Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)) [Arkiv] - Sidan 41 - Kolozzeum Forum

J.V

2011-05-26, 18:20

2011.05.26

12:00
370g nyponsoppa
120g GB lättglass
50g mandelbiskvier
30g Fairing Sloow Protein choklad

14:00
250g Powerking
400mg koffein

14:30
10g EAA

styrketräning

16:10
10g EAA

17:10
30g Fairing Sloow Protein choklad

17:50
580g fläskfilé
200g potatissallad vitlök
330g öl alkoholfri

2400kcal
P: 232g 39E%
K: 208g 35E%
F: 68g 25E%

Lepras

2011-05-26, 23:58

Fuskdag idag...inte många rätt :D

Frukost
50g Body science vassle choklad
500g Mjölk 0,1%

Lunch
150g Biff ryggbiff nöt
150g Potatis kokt
100g Ägg
5g Flytande margarin

Mellanmål
200g Jordgubbar
30g Body science vassle choklad
20g slowcarb palatinose

Middag
300g kycklingfärs
50g Tomater krossade
20g Ketchup
70g Tortilla chips
20g Nectar-saftprotein
200g glass

Före/Under träning
20g kolhydratspulver
10g Bcaa

Efter träning
50g Self micro whey active
10g kolhydratspulver
70g Chips 18% fett
100g Fryst färdig kycklingstrimlor

Nattmål
30g Body science vassle choklad

Energi
3360 kcal
Protein 308g
Kolhydrater 269g
Fett 116g

Big Sleazy

2011-05-27, 21:11

12:00
500g kvarg

15:00
37g vassle

16:00
500g kvarg

17:00
En sats chokladbollar
En skål med kellogs special K och mjölk

4000 kcal~
500-1000 kcal överskott

J.V

2011-05-27, 22:24

2011.05.27

06:30
10g EAA

13:15
610g gröt:
- 70g havregryn
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- 400g vatten
- 100g Pucko ljus
- 10g kakao
- sötningsmedel
- vaniljsocker

16:00
250g Powerking
300mg koffein

16:30-18:10 styrketräning
Före: 10g EAA
Under: 500g Vitaminwater Ignite
Efter: 10g EAA

18:40
30g Fairing Sloow Protein choklad

19:10
270g nötfärs 10%
100g pasta
40g cheddarost 32%

21:15
190g proteinpudding:
- 20g gelatinmix
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- 15g kakao
- 125g Pucko ljus
120g GB lättglass

2164kcal
P: 207g 38E%
K: 201g 37E%
F: 55g 23E%

hoog

2011-05-27, 23:25

Ätit ganska mycket idag

1. 500 kvarg + 100g jordgubbar
2. Några biffar + broccoli
3. En Kebabpizza + pizza sallad
4. Några bitar smörgåstårta
5. Några bitar prinsesstårta
6. 6 st stora kanelbullar
7. En stor påse godis lösgodis.
8. 4 st sandwitch glassar.
9. Ett halvt paket jordgubb gräddglass med chokladsås.
10. En dubbel ostmacka med skinka + proteindrink.
11. 500g kvarg + 100g jordubbar

Nu är jag mätt. Tar nog några dagar att bli av med detta. Föresten, hur länge byggs musklerna upp efter ett träningspass? Tränade igår så tänkte om jag har någon nytta av att ligga på kcal + dagen efter, eller gäller det bara om man ligger på kcal + dagen men tränar?

alex333ander

2011-05-28, 00:16

12.30 - 400g torsk + 2 kokta egg

20.30 - 920g ica grillade kyckling klubbor m skinn
500 g kvarg

2000 kcal cirka
250 g protte cirka

Yeahvlen

2011-05-28, 00:29

Ja... Vad har man ätit.

14.00
2 kokta ägg
250 g laxfilé
100 g vitt ris
3 dl mjölk

15.00
4 brödskivor m lax och majonnäs
3 dl mjölk

20.00
100 g fullkornspasta
150 g tonfisk
1 dl creme fraiche 13%
1 dl matlagningsgrädde 15%

21.00
100 g nötter

Gissar på att det är ungefär strax över 3000 kcal :)

Pompere

2011-05-28, 09:44

16:00
1 wasa sport
100g rökt kalkon
5g ajvar relish

EAA
träning
EAA

20:00
300g potatis
400g fläskytterfilé
350g broccoli
30g bbq-sås
15g ost 17%
en tomat

60g havregryn
250g kvarg
skivad äpple

22:30
Proteinfluff

Ca 2000 kcal
220g protein

awesomooo

2011-05-28, 20:12

09:30
- Havregrynsgröt (3dl havregryn + 6dl vatten)
- 2 stekta ägg

12:00
- 800g ravioli

13:00
- 250g kesella

15:00
- 800g ravioli

16:00
- 150g jordnötter

17:00
- 250g kesella

18:00
- 200g fläskfile

20:00
- 150g jordnötter

huldz

2011-05-28, 20:44

En pizza
500g lösviktsgodis
200g chips..

Episkt opti!

Lurch

2011-05-28, 20:51

En pizza
500g lösviktsgodis
200g chips..

Episkt opti!

perfekt kost ! *drool*

Crocker

2011-05-28, 21:21

StarkaUlf

2011-05-28, 22:11

En pizza
500g lösviktsgodis
200g chips..

Episkt opti!

:)

Gröt+mjölk till frukost ~250 kcal

Tonfisk, pasta och bbq sås till lunch ~600 kcal

Middag: Pizza ~1500 kcal

Ikväll:
500 gram browniekaka
500 gram ben & jerrys
350 gram chokladkaka

Way to many kcal :(

Flonkz

2011-05-28, 22:25

Frukost: 250 g kvarg, lite hallonsylt, 3 potatisar, 5 ägg, 30 g vassle.

Lunch: 4 ägg, kaseinpudding, 50 g bacon.

Kvällsmat: ca 500 g lasagne, 20 g chips, 10 godisbitar

Nattamat: kaseinpudding med lite hallonsylt.

Tror det blir balans.. :)

McLR

2011-05-28, 22:40

Frukost:
Ägg och tonfisk baguett

Lunch:
Tonfisk med keso

Middag:
en cheese
en dubbel qp +meny(cola zero)
Kladdkake mcflurry

Nu blir det kanske lite chips annars har jag ätit klart :)

J.V

2011-05-29, 00:45

Hur jävla länge ska du deffa?Många kilon kvar... ;) Startade på 100, nu nere på typ 90-91 och måste väl ner till 95-94. :)

Yeahvlen

2011-05-29, 01:35

Frukost efter löpning
3 vita rostade brödskivor m smör, marmelad och ost
2 dl juice
50 g maltodextrin + 15 g vassle

middag efter styrketräning
En redig kebabpizza m extra kebabsås
100 g choklad
300 g lösgodis

Nattkäk
2 brödskivor m smör och ost
250 g keso

Hoppas på kaloriöverskott så det blir tryck i steget imorn (idag) på träningen!

Namehere

2011-05-29, 01:36

för mycket, gifflar, godis, chips, shit.

J.V

2011-05-29, 10:52

Många kilon kvar... Startade på 100, nu nere på typ 90-91 och måste väl ner till 95-94.Aber. 84-85 ska det vara.

Crocker

2011-05-29, 11:05

Fin utveckling J.V. Kör hårt sista nu!

Big Sleazy

2011-05-29, 18:28

12:00
500g kvarg

15:30
37g vassle

17:30
300g entrecôte

19:00
1kg oxfilé, 300g potatissallad, 200g broccoli, 100g blandsallad

Kcal: Gissar på 3000?
Protein: 350g

McLR

2011-05-29, 20:35

Frukost:
1/3 äggtonfisk baguett
Tonfiskröra
ett äpple
1,5 liter vatten

Middag:
potatis med kött gryta
sia glass
cola

Mellanmål:
rabarberpaj med vanlijsås

Efterträning:
0.9 liter mjölk

Kvällsmat
2 hamburgare med cola

Till filmen:
chips cola

koffein_beroende

2011-05-29, 20:40

Seg dag idag, knappt varit hungrig.

Frukost: 400g lättmjölk, 40g whey fx.

10g bcaa under och efter träning.

Lunch: 35g havregryn med 15g cankao i, 150g casein(pudding)

Kvällsmat: 320g kyckling, 25g ketchup och 300g jordgubbar med sötningsströ på.

1700kcal?
260g protein?

J.V

2011-05-29, 23:41

2011.05.29

12:45
715g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 200g Pucko ljus
- 15g kakao
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- vaniljsocker

13:35
600mg koffein

13:45-14:45 crosstrainer

14:45
30g Fairing Sloow Protein choklad

15:00
250g Powerking

15:15-16:45 styrketräning
Före: 10g EAA
Under: 330g Coca-Cola
Efter: 10g EAA

17:15
600g fläskfilé
125g ris

22:15
200g lösviktsgodis
500g Multipower Amino Drink apelsin

3100kcal
P: 258g 33E%
K: 358g 46E%
F: 68g 20E%

Anton Fräs

2011-05-30, 18:25

15.30-18.00 20g EAA, 50g malto, 30g whey, 10g kreatin

19.30 500g fransyska med tomater, broccoli, lök och potatis. 10g fiskolja, multivitamin

20.30 Flingor med mjölk

22.00 Kvarg med bär

ca. 2500 kcal, 270g protein, 260gkolhydrat

J.V

2011-05-30, 20:25

2011.05.30

13:15
300g plättar ICA
20g Bregott mindre
50g Carbzone-bröd ljust
50g rökt skinka
30g ost 17%
500g Pucko

15:30
250g Powerking
400mg koffein

16:15
10g EAA

styrketräning

17:45
10g EAA

18:15
30g Fairing Sloow Protein choklad

19:15
500g kyckling
500g lättmjölk
10g vitlökssås

2367kcal
P: 218g 37E%
K: 184g 31E%
F: 83g 32E%

stevebc

2011-05-30, 22:31

Frulle
3 lingongrova med makrill i tomat
6-7 dl naturell yoghurt med 1 dl blåbär
grönt te

lunch
mammas potatisgratäng
mammas fläskfilé

pre-wo
massa kaffe (fikade med pappa och hans sambo)

post-wo
30-40 g vassle

kvällsmat
mammas potatisgratäng
mammas fläskfilé
(typ 3 x så mycket som tidigare idag... kanske något kilo totalt)
mammas rabarberpaj + glass och 3 dl mjölk

Det är gött att vara 23!

Vad som komma skall:

300 g broccoli + 4 ägg och lite omega-3

Harboe

2011-05-31, 21:02

12:00-Frukost: lite fil och havregryn...
ca 15:00: 250 gram kesella
En shake whey fx protein
Middag - havregrynsgröt
blev nyss en till shake och funderar på ta en till innan man lägger sig!
Vad säger ni ? dåliga matvanor?

Boxweiler

2011-05-31, 21:26

13.00
1dl meal-PRO
3dl mjölk
Omelett på 2 ägg med lite ost i

14.45
Amino rush ca 10g
Träning
16.00
Amino rush ca 10g

17.00 - 21.00
Meal-PRO 1dl
6dl mjölk
Whey 80 1dl
Smörgåstårta ca450g
2 glas rött
1 corona

I runda slängar:
2875kcal
Protein:188g
Kolhydrat:211g
Fett:110g

J.V

2011-05-31, 21:30

1st Max Grand Deluxe bacon & cheese
1st Max Lyxshake choklad
30g Fairing Sloow Protein choklad

Fluff:
400g hallon
60g Fairing Sloow Protein choklad

2st vaniljbullar

350g Lösviktsgodis
100g Marabou Daim rocks
Bacon-popcorn
3st vaniljbullar
60g Fairing Sloow Protein choklad

Bänkpressen måtte fan gå bra imorgon ...

