Visa fullständig version : Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
Nyårsafton käk:
Crunch med yoghurt.
1 bägare Carte dòr rocky road glass.
Middag:
Förrätt - 5 små skålar av rågbröd med skagenröra.
Varmrätt - Potatisgratäng med oxfilé tillsammans med kraftigt reducerad vinsås
Efterrätt - Mustig chokladfondant med vaniljglass och färska jordgubbar samt hallon
Cirka 200g blandat godis 50/50 choklad/icke choklad under kvällen.
Tippar på ~4500 kcal efter mättnadskänsla.
Gårdagens
3dl Havregryn
en banan
3 Pågen rasker
2 kokta ägg och kaviar
Efter träning
BCAA, riskakor
En massa jasminris
Fläskfilégryta med grädde och grönsaker
Laxsnittar
Färsk pasta med skaldjursgryta på vispgrädde
Min kolakaka med jordnötter och kolasås
2 Lion white
Ett par nävar ostbågar
Salta pinnar
4 wasa julknäcke med smör, 100-200g julskinka och senap
Idag blir det att grisa på med maten, bryr mig inte lika mycket längre. Har stagnerat i vikt och behöver upp, så blir hemmagjord pizza, glass och andra godsaker ikväll :D
31.12.2014
13:30-15:00 hockey
18:00
140g ICA Brioche-hamburgerbröd
250g högrev
250g rostbiff
75g ICA hamburgerost cheddar
40g tzatziki
30g brieost
70g jägarbacon
45g salami mager
25g barbecuesås
03:15
275g Max Hot & Crispy-burgare
170g Max lökringar
Under kvällen/natten
33cl öl 5.0%
35cl vodka
35cl whiskey
4593kcal
R Scarpa27
2015-01-01, 20:31
Gårdagens
3dl Havregryn
en banan
3 Pågen rasker
2 kokta ägg och kaviar
Efter träning
BCAA, riskakor
En massa jasminris
Fläskfilégryta med grädde och grönsaker
Laxsnittar
Färsk pasta med skaldjursgryta på vispgrädde
Min kolakaka med jordnötter och kolasås
2 Lion white
Ett par nävar ostbågar
Salta pinnar
4 wasa julknäcke med smör, 100-200g julskinka och senap
Idag blir det att grisa på med maten, bryr mig inte lika mycket längre. Har stagnerat i vikt och behöver upp, så blir hemmagjord pizza, glass och andra godsaker ikväll :D
lion white... king of the chocolatebars.
ett tag sen man åt det senast. men dom är jävligt goda.
lion white borde döpas till lejonkungen ist :)
jag tkr original lion också är mkt god... dock var den godare för ett par år sedan...innan de ändrade något mec receptet :/
NautilusMetoden
2015-01-01, 21:51
Min deff har varit ett katastrofalt misslyckande så nu får jag försöka ta i med hårdhandskarna och hoppas på att jag klarar hålla ut...
Idag (och många många dagar under de kommande tre månaderna):
1.5 dl hallonkräm, 105 kcal
40g proteinpulver, 160 kcal, 36g protein
500g 80% kycklingbröst, 500 kcal, 95g protein, 7.5g fett
200g gurka, 28 kcal
200g tomat, 46 kcal
60g paprika, 22 kcal
1 dl citronsaft, 26 kcal
100g avokado, 160 kcal, 15g fett
30g aioli, 234 kcal, 26g fett
Totalt: 1281 kcal, 131g protein, 48g fett
+
2 torkade fikon, 100 kcal?
1 skumtomte, säkert 100 kcal där också?
1 Fazer chokladbit, 50 kcal?
Totalt... 1531 kcal...
Hmm undrar om jag inte redan skrivit ett inlägg här med liknande mat för ett tag sedan...
lion white... king of the chocolatebars.
ett tag sen man åt det senast. men dom är jävligt goda.
lion white borde döpas till lejonkungen ist :)
jag tkr original lion också är mkt god... dock var den godare för ett par år sedan...innan de ändrade något mec receptet :/
Håller med. Lion white och Twix White är de bästa som finns :)
Min deff har varit ett katastrofalt misslyckande så nu får jag försöka ta i med hårdhandskarna och hoppas på att jag klarar hålla ut...
Idag (och många många dagar under de kommande tre månaderna):
1.5 dl hallonkräm, 105 kcal
40g proteinpulver, 160 kcal, 36g protein
500g 80% kycklingbröst, 500 kcal, 95g protein, 7.5g fett
200g gurka, 28 kcal
200g tomat, 46 kcal
60g paprika, 22 kcal
1 dl citronsaft, 26 kcal
100g avokado, 160 kcal, 15g fett
30g aioli, 234 kcal, 26g fett
Totalt: 1281 kcal, 131g protein, 48g fett
+
2 torkade fikon, 100 kcal?
1 skumtomte, säkert 100 kcal där också?
1 Fazer chokladbit, 50 kcal?
Totalt... 1531 kcal...
Hmm undrar om jag inte redan skrivit ett inlägg här med liknande mat för ett tag sedan...
Jäklar, det va lågt intag. En skumtomte är väl snarare 30kcal kanske? :D
Dagens
3dl havregryn
banan
3 pågen rasker
2 kokta ägg, smör, kaviar
Efter träning
kesomellanmål
wasa sandwich
Plocksallad. Sallad, coleslaw, avokado, röror, dressing mm. 2 kycklingklubbor, 150g bröd med smör, ost och leverpastej.
Nu:
500ml glass
100g All-sorts
200g mango
musli
3 julknäcke med 100-150g julskinka
R Scarpa27
2015-01-01, 22:17
Håller med. Lion white och Twix White är de bästa som finns :)
Jäklar, det va lågt intag. En skumtomte är väl snarare 30kcal kanske? :D
33 :D
mm att ta i med hårdhanskar och få i sig för låga kalorier är att förstöra sina hårdhandskar.
tror som du säger att det är för lågt en deff ska va deff inte svält.
dock ingen aning @ vikt läng och kön @ personen.
NautilusMetoden
2015-01-01, 22:30
Jäklar, det va lågt intag. En skumtomte är väl snarare 30kcal kanske? :D
Mmmm jag vägde 88 kg efter semestern i augusti och då satte jag mitt mål tills 80kg till nyår, jag hamnade på 85.5. Jag började äta normal mat fast mindre och light produkter av allt (kvarg, mjölk, ost osv) och räknade kalorier. Det fungerade inte.
Sedan försökte jag med att planera middag och lunch i förväg, med uträknade recept. Grundtanken var "gott men utan allt för mycket kalorier", te x så bytte jag ut bacon mot kalkonbacon och vispgrädde mot redningar, "smör, vetemjöl + lättmjölk" i Flygande Jakob. Det misslyckades.
Tanken är nu att försöka gå så lågt som jag kan, inga märkvärdiga recept eller skit, bara det mest proteinrikaste och fettsnålaste köttet med grönsaker och lite fett.
Skumtomte 30 kcal? Ingen aning fast jag känner mig ganska pessimistisk så jag räknar hellre lite över hehe...
NautilusMetoden
2015-01-01, 22:31
33 :D
mm att ta i med hårdhanskar och få i sig för låga kalorier är att förstöra sina hårdhandskar.
tror som du säger att det är för lågt en deff ska va deff inte svält.
dock ingen aning @ vikt läng och kön @ personen.
Man, 86.9 kg, 184 cm. Motivering skrev jag dock nyss ovan!
Edit: oops glömde kanske det viktigaste: Har svårt att hålla min diabetes i styr så en av de största anledningarna till att min deff förstördes var för att jag tvingades äta saker för att få upp blodsockret. Därför ligger jag på så låga kalorier, så att jag kan käka ca 200-400 kalorier per dag extra då diabetes slår till. Så egentligen blir det 1250 + Diabetes-käk (200-400 kcal)...
Man, 86.9 kg, 184 cm. Motivering skrev jag dock nyss ovan!
Edit: oops glömde kanske det viktigaste: Har svårt att hålla min diabetes i styr så en av de största anledningarna till att min deff förstördes var för att jag tvingades äta saker för att få upp blodsockret. Därför ligger jag på så låga kalorier, så att jag kan käka ca 200-400 kalorier per dag extra då diabetes slår till. Så egentligen blir det 1250 + Diabetes-käk (200-400 kcal)...
Okej, kanske smart att du har extra kalorier att bolla med då. Men vad tränar du och hur mycket? Kalorierna låter ändå onödigt lågt tycker jag. Kanske bättre att gå ned lite långsammare i vikt och göra det utan att förlora alla andra roliga tankar i huvudet. Jag själv har ju kontrollbehov och vet oftast hur mycket jag får i mig varje dag, men försöker att inte bry mig längre utan att mer känna efter och se i spegeln hur det utvecklas. Mår mycket bättre på det sättet, energin läggs inte bara på optitankar kring mat och träning, utan även annat som är viktigt i livet som familj, vänner, jobb, studier osv. :)
Dagens
3dl havregryn
en banan
3 pågen rasker
2 kokta ägg, bregott och kaviar
efter träning
bcaa
riskakor
Massa jasminris
fläskfilégryta på matlagningsgrädde
grönsaker
Plocksallad. Sallad, broccoli, avocado, coleslaw, rödbetssallad, dressing mm. 200g varmrökt lax, 200g bröd med jordnötssmör
500g risgrynsgröt
Questbar
Massa fryst mango
Nesquickpuffar
3 wasa julknäcke med smör och massa julskinka
Hehe, lite väl med protein senaste tiden. Men alltid efter kvällsmålen blir jag sugen på dessa jävla julknäcke med skinka, underbart gott ju :D
Stjarnan
2015-01-03, 07:04
Gårdagens
10:00-12:00, Träning
15g EAA, 30g Isolat
13:00, Chicken Masala, jasminris, jordnötter
15:30, Proteinbar, kaffe m. kokosolja
16:30-17:45, Träning
15g EAA, 20g Isolat
19:00, Potatis, nötfärsbiffar med chevre, chilibea
21:00, 4% yoghurt med hemmagjord granola, banan och hallon
Dagens planerade
Frukost
500g risgrynsgröt ICA
ett äpple
russin
Pågen rasker med kokt ägg
En knäckemacka med avokado
Promenad 30min
Löpning 2km + 60min cykling på motionscykel
Efter träning
Whey
100g riskakor ICA Basic
Promenad 30min
Lunch @ moster
En hög jasminris
Böngryta gjord på grädde, grönsaker osv
Knäckemacka med smör och ost
+ två-tre småkakor till kaffet
Promenad 30min
Middag ikväll
~500g Potatiskroketter ICA
~150g Fläskkarré
Lohmanders bearnaise
Fetaostsallad
Kvällssnacks
500ml Häagen-Dazs glass
~150g Cheez Crunchez
Julkola
2-3 Lion White
Pepparkakor?
Ev. något annat.
Har en del öppnat i skafferiet vad gäller snacks och dylikt, därav inte hela påse av ostsnacksen tex. :D En dag med mycket cardio, blir att fylla på förråden. NHL-kväll med farsan ikväll, tur att den karln kan äta han med!
NautilusMetoden
2015-01-03, 19:23
Okej, kanske smart att du har extra kalorier att bolla med då. Men vad tränar du och hur mycket? Kalorierna låter ändå onödigt lågt tycker jag. Kanske bättre att gå ned lite långsammare i vikt och göra det utan att förlora alla andra roliga tankar i huvudet. Jag själv har ju kontrollbehov och vet oftast hur mycket jag får i mig varje dag, men försöker att inte bry mig längre utan att mer känna efter och se i spegeln hur det utvecklas. Mår mycket bättre på det sättet, energin läggs inte bara på optitankar kring mat och träning, utan även annat som är viktigt i livet som familj, vänner, jobb, studier osv. :)
Jag tränar vanlig styrketräning 3-4 per vecka, ganska långa pass på 2-2½ timmar. Dagarna jag tränar på så äter jag kolhydrater runt träningen så då får jag i mig ännu mer kalorier. Mer specifikt, oftast 40g russin (140 kcal) och en banan (100 kcal).
Jag har bara hållit igång fyra dagar nu så jag vill fortsätta utvärdera ett tag till och se vad som händer, mitt mål är inte att gå ner för snabbt dock. Helst 2-3 kg per månad.
Just den dagen som citerades var ju antagligen lite för låg men det är för att det var en vilodag som gick sjukt ovanligt "bra" för mig. Nedan är en mer realistisk dag:
___________________
1 Gainomax (250 kcal, 20g protein)
40g russin (140 kcal)
40g proteinpulver (160 kcal, 36g protein)
3 dl lättmjölk (105 kcal, 10g protein)
2 st kalkonmackor:
100g gurka (14 kcal)
120g 5% hårdost (257 kcal, 36g protein, 12g fett)
120g skivad kalkon (108 kcal, 25g protein)
80g skivad skinka (72 kcal, 14g protein, 2g fett)
2 romansallad blad
4 paprikaringar (ca 20 kcal?)
2 tunnbröd (90g)(261 kcal, 8g protein, 2g fett)
20g smör (136 kcal, 15g fett)
curry sås:
150g lättkvarg (93 kcal, 18g protein)
20g majonnäs (146 kcal, 16g fett)
vatten
1½ krm curry
1 liten krossad vitlök
lite salt
socker 5g? (28 kcal)
Diabetes käk:
50g skumtomtar (175 kcal)
Totalt någonstans runt: 1900 kcal, 167g protein, 48g~ fett
R Scarpa27
2015-01-03, 19:53
långa pass käkar jag pannkakor eller mackor medans jag tränar.
har dom i folie och vecklar upp :D
3st Sarek tunnbröd
15g Lätt och lagom
70g Ost 32%
60g Fikonmarmelad
425g Baguette
240g Gourmetgrillad rostbiff
500g Kvarg 0,3%
70g Vassle
2685 kcal.
3st Sarek tunnbröd
15g Lätt och lagom
70g Ost 32%
60g Fikonmarmelad
425g Baguette
240g Gourmetgrillad rostbiff
500g Kvarg 0,3%
70g Vassle
2685 kcal.
Bara för att du skrev Baguette nu så vart jag tvungen att ta ett par mackor med julskinka, haha. Mina kalorier idag och framförallt på kvällen är inte att leka med :D ändå upp och käka vanlig frukost vid 07, haha.
Bröd är ju fasen godaste kolhydratkällen, var brukar du köpa bröden? Jag kör oftast på ICAs Ciabatta soft/Tor/vanlig baguette :) nått annat tips?
Köper mina baguetter butiksbakade från min lokala Willys :)
Bröd är bäst och godast. Jag gillar flingor och musli också, alltså sån där "nyttigare" musli främst faktiskt.
