Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)) [Arkiv] - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

Atliol

2010-01-14, 20:39

Nä men äter fortfarande alldeles för lite kcal med den träningsmängden.. kolhydrater eller inte:banned

Ja men det är olika för olika dagar.. Kan ingen ge mig exempel för mat en dag för att stå still i vikt? Vad behöver ni veta? (För att räkna ut hur mycket jag behöver i kcal per dag för stå still i vikt).
:confused:

Eddie Vedder

2010-01-14, 20:43

Ja men det är olika för olika dagar.. Kan ingen ge mig exempel för mat en dag för att stå still i vikt? Vad behöver ni veta? (För att räkna ut hur mycket jag behöver i kcal per dag för stå still i vikt).
:confused:

Ta det i din andra tråd.

Bjorneman

2010-01-14, 22:21

Deffdag 10

Mål 1; 70 gram havregryn, 1 dl mjölk, 1 kokt ägg, 30 gram vassle
Mål 2; Halva tallriken grönsaker, 60-70 gram ris (okokt vikt), chili con carne, 1,5 dl mjölk
Mål 3; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 4; 500 gram kvarg
Mål 5; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 6; 2 tortillasbröd, 200 gram köttfärs, 200 gram keso, grönsaker, tacosås

250 gram protte, 2300-2500 kalorier

Alfred Nobel

2010-01-14, 22:30

#1: Två mackor med skinka och senap, tre ägg med kaviar och örtsalt
#2: 12g EAA
#3: 12g EAA
#4: Risgrynsgröt, kycklingmacka med bbq sauce, ostmacka med gurka
#5: 12g EAA
#6: 12g EAA
#7: Body Shaper proteindrink
#8: Max De Lux mål med bönsallad och chili cheese bollar
#9: En skål med köttfärsås

Kauppi

2010-01-14, 22:35

Liven

2010-01-14, 22:38

Precis, varför så mycket EAA? Är det bra/nödvändigt? Blir otroligt sugen på att prova EAA själv då alla verkar använda sig av denna dunder 'medicin'. :)

Kauppi

2010-01-14, 22:40

Precis, varför så mycket EAA? Är det bra/nödvändigt? Blir otroligt sugen på att prova EAA själv då alla verkar använda sig av denna dunder 'medicin'. :)

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561&highlight=eaa

Psyla

2010-01-14, 22:54

06.00 bcaa

09.00 vassle

12.00 fetaost, köttgryta, kasienprotein

15.00 vassle

16.00 bcaa träninng bcaa bcaa

18.00 köttfärsås och spaghetti.

22.00 1.5 kg kvarg

410 g protein cirkus :D

mikaelj

2010-01-15, 01:06

En flaska Pepsi Max och 1-2 dl mjölk under dagen.

Annars det vanliga:
20.30: mozarellaboll
21.00: 6p medelägg med resterna av ostbrickans cheddar (några hundra gram), majonnäs, kesella
21.30: kruskakli/fibrex/pumpafrön/kanel/kesella/kokosrasp
22.00: keso och jordnötssmör
22.30: resten (150g?) av den rökta osten

Mat är gott. Fasta är bra.

Eriic

2010-01-15, 09:20

Frukost: whey-80 0,7dl, yoghurt, 2 mackor

Pelle2

2010-01-15, 09:21

Blandar du bara ner jordnötssmöret i keson mikaelj?

mikaelj

2010-01-15, 09:36

Blandar du bara ner jordnötssmöret i keson mikaelj?

Mm. 1 msk til 250g keso.

Det började med den klassiska jordnötssmör-och-jordgubbssylt-smörgåsen. Sedan ville jag ha något mer proteinrikt, och det blev jordnötssmör-keso-jordgubbssylt. Keso ger en lite frisk kontrast till jordnötssmöret. Sedan hoppade jag över smörgåsen och kvar var keso och jordnötssmör (och ibland sylt).

DoublePro choklad med jordnötssmör, plus keso/creme fraiche ovanpå, är också väldigt gott. Snickers, ungefär.

AlmostRipped

2010-01-15, 10:39

FREDAG!

Frukost: Misslyckad Rabarber/Sharon/Hallon smoothie med Kesella vanilj

Innan träning: 150g Keso
~Träning~
Lunch: 150g Fläskfilégryta med champinjoner, soja, paprika 100g Quinoa och 100g Keso

Mellanmål: Kolozzeum's favorit? 250g Kvarg med fun light (aldrig testat förut)

Middag: 250g Hamburgerkött m. polarkraft extrem och 17% ost, sallad och gurka. Avsmakas med ett stort glas mjölk

Totalt:
215g Protein, 160g Kolhydrater, 50g fett.
1950~ kcal

Anton Fräs

2010-01-15, 14:59

Igår:
Kvarg
EAA, Kreatin
Oxfilé, hemgjord bea, råstekt potatis (Jag är INTE van vid denna fettmängd i en måltid och det kändes)
Yoghurt med sötmandlar

Bendermannen

2010-01-15, 21:31

frukost:
rågflingegröt gjord på 3 dl rågflingor, lite blåbär, 1 msk linfrö, 1 dl mjölk, 2 rågbröd (va' gott) med makrill i tomatsås. 1 ägg

mellanmål:
1dl whey-80

middag:
pizza med gyros, tomat, lök, ost. (firade att det nu är 2 år sen jag började min viktminskning så det blev "köpepizza" för första gången på över 2 år :))

"kvällsmat":
1 dl night-pro

uppskattningsvis 2400 kcal.

Alfred Nobel

2010-01-15, 21:36

Frukost
Två köttfärsmackor och tre ägg

Lunch
Risgrynsgröt och en macka med ost, skinka och gurka samt en skål med köttfärsås

Träning
2 x EAA

Middag
Fylld kycklingfilé med ost och soltorkade tomater. Gräddsås och potatiskrocketter.

Kvällsnack
Brieost och kex... Har hittills blivit 8 kex med 8 feta skivor brie, bra skit!

Nattljus

2010-01-15, 21:49

frukost: kiwi
andra frukost: havregrynsgröt med mjölk
middag: stuvade makaroner och köttbullar
kvällsmål: knäckebröd med mjukost

Psyla

2010-01-15, 23:53

Scratch89

2010-01-16, 00:07

Mikael, har du slutat med lunchen? Blir det bara ett tre- eller fyratimmarsfönster för ätning nu?

joasimo

2010-01-16, 01:51

Frukost 11.30 (blev så sen uppgång): Banan och fil

Lunch 13.00: Korvstroganoff och 2dl ris + 2glas mjölk och lite grönsaker

Mellanmål 15.00: 1mjuk bröd med ost, en proteindrink med 3dl mjölk och 0.5dl olja

Middag 17.30: Kycklingfileer, 4 potatisar, lite kokta grönsaker och 1 glas cola

Middag 2 (vettefan vad jag ska kalla detta mål riktigt, hehe) 20.30: Super skrovmål med en plus plus meny

Kvällsfika 23.00: 1 banan 2 glas mjölk

Allt detta blev totalt 5200kcal *popcorn* trots den dåliga frukosten

Anton Fräs

2010-01-16, 05:30

750g kvarg med sötmandlar
3 tårtbitar, 7-8 pizza slices och en hel del lösplock (bread sticks, tomater, paprika, salta kex m.m.)

Minst 4, 500 kcal

Alfred Nobel

2010-01-16, 09:14

750g kvarg med sötmandlar
3 tårtbitar, 7-8 pizza slices och en hel del lösplock (bread sticks, tomater, paprika, salta kex m.m.)

Minst 4, 500 kcal

4,500 eller 4000-5000?

Anton Fräs

2010-01-16, 09:24

4,500 eller 4000-5000?

ca. 4500 :)

cyclist_90

2010-01-16, 10:40

07.00 bcaa kreatin

09.00 vassle

12.00 10 potatisplättar, broccoli, massor av mackor, brie ost, kidneybönor, mjölk, vassle.

15.00 bcaa träning bcaa

17.00 massor av taccowraps

19.00 1.5kg kvarg

23.00 1 kg kvarg

2,5 kg kvarg på kvällskvisten är ingen dålig bedrift *flex* proteinbehovet lär ju vara täckt iaf ;)

Anton Fräs

2010-01-16, 10:41

Dagens kmr se ut så här:

Gröt med ägg och äpple
1 ägg
Kyckling, broccoli, makaroner
EAA, Kreatin
Kyckling, broccoli, makaroner
Kvarargargargarg :)

Ikväll ere fest!

1684_

2010-01-16, 13:04

Kan man inte skriva hur mkt man äter ungefär och hur mkt kalorier de e ungefär?
Skulle gärna vilja hitta något slags "kostschema" på ca 4000kcal. Svårt själv å sätta ihop något så.

Brooklyn

2010-01-16, 13:56

första målet vart 13.20, kycklingsallad med lite dressing + lite "pizzabröd"

Faajteer

2010-01-16, 14:41

Första målet var kl 13.30 (IF)

500g kycklingvingar, 200g stekt ägg och 30g bacon.

Nästa mål blir kl 19 med tacos =)

Mvh

elsmurfo

2010-01-16, 19:11

Frukost 12.00
Havregrynsgröt, 35g havregryn (1dl), 1dl mjölk, 1 hårdmacka.

mellanmål: 1 äpple

Middag: 19.00~
Spagetti(lagomt) och köttbullar (7st), 1 proteinshake.

Kvällsmat: 1 äpple, 1 päron.

Alfred Nobel

2010-01-16, 19:32

09.00: Två mackor, tre ägg
12.00: Eaa
Träning
13.00: Eaa
13.10: Body Shaper Proteinshake
13.40: Risgrynsgröt, två mackor, köttfärsås
16.30: Whey FX Proteinshake
19.00: Laxlåda med ris och mozzarellasallad
22.00: Två bananer och Whey FX Proteinshake

1684_

2010-01-16, 20:23

F: 2-3port havregrynsgröt med 5-6dl röd mjölk, ½ äpple, 100g jordgubbar.
L 1: Kokt torsk med äggsås, 3potatisar, morötter
L 2: ca 4dl musli, fikon, ca 100g keso 4%, sojabönor, 1banan, 1 kiwi, ca 5dl yoghurt 2%
M: 2 tortillas med köttfärs, ca 100g keso, tomat, ananas, rödlök, bönor och ärtor. samt en tallrik full utan tortillas
K: 1 macka med keso, skinka och 1ägg, 1 med apelsinmarmelad och en med arbågas leverpastej och gurka. 2 glas mjölk.
Ö: 2 skålar popcorn med lite salt på och 1 apelsin.