Boxweiler

2011-05-31, 21:40

I runda slängar:
2875kcal
Protein:188g
Kolhydrat:211g
Fett:110g
Kom just på att detta kan nog inte stämma...
Borde bli 2586 kcal om det övriga stämmer..
Tokigt...

McLR

2011-05-31, 21:50

Inte sugen på käk idag alltså...

Frukost: ett glas mjölk

Lunch en macka ett glas vatten

Mellanmål: ett glas mjölk

Middag: 5 köttbullar ett glas juice

kvällsmål: ett glas juice

Crocker

2011-05-31, 21:51

VPX shotgun+10g BCAA

TRÄNING

10g EAA

12.00
250 ml gainomax

14.00
kebabrulle+cola

17.00
Lergryta

22.30
1 xibu
40g kasein 5dl mjölk

3200 kcal
160g protein

Big Sleazy

2011-05-31, 21:55

16:00
37g vassle

19:00
500g kvarg

21:00
500g kvarg
Dubbelmacka med smör och ost

22:00
500 ml Häagen-Dasz Vanilla Caramel Brownie
1 Ben & Jerrys Peanutbutter Cookie Dough glasspinne
2 donuts
2 wienerlängder
Princesstårta
Lite smågodis

Anton Fräs

2011-05-31, 22:39

Nötstek med potatis, lätt creme fraiche och grönsaker
Yoghurt med fullkornsflingor
Kvarg med bär

ca. 2600 kcal, 220g protein, 100g fett, 200g kolh

Spiffy

2011-06-01, 16:58

10st ägg
1 pkt Makrillfilé i tomatsås
1,5 liter minimjölk
3 skivor lingongrova
200 g fryst brocoliblandning
200 g frysta ärter, majs, paprika blandning
150g nötfärs

hejhopp79

2011-06-01, 17:28

2 rågkusar
200 g kycklingfilé
30 g vassle
1 ciabatta
1 ostfralla
250 g makrill i tomatsås
500 g kvarg + mango/hallon
300 g grönsaker

dawarp

2011-06-01, 20:48

12.00 - 20.30

Gröt med kvarg.

EAA
Träning
EAA

Vetekaka polarbröd med kaviar och ost.
Vetekaka polarbröd med tonfiskröra.

Fläskkotlett med pasta och tsatsiki.

P: 310g
K: 410g
F: 61g

Kcal: 3500

Pompere

2011-06-01, 20:54

16:30
Low carb protein shake

18:30
250g kvarg med lite musli

21:00
2 ägg
4 äggvitor
100g ugnstekt kycklingfile
250g broccolimix
1 gullök
1 paprika
80g champinjoner
10g steksmör
30 ost 17%
-Frittata a la deff

22:30
Proteinfluff
250g kvarg
1 wasa sport
Proteinsludge på 10g jordnördsmör, 7g casein choklad o skvätt mjölk

Ca 1'700 kcal
215g protein

JimmyF

2011-06-02, 19:54

Frukost: 4dl fil, skar ner ett äpple + kanel.

En mjukglass

Kl 18: EAA

Träning

Kl 19.30: 55g whey 80
200g fläskfilé, stekta champinjoner, 150g klyftpotatis, plus en skvätt bea.

Nu väntar en Ben & Jerry's Strawberry cheesecake, rabarberpaj + vaniljsås.

Uppskattat till 2500kcal, 100g protein.

Rätt kasst men varit en slapp dag och väger för lite för att matcha er..

JimmyF

2011-06-02, 19:55

Pompere

2011-06-02, 20:11

EAA
träning
EAA

15:30
Kina/thai/japansk buffé

4 st fullproppade tallrikar;
Yakiniku
6-8 st kycklingspett
Kyckling thai curry gryta
Fläskfilewok
Biffwok
Vårrullar
2 st friterad kyckling
Stekta nudlar
Wokgrönsaker

Sötsursås
Jordnötsås
Soja

Uppskattar till ca 2000-2'500 kcal

22:00
Proteinfluff på 40g kasein och 200g bär

Tom Warrior

2011-06-02, 21:19

400 gram ost 26%.
400 gram quinoa.
4 ägg.
En hel kyckling.
Massa grönsaker.

Lepras

2011-06-02, 23:55

Gårdagens

Frukost
10g kolhydratspulver
15g Bcaa

Frukost
40g Self micro whey active
200g köttfärs nötfärs fett 15%
100g Tomater krossade
15g taco-kryddmix
30g lättrömme
80g Tortilla chips
20g whey cooler proteinsaft
1st isglass

Före träning
30g Body science Vip-x no carbs
10g Jacked-xx

Under träning
20g kolhydratspulver
10g Bcaa

Efter träning
50g Body Science Diet fuel
10g kolhydratspulver

Middag
1,5 kycklingburgare
1st stor pommes burgerking
50g godis

Efter bio
0,6l starköl

Nattmål
50g Body Science Diet fuel

Energi
3250 kcal
Protein 230g
Kolhydrater 288g
Fett 106g
Alkohol 27g

Lepras

2011-06-03, 00:01

Dagens

Frukost
15g Bcaa

Frukost 2
50g Body Science vassle Jordgubb
300g Mjölk 0,1%
60g Havregryn
10g Valnötter
120g Ägg kokt

Före träning
30g Body science Vip-x no carbs
10g Jacked-xx

Under träning
20g kolhydratspulver
10g Bcaa

Efter träning
50g Self micro whey active
10g kolhydratspulver
300g Mjölk 0,1%

Middag
290g Pizza grandiosa
30g whey cooler proteinsaft
100g Fryst färdig kycklingstrimlor

Middag 2
290g Pizza grandiosa
30g whey cooler proteinsaft
100g Fryst färdig kycklingstrimlor
1st isglass

Nattmål
40g Body science Kasein
5g Scitec vassle choklad/kokos
200g Mjölk 0,1%
5g Kakaopulver
5g Kokosflingor
10g Valnötter

Energi
3300 kcal
Protein 335g
Kolhydrater 284g
Fett 89g

Lawgivah

2011-06-03, 03:08

ErikHB

2011-06-03, 06:35

Frukost: 2 äggvitor, 2 hela ägg, 1dl-whey100, juice.

Lunch:150g tonfisk, 5dl mjölk, majonäs.

Träning: 20g EAA, Kreatin.

Middag: 350g nötkött, 5dl mjölk

Mellanmål: 150g tonfisk

Kvällsmat: 500g kvarg, 100g rostbiff.

Ca:
300g protein
4000kcal

I lite runda svängar får jag det till en bit över 2000kcal, så funtar på hur mycket majonäs det blir till lunchmålet:D

koffein_beroende

2011-06-03, 21:09

Kommit på att jag äter väldigt enformig och "pulvrig" mat.

Innan träning; 12g bcaa, 25g malto.

12g bcaa efter träning.

Frukost; 300g frysta hallon, 130g ekologisk lättmjölk
60g BS Casein Päron Split.

Mellanmål; 1 BS Protein Bar, bananchoklad.

Lunch; 200g köttfärs 5%, 350g ärter/majs/paprika mix.

Mellanmål; 1 BS Protein Bar, bananchoklad.

Middag; 100g BS Casein Päron Split.
400g jordgubbar, 100g ekologisk lättmjölk.
30g havregryn(gröt), 10g cankao.

2200kcal, 240g protein.

Flonkz

2011-06-03, 22:06

Frukost: 30 g vassle, fyra små bullar, 250 g kvarg.
Innan träning: En tjock korv med bröd, EAA.
Efter träning: Kebabtallrik, 20 g kasein, 30 g vassle, 250 g kvarg.
Kvällsmat: Vattenmelon, 30 g vassle.

Blir nog balans tror jag, har varit rätt så aktiv idag :)

AlexEr

2011-06-03, 23:06

11:00
120gr couscous
150gr tonfisk
30gr vassle

15-21
Chips
Lite läsk
30gr vassle

22:00
600gr kyckling
125gr lax
Lite bea

J.V

2011-06-05, 22:02

2011.06.05

16:00
380g grillad kyckling

18:00
30g Fairing Sloow Protein

21:00
45g Pärsons ostsalami
20g Ridderheims lufttorkade salami
25g Delize Jamon serrano
15g Delize Chorizo
20g Delize Como
50g rökt älgstek
50g rökt renstek
20g Ridderheims Cabanozzi ölkorv
60g ost cheddar 32%
30g Prosciutto di Parma

1900kcal
P: 203g 43E%
K: 4g 1E%
F: 119g 56E%

Kim1003

2011-06-05, 22:07

1 kg kvarg
150 g tonfisk
23 gram vassle
200 gram fläskfilé
pulvermos

Längtar efter en välbehövlig ätar dag imon!

mathsa

2011-06-05, 22:10

11,00 270 g kvarg,2 kokta ägg.
14,00 1 dl proteinpulver efter träning.
16,00 spagetti och köttfärssås m 100g kvarg i(Nötfärs) och 200g mjölk.
18,00 glass.
19,30 spagetti och köttfärssås m 100g kvarg i(Nötfärs)
22,30 270 g kvarg.

Ca 2100 k.
ca 190 P.

J.V

2011-06-06, 19:53

2011.06.06

07:00
400g Pucko ljus

07:30
250g Powerking
200mg koffein

08:00-09:40 styrketräning
Efter: 30g Fairing Sloow Protein

10:40
560g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 50g lättmjölk
- 30g Fairing Sloow Protein
- 10g kakao
- sötningsmedel
- vaniljsocker
500g kyckling

15:30
250g Powerking
300mg koffein

16:15-17:30 styrketräning
Före: 10g EAA
Efter: 10g EAA

18:15
400g kyckling
120g hamburgerbröd
60g ost cheddar 32%

2577kcal
P: 288g 45E%
K: 204g 32E%
F: 64g 22E%

lanzal

2011-06-06, 20:02

500g kvarg
500g keso
Halv grillad kyckling
Köttbullar+pasta+ketchup
1dl whey80.

Livankaret

2011-06-06, 20:21

Mjölk och smörgås.

Kaffe, kaffe kaffe.

Mjölk och smörgås.

Potatisgratäng med några bitar fläskfile.

Äggmackor.

Callek

2011-06-07, 20:27

Frukost
Havregryn ångprep el havremjöl 40,0G
Mellanmjölk 1,5% fett berik 300G
Ägg kokt 60,0G
BS Diet Fuel 1 portion

Summa Protein: 48,4G
Summa Kolhydrater: 39,9G
Summa Fett: 13,8G

Lunch
Keso Lasange 1 portion

Summa Protein: 51G
Summa Kolhydrater: 57G
Summa Fett: 18G

Middag
Keso Lasange 1 portion

Summa Protein: 51G
Summa Kolhydrater: 57G
Summa Fett: 18G

Övriga mål
BS Diet Fuel 1 portion
Micro Whey Active 1 portion
BS EAA-XX 1 skopa
Valio Laktosfri Naturell Youghurt 0,4% fett 200G
Axa Müsli Naturell 35,0G

Summa Protein: 71G
Summa Kolhydrater: 23,5G
Summa Fett: 14G

Totalt måndag:

Summa Protein: 221,3G
Summa Kolhydrater: 177,3G
Summa Fett: 63,7G
Summa Kcal: 2272,4

J.V

2011-06-07, 21:20

2011.06.07

04:30
10g EAA

12:00
30g Fairing Sloow Protein

14:30
30g Fairing Sloow Protein
250g Gainomax

17:30
300g ägg
270g nötfärs 10%
140g bacon
70g ost cheddar 32%
50g rökt renstek
50g rökt älgstek

20:00
30g Fairing Sloow Protein

2178kcal
P: 255g 47E%
K: 44g 8E%
F: 109g 45E%

J.V

2011-06-08, 20:28

2011.06.08

14:45
645g proteinplättar:
- 120g ägg
- 250g kvarg
- 30g Fairing Sloow Protein
- 35g Aunt Jemina's pancake mix
- 10g Bregott mindre
- sötningsmedel
- vaniljsocker
- 200g vatten

16:30
250g Powerking
300mg koffein

17:00-19:00 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

20:00
1215g proteinplättar:
- 170g ägg
- 500g kvarg
- 400g lättmjölk
- 30g Fairing Sloow Protein
- 85g Aunt Jemina's pancake mix
- 30g Bregott mindre
- sötningsmedel
- vaniljsocker
600g lättmjölk

2100kcal
P: 240g 46E%
K: 147g 28E%
F: 61g 26E%

dawarp

2011-06-09, 20:36

11.30-20.30

Havregrynsgröt med kvarg.