Stjarnan
2015-01-04, 06:59
3/1,
12:30 - Kyckling, råris och currysås. sallad på paprika och bönor
15:00 - Ballerina, proteinbar, kaffe
16:45 - 18:00 - Träning
15g EAA, 30g isolat, 50g malto
19:30 - Klyftpotatis, ryggbiff, chilibea. Sallad på spenat, gurka, tomater, oliver, avokado
21:00 - Rökt älghjärta, salta kex, chevre, blåmögel, digestive
Köper mina baguetter butiksbakade från min lokala Willys :)
Bröd är bäst och godast. Jag gillar flingor och musli också, alltså sån där "nyttigare" musli främst faktiskt.
Kanske ska testa Willys idag då :)
Håller helt med. Jag käkar mycket Pauluns Granola, Havrecheerios, Havre/Rågfras och fullkornsringar. De som hör till de lite "onyttigare" är väl Nesquick DUO sm jag käkar en del. Men startmüsli osv tycker jag fasen inte är särskilt gott.
Lite halsont idag, det botar man med vilodag! Ser nog ut såhär idag.
Frukost
3dl havregryn
äpple
3 Sarek tunnbröd, bregott, kokt ägg och kaviar
Promenad 30min
-
Promenad 30min
Lunch @ mor
Spaghetti och köttfärsås på blandfärs och grädde
Promenad 30min
Middag med mor
Plocksallad. Får se vad jag köper.
150-200g bröd med pålägg
Kvällssnacks framför hockey
500ml glass, fruktsallad + mors rabarberpaj/kaka
2 nya proteinbars
Popcorn
Siktar på rejält överskott idag, ska allt bli frisk omgående och bygga lite här ;) vilodag med 90min promenad på 3500kcal kanske det blir.
R Scarpa27
2015-01-04, 20:48
restaurang, libanesisk buffe, några omgångar med påfyllning på tallriken... ena damen bordet ijämte kläckte ur sig, jisses vad han äter han måste vara student och äta sig mätt till nästa dygn.. :D
förstår mig inte på folk som går buffe som inte har aptit....!!! minst 4 tallrikar på buffe annars kan man likaväl köpa sig en happy meal på mcdonals ist.
mot kvällen blev det en ostkaka med sylt & grädde och ett gäng ostmackor/knäckebröd.
+en tallrik yoghurt med banan, jordnötssmör, digestivekex, dadlar & fikon.
joelaxelsson
2015-01-04, 23:28
Avfettning.
Peri-/intra-wo:
-3st drickkvarg
-160g glukosbaserat godis
Post-wo 1:
200g havregryn
500g lättkvarg
200g hallon
100g banan
-lite kakao och kokosflingor
Post-wo 2:
-5 ägg
-160g makaroner
-200g ärtor
-200g kidneybönor
-150g spenat
-150g linser
-lite ketchup
4000kcal, 280g p, 550g k och 50g f.
Kanske ska testa Willys idag då :)
Håller helt med. Jag käkar mycket Pauluns Granola, Havrecheerios, Havre/Rågfras och fullkornsringar. De som hör till de lite "onyttigare" är väl Nesquick DUO sm jag käkar en del. Men startmüsli osv tycker jag fasen inte är särskilt gott.
Äsch jag köper oftast där men sålänge brödet är relativt färskt så spelar affären ingen roll, köper ofta från andra ställen också.
Alla dem där är goda :P Iprincip alla flingor/musli etc är goda. Bästa rostade och mer "onyttiga" är Coop's Banan och choklad crunch. Pauluns är bra. Gillar mycket nötter och helst inte för mycket russin utan hellre dadlar, tranbär etc.
Blandade ofta i torkade dadlar själv förut, riktigt gött. Torkade fikon är också fint.
Dagens käk;
3st Julefröjd
60g Bacon mjukost 17% (kavli)
45g Skivad ost 32% (Eldorado)
45g Kalles randiga kaviar
1 påse Baconchips (175g)
3st Allevo Blueberry bars
1750ml Äppeljuice 50% mindre kcal
45g Rågchips vitlök
1 Kanelbulle (stor)
80g Rökt Renkött
1dl Koncentrerad saft
3204 kcal.
115g Protein
415g Kolhydrat
108g Fett
Riktigt lite protein blev det idag. Chipsen var filmsnacks tillsammans med barsen, vilket var lite onödigt. Har inte använjt mig från min vanliga kalorimängd än :D
Stjarnan
2015-01-05, 08:23
Gårdagens
Träning 10-12
15g EAA, 30g isolat, 50g malto
Lunch 13:00
Älgfärs, ris, sparris, spenat, creme fraiche
17:00
Älgfärs, ris, broccoli, morötter, ketchup
19:00-19:45 Intensiv cykling
20:30
Lax, potatis, ärtor, creme fraiche
14.00 1 räkpizza, 0,5l mjölk
18.00 pasta, kyckling, morötter, broccoli, haricoverts, paprika, spenat
22.00 2 rostmackor, 0,7l fil med nötter och frön, apelsin, d-vitamin, omega3
40 gr eaa utspritt över dagen
Lunch
8 St toast (formfranska) med bregott, 48 skivor ost, 220g julskinka & massa Västerviks senap.
3 St käckemackor med Bregott, 170g julskinka & Västerviks senap
7 DL yoghurt 2%
Middag
4 St ~250g hamburgare dubbla skivor chiliost, 4 skivor bacon, Erik´s hamburgerdressin, gul-/rödlök, rostad lök, tomat, sallad, Västerviks senap & Sweet baby Ray´s.
3 St korvar (75%) med durum korvbröd, 2 skivor ost, Västerviks senap, ketchup, Erik´s hamburgerdressing, bostongurka & rostad lök.
Snacks
476g lösviktsgodis
5 DL Lejonet & Björnen Chokladglass
Kväll
6 St Rågkakor med Bregott & 18 skivor ost.
Övrig info; gjorde slut på 1 burk Västerviks senap 300g under dagen, REKORD!
Äsch jag köper oftast där men sålänge brödet är relativt färskt så spelar affären ingen roll, köper ofta från andra ställen också.
Alla dem där är goda :P Iprincip alla flingor/musli etc är goda. Bästa rostade och mer "onyttiga" är Coop's Banan och choklad crunch. Pauluns är bra. Gillar mycket nötter och helst inte för mycket russin utan hellre dadlar, tranbär etc.
Blandade ofta i torkade dadlar själv förut, riktigt gött. Torkade fikon är också fint.
Sant, Nesquick är ju bästa som finns! Håller med om dadlar, svingott.
Lunch
8 St toast (formfranska) med bregott, 48 skivor ost, 220g julskinka & massa Västerviks senap.
3 St käckemackor med Bregott, 170g julskinka & Västerviks senap
7 DL yoghurt 2%
Middag
4 St ~250g hamburgare dubbla skivor chiliost, 4 skivor bacon, Erik´s hamburgerdressin, gul-/rödlök, rostad lök, tomat, sallad, Västerviks senap & Sweet baby Ray´s.
3 St korvar (75%) med durum korvbröd, 2 skivor ost, Västerviks senap, ketchup, Erik´s hamburgerdressing, bostongurka & rostad lök.
Snacks
476g lösviktsgodis
5 DL Lejonet & Björnen Chokladglass
Kväll
6 St Rågkakor med Bregott & 18 skivor ost.
Övrig info; gjorde slut på 1 burk Västerviks senap 300g under dagen, REKORD!
Såhär ska det se ut. Bra käkat! Dock fattar jag inte hur du kan mosa en hel burk senap :D
Ozziking
2015-01-05, 11:13
Lunch
8 St toast (formfranska) med bregott, 48 skivor ost, 220g julskinka & massa Västerviks senap.
3 St käckemackor med Bregott, 170g julskinka & Västerviks senap
7 DL yoghurt 2%
Middag
4 St ~250g hamburgare dubbla skivor chiliost, 4 skivor bacon, Erik´s hamburgerdressin, gul-/rödlök, rostad lök, tomat, sallad, Västerviks senap & Sweet baby Ray´s.
3 St korvar (75%) med durum korvbröd, 2 skivor ost, Västerviks senap, ketchup, Erik´s hamburgerdressing, bostongurka & rostad lök.
Snacks
476g lösviktsgodis
5 DL Lejonet & Björnen Chokladglass
Kväll
6 St Rågkakor med Bregott & 18 skivor ost.
Övrig info; gjorde slut på 1 burk Västerviks senap 300g under dagen, REKORD!
Sammanfattning: Ost.
:hbang:
Sammanfattning: Ost.
:hbang:
Tänkte precis detsamma. Vilken ost kör du med exor? :)
Fan vad jag är avundsjuk på dig exor, jag vill också äta mycket. :D Måste skaffa mig ett fysiskt jobb istället för att sitta vid det här jävla skrivbordet hela dagarna.
R Scarpa27
2015-01-05, 19:47
Sant, Nesquick är ju bästa som finns! Håller med om dadlar, svingott.
Såhär ska det se ut. Bra käkat! Dock fattar jag inte hur du kan mosa en hel burk senap :D
de fattar jag :) senap är något som är gott =). precis som man kan klämma en burk gräddfil enkelt kan man klämma en burk senap:d
3 dl havregryn
1 stort päron
3 Pågen Roast and Toast med bregott och julskinka, en med ost
Promenad 30min
Träning
Whey
Riskakor
Promenad 30min
En hög spaghetti
Kikärtsgryta med soltorkadetomater, grönsaker och matlagningsgrädde
Knäckebröd med bregott
Plocksallad. Sallad, coleslaw, rödbetssallad, 2 marinerade kycklingspett, dressing mm. 150g baguette med jordnötssmör och halva med Räk/Kräftost.
300-400g Mannakvikk
Questbar
150g frysta blåbär
~50g Pauluns granola
2 pågen Roast and Toast med Räk/Kräftost
Blev imorse så jävla sugen på mjukost. Köpte Kavlis Räk/Kräftost för första gången tror jag, satan va god må jag säga! :D
3 dl havregryn
1 stort päron
3 Pågen Roast and Toast med bregott och julskinka, en med ost
Promenad 30min
Träning
Whey
Riskakor
Promenad 30min
En hög spaghetti
Kikärtsgryta med soltorkadetomater, grönsaker och matlagningsgrädde
Knäckebröd med bregott
Plocksallad. Sallad, coleslaw, rödbetssallad, 2 marinerade kycklingspett, dressing mm. 150g baguette med jordnötssmör och halva med Räk/Kräftost.
300-400g Mannakvikk
Questbar
150g frysta blåbär
~50g Pauluns granola
2 pågen Roast and Toast med Räk/Kräftost
Blev imorse så jävla sugen på mjukost. Köpte Kavlis Räk/Kräftost för första gången tror jag, satan va god må jag säga! :D
Mannakvick♡♡♡♡♡♡
5.1.2014
14:00
95g proteinbar Supreme Caramel Nut Chocolate
85g proteinbar OhYeah! Cookie Caramel Crunch
20:30
400g lax
23:00
100g OLW micropopcorn original
33cl low carb-öl
4cl whiskey
3033kcal
119g 16E% kolhydrat
210g 28E% protein
169g 50E% fett
Mannakvick♡♡♡♡♡♡
Grymt god. Passar ju till frukost, mellis eller här som snacks typ! Att blanda i allt detta gjorde det gudomligt :D
Stjarnan
2015-01-06, 08:46
Gårdagen, 5/1
Träning 10-12:30
15g EAA, 30g isolat, 50g malto
Lunch, 13:30
Älgfärs, stekt ris, ärtor, spenat
Middag 1, 17:00
Älgfärs, ris, broccoli, machesallad, gurka
Middag 2, 20:30
Kycklingfilé, råris, vitkål, lök, morötter
Såhär ska det se ut. Bra käkat! Dock fattar jag inte hur du kan mosa en hel burk senap :D
Första gången, men var inte så svårt. gött som faen ju!!
Sammanfattning: Ost.
Jo jag såg de, närmare 100 skivor. Blev väldigt fisig på kvällen :)
Tänkte precis detsamma. Vilken ost kör du med exor? :)
Ica´s hamburgerost chili, Arla Svecia & Arla hushållsost 28%
Fan vad jag är avundsjuk på dig exor, jag vill också äta mycket. :D Måste skaffa mig ett fysiskt jobb istället för att sitta vid det här jävla skrivbordet hela dagarna.
En förutsättning för att kunna äta mycket är att vara aktiv så ja. Men vi kan byta jobb ett tag så kanske jag har lite pengar i min plånbok? :)
bassebredberg
2015-01-06, 23:28
2 äpple
2 bananer
400g skinkstek
400g broccoli
30g senap
125g baguette
40g skinka
125g potatissallad
500g kvarg
20g flingor
100g jordgubbar
125g baguette
4 skinka
44g smör
2450, 160P
Lär blir proteinbars eller några mackor för att komma upp över 3k+ kcal
6.1.2014
18:00
200g hörev
450g innanlår
140g bacon
150g cheddarost
20g Johnny's Chipotle- och svartpepparsenap
25g barbecuesås
33cl low carb-öl
70g ICA Brioche-hamburgerbröd
80g Pågen Kärnsund surdegsbröd
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/06/b84656bacd45eaa55a6f6cb466f986c2.jpg
6.1.2014
18:00
200g hörev
450g innanlår
140g bacon
150g cheddarost
20g Johnny's Chipotle- och svartpepparsenap
25g barbecuesås
33cl low carb-öl
70g ICA Brioche-hamburgerbröd
80g Pågen Kärnsund surdegsbröd
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/06/b84656bacd45eaa55a6f6cb466f986c2.jpg
Riktigt snyggt JV. Jag är inget fan av bacon på burgare, men dessa ser otroligt goda ut. Favoritburgaren ute är Triple Cheese, kanske därför jag sitter och dregglar här *drool*
shut teh face
2015-01-07, 11:08
6.1.2014
18:00
200g hörev
450g innanlår
140g bacon
150g cheddarost
20g Johnny's Chipotle- och svartpepparsenap
25g barbecuesås
33cl low carb-öl
70g ICA Brioche-hamburgerbröd
80g Pågen Kärnsund surdegsbröd
Det var tur att du körde en low carb-öl för att få ned kalorierna lite. :D
Jag är sjuk sedan en vecka tillbaka och inte så hungrig ..
Frukost
2dl havregryn, 1 ägg, 20g kaviar, 50g soyamjölk, 50g blåbär
Lunch
Omelett på 3 ägg, 80g räkor, 50g ost, 100g stora vita bönor, 100g keso, 100g knäckebröd, minst 50g smör (smör...)