Kalorimängd?

sweaberg

2010-01-16, 23:05

11.30 : Skål med fil & flingor + 1macka + en actimel drickyoghurt
15.30 : En macka, lite yoghurt, en proteinshake, en marsipan tryffel
17.30 : Lite mindre än en hel pizza.
20.00 : Lösviktsgodis

bra dag! not. =)

Kocho

2010-01-17, 00:38

12:00 : Flingor med mjölk och sylt
15:00 : Stekt fisk med potatismos
18:00 : Friscomål + en extra friscoburgare från Max. Pommes som tillbehör
21:00 : Fyra räksmörgåsar
24:00 : Proteindrink

Lovisa

2010-01-17, 07:38

Kaffe med MYCKET mjölk (låglaktos).
Lunch: sallad, spenatpaj med ost (skippade pajskalet, det är onödigt fett)Grönt the.
Eftermiddag: Två glas mjölk (låglaktos)
Middag: Räkor, kokt ägg, 200 g kvarg/kesella, 1 skiva Polarkraft Extrem (grovt bröd)
Kvällsmat: Finncrisp, 3 dl långfil, 1 grov fralla utan pålägg

Ingen träning igår. När jag tränar brukar jag vara hungrigare och alltså äta lite mer samt även lägga till lite vassleprotein.

Anton Fräs

2010-01-17, 07:51

Bendermannen

2010-01-17, 10:21

frukost:
2 kycklingfiléer med 0,75 dl ris och 2 msk lättmajonäs och lite broccoli.

middag:
spaghetti och köttfärssås + 2 morötter

kvällsmat:
1 dl night-pro

ca 2000 kcal skulle jag gissa.

Atliol

2010-01-17, 19:59

FREDAG:

Frukost: 2dl lättfil, 2dl gryn.

PW 90min.

Middag: Kyckling mezzaluna.

Kvällsmål: 1dl havregryn, 1msk kakao, 1dl vaniljyoghurt.

Kvällsmål 2: ca 3knäckemackor med kaviar.

LÖRDAG:

"Frukost" (tidig morgon i alla fall): ca 5-10hg naturgodis, 1 dubbel japp, 1 centerrulle.

Middag: Kött, friterade potatis(nånting), några vitlöksbröd.

Kvällsmys: ca 1kg naturgodis, 1 dubbel japp, 1 centerrulle, 3 morotskakor, 1 brownie, ca 7 degistivekex, många glas oboy, några glad juice.

*popcorn**popcorn**popcorn*

Anton Fräs

2010-01-17, 20:05

Havregrynsgröt med yoghurt, 2 ägg
Kyckling, broccoli, pasta, majonäs
4 tunnbrödsmackor med smör och skinka
1 påse Neverstop
1 på Kinapuffar
Ett par glas mjölk
ca. 4200 kcal

Per B

2010-01-17, 20:21

Gjorde för första gången ikväll en tonfiskröra på följande ingredienser:

1 stor röd lök, hackad
3 hårdkokta ägg, hackade
2 burkar salladstonfisk
250 g minikeso
1-2 matskedar matlagningsyoghurt
1-2 matskedar Zeta Raps- och linfröolja

Det blev riktigt gott, jag åt även surkål till. Tips på andra goda ingredienser till tonfiskröra tas tacksamt emot. *popcorn*

WHITEFOLKS

2010-01-17, 20:25

Pelle2

2010-01-17, 21:40

Ätardag WHITEFOLKS... ätardag*flex*

Anton Fräs

2010-01-17, 21:41

1000kcal eller något ena dagen och sedan upp mot 10 000kcal nästa. Verkar vara ett ganska märkligt kostupplägg.

Ätardag WHITEFOLKS... ätardag*flex*

Hetsätning menar du i just detta fallet gissar jag?

Pelle2

2010-01-17, 21:47

hetsätning, ätardag, fetdag, onyttigadagen, lördags-dagen, ätagottdagen :D

Los

2010-01-17, 23:34

- Lunch: Omelett på ägg (doh), köttfärs, grönmögelost, bönor, grädde. Stekt i olivolja.
- Mellis: Köttfärsbiff och avocado.
- Middag: Köttfärsbiff med stuvad vitkål.
- Kväll: Varm choklad på laktosfri mjölk och vispgrädde. Mandlar. Whisky.

Anton Fräs

2010-01-17, 23:35

mtlca

2010-01-17, 23:48

Kör periodisk fasta, äter 2-3 ggr per dag. Idag blev det:

Mål1: Pastasallad m. kyckling, kräftor, ägg och fetaost. Storlek XL
Mål2: 320 g Klyftpotatis, 420 g ryggbiff och 6 dl lättmjölk.

Los

2010-01-18, 09:33

Din kväll lät väldigt trevlig
aaa, har rest mycket till Tyskland på sistone så jag har skåpet fullt av trevlig whisky *drool*

lectris

2010-01-18, 10:01

Igår:

Frukost: Kaffe med mjölk + två skivor nybakat bröd med skinka + en skiva med önos sylt *drool*
Träning: 1,4 mil långfärdsskridskoåkning
Vid norrviken: 250ml apelsinjuice
Lunch: en skiva bröd med ett kokt ägg, en kopp te med mjölk och 1 apelsin.
Middag: Hjortstek med potatis och rotfrukter, skysås, grönsaker.
Kvällsfika: ½ apelsin

Niklas W

2010-01-18, 11:04

Igår:

Frukost: 4 ägg, 2 mackor, 6-7DL mjölk
Innan träning: EAA och RAGE
Efter träning: EAA
Lunch Lövbiff med potatisgratäng
Middag: Lövbiff med potatisgratäng
Kvällsmat 4 ägg och 3-5dl mjölk

Eriic

2010-01-18, 16:14

Vad jag kommer ihåg från igår:
Frukost ?
Lunch: Potatis och köttbullar
Mellanmål:kvarg 250g
Middag: Vittris och kyckling

Anton Fräs

2010-01-18, 17:23

Gröt med yoghurt
ägg
Kyckling, broccoli, makaroner
Ostkaka med mjölk
Gröt med kvarg

Psyla

2010-01-18, 19:34

Frukost; Knäckebröd med stark ost, 500 gram kvarg + fun.

Mellis; vassle

Lunch; Ris, korvgryta, broccoli, lite vitlöksås.

Mellis; Vassle

BCAA träning BCAA ----- BCAA

Kycklingfile, potatis, roccula, rostade morötter.

lectris

2010-01-19, 11:19

Igår:

Efter träning: 40g rapid recovery
Frukost: Knäckebröd med ägg, 2 koppar kaffe med mjölk
Lunch: Hjortfilé med rotfrukter, 1 clementin
Middag: Kyckling i ugn med ris och grönsaker
Kvällsmål: Kiwi & blåbär med hemmagjord vaniljkesella

AlmostRipped

2010-01-19, 11:45

Igår:

Frukost: Smoothie med kesella vanilj + 1 kokt ägg
Innan träning: 150g keso
~Träning~
Lunch: 200g Köttfärsbiffar + 50g ryggbiff med broccoli och svampsås
Mellanmål: 60g Surdegsbröd med philadelphia ost + lätt kalkon och gurka
Middag: 150g Tonfiskbiff med 80g fullkornspasta och avokado med 6 dl mjölk.

Åsberg

2010-01-20, 10:37

Igår:

Frukost: 2 mackor, thé (stavning?)
Lunch: Äggröra på 3 ägg, 2 toasts på grovt bröd.
Middag: Klyftpotatis, ris, bifftekí med pepparsås. Sallad bredvid.
Kvällsmat: Lite chips och godis. ;)

Gabbus

2010-01-20, 14:26

Frukost-Havregrynsgröt,sojamjölk,kanel
Lunch-Gröna ärtor,potatis,nån fisk i skolan
Mellanmål-valnötter,frukt
Middag-Grönsaker,råris,sojakorv,aoili

stafh

2010-01-20, 18:28

Frukost:
Två mackor med philadelphiaost, ett glas juice, multivitamintablett, EPA, DHA.

Efter träning/lunch:
Halvliter mjölk med vasslepulver
Två skivor bröd
Två ägg
En matsked linfröolja

Middag:
100g pasta, 230g röda linser, 100g halloumi, pesto.
67g protein
101g kolhydrater
28g fett
~880 kcal
(exkl pesto + en massa olivolja)
+ ett par glas mjölk.

Blir nog lite ostkaka ikväll också. Om nom nom etc.

Doggeh

2010-01-20, 18:55

Frukost: Havregryns gröt med keso + mjölk och två mackor

Lunch: En STOR! kebabrulle + cola zero

Middag: Pasta + Köttfärssås

Jag som försökte deffa, men detta går fan inte :S ! Känns väldigt bulkigt med den här maten, men gud så gott!

hag

2010-01-20, 19:05

frukost; 4 ägg, 250g kvarg, 2 knäckebröd
lunch; 200g lax+bönor, morot, broccoli, sallad, gurka, tomat
mellanmål; 250g kvarg + apelsin & banan
middag; 300g kycklingfilé + sallad, bönor, morot, broccoli, gurka, tomat

gött é de

Anton Fräs

2010-01-20, 20:07

Dagens käk:

5 ägg, 1000g kvarg, 500g kyckling, 400g grönsaksmix, 100g pasta, 200g blåbär
4 koppar kaffe, 1 redbull light, 2 koppar te, 1L vatten

320g prot
70g fett
145g kolh

10g n-3, D-vitamin, Multivitamin, 20g EAA, 25-30g Rage LTD, 5g Kreatin

ca. 2500 kcal

Psyla

2010-01-20, 21:35

06.00, vassle, omega 3.

09.00 1 ballerina

12.00 Lax, tomatsås, potatis, grönsaker.

15.00 Tre knäckebröd, 3 skivor ost, 1 proteindrink med 1.5 % Klövermjölk

21.00 Megaportion med lasange, 100 gram kasein.

AlmostRipped

2010-01-21, 13:36

Igår

Frukost: Smoothie + 1 ägg
Innan Träning: 150g Keso
~Träning~
Lunch 300g Laxfilé med 80g pasta och 140g broccoli
Mellanmål: 100g Keso + glas mjölk
Middag: 300g Kycklingfilé med Avokado, Hericoverts + sallad med glas mjölk

Totalt:
2090 kcal
214g Protein
99g Kolhydrater
92g Fett

Atliol

2010-01-21, 15:56

Gårdagens:

Kl 12 : 1 kyckling Mezzaluna

Promenad ca 90min

Kl 19 : 1 kyckling Mezzaluna

Kl 22 : 2 små proteinbars

ceejay

2010-01-21, 17:13

frukost
bacon + eggz

lunch
pannkakor

middag
yet to come

Åsberg

2010-01-21, 18:37

Bara käkat lunch idag;
3 ägg, korv, en toast.

Jonna

2010-01-21, 22:15

Mål 1: Omelett på ägg, tonfisk, champinjoner & purjolök samt blandsallad till.

(träning)

Mål 2: 500g veg. ärtsoppa med senap & lite vitkål till.
Efterrätt: 250g kvarg med blåbär & solroskärnor

Mål 3: proteindrink.

Pelle2

2010-01-21, 23:59

Frukost: 5dl fil + 2ägg
Lunch: Tonfisk, majonäs, lök och en morot
Middag: Keso, fetaost, majonäs, 2ägg och dill + ett äpple
Kvälls: Whey80 med 3% mjölk.. gött :)

cosmic_dancer

2010-01-22, 19:13

Igår:

Kvällsmål: Kiwi & blåbär med hemmagjord vaniljkesella

hur gör du vaniljkesellan?