Fläskfilé med champinjoner, keso, ajvar och grönsaker.

Kvarg med kakao och fun light apelsin.

P: 332g
K: 132g
F: 49g

Kcal: 2300

Pansartax

2011-06-09, 21:10

300 g whey, 300 g kyckling, 62 g pasta (okokt)

Eira

2011-06-09, 21:13

150 g stek i bbq sås
275 g twarog
2 kasseinshakes
3 koppar kaffe med mjölk
200 g keso
350 g kyckling
1 gul paprika
x g philadelphia ost
multivitamin + 2 omega 3
x g grädde

Manilrad

2011-06-09, 21:15

15:00-07:00 Natt arbetare:cool:

15:00 1 Whey 80 shake

16:00-18:30 Träning med 1 Whey 80 shake som avslut och 3 bcca shakes.

19:00 400g Kalkon bröstfilé

21:00 1 Whey 80 shake

22:00 1 burk Abbas paprika tonfisk

24:00 500g kvarg (LIDL)

Ca:250g Prot

yeahyeah123

2011-06-10, 00:54

2 korv med bröd - 500kcal
1L rödmjölk - 600kcal
16 bitar chicken nuggets - +1000kcal
1 glas juice ca 3dl - ca 100kcal
2 smörgåsar med smör,ost och skinka - 500kcal
1 glass - 250kcal

2950kcal
Jag har tänkt ligga på bulk. Väger idag 70kg på 187cm, tränade ingenting idag.
Jag brukar inte käka så här vanligtvis, brukar vara mer vanlig husmanskost. Vad tycker ni?

RassK

2011-06-10, 09:59

11.30-20.30

Havregrynsgröt med kvarg.

Fläskfilé med champinjoner, keso, ajvar och grönsaker.

Kvarg med kakao och fun light apelsin.

P: 332g
K: 132g
F: 49g

Kcal: 2300

Imba.

forslund

2011-06-10, 14:33

J.V

2011-06-11, 00:22

2011.06.11

04:30
10g EAA

12:30
535g nötfärs 10%
30g Fairing Sloow Protein

19:00
400g kyckling

22:00
100g kladdkaka

Under kvällen
7 x 33cl öl Spendrups Bright 5%
1 x 4cl vodka

2850kcal
P: 247g 35E%
K: 90g 13E%
F: 81g 26E%
A: 110g 27E%

yeahyeah123

2011-06-11, 04:12

Om du inte brukar äta sådär normalt, varför vill du då ha kommentarer?

Jag tycker kosten är bedrövlig.

Varför är den bedrövlig?
Rik på kolhydrater, kanske kom upp i 70g protein vilket var lite. Men annars. Korv med bröd under bulk är väl fan inte dåligt? Rikt på proteiner och kolhydrater. Ifall det funkar att bygga på korv med bröd så kan jag lätt smälla i mig 6st på en gång, 1500kcal och 60g protein. Gött.

J.V

2011-06-11, 09:17

StarkaUlf

2011-06-11, 09:35

Liten ätardag innan man går på semester:

Frukost 2 mackor med smör bara ^^ - 200 kcal

Lunch: Ris/Pasta och corned beef ~900 kcal

Middag: Pizza - 1500 kcal

Allt annat gott:
Pringles - 800 kcal
300g lakrits - 1050 kcal
700 gram rå kakdeg (vanlig chocolate chip + double chocolate chip) - 2800 kcal

Totalt 7000-7500 kcal

DickNiaz

2011-06-11, 12:53

Var en ganska ovärd bakisätardag igår *cupid*

Frukost 3 mackor + pålägg, ca 350g vattenmelon.

Under dagen ca 700g lösgodis, 100g lantchips m guacamole.

Middag Pizza

På kvällen ca 350g vindruvor

hejhopp79

2011-06-11, 12:57

45 g vassle
125 g riskakor naturell (brunt ris)
140 g tonfisk

600 g kycklingfilé
massa grönsaker

Crocker

2011-06-11, 22:04

Frukost
300g gravad lax med gravsås. *drool*
5dl pepsi

Lunch
Grillat
1.5l spirit zero

Middag
Kebabrulle
40g vassle 5dl mjölk

3000 kcal
200g protein

perrsa

2011-06-11, 22:15

Före träning
En proteindrink + Kaffe

Efter träning
2st 90grams hamburgekött

Lunch
Köttfärssås och spagetti
0,5l Cola

Middag
GDL burgare
0,5l cola

Nu
Köttfärssås och spagetti
2 flaskor staropramen

Chaliza

2011-06-11, 22:48

Frukost/Lunch
Yoghurt med flingor
Proteinshake

Mellanmål
Smörgås med mycket ost
250ml Ben&Jerry Cookie Dough

Middag
Pasta
Sås innehållande 4% matlagningsgrädde, räkor och champinjoner

Kvällsmål
Powerking (fanns kvar i kylen sen en fest)
Yoghurt med havregryn

Dirty deff!

J.V

2011-06-11, 23:30

2011.06.11

13:00
270g nötfärs 10%
50g pasta

15:30
250g Powerking
300mg koffein

15:45-16:45 styrketräning
Efter: 500g Multipower Amino drink

17:30
300g Sara Lee pizzakit (deg + tomatsås)
100g ost 12%
50g ost cheddar 32%
100g rökt skinka
135g nötfärs 10%

2100kcal
P: 203g 39E%
K: 159g 30E%
F: 72g 31E%

mpjby

2011-06-12, 16:56

Frukost
Två mackor med skinka.

Lunch
Shake med 0,75 dl whey 80, 1 ägg, 1tsk kakao och en smula socker.

Middag
Väntar på grillat kött och potatis. Mängd förblir okänd!

NoPainNoGain

2011-06-12, 19:00

Lunch
400g wokade grönsaker
100g champinjoner
500g kyckling

Kvällsmat
Milkshake på banan, mjölk chokladproteinpulver!

Försöker deffa!

JiZZiE

2011-06-12, 19:14

frukost: 2 ägg, 1 paket bacon, 3 glas mjölk
efter träning: 30g vassle, 2 glas mjölk
lunch: 200g keso med 3 glas mjölk
mellanmål: en macka och 2 glas mjölk
kvällsmat: grillat kött, potatissallad, sallad och 3 glas mjölk.

blir väl något kvällspul sen också.
vid det här laget 180g+ protein, min vikt: 60kg

Anton Fräs

2011-06-12, 19:50

3 mackor med ägg och majonäs
Flingor och mjölk
En stor proteinshake med mellanmjölk
200-300g lösgodis

Pansartax

2011-06-12, 21:41

Flintastek, potatissallad, whey, en skvätt mjölk, kanske något ägg? Jag vet inte, ingen stor koll direkt.

Skräpdag, glömd imorgon.

J.V

2011-06-13, 20:42

2011.06.13

07:45
600mg koffein

08:15-09:45 crosstrainer
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

10:15
270g grillad kycklingbröstfilé, vägd tillagad

14:45
740g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 250g kvarg
- 20g kakao
- sötningsmedel
- vaniljsocker

15:45
250g Powerking
200mg koffein

16:15-17:45 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

18:30
70g Powersystem proteinbar vitaminberikad

19:00
490g basturökt kalkonklubba
700g Pucko ljus

2600kcal
P: 301g 46E%
K: 175g 27E%
F: 74g 26E%

Big Sleazy

2011-06-13, 20:56

LARSSONN

2011-06-13, 20:59

Lunch
120g Tonfisk
100g Keso 4%

Innan Träning
10g EAA FX

Efter Träning
60g Gainer Pro

Middag
140g Sarek Tunnbröd
500g 10% Nötfärs
37g Whey-80
2dl Minimjölk
2x Omega-3 Pikasol
Vitamin B1-250
CLA 750

1825 KCAL
200g Protein
127g Kolhydrater
50g Fett

http://img41.imageshack.us/img41/2012/img0284yu.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/41/img0284yu.jpg/) http://img34.imageshack.us/img34/9963/img0287vq.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/34/img0287vq.jpg/) http://www.corrupt.org/drupal/files/images/gainer_pro.jpg http://media.eaa.nu/2011/05/eaa-fx.jpg

DickNiaz

2011-06-13, 21:10

Frukost 1dl havregryn (gröt) ca 150g frysta hallon, 2st kokta ägg, 2st mackor.

Lunch 145g tonfisk

Middag ca 250-300g kyckling, 100g nudlar, 100g broccoli, 100g gröna bönor, 150g kokosmjölk.

Nu ca 250g vattenmelon.

Note to self, måste skaffa mig en gramvåg..

J.V

2011-06-13, 21:17

Du får inga bieffekter av ditt höga koffeinintag?Inget jag känner av i alla fall. :) Kan ha lite svårt att sova om jag tar större mängder, 6-800mg, för sent; typ 18-19 på kvällen. Blir trött, men ändå inte.

Blodtryck och andra värden som kontrolleras vid blodgivning är tipptopp.

Chaliza

2011-06-13, 22:05

Frukost/Lunch
4st mackor med fläskfile
Mjölk

Mellanmål
1 liten kaka
Mjölk

Middag
Lasagne
Mjölk

Kvällsmål
Kesella Hallon
Naturgodis
Yoghurt med havregryn
Mjölk

Hjälpt min käre fader att flytta senaste 2 dagarna, det + stoort sug av mjölk har verkligen fått mig att dricka litervis av mjölk haha!

Anton Fräs

2011-06-13, 22:19

Pad thai
Flingor med mellanmjölk
Bacon, pasta, lätt creme fraiche
Cola Zero

anton2000

2011-06-13, 22:54

Kvarg äpple 500 kcal 60gP

500gr nötfärs 740 kcal 100gP
4st tortillabröd 480 kcal
Ost 200gr 512 kcal 56gP
Vassle 140 kcal
Ketchup 75 kcal
50gr knäckebröd 175 kcal
Färskost light 100gr 60 kcal 11gP tot 2700
Sen 2 äpplen och en banan så runt 3k strecket. Träningsdag btw.

DickNiaz

2011-06-14, 19:37

Big Sleazy

2011-06-14, 19:54

Frukost
1dl Havregrynsgröt, ca 100g frysta hallon, 2 mackor, 2 kokta ägg.

Lunch
Kycklingwook. Ca 250g kyckling, 100g broccoli, 100g nudlar, 50g gröna bönor, 100g kokosmjölk.

19.00
1dl whey 80

Middag
ca 350g kvarg med ca 200g frysta hallon (smakar mycket bättre än att blanda med fun light enligt mig.)

Gör det för mig med och om det hade varit samma kalorimängd i bär och fun light hade jag valt bär, men så är inte fallet tyvärr.

