r.
Vi har för övrigt nästan exakt samma start och snittvikt i dagsläget, så blir en intressant vår att ha dig att jämföra med :)
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Varje vecka har jag kört strikt 3000 w/o 2600 r/d (4 vs 3). Har haft 2 dagar med alkohol och 2 buffer under dessa 15 veckor så 4 dagar med annorlunda kaloriintag.
20h fasta, alltid käkat post w/o och legat på 190-200p / 65-85F och kollisarna som variabel i kaloriräknandet.
Rutin bygger karaktär! ;)
Räknat aktivitetsfaktor mellan 1,2-1,3 dvs underskattar för att inte göra ngt dumt i längden.
Misstaget dom flesta gör är att överskatta och därav ökar, underskatta och sedan anpassa.
Reaper123
2013-01-13, 13:16
Varje vecka har jag kört strikt 3000 w/o 2600 r/d (4 vs 3). Har haft 2 dagar med alkohol och 2 buffer under dessa 15 veckor så 4 dagar med annorlunda kaloriintag.
20h fasta, alltid käkat post w/o och legat på 190-200p / 65-85F och kollisarna som variabel i kaloriräknandet.
Rutin bygger karaktär! ;)
Räknat aktivitetsfaktor mellan 1,2-1,3 dvs underskattar för att inte göra ngt dumt i längden.
Misstaget dom flesta gör är att överskatta och därav ökar, underskatta och sedan anpassa.Okej, då är jag med på noterna.
Jag har denna vecka siktat på 3200 vs 2700 med 3 regelträtta vilodagar + ett försök till vilodag som slutade med överätning trots ett konditionspass...
Men ser ut att nästan tappa i vikt denna vecka, så jag underskattar nog trots allt mitt energibehov istället ;)
Nåja, som du säger... små gains är gains det med och så länge styrkan ökar så gör man ju något rätt! *flex*
http://img.tapatalk.com/d/13/01/13/eze4aqa4.jpg
Wookat idag :) oyster och fisksåsen gjorde orgasm i mun!
jäkla gott det såg ut! kul att det blev lyckat med såserna:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
azeriath
2013-01-13, 14:42
Färgkavalkak! *drool*
jäkla gott det såg ut! kul att det blev lyckat med såserna:)
Tror jag fick mest smak av Oyster, förstår inte riktigt vad fisksåsen hade för smak.. hmm..
Färgkavalkak! *drool*
http://favim.com/orig/201106/23/badfish-fish-graphic-music-smoke-weed-Favim.com-80319.jpg
The colors maaan the colors, wooow...
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Okej, då är jag med på noterna.
Jag har denna vecka siktat på 3200 vs 2700 med 3 regelträtta vilodagar + ett försök till vilodag som slutade med överätning trots ett konditionspass...
Men ser ut att nästan tappa i vikt denna vecka, så jag underskattar nog trots allt mitt energibehov istället ;)
Nåja, som du säger... små gains är gains det med och så länge styrkan ökar så gör man ju något rätt! *flex*
Det är ju väldigt bra att man håller koll på hur mycket du ökar i styrka!
Hoppas du skriver ner i någon logg och jämför!
Jag kör mina utvärderingar efter var-tionde vecka så om 4-5 veckor ligger jag i nästa utvärderingsfas!
http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/24558821.jpg
Tror jag fick mest smak av Oyster, förstår inte riktigt vad fisksåsen hade för smak.. hmm..
http://favim.com/orig/201106/23/badfish-fish-graphic-music-smoke-weed-Favim.com-80319.jpg
The colors maaan the colors, wooow...
okej, kanske tog för lite fisksås? man känner ju hur det luktar direkt när man öppnar flaskan:p man ska använda det ungefär som fond har jag för mig. det är deras motsvarighet till vår fond :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/13/01/14/jysa7u7u.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/01/14/u2ytysyh.jpg
Sådär, ryggen slaktad!
QXmIIypJP2k
Hantelrodd, teknik för bredare lats.
hJ1bf14oNA4
Lastdrag, teknik för bredare lats.
Två simpla rörelser som gjorde stor skillnad i dagens pass!
För övrigt är jag riktigt nöjd att ha gjort bara "regelrätta" chins idag!
Reaper123
2013-01-14, 15:53
Det är ju väldigt bra att man håller koll på hur mycket du ökar i styrka!
Hoppas du skriver ner i någon logg och jämför!
Jag kör mina utvärderingar efter var-tionde vecka så om 4-5 veckor ligger jag i nästa utvärderingsfas!Har sen två år tillbaka skrivit ner alla mina styrketräningspass som ligger säkert förvarat i en databas, så jag har koll ;)
Jag har ju dock aldrig bulkat kontrollerat så aldrig kunna utvärdera styrkan som nu, för sen har jag ju mestadels deffat och det är ju rätt svårt att öka i styrka då. Börjar dock ett nytt träningsupplägg idag, så blir lite svårt att se en tydlig progression närmaste veckorna.
Var ju för övrigt inne för mätning i fredags, +1kg muskelvikt på 2måns bulk... där jag räknade fram att det rent teoretiskt kan vara max 0,5kg kvalitiva gains så resten är vätska!
