Visa fullständig version : Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
Reaper123
2013-10-10, 09:18
true vikter har man lärt sig efter ingredienser =),,,
likadant när jag bakar gör maträtter osv över 10 år i kök så tittar man inte på liter/dl/cl mått och vågar längre man vet hur man doserar eftermängd och kollar istället konsistens osv.
ouch servering av 275 folk imorgon =/
ädelost såser och egenmald pasta osv=) har förberetts idag =)...
även bak av 500 bullar i vecka n phewwwwwwwwww tog sin tid.
[körde dem bake off färdiga och frysete ca 30 plåtar.Du som jobbar med mat varje dag måste ha sjukt bra koll på sånt efter allt bakande m.m. så kan tänka mig att du har rätt bra koll på hur mycket du får i dig utan att ens tänka på det ;) Just baka har ju dock sina fördelar med om man väger och göra stora satser, för vissa ingredienser som är mer viktiga än andra kan man ju faktiskt med väga/mäta upp sen höfta lite på smaksättningar osv :) Matlagning är ju inte lika viktigt och när jag lagar mat så brukar jag aldrig mäta upp något, utan blir mer "en hel burk av.." och "en 1/2 flaska av..".
En fördel i ditt fall är väl även att du har rätt bra potential till att luska reda på vad det är i andras bakverk/maträtter med ganska bra noggrannhet, något som jag själv kan känna är lite svårt. Ofta duger dock regelrätta höftningar rätt bra även under deff, men som nu när jag bulkar duger "typ 1 portion ris och 250g köttgryta" bra som måttnoggranhet bara så jag har ett hum om mitt kcalintag :)
Låter som du får dina fiskar varma idag! :D
Då blev det väl ändå för lite kcal om du jogga 1mil OCH gick promenad? Det bränner typ 1800-2000kcal för mig att göra såna aktiviteter.
Oj, ja det kanske det blev.. Men jag har räknat på en mils löpning och 1,5h promenad= 1100-1200. kanske är för lågt räknat då?
mkt servering och kök idag.
mest provsmakat och småätit hela dagen...
allt från hamburgare, bacon,skinka, pasta, såser osv osv...
sen väl hemma...
900 g pastagrattäng [ost,skinka, färska champinjoner osv]
med hemmagjord ost&lök dressing.
500g sallad
250g torkade fikon
100g bröd
150g cream cheese
200g pepparkaksskorpor
45g smör
1 skål med fluff
pepsi max, några glas mjölk, juice och vatten.
kaffe me såklart.
total mängd no clue today...
Älskar både skorpor och pepparkakor, så ja.. hur smakade de? :) blir kanske wn skål med fluff och en massa skorpsmul ikväll, haha!
Frukost
110g Wasa Kanelknäcke
30g Flytande honung
150g Rågbr... Ja det vanliga.
Lunch
250g Pasta, kokt
10st Köttbullar (Felix)
~130g Gräddsås
Middag
500g Italienskt Bigabröd
3st Nutrlilett Caramel Bars
3837 kcal
145g Protein
545g Kolhydrat
106g Fett
Frukost
110g Wasa Kanelknäcke
30g Flytande honung
150g Rågbr... Ja det vanliga.
Lunch
250g Pasta, kokt
10st Köttbullar (Felix)
~130g Gräddsås
Middag
500g Italienskt Bigabröd
3st Nutrlilett Caramel Bars
3837 kcal
145g Protein
545g Kolhydrat
106g Fett
Bröd är ju så jävla gott. Dock, doppa det i något?! :D
Bröd är ju så jävla gott. Dock, doppa det i något?! :D
Limpan var varm och frasigt nybakad, då behövs inge mer än pepsi max för att skölja ner ;)
R Scarpa27
2013-10-10, 19:27
Älskar både skorpor och pepparkakor, så ja.. hur smakade de? :) blir kanske wn skål med fluff och en massa skorpsmul ikväll, haha!
mkt goda....köp ett paket och häng i granen med haha.
http://www.pagen.se/Global/Products/Produktbilder/Krisprolls/krisprolls_miljo.jpg
R Scarpa27
2013-10-10, 19:33
mkt serv jobb och lång sovmorgon imon =).......
dagens: mkt stress igen... mest avsmakning.allt från såser,bröd, bullar, ris och grytor m.m
efter jobbet...
500g pasta
220g bröd
550g kyckling
såser ,cafe de paris, ketchup, lättmajonäs ,hårdostost, smör, cream cheese.
200g fikon
40g nutella
och avslutade med en hel barkis limpa (600g bröd)dock gröpte ur en del och fyllde med en tub mjukost och 7 ägg och kalles kaviar.
10.10
träningsdag
#1
35g Whey FX
#2
600g ICA Lättmjölk Extra Protein
280g vetemjöl
110g ägg
400g äggvita
180g rökt skinka
10g Bregott
225g Önos Hallonsylt Lågkalori
2094kcal
257g 49E% kolhydrat
166g 32E% protein
43g 18E% fett
9g 1E% fiber
Reaper123
2013-10-10, 21:25
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
200g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Päron
200g Äpple m skal
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)
125g Pasta färsk
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
120g Champinjoner konserv u lag
160g Majskorn, konserv (ICA)
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
100g Mannagryn
300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Äppelmos
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
3652 kcal
169g protein
606g kolhydrater
55g fett
Stjarnan
2013-10-11, 05:41
Mycket kyckling igår!
Lunch: Kycklingsallad (Kyckling, oliver, fetaost, tomat, gurka, strimlade morötter, vitlökssås)
Middag #1: 1 kg potatis, 300g kycklingfilé, Grill & kebabsås
Middag #2: Flygande Jacob (1/2 grillad kyckling, 200g ris (okokt), chilisås, 1 banan, vispgrädde och jordnötter)
Mycket kyckling igår!
Lunch: Kycklingsallad (Kyckling, oliver, fetaost, tomat, gurka, strimlade morötter, vitlökssås)
Middag #1: 1 kg potatis, 300g kycklingfilé, Grill & kebabsås
Middag #2: Flygande Jacob (1/2 grillad kyckling, 200g ris (okokt), chilisås, 1 banan, vispgrädde och jordnötter)
Aldrig fel, kyckling är ju rentav förbaskat gott! Med en fet currysås och jasminris.. skolmat ftw! *drool*
Vilken dag, väldigt "o-opti" eftersom jag egentligen siktar på 60g fett :D Vilket alltid överskrids hehe.
4050 kcal
141g Protein
508g Kolhydrat
155g Fett
Frukost
2st Nutrilett Caramel bars
100g Rågbröd
10g Bregott
30g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
~70g Rulltårta
Lunch "pre-wo"
100g Rågbröd
1st Coca Cola 'Vanilj'
Middag
775g Fläskpannkaka
200g Big Pack vaniljglass 5,5% (light)
Kvällsgott
500g Big Pack vaniljglass 5,5% (light)
R Scarpa27
2013-10-11, 20:46
+vegansk risgrynsgröt 2 tallrikar och med sojadryck vanilj
+hummusröra och 4 frallor
+ris, sojafärs, grönsaker och knäckebröd m margarin och sojaost
0,5L nut dream dryck (kung markattas nya awsum........)
+300g party vårrullar[veganska] med 100g majschips och salsasåser, 2 libabröd med jordnötssmör bananer och fikon.
0,5L nut dream
+423g naturgodis, 75g stevia choklad.
1 liter juice, 0,5L pepsi och totalt ca 2 L vatten
this was gr8...
http://kungmarkattaab.se/Image.axd?image=http://bildbank.kungmarkatta.se/Ricedream/11325.jpg&output=jpg&box=360%2C360&fallback=/images/noImageNoMonkey.jpg
+vegansk risgrynsgröt 2 tallrikar och med sojadryck vanilj
+hummusröra och 4 frallor
+ris, sojafärs, grönsaker och knäckebröd m margarin och sojaost
0,5L nut dream dryck (kung markattas nya awsum........)
+300g party vårrullar[veganska] med 100g majschips och salsasåser, 2 libabröd med jordnötssmör bananer och fikon.
0,5L nut dream
+423g naturgodis, 75g stevia choklad.
1 liter juice, 0,5L pepsi och totalt ca 2 L vatten
this was gr8...
http://kungmarkattaab.se/Image.axd?image=http://bildbank.kungmarkatta.se/Ricedream/11325.jpg&output=jpg&box=360%2C360&fallback=/images/noImageNoMonkey.jpg
Ser väldigt intressant ut, blir att prova om jag hittar den på gissningsvis Willys?
R Scarpa27
2013-10-11, 21:16
Ser väldigt intressant ut, blir att prova om jag hittar den på gissningsvis Willys?
nix bara hittat den på city gross än så länge. de andra har säkert fått in den med, dock handlade jag just dryck på city gross sist.
ska testa kokosnöts smaken nästa gång.
http://www.kungmarkattaab.se/image.axd?box=312,0&output=png&image=/media/61189/cocnut_nut_dream.jpg
nix bara hittat den på city gross än så länge. de andra har säkert fått in den med, dock handlade jag just dryck på city gross sist.
Låter riktigt trevliga! Smakar de ungefär som Alpro's produkter eller är dessa snäppet vassare? Pris?
här i etuna finns dem på coop & hemköp =)
Reaper123
2013-10-11, 21:57
Lunchbuffé @ restaurang (så uppskattade vikter)
700g Potatis kokt
125g Kassler rökt kotlettrad gris stekt el värmd
200g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
30g Fläskkarré gris stekt u steksky
100g Ljus sås buljong
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
25g Dressing majonnäs fett ca 25%
35g Rågbröd fullkorn fibrer ca 6%
200g Äppelpaj
20g Vispgrädde fett 40%
10g Småkakor ospec.
125g Äpple m skal
16g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g Honung, flytande (ICAs)
50g Malto-Flex Pure
2g Razor Sharp Energy, brustablett
130g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
30g Philadelphiaost 3%
15g Socker
15g Ljus sirap
80g Godis, typ fruktnappar
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)
2g Razor Sharp Energy, brustablett
150g Äpple m skal
600g Pirog m köttfärsfyllning, eget recept
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
60g Chokladpudding, pulver (torrvikt)
250g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Vispgrädde fett 40%
Cirka
5100 kcal
220g protein
700g kolhydrater
145g fett
11/10
Försöker släppa lite på allt vägande av maten, så igår är endast uppskattat kcalintag, men så långt i från tror jag inte att jag är.
Frukost
250g Havregurt
125g Äpple med skal
50g Pauluns Granola
85g Östras bröd
50g Avokado
20g Jordnötssmör
Efter träning
Banan
Wasa Sandwich
Lunch
80g okokt pasta
100g kidnebönor
200g wokgrönsaker
20g casewnötter
chilisås
Mellis
Havregurt
Päron
Rispuffar, Granola
Östras bröd
Casewnötssmör
Middag
150g Quornnuggets
En hög med rotsaker (Sötpotatis, potatis, rödbeta, morot, lök)
Hemmlagad tzatziki
Grill&kebabsås FELIX
Kvällsgott
250g glass(Himmelsk röra, Triumf)
300g lösviktsgodis
Runt 4500kcal kanske. Blir något liknande idag då det vankas utflykt för hockeymatch :)
3328 kcal
136g Protein
482g Kolhydrat
89g Fett
Blev bara 1 träningspass denna lördag så därför lite mindre kcal idag, ändå för mätt för att få ner mer idag allvarligt talat...
Frukost
70g Rågbröd fiber 6%
10g Lätt och lagom
30g Hushållsost 26%
35g Kalles randiga kaviar
60g Ägg, kokt
70g Honey Cheerios
100g Mjölk 1,5%
Lunch
210g Kellogs Frosties
300g Mjölk 1,5%
100g Mjölk 3%
Middag
100g Pauluns Supergröt blåbär & hallon
70g Rågbröd fiber 6%
30g Jordnötssmör
40g Blåbärssylt
Kvällsgott
2st Grilled Chicken McWrap (McDonald's)
+
En massa PowerKing light, snus och tuggummin enligt standard.
R Scarpa27
2013-10-12, 19:42
1 plåt pizza
gräddfils pizzasås
500g grönsaker
1 liter mjölk
200g jordnötter
200g sojacrackers
lite småätande av torkad och färsk frukt och bär hela dagen.
1 liter kokosnötsdryck
pepsi, och vatten.
Reaper123
2013-10-12, 19:59
5g Creatine Monohydrate
150g Rågflingor (AXAs)
350g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
175g Äpple m skal
35g Russin
100g Malto-Flex Pure
2g Razor Sharp Energy, brustablett
600g Kebabpizza
200g Grönsallat gurka tomat m gräddfilsås
330g Läsk m kolsyra
30g Russin
100g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
40g Riskakor, osaltade (Friggs)
40g Philadelphiaost 3%
150g Äpple m skal
240g Libabröd, orginal
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Olivolja
100g Riven ost 12% (Arla)
100g Tacosås (ICA)
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
60g Chokladboll med kokos
250g Skumgodis
50g Choklad o chokladpraliner
330g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
240g Lättglass GB
250g Hallon frysta
Cirka
6600 kcal
220g protein
1000g kolhydrater
154g fett
15g alkohol
@Reaper123
Dat dere carbs! *flex*
Reaper123
2013-10-12, 20:19
@Reaper123
Dat dere carbs! *flex*Hehe, dessvärre ganska "orena" källor för att vara en högenergidag mot normalfallet...
men blev stoppmätt efter middagen vilket gjorde att "kvällsmålet" blev som det blev. (köpte även hem en B&J men valde lättglass istället då det mättar desto sämre)
Hehe, dessvärre ganska "orent" ätit för att vara en högenergidag mot normalfallet...
men blev stoppmätt efter middagen vilket gjorde att "kvällsmålet" blev som det blev. (köpte även hem en B&J men valde lättglass istället då det mättar desto sämre)
B&J var onekligen längesen man käkade... Typ under semestern några gånger... Skulle sitta fint med en Peanut Butter Cup, synd att de är så förbannat mycket fett i en bägare, mer än hela mitt planerade dagliga intag @60g som ännu aldrig hålls i schack, hehe.
R Scarpa27
2013-10-12, 20:23
vilket skumgodis valde du?
@ reaper.
Reaper123
2013-10-12, 20:35
B&J var onekligen längesen man käkade... Typ under semestern några gånger... Skulle sitta fint med en Peanut Butter Cup, synd att de är så förbannat mycket fett i en bägare, mer än hela mitt planerade dagliga intag @60g som ännu aldrig hålls i schack, hehe.Hehe, föråt mig faktiskt lite på B&J efter en urspårad "vecka efter deff-avslut" >>
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/2013-06-30%2013.21.53.jpg
Haha, har faktiskt inte ätit deras glass sen dess! *screwy*
Där satte du huvudet på spiken, deras glass må vara väldigt god men är en redig fettbomb och eftersom man inte har karaktär nog att tex äta en halv burk är det bättre att inte köpa hem någon! :em:
vilket skumgodis valde du?
@ reaper.SLV's "skumgodis" använder jag när jag reggar sånt som inte enbart är glukosbaserat och eftersom jag redan smutsat ner denna tråd med en bild kan jag lika gärna fortsätta!
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13816059591240.jpg
Typ det normala godis jag alltid äter, har väl ett 10-tal "skumgodisar" jag gillar :)
R Scarpa27
2013-10-12, 20:39
köp dessa skummisar lätt en skummmmmmmm favorit =) jaekla god att dekorera på gb lättglass eller frysa och äta hårda.
frysta skumgodisar är så awsum.
http://www.mediabanken.se/Customer/ImageBank/CloettaProdList/image.aspx?opvno=94491009&itype=Jpg300p
Reaper123
2013-10-12, 20:41
köp dessa skummisar lätt en skummmmmmmm favorit =) jaekla god att dekorera på gb lättglass eller frysa och äta hårda.
frysta skumgodisar är så awsum.
http://www.mediabanken.se/Customer/ImageBank/CloettaProdList/image.aspx?opvno=94491009&itype=Jpg300pOmfg, älskar juleskum och knäck separat (iaf) så något säger mig att denna kombo är farligt god? :D
Detta ska köpas till nästa "ätardag" för just nu har jag ätit tillräckligt med skit förr att förse en hel lchf-sekt med diabetes!
R Scarpa27
2013-10-12, 20:46
Omfg, älskar juleskum och knäck separat (iaf) så något säger mig att denna kombo är farligt god? :D
Detta ska köpas till nästa "ätardag" för just nu har jag ätit tillräckligt med skit förr att förse en hel lchf-sekt med diabetes!
mm 100g påsar så perfekt storlek =)
sen när det gäller skumgodis brukar det ge sig själv inget man kan sitta och trycka i sig.
testa även att frysa skumgodisar.
och äta dem frysta ex vis dessa skumtomta, skumbananer m.m känns lyx...
tntballe
2013-10-12, 20:55
1 korv med bröd och 2 nävar godis.
@Reaper123
Haha, "karaktär"? :D Ska jag äta en B&J så finns det bara en hel bägare i mitt huvud, annars avstår jag.
R Scarpa27
2013-10-12, 21:05
1 korv med bröd och 2 nävar godis.
oj högst 500kcal idag?
de va rackarns vilken aptit.
oj högst 500kcal idag?
de va rackarns vilken aptit.
Han kanske har stora nävar.
R Scarpa27
2013-10-12, 21:18
Han kanske har stora nävar.
tänkte på det med :naughty:
http://www.toplessrobot.com/hulk%20hands.jpg
eller stor korv m. bröd
http://www.worldrecordacademy.com/food/img/martha-stewart-hot-dog.jpg
eller en 10 kg dunk med majjonäs över korven ( 68 000kcal =P)
http://www.nila.co.uk/images/products/thumbnails/400/p1003575_1337086741_nila%20-%2010ltr_mayo.jpg
@R Scarpa27
Dagens garv (satte min pepsi max i halsen efter korvbilden).