LARSSONN

2011-06-14, 22:12

Innan Träning
250ml Red Bull
10g EAA FX

Efter Träning
60g Gainer Pro

Middag
140g Sarek Tunnbröd
600g Nötfärs
40g Taco Sås
37g Whey-80
2dl Minimjölk
2x Omega-3 Pikasol
Vitamin B1-250
2x CLA 750

1884 KCAL
185g Protein
154g Kolhydrater
54g Fett

Big Sleazy

2011-06-14, 22:43

J.V

2011-06-15, 00:26

2011.06.14

12:45
240g ägg
240g kyckling, vägd tillagad

14:00
30g sirap, ljus
5g kakao
5g vaniljsocker

17:00
250g Powerking
200mg koffein

18:00-19:00 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

19:30
390g hemmagjord pizza:
- 150g Sara Lee pizzakit (botten + tomatsås)
- 90g nötfärs 10%
- 60g rökt skinka
- 20g bacon
- 20g ost 17%
- 50g ost 12%
- rödlök
300g Pucko, ljus

20:00
250g kvarg

2050kcal
P: 223g 44E%
K: 141g 28E%
F: 64g 28E%

StarkaUlf

2011-06-15, 00:47

Frukost: 80 gram havregryn (gröt sen ofc)

Lunch: 100g pasta med 400g kyckling curry

Mellanmål: 30 gram havregryn

Nattmål: 100 gram pasta + 400 gram kyckling curry + 350 gram corned beef + 30 gram havregryn

KalleTeodor

2011-06-15, 00:54

frulle
whey drink
2dl fil msuli
1 banan

Lunch
3 hamburgare från burgerking

efter träning
whey drink

Middag
fläskfile ca 200g och potatissallad

mellanmål
100-200g jordnötter

kvällsmål
lite godis

kvällsmål2
4ägg på 4 knäckemackor 2.5 dl juice

vanlig dag 160-200g protein

DickNiaz

2011-06-15, 21:26

Frukost
1dl havregryn (gröt)
150g frysta hallon
2 mackor
2 kokta ägg

Mellanmål
37g whey 80
50g hemgjord hallon/blåbärsorbet

Lunch
150g tonfisk

Middag
ca 350g kycklingfilé
2 potatisar (klyftpotatis i ugn)
150g Tzatziki gjord på Kvarg

J.V

2011-06-15, 23:33

2011.06.15

08:15
10g EAA
500mg koffein

09:00-10:00 crosstrainer
efter: 10g EAA

10:30
250g kvarg
205g hemmagjord pannbiff:
- 150g nötfärs 10%
- 30g bacon
- 25g ägg

13:30
70g Powersystem proteinbar vitaminberikad

16:10
50g Goodlife bar
250g Powerking
200mg koffein

16:20-18:10 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

19:30
500g kyckling
50g pasta
50g Carbzone lågkolhydratpasta
100g vitlöksdressning fettfri

22:00
55g Swebar
330g öl alkoholfri

2400kcal
P: 289g 48E%
K: 184g 31E%
F: 56g 21E%

Pompere

2011-06-16, 20:46

16:00
EAA

-träning

17:00
EAA

18:10
Probite FX

19:00
150g okokt pasta
portion curry sås från knorr + 2 dl mjölk
300g kassler
lite ketchup
en lök
300g broccolimix
100g krossad ananas

22:30
100g keso
250g kvarg
20g kasein
10g vassle
3g kakao
3g vaniljsocker
1dl mjölk
10g lätta
10g jordnötssmör
10g havregryn

-"Chokladpudding"

Ca 2'200kcal
210g kakao

MejjA

2011-06-16, 20:57

210g kakao

;)

J.V

2011-06-17, 07:11

2011.06.16

08:00
10g EAA

13:00
Hemmagjord pizza:
- 150g Sara Lee pizzakit spicy
- 20g bacon
- 20g ost 17%
- 50g ost 12%
- 60g rökt skinka
- 90g nötfärs 10%

14:30
240g GB lättglass

17:00
250g Powerking
400mg koffein

17:40-18:40 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

19:20
500g kyckling
125g ris
100g vitlöksdressing fettfri

2250kcal
P: 228g 40E%
K: 223g 39E%
F: 50g 20E%

Lepras

2011-06-17, 09:19

15-06-11

Frukost
50g Body science vassle choklad

Frukost2
200g Mjölk 0,1%
25g lomper
70g Pågen trekorn
15g Lättmargarin 40%
45g Ost hårdost 28%
20g Salami 33%
200g Kycklingbröstfilé u skinn
40g Body science vassle choklad

Lunch
60g Pizza grandiosa
30g Pro fx vassle

Före träningsmål
170g Läsk m kolsyra
50g lomper
30g Fetaost fett 16%
200g Kycklingbröstfilé u skinn
5g Flytande margarin fett 80%

Före träning
30g pwo
10g Jacked-xx

Under träning
20g kolhydratspulver
Bcaa

Efter träning
50g Self micro whey active
20g kolhydratspulver

Middag
500g Mjölk 0,1%
50g lomper
30g Ost hårdost fett 17%
5g Lättmargarin Keiju 40% berik

Middag 2
50g lomper
30g Fetaost fett 16%
200g Kycklingbröstfilé u skinn

Kvällsmål
150g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Mjölk 0,1%
50g Äpple m skal

Nattmål
20g Slow fx kasein

Energi
3270 kcal
Protein 415g
Kolhydrater 234g
Fett 76g

Lepras

2011-06-17, 09:23

16-06-11
¨
Frukost
50g Body Science vassle Jordgubb

Frukost 2
35g Pågen trekorn
70g Lingogrova
10g Lättmargarin Keiju 40% berik
40g Salami svensk fett ca 33%
45g Ost hårdost fett 28%
150g Kycklingbröstfilé u skinn
40g Body science vassle choklad

Mellanmål
Body science -bar 55g
150g Kycklingbröstfilé u skinn

Före träning
10g Mörk choklad kakao >70 %
20g Self micro whey active
10g Jacked-xx

Under träning
20g kolhydratspulver
Bcaa

Efter träning
50g Self micro whey active
20g kolhydratspulver

Efter träning 2
50g Body science bar

Middag
220g Äggvita
100g Ägg
75g Pågen Lantgoda
200g Kycklingbröstfilé u skinn
5g Flytande margarin
200g Mjölk 0,1%

Kvällsmål
30g Pågen Lantgoda
30g Self micro whey active
5g Lättmargarin 40% berik

Nattmål
30g Body science Kasein
5g Kokosflingor torkade

Energi
3250 kcal
Protein 408g
Kolhydrater 199g
Fett 88g

beckman88

2011-06-17, 12:36

Helvete vad protein du äter Lapras!

LARSSONN

2011-06-17, 12:43

Helvete vad protein du äter Lapras!

Ja precis! Sluta ät så mycket protein, man blir tjock då.

SiSenior

2011-06-17, 13:00

Igår.
12:00 Smörgåstårta. 1300kcal
18:00 Köttfärssås med potatis och broccolimix. 800kcal
22:00 Kycklingbröst, ris, beasås med morötter 1100kcal

3200kcal

Flonkz

2011-06-17, 13:52

Idag kommer det bli:

Frukost: 250 g kycklingfilé, 15 köttbullar, couscous. 30 g vassle
Snickersbar
30 g vassle
En pizza
En flaska vodka utspritt över 6 timmar.
2 liter fanta.

Verkligen inte opti, menmen :D

jaaaaag

2011-06-17, 15:48

36g bcaa
30g kakao
2 skopor crack
400g mirakelnudlar
260g tonfisk
Fibrex
400g wok
3 burkar kesella
10g mandlar
4g udos choice kapslar

Big Sleazy

2011-06-17, 16:13

36g bcaa
30g kakao
2 skopor crack
400g mirakelnudlar
260g tonfisk
fibrex
400g wok
3 burkar kesella
10g mandlar
4g udos choice kapslar

yeah

Baha

2011-06-17, 17:28

frukost kasen lite mer än 1 dl+vatten+kaffepulver ala iskaffe shake

lunch 4 tallrikar ca blandat skräp kinabuffe

efter gym vassle+bcaa

middag 1 liter laktosfri fil, hälften med blåbär andra med typ honungskalaspuffar, 6 flatbröd med ost+hjortkött, 5 skorpor med ost, 2 glas mjölk, 2 pannkakor med kakao+sötningsmedel, 1 goodlife bar nå mint, rätt god , ca 8-10 av ungarnas chokladbollar

koffein_beroende

2011-06-17, 17:57

Frukost: 35g havregryn(gröt), 80g casein(pudding).

Mellanmål: 35g havregryn(gröt).

Lunch: 200g lövbiff, 340g potatis.

Mellanmål: 50g havregryn(gröt).

Kvällsmat: 110g casein(pudding), 25g oboy.

1800-2000kcal.
230g protein.

Måste börja skärpa mig, ingen "riktig" mat och lågt proteinintag :/

koffein_beroende

2011-06-18, 20:05

Inte många som skrev här, jag kör väl igen då :D

Frukost: 100g casein.(pudding)

Lunch: 275g köttfärs 5%, 300g frysta hallon.

Mellanmål: 50g havregryn(gröt), 100g mjölk.

"Middag": 135g casein.(pudding)

1600kcal
250g protein

Rakanichy

2011-06-18, 20:19

40g havregryn
25g jordnötssmör
50g Minimjölk
50g Gammaldagsmjölk
kanel

300g Pastasallad

200g rostbiff
150g potatissallad

35g Whey
300g minimjölk

100g vaniljglass
80g kokostoppar

1912 136.4 163.4 76.6

Blir väl något mer ikväll :)

vicarious

2011-06-18, 20:52

10g EAA
Träning
10g EAA

Post-workout

200g Pasta
687g Kassler
500g frysta grönsaker

Kvällsmål

110g äggvita (motsvarande 3 ägg)
20g Body Science Casein
100g Jordgubbar

Cirka 2000 kcal och 230g protein.

clappen

2011-06-18, 21:27

600g kassler+400g wok+ 250g mini keso

Alfred Nobel

2011-06-19, 07:20

10:00
250g kvarg, 3 dl yoghurt, 1 dl müsli, 1 näve hackade hasselnötter

13:00
250g kvarg, 3dl yoghurt, 1 dl müsli, 1 näve hackade hasselnötter

17:45
350g baconinlindad- och cremebonjuourfylld kycklingfilé med klyftpotatis och tzaztiki.

18:30-22:00
400 g lösviktsgodis (+ 2 filmer)

Tråkig bakisdag. Aktivitetsfaktor = 0.

robin-

2011-06-19, 15:00

Hittillls...

11.30: En kopp kaffe

12.15: En portion rage

13.00: EAA FX

Träning

14.30: EAA FX

15.15: 3 st 45g hamburgare med dressing och lök, ett friscobröd. Kesella med fryst mango och lite vaniljprotte för smakens skull, och mjölk för konsistensens.

Avslutar nog med grillat hemma hos mor & far, eller liknande.

Crystalclear

2011-06-19, 17:48

Deff.

12.00 Träning + 30g vassle

16.00 Träning + 30g vassle

18.45 150g stekt kyckling + 150 stekt nötfärs + 50g broccoli + 30g blomkål.

Senare kväll blir det fluff. Kommer nog ligga på ganska stort kcal - när kvällen är slut!

Pompere

2011-06-19, 18:19

14:30 - 16:00
10g EAA före
10g EAA under
10g EAA efter
-Styrketräning

16:40
Thaimat takeaway

17:30
2 wasa sport
180g kassler
senap
2 st tomater

22:30
Proteinfluff
250g kvarg

Ca 1900-2100 kcal
230g protein

J.V

2011-06-19, 18:32

2011.06.19

12:30
520g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 10g kakao
- 10g vaniljsocker
- 30g Complete Protein 3 vanilj
- sötningsmedel
50g Carbzone lågkolhydratsbröd
60g rökt kalkon
60g ost 26%

15:00
250g Powerking
400mg koffein

15:40-17:10 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

17:50
500g kyckling
100g pasta
50g Carbzone lågkolhydratpasta
100g vitlöksdressing fettfri

2100kcal
P: 232g 44E%
K: 184 35E%
F: 44g 19E%

Big Sleazy

2011-06-19, 20:16

15:00
37g vassle

16:00
500g kvarg

18:00
500g biff med 200g champinjoner, 200g broccoli, 100g~ blandsallad

20:00
500g rostbiff

2000 kcal?
300g protein?
Mätt är man i alla fall.

torrentsnubben

2011-06-19, 20:25

Hej Kollozeum.