Keep on fighting :hbang:
Var ju för övrigt inne för mätning i fredags, +1kg muskelvikt på 2måns bulk... där jag räknade fram att det rent teoretiskt kan vara max 0,5kg kvalitiva gains så resten är vätska!
Åfan, önskar jag kunde göra en sådan mätning! :)
Den snubben som du länkade två videos till var helt briljant! Tack för tipset! :)
Var inne och berörde herr Farahs påstående om att man inte bör inta CARB direkt efter man tränat, att det finns ett fönster där BCAA ger supereffekt som man inte annars får.. vilket är fel.. för att förklara hittade jag denna bild:
http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2010/02/ProteinSynthesis1.jpg
Intar du inget protein eller kolhydrat så ligger du fortfarande i ett kataboliskt stadium och kroppen använder sina egna resurser.
Intar du protein endast så stimulerar det byggandet av muskler men förhindrar inte katabolismen.
Intar du endast kolhydrat bryter du katabolismen men du bytter inga nya muskler.
Intar du protein och kolhydrat stimulerar du katabolismen och stimulerar nya byggstenar (amino syror) så man kan bygga nya muskler.
Källa:
Lyle McDonald (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html)
Vad gäller det då mig som fastar?
Eftersom jag fastat så har jag då tömt en del av mitt glukosfråd (dock inte max, det krävs att jag legat lågt dagen innan).. Jag intar EAA / BCAA för att förhindra den katabola effekten på musklerna genom att då inta byggstenar så det ''byggs'' under ''brännandet''.
Jag intar EAA/BCAA och kolhydrat efter passet för att förhindra den katabola effekten och maximera proteinbyggandet.
Spelar detta någon roll?
Jag upplever att jag minimerar min fettinlagring, men kanske inte maximerar ''kicken'' som snabb kolhydrat har på kroppen för att kunna prestera extra bra.
Så länge du har intagit dina kalorier varesig du äter varje 3é timma på en dag mellan 8-21 eller om du äter alla dina kalorier mellan 14-18 så spelar det ingen roll så länge du äter det du ska äta.
Fastan i längden har som sagt visat sig ha en bening (nekativ) effekt på sjukdommar då kroppen inte tillförser cellen men konstant energi..
Försökt sy ihop det så bra som möjligt.
Den snubben som du länkade två videos till var helt briljant! Tack för tipset! :)
+1 anser att min latsträning vart lite lidande..
Var inne och berörde herr Farahs påstående om att man inte bör inta CARB direkt efter man tränat, att det finns ett fönster där BCAA ger supereffekt som man inte annars får.. vilket är fel.. för att förklara hittade jag denna bild:
http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2010/02/ProteinSynthesis1.jpg
Intar du inget protein eller kolhydrat så ligger du fortfarande i ett kataboliskt stadium och kroppen använder sina egna resurser.
Intar du protein endast så stimulerar det byggandet av muskler men förhindrar inte katabolismen.
Intar du endast kolhydrat bryter du katabolismen men du bytter inga nya muskler.
Intar du protein och kolhydrat stimulerar du katabolismen och stimulerar nya byggstenar (amino syror) så man kan bygga nya muskler.
Källa:
Lyle McDonald (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html)
Vad gäller det då mig som fastar?
Eftersom jag fastat så har jag då tömt en del av mitt glukosfråd (dock inte max, det krävs att jag legat lågt dagen innan).. Jag intar EAA / BCAA för att förhindra den katabola effekten på musklerna genom att då inta byggstenar så det ''byggs'' under ''brännandet''.
Jag intar EAA/BCAA och kolhydrat efter passet för att förhindra den katabola effekten och maximera proteinbyggandet.
Spelar detta någon roll?
Jag upplever att jag minimerar min fettinlagring, men kanske inte maximerar ''kicken'' som snabb kolhydrat har på kroppen för att kunna prestera extra bra.
Så länge du har intagit dina kalorier varesig du äter varje 3é timma på en dag mellan 8-21 eller om du äter alla dina kalorier mellan 14-18 så spelar det ingen roll så länge du äter det du ska äta.
Fastan i längden har som sagt visat sig ha en bening (nekativ) effekt på sjukdommar då kroppen inte tillförser cellen men konstant energi..
Försökt sy ihop det så bra som möjligt.
Tack för detta! har funderat en del på vad mr. Farah sagt om detta:)
Tack för detta! har funderat en del på vad mr. Farah sagt om detta:)
Farah:
"Vad är det första du gör efter du tränat?
Du tar Carb och Protein
Ta inte carb för det optimerar inte byggandet utav muskler, du har 25 minuter på dig att inta protein och efter dessa 25 minuter tar du carb, och du kommer se stor skillnad!"
Finns ingen fakta bakom det.. Carb hindrar catabolismen, har inget med att bygga muskler att göra; som jag visade! :)
Drog ett midjemått i morse, strax över 82 cm, dvs samma som jag hade efter 10v.
10v: 85kg 82 cm (175 mark 1 rm)
15v: 85,5kg 82cm (180 mark 1 rm)
Siktar på 86 och 83cm, 185 mark 1rm till vecka 20.
