Visa fullständig version : Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
Frukost
1st isglass
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
Innan träning
120g Banan
180g kvarg milbona lidl
60 g pwo
Under träning
30g kolhydratspulver
Bcaa
Efter träning
1/2 Stor pommes mcdonalds
2st Cheeseburger mcdonalds
1st mcchicken cbo
Efter träning 2
50g Pro fx vassle
Efter träning 3
120g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
20g whey cooler proteinsaft
Nattmål 1
30g Pro fx vassle
120g Banan
Nattmål 2
200g Norskt fröbröd
10g Rapsolja oberik
100g delikat potatissallad
120g Ägg rått
100g Servelat lätt
40g bacon stekt
2 st isglass
Nattmål 3
30g whey cooler proteinsaft
4390kcal
Protein 313g
Kolhydrater 410g
Fett 170g
alex333ander
2010-09-26, 14:46
sista dagen innan deffstart idag så har malt på bra hittils
1 kladkaka 400g (1600 kcal)
tacos 300 g köttfärs majs cremefraiche tacosås taco bröd taco chips gurka bannan,
50 g vassle 5 dl mjölk
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
150g baguette
20g smör 80%
25g Ost 28% fett
100g Rökt skinka gris 3% fett
30g whey cooler proteinsaft
65g Lollipop isglass
Mellanmål
200g Kycklingbröstfilé u skinn
Före träning
30g kolhydratspulver
30g Pro fx vassle
20g jordnötssmör mills
60g pwo+bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
25g Riskakor
Middag
160g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Potatis kokt
20g whey cooler proteinsaft
Kvällsmål
250g Keso färskost 4% fett
300g Vaniljyoghurt tysk
Kvällsmål
200g Kycklingbröstfilé u skinn
20g jordnötssmör ekologiskt
3850kcal
Protein 363g
Kolhydrater 325g
Fett 123g
Anton Fräs
2010-09-27, 03:26
Kyckling med fet sås
Kakor med standardmjölk
ca. 2500 kcal, 230g protein
eriksvensson
2010-09-27, 18:07
Frukost: 2 skivor (50 gr) low-carb bröd (det som finns i affär från carbzone..), 20 gr bregott, 300 gr A-fil 3%, 1 burk makrill i tomatsås (120 gr)
Middag: 400 gram kycklingfilé
Mellanmål: 40 gram whey-80 i 300 gr mjölk (3%)
Kvällsmål: 2-3 kokta ägg med lite majonnäs alt. stekt lax i ugn (inte bestämt mig än..)
Tillskott: Mivitotal, omega-3, vitamin D
Totalt: 180-190 gr protein, 35-40 gr kolhydrat och 70-75 gr fett. (48%P, 42%F, 10%KH) ~1600 kcal
2 Bacon paket.
1 burk med tonfisk i olja (140 gram)
Detta än så länge, blir antingen kebab eller en till burk tonfisk + kvarg senare !
10:30
2 st äggmackor
Wasa sport med skinka/ost
kaviar
kaffe
multivitamintablett
14:30
Wasa sport med 4 lager skinka
kaviar
16-17:00
EAA
träning
EAA
18:00
Korv stroganoff med ris
200g keso
22:30
500g kvarg med blåbär, nötter, lite musli och varma äpplen
Koettman
2010-09-28, 10:30
1. Kyckling med bacon/ost/svamp-sås. Ris. 200gr riven ost.
2. EAA före och efter träning. Multivitamin. 3st Omega 3-kapslar.
3. Gigantiska burgare med tillbehöver + resterna av sällskapets burgare/fisksoppa/burrito. En stor stark.
På det 7 koppar kaffe utspritt över dagen.
Mål 1:
5dl mjölk
30g vassle
TRÄNING
3dl mjölk 30 g vassle
Mål 2:
6 ägg
Vatten
2 g omega 3+D-vitamin
Mål 3:
500g keso med skinka
Ca 2000 kcal
200g protein
100g kolhydrater
80g fett
Gårdagens
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
480g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g Pro fx vassle
60g Blåbär frysta
20g Valnötter
Lunch
500g Mellanmjölk 1,5% fett
250g Köttfärs nötfärs högst 10% fett
200g Vita bönor i tomatsås konserv
120g Fullkorns ris ub kokt
100g mjukglass mcdonalds-päron
Efter träning
120g Norskt fröbröd
20g Margarin Keiju Hushållsmargarin 80% berik
45g Ost hårdost 38% fett
100g Rökt skinka gris 3% fett
400g Mellanmjölk 1,5% fett
30g Havregryn
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Efter träning 2
100g Norskt fröbröd
100g Servelat lätt
40g Ost hårdost 38% fett
10g Margarin Keiju Hushållsmargarin 80% berik
Kvällsmål
100g Kycklingbröstfilé u skinn
4630kcal
Protein 410g
Kolhydrater 338g
Fett 179g
11:00
2 ägg
2 skivor lingongrova
100g kyckling
2 dl gröt
kaviar
kaffe
EAA
träning
EAA
19:00
Thaigryta (kyckling, wokgrönsaker, kokosmjölk, buljong, vitkål, kryddor)
100g pasta
Kvällsmål
Någon sorts efterätt på kvarg, bär, vaniljarom tror jag
Allt idag:
500 gram lättkesella
250 gram keso 4%
0,5 avokado
5 st naturella paranötter
2dl havregryn
225 gram jordgubbar
2 st små äpplen
½ kycklingbröst
Jasminris 1,5 dl (ögonmått)
Lite fetaost 10%
Sallad,tomat
Rotgrönsaker
4 dl naturell yoghurt
2 stora kokta ägg
Övrigt:Fun light,pepsi light
Frukost
50g Pro fx vassle
480g kvarg milbona lidl
30g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
25g Pro fx vassle
40g Blåbär frysta
20g Valnötter
Lunch
450g Fläskfilé gris
20g Rapsolja oberik
300g Potatis kokt
50g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Broccoli
Innan träning
60g Pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Middag
500g Mellanmjölk 1,5% fett
150g baguette
15g Margarin
30g Ost 38% fett
50g Rökt skinka 3% fett
Kvällsmål
65g Lollipop isglass
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Kvällsmål
30g jordnötssmör ekologiskt
30g Slow fx kasein
170g Mellanmjölk 1,5% fett
4250kcal
Protein 427g
Kolhydrater 309g
Fett 148g
BengtBurk
2010-09-28, 22:56
Frukost
Havregryn och mjölk
2 ägg
Mellanmål
En portion whey-80
Middag
Chili con carne
Broccoli
Kvarg
Mjölk
Kvällsmål
Äggröra
Kvarg med fun light
alex333ander
2010-09-29, 14:57
frukost:
40 g havregrynsgröt,1 dl mini mjölk, 30 g vassle
lunch :
icas regnbågslax 250 g broccolie
mellis
köttsoppa 6 äggvitor
Illustrerade mannen
2010-09-29, 15:19
Gårdagens intag:
Frukost:
1 liter vatten, Omega-3/6/9, multivitamin, kaffe.
Lunch:
1 liter vatten, kaffe.
Middag 1:
15-20 köttbullar (100% nöt), 4 stekta ägg, majonäs, gurka, massor av vatten.
Middag 2:
2 paket bacon, 3 stekta ägg, majonäs, gurka, paprika, massor av vatten.
Kvällen:
Kaffe.
(Ungefär så här äter jag ca 13 dagar av 14... Har gjort det till och från under några år. Mår utmärkt och är i bättre form än jag var vid 22 års ålder... Är 42 idag. Är det något fel på mig tro? *screwy*Tränar på gym 5 ggr/vecka, kampsport 1-2 ggr/vecka.
Jag har nyligen börjat att ändra om då jag läst på mycket om hur man ska äta. Jag äter var 2-3e timme fast mindre måltider, istället för frukost sen mycket mycket lunch, sen vänta tills middag och äta som f-n där och sen kanske äta mycket innan man lägger sig.
Såhär kommer en typisk dag se ut för mig (När jag börjar tidigt och har skola):
07.00 Frukost: Yoghurt med havregryn + frukt eller protein pulver.
09.00-09.30 Mellanmål 1: Frukt (1 banan eller 2 tex)
11.30 Lunch: Oftast pasta.
14.00 Mellanmål 2: Frukt
15.00-15.30 Innan träning: PWO
17.00 Efter träning: Gainomax/Banan
18.00 Middag: Vad huset har
20.30 Mellanmål 3: Yoghurt + havregryn/Frukt + russin/Protein shake osv
22.30 Mellanmål 4 (Kvällsmål): Frukt eller dylikt.
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
480g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
30g Pro fx vassle
Lunch
60g Tacoskal
250g Köttfärs nötfärs 10% fett
65g Tonfisk i vatten
200g Vita bönor i tomatsås konserv
120g Fullkorns ris ub kokt
20g mars choklad
600g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Broccoli
Mellanmål
180g Hamburgare dansish prime
80g hamburgerbröd
30g Ost 38% fett
3st isglass
Innan träning
200g Kycklingbröstfilé u skinn
10g kolhydratspulver
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Middag
220g Norskt fröbröd
15g Margarin
30g Servelat
30g Rökt skinka gris 3% fett
30g baconost
500g Mellanmjölk 1,5% fett
5010kcal
Protein 406g
Kolhydrater 424g
Fett 181g
Lepras, Hur mkt kcal behöver du för att ligga på balans? Träning resp. Vilodag.
GainoMax
2010-09-30, 01:17
Frukost
70g havregryn
100g frysta bär
250g minikeso
Lunch
250g köttfärs 10%
100g fullkorns snabbpasta
100g ketschup mindre socker
Mellanmål
35g havregryn
30g vassle
400g mellanmjölk
Middag
250g köttfärs 10%
100g fullkorns snabbpasta
100g ketschup mindre socker
Kvällsmat
250g minikeso
20g mjölk
100g ägg
10g cankao
Kcal 2800
Protein 250
Kolhydrater 260
Fett 75
Utspritt 3l pepsimax :)
Lepras, Hur mkt kcal behöver du för att ligga på balans? Träning resp. Vilodag.
runt 3500-4000
runt 3500-4000
Ge mig? :D
Frulle-Naturell yoghurt med lite havregryn
samt lingon,blåbär.
Mellis-1banan
Middag-Omelett på 2 äggulor,5äggvitor
broccoli drygt 300 gram samt lite yoghurt.
*1 nektarin,några nötter en stund efter maten
Kvällis-Havregrynsgröt med fun light och yoghurt
Övrigt:Cola zero,kaffe,grönt och rött té
Tom Warrior
2010-09-30, 19:12
En kyckling.
Några hundra gram lamm.
2kg potatis.
Broccoli.
Surkål.
Bröd, smör, ost, mjölk.
Fem nävar godis.
Rapsolja, kryddor, salt.
Härligt att äta lite skräp ibland.
hejhopp79
2010-09-30, 19:28
100 g havregyn, 100 g jordnötter, 500 g mjölk
1 liter mjölk
5 cheeseburgers (mcdonalds)
125 g lax
Frukost
2dl havregrn
3dl mjölk
30g vassle blandat med 3dl mjölk
Lunch
150g tonfisk
Fullkornspasta
Rhode Island-sås
2 nävar jordnötter
Middag
300g kalkonfile
Bulgur
BBQ-sås
Mellanmål
3 lingongrova
Rikligt med skinkost
Kvällsmål
250g kesella
Fun light
1 dl havregryn
Ristretto
2010-09-30, 20:55
Lunch:
45g Havregryn
20g Kasein
30g Vassle
1st Päron
Efter jobb:
Proteinfluff
280g tonfisk
50g ost
2 Large ägg
Efterrätt:
Chokladpudding på 40g kasein, 20g kakao, 28g smör serverat med 40g vaniljkasein vispat luftigt och 50g jordnötter.
(som att äta chokladpudding med vaniljvisp)
245g protein
80g kolhydrat
95g fett
2150 kcal
Frukost
50g Pro fx vassle
42g Rapsolja oberik
400g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
50g Blåbär frysta
20g valnötter
20g Pro fx vassle
60g Mjölkchoklad Schweizernöt
Lunch
320g Fläskfilé gris
10g Rapsolja oberik
120g Fullkorns ris ub kokt
100g Broccoli
Mellanmål
30g Pro fx vassle
Mellanmål
1 isglass
Middag
130g chilikorv
100g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Tortilla chips
3 isglassar
Kvällsmat
200g Kycklingbröstfilé u skinn
4190kcal
Protein 383g
Kolhydrater 248g
Fett 183g
Koettman
2010-09-30, 21:59
1. 300gr köttbullar, 200gr ost, 350gr potatissallad, 1L mjölk.
2. 500gr kvarg, funlight, sötningsmedel, 2 äpplen.
Fö. är jag imponerad av hur mycket protein alla äter. Cool.
Frukost
500g kvarg
Mellanmål
200g kvarg
Middag
180g hamburgare (bröd, dressing etc)
Kvällsmat
Två skivor gott&gräddat med keso
anton2000
2010-10-01, 00:10
Pre: 500gr kvarg med lite nötter
Post:
6st kycklingkorvar 1050 kcal
3st tortilla 555 kcal
200g ost 570 kcal
200g kalkon 200 kcal
champinjoner 35 kcal
Sen proteinfluff på 300 gram jordgubbar och 1,5dl vassle efteråt. Inte så smart. Höll på att spy efter sista skeden. Brukar inte köra fluff på träningsdagar av en anledning...
alex333ander
2010-10-01, 01:22
Frukost :
40g fiber havre 0,5 dl minimjölk kanel lågkalori jordgubbssylt
Lunch:
100g potatis 250g kyckling 200g brocolie 100g keso
mellis:
1 bannan 30 g vassle
mellis:
1bannan 30 g vassle
middag:
30 g vassle me 2dl mjölk 2 stekta ägg på nån 55kcal macka
innan sängen:
kessela 250 g 1 matsked funlight strawberry
hårdaste dagen på deffen so far 3 hårda pass idag :)
Frulle-2dl havregrynsgröt med 2 ägg,fun light,lite nötter.
Mellis efter träning-4 riskakor,1banan
Lunch-500 gram lättkvarg,1 medelstort äpple
Middag-1 liten fläskotlett,ris,1 stor skål kokta grönsaker,
lite light philadelphia,osockrad tomatsås.
Mellis-vindruvor,250 gram lättkesella med jordgubbar
blandat med lite fet naturell yoghurt + fun light
kaffe
Kvällsmat-Tonfisksallad med fetaost och grönsaker.
Övrigt:300 gram godis,lite ostbågar,och annat:P
säkerligen överskott idag.
Nåt kg Chicken Tikka Masala. Ett halvt kilo keso. En liter naturell lättyoughurt. En liter mjölk. Lite rågbröd.
Morgonstund
2 skivor Frökusar
1 skiva rågform
3 ägg
3 köttbullar
Lätt och lagom
Lunch
Kålpudding
- fläskfärs
- vitkål
- lök
- ägg
Efter vikter
Whey 80 Banan
Efter spinning
Kycklingfilé i ädelostsås
Knaperstekt bacon
Broccoli
Nattasnask
En jäkla massa ugnstekt palsternacka *popcorn*
Froookust:
250g kvarg
0,5l Mjölk
90g burgare
Låånch
Nötter - vet inte vikten men kosta runt 40kr ( lösvikt )
Miiidaag 1
Nått konstigt kött
Nått konstigt bosnisk grej
Massa potatisgratäng
250g keso
Miiidaaag 2
Potatisgratäng med kyckling
0,5L mjölk
Frulle-lättkesella,havregryn,fun light,jordgubbar
lite nötter
Mellis- afil naturell, havregryn,bär,kokosflingor
Middag-Tonfisksallad med ris,lite fet turkisk yoghurt
2kokta ägg.
Mellis-1clementin
Kvällis-Havregrynsgröt med fun light turkisk yoghurt
alex333ander
2010-10-02, 21:29
frukost - 40g fiber havre 0,5 dl mini mjölk lågkalori jordgubssylt
lunch - 200g kyckling 200 g broccolie 100 g keso
mellis - halv banan 30 g vassle me mini mjölk 2dl
middag - same as lunch
mellis halv banan 30 g vassle 2 dl mini mjölk
innan sängen kessela mini 250 g en matsked fun light
thats all 4 today
Status Quo
2010-10-02, 21:31
cornflakes, mjölk och pizza
300g grillad revbenspjäll.
150g rostbiff.
50g mandlar.
200-250g älgskav.
Ischoklad gjord på 40g 90%choklad och 50g kokosfett.
en skvätt grädde i kaffet.
Frukost
400g kvarg, 30cl mjölk
Middag
250g kycklingwrap, 30cl pepsi
Kvällsmat
30g nötter, 50cl coca cola zero
GainoMax
2010-10-03, 00:09
70g havregryn 250g minikeso 37,5g vassle
250g nötfärs 10% 100g fullkorns snabbmakaroner 75g ketschup mindre socker
10g eaa
10g eaa
250g nötfärs 10% 100g fullkorns snabbmakaroner 75g ketschup mindre socker
70g havregryn 250g minikeso 37,5g vassle
250g lösviktgodis
övrigt 2l cola zero
Laddarmålet
Havregyn
Banan
Kanel
Yoggi Mini
Keso 1,5%
Laddarmålet no. 2
Palsternacka
Kyckling m. knaperstekta baconbitar i ädelostsås (rester från gårdagen)
Efterrätt
500g risgrynsgröt
Sötningsströ
Efter träning
25-30g vassle
250g keso 1,5%
Kvällstugg
100g cashewnötter
250g keso 1,5%
2 hemmalagade köttbullar
Övrigt
Stora mängder kaffe
Stora mängder Fun Light
Off topic; Är extremt hungrig "these days." Måste vara den ökade träningsdosen.
Ristretto
2010-10-03, 08:41
Igår:
Träning, 13:30-15:00
BCAA före och efter passet
Proteinbar
Middag, 16:30:
600g märgpipa
400g potatissallad
proteinfluff (35g vassle, 200g hallon)
Kvällsfika, 19:00:
2 toasts med ost och grillkrydda
240g glass
chokladpudding (20g kasein, 17g kakao)
Proteinbar
266g protein
187g kolhydrat
130g fett
3000 kcal
Frukost-Havregrynsgröt med bär mellanmjölk och 2 kokta ägg
Mellis1-några nötter,1banan
Mellis2-1 päron
Middag-ärtsoppa med fläsk,2 skivor ost,mellanmjölk
Mellis3-afil naturell,lite grekisk yoghurt,bär
2 msk kokosflingor samt havregryn
1 liten avokado och 1 kokt ägg
Kaffe med mellanmjölk
Kvällis-Havregrynsgröt med grekisk yoghurt
lite fun light samt 2 skivor bröd med light philadelphia.
Ristretto
2010-10-03, 18:12
Vilodag, riktig slödag vad gäller maten också...
Mål 1, ca 14:30
170g jätteräkor, 3 ägg, 17g majonnäs, dill och lite andra kryddor
Mål 2, ca 15:30
300g rostbiff, två toasts med ost
två satser proteinfluff (totalt 70g vassle och drygt 500g hallon)
Mål 3, ca 18:30
kaseinchokladpudding med smör i med kaseinvaniljsås
257g protein
87g kolhydrat
103g fett
2300 kcal
0730
10g EAA
0830
3 ägg + kaviar
1 fralla med 50g kalkon/30g ost
12:30
Chili con carne (~7-800kcal, 60g protein~)
18:00
50g kalkon
20:00
Chokladgröt (100g havregryn, 10g kakao, lite mjölk, 15g chokladvassle, lite vaniljyoghurt, vaniljsocker, sötningsmedel, kanel)
21:30
250g kvarg med blåbär
Agremont
2010-10-03, 20:35
Frukost: 2dl havregrynsgröt med mjölk och russin och två kokta ägg.
Lunch: 270gr hamburgare med pasta och stekt lök.
Middag: 120gr tonfisk med 150gr pasta och ca 1dl creme fraiche.
Har problem med att äta tillräckligt mycket. :(
alex333ander
2010-10-04, 19:46
frukost : 10 äggvitor 100 g keso lågkalori sylt
mellis: protte shake me 2 dl mjölk'
Lunch: "dagens" köttbullar med sallad och lite tomatsoppa
mellis: tonfiskburk med basilika och tomater
middag: 150g nötfärs 10% 50 g kessela 150 g keso 35 g "taco sås" och 40 g "chili sås" blandat i en stor röra underbart gott :D
nu: Tonfisk och keso macka
Ristretto
2010-10-04, 19:54
Käk idag
Lunch, 14:00:
2 päron
45g havregryn
20g kasein
30g vassle
BCAA före och efter träning
Mat efter träning, 18:00-19:30:
6st paltar
30g smör
2 toasts med ägg och ost
3 proteinbars
Kaseinchokladpudding
233g protein
380g kolhydrat
107g fett
3445 kcal
Frulle-5äggvitor,2äggulor,1avokado,tomat.
Mellis-1clementin,1päron
Lunch-lättkesella
Middag-Omelett på 2 ägg,morot,räkor,5potatisar
*1 stor apelsin efteråt,kaffe.
Kvällsmat-grönt té , lättkesella med bär kokosflingor
nötter.
1ägg.
190g hamburgare.
4 st kycklingklubbor ~ 500g kött.
40g kokosfett.
20g 90% kakao choklad.
en lite skvätt grädde.
45g hamburgare dressing/ aioli.
LCHF.
Mål 1:
1 burk oliver + 1 gainomax
400mg koffein
LÄTT TRÄNING
30g vassle 2 dl vatten
Mål 2:
200g lax 100g brocoli 100g potatis
Mål 3:
1l drickyoghurt
Sämst dag i matväg, men gott.
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
300g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
mellanmål
50g Kex Ballerina
400g Mellanmjölk 1,5% fett
Lunch
400g Köttfärs nötfärs 15% fett
200g Ris långkornigt kokt
100g Krossade tomater
50g broccoli
Innan träning
30g Pro fx vassle
Bcaa
Efter träning
30g kolhydratspulver
30g Pro fx vassle
100g maxim bar
Efter träning 2
50g Havregryn
180g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
30g Pro fx vassle
Middag
150g baguette
15g Margarin
15g Ost 23% fett
55g Rökt skinka gris 3% fett
70g delikat ägg o bacon pålägg
Kvällsmat
1st isglass
200g Kycklingbröstfilé u skinn
4700kcal
Protein 401g
Kolhydrater 335g
Fett 195g
10g BCAA
Träning
10g BCAA
16.30-22.00
Whey mintchoklad
Whey Vanilj + lättmjölk, müsli, äpplemos, kanel och kardemumma.
Kyckling, ugnsrostade rotfrukter, kvargtsatziki och ajvar.
Vispgrädde, hallon, sötningsmedel och digestivekex.
P: 264g
K: 460g
F: 122g
Kcal: 4000
cosmic_dancer
2010-10-04, 22:05
Frulle
Havregrynsgröt med sojamjölk och lingonsylt. 1 päron och te
Lunch
Två fullkorns tortillas med tacostillbehör
Mellis
några pepparkakor, ½ twix, kanelbulle och kaffe
Middag
Nyponsoppa utan tillsat sockor, mini keso, två mackor en med mjukost och gurka och en med philadelfia rostad paprika och paprikastänger.
kvällsmål
cola light och kanelbulle
10g BCAA
Träning
10g BCAA
16.30-22.00
Whey mintchoklad
Whey Vanilj + lättmjölk, müsli, äpplemos, kanel och kardemumma.
Kyckling, ugnsrostade rotfrukter, kvargtsatziki och ajvar.
Vispgrädde, hallon, sötningsmedel och digestivekex.
P: 264g
K: 460g
F: 122g
Kcal: 4000
Jag vill ha dina recept ~
Hur mycket kött käkar du i snitt per dag? Och kcal/måltid?
Ligger själv på ca 2500 kcal efter träning , antar att du också äter enligt PF?
hilfebre
2010-10-05, 15:50
Frukost: 500g kesella smaksatt med Fun Light Strawberry
Innan och efter träning: Eaa
Sen Lunch: 400g kycklingfilé, sweet chili sås och blandade grönsaker
Middag: Inte intagit än
Kvällsmål: Någon form av föda som innehåller minst 50g protein
BlackMagic
2010-10-05, 16:12
13.00 150g Nötfärsbiff med bacon och lite gräddfil med ajvar relish, beasås
15.00-16.00 Två lightmozzarellabollar
18.00 EAA + träning
19.30 Samma som lunchen
ca. 1400 kcal
3st ungstekta kycklingklubbor ~ 300g kött.
20g EAA
60g Vassle.
Ännu 2 mål kvar.
Frulle-250 gram lättkesella,1banan
Lunch-1 mellanstort päron
Mellanmål-3 dl havregryn,1banan,0,5 dl afil naturell,
mellanmjölk,kokosflingor
Middag-lax,ris,grönsaker
*1 stor apelsin
Kvällis-2dl afil naturell,1dl havregryn,1 päron,
några nötter,lax,grönsaker,1avokado
Överskott på 300 kalorier ungefär,åt för lite
under dagen,svinhungrig på kvällen.
Jag vill ha dina recept ~
Hur mycket kött käkar du i snitt per dag? Och kcal/måltid?
Ligger själv på ca 2500 kcal efter träning , antar att du också äter enligt PF?
Brukar äta allt efter träning, 3500-4000kcal beroende på vad jag gjort under dagen förutom träning.
Har inga speciella recept, äter bara större portioner av allt.
Istället för en skål med müsli och mjölk blir det en bunke t.ex.
Men efter träning kan det bli 300g müsli med banan, ½liter mjölk och 30-50g Vassle eller mackor.
Ät mat som du tycker om och undvik fullkorn och fiberberikade varianter, då dessa kommer göra dig mättare på mindre kcal.
Angående mängden kött så är det allt ifrån inget till 1,2kg ungefär.
10g BCAA
16.00-21.30
Whey mintchoklad
Kycklingröra (Kycklingfilé, kvarg, majonäs, rödlök, salt, peppar och curry)
Tunnbröd
Tomat
Vaniljkasein med lättmjölk, keso, sötningsmedel, kakao, hallon och vispgrädde.
En riskaka
P: 260g
K: 160g
F: 141g
Kcal: 2900
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
300g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Mellanmål
300g kvarg milbona lidl
30g Pro fx vassle
Lunch
400g Köttfärs 15% fett
100g Krossade tomater
200g Ris långkornigt kokt
120g Vitt bröd tortilla
500g Mellanmjölk 1,5% fett
25g Mjölkchoklad Schweizernöt
Mellanmål
200g Kycklingbröstfilé u skinn
1,3 mcchicken salsa
Under träning
20g kolhydratspulver
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Efter träning 2
300g Mellanmjölk 1,5% fett
25g Mjölkchoklad Daim
30g Slow fx kasein
10g Rapsolja oberik
4570kcal
Protein 408g
Kolhydrater 333g
Fett 177g
alex333ander
2010-10-06, 22:02
200g 10%nötfärs
500g kessela 1%
6 ägg stekta med 6 mackor och 18 skivor falukorv (3 på varje)
250g keso
1 burk tacosås
2bannaner
60 g vassle
nån torskgryta (cirka 500g)
Frukost: 15g kasein, 15g vassle, 3dl grön mjölk
Lunch: 6 stekta xl ägg fördelat på 2 mackor
Mellanmål1: 15g kasein, 15g vassle, 3dl grön mjölk
Mellanmål2: 3dl havregryn (gröt), 15g kasein, 15g vassle
Mellanmål3: 20g vassle
Middag: Köttbullar (400g nötfärs), 250g pasta
Mellanmål4: 15g kasein, 15g vassle, 3dl grön mjölk
ganska lite mat men ca 330g protein
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
180g kvarg milbona lidl
80g Norskt fröbröd
10g Margarin
20g Rökt skinka 3% fett
15g Medvurst ca 23% fett
Mellanmål
700g tine yt-återhämtningsdryck
Mellanmål 2
490g kvarg milbona lidl
20g Valnötter
50g Blåbär frysta
30g Pro fx vassle
Lunch
350g Pannbiff stekt
Mellanmål
30g Pro fx vassle
100g Banan
50g nötmix
Middag
1 baconlindad korv med bröd
Mellanmål
100g Kycklingbröstfile
100g Mjölkchoklad Daim
Kvällsmål
400g Kycklingbröstfilé
4740kcal
Protein 426g
Kolhydrater 301g
Fett 204g
300g nötkött
1,5l mjölk
2 ägg
500g kvarg
6 skivor bröd
100g nutella + 2 Pepsi
Pansartax
2010-10-06, 23:53
500g kvarg, 650 g ren nötfärs, 300 g tonfisk, 2 proteinbars, 4 vassleshakes, 3-4 liter vatten (Minst, har i princip 0 koll på hur mycket vatten jag dricker) 1,5 kg pasta, 2 burkar makrill i tomatsås och 4 fazer frökusar med smör, 1-1,5 liter mjölk.
Inte gått jättebra idag med kost :(
500g kvarg, 650 g ren nötfärs, 300 g tonfisk, 2 proteinbars, 4 vassleshakes, 3-4 liter vatten (Minst, har i princip 0 koll på hur mycket vatten jag dricker) 1,5 kg pasta, 2 burkar makrill i tomatsås och 4 fazer frökusar med smör, 1-1,5 liter mjölk.
Inte gått jättebra idag med kost :(
Ätit förmycket eller?
Pansartax
2010-10-07, 00:04
Ätit förmycket eller?
Skulle inte ens ätit tonfisk idag och då inte pasta till det heller, skulle ätit några hundra g kycklingfilé med ris istället. Men jag blev upptagen i annat så jag kom av mig och hade inte tid att fixa det utan blev kasta på lite pastavatten och slänga upp några burkar tonfisk på en kvart.
Lät det mycket eller?
Skulle inte ens ätit tonfisk idag och då inte pasta till det heller, skulle ätit några hundra g kycklingfilé med ris istället. Men jag blev upptagen i annat så jag kom av mig och hade inte tid att fixa det utan blev kasta på lite pastavatten och slänga upp några burkar tonfisk på en kvart.
Lät det mycket eller?
okk,,jo att råka äta 1,5kg pasta låter ganska mycket :D
men vad spelar det för roll,*flex*
Frulle-1,5dl havregrynsgröt 0,5 dl mellanmjölk,1ägg,0,5 banan
3 tsk kokosflingor
Lunch-4 skivor tunna fläskfileékotletter, ugnsbakad klyftpotatis
morötter.
Mellis-1 banan,15 st nötter(cashew,söt,hassel)
Middag-kålpudding med lite fet vispgrädde,morot,tomater med örtsalt
Kvällis-Havregrynsgröt med clementin och något till.
remindme
2010-10-07, 20:34
Mål1: 1,5 dl havragrynsgröt och två ägg.
Mål2: En kycklingfile med pasta med sås gjord ac cream freshe och sweet chili sås.
Mål3: 250g kvarg med havregryn
Snart mål4: Två hamburgare
Innan läggdags 250 g kvarg
alex333ander
2010-10-07, 20:45
frukost : 45g musli 2 dl mjölk
lunch : 250 g kyckling 200 g broccolie 100 g keso + 1 tacobröd!
nu: 40g havregrynsgröt, 250 g 1% kvarg men some funny lightisch
Frukost 0730: 2 dl havregrynsgröt, 150g kvarg, whey-80.
0900: Gainer pro bar
Middag 1100: fisk och potatis+grönsaker (det som serveras i skolan)
1400 gym-gainer
1800 kyckling och potatis
2200 whey 80.
Frukost
50g Pro fx vassle
28g Rapsolja oberik
300g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
30g jordnötssmör ekologiskt
Mellanmål
1st Cheeseburger mcdonalds
1st mcchicken salsa
30g Pro fx vassle
Lunch
150g Ris långkornigt kokt
100g Krossade tomater
120g tortillabröd
400g Köttfärs 15% fett
Innan träning
30g kolhydratspulver
30g Pro fx vassle
Pwo
Under träning
30g kolhydratspulver
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Efter träning 2
500g Mellanmjölk 1,5% fett
300g kvarg milbona lidl
30g Pro fx vassle
200g Kycklingbröstfilé
4570kcal
Protein 410g
Kolhydrater 362g
Fett 169g
hejhopp79
2010-10-08, 18:44
Måste fan styra upp kosten mer....
Frukost: Finska knäckebröd
Lunch: 100 g cashewnötter
Efter träning: 6 dl mjölk
Efter träning 2: Måltid på MAX
Efter träning 3: Liten måltid på MAX (vägarna förbi)
Kvällsmål: Förmodligen 500 g kvarg
Frulle-1,5 dl havregrynsgröt med russin,kokosflingor,½banan,lingon
samt skinka 3% och paprika med örtsalt.
Mellis efter träning-2bananer ,250 gram lättkesella
Mellis2-naturell lättyoghurt med frukt och keso
Middag-varma mackor (glutenfritt bröd,ost,skinka,tomat,tomatsalsa)
gurka ,tomat.
Kvällis-Makrill i tomat med grönsaker
Övrigt:Massa lightläsk,morötter,kaffe, samt mellanmjölk.
Ristretto
2010-10-08, 19:35
Lunch, 13:30
30g havregryn
40g kassler
2 ägg
16:00-17:15
EAA före och efter träning
Middag,18:00
350g kassler
Stuvade makaroner (400g lättmjölk, 90g makaroner)
4 toasts med ost
Kaseinproteinpudding
Fredagslyx:
45g fluffvispat vaniljkasein
3 bananer
25g jordnötter
chokladsås på kakao, mjölk och sötningsmedel
290g Protein
290g Kolhydrat
107g Fett
3300 kcal
Joe Hardgainer
2010-10-08, 19:59
BCAA
Träning
BCAA
16.00 400 gram kyckling, broccoli, champinioner
19.00 Proteinfluff
20.00 600 gram kyckling, 250 gram kvarg, ketchup i mängder
Frukost
Fyra skivor gott&gräddat, fyra ägg fördelade på dessa med zvennez kaviar.
Lunch
Cirka 100g penne, 150g salsiccia med lök, soltorkade tomater i en tomatsås.
Mellanmål
Glass i lagom lass
Middag
Tikka Masala @ Indian Garden
Kvällsmat
100g chips + mer glass
/Åsberg
alex333ander
2010-10-09, 02:25
ätardag numnum
frukost: 1 bannan 1 protteshake
lunchbuffe: 400 g potatis 300 g lax 2 mackor me salami såser i massor + 2-300 g fläskytterfile
efterrätt: äpplepaj med grädde XL portion
mellis: 1 godispåse 3 HG, med 2 mars glassar
middag: kebabrulle
mellis:500 g kvarg med funlight, 3 ost och makrill mackor
nattmål: 2 ägg och falukorv mackor + halv liter mellan mjölk
mår inte bra i magen nu :(
Frulle-naturell lättyoghurt,keso,bär
1 burk makrill i tomat kaffe med mellanmjölk
Middag-2 kotletter,råris,grönsaker
*1 clementin,några nötter kaffe med mellanmjölk efteråt
Lördagsfika-1 skål med lite russin,mjölkchoklad,torkade aprikoser
samt saltlakrits
Mellis-naturell lättyoghurt,bär,havregryn
Kvällis-avokado med ägg mackor
Övrigt:Lightläsk,sockerfria tuggumin/läkerol.
Ristretto
2010-10-09, 18:38
EAA före och efter träning, ca 14:00-15:30
Middag, ca 16:30
350g kassler
stuvade makaroner (370g lättmjölk, 90g makaroner)
Proteinfluff
2 toasts med ost och grillkrydda
Kvällsgott, 19:00
Havregrynsgröt på 80g havregryn med kanel
300g plättar med kanel och sötningsmedel
Kaseinproteinpudding
2 Bananer
120g laktosfri sprutgrädde
250g protein
330g kolhydrat
75g fett
3000 kcal
Frukost - 100g Fiber havregryn, 136g banan, 1Dl Whey80, 2Dl Mjölk, 52g Ägg.
Innan träning - EAA.
Efter träning - EAA.
Mellanmål - 1Dl Whey80, 2Dl Mjölk, 102g Banan.
Middag - 100g Fusilli vit fiber, 185g Kycklingfilé, 40g Creame bonjour "karl johan", 3Dl Mjölk.
Mellanmål - 1 burk kesella, GB Sandwich.
Mellanmål - 229g Ägg, 60g Surdegsbröd, 80g Makrillfilé.
Kvällsmat - 45g Night-pro, 25g Jordnötssmör.
Kcal: 3226
P: 284,2
Vilodag:
11.30 frulle: 30g vassle, 300g lättmjölk
13.30 mellanmål: 2tekakor m smör,ost och kaviar
18.00 middag: 425g kyckling m isbergsallad
20.30 mellanmål: 30g vassle,11g oboypulver, 200g mjölk
övrigt: en fiskpinne och en falumacka m ost.
totalt:1750
fett:55g
protein:200g
kolhydrater:110
ätardag numnum
frukost: 1 bannan 1 protteshake
lunchbuffe: 400 g potatis 300 g lax 2 mackor me salami såser i massor + 2-300 g fläskytterfile
efterrätt: äpplepaj med grädde XL portion
mellis: 1 godispåse 3 HG, med 2 mars glassar
middag: kebabrulle
mellis:500 g kvarg med funlight, 3 ost och makrill mackor
nattmål: 2 ägg och falukorv mackor + halv liter mellan mjölk
mår inte bra i magen nu :(
shit, killen käkar!
Mål 1:
Weider Muscle Protein Drink (50g protein, 40g kolhydrater, tufft namn :D)
Mål 2:
~0.75dl makaroner, ~400g köttbullar.
Mål 3:
700g kyckling.
Mål 4:
Proteinfluff på 40g proteinpulver och ~200g bär.
kalaskonrad
2010-10-09, 22:40
Frukost Ägg gröt keso sirap mjölk smör kaffe räkor
lunch Ägg gröt 30g vassle kaffe
mellanmål kvarg+chipsdip 1 gurka 4 champinjoner 250g mini keso fun light kaffe
efter tränings mål EAA -> kyckling ägg gröt smör kaffe
kvällsmål glass keso blåbär sirap nyponsoppa
kalorier ~3800-4000
~350g protein och en en hel del utav det andra
Joe Hardgainer
2010-10-10, 00:06
1 kg broccoli, 300 gram kyckling, 1 mozarellaboll, 400 gram sylta
Megamenyn på donken med en milkshake
1 kg lösgodis, 300 gram naturgodis
7000-8000 på en höft.
Virtual1339
2010-10-10, 01:53
1 kg broccoli, 300 gram kyckling, 1 mozarellaboll, 400 gram sylta
Megamenyn på donken med en milkshake
1 kg lösgodis, 300 gram naturgodis
7000-8000 på en höft.
Respekt!
Anton Fräs
2010-10-10, 01:58
4 mackor
Bacon med pasta
Bacon med potatis och lätt creme fraiche
2-3L mjölk
3 glassar
3 ostburgare, pommes och cola zero
Go dag *drool*
koffein_beroende
2010-10-10, 02:17
Frukost
2 kokta ägg
40g whey fx
Lunch
500g kesella
Middag
400g fläskfilé
75g kesella
30g feta ost
Kvällsmat
1000g laktosfri lättmjölk
55g probite fx
Frulle-lättyoghurt med keso,lingon,havregryn
1 medelstor banan samt 1 kokt ägg
Mellis-1 liten avokado,1 burk makrill i tomat
några nötter samt 6st torkade aprikoser
Middag-Kyckling med ris och grönsaker
Kvällis-keso med 1 päron
alex333ander
2010-10-10, 17:41
frulle - 150 g kvarg 30 g musli
lunch - 300 g kvarg 2 kokta ägg
mellis - tonfiskburk 1banan
kvälsmål - 300 g kvarg 2 kokta ägg
2010.10.10
KOST
Mål 1:
1000g proteinplättar.
Mål 2:
200g baguette.
60g mager ost.
30g vasslepulver blandat med vatten.
Mål 3:
180g hamburgare.
30g mager ost.
20g barbeque-sås.
Mål 4:
30g vasslepulver blandat med vatten.
2668kcal
Prot: 303g
Kolh: 151g
Fett: 102g
kcal p k f
520g ägg 706 64 0 51
400g mjölk 240 14 19 12
träning
700g kyckling 840 161 0 21
600g mjölk 360 20 30 18
500g kvarg 340 60 17 5
tot 2486 319 66 107
We don't need no prottedrink!
isterbuk
2010-10-11, 14:31
850g kyckling
1kg haricoverts
1dl grädde
100g ost
60g protein
500g hallon
06.00:
400mg koffein
10g EAA
10g malto
Löpning
17.00:
350g lasagne
200g sallad
18.00:
6 ägg
1 sats chokladbollar
5dl mjölk 3dl vassle
2g omega 3
25mcg D-vitamin
2600 kcal
150g fett
200g kolhydrater
140g protein
Frulle-afil med lite keso,frysta lingon,havregryn,några nötter
samt 1 liten avokado
Mellis-4½ riskakor
Lunch-500 gram lättkesella med jordgubbar
Middag-Makrill i tomat,1 bit grillad kyckling,grönsaker,afil
*1 päron,1 clementin efteråt
Kvällis-kokt ägg med afil,havregryn och dylika saker till
Enda jag har käkat idag är lite gröt elr snarare välling gjord på fiberhavregryn som kokas till det blir tjockt, en klick smör 6 rör sedan i en wassledrink så det blir som en välling.
Är sjuk så jag har kass aptit men blir väll nån skräpmat om en stund.
Kommer bli ändring när jag sätter igång med träningen igen.;)
3dl mjölk 135kcal 13.2g protein
50g diet shake 185kcal 20g protein
80g kassler ~ 80kcal 17g protein
200g grönsaker~50kcal
1proteinshake 150kcal 28g protein
500g keso 450kcal 60g protein
120g tonfisk 120kcal 27g protein
:)
Nu är det klart vilken midag det blir.
Ugnsgrillad kyckling samt potatiskroketter med mjölk alt äppeljuice.
Vad gäller vikt & kalorimängd så vet jag inte. Jag äter tills jag blir tillräckligt mätt helt enkelt så det lär bli ett lass.;)
Turbonisse
2010-10-11, 19:12
Frukost- 06.30
Kaffe med mjölk samt några ytterliggare glas mjölk samt limpskivor med smör
Proteindrink
10.00
Två yoggi jalla, banan och några kex.
Lunch- 12.30
Kålpudding. potatis, lingon och skysås.
15.00
Proteindrink och smörgås
17.00
Kyckling, ris och mjölk
19.00
Start med mjölk
Sen(vid 22-tiden) står kvällsmål på schemat.
Proteindrink, smörgåsar kanske
125g Mozzarella
100g bacon
2 stora champinjoner
1/2 burk creme fraische
2st XL-ägg
380g pepparbiff
1dl vispgrädde
4 stora champinjoner
1 glas rödvin
Joe Hardgainer
2010-10-11, 19:45
500 gram ägg
Proteinfluff
1kg broccoli, 280 gram tonfisk, 1 mozarellaboll
AhmedGrisen
2010-10-11, 20:27
06.45 proteinshake
07.30 fläskleg (?)stavning? och rotmos en tallrik
09.30 yoghurt två ost och skinkmackor
13.00 en burk keso och en fryst färdigrätt kyckling
16.30 två ägg.
19.00 protein shake
19.30 tonfisksallad en tallrik
energivärde har jag ingen aning om
Frullis
2 ägg
2 skivor bröd
1 pannbiff
Bordsmargarin
En skälig mängd Yoggi mini
En skälig mängd keso
Lite havregryn
Mellis
1 diger slice laxpaj
Målis
Yoggi Mini
Keso
Kanel
Gottis
2 skivor bröd
1 burk makrill
Ett par skivor gouda
3 msk potatissallad
2 små pannbiffar
Nattis
Some peanutz
Some fun light
Eddie Vedder
2010-10-11, 20:30
07.30 fläskleg (?)stavning? och rotmos en tallrik
Antingen är det någon ny rätt med det svengelska ordet för "fläskben", grisfötter kanske?:D
Annars, om det är vad man brukar ha till rotmos fläsklägg. :D
Flygresa,kärleksproblem=ingen matlust..fått trycka i mig mat idag :(
Frukost
50g Pro fx vassle
300g Minimjölk < 0,1% fett
Mellanmål
98g gainer pro bar
Lunch
330g tine yt-återhämtningsdryck
80g Mjölkchoklad Daim
300g Mellanmjölk 1,5% fett
50g Pro fx vassle
50g Tortilla chips
Mellanmål
80g Fryst färdig kycklingstrimlor
120g Tonfisk
Middag
150g baguette
15g Margarin
45g servelat
100g Potatisssallad
Kvällsmål
490g kvarg milbona lidl
Energi
3380kcal
Protein 285g
Kolhydrater 296g
Fett 120g
10g BCAA
Träning
10g BCAA
17.00-22.30
Vaniljwhey med lättmjölk, müsli, cheerios, havregryn, banan, kanel och kardemumma.
Tunnbröd med kycklingfilé majonäs och chilisås.
Kanelbullar
Kvarg med nyponsoppa, lättmjölk och havregryn.
P: 314g
K: 467g
F: 88g
Kcal: 3900
koffein_beroende
2010-10-11, 21:28
Frukost
35g havregryn
1dl mjölk
Lunch/efter träningen
500g kvarg
Middag
400g köttfärs 12%
Kvällsmat
70g slow fx
30g whey fx
Dåligt med protein idag:(
2010.10.11
KOST
Mål 1
500g kvarg
140g bacon
Mål 2
140g bacon
125g kalkonbacon
Mål 3
380g hamburgare
56g hamburgerbröd
50g mager ost
40g barbeque-sås
Mål 4
120g lättglass
37g Whey-80
Mål 5
15g Double-Pro
18g Whey-80
3110kcal
Prot: 289
Kolh: 109
Fett: 174
Popliteus
2010-10-12, 02:17
Antingen är det någon ny rätt med det svengelska ordet för "fläskben", grisfötter kanske?:D
Annars, om det är vad man brukar ha till rotmos fläsklägg. :D
Hahahahah :D
Anton Fräs
2010-10-12, 08:10
Gårdagens
Proteinfluff
Fläskkött stekt i honung, chili, smör, salt och soja
Kladdkaka
6 ägg med blomkål
(alldeles för länge sedan jag käkade ägg, welcome back friend!)
15.00-18.30
Whey Jordgubb
Whey Hallon
Omelett, räkor, rödlök, ost med keso och chilisås.
Gröt med lättmjölk, kakao, jordnötssmör och dp banana peanut.
P: 246g
K: 159g
F: 148g
Kcal: 2900
Anton Fräs
2010-10-12, 17:29
10.00 Kyckling, 500gblomkål, 250g creme fraiche
18.00 Kyckling
ca. 2500 kcal,en sjukhelvetes massa protein
Jesus Christ vilken dag, insåg att jag hade 1,8kg kyckling som skulle börja leva i kylen om den fick ligga där längre så det var bara att hugga in. :D
Joe Hardgainer
2010-10-12, 19:08
Bcaa
Träning
Bcaa
500 gram potatis.5++gram wokgrönsaker,1 gullök, 400 gram grytbitar
1 bunke proteinfluff
Ska äta en bunke till när jag är klar :D
första målet blev det kyckling & yoghurt.
Andra målet blev det potatiskroketter & sås på kyckling & majs.
Drack standardmjölk till.
Inget av målen var näringsberäknade. elr vägda.
1.5 liter mjölk
1 kilo kyckling
250g tacofärs
150g ost
8dl havregryn
2 negerbollar
Frukost: koktaägg med keso och kaviar blandat till en smet
Mellanmål: Tonfisk
Lunch: Tonfisk sallad
Mellanmål: Tonfisk
Middag: Kycklingklubbor med egen gjort sås keso, chilisås, vitlök och sambal olek
Kvällsfika: Har inte bestämt mig men lutar mot makrill i tomatsås
Dr Socker
2010-10-12, 19:41
4dl mjölk
12g rapsolja
100g kvarg
75g havregryn
24g vassleisolat
3 raskerbrödskivor
15g smör
60g ost
Pizza med oxfilé, ost, tomatsås, färska tomater och bearnaisesås
Labrada lean body proteinbar (330 kcal)
400 kcal gainer
100g okokt ris
150g kassler
50g sås på vispgrädde
Kommande kvällsmat:
3,5dl mjölk
36g vassleisolat
25g rapsolja
en brödskiva med 20g ost.
2 stora portioner chili con carne på lammfärs med ris och nu sitter jag och tvingar i mig en burk salladskrabba (hade tyvärr ingen tonfisk). Det är bland det äckligaste jag ätit i hela mitt liv!*gah!* Det är t o m skalbitar kvar i den så det knastrar när jag tuggar ...
Frukost: Fläskfilé och bacongryta med ris. Mjölk som dryck.
Middag: Pannbiffar med potatis, sås och lingonsylt. Mjölk som dryck.
Under kvällen: Lite ostkaka, en Dubbeljapp och en Magnum mandel.
+50g Whey, 10g EAA.
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
300g kvarg milbona lidl
20g jordnötssmör ekologiskt
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
30g Pro fx vassle
50g Blåbär frysta
20g Valnötter
Lunch
350g Lax stekt
150g Ris långkornigt kokt
Före träning
30g Pro fx vassle
10g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Middag
160g Köttfärs nötfärs 15% fett
50g Tortilla chips
50g Ost hårdost 38% fett
500g Mellanmjölk 1,5% fett
1st Isglass
Kvällsmål
20g Jordnötter
420g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Kycklingbröstfilé u skinn
4440kcal
Protein 414g
Kolhydrater 251g
Fett 203g
alex333ander
2010-10-12, 23:09
frukost : 5 mackor me kaviar + 300 g köttfärs med 100 g spagge 3 dl mjölk
lunch: 3 hg smågodis, 3 japp choklad'
mellis: 4 ägg och lättmajonäs mackor
bilfärdskrubb: 9 chikenbits 3 tacodip (max) crispy chiken burger (BK) + 6 kinderäggschoklads kakor + En center choklad
nu: 500 g kvarg
koffein_beroende
2010-10-12, 23:21
Frukost
35g havregryn
1dl mjölk
Lunch
500g kvarg
30g whey fx
10g eaa efter promenad 1h
Middag
212g kokt ägg
500g kesella
50g whey fx
700g laktosfri lättmjölk
10g eaa före och efter träning också.
2000 kcal 313g protein
2010.10.13
KOST
Mål 1
140g bacon
125g hela ägg
35g äggvita
Mål 2
80g tacotubs
500g nötfärs 10%
160g ost 13%
70g orientdressing
gurka
paprika
Mål 3
250g hallon, jordgubbar och blåbär
60g Double-Pro
50g vispgrädde
2936kcal
Prot: 253.1g
Kolh: 76.7g
Fett: 174.5g
Frulle-3 dl fil med 1 dl havregryn,frysta lingon 1 stor banan
samt några nötter kaffe med mellanmjölk
Mellis-1 clementin
Lunch-1 burk makrill i tomat,300 gram grönsaker
4 st riskakor med skinka samt smör,1 stor banan
mosad med 1 msk kakao
Kvällis/middag-2dl havregrynsgröt,2 kokta ägg,
kokosflingor,och lite annat.
Frukost
50g Pro fx vassle
40g Rapsolja oberik
190g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
50g Havregryn
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g Valnötter
50g Blåbär frysta
20g Pro fx vassle
Lunch
200g Lax stekt
200g Ris långkornigt kokt
50 g Broccoli
500g Mellanmjölk 1,5% fett
150g Ägg kokt
Mellanmål
30g Pro fx vassle
10g kolhydratspulver
Före träning
15g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Middag
300g Mellanmjölk 1,5% fett
150g baguette
5g Margarin
15g Ost 38% fett
55g Rökt skinka gris 3% fett
40g delikat ägg o bacon pålägg
50g Potatisssallad
20g whey cooler proteinsaft
Kvällsmål 1
100g Kycklingbröstfilé u skinn
10g Havregryn
Kvällsmål 2
20g jordnötssmör ekologiskt
20g Slow fx kasein
4640kcal
Protein 400g
Kolhydrater 342g
Fett 187g
Grapeman
2010-10-13, 21:46
Frulle, 07:45
4dl Fil
2dl Musli
4 Ägg
250g Kvarg med Fun Light Appear
Lunch, 14:00
450g kebabkryddad kyckling
Ett par nävar sallad plus lite dressing
Mellanmål, 17:00
500g Mini-Keso plus ett gigantiskt päron.
Middag, 21:00
350g Kycklingfilé med Soltorkade tomater, lite riven parmesan.
Till det så blev det sallad på sallad, tomat, gurka och pinjenötter.
kvällsmål: 500g kvarg med Fun Light Appear.
Dyr dag idag.... ^^
Joe Hardgainer
2010-10-13, 21:49
13.00 Grytbitar,broccoli,mozarella
22.30 Hemmagjord ostkaka.
Runt 2000 kcal
remindme
2010-10-13, 22:43
09.15 Shake 2 ägg, 1,5 dl havregryn, 1 dl mjök, 2 dl vatten, en banan och en omega 3.
13.30 Pizza lite pizzasallad och en kaffe
16.30 EAA före och efter träning
18.15? Potatis och biff med brunsås lingonsylt
21.30 250g kvarg med lite funlight och lite bär
24.00 250g krarg med lite funlight
Om det är bra vet ja inte...
2010.10.13
KOST
Mål 1
500g kvarg
Mål 2
1200g pizza
Mål 3
50g Whey-80
150g Polly
Mål 4
50g Double-Pro
Optimalt.
koffein_beroende
2010-10-13, 23:16
20g eaa 10g före och efter promenad
Frukost
50g havregryn
1dl laktosfri mjölk
35g whey fx
Lunch
120g gröna ärter
150g köttfärs 12%
40g whey fx
55g probite fx bar
500g kesella
Kvällsmat
Försök till Proteinfluff
40g whey fx
20g slow fx
190g jordgubbar
anton2000
2010-10-14, 00:35
Pre:
500g kvarg med musli och funlight.
Efter träning:
800 gram torsk
4 portioner pulvermos
dillsås
2 tortillabröd, 150g ost, 150g kalkon, ketchup, champinjoner
2dl mjölk med 1dl casein fx choklad med grädde = Gott!
Runt 300 gram protein och 3500 kcal totalt.
Anton Fräs
2010-10-14, 06:32
Käk
250g crunchy flingor och 900g yoghurt
900g Kyckling,750g potatis och 300g grönt
100Whey i vatten/500g mellanmjölk
20g EAA
ca. 4000 kcal, 420g protein, 90g fett, 350g kolh
2010.10.14
KOST
Träning
10g EAA före
10g EAA efter
Mål 1
1000g kyckling
85g Oh Yeah!-proteinbar
Mål 2
500g bär (hallon, jordgubbar, blåbär)
45g Double-Pro vanilj
37g Whey-80 choklad
1.5dl vispgrädde
1dl lättmjölk
2400kcal
Prot: 308g
Kolh: 73.3g
Fett: 95.5g
koffein_beroende
2010-10-14, 21:48
Frukost
35g havregryn
1dl laktosfri mjölk
Före & efter träning
12g jack3d
20g eaa fx
Middag
400g köttfärs 12%
30g hårdost 15%
65g whey fx
Kvällsmat
50g whey fx
15 slow fx
150g jordgubbar
Mitt mål är att hamna över 4g protein/kv vilket innebär 300g så nu får jag skärpa mig(260g idag)
Ristretto
2010-10-14, 21:56
Lunch på jobbet, 14:00:
45g havregryn
30g vassle
10g kasein
2 päron
Middag, 18:00
5 små ägg
280g tonfisk
167g 26% ost
19:30
53g kasein
40g smör
231g protein
75g kolhydrat
129g fett
2390 kcal
Frukost
50g Pro fx vassle
40g Rapsolja oberik
300g kvarg milbona lidl
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g Valnötter
20g Pro fx vassle
50g Blåbär frysta
Lunch
200g Lax stekt
200g Ris långkornigt kokt
50g Broccoli
150g Pizza pan pizza
Före träning
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Efter träning 2
300g Kycklingbröstfilé u skinn
2 st 100g muffins
+Tapasmiddag,1 öl= 1000-1500kcal????
3830kcal
Protein 328g
Kolhydrater 272g
Fett 159g
+ tapasmiddagen=
Kcal 5000?
P 400+?
400+?
200+?
Pansartax
2010-10-15, 03:01
Lepras; "Efter träning 2" käkar du kycklingfilén torrt då eller? Det låter lite.... torrt? ;)
Lepras; "Efter träning 2" käkar du kycklingfilén torrt då eller? Det låter lite.... torrt? ;)
Är värre än så*rolleyes*
Har färdig fryst kycklingfile i bitar som jag slänger ner i en shaker o mixar med funlight o vatten :D
Scratch89
2010-10-15, 06:56
Är värre än så*rolleyes*
Har färdig fryst kycklingfile i bitar som jag slänger ner i en shaker o mixar med funlight o vatten :D
Ah'men satan. :D
Du äter ju ändå 4000 kcal om dagen. Känns som om du har utrymme att äta något roligare.
Ah'men satan. :D
Du äter ju ändå 4000 kcal om dagen. Känns som om du har utrymme att äta något roligare.
ska öka lite.så runt 4500 framöver..
Vet inte va ja ska äta som e "roligare".. Hela mina dagar kretsar runt mat,,så är sjukt smidigt när ja kan svepa i mig 2-300g kyckling på 30 sek o sen va färdig :)
Står i köket allt för mycket om dagarna *gah!*
MrMuggelSnuggel
2010-10-15, 08:24
Är värre än så*rolleyes*
Har färdig fryst kycklingfile i bitar som jag slänger ner i en shaker o mixar med funlight o vatten :D
Om det här stämmer så var det de mest obehagliga jag hört här på Kolo, hah. Aldrig i livet att jag skulle shaka fryst kycklingfilé och "servera" med funlight och vatten. Men hey, what doesnt kill you make you stronger! Brutalt.
2010.10.15
KOST
Vilodag.
Kvällsvikt: 98.1kg
Mål 1
300g hamburgare
100g ost
60g hamburgerbröd
lök
Mål 2
250ml Gainomax choklad
Mål 3
1000g kyckling
40g barbequesås
Mål 4
85g Oh Yeah!-proteinbar
3086kcal
Prot: 339g
Kolh: 150g
Fett: 133g
Kan nu konstatera att de dagar jag ligger högre på kolkydraterna än vanligt är jag hungrigare, trots att jag äter lika mycket eller mer protein och fett. Ska försöka dra ner på kolhydraterna ytterligare och istället äta mer fettrika måltider om jag behöver få upp kcal-intaget. Mmmhh, vispgrädde! *drool*
Niklas W
2010-10-15, 21:30
Frukost:
2 Mackor med ost
4dl mjölk
1.5dl whey
Lunch
350g kyckling med pasta
Innan träning
Eaa
Efter träning
1.5dl whey
Middag
200-300g kyckling och lite pasta
Har börjat få svårt att äta efter träning, ingen matlust och bli lite spyfärdig nästan så bli mer att man sitter en halvtimme och pressar i sig maten. Frukost och lunch är inga problem dock utan där slinker portionerna ner utan problem.
Ska dricka någon mix av whey, mjölk, rapsolja och havregryn snart så man inte hamnar på kcalminus, snark.
koffein_beroende
2010-10-15, 22:53
10g eaa fx före och efter träning
Lunch
150g köttfärs 12%
30g whey fx
Middag
250g kyckling
50g bearnaisesås
200g potatis
60g whey fx
Kvällsmat
400g lösviktsgodis.
Första gången jag bryter mitt "matschema" där jag ätit 1800kcal i typ 2månader. Kändes skönt, behövdes verkligen. Blir det strikt igen i 2 månader:D
Anton Fräs
2010-10-15, 23:00
101015
Baguette med kycklingröra (sjukt god)
4 massiva hamburgare (så goooooda!)
200g whey, 1L mellanmjölk
omega-3, multivitamin, d-vitamin
ca. 4400 kcal, 360g protein, 180g fett, 320g kolh
400 mg koffein
TRÄNING
250ml gainomax
Mål 1: 16.00
250g lax 250 g potatis
30g vassle
1 gainomax bar
Mål 2: 18.00
300g kycklinggryta
200g ris
Mål 3: 21.00
5dl gräddfil med müsli
Fritösen
2010-10-15, 23:15
1 liter lättmjölk
20 cl mer
1 mellanstor bulle
1.5 liter pepsi max
200g pringels
Mellanliten tallrik med lasange med morötter
1 glas vatten
Mellanliten tallrik med potatisgraddtäng med kött
1 liter coca cola
100g popcorn
ja....:(
remindme
2010-10-15, 23:50
Frukost: 1,5 dl havregryn, 250 g kvarg, 1 dl mjölk, 2dl vatten, 1 banan= shake
Lunch: Spaghetti med köttfärssås och lite sallad
Middag: Kycklinfile med lite pasta med sås plus lite sallad.
Kväll: Massa godis
Nu: 250 g kvarg och en hårdbrömacka med ost.
hmm
En liten fråga bara, hur i h*lvete lyckas ni klämma in er så mkt kött?
Kvarg och shakes förstår jag, men ett kilo kyckling vara sådär? När dessa extrema mängder kommer så får ni gärna förklara hur ni gör (mixer? osv) eller om ni bara äter de som vanligt!
Sorry för OT.
Mvh
Breakfast
Gedigen mängd havregryn
Respektabel mängd keso
Yoggi Mini
Kanel
Snax
3 tunna skivor fläskfilé
Några droppar grönpepparsås
Sitta-På-Tåg/Ladda-Inför-Gymet-Mål
Polarkraft Havre
Stekt ägg (2 vitor, 1 gula)
1 liten pannbiff
Margarin
Before the weight chamber
20-25g Whey
Efter träning
2 skivor Fazer Rågform
1 burk makrill
1 msk lättmajo
3 skivor Gouda 28%
60-70g havregryn
Yoggi Mini
Keso
50g Toblerone White *drool*
Stjarnan
2010-10-16, 06:54
En liten fråga bara, hur i h*lvete lyckas ni klämma in er så mkt kött?
Kvarg och shakes förstår jag, men ett kilo kyckling vara sådär? När dessa extrema mängder kommer så får ni gärna förklara hur ni gör (mixer? osv) eller om ni bara äter de som vanligt!
Sorry för OT.
Mvh
Jag har inga som helst problem att få i mig 1kg kyckling på en måltid! Är det rött kött kan det bli lite svårare!
Ristretto
2010-10-16, 08:14
14:00
Proteinfluff
3 små ägg och en klick majonnäs
EAA före och efter träning, ca 16:00-17:30
18:00
Puffat ris, kanel, sötningsmedel och vassle
130g makaroner, 280g tonfisk
1 knäckemacka
proteinpudding med kakako och havregryn
20:30-23:00
en massa limpmackor med ost och några kakor
runt 270g protein, 3500kcal
igår;
10:00
En bit hemmagjord äpplekaka (kvarg, ägg, mjölk~)
50g havregrynsgröt
Vaniljyoghurt
EAA
träning
EAA
15:00
100g havregrynsgröt med kakao, chokladvassle o mjölk
250g kvarg med funlight Jordgubb
Lite branflakes
21-23:00
2 st kycklingwraps
Smörgås med leverpastej
250g kvarg med yoghurt, funlight, nötter och en kaka
220g protein~
2'700 kcal~
Frukost
50g Pro fx vassle
50g Rapsolja
Lunch
160g Pågen njuta
20g Margarin
100g Rökt skinka gris 3% fett
70g Ost hårdost 38% fett
30g whey cooler proteinsaft
Mellanmål
300g Kycklingbröstfilé u skinn
2 st isglass
Före träning
30g pwo
bcaa
15g kolhydratspulver
Efter träning
30g Pro fx vassle
15g kolhydratspulver
330g Energidryck xray
80g Tortilla chips
50g Ost hårdost 38% fett
30g whey cooler proteinsaft
330g Köttfärs nötfärs högst 10% fett
130g Vita bönor i tomatsås konserv
40g Sötsur sås
85g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
Mellanmål
140g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Havregryn ångprep el havremjöl
lKvällsmål
1 chickenburger -burgerking
4640kcal
Protein 388g
Kolhydrater 302g
Fett 206g
Frulle-lättkesella med lättyoghurt,havregryn
lite kokosflingor/nötter +1 äpple
Mellis-lättyoghurt med havregrynsgröt 1 päron
samt lite kokosflingor/frysta lingon över
Middag-omelett på 2ägg,gullök,vitlök
samt stek potatis,blomkål,morot,1 tomat
*1 äpple efter maten
*1 clementin en stund senare
Kvällis-Glutenfria mackor med dylikt tillbehör på
eller havregrynsgröt med bär och äggvitor
2010.10.16
KOST
Vilodag.
Mål 1*
300g hamburgare
60g hamburgerbröd
50g bacon
100g ost
lök
Mål 2
550g nötinnanlår
250g champinjoner
170g minimorötter
30g grön paprika
33cl alkoholfri öl
Mål 3
400g bär (hallon, jordgubbar, blåbär, björnbär)
37g Whey-80 choklad
60g Complete Protein 3 blåbär
0.5dl vispgrädde
1.5dl lättmjölk
* Uppskattade vikter på ost och bacon då jag åt ute.
3021kcal
Prot: 314g
Kolh: 121g
Fett: 140g
koffein_beroende
2010-10-17, 00:19
Frukost
500g kvarg
50g whey fx
Lunch
120g kyckling
50g potatis
30g kvarg
Middag
3dl lättmjölk
66g whey fx
"Kvällsmat"
33cl öl
alex333ander
2010-10-17, 00:24
frukost 45 g gröt 1 dl mjölk
lunch 500 g kessela
middag 700 g kyckling
nattskit 2 hg lösgodis 5 små choklader ett kak paket 200 g marabou daim 4 bullar
Frukost
1dl Havregrynsgröt
250g kvarg
100g bär
2 ägg
omega3 + vitaminer
Mellis
proteinshake + frukt
Lunch
250g Renskav
100g Lätt creme freiche
200g grönsaker
40min innan träning
banan
10min innan träning
10g snabba kolhydrater
20g eaa
Under träning
10g snabba kolhydrater
20g protein
kreatin
Middag
200g skinka
2 ägg
250g keso
100g grönsaker
innan läggdags casein
Frukost
50g Pro fx vassle
30g Rapsolja oberik
2st Daimstrut mini
Lunch
400g Kycklingbröstfilé u skinn
Lunch2
500g Hemmagjorda proteinpannkakor
20g Margarin80% berik
Före träning
15g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
50g proteinfabrikken vassle
20g kolhydratspulver
Efter träning 2
600g Hemmagjorda proteinpannkakor
100g Jordgubbssylt
15g Margarin 80% berik
mellanmål
20g Pro fx vassle
20g Slow fx kasein
500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
Kvällsmål
50g Havregryn
100g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Rapsolja oberik
Nattmål
10g kolhydratspulver
30g Pro fx vassle
Nattmål 2
Kebab i pitabröd
4160kcal
Protein 384g
Kolhydrater 318g
Fett 154g
+ kebab
ca 5000kcal
400+ protein
ca 350 kolhydrater
ca 200 fett
Frukost
Havregryn
Keso
Yoggi Mini
Kanel
Hermesetas Sötningsströ
Lunch
En bit lax- och spenatpaj.
7 skivor tomat
2 skivor gurka
2 skivor skinka
Middag
500g nötfärs
200g blandade bönor
1 gul lök
1 morot
1.5dl Gräddfil
Tacokryddor
Cayenne
Chilipeppar
Ristretto
2010-10-17, 08:33
Igår blev det:
Ett lass med fyra feta tacos + fyllning utan bröd.
Proteinfluff
Varma mackor med ost och grillkrydda
Proteinchokladpudding med banan och soyaspraygrädde.
251g protein, 318g kolhydrat, 102g fett
3150 kcal
Frukost
70g proteinfabrikken vassle
10g kolhydratspulver
40g Rapsolja oberik
400g Mellanmjölk 1,5% fett
Lunch
150g baguetter
100g Potatisssallad
40g bacon stekt
Mellanmål
50g proteinfabrikken vassle
20g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
200g Daimstrut mini
200g Mellanmjölk 1,5% fett
Middag
500g proteinpannkaka version 2
70g Jordgubbssylt
200g Vaniljglass
30g whey cooler proteinsaft
20g Flytande margarin Mjuka milda 80% fett berik
kvällsmat
200g Kycklingbröstfilé u skinn
4180kcal
Protein 299g
Kolhydrater 342g
Fett 182g
Joe Hardgainer
2010-10-18, 00:06
ca 2kg kalvsylta
500 gram jordgubbar
Lite mozarella och några grytbitar
Äggvitefluff
250 gram kvarg med saft och lite russin
2 bitar kvargkaka som tysken hade bakat
Sisådär runt 3000-3500 kcal
2010.10.18
KOST
Vilodag.
Mål 1
19g Whey-80 choklad
30g Complete Protein 3 blåbär
Mål 2
50g Sportlunch
250ml Gainomax choklad
Mål 3
380g hamburgare
120g jägarbacon
112g hamburgerbröd
50g mager ost
50g cheddarost
80g barbeque-sås
Estrella Proviant baconchips
rödlök
Mål 4
37g Whey-80 choklad
30g Complete Protein 3 blåbär
* är räknat på Scans vanliga bacon, men Scan skriver på deras hemsida att jägarbacon ska vara lite magrare så näringsvärdena stämmer nog inte riktigt.
2781kcal
Prot: 237g
Kolh: 213g
Fett: 157g
Hamburgarna... *drool*
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2010/09/img-026_f-446x334.jpg
GainoMax
2010-10-18, 01:12
2010.10.18
KOST
Vilodag.
Mål 1
19g Whey-80 choklad
30g Complete Protein 3 blåbär
Mål 2
50g Sportlunch
250ml Gainomax choklad
Mål 3
380g hamburgare
120g jägarbacon
112g hamburgerbröd
50g mager ost
50g cheddarost
80g barbeque-sås
Estrella Proviant baconchips
rödlök
Mål 4
37g Whey-80 choklad
30g Complete Protein 3 blåbär
* är räknat på Scans vanliga bacon, men Scan skriver på deras hemsida att jägarbacon ska vara lite magrare så näringsvärdena stämmer nog inte riktigt.
2781kcal
Prot: 237g
Kolh: 213g
Fett: 157g
Hamburgarna... *drool*
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2010/09/img-026_f-446x334.jpg
Kompis du har nog räknat lite fel där...
Om dina värden stämmer har du fått i dig 3213kcal
Stämmer nog bättre, ja. Glömde en vara eller två när jag först räknade, sen missades det till totalen.
Det är dock sak samma, det är runt 3000, det är det viktiga. :)
Frukost
60g proteinfabrikken vassle
180g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
30g Rapsolja oberik
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g proteinfabrikken vassle
20g Valnötter
50g Blåbär frysta
Lunch
500g proteinpannkaka version 2
15g Flytande margarin
120g Ost 38% fett
150g Rökt skinka 3% fett
Före träning
15g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Efter träning 2
300g kvarg milbona lidl
50g Havregryn
Middag
150g Fullkorns ris kokt
300g Kycklingwok
400g Mellanmjölk 1,5% fett
3 st Isglass
Kvällsmat
110g Ägg rått
40g Bacon
4600kcal
Protein 434g
Kolhydrater 306g
Fett 182g
Mål 1:
6 ägg
200g älgkött
3dl mjölk
Mål 2:
100g broccoli
50g majs
250 ris
400mg koffein
10g malto
TRÄNING
10g malto
20g vassle 300g mjölk
Mål 3:
250g cous cous 150g fiskpinnar
4 bröd 100g ost 20g smör
+2g omega 3
+d vitamin
+20g vassle 3dl mjölk
2500 kcal
150g fett
150g protein
130g kolhydrat
koffein_beroende
2010-10-18, 21:24
Innan/efter träning
Jack3d
400mg koffein
20g eaa
Lunch
230g köttfärs 12%
40g whey fx
Middag
200g kassler
100g broccoli
45g potatis
Kvällsmat
71g whey fx
116g hårdost 10%
35g havregryn
100g laktosfri lättmjölk
1700kcal 250g protein
2010.10.18
KOST
Träningsdag.
Mål 1
415g nötfärs 10%
60g ost 10%
Mål 2
250ml Gainomax choklad
120g rökt skinka
Mål 3
780g fransyska
1dl vispgrädde
2555kcal
Prot: 313g
Kolh: 44g
Fett: 117g
08:00
3 kokta ägg
talrik havregrynsgröt
09:30
30g 100% whey gold optimum
efter 20min cykeltur till jobbet.
12:00
Lunch restaurang
15:00
30g 100% whey gold optimum
18:00
Idag blev det 2/3 av en falukorv och pasta.
20:00
10g Eaa xxl direkt före träning
21:30
30g 100% whey gold optimum efter träning
23:00
3st Ägg
Tror fortfarande jag är kort på protein intaget.*jorgen*
90kg tung 187lång
Frulle-Havregrynsgröt med skivad banan,blåbär,mellanmjölk,kokosflingor
Lunch-Fisksoppa
*1 äpple
Mellanmål-Mellanfil med havregryn,1 clementin samt 1 burk makrill i tomat
Middag-Köttgryta med potatis,mellanmjölk
*1banan
17 år, 185cm, 77kg
Frukost
40g havregrynsgröt, mjöl och sylt=200 kalorier
Lunch
Skolmat, fläskgulasch+ris= ~400 ka
Eftermiddag
Hamburgare m. bröd & tillbehör x2= 480 ka
Träning
Kvälls
Hamburgare m. bröd & tillbehör x2= 480 ka
Kvällsfika
Havregrynsgröt, mjölk och sylt= 200 ka
Ett intag på sammanlagt 2720 kalorier.
Frukost
60g proteinfabrikken vassle
30g Rapsolja oberik
190g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g proteinfabrikken vassle
20g Valnötter
50g Blåbär frysta
mellanmål
20g nötmix guld
Lunch
330g Köttfärs nötfärs högst 10% fett
85g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
130g Vita bönor i tomatsås
40g Ris långkornigt kokt
200g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
Innan träning
40g proteinfabrikken vassle
15g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
40g proteinfabrikken vassle
Middag
220g Ägg rått
8g Flytande margarin
70g Pågen njuta
Middag 2
30g Havregryn
100g Kycklingbröstfilé u skinn
40g Chokladpraliner
Kvällsmat
50g Havregryn
20g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
4320kcal
Protein 423g
Kolhydrater 262g
Fett 171g
Frukost: Yoghurt med linfrön, kanel, keso och grädde
Mellanmål: 1 kopp kaffe med mjölk
Lunch: Köttgryta med grönsaker, 1/2 avokado.
Mellanmål: 3 ostskivor och 1/2 avokado.
Middag: Korvomelett, grillad haloumi, tomat och gröna bönor, bearnaisesås.
Mellanmål: Kastanjer
05:45 Smoothie gjord i mixer bestående av 500 g kvarg, 370 g yoghurt, 75 gram mjölk och 60 gram frysta jordgubbar.
09:00 150 g tonfisk & 300 gram yoghurt
11:15 370 g rostas (kött), 370 g klyftpotatis & 150 g tzatziki
13:30 700 gram yoghurt & protein shake
16:00 (efter gym) protein shake
18:30 120 gram fullkornspasta(torr vikt) & 175 gram köttbullar med ketchup
Innan läggdags blir det en protein shake med långsamma proteiner.
Totalt 3696,9 kcal
351 g protein
352,7 g kolhydrater
93,6 g fett
Take Off
2 skivor Fazer Rågform
2 stekta ägg
2 hemmalagade köttbullar
Bordsmargarin
Lite Yoggi
Maintain endurance
Fläskfilégratäng & kokt blomkål
- fläskfilé
- knaperstekt bacon
- champinjoner
- grädde 4%
- tomat
- senap
- vitlök
- kalvfond
- gouda ost
- cayenne, salt, peppar
Efterträningsstopp
100g risgrynsgröt à la Euroshopper
250g keso 4%
Hermesetas Sötningsströ
Kanel
Kvällskäk
2 skivor Fazer Rågform
1 burk makrill
3 skivor gouda
Lite lättmajo
Salz unt Pfeffer
Möjligt avslut
Virginia peanuts
Koettman
2010-10-20, 20:01
1. Burgare på Texas Longhorn.
2. 2 skivor gouda. 2 brödskivor. Smör.
3. Thaimat. Glass, maräng, chokladsås. 1 ägg. 500gr kvarg. Bär.
+EAA före och efter träning. Living the dream.
2010.10.20
KOST
Kroppsvikt: 87.3kg (morgonvikt)
Vilodag.
Mål 1
85g Oh Yeah!-protein bar
Mål 2
250g kyckling
Mål 3
570g fläskfilé
100g ost, mager
100g mozarella
85g bacon
Mål 4
250g minikeso
60g äggvita
15g Complete Protein 3, vanilj
20g smör
0.5dl lättmjölk
0.5dl american pancake-mix
2647kcal
Prot: 324.5g
Kolh: 71.77g
Fett: 110g
koffein_beroende
2010-10-20, 20:41
Frukost
45g havregrynsgröt
45g whey fx
Lunch ute
Mixtallrik(kebab och kyckling) med bulgur.
50cl coca cola light
Middag
4st cheeseburgare macdonalds
1st liten strips
33cl sprite zero
Nu är jag en tjockis:(
Mål 1
250 g kvarg
100g chokladmoussé
Lite strössel
10g EAA
400 Mg koffein
10g malto
TRÄNING
10g malto
10g EAA
Mål 2:
120g älgfilé
200g potatis
2dl vatten 15g vassle
Mål 3:
3 ägg
120 g ost
3dl mjölk 30g vassle
Frukost
60g proteinfabrikken vassle
300g kvarg milbona lidl
50g Rapsolja oberik
50g Havregryn
400g Mellanmjölk 1,5% fett
Lunch
330g Köttfärs nötfärs högst 10% fett
85g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
30g Ris långkornigt kokt
500g Mellanmjölk 1,5% fett
90g baguette
130g Vita bönor i tomatsås
Mellanmål
50g cashewnötter chili
30g proteinfabrikken vassle
20g kolhydratspulver
Före träning
30g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g proteinfabrikken vassle
30g kolhydratspulver
Middag
100g baguette
70g Potatisssallad
50g servelat
300g Mellanmjölk 1,5% fett
10g Rapsolja oberik
10g proteinfabrikken vassle
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Kvällsmål
200g Kycklingbröstfilé u skinn
90g Chips
4950kcal
Protein 383g
Kolhydrater 399g
Fett 197g
Joe Hardgainer
2010-10-20, 21:48
Bcaa
Träning
Bcaa
750 gram lövbiff, 1 kg broccoli, 500 gram potatis
500 gram jordgubbar badande i 80 gram kasein med lite sötningsmedel på.
Runt 2000 kcal
Sundqvist
2010-10-20, 21:52
frukost: kycklig baguette
Lunch: ungersk gulash soppa
fläsk och spaggetimedostsås
megashake, 1.5dl vassleprotein,5.5dlmjölk,1dlrapsolja :)
Frulle-2dl havregryn,äggvitor,1äggula,blåbär samt lite honung över
Lunch-köttfärslimpa med ris,rivna morötter
Mellanmål-300 gram frödinge lättostkaka,250 gram jordgubbar
250 gram lättkesella,broccoli.
Det som hunnits med idag....:)
2010.10.21
KOST
Träningsdag.
Mål 1
45g Complete Protein III, vanilj
300g plättar
30g smör
Träning
Före:
600mg koffein
10g EAA
Efter:
10g EAA
Mål 2
250g minikeso
Mål 3
180g plättar
625g nötfärs 10%
150g ost 17%
3246kcal
Prot: 266g
Kolh: 128g
Fett: 175g
NoPainNoGain
2010-10-21, 19:52
Lunch: Pasta, Kyckling, Bacon, Sallad, Bröd
Efter träningen: Frödinge Ostkaka 600g, Kessella vanilj, 4 äggmackor, 1 glass
Blir kanske lite Ballerina Pepparkaka sen.
Planen är att gå upp i vikt, men det går seeegt.
JimmyFlessa
2010-10-21, 20:47
12:00 - Xtend.
Intervallträning
13:15 - Xtend.
14:20 - Fiberhavregröt med Fluff utav Duouble-Pro, Laktosfri Lättmjölk & fryst banan toppat med kanel. Omega-3 & Vitamin/Mineral.
18:10 - Potatis, Broccoli, Morot, Rödlök, Oliver & Hemmagjorda Kycklingburgare i ugn.
21:30 - Fiberhavregröt med LågKcal lingonsylt. Fluff av SloowProtein, Hallon, björnbär, Laktosfrilättmjölk kanel & sötninsströ. 3 L Ägg.
PF is the shit.
3 dagar utan kvarg eller cottage cheese nu.. rekord förfan. :D
KalleTeodor
2010-10-21, 21:33
fil och flingor. lingongrova med 2 skinkskivor ett glas juice
stor portion pasta och köttfärssås
1 macka till
3laxburgare med mos
3 ägg 2 mackor
7 glas mjölk
10g EAA
400 mg koffein
10g malto
TRÄNING
10g malto
10g EAA
Mål 1:
250g kvarg
1 mandarin
15 g vassle
3dl mjölk
Mål 2:
250g entrecoté(Fyhelvete vad gott!)
250g kyckling
3dl vatten 10g vassle
+3g omega 3
+25 mcg vitamin D
+500 mg magnesium
Mål 3:
3 ägg
1 tomat
3dl pucko
1 banan
3dl mjölk
30g vassle
Riktigt opti dag, helnöjd!
3000 kcal.
200g protein
200g fett
100g kolhydrat
Frukost
60g proteinfabrikken vassle
40g Rapsolja oberik
190g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Kycklingbröstfilé u skinn
Mellanmål
490g kvarg milbona lidl
20g proteinfabrikken vassle
50g Blåbär frysta
Lunch
570g ägg-10st
60g Norskt fröbröd
10g Margarin
50g Rökt skinka gris 3% fett
250g Mellanmjölk 1,5% fett
Före träning
15g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g proteinfabrikken vassle
Middag
90g Chips 34% fett
100g Amerikanska muffins
30g whey cooler proteinsaft
Kvällsmål 1
200g Kycklingbröstfilé u skinn
Kvällsmål 2
400g Mellanmjölk 1,5% fett
20g Slow fx kasein
Energi
4270kcal
Protein 403g
Kolhydrater 245g
Fett 186g
koffein_beroende
2010-10-21, 22:21
Frukost
36g havregrynsgröt
100g lättmjölk
43g whey fx
PWO mål
1000g laktosfri lättmjölk
12g jack3d
10g eaa före träning
10g eaa efter träning
Middag
500g kesella
40g whey fx
Kvällsmat
500g kesella
25g whey fx
1700-1800kcal 280g protein
Frukost
36g havregrynsgröt
100g lättmjölk
43g whey fx
PWO mål
1000g laktosfri lättmjölk
12g jack3d
10g eaa före träning
10g eaa efter träning
Middag
500g kesella
40g whey fx
Kvällsmat
500g kesella
25g whey fx
1700-1800kcal 280g protein
Äter du inget fett alls?
Mål 1
Havregryn
Yoggi Mini
Keso 4%
1/3 banan
Kanel
Mål 2
180g blodpudding
150g keso
1-2msk lingonsylt
200g ärtsoppa
Mål 3
2 skivor rågform
2 stekta ägg
2 köttbullar
Bordsmargarin
60g jordnötter
200g keso 4%
200g yoggi mini
300g risgrynsgröt
Sötningsströ
koffein_beroende
2010-10-22, 10:52
Äter du inget fett alls?
Igår? nej :D
Min kost varierar ganska mycket (enligt mig) idag ska jag t ex käka tacos ikväll så idag blir det nog rätt mycket fett(igen, enligt mig). Så länge jag känner mig pigg och presterar både inne och utanför gymmet så brukar jag köra som jag känner för och blir oftast rätt enkel mat.
Igår åt jag...
Frukost: havregrynsgröt på 40g havregryn, psylliunmfrön och 20g vaniljkasein.
100g kvarg med ½dl lågkal. aprikoskräm, några naturella valnötter och kaffe med mjölk.
Efter träning: 30g fairing recovery R2
Lunch: 3dl kött/grönsakssoppa, 2st falu rågrut, 1 ägg och 25g rökt lax.
Middag: buff bourginon med kokt potatis, grönsaker.
Kvällsmål: 25g double pro choklad, 50g frysta hallon, 1 kanelknäcke, te med mjölk
om nom nom *popcorn*
ArtArtan
2010-10-22, 15:45
Provar någon slags "Warrior diet" de senaste dagarana och äter en Stor måltid om dagarna, man lär sig prioritera bort grönsaker och kalori-snål mat:)
400g kyckling,
100g ägg,
60g Ost
någon potatis, ris och broccoliröra med massor av grädde.
500g 10% Kessela med bär och linfrön
60g Whey
20g olja
Allt är lite grovt räknat. Har säkert glömt något..
Frukost
60g proteinfabrikken vassle
40g Rapsolja oberik
200g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Mellanmål
490g Keso 4% fett
60g cashewnötter chili
Lunch
1000g Lasagne first price
30g whey cooler proteinsaft
Mellanmål
50g Jordnötssmör missisippi belle
Före träning 1
40g proteinfabrikken vassle
20g kolhydratspulver
Före träning 2
30 g pwo
15g kolhydratspulver
bcaa
Efter träning:
1000g Mellanmjölk 1,5% fett
Middag
30g whey cooler proteinsaft
510g Pizza orginale
Kvällsmål
70g sörlands chips
300g Vaniljglass sørlandsis
120g Mellanmjölk 1,5% fett
6190 kcal
Protein 400g
Kolhydrater 578g
Fett 266g
JimmyFlessa
2010-10-23, 08:45
12:20- X-Tend
Gymet
13:45- X-tend
15:00- Bakpotatis, Morot, Paprika, lök & Grillkyckling i ugn.
19:00- Omelett med stekt potatis, vitkål, dijonsenap, tomat, paprika & Oliver. Broccoli med smält ost.
22:00- Proteinfluff på Sloow, laktosfrilättmjölk, björnbär, banan & Hallon toppat med kanel & riven 90% mörk Choklad. En PF Dietbar.
2300 Kcal 210 gram protein, 175 kolhydrat & 75 fett.
Bjorneman
2010-10-23, 21:04
12:20- X-Tend
Gymet
13:45- X-tend
15:00- Bakpotatis, Morot, Paprika, lök & Grillkyckling i ugn.
19:00- Omelett med stekt potatis, vitkål, dijonsenap, tomat, paprika & Oliver. Broccoli med smält ost.
22:00- Proteinfluff på Sloow, laktosfrilättmjölk, björnbär, banan & Hallon toppat med kanel & riven 90% mörk Choklad. En PF Dietbar.
2300 Kcal 210 gram protein, 175 kolhydrat & 75 fett.
Vad vägde du, 60 kg? Du borde äta dubbelt upp mot det där.
JimmyFlessa
2010-10-23, 21:10
12:20 - EAA-XX
Gymet
14:00 - EAA-XX
15:30 - Gröt gjord på Fiberhavregryn, ägg & vatten. Toppad med cankao/Kaffeblandad Kvarg, Hallon & kanel. Omega-3 & Vitamin/mineral.
19:20 - Potatis & paprika i ugn med stekt Rostbiff Broccoli & Vitkål med smält ost & Dijonsenap.
22:30 - Proteinfluff gjort på laktosfri lättmjölk, Sloow protein, Fryst banan, Björnbär & vinbär toppat med riven banan, mörk choklad, hallon & Kanel.
Mål 1
100g corn flakes
100g sojamjölk
30g blåbärssylt
20g hasselnötter
Och ett stort äpple (Red Delicious)
(totalt cirka 30g dötssocker för den som undrar)
Mål 2
1 kg fläskfärs
6 potatisar
:cool:
(ja jag tog aminosyror o krejer i samband med träningen)
hejhopp79
2010-10-24, 18:13
11.00 2 mackor med skinka och ost
14.00 Pasta med köttfärssås (nötfärs)
18.00 280 g tonfisk, svamp, matlagningsgrädde, broccoli
JimmyFlessa
2010-10-24, 20:03
12:20 - X-tend
Gymet
14:00 -X-tend
15:30 - Bakpotatis, Morot, Paprika & Kyckling i ugn. Omega-3 & Vitamin/mineral.
19:20 - Potatis, Sylta, Rödbetor, Ägg, Broccoli, vitkål & Dijonsenapr i en stor röra.
21:30 - Proteinfluff gjort på laktosfri lättmjölk, Sloow protein, Fryst banan, Björnbär & hallon.
ca 2300 Kcal 210 protein, 180 kolhydrat & 75 fett.
Nästa vecka kör vi ökning till minst 2300 Kcal/dag. Få även fundera över ifall jag borde öka fettet & kolhydraterna samt sänka proteinet.
08.00: 10g EAA
Promenad
10.00: 10g EAA
12.00: 30g vassle 3dl mjölk
Promenad
14.00: 1 chockladkaka 30g vassle 3dl mjölk
16.30: 200g tonfisk 200g pasta
18.00: 7 ägg 100g ost d vitamin 8g omega 3 5 pepparkakor 3dl mjölk
Inte alls opti.
Frukost
50g Pro fx vassle
280g kvarg milbona lidl
40g Rapsolja oberik
300g Mellanmjölk 1,5% fett
40g Jordnötssmör missisippi belle
Mellanmål
25g Nöt- och chokladkräm Nutella
50g Päron
290g Äggröra
40g Rökt skinka 3% fett
Mellanmål2
70g clementin
40g Pro fx vassle
20g kolhydratspulver
Lunch
400g Kycklingbröstfilé u skinn
60g Vispgrädde 40% fett
50g lättrömme
150g Ris långkornigt kokt
200g Mellanmjölk 1,5% fett
Före träning
15g kolhydratspulver
Pwo
bcaa
Efter träning
30g kolhydratspulver
bcaa
Middag
30g whey cooler proteinsaft
520g Fiskekaker
50g Tortilla chips
Kvällsmål 1
50g Havregryn
30g Rapsolja oberik
20g proteinfabrikken vassle
Kvällsmål 2
43g Trioplex proteincookie-cranberry
200g Kycklingbröstfilé u skinn
4900 kcal
Protein 424g
Kolhydrater 308g
Fett 220g
4900 kcal
Protein 424g
Kolhydrater 308g
Fett 220g
Hur har du råd? Jag har knappt råd med den där jefla kvargen som jag tvingar i mig 1kg av/dag.
Är du rik, delar du med dig?
Hur har du råd? Jag har knappt råd med den där jefla kvargen som jag tvingar i mig 1kg av/dag.
Är du rik, delar du med dig?
Det är princip mitt enda intresse,så det är gym,mat,kläder ja lägger pengar på ;)
Men ja---det kostar pengar--5000+ i månaden på mat*gah!*
Och är inte rik... :(
Mål 1:
15 ägg
d vitamin
omega 3
400mg Koffein
TRÄNING
1 gainomax
Mål 2:
30g vassle 300g mjölk
Mål 3:
250 mg kvarg
Ville prova något nytt, så kokade 15 ägg igårkväll och åt alla till frukost. Fy helvete vad äckligt. :(
200g protein
150g fett
50g kolhydrat
3000 kcal
anton2000
2010-10-25, 22:04
No-explode, EAA
15.00 Pizza 1
http://img295.imageshack.us/img295/1824/20101025145948.th.jpg (http://img295.imageshack.us/i/20101025145948.jpg/)
17.00 Pizza 2
http://img222.imageshack.us/img222/5098/20101025172555.th.jpg (http://img222.imageshack.us/i/20101025172555.jpg/)
20.00 Ett paket lättglass med tillbehör och mjölk/casein fx strawberry
http://img545.imageshack.us/img545/6263/20101025194706.th.jpg (http://img545.imageshack.us/i/20101025194706.jpg/)
3300 kcal 270 gram protein. Pizza + glass = Win! *flex*
koffein_beroende
2010-10-25, 22:59
12:20 - X-tend
Gymet
14:00 -X-tend
15:30 - Bakpotatis, Morot, Paprika & Kyckling i ugn. Omega-3 & Vitamin/mineral.
19:20 - Potatis, Sylta, Rödbetor, Ägg, Broccoli, vitkål & Dijonsenapr i en stor röra.
21:30 - Proteinfluff gjort på laktosfri lättmjölk, Sloow protein, Fryst banan, Björnbär & hallon.
ca 2300 Kcal 210 protein, 180 kolhydrat & 75 fett.
Nästa vecka kör vi ökning till minst 2300 Kcal/dag. Få även fundera över ifall jag borde öka fettet & kolhydraterna samt sänka proteinet.
Ifall du bygger muskler skulle iallafall inte jag sänka protein-intaget om du brukar ligga på 210g.
nmanradnävna
2010-10-26, 00:19
Ifall du bygger muskler skulle iallafall inte jag sänka protein-intaget om du brukar ligga på 210g.
Är det så illa? Trodde det funkade fint med 2g/kg eller hur man nu skriver skiten...
isterbuk
2010-10-26, 09:35
No-explode, EAA
20.00 Ett paket lättglass med tillbehör och mjölk/casein fx strawberry
http://img545.imageshack.us/img545/6263/20101025194706.th.jpg (http://img545.imageshack.us/i/20101025194706.jpg/)
Vad är det där röda på glassen? Är det körsbär? (det var ett ord man inte skriver ofta, körsbär ser skumt ut :))
Gårdagens mat:
1KG Haricotverts steks med smör och ost, så jäkla gott.
400g Kycklingfilé
1kg keso med 50g nöt/kokos blanding
350g Potatis som gjordes till klyftor
X antal gram hamburgerdressing
2500kcal
Gårdagens träning: 60min Thaiboxning, 30min rask promenad på löpbandet hastighet 7-8km/h. Rört på mig mycket i övrigt under dagen, kan tänkas att jag landade på ett litet underskott(?). 90kg på 186cm.
Albin Eriksson
2010-10-26, 12:04
Ifall du bygger muskler skulle iallafall inte jag sänka protein-intaget om du brukar ligga på 210g.
han väger 58kg
koffein_beroende
2010-10-26, 12:15
Är det så illa? Trodde det funkade fint med 2g/kg eller hur man nu skriver skiten...
Brukar man säga är minimum, mer protein mer muskler. Fast jag visste inte vad du vägde så glöm det jag sa.
han väger 58kg
Visste inte att han vägde så lite, borde haft det i åtanke att vi alla väger olika.
Koettman
2010-10-26, 16:54
1. 3 "dubbla" cheese på McD. 3 dl mjölk. Mjukglass.
2. Chiabatta med 200 gr Edamer. Lite ketchup. 100gr blandade nötter.
Tror jag ska dricka lite EAA innan läggdags också. <150gr protein ftw!
JimmyFlessa
2010-10-26, 19:31
15:30 - Scampi, Paprika, Lök, Champijoner & Haricu verts stekta i kryddor, dijon & Olivolja. Några avokados vid sidan av.
19:00 - Ägg, Lax, Majonäs, Dijonsenap, Broccoli, Ärtor & Sparris.
22:00 - Fluff på PRO-85, Lättmjölk, Hallon & Björnbär.
2200 Kcal. Provade en total omfördelning idag med 18% Kolhydrat, 41% Protein, 41% fett. Tesdade detta i samband med första vilodagen från intensiv träning på veckotal, dags att dra ner på träningen nu, blir nog min första volivecka ever dagarna som följer. Kanske högre fettandel i kosten vore att föredra... Hrm, mycket funderingar här ^^
Paperbasket
2010-10-26, 19:40
Kanske högre fettandel i kosten vore att föredra... Hrm, mycket funderingar här ^^
*antecknar*
1kilo kyckling
150g ris
200g biff med bambu
1.5liter röd mjölk
6 dl havregryn
Anton Fräs
2010-10-26, 20:06
15:30 - Scampi, Paprika, Lök, Champijoner & Haricu verts stekta i kryddor, dijon & Olivolja. Några avokados vid sidan av.
19:00 - Ägg, Lax, Majonäs, Dijonsenap, Broccoli, Ärtor & Sparris.
22:00 - Fluff på PRO-85, Lättmjölk, Hallon & Björnbär.
2200 Kcal. Provade en total omfördelning idag med 18% Kolhydrat, 41% Protein, 41% fett. Tesdade detta i samband med första vilodagen från intensiv träning på veckotal, dags att dra ner på träningen nu, blir nog min första volivecka ever dagarna som följer. Kanske högre fettandel i kosten vore att föredra... Hrm, mycket funderingar här ^^
Varför skulle du äta mer fett menar du?
2010.10.26
KOST
Träningsdag.
Styrketräning
Före:
600mg koffein
10g EAA
Efter:
10g EAA
Spontanhockey
Före/under/efter:
45g Double Pro
55g Whey-80
Mål 1
800g nötinnanlår
80g barbeque sauce
Mål 2
Proteinplättar
500g kvarg
260g ägg
1dl american pan cake-mix
1.5dl lättmjölk
30g Double Pro
50g Bregott
sötningsmedel
vaniljessens
3089kcal
Prot: 392g
Kolh: 126g
Fett: 104g
JimmyFlessa
2010-10-26, 20:26
Varför skulle du äta mer fett menar du?
För att jag brukar ligga på ca 40 % protein & Kolhydrat samt 20 % fett.
På grund utav överträning och tidsbrist den kommande tiden så tänkte jag prova med lite cykling. D.v.s 40 protein & fett på dagar utan intensiv träning samt 20 kolhydrat. Dagar som inkluderar intensiv träning kommer jag att köra på 40/40/20 K/P/F. Bara lite tankar såhär nu när jag kommer dra ner på den intensivare träningen, troligtvis.
Anton Fräs
2010-10-26, 20:35
För att jag brukar ligga på ca 40 % protein & Kolhydrat samt 20 % fett.
På grund utav överträning och tidsbrist den kommande tiden så tänkte jag prova med lite cykling. D.v.s 40 protein & fett på dagar utan intensiv träning samt 20 kolhydrat. Dagar som inkluderar intensiv träning kommer jag att köra på 40/40/20 K/P/F. Bara lite tankar såhär nu när jag kommer dra ner på den intensivare träningen, troligtvis.
Cykling kan ju diskuteras hur mycket det ger och att då göra det då har tidsbrist (och press?) känns enligt mig onödigt. Minimal vinst men extra krångel.
Just my 2 cents.
JimmyFlessa
2010-10-26, 20:42
Cykling kan ju diskuteras hur mycket det ger och att då göra det då har tidsbrist (och press?) känns enligt mig onödigt. Minimal vinst men extra krångel.
Just my 2 cents.
Får se. Inte så krångligt att målet efter träning byta ut lite fett mot Kolhydrater i form utav gröt på diverse gryn eller bakpotatis etc.
Eddie Vedder
2010-10-26, 20:53
Får se. Inte så krångligt att målet efter träning byta ut lite fett mot Kolhydrater i form utav gröt på diverse gryn eller bakpotatis etc.
Höj fettet och behåll kolhydraterna istället. Så kanske man kan ta dig på allvar för ovanlighetens skull.
15g vassle 1dl mjölk
200 mg koffein
TRÄNING
200 mg koffein
15g vassle 1 dl mjölk
Mål 1:
400g ägg 30g ost lite kryddor
2g omega 3
25 mcg vitamin D
10g tomat
http://img175.imageshack.us/i/bild043s.jpg/
5g EAA
TRÄNING
5g EAA
Mål 2:
En näve jordnötter
20g vassle 2 dl mjölk
http://img27.imageshack.us/i/bild044z.jpg/
Mål 3:
175g ris
200g kyckling
50g sås
170g protein
160g fett
170g kolhydrat
3100 kcal
1. Fil och müsli
2. Knäckebröd med en burk tonfisk
3. Omelett på 6 ägg
4. Kåldolmar
5. Proteindrink på 1dl vassle, 250g kvarg och mjölk
6. 1dl vassle
7. Fil och all-bran
Frukost
50g Pro fx vassle
200g kvarg milbona lidl
300g Lättmjölk 0,5% fett
40g Rapsolja oberik
40g Jordnötssmör missisippi belle
Mellanmål
280g Äggröra
40g Rökt skinka 3% fett
120g Banan
Mellanmål 2
40g Pro fx vassle
20g kolhydratspulver
Lunch
400g Kycklingbröstfilé u skinn
50g Vispgrädde 40% fett
50g lättrömme
130g Fullkorns ris ub kokt
60g Mintchoklad-after eight
Innan träning
25g kolhydratspulver
30g pwo
bcaa
Efter träning
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
Efter träning 2
500g Mellanmjölk 1,5% fett
130g Tonfisk i vatten
Middag
160g Vita bönor i tomatsås
100g Köttfärs nötfärs högst 10% fett
40g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Ris långkornigt kokt
500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
Kvällsmål
2 st isglassar
30g Slow fx kasein
4760 kcal
Protein 424g
Kolhydrater 356g
Fett 185g
2010.10.27
KOST
Träningsdag.
Mål 1
50cl Weider Muscle Protein Drink
50cl Vitamin Well Reload
Styrketräning
Före:
600mg koffein
10g EAA
Efter:
10g EAA
Mål 2
380g hamburgare, bistro
112g hamburgerbröd
70g ost, mager
80g barbeque sauce
Mål 3
310g nötfärs
55g Piggelin
Mål 4
500g kvarg
3019kcal
Prot: 276g
Kolh: 192g
Fett: 118g
200 mg koffein
10g malto
10g EAA
TRÄNING
10g EAA
10g malto
200mg koffein
Mål 1:
2x150g hamburgare 300g stripes
Mål 2:
30g vassle 3dl mjölk
6 ägg
Sämsta dagen jag kan minnas, har varit upptagen hela tiden.
Mål 1: 3x100gram hamburgare. 3x3x12gram kalkonskivor 150gram hamburgarbröd. ketchup & senap&gurka + 100gram toblerone
Mål 2: Max italian trio jalapeno plusmeny, 2 cheeseburgare, 1blizzer dumle+1paj
typ 4000kcal
Mål 1: 3x100gram hamburgare. 3x3x12gram kalkonskivor 150gram hamburgarbröd. ketchup & senap&gurka + 100gram toblerone
Mål 2: Max italian trio jalapeno plusmeny, 2 cheeseburgare, 1blizzer dumle+1paj
typ 4000kcal
Lika opti som mig, vad är en blizzer?
Lika opti som mig, vad är en blizzer?
Typ mcflurry eller något, alltså glass med topping osv. Den hette så, så skrev bara det^^
Få mål men stora är riktigt nice, ja!
Ingen träning idag,men 14 timmars arbetsdag,,kroppen behöver energi :P
Frukost
50g Pro fx vassle
40g Rapsolja oberik
280g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
20g Jordnötssmör missisippi belle
Mellanmål
75g Pågen njuta
290g Ägg rått
Lunch
200g Köttfärs högst 10% fett
320g Vita bönor i tomatsås
80g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Ris långkornigt kokt
Mellanmål
30g Pro fx vassle
20g kolhydratspulver
120g Banan
Middag
2st mcchicken salsa
Middag 2
180g Pizza pan pizza
Kvällsmål
300g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Jordnötssmör missisippi belle
4570kcal
Protein 367g
Kolhydrater 341g
Fett 184g
Ingen träning idag,men 14 timmars arbetsdag,,kroppen behöver energi :P
Frukost
50g Pro fx vassle
40g Rapsolja oberik
280g kvarg milbona lidl
300g Mellanmjölk 1,5% fett
20g Jordnötssmör missisippi belle
Mellanmål
75g Pågen njuta
290g Ägg rått
Lunch
200g Köttfärs högst 10% fett
320g Vita bönor i tomatsås
80g Kycklingbröstfilé u skinn
200g Ris långkornigt kokt
Mellanmål
30g Pro fx vassle
20g kolhydratspulver
120g Banan
Middag
2st mcchicken salsa
Middag 2
180g Pizza pan pizza
Kvällsmål
300g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Jordnötssmör missisippi belle
4570kcal
Protein 367g
Kolhydrater 341g
Fett 184g
Gillar din mat-stil skarpt!
Frulle-2dlHavregrynsgröt,kokosflingor,naturell kakao,mellanmjölk,1litet päron
Mellis-3dlgröt,nötter,lite kokosflingor,mellanmjölk,lite honung,100 gram lax
Mellanmåls/lunch/middag-112 gram lax,morötter,tomat,räkor
2dlgröt med naturell kakao,lite honung,nötter,mellanmjölk.
Är det som hunnits ätas idag,lite flippad dag kostmässigt
men inget att göra åt när man har det tomt,blir till att handla!
Gillar din mat-stil skarpt!
Något spec eller bara generellt? :)
Koettman
2010-10-28, 17:33
1. 2x150gr burgare m. tillbehör på Texas Longhorn.
2. 400gr pannkakor m. 500gr kvarg,blåbär,funlight-röra. En frukt. Näve nötter. Ett glas mjölk.
Bra så.
JimmyFlessa
2010-10-28, 18:49
Dag utan gym idag.
15:30 - Haricuverts, Vitkål, Morot & Kycklingfilé stekt i rapsolja, kryddor & Dijonsenap. En avokado vid sidan av.
19:00 - Omelett på Ägg, Oliver, Paprika, tomat & kryddor. Broccoli & kalkonbacon/ostrullar.
22:00 - Proteinfluff gjord på frysta hallon/banan, pro-85 & riven mörk choklad.
210 Gram Protein, 80 Kolhydrat, 100 Fett. 2200 Kcal
Eddie Vedder
2010-10-28, 19:06
Nästa vecka kör vi ökning till minst 2300 Kcal/dag.
2200 Kcal
Tomma ord som allltid.
JimmyFlessa
2010-10-28, 19:09
Tomma ord som allltid.
Note: den mörka chokladen gör att jag kommer upp i 2400. Den har jag inte röknat med.
Nästan enbart intagit flytande föda idag,,inte orkat/haft tid till att äta..sjukt mycket mjölk har det också blivit-2,2 liter *screwy*
Flytande föda 1
50g Pro fx vassle
40g Rapsolja oberik
50g Havregryn
400g Mellanmjölk 1,5% fett
200g Kycklingbröstfilé
Flytande föda 2
40g Pro fx vassle
20g kolhydratspulver
Fast föda 1
290g Ägg rått
37g Pågen njuta
Fast föda 2
1st Daimstrut mini
100g Amerikansk muffins
43g trioplex proteincookie Oatmeal Raisin
30g whey cooler proteinsaft
Flytande föda 3
50g Havregryn
30g Rapsolja oberik
50g Pro fx vassle
100g Kycklingbröstfilé
300g Mellanmjölk 1,5% fett
Flytande föda 4
60g pwo
bcaa
Flytande föda 5
30g Pro fx vassle
30g kolhydratspulver
1000g Mellanmjölk 1,5% fett
Flytande föda 6
40g Jordnötssmör missisippi belle
500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
4880kcal
Protein 387g
Kolhydrater 359g
Fett 215g
Landström
2010-10-28, 22:52
Fan Lepras vad mycket du äter/dricker..! :krampus
:thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.