R Scarpa27
2013-10-13, 06:29
ieCFUtK2LmI
:d:d:d
Reaper123
2013-10-13, 09:10
mm 100g påsar så perfekt storlek =)
sen när det gäller skumgodis brukar det ge sig själv inget man kan sitta och trycka i sig.
testa även att frysa skumgodisar.
och äta dem frysta ex vis dessa skumtomta, skumbananer m.m känns lyx...100g försvinner snabbt, så tur dom inte är större :D Dock är det som du säger något man inte äter några extrema mängder av för växer nästan i käften tillslut!
Intressant, har aldrig provat frysa godiset men brukar ibland stoppa lösgodispåsen i kylen för att få lite mer tuggmotstånd (beror såklart på vad som finns i påsen).
@Reaper123
Haha, "karaktär"? :D Ska jag äta en B&J så finns det bara en hel bägare i mitt huvud, annars avstår jag.Haha, vi verkar vara funtade på samma sätt även om det i det här fallet kanske är en dålig egenskap för hade ju faktiskt varit nice att ibland bara kunna ta ett par skedar och vara nöjd (men det har jag försökt allt för många gånger utan framgång)
tntballe
2013-10-13, 09:24
oj högst 500kcal idag?
de va rackarns vilken aptit.
Han kanske har stora nävar.
tänkte på det med :naughty:
eller stor korv m. bröd
eller en 10 kg dunk med majjonäs över korven ( 68 000kcal =P)
:-D
Jobbat natt för första gången på länge, blev inget ordentligt förrän kl 1.
Skickat från min GT-I9300 med Tapatalk
DPahkamaa
2013-10-13, 10:05
eller stor korv m. bröd
http://www.worldrecordacademy.com/food/img/martha-stewart-hot-dog.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=yPjVCciC6bw
Reaper123 matkonto på 10k+/mån ?
Reaper123
2013-10-13, 10:38
Reaper123 matkonto på 10k+/mån ?Nej, jag lyckas faktiskt hålla mig under denna siffra.
Däremot handlar jag på ICA för drygt 3500-4000 kr/mån och sen tillkommer utemat + ströhandling så kostar inte gratis att driva runt denna kropp!
Haha, vi verkar vara funtade på samma sätt även om det i det här fallet kanske är en dålig egenskap för hade ju faktiskt varit nice att ibland bara kunna ta ett par skedar och vara nöjd (men det har jag försökt allt för många gånger utan framgång)
Samma här, hela burken, annars skita it!
13.10
träningsdag
#1
30g Whey FX
#2
550g Tulip Pulled Pork
125g vitt bröd osötat
35g Sweet Baby Ray's Barbeque Sauce Vidalia Onion
50g lök gul
#3
500g ICA Risgrynsgröt
30g vaniljsocker
1930kcal
205g 42E% kolhydrat
176g 36E% protein
44g 21E% fett
5g 1E% fiber
Reaper123
2013-10-13, 19:22
400g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g Frukostringar, ICA's
150g Äpple m skal
180g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
30g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
20g Ost hårdost fett 17%
50g Smörgåsgurka
300g Burger King - Steakhouseburgare
100g Pommes, friterade
30g Ketchup tomatketchup
30g BBQ-sås eller dipp, olika sorter
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
50g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
431g Ben & Jerry's - Phishfood
3735 kcal
160g protein
445g kolhydrater
135g fett
Vilodag med stil? *drool*
R Scarpa27
2013-10-13, 19:26
100g riskakor
25g honung
25g dadelsirap
och pepparkakskrydda över honungen och sirapen =)
hemmagjord pizza (igen) =) dock afrikana idag.(bröd,tomat,ost,kyckling,banan m.m]
serverat med pizzasallad och hemmagjord pizzasås och lättmajonäs.
4 tacobröd fyllda med
färs, ost, grönsaker och kvargsås. sbr sås m.m
2 skålar fluff
50g torkade plommon
50g riskakor
50g bregott laktosfri
2 bananer
drycker: 1 liter mjölk, 50cl juice, 33 cl cola zero, 1 liter trocadero, och en massa vatten.
Försöker tänka ut vad mer jag ska äta idag som avslut på en bra helg, hmm...
R Scarpa27
2013-10-13, 19:37
Försöker tänka ut vad mer jag ska äta idag som avslut på en bra helg, hmm...
söndag=pizza.
annars koka en jaekla massa ägg och rör om med majonäs och svulla en limpa bröd.
söndag=pizza.
annars koka en jaekla massa ägg och rör om med majonäs och svulla en limpa bröd.
Tänkte mig någonting runt 500-1000 kcal beroende på hur gott det är *cupid* Helst lite fett, hmm...
R Scarpa27
2013-10-13, 19:50
Tänkte mig någonting runt 500-1000 kcal beroende på hur gott det är *cupid* Helst lite fett, hmm...
finns ju hur mkt som helst.. =) easy.
Reaper123
2013-10-13, 20:07
Tänkte mig någonting runt 500-1000 kcal beroende på hur gott det är *cupid* Helst lite fett, hmm...
Nyponsoppa med lättglass och "mandelbeskvier"!
Skickat från min LG-E975 med Tapatalk
Äsch blev Cheerios med mjölk som kvällsgottis :D Fantasi och orkeslös att göra något häftigare. En dag ska jag göra en junk-bowl i en barkislimpa, bara för att.
4669 kcal
158g Protein
721g Kolhydrat
118g Fett
Frukost
100g Kellogs Frosties
100g Multi Cheerios
400g Mjölk 3%
Innan träning
30g Maltodextrin
Lunch
500g Italienskt Bigabröd
55g Kalles Kaviar Guld
90g Puffade majs & Rischips 'Sourcream onion'
Middag
6 skivor Originalrost (Skogaholm)
1 Ägg, normalstorlek
90g Skivad ost, 27%
30g GOL Salami, 39%
35g Skinka, rökt
20g Jordnötssmör
Kvällsgott
150g Multi Cheerios
200g Minimjölk 0,1%
R Scarpa27
2013-10-14, 06:25
Nyponsoppa med lättglass och "mandelbeskvier"!
Skickat från min LG-E975 med Tapatalk
mm nyponsoppa utan socker köper jag alltid =P
10:- på ica maxis.
20/100.
den kombon e bäst.
ska bli min efterrätt idag.
Reaper123
2013-10-14, 07:51
mm nyponsoppa utan socker köper jag alltid =P
10:- på ica maxis.
20/100.
den kombon e bäst.
ska bli min efterrätt idag.Why? Du bulkar ju! ;)
Har dock faktiskt köpt den "utan tillsatt socker" och smakar helt okej, även om den är lite vattningare än orginalet.
Har faktiskt 1L blåbärssoppa och 1L saftsoppa hemma (med socker) som backup ifall jag behöver akut påfyllning av kolhydrater :D
Ozziking
2013-10-14, 09:40
BACK från klassresa på mallorca i en vecka. Vi har bott i värdfamiljer och hotell och gud vad skönt att komma tillbaka. inte tränat på hela veckan och de äter så oregelbundet och konstigt där!
En dag där kunde se ut såhär:
Hotelfrukostbuffé: bröd, yoghurt, torkade bananer, vattenmelon, ägg, ost i mängder, skinka, te, grönsaker, flingor you name it
sedan typ lunch vid 3-4: ris med kyckling
middag runt 22: tonfisk och potatis.
Anyway gårdagens resemat blev detta:
hotelfrukostbuffé runt ca 1000 kcal i guess:
samma som ovanstående
på flygplanet: 2 dubbelmackor med ost och skinka
2-3 timmar senare
en proteinbar + frukt
"Middag" - 2 pro feel kvarg/keso blandining + pepsi max
kvällskrubb på båten: En " Ullrikas val" Sallad + mjölk + resterna från en stor räksmörgås.
Druckit runt 1-2 liter läsk om dagen där nere.. Urrkkk
1-2 liter läsk om dagen, då skulle iaf jag tröttna! Förutom på Cola vanilj eler dr pepper förstås =)
Ozziking
2013-10-14, 12:58
1-2 liter läsk om dagen, då skulle iaf jag tröttna! Förutom på Cola vanilj eler dr pepper förstås =)
indeed, men det blir så varmt så man drar in till affären några gånger och vips har man druckit 3-4 burkar ;)
Ozziking
2013-10-14, 16:30
frukost: 90g gryn, 2 dl mjölk, frukt, kvarg, nötter
lunch: tonfisk, tomat, gröna bönor, bulgur + frukt avokado
mellanmål: wasa frukostknäcke, avokado, philadelphia, yoghurt, havrefras, hallon
middag: 300g potatis, 100g fläskfilé gröna bönor + något fett
post workout: banan
kvällsmål: fluff med cassein, mjölk och bär
kcal ~2700
kolhydrat ~280
protein ~200
fett ~80
Frukost
4 stekta ägg
2 knäckebröd med ost, smör och smörgåsgurka
Lunch
180g jasminris (okokt)
200g kryckling (ugnstillagad)
50g Sweet Baby Ray sås
Middag
100g havregryn
500g kvarg
150g hallon
Kvällsmål
5dl Mild lättyoghurt Vanilj
100g Musli
~3000 kcal
260g P
350g K
65g F
4187 kcal
148g Protein
671g Kolhydrat
97g Fett
Frukost
70g Kellogs Frosties
110g Choco Flakes
300g Minimjölk
3 skivor 'LantGoda' med;
15g Bregott
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
Lunch
280g Fläskpannkaka
2 skivor 'LantGoda' med;
10g Bregott
30g Skivad ost 27%
Middag
170g Kellogs Frosties
350g Baguette
100g Originalrost, skogaholm
300g Minimjölk
Måste seriöst börja äta lite mer "vanlig" mat igen, det har liksom inte blivit av bara.
R Scarpa27
2013-10-14, 18:36
Why? Du bulkar ju! ;)
Har dock faktiskt köpt den "utan tillsatt socker" och smakar helt okej, även om den är lite vattningare än orginalet.
Har faktiskt 1L blåbärssoppa och 1L saftsoppa hemma (med socker) som backup ifall jag behöver akut påfyllning av kolhydrater :D
yes men varit lite nojig över socker ett tag.
åt så mkt ett tag pga yrket jag har osv.
dock har bulken gått dåligt just ny.
ätit mycket men för mkt lättprodukter..........
Stjarnan
2013-10-14, 19:31
4187 kcal
148g Protein
671g Kolhydrat
97g Fett
Frukost
70g Kellogs Frosties
110g Choco Flakes
300g Minimjölk
3 skivor 'LantGoda' med;
15g Bregott
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
Lunch
280g Fläskpannkaka
2 skivor 'LantGoda' med;
10g Bregott
30g Skivad ost 27%
Middag
170g Kellogs Frosties
350g Baguette
100g Originalrost, skogaholm
300g Minimjölk
Måste seriöst börja äta lite mer "vanlig" mat igen, det har liksom inte blivit av bara.
Ja lite "vanlig" mat skadar nog inte! Sjukt mycket gluten och en hel del socker.. Inte direkt någon fördel även om du bulkar.
R Scarpa27
2013-10-14, 19:40
100g riskakor med...
50g smör, & pepparkakskrydda
100g rostbiff
inge mått alls men en överfull tallrik couscous
pepparrotskräm
0,5L mjölk
100g rostbiff
500g potatisgrattäng
2 frallor
50g hårdost
600g wokgrönsaker
3 dl creme fraiche,sweet chili, ketchup m.m
0,5L mjölk
2 libarullar...
2 libabröd
1 avokado
25g hårdost
2 ägg
2 bananer
40g jordnötssmör
100g torkad frukt
1 liter risdryck
200g ris ala malta
& 2 maxim proteinbars.
-stevia, pepsi max och eldorado light saft.
Ja lite "vanlig" mat skadar nog inte! Sjukt mycket gluten och en hel del socker.. Inte direkt någon fördel även om du bulkar.
Nej precis, Frosties är så sjukt gott, suck... Nu är paketet slut iaf och ska tillbaka till lite "vanligare" mat hehe.
Frukost:
Naturell yoghurt
Frysta hallon
Frysta blåbär
Cashewnötter
Hasselnötter
Linfrön
Lunch var samma som lunch
Middag
Zuccinisoppa
Vitlökbröd
Plus lite naturgodis (majs & kikärtor & mandlar)
R Scarpa27
2013-10-14, 19:46
Nej precis, Frosties är så sjukt gott, suck... Nu är paketet slut iaf och ska tillbaka till lite "vanligare" mat hehe.
käkar med frosties bland riktigt gott som kvällssnacks =).
dock bra pwo :hbang: :d
Reaper123
2013-10-14, 20:30
yes men varit lite nojig över socker ett tag.
åt så mkt ett tag pga yrket jag har osv.
dock har bulken gått dåligt just ny.
ätit mycket men för mkt lättprodukter..........Okej, kom lite otippat då jag tagit dig för en typiskt "jag äter precis vad jag vill" fast med koll på kosten så att säga...
Men inget fel att tänka på sockerintaget, för garanterat klokare att ta energin från andra kolhydratkällor! (men ack så tråkigt i många fall)
Hoppas det gör susen för bulken :)
100g riskakor med...
50g smör, & pepparkakskrydda
100g rostbiff
inge mått alls men en överfull tallrik couscous
pepparrotskräm
0,5L mjölk
100g rostbiff
500g potatisgrattäng
2 frallor
50g hårdost
600g wokgrönsaker
3 dl creme fraiche,sweet chili, ketchup m.m
0,5L mjölk
2 libarullar...
2 libabröd
1 avokado
25g hårdost
2 ägg
2 bananer
40g jordnötssmör
100g torkad frukt
1 liter risdryck
200g ris ala malta
& 2 maxim proteinbars.
-stevia, pepsi max och eldorado light saft.Älskar verkligen din mix av mat, 100g riskakor med 50g smör (lika mycket fett som jag äter mina lågfettdagar på 3500kcal+). Sen följer du upp med två rediga måltider med bra och gedigen mat för att sedan avsluta med vad på pappret ser ut som "junkfood"! :hbang:
Härligt att se att ETT sätt inte är det rätta, utan att det går att variera sig bäst fan man vill bara man håller sig inom ramarna :)
Reaper123
2013-10-14, 20:31
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
280g Köttfärssås m. creme fraiche, eget recept
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
150g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
150g Äpple m skal
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
100g Havregryn (ICAs)
150g Äppelmos
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
3809 kcal
161g protein
612g kolhydrater
81g fett
Projekt öka fettintaget per dag är igång och vågar påstå att med dagens kcalintag finns det inga tvivel om att jag bulkar, för redigt kcal+!
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
280g Köttfärssås m. creme fraiche, eget recept
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
150g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
150g Äpple m skal
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
100g Havregryn (ICAs)
150g Äppelmos
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
3809 kcal
161g protein
612g kolhydrater
81g fett
Projekt öka fettintaget per dag är igång och vågar påstå att med dagens kcalintag finns det inga tvivel om att jag bulkar, för redigt kcal+!
Tror det är rätt väg för dej att öka kalorierna med fettet om du ska fortsätta med löpandet m.m.Kommer du dra ner på kondisträningen nu under vintern? förstår ju att det det blir mindre då cykeln ställs undan
Reaper123
2013-10-15, 06:49
Tror det är rätt väg för dej att öka kalorierna med fettet om du ska fortsätta med löpandet m.m.Kommer du dra ner på kondisträningen nu under vintern? förstår ju att det det blir mindre då cykeln ställs undanÅterstår att se, men tanken är att börja äta för att prestera max på gymmet snarare än det omvända som senaste 3 månaderna inneburit.
Tanken är att ligga på ett energiintag runt cirka 3500 kcal/dag, så ja MYCKET mindre konditionsträning är planen, men det är främst pga utebliven cykling (som numera endast får ske på gymfria dagar och vädret sätter snart stopp för även dessa dagar) för kvällsträningen kommer nog vara ungefär densamma (har sen 2-3 veckor tillbaka ersatt en konditionsdag med gym, så blir styrketräning 3ggr/vecka nu).
Värt att notera är att jag sen 30 juni haft ett energibehov på cirka 4500 kcal/dag i snitt! :em:
R Scarpa27
2013-10-15, 18:40
funderar själv på en cykel hemma och bikea lite under vintern =)...
jodå reaper.
dock kört mycket mini lätta och light produkter generellt, som verkligen drar ner kalorierna rejält.
därav kan man trycka på mer gram =)...
dock börjat öka fett procent igen. blir enklare så.
yes my mixes is awsum=)
fan ska noh göra en cykelsemester på 1 vecka nästa år. =)
tält, fiskespö och massa energibars haha.
igår
15.30
-100g cookie crisp-flingor
-lite godis
GYM TIME
19.00
-480g (okokt) ris
-200g sweet chili sås
21.00
-500g kyckling + hot sås
-750g kvarg + fun light
22.00
-375g ( en paket ) av Kellogg's Frosties
-180g godispåse
Stjarnan
2013-10-15, 19:03
Lunch: Torskrygg, grönsaker, aioli
Middag 1 & 2:
400g basmati ris (okokt)
500g nötfärs
Massa vitkål och chilisås
R Scarpa27
2013-10-15, 19:10
50g riskakor m. dadelsirap.
& 2 kokta ägg med kaviar.
3 potato rolls
3 högrevs hamburgare [300 g]
jordnötssmörs steka kalkonbacon.
200g klyftpotatis
ketchup och gurkmajonäs.
700g pytt i panna [kyckling,potatis,lök osv]
stekt med kokosmjölk och sweet chilisås och jordnötsolja.
350g ajvar relish.