0CpusuaxgA8
nsn-QgqvZH8
Har jag inte tänkt på heller, har trycket 'ner' mig istället för att 'följa med upp' OCH jag har låst vikten med full armlängd och jag har legat med hela ryggen på bänken och därav aldrig haft en naturlig ark..
Vic does it again :P
Har aldrig tidigare gjort en kroppsmätning så tycker det var dags!
32cm Hals
102cm Bröst
40cm Vad
82cm Midja
58cm Lår
18,5cm Handled
120cm Axlar
37cm Överarm (Bi, Tri)
31cm Underarm
På 85,5 kg.
vi har lika stora lår :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/13/01/16/ne7e2aje.jpg
Tit n shoulderzz
vi har lika stora lår :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Åhå! Kul å höra :D
Funderar på att byta titel på min Journal..
Några förslag? :)
Tokruska
2013-01-16, 23:11
Funderar på att byta titel på min Journal..
Några förslag? :)
"Grymmaste jäveln på kolo tränar" ;) Otrolig resa du gjort, vilket psyke och vilken disciplin du måste ha.. Imponerad!
"Grymmaste jäveln på kolo tränar" ;) Otrolig resa du gjort, vilket psyke och vilken disciplin du måste ha.. Imponerad!
"Grymt sa grisen - Nuff Nuff".. hmm haha kass humor..
Men tack.. :)
Nackdelen med att bo på första våningen är folk som ska in i trapphuset 3 på natten som knackar sönder på sovrumsfönstret.. Idioter..
Av princip öppnar jag inte men att stå å knacka i i 20 min.. Cmon..
Har aldrig tidigare gjort en kroppsmätning så tycker det var dags!
32cm Hals
102cm Bröst
40cm Vad
82cm Midja
58cm Lår
18,5cm Handled
120cm Axlar
37cm Överarm (Bi, Tri)
31cm Underarm
På 85,5 kg.
Fan du har mindre midjan än mig! och större vader. Nice!
Nackdelen med att bo på första våningen är folk som ska in i trapphuset 3 på natten som knackar sönder på sovrumsfönstret.. Idioter..
Av princip öppnar jag inte men att stå å knacka i i 20 min.. Cmon..
haha vafan... ska aldrig bo på nedersta våningen.
Inför morgondagens ben har jag kollar på lite squat-teknik av en riktigt mästare:
2ME8gEN54Ao
Matt Wenning
Värt några minuter! :)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313101
CONCLUSIONS:
Compared with exercise performed in the postprandial state, exercise performed in the post-absorptive state oxidized more fat and saved more carbohydrate in the body, without affecting 24h energy expenditure.
Fastan bränner mer fett än glykos vid fastande träning och kvarhåller glykos i kroppen utan att påverka kroppens energinivå.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23313101
Fastan bränner mer fett än glykos vid fastande träning och kvarhåller glykos i kroppen utan att påverka kroppens energinivå.
Det står inget om hur det påverkar musklerna i abstracten?
jflycore
2013-01-17, 22:52
Kul med mått!
Hade varit ascoolt om du hade haft måtten precis innan du gick ner :)
Men det har du kanske?
Kör på man!
Aldrig tagit mått i hela mitt liv (utöver midjan) så tyvärr inte, men ska börja göra det mer frekvent för att se skillnaden med min massaökande.
Kollar imorn då ja har full access på pubmed..
http://img.tapatalk.com/d/13/01/18/6e2u9a4u.jpg
Kommer med funderingar å tankar lite senare!
1) Känner att jag behöver utvärdera mina knäböj, varför köra tungt om man inte kan göra en riktig ATG på den nivån utan att känna rädsla?
Klarar av 110 ATG utan större problem, men just "ATG" och tekniken är mitt problem, med min ljumske så sätter det "stopp".
Kanske skulle behöva handledning.
2) Orken var som bortflygen i början av passet men efter utfallen fick jag extra mycket energi då jag blev så jävla nöjd då jag känner att jag arbetat upp mig och min ljumske; skönt nog spelades "Raise Raise" - Rammstein samtidigt.. ironi.. haha!
3) Maxade maskinen på bencurlsen vilket kändes helt fantastiskt!
Raining blood spelade in där tror jag.. haha!
Nåväl!
Gjorde lite Vegitariskt idag; Mung Bönor och Chili (baserat på svamp, vitlök, gullök, chili och basilika samt indisk hot curry).
http://img.tapatalk.com/d/13/01/18/e3a5u4e4.jpg
Innan jag böjer brukar jag alltid sitta ner och tänja ut insida lår, det har hjälpt mycket för just djupet och smidigheten i böjen.
Innan jag böjer brukar jag alltid sitta ner och tänja ut insida lår, det har hjälpt mycket för just djupet och smidigheten i böjen.
Jag föddes med en sned fot och med min övervikt 18 år av mitt liv så har min kropp anpassat sig till just dom förutsättningarna. Hela mitt högra ben är ''kortare'' på inner-sidan och längre på ytter-sidan i musklerna. Går fortfarande utan inlägg vilket kan spela stor roll till att de inte blir bra.*screwy*
Ska dock notreas att det blir bättre och bättre med tanke på utfallen!:hbang:
Det står inget om hur det påverkar musklerna i abstracten?