CRZ

2010-01-22, 19:26

08:00, Frukostdrink, 50g fiberhavregryn, 2dl mjölk, en banan samt 0.5dl Whey-80

10:00, EAA
Träning
11:00, EAA

12:00, En redigt flötig Pizza, åt upp 3/4.

13:30 ungefär, några godisbitar samt 300g Ben&Jerrys Half-baked.

15:00, Ett tefat med spaghetti & köttfärsås (en kompis bad mig smaka, jag ställde upp):D

Varit svinmätt sen dess med en GRYM ångest, visserligen är jag under bulk och tänkte trycka på lite extra utav ätardagen, men det blev fan för mycket. :P
Har lärt mig nu att det inte är värt det iaf, haha..

Har det hänt att ni ätit så här mycket under en dag också? Som tränar seriöst och tänker på kosten osv i helhet menar jag..

Psyla

2010-01-22, 20:12

Frukost: 1 Liter minimjölk. 100 Gram vassleprotein, 200G havregryn, 1 ägg, 1 knäckebröd.
Omega 3 kapsel

Efter träning: Proteinpankakor: 200G havregryn, 2 äggvitor, 1 dl chokladprotein, ½ dl vetemjöl, 1 tesked bakpulver, minimjölk, kanel + Omega 3 kapsel

Nu; 2 Hela ägg, omega 3 kapsel, 500 gram kycklingfile, 200 gram skinka, 200 gram potatis, 200 gram morot, 50 gram broccoli, multivitamin tabl.

Ikväll; 1000 gram keso.

Har nog klämt 5 serveringar BCAA imellan målen.

stafh

2010-01-22, 20:22

Frukost:
Två skivor bröd, två kokta ägg, juice.

Lunch:
Ett par mackor med cream cheese, proteinshake, EPA, DHA, en matsked linfröolja.

Middag:
Äggröra på tre ägg, en skål broccoli, en hälsans kök-ostschnitzel, två paprikor, lite tomater, ett par glas mjölk.

Lite dåligt med kcal. Borde stoppa i mig något mer.

creperiet

2010-01-22, 21:34

Varit svinmätt sen dess med en GRYM ångest, visserligen är jag under bulk och tänkte trycka på lite extra utav ätardagen, men det blev fan för mycket. :P
Har lärt mig nu att det inte är värt det iaf, haha..

Har det hänt att ni ätit så här mycket under en dag också? Som tränar seriöst och tänker på kosten osv i helhet menar jag..

Enstaka utsvävningar har ingen som helst praktisk betydelse i det långa loppet. Ta det lugnt du.

PiNG.

2010-01-22, 22:44

09.30 Frukost: 3 dl gröt.

12.30-14.30 Innan träning eaa, efter träning eaa.

15.30 Pizza

Snart: Nån macka

isterbuk

2010-01-22, 23:12

Frukost: Lite broccolisoppa
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Lunch: Stor kebabrulle med stark sås
Kvällsmat: Kebabsallad med stark sås + extra kött

/proppmätt

Olegh

2010-01-22, 23:34

Två ostmackor, ett glas mjölk
Makaroner med köttfärsröra
Kaffe o klägg
Tre mackor med myycket ost
Två apelsiner
En protteshake

Ayla

2010-01-23, 09:27

Frukost: Gröt med äppelmos (osötad), kanel, linfrön och soyamjölk

Mellanmål: 1 äpple

Lunch: Kebabgryta med lite ris, kikärtor och sallad

Mellanmål: 1 äpple och 1 clementin

Träning: Spinning 1h

Middag: Grillad kyckling, sallad med fetaost, 2 mjuka med smör/ost

Kvällsfika: Ostkaka (lätt) med glass (lätt) och kanel. 1 apelsin

Anton Fräs

2010-01-23, 11:01

Dagens käk:

500g kyckling, 100g pasta, veggies (800g broccoli, morötter m.m.) , 7-8 pannkakor med smör/grädde/sylt, 10 ägg

10g n-3, D-vitamin, Multivitamin, 20g EAA, 25-30g Rage LTD, 5g Kreatin

4000-4500 kcal (?)

Eddie Vedder

2010-01-23, 11:13

pannkakor med smör/grädde/sylt, 10 ägg

Är äggen inräknade i pannkakorna, var det ägg även där eller var det äggfria pannkakor? En bar äggkonsumtion oavsett.:D

Anton Fräs

2010-01-23, 11:19

Det var äggen i övrigt :D Pannkakorna till frukost, 5 ägg till mellanmål, snart lunch på 5 ägg + broccoli. :) Ja det var ägg i pannkakorna, fast bara 2-3 st.

Faajteer

2010-01-23, 13:15

2kg kycklingfile, slurp!

Mvh

austria

2010-01-23, 15:15

Atliol

2010-01-23, 20:04

Dagens:

Frukost ca 10 - 2dl lättfil, 2 dl gryn.

Ridning. 1h på crosstrainern. Lite rygg.

Lunch/middag ca 15 - 1 kyckling mezzaluna.

Kväll (nyss) - 1 stor havreboll. Ska kanske 1 stor arraksboll. *popcorn*

Agremont

2010-01-23, 22:00

Frukost: tva ost och skinkmackor och ett agg.

Lunch: kyckling med relish och creme fraiche.

Middag: Kottkorv med potatis och pepparrotsas, en biskvi till efterratt.

Kvallsmat: En burk tonfisk.

Bendermannen

2010-01-23, 22:18

5g kreatin, mivi total+, 2xomega-3

frukost:
gröt gjord på 2,5 dl havregryn, 1 msk loppfrön, lite blåbär, lite valnötter och 4-5 skivor banan med 1 dl mellanmjölk. antagligen den godaste gröten jag någonsin gjort! :)
2 st rågbröd (kung markatta) med 1 burk makrill i tomatsås på
1 ägg

mellanmål:
whey-80

middag:
2 kycklingfiléer, 0,75 dl ris, sallad gjord på morötter och vitkål och en klick lättmajonnäs

kvällsmat:
night-pro

Trapper Buzz

2010-01-23, 22:19

Blopalt, ägg och faktiskt en del hokus-pokus, lagligt märk väl.

isterbuk

2010-01-23, 23:22

Frukost: Keso + Sylt
Innan träning: EAA
Efter träning: EAA
Lunch: Tacofärs grönsaker och vitlökssås gjord på gräddfil
Efterrätt: Ostkaka + glass
Mellanmål: Ostkaka + glass
Kvällsmat: Ostkaka + glass

Faajteer

2010-01-24, 16:32

Hemmagjorda kycklingwraps.

2bröd
250g kycklingfile
30g ost
20g kebabsås.

Mvh

Anton Fräs

2010-01-24, 20:49

1 skål med yoghurt, mandlar, russin och havregryn
1 äpple

Sjuk som en gris.

pcw

2010-01-24, 22:46

Frulle: 4 skivor skogaholms havregoda (2 med leverpastej, 1 med kalles kaviar/färskost och 1 med prickig korv), 1 glas apelsinjuice, 250g kvarg + funlight, omega-3

Mellis: Dalblads swebar mint

Lunch: Ris + tonfisk + Santa Maria tacosås hot + hot sweet and chili

Mellis: Felix ost och skinkpaj + 1 kokt ägg

Mellis igen: Proteinshake

Middag: Findus Ostschnitzel

Kvällis: Spenatsallad med grantäpple, tranbär, getost och lufttorkad skinka

Innan sängen: 250g kvarg + mikrotinade jordgubbar + lite honung

xlucasx

2010-01-24, 23:33

1 tallrik med sojabitar, broccoli och quinoa
1 dl sojaprotein

austria

2010-01-25, 09:54

Igår

Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och lingonsylt, ett ägg

Lunch: Skinkomelett med massa brysselkål

Mellis: Proteindrink

EAA träning EAA

Middag: Lasagne

Kvällsmys: Smågodis och glass

Troikha

2010-01-25, 12:15

Hittills idag:

Frukost
2 Raskerbrödskivor med skinka
50g havregryn
2,5dl lättmjölk
12g vassleisolat

Lunch
120g torsk
20-30g räk
100g ris (okokt)
50g matlagningsgrädde
3dl lättmjölk

chrilledude

2010-01-25, 12:54

Äter 2st måltider per dag.

Måltid_1:
1dl proteinpulver i 2dl mjölk: 230kcal, 37g protein.
1 makrill i tomatsås: 220kcal, 27g protein(?)
2 hela ägg: 150kcal, 15g protein.

Kalorier totalt; 600kcal.
Protein totalt; 79gram. :hbang:

AlmostRipped

2010-01-25, 13:14

Helgen sköttes utmärkt enligt deff planen.

Idag:

07:30 Frukost: Smoothie med kesella vanilj
12:00~Träning~ (10g EAA innan och efter)
13:30 Lunch: 250g Kycklingfilé med 100g fullkornspasta
15:30 Mellanmål 250g Keso
18:30 Middag: 300g mager köttfärs med avokado, fetaost och broccoli med ett glas mjölk till

lectris

2010-01-25, 13:56

Gårdagen blev lite udda matmässigt...

Frukost: -
Lunch: 2 knäckebröd, 1 ägg, egen vaniljkessela, 1 clementin
Middag: kycklingfilé, pasta, pesto, grönsaker
Kvällsmål: 1 kopp kaffe, typ 10g apäcklig konstig mintchoklad...

lectris

2010-01-25, 13:57

hur gör du vaniljkesellan?

Kesella + vaniljpulver + hermesetas sötningsmedel :bow:

Eriic

2010-01-25, 14:01

Idag
Frukost:2 mackor, 2 tallrikar yoghurt
Lunch: Ris, köttbullar och kassler (rolig blandning till lunch i skolan)
Mellanmål: Whey-80 och äppelpaj

Anton Fräs

2010-01-25, 14:35

Dagens:

Dubbel thaimat beställning
5 ägg, broccoli

Omega-3, D-vit

Bendermannen

2010-01-25, 14:51

gårdagen

frukost:
2 rågbröd (va' gott) med makrill i tomatsås, 1 ägg och rågflingsgröt gjord på 3 dl rågflingor, 1½ msk loppfrö, blåbär och 3-4 valnötter, mivi total+, kretin, omega-3.

lunch:
2 kycklingfiléer med couscous och röra gjord på tomatpuré, paprika, morötter, ädel kaffegrädd + "mentals veckosallad", omega-3

middag:
1 kycklingfilé med potatis/broccoli-gratäng + "mentals veckosallad"

kvällsmat:
night-pro

Robin4

2010-01-25, 15:28

Chokladnötter mumma... 250g keso med 1 smörgååås och russin!

Per B

2010-01-25, 15:45

Frukost
Gröt på drygt 1 dl dinkelflingor, keso, önos jordgubbssylt (lågkalori), nån "skvätt" Raps- och linfröolja, proteinkräm på 3 dl havredryck och 1-1,5 dl doublepro strawberry

Efter träning (c:a 12:30)
Proteinkräm på 3 dl havredryck och 1-1,5 dl doublepro strawberry, ~50 minikeso, lite dinkelflingor (mest för tuggmotståndet)

Lunch (c:a kl 15)
Kelda Thai Curry (soppa, 5 dl), fulla skålen med broccoli, gul lök, ~100 g minimesella, lite olivolja, en burk tonfisk (i vatten)

Ska på danskurs kl 20, så innan det blir det väl nåt lätt eftermiddagsmål, kanske gröt. Efter kursen blir det kanske nåt ägg och lite keso.