3 frallor med smör och hårdost
1 reztart blåbär bar [förvånande god...] smakade dennis godis ala knattar...
250g kvarg
1 banan
40g cornflakes
drycker totalt: 50 cl juice, 1 liter pepsi max, 1 liter risdryck, vatten och en
4016 kcal
242g Protein
499g Kolhydrat
112g Fett
Frukost
130g Whey FX
100g Rågbröd
1 skiva LantGoda
15g Bregott
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
Lunch
300g Pasta, kokt
100g Falukorv, 27%
100g Av nån sås
Innan träning
80g Haribo nappar
Middag
700g Ris, kokt
200g Kycklingfilé, stekt
200g Enkel sås på matlagningsgrädde
1 dubbel 'Fruktkusé' med 45g Kalles Randiga kaviar
R Scarpa27
2013-10-15, 19:52
riktig och kanon bra mat idag tobbey ser jag =)
inte igår man åt falukorv direkt.
blir för mkt färs och kyckling jämt.
fan falukorv och stuvade makaroner får de bli någon dag i veckan.
även crawings efter blodpudding =)
riktig och kanon bra mat idag tobbey ser jag =)
inte igår man åt falukorv direkt.
blir för mkt färs och kyckling jämt.
fan falukorv och stuvade makaroner får de bli någon dag i veckan.
även crawings efter blodpudding =)
Hehe, ja, dags att ta tag i maten lite mera, när man äter Frosties till middag är det dags att fundera över hur sund man är. Mycket pasta i framtiden iaf! Pasta och färdiggrillad kyckling (fryst) tillsammans med en lätt fraiché (13%) är grymt gott, ska börja käka det lite mer nu. Falukorv var ett tag sen, men fan va chockad jag blev på fetthalten, usch... Susade iväg 250 kcal på 100g falukorv liksom, hade jag kunnat klämma 200g kokt pasta på. Blodpudding är ju fasligt gott, knaperstekt bacon eller fläsk kvittar, men det är ett måste att ha till. Sylten ska vara jordgubbssylt, inget annat. Säg inget om det, alla påpekar det :D
Reaper123
2013-10-15, 20:02
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
280g Köttfärssås m. creme fraiche, eget recept
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
225g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
40g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
125g Päron
10g Småkakor ospec.
10g BCAA XX (Body Sience)
400g Saftsoppa berik
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
18g Riskakor, osaltade (Friggs)
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
120g Lantbrödslimpa, hembakt (eget recept)
20g Mjukost smältost 10% fett
500g Blåbärssoppa berik pastöriserad
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
30g Russin
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
4046 kcal
183g protein
656g kolhydrater
80g fett
Åt extremt snarlikt som igår fram till efter jobbet (bara mer bröd), men pga att det är en gymfri dag (läs cardio-dag) så spårade proteinet ut så fick ersätta den inplanerade yoghurtskålen med blåbärssoppa som avslutande måltid! *popcorn*
R Scarpa27
2013-10-15, 20:11
Hehe, ja, dags att ta tag i maten lite mera, när man äter Frosties till middag är det dags att fundera över hur sund man är. Mycket pasta i framtiden iaf! Pasta och färdiggrillad kyckling (fryst) tillsammans med en lätt fraiché (13%) är grymt gott, ska börja käka det lite mer nu. Falukorv var ett tag sen, men fan va chockad jag blev på fetthalten, usch... Susade iväg 250 kcal på 100g falukorv liksom, hade jag kunnat klämma 200g kokt pasta på. Blodpudding är ju fasligt gott, knaperstekt bacon eller fläsk kvittar, men det är ett måste att ha till. Sylten ska vara jordgubbssylt, inget annat. Säg inget om det, alla påpekar det :D
jah som äter och gillar olika kombon skulle lätt kunna äta jordgubbssylt till blodpudding.
egentligen inte mkt skillnad från lingonsylt bara bären....
hlvetes massa kanel på blodpudding med.
eller rullar dom i vanilj whey innan stekning är awsum...
jah som äter och gillar olika kombon skulle lätt kunna äta jordgubbssylt till blodpudding.
egentligen inte mkt skillnad från lingonsylt bara bären....
hlvetes massa kanel på blodpudding med.
eller rullar dom i vanilj whey innan stekning är awsum...
Själsfrände? Trodde aldrig jag skulle hitta någon som tyckte likadant angående sylten :D Varför inte liksom? Kanel har jag aldrig provat, för att inte tala om vasslet.. haha.
R Scarpa27
2013-10-15, 20:16
Själsfrände? Trodde aldrig jag skulle hitta någon som tyckte likadant angående sylten :D Varför inte liksom? Kanel har jag aldrig provat, för att inte tala om vasslet.. haha.
skiva upp blodpudding och rulla i vassle stek i smör .
tacka mig inte. u gonna love it.
Reaper123
2013-10-15, 21:10
4016 kcal
242g Protein
499g Kolhydrat
112g Fett
Frukost
130g Whey FX
100g Rågbröd
1 skiva LantGoda
15g Bregott
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
Lunch
300g Pasta, kokt
100g Falukorv, 27%
100g Av nån sås
Innan träning
80g Haribo nappar
Middag
700g Ris, kokt
200g Kycklingfilé, stekt
200g Enkel sås på matlagningsgrädde
1 dubbel 'Fruktkusé' med 45g Kalles Randiga kaviarEtt steg i rätt riktning, för är ju faktiskt mycket "vanlig" mat för en gångs skull! :thumbup:
Blev sjuuuukt sugen på stuvade makaroner och falukorv eller köttbullar bara för husmanskosten du åt, helvete! *grr27*
Ett steg i rätt riktning, för är ju faktiskt mycket "vanlig" mat för en gångs skull! :thumbup:
Blev sjuuuukt sugen på stuvade makaroner och falukorv eller köttbullar bara för husmanskosten du åt, helvete! *grr27*
Haha, precis. Men jag kommer inte ge mitt kära bröd, bara minska mängden lite *cupid* Alternativt byta helt till surdeg/mörkare.
R Scarpa27
2013-10-15, 21:30
Haha, precis. Men jag kommer inte ge mitt kära bröd, bara minska mängden lite *cupid* Alternativt byta helt till surdeg/mörkare.
bara fylla all pasta och kött i libabröd nominom nom. släng i skiten och dra över dressing =) :naughty:
15.10
träningsdag
#1
250g Gainomax
#2
35g Whey FX
#3
550g Tulip Pulled Pork
190g Ciabatta ljust
55g Sweet Baby Ray's Barbeque Sauce Vidalia Onion
50g lök gul
2033kcal
227g 45E% kolhydrat
196g 39E% protein
36g 16E% fett
8g fiber
Rasmus Carlsson
2013-10-16, 02:06
3 liter mellanmjölk
300g gainer
50g whey
200g kyckling med pasta, currysås o grönsaker (okänd mängd)
1 paket nudlar
1 burk makrill i tomatsås
250g keso
170g majs
200g annanas
EAA, glutamin, omega 3, multivitamin
Ögonmåttar till typ 4000kcal , yes i go bulkmode! *flex*
Reaper123
2013-10-16, 06:55
Haha, precis. Men jag kommer inte ge mitt kära bröd, bara minska mängden lite *cupid* Alternativt byta helt till surdeg/mörkare.Det sistnämda är väl inte en dum idé, om man tänker långsiktigt, men samtidigt... med varierad kost så finns det väl egentligen ingen anledning att tvinga sig äta något man inte gillar utan bara försöka hitta en gyllene medelväg (nu tror jag dock du inte ogillar surdeg/mörkare bröd så pass mkt, hehe).
Personligen äter jag nästan alltid "lite" mörkare bröd som "före-tränings-måltid" (typ 2-3h före) och tycker det ger en dräglig mättnad per kcal samtidigt som jag får ut energin i kroppen lagom till passet :) Vitt bröd för mig, passar bäst precis innan/efter passet! *popcorn*
Frukost:
500g keso
9 äggvitor
5 skivor bröd
5 skivor gouda ost (ca 15g/skiva)
5 skivor kycklingsalami (25g/skiva)
150g mjölk
150g äppeljuice
100g persika
Lunch 1:
3 kycklingbiffar
150g klyftpotatis
Efter träning:
1 proteinshake
Lunch 2:
1 hamburgare (90g burgare) från kiosken
33cl cola zero.
Liten pommes frites
Middag:
Blir nog 2 mackor med ost eller keso + 400g mjölk.
Ozziking
2013-10-16, 14:29
Frukost: 90g gryn, vatten, äpple, kolja, keso, avokado, mjölk + vitaminer och omega 3
lunch: 120g ärtor, 115g broccoli, 80g potatis, 100g fransyska, nötter blandade + kanske 200g grönsaksblandningar från skolan
mellanmål: havrefras, yoghurt, keso och kvarg + äpple
middag och pwo: 150g jasminris, 150g kassler och wokgrönsaker + celsius
post: banan och proteinshake
kvällsmål.. vet ej men funderar på fluff av bs cassein, mjölk och bär + lite mer kolhydrater ( ? )
kcal: 2600-2700
protein: ~200
kolhydrat: ~280
fett ~80-90
Reaper123
2013-10-16, 15:24
Frukost: 90g gryn, vatten, äpple, kolja, keso, avokado, mjölk + vitaminer och omega 3
lunch: 120g ärtor, 115g broccoli, 80g potatis, 100g fransyska, nötter blandade + kanske 200g grönsaksblandningar från skolan
mellanmål: havrefras, yoghurt, keso och kvarg + äpple
middag och pwo: 150g jasminris, 150g kassler och wokgrönsaker + celsius
post: banan och proteinshake
kvällsmål.. vet ej men funderar på fluff av bs cassein, mjölk och bär + lite mer kolhydrater ( ? )
kcal: 2600-2700
protein: ~200
kolhydrat: ~280
fett ~80-90Nu är ju tanken med denna tråd är att posta dagens kost som man tänkt äta eller när man ätit den, inte något halvfärdigt typ "åt precis lunch, snart dags för mellis...". Men...
Varför tänker du ens tanke på att göra ett fluff på casein som kvällsmål när du historiskt sett har problem med att du "överäter" protein?
Gör ett gäng rostade mackor med marmelad/sylt på och skölj ner dessa med ett glas med oboy! Eller varför inte en skål med flingor/müsli och yoghurt/fil/mjölk och/eller ovan nämt mål!? :D
Edit: När jag ändå är inne på "ge-goda-råd-humör". Såg en intressant sak på din lunch. Varför bara äta en potatis? Tar 3-4 potatis, kött & sås sen lägg till lite grönsaker istället för det omvända! :thumbup:
R Scarpa27
2013-10-16, 18:43
500g risgrynsgröt
100g lingonsylt
200g bröd
50g hårdost
30g bregott
0,5L risdryck
300g saffransostkaka
med saftsås.
1 kg risotto.
(nötkött, ris, brocolli, lök, tomat, svamp, kokos mjölk, sweet chili m.m en härlig mix helt enkelt]
3dl lätt creme fraiche, ketchup och lite mer sweet chilisås.
2 wasa husman med mjukost och hårdost
1 libarulle[1 libabröd, med 2 ägg , majonäs och 250g kesoi]
1 banan
1 liter mjölk
50g vanila start crunchies
och en swebar kokos.
-pepsi maxi, cola zero, vatten och luft.
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
Reaper123
2013-10-16, 19:06
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
(Asiatiskt lunchbuffé = uppskattade vikter)
300g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt restaurang
250g Biff m bambuskott restaurang
150g Kycklingbröstfilé u skinn wokad strimlor rapsolja
250g Wokgrönsaker m nudlar
200g Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
135g Polarbröd, Morgon Goda
50g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Morot
150g Äpple m skal
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
30g Russin
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
500g Risgrynsgröt, fetthalt 2%
300g Keso färskost 3,5% (ICA Basic)
250g Äpple m skal
500g Blåbärssoppa berik pastöriserad
40g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
200g Morot
5g Omega-3, kapslar
5g ZMA BS, kapslar
3764 kcal
188g protein
557g kolhydrater
73g fett
Hittade 3 burkar keso i mitt kylskåp som snart går ut på fredag, så fick vara lite kreativ i köket idag för äter numera aldrig kvarg och keso, så vetefan varför jag köpt hem det...
R Scarpa27
2013-10-16, 19:18
de sista jag skrev där reaper,,,
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
skulle stå vad är det för ugnspannkaka du brukar käka?
sett du äter det ofta.
4221 kcal
164g Protein
574g Kolhydrat
132g Fett
Frukost
100g Havregryn
200g Keso 1,5%
200g Minimjölk <0,1%
150g Rågbröd
15g Bregott
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 27%
Lunch
500g Risgröt med kanel och sötningsmedel
Under dagen
2st bananer
Middag
365g Valnötsbröd (Familjen Dafgård butiksbakad)
100g Havregryn
150g Keso 1,5%
100g Mellanmjölk 1,5%
Kvällsgottis
2st Snickers Ice Cream
Som vanligt allt mellan 3-6 liter vatten om dagen, plus ~1-2l Pepsi Max, snus och tuggummin (men det äter jag inte) :D
Reaper123
2013-10-16, 19:23
de sista jag skrev där reaper,,,
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Jordgubbar frysta
180g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
skulle stå vad är det för ugnspannkaka du brukar käka?
sett du äter det ofta.En förfinad variant på mitt "orginalrecept" som du hittar här:
http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/enkel-ugnspannkaka.html
Så inget fancy, dock förbannat god och enkel att göra! (gör alltid minst dubbel sats så jag har ett par måltider i kylen när jag inte orkar laga mat per minut så att säga)
R Scarpa27
2013-10-16, 19:37
En förfinad variant på mitt "orginalrecept" som du hittar här:
http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/01/enkel-ugnspannkaka.html
Så inget fancy, dock förbannat god och enkel att göra! (gör alltid minst dubbel sats så jag har ett par måltider i kylen när jag inte orkar laga mat per minut så att säga)
jaekla kcal snål.
dock ska jag testa denna nästa vecka..då matlagningen hemma inte finns tid till under några dagar nu.
ska dock tillsätta lite kött och kryddor i den =) och servera med lingonsylt. perfekt snabbmål.
=)... hmm undra hur mandeldryck skulle göra sig i den kanske ger från sig god smak =)
jaekla kcal snål.
dock ska jag testa denna nästa vecka..då matlagningen hemma inte finns tid till under några dagar nu.
ska dock tillsätta lite kött och kryddor i den =) och servera med lingonsylt. perfekt snabbmål.
=)... hmm undra hur mandeldryck skulle göra sig i den kanske ger från sig god smak =)
Glöm inte vaniljsocker eller vaniljarom :D
R Scarpa27
2013-10-16, 19:46
Glöm inte vaniljsocker eller vaniljarom :D
nae inte vaniljsocker isf vanilwhey. =)
de passar fan i all matlagning.
framhäver de mjuka och söta från vanilj =)
och extra protein på väger haha.
ja menar man kan ju göra vaniljpannkakor då kan man ju göra vanilj ugnspannkaka =)
Reaper123
2013-10-16, 19:48
jaekla kcal snål.
dock ska jag testa denna nästa vecka..då matlagningen hemma inte finns tid till under några dagar nu.
ska dock tillsätta lite kött och kryddor i den =) och servera med lingonsylt. perfekt snabbmål.
=)... hmm undra hur mandeldryck skulle göra sig i den kanske ger från sig god smak =)Du borde vi det här laget lärt dig att jag kör "lowfat" och då blir allt väldigt kcalsnålt ;)
Funkar utmärkt som "fläskpannkaka" och vill vara vara opti funkar skinka/kassler, vilket är hur jag brukar göra om det är så att det saknas några gram protein till middagen :)
Mandeldryck funkar ypperligt, har provat det ett par gånger när jag jagat ännu mera kolhydrater. Saffran är annars en trevlig smaksättare och/eller morot! :thumbup:
R Scarpa27
2013-10-16, 20:26
Du borde vi det här laget lärt dig att jag kör "lowfat" och då blir allt väldigt kcalsnålt ;)
Funkar utmärkt som "fläskpannkaka" och vill vara vara opti funkar skinka/kassler, vilket är hur jag brukar göra om det är så att det saknas några gram protein till middagen :)
Mandeldryck funkar ypperligt, har provat det ett par gånger när jag jagat ännu mera kolhydrater. Saffran är annars en trevlig smaksättare och/eller morot! :thumbup:
yes kassler var inte igår...
käkade man ofta när man bodde hemma på den tiden.
morsan lagade ofta det. kassler i sås med annanas i ugn med ris.
hehe kom på ett grymmt recept jag ska utgå från din ugnspannkaka och tillsätta lite whey, saffran och kassler. & ev mandelmjölk eller kokosmjölk :naughty:
i cant live so low fat as u...
en restaurang människa blir som man blir =)...
kryddan ska vara smokey bbq mandel. och även ha lite ananas i pannkakan =) awsum kommer den bli =) och ganska opti.
16.10
#1
35g Delicato Chokladboll
30g Whey FX
#2
250g Gainomax Protein Vanilj
#3
275g Tulip Pulled Pork
935g potatismos (720g potatis, 200g ICA Lättmjölk Extra Protein, 15g Bregott)
300g ICA Lättmjölk Extra Protein
#4
500g ICA Lättmjölk Extra Protein
1962kcal
210g 43E% kolhydrat
175g 36E% protein
43g 20E% fett
15g 2E% fiber
Stjarnan
2013-10-17, 05:38
Gårdagens..