Middag
100g hamburgare, 1 frisco bröd, ost, 200g morötter, 200g surkål, 100g kikärter
Stjarnan
2015-01-07, 14:15
Gårdagen, 6/1
10-12:30, Träning
15g EAA, 35g isolat, 50g malto
13:30, Lunch
Torskrygg, ris, ärtor, lök, matlagningsgrädde
17:00, Middag 1
Torskrygg, ris, ärtor, lök, spenat, matlagningsgrädde, päron
19-19:45, Träning
20:30, Middag 2
Kyckling, ris, sparris, ägg, riskakor, jordnötssmör
Riktigt snyggt JV. Jag är inget fan av bacon på burgare, men dessa ser otroligt goda ut. Favoritburgaren ute är Triple Cheese, kanske därför jag sitter och dregglar härNej bacon är inte någon favorit för mig heller på köpesburgare, det gäller att få rätt konsistens och stekyta. Jag har börjat få till det hemma. ;)
Det var tur att du körde en low carb-öl för att få ned kalorierna lite.Haha. :D Det var faktiskt tanken... Har varit sjuk i tre veckor och inte gjort annat än att käkat liggandes på soffan. Vill försöka hålla kalorierna under 2000 nu några dagar, enda sättet att få till det var en low carb-öl. ;)
6.1.2014
18:00
200g hörev
450g innanlår
140g bacon
150g cheddarost
20g Johnny's Chipotle- och svartpepparsenap
25g barbecuesås
33cl low carb-öl
70g ICA Brioche-hamburgerbröd
80g Pågen Kärnsund surdegsbröd
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/06/b84656bacd45eaa55a6f6cb466f986c2.jpg
Vilket bröd föredrog du? :)
Vilket bröd föredrog du?ICAs brioche, definitivt. Förutom just de fåtal gånger jag kör med senap på burgaren, då blir surdegsbrödet godare. :)
R Scarpa27
2015-01-07, 19:44
ICAs brioche, definitivt. Förutom just de fåtal gånger jag kör med senap på burgaren, då blir surdegsbrödet godare. :)
faktist jaevla true när du säger det...
unsuspected
2015-01-07, 19:54
ICAs brioche, definitivt. Förutom just de fåtal gånger jag kör med senap på burgaren, då blir surdegsbrödet godare. :)
Vart hittade du brödet?
Vart hittade du brödet?Surdegsbrödet? Det har jag sett på i princip varenda ICA- och Coop-butik, stor som liten, i flera månader nu. :)
http://www.pagen.se/Global/Products/Produktbilder/Morka%20skivade/surdeg_karnsund_packshot.png
Surdegsbrödet? Det har jag sett på i princip varenda ICA- och Coop-butik, stor som liten, i flera månader nu. :)
http://www.pagen.se/Global/Products/Produktbilder/Morka%20skivade/surdeg_karnsund_packshot.png
Köpte det första gången 2012 minns jag haha. Jag har en del favoritlimpor och denna hör till skaran. Funkar grymt att bara lägga på pålägg, men ännu godare rostat i mitt tycke :)
barkiiis
2015-01-08, 22:25
0700: Dubbel espresso med mjölk
0930: En macka (russinbräck, goda som satan) pålägg; smör och ost och kaffe med mjölk
1200: Färdig ceasarsallad med vatten
1230: Kaffe med mjölk
1600: Nån nutrinet bar och en bannan
1830: Pasta och köttfärssås med en culsius
1930: träning
2100: Proteinshake
2200: Kvarg med blåbär
Brukar bara ta en kaffe innan träningen, men kände att jag hade konsumerat tillräckligt med kaffe dryck idag så fick bli en celsius, hah :D
300-400g yoghurt
en banan
~50g havrefras
3 Pågen Roast and Toast med bregott, kokt ägg, kaviar och ost
Promenad 30min
Träning
Utelunch: ~200g kyckling stekt i mycket olja, en jäkla massa stekt ris, tortillabröd + en tallrik från salladsbuffén.
Promenad 30min
Hemmagjord sallad med isberg, brysselkål, majs, coleslaw, rödbetssallad, dressing, avokado mm.
~150g varmrökt lax
200g baguette med jordnötssmör
~250g risgrynsgröt
frysta blåbär
mandlar
~50g cherrios
3 julknäcke
~100g julskinka
nu är snart julskinkan slut, tur att jag ska köpa en till innan de tar slut i affärerna :D
Stjarnan
2015-01-09, 08:44
8/1
13:00, Lunch
Kycklingfilé, ris, broccoli, ärtskott, rivna morötter, creme fraiche
16:00 - 18:30, Träning
50g russin, 15g EAA, 35g Isolat, 50g Maltodextrin
19:15, Middag 1
Kycklingfilé, ris, ärtor, vitkål, ägg, pesto
20:45, Middag 2
Älgfärs, ris, ärtor, tomat, gurka, parmesan
Maverick
2015-01-09, 12:33
First breakfast: Havregrynsgröt 2dl, 1msk jordnötssmör, mjölk 4dl, whey 1dl, kreatin.
Second breakfast: Matlåda (ca 250g kött, 250g grönt)
Lunch 1: 1 ägg, 1dl whey
Lunch 2: Matlåda (ca 250g kött, 250g grönt)
PWO: Egen mix (beta, krea, koff, eaa typ...)
Middag: Matlåda (ca 250g kött, 250g grönt)
Kvällssnack 1: 250g kvarg, 75g bär, 2 tsk sötströ.
Kvällsnack 2: 1 dl kasein, 1 ägg.
Over and out...
Ozziking
2015-01-09, 19:40
Frukost:
Kvarg med nötter, hallon & kanel
knäckemackor med messmör och skinka
Frukt
kaffe
Lunch
Hamburgare med klyftpotatis
Grönsaker & senap
Mellanmål
Caseinshake
Kaffe med mjölk
frukt
-träning-
Middag:
500g kokt ris med kycklingwok & ketchup
Grönsaker
frukt
2 wasa kanel
Kväll:
En tallrik yoghurt med flingor, banan och nötter
ett gäng mackor med messmör och skinka
säkert något mer till kvällen också.. :)
runt 160-200g protein, isch
MuskelMasen
2015-01-10, 22:24
Frukost:
Kvarg med nötter, hallon & kanel
knäckemackor med messmör och skinka
Frukt
kaffe
Lunch
Hamburgare med klyftpotatis
Grönsaker & senap
Mellanmål
Caseinshake
Kaffe med mjölk
frukt
-träning-
Middag:
500g kokt ris med kycklingwok & ketchup
Grönsaker
frukt
2 wasa kanel
Kväll:
En tallrik yoghurt med flingor, banan och nötter
ett gäng mackor med messmör och skinka
säkert något mer till kvällen också.. :)
runt 160-200g protein, isch
Hur mycket kcal landar du på under en dag?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ozziking
2015-01-10, 23:11
Hur mycket kcal landar du på under en dag?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Runt 3500 brukar jag landa på :) Iaf när jag räknade stenhårt, nu äter jag nog lite mer t.om. Men i runda slängar 3500
Ozziking
2015-01-10, 23:16
Frukost:
Kvarg med nötter & bär
mackor med messmör, ägg & skinka
frukt
kaffe
Post-wo
Kreatin/Proteinshake
4 Knäckemackor med senap och skinka
frukt
Middag
5 stora potatisar (5-600g) Med massor av kycklingwok (6-8 innerfiléer) & extra grönsaker
Testosterone boosting ketchup :cool:
Pre-bed
1/2 L fil med flingor, banan och sötmandlar
4 mackor med messmör & gurka
1,4L Julmust :d
Övrigt:
1 msk fiskolja & vitaminer
~180-200g protein
5dl Havregryn
30g Honung
30g Jordnötssmör (99,3%)
1L Havredryck
5st Kokta ägg
250g Nötfärs
3-400g kokt Potatis
12g EAA
3dl Risprotein
Grönsaker av okänd vikt.
3-4L vatten.
Allt ovan är ekologiskt. Utom vattnet och EAA.
Tror det var allt.
Plus en halv ask vita Prince :/
Boom:
Refeed dag efter att ha legat på 1500 kcal / dag på 93kg ungdom/student vilket innebär 1.4 mil på cykeln varje dag +massor annan vardagsmotion och 5 dagars styrkepass på minst 2h/vecka
600g glukosbaserat godis (rekord och sockerkoma aldrig igen)
500ml glass
200g flingor cheerios honey
400ml lättmjölk
300ml röd mjölk
500g surdegsbröd
50g 23%emmentaler
50g marmelad
10g nutella
15g jordnötssmör
300g kvarg
100g minikeso
45g vassleprotein
Ca: 6250 kcal
(Glassen intogs ca 5h efter tidigare frosseri)
Undviker socker annars så tog igen det här ... lite väl mycket ...
Imorgon är det tillbaka till broccoli, brysselkål och femtioelva sätt att äta köttfärs + lax
Bjorneman
2015-01-12, 00:33
1 dl chokladprotein, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 1 tomat, 1 vitlöksklyfta, ketchup
250 gram kvarg, 1 banan
Liten gainer (20 gram protein och 40 gram kolhydrater)
200 gram nötkött, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, lite sås
250 gram kvarg, 1 proteindrink
Viktnedgång är tanken. Det kanske inte låter särskilt klyftigt att dricka sin frukost då, men jag har absolut noll aptit på morgonen.
Jag var lite lägre än dig igår Vivaldi :D
Efter lördagens ätardag och lite cykeldag blev det vila igår och även idag. Igår var det fasta efter liten frukost och endast klar soppa och juice som fick intas. Kalorierna igår var därmed.. Inte på topp :D Konstigt nog inte helt slut eller hungrig just nu, men dumt att träna idag fördet. Så laddar på senare idag med käk och ser till att det blir ett bra benpass imorgon =)
MuskelMasen
2015-01-12, 10:39
Boom:
Refeed dag efter att ha legat på 1500 kcal / dag på 93kg ungdom/student vilket innebär 1.4 mil på cykeln varje dag +massor annan vardagsmotion och 5 dagars styrkepass på minst 2h/vecka
600g glukosbaserat godis (rekord och sockerkoma aldrig igen)
500ml glass
200g flingor cheerios honey
400ml lättmjölk
300ml röd mjölk
500g surdegsbröd
50g 23%emmentaler
50g marmelad
10g nutella
15g jordnötssmör
300g kvarg
100g minikeso
45g vassleprotein
Ca: 6250 kcal
(Glassen intogs ca 5h efter tidigare frosseri)
Undviker socker annars så tog igen det här ... lite väl mycket ...
Imorgon är det tillbaka till broccoli, brysselkål och femtioelva sätt att äta köttfärs + lax
Götta! Vad var det för gläz?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Frukost
2dl havregrynsgröt, 1dl mjölk
Lunch
600g risgrynsgröt
Middag
Två hemmagjorda hamburgare. Kött, ketchup, dressing, ost, sallad, tomat, gurka.
Kvällsmat
250g lättkvarg
Tre st falu rågrut med smör och skinka
Bjorneman
2015-01-12, 23:28
1 dl whey, 3 dl mjölk, 1 banan
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 1 tomat, 1 vitlöksklyfta, ketchup
250 gram kvarg, 1 banan, 25 gram cashewnötter
Liten gainer
200 gram kyckling, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl tzatziki
250 gram kvarg, 25 gram cashewnötter
NautilusMetoden
2015-01-13, 01:19
Inga kalorier räknade idag men...
Lax-fetaost sallad:
200g kallrökt lax
400g haricots verts
Halv rödlök
3 tomater
200g 3% fetaost
10g oliv olja med lite citronsaft i
1 kall potatis
4 torkade fikon
40g proteinpulver
En halv förpackning av de där färdiga Wasa-knäckebröden
5 dl lättmjölk
Antagligen någonstans vid 2000~ kcal och 130g protein om jag skulle gissa.
Lunch
Thai, kycklingwok med vitlök, chili och grönsaker & ris. Enorm portion 2 lådor ris & 2 lådor wok. Jobbar med träning och folket på jobbet blev WTF!!, dem brukar inte reagera i vanliga fall på portionsstorleken.
Mellis
4 Dl Smoothie på frysen skyr, raw kakao, kakonibbs & mjölk.
Middag
8 St toast på surdegsbröd, smör, 48 skivor ost, 12 skivor basturökt skinka, 6 skivor stark salami.
1 kaka leksands-knäckebröd med smör, 200g leverpastej & smörgåsgurka
1,2 Liter Yoghurt 2%
Kväll
350g chips med 6dl dipp.
200g kladdkaka.
Ozziking
2015-01-13, 18:51
Kvarg med nötter, hallon & kanel
knäckemackor med messmör & gurka
frukt
Caseinshake
1 skål cornflakes med mjölk och nötter
Knäckemackor med messmör
2 frukter
6 stora potatisar (ugnsgrillade) med stekta quornfiléer, färsk spenat
Riven morot&rödkålssallad
Ketchup & philadelphiaost
knäckemackor med skinka
frukt
Senare blir det nog den obligatoriska tallriken med fil&flingor, banan & nötter samt 3-4 smörgåsar med pålägg :)
~160-180g protein
Götta! Vad var det för gläz?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Järnaglass vanilj ... opti ...
Bjorneman
2015-01-13, 22:53
Chokladgröt (1 dl havregryn, 2,5 dl vatten, 1 tsk salt och 1 skopa chokladprotein), 1 dl mjölk
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 190 gram krossade tomater, 1 vitlöksklyfta
Liten gainer
200 gram kyckling, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl tzatziki
Innan läggdags: 500 gram kvarg, 50 gram cashewnötter, 1 proteinbar
Inatt brast det, hittade både glass och kakor. Har lagt om kosten lite nu och försöker äta mer på kvällen, annars blir jag vrålhungrig och går bananas i skafferi och kylskåp.
Frukost: Fruktsallad med kvarg, vörtbröd med kokt ägg
Lunch: Gratäng av kylskåpsrens - tacofärs, ris, paprika, rödlök och äggstanning. Grönsallad till.
Middag: Stekt lax, pressad potatis, blandad sallad.
EAA vid träning
Kväll: Fruktsallad med kvarg & krossad Questbar, 2 skivor rostad Nystart med ost.
Bjorneman
2015-01-14, 18:45
Proteingröt
300 gram fläskkarré, 200 gram klyftpotatis, 0,5 dl ingefära/limesås
200 gram kycklingfilé, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl tzatziki
Under kvällen:
500 gram kvarg, 100 gram jordnötter, 1 goodlife bar
Ozziking
2015-01-14, 18:49
Frukost: (standard)
Kvarg med nötter, hallon och kanel
knäckemackor med messmör och skinka
frukt
Lunch
Pannbiff med potatis & sallad
Caseinshake
en näve sötmandlar
frukt
pwo
3 skivor vitt bröd
post
1 stekpanna med stekt potatis, färsk spenat & rödlök samt kycklinggryta
Riven morot, ketchup och senap
frukt
kreatin
Senare:
1/2 L fil med flingor, banan och nötter
4-5 smörgåsar med messmör och gurka
~180g protein
MuskelMasen
2015-01-15, 00:18
Järnaglass vanilj ... opti ...
Om inte annat... Lyx....