Gabbus

2010-01-26, 17:53

Frukost-2 dl havregrynsgröt,6 dl sojamjölk,1 banan,1ägg,massa kanel.
Mellanmål-1päron
Lunch-Massa grönsaker(ärtor,broccoli) med bönor i rödlök/äpple med fisk
och nån äcklig sås(skolan) som jag drog bort
Mellanmål-1päron
Mellanmål3-A-fil naturell 3%,havregryn,hallon,blåbär osockrade frysta såklart!,kanel,kokosflingor,1kiwi
Kvällsfika-Äggröra med frukt och goda örtkryddor till samt örtsalt,aoili

Anton Fräs

2010-01-26, 18:06

Glass
Thaimat
Yoghurt

Trapper Buzz

2010-01-26, 18:28

Förr: gröt och ägg. Nyss: Raggmunk och bacon. Sen: glass. Sugen på kaffe.

sweaberg

2010-01-26, 18:46

proteindrink + dubbelmacka med salami + ett glas yoghurt

3 mackor med salami , glass

8st potatisbullar med jordgubbssylt

till kvällsmål blir det protteshake + lite yoghurt.

Psyla

2010-01-26, 22:38

LCHF idag, härligt härligt!

12.00 - Kvarg + 1 dl grädde, 1 ägg, omega 3, Animal multivitamin (mätt som fan)

15.00 BCAA

17.00 BCAA

18.00 Köttfärsås, lite majonäs, gräddfil, ett ägg.

21.00 BCAA

23.00 BCAA

Grazzafukkinrazzi

2010-01-26, 22:41

ca: 100g doublepro, 1kg chicken nuggets + lite annat smått och gott

Paradiddle

2010-01-26, 22:58

Lunch: En portion taco-lasagne (receptet finns i matlagningstråden)
EAA-träning-EAA
Middag: Tefat på pizzeria nivå, En dubbelinbakad pizza med skinka, ost, räkor och champinjoner. Den var riktigt mäktigt...

Olegh

2010-01-26, 23:23

Två ostmackor, ett ägg, ett glas mjölk
Ris med uncle ben's och fläskkött
En apelsin
Un Grandiosa Big One Classic (bästa frysta färdigpizzan)
Två Snickers

Ristretto

2010-01-27, 10:31

Igår:

Lunch:
70g Ris
140g Tonfisk

12g Knäckebröd
2g Smör
10g 31% ost
27g Vassle

Middag, efter träning:

30g Vassle
420g tonfisk
100g Ris
5g Smör

26g Knäckebröd
5g Smör
24g 31% ost

Anton Fräs

2010-01-28, 20:43

1 form med tacolasagne
1L gammaldagsmjölk
1/2 fläskytterfile med pasta

40g EAA, D-Vit, Kreatin, Multivit, Rage Ltd.

3200 kcal

mikaelj

2010-01-28, 21:16

LCHF idag, härligt härligt!

Gott gott!

---

08: 1 dl mjök
15: 200(?) surkål, en skål
19-21:
* 500g mozzarella, senap/majo
* 500g keso, jordnötssmör, lightsylt
* 250g ricotta, lightsylt
* 15(?)g 75% choklad-med-mandel
* skål fibrex/kruskakli/solrosfrön/kokosfrön, kanel, kesella, kefir

Det borde vara allt.

rolf

2010-01-28, 21:26

250g kvarg mixat med fun light och vatten
Polarbröd med 5% ost
450g keso
3dl vassle sammanlagt utspritt över dagen
EAA före och efter träning
350g kyckling med en skvätt chilisås
250g kvarg mixat med fun light och vatten
ca 50g 5% ost

Kring 1800kcal. Low-dag idag pga dålig aptit.

Emil_Larsson

2010-01-28, 21:40

Nu får jag anstränga mig lite om jag skall komma ihåg..

Frukost:
Två mackor med smältost, ost, gurka.
En tallrik flingor, fil, lingonsylt, ett päron.
En kopp kaffe.

Före/efter träning:
EAA

Lunch:
7-8 stora potatisar, 6-7 fläskotletter, sås, tomat, mjölk.
Kaffe.

Middag:
Tre mackor med smältost, ost, skinka, tomat.
En tallrik flingor, fil, lingonsylt, päron.

Nyligen:
En Marabou vinter, stor kopp kaffe.

Kvällsmat (om en stund)
Flingor, fil, lingonsylt, päron
Några ostmackor.
Något ägg.

Päron är gott! :D

/Peace.

Gabbus

2010-01-31, 20:12

Frukost-Havregrynsgröt,ägg,sojamjölk,kanel,½banan,1avokado
Mellanmål-a-fil,kokosflingor,havregryn,apelsin,kanel,hallon
Lunch-kokta rödbetor,sallad,lax,ungsbakad potatis
Mellanmål-morot,apelsin,sötmandlar
Middag-Havregrynsgröt,ägg,sojamjölk,kanel,½banan,2 riskakor
Kvällsmat-A-fil,havregryn,kokosflingor,hallon,½banan,morot

Kauppi

2010-01-31, 20:46

15:00-20:00. Annars PF 16/8 vid skoldagarna, ätfönster 12:00-20:00.
150g Kycklingfilé med wokgrönsaker.
???g Kyckling, 1 potatis o brunsås.
500g Kvarg med funlight.
Lite godis.

El Maco

2010-01-31, 20:51

Shit vad jag har ätit den här helgen. Har festat en del så allt har blivit helt snett, sedan inatt har jag ätit:
Massa mackor med leverpastej + smörgåsgurka
K-special och mellanmjölk, två portioner
En låda frysta björnbär, en låda frysta jordgubbar
Fyra proteinbars
Tre ägg
A-fil, kanel och havregryn

Lunch:
Quorngryta med pasta
Två mackor med ost och marmelad

Middag:
Lasagne, sallad, jordnötter

Efterrätt:
En bit kladdkaka + vaniljglass
Chockladglass, en portion
En påse chasewnötter

Kvällsmat:
En portion lättmjölk med fullkornsmusli
Två stycken ostmackor med marmelad.

Herregud. Hur många kalorier kan detta vara?
Har inte tränat något i helgen men jag hoppas att det blir muskler utav alltihop...
haha

Bjorneman

2010-01-31, 20:58

Mål 1; "Negerbollsmet", 30 gram vassle
Mål 2; Lasagne, sallad
Mål 3; 30 gram vassle
Mål 4; Gainomax
Mål 5; Hemgjord pizza, bearnaisesås
Mål 6; 300 gram kyckling, broccoli

Doggeh

2010-01-31, 22:02

Frunch : 2,5 dl havregryn, 1 svin seg och brun/svart macka, 1 banan och mjölk förstås.
Middag: Chili Con carne + 100g keso
Kvällsmål: Samma jävla macka med skinka och ost,1 glas juice och en banan.

Det här kan inte vara mer än 2000 kcal?

Ristretto

2010-01-31, 22:06

14:15
80g havregryn
51g kokt ägg
30g vassle
26g (2st) ballerina pepparkaka

17:30
470g kycklingfilé
100g ris
51g ägg
40g vassle
10g kasein

Crocker

2010-01-31, 22:23

10.00: 5 dl yoghurt+2 ägg omega 3+B Complete.
11.00: 1dl vassle + 4 dl mjölk
Träning
13.30: 100g kyckling 100g potatismos 100g grönsaker.
14.45: 4 dl mjölk + 1 dl havregryn + 0.25 dl kakao + 0.25 dl vaniljsocker.
16.00: 200g ananas.
17.00: 200g ananas.
18.00: 100g pasta 150g kyckling 100g grönsaker D,C-vitamin.
19.00: 100g ananas.
19.30: 1 äpple, 1 banan och en klementin
22.00: 50g köttbullat 50g skinka 2 mackor med 20g smör. 3 dl mjölk.
22.15: Night pro.

Bendermannen

2010-01-31, 23:13

Dreas

2010-01-31, 23:48

16.00 första målet på dagen:

160g kycklingnuggets
350g ris
25g currysås
300g mellanmjölk

16.30 andra målet

Cappricciosa med ägg och oxfilé, ett glas cola.

Stått mig ända tills nu, blir 250g keso och kanske några nuggets nu innan läggdags.

Kan ju lägga till att alla mina dagar inte ser ut såhär :p

Fredrik_S

2010-02-01, 02:16

Frukost
knäckbröd med lätta
Kasseinpulverdrink

Kring tärningarna
Eaa och carbosyn *3

Middag
hamburgermeny
typ bigmac men på nått skitställe

kväll
2 glas whiskey
200 gram choklad
1 bit tårta

Natt
chokladbollsmet med euroshoppers crunch iblandat + kasseindrink

blev nog kaloriunderskott ändå på den här maten idag... siktar på att gå ner ca 3-4 kilo fett närmsta 5 månaderna
Har slut på mitt standardfoder som jag brukar äta tre gnr om dan annars(kyckling ris majonäs) och han inte handla

Tunroth

2010-02-01, 09:09

Bjorneman

2010-02-01, 19:30

Mål 1; Chokladbollsmet, 30 gram vassle = 550 kalorier, 40 gram protein
Mål 2; 4 fiskbitar, lite mos, lite limesås, morötter, 1,5 dl mjölk = 600 kalorier, 40 gram protein
Mål 3; 30 gram vassle, 1 banan = 215 kalorier, 25 gram protein
Mål 4; 30 gram vassle, 1 banan = 215 kalorier, 25 gram protein
Mål 5; 300 gram kycklingfilé, 50 gram ris, lättmajonäs, 150 gram broccoli, 250 gram lättkesella med funlight och bär = 800 kalorier ,110 gram protein
Mål 6; 250 gram lättkesella med funlight och bär = 200 kalorier ,32,5 gram protein

Totalt = 2580 kalorier, 272,5 kalorier

Jävligt höftade siffror.

Anton Fräs

2010-02-01, 19:37

1000g kyckling, 450g spenat
500g kvarg
6 st Magnumkopior från Lidl
standard tillskott

3500 kcal

Lellan

2010-02-01, 19:38

Ätit:
Mål 1: 2 hamburgare, brysselkål, 2 ägg, camemberost (som tyvärr var en besvikelse..). 1 msk leverpastej.
Mål 2: cvapcisi (hade tagit fram det istället för lax, är verkligen snurrig i bollen idag), broccoli, 2 ägg, sen som "fika" nyss 1½ skiva blodpudding - tycker det är så himla gott som "fikabröd" till fun light jordgubb.

MrBurner

2010-02-01, 21:14

En hel grillad kyckling (exkl. ben), 5 dl mjölk, 7 pepparkakor.

Skitbra :)

Sjoba

2010-02-01, 21:36

6 ägg, 10 köttbullar, pasta och kyckling, pasta och köttfärssås, samt lite whey 80 :D

Jonna

2010-02-01, 23:00

Mål 1: 250g kvarg m funlight, blandade bär och solroskärnor, ett ägg & kaffe.