Lunch: Torskrygg, Broccoli, riven morot, bladspenat, gurka, vitlökssås
Middag 1 & 2: Rysk köttfärspanna
500g nötfärs
2 st gula lökar
4st rödbetor
3-4 inlagda saltgurkor
Serverades med 400g ris (okokt) istället för potatis. Gräddfil till det
Reaper123
2013-10-17, 06:50
yes kassler var inte igår...
käkade man ofta när man bodde hemma på den tiden.
morsan lagade ofta det. kassler i sås med annanas i ugn med ris.
hehe kom på ett grymmt recept jag ska utgå från din ugnspannkaka och tillsätta lite whey, saffran och kassler. & ev mandelmjölk eller kokosmjölk :naughty:
i cant live so low fat as u...
en restaurang människa blir som man blir =)...
kryddan ska vara smokey bbq mandel. och även ha lite ananas i pannkakan =) awsum kommer den bli =) och ganska opti.Haha, kombinationen av sjuk fantasi och att jobba med mat dagligen har verkligen satt sina tydliga spår på detta "recept" du spaltar upp...
Nu tvivlar jag på att du gör något du inte tror blir gott, men låter som en helvete sörja som faktiskt kan funka. Men känns som du gör något enkelt och gott till en "nobelmiddag" som riskerar att bli just en sörja av olika smaker!?
Ska hur som helst bli kul att höra vad du tycker om pannkaka i sig :)
16.10
#1
35g Delicato Chokladboll
30g Whey FX
#2
250g Gainomax Protein Vanilj
#3
275g Tulip Pulled Pork
935g potatismos (720g potatis, 200g ICA Lättmjölk Extra Protein, 15g Bregott)
300g ICA Lättmjölk Extra Protein
#4
500g ICA Lättmjölk Extra Protein
1962kcal
210g 43E% kolhydrat
175g 36E% protein
43g 20E% fett
15g 2E% fiberSer ut som du fastnat för den färdiga pulled porken, är den så god eller är det bara "lathet"/tillgängligheten som gör att du köper denna? :)
R Scarpa27
2013-10-17, 07:08
Haha, kombinationen av sjuk fantasi och att jobba med mat dagligen har verkligen satt sina tydliga spår på detta "recept" du spaltar upp...
Nu tvivlar jag på att du gör något du inte tror blir gott, men låter som en helvete sörja som faktiskt kan funka. Men känns som du gör något enkelt och gott till en "nobelmiddag" som riskerar att bli just en sörja av olika smaker!?
Ska hur som helst bli kul att höra vad du tycker om pannkaka i sig :)
Ser ut som du fastnat för den färdiga pulled porken, är den så god eller är det bara "lathet"/tillgängligheten som gör att du köper denna? :)
japp ska fota den med =)
Ser ut som du fastnat för den färdiga pulled porken, är den så god eller är det bara "lathet"/tillgängligheten som gör att du köper denna?Lite av allt. Den var alltid slut så när jag väl fick tag på den i söndags för första gången köpte jag fyra förpackningar då det dessutom var extrapris. Men riktigt god var den, så om den nu inte är väldigt mycket dyrare med normalpris lär jag köra vidare på den. Med extrapris var det billigare än att köpa kött/sås/marinad och göra själv.
Har dock inte testat göra själv än så det ska givetvis göras, men jag har svårt att se att jag kommer göra det regelbundet när Tulips finns. Det finns roligare saker att lägga tiden och pengarna på. :)
TapaTalk, yo.
Ozziking
2013-10-17, 14:33
frulle: 90g gryn, 2 dl mjölk, 100g kvarg, 1 äpple och en halv avokado + vitaminer och te
lunch: 225g kokt kall potatis, 150g kvarg, 15g cashewnötter + röror från skolan ( lite mycket kanske )
mellanmål: Soya latte ( hemmagjord ) 100g kvarg, 2 dl yoghurt + 1 portion havrefras + 1 äpple
middag: Tonfiskgryta, 250g kokt kall potatis, gurka och turkisk yoghurt
kvälls: 150g keso, 5 finn crisp + jordnötssmör
protein ~150
kolhydrat ~280
fett ~70
R Scarpa27
2013-10-17, 18:11
frulle: 90g gryn, 2 dl mjölk, 100g kvarg, 1 äpple och en halv avokado + vitaminer och te
lunch: 225g kokt kall potatis, 150g kvarg, 15g cashewnötter + röror från skolan ( lite mycket kanske )
mellanmål: Soya latte ( hemmagjord ) 100g kvarg, 2 dl yoghurt + 1 portion havrefras + 1 äpple
middag: Tonfiskgryta, 250g kokt kall potatis, gurka och turkisk yoghurt
kvälls: 150g keso, 5 finn crisp + jordnötssmör
protein ~150
kolhydrat ~280
fett ~70
lite mycket?
var väl inte mycket.
och du ska bulka? ffs ät mer mat och skippa alla diet produkter som keso och kvarg?
det där kommer du inte långt på kalorimässigt.
Mja ska du bulka får man hoppas att det blev MYCKET av rörorna. :) Om du nu inte verkligen älskar smaken av kvarg och keso - skippa det. Det mättar för bra om man vill kunna äta mycket.
Ozziking
2013-10-17, 18:44
Jag räknar inte riktigt och ja jag tog mycket av rörorna. MYYYCKET. detta var förutom frukt och grönsaker som jag åt utöver dessutom nasslar jag på nötter etc under dagen :)
KISS bulk:
Efter träning: vassle
Mat: pasta, grönsaker, tonfisk, ketchup
Kvällsmat: 6 ägg, 1 liter mjölk (3%), pasta, grönsaker, ketchup.
3700 kcal drygt, 230 g protein, 490 g kolhydrater, 80 g fett.
R Scarpa27
2013-10-17, 19:18
en dag med mkt mjölkprodukter.
-1 liter filmjölk
-1 liter mjölk
-0,5L yoghurt
-300g keso
-100g ost
-50g smör
-vassle
sedan.
har det blivit
-500g högrev
-300g bröd
-300g pommes curles
-hemmagjorda dressingar,ketchup och senap
-0,5L risdryck
- 200g pepparkaksskorpor med ädelost på tub
-1 banan
-& 0,5L mjölk till.
kanske borde få i mig vatten snart. =P
3973 kcal
154g Protein
588g Kolhydrat
105g Fett
Frukost
150g Rågbröd
18g Bregott
20g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
Lunch
350g Pasta, kokt
200g Kycklingfilé, stekt
150g Milda mat 4%
Innan träning #1
1st Banan
Innan träning #2
80g Haribo surnappar
Middag
450g Pasta, kokt
170g Originalrost (Skogaholm)
63g Kalles Kaviar
65g Milda mat 4%
Kvällsgott
100g Originalrost (Skogaholm)
165g Hallon & Saltlakrits glass (SIA)
Reaper123
2013-10-17, 20:12
Lite av allt. Den var alltid slut så när jag väl fick tag på den i söndags för första gången köpte jag fyra förpackningar då det dessutom var extrapris. Men riktigt god var den, så om den nu inte är väldigt mycket dyrare med normalpris lär jag köra vidare på den. Med extrapris var det billigare än att köpa kött/sås/marinad och göra själv.
Har dock inte testat göra själv än så det ska givetvis göras, men jag har svårt att se att jag kommer göra det regelbundet när Tulips finns. Det finns roligare saker att lägga tiden och pengarna på. :)
TapaTalk, yo.Okej, då är jag med på noterna....
Och att köpa det till rea-pris om det tom är billigare än att köpa saker till egen så är det ju klockrent om den nu är så pass god, även om jag personligen har svårt att tänka så (men förtstår alla som ej har tid/ork/lust att göra sitt egna varje eviga måltid)
en dag med mkt mjölkprodukter.
-1 liter filmjölk
-1 liter mjölk
-0,5L yoghurt
-300g keso
-100g ost
-50g smör
Hur exakt åt du det festilade? Bredde du på smöret på ostskivor? För känns som "finn 2 fel" i den där "laktosskålen" :D
Middag
450g Pasta, kokt
170g Originalrost (Skogaholm)
63g Kalles Kaviar
65g Milda mat 4%
Kvällsgott
100g Originalrost (Skogaholm)
165g Hallon & Saltlakrits glass (SIA)Nu har jag lärt mig att du gillar att äta bröd rakt upp och ner, så inte förvånad om du åt "kvällsgott" som en 2-rätter (?) men kan ärligt talat inte komma på hur middagen ser ut...
Stuvade makaroner med rostade mackor med kaviar som "sidedish"? Hade jag även sett 100-200g ketchup så hade jag varit mer övertygad om den teorin ;)
Ketchup till stuvade makaroner? HÄDELSE!
Nu har jag lärt mig att du gillar att äta bröd rakt upp och ner, så inte förvånad om du åt "kvällsgott" som en 2-rätter (?) men kan ärligt talat inte komma på hur middagen ser ut...
Stuvade makaroner med rostade mackor med kaviar som "sidedish"? Hade jag även sett 100-200g ketchup så hade jag varit mer övertygad om den teorin ;)
Uppvärmd pasta som jag drissla lite Milda mat över. 5st mackor med kaviar på sidan av. Åt pastan först (eller slafsade i mig utan bestick för att vara ärlig) för att sedan avsluta med de underbara bröden. :D
Ketchup till stuvade makaroner? HÄDELSE!
+1 miljard.
R Scarpa27
2013-10-17, 20:19
Okej, då är jag med på noterna....
Och att köpa det till rea-pris om det tom är billigare än att köpa saker till egen så är det ju klockrent om den nu är så pass god, även om jag personligen har svårt att tänka så (men förtstår alla som ej har tid/ork/lust att göra sitt egna varje eviga måltid)
Hur exakt åt du det festilade? Bredde du på smöret på ostskivor? För känns som "finn 2 fel" i den där "laktosskålen" :D
Nu har jag lärt mig att du gillar att äta bröd rakt upp och ner, så inte förvånad om du åt "kvällsgott" som en 2-rätter (?) men kan ärligt talat inte komma på hur middagen ser ut...
Stuvade makaroner med rostade mackor med kaviar som "sidedish"? Hade jag även sett 100-200g ketchup så hade jag varit mer övertygad om den teorin ;)
japp...
ostrullar.
R Scarpa27
2013-10-17, 20:20
Ketchup till stuvade makaroner? HÄDELSE!
ketchup till allt ;)
Reaper123
2013-10-17, 20:21
Ketchup till stuvade makaroner? HÄDELSE!Instämmer, en riktigt generalmiss att döda något så gott med ketchup...
Uppvärmd pasta som jag drissla lite Milda mat över. 5st mackor med kaviar på sidan av. Åt pastan först (eller slafsade i mig utan bestick för att vara ärlig) för att sedan avsluta med de underbara bröden. :D
+1 miljard.Men fick för mig att denna karl gjorde något wild n crazy denna middag med någon sjuk kombo! ;)
Men då har min nyfikenhet blivit mättad och allt var i sin ordning!
Btw, har ni muskot/någon utmärkande krydda i er stuvning eller kör ni bara salt & peppar/naturell?
ketchup till alltKetchup är hädelse till allt. :D Tycker det bara sabbar smaken. Varmkorv är det enda jag använder ketchup till.
Reaper123
2013-10-17, 20:23
japp...
ostrullar.Haha, får flashbacks från barndommen! :D
Well, ON TOPIC => Dagens...
540g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
230g Lingonsylt osötad
200g Morot
20g Choklad o chokladpraliner
130g Polarbröd, Morgon Goda
50g Mjukost smältost 10% fett
25g Rökt skinka gris fett 3%
100g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
30g Småkakor ospec.
20g Choklad o chokladpraliner
30g Skumbilar Ahlgrens bilar
Syrran bjöd på "mackbuffé"
150g Fazer Sesambräck
45g Rökt skinka gris fett 6%
20g Leverpastej skivbar fett 26%
50g Gurka
50g Paprika röd
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Rågflingor (AXAs)
300g Keso färskost 0,4% (ICA Basic)
150g Hallon frysta
250g Jordgubbar frysta
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
5g Creatine Monohydrate
3697 kcal
189g protein
528g kolhydrater
78g fett
Gymfritt idag, men fortsätter med att försöka hålla ett "jämnhögt" kcalintag dagligen, för att slippa jaga energi vissa dagar medans jag andra dagar riskerar att falla för hungerkänslor och stoppa i mig (ännu mer) skit! :em:
Blev "onödigt" mycket protein idag igen, men har bara 1 burk keso kvar som måste ätas upp imorgon sen kan jag fortsätta med moderat proteintag (för vill inte äta mindre kött/vanlig mat än jag redan gör)
Reaper123
2013-10-17, 20:25
Ketchup är hädelse till allt. :D Tycker det bara sabbar smaken. Varmkorv är det enda jag använder ketchup till.Största problemet enligt mig är att ketchup mer eller mindre bara smakar socker/sött. Möjligen Heinz ketchup/andra lyxmärken som faktiskt smakar en hel del tomat, men undviker ketchup i största möjliga mån och kör hellre på tomat när det är tomatsmak jag vill ha (eller i värsta fall nån schysst ketchup/chilisås som inte är bombad med socker).
Nu delar alla såklart inte min smak, men sen jag slutade äta ketchup till att har jag börjat uppskatta helt nya maträtter/smaker som jag inte ens visste var goda/fanns! :D
Instämmer, en riktigt generalmiss att döda något så gott med ketchup...
Men fick för mig att denna karl gjorde något wild n crazy denna middag med någon sjuk kombo! ;)
Men då har min nyfikenhet blivit mättad och allt var i sin ordning!
Btw, har ni muskot/någon utmärkande krydda i er stuvning eller kör ni bara salt & peppar/naturell?
Ursäkta om jag lägger mig i men...
...man måste ha muskot i stuvade makaroner!
:hbang:
Allvarligt talat har jag inget att säga om matlagning och ingredienser för jag lagar ALDRIG mat och kan INGENTING om det :D Det är mamma som lagar maten, jag kan knappt koka pasta... :em: Därför är det enkelt för mig som lat och fet individ att köpa en nybakad limpa bröd och äta som den är.
R Scarpa27
2013-10-17, 20:33
ketchup e fan nyttigt klarar mig inte en dag utan det... (heinz mindre socker / felix mindre socker / ica mindre socker/ felix stevia) gör att man kan ösa ganska bra =)...
dock älskar både ketchup, sweet chili,senap och mango =). som smaksätter mat utan att man behöver använda 1 hel kryddburk och 10 buljonger =P...
lyxig restaurang mat e jag trött på.
R Scarpa27
2013-10-17, 20:39
reaper: köp denna.. du kommer inte ångra dig...
http://www.santamariaworld.com/Images/Products/Retail/2686_26867.png
saxad info:
Umami finns naturligt i till exempel svamp, lök och sojasås. Ordet Umami är japanskt och betyder välsmakande eller god/färsk smak.
Umami är den femte grundsmaken och ger en rundare, fylligare och mustigare smak.
nya favoriten... =)
17.10
vilodag
#1 (uppskattade värden)
300g hamburgare
120g hamburgerbröd
40g ost 26%
#2
275g Tulip Pulled Pork
125g Felix Små Delikatessköttbullar
#3
300g Sia Glass Apelsinchoklad
2562kcal
150g 23E% kolhydrat
157g 24E% protein
147g 52E% fett
Lol. Ligger sällan över 20E% fett, men nu jävlart. :D
Ungkarlsliv
2013-10-18, 00:54
Vilodag från gymmet fast med en cykeltur på nästan 3 timmar.
Mål 1: 250g kvarg , lite hallon
Mål 2: Sara lee pizzakit fast med egen tomatsås, 100g mozzarella, 200g 12% ost, 120g rökt skinka, 225g ugnstekt kyckling, 1dl lätt creme fracihe uppkryddad, en halv lök, 150g spetspaprika, två nävar pommes, 1 paket lättglas, 250g frysta hallon/blåbär, 5g Bs omega3, 1 BS c-vitamin, 1 Bs d-Vitamin, 2st Bs magnesium, 2st Bs Kalium
Runt 2800kcal 250g protein 200g kolhydrater 100g fett
R Scarpa27
2013-10-18, 06:14
Vilodag från gymmet fast med en cykeltur på nästan 3 timmar.
Mål 1: 250g kvarg , lite hallon
Mål 2: Sara lee pizzakit fast med egen tomatsås, 100g mozzarella, 200g 12% ost, 120g rökt skinka, 225g ugnstekt kyckling, 1dl lätt creme fracihe uppkryddad, en halv lök, 150g spetspaprika, två nävar pommes, 1 paket lättglas, 250g frysta hallon/blåbär, 5g Bs omega3, 1 BS c-vitamin, 1 Bs d-Vitamin, 2st Bs magnesium, 2st Bs Kalium
Runt 2800kcal 250g protein 200g kolhydrater 100g fett
vilodag & 3 timmars cykling =/ det där bränner en jaekla massa :banned
Reaper123
2013-10-18, 06:30
Ursäkta om jag lägger mig i men...
...man måste ha muskot i stuvade makaroner!
Vi verkar ha samma smaklökar, vilket dessvärre inte alla i min närhet delar så muskot brukar sällan få vara med när tex familjen äter stuvade makaroner (vilket förvisso är extremt sällan, äter det knappt hemma inser jag nu).
Allvarligt talat har jag inget att säga om matlagning och ingredienser för jag lagar ALDRIG mat och kan INGENTING om det :D Det är mamma som lagar maten, jag kan knappt koka pasta... :em: Därför är det enkelt för mig som lat och fet individ att köpa en nybakad limpa bröd och äta som den är.Fy skäms ;) Låter som det är dags för dig att ta tag i matlagningen, för dagen du ej har mamma som gör maten kommer du annars få en rejäl chock! (jag tvingades in i köket vid 10-12 års ålder, så för mig är matlagning något "naturligt")
ketchup e fan nyttigt klarar mig inte en dag utan det... (heinz mindre socker / felix mindre socker / ica mindre socker/ felix stevia) gör att man kan ösa ganska bra =)...
dock älskar både ketchup, sweet chili,senap och mango =). som smaksätter mat utan att man behöver använda 1 hel kryddburk och 10 buljonger =P...
lyxig restaurang mat e jag trött på.Det är ju skönt att höra att du iaf satsar på de "sockerfria", för vanlig ketchup dödar maten (blir rentav stött när min far öser på ketchup på min mat utan att ens provsmakat)...