Skickat från min iPhone med Tapatalk
15.1.2014
21:45
260g pasta, vägd kokt
90g ost 28%
135g salladskyckling
175g rökt skinka
60g salami
75g rostbiff
30g krutonger
30g rostad lök
250g Rydbergs Potatissallad Yoghurt
110g Swebar Proteinbar Pepparkaka
2478kcal
194g 31E% kolhydrater
171g 28E% protein
110g 40E% fett
Om inte annat... Lyx....
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Gratis ;)
dat dere glassblog you know
Bjorneman
2015-01-15, 19:43
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram fläskkarré, 100 gram ris, 0,5 dl yoghurtsås
250 gram kvarg, 1 banan
300 gram kycklingfilé, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl tzatziki
250 gram kvarg, 1 goodlife bar, 50 gram jordnötter
R Scarpa27
2015-01-15, 19:43
Gratis ;)
dat dere glassblog you know
hade gärna bidragit med glass, synd du bor i uppsala.
16.1.2015
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/01/16/ac267ebf49c7008ac30b2f3ae459b297.jpg
TapaTalk.
Bjorneman
2015-01-17, 17:29
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 dl havregryn, 1 banan
1 liten gainer, 1 goodlife bar
Kalops med ris
Kalops med potatis
500 gram kvarg, 1 påse sura nappar, 1 påse daim
R Scarpa27
2015-01-18, 20:44
veganska korvar med bröd med standard senap ketchup & rostad lök.
pizza (flygande jacob style kyckling, ananas, banan, jordnötter, curry & sås)
ett gäng mackor, vörtbröd med smör och ost, pb och skivad banan.
665g naturgodis
övrigt mjölk frukt & grönsaker.
allt mer än tillräckligt.. söndagar är söndagar :).
Bjorneman
2015-01-18, 23:00
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 195 gram krossade tomater, 1 vitlöksklyfta
1 liten gainer (20 gram protein och 40 gram kolhydrater)
Okänd mängd grekisk pyttipanna
500 gram kvarg, 2 goodlife bars, kanske lite nötter
250 gram protein, troligen runt kaloribalans.
eyeaguda
2015-01-19, 03:09
12:00 100g pulled julskinka och 300 gram sallad(bara isbergssallad)
13:00 Jack3d samt koffeinpillz
15:00 200 kcal choklad
24:00 500g kvarg 300 gram mixade frukter 1 skopa whey
01:00 150g okokt pasta 70g ärtmix halv rödlök 0,5dl mjölk
Cirka 2100 kcal
Dagen vart riktigt fuckad
än så länge bara frukost
500g kvarg
2 bananer
3 ägg
3dl mjlölk
lite proteinpulver
tankoovich
2015-01-19, 08:55
Igår:
Gröt med hallon, banan, kakao och ägg.
Spaghetti bolognese med parmesanost
Hemmagjord schinzel med stekt potatis, kapris och ansjovis.
Gröt med äpple, kanel, äppelmos och keso.
freestylah
2015-01-19, 09:38
Igår:
09:15 - Havregrynsgröt 1dl +en banan och kreatin.
12:15 - 2 laxfiléer, jasminris och Broccoli.
16:45 - Red Devil PWO innan träningen.
Efter träning proteinshake + 3 omega tabletter 3ägg och 2 lingongrova.
En clementin innan läggdags
Bjorneman
2015-01-19, 16:41
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 195 gram krossade tomater, 1 vitlöksklyfta
250 gram kvarg, 1 banan
1 liten gainer
200 gram kycklingfilé, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl tzatziki
250 gram kvarg, 1 goodlife bar, 50 gram cashewnötter
Typ 3000 kcal, bör resultera i viktnedgång med tanke på min vikt och aktivitetsnivå.
500 g nötfärs 12 %
1 matsked majonäsdressing
1 avokado
200 g 30 % ost
4 skivor bacon
8 hela ägg
400 g bröd
Fråga: såhär ser det ofta ut varje dag, får jag i mig för mycket fett?
Stjarnan
2015-01-19, 20:54
500 g nötfärs 12 %
1 matsked majonäsdressing
1 avokado
200 g 30 % ost
4 skivor bacon
8 hela ägg
400 g bröd
Fråga: såhär ser det ofta ut varje dag, får jag i mig för mycket fett?
Nu har jag inte räknat så noga men det ser ut som du äter en bit över 200g fett.. Känns i överkant om du inte kör en ketogen diet. Och det gör du inte med tanke på din brödkonsumtion
Nu har jag inte räknat så noga men det ser ut som du äter en bit över 200g fett.. Känns i överkant om du inte kör en ketogen diet. Och det gör du inte med tanke på din brödkonsumtion
Ok, misstänkte det. Får dra ner på det. Visst kalori in och kalori ut, men allvarligt talat, "you eat meat, you meat. You eat fat, you fat", makes more sense... Har tappat vikt utan att minska avseevärt i fettmassa, och det är för jag äter lika mycket fett som förr. Fett suger.
R Scarpa27
2015-01-19, 21:20
jag har inget att säga, då högt fett och kolhydrater används dagligen.
vill jag deffa slår jag ner på kolhydraterna. bang bang. :)
kolhydraterna ligger nog högst just nu ganska överlägset.
men bregott, jordnötssmör, mandlar, avokado osv används flitigt...
jag har inget att säga, då högt fett och kolhydrater används dagligen.
vill jag deffa slår jag ner på kolhydraterna. bang bang. :)
kolhydraterna ligger nog högst just nu ganska överlägset.
men bregott, jordnötssmör, mandlar, avokado osv används flitigt...
Fast 200 g fett? Jag bör väl ligga på 60-80.
Sen varför dra ner kolhydrater och inte fett? :smash:
Grazzafukkinrazzi
2015-01-19, 21:25
Fast 200 g fett? Jag bör väl ligga på 60-80.
Sen varför dra ner kolhydrater och inte fett? :smash:
Hur räknar du då? Bara osten är ju 60g fett.
R Scarpa27
2015-01-19, 21:25
Fast 200 g fett? Jag bör väl ligga på 60-80.
Sen varför dra ner kolhydrater och inte fett? :smash:
snackar inte om din situation snackade om min egna :)
hehe..
jag räknar ej så när jag vill deffa så gör jag detm ed enkelhet, mer protein och mindre pasta, ris & bröd... käkar mkt potatis, brocolli och wok mixer dock..
StarkaUlf
2015-01-19, 21:37
Hur räknar du då? Bara osten är ju 60g fett.
Han menar nog att han själv "bör" ligga på 60-80g istället för dom ~200g han ligger på nu.
Hur räknar du då? Bara osten är ju 60g fett.
Jo, jag vet, det är det jag menar, jag äter på tok för mycket fett. Fett är helt värdelöst. Fett = fett.
R Scarpa27
2015-01-19, 21:51
Jo, jag vet, det är det jag menar, jag äter på tok för mycket fett. Fett är helt värdelöst. Fett = fett.
helt värdelöst är ju helt fel ord.. så en avokado är bara fett? mandlar bara fett? smör bara fett? tillför ju så mkt annat också...
kött är BARA också fett isf... ja mjölk också... allt är bara fett säger du ju...
:smash: omg.
Lunch
6 Paket bacon á 140g styck, 3dl lätt Craime freiche, 2dl grädde, 4 skivor ost, ketchup & 700g kokt Gnocchi.
Middag
1/2 sallad (stor, likvärdig med vanlig portion) med räkor, skinka, ost, avokado citron samt isberg. Vitlöksdressing till.
1 Pizza modell monster, dubbelt så stor som en vanlig som i kartong. Dubbla bottnar givetvis, ost, skinka, fläskfile, lök, vitlök och stark salami, givetvid med bearnaise & pizzasallad.
Bjorneman
2015-01-20, 23:29
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram blandfärs, 100 gram pasta, 166 gram krossade tomater, 1 vitlöksklyfta
250 gram kvarg, 1 goodlife bar, 50 gram cashewnötter
200 gram kycklingfilé, 200 gram sötpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl yoghurtsås
Kommande:
250 gram kvarg + någonting mer för att komma upp i 3000 kcal.
Jo, jag vet, det är det jag menar, jag äter på tok för mycket fett. Fett är helt värdelöst. Fett = fett.
Nej
Kolhydrater är essentiellt värdelöst om du inte har plats för dem kalorimässigt
Fett används för att smörja leder och producera HORMONER
Kroppen klarar sig finfint så länge du får i dig 110g kolisar som hjärnan kan använda som glukos
Att kolhydrater är f*n så mycket godare och gör att du presterar bättre är en annan femma ...
Lunch
6 Paket bacon á 140g styck, 3dl lätt Craime freiche, 2dl grädde, 4 skivor ost, ketchup & 700g kokt Gnocchi.
Middag
1/2 sallad (stor, likvärdig med vanlig portion) med räkor, skinka, ost, avokado citron samt isberg. Vitlöksdressing till.
1 Pizza modell monster, dubbelt så stor som en vanlig som i kartong. Dubbla bottnar givetvis, ost, skinka, fläskfile, lök, vitlök och stark salami, givetvid med bearnaise & pizzasallad.
Jag hatar dig ...
Eller rättare sagt jag hatar ditt underbara kaloriintag :'(
175g fläskfile
150g pastasås basilika
100g pasta torrvikt
BCAA
450g Kalventrecote
150g champinjoner
100g gul lök
100g paprika
200g chips estrella (dock 23% fett i dessa)
R Scarpa27
2015-01-21, 19:46
175g fläskfile
150g pastasås basilika
100g pasta torrvikt
BCAA
450g Kalventrecote
150g champinjoner
100g gul lök
100g paprika
200g chips estrella (dock 23% fett i dessa)
vilken av estrellas är det som enbart har 23% i dagsläget? tell me plz. :)
Stjarnan
2015-01-21, 20:38
vilken av estrellas är det som enbart har 23% i dagsläget? tell me plz. :)
Finns inga vad jag vet. Västkust chipsen ligger på 26%
R Scarpa27
2015-01-21, 20:54
något jag även tänkt på...är...
om jag väl köper original sourcream cream chips brukar det bli estrellas..
sist var jag i en liten butik och estrellas var slut.. så jag köpte en olw...
jämför man estrellas och olws sourcream and onion, kan man ju säkerligen tror att olws är dubbelt så mkt fett, slibbiga...
estrellas smakar även mkt bättre, olw får skärpa till sig på sourcream and onion fronten...
och jag tycker estrella ska ta tillbaka sina chips med 50% mindre fett.. inte för fettets skull , utan för att de var så jaekla goda och visst man fick äta mer chips för kalorierna också :)
riktigt goda chips som försvann...
lågfettschips är ju olws ugnsbakade överlägset bäst på på marknaden nu.. tom godare än deras original...
https://www.gamereactor.se/media/forum/se/6755521_22.jpg
4 tacos m grönsaker, köttfärs, ost, tomatkross etc
Fil med frukt och nötter/frön
Makrillsmackor, grönsaker
Eaa, vassle, omega3, prollebar, d-vitamin, kreatin
vilken av estrellas är det som enbart har 23% i dagsläget? tell me plz. :)
De nya extra tunna
de är apgoda med ....
R Scarpa27
2015-01-21, 21:21
De nya extra tunna
de är apgoda med ....
fan helt missat dessa.
visste bara att olw hade men de är 37g fett, men estrellas har jag inte sett förrens jag googlade när du sa det...
såg dock deras pop corners som såg riktigt äckliga ut haha..
estrellas bra produkter försvinner jämt... gillade tom deras fullkornschips kanonfina ju hehe..
bassebredberg
2015-01-21, 23:22
80g PP
4 äpple
1 banan
225g hallon
150g jordgubbar
230g naturella riskakor
1L yoghurt
1 hasselnötsbar
20g M&M
14g Sötningsmedel
500g potatis
375g Picnicbog
senap+Ketchup
3100, 180P
Bjorneman
2015-01-22, 00:05
1 dl whey 80, 3 dl mjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram köttbullar, 100 gram spagetti, ketchup
Kebabtallrik
500 gram kvarg, 1 dl whey 80, 1 goodlife bar, 50 gram cashewnötter (under kvällen)
Det blev kebabtallrik eftersom jag kände mig sjuk i dag. Tror att den här "viktnedgången" kommer sluta som vanligt, dvs +/- 0.
NautilusMetoden
2015-01-22, 00:51
Till lunch, middag & kvällsmål:
500g fläskfilé (550 kcal, 100g protein, 10g fett)
20g smör (160 kcal, 16g fett) (stekfett)
BBQ-gravy (se nedan)
200g morot (90 kcal)
200g broccoli (70 kcal)
BBQ-gravy:
2.5 dl kycklingbuljong
15g vetemjöl (53 kcal)
15g smör (120 kcal, 12g fett)
2 msk honung (20g?) (64 kcal?)
1 dl BBQ-sås (190 kcal)
Mellanmål:
40g bröd (rotfruktsbröd hette det...)
5g smör
3 skivor 10% ost
grön paprika
Övrigt:
1 pepparkaka
4 torkade fikon
20g proteinpulver
Totalt gissar jag på någonstans runt 1800 kcal och 120~g protein.
En annan har pajat axeln igen, hoppade ur led i förrgår på gymmet. 4e gången, dock första på tre år nu. Blir en del spinning ett tag nudå, ska fan vila överkroppen så den läker ordentligt nu. Det får ta den tid det tar. Så kan man dessutom ta tillfället i akt och gå upp de kilon jag behöver för tillfället. Kommer försöka ligga på 3500-4000kcal ändå för att bara återhämta mig.
På tal om chipsen som ni pratar om, någon som testat de nya "BIG Cut" från OLW? Sugen som sjutton på att testa en påse ikväll..
On Topic, Gårdagens, utan träning, men 60min promenad:
3dl havregryn
en banan
3 Pågen kärnsund med 2 kokta ägg, bregott och kaviar
Utelunch:
~100g okokt jasminris
Kycklingwok med casewnötter
Plocksallad från ICA:
Grönsaker, röror, coleslaw, avokado, dressing, 2 marinerade kycklingspett mm. 200g ciabatta med jordnötssmör + messmör
En halv korv risgrynsgröt
150g äggvita
250g hallon
200g fryst frukt
En So-lo-carb proteinbar
Pauluns Granola
Nesquick duo
Honey Cherrios
2 digestivekex
Kan påstå att efterrätten var typ den godaste blandning jag lyckats med hittills haha. Banan-toffee baren var fasen riktigt bra! =)
MuskelMasen
2015-01-22, 11:27
En halv korv risgrynsgröt
150g äggvita
250g hallon
200g fryst frukt
En So-lo-carb proteinbar
Pauluns Granola
Nesquick duo
Honey Cherrios
2 digestivekex
Kan påstå att efterrätten var typ den godaste blandning jag lyckats med hittills haha. Banan-toffee baren var fasen riktigt bra! =)
I believe you, allt som man blandar ner i risgröt blir K-k-k-k-kung!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
PureWhey
2015-01-22, 13:17
Igår:
215 gr äggnudlar
500ml Gainomax
300gr nötfärs
1 stk Wärpö-delikatessyoghurt
20gr Tacokrydda
75gr vassle
Salsasås
20e
500ml Gainomax
500gr nötfärs
200gr tortillachips
40gr tacokrydda
100 gr vassle
(Lågt vassleintag p.g.a. lagret tog slut :'( )
I believe you, allt som man blandar ner i risgröt blir K-k-k-k-kung!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
True true. Ikväll ska jag försöka överträffa det. En ny bar och lite annat i, får se hur det går :D
MuskelMasen
2015-01-22, 14:38
True true. Ikväll ska jag försöka överträffa det. En ny bar och lite annat i, får se hur det går :D
Fota och lägg upp med inlägget!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hej på er.
