Visa fullständig version : Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))
EnergiÖverskott
2022-09-15, 07:51
Låter gött blir det lite som glass då? :) Har bara fluffat och ätit det direkt för orkar inte vänta men kanske ska testa det då. Om det funkar så kötta på. :)Ja, jag tycker det! Ätit det en bra mängder i rad nu. Tycker det är gott, enkelt och smidigt att få i sig protein och har man 10 minuter till övers äter jag hellre det än ägg eller kvarg typ. Äter helst större delen av min mat på kvällen så vill jag ändå ha något som är både gott, mättande och enkelt med bra (för mig personligen) makros så tycker jag det är perfekt. [emoji846]
Finns ju glassar som typ Lohilo och så, men då blir volymen så liten att då byter jag hellre ut hela kvällsmåltiden mot ett bra gäng glassar. [emoji23]
Jag tycker inte det blir riktigt som glass, då får man vara rejält deff eller fitnessskadad om man påstår det. Glass är glass liksom. Men det blir krämigt, kallt och gott så i samma sfär som glass tycker jag det är och ärligt talat tycker jag nästan att det är lika gott, eller jag tycker att det är lika gott. Efter jag fluffat färdigt så toppar jag med stevia och en absurd mängd kanel och ställer in i frysen i 15-20 minuter medans jag diskar typ. Så tycker jag det blir kanon. [emoji846]
Skickat från kunskapens oändliga källa.
Bjorneman
2022-09-18, 14:20
15:00
375 gram rått nötkött, 125 gram talg, 1 kopp buljong
23:00
375 gram rått nötkött, 125 gram talg, 1 kopp buljong, 25 gram lever, 3 äggulor
EnergiÖverskott
2022-09-19, 06:10
14:30
Proteinfluff, lite tillskott.
18:30
Grotesk mängd blandade grönsaker, bönmix, kycklingspett, ägg, minifraiche.
Bjorneman
2022-10-23, 21:54
14:00
Äggröra på 6 ägg, 200 gram stekfläsk, 100 gram smör, 1 tomat
22:00
500 gram fläskkotlett, 3 dl vispgrädde, 75 gram gorgonzola, 225 gram haricot verts, 25 gram rå lever
Lunch: 3 Tacos
Mellanmål: Äppelpaj med vaniljsås
Middag: Får bli något lätt
Gårdagens: Sallad med kyckling, mozarella ost och pasta!
Middag: Klyftpotatis, Tzatsiki, Falaffél, choklad och godis. :)
240 gram havregryn
700 gram broccoli
13k löp
EnergiÖverskott
2022-12-16, 05:45
240 gram havregryn
700 gram broccoli
13k löp
Det där hoppas jag inte är något som sker regelbundet. Både närings och energilöst utav helvete. Knappt 1100 Kcal och extremt lite näring därtill.
Det där hoppas jag inte är något som sker regelbundet. Både närings och energilöst utav helvete. Knappt 1100 Kcal och extremt lite näring därtill.
Om folk kan fasta varannan dag utan hälsoproblem, snarare tvärtom, så kan jag nog ha en havregrynsdag någon gång då och då.
EnergiÖverskott
2022-12-16, 10:59
Om folk kan fasta varannan dag utan hälsoproblem, snarare tvärtom, så kan jag nog ha en havregrynsdag någon gång då och då.
Ja, självfallet! Tänkte mer att om det där är din rutin att äta på det sättet så lär det gå åt helvete på många sätt framöver. Men, så länge du har koll på ditt närings och energiintag sett över en längre mätperiod så är en dag här och där rätt ovesäntligt i det stora hela. :)
RökteUppMinKatt
2022-12-16, 11:43
Det där hoppas jag inte är något som sker regelbundet. Både närings och energilöst utav helvete. Knappt 1100 Kcal och extremt lite näring därtill.
Tror man täcker det mesta näringsmässigt med den mängden broccoli och havregryn. Är säkerligen något man missar, men att kalla det näringslöst är väl ändå att ta i.
Magrauta
2022-12-16, 14:44
de flesta vitaminer mineraler är på mellan 2-5% rdi per 100g i broccoli så man når ju inte upp så högt även på 700g. Exempel järn 3.6% av rdi per 100g x7 = 25% av rdi. Samma med de flesta vit/min
RökteUppMinKatt
2022-12-16, 15:05
de flesta vitaminer mineraler är på mellan 2-5% rdi per 100g i broccoli så man når ju inte upp så högt även på 700g. Exempel järn 3.6% av rdi per 100g x7 = 25% av rdi. Samma med de flesta vit/min
RDI på järn för vuxna män är 9 mg och enligt snabb googling är broccoli 0.7 per 100g så det är 5 mg där.
250g havregryn verkar vara 15 mg till så då är vi uppe i 20mg, vilket är över 200% av RDI.
Tror man täcker det mesta näringsmässigt med den mängden broccoli och havregryn. Är säkerligen något man missar, men att kalla det näringslöst är väl ändå att ta i.
Alltså med tanke på hur gemene man äter så skulle jag säga att den kostdagen inte är så dålig haha.. Jag har kollegor som lever på pinnglass och toast med jordnötssmör.
King Grub
2022-12-17, 10:00
RDI på järn för vuxna män är 9 mg och enligt snabb googling är broccoli 0.7 per 100g så det är 5 mg där.
250g havregryn verkar vara 15 mg till så då är vi uppe i 20mg, vilket är över 200% av RDI.
Varav du tar upp... vad? 5-20 %?
RökteUppMinKatt
2022-12-17, 10:41
Varav du tar upp... vad? 5-20 %?
På grund av fytinsyra eller vad syftar du på?
RökteUppMinKatt
2022-12-17, 10:41
Alltså med tanke på hur gemene man äter så skulle jag säga att den kostdagen inte är så dålig haha.. Jag har kollegor som lever på pinnglass och toast med jordnötssmör.
Lite det jag menar också :)
King Grub
2022-12-17, 10:42
På grund av fytinsyra eller vad syftar du på?
Det är så mycket du tar upp av icke hemjärn, vegetabiliska källor.
RökteUppMinKatt
2022-12-17, 10:50
Det är så mycket du tar upp av icke hemjärn, vegetabiliska källor.
I see. Det var nytt för mig, tack.
Googlade lite snabbt och enligt wikipedia så tar man bara upp 25% av hemhjärn också?
Földfrågan blir då hur RDI egentligen beräknas. Beräknas det på vad som tas upp av kroppen eller vad man får i sig genom kosten?