The training in a glycogen-depleted state might stimulate protein catabolism, which may contradict the purpose of the training.
... Men med EAA i kroppen så ska det inte vara några problem
overnight-fasted training may increase the oxidative activity of the trained muscle in men to a greater extent than women
http://img.tapatalk.com/d/13/01/20/7eqy2a7y.jpg
Sådär ja, snaggad å fasialishåris förfinat! Fira T1 är över, 5 kvar!
800g kycklingfile
1000g wookgrönsaker
800g krossade tomat
Oyster å fisk sås,
Efterätt jordgubbar å walden farms produkter å lite puffat ris.
Ca 1800 kcal.
Nu blir de sprit.
Hobby-Nazist? ;)
Skämt åsido så klär du i det! :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/20/re5eme4u.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/01/20/6upu3a8u.jpg
Fotograf lär man ju aldrig bli!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1kg
Då var det dags för deload vecka!
Kommer bara tänka teknik i dom 4 basövningarna men kommer fortfarande ha hög volym på mitt resterande pass. Lägger mig på samma kalori-intag som det inte vore deload.
Stabila böjar! :) Jag tycker att så länge du är under parallellt så kan du ju köra på det.
Formen tycker jag ser riktigt bra ut. Verkar inte lagt på dig mycket fett alls!
Typ inget höhö!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/21/ametumug.jpg
Dagens pass
Boom! Snyggt tränat :thumbup:
Boom! Snyggt tränat :thumbup:
Så tråkigt med deload men viktigt för tekniken :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/23/anysusev.jpg
Dagens! Kanske lite hårt för å va deload
http://img.tapatalk.com/d/13/01/23/2yruny8u.jpg
Duckface varning ;(
Du måste censurera texten på tröjan också ;)
Du måste censurera texten på tröjan också ;)
Haha försök inte mr Utd Jr ! *bs*
Lookin good brah! :thumbup:
Tack! Måste utvärdera mig kommande cykel. Kommer nog behöva gå ner i vikt på vissa för tveksam teknik men ändå, jag gör ju mina gains. Sitter tekniken redan i ung ålder ser framtiden ljus ut, right?
Måste även rannsaka min livsstil med PF. Låter det ta över en del av livet, fastan efter livet inte livet efter fastan. Göra som jag predikar istället för att agera som en hycklare.
Angående mitt studerande har jag börjat inse att ja är rädd, rädd för möta det med andra människor, rädd att låta mig bli berörd för det visar svaghet. Skönt att få skriva av sig några rader. Hur ska jag bli som ssk om jag inte vågar uttrycka känslor? Hur ska jag låta mig bli berörd? Varför ser jag känslor som svaghet? Ju mer jag belyser mina svagheter och försöker bearbeta dom ju mer kommer jag växa så väl på insidan som utsidan.
Lastar av 5kg på bänken och 10 på böjen så blir det en ny analys nästa cykel.. :)
Höjer till 60% på BBB
Lychgate
2013-01-23, 23:00
Angående mitt studerande har jag börjat inse att ja är rädd, rädd för möta det med andra människor, rädd att låta mig bli berörd för det visar svaghet. Skönt att få skriva av sig några rader. Hur ska jag bli som ssk om jag inte vågar uttrycka känslor? Hur ska jag låta mig bli berörd? Varför ser jag känslor som svaghet? Ju mer jag belyser mina svagheter och försöker bearbeta dom ju mer kommer jag växa så väl på insidan som utsidan.
Var sympatisk, inte empatisk. ;)
Var sympatisk, inte empatisk. ;)
Mest människans förfall som skrämmer och fördärvar min verklighetsbild..
Men jag förstår vad du menar :)
http://img.tapatalk.com/d/13/01/24/7ehety8y.jpg
Cheddarpannerad torsk m wook :)
Tokruska
2013-01-24, 16:56
Mmmmmmmmmmmmmm....... :D Looking good! Både form & mat!
Daamn, bränd ostfläckar = förstört protein.. macros are all wrong now maan!
Såg mumsigt ut!
Daamn, bränd ostfläckar = förstört protein.. macros are all wrong now maan!
Såg mumsigt ut!
Hade den inne i någon minut för länge men vafanken; 5gram protein hit eller dit.. vem vet kanske det var 2 gram fettet som försvann!! :OOOO
:hbang:
Har ett väldigt lågtryck dock, datumet kan ha varit rubbat.. haha!
http://img.tapatalk.com/d/13/01/25/e5a7aqem.jpg
Sista deload passet med riktiga böjs. Blir en andra utvärdering inför kommande veckA!
Nu steppar vi upp!
CuqMSYW0k5A
Testar att göra en videlogg.
Målet med detta är att ni ska lära känna mig lite bättre, slippa läsandet och komma personen bakom tangentbordet närmare!
Haters gonna gate and fåglar gonna kvittra..
Enjoy*popcorn*
Tokruska
2013-01-25, 15:40
Riktigt bra videoblogg! Håller absolut med om att det är roligt att lära känna personen bakom journalen lite bättre, och när det gäller dig verkar du ju vara en riktigt skön kille! ;) Ang. böjen så tycker jag inte alls det ser pjåkigt ut, lite grunt möjligen.. du har inte tillgång till ett powerrack där du kan böja? Såååååå mycket lättare när man känner sig 100% säker och kan verkligen gå så djupt det bara går.