Jag har en fråga som kanske är lite OT, men jag hittar inte någon annan tråd, och den här passar ganska bra.
Ni som väger er mat och räknar kalorier, om ni ska äta till exempel kycklingklubbor som är frysta. Väntar ni tills den är tinad, eller väger ni direkt? Hur gör ska man beräkna benet? Skär ni bort den efter den är tinat?
Tack för svar.
MuskelMasen
2015-01-22, 16:45
Hej på er.
Jag har en fråga som kanske är lite OT, men jag hittar inte någon annan tråd, och den här passar ganska bra.
Ni som väger er mat och räknar kalorier, om ni ska äta till exempel kycklingklubbor som är frysta. Väntar ni tills den är tinad, eller väger ni direkt? Hur gör ska man beräkna benet? Skär ni bort den efter den är tinat?
Tack för svar.
Inte så viktigt egentligen. Välj en metod exempelvis en matdatabas, sen kör du efter den metoden hela tiden. Det är det som är det "viktiga".
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Bjorneman
2015-01-22, 23:55
1 dl whey 80, 3 dl mellanmjölk, 1 banan, 0,5 dl havregryn
200 gram köttbullar, 100 gram spagetti
1 goodlife bar, 1 banan
1 liten gainer
200 gram kycklingfilé, 200 gram klyftpotatis, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl yoghurtsås
500 gram kvarg, 50 gram cashewnötter
2985 kalorier, 255 gram protein, 260 gram kolhydrater, 101 gram fett (enligt lifesum).
Tjejen har dock köpt både choklad och kakor, så det kan lika gärna gå åt helsike. Ska försöka att stå emot i alla fall. :P
bassebredberg
2015-01-23, 05:01
1kg morot
1 banan
230g riskakor
750g yoghurt
16g sötningsmedel
100g vaniljglass
30g kebabsås
300g broccoli
100g paprika
100g lök
200g picnicbog
20g Kasein
500g minikeso
200g kvarg
1 påse chipsdipp
Fota och lägg upp med inlägget!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Blev inte riktigt samma igår, så får bil bild idag istället ;)
Gårdagens
300g yoghurt
~2dl havregryn
banan
2 Pågen kärnsund med bregott, kokt ägg och leverpastej
Efter spinning
BCAA
6-8 riskakor
~100-120g okokt ris
Fläskfilégryta med matlagningsgrädde
Grönsaker
Hemmagjord sallad med diverse grönsaker, avokado, olivolja, coleslaw. 200g varmrökt lax, 200g bröd med jordnötssmör
260g gräddglass
~150g chips
100g choklad
Testade Estrellas nya chips "Riktigt tunna med gräddfil och rödlök", helt okej men inget att hoppa sig hysterisk över.
bassebredberg
2015-01-24, 02:39
130g riskakor
270g vaniljglass
225 yoghurt
4g sötningsmedel
2 bananer
300g kvarg
1 påse chipsdipp
500g morötter
225g picnicbog
200g broccoli
100g paprika
100g lök
2 äpple
300g bröd
100g skinka
70g 28% Smör
250g keso
20g Kasein
3400kcal, 165P ish
Refeedicus maximus!
350g lösgodis
400g bröd surdeg
1 semla
1 Gainomax Bar
100g skinka
30g nutella
30g marmelad
500g laktosfri yoghurt lätt
200g kvarg
150g ICA chokladflingor
Hemlagad pizza, färdig vikt; 1,55kg. Bestod förut en surdegsbotten av tomatsås, extra mager ost, pulled chicken med grillsås, majs, lök och paprika.
435g lösgodis (ingen choklad).
Pasta, linser, ärter och babyspenat.
~1100g kolhydrater, ~65g fett och ~270g protein.
That matsvett. Kan väl också kalla det för en "refeed" eller svulldag.
Bjorneman
2015-01-26, 02:55
Äggröra på 3 ägg, vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 0,5 dl vispgrädde, 100 gram gröna bönor
250 gram kycklingfilé, 1 dl fet creme fraiche, 200 gram broccoli
Övrigt: 2 proteindrinkar
= Typ 20 gram kolhydrater
Ja, det är LCHF liknande med något mer protein. Man måste prova allt en gång i alla fall, detta kanske är min väg till en behaglig viktnedgång. Är väldigt nyfiken på vad som kommer hända med styrkan, om den skulle minska drastiskt så avbryter jag nog. Ska försöka ge detta några månader och se vad som händer med vikten i alla fall.
Äggröra på 3 ägg, vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 0,5 dl vispgrädde, 100 gram gröna bönor
250 gram kycklingfilé, 1 dl fet creme fraiche, 200 gram broccoli
Övrigt: 2 proteindrinkar
= Typ 20 gram kolhydrater
Ja, det är LCHF liknande med något mer protein. Man måste prova allt en gång i alla fall, detta kanske är min väg till en behaglig viktnedgång. Är väldigt nyfiken på vad som kommer hända med styrkan, om den skulle minska drastiskt så avbryter jag nog. Ska försöka ge detta några månader och se vad som händer med vikten i alla fall.
Intressant. Jag älskar potatis, pasta, BRÖD, ris och liknande för mycket för att ens komma på tanken haha :D
Äggröra på 3 ägg, vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 0,5 dl vispgrädde, 100 gram gröna bönor
250 gram kycklingfilé, 1 dl fet creme fraiche, 200 gram broccoli
Övrigt: 2 proteindrinkar
= Typ 20 gram kolhydrater
Ja, det är LCHF liknande med något mer protein. Man måste prova allt en gång i alla fall, detta kanske är min väg till en behaglig viktnedgång. Är väldigt nyfiken på vad som kommer hända med styrkan, om den skulle minska drastiskt så avbryter jag nog. Ska försöka ge detta några månader och se vad som händer med vikten i alla fall.Jag testade det runt 2 månader för ett par år sedan, ganska regelrätt LCHF fast lite mer protein. Höll mig mätt riktigt bra under dagarna och framför allt var jag MYCKET piggare på kvällarna. Men jag tappade tryyyyschet i skivstångslokalen så jag la ner det.
Har funderat lite på att köra typ 30E%/50E%/20E% protein/fett/kolhydrater och då hela dagens kolhydratsintag före passet för att se hur det känns, men jag känner som arogen; jag älskar pasta och bröd för mycket för att ta klivet. :D
Bjorneman
2015-01-26, 14:48
Ja, vi får se. I dag har jag huvudvärk, men det är väl helt naturligt. Jag sov dock väldigt bra inatt.
Stonemountain
2015-01-26, 16:09
Dagens mat:
Morgon:
10g EAA
10g BCAA
30g Whey protein
Mellanmål:
30g Whey protein
Lunch:
100g potatis
170g Torsk
10g Vårlök
50g Crabfish
Mellanmål:
1 st Nutramino proteinbar Chunky peanut & caramel
Skall ätas:
Middag:
100g potatis
170g Torsk
10g Vårlök
50g Crabfish
75g Kvargsås
Kvällsmål:
250g Kvarg
100g frysta jordgubbar
Innan läggdags:
30g Diet Fuel
Frulle:
100g Pasta
200g Ägg
25g Smör
Lunch:
100g Pasta
250g Kyckling
25g Smör
Middag:
150g Pasta
200g Ägg
25g Smör
100g Blomkål
100g Broccoli
100g Spenat
100g Gröna Bönor
thornfält
2015-01-26, 22:49
Frukost:
30 gram hushålls ost
2dl juice
80 gram musli
30 gram russin
125 gram yoghurt
"Äntligen Sub" 80gram
914 kalorier
Lunch:
Ris 350 gram
Kyckling 150 gram
currysås 200gram
1564 kalorier
Middag:
Ris 350 gram
Kyckling 150 gram
currysås 200gram
1564 kalorier
Mellanmål:
Banan 100 kalorier
Gainer 3 dl 687 kalorier
röd mjölk 5 dl
Totalt kalorier:
5129 kalorier
Ja jag bulkar :) Riktigt svårt att gå upp i vikt men jag tror äntligen att jag är på väg uppåt. Jag log på 4500 kalorier först men det var för lite...
Jag är 184 cm lång och väger 72.8 kilo ;)
Frukost:
30 gram hushålls ost
2dl juice
80 gram musli
30 gram russin
125 gram yoghurt
"Äntligen Sub" 80gram
914 kalorier
Lunch:
Ris 350 gram
Kyckling 150 gram
currysås 200gram
1564 kalorier
Middag:
Ris 350 gram
Kyckling 150 gram
currysås 200gram
1564 kalorier
Mellanmål:
Banan 100 kalorier
Gainer 3 dl 687 kalorier
röd mjölk 5 dl
Totalt kalorier:
5129 kalorier
Ja jag bulkar :) Riktigt svårt att gå upp i vikt men jag tror äntligen att jag är på väg uppåt. Jag log på 4500 kalorier först men det var för lite...
Jag är 184 cm lång och väger 72.8 kilo ;)
Okej, du äter alltså 350g OKOKT ris till både lunch & middag? rackarns go mängd det blir :D
Bjorneman
2015-01-27, 00:10
3 ägg, 2 msk vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 1 dl vispgrädde, 100 gram gröna bönor
250 gram strimlat griskött, 1 dl creme fraiche, kryddor, champinjoner, 100 gram broccoli
Övrigt: 2 proteindrinkar
Andra dagen. Kände mig lite segare på gymmet, men jag gjorde samma resultat som förra veckan. "Trycket" infann sig inte av förklarliga anledningar.
Blev lite för mycket kalorier då man umgicks med en affärspartner.
Kl 12:00 2 Big Mac
Kl 16:00 Hommus och aubergindip med ett bar skivor pita
Tyckte kalorierna gick iväg en del idag så efter träningen blev det en påhittad ny kvargblandning, ser ej gott ut men det smakade hyffsat bra.
250g kvarg, 185g tonfisk på burk och 24g olw dill gräslök dipmix.
freestylah
2015-01-27, 10:41
Gårdagen:
När jag vaknade Vassleprotein+kreatin och 3 Omega3 tabletter.
Frukost: Cirka 1dl Havregrynsgröt och honung.
Innan träning: 200g kvarg med jordgubbssaft +3 belvitakex och red devil PWO.
Efter träning: Vassle+ kreatin och egenplockad sallad från CG. Räkor/Pasta/Tomat/Gurka/Lax/Oliver, typ 500g alltsammans.
Innan kudden: 2 Rostade mackor med korv + ananasjuice.
Kosten
Frukost:
2-3 dl havregryn med i sked whey 1 näve ful med vallnötter, mandlar & russin
och 2 ägg
Målådor:
Kyckling med ris broccoli cashewnötter & avokado
Lax med ris& broccoli
Tonfisksallad med fiberpasta
Torskfile med potatis och bönor
Ryggbiff med potatis och sparris
Tilltugg mellan måltider:
avocado
kvarg
knäckebröd med kalkon
keso
ägg
jordnöttsmör
Sås erik lagersthet
Kosttillskott:
Whey gold 100%
ON Whey hydro
Amino
ZMA
Caliber50
2015-01-27, 12:08
Igår;
250g kvarg 10%
100g lättkvarg
1 banan
Fun light
2.5dl jasminris
1dl vispgrädde
180g kyckling
50g bacon
30g jordnötter
50g broccoli
1 banan
200g pasta
8 skivor falukorv
Ketchup
2dl youghurt sötad
Granola müsli 150g
50g pasta
50g nötfärs
Ca 3500 kcal
250g kvarg, 185g tonfisk på burk och 24g olw dill gräslök dipmix.
Ha ha, fy fan vilket påhitt :)
Bjorneman
2015-01-27, 19:18
3 ägg, 2 msk vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 1 dl vispgrädde, 100 gram broccoli
2 fläskkotletter, persiljesmör, 100 gram gröna bönor
2 kokta ägg med majonäs
Övrigt: 2 proteindrinkar
Börjar må riktigt bra av den här dieten. Jag mår i vart fall inte sämre än innan. Blir exempelvis inte alls trött och däst efter en måltid. Det enda som saknas är det riktiga trycket i musklerna.
Frukost: 2dl havregryn, 2dl lättyougurt, hallon, äpple, en kopp te + multivitamin
Lunch: Lax, potatis, sallad (mycket)
Mellanmål: 4dl lättyougurt, hallon, cashewnötter + en kopp kaffe
Middag: Hamburgare, potatis (skurna i klyftor och in i ugnen med salt o peppar), en halv avokado, sallad (mycket)
Kvällsmål: 500g lättkvarg, hallon, cashewnötter
Så brukar dagen se ut, bara lunch, mellanmål och middag som varierar :)
R Scarpa27
2015-01-27, 21:00
taco buffe (bröd, chips, veg färs, ost, såser, grönsaker m.m m.m)
ostmackor, pb mackor, yoghurt flingor banan & mandlar.
kall chokladmjölk
1 kg ostkaka med körsbärssylt och punchgrädde.
kall mjölk
några rutor mörk choklad.
200g jordnötsmör
320g glukosbaserat godis
265g gravad lax
4 vassle
Idag var det vilodag samt fyllapålitedag så blev
Lunch: 300g kyckling + 64g ris
Mellanmål: 100g havregryn + 2 bananer + 45g vassle
Middag: 3 ägg + 300g kyckling + 400g sötpotatis + 120g spenat med lite chili/lök/vitlök + 2dl mjölk
Innan läggdags nu är det lite vassle
thornfält
2015-01-28, 19:15
Okej, du äter alltså 350g OKOKT ris till både lunch & middag? rackarns go mängd det blir :D
Haha nej varför skulle jag äta OKOKT för? Vad menar du egentligen?
R Scarpa27
2015-01-28, 19:47
Haha nej varför skulle jag äta OKOKT för? Vad menar du egentligen?
tror snarare han invecklade det och skrev om din kokta mängd ris till okokt tillstånd =)
alltså 700g kokt = 350g okokt menar han.
tror snarare han invecklade det och skrev om din kokta mängd ris till okokt tillstånd =)
alltså 700g kokt = 350g okokt menar han.