För om det baseras på vad kroppen tar upp ioch RDI på järn är 9mg och man som mest tar upp 25%, så måste man ju äta 36mg järn per dag. Finns ju ingen som gör det.
Antar således att RDI baseras på vad man får i sig ifrån kosten.
King Grub
2022-12-17, 11:22
Förlitar man sig på vegetariska källor till järn är RDI 1,8 gånger högre.
RökteUppMinKatt
2022-12-17, 11:36
Förlitar man sig på vegetariska källor till järn är RDI 1,8 gånger högre.
Således täcker 250g havregryn och 700g broccoli fortfarande RDI :)
300 gram broccoli
2 ägg
Helgfasta från fredag 18:00 -söndag 17:00. 28 km löpning totalt under tiden. Ganska kall nu :P
300 gram broccoli
2 ägg
Helgfasta från fredag 18:00 -söndag 17:00. 28 km löpning totalt under tiden. Ganska kall nu :P
Det där kommer nog inte sluta väl om du gör det regelbundet såvida du inte har ett förhållandevis stressfritt liv och äter betydligt mer än tidigare mellan fastor.
Det där kommer nog inte sluta väl om du gör det regelbundet såvida du inte har ett förhållandevis stressfritt liv och äter betydligt mer än tidigare mellan fastor.
Lite svält är aldrig en dum idé
Wilshere
2022-12-19, 11:50
Det där kommer nog inte sluta väl om du gör det regelbundet såvida du inte har ett förhållandevis stressfritt liv och äter betydligt mer än tidigare mellan fastor.
Kommer ihåg att han har haft mycket problem med sånt tidigare också.
EnergiÖverskott
2022-12-19, 16:22
Kommer ihåg att han har haft mycket problem med sånt tidigare också.
Ätstört beteende deluxe. Inte äta en dagen för att dagen efter äta 250 gram havregryn och broccoli, sen fasta två dygn följt av två ägg och broccoli, samtidigt som man springer marathonsträckor. Urbota korkat.
Kraftsportis1
2022-12-19, 18:55
Lite svält är aldrig en dum idé
Jo, det är en otroligt dum idé och det finns genuint inte ett enda vettigt argument för att hålla på och tramsa på det sättet - varken när det gäller prestation, estetiska resultat eller psykiskt välmående.
Kraftsportis1
2022-12-19, 19:01
Verkar som att majoriteten här kör fasta och/eller LCHF-liknande upplägg så tänkte bidra med min dags kosthållning för variationens skull:
06.00
80g havregryn
45g vassle
30g sötmandel
100g blåbär
Träning
09.00
40g vassle
2.5DL havredryck
40g instant oats
1 styck genmodifierad jättebanan
12.00
227g kycklingfile
83g vit quinoa
100g paprika
100g broccoli
1/2 avokado
10g olivolja
15.30
300g naturell kvarg
30g Paulun superflingor
80g björnbär
19.00
200g lax
350g sötpotatis
50g grönkål
50g sparris
5g olivolja
Wilshere
2022-12-19, 19:31
Ätstört beteende deluxe. Inte äta en dagen för att dagen efter äta 250 gram havregryn och broccoli, sen fasta två dygn följt av två ägg och broccoli, samtidigt som man springer marathonsträckor. Urbota korkat.
Ja, går ju inte att hålla på så när man redan haft problem med det och hetsätning innan.
EnergiÖverskott
2022-12-20, 07:04
Ja, går ju inte att hålla på så när man redan haft problem med det och hetsätning innan.
Bara att kolla igenom inlägg från så långt tillbaka som för ett år sedan så förstår man att detta är en person med en grav ätstörning som är fast i ett mönster att att hetsäta, kompensera och vara sjukligt besatt av siffrorna på vågen.
Tragiskt att hen inte ser det själv. Men om man äter 250 gram havregryn, 500 gram broccoli och 2 ägg sett över fyra-fem dagar och springer 20-30 kilometer under tiden är man uppenbarligen inte intresserad av träning eller hälsa, utan besatt av vikt, kompensation och siffror både vad gäller energi och vikt. Kan bara hoppas hen inser sitt problem. Jag hjälper gärna till, utan ersättning. Det är bara att kontakta mig via PM, men jag tror att sjukdomsbilden är så pass komplicerad att personen i fråga inte upplever att den har ett problem alls.
Nog med off topic nu. Tragiskt, that's where I'll end it.
Lite svält är aldrig en dum idé
Jag säger det bara av ren välmening för jag vet hur det kan sluta och du vill inte att det slutar så.
EnergiÖverskott
2023-01-25, 14:52
Igår
12 - Kokta ägg, kokt brysselkål, kokt blomkål.
18 - Fluff på kasein, jordgubbar och grekisk youghurt. 2 proteinbars.
Diverse tillskott och smaksättning.
2000 Kcal, 200 gram protein. Simpelt och gott. Blir samma idag.
Bjorneman
2023-01-29, 16:07
14:00
Äggröra på 6 ägg, 200 gram stekfläsk, 100 gram smör, 100 gram ost, 2,5 dl turkisk yoghurt
18:00
100 gram isolat, 3 dl vispgrädde
22:00
500 gram nötfärs, 100 gram smör, 15 gram rå lever
Övrigt: 25 gram celtic sea salt, 20 gram buljongpulver
Luddsson
2023-01-29, 17:37
Frukost En halvliter yoghurt och ett ägg
Lunch Fem kokta ägg med smör
Middag Två stekta biffar med ett stekt ägg
EnergiÖverskott
2023-02-19, 16:57
13 7 kokta ägg.
18 8 stekta ägg och 500 gram kycklinglever + 8 gram omega3.
Salt, vatten och lite té.
Carnivore experiment, here we go.
EnergiÖverskott
2023-02-20, 15:56
13 6 kokta ägg.
19 5 stekta ägg, 500 gram nötfärs.
Salt, kaffe, vatten och fiskolja. Samt lite äppelcidervinäger.
En intressant tråd som blir ännu intressantare med fler datapunkter. Bidrar därför med min gårdag:
- Mål 1 (13.00): 2 portioner havregrynsgröt, halv banan och en stor proteinshake, några paranötter och en matsked jordnötssmör.
- Mål 2 (16:00): Diverse rester (gissningsvis 50g ris, 100g köttfärs, 100g kyckling), c. 200g lättkeso och ett äpple.