Mål 2: Broccoli, makrill i tomatsås, groddar och tomat.
Efterrätt: 250g kvarg med blåbär och sötmandlar, té. + en kaseindrink när jag insåg att jag inte kommit upp i önskat proteinintag.

Mumsig dag.

ryss

2010-02-01, 23:13

vaknade 11:

mål1: en shake med havregryn och massa skit, landade på runt 70g protte, 70g kolhydrater och cirka 950-1000 kalorier
mål2 : fläskfilé och klyftpotatis
mål3: korv och makaroner
mål4: lite nötter och skit

idag var ingen bra dag ;/

Lillstadspojken

2010-02-01, 23:20

12:00 1 ägg, 1 morot, 85g havregryn med mjölk och bär.
15:30-16:50 20g EAA
17:30 500g kvarg, 8dl mjölk, kycklingfilé, potatis och hollandaisesås. 2000
19:45 100g pasta, hollandaisesås, 3 ägg, broccoli, 2 grova mackor, en med messmör och en med cocosfett.

Kauppi

2010-02-02, 20:06

16h Fasta / 8h Ätarfönster
12:00 - Fisk
15:00 - Hamburgare, korv och 20g vassle.
18:00 - EAA
19:20 - EAA
20:00 - Hamburgare, ägg, majonäs och wok grönsaker, 500g kvarg.

Anton Fräs

2010-02-02, 21:41

1kg kyckling, 0,5kg potatis, 0,8kg broccoli, (orkade inte mäkta med broccolin) 300g ägg
standard tillskott

2450 kcal

rooz

2010-02-02, 21:45

250G Fläskkottlett
100G pasta
500G Kvarg
15G Mörk choklad 70%
1 Glas pepsi
KCAL: Dryga 2000

pcw

2010-02-02, 21:49

Frukost 09:00: 3 knäckemackor med diverse pålägg, 1dl havregröt + russin + linfrö + kanel och 250g kvarg

Styrketräning

Efter gym: Whey-80

Lunch: Pasta i gräddig sås med oxfilé och blandsallad + kaffe och kaka

Fika: 1 chailatte

Middag: Gravad lax och kokt potatis och sallad

Mellanmål: Dalblads swebar

Kvällsmat: 1st felix ost och skinkpaj

Kvällsmat 2: 250g kvarg med bär

mikaelj

2010-02-02, 21:53

Dagens måltid

Blomkål, morot och broccoli med kesella/creme fraiche/chili/dijonsås; Slanke 10%; extralagrad gouda; mozzarella (blev en lika stor bit slanke till)

http://ost.ath.cx/tmp/food/02feb10/bbm-ost.jpg

Förrgårdagens måltid

Barnblodpudding med lättjordgubbssylt och ostkanapéer (och en skål grönsaker med sås, ej i bild)

http://ost.ath.cx/tmp/food/31jan10/bp.jpg

Gabbus

2010-02-03, 17:20

Frukost-Naturell Flingor(utan socker och skit),mjölk
Lunch-Black eyed bönor,morötter
Middag-Lax,avokado,rödlök,bönor
*nötter +1äpple efter middagen
Mellanmål-Fruktsallad (banan,blodapelsin,kiwi)
Kvällsmat-Naturell youhgurt,havregryn,banan,nötter,ägg,kanel.

Anton Fräs

2010-02-03, 17:30

Dagens foodstuffs

400g köttfärs, en burk kidneybönor, 500g potatis, 1000g kvarg, lite glass
EAA, Omega-3, Multivit

2450kcal

hag

2010-02-04, 16:40

Bröt dagens fasta med följande;

350g kyckling stekt med 100g broccoli och 1 helt ägg
Till det; 1 avokado, morot, gurka, paprika, tomat och 1dl lättmjölk + 2st omega3 tabletter.

Snusen är givetvis bakad och inlagd, nu måste jag lägga mig ner.

Christyle

2010-02-04, 18:50

Frukost: 2 skivor Pågen Energi blabla! nånting med räkost & 2skivor ost

innan träning EAA
efter träning EAA

Middag 400g köttfärs med taco kryddad smak 100g keso chili

kvällsmål 100g Kesella med Funlight

puls

2010-02-04, 18:55

6:00 fullkornsmacka med keso+coffee
9:00 1 äpple
12:00 torsk, sås, vitkålssallad
16:00 1/2 ostmacka
18:00 3 stekta ägg + veggies. Kesella, lightsylt, mandlar o pumpafrön... yummie...

Låter som en boring matsedel , men gott vare' o gla' e jag

Gabbus

2010-02-04, 19:18

Frukost-Havregrynsgröt,kanel,avokado,ägg,nötter
Lunch-Lax,naturell youghurt,massa grönsaker,blandade bönor
Mellanmål-Havregrynsgröt,äggvita,kanel,lite kokosflingor,1apelsin
Mellanmål2-1 morot,1 kiwi,lite nötter
Kvällsmat-Havregrynsgröt,sojamjölk,massa grönsaker,naturell youghurt,kryddor

Ristretto

2010-02-04, 19:21

Lunchlåda i skolan, 12 00:
140g tonfisk
70g ris
50g chilisås

15 30:
Trück
Eaa
Träning
Eaa

Efter träning, kring 17 30:
30g vassle, 50g minimjölk
420g tonfisk
100g ris
50g 17% ost
13g knäckebröd
13g matolja
53g ägg

Torkelll

2010-02-04, 20:29

Frukost: 6 ägg med kaviar till

Efter träning: 0,5 l mjölk

Lunch: 175 g pasta, köttfärs, sallad, ketchup, 4 paltbröd med brunost, 1 äpple

Middag: Rotfrukssoppa, 4 rågbröd med ost på, 1 äpple

Kvällsmål: Naturell youghurt, sötmandel, russin, kanel, 2 paltbröd med keso, 1 apelsin

Ayla

2010-02-04, 20:37

Frukost: Gröt med hjortronsylt, mjölk, linfrön, kanel

Mellanmål: 1 äpple, kaffe

Lunch: 2 st cevapcici (kyckling), vitkålssallad, linser, morot.

Mellanmål: Fruktkvarg (milbona, sjukt gott!), 2 riskakor, 1/2 äpple och 2 askar läkerol.

Träning: step 47 min och spinning 45 min

Middag: Picnicboggryta med ärtor, broccoli och krossade tomater. Surkål, keso/pesto, 1 tomat, 1 morot och 1 apelsin.

Kvällsmål: Fruktkvarg och 1/2 äpple. Jag skär äpplet i bitar och dippr i kvargen, riktigt mumsigt *drool*

BlackMagic

2010-02-04, 20:57

Periodisk Fasta

EAA före och efter träning och sedan hem till:

kl. 19.00
Omelett på 2 ägg, 70 g ost, en del smör, 1 burk tonfisk. Gurka
Kvarg+keso+kanel
Lite risgrynsgröt och K Special med havremjölk som efterrätt.
Massor te och vatten.

Kauppi

2010-02-04, 20:57

12:30 - Köttfärs och potatis, äckel skolans mat...
15:00 - Kyckling och ris + vassle.
18:45 - EAA
TRÄNING
20:00 - EAA
20:30 - Mackor med köttfärs, kvarg och tonfisk + vassle

Bjorneman

2010-02-04, 21:46

Mål 1; Chokladbollsmet, 30 gram vassle
Mål 2; 250 gram köttfärs, 200 gram broccoli, 3 dl mjölk, 1 banan
Mål 3; Halv sats chokladbollsmet, 30 gram vassle
Mål 4; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 5; 3 stekta ägg, 200-250 gram kycklingfilé, 200 gram broccoli, lite lättmajanäs

2200-2300 kalorier, 225 gram protein

AlmostRipped

2010-02-04, 22:46

Frukost: Smoothie med Kiwi, Blåbär och Kesella vanilj
Mellanmål: 70g Halloumi-ost
Lunch: Enchilada's gjorda på köttfärs
Middag: Stekt kyckling + Kycklinggryta m 100g ris. 3dl mjölk till.

Kom upp i 2100 kcal varav ca 190g protein

Medusa

2010-02-04, 23:50

uppvaknande; 10g omega 3, 2x multivitamin, 1L grönt te
frukost; 4 ägg, 1 portion havregrynsgröt
mellanmål; shake 75g protein
mellanmål; shake 75g protein
middag; grillad kyckling med sås på majonnäs och linfröolja, 1L grönt te
mellanmål; shake 75g protein + 20g BCAA
mellanmål; shake 115g protein + 20g BCAA
innan sängen; shake 60g protein (kasein)

Scratch89

2010-02-05, 00:07

Kul mat där, Medusa. Hur mår din mage? :D

Numse

2010-02-05, 00:12

Sinnessjukt mkt protein

Medusa

2010-02-05, 00:19

Kul mat där, Medusa. Hur mår din mage? :D

skall jag vara helt ärlig så känns det riktigt bra..
när jag äter mycket kolhydrater så får jag däremot problem, men protein och fett är tvärtom, magen är hur lugn somhelst..
dessutom känns det som protein mättar bättre, iallafall för mig, när jag äter mer kolhydrater och fett blir jag hungrigare fortare..

varje dag ser ut ungefär såhär, jag varierar frukosten och middagen, och på träningsdagar blir det en extra shake med någon PWO.. just nu trück, den är ganska bra faktiskt..

glömde även skriva att jag har l-glutamin i två av proteindrinkarna, men det är inte mer än 5-10g så..

tar även cissus och kreatin, men det hör väl egentligen inte till kosten..

Eriic

2010-02-07, 16:21

Frukost: 3 mackor och mjölk
Lunch: Pasta och köttfärssås
Mellanmål:whey-80 och lite kvarg.

Ayla

2010-02-07, 19:57

Frukost: Risgrynsgröt, mjölk, kanel,1 apelsin och 1 kopp kaffe

Träning: Spinning 1h

Lunch: Tonfiskgryta med surkål. 1 apelsin.

Middag: Ugnspannkaka med bacon och lingonsylt.

Kvällsmål: Äpple med vaniljkvarg. Ny favorit *drool*

Anton Fräs

2010-02-07, 20:44

500g nötfärs, 1 burk kidneybönor, 250g potatis, 50g havregryn, 1000g mjölk, 60g slow Vanilj
1 påse kinapuffar, 1 neverstop, 1 dajm

3800 kcal

robertcop

2010-02-07, 20:54

Frukost Äggröra och bacon med lite havregryn i röran.

Mellanmål 4 bullar, 2 moccarutor och 2 tårtbitar + en banan

Träning Rygg och biceps, jävla trück av tårtan*flex*

Vassledrink efter träning

Mellanmål 2 skivor lingongrova med skinka

Middag Spagetti köttfärssås

Efterrätt ½liter glass medans jag tittade på Washington mot Pittsburgh.

Kvällsmål fruktkvarg och en skiva lingongrova.