Och kan förstå att du gillar vanlig/enkel mat med ditt yrke för verkar vara ett vanligt fenomen, speciellt bland dom kockar som jobbar mycket mer gourmetmat!
reaper: köp denna.. du kommer inte ångra dig...
saxad info:
Umami finns naturligt i till exempel svamp, lök och sojasås. Ordet Umami är japanskt och betyder välsmakande eller god/färsk smak.
Umami är den femte grundsmaken och ger en rundare, fylligare och mustigare smak.
nya favoriten... =)Har läst en del om denna krydda och faktiskt tänkt tanken att köpa det, så nu har jag väl inget alternativ mer än att prova det?
Tack för påminnelsen :thumbup:
Vilodag från gymmet fast med en cykeltur på nästan 3 timmar.
Mål 1: 250g kvarg , lite hallon
Mål 2: Sara lee pizzakit fast med egen tomatsås, 100g mozzarella, 200g 12% ost, 120g rökt skinka, 225g ugnstekt kyckling, 1dl lätt creme fracihe uppkryddad, en halv lök, 150g spetspaprika, två nävar pommes, 1 paket lättglas, 250g frysta hallon/blåbär, 5g Bs omega3, 1 BS c-vitamin, 1 Bs d-Vitamin, 2st Bs magnesium, 2st Bs Kalium
Runt 2800kcal 250g protein 200g kolhydrater 100g fettVad är det för typ av cykling du utför?
Nu vet jag inte om du deffar, men jag äter minste 3800 kcal dagarna jag cyklar till och från jobbet (totalt 1h40min) på min sk vilodagar (alltså ingen övrig träning) :D
Känns dock fortfarande som sjukt lite energi en dag med 3h cykling...
Ungkarlsliv
2013-10-18, 15:16
vilodag & 3 timmars cykling =/ det där bränner en jaekla massa :banned
Vad är det för typ av cykling du utför?
Nu vet jag inte om du deffar, men jag äter minste 3800 kcal dagarna jag cyklar till och från jobbet (totalt 1h40min) på min sk vilodagar (alltså ingen övrig träning) :D
Känns dock fortfarande som sjukt lite energi en dag med 3h cykling...
Var ingen högintensiv cykling alls, trampade runt i kommunen med min mormor, så blev många pauser och väldigt lågt tempo, pauserna är alltså inräknade i 3h, säg att det var 1.5h effektiv cykling på typ 15km/h på plan väg. Tror inte det brände så jättemycket mer än en vanlig 1h powerwalk hade gjort.
Skrev ner gårdagens mat för att kolla av lite hur man ligger. Det är en ganska typisk dag, det enda som diffar är väll innehållet i lunchen,middagen samt vilken bulla det ska vara på kvällen :)
104210
Har i somras gått över från lättmjölk till standardmjölk vilket gör 1000kcal skillnad per dag. Ganska precis 50% av energiintaget kommer från mjölken insåg jag nu :em:
R Scarpa27
2013-10-18, 18:44
Skrev ner gårdagens mat för att kolla av lite hur man ligger. Det är en ganska typisk dag, det enda som diffar är väll innehållet i lunchen,middagen samt vilken bulla det ska vara på kvällen :)
104210
Har i somras gått över från lättmjölk till standardmjölk vilket gör 1000kcal skillnad per dag. Ganska precis 50% av energiintaget kommer från mjölken insåg jag nu :em:
nice mjölkprodukter e king =).. haha...
hmm lite varning på dennis korv dock...
Ozziking
2013-10-18, 18:46
Frukost: 90g gryn, 3-4 dl soyamjölk, äpple, en burk tonfisk med tomatsås
lunch: 225g kokt potatis, 150g keso, kycklinglasagne och grönsaksröra av aubergine,tomat,kryddor,vitlök och rödlök ( dregel )
pwo och mellanmål: 4 wasa kanel, mandarin, jordnötssmör och celsius
post-workout: banan och proteinshake
middag: 180g fullkornsris, 150g kycklingfilé, 1-2 DL currysås + sallad
kvällsmål: fluff på kasein, 200g mjölk, 110g blåbär + något mer.
utöver detta: nötter, frukt och grönsaker.
Kcal ~2700 +
Protein ~190
kolhydrat ~300 +
fett ~70 +
*träning*
45 g vassle
500 g kycklingfilé, grönsaker
200 g kycklingfilé, grönsaker
alkohol ikväll
3900 kcal
194g Protein
565g Kolhydrat
81g Fett
Frukost
100g Havregryn (Gyllenhammar)
130g Keso Mini 1,5%
100g Mellanmjölk 1,5%
30ml Milda mat 4%
80g 'Originalrost'
30g Mildost 7%
4st skivor 'LantGoda'
20g Bregott
50g Skivad ost 29%
Lunch
80g Haribo nappar
1 Banan
Middag
500g Pasta, kokt
150g Kycklingfilé, stekt
385g Italienskt Bigabröd
200g Mildost 7%
Skrev ner gårdagens mat för att kolla av lite hur man ligger. Det är en ganska typisk dag, det enda som diffar är väll innehållet i lunchen,middagen samt vilken bulla det ska vara på kvällen :)
104210
Har i somras gått över från lättmjölk till standardmjölk vilket gör 1000kcal skillnad per dag. Ganska precis 50% av energiintaget kommer från mjölken insåg jag nu :em:
Riktigt vidrig kosthållning till 50%*spy*
R Scarpa27
2013-10-18, 19:30
175g surdegsbröd
smör, hårdost, skinka och sallad.
1 banan
kaffe
350g sojafärs
800g ärtor och morötter
4 hatting pitabröd
1 burk[230g] tropical salsa
75g low kcal tortilla chips
0,5L mandeldryck
2 libabröd
1 tub kavli mjukost 7%
3 ägg
100g keso
vatten
200g dadlar
1 päron
1 banan
0,5L pepparkaks.yoghurt
50g low kcal tortilla chips
3 dl gräddfil
1 reztart bar blåbär.
cola light
175g surdegsbröd
smör, hårdost, skinka och sallad.
1 banan
kaffe
350g sojafärs
800g ärtor och morötter
4 hatting pitabröd
1 burk[230g] tropical salsa
75g low kcal tortilla chips
0,5L mandeldryck
2 libabröd
1 tub kavli mjukost 7%
3 ägg
100g keso
vatten
200g dadlar
1 päron
1 banan
0,5L pepparkaks.yoghurt
50g low kcal tortilla chips
3 dl gräddfil
1 reztart bar blåbär.
cola light
Vad säger du, pepparkaksyoghurt?! VAR?!?! :)
R Scarpa27
2013-10-18, 19:53
Vad säger du, pepparkaksyoghurt?! VAR?!?! :)
naturell yoghurt, pepparkakskryda, och stevia.
öppna yoghurt locket ös i stevia och pepparkakskrydda ruska allt till jämn blandning. tadam..... smakar precis som köpe pepparkakas fil/yoghurt fast utan socker och ersatt m.stevia.
nice mjölkprodukter e king =).. haha...
hmm lite varning på dennis korv dock...
Dennis hot dogs kalla är fin fina grejer...
Riktigt vidrig kosthållning till 50%*spy*
:)
R Scarpa27
2013-10-18, 20:29
Dennis hot dogs kalla är fin fina grejer...
:)
hmm okey, med bra makros =) :laugh:
denniskorv för ofta är ju ingen hit..... inga chark och färdigköpta köttbullar med mera är ju bra.
men ibland visst om du tkr det smakar.
Reaper123
2013-10-18, 21:14
500g Risgrynsgröt, fetthalt 2%
300g Keso färskost 0,4% (ICA Basic)
30g Russin
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
200g Morot
130g Polarbröd, Morgon Goda
50g Philadelphiaost 3%
25g Rökt skinka 4%
80g Smörgåsgurka
125g Päron
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
80g Godis, typ bubblizz
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
130g Äpple m skal
450g Sötpotatis, rå
10g Olivolja
400g Fransyska nöt
250g Milda Mat Extra 4%
120g Champinjoner konserv u lag
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
160g Cheesecake m. färsk lime, fryst (eget recept)
18g Riskakor, osaltade (Friggs)
150g Äpple m skal
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
3877 kcal
216g protein
551g kolhydrater
81g fett
Totalt värdelös mättnadskänsla sett till kcalmängd pga valet av livsmedel idag, men allt jag åt var gott och jag presterade bättre än på länge på gymmet så lätt värt den uppoffringen då och då! *flex*
Stjarnan
2013-10-19, 04:53
Lunch: 200g kyckling, rivna morötter, 1/2 avokado, bladspenat, gurka, rhode island sås
Middag 1 & 2:
650g älgfärs
650g sötpotatis
880g potatis
lite olika såser (Ketchup, grill- & kebabsås, Max Sourcream & pepper)
Ozziking
2013-10-19, 16:20
frukost: 90g gryn, äpple, jordnötssmör och soyamjölk
lunch: 180g kycklingfilé, 180g kokt ris, 200g grönsaker, 1 avocado, lite turkisk yoghurt och cashewnötter
mellanmål och pwo: Proteinpankakor med choklad och yoghurt topping
~dåligt magpass ~
middag: chilli con carne i tortilla
kvälls: 150g keso, jordnötssmör + finn crisp
Ozziking
2013-10-19, 17:37
Okej det blev kyckling/taco wraps istället
Kcal ~ 2500 +
kolhydrat ~300
protein ~160
fett ~70-80
inte medräknat: grönsaker, frukt, nötter
Ungkarlsliv
2013-10-19, 17:47
Pre-wo 04.30: 10g Bcaa,600mg koffein
Peri/post sippade under hela passet avslutade det sista runt 07: 15g Bcaa,40g malto,10g kreatin
08.00: 250g kvarg,4g omega3
11.00: 10g Bcaa
12.30 250g Kvarg,4g omega3
Sov mellan 13-15
16.00: 10g Bcaa
17.30: Potatismos gjort på 1.2kg potatis,2dl mellanmjölk,30g smör, 330g rödspättafilé, 200g rivna morötter, 1st Bs d-vitamin, 1st Bs c-vitamin, 1st Bs magnesium.
Härligt sätt att äta på var inte hungrig alls under dagen och sen få äta mycket på kvällen.
Blev lite energi för en träningsdag, så kanske unnar mig någonting till kvällen.
Ca 2400kcal 200g protein 280g kolhydrater 44g fett
Lördag och inte vägt eller räknat, så bara uppskattade siffror :)
Frukost
Yoghurt 3%
Äpple
Granola kanel - Risenta
3skivor Rågalimpa med jordnötssmör, smör & ost
20min intervallspin på gymmet, 10min jogging och 90min promenad sammanlagt.
Efter träning
Banan
BCAA
Lunch
Kidneybönor
Wokgrönsaker
Basmatiris
Cashewnötter
Alldeles för mycket curry
Mellis
Yoghurt 3%
Granola
Ananas
2st Pågen Rasker med Mandelsmör
Kommande
Middag
Kretapizza från restaurang (Nötfärs, tzatziki mm.)
Vitkålssallad
Kvällsgott
SIA- Pepparkaksglass
280g lösgodis
Inga vikter som sagt, men uppskattningsvis 4500kcal
Okej det blev kyckling/taco wraps istället
Kcal ~ 2500 +
kolhydrat ~300
protein ~160
fett ~70-80
inte medräknat: grönsaker, frukt, nötter
shit du äter alldeles för lite protein.
Lördag och inte vägt eller räknat, så bara uppskattade siffror :)
Frukost
Yoghurt 3%
Äpple
Granola kanel - Risenta
3skivor Rågalimpa med jordnötssmör, smör & ost
20min intervallspin på gymmet, 10min jogging och 90min promenad sammanlagt.
Efter träning
Banan
BCAA
Lunch
Kidneybönor
Wokgrönsaker
Basmatiris
Cashewnötter
Alldeles för mycket curry
Mellis
Yoghurt 3%
Granola
Ananas
2st Pågen Rasker med Mandelsmör
Kommande
Middag
Kretapizza från restaurang (Nötfärs, tzatziki mm.)
Vitkålssallad
Kvällsgott
SIA- Pepparkaksglass
280g lösgodis
Inga vikter som sagt, men uppskattningsvis 4500kcal
hur är pepparkaksglassen?
shit du äter alldeles för lite protein.Nä, det gör han inte.
hur är pepparkaksglassen?
vet inte än, ska strax hugga in. återkommer :D
R Scarpa27
2013-10-19, 19:32
Nä, det gör han inte.
plus 1...
killen är mager och liten det räcker för hans kroppsvikt.
dock borde han öka kolhydraterna om hans bulk ska ge effekt.
R Scarpa27
2013-10-19, 19:38
svår att få tag i men grymmt god glass mot vinterns smaker.
halvar.
sia pepparkaks glassen är faktist sjukt bra från sia, kunde dock varit mer rippel i..
så jaekla trött på arr se b & j glass.
då vi serverat de under flera månader.
tjoffade ut de sista gratis idag =)
http://www.lejonetochbjornen.se/images/sp_saffranhonung.jpg
svår att få tag i men grymmt god glass mot vinterns smaker.
halvar.
sia pepparkaks glassen är faktist sjukt bra från sia, kunde dock varit mer rippel i..
så jaekla trött på arr se b & j glass.
då vi serverat de under flera månader.
tjoffade ut de sista gratis idag =)
http://www.lejonetochbjornen.se/images/sp_saffranhonung.jpg
Dendär glassen ska jag åka land och rike runt för att hitta. Var har du köpt den? :)
R Scarpa27
2013-10-19, 19:52
arogen: i göteborg senast..
vart bor du?
arogen: i göteborg senast..
vart bor du?
Eskilstuna.. har sett Lejonet&Björnen på en affär här i staden, dock bara tre vanilga smaker. Såg deras hemsida, gah!
R Scarpa27
2013-10-19, 20:04
Eskilstuna.. har sett Lejonet&Björnen på en affär här i staden, dock bara tre vanilga smaker. Såg deras hemsida, gah!
eskilstuna står inte med...
i listan här finns vi...
ah deras glass är riktigt annorlunda gott på något sätt som inget annat smakar. i like....
eskilstuna står inte med...
i listan här finns vi...
ah deras glass är riktigt annorlunda gott på något sätt som inget annat smakar. i like....
såg det, men har sett den här haha.
ska kika vilka smaker som finns här..
Ozziking
2013-10-19, 20:50
shit du äter alldeles för lite protein.
dat troll
Dagens ~
4622 kcal
157g Protein
817g Kolhydrat
69g Fett
Frukost
130g Multi Cheerios
250g Mandelmjölk
Lunch/Efter träning #1
1st Reztart Blåbär
40g Turkisk peppar lakrits stav
500g Risgröt
120g Rostbiff
150g Bigabröd
"Middag" /Efter träning #2
300g Bigabröd
80g Mild ost 7%
Biosnacks
225g Soltorkade Fikon
100g Äppelringar
1st Monster Lo-Carb
Efter bio
1st Protein Gainomax 'Vanilla'
Hemkomst
500g Risgröt
Reaper123
2013-10-19, 22:07
dat trollTror faktiskt han skrev detta i all välmening, dock har har nog missat detaljen att du väger fjäderlätt och jag som också bulkar äter nästan mindre protein (i gram) än dig i snitt trots att jag väger i runda slängar 83kg!
Så no worries, keep it up och se nu till att äta rejält varje dag oavsett vilodag eller ej! :thumbup:
Edit: Såg nu att du faktiskt hade tränat så hoppas "inte medräknat" blev ett par hundra kcal åtminstone, annars får du skämmas ;)
Reaper123
2013-10-19, 22:07
1st kebabpizza (u-båt) m. sallad, gurka, tomat, vit sås, pizzasallad & 0,5L Läsk (ej light).
2st hemmagjorda 100g's hamburgare i bröd med 50g cheddarost, dressing, ketchup, senap och sallad.
~300g carte d'Or glass triple chocolate, ~50g jordnötter doppade i choklad och 3 clementiner.
+mer läsk
Kcal? Well, enough!
Innan träning:
Protein shake m. mjölk ( 30g protein )
Frukost:
Protein shake m. mjölk ( 30g protein )
4 stekta ägg ( 28g protein )
1 pkt bacon
Lunch:
Korv stroganoff ( 20g protein )
Middag:
Stekt kyckling med ris ( 37g protein )
Kvällsmat:
100g keso ( 10g protein )
Dubbel proteinshake m. Mjölk ( 60g protein )
Totalt 213g protein idag, håller inte direkt koll på kolhydraterna men det är nog lagom.
Stjarnan
2013-10-20, 06:00
svår att få tag i men grymmt god glass mot vinterns smaker.
halvar.
sia pepparkaks glassen är faktist sjukt bra från sia, kunde dock varit mer rippel i..
så jaekla trött på arr se b & j glass.
då vi serverat de under flera månader.
tjoffade ut de sista gratis idag =)
http://www.lejonetochbjornen.se/images/sp_saffranhonung.jpg
Skönt att jag bor i Göteborg och ca 50 m från deras glasscafé :)
R Scarpa27
2013-10-20, 08:21
Skönt att jag bor i Göteborg och ca 50 m från deras glasscafé :)
visst är det awsum, besökte det sist jag var på kurs i gbg var väl då jag fick upp ögonen för detta guld =9
19.10
150g fiberhavregryn
300g Keso 0.4%
400g Jordgubbar frysta
10g BCAA
90g Vassle
3g omega-3
320g Nötfärs 10%
100g bulgur okokt
222g Wokmix
140g Tonfisk
500g Haricots verts
600g Pasta okokt
5g kreatin
ca 4500
Anton Fräs
2013-10-20, 15:22
EAA + div tillskott
Promenad
EAA, malto
Gym
EAA, malto
Vassle
EAA
Kvarg med frukt
Torsk och räkor gratinerat med ost och kokta ägg till det
Mer kvarg med frukt
Stjarnan
2013-10-20, 16:46
visst är det awsum, besökte det sist jag var på kurs i gbg var väl då jag fick upp ögonen för detta guld =9
Ja det är nice.. Tycker dock att L&B´s glass är lite överskattad. Brukar dra till Triumf glass café. Roligare smaker!