Precis haha. Men 350g okokt är ju mkt mer än 700g? Mina 100g okokt blir mer än 300g. Fick inte riktigt ihop hans kalorier =)
R Scarpa27
2015-01-28, 21:11
Precis haha. Men 350g okokt är ju mkt mer än 700g? Mina 100g okokt blir mer än 300g. Fick inte riktigt ihop hans kalorier =)
det där med vägning kan variera =)
2,7g vätska per gram har jag för mig...
därav 100g okokt blir 270g kokt. :D
dagens:
4 xxl tunnbrödrullar ( 1 paket libabröd(4st), några veg korvar, potatismos, senap, ketchup & rostad lök)
sallad & mjölk
kyckling corndon bleu med hasselbakspotatis.
knäckebröd smör ost och såser m.m...
ostmackor
pb mackor
jordgubbsmjölk m flingor fikon, banan, äpple, päron, tranbär och sylt.
smör, grädde och grönsaker osv osv i menyerna.
Bjorneman
2015-01-29, 01:13
3 ägg, 1 msk vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram pannbiffar, 1 dl creme fraiche, 100 gram gröna bönor
2 fläskkotletter, 50 gram persiljesmör, 100 gram broccoli
2 kokta ägg med majonnäs, 1 dl rysk yoghurt och några hallon
2 proteindrinkar
Caliber50
2015-01-29, 11:53
Igår :
250g kvarg 10%
100g lättkvarg
2 bananer
200g nötfärs
150g vita bönor
2dl jasminris
Mcfeast och co med cola zero och dip
100g pasta
50g riven ost mager
Ca 3500 kcal
KrizzThePain
2015-01-29, 21:42
Ja man försvinner väl här i vimlet men jo jag käkar väl lite ja.... vad ska man säga... kontroversiellt till viss del.
FRUKOST(Vegan)
Havregrynsgröt gjort på vatten, krossade linfrön (eko) och ekologiskt havre.
Ekologisk banan hackad.
1 sked Kung Markattas ekologiska jordnötssmör utan salt.
1 stort glas med vatten utblandat med typ 20% brämhults apelsinjuice.
Innate raw food ekologiskt vitamin och mineral tillskott.
LUNCH
steker till diverse grönsaker i blandning.
Kan vara allt ifrån morot, paprika, bambu, lök, broccoli, blomkol, spenat, tomat, lite potatis, majs, ärtor, bönor whatever.... Det blir blandning av de som passar. Sällan jag käkar enbart en sak som kolhydratladdning till lunch.
Steker separat till lite kycklinghjärtan med lök, olja, ekologiska kryddor m.m.
MIDDAG NR 1
Fullkornsris och basmatiris i blandning. Har även i spenat i risblandningen för färgens och smakens skull.
Till detta blir det någon form av hemgjord gryta. Typ kronfågelkycklingfile med stekt lök, purjo, vitlök, rå ingefära och rå pepparrot. Pepparblandning, chili, mineralsalt & havssalt med jod plus ekologiska passerade tomater. Lite svensk bra honung och en skvätt vinäger.
MIDDAG NR 2
Samma som middag NR 1 -"-
**Träning** (äter typ en banan innan och ev. en kopp kaffe med massa vatten.
TRÄNINGSDRINK (Vegetariskt)
Vatten, färskpressad brämhultsjuice, en matsked 100% aloevera, rawfood nyponpulver, rawfood hampaprotein och lite whey protein. Allt detta blandar jag med en gnutta mjölk och krossade linfrön. Käkar lite äggskal ibland för att inte riskera benstommen pga proteindosen.
KVÄLLSKÄK
Samma som lunchen (kycklinghjärtan osv)-"-
Sova.... Nästa dag... Same shit.
Nu kanske ni undrar... varför just kycklinghjärtan? Svar: Det är gott som fan, det innehåller nästan mer zink än musslor (zink+uppbyggnad+träning=awesome). Hjärtan är dessutom sjukt billigt trots att det är kronfågeln. Billigt just för att ingen tror att det går att äta.
Bjorneman
2015-01-29, 23:20
3 ägg, 1 msk vispgrädde, 125 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram pannbiffar, bearnaisesås, 100 gram gröna bönor
200 gram fläskkarré, kryddsmör, 100 gram broccoli
2 kokta ägg, 1 dl rysk yoghurt, några hallon
2 proteindrinkar
- 5 kg sedan i söndags (mestadels vätska, jag vet).
textVad är det som skulle vara kontroversiellt?
Det är väl i så fall äggskalen, vilket låter märkligt.
KrizzThePain
2015-01-30, 10:47
Vad är det som skulle vara kontroversiellt?
Det är väl i så fall äggskalen, vilket låter märkligt.
Jag får nästan alltid reaktioner på min kosthållning när det handlar om face to face. Delvis tränar jag med minimala mängder pulver och om man ska kalla det "syntetiska" specialar pulver osv. Sen vet jag med mig att ytterst få käkar just typ kycklinghjärtan. Många har oftast synen på denna råvara som om den vore giftig eller ohälsosam i stora mängder. Annat jag kan tillägga är väl rent allmänt sådant som jag INTE skrev med. Som det att jag käkar brosk, delvis ben, rå nötfärs, till viss del dricker lantmjölk som inte är homogeniserad m.m. Sen använder jag mig aldrig av färdigprodukter. Jag lagar all mat från scratch, kör mestadels ekologiskt och käkar mestadels rawfood om jag kan. Så jo jag käkar om man kan säga kontroversiellt, eller i viss mån annorlunda om det ordvalet känns mer korrekt för dig.
Angående äggskal så är det mycket mer märkligt med folk som istället drar till apoteket och lägger extra pengar på kalciumtabletter som innehåller precis samma verksamma ämne. Ser inte riktigt poängen med det hela men jag antar att folk inte tar sig tiden att tänka till och läsa på.
Bjorneman
2015-01-31, 00:04
3 ägg, 1 msk vispgrädde, 120 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram pannbiffar, en klick creme fraiche, 100 gram broccoli
300 gram nötkött, bearnaisesås, 100 gram gröna bönor
2 kokta ägg med majonnäs, 1 dl rysk yoghurt med några hallon
2 proteindrinkar
Körde ett tungt ryggpass i dag och det var jobbigt. Annars har jag inte tappat någon styrka den här veckan. Det enda jag har tänkt på är att jag måste tänka på att vila tillräckligt mellan seten och att det känns lite segt att träna.
johnnie434
2015-02-01, 08:51
Gårdagens "refeed"
2port havregrynsgröt, 1dl whey, 3 varma mackor m ost,skinka,smör
Lasange 400gish,1 pkt lightglass,1 prottebar
Ostfylld schnitzel, potatisgratäng,pepparsås
1,5dl pannacotta
cirka 100g choklad
100g chips
runt 3500-4000 kcal
Gårdagens "refeed"
2port havregrynsgröt, 1dl whey, 3 varma mackor m ost,skinka,smör
Lasange 400gish,1 pkt lightglass,1 prottebar
Ostfylld schnitzel, potatisgratäng,pepparsås
1,5dl pannacotta
cirka 100g choklad
100g chips
runt 3500-4000 kcal
Pannacotta var längesen. Gjort egen? På tal om gott, har köpt mig tre olika semlor att äta och testa vilken som är godast ikväll :D
johnnie434
2015-02-01, 15:38
[QUOTE=arogen;7263045]Pannacotta var längesen. Gjort egen? På tal om gott, har köpt mig tre olika semlor att äta och testa vilken som är godast ikväll
Självklart va den hemgjord :) .. jag gjorde semmelwrap förra helgen :)
Gårdagens:
500g kvarg
3x 45g burgare med bröd, dressing och ost
1 grandiosa kebab(ugnspizzan)
4 rostade mackor + 4 kokta ägg
2x hand med chilinötter
1 liter mjölk cirka
1 liter coca cola
Det jag kommer ihåg iallafall, säkert missat något mål.
[QUOTE=arogen;7263045]Pannacotta var längesen. Gjort egen? På tal om gott, har köpt mig tre olika semlor att äta och testa vilken som är godast ikväll
Självklart va den hemgjord :) .. jag gjorde semmelwrap förra helgen :)
Mums! Hur gjorde du wrapen? =)
StarkaUlf
2015-02-01, 18:51
[QUOTE=arogen;7263045]
Självklart va den hemgjord :) .. jag gjorde semmelwrap förra helgen :)
[QUOTE=johnnie434;7263127]
Mums! Hur gjorde du wrapen? =)
Kom igen nu, arogen, wrap this up
Bjorneman
2015-02-01, 20:42
Äggröra på 3 ägg, 120 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram pannbiffar, 100 gram broccoli, bearnaisesås
200 gram fläskkarré, 100 gram gröna bönor, kryddsmör
2 kokta ägg med majonäs, 100 gram goudaost
1 proteindrink
I morgon är det den första riktiga invägningen.
Morgonvikt 72,4kg, 6 dagar till tävling(-74), försöker kontrollera salt & vätskeintaget så vikten inte skjuter upp.
Brulle
6 storform rostbröd
90g 15% ost
2 ballerina
30g chips
80 godis(fruxo)
mellanmål
Marsbar
Gainomax prottebar
middag
8 storform rostbröd
100g 15% ost
300g lättmjölk
makrofördelning
2489 kcal
126g protein
304g kolhydrat
72g fett
Studentkost eller vad man kan kalla det :D
edit: noppade 2 lösgodisar när jag handlade också
Ozziking
2015-02-01, 21:43
Frukost:
150g kvarg med hallon & nötter
knäckebröd med messmör, philadelphiaost och skinka
Frukt & grönsak
Kaffe
Post:
50/50 whey/casein shake + kreatin
3 tjocka skivor bröd med messmör och senap
2 frukter
Middag:
Stekt* potatis med ugnsstekt torskfilé & spenatsås
Grönsaker, 1 stor avokado
Ketchup och senap
1/2 runda leksand normalgräddade knäckebröd med philadelphiaost och senap
kväll:
600 ml yoghurt med 50/50 al-bran/cornflakes, nötter och banan
~120g bröd med messmör och philadelphiaost
Övrigt: Omega-3, minivitotal, D-vitamin samt 3 kapslar ZMA innan läggdags
~3700-3800 och 180-185g protein
1.2.2015
13:20-15:20 styrketräning
före: 10g EAA
efter: 10g EAA
16:00
2.5dl Gainomax choklad
60g Gainomax proteinbar toffee
18:00
1380g ugnspannkaka
3.5dl mellanmjölk
2738kcal
321g 47E% kolhydrat
230g 34E% protein
57g 19E% fett
Ha ha, fy fan vilket påhitt :)
Smakar bättre än det ser ut ;) Ungefär en variant av skagenröra.
johnnie434
2015-02-02, 07:49
[QUOTE=johnnie434;7263127]
Mums! Hur gjorde du wrapen? =)
gjorde en vanlig "semmeldeg" , sen kavla jag ut den till små runda tortillas typ, in i ugnen typ på 225grader i 2 min
R Scarpa27
2015-02-02, 08:19
[QUOTE=arogen;7263361]
gjorde en vanlig "semmeldeg" , sen kavla jag ut den till små runda tortillas typ, in i ugnen typ på 225grader i 2 min
nästa grädde o korvbröd och ringlad sylt...
jag testade en sak förra helgen att göra semlor med max frisco bröd, yes vad bra det blev.
http://www.kostdoktorn.se/wp-content/2015/01/original.jpg
Bjorneman
2015-02-04, 18:50
4 ägg, 120 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram köttbullar, 100 gram broccoli, 0,5 dl vispgrädde
200 gram torskfilé, smör, 100 gram gröna bönor
2 kokta ägg, en bit ost
2 proteindrinkar
Gårdagens
Frukost
3dl havregryn
ett rivet äpple
3st Pågen rasker med kokt ägg, bregott, kaviar
Efter träning
Eaa
Riskakor
Lunch
En hög spaghetti. ~125g okokt
Gryta med kidneybönor, matlagningsgrädde och grönsaker
Middag
~150g okokt jasminris
125g ugnsstekt laxfilé
Broccoli, coleslaw
Kvällsmål
3dl havregryn
ett päron
3st Lingongrova med bregott, kokt ägg, kaviar och ost
En so Lo Carb-bar
Megustaa
2015-02-05, 09:44
Frukost
16g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 14,5% Vika knäckebröd
16g Kycklingpålägg
30g Äggvita (kokt)
Lunch
150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
93g Jasminris kokt
Mellanmål:
400g Mandelmjölk
64g Kycklingpålägg
60g Proteinpulver
Middag
216g Lax
93g Jasminris kokt
Totalt:
Protein: 605 kcal, 49 E%
Kolhydrater: 262 kcal, 21 E%
Fett: 368 kcal, 30 E%
Totalt: 1235 kcal
100g Pasta
50g Smör
100g Pasta
140g Lax
50g Smör
525g Skogaholm
Mycket smör
1 Proteinbar
100g Spenat
100g Broccoli
100g Blomkål
Bjorneman
2015-02-05, 19:25
Äggröra på 3 ägg, 120 gram bacon, 50 gram tomat
200 gram fläskkarré, 100 gram broccoli, bearnaisesås
200 gram gravad lax, 100 gram gröna bönor, creme fraiche
3 kokta ägg med majonnäs, en bit ost
2 proteindrinkar
Mål1: 4 dl havregryn, 1 banan, 1 näve hallon, 1 ägg, 30-35 gram proteinpulver
mål 2 efter träning: vassle(30g) och kreatin(1tsk)
Mål 3: 1½ dl ris, 1 banan, 150 gram tonfisk, 2 ägg, 1 äggula, ½paprika,spenat,gurka
Mål 4: 4 skink/tomat/gurk mackor, ca 60 gram cashewnötter, 150 gram jordgubbar/hallon, 35 gram casein(pudding gjord på mjölk)
Grazzafukkinrazzi
2015-02-07, 23:16
Mål 1: 2dl havregryn, 1dl kasein. 3st rostmackor med hushållsost och hallonsylt.
Mål 2: 1 kopp kaffe, 4 Singoalla, 1 rad Marabou Japp.
Mål 3: 300g Fransyska, 300g potatis, 1dl brunsås, 2 wienerbröd.
Mål 4: 7st skivor skogaholmslimpa med kaviar och 2 glas Oboy, 150g kvarg och 200g naturgodis.
Mål 5: 300g nötfärs, 30g ost, 50g tacochips + blandsallad.
Mål 6: 3st skivor skogaholmslimpa med kaviar och 1 glas Oboy.
Blir nog en BJ - Blondie Brownie innan läggdags sen.
ca: 7000 kcal med BJ inräknad.
Mål 1: 2dl havregryn, 1dl kasein. 3st rostmackor med hushållsost och hallonsylt.
Mål 2: 1 kopp kaffe, 4 Singoalla, 1 rad Marabou Japp.