- Mål 3 (19:00): ris (100g), halv sötpotatis, 250g kyckling, spenat, srirachasås
- Mål 4 (21:00): Grekisk yoghurt (0%, c. 300g), en ruta 80%-choklad, en matsked Manukahonung.
Knappade in det i MFP och blev runt 2300 kcal (typ 220P, 250K och 45F), dock utan att räkna alla grönsaker eller stekflott och lite höftat här och var då jag inte räknade allt. Proteinet blev onödigt högt och fettet lite lågt, men berodde på att jag kastade in mål 4 som en bonus och hade slut på avokado.
Jag går dock mest på känsla och rutin, räknar bara någon gång ibland för att kolla att jag inte ligger helt uppåt väggarna för lågt eller högt.
EnergiÖverskott
2023-02-23, 07:25
13 6 kokta ägg.
18 6 kokta ägg, 200 gram kycklinglever, 600 gram nötfärs.
Lite äppelcidervinäger innan mat, fiskolja och generöst med salt. Kaffe på morgonen.
Aldrig varit såhär konsekvent med en HELT animalisk kost. Känns fruktansvärt bra. Så håller på några veckor till som planerat.
08:09, två jävligt goda kaffe med en blandning av JOHAN & NYSTRÖM BOURBON JUNGLE och https://www.skonagertruds.se/kaffe-online/apelsin-vanilj-smaksatt-kaffe.html
samt en påse Sourcream and Onion från Estrella
En intressant tråd som blir ännu intressantare med fler datapunkter. Bidrar därför med min gårdag:
- Mål 1 (13.00): 2 portioner havregrynsgröt, halv banan och en stor proteinshake, några paranötter och en matsked jordnötssmör.
- Mål 2 (16:00): Diverse rester (gissningsvis 50g ris, 100g köttfärs, 100g kyckling), c. 200g lättkeso och ett äpple.
- Mål 3 (19:00): ris (100g), halv sötpotatis, 250g kyckling, spenat, srirachasås
- Mål 4 (21:00): Grekisk yoghurt (0%, c. 300g), en ruta 80%-choklad, en matsked Manukahonung.
Knappade in det i MFP och blev runt 2300 kcal (typ 220P, 250K och 45F), dock utan att räkna alla grönsaker eller stekflott och lite höftat här och var då jag inte räknade allt. Proteinet blev onödigt högt och fettet lite lågt, men berodde på att jag kastade in mål 4 som en bonus och hade slut på avokado.
Jag går dock mest på känsla och rutin, räknar bara någon gång ibland för att kolla att jag inte ligger helt uppåt väggarna för lågt eller högt.
Igår blev det:
- Mål 1 (14.00): Smoothie - 100g jordgubb, 100g blåbär, 80g banan, 20g granatäpple (kärnor), 10g kollagen, 60g proteinpulver, 2.5 dl osötad mandelmjölk, färsk spenat och en stor tesked honung.
- Mål 2 (18:00): Hemmagjord spenatsoppa, 3 ägg, 120g proteintoast och 2 ostskivor.
- Mål 3 (21:00): 1 dl havregryn, en näve Pauluns musli, en matsked jordnötssmör, 40g proteinpulver, 2 dl osötad mandelmjölk.
Säkert lite lågt på kcal men adekvat mängd protein och borde fått i mig rimligt med mikronutrienter givet spenat, frukter och ägg. Körde ett fastande cykelpass i de lägre zonerna på knappt 2 timmar innan första målet och någon hunger infann sig aldrig riktigt efteråt.
Frukost: 4 mackor, youghurt och lite nötter.
Middag: Indiskt, lamm och ris och naanbröd. :)
bunkrulle
2023-02-26, 19:55
9:15
En banan och ett äpple.
12:30
Kycklingsoppa med två små skivor dinkelbröd
13:00
Äpple, päron och banan
14:00
Två skivor dinkelbröd
14:30
Glenn Strömbergs chokladglass
15:00
Banan och äpple igen
16:00
Ananas, mango, blåbär, banan med filmjölk
16:30
Glenn Strömbergs chokladglass igen
17:00
Banan igen
19:00
Två mackor dinkelbröd igen
Äter hela tiden nu när jag slutat med carnivore.
Jag har problem
EnergiÖverskott
2023-02-27, 15:30
9:15
En banan och ett äpple.
12:30
Kycklingsoppa med två små skivor dinkelbröd
13:00
Äpple, päron och banan
14:00
Två skivor dinkelbröd
14:30
Glenn Strömbergs chokladglass
15:00
Banan och äpple igen
16:00
Ananas, mango, blåbär, banan med filmjölk
16:30
Glenn Strömbergs chokladglass igen
17:00
Banan igen
19:00
Två mackor dinkelbröd igen
Äter hela tiden nu när jag slutat med carnivore.
Jag har problem
Haha, en idé kan ju vara att inte gå från carnivore till bara frukt, bröd och glass. Rätt självklart man tappar kontrollen då.
En vecka med helt animaliskt fick räcka för min del. Tappar vikt utav helvete och är redan nere på 65 kilo på mina 187 centimeter så vill inte gå ner ett hekto ens. Drog upp energin men gick ändå ner. Så får hitta något mellanting med kolhydrater som inte förstör för mig. Bär, proteinpulver, grönsaker och rotfrukter ska föras in. Tänker att jag håller proteinet högt (runt 200 gram/dag), sänker fettet till runt 100 och håller kolhydraterna på max 140 några veckor och ser hur det spelar ut på måendet.
Kanske en liknande variant för dig vore att testa? Att inte bara släppa taget helt liksom?
Dagens har varit (och blir):
13 Proteinfluff på kasein och jordgubbar. Lite omega3. 600 Kcal.
18 Pulled turkey, ägg, herrgårdsgrönsaker, rödkål, tomater. 1700 Kcal.
Sammanlagt runt 2300 Kcal. Borde göra att vikten stabiliseras. Lugn dag hemma men en del promenerande med hunden á 25000 steg.
bunkrulle
2023-02-28, 12:37
Haha, en idé kan ju vara att inte gå från carnivore till bara frukt, bröd och glass. Rätt självklart man tappar kontrollen då.
En vecka med helt animaliskt fick räcka för min del. Tappar vikt utav helvete och är redan nere på 65 kilo på mina 187 centimeter så vill inte gå ner ett hekto ens. Drog upp energin men gick ändå ner. Så får hitta något mellanting med kolhydrater som inte förstör för mig. Bär, proteinpulver, grönsaker och rotfrukter ska föras in. Tänker att jag håller proteinet högt (runt 200 gram/dag), sänker fettet till runt 100 och håller kolhydraterna på max 140 några veckor och ser hur det spelar ut på måendet.