Riktigt bra videoblogg! Håller absolut med om att det är roligt att lära känna personen bakom journalen lite bättre, och när det gäller dig verkar du ju vara en riktigt skön kille! ;) Ang. böjen så tycker jag inte alls det ser pjåkigt ut, lite grunt möjligen.. du har inte tillgång till ett powerrack där du kan böja? Såååååå mycket lättare när man känner sig 100% säker och kan verkligen gå så djupt det bara går.
Tyvärr bara Smith maskiner på det gymmet jag är i för tillfället men kommer byta då mitt kort går ut.. Tills dess får jag lida.. ;p
Riktigt skönt med Videoblogg!
CuqMSYW0k5A
Hur kan jag få till ljudet så det inte blir så burkigt?
Har en extern mikrofon men den verkar har gjort sina dagar till ända..
Kanske lika bra att endast spela in via Iphonen då både bildkvalitet och ljudkvalitet är 100 gånger bättre..
Mouline, jag älskar dig! *love*
Tack för att du la upp videon med Vic här i din journal. Har kollat igenom hans guider och gjorde ett utav de bästa passen någonsin nyss!*hug*
Mouline, jag älskar dig! *love*
Tack för att du la upp videon med Vic här i din journal. Har kollat igenom hans guider och gjorde ett utav de bästa passen någonsin nyss!*hug*
Alltid kul att stå till tjänst!
En så liten grej kan göra så ofantligt stor skillnad!
GAIINZZ
fan kan inte se videon på telen, ska kolla när jag har tillgång till datorn! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan kan inte se videon på telen, ska kolla när jag har tillgång till datorn! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kolla inte bara de Mouline länkade utan hela hans sida har massa användbara videor! :D
Kolla inte bara de Mouline länkade utan hela hans sida har massa användbara videor! :D
Tror han menade min första videologg.. ;p
Tror han menade min första videologg.. ;p
japp :p kollar dock gärna på andra intressanta klipp också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tror han menade min första videologg.. ;p
Ber om ursäkt! :em:
Haha, "ha så kult på restaurangen"! Klassiker! ;)
Bra v-logg måste jag säga! Och behaglig röst att lyssna på, det är alltid ett bra +!
Haha, "ha så kult på restaurangen"! Klassiker! ;)
Bra v-logg måste jag säga! Och behaglig röst att lyssna på, det är alltid ett bra +!
Härligt att höra!
Kommer ett klipp från dagens biceps/triceps träning
och en analys på varför jag tränar och mina mål!
Tills dess..
REAQjnCu75o
Ny videologg!
Går lite ovanligt djupt för att vara jag men som sagt; ge en bättre bild om människan bakom raderna.
Under träningen gjordes
5 set stångcurl, 35kg dropsett till 25kg
5 set hantelcurls, 22kg dropsett till 16kg
5 set triceps-hammargrepp, 10kg, inte med på film
3 set skullcrushers, 27,5kg
5 set överhandsgrepp, 27,5kg
5 set smalbänk 60kg
3 set hantelcurl koncentrerat 14kg
3 set triceps i rep
*popcorn*
Måste rekommendera att ta ett pass och filma det. Mycket bra för att se vad man gör fel för att sedan kunna justera! Ser ett flertal småsaker jag gjort fel som jag fixade under passets gång.
http://img.tapatalk.com/d/13/01/27/a8u6e6aj.jpg
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1kg
Medelvikt v17 85,5 - 0,1kg
Sablars deload-vecka, tyckt jag har haft högt intag.
Kommer höja till 3200 på träningsdagar då jag fastnat i min ökning.
Ligger kvar på 2600 på vilodagar.
Kanske höjer ytligare beroende på hur ökningen blir i slutet av nästa vecka.
Måndag 2013-01-28
Rygg M4V1
Marklyft
Warm-up set:
70/90/110 x 5
Working set:
120/140/160 x 5
Big but boring:
110 x 10 v 5
(50 lyft på 15 min)
Chins
10, 8, 8, 6, 6, 6
Skivstångsrodd
50 x 10 v 3
60 x 10 v 2
Hantelrodd
47,5 x 6 v 2
45 x 7
40 x 7
35 x 10
Sittande rodd
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
80 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
70 x 7 v 3 (Bakom huvud)
80 x 7 (Framför huvud)
70 x 10 v 2 (Framför huvud)
Dom två sista lyften på 160 var riktigt dåliga.
Slutat med RPT och kör helt enligt Wendler 5/3/1
kollat på v-bloggarna nu, kul att se lite vem du är! :)
Yxmord DAFAQ!??!
Bra armar :thumbup:
Hur kan jag få till ljudet så det inte blir så burkigt?
Har en extern mikrofon men den verkar har gjort sina dagar till ända..
Kanske lika bra att endast spela in via Iphonen då både bildkvalitet och ljudkvalitet är 100 gånger bättre..
Du har för det första världens mysigaste röst! *cupid* Vad är det för dialekt?