Mål 3: 300g Fransyska, 300g potatis, 1dl brunsås, 2 wienerbröd.
Mål 4: 7st skivor skogaholmslimpa med kaviar och 2 glas Oboy, 150g kvarg och 200g naturgodis.
Mål 5: 300g nötfärs, 30g ost, 50g tacochips + blandsallad.
Mål 6: 3st skivor skogaholmslimpa med kaviar och 1 glas Oboy.
Blir nog en BJ - Blondie Brownie innan läggdags sen.
ca: 7000 kcal med BJ inräknad.
Gör så, bra val av glass :)
En kebabbåt
2 munkar med hallon/vanilj-glasyr
1 kanelbulle
100g marabou saltlakrits
200g olw sourcream & onion
Är så jävla omotiverad till allt just nu
Gör så, bra val av glass :)
Om ni kikar min blogg så håller jag med ;)
johnnie434
2015-02-08, 09:21
Gårdagens "refeed"
4 rostade mackor m smör och ost, 30g havregryn, 30g whey, mjölk
4 mums mums
Köttfärslimpa,stekt potatis,gräddsås,lingonsylt
1 daimglass
Kasslergratäng m kokt potatis
cheesecake
200g marabou japp
Bjorneman
2015-02-08, 23:01
3 ägg, 120 gram bacon, 50 gram tomat
250 gram pepparbiff, vispgrädde, 100 gram gröna bönor
200 gram fläskkarré, bearnaisesås, 100 gram broccoli
3 kokta ägg med majonnäs, en bit ost
2 proteindrinkar
freestylah
2015-02-09, 12:48
Gårdagen:
2dl Havregryn med lingon/björnbär/hallon + wheyprotein och kreatin.
En proteinshake efter träning.
Kycklingfilé, jasminris + broccoli 3 omega3 tabletter
Fryst pasta med en random sås + ärtor.
4st mörka brödskivor med tonfiskröra, majonnäs. tomat, dill, gräddfil. Yummyyumyum
Bjorneman
2015-02-09, 23:03
3 ägg, 120 gram bacon, 50 gram tomat
200 gram köttbullar, bearnaisesås, 100 gram broccoli
250 gram pepparbiff, 1 dl vispgrädde, 100 gram gröna bönor
3 kokta ägg med majonnäs, 1 bit ost
2 proteindrinkar
- 8 kg på 14 dagar med bibehållen styrka (mycket vatten, i know).
Gårdagen
3dl havregryn med hackade mandlar + russin
ett rivet äpple
3 tortillabröd med smör, ost och kokt ägg
EAA
Ett gäng riskakor
Spaghetti och en böngryta på vispgrädde, krossade tomater och grönsaker
2 kycklingklubbor, ~500g brysselkål, coleslaw, avokado, 150g baguette med smör och ost
~300g HEMMAGJORD (!) risgrynsgröt, en oh yeah-bar, färska jordgubbar och blåbär, granola, kokosflingor, cashewnötter och cornflakes
Gårdagen
~300g yoghurt, en banan, ~2dl havregryn
2 Fazer rågkusar med smör, kokt ägg och ost
Eaa
Riskakor
Pasta med böngryta
2 kycklingklubbor, 500g brysselkål, sallad, dressing, 2 Pågen Ängtligen Subs med smör, ost och jordnötssmör
500ml Ben&Jerrys
1 starbar proteinbar
Äter ju som ni vet oftast samma till middagen med sallad, kyckling/lax och bröd. Nu har jag hittat massa olika brödsorter i frysen som jag försöker käka upp för att göra plats för nytt :D
shut teh face
2015-02-11, 16:47
Vart är exon?
1dl havregryn, 3 kokta ägg, 30g kaviar
100g pasta, 100g lax, 150g broccoli, 50g creme fraiche
proteinbar 200 kcal
1 färdig pizza (dr ötker), 800 kcal drygt, 200g morot, 100g surkål, 100g blandade bönor, 100g keso
3dl fjällfil, 40g havrekuddar
hur mkt kalorier? räknar inte.. :cool:
Ozziking
2015-02-11, 19:40
kvarg med nötter och bär
knäckebröd med messmör
frukt och te
Matig macka med makrill, keso, grönsaker osv
Frukt
riskakor med vaniljsmessmör
apelsin
koffein
Vegetarisk tacos i mängder (4-5 wraps fyllda med bönor/sås/ugnsstekta grönsaker/rotfrukter, majs osv) +2 dubbelmackor med messmör
senare typ 1/2L yoghurt med nötter,banan och fingor
bönor
3,8-4K.
torvanger
2015-02-11, 19:45
Vaknade runt 13.30 idag så blev lite sent.
Blev kotletter med mos & sås som frukost,
sedan gav jag mig av till gymmet på ett ben pass.
Nu åt jag 2 ägg med 2 bananer när jag kom hem, ruskigt lite & är hungrig än.
Men ska vidare & handla nya ägg förpackningar o lite, kanske en fryspizza eller 2
till cheatday. :D
Sen får det väl bli 100g havregrynsgröt med banan, ägg eller något liknande.
Jag går inte på diet, så blir det jag orkar med.'
Oftast snabb mat, som havregröt, pasta samt köttfärs eller färdig hackad kyckling som bara är att tina på i spisen.
Bjorneman
2015-02-11, 22:02
Omelett på 3 ägg, 3 msk vispgrädde, 120 gram bacon och 1 tomat
400 gram hamburgare med ost och majonnäs
3 kokta ägg med majonnäs, en bit ost, 1 dl rysk yoghurt med några hallon
2 proteindrinkar
~300g yoghurt
en banan, russin
~50g musli
3st vetetuben-mackor med smör, kokt ägg och kaviar
eaa
riskakor
Spaghetti med böngryta
Hemmagjord burgare med ~400g Coop pommes
Rydbergs bearnaise
Grönsaker
500ml Ben&Jerrys
En påse estrella popcorn
2 so lo carb bars
Blev nästa B&J-nyhet idag, recensioner kommer snart på bloggen =)
Tror fasen jag har hittat min favoritbar nu också, banan-karamell från so lo carb.
Gårdagens:
Frukost:
Stor skål havregrynsgröt med hallon, banan, mjölk och stevia. 2st ciabatta bröd med smör, ost och paprika.
Lunch:
250g tortellini med broccoli, skinka och riven ost till.
Middag:
En fläskfilé med 1kg klyftpotatis. Creme fraiche dressing och grönsallad gjord på sallad, gurka, tomat, paprika, rödlök och majs till.
+ 2 rutor wawi rischoklad.
Bjorneman
2015-02-14, 01:18
3 stekta ägg, 140 gram bacon, 1 tomat
300 gram fjärilskotletter, 50 gram vitlökssmör, 100 gram gröna bönor
3 kokta ägg med majonnäs, en bit ost, 1 dl rysk yoghurt med några hallon
3 proteindrinkar, varav en med hälften vispgrädde och hälften vatten. Den var något överjävligt förbannat god.
bassebredberg
2015-02-14, 21:29
Frukost
500g kvarg
40g flingor
Lunch
5 äpplen
Middag
300g picnicbog
400g broccoli
300g jordgubbar
50g kasein
Vilodag, hjälpt till att flytta hela dagen....
Gårdagen
~300g yoghurt
50g havregyn + hackad mandel
Äpple
3 tortillabröd med bregott, kokt ägg och ost
Eaa
Riskakor
Kokt potatis, fläskkotlett med gräddsås och grönsaker
~500g brysselkål, blandsallad, dressing , ~150g varmrökt lax, 2 färska ciabattor (~250g) med jordnötssmör och avokado
300g ostkaka, grädde, jordgubbssylt
3 wasa julknäcke med mjukost
Frukost
500g kvarg
40g flingor
Lunch
5 äpplen
Middag
300g picnicbog
400g broccoli
300g jordgubbar
50g kasein
Vilodag, hjälpt till att flytta hela dagen....
Haha, snacka om lowfat!
StarkaUlf
2015-02-16, 12:15
Haha, snacka om lowfat!
Om det nu inte är fullfet kvarg ;) men det brukar ju inte vara så här :D
tankoovich
2015-02-16, 14:25
Gårdagen:
Gröt (100g gryn) med blåbär, banan och ägg
Pasta med kycklingfärsbiffar & tomatsås.
Efter träning
Ris och wookad kyckling från thairesturang
1 kebabrulle
Kvällssnacks:
1 skopa whey
4 mackor m leverpastej & lingonsylt
Gårdagen
~300g yoghurt, mandlar, russin
ett äpple
2 wasa råg surdegsmackor med bregott, kokt ägg, kaviar och leverpastej
Whey
2 semlor
~400g kokt potatis
Skinkscnitzel med gräddsås
Grönsaker
~500g brysselkål, 200g lax, dressing, sallad, 3 wasa råg surdeg (~160g bröd) med bregott, mycket ost och en mosad avokado
1 semla
2dl havregrynsgröt med blåbär
en halv ring knäckebröd med mjukost
Hehe, blev tre semlor igår. Två stycken från ICA, vilka var helt okej. Men en EKO-semla från bageri var något himmelskt!
Förväntade mig någon egen tillverkad Ben & Jerry semla;)
Förväntade mig någon egen tillverkad Ben & Jerry semla;)
Haha, tack för idén mannen! :D ska kanske försöka mig på nått kul till hockeysnackset ikväll. Tråkigt att alltid käka bara glass eller fluff med bars och godsaker. Semelbulle med mandelmassa och B&J-glass vore inte alls dumt.. ska nog fasen testa :D
Haha, tack för idén mannen! :D ska kanske försöka mig på nått kul till hockeysnackset ikväll. Tråkigt att alltid käka bara glass eller fluff med bars och godsaker. Semelbulle med mandelmassa och B&J-glass vore inte alls dumt.. ska nog fasen testa :D
Känns nästan som att B&J blir för mycket på samma gång (om det nu är möjligt;)) Men semla med vaniljglass låter inte allt för fel. Eller semla, nutella och vaniljglass. Eller vaniljglass med nutella. Eller bara nutella. Mycket man kan göra med semlor*drool*
Känns nästan som att B&J blir för mycket på samma gång (om det nu är möjligt;)) Men semla med vaniljglass låter inte allt för fel. Eller semla, nutella och vaniljglass. Eller vaniljglass med nutella. Eller bara nutella. Mycket man kan göra med semlor*drool*
Jag vet inte varför, för jag älskar choklad, men gillar verkligen inte nutella. Däremot kom jag nu på den briljanta idén att göra semla med mjukglass (lite mer som grädde ju) hemma och ha på. Ska kanske testas idag :D Någon som testat de färdiga mjukglassarna man fixar hemma och om de blir bra?
freestylah
2015-02-19, 11:10
Gårdagen:
Protein/kreatin direkt när jag vaknade.
09.00, frulle - Havregrynsgröt 2dl med frysta hallon/blåbär/lingon/björnbär
12:00, lunch - 2 laxfiléer, jasminris och en fet broccolibukett.
Runt 16:00 tjackade jag en banan+Red Devil PWO innan träning.
Proteinshake+kreatin direkt efter träning.
19:00, kvällsmål - 4 falukorvsliknande stekta kycklingkorvar med bröd+äpplejuice.
En kopp te innan sussa kudden.
Ingen aning hur mycket KA/P/KH detta är..
Bjorneman
2015-02-19, 17:07
140 gram bacon, 3 ägg, 1 tomat
350 gram fläskkarré, 100 gram broccoli, bearnaisesås
2 ägg, 1 bit ost, 1 dl rysk yoghurt med några hallon
2 proteindrinkar
Provade att äta innan träning idag då många säger säger sig få ökad prestation och som vanligt märkte jag ingenting av det (jag presterar som en gud ändån ;) )
Innan träning: 30g kasein, 50g maltodextrin, 80g sura nappar, 5g kreatin och 3g mineralsalt.
Frukost/brunch: Kycklingwok gjort på ~300g kycklingfilé och ~0.5kg wokgrönsaker, cirka en matsked sesamolja i också. 250g äggnudlar(okokt vikt) till det samt en hel del sweet chilisås.
Middag:
Typ 1kg pannkakor med bär, sylt, grädde och glass i olika formationer till.
~200g protein, ~ 4500 kcal +-500. Hade jag struntat i "pre-workout" hade det var en helt vanlig dag energimässigt.
Mål1: 4 dl havregryn, 2 ägg, 1 skopa kasein, blåbär
Mål2-post1: 200-250g kyckling, ugnsrostade potatisklyftor, 1 banan, paprika och spenat, ½ avokado, 1 tsk kreatin
Mål3-post2:10 knäckerbröd, ett gäng skink och ost skivor, 2 stekta ägg, gurka, 2 dl mjölk
Mål4-post3:~35g kasein´(pudding), jordgubbar/hallon, 1 näve cashewnötter
Bjorneman
2015-02-20, 18:22
3 ägg, 120 gram bacon, 1 tomat
250 gram lax, hollandaisesås, 100 gram gröna bönor
2 ägg med majonnäs, 1 bit ost, 1 dl rysk yoghurt med några hallon
3 proteindrinkar
- 9 kg sedan 26:e januari (mycket vatten), mår kanonbra och kan prestera på gymmet. Jag går dock inte runt som någon lowcarb frälst fåne och försöker pracka på min omgivning den här kosthållningen.
Räknar du kcal Bjorneman, eller kör du bara på hunger?
Bjorneman
2015-02-20, 22:59
Räknar du kcal Bjorneman, eller kör du bara på hunger?
Nepp, bara hunger. Räknar bara kolhydraterna.
Länge sen :)
Lunch;
200g tonfisk, 200g kycklingfilé. ~300g kokt ris, 100g salsasås (het) & 200g majs.
Middag;
2 stycken pizzor med ost, skinka, fläskfilé, rödlölk, färskpressad vitlök, bearnaise & 4st pizzasallad. Pizzorna låg med vikta kanter i dem största röda pizzakartongerna (45-50cm breda kartonger). Tjejens kebabtallrik i vit "grillen" låda var cirka 5 gånger så liten som en pizza.
Mys;
~500g godis.
Bjorneman
2015-02-22, 21:58
120 gram bacon, 3 ägg, 1 tomat
250 gram hamburgare med ost och majonnäs
2 kokta ägg med majonnäs, 1 bit ost, 1 dl rysk yoghurt med hallon
3 proteindrinkar
Tidsbrist deluxe idag.
Måltid 1:
4st stekta ägg, 1/2 paket bacon, 4 skivor rostat bröd med smör och ost samt ~400g vita bönor i tomatsås.
Måltid 2:
40g kasein och 1st Frödinge blåbärspaj med vaniljvisp
Måltid 3:
40g kasein och 1st Frödinge lyxkladdkaka med vispgrädde
+multivitamineral, d-vitamin och magnesium.
tankoovich
2015-02-22, 22:23
Gröt med banan, ägg och messmör.
efter match:
1 kebabrulle
1,5 pizza.