R Scarpa27
2013-10-20, 18:16
Ja det är nice.. Tycker dock att L&B´s glass är lite överskattad. Brukar dra till Triumf glass café. Roligare smaker!
triumph e riktigt nice...
något jag inte vill se är B&J glass, då jag serverat det och sia glass under sommaren och även fortfarande.
Ungkarlsliv
2013-10-20, 18:22
Dagens enda måltid:
Tekaka med ägg,räkor och majonnäs,
Sara lee pizzakit, egen tomatsås, 200g 12% ost, 120g rökt skinka, 80g lätt fraiche, 200g pizzasallad, en spetspaprika och lite champinjoner.
480g GB lättglass, 250g frysta blåbär/hallon, ca 70-80g chokladsås,C-vitamin,D-vitamin,Magnesium,Kalium
R Scarpa27
2013-10-20, 19:05
100g morgonmix (aprikoser och fikon strimlat)
0,5L mandeldryck
50g cornflakes
1 hemmagjord pizza hel plåt med pizzadeg halva pizzan med 300g färs andra halvan 300g skinka, sen några nävar olika sorters ost (mozrella, herrgård och cheddar), lite kryddor hit och dit.
400g pizzasallad
4 dl hemmagjord pizzasås
0,5L mandeldryck och pepsi max
hela pizzan blev awsum, ihopkasst brukar lyckas...
senare.
8 rostmackor
jordnötssmör
2 bananer
marmelad
smör
ost
& 1 liter mjölk.(0,5L blev oboy =) oboy plus rostmackor=sant)
nyss.
en 300g form ostkaka
500g naturgodis
och 2 reztart bars blåbär
3581 kcal
153g Protein
527g Kolhydrat
89g Fett
Frukost
100g Havregryn
200g Keso Mini 1,5%
100g Mjölk 3%
1st Hönökaka med;
20g Lätt & Lagom
50g Leverpastej
Lunch
3-Pack Allevo 'Blueberry' bars
Middag
550g Pitepalt (Kungsörnen)
70g Stekfläsk (Tulip)
Kvällsgott
345g Baguette
Ozziking
2013-10-20, 20:28
frukost: proteinpannkakor på 1 ägg, 2 äggvitor, 2 dl mjölk, 20g havregryn, 1 msk fiberhusk, 1 tsk bakpulver, 1 skopa proteinpulver, stekt i 1 tsk kokosfett och toppat med en banan + yoghurt + 5 finn crisp
lunch: 3 fullkornstortilla med 150g kyckling fördelat + grönsaker, tacosås och 150g turkisk yoghurt
middag: nudlar, wokgrönsaker, kyckling, sweet chillisås
kvällsmål: 5 finn crisp, 30g jordnötssmör och en förstörd skål med fluff ( tog i jordnötssmör vilket förstörde allt) Så det blev en smet med typ 50g pulver och massoe av bär och mjölk
kcal: vetefan
protein: för mycket
Kolhydrat ~250g
fett ~80
Reaper123
2013-10-20, 20:35
20g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
10g Frukostringar, ICA's
10g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
150g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
100g Morot
150g Äpple m skal
500g Potatismos hemlagat
200g Fläskkotlett gris panerad stekt
150g Tzatziki
25g Lohmanders Bearnaise
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
130g Polarbröd, Morgon Goda
80g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Ost hårdost fett 17%
50g Gurka
50g Paprika röd
500g Häagen-Dazs - Pralines & cream
300g Te bryggt
15g Honung
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
50g Marmelad aprikos björnbär jordgubbar
25g Russin
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
Cirka
4350 kcal
173g protein
506g kolhydrater
167g fett
Riktig "grisdag" som kunde slutat ännu värre, för hemmagjorda schnitzlar är livsfarligt gott men föråt mig på mitt hemmagjorda potatismos istället *popcorn*
frukost: proteinpannkakor på 1 ägg, 2 äggvitor, 2 dl mjölk, 20g havregryn, 1 msk fiberhusk, 1 tsk bakpulver, 1 skopa proteinpulver, stekt i 1 tsk kokosfett och toppat med en banan + yoghurt + 5 finn crisp
lunch: 3 fullkornstortilla med 150g kyckling fördelat + grönsaker, tacosås och 150g turkisk yoghurt
middag: nudlar, wokgrönsaker, kyckling, sweet chillisås
kvällsmål: 5 finn crisp, 30g jordnötssmör och en förstörd skål med fluff ( tog i jordnötssmör vilket förstörde allt) Så det blev en smet med typ 50g pulver och massoe av bär och mjölk
kcal: vetefan
protein: för mycket
Kolhydrat ~250g
fett ~80
istället för proteinpannkakor, gör vanliga då? =)
Reaper123
2013-10-20, 20:48
istället för proteinpannkakor, gör vanliga då? =)Eller skippa "proteinfluffet" och istället ta en stor skål med mjölk med flingor/müsli och/eller ett par rostade mackor! :)
kvällsmål: 5 finn crisp, 30g jordnötssmör och en förstörd skål med fluff ( tog i jordnötssmör vilket förstörde allt) Så det blev en smet med typ 50g pulver och massoe av bär och mjölk
kcal: vetefan
protein: för mycket
Kolhydrat ~250g
fett ~80
R Scarpa27
2013-10-20, 20:49
reaper vad blev det för bankande? (egna schnitzlar)
kött? med ost? vilken panering osv?
schnitzlar finns ju miljoner recept på opti , som fullfeta.
R Scarpa27
2013-10-20, 20:51
frukost: proteinpannkakor på 1 ägg, 2 äggvitor, 2 dl mjölk, 20g havregryn, 1 msk fiberhusk, 1 tsk bakpulver, 1 skopa proteinpulver, stekt i 1 tsk kokosfett och toppat med en banan + yoghurt + 5 finn crisp
lunch: 3 fullkornstortilla med 150g kyckling fördelat + grönsaker, tacosås och 150g turkisk yoghurt
middag: nudlar, wokgrönsaker, kyckling, sweet chillisås
kvällsmål: 5 finn crisp, 30g jordnötssmör och en förstörd skål med fluff ( tog i jordnötssmör vilket förstörde allt) Så det blev en smet med typ 50g pulver och massoe av bär och mjölk
kcal: vetefan
protein: för mycket
Kolhydrat ~250g
fett ~80
finncrisp :smash:
Reaper123
2013-10-20, 20:54
reaper vad blev det för bankande? (egna schnitzlar)
kött? med ost? vilken panering osv?
schnitzlar finns ju miljoner recept på opti , som fullfeta.Enklast möjliga, för pappas fru hade köpt hem billig fläskytterfile och denna panerades (ja först bankades det skiten ur den såklart) med helt vanlig ströbrödspanering och "friterades"/kokades snarare än stektes i rapsolja!
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13822987064080.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/640925/kolozzeum/mat/13822987245331.jpg
Känns rent spontant som att lvs "Fläskkotlett gris panerad stekt" är betydligt fettsnålare än mina schnitzlar men men :D
R Scarpa27
2013-10-20, 21:07
såg bra ut har gjort mkt sådant i mina dagar jo... de ska stekas i jaekla massa olja...
går ju även göra skinkscnitzlar, kycklingschnitzlar m.m
sen är faktist den vegetariska couscous schnitzeln jaeklig god...med ost på.
jaekla snål på fett och kanske något för ditt hög kolhydrat =p.
Energi: 600 kJ / 145 kcal
Protein: 5 g
Kolhydrat: 27 g
Fett: 1 g
Frukost:
Gröt med mjölk ( 13.5g protein )
Proteinshake ( 23.5g protein )
Lunch:
Hamburgare Nöt ( 30g protein )
Mjölk ( 10.5g protein )
Middag:
Kyckling med ris. ( 62.5g protein )
Kvällsmat:
2 Kokta ägg ( 14g protein )
Makrillfilé i tomatsås ( 32.5g protein )
Mjölk ( 10.5g protein )
Innan läggdags:
Protein shake med mjölk ( 30g protein )
227g protein idag :) försöker ligga på 200 så det blev med god marginal idag
Nä, det gör han inte.
plus 1...
killen är mager och liten det räcker för hans kroppsvikt.
dock borde han öka kolhydraterna om hans bulk ska ge effekt.
Nähä som att jag ej vet det efter allas tjat i denna tråd lol
Reaper123
2013-10-21, 08:52
såg bra ut har gjort mkt sådant i mina dagar jo... de ska stekas i jaekla massa olja...
går ju även göra skinkscnitzlar, kycklingschnitzlar m.m
sen är faktist den vegetariska couscous schnitzeln jaeklig god...med ost på.
jaekla snål på fett och kanske något för ditt hög kolhydrat =p.
Energi: 600 kJ / 145 kcal
Protein: 5 g
Kolhydrat: 27 g
Fett: 1 gHehe, finns ju rätt många variant på detta härliga tillagningsätt men tycker personligen "simple is best" även gäller här, sen spelar valet av proteinkälla ofta inte så stor roll bara det är bra tillagat :)
Vad heter just denna produkt? För gjorde en snabb googling och de vegetariska jag hittade är inte direkt lowfat...
Ozziking
2013-10-21, 10:22
frukost: 90g gryn, 115g äpple, 3 dl soyamjölk, 25g jordnötssmör och 125g keso + te och kryddor på gröten :3
lunch/mellanmål: 3-4 tortillas med nötbog + grönsaker och sås
Post- banan och proteinshake ( eller så tar jag mer mat istället ).
middag: nötbog med någon kolhydratkälla + fett
kvällsmål: Fluff på kasein + fin crisp och jordnötssmör. Ska inte förstöra fluffet ikväll :p
kasein är bra att äta inför kvällen va? :)
Är det lätt att fluffa med chokladkasein? eller sjunker det ihop lättare?
frukost: 90g gryn, 115g äpple, 3 dl soyamjölk, 25g jordnötssmör och 125g keso + te och kryddor på gröten :3
lunch/mellanmål: 3-4 tortillas med nötbog + grönsaker och sås
Post- banan och proteinshake ( eller så tar jag mer mat istället ).
middag: nötbog med någon kolhydratkälla + fett
kvällsmål: Fluff på kasein + fin crisp och jordnötssmör. Ska inte förstöra fluffet ikväll :p
kasein är bra att äta inför kvällen va? :)
Är det lätt att fluffa med chokladkasein? eller sjunker det ihop lättare?
kasein är bra ja, men testa keso eller yoghurt? =) att fluffa på chokladkasein med jordgubbar blir grymt gott tycker jag. Om det är någon skillnad på vilket märke du har vet jag inte, jag har BS.
Ozziking
2013-10-21, 17:28
Okej det blev lite ändringar. Här är dagens mat:
frukost: havregryn 90g, 3 dl soyamjölk, 1 äpple, 150g keso ( tyvärr, den såg så god ut ) och 25g jordnötssmör + te och krydor
lunch/mellis/pwo- 300g potatismos, 250g broccoli och 200g kött + ketchup, nötter och frukt.
post- proteinshake + banan
middag typ 10 min senare: 200g kokt pasta, 150g rivna morot, 30g ketchup, 10g senap, 50g kött ( nötbog, som på lunchen ) och en avokado.
kvälls: proteinfluff på 30g casein ( utan jordnötssmör denna gång, vågade dock inte testa double chocolate almond för var rädd att den skulle jsunka ihop ) 100-150g hallon, 200g mjölk, 15-20g jordnötssmör och 5 fin crisp. Möjligtvis en frukt också.
kcal- vet ej
protein ~runt 200 kanske lite mindre, ska låta bli keson imorgon
kolhydrat ~250 +
fett ~80
Ozziking
2013-10-21, 17:29
kasein är bra ja, men testa keso eller yoghurt? =) att fluffa på chokladkasein med jordgubbar blir grymt gott tycker jag. Om det är någon skillnad på vilket märke du har vet jag inte, jag har BS.
har också bs, fluffa med yoghurt sa du?
har också bs, fluffa med yoghurt sa du?
Nej, bara äta yoghurt, inte lika mycket protein =)
Annars, har du testat att fluffa på äggvita?
Ozziking
2013-10-21, 18:23
ah, såklart! eller bara typ ta mer mjölk på gröten.. aja. Nä faktiskt inte, är det gott? får upp en stor skål med fluff på 30g pulver och 2 dl mjölk + bär faktiskt, 600w elvisp ftw
3861 kcal
164g Protein
510g Kolhydrat
125g Fett
Frukost
100g Äppelringar
150g Rågbröd
20g Bregott
60g Kalles Kaviar
75g Skivad ost 29%
Lunch
400g Pasta, kokt
140g Tonfisk i vatten
140g Milda Mini mat 7%
Middag
500g Potatismos, hemgjort
250g Pannbiff på 12% nötfärs
160g Lingonsylt, hemgjort
150g Gräddsås (ej m. grädde)
125g Kanelknäcke
Ungkarlsliv
2013-10-21, 18:31
Kunde inte sova inatt vad jag än gjorde, så blev att ofrivilligt "dygna", var därför vrålhungrig hela dagen så körde nån typ av proteinpuls för att hålla det i schack, det funkade klockrent.
Vilodag:
05.00: 10g Bcaa
06.30: 250g kvarg,4g Omega3
10.30: 10g Bcaa
12.00: 250g kvarg,4g Omega3
15.00: 10g Bcaa
16.30: 200g kycklingfilé, 300g fryst broccoliblandning, 50 g lättfraiche
Nu 19.30: 10st(ca 300g) fiskpinnar, 500g potatis, 200g morötter, 1dl mellanmjölk, 15g smör, 30g majonnäs, C-vitamin, D-vitamin, Magnesium
Cirka: 2250kcal 190g protein 170g kolhydrater 85g fett
ah, såklart! eller bara typ ta mer mjölk på gröten.. aja. Nä faktiskt inte, är det gott? får upp en stor skål med fluff på 30g pulver och 2 dl mjölk + bär faktiskt, 600w elvisp ftw
jag kör 100g äggvita, 175g hallon + stevia. det blir grymt för mig, har 700w i elvispen tror jag, men spelar nog mindre roll =)
R Scarpa27
2013-10-21, 18:34
fattar ej varför men på tal om fluff, så får man bäst, snabbast och grymmast resultat med garants (willys) lättmjölk jämfört med många andra mjölker även mjölk med extra protein är lättare att fluffa med...
R Scarpa27
2013-10-21, 18:42
totalt:
0,5L yoghurt
50g musli
1 äpple
30g vanilj whey
1 kg pytt i panna
4 leksand m smör och ost
2 libabröd med äggröra, kaviar och majonäs
300g ris
400g kyckling
3 dl currysås, felix grill och kebabsås
grönsallad
2 rostbröd m. smältost
2 bananer
1 liter mjölk
500g lättglass gb vanilj
50g crunchy naturell
2 clementiner
Okej det blev lite ändringar. Här är dagens mat:
frukost: havregryn 90g, 3 dl soyamjölk, 1 äpple, 150g keso ( tyvärr, den såg så god ut ) och 25g jordnötssmör + te och krydor
lunch/mellis/pwo- 300g potatismos, 250g broccoli och 200g kött + ketchup, nötter och frukt.
post- proteinshake + banan
middag typ 10 min senare: 200g kokt pasta, 150g rivna morot, 30g ketchup, 10g senap, 50g kött ( nötbog, som på lunchen ) och en avokado.
kvälls: proteinfluff på 30g casein ( utan jordnötssmör denna gång, vågade dock inte testa double chocolate almond för var rädd att den skulle jsunka ihop ) 100-150g hallon, 200g mjölk, 15-20g jordnötssmör och 5 fin crisp. Möjligtvis en frukt också.
kcal- vet ej
protein ~runt 200 kanske lite mindre, ska låta bli keson imorgon
kolhydrat ~250 +
fett ~80
Jag älskar Bs double almond,men inte som fluff.Tycker inget chokladsmaksatt pulver blir riktigt bra som fluff
R Scarpa27
2013-10-21, 19:36
Jag älskar Bs double almond,men inte som fluff.Tycker inget chokladsmaksatt pulver blir riktigt bra som fluff
håller med.