Christyle

2010-02-07, 21:15

frukost: 2 skivor mörkt bröd kaffe

Periodisk Fasta till 19:00 : Skivade fläskbitar i wokade grönsaker + Keso

kvällsmål Chokladdkaka Marabou Premium Marzipan (Gott)

Ristretto

2010-02-07, 21:32

ca 09:30
80g havregryn
standardmjölk
Några mackor med skinka

ca 13:30
Två semlor och kaffe:)

ca 16:00
Köttbullar, skinka, potatissallad, bröd, sill, ägg

mikaelj

2010-02-07, 21:41

10.00: 3/4 dl mjölk
16.00: 3/4 dl mjölk
18.30: 1 dl fibrex, 125g 1% kesella
19.00:
- 300g 10% Slanke Danica
- 400g 18-månaders cheddar
- 500g blomkål/broccoli/morot med dijonsås (½ dl CF, ½ dl kesella, ½ dl dijon, tabasco)
- någon matsked jordnötssmör, någon matsked majonnäs
- några rutor 70% choklad med mandel

Fibrex (sockerbetefiber) kan man göra spännande saker med: blanda ihop 1 del Fibrex, 1 del vatten och valfri kryddning (jag avänder kanel), plus sötströ. Blir musliaktigt först, mjukt om man låter det stå. Man skulle nog kunna göra gröt på det om man maler ihop det lite. Kesella, yoghurt el. dyl. ovanpå.

http://ost.ath.cx/tmp/food/fmusli.jpg

NiCrue

2010-02-08, 02:04

http://ost.ath.cx/tmp/food/fmusli.jpg

Ser riktigt "göttigt" ut!
Skall definitivt prövas när tillfälle ges :)

mikaelj

2010-02-08, 09:28

Fyller upp magen bra när man frivilligt utsätter sig för svält.

sweaberg

2010-02-08, 19:42

EAA
träning
Gainer pro

4dl yoghurt + müsli och 2mackor med smör+kaviar

3st korv med bröd

Vassle shake

Yoghurt och någon macka

Kasein+protein shake senare ikväll.

Anton Fräs

2010-02-08, 19:48

500g nötfärs, 1 burk kidneybönor, 1 burk potatis, 1kg spenat, 500g fruktkvarg
Tillskott

ca. 1900 kcal

F.W.Y.H

2010-02-08, 19:58

1 burk potatis?

Anton Fräs

2010-02-08, 20:00

1 burk potatis?

Japp kommer i glasburk :) Ganska smidigt men köpte det mest för att testa hur det smakade. Nästan godare än vanlig potatis.

Lillstadspojken

2010-02-08, 20:03

12:00 115g brödlimpa, messmör, 1 ägg och 200g broccoli.
15:30+16:45 20g EAA
17:15 Kycklingfilé, laxfilé, pasta, hollandaisesås och mjölk.
19:45 Potatis med hollandaisesås. keso med havregryn och fun light. 3ägg, 2 knäckebröd med kokosfett, ost och gurka.

F.W.Y.H

2010-02-08, 20:16

Japp kommer i glasburk :) Ganska smidigt men köpte det mest för att testa hur det smakade. Nästan godare än vanlig potatis.

Okej, lite intressant ändå, kanske funkar till stuvning?

Numse

2010-02-08, 22:41

Fattar inte varför mitt inlägg blev borttaget.. ser det så jävla illa ut? Postar igen.

http://www.digitalartist.biz/Workout/Food01.jpg

mikaelj

2010-02-08, 22:44

Numse, skriv vad du ätit under /hela/ dagen. Läs första inlägget.

----

10-16:
* 1/2 dl 3% mjölk: 2,5kh 1,5f 1,5p
* 30g fibrex: 1,7kh 2,7p (räknar inte med proteinet i slutsiffran)

20.30-21:
* 30g fibrex: 1,7kh 2,7p
* MCT: 30f
* 50g creme fraiche: 17f 1,5kh 1,5p

* 3x185g euroshopper tonfisk: 105p 2,5f
* 1 msk tabasco: (?)

* 2 dl mjölkprotein: 60p

Totalt 168p 51f 7,5kh = 1161 kcal. Lite för mycket protein, men med träning skall det nog gå.

Numse

2010-02-08, 23:03

Så hårda ni är. Aja..

Frukost:
2-3dl müsli och en banan, havredryck till müslin + multivitamin och en halv tesked omega-3.

Lunch:
200 gram köttfärs, typ lika mycket pasta.

Mellis:
Två dubbelmackor, halvgrovt bröd, med skinka. En mindre dryck som inte innehåller många kalorier alls, mest för att det smakar bra bara.

Middag:
Det som är på bilden utan tillskotten. 200-250? gram kyckling om inte mer. Vet inte hur mycket fullkornspasta, men inte lika mycket som till lunch.

Kvällsmat:
Samma som mellis.

Lawgivah

2010-02-08, 23:11

Frukost:
Havregrynsgröt med mjölk, äpplemos, kanel o socker. Mivi-total flex, zink, omega-3

Mellanmål: Proteinbar

Lunch: Thai buffé, kycklingspätt, curry kyckling och ris.

Mellanmål: Banan, 3dl lätt vaniljyoghurt med start fullkorn light,(som havregryn fast mindre kcal)

Träning:
20g EAA, Proteinbar, kreatin.

Middag: Egna köttbullar på nötfärs med chili och lök i, fullkornspasta och tzatsiki gjord på kesella 1%

Kvällsmat: Mätt från middagen som fan.

Bjorneman

2010-02-09, 18:45

Mål 1; Chokladbollsmet (2 dl havregryn, 30 gram lätt och lagom, 3 tsk socker, 1 msk kakao), 30 gram vassle
Mål 2; Kebabtallrik, cola light
Mål 3; 60 gram vassle
Mål 4; 300 gram kycklingfilé, 200 gram brocolli, lite lättmajonäs

Tror nästan att det ligger på under 2500 kalorier, trots lunchen. Cirka 200 gram protein, perfekt deffdag alltså.

Anton Fräs

2010-02-09, 20:05

Okej, lite intressant ändå, kanske funkar till stuvning?

Ja det borde nog gå.

Dagens:

800g färsk kyckling, 500g potatis, 1000g spenat, 500g lövbiff, lite mjölk i kaffet, 500g fruktkvarg
Tillskott

2700 kcal

Psyla

2010-02-09, 20:48

06.45 - EAA

07.00 2 skivor grovt bröd, 1 kokt ägg, majonäs, ost, skinka
250 gram kvarg med funlight
Multivitamin + omega 3 kapsel

10.00 EAA

12.00 Grillad kyckling, potatis, dill, morötter, fet sås.

15.00 Vassleprotein

18.00 EAA

19.00 Tre panbiffar, två skivor bröd, majonäs, omega 3.

22.00 väntar 250G kvarg.

way

2010-02-09, 21:34

Kvarg och.. funlight?

Ristretto

2010-02-09, 21:52

12:30
35g fibrex, á la Mikaelj
250g lättkesella
30g vassle
2 ägg

15:00
800g surkål

17:00
40g vassle
100g ris
420g tonfisk
5g rapsolja
1 ägg

mikaelj

2010-02-10, 14:41

Igår.

9.40: 1/4 dl 3% mjölk
11.30: 10g EAA
12.30: 10g EAA
13.30: 10g EAA
14.15: 30g Fibrex, 30g MCT
16.15: 1/4 dl 3% mjölk
17.20: 3x120g eldorado tonfisk = 82p; 40g smör = 32f; 2 msk tabasco
19.00: lite räkomelett, lite lax
00.30: 30g Fibrex; 120g eldorado tonfisk = 27p; 125g mozarella = 21p, 24f; 3 msk tabasco

Totalt 6kh, 163p, 89f = 1477 kcal (plus det från lax och räka, okänd mängd)

Eftersom jag delade upp måltiderna över dagen var jag hungrigare än vanligt på kvällen. Utan framförallt osten hade det varit en bättre protein- och kcalnivå.

12:30
35g fibrex, á la Mikaelj
250g lättkesella

Schysst, vad tyckte du?

(och le mikaelj, om jag får be)

15:00
800g surkål

Yay! :-)

Anton Fräs

2010-02-10, 14:48

800g nötfärs, 375g kidneybönor, 100g pasta
Tillskott

2200 Kcal

Turbonisse

2010-02-10, 16:06

Gårdagens:

Frukost
1l fil samt två källarfranskor med kaviar

Lunch
Fanns inte tid.

Mellanmål
Choklad

Middag
Kroppkakor med lingonsylt

Kvällsmål
Ett lass spaghetti med tre korvar och ketchup.

Kvällsmål 2
Vetekakor med två burkar räsktuvning
1l yoggi och lite flingor.

Ristretto

2010-02-10, 17:46

Schysst, vad tyckte du?

(och le mikaelj, om jag får be)

Yay! :-)

C'est vrai, tu est un homme;)

Tyckte det var riktigt bra. Körde på det idag igen, då lät jag det först suga upp kanel och sötningsmedel, sen torkade/rostade jag det i en stekpanna för att sedan äta med mjölk. Riktigt bra:)

Surkålen var också sjukt bra. Vitkål har jag länge uppskattat, men surkålen var strået vassare eftersom man bara behövde sprätta en burk och äta. Dessutom bra på diet eftersom det fyller ut magen bra. Jag tycker dock det var aningen dyrt, 20 kr för 800g (770g kål).

Christyle

2010-02-10, 17:48

Frukost: 2grova mackor med Keso & kalkon som pålägg + Kaffe

EAA innan träning
EAA efter träning

Middag: Stekt ris med bitar av Omelett kassler skinka majs champinjoner tärnade kycklingbitar + en grillad Kyckling klubba med 2pannbiffar

mikaelj

2010-02-10, 19:54

C'est vrai, tu est un homme;)

Tyckte det var riktigt bra. Körde på det idag igen, då lät jag det först suga upp kanel och sötningsmedel, sen torkade/rostade jag det i en stekpanna för att sedan äta med mjölk. Riktigt bra:)

Surkålen var också sjukt bra. Vitkål har jag länge uppskattat, men surkålen var strået vassare eftersom man bara behövde sprätta en burk och äta. Dessutom bra på diet eftersom det fyller ut magen bra. Jag tycker dock det var aningen dyrt, 20 kr för 800g (770g kål).

Lidls kostar 10-12 kronor, 800/770g. Ganska neutral smak vilket passar bra för det du skall ha den till. Spännande recept! Det måste jag prova. Just nu har jag ju snöat in mig på Fibrex, så det lär bli några paket sånt innan jag börjar norpa av mitt surkålsförråd igen... :-)

Psyla

2010-02-10, 20:07

06.00 EAA
06.20 2 kokta ägg, majonäs, lite ost, omega 3, två skivor surdegsbröd, vassleprotein med mjölk

09.00 EAA

12.00 Fisk, potatismos, moröttor, majonäs, ärter, massor linser, lite mjölk + omega 3, vassle..

15.00 bcaa

16.00 bcaa träning bcaa

18.00 Tacos.

blir kvarg, omega 3, multivitamin ikväll.

OneManArmy

2010-02-10, 20:12

Dagens käk
06:00 - 1dl havregrynsgröt med 250g kvarg 1dl mjölk och 1 ägg
09:00 - 2 ägg och 1 äpple
12:00 - Gong Bao Kyckling på kina + friterade bananer = Massa jävla kalorier
19:00 - 200g kassler, 200g broccoli/gröna bönor, 100g lök och 200g "kvargsås" ovanpå.