Sen det där med benpressarna kan kanske vara av samma anledning som vissa får problem när de kör mark/böj --> D.v.s att det stressar CNS lite väl mycket när man tar i. Det är en teori i varje fall!
Sen var det sjukt fin form på böjarna och jag blir lite glad av att se att det inte bara är jag som inte kör ATG böj! ;)
REAQjnCu75o
Ny videologg!
Går lite ovanligt djupt för att vara jag men som sagt; ge en bättre bild om människan bakom raderna.
Det här kan ha varit dagens bästa 7 minuter (bortsett från mitt pass) :D
Vill jättegärna se den här sidan fler gånger och det är just sådana här filmer och inlägg som gör mig motiverad att fortsätta skriva av mig mina tankar, erfarenheter och känslor. Starkt att visa lite av alla sidor! :)
Sen för att kommentera passet så undrar jag lite varför du kör skullcrushers hela vägen till rak arm istället för att skjuta stången ifrån dig? Får du inte in mer av axlarna i övningen då?
Slutsats = Gör du fler v-loggar kommer jag titta!
Yxmord DAFAQ!??!
Fel plats, fel tillfälle, kände ingen av dom.
Du har för det första världens mysigaste röst! *cupid* Vad är det för dialekt?
Skulle säga rikssvenska, Sundsvalls-mål.. haha :P
Sen för att kommentera passet så undrar jag lite varför du kör skullcrushers hela vägen till rak arm istället för att skjuta stången ifrån dig? Får du inte in mer av axlarna i övningen då?
Har varit riktigt dålig på skull-crushers, har nyss börjat göra dom.
Körde hammargrepp innan på hantel dvs samma ställning som den där fast med hantel..
Tack för kommentarerna!
d_KZxkY_0cM
Hade jag varit dig så hade jag följt den här videon. Det gör jag och sedan jag slutade köra skullcrushers med raka armar så har axlarna skonats lite kan jag säga (+att det blir rätt mycket tyngre)! ;)
Hade jag varit dig så hade jag följt den här videon. Det gör jag och sedan jag slutade köra skullcrushers med raka armar så har axlarna skonats lite kan jag säga (+att det blir rätt mycket tyngre)! ;)
Han håller lite för väl långt in på stången.
Men jag förstår vad du menar! :)
Mh, bra v-loggar! :)
Tycker det är helt rätt att "göra om" och "göra rätt" i böjen. Det tror jag du kommer tjäna massor på i framtiden!
P.S Gick bra mot Oldham D.S
Tokruska
2013-01-29, 12:03
Ojoj här har jag missat en del ser jag.. Riktigt hög klass på videologgarna och jäklar en sån bild du fick till på biceps! Ser riktigt bra ut. :)
Mh, bra v-loggar! :)
Tycker det är helt rätt att "göra om" och "göra rätt" i böjen. Det tror jag du kommer tjäna massor på i framtiden!
P.S Gick bra mot Oldham D.S
Jo det känns som att "Gör om, gör rätt" är viktigare än att lyfta tungt och böja 1 cm och sedan tro man är bäst i världen!
Oldham och Coutinho.. Vet inte vad jag ska säga..
Ojoj här har jag missat en del ser jag.. Riktigt hög klass på videologgarna och jäklar en sån bild du fick till på biceps! Ser riktigt bra ut. :)
Tackar, försöker ju kugga upp! ;)
azeriath
2013-01-29, 12:47
Vilken jävla fysik du börjar få till! Är så sjukt avis!! Grymt sköna vloggar! :D
Vilken jävla fysik du börjar få till! Är så sjukt avis!! Grymt sköna vloggar! :D
Avis kanske är fel ordval hoppas jag, vill ge inspiration och inte avund!
*Petar på*
Du är ju "snart" där med, i ett livslångt sett är denna tid vi lagt ner på vikt-nedgång minimal, se fram mot ett nytt liv i slutet av regnbågen!
azeriath
2013-01-29, 21:47
Det gör jag ska du veta :) 1-2 år till så :)
Blommar coutinho ut i pool så kan det bli en riktigt bra värvning! Killen har potential. Tänk han, sturridge och suarez där framme. Kan bli galet bra :)
Onsdag 2013-01-30
Bröst & Axlar M4V1
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
60/70/80 x 5
Big but boring:
55 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
35/40/50 x 5
Working set:
55/65/75 x 5/5/3 (Måste utvärdera)
Big but boring:
50 x 10 v 4
45 x 10
Dips
10, 10, 8, 7, 7
Lyft till bröst
40 x 10 v 2
40 x 7 v 3
Declined Bänkpress
45 x 10
65 x 7 v 2
70 x 5 v 2
Flyes
25 x 10 v 3
Axlar sido m. Rotation
10 x 7 v 5
Axlar framsida
20 x 5
18 x 5 v 2
16 x 10
12 x 10
Axlar baksida
Här gick det åt helvete, sträckte nacken på höger sida, helt förlamad och förstörde resten av träningen.. KKEN!!
18 x 10 v 2
14 x 10
Shrugsen utblev pga nacken och stod även över viktade dips tyvärr..