Reaper123
2013-10-21, 20:32
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
200g Morot
130g Polarbröd, Farfarskaka
40g Philadelphiaost 3%
40g Ost hårdost fett 17%
80g Smörgåsgurka
150g Äpple m skal
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Russin
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)
200g Äpple m skal
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
500g Jordgubbar frysta
500g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Mannagryn
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
3627 kcal
165g protein
577g kolhydrater
67g fett
21.10
träningsdag
#1
82g Maxim Proteinbar XL Choklad
#2
480g Maxim Proteindryck Proteinboost Choklad
#3
110g ägg
450g Svenska Lantägg Äggvita
1000g Arla Lättmjölk Extra Protein
280g vetemjöl
250g rökt skinka
60g Bregott
3116kcal
331g 43E% kolhydrat
254g 33E% protein
84g 24E% fett
10g fiber
R Scarpa27
2013-10-21, 21:03
3861 kcal
164g Protein
510g Kolhydrat
125g Fett
Frukost
100g Äppelringar
150g Rågbröd
20g Bregott
60g Kalles Kaviar
75g Skivad ost 29%
Lunch
400g Pasta, kokt
140g Tonfisk i vatten
140g Milda Mini mat 7%
Middag
500g Potatismos, hemgjort
250g Pannbiff på 12% nötfärs
160g Lingonsylt, hemgjort
150g Gräddsås (ej m. grädde)
125g Kanelknäcke
middan var inte fel. hederlig svensk mat med lingonsylt och kanelknäcke...
perfect kombi... saltgurka och smör på knäckebrödet är gott till denna maträtt med.
och kokade ärtor och morötter som grönsaker =)
middan var inte fel. hederlig svensk mat med lingonsylt och kanelknäcke...
perfect kombi... saltgurka och smör på knäckebrödet är gott till denna maträtt med.
och kokade ärtor och morötter som grönsaker =)
Japp! Så ska det vara! Inga halvkilos-baguetter idag inte :D Mormors hemgjorda lingonsylt, mammas hemgjorda potatismos och köttiga, hemgjorda pannbiffar. Ska börja käka lite mer grönt nästa år då jag går över till deff igen :D Har inte ätit en enda grönsak (tror jag) på 2 månader nu... Not good.
R Scarpa27
2013-10-21, 21:24
Japp! Så ska det vara! Inga halvkilos-baguetter idag inte :D Mormors hemgjorda lingonsylt, mammas hemgjorda potatismos och köttiga, hemgjorda pannbiffar. Ska börja käka lite mer grönt nästa år då jag går över till deff igen :D Har inte ätit en enda grönsak (tror jag) på 2 månader nu... Not good.
jag äter mkt grönsaker året runt älskar det.
rätta krydder och blandningar så blir grönsaker guld i mun.
mest blir det wokgrönsaker, mkt gott med kokosmjölk tex.
goda indiska kryddor, sweet chili , mango chutney på kokta/steka grönsaker e mkt nice och överhuvudtaget nice.
färska grönsaker goda italienska salladskryddor, schyssta vinäger osv.
sen finns ju en mycket god sak steka upp en burk majs med grädde salt och stevia.... ominomnom.
gott och lite lyxigare tillbehör.
Ozziking
2013-10-22, 12:27
frukost: 3 danskt rågbröd á 85g med 20g jordnötssmör fördelat, en skiva persons skinka på varje macka, 100g kvarg blandat med 50g hallon och 200g naturell yoghurt + stevia och 30g havrefras + en satsumas
lunch/mellanmål: 150g kokt vit fiberpasta, 170g tillagat nötbog, 240g morot, 40g ketchup + 50g turkisk yoghurt och 20g cashewnötter + en kaffelatte
middag: köttgryta med fullkornsris och grönsaker
kvälls: keso/kvarg med finn crisp och jordnötssmör :)
Ozziking
2013-10-22, 12:29
kcal ~2500
protein ~150-180
kolhydrat ~250
fett ~70
3722 kcal
186g Protein
476g Kolhydrat
110g Fett
Frukost
Junkbowl på;
75g Keso mini
150g Mjölk 1,5%
150g Fiberhavregryn
30g Choco flakes
30g Wasa Kanelknäcke
40g Vassle (choklad)
150g Yoggi mjölkkola 5%
...Som fick stå över natten och gotta sig.
Frukost 2/mellanmål
150g Grekiskt lantbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
Lunch
300g Potatismos, hemlagad
100g Gräddsås
200g Pannbiff på 10% nötfärs
Fika
1 Kanelbulle, modell större
Middag
410g Gretas Gårdsbröd (skogaholm)
3722 kcal
186g Protein
476g Kolhydrat
110g Fett
Frukost
Junkbowl på;
75g Keso mini
150g Mjölk 1,5%
150g Fiberhavregryn
30g Choco flakes
30g Wasa Kanelknäcke
40g Vassle (choklad)
150g Yoggi mjölkkola 5%
...Som fick stå över natten och gotta sig.
Frukost 2/mellanmål
150g Grekiskt lantbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
Lunch
300g Potatismos, hemlagad
100g Gräddsås
200g Pannbiff på 10% nötfärs
Fika
1 Kanelbulle, modell större
Middag
410g Gretas Gårdsbröd (skogaholm)
hur är yoggi mjölkkola? =)
Reaper123
2013-10-22, 19:07
3722 kcal
186g Protein
476g Kolhydrat
110g Fett
Frukost
Junkbowl på;
75g Keso mini
150g Mjölk 1,5%
150g Fiberhavregryn
30g Choco flakes
30g Wasa Kanelknäcke
40g Vassle (choklad)
150g Yoggi mjölkkola 5%
...Som fick stå över natten och gotta sig.
Frukost 2/mellanmål
150g Grekiskt lantbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
Lunch
300g Potatismos, hemlagad
100g Gräddsås
200g Pannbiff på 10% nötfärs
Fika
1 Kanelbulle, modell större
Middag
410g Gretas Gårdsbröd (skogaholm)haha, älskar dina "dagens kost" för är en salig blandning av gedigen husmans och sånt man inte tror en byggare skulle käka :D
Ps. Din skål är ej junkbowl-material utan bör kallas sludge, kan du ju ha i åtanke i framtiden ifall en LG-paragrafryttare skulle titta in här med sin piska Ds.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Stjarnan
2013-10-22, 19:08
Lunch: Fläskfilé, broccoli, vitkål, morötter, avokado och olivolja
1 äpple, 1 päron, riskakor, honung, malto, Hydrolysat och EAA
Träning
Middag #1:
Fläskfilé, basmatiris, sweet chilisås,
Middag #2:
Ryggbiff, Rotfrukter i ugn (Potatis, morötter, rödbetor), sås på turkisk yoghurt och en massa kryddor.
hur är yoggi mjölkkola? =)
Duger väl, men smakar ej så mycket "mjölkkola" som man hade hoppats. Inte sååå söt heller, vilket jag ogillar hehe.
haha, älskar dina "dagens kost" för är en salig blandning av gedigen husmans och sånt man inte tror en byggare skulle käka :D
Ps. Din skål är ej junkbowl-material utan bör kallas sludge, kan du ju ha i åtanke i framtiden ifall en LG-paragrafryttare skulle titta in här med sin piska Ds.
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk
Jaså, jaha, slängde bara ihop nåt skit, visste inte vad jag skulle kalla det hehe.
Bara jag får i mig någonting är jag nöjd :D Dock vill jag gärna ha lite mindre fett i min kost, fattar inte hur jag kunde överskrida +100g fett idag dock, kändes inte ens som jag åt särskilt fet mat. Tyvärr hade de inte heller nybakta baguetter idag, så fick bli en tråkig limpa av nåt "nyttobröd" med för mycket fiber som kommer blåsa upp mig nu också...
R Scarpa27
2013-10-22, 19:21
30g whey
300g bröd
275g spicy taco mjukost
300g brocolli
300g band pasta
500g tacosås
2 dl matlagningsgrädde m ostsmak
350g blandfärs
ketchup & sweet chilisås
300g jambalaya
1 libabröd
200g bröd
brett smör lagom & mycket =)
skivad hårdost [ ca 12 skivor 17% herrgård]
100g kalkonkött
1 liter yoghurt
50 g granola
300 g naturgodis
100g fikon
50g aprikos
1 liter mjölk
2 kps zma.
-pepsi max, stevia, vatten.
Niclas1992
2013-10-22, 19:24
Frukost
Äggröra på 2 ägg, och 120g kokt skinka
Mellanmål
Burk ica lättkvarg 250g och 1 tesked funlight strawberry
Gympass
Gainomax choklad 250ml
Lunch
150-200g kyckling innerfile & 60g druvan fullkorn bulgur
Middag,
Stekta soba nudlar med 200g chili kryddade kycklingfileer samt 2 ägg där i.
kvällsmat, 250g kvarg med en tesked funlight strawberry.
1774~ kalorier
194g protein
114g Kolhydrater
61g fett,
R Scarpa27; jag förstår inte varför, men varje gång du listar att du druckit Pepsi Max blir jag så jävla sugen. Det "låter" så gott varje gång jag läser det.
Sedan inser jag snabbt att jag inte gillar det... Men suget ligger kvar där ändå... "Mmh, lite Pepsi Max ikväll kanske?" :D
R Scarpa27
2013-10-22, 19:41
R Scarpa27; jag förstår inte varför, men varje gång du listar att du druckit Pepsi Max blir jag så jävla sugen. Det "låter" så gott varje gång jag läser det.
Sedan inser jag snabbt att jag inte gillar det... Men suget ligger kvar där ändå... "Mmh, lite Pepsi Max ikväll kanske?" :D
måste ha det i ren princip varje dag 1 liter iaf jaekla beroende, får ont i huvudet annars.
undra när jag drack vanlig pepsi senast? ca 10 år sedan =P
sen varvar jag med cola zero men ångrar mig alltid när jag köpt det och inser hur jaekla mkt godare pepsi max är.
http://www.admadness.co/wp-content/uploads/2010/11/advertisement-translation-pepsi.jpg
http://farm3.staticflickr.com/2392/2402233166_779c8cac37.jpg
Ica Basic - Kvarg, 200 gram
Ica Gott Liv! - Havregryn, Fiberrika, 100 g
Ica Basic - Haricots Verts, 200 g
Felix - Grill- & Kebabsås, 30 g
Gymtajm!!
Meal 2
Barilla - Fusilli - Pasta, 100 g 356
Ica Basic - Haricots Verts, 200 g
Ica Basic - Tonfisk I Vatten , 185 g
Meal 3
Frukt-livsmedelsverket (Slv) - Äpple M Skal, 170 g
Meal 4
Generic - Ägg - Rått El Kokt (Enl Livsmedelsverket), 180 g
Uncle Ben's - Jasminris, 100 g
Ica - Broccoli Fryst, 250 g
Ica Basic - Tonfisk I Vatten , 185 g
Raps Och Olivolja - Olja, 10 g
Felix - Grill- & Kebabsås, 30 g
Livsmedelsverket - Avocado, 100 g
Meal 5
Kvarg - Ica Basic, 500 g
Ica Basic - Riskakor, 70 gr
2,900 kcal 220p 350k 55f
var ett tag sen, men ser typ alltid ganska lika ut.
Får mat stulen ur frysen i min korridor, så köpt massa tonfisk som jag kan ha på rummet istället för fryst kött/kyckling . Inser att jag måste köpa nått fetare eller energitätare. siktar på 3000kcal, är proppmätt nu.
R Scarpa27
2013-10-22, 19:51
f.ö köpte jag 10 st felix grill och kebabsås igår...
city gross har kampanj på delix 450-500g såser för 10 kr styck passa på! mer än halva priset.
10st för 100 =)
10g BCAA XX
10g BCAA XX
160g Rågsiktsbröd osötat fibrer ca 3,5%
200g Rödbetssallad
80g Köttbullar råa frysta
250g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
200g Kaffe bryggt
150g Pasta
180g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Gröna ärter frysta
100g Morot
10g Rapsolja oberik
50g Gurka
100g Tomat
40g Paprika gul
200g Kaffe bryggt
150g Apelsin
40g Hårt bröd havre vete råg mjölk 8% fibrer Wasa havre
20g Apelsinmarmelad
200g Kaffe bryggt
10g BCAA XX
10g BCAA XX
300g Blåbärssoppa
500g Risgrynsgröt m lättmjölk
7g Socker
25g Hårt bröd råg ca 14% fibrer Leksands Knäcke normalgräddat
33g Leverpastej skivbar fett 26%
25g Ättiksgurka u lag
125g Äpple m skal
10g Valnötter
300g Mellanfil fett 1,5% berik
25g Russin
35g Fiberhavregryn fullkorn ångprep
Energifördelning
Protein: 775 kcal, 22 E%,186g
Kolhydrater: 2061 kcal, 59 E%, 495g
Fett: 650 kcal, 19 E%, 69g
Totalt: 3486 kcal
R Scarpa27
2013-10-22, 20:29
hur är yoggi mjölkkola? =)
yoggi mjölkkola var bättre förr
då riktigt kände man kolabitarna i yoghurten som riktigt smälte i munnen.
gör den fortfarande och jag tycker den är mkt god perfekt som kvällsgott
bra som glass.
Reaper123
2013-10-22, 21:10
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Äpple m skal
130g Polarbröd, Farfarskaka
40g Mjukost smältost 10% fett
25g Rökt skinka 4%
60g Smörgåsgurka
200g Morot
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Päron
150g Äpple m skal
600g Saftsoppa berik
50g Malto-Flex Pure
500g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
50g Frukostringar, ICA's
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Russin
5g Omega-3, kapslar
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Hallon frysta
100g Hallonsylt
20g Hårt tunnbröd fullkorn vete råg korn havre mjölk fibrer 7%
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
4225 kcal
171g protein
708g kolhydrater
68g fett
68E% kolhydrater en dag som denna är minst sagt opti! :hbang:
Ozziking
2013-10-23, 12:20
frukost: 90g fiberhavregryn, 2 dl mjölk , 20g jordnötssmör + ett äpple + te och kosttilskottstabletter/vitaminer
lunch: 200g kokt fullkornsris, grönsaker, en burk tonfisk, 16g sötmandel och 50g philadelphia light + te
pwo: 4 wasa kanel, 50g kvarg + 30g sötmandlar
middag och post: 200g torsk i ugn, 350g kokt potatis + grönsaker och 100g yoghurtsås
kvälls: 100g kvarg med 20g casein, 20g jordnötssmör + fin crisp
utöver: frukt och nötter
kcal ~2700 +
protein ~180 med proteinet i nötter/yoghurt etc inräknat. annars om man räknar rent protein blir det runt 140gram.
fett ~80 - fett inräknat i havregryn etc, annars runt 65g.
kohlydrat ~315g + - med frukt och grönsaker inräknat, utan så blir det runt 270-280g :)
Ozziking
2013-10-23, 12:22
10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)
100g Råris fullkorn långkornigt okokt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Äpple m skal
130g Polarbröd, Farfarskaka
40g Mjukost smältost 10% fett
25g Rökt skinka 4%
60g Smörgåsgurka
200g Morot
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Päron
150g Äpple m skal
600g Saftsoppa berik
50g Malto-Flex Pure
500g Mild Lättyoghurt 0,5%
50g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
50g Frukostringar, ICA's
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Russin
5g Omega-3, kapslar
530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Hallon frysta
100g Hallonsylt
20g Hårt tunnbröd fullkorn vete råg korn havre mjölk fibrer 7%
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
4225 kcal
171g protein
708g kolhydrater
68g fett
68E% kolhydrater en dag som denna är minst sagt opti! :hbang:
imponerad hur du orkar äta?! hur mycket tid mellan målen har du? :P går vikterna uppåt på gymmet då? ;)
du verkar göra av med ganska mycket energi? :smash:
Reaper123
2013-10-23, 13:04
Jaså, jaha, slängde bara ihop nåt skit, visste inte vad jag skulle kalla det hehe.
Bara jag får i mig någonting är jag nöjd :D Dock vill jag gärna ha lite mindre fett i min kost, fattar inte hur jag kunde överskrida +100g fett idag dock, kändes inte ens som jag åt särskilt fet mat. Tyvärr hade de inte heller nybakta baguetter idag, så fick bli en tråkig limpa av nåt "nyttobröd" med för mycket fiber som kommer blåsa upp mig nu också...Hehe, inget fel på det... bara det smakar bra så är det ju en seger i sig sen hurvida det är byggar-opti eller ej är ju för oss hobby-gymmare egentligen inte så förbannat intressant... man ska ju leva också?
Du får inte stirra dig blind på fett som i gram, utan om du tänker E% så är 100g fett drygt 25% och det är sett ur en normalsvenssons kosthållning helt klart värt att kalla "moderat med fett".
Nu skadar det väl inte om du generellt äter mindre, men i ärlighetens namn tror jag inte att det är så extremt viktigt även om jag nu själv uppenbarligen är livrädd för att överäta dietärt fett.
imponerad hur du orkar äta?! hur mycket tid mellan målen har du? :P går vikterna uppåt på gymmet då? ;)
du verkar göra av med ganska mycket energi? :smash:Jag har vägt 140-150 kg (otränade kilon) så äta har aldrig varit något problem, sen körde jag dessutom extremaste varianten av PF under drygt 1 år med alla energi på 1-2 måltider direkt efter träningen...
Just denna dag är lunchen intagen kl 11 (alltså är bcaa't innan lunch) och sista måltiden intogs väl typ runt kl 20 (näst sista typ kl 18.30). Äter inte några specifika tider på kvällen utan beror på om/när jag tränar.
Svar ja, jag förbränner en del energi pga mitt missbruk av diverse träningsformer, vilket i sin tur gör att jag kan äta väldigt mycket energi dagligen utan att gå upp i vikt.
Avslutade deffen 30/6 på vikten 82-83kg och har sen dess i snitt ätit ~4200 kcal/dag och har senaste 14 dagarna en snittvikt på 81,94 kg så har alltså ej gått upp vikt på detta energintag (gjorde en kroppsmätning förr-förra veckan och den visade på -100g fett sen deffavslut).
Nu är det dock vinter och mitt energibehov kommer minska, för jag har ett extremt stillasittande jobb och kommer ej kunna träna lika mycket, så jag borde snart börja gå upp i vikt! :d
Bara av nyfikenhet, hur mycket förbrukar du på en arbetsdag utan extra motionsformer, Reaper?
Jontalinen
2013-10-23, 13:42
imponerad hur du orkar äta?! hur mycket tid mellan målen har du? :P går vikterna uppåt på gymmet då? ;)
du verkar göra av med ganska mycket energi? :smash:
Mycket energi är det såklart, men tycker inte det där är så imponerande att trycka i sig. Mycket mat av högre kalorinivå och mindre mängder just den dagen för Reaper.