Swallowme

2010-02-10, 20:48

06:00 Breakfast (169 Calories)
2 st Ägg rått/kokt/stekt 169

11:30 Lunch (493 Calories)
180 gram of Älgfärsbiffar stekta 265
4 2 tbs of Tzatziki 199
30 gram of Gurka 4
50 gram of Isbergssallat 8
20 gram of Rhode island 3% 17

15:30 Afternoon Snack (169 Calories)
2 ett ägg of Ägg rått/kokt/stekt 169

19:40 Dinner (703 Calories)
100 gram of Milko Mjukost Hushållsost 140
250 gram of Köttfärs 10% 373
50 milliliter of Vispgrädde 40 % 190

Totalt: 1533 kcal, 11g prot, 15g kh, 84g fett

Övrigt 3 koppar kaffe.

mikaelj

2010-02-10, 20:50

09.00: 1/4 dl 3% mjölk
10.45: 15g MCT
14.00: 30g Fibrex, 15g MCT
15.00: 1/4 dl 3% mjölk
17.30: 10g EAA
18.40: 10g EAA
19.30: 30g Fibrex, 17g MCT, 2xICA Tonfisk = 75p, 3 msk tabasco
20.00: 15g MCT, 430g Simmenthaler = 6,5f 51p
20.40: 90g tonfisk (i gelé?! italienare geléar allt!) = 12p, 1.5f; 27g CF = 9f, 0,5p 0,5kh

Totalt 5,5kh (plus det från tabasco), 160p, 80f = 1382 kcal. I verkligheten säkert någonstans kring 1400-1500.

Christyle

2010-02-10, 21:28

mikaelj

2010-02-10, 21:38

Nej. EAA innehåller alla essentiella aminosyror, BCAA bara några få. Fråga Google eller Wikipedia.

Bjorneman

2010-02-10, 22:28

Mål 1; Chokladbollsmet (2 dl havregryn, 30 gram lätt och lagom, 3 tsk socker, 1 msk kakao), 30 gram vassle
Mål 2; Chilifisk, liiite potatis, sallad, morötter, 1,5 dl mjölk
Mål 3; Ost/skinkbaguette, juice
Mål 4; 300 gram torskfilé, lite sås, 100 gram potatis
Mål 5; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 6; 3 stekta ägg, 1 tomat, 3 dl mjölk

Cirka 2500-2600 kalorier, 210 gram protte

rbn

2010-02-10, 23:52

15:00: Kebabrulle och pizzasallad.
19:00: Fil med müssli, 1 burk makrill, 2 ägg med majonäs.

Anton Fräs

2010-02-11, 08:49

15:00: Kebabrulle och pizzasallad.
19:00: Fil med müssli, 1 burk makrill, 2 ägg med majonäs.

Ägg med majonäs *gnnnnnn*

Niklas W

2010-02-11, 08:54

Igår

09.00 proteindrink
09.00-12.00 massa kaffe
12.00 Ris, kyckling, sallad, mackor med lufttorkad skinka, mjölk, kreatin
16.00 EAA
18.00 Spagetti och köttfärssås
20.00 En proteinbar
00.00 4ägg och 2dl mjölk

Inte så mycket kcal igår men låg på soffan hemma hela dagen sen på kvällen låg jag på en kompis soffa och ingen träning.

Ayla

2010-02-11, 17:46

Frukost: Gröt med mjölk
Mellanmål: Kaffe, apelsin
Lunch: Fisk, sallad ärtor och sås. Några vindruvor och 1 clementin.
Mellanmål: 3 mjuka med smör/ost/kaviar, 1 kopp te och 1 äpple.
Middag: Laxgryta med surkål. 1 apelsin

P.S
Om ni är tävlingssugna så kolla in min sida (http://deffmat.blogspot.com/). Det finns nog många här som har många riktigt bra tävlingsbidrag :) Ni kan vinna 100 kr till mat, bättre än ingenting :)

hag

2010-02-11, 19:36

mål1 450g kycklingbröstfilé, 50g pasta, avokado+150g grönt
mål2 Smoothie; 250g kesella, 200g bär, 1,5 dl lättmjölk, 1 banan.

.. vafasen ska man äta nu?

Anton Fräs

2010-02-11, 20:30

2 st 150g hamburgare, lite pommes 1 påse popcorn, tillskott, 500gr fruktkvarg

Ristretto

2010-02-11, 20:38

11:56
140g tonfisk
70g ris
160g broccoli

15:35
Trück
Eaa
Träning
Eaa

17:00
30g Fibrex och 30g vassle blandat med vatten till chokladkladd

17:20
100g Ris
420g Tonfisk
2 knäckemackor med ost, chilisås och pizzakrydda
Drink: 30g vassle, 15g kasein.

gonza

2010-02-11, 21:58

Dagens:

17:30 - 10g EAA
19:30 - 10g EAA
20:00 - 500g kvarg
20:30 - 1kg Kycklingfilé, 200g potatis, 150g Ägg

Bjorneman

2010-02-11, 22:13

Mål 1; Chokladbollsmet, 30 gram vassle
Mål 2; Tacopaj, 1 schnitzel, sallad, 1,5 dl mjölk
Mål 3; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 4; 250 gram kvarg med funlight och frysta bär
Mål 5; 300 gram kycklingfilé, matvete, broccoli, lite lättmajonäs
Mål 6; 3 stekta ägg, tomat, 3 dl minimjölk

2500 kalorier, 250 gram protte

Ristretto

2010-02-12, 09:58

Dagens:

17:30 - 10g EAA
19:30 - 10g EAA
20:00 - 500g kvarg
20:30 - 1kg Kycklingfilé, 200g potatis, 150g Ägg

Rätt bra gjort att trycka ett kilo kyckling efter ½ kg kvarg*cupid*

Ayla

2010-02-12, 17:46

Frukost: Gröt, mjölk, aprikoskräm
Mellanmål: 1 äpple
Lunch: 2 färsbiffar, sallad, paprika, brunsås
Efterrätt: liten bit princesstårta
Middag: Tacos
Kvällsfika: Hemmagjord jordgubbspaj med glass *drool*

P.S
Om ni är tävlingssugna så kolla in min sida (http://deffmat.blogspot.com/). Det finns nog många här som har många riktigt bra tävlingsbidrag Ni kan vinna 100 kr till mat, bättre än ingenting :)

Ristretto

2010-02-12, 18:14

13:15
Proteinpannkakor med chokladkesella.

EAA och trück kring träning

17:00
Vassle m kakao
420g tonfisk
100g ris
10g rapsolja
Drink m kakao, kasein, vassle och minimjölk.

Gabbus

2010-02-13, 09:34

09.00 Havregrynsgröt,sojamjölk,ägg
12.00 a-fil naturell,havregryn,frukt
15.00 Kyckling,potatis,grönsaker
18.00 Havregrynsgröt,ägg
22.00 frukt,té,äggröra gjord på 2 äggulor,4 äggvitor med örtkryddor

Anton Fräs

2010-02-13, 12:04

1kg kyckling, 800g broccoli, godis

ca. 2300 kcal

hag

2010-02-13, 17:44

edit; sökmotorer är mina vänner

Bjorneman

2010-02-14, 23:48

Mål 1; 2,5 fläskkotletter, potatis, skysås, grönsaker, 3 dl mjölk
Mål 2; 70 gram havregryn, 20 gram lätt och lagom, 3 tsk socker, 1 msk kakao, 30 gram vassle
Mål 3; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 4; 300 gram kycklingfilé, 60 gram matvete, broccoli, lite lättmajonäs
Mål 5; 3 stekta ägg, 1 tomat, 3 dl minimjölk

2300 kalorier, 225 gram protte

Pepz

2010-02-14, 23:55

1red bull 2 koppar kaffe
EAAx2
proteinshake

Lammfärsbiffar med oliver och feta med rosmarinrostad potatis och tzatziki.
1öl

ett halvt paket ben & jerrys + extra grädde och marshmallows.
200g godis

kvällsmat två ägg och en proteindrink.

omnibus

2010-02-15, 00:04

Proteinshake
EAA+malto
-Träning-
Pepparkakor
500g kvarg med sylt
Pepparkakor
600g ostkaka med sylt
Pepparkakor
Sylt (allt fick inte plats från refill-korven i burken så vad gör man...äter sylt såklart)
Pepparkakor
Pepparkakor
Pepparkakor

Udda deff som pågår...

Dreas

2010-02-15, 00:18

370g kycklingfilé
250g keso
45g doublepro
200g stekt ägg
1l mellanmjölk ungefär

Över 200g protein, under 2000kcal, bra dag :)

robztr14

2010-02-15, 08:39

eaa
eaa
eaa
4 biffar
1 kladdkaka
2 semlor
150g chips/ostbågar

Döm mig inte!

Gabbus

2010-02-15, 22:25

Frukost-2 dl havregrynsgröt,1ägg,naturell a-fil
Styrketräning 1 ½ timme
Mellanmål-1äpple
Middag-Fisk,kokta grönsaker,rödbetor,blandsallad,
lite fetaost,sockerfri tomatsås
Mellanmål-250 g laktosfri keso,1 äpple,tomater och några vindruvor
Kvällsmat-15 st naturella nötter,1 äpple,1glas sojamjölk

Niklas W

2010-02-15, 22:39

Frukost: Tacos
Lunch: Tacos
Middag: Tacos
Kvällsmat: 3 ägg och 7dl mjölk

Anton Fräs

2010-02-15, 22:40

Frukost: Tacos
Lunch: Tacos
Middag: Tacos
Kvällsmat: 3 ägg och 7dl mjölk

Det är så det ska se ut! :hbang:

AlmostRipped

2010-02-15, 23:12

Frukost: 2 stekta ägg, lite hummus och ett glas mjölk
Lunch: 200 gram fläskfilé med potatiskaka med ingefära
10g EAA
Träning
10g EAA
Middag: 250g Kassler, 70g ris, lite sås och ett glas mjölk

Lillstadspojken

2010-02-16, 00:02

10g EAAx2
Lunch: 200g pasta, 400g köttfärs, beasås, grönsaker, 2 mackor med messmör och 5dl mjölk.
Middag: 180g ris, 250g tonfisk, beasås, grönsaker, 4 ägg och 300g kvarg.

MojjMojj

2010-02-16, 01:59

EAAx2
Rage ltd.
300g nötfärs
250g fläskkotletter
80g pasta
1000g kvarg
400g morötter
2 dl 10% gräddfil med ranch-dip
300g blandade frusna bär
4 dl mellanmjölk
2 st polarkraftskivor med mkt Phil.ost 5% och kalkon med dijonsenap på den andra.