Första inlägg här, tänkte redovisa vad jag ätit och få lite synpunkter på det.

06.45-07.15: Promenad i raskt takt.

07.45: Två knäckebröd med kvarg och äggvita, ett glas filmjölk med lite proteinpulver i.

12.00: Sallad som består av: Sallad, qunioa, räkor, tonfisk, gurka, tomat, soltorkad tomat och lite fetaost.

17.00: En proteindrink.

18.30-20.00 Styrketräning

20.05: En proteindrink

21.15: En sallad med räkor, tonfisk, oliver, tomat, soltorkad tomat, gurka, sparris, fetaost och en avocado.

Har ingen matvåg eller likande, så vet inte riktigt hur mycket jag äter men försöker uppskatta salladerna till lagom stora portioner som inte ger en matkoma utan fyller magen på ett behagligt sätt och ger energi några timmar framöver.

Har ingen större kroppshydda, 172cm och 67kg.
Mitt mitt mål är att bli av med fett, har gått rätt bra hittils (några kilo har försvunnit) men har lite lovehandles kvar...

Vad tror ni, går jag miste om något som är tokviktigt för att kroppen ska fungera?

EDIT: Eftersom detta är ungefär vad jag äter varje dag så tänkte jag att jag kunde passa på att fråga här också... Mvh TS :)

Alkro

2011-06-19, 20:54

Frukost: Två mackor, en banan och en proteinshake(3dl mjölk+ 30 g vassle).
Träning, sedan en proteinshake.
Mellanmål: 300g kvarg och en stor cookie(:D)
Lunch: omelett på 5 ägg med grädde och champinjonstuvning(grädde) till.
Fika: Tårta och kakor.
Kvällsmat: Två grillade stekar+potatissallad.

Inte helt optimalt med födelsedagsfirande(inte jag som fyller år :))

kettlebellGuden

2011-06-19, 20:59

Idag..

frukost: chokladbollssmet. 2dl strösocker, 150g smör, 1.5dl havregryn, 5 msk kakao

lunch: en pizza (vesuvio)

middag: extra-stor kebabrulle

mellanmål: 3 kanelsnäckor + två vetebullar

kvällsmat: 700g pyttipanna + 2ägg

några liter cola light.

Jepp, jag går på diet.

Chaliza

2011-06-19, 21:20

18.30
Yoggi Yalla

22.15
2st mackor

Bakis som ett svin, spytt 2 gånger men nära till många fler, kom hem från holland idag och va inte kul att må skit när man åkte plan!

DickNiaz

2011-06-20, 13:40

Jockefoten

2011-06-20, 15:30

J.V

2011-06-20, 19:17

2011.06.21

04:30
10g EAA

13:30
580g gröt:
- 400g vatten
- 70g havregryn
- 40g Whey-80 choklad
- 10g kakao
- 10g vaniljsocker
- 50g lättmjölk
50g Carbzone lågkolhydratsbröd
50g rökt kalkon
40g ost 26%

16:00
355g Celsius
200mg koffein

16:30-18:00 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

18:45
70g Powersystem proteinbar vitaminberikad

19:45
300g Pucko ljus
190g Skogaholm Durum Lyxa
120g ost 17%
80g rökt kalkon

2420kcal
P: 221g 36E%
K: 205g 34E%
F: 75g 28E%

torrentsnubben

2011-06-20, 21:05

Nej. Men hade nog försökt få i mig mer fett under dagen. Kanske lite olivolja på salladen?

Ok skönt att höra man inte är ute och cyklar totalt.
Ska börja dra ett ett par strängar olivolja över salladen för att öka fetthalten lite.

Tack så mycket :thumbup:

Repliker

2011-06-20, 21:13

1 portion Havregrynsgröt
4 dl mellanmjölk med 30 g Vassleprotein

BCAA
Träning
BCAA

4 dl mellanmjölk med 30 g vassle
400g Kycklingfilé, 250g ris + lite currysås

2 grova skivor bröd med 2 stekta ägg
4 dl mellanmjölk med Kaseinpulver

Enligt periodisk fasta.

dramodur

2011-06-20, 21:14

Deff *rolleyes*

10:15
10 g BCAA

11.30
10 g BCAA

12.15
30 lax sushi, 30 sushi rulle, 12 räk sushi, 2 avokado sushi, 1 tofu sushi
1 sked glass *popcorn*

21.00
33 g BS double chocolate almond casein protein, 125 g lättmjölk, 5 g jordnötter, 5 g kakao, 5 droppar sötningsmedel

dawarp

2011-06-21, 19:47

Gröt med kvarg.

Fläskkotlett, kyckling, kvargtsatziki, tomater och rödlök + bbq-sås.

P: 376g
K: 121g
F: 40g

Kcal: 2400

Livankaret

2011-06-21, 21:21

500g kesella.

En liter mjölk.

Några koppar kaffe.

*flex*

koffein_beroende

2011-06-21, 21:26

Frukost: 50g casein BS(pudding), 35g havregryn(gröt).

Mellanmål: 35g havregryn(gröt).

Lunch: 240g älgfärs, 200g potatis.

Mellanmål: 50g havregryn(gröt).

Middag: 150g casein BS(pudding), 35 havregryn(gröt).

230g protein, 2000kcal.

Big Sleazy

2011-06-21, 21:28

14:00
37g vassle

18:00
1 kg fläskfilé med potatis, broccoli, sallad, paprika, tomat, harico verts

22:00
500g kvarg

al3ks

2011-06-21, 21:39

http://i51.tinypic.com/99kv1w.png

+BCAA före och efter pass
Hamnade lite för högt på kvällskvisten tack vare mackorna, men kunde inte låta bli *cry*

Pompere

2011-06-21, 21:57

16:00
burk makrillfilé i tomatsås
wasa sport

17:00
150g tonfisk i vatten
15g ajvar relish

21:00
400g broccolimix
140g kokt ägg
15g senap
10g vitlöksås
200g kassler
50g herrgårdsost 17%

23:00
Proteinfluff med 250g kvarg

Ca 1'900 kcal
215g protein

LARSSONN

2011-06-21, 22:22

Lunch
300g Taco Nötfärs 10%
100g Ägg

Innan Löpning
10g EAA FX

Efter Löpning
60g Gainer Pro

Mellanmål
37g Whey-80
2dl Minimjölk

Middag
400g Torskfilé Västkustfilé
200g Pannbiff 10%
5dl Lättmjölk
100g Ideal Makaroner
2x Omega-3
Vitamin B-50
2x CLA 750

2230 KCAL
260g Protein
151g Kolhydrater
62g Fett

Alfred Nobel

2011-06-22, 06:13

Frukost
Yoghurt med kvarg och müsi

Lunch
Kycklingfilé med fetaoströra, tomatsås och bulgur

Middag
Grillad kyckling med vitlöksås

Anton Fräs

2011-06-22, 06:30

Yoghurt och flingor
Smörgåsar med ost och skinka
Kyckling stekt i rapsolja med klyftpotatis och lättcreme fraiche

isterbuk

2011-06-22, 12:01

1. Post workout: Fil, flingor och keso.
2. Middag: Kyckling wok.
3. Kvällsmat: Ägg, keso och fluff.

Eira

2011-06-22, 12:08

http://i51.tinypic.com/99kv1w.png

+BCAA före och efter pass
Hamnade lite för högt på kvällskvisten tack vare mackorna, men kunde inte låta bli *cry*

Vad är detta för program/sida du använder?

lorithas

2011-06-22, 12:11

Frukost
Pannkakor pa havregryn och mosad banan med jordnotssmor och honung pa. (rekommenderas skarpt!)

Mellis
Shake: mjolk, kakao, instant oats, socker

Lunch
Mormor's schnitzel med potatis (En sallsynt lyx)

Mellis
Banan
Cashewnotter

Middag
Viltpate med toast och chutney

Kvallsmal
Chips till filmen (O_O)

al3ks

2011-06-22, 13:46

Vad är detta för program/sida du använder?

Matdagboken.se

Big Sleazy

2011-06-22, 20:08

14:00
37g vassle

17:00
500g kvarg

19:00
500g kycklingfilé med sallad, broccoli, 5 wasa sportknäcke med skinka

21:00
500g kvarg med kellog's corn flakes och 2 stora dubbelmackor med skinka.

Troligen överskott idag men det behövs, var så fruktansvärt seg idag tror att jag behöver fylla på lite kolhydrater.

al3ks

2011-06-22, 20:53

http://i54.tinypic.com/4zwaw6.png

+BCAA före/efter samt kreatin

Alkro

2011-06-22, 21:04

Frukost:
Mackor+proteinshake

Lunch:
Spaghetti och köttfärssås

Mellanmål:
Keso+banan

Middag:
Stor kebabpizza+läsk

DickNiaz

2011-06-22, 21:28

Frukost
2dl havregrynsgröt
~150g frysta hallon
2 kokta ägg

1h motionscykel

Lunch
150g tonfisk
2-3 potatisar i ugn, med lök, morötter och tzatziki

Löpning 6km

Middag
80-100g fullkornspasta
2 stekta ägg
~50g påläggskyckling

Niwah

2011-06-22, 22:04

Lunch: Thaibuffé med mängder av kyckling
Middag: Fullkornspasta och tacoköttfärs

Kcal ~2000

HORSE

2011-06-22, 22:58

Idag blev det en riktig mellandag...

Fyra knäckebrödsmackor, två och en halv med leverpastej + smörgåsgurka... Där tog leverpastejen slut. Slängde på xx antal skivor skinka och salami.
Kaffe på det.

Stressade iväg till stationen... Gjorde en del ärenden... Stressade hem, slängde i mig gårdagens hemmagjorda pizza i bilen. Stressade runt ännu mer. Taggade ner och kom hem, drog i mig lite gröt och tycker synd om mig själv med en flaska vatten och en film i detta nu.

cyclist_90

2011-06-23, 16:41

14.30:720 gram Lazizbröd^^
75 gram vassle/kaseinproteinpulver

So far...

Eira

2011-06-23, 16:50

350 g kokt ägg
300 g Cottage cheese
2 koppar kaffe
15 g Russin
1 gelatingodis
ca 850 kcal
so far...

DickNiaz

2011-06-23, 17:39

Frukost
1.5dl havregryn (gröt)
150g frysta hallon
2st kokta ägg

Lunch
50g fullkornspasta
150g tonfisk m krossade tomater

Mellanmål
500g Vindruvor
150g lösviktsgodis :smash: (total ångest för tillfället.. blir att kasta sig upp på motionscykeln nu.)

Middag (kommande)
200g kycklingfilé
250g keso

cyclist_90

2011-06-23, 18:37

dawarp

2011-06-23, 19:12

11.00-18.00

Gröt med kvarg.

Vassle med lättmjölk.

Marinerad kycklingfilé med stekt ägg, broccolimix, rödlök, tonfisk och chilisås.

P: 343g
K: 133g
F: 55g

Kcal: 2400

DickNiaz

2011-06-23, 20:13

Total ångest? Kalorimässigt godiset inräknat är ju trots det löjligt lågt

Känner att sötsuget börjar komma tillbaka, därav ångesten!

isterbuk

2011-06-23, 21:04

#1 Tunnbrödrullar med kyckling, ost, majonäs och sallad.

#2 1 stor stark och 2st Red stripe på pitchers, innan man fick bevittna kära Djurgårn besegra ÖSK (rättvist).

#3 Keso, protein, ett par mackor.

Big Sleazy

2011-06-23, 21:09

#1 tunnbrödrullar med kyckling, ost, majonäs och sallad.

#2 1 stor stark och 2st red stripe på pitchers, innan man fick bevittna kära djurgårn besegra ösk (rättvist).

#3 keso, protein, ett par mackor.