Jag äter mindre kalorier men blir oftast högre volym pga kalorisnåla matvanor.
När jag jobbar fysiskt (på somrarna) och ligger på balans/överskott blir det också väldigt höga nivåer på kaloribehovet.
Jontalinen
2013-10-23, 13:58
Ursäktar dubbelpost, men ville bara utveckla:
Liksom en halvliter yoghurt med flingor o russin, en halvliter saftsoppa, 500 gram ugnspannkaka. Kräver knappast någon större insats för att få ner den typen av måltider volymmässigt.
Reaper123
2013-10-23, 14:02
Bara av nyfikenhet, hur mycket förbrukar du på en arbetsdag utan extra motionsformer, Reaper?Jag har fått börja räkna med 1,4 som aktivitetsnivå i grunden utan träning för att få "energiekvationen" att stämma dagarna jag tränar kardio. Så räknar jag baklänges...
betyder det alltså att jag en vilodag totalt förbränner cirka 2900 kcal.
Reaper123
2013-10-23, 14:05
Ursäktar dubbelpost, men ville bara utveckla:
Liksom en halvliter yoghurt med flingor o russin, en halvliter saftsoppa, 500 gram ugnspannkaka. Kräver knappast någon större insats för att få ner den typen av måltider volymmässigt.Beror som sagt helt på vad man äter, 4000 kcal kan med lätthet ätas på rentav en 3-rätters med helt fel makronutrientfördelning medans 2000 kcal "deffmat" kan göra att man blir spymätt.
Jag var inte det minsta mätt på dess 4200 kcal, utan precis lagom med grymt bra ork rakt igenom dagen (så fördelade upp energi perfekt).
Niclas1992
2013-10-23, 17:50
,Frukost
Kesella Hallon satans god, men onyttig,
20g flingor
120g kokt skinka ur förpackningen, lite barbariskt.
MellanMål
--ett äpple
Lunch
150g Ryggbiff
60g Fullkorns bulgur
1st Hel röd paprika
MellanMål #2
Lätt kvarg 0,1% 250g
Middag
300g Ryggbiff medium rare,
120g Fullkorns bulgur
1 Paprika,
~~~~~
Kalorier; 1881
Fett; 45g
Protein; 196g
Kolhydrater; 183g
Imorgon blir de gym :-)
Reaper123
2013-10-23, 18:05
~~~~~
Kalorier; 1881
Fett; 45g
Protein; 196g
Kolhydrater; 183g
Imorgon blir de gym :-)Deffar du?
Såg för övrigt ut som en trevlig lunch och middag (även om såsen lyser med sin frånvaro?), för jag älskar perfekt stekt ryggbiff! *cupid*
Ungkarlsliv
2013-10-23, 18:13
07.00: 10g Bcaa
08.00: 250g kvarg,4g omega3
11.00: 10g Bcaa
12.30: 250g kvarg,4g omega
16.30: 10g Bcaa
18.00: 240g Äggnudlar(okokt vikt), 450g kycklingfilé, 500g wokgrönsaker, 10g sesamolja, 10g rapsolja, 200g sockerärter, 100g vitkål, vitlök, paprika, lite hoisinsås och soja. D-vitamin, Magnesium
Kommer fortsätta äta så här på vilodagar, är lustigt nog inte sötsugen eller hungrig om dagarna när jag äter så här, i vanliga fall är jag alltid hungrig så känns jävligt skönt.
Niclas1992
2013-10-23, 18:41
Deffar du?
Såg för övrigt ut som en trevlig lunch och middag (även om såsen lyser med sin frånvaro?), för jag älskar perfekt stekt ryggbiff! *cupid*
Ja försöker i vartfall gå ner i vikt :p på ett vettigt sett, annars hade du nog sett en rejäl jävla steaksauce :p, men saften från kötter rin er ut lite sakta och fuktar till bulguren så det är nästan som en sås! :p.
saften från kötter rin er ut lite sakta och fuktar till bulguren så det är nästan som en sås! :p.
Blev inte alls sugen på en fin, blodig köttbit nu. Inte alls.
Dagens ~
3888 kcal
171g Protein
565g Kolhydrat
107g Fett
Frukost
235g Rågbröd
45g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%
20g EAA
Lunch
400g Pitepalt (Kungsörnen)
50g Stekfläsk (Tulip)
Typ mellanmål
1st Banan, modell medium
Innan träning
90g Russin
Middag
1000g Risgröt (Felix)
2st Starbar (Star Nutrition)
1st Goodlife 'Caramel Coco'
R Scarpa27
2013-10-23, 19:24
,Frukost
Kesella Hallon satans god, men onyttig,
Imorgon blir de gym :-)
ja herre vad onyttig kesselan är...
när ditt matschema generellt är merän deff nyttigt.
och vad är nyttigt? och vad är onyttigt?
R Scarpa27
2013-10-23, 19:44
1 kg jambalaya [ris, skinka, grönsaker-massa olika, banan, grädde, sweet chilisås]
6 leksand kantarell & lingon knäcke med 100g mjukost naturell.
0,5L gogreen mandeldryck
0,5L yoghurt
100g fikon
2 bananer
4 pitabröd (hmm ca 220g) fyllda med:
200g tacofärs
150g riven ost
massor av grönsallad & majs.
hemmagjord tacodressing, felix grill och kebabsås & ketchup.
0,5L granatäpplejuice.
500g saffrans & kardemumma cashewnut/ostkaka
serverat med saffrans&vanilj sås
brist på annat skalade jag 2 apelsiner och käkade precis med =)
-pepsi max, vatten.
Reaper123
2013-10-23, 19:58
Ja försöker i vartfall gå ner i vikt :p på ett vettigt sett, annars hade du nog sett en rejäl jävla steaksauce :p, men saften från kötter rin er ut lite sakta och fuktar till bulguren så det är nästan som en sås! :p.Okej, misstänkte väl det med tanke på ditt låga kcalintag ;)
Bra stekt kött gör sig fint utan sås, men beror såklart på tillbehören som kan tyckas lite udda men ryggbiff är ryggbiff så what the hell :D
1 kg jambalaya [ris, skinka, grönsaker-massa olika, banan, grädde, sweet chilisås]
6 leksand kantarell & lingon knäcke med 100g mjukost naturell.
0,5L gogreen mandeldryck
0,5L yoghurt
100g fikon
2 bananer
4 pitabröd (hmm ca 220g) fyllda med:
200g tacofärs
150g riven ost
massor av grönsallad & majs.
hemmagjord tacodressing, felix grill och kebabsås & ketchup.
0,5L granatäpplejuice.
500g saffrans & kardemumma cashewnut/ostkaka
serverat med saffrans&vanilj sås
brist på annat skalade jag 2 apelsiner och käkade precis med =)
-pepsi max, vatten.Haha, du och tobbey är mina idoler... ni kan verkligen bjuda på "vad som helst" på menyn! :thumbup:
Är ostkakan hemmagjord eller "bara" en frödinge toppade med cashwenöt?
Reaper123
2013-10-23, 20:01
125g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
30g Rökt skinka gris fett 6%
15g Ost hårdost fett 28%
50g Gurka
50g Tomat
50g Paprika röd
270g Pasta berik kokt m salt
260g Köttfärssås m. creme fraiche & tomat, eget recept
200g Sommargrönsaker (ICA Basic)
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
100g Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele
75g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
400g Davosgröt, eget recept
100g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g BCAA XX (Body Sience)
25g Malto-Flex Pure
5g Creatine Monohydrate
50g Godiskarameller, olika smaker
10g BCAA XX (Body Sience)
540g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
250g Hallon frysta
200g Morot
100g Rågflingor (AXAs)
150g Äpple m skal
100g Äppelmos
18g Riskakor, osaltade (Friggs)
5g Omega-3, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
4025 kcal
176g protein
632g kolhydrater
76g fett
Första gången jag en vardag äter frukost sen urminnes tider (åtminstone en cykelfri sådan), vilket i kombination med tårtbjudning på jobbet gjorde att dagens kcalintag blev lite mer utspritt än normalt (+ lite högre).
R Scarpa27
2013-10-23, 20:07
Okej, misstänkte väl det med tanke på ditt låga kcalintag ;)
Bra stekt kött gör sig fint utan sås, men beror såklart på tillbehören som kan tyckas lite udda men ryggbiff är ryggbiff så what the hell :D
Haha, du och tobbey är mina idoler... ni kan verkligen bjuda på "vad som helst" på menyn! :thumbup:
Är ostkakan hemmagjord eller "bara" en frödinge toppade med cashwenöt?
homemade... eller work-made =)...
& 6 leksand kantarell & lingon knäcke är inte med kantareller och lingon på utan enn smakk. kik här =) dock helvetes god kombination ska smösteka kantareller ihop med lingon nästa gång...
http://www.leksands.se/objects/7d62228d788292ee693d12fd549e7745.png
Niclas1992
2013-10-23, 20:14
ja herre vad onyttig kesselan är...
när ditt matschema generellt är merän deff nyttigt.
och vad är nyttigt? och vad är onyttigt?
Nja så värst onyttigt är det väll inte men om man jämnför den med Lätt kvarg så är den ju mer kcal och sånt :p
R Scarpa27
2013-10-23, 20:16
Nja så värst onyttigt är det väll inte men om man jämnför den med Lätt kvarg så är den ju mer kcal och sånt :p
japp och dom behövs dom med för att komma upp i kcal ibland.
tror dock du ska äta mer om du tränar.
Haha, du och tobbey är mina idoler... ni kan verkligen bjuda på "vad som helst" på menyn! :thumbup:
Hehe, eat whatever! *spy*
Lite mer kolisar än beräknat men ett bra tryck på gymmet :thumbup:
40g Fiberhavregryn fullkorn ångprep
50g Äppelmos
300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Rågbullar med brunfarin
30g Mjukost smältost fett ca 16%
200g Te bryggt
3g Socker
250g Espresschoc
150g Pasta
150g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Gröna ärter frysta
100g Morot
10g Rapsolja oberik
50g Gurka
50g Tomat
40g Paprika gul
300g Kaffe bryggt
150g Apelsin
200g Kaffe bryggt
10g Veteskorpor
100g Banan
10g BCAA XX
80g Fruktnappar, Haribo
10g BCAA XX
220g Ägg rått
120g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
150g Banan
20g Rapsolja oberik
75g Hallonsylt
300g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
Energifördelning
Protein: 172g
Kolhydrater: 532g
Fett: 91g
Totalt: 3749 kcal
Reaper123
2013-10-24, 10:35
homemade... eller work-made =)...
& 6 leksand kantarell & lingon knäcke är inte med kantareller och lingon på utan enn smakk. kik här =) dock helvetes god kombination ska smösteka kantareller ihop med lingon nästa gång...
Hehe, mistänkte nästan det... för kombinationen lät som något frödinge åtminstone inte lär sälja än på ett tag.
Lät dock inte allt för äckligt, så har du något recept på detta du vill dela med mig får du gärna PM:a för kan vara kul att se hur grundreceptet ser ut i jämförelse med min egna ostkaka jag gjort ett par ggr.
Haha, det förstås... my bad :em: Lät ju faktiskt som ett god smak på knäckebröd, men jag kan inte ha smaksatt knäckebröd hemma för jag äter det som godis (ett paket kanel ryker lätt en kväll). Så köper alltid hem wasa husman, så jag har det som backup när det färska brödet är slut eller jag vill tugga på något med "crunch" i till mitt te-missbruk!
Hehe, eat whatever! *spy*Hehe...
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgtxK_cQvSv3PYdy4oDFq_IEFAutg-SwUo-X6leM2ECp9-rtvuUQ
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTHdJFybQHi3dnTk_2Tp6vv2_eX4eSYE rZe6OeQCv8_oqi9JoTb
:naughty:
23.10
träningsdag
#1
60g Questbar Cinnamon Roll
#2
265g Pågen Hönökaka Skärgårdskaka
150g Fjällbrynt Mjukost 4%
300g ICA Mellanmjölk Extra Protein
#3
90g Pågen Hönökaka Skärgårdskaka
60g Fjällbrynt Mjukost 4%
35g rökt skinka
30g Whey FX
#4
5 lövbiffrullar med fetaost
~300g potatis
54839489kg sallad
1816kcal (exkl. sista måltiden)
226g 50E% kolhydrat
133g 29E% protein
40g 20E% fett
11g 1E% fiber
Ozziking
2013-10-24, 11:34
tränat nästan varje dag denna vecka så det blir ganska mycket krubb
såhär har det sett ut:
måndag: bröst, axlar och triceps + 8 mminute abs
tisdag: Cardio + 5x5 marklyft 65kg
onsdag: Ben, vader och mage
torsdag: cardio och militärpress
fredag: rygg och biceps + 8 minute abs ;)
har höstlov och inget att göra så.. :P
Ozziking
2013-10-24, 12:45
frukost: 90g fiberhavregryn, 50g keso, 2dl mjölk, 20g jordnötssmör, 20g sötmandel och 10g cashewnötter +ett äpple
lunch/pwo: 350g kokt kall potatis, 100g tzatsiki, 120g kokt torsk, 200g gurka och lite cocktailtomater
post + mellanmål: 2 wasa kanel, 150g banan, 1 skopa bs whey med 2 dl mjölk, lite skinka och smör på wasa kanel
middag: 80g frebaco hel bulgur, tonfisk och tomatsås
kvälls: 100g kvarg med 15g bs kasein, 5 finn crisp, jordnötssmör
kcal ~2700
protein ~180
klhydrat ~280
fett ~80
exklusive: grönsaker och frukt. blir runt 500g som inte är medräknat så kolhydraterna hamnar iallafall på 300 +
:)
Niclas1992
2013-10-24, 16:40
Frukosten
120g basturökt kalkon bröst,
200g kycklingfile
drog i mig en redbull på 35cl innan gymmet med för lite energi
Eftergymmet
Gainomax choklad
250g Lätt kvarg
Lunch
60g Fullkorn Bulgur
250g kycklingfile
Mellanmål
Lindahls lätt kvarg ~250g
Middag
60g Fullkorns bulgur
250g kycklingfile
Några droppar Heinz Habanero sauce
Omega 3 kapsel
Blev lite fel idag,
Kalorier;1935
Protein;264g
Kolhydrater;166g
Fett;~~45g
Vet ej hur mycket man bränner vid 1 timmes styrketräning Men bör hamna runt mina 1700kcal jag vill hamna runt.
Gick förbannat bra på gymmet idag om det var redbullen de vet jag inte men men :D
Behöver dock lära mig andas lite bättre för svimmar nästan av efter 3 set med knäböj :p
Kör efter Intermitten fasting och jag äter alltså ingen frukost, eller jag skjuter fram den skulle jag hellre vilja säga.
Är det skoldag kommer det som är min "frukost" som ett extramål om det behövs precis innan min deadline kl 7.
(Ledig idag samt vilodag så lite annorlunda, åt frukosten kl 11)
11:00 Frukost: Proteinshake och macka med ost&skinka för att avbryta fastan.
13:00 Lunch: Hamburgare 400g, vitt bröd, mjölk.
16:00 Eftermiddagskäk: 100g kyckling, 2 mandariner.
18:00 Middag: 500g lövbiff, ris, mjölk.
Räknar inte kalorier just nu, därav håller jag inte koll på kolhydraternas mängd utan att överdriva.
R Scarpa27
2013-10-24, 18:39
lite mkt fett idag men har crawings på jordnötssmör och nötter generellt (kcal intag på detta vågar jag inte tänka på inte mkt mat men mkt kcal högt fett =):
220g mjukost taco-smak
250g bröd
0,5L mandeldryck
120g jordnötssmör
200g bröd
30g whey
300g falukorv
300g snabbmakaroner (stuvade)
75g solrosfrön
ketchup ,senap och felix grill och kebabsås
1 reztart bar äpple/kanel
0,5L lmandeldryck
2 rostmackor med majonäs och smörgåsgurka
100g fikon
0,5 L yoghurt
25g jordnötssmör
2 rostmackor
175g cashewnötter
300g hemmagjord ostkaka med ca 100g hjortronsylt
0,3L apelsinjuice
pepsi max, vatten och kaffe.
lite mkt fett idag men har crawings på jordnötssmör och nötter generellt (kcal intag på detta vågar jag inte tänka på inte mkt mat men mkt kcal högt fett =):
220g mjukost taco-smak
250g bröd
0,5L mandeldryck
120g jordnötssmör
200g bröd
30g whey
300g falukorv
300g snabbmakaroner (stuvade)
75g solrosfrön
ketchup ,senap och felix grill och kebabsås
1 reztart bar äpple/kanel
0,5L lmandeldryck
2 rostmackor med majonäs och smörgåsgurka
100g fikon
0,5 L yoghurt
25g jordnötssmör
2 rostmackor
175g cashewnötter
300g hemmagjord ostkaka med ca 100g hjortronsylt
0,3L apelsinjuice
pepsi max, vatten och kaffe.
seriöst, det finns inget bättre än rostmackor med jordnötssmör!! =)
24.10
vilodag
#1
120g Korvbrödsbagarn Hamburgerbröd Fiberrika
275g Tulip Pulled Pork
20g ICA Vitlöksdressing
250g paprika
65g ost 24%
85g Pågen Hönökaka Skärgårdskaka
300g rökt skinka
40g Fjällbrynt Mjukost 4%
82g Maxim XL Proteinbar Choklad
60g Questbar Chocolate Brownie
60g Questbar Chocolate Chip Cookie Dough
40g GB Glass Magnum Mandel
2570kcal
216g 34E% kolhydrat
227g 35E% protein
85g 30E% fiber
16g 1E% fiber
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.