Deff är jobbigt ;)

Fredrik_S

2010-02-16, 05:59

I går
Måltid 1 Kyckling ris Majonäs
Måltid 2 Kyckling ris Majonäs
Måltid 3 Kyckling ris Majonäs +chokladbollssmet
Måltid 4 Kyckling ris Majonäs
Måltid 5 Kyckling ris Majonäs

Idag
Måltid 1 Kyckling ris Majonäs
Måltid 2 Kyckling ris Majonäs
Måltid 3 Kyckling ris Majonäs

Samt EAA proteinpulver och carbosyn omkring träningarna

Inte lika många måltider idag som igår

Har uppgraderat riskokaren och kokar 1 kg ris itaget och 2 kg kyckling i ugnen
Brukar räcka ett tag
Idag slängde jag glasburkar igen.. det var en burk sylt och knappt 10 500gramsburkar eldoradomajonäs

(jag går och lägger mig 6 på morgonen just nu)

boblar

2010-02-16, 10:58

Så här kommer min dag att se ut, värt att nämna är att jag dietar:

07:30 Protein drink 30g Whey FX +Kaffekopp sedan promenad =)

09:30 250g Köttfärs 4% fett (Jag maler egen, köper kött från slakteri, betyyydligt billigare 23kr/kg och bara 4% fett)

12:00 250g Köttfärs 4% fett + 33g Fullkornsspagetti

15:00 250g Köttfärs 4% fett + 33g Fullkornsspagetti

18:00 250g Köttfärs 4% fett + 33g Fullkornsspagetti

20:00 500g Kvarg Lidl + fun light

22:00 läggdax

Protein ca 300g
Kcal ca 2000

Jag vet att det ser ganska enformigt ut, men eftersom jag kan köpa köttet från slakteri så blir det billigt, sen bryr jag mig inte att äta enformigt...

Anton Fräs

2010-02-16, 19:20

500g köttfärs, 500g 5%ig ost, 800g broccoli

Simple enough.

Fredrik_S

2010-02-16, 22:16

Frukost
Kyckling ris majonäs

Middag
stor sats Chokladbollssmet vassledrink

(vad som väntar mig inatt)
Nattmål 1
Kyckling ris majonäs
Nattmål 2
Kyckling ris majonäs

mikaelj

2010-02-16, 22:19

500g köttfärs, 500g 5%ig ost, 800g broccoli

Simple enough.

Mikael Fräs? :-)

Praktiskt & gott!

Anton Fräs

2010-02-16, 22:28

Mikael Fräs? :-)

Praktiskt & gott!

Fy fan vad mättande dock. Imorgon blir det dock kolisar, Not So Mikael Fräs :devil:

Rickard

2010-02-16, 23:13

2 polarkraft extrem, ~100g Eldorado 4% färskost, 1 äpple, ~250g nötsmör (gjort på pumpakärnor).

3 polarkraft extrem, ~100g Eldorado 4% färskost, 1 semla, ~1,5hg godis

~100g sojabönor, ~90g spagetti, 150-200g (?) havregryn med lite socker och russin, ~1,5hg godis

4 potatisar, majonäs, senap, ~50g whey fx

3 potatisar, majonäs, senap, Xtend.

Lite hungrig idag. :Virro

ispåse

2010-02-17, 09:25

Dagen blir enligt följande. :D
30g protein, smörgås
200g kyckling, grönsaker
30g protein, fruktsallad
Någon dagens lunch
2 ägg, 5dl mjölk

På det blir det säkert några koppar kaffe, några skivor fikabröd, några extra glas mjölk.

Niklas W

2010-02-17, 09:55

Igår vart det mycket kcal.
08.00 EAA
09.00 Double pro 1dl (Pallade inte laga frukost)
12.00 300g nötfärs, massa sallad, taco sås, cream fresh, tortillas mm.
17.00 300g nötfärs, massa sallad, taco sås, cream fresh, tortillas mm.
21.00 300-400g stek, hasselbakspotatis och massa feta tillbehör, 2 öl och 6cl whiskey.

MrBurner

2010-02-17, 19:28

1515 - Före träningen
0.5 liter mellanmjölk - kör mjölk tills den dag jag har råd med EAA. Bör jag flytta tiden jag dricker mjölken? Jag tränar runt 1600.

1830 - Måltid #1
300 gram blandfärs
100 gram falukorv
En tomat
En smörgås med smör och åtta skivor ost
Kaffe med en rejäl skvätt standardmjölk

1900 - Måltid #2
225 gram keso
100 gram kvarg
~50 gram nutella-aktig klet
~50 gram jordnötssmör
En smörgås med smör och åtta skivor ost
Två nävar chips.

Omnomnom *popcorn*

Ristretto

2010-02-17, 19:33

17:30 80g havregryn, 20g kakao, 100g minimjölk, 3 ägg, 100g vassle

17:15 85g ris, 560g tonfisk, 5g rapsolja

rolf

2010-02-17, 20:08

Deffdag 1:

1 rostad skiva polarbröd med 5% ost och rökt kalkon
250g kvarg mixat med lightsaft
450g keso
2dl vassle + 2dl kasein (utspritt över dagen)
20g EAA + 20g maltodextrin
350g kycklingfilé
1 rostad skiva polarbröd med 5% ost
200g keso och 150g tonfisk i vatten

=~2000kcal

Anton Fräs

2010-02-17, 20:45

1 hel ugnspannkaka, 500g kvarg, 1L minimjölk, 90g sloow, 300g blåbär
Tillskott

2400Kcal

Lawgivah

2010-02-17, 20:50

Frukost: Lätt vaniljyoghurt med start fullkorn light

Mellanmål: Banan

Lunch: Pasta carbonara

Träning: 20g EAA, kolhydrater

Middag: Kycklingsallad, bröd, currysås

way

2010-02-17, 23:01

Frukost
Kyckling ris majonäs

Middag
stor sats Chokladbollssmet vassledrink

(vad som väntar mig inatt)
Nattmål 1
Kyckling ris majonäs
Nattmål 2
Kyckling ris majonäs

Störs inte sömnen av att gå upp och äta hela tiden?

Bjorneman

2010-02-17, 23:03

Mål 1; 250 gram lax med sötsur sås, 180 gram potatis, 200 gram broccoli
Mål 2; 30 gram vassle, 2 dl minimjölk, 1 banan
Mål 3; 250 gram köttfärs, spagetti, tomat
Mål 4; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 5; 3 skivor knäckebröd, lätt och lagom, ost, bredar lättost, skinka, gurka, 2 kokta ägg, 3 dl minimjölk

Strax under 2500 kalorier, cirka 200 gram protte

sweaberg

2010-02-18, 01:25

7gram EAA, 3dl Yoghurt , 2 ljusa mackor med smör, 2glas juice

EAA
Träning
Gainer 2dl

2 ljusa mackor , 1 glas yoghurt, 2 glas juice

Pannkakor 5st med sylt och glass

1dl vassle, 2st bananer , 1 päron , 3 ballerina kakor

1 Kasein + vassle drink.

Fredrik_S

2010-02-18, 04:37

Störs inte sömnen av att gå upp och äta hela tiden?

Jobbar natt sover 0600-1300 så jag går inte upp och äter när jag sover :)

Fredrik_S

2010-02-18, 04:43

morgon
eaa carbosyn

eaa carbosyn
träning1 Gym
eaa carbosyn

mål 1 Kyckling ris majonäs

eaa carbosyn
träning2 1,5h dans
eaa carbosyn
träning3 1,5h dans
eaa carbosyn
träning4 1,5h dans
eaa carbosyn

Mål 2 Kyckling ris majonäs
mål 3 Kyckling ris majonäs
mål 4 Stekt chokladbollssmet

Shakemynuts

2010-02-18, 04:50

En vegschnitzel till frukost, 2x Grandiosa mosarella pizzor till middag typ kl 19.
Noll aptit av sketna mediciner... *grr*

Ristretto

2010-02-18, 09:32

Åsberg

2010-02-18, 09:37

En vegschnitzel till frukost, 2x Grandiosa mosarella pizzor till middag typ kl 19.
Noll aptit av sketna mediciner... *grr*

Samma här, fast jag har käkat en macka och typ 2 köttbullar och potatisar de senaste 3 dagarna. :(

gonza

2010-02-18, 10:11

Gårdagens mat

Mål 1 19:00
500g Kvarg
100g Ost
200g Lasagne
300g Fiskgratäng
300g Potatismos
60g Ägg

Cirka 2300kcal

Fredrik_S

2010-02-18, 11:43

Vad ligger du på för kcal ungefär per dag nu? Du skulle väl ner nåt kg?

Jag har ingen aning om kcal men det är nog rätt mycket (femtusen kanske) jag har tagit 64 danslektioner på 28 dagar.
Vågen visade i snitt 89,5 kg under några dagar mitten av januari och nu är jag nere på i snitt 87,5. Sommarformen är nog runt 85kg så jag har till juni på mig.

El Maco

2010-02-18, 12:57

Har ätit en dl havregrynsgröt med lättmjölk till frukost. Lunch blev en proteinshake. Kör så varje dag nu och sedan käkar jag som FAN efter träning.

Bjorneman

2010-02-18, 23:25

Mål 1; 70 gram havregryn, 20 gram lätt och lagom, 3 tsk socker, 1 msk kakao, 30 gram vassle
Mål 2; 200 gram kycklingfilé, 60 gram matvete, morötter
Mål 3; 200 gram fläskkotlett (stekt vikt), 200 gram findus pommes, beasås på vatten
Mål 4; 30 gram vassle, 1 banan
Mål 5; 2 skivor knäckebröd, lätt och lagom, 2 skivor skinka, 100 gram minikeso, 2 kokta ägg, 3 dl minimjölk

Strax under 2500 kalorier, över 200 gram protte

Fredrik_S

2010-02-18, 23:39

morgon
eaa carbosyn

mål 1 Frukost Kyckling ris majonäs

eaa carbosyn
träning1 Gym
eaa carbosyn

Vassledrink

vila 1 timme

eaa carbosyn
träning 2 1,5h dans
eaa carbosyn

Vila 1 timme

eaa carbosyn
träning 3 1,5h dans
eaa carbosyn

mål 2 Middag Stekt havregryn i rapsolja socker och kakao med vassledrink

Mr.Sarkastisk

2010-02-19, 00:02

Christyle

2010-02-19, 01:58

frulle: 2 stekta ägg med 2 mackor

innan träning: Glass med kolasås o chokladsås strössel:D
efter träning: EAA

middag: 1 Twix texmex röra 2Toblerone

Turbonisse

2010-02-19, 16:28

Gårdagens

Frukost.
Fil och smörgåsar

Mellanmål(under föreläsningen)
Ballerina

Lunch
Kålpudding, potatis, lingon och sås.

Middag
5 portioner makkisar med "laxbullar i västkustsås" samt någon kryddpasta.

Kvällsmål
Smörgåsar med stuvning
1l Yoggi med cornflakes.

Ristretto

2010-02-19, 17:22

16:30
2 ägg
150g havregryn
20g kakao
sötningsmedel

420g tonfisk
100g 17% hårdost

Drink: 20g kasein, 60g vassle.

FiKsT

2010-02-19, 19:36

2dl havregrynsgröt - första frukost
A-fil med kräm - andra frukost typ 1h efter
Kycklingfilé & 1,5dl ris - lunch
Superpump250 - ca 2h efter lunch
EAA & vitargo - under träning
Proteindrink - efter träning
2dl risoni & köttfärs - middag ca 1h efter träning