<3

LARSSONN

2011-06-23, 21:14

Torsdag

Lunch
120g Tonfisk
100g Rökt Skinka Twinner

Innan Träning
45g Crack
10g EAA FX

Middag
200g Rökt Skinka Twinner
500g Keso 4%
120g Ägg
70g Äggvita
2x Omega-3
Vitamin B-50
2x CLA 750

Kvällsmål
500g Kvarg 0.3%

1528 KCAL
217g Protein
53g Kolhydrater
37g Fett

koffein_beroende

2011-06-23, 21:24

Frukost: 35g havregryn(gröt), 70g casein(pudding).

Mellanmål: 35g havregryn(gröt) 10g bcaa.

Lunch: 250g nötytterfilé

Mellanmål: 35g havregryn(gröt) 10g bcaa.

Innan träning: 70g havregryn(gröt), 10g bcaa.

Efter träning: 10g bcaa, 5g kreatin.

Middag: 300g fläskfilé, 500g potatis, 50g bea.

Fika: 2 Diet Pro bars, 1 Goodlife bar.

Kcal: för mkt.
Protein: Lagom.

J.V

2011-06-23, 23:43

2011.06.23

06:30
10g EAA

16:30
620g gröt:
- 400g vatten
- 70g havregryn
- 100g lättmjölk
- 10g kakao
- 10g vaniljsocker
- 30g Complete Protein 3 vanilj
- sötningsmedel

19:00
355g Celsius
200mg koffein

19:40-21:00 styrketräning
före: -
efter: 500g Multipower Amino drink

22:00
600g nötfärs 10%
100g pasta
100g ketchup mindre socker/salt

2155kcal
P: 248g 46E%
K: 151g 28E%
F: 58g 24E%

Crocker

2011-06-23, 23:49

Hur smakar celcius?

J.V

2011-06-23, 23:52

Hur smakar celcius?Cola smakar nästan som Calippo, apelsin smakar som avslagen Loranga. ;)

De kolsyrade smakerna är rätt goda, utan smakar skit.

Crocker

2011-06-24, 10:43

De är rätt goda men smakar skit?

J.V

2011-06-24, 10:45

De är rätt goda men smakar skit?Jag var trött. ;) Svårt att formulera vettiga meningar.

De med kolsyra smakar rätt bra. Speciellt apelsin, den är god på riktigt.
De utan kolsyra smakar röv.

:D

isterbuk

2011-06-24, 17:23

#1 Keso, macka, kyckling filé
#2 Grillad kalkon filé, bea, klyftpotatis. En bit sill med gräddfil och nubbe (hatar nubbe!).
#3 Glass och jordgubbar toppat med lätt vispad grädde.

Utöver det så blir det ett gäng öl idag.
Trevlig midsommar på er alla.

Ristretto

2011-06-24, 18:09

602g kycklingfilé
30g ost

Proteinchokladpudding
80g kasein
10g kakao
487g lättmjölk

100g grädde till det

230g protein
26g kolhydrat
71g fett

1659 kcal

isterbuk

2011-06-25, 13:46

#1 Efter träning: 1L A-fil, flingor.
#2 Grillad kyckling, grillade grönsaker och bea. Glass, jordgubbar och grädde till efterrätt.
#3 Mackor med stekt ägg och någon skarp ost blir säkert lite glass och nåt mer gott.

Crocker

2011-06-25, 17:50

12.00
Gainer

15.00
Äppelpaj m vaniljsås och nonstop med fanta

17.00
200g lax 50g sill 200g potatis

20.00
Havregryn med äppelmos står på menyn

Före läggdags vankas 50g kasein

3200 kcal
170g protein

dawarp

2011-06-26, 19:08

EAA
Träning
EAA

14.30-17.30

Havregrynsgröt med lättmjölk bär och kvarg.

Köttfärssås med pasta, riven ost och tomater.

P: 270g
K: 307g
F: 70g

Kcal: 3000

petah

2011-06-26, 19:30

Rage, EAA, malto
träning
EAA

800gram kyckling, 200gram nudlar, 125gram vanilj kvarg

2 kakor, tårta

200 gram kyckling

250ish-protein, 2500ish-kcal

clappen

2011-06-26, 20:33

Dagens kost:
700g biff
700kcal, 140g protein.

Crocker

2011-06-26, 21:48

Frukost
Random hotelltjafs

Lunch
Mc Donalds

10g EAA
Träning

Kvällsmat
400g smarties 5dl cola

Buffé

4200 kcal
120g protein

J.V

2011-06-26, 21:53

2011.06.26

11:00
10g EAA

14:30
250g Powerking
400mg koffein

15:00-16:00 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

16:30
500g kyckling
20g Texas steak sauce
300g lättmjölk

18:15
500g Monster low-carb

18:30-19:30 crosstrainer

20:30
240g älgskav
165g Pitabröd
70g ost 12%

21:45
45g Fairing Sloow Protein choklad
160g lättmjölk
10g kakao
20g vaniljsocker

2150kcal
P: 287g 54E%
K: 161g 30E%
F: 38g 16E%

J.V

2011-06-27, 20:08

2011.06.27

10:00
10g EAA

13:00
180g pasta, vägd kokt
200g rökt skinka
160g salladskyckling
120g ägg

15:30
170g mjukglass

15:50
355g Celsius
200mg koffein

16:30-18:45 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

18:50
500g kyckling

19:50
100g Carbzone lågkolhydratsbröd
40g rökt kalkon
25g ost 12%
25g ost 17%

2160kcal
P: 274g 51E%
K: 110g 20E%
F: 67g 28E%

kettlebellGuden

2011-06-27, 20:29

50g EAA.

Pintan

2011-06-27, 21:25

hardcore

Alkro

2011-06-27, 21:28

Frukost:
Banan, mackor och proteinshake

Träning->
Proteinshake

Mellanmål:
500gkvarg+banan

Lunch:
Lasagne

Kvällsmat:
Hamburgare 300g med väldigt mycket dressing :D

petah

2011-06-27, 21:54

400g kyckling, 1 portion ris, ett päron

eaa, malto

eaa

Min specialitet köttbullar med kyckling

300g köttbullar, 400g kyckling hackat som tärningar i köttbullsstorlek,
5 potatisar, brunsås, lingonsylt, 200g keso

ca 255g protein, 2800 kcal

LARSSONN

2011-06-27, 22:21

Måndag

Lunch
120g Tonfisk
50g Ägg
64g Äggvita
100g Keso 4%

Mellanmål
37g Whey-80

Innan Träning
16.5g Jack3d
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Middag
450g Kycklingfilé
Halloumiost
2x Omega-3
Vitamin B-50
2x CLA 750

1318 KCAL
206g Protein
10g Kolhydrater
43g Fett

spoon

2011-06-27, 22:23

Två frallor med ost och korv samt en kopp kaffe

Äggröra o bacon och lite till kaffe

Proteindrink efter träningen

Hamburgare på Lingongrova bröd

En burk kesam+funlight

Mellan tummen och pekfingret... p180 k120 f80

Pretorian

2011-06-28, 06:16

Igår blev det:
Frukost - Hot Blood och EAA innan morgonträning och sen lite havregryn med proteinpulver.

Mellanmål - proteinpulver.

Lunch - Först Hot Blood och EAA innan pass 2 och sen halv kycklingrulle med sxtra laxfilé på sidan.

Mellanmål - Proteinshake med en proteinbar

Middag - Lax

J.V

2011-06-28, 20:36

2011.06.28

07:00
10g EAA
355g Celsius

13:45
610g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 100g Pucko ljus
- 10g kakao
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- sötningsmedel

17:15
100g Pro Bar 50

17:30
250g Powerking
200mg koffein

17:45-19:10 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 40g Whey-80 choklad

20:10
500g kyckling
70g bacon
20g Texas steak sauce
340g Pucko ljus

2110kcal
P: 253g 48E%
K: 144g 27E%
F: 56g 24E%

Anton Fräs

2011-06-28, 20:39

750g kyckling, tomatkross, 1 äpple, 500g kvarg med 125g bär, proteinpudding på 50g pulver
50g EAA, 10g kreatin, 5g omega-3, multivitamin

Thompao

2011-06-28, 20:49

frukost: axa havregrynsgröt

lunch: spaghetti & köttfärssås

vid träning: eaa före och efter på fastande mage

kvällsmat: tacos med pitabröd ist för chips

lanzal

2011-06-29, 15:59

500g kvarg+banan+funlight
1kg kyckling+200gpommes+170g sockerpepparkaka.

Fan va mätt jag är :X.

LARSSONN

2011-06-29, 21:23

Onsdag

Lunch
200g Kycklingfilé
100g Rökt Skinka Twinner
100g Keso 4%

Innan Löpning
10g EAA FX

Efter Löpning
37g Whey-80

Middag
150g Tonfisk
400g Torskfilé
37g Whey-80
2x Omega-3
Vitamin B-50
2x CLA 750

Kvällsmål
47g Night Pro

1173 KCAL
226g Protein
9g Kolhydrater
16g Fett

koffein_beroende

2011-06-29, 21:26

Frukost: 35g havregryn(gröt), 70g casein.

Mellanmål: DietBar.

Lunch: 350g fläskfile, 220g potatis.

Mellanmål: 10g bcaa, 50g havregryn(gröt).

Innan träning: 35g havregryn(gröt), 10g bcaa.

Efter träning: 10g bcaa, 100g casein.

2000kcal 290g protein

Pompere

2011-06-29, 22:02

16:30
burk makrillfilé i tomatsås
wasa sport
130g ägg

21:00
130g kokt ägg
20g lätt majo
400g kassler
360g broccolimix
50g ost 17%
10g ketchup

23:15
Proteinpudding med 20g havregryn och 10g jordnötssmör

ca 1'900 kcal
215g protein

Ponitus

2011-06-29, 22:14

Frukost:
3 ägg och 3 ostmackor

hade uppkörning och klarade mig

Körkortsfirande med gamlingarna:
Bulle, kaka, tårta

Middag:
Kokt potatis och kyckling

Körkortsfirande med mor & far:
Tårta

Pre-workout:
Proteindrink

Post-workout:
EAA

Kvällsmat:
3 toast, 3 ägg

Kommande nattmat:
Macka med keso på

En riktigt onyttig dag. Men har man tagit körkort så har man!

J.V

2011-06-29, 22:21

2011.06.29

04:30
10g EAA

07:00
355g Celsius

14:50
610g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 100g lättmjölk
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- 10g kakao
- sötningsmedel

16:40
250g Powerking
200mg koffein

16:50-17:50 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 40g Whey-80 choklad

19:50
100g pasta
200g Felix Delikatessköttbullar
250g kyckling
200g lättmjölk
50g ketchup mindre socker, mindre salt

22:50
55g Swebar fudge crisp

2180kcal
P: 200g 37E%
K: 207g 38E%
F: 58g 24E%

Crocker

2011-06-29, 23:25

Me gusta, du deffar som en get. När tar det slut?

J.V

2011-06-30, 08:30

Me gusta, du deffar som en get. När tar det slut?Går inte så väldigt snabbt ner. ;) 88.4 imorse, måste nog ner 3-4kg till. Så är väl klar i slutet av augusti. :D

Jokester

2011-06-30, 19:28

12:00
500ml Monster Lo-Carb
250ml Power King
100mg koffein
1g Omega-3, multivitamin

13:00-14:30 styrketräning
37g vassle

20:00
1g Omega-3, multivitamin
1kg kycklingfilé, 500g blandgrönsaker (broccoli, blomkål, morötter, sockerärtor)

1500 kcal~
240g protein~

aijou

2011-06-30, 20:57

07:00 2 Stekta ägg, 1 banan, 1 dl Havregryn, Omega 3, vitamintillskott, 2 dl Apelsinjuice, 18 g Vassleprotein, 1 dl mjölk 1 tsk kakao, kreatin monohydrat.