Riktigt besviken men fick till bänken iaf, bra kontakt hela passet..
Bara smörja in sig med tigerbalsam och skrika lite..
:cryout:
@ Zizou, vi har Sterling, so why Cout?
Tappa 2-0 till 2-2 kändes tungt @LFC men med tanke på hur målen gjordes är det okej att förlora 2p.
För övrigt:
Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?: post-exercise nutrient timing
Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld
http://www.jissn.com/content/10/1/5/abstract
Liten studie publicerad för någon dag sen av grandmaster-science Aragon.
Helvetes tunga militärer alltså!
Sätt sterling på någon av kanterna, coutinho i mitten = win win :)
Reaper123
2013-01-31, 19:11
lookin good captain america, keep it up så får vi ta en battle framöver när båda är starka nog ;) *har tillslut kollat på dina videloggar*
lookin good captain america, keep it up så får vi ta en battle framöver när båda är starka nog ;) *har tillslut kollat på dina videloggar*
Kul att höra!
Kommer göra "låga" böjar imorgon för att få reda på mina faktiska stats i djupare böj och kommer därefter räkna om mina pass.
Nacken har gått till sig tack och lov!
Trodde det var värre än vad det blev.:cool:
Fredag 2013-02-01
Ben och Mage M4V1
Benböj
Warm-up set:
40/50/60 x5
Working set:
70/80/90 x 5
Big but boring:
60 x 10 v 5
Benpress
200 x 10
240 x 10
300 x 7 v 2
320 x 5 v 2
Bencurl
200 drop 150 x 5/5 3 set
180 drop 160 x 7/7 2 set
140 x 10
Benspak
60 x 10
80 x 7 v 2
90 x 5 v 2
Utfall
25m x kv v 2
25m x +20 kg v 2
Vader sittandes
50 x 10 v 5
Vader stående
100 x 10 v 3
Dragonflyes, Repcrunch, Maskincrunch, sittande crunsh och benlyft gjordes även.
ZjLignGJALE
Ett litet klipp från idag!
Enjoy
azeriath
2013-02-01, 16:19
Jag ääääälskar dina videologgar! :D
Jag ääääälskar dina videologgar! :D
Tack :) !
Tokruska
2013-02-01, 23:42
Jag ääääälskar dina videologgar! :D
Kan bara +1a den alltså, riktigt sköna loggar!! :)
Ang. det där med böjen så är det bara nöta nöta nöta LÄTTA, DJUPA. Förstår att det är trökigt utan en riktig rack men skulle du nu ramla bakåt så är det ju inte hela världen om du bara har stången eller liknande..
1. Bredare fotställning, lättare att komma djupare.
2. Brösta upp dig rejält, tryck fram bröstet och bak med axlarna.
3. Låt fötterna peka lite utåt dvs <-- -->
4. Testat att lägga vikter under hälen för att komma djupare? Kan vara en metod i början.
Kan bara +1a den alltså, riktigt sköna loggar!! :)
Ang. det där med böjen så är det bara nöta nöta nöta LÄTTA, DJUPA. Förstår att det är trökigt utan en riktig rack men skulle du nu ramla bakåt så är det ju inte hela världen om du bara har stången eller liknande..
1. Bredare fotställning, lättare att komma djupare.
2. Brösta upp dig rejält, tryck fram bröstet och bak med axlarna.
3. Låt fötterna peka lite utåt dvs
4. Testat att lägga vikter under hälen för att komma djupare? Kan vara en metod i början.
Väldigt bra invändningar, ska ha det i åtanke! :) tack
LORDI!!! *love*
Sjukt starka benpressar föresten och videologgen var lagom gullig idag igen! *cupid*
LORDI!!! *love*
Sjukt starka benpressar föresten och videologgen var lagom gullig idag igen! *cupid*
Ja älskar Lordi! :)
Kan texten till hela Get Heavy albumet.. haha!
Lördag 2013-02-02
Biceps och Triceps
Biceps-stångcurl
35x10 dropset till 25x5 5 set
Biceps-hantelcurl (5 set)
22x2 dropset till 16x10
20x5 dropset 16x10
18x7 dropset 16x10
16x10 dropset 12x10 2 set
Omvända Biceps-curl
27,5 x 10 3 set
Skullcrushers
27,5 x 10 3 set
32,5 x 5 2 set
Smalbänk
50 x 10 5 set
Triceps i rep
40 dropset till 30/25/20/15 3 set
Gjorde även lite annat flumm för att aktivera insidan av biceps/triceps
http://img.tapatalk.com/d/13/02/02/5ebunavu.jpg
Ha en awesome lördag!
azeriath
2013-02-02, 16:41
Snyggt pass! Ha en skön lördag du med!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1kg
Medelvikt v17 85,5 - 0,1kg
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Känns som jag prickat rätt med att höja kalori-intaget på träningsdagar till 3200. Vidare utvärdering kommande vecka! :)
Midja 83cm ~
Reaper123
2013-02-03, 14:20
Lookin good, har du nån målvikt/tidsram för denna "leangainbulk"?
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Lookin good, har du nån målvikt/tidsram för denna "leangainbulk"?
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Kör min bulk fram till operationen av brösten; vet inte när det sker.