Kanske en liknande variant för dig vore att testa? Att inte bara släppa taget helt liksom?
Dagens har varit (och blir):
13 Proteinfluff på kasein och jordgubbar. Lite omega3. 600 Kcal.
18 Pulled turkey, ägg, herrgårdsgrönsaker, rödkål, tomater. 1700 Kcal.
Sammanlagt runt 2300 Kcal. Borde göra att vikten stabiliseras. Lugn dag hemma men en del promenerande med hunden á 25000 steg.
Jag tror att problemet i söndags var att jag var uttråkad. Jag borde bara ha gått ut på en promenad istället :p
buff8686
2023-02-28, 21:52
8.45 frukost - lite mindre än 1dl havregryn med lite proteinpulver och blåbär och en skvätt mjölk.
12.00 lunch - två stekta ägg, några kycklingköttbullar och jäkligt lite pasta.
18.00 middag - lite kycklinggryta med fullkornsris och lite vitlöksbröd.
EnergiÖverskott
2023-03-01, 05:59
13 Proteinfluff.
18 Kycklingkebab, broccolimix, grönsallad, rödkål, ägg.
Lite tillskott, kaffe, vatten och lightläsk som dryck. Även lite slender chef- såser. Runt 2200 Kcal.
EnergiÖverskott
2023-03-02, 05:30
12 Proteinfluff.
17:30 Lax, kyckling, ägg, sommargrönsaker, tomater, småbladsmix.
Lite tillskott, kaffe, vatten och lightläsk som dryck. Även lite slender chef- såser. Runt 2100 Kcal. Tror ärtor är en planta som bråkar med min kropp. Sov inte bra inatt alls, så blir att utesluta ärtor ett bra tag.
Kraftsportis1
2023-03-04, 14:30
06.00
70g havregryn
45g whey
100g blåbär
1dl mandelmjölk
1 medium ägg
09.00
40g whey
2dl mandelmjölk
12.30
200g kycklingfile
83g quinoa
100g röd paprika
100g broccoli
7.5 cl olivolja
15.30
40g whey
2dl mandelmjölk
19.30
200g lax
200g sötpotatis
200g butternutpumpa
66g grönkål
100g haricot verts
Totalt ~2200 kcal och ~220g protein
Otroligt vad äckligt det är att vara så långt in i en deff att man är hungrig direkt efter dagens största måltid :D
Måndag:
15:00:
30 g vassleproteinpulver
500 ml lättmjölk
19:30:
490 g vitkål
40 g pasta okokt vikt
75 g västerbottensost
115 g rostbröd
125 g makrill i tomatsås
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
260 g havregryn
35 g solrosfrö
35 g linfrö
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
1000 g lättkvarg
145 g kalaspuffar
60 g cornflakes
95 g jordnötssmör
55 g vassleproteinpulver
4887 kcal: 342 g P, 526 g K, 148 g F. 72 g fibrer, 118 g socker
_________________
Tisdag:
15:30:
30 g vassleproteinpulver
500 ml lättmjölk
19:30:
575 g haricots verts
375 g stuvad spenat
280 g kycklingbröstfilé
115 g västerbottensost
200 g rostbröd
45 g senap sötstark
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
205 g havregryn
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
100 g havrefras
60 g cornflakes
90 g jordnötssmör
310 g kiwi
115 g vassleproteinpulver
4919 kcal: 356 g P, 501 g K, 152 g F. 83 g fibrer, 129 g socker
Onsdag:
16:20:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
1025 g potatis
390 g falukorv
310 g haricots verts
65 g senap sötstark
25 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
1000 g lättkvarg
260 g mango fryst
10 g socker (+sukralosströ)
245 g päronvaniljglass mindre socker
100 g havrefras
100 g cornflakes
110 g vassleproteinpulver
4849 kcal: 337 g P, 511 g K, 152 g F. 61 g fibrer, 98 g socker
https://i.imgur.com/MQTll2K.png
https://i.imgur.com/L8nq8xh.png
EnergiÖverskott
2023-03-09, 07:46
Ah, äntligen är den okrönte kungen av denna tråden tillbaka. Rent guld att läsa dina kostredovisningar med tillhörande bilder.
Ah, äntligen är den okrönte kungen av denna tråden tillbaka. Rent guld att läsa dina kostredovisningar med tillhörande bilder.
Tänkte posta en hel veckas kost!
__________
Torsdag:
19:30:
1000 g haricots verts
420 g kycklingbröstfilé
275 g rostbröd
100 g västerbottensost
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
255 g grötris
1015 ml mellanmjölk
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
270 g mango fryst
245 g jordgubbvaniljglass mindre socker
80 g nötter (sötmandel, hasselnöt, valnöt)
80 g cornflakes
100 g vassleproteinpulver
5159 kcal: 334 g P, 600 g K, 145 g F. 53 g fibrer, 97 g socker
https://imgur.com/vwDL8LZ.png
https://i.imgur.com/fZck2eS.png
Haha jäklar vilka måltider! Kul med bilder också, hur lång tid tar det och trycka i sig allt det där?
Tänkte posta en hel veckas kost!
__________
Torsdag:
19:30:
1000 g haricots verts
420 g kycklingbröstfilé
275 g rostbröd
100 g västerbottensost
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
255 g grötris
1015 ml mellanmjölk
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
270 g mango fryst
245 g jordgubbvaniljglass mindre socker
80 g nötter (sötmandel, hasselnöt, valnöt)
80 g cornflakes
100 g vassleproteinpulver
5159 kcal: 334 g P, 600 g K, 145 g F. 53 g fibrer, 97 g socker
https://imgur.com/vwDL8LZ.png
https://i.imgur.com/fZck2eS.png
Har du någon tanke på vad du får dina kalorier ifrån?
Smaken är ju som baken men tycker att man kunde haft roligare måltider när man har det kaloriintaget att leka med.
Inget illa ment om din kost
Haha jäklar vilka måltider! Kul med bilder också, hur lång tid tar det och trycka i sig allt det där?
2-2½ timmar. Äter extremt långsamt. Hade nog kunnat trycka i mig allt på en timme. Aldrig provat äta så fort jag kan.
Har du någon tanke på vad du får dina kalorier ifrån?
Smaken är ju som baken men tycker att man kunde haft roligare måltider när man har det kaloriintaget att leka med.