250g kvarg 0,2%.
100g Special-K flingor
400ml Mellanmjölk
5st mini baguetter (ICA Basic)
Smör och ost
110g BBQ mandlar
150g Honungsrostade jordnötter
100g Wasabinötter
300g Potatisgratäng (ica)
120g Fläskfilé, stekt
6st Wasa kanelknäcke
~4300 kcal. Alla vikter uppskattade.
Ozziking
2015-02-22, 22:44
Frulle:
200 gram kvarg med bär, nötter, kanel
3 knäckebröd med vanilj-messmör, skinka & gurka
1 mjuksmörgås
frukt
kaffe latte
Post:
Ris med bönor, majs & 2 dagar gammal keso ooch ketchup :D
3 mjuksmörgåsar, vanilj-messmör
frukt & kreatin
Middag:
1 ugnsform med potatis lite lök & morot
Bön & kycklingchilli
grönsaker samt 1 avokado
ketchup
2 mjukmackor
kväll:
Yoghurt/vaniljyoghurt med al bran, cornflakes, sötmandlar och torkade äpplen
1 banan
1 skål harricot verts
~4k och 200g protein
Övrigt: Omega-3, C&D-vitamin, Zink och en Nocco Bcaa for optimal gains.
frulle - 1 mars, 80g havregryn, 30g vassle, 30g chips, 300ml lättmjölk
utelunch - 231g kycklingklubba, 80g godisnappar, 1 häxvrål
middag - 130g pasta, 100g ost 15%, 30g chips
kvällsfika - 30g chips, 1 tefralla
MuskelMasen
2015-02-23, 16:25
utelunch - 231g kycklingklubba, 80g godisnappar, 1 häxvrål
konkar du runt på matvåg...?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
konkar du runt på matvåg...?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Beyond the weak, bruuhh.
Srs så va den var färdiggrillad från Ica, vikten stog på påsen;)
Jansson_84
2015-02-23, 18:53
Lunch
165gr potatis, 200gr fjärilskotlett, 2dl jokk, sky till kotletterna. Gröna ärtor 50gr
mellanmål 1 protteshake ~30gr protein.
Middag
200gr köttfärs/taco, 20gr riven ost, två teskedar tacosås, två teskedar creme fraiche,
1 tacoskal
2dl apelsin mer.
Till kaffet, 20gr mörk choklad
MuskelMasen
2015-02-23, 19:57
Beyond the weak, bruuhh.
Srs så va den var färdiggrillad från Ica, vikten stog på påsen;)
Can't risk the gainz m8. Srs, not srs?!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
freestylah
2015-02-24, 11:27
Gårdagen:
08:30 - frulle, Havregrynsgröt med björnbär, hallon, lingon och blåbär.
12:00 - Middag, 2 laxfiléer med jasminris och broccoli. En banan.
13:30 - Ett päron och mörkt bröd med 2 skinkbitar och ost.
17:00 - En RD PWO/proteinkaka innan gymmet.
18:30 - Kvällsmat, 3kokta ägg och 2 mackor med kycklingkorv.
21:30 - Blev en rulle med en påse popcorn.
mattiasrydberg
2015-02-24, 12:41
Gårdagen:
08:30 - frulle, Havregrynsgröt med björnbär, hallon, lingon och blåbär.
12:00 - Middag, 2 laxfiléer med jasminris och broccoli. En banan.
13:30 - Ett päron och mörkt bröd med 2 skinkbitar och ost.
17:00 - En RD PWO/proteinkaka innan gymmet.
18:30 - Kvällsmat, 3kokta ägg och 2 mackor med kycklingkorv.
21:30 - Blev en rulle med en påse popcorn.
Hur många gram protein blev det den dagen?
Stjarnan
2015-02-24, 12:50
23/3
13:00
Viltfärsbiffar med potatis, lingon och gräddsås.
18:30
Klyftpotatis med kycklingfilé och chilibea. Grönsaker
20:30
Klyftpotatis med nötfärsbiffar, parmesanost, bbqsås
ca 4000 kcal
Tycker varje dag påminner om gårdagen med vissa utbyten.
0630: 50g vassle och en näve vitaminer och omega3
0730: träning
0815: 50g vassle 40g malto
0900: 250g kvarg med en skopa vassle
1030: resten av dom 250g kvargen med ett nedsmulat knäckebrö
1200: salladsbar - 200g tonfisk, 3 hela ägg, ett 20 tal gröna oliver, lite annat grönt för syns skull, keso
1430: en micrad torskrygg (dom frysta från citygross) + matvete (osäker på mängd)
1730: tonfiskburk + äckliga vita bönor
1900: 20g vassle 20g kasein
2200: 250g kvar + 20g vassle
0100: 40g kasein
Ni som käkar potatis är det inte jobbigt att äta så stor mängd? 1 gång om dagen är inga problem men som stjarnan 3ggr igår! Dom flesta ligger väl ändå närmare 400 g kh här på kolo som tränar styrka??
freestylah
2015-02-24, 14:12
Hur många gram protein blev det den dagen?
Ingen aning, jag räknar inte. Runt 200-250 kanske.
Då inräknat med 2 proteinshakes (efter träning och direkt på morgonen)
+ Omega3, D-vitamin och kreatin.
Sorken95
2015-02-24, 14:49
hittills frukosten blev en protein shake med havregrynsgröt med turkisk yoghurt i med bär, lunch ärtsoppa med riskaka och protein shake. tränar vid 5 så blir kassler med stekta grönsaker, 100g ris och linser perfekt innan benpass!
Ozziking
2015-02-24, 15:16
Tycker varje dag påminner om gårdagen med vissa utbyten.
0630: 50g vassle och en näve vitaminer och omega3
0730: träning
0815: 50g vassle 40g malto
0900: 250g kvarg med en skopa vassle
1030: resten av dom 250g kvargen med ett nedsmulat knäckebrö
1200: salladsbar - 200g tonfisk, 3 hela ägg, ett 20 tal gröna oliver, lite annat grönt för syns skull, keso
1430: en micrad torskrygg (dom frysta från citygross) + matvete (osäker på mängd)
1730: tonfiskburk + äckliga vita bönor
1900: 20g vassle 20g kasein
2200: 250g kvar + 20g vassle
0100: 40g kasein
jävlar. Varför så extremt mycket protein??
jävlar. Varför så extremt mycket protein??
Jag gillar att gå omkring och lukta surt :) (vilket jag har en benägenhet att göra vid tokat proteinintag).
Nä, det pågår en del experimenterande, därför har det sett ut så där ett tag nu. Annars försöker jag aldrig understiga 300g.
Bjorneman
2015-02-24, 17:44
120 gram bacon, 3 ägg, 1 tomat
250 gram hamburgare, 100 gram gröna bönor, 0,5 dl dressing
2 ägg, majonnäs, 1 bit ost
3 proteindrinkar
Sorken95
2015-02-24, 19:15
Nyss avslutat dagens benpass, post-work out mat: protein shake, kassler med ris och grönsaker samt lite linser. Sen innan jag lägger mig idag protein shake med ägg.
Ozziking
2015-02-24, 22:06
Frukost:
200g kvarg med hallon, solroskärnor och kanel
5 polarknäckebröd med messmör/avokado & skinka
1 stort äpple
1 kaffe latte
1 handfull geléhjärtan
Post:
500 ml yoghurtmix (vaniljyoghurt, naturell & filmjölk) med 100g cornflakes
4 brödskivor med messmör och skinka
1 äpple
kreatin
Middag:
1 plåt potatis i ugn med lite lök & morot
Stekt kyckling
Bön&majschilli
grönsaker +1 stor avokado
Kvällsmål:
1 tallrik blåbärsgröt med 1 banan, mjölk och keso
en knäckesmörgås med färskost och gurka
övrigt: omega-3, D&C-vitamin, Zink, Magnesium
~4k & 200g protein
100g ris
150g skinkschnitzel
50g grädde 15%
en lök, lite vitkål
140g mjukt bröd
15g bregott
40g ost
100g havregryn
500g kvarg
lite hallon
1 ägg
1 morot, 1 päron, 1 äpple
kindeborg
2015-02-26, 00:44
120g havregryn
2dl mjölk
500g kvarg
4-5 riskakor..
träning
en shake whey 100
125g ris,450g nötfärs
en shake whey 100
500g kvarg
i like it simple
Stjarnan
2015-02-26, 07:19
Ni som käkar potatis är det inte jobbigt att äta så stor mängd? 1 gång om dagen är inga problem men som stjarnan 3ggr igår! Dom flesta ligger väl ändå närmare 400 g kh här på kolo som tränar styrka??
Jag åt som du ser klyftpotatis. Mycket av vätskan försvinner vid tillagningen och volymen blir mindre.
Det blev 2 kg potatis och 500g sötpotatis den dagen vilket är ca 420g kolhydrater. Åt ett par bananer och diverse grönsaker så hamnade strax under 500g kolhydrater den dagen.
Fettet hamnade runt 100g och proteinet på 250-260g..
Ok!
Ni som äter och har ett intag på 3500-4000 kcal är det inte jobbigt visa dagar att stoppa i sig och vad gör ni om dagarna och hur tränar ni för att förbruka så mkt? :)
Stjarnan
2015-02-26, 12:35
Ok!
Ni som äter och har ett intag på 3500-4000 kcal är det inte jobbigt visa dagar att stoppa i sig och vad gör ni om dagarna och hur tränar ni för att förbruka så mkt? :)
Vissa dagar är klart att det kan ta emot ibland men jag skulle utan vidare kunna äta 5-6000 kcal utan problem. Det gäller att välja bra råvaror och lite lättare kalorier. De dagar jag har tufft att få i mig maten är de dagar då jag äter t.ex. kycklingfilé, mycket grönsaker, torsk.
Jag tränar ca 8 timmar styrka och 2-3 timmar kondition varje vecka
Ok
Antar att man måste börja äta mer själv isåfall....
Någon som vet ungefär vad 0.5kg potatis väger mm efter man tillagat dom i ugnen som klyftpotatis? :)
Ok .
Någon som har någon ide/vet vad 0.5kg potatis blir efter tillagning i ugn som klyftpotatis? ? :)
Ok .
Någon som har någon ide/vet vad 0.5kg potatis blir efter tillagning i ugn som klyftpotatis? ? :)
Gott
och ungefär 545Kcal,
9 gram protein, 20,5 gram fett och 80,5 gram kolhydrater.
Detta är dock förutsatt att du har ungefär samma recept som jag annars kan fettet diffa lite.
Stjarnan
2015-02-26, 13:14
Gott
och ungefär 545Kcal,
9 gram protein, 20,5 gram fett och 80,5 gram kolhydrater.
Detta är dock förutsatt att du har ungefär samma recept som jag annars kan fettet diffa lite.
Han frågade efter vikt, inte kcal.. Du får testa anemon. Släng in 1 kg och väg det när det har varit i ugnen..
Han frågade efter vikt, inte kcal.. Du får testa anemon. Släng in 1 kg och väg det när det har varit i ugnen..
nå ja... vikt mm antyder att han frågade om mer än vikten.
Vikten har jag aldrig räknat på eftersom den beror på tillagnings tid, temperatur och lite annat så mätosäkerheten blir så hög att det enda man kan få är falsk noggrannhet.
Det enda vettiga är att veta vad som går in i ugnen och utgå från att samma kommer ut. är maten dessutom homogen så vet du att tex 10% av det som kommer ut är 10% av det som gått in.
Själv väger jag allt innan det går in i ugnen och drar ett streck på backpappret under potatisen. Högra sidan är beräknad och min, övrig mat är till de normala människorna som inte bryr sig om exakt hur mycket de äter.
Även med detta förfarande uppstår förstås en viss mätosäkerhet då det är svårt att avgöra hur mycket olja som stannar på plåten.
Jo en annan grej, hur mycket tugg man behöver beror inte bara på hur många timmar man tränar utan hur många timmar man redan har tränat. Muskler förbrukar energi även i vila. Du kan inte börja gymma som Arnold och äta som Arnold på samma gång och förvänta dig att se ut som Arnold för då kommer det "jiggla" och det kommer vara fett. ;)
Kr6llaRn
2015-02-26, 14:25
Frulle: 2 ägg, 1 banan, 250g 4%keso (Bananpannkaka)
Frulle2: 125g Lax, 200g brokkoliez
Träning: Pwo, bcaa och proteinpulver
Mellanmål: 2 äggz
Soon to come:
Lunch: 250g kyckling, 50g ris
Middag: 250g kyckling, 50g ris
sängmat: 2 ägg
Och X antal glas Pepsi max :cheers:
Ozziking
2015-02-26, 22:15
Frukost:
Kvarg med hallon, nötter och kanel
5 Polarknäckebröd med messmör och philadelphiaost, skinka och gurka
1 äpple & 1 riskaka
1 kaffe latte + 1 näve geléhjärtan
Post:
500 ml vaniljyoghurt/fil med Special K och cornflakes, 1 banan + kanel
4 smörgåsar med messmör, tomat och gurka
Kreatin och MSM shake
Middag:
Kycklinggryta med kokt potatis
2 mjuksmörgåsar
1 avokado, 1 burk majs, isbergssallad + riven morot
Kvällskäk:
1 tallrik gröt med blåbär, mjölk, keso och nötter + kanel
1 äpple
~190g protein
Stjarnan
2015-02-27, 06:58
Gårdagens
13:00 - Jasminris, viltfärs, bbqsås, grönsaker
18:30 - Kycklingfilé, jasminris, grädde, jordnötter
20:30 - Torskrygg, potatis, grädde, ärtor, ägg
Bjorneman
2015-02-27, 09:49
Ägg, bacon, tomat
Hamburgare, dressing, broccoli
Ägg, majonnäs, ost
3 proteindrinkar utspridda över dagen
Som vanligt...
Gröt med blåbär/hallon, ~35g casein, bcaa
1 banan
2 dl ris, stekt kyckling, sugar snaps, purjolök, spenat, avokado
1 tallrik hallon kvarg/kvarg, blåbär/hallon, havregryn, cashewnötter, ost skivor, 1 glas mjölk, 1,5 ruta mörk choklad, 1 godis napp
Övrigt: kaffe, nocco, Pepsi max
StarkaUlf
2015-02-28, 22:09
Vassle, två falu rågrut, blodpudding, skinkost.
Gröt, keso, kakao och ben & jerrys till lunch.
Pizza till middag.
2 stycken kvarg (en vanilj + en nötchoklad) och 200g lösgodis nu på kvällen.
Stjarnan
2015-03-01, 06:45
Gårdagens:
12:00 - Baconlindad torskrygg, ris, grönsaker
16:00 - Mannagrynsgröt med blåbär, nötter, honung
19:00 - Kycklingfajitas med tillbehör
Övrigt: Rödvin, japanmix
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.