10:00 18 g Vassleprotein, Måltidsersättare

11:30 Kolozzeum Evil (PWO)

12:00 EAA (träning)

14:00 37 g Vassleprotein, ca 500 g potatisgratäng, 2 grillade kycklinglår, grönsaker, 3 dl Mjölk, omega-3

17:00 Frukt

20:00 Bakad potatis, "Kvarg-röra", Kallrökt lax.

22:00 37 g Vassleprotein, 2 dl mjölk.

23:00 Zink och Magnesium

Ponitus

2011-06-30, 21:27

Frukost:
3 ägg, 3 mackor med ost

Pre-workout:
45g proteinpulver

Post-workout:
10g EAA

Mat efter gymmet:
3 ägg, 3 mackor med ost

"kvällsmat":
150g tonfisk

kommande mat när jag blir hungrig inatt:
3 mackor med ost och lite och ~150g keso

..efter att ha sett "J.V"'s matvanor blev jag fett sugen på att mäta och väga och hålla på till 100%. får börja i veckan. tack J.V! :*

RassK

2011-06-30, 21:33

½dl Vassle
½dl vassle
500g kycklingfile med västerbottenost och soltorkade tomater
440g potatis
3 kulor glass med rån, vispgrädde och jordgubbssylt
½dl vassle
havreboll
stor maräng
½dl vassle
stor chokladkaka
kvarg

LARSSONN

2011-06-30, 21:33

Torsdag

Lunch
120g Tonfisk
100g Rökt Skinka Twinner
200g Keso 4%

Innan Träning
45g Crack
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Middag
450g ICA Kycklingfilé
200g Keso 4%
2x Omega-3
Vitamin B-50
2x CLA 750

Kvällsmål
47g Night Pro

1414 KCAL
242g Protein
34g Kolhydrater
28g Fett

lirberr

2011-07-01, 16:49

300gram kyckling med ris

EAA
Träning
EAA

Thamat på restauraung + en skopa whey när jag kom hem

Proteinbar + 3 dl mjölk

clappen

2011-07-01, 17:07

Dagens mat (post workout):

30g vassle
450g carbzone bröd (blåbär)
140g smör till detta

RickardBravo

2011-07-01, 20:22

frukost
2 dl fiberhavregrynsgröt
3dl mellanmjölk
3 äggvitor
1 omega3 berikat ägg
1 dl protein whey80
5g kreatin
15ml fiskolja

mellanmål:
1dl whey80
1 äpple

Träning

efterträning
4g bcaa
50g vitargo

lunch
320g laxfilé
1dl fullkornsris

mellanmål
1dl whey80
2bananer
1äpple

middag
150g lammfärsbiffar
150g matvete
500g kvarg
1 kaffe

kvällsmål
2dl fibergröt
3dl mellanmjölk

Chrillee

2011-07-01, 22:07

1/7

Frukost
1,5dl fil = 90kcal
1dl müsli = 180kcal
1,5dl juice = 68kcal

Tot: 338kcal

Lunch
180g färskpotatis = 127kcal
19g rostbiff = 24kcal
50g nötfärs10% = 74kcal
15g skinka = 15kcal

Tot: 240kcal

Mellanmål
125g kvarg10% = 175kcal
Piggelin 55kcal

Tot: 230kcal

Middag
140g bacon = 532kcal
47g stekt ägg = 95kcal
68g fetaost = 178kcal
Lite kyckling/ris = 100kcal

Tot: 905kcal

Totalt för dagen: 1713kcal

Hur gör ni för att få reda på protein mängden? Lite jobbigt att sitta och räkna varenda dag. Hur fungerar Excelmallar några använder sig av?

collectme

2011-07-01, 22:50

Frukost kl 12.00~

Smoothie med 2 bananer, 6-7 frysta hallon, 10-15 frysta blåbär, 2 dl mjölk och 1 dl Mild lättyoghurt.

Träning Kl 14.30 - 16

40 minuter löpband (Fartlek och tempo med lutning)
Överkroppspass med blandade övningar och bålprogram. Sammanlagt 85 minuter

"Mellanmål" @ 17.00

3 Stekta ägg på 2 skivor Lingongrova med 50 cl vatten. 1 banan.
2 Paket EKO Bacon

Middag @ 18.30?~
En bakpotatis med fyllning (Keso, Dill, Rödlök, Gräddfil, Räkor)
50 cl vatten

Träning @ 20.45 - Intervaller @ 35 minuter

@ 22.00

Lite cricuettes (stavning) och 8 köttbullar med en klick Lallerstedts Bearnaisesås och 50 cl vatten

Kvällsnattmat @ 23.30

3 prinskorvar i 2 bröd med 2 glas mjölk. + pyttelite rostad lök

Lägg därtil några klunkar ProViva Kiwi/Mangostan? Många klunkar mjölk.

120 minuters träning idag och kcal är oviktigt! Någon med för mycket fritid villig att räkna ut?

LARSSONN

2011-07-02, 09:32

Fredag

Lunch
120g Tonfisk
225g ICA Kycklingfilé
100g Keso 4%

Innan Träning
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Middag
250g Salmo Salar Laxfilé
450g ICA Kycklingfilé
100g Keso 4%
2x CLA 750

Kvällsmål
37g Whey-80

1585 KCAL
275g Protein
11g Kolhydrater
45g Fett

Rikard Jansson

2011-07-02, 15:02

Frukost: 5 dl cola, 170 g ballerinakakor, 210+850 kcal

Lunch: 5 dl cola, 170 g dammsugare, 210+790(?) kcal.

Sen får jag väl käka lite proteinpulver senare. :)

koffein_beroende

2011-07-02, 19:35

Frukost: 2st DietBars.

Lunch: 100g Casein, 2st DietBars.

Innan träning: 20g vip-x zero carbs. 10g bcaa, 10g bcaa efter.

Middag: 320g lövbiff, 28g havregryn(gröt).

1550kcal
272g protein.
52g kolhydrater.
23g fett. + 3g omega 3.

LARSSONN

2011-07-02, 21:17

Lördag

Innan Träning
25g Rage Nitro
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Lunch
225g ICA Kycklingfilé
200g Rökt Lax
200g Keso 4%
100g Ägg
½ Avokado

Mellanmål
25g Choklad Premium 86%

Middag
700g Nötfärs 10%
200g Ägg

2688 KCAL
325g Protein
18g Kolhydrater
144g Fett

Alfred Nobel

2011-07-03, 06:33

Bakislördag

Frukost 11:30 :
Yoghurt med kvarg, müsli och hackade mandlar.

Middag 17:45 :
Baconinlindad & chevréfylld kycklingfilé med tzatziki och en fetaostsallad.

Snack 18:30 :
Naturgodis
Pepsi Max

Pompere

2011-07-03, 10:25

2/7-11

15:30 - 16:30
30g EAA utspritt före/under/efter träning

17:30
120g havregryn
2½dl mjölk
1 ägg + 1 äggvita
10g kakao
4g vaniljsocker
100g banan
15g kasein fx
-chokladgröt

20g random flingor

19:00
360g broccoli
500g kvarg
näve jordgubbar

22:00
1 swebar
1 54% proteinbar (maxim)

Ca 2'200 kcal
215g protein

Fru_Flisa

2011-07-03, 12:17

edit. Igår då.

Frukost kl 13: 1 aubergin, 1 burk tonfisk i vatten blandat med 1 burk mild salsasås och kryddat med basilika och grillkrydda.

Middag kl 16: 1 in på märgen grillad kyckling, 1 burk 400g potatissallad & en gurka.

Kvällsmål kl 23: 2,5 dl havregryn i gröt med en banan och 1 dl kakao.

+ (under dagen) 1 apelsin, 2 clementiner, 3 kiwisar & några nävar (50-60g?) sötmandel.

LARSSONN

2011-07-03, 22:25

Söndag

Innan Löpning
10g EAA FX
200g Koffein

Efter Löpning
37g Whey-80

Lunch
375g Guldfågel Kycklingspett
100g Potatissallad
100g Grilloumi Premium

Middag
800g Nötfärs 10%
200g Ägg

2620 KCAL
303g Protein
26g Kolhydrater
141g Fett

Ponitus

2011-07-04, 02:47

Frukost
3 ägg, 3 mackor med keso och skinka på

Lunch
Kyckling, klyftpotatis, sallad

Pre workout
Proteindrink

Post workout
10g EEA

Middag
Taccopaj, sallad

Nattmacka
3 mackor med keso och skinka

muddler

2011-07-04, 02:52

Ingen träning samt vilodag så då slappar jag med kosten:

frukost: mjölk, havregryn, havrepulver, rapsolja + vassle

lunch: bigmac-meny med cola

middag: kalops med pasta + juice

mellanmål: kakor + kvarg

Skulle tippa nånstans kring 3500 kcal.

BLANK

2011-07-04, 17:22

Hur viktigt är det med maten egentligen?

Vad jag har för mig är att man kan ha dålig kost genom att få i för lite protein i sig, så jag ser inga direkta problem med att t.ex. äta mycket hamburgare eftersom det finns mycket protein där.

Jag skäms lite men under de första månaderna brukade jag alltid köpa en cola 22cl och en snickers efter träningen, vet inte varför men var gott, och på sistone har jag ätit mycket hamburgare, på tal om det åt jag precis en big tasty på mcdonalds, men kan mycket fett negativt påverka din träning?

Jag har tränat i 6 månader men inte direkt sett några resultat, men det bero för att jag ätit och druckit mycket skräp?!

Mist

2011-07-04, 17:42

Igår åt jag:

200g Ägg kokt
20g Kaviar rökt
200g Scans stekfärdiga schnitzlar
100g Potatis kokt
250g Lätt kvarg ICA 0,1% fett
240g Kotlettbacon
100g Pastasås vitlök ICA
5g Cankao
300g Minimjölk fett < 0,1% berik

Hur viktigt är det med maten egentligen?

Vad jag har för mig är att man kan ha dålig kost genom att få i för lite protein i sig, så jag ser inga direkta problem med att t.ex. äta mycket hamburgare eftersom det finns mycket protein där.

Jag skäms lite men under de första månaderna brukade jag alltid köpa en cola 22cl och en snickers efter träningen, vet inte varför men var gott, och på sistone har jag ätit mycket hamburgare, på tal om det åt jag precis en big tasty på mcdonalds, men kan mycket fett negativt påverka din träning?

Jag har tränat i 6 månader men inte direkt sett några resultat, men det bero för att jag ätit och druckit mycket skräp?!

Jag vet inte hur det är med huruvida fett påverkar muskelbyggandet negativt, men för att bygga muskler ska du i alla fall äta mycket protein och helst ligga på kaloriöverskott.

J.V

2011-07-04, 19:33

2011.07.04

14:50
560g gröt:
- 70g havregryn
- 400g vatten
- 50g Pucko ljus
- 30g Fairing Sloow Protein choklad
- 10g kakao
290g Pucko ljus

15:45
250g Powerking
400mg koffein

16:05-17:50 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 40g Whey-80 choklad

18:30
600g kyckling
150g tacosalsa
110g kladdkaka

2050kcal
P: 220g 43E%
K: 193g 38E%
F: 40g 18E%

LARSSONN

2011-07-04, 20:11

Måndag

Lunch
225g ICA Kycklingfilé
100g Nötfärs 10%
100g Keso 4%

Innan Träning
25g Rage Nitro
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Middag
300g Tonfisk
300g Keso 4%
200g Ägg

1498 KCAL
242g Protein
15g Kolhydrater
53g Fett

Pompere

2011-07-04, 20:18

16:00
140g tonfisk i vatten
2 wasa sport
50g rökt skinka

18:30
EAA
-träning
19:30
EAA

20:30
2 wasa sport med 50g skinka
senap

170g fullkornspasta
2½dl lättmjölk
40g ost 17%
70g lök
150g skinkstek
360g broccolimix

Ketchup
senap
bbqsås

22:30
375g kvarg
70g jordgubbar
3 st körsbär
3 g kakao
1 wasa sport

2'200~ kcal
215g protein

daloatf

2011-07-04, 20:21

2061kcal (187g P , 254g K , 30g F)

14:00 188 gram Kycklingfilé, 80 gram Bulgur, 1 burk Lätt kvarg 0,1% , 1 portion Bbq sauce

19:00 10g EAA

20:00 - 21:00 100 gram ICA Spaghetti , 300 gram Nötfärs 10% , 100 gram Special flingor , 5,7 dl Minimjölk

Ponitus

2011-07-04, 22:14

Frukost: 3 ägg, 4 mackor med ost

Innan Träning: Proteindrink

Efter träning: EAA

Middag: Rotfruktspannkaka, 4 ägg och keso

Kommande nattmacka: 4 mackor med ost samt keso

Jävlar vad mackor jag äter. Måste ta tag i min kost snarast!

dawarp

2011-07-05, 19:28

11.00-20.00

Gröt med kvarg.