Efter operationen blir det "chilla" 1 månad pga rehabiliteringstiden
och sen kör vi igång igen beroende på hur mycket styrka jag tappat under den tiden.
Annars är mitt mål bara att köra på bulken tills det börjar ta på självförtorendet men med tanke på att jag jag knappt lagt på mig ngt hull på 18v känns det bara awesome.
Start; 82kg midja 82
Nu 85,7kg midja 83..
hmm ?
Skön v-logg!! Som ruska sa, bara att köra lättare vikt och högre
reps i böjen, så är det ingen fara med att du inte kommer upp!
Tack Måsse!
Laddad till tänderna för morgondagens rygg. Har börjat nöta californication; sjukt grym serie!
Måndag 2013-02-04
Rygg M4V2
Marklyft
Warm-up set:
70/90/110 x 5
Working set:
130/150/165 x 3
Big but boring:
110 x 10 v 5
Chins
7 7 5 5 5
+10 5 3
+20 2
Skivstångsrodd
50 x 12 v 2
60 x 10
65 x 5 v 2
Hantelrodd
47,5 x 5 v 4
40 x 10
Sittande rodd
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
80 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
70 x 7 v 3
60 x 10 v 2 (Bakom huvud)
80 x 7 v 2
90 x 5
60 x 10
70 x 10 (Framför huvud)
Höftböja
40 x 7
30 x 10 v 2
Svanken var inte riktigt med idag men nöjd ändå!
http://i47.tinypic.com/30wtov8.png
Sådär blev intaget idag!
bra markat mouline!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tokruska
2013-02-04, 22:03
Woah! Välstrukturerad kille! Looking good looking good. :)
Woah! Välstrukturerad kille! Looking good looking good. :)
Kostnazi!
azeriath
2013-02-04, 22:13
Ge mig ditt exceldoc tack!! :D
Såg ut som ett bra pass och bra macros också!
Riktigt feta marklyft mouline! *flex*
Tråkigt att inte liverpool vann.. Reina alltså.. Ta bort honom! :D
Ge mig ditt exceldoc tack!! :D
Enjoy
http://www.filedropper.com/vecka19bodyrecomp
Riktigt feta marklyft mouline! *flex*
Tråkigt att inte liverpool vann.. Reina alltså.. Ta bort honom! :D
Reina ut, Forster in (Celtic)
Onsdag 2013-02-06
Bröst & Axlar M4V2
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
65/75/85 x 3
Big but boring:
55 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
35/40/50 x 5
Working set:
60/70/75 x 5/3/2 (Måste utvärdera)
Big but boring:
50 x 10 v 4
45 x 10
Dips
7, 7,7 +10 kg 3, 3
Lyft till bröst
40 x 10 v 4
50 x 5 v 2
Pullovers
35 x 7 v 2
30 x 10
Declined Bänkpress
50 x 10 v 2
65 x 7 v 2
70 x 5 v 2
Flyes
25 x 10 v 3
Axlar sido m. Rotation
10 x 7 v 3
12 x 5 v 3
Axlar framsida
22 x 5
18 x 8 v 2
16 x 10 v 2
Axlar baksida m rep
40 x 10 v 3
Shrug
120x2 pb
100 x 7 v 2
90 x 10 v 2
Tänkte dra en ny vlogg i helgen; några frågor eller önskemål ni vill jag tar upp?
azeriath
2013-02-06, 15:18
Jag har en fråga min herre, du behöver iofs inte ta den i loggen men undrar hur du själv gör om/när motivationen tryter? Min motivation finns där att slita men att vikten inte ändrar sig börjar störa mig något ofantligt nu när jag ändå ser resultat i spegeln!
Stort tack för dokumentet btw :D
Jag har en fråga min herre, du behöver iofs inte ta den i loggen men undrar hur du själv gör om/när motivationen tryter? Min motivation finns där att slita men att vikten inte ändrar sig börjar störa mig något ofantligt nu när jag ändå ser resultat i spegeln!
Stort tack för dokumentet btw :D
Mycket bra punkt!
Jag tävlar mot mig själv vilket ger per automatik motivation. Har aldrig känt mig tveksam till min träning, kanske spegeln men no go hard go pro!
Förklarar djupare i loggen! Ngt mer? :)
bra bänk och mp dude :thumbup:
det skulle vara kul att höra lite om vad som ledde till din övervikt och hur mkt du kunde äta vissa dagar när du var som störst osv. samt berätta lite om när du bestämde dig för att gå ner på riktigt.
även dina framtida mål med kost och träning.
:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra bänk och mp dude :thumbup:
det skulle vara kul att höra lite om vad som ledde till din övervikt och hur mkt du kunde äta vissa dagar när du var som störst osv. samt berätta lite om när du bestämde dig för att gå ner på riktigt.
även dina framtida mål med kost och träning.
:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hade faktiskt i åtanke att ta ett logg om hur vardagen då och vardagen nu ser ut! Ganska skrämmande när jag tänker efter..
Ska skriva ner några rader men gött!
Mer frågor, bättre bloggande istället för freebaseande!
azeriath
2013-02-06, 22:32
Nu e jag taggad som fan för loggen! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.