Inget illa ment om din kost
Förstår hur du menar. Får tänka på detta är min varje-dag-kost och ingen specifik ätardag jag gått och längtat efter. Min kropp, aptit och hunger är van vid 4500-5000 kcal. Baseline för mig. Precis likadant som någon som äter 2500 kcal varje dag.
Hade jag haft en ätardag med 8000 kcal att spela med så hade jag garanterat lagt in andra livsmedel. Brukar inkludera vad jag vill äta på daglig basis i ganska stora mängder, bara det att jag är otroligt lat med matlagningen och rätt trött på att äta för tillfället. Tänker inte på mat ett dugg förrän vid ca 18:30 när det är dags att fixa mat. Tycker periodisk fasta funkar skitbra för mig på balans och bulk. På deff blir det att man (*jag) går hela dagen och längtar till kvällen till jag får äta.
Skulle ha hårddeffat i några veckor sen tagit en veckas diet-break, postat hela veckans kost här. Hade garanterat sett annorlunda ut (mindre "slösade" kalorier på tråkig äckelmat). Borde också ha storhandlat i början av veckan när började posta. Idag var det jäkligt tomt i kylskåpet men jag orkade inte dra och handla så tryckte i mig havregrynsgröt med glass för nästan 5000 kcal. :)
__________
Fredag:
15:50:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
350 g havregryn
535 ml mellanmjölk
665 ml lättmjölk
35 g solrosfrö
35 g linfrö
25 g vaniljsocker (+sukralosströ)
390 g vaniljglass
85 g havrefras
80 g nötter (sötmandel, hasselnöt, valnöt)
55 g cornflakes
185 g vassleproteinpulver
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
4963 kcal: 337 g P, 519 g K, 163 g F. 80 g fibrer, 193 g socker
Lördag:
15:50:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
500 g blodpudding
575 g wokmix fryst
460 g spenat fryst
165 g potatis
25 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
200 g mannagryn
765 ml mellanmjölk
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 g lättkvarg
245 g jordgubbvaniljglass mindre socker
60 g kalaspuffar
45 g havrefras
45 g jordnötssmör
30 g punschrulle
30 g kakaopulver
55 g ärtproteinpulver
50 g vassleproteinpulver
4949 kcal: 335 g P, 556 g K, 143 g F. 70 g fibrer, 129 g socker
_______________
Söndag:
16:10:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
125 g makrill i tomatsås
360 g pannkakor färdiggräddade
375 g spenat stuvad fryst
360 g wokmix fryst
100 g västerbottensost
25 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
155 g havregryn
15 g linfrö
5 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 g lättkvarg
300 g vaniljglass
500 g lättyoghurt
130 g kalaspuffar
80 g havrefras
105 g vassleproteinpulver
4876 kcal: 339 g P, 506 g K, 152 g F. 75 g fibrer, 180 g socker
Jag vill se den fysik som denna kufiska kosthållning resulterar i. *flex*
Jag vill se den fysik som denna kufiska kosthållning resulterar i. *flex*
Har inga färska formbilder tyvärr!
Detta är senaste formbilden jag tog. Från mitten av juli i somras (åtta månader sedan) på 113 kg när hade bulkat lite väl hårt. :d
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118328&d=1658235929
Här är två från sju månader innan 113 kg-bilden. 107.5 kg på dessa. 14 månader gamla formbilder nu iofs haha.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118223&d=1638878911
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118224&d=1638878931
Väger 111 kg just nu! Är 1.95 m lång.
_______________
Måndag:
15:40:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
125 g makrill i tomatsås
530 g haricots verts
120 g wokmix fryst
255 g rostbröd
60 g västerbottensost
20 g olivolja
90 g ketchup mindre socker
20 g senap sötstark
Äppelcidervinäger
-
200 g mannagryn
770 ml mellanmjölk
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 ml lättyoghurt
45 g jordnötssmör
45 g kakaopulver
55 g chilinötter
115 g vaniljglass
50 g ärtproteinpulver
100 g vassleproteinpulver
4606 kcal: 332 g P, 472 g K, 146 g F. 48 g fibrer, 121 g socker
EnergiÖverskott
2023-03-14, 10:48
Ärligt talat helt sjukt jävla bra form och en riktig optifysik i mina ögon. Önskar jag kunde äta som 1x0 utan att min mage totalt havererade.
Har inga färska formbilder tyvärr!
Detta är senaste formbilden jag tog. Från mitten av juli i somras (åtta månader sedan) på 113 kg när hade bulkat lite väl hårt. :d
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118328&d=1658235929
Här är två från sju månader innan 113 kg-bilden. 107.5 kg på dessa. 14 månader gamla formbilder nu iofs haha.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118223&d=1638878911
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118224&d=1638878931
Väger 111 kg just nu! Är 1.95 m lång.
_______________
Måndag:
15:40:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
125 g makrill i tomatsås
530 g haricots verts
120 g wokmix fryst
255 g rostbröd
60 g västerbottensost
20 g olivolja
90 g ketchup mindre socker
20 g senap sötstark
Äppelcidervinäger
-
200 g mannagryn
770 ml mellanmjölk
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 ml lättyoghurt
45 g jordnötssmör
45 g kakaopulver
55 g chilinötter
115 g vaniljglass
50 g ärtproteinpulver
100 g vassleproteinpulver
4606 kcal: 332 g P, 472 g K, 146 g F. 48 g fibrer, 121 g socker
Mycket bra fysik. Kan du avslöja också hur man får armarna att växa som så pass lång som du är ; ) Tycker det är riktigt svårt att få volym på långa armar.
Kraftsportis1
2023-03-14, 14:03
Har inga färska formbilder tyvärr!
Detta är senaste formbilden jag tog. Från mitten av juli i somras (åtta månader sedan) på 113 kg när hade bulkat lite väl hårt. :d
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118328&d=1658235929
Här är två från sju månader innan 113 kg-bilden. 107.5 kg på dessa. 14 månader gamla formbilder nu iofs haha.
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118223&d=1638878911
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=118224&d=1638878931
Väger 111 kg just nu! Är 1.95 m lång.
_______________
Måndag:
15:40:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
19:30:
125 g makrill i tomatsås
530 g haricots verts
120 g wokmix fryst
255 g rostbröd
60 g västerbottensost
20 g olivolja
90 g ketchup mindre socker
20 g senap sötstark
Äppelcidervinäger
-
200 g mannagryn
770 ml mellanmjölk
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
500 ml lättyoghurt
45 g jordnötssmör
45 g kakaopulver
55 g chilinötter
115 g vaniljglass
50 g ärtproteinpulver
100 g vassleproteinpulver
4606 kcal: 332 g P, 472 g K, 146 g F. 48 g fibrer, 121 g socker
Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?
Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?
Luddsson
2023-03-14, 20:43
Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?
Nu är detta inte riktat till mig men svarar ändå.
Jag har ätit väldigt lite protein senaste åren. Kanske hundra gram per dag, jättemycket kolhydrater. Senaste två veckorna har jag ätit typ 180+ gram protein per dag (väger kanske 73 kilo) och är i bättre form än någonsin. Har typ inte gjort några andra förändringar. Men 300+ gram är sjukt. Avtar inte marginalnyttan någonstans tro?
skyffelmördarn
2023-03-14, 20:50
Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?
Opti ämnesomsättning troligtvis.
MasterChief
2023-03-14, 21:01
Nu är detta inte riktat till mig men svarar ändå.
Jag har ätit väldigt lite protein senaste åren. Kanske hundra gram per dag, jättemycket kolhydrater. Senaste två veckorna har jag ätit typ 180+ gram protein per dag (väger kanske 73 kilo) och är i bättre form än någonsin. Har typ inte gjort några andra förändringar. Men 300+ gram är sjukt. Avtar inte marginalnyttan någonstans tro?
Nu har ju dock 1x0 typ 40kg mer muskler än dig och tränar tung och intensiv styrketräning samt är viktstabil på typ 5k kcal. Äter man så mycket blir det ju mycket av allt.
Ärligt talat helt sjukt jävla bra form och en riktig optifysik i mina ögon. Önskar jag kunde äta som 1x0 utan att min mage totalt havererade.
Är för fet på underkroppen. Bort med 15 kg fett på mina lår så jävlar! Har aldrig sett ådror på mina lår i hela mitt liv. :(
Min mage är stryktålig! Sällan den gör uppror. Hade milda besvär med förstoppning någon period för några år sedan. Tror dagligt psylliumfrö-intag (10-20 g) och 650 mg magnesiumbisglycinat fixade det.
Mycket bra fysik. Kan du avslöja också hur man får armarna att växa som så pass lång som du är ; ) Tycker det är riktigt svårt att få volym på långa armar.
Tack. :)
Stora armar, jag? That's a first. Högeröverarmen 46.7 cm, vänster 45.5 cm. Mått från i somras (mätte dagen efter tog formbilden på 113 kg).
Biceps: supinerade (handflatorna mot en) räckhäv. Stor ROM, nästan chest-to-bar, helt utsträckta armar med avslappnad rygg i bottenläget (intra-setvilan). Den övning jag gjort i kanske sju år regelbundet och får stor bicepspump av. Har gjort 16 st på 110 kg kroppsvikt. Går du från göra 10 reps i den till 13 reps så har jag ofantligt svårt att tro dina biceps inte blivit större.
Började göra sittande (60° ryggstöd) hammercurl enarms för två-tre år sedan. Definitivt givit lite tjocklek på utsidan av biceps.
Sen periodiserar jag genom att jag kör antingen hög dragvolym med låg biceps-isolationsvolym (inga/få curls). Byter sedan till det omvända (låg drag/roddvolym men mycket curls) när kört en av sätten efter 1-1½ månad.
Triceps: militärpress och bänkpress? Enda triceps-isolationsövning jag utför är denna, fast jag gör den sittande (utan ryggstöd): https://www.youtube.com/watch?v=jJ94fyzxtKg
Just det. Såg att du skrev: "svårt att få volym på långa armar" - jag har faktiskt korta armar för min längd. Har 194 cm armar och är lite över 195 cm. Kanske ger illusion de är större än vad de är.
Kan bara instämma i att det är en mycket imponerande form! Har svårt att få ihop det med din kosthållning haha. Har du en mycket aktiv vardag/sysslar mycket med konditionsträning eller hur fan håller du dig så pass lean på nästan 5k kalorier?
Skulle hävda det är något jag jobbat mig upp till. Höga ämnesomsättningen. Konstant 'reverse diet' kombinerat med långsam viktuppgång över snart 10 års tid. Hade redan bra ämnesomsättning när jag vägde 70 kg (2012 ish), nästan 3000 kcal. 3300 på 90 kg. 3800 kcal på 105 kg. Sen för att gå från 105 till 110 kg kanske 4400 kcal. Vid 110 kg tagit tvärstopp så fått öka som fan för bryta igenom där. Gissar kroppen stretar emot för den inte vill bli tyngre och tjockare haha. Precis som omvända när tävlingsdietar, att det tar tvärstopp på en viss låg fettprocent. Får sänka kcals kraftigt.
Förtydligande: har gått upp strax över 40 kg sen började träna och fått öka kalorierna allt eftersom. Tagit stopp på vissa kroppsvikter - fått öka kcals - fortsatt gått upp - tagit stopp - ökat kcals.
Landsvägscyklar en del på sommaren. Där bränner jag mer kalorier än över vintern. Gick ner 6-7 kg i somras på två månader och minns inte att jag åt under 3500 kcal någon dag där.
Nu i vinter har det blivit en löprunda per vecka 20-40 minuter som konditionsträning. Några promenader i veckan, kanske fyra-fem st i snitt på 30-45 minuter. Sen mycket styrketräning, styrketränade 41 dagar på raken i vintras lol.
Kan inte påstå aktiv vardag, men inte totalt stillasittande. Har aldrig provat räkna mina steg. Får prova någon app om orkar.
Wow! Du käkar väldigt mkt protein. Har du gjort det länge, och upplever du någon skillnad mot ett mer moderat intag, säg drygt 150 gram eller så?
Åt 2 g x kg kroppsvikt ett tag 2014-2015 har jag för mig. Sen dess 3 g x kg kroppsvikt. Kan verkligen inte uttala mig om det blir någon skillnad (mer än bankkontot). Tycker högt proteinintag känns bra/säkert/tryggande när fastar ~17 timmar per dygn. Inleda fastan efter gigantiskt proteinintag (bromsar muskelnedbrytningen?). Hade kanske nöjt mig med 2 g x kg kroppsvikt om åt frekventare.
Mycket av mitt proteinintag kommer också från vassleproteinpulver, som är "tomma" kalorier, alltså de ger inte någon direkt mättnad.
__________________
Tisdag:
14:00:
25 g vassleproteinpulver
25 g ärtproteinpulver
16:45:
25 g vassleproteinpulver
19:30:
740 g picnicbog
300 g pasta okokt vikt
505 g haricots verts
230 g champinjon konserv
150 g ketchup mindre socker
35 g dijonsenap
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
155 g havregryn
20 g linfrö
5 g vaniljsocker (+sukralosströ)
105 g fruktmüsli
105 g mjölkchoklad
270 g choklad&vaniljglass
5046 kcal: 340 g P, 565 g K, 141 g F. 60 g fibrer, 152 g socker
10:00: 3 Ägg, 20 g Lindt mörk choklad till kaffet
13:00: Proteingröt gjort på 50 g gryn, 0,5 dl mjölk, 30 g vassle (kladdkaka) och 50 g blåbär
17:00: 300 g Kycklingkebab, 60 Fusilli fullkorn, 40 g Kebabsås, vid sidan 300 g vaniljkvarg och en daim till efterrätt.
21:00: 250 g Nötfärs, 60 g fusilli fullkorn, 40 g Ketchup, 10 g Parmensan, 100 g Banan, 2 Ägg, 40 g Chips
Kcal: 3206
P: 200
Kraftsportis1
2023-03-16, 09:43
06.00
4 ägg
167g kycklingfärs
20g parmesan
40g bladspenat
12.00
325g nötfärs 12%
300g blomkål
5g olivolja
30ml mandelmjölk
18.00
325g nötfärs 12%
300g blomkål
5g olivolja
30ml mandelmjölk
EnergiÖverskott
2023-03-16, 10:45
igår.
13 - 6 kokta ägg.
17:30 - 6 kokta ägg, 500 gram kallrökt lax, 500 gram blomkål.
Animalisk baserad keto en vecka eller två.
King Grub
2023-03-16, 13:07
Inleda fastan efter gigantiskt proteinintag (bromsar muskelnedbrytningen?).
Protein bromsar inte muskelnedbrytning alls. Inte direkt.
Det är insulin som minskar muskelnedbrytning. Protein fristätter insulin och minskar därför muskelnedbrytningen indirekt, men det är alltså insulinet som gör det.
Det är dock igen dosrelaterad effekt där mer insulin = större minskning av muskelnedbrytningen, utan effekten toppar vid mycket moderata insulinnivåer.
Runt 25 gram protein (eller kolhydrat för den delen) ger insulinfrisättning där muskelnedbrytningen minskar maximalt. Mer av det ena eller det minskar den inte mer.
Det är inte ens säkert att det är bra att minska muskelnedbrytningen så mycket som möjligt om målet är muskeltillväxt, då det kanske även försämrar förutsättnignarna för muskelproteinsyntesen. Kroppen tänker här händer det inte mycket, så det behövs inte byggas så mycket nytt muskelprotein heller.
Senaste 3 dagarna så har jag haft manförkylning från helvetet, har ätit 2 nävar chips och en halv påse vingummi på tre dagar.
Senaste 3 dagarna så har jag haft manförkylning från helvetet, har ätit 2 nävar chips och en halv påse vingummi på tre dagar.
Goals :hbang:
Kraftsportis1
2023-03-24, 11:31
06.00
4 ägg
80g äggvita
1 burk sardiner i tomatsås
50g bladspenat
09.00
20g EAA
12.30
300g kycklinglårfile
200g blomkålsris
100g broccoli
50g oliver
50g fetaost
5g olivolja
18.45
250g lax
105g grönkål
100g sparris
200g avokado
5g olivolja
2150kcal, 200g protein, 130g fett och >25g kolhydrater
Måste säga att LCHF eller keto eller vilken definition ovanstående nu än passar in i har varit dag och natt i termer av aptitreglering, känner mig mer mätt nu än på min vanliga kolhydratsbaserade kost på >3000 kcal lol
Bjorneman
2023-03-26, 20:42
Ska bryta 72 timmars fasta snart med:
400 gram ica selection entrecote, 100 gram franskt smör, 120 gram gruyere, några bitar rå lever
Viktstabil på detta, äter ungefär samma varje dag och har gjort så i 30 år, ingen aning mängder men gissar på ca 300+ g protein och 3500-4000 kcal
1) 5 ägg, 75 g havregryn, 100 bär
2) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt
3) 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker
4) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt
**banan innan träning**
** Träning ***
*** 50 g malto, 50 g vassle ***
5) om träning - 150 kött/kyckling, 100 g ris
5) inte träning - 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker
7) 350 g kvarg, 100 g bär och mango
Luddsson
2023-03-27, 14:31
Viktstabil på detta, äter ungefär samma varje dag och har gjort så i 30 år, ingen aning mängder men gissar på ca 300+ g protein och 3500-4000 kcal
1) 5 ägg, 75 g havregryn, 100 bär
2) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt
3) 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker
4) 50 g proteinpulver, 75 g havregryn, en frukt
**banan innan träning**
** Träning ***
*** 50 g malto, 50 g vassle ***
5) om träning - 150 kött/kyckling, 100 g ris
5) inte träning - 50 g nötter, 200 kött/kyckling, 300 g potatis, 200 g grönsaker
7) 350 g kvarg, 100 g bär och mango
Det var en god dos mat. Hur aktiv är du på dagarna ich vad väger du?:p
Igår åt jag youghurt och banan till lunch.
Sedan fika vid 3-4
Sedan tacos till middag.
Idag blir det någonting ute och några öl med en vän.
EnergiÖverskott
2023-04-01, 11:44
Blir 6 kokta ägg om en stund.
Sedan ikväll runt 18-tiden blir det 7-8 till kokta ägg, 500 gram kycklinghjärtan och ett gäng gram omega 3.
Typ 2000 Kcal, 130 gram fett och 190 gram protein.
Sjukt hur mycket bättre jag mår utan växter.
EnergiÖverskott
2023-04-02, 19:24
14 - 5 kokta ägg, omega3.
19- 6 kokta ägg, 600 gram nötfärs.
Kaffe på morgon, vatten och salt.
EnergiÖverskott
2023-04-14, 15:56
Igår
13 - 6 kokta ägg, omega3.
18:30 - 400 gram kallrökt lax, 300 gram räkor, 40 vaktelägg.
idag
13 - 200 gram opastöriserad brieost.
om en stund - 8 kokta ägg, 500 gram kycklinghjärtan, omega3.
Vatten, generöst med salt och kaffe på morgonen.
Bjorneman
2023-04-16, 23:24
8 ägg, 100 gram smör, 100 gram prästost
3 dl grädde, 2 dl standardmjölk, 100 gram whey
400 gram nötfärs, 100 gram smör, 15 gram nötlever
20 gram buljongpulver, 15 gram celtic sea salt
Bjorneman
2023-04-30, 15:41
14:00
400 gram nötfärs, 100 gram smör, 15 gram nötlever, 1,5 dl grädde, 45 gram whey
22:00
5 ägg, 100 gram smör, 100 gram prästost, 1,5 dl grädde, 45 gram whey
Bjorneman
2023-05-29, 22:20
14:00
500 gram nötfärs, 200 gram smör, 15 gram lever
22:00
3 dl vispgrädde, 100 gram isolat, 5 äggulor (chokladpudding)
1 pkt Coop choko shock flingor.
~6-7 dl mellanmjölk
4 chokladmuffins
~3 dl mellanmjölk
2 koppar kaffe
1 kopp snabbkaffe
2 skivor sockerkaka
3 små glas blandsaft
2 små vetebullar
1 rullrån
1 singoalla
2 hemgjorda, vegetariska hamburgare med majonnäs, ketchup och tomat
fredde85
2023-06-01, 21:15
Måndag:
15:00:
30 g vassleproteinpulver
500 ml lättmjölk
19:30:
490 g vitkål
40 g pasta okokt vikt
75 g västerbottensost
115 g rostbröd
125 g makrill i tomatsås
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
260 g havregryn
35 g solrosfrö
35 g linfrö
10 g vaniljsocker (+sukralosströ)
1000 g lättkvarg
145 g kalaspuffar
60 g cornflakes
95 g jordnötssmör
55 g vassleproteinpulver
4887 kcal: 342 g P, 526 g K, 148 g F. 72 g fibrer, 118 g socker
_________________
Tisdag:
15:30:
30 g vassleproteinpulver
500 ml lättmjölk
19:30:
575 g haricots verts
375 g stuvad spenat
280 g kycklingbröstfilé
115 g västerbottensost
200 g rostbröd
45 g senap sötstark
20 g olivolja
150 ml rödbetsjuice
Äppelcidervinäger
-
205 g havregryn
15 g vaniljsocker (+sukralosströ)
100 g havrefras
60 g cornflakes
90 g jordnötssmör
310 g kiwi
115 g vassleproteinpulver
4919 kcal: 356 g P, 501 g K, 152 g F. 83 g fibrer, 129 g socker
Äter du inget före kl 15? När vaknar du egentligen?
mrheavensmile
2023-06-02, 15:37
Äter du inget före kl 15? När vaknar du egentligen?
Ah kallats inte det för periodisk fasta? Åt själv mitt första mål mat för dagen för en liten stud sedan trots att jag varit uppe sen morgonen... En shake. hehe.
Lunch: 600g fläskytterfilé , grönsaker och mjölk.
Middag: Vet ej, typ havregryn och ägg. :D
användarvillkore
2023-06-04, 20:48
En hjärtklubba,
dansk Gøl-korv och pulvermos från Felix med senap och sommargrönsaker.
Igår: 2 bananer till lunch och en kopp kaffe
Middag: Skärgårdssoppa med vitlöksbröd, 1kg kvarg, frukt/grönt (fruktsallad och avocado) och en liten glass.
Idag blir det en liten paj till lunch och resten av kalorierna till middag. :)
EnergiÖverskott
2023-06-05, 14:05
15 ägg och 500 gram kycklinghjärtan fördelat på två måltider.
Hamnar alltid tillbaka på lågkolhydratkost, Tar bort alla mina magproblem och får mig att må så mycket bättre att jag ger upp all annan skit för några månader framöver.
Igår: Paj till lunch med en skinkmacka
Middag: 1kg kvarg och potatisröra, med rödlök, brocoli, sweet chilisås.
Går helt OK nu. : )
Lunch: Omelette och två bananer
Middag: Fläskfile med potatis och sallad
Kvällsmat: Samma som ovan!
EnergiÖverskott
2023-06-06, 16:59
15 - 250 gram opastöriserad brieost.
19 - 600 gram lax, 6 ägg.
Bjorneman
2023-06-07, 19:44
14:00
400 gram rå nötfärs, 5 råa äggulor, 100 gram smör, 10 gram buljongpulver
22:00
Samma
Lunch: En liten paj, ett äpple och några dumlekolor
Middag: 0.5kg kvarg, 100g russin, jordnötter, tre strekta ägg.
Kvällsmat: Ett äpple och en citron.
Lunch: Kyckling, Majs och bönor
Middag: Ägg, havregryn och blåbär
Kvällsmat: Får bli någon kvargröra med blåbär, russin och sirap.
Bjorneman
2023-06-10, 10:12
72 timmars torrfasta kommer brytas med:
400 gram rå nötfärs, 5 råa äggulor, 100 gram smör, några bitar rå lever, 10 gram buljongpulver, 5 gram salt, 5 dl isvatten
72 timmars torrfasta kommer brytas med:
400 gram rå nötfärs, 5 råa äggulor, 100 gram smör, några bitar rå lever, 10 gram buljongpulver, 5 gram salt, 5 dl isvatten
Fyfan. Kört 48 timmars fasta några gånger men då drack jag iaf vatten. :p
Antar att du kör någon form av diet?
Hur funkar det ens i värmen?
Bjorneman
2023-06-10, 12:01
Fyfan. Kört 48 timmars fasta några gånger men då drack jag iaf vatten. :p
Antar att du kör någon form av diet?
Hur funkar det ens i värmen?
Inga problem alls. Jag upplevde det mycket enklare att torrfasta än att vattenfasta. Positivt överraskad.
upperkatt
2023-06-10, 15:16
Inga problem alls. Jag upplevde det mycket enklare att torrfasta än att vattenfasta. Positivt överraskad.
Ser verkligen inte vinsten med att ska skippa vatten.
Inga problem alls. Jag upplevde det mycket enklare att torrfasta än att vattenfasta. Positivt överraskad.
Intressant att det funkar för dig! :)
EnergiÖverskott
2023-06-10, 16:22
Igår
14 - 300 gram opastöriserad getost
18 - 700 gram lax, 8 ägg.
Idag
13:30 - 250 gram opastöriserad brie
18 - 500 gram lever och hjärta från kyckling, 5 ägg, 4 extra gulor, smör.
Vatten och elektrolyter under dagen, kaffe på morgonen. Lite buljong och