EAA
Träning
EAA

2st Vetekakor polarbröd.
Pasta, fläskfilé, kvargtsatziki med chili- och bbq-sås.

P: 300g
K: 369g
F: 47g

Kcal: 3100

KalleTeodor

2011-07-05, 21:34

4 pannkakor med sylt, 1 glas mjölk
banan
proteindrink
2 hemmagjorda hamburgare med friscobröd
55g cashewnötter
proteindrink
snart 4 ägg på hårtbröd

LARSSONN

2011-07-05, 21:51

Tisdag

Lunch
225g ICA Kycklingfilé
120g Tonfisk
100g Nötfärs 10%
100g Keso 4%

Innan Träning
15g Crack
12,5g Rage Nitro
10g EAA FX

Efter Träning
37g Whey-80

Middag
500g ICA Kycklingfilé
200g Ägg
200g Keso 4%
2x Omega-3

Kvällsmål
74g Whey-80
90g Jordgubbar

2034 KCAL
335g Protein
30g Kolhydrater
60g Fett

dawarp

2011-07-06, 19:44

11.00-19.30

Hälleflundra med potatismos och sallad.

Kvarg.

Kycklingfilé med Fläskfilé keso, tomat, gurka, chili- och bbq-sås.

Glass.

P: 337g
K: 155g
F: 82g

Kcal: 2700

koffein_beroende

2011-07-06, 19:47

Dagens kost:

Träning på morgonen: 50g dextrosol, 10g bcaa, 10g bcaa efter träning.

Frukost: 35g havregryn(gröt), 70g casein.

Mellanmål: 50g casein.

Lunch: 250g flintastek, 35g havregryn(gröt)

Mellanmål: 50g havregryn(gröt).

Middag: 100g casein.

2000kcal, 270g protein.

Pompere

2011-07-06, 21:50

15:30
3 wasa sport
90g rökt skinka
20g ost 17%
140g tonfisk i vatten

EAA
träning
EAA

20:30
chokladproteingröt + banan och musli

23:00
Proteinfluff

2'150 kcal
210g protein

LoUiE88

2011-07-08, 18:29

Lätt yoghurt - 100g
Kotlett - 300g
Potatissallad - 150g
Kvarg 1000g
Whey-80 - 55g
Jordnötter - 30g

243g Protein, 100g Kolhydrater, 60g Fett, 1910Kcal.

GainoMax

2011-07-08, 18:36

meal1 gröt ägg
meal2 fläskfile råris avocado
meal3 banan whey
meal4 fläskfile sötpotatis avocado
meal5 kyckling äggvita jordnötssmör
meal6 whey
meal7 kyckling äggvita jordnötssmör
meal8 casein

äter varannan timme 400gprotein 200gkolhydrater 100gfett äter samma varje dag

312

2011-07-08, 18:48

Mål1: 700g Kycklingbröst, pastasallad & pesto = 1100kcal, 140g protein
Mål2: Tre bitar kladdkaka gjord av kesella = 390kcal, ~10g protein (chansar på proteinmängden)

Baha

2011-07-08, 18:55

1. vaniljvassle 1 dl blandat med vatten, is, snabbkaffe

2. mellanköttbullar på ikea+2 glas mjölk

3. 7 ***** megacaps innan gym

4. efter gym 1.5 kycklingfile, broccoli, potatis, bbq sås, 2 små frallor med ca 100 gram skinka+100 gram ost på, 1 paket lättglass med inlagda körsbär, 1 oyeah bar

Alkro

2011-07-08, 21:31

Frukost:
Mackor+proteinshake(0,75dl pulver+4 dl mjölk)

Träning:
Proteinshake(0,75dl pulver+4 dl mjölk)

Mellanmål
500gkvarg +2 bananer

Lunch
Pyttipanna+4 ägg

Middag
Korv stroganoff med ris.

McLR

2011-07-08, 21:41

Frukost: 300g tonfisk 1 dl ris 1,5 dl gröna bönor 1liter mjölk 1 ägg

Innanträning: 33cl cola zero

Efterträning: 0.5 liter mjölk

Eftertränings mål: Pasta med tre biffar. 0.5 liter multidryck

Middag: 300g tonfisk 1 dl ris 1,5 dl gröna bönor 1liter mjölk 1 ägg

isterbuk

2011-07-08, 22:11

Kylskåpsrensning:
400g kalkon
125g kalkon bacon
~1L mjölk
Några skivor ost
---
1kg wokmix
135g protein pulver

~1800kcal mycket protein blev det.

sealmask

2011-07-08, 22:58

9.30
Frukost:
1½ dl havregryn(gröt) tillsammans med 30g whey blandat med 2½ dl mjölk
En stor fullkornsmacka med becelsmör, 30g 10% ost och 2st kalkon skivor
En kopp te med ½ dl mjölk
680kcal 60g protein

11.00
EAA = ca. 40kcal/10g protein
träning
EAA = ca. 40kcal/10g protein

13.00
Lunch:
KYCKLINGRULLE!
stort tortilla bröd
165g kyckling
sallad
100g kvarg blandat med riven gurka och 50g tomatsalsa(tacosås)
25gram riven 10% ost
520kcal/52g protein

16.30
Mellanmål
30gram whey
120kcal/23g protein

18.30
Middag
300gram fläskfilé
200gram färskpotatis
vitlöksås gjord på kvarg ca. 50gram
510kcal/68g protein

20.30
Mellanmål
proteinbar
200kcal/16g protein

23.30
kvällsmat
En kvällskvarre!
137,5kcal/25g protein

TOTALT: ca. 2250kcal / 264g protein

Pansartax

2011-07-08, 23:04

Minutbiff, pommes, beasås, pepsimax, polar extrem, makrillfilé

Polar extrem och makrillfilé = frukost/lunch

Minutbiff pommes & bea = efter träningen

Protein/kcal/fett/kol = dont know dont care, 2 cool

J.V

2011-07-09, 00:03

2011.07.08

10:00
10g EAA

15:30
500g kvarg

16:30
250g Powerking
200mg koffein

17:15-18:35 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA

19:30
250g kyckling
400g nötfärs 10%
40g tacokrydda

Under kvällen
330g x5 Spendrups Bright öl 5.0%

00:30
67g GB Sandwich

2360kcal
P: 243g 41E%
K: 119g 20E%
F: 48g 18E%
A: 69g 21E%

Pansartax

2011-07-09, 20:19

frukost (standard)

måltid; 500 g nötfärs, 4 friscobröd, lök, sallad, tomat, beasås (Det som var kvar ifrån igår) och ost.

Förmodligen 3k kcal+

Crocker

2011-07-09, 20:28

Frukost
3 bullar
2 skinkmackor
1 skål m. fil och müsli
1 glas juice
2 koppar kaffe

Lunch
Keso mellanmålsort + cola

Middag
Taco

Kvällsmål
750g kvarg + 250g hallon 5dl mjölk

3300 kcal
230 g protein

LARSSONN

2011-07-09, 20:56

Vilodag

Lunch/Middag
675g ICA Kycklingfilé
250g Keso Fetaost & Oliver 5%
200g Ägg
2x Omega-3

Stryktipset
200g Coop Ekologiska Jordnötter

Mellanmål
37g Whey-80
3dl Minimjölk

Kvällsmål
Diet-Pro Bar x3

3132 KCAL
355g Protein
78g Kolhydrater
158g Fett

StarkaUlf

2011-07-09, 21:44

McLR

2011-07-09, 21:47

Frukost: 300g tonfisk 1 dl ris 1,5 dl gröna bönor 1liter mjölk 1 ägg

Innanträning: 2,5 dl Hustler

Efterträning: 0.3 dl mjölk

Eftertränings mål: 300g tonfisk 1 dl ris 1,5 dl gröna bönor 1 ägg 1,5 liter multidryck

Middag: En halv pizza

Snacks: 150g chips och 1 liter cola

Crocker

2011-07-09, 22:18

0.3 dl? :D

LARSSONN

2011-07-09, 22:22

Möjligtvis du som var påväg mot ensam med 13 rätt? :D innan paraguay tog ledningen

Nej, denna omgången gick rent åt skogen *mini
Ser att det just nu är en ensam vinnare på '20 000 000' (x mellan Venezuela - Ecuador)

StarkaUlf

2011-07-09, 22:29

Nej, denna omgången gick rent åt skogen *mini
Ser att det just nu är en ensam vinnare på '20 000 000' (x mellan Venezuela - Ecuador)

Samma här, tror jag ligger på 9 rätt som det är nu :/

Hehe jo, vilken tur för killen att brasilien gjorde mål i 90e minuten!
Bara hoppas för hans skulle att det blir x eller 2 :)

För att köra lite on topic;

Frukost: 2 dl gröt + 2 dl mjölk + lite kakao och sötningsmedel.

Lunch: 400 gram kycklinggryta

Middag: Pizza med massa gott

Kvällen: 2l pepsi max wild cherry (sjukt god), 6 Kitkat Crunchy, 50 gram chips och lite lakrits.

"Ätardag" förövrigt.

McLR

2011-07-09, 22:55

0.3 dl? :D

Hahaha.. Det var all mjölk som fanns kvar, men jag åt 25 minuter senare så :)

Huppi

2011-07-10, 22:24

Dricka mjölk ur shotsglas? :Virro

GainoMax

2011-07-10, 23:49

meal1 gröt ägg
meal2 fläskfile råris avocado
meal3 kyckling äggvita jordnöttsmör
meal4 fläskfile sötpotatis avocado
meal5 fläskfile råris
meal6 godis
meal7 ben och jerrys

McLR

2011-07-11, 20:13

Meal 1: 1,5dl gröt med mjölk och lite oboypulver. 1 helt ägg och en äggvita. 0,5 liter multidryck. Vatten

Pre workout: 0,25 liter Hustler

Post workout: 1 liter mjölk

Meal 2: Tacoköttfärs med grönsaker(och lite ost). En äggvita. Vatten

Meal 3: Sallad,gurka och broccoli med tonfiskröra och lite kyckling. Ett glas mjölk. Vatten

DANNE1988

2011-07-11, 20:22

frukost 1: 1 dl gröt, 150g keso, 1 stort glas mjölk (cirka 33cl)
frukost 2: 3 ägg, proteinshake (30g), 1 rågkusar med två skinkskivor (fazer rågkusar)
måltid 1: 4 msk fullkorns ris, 1 kycklingbröstfile (150g), 50g broccoli
mellanmål 1: 1 äpple
måltid 2: 3 msk fullkorns ris, tonfisk burk (140g), 50g keso
preworkout: aminosyror 7g, isostar 7g
träning 1tim (ett mördar benpass)
pastworkout: aminosyror 7g, proteinshake 30g, druvsocker 30g
måltid 3: 8msk (100g) fullkorns ris, 150g kycklingbröstfile, 100g keso

och en jävla massa vatten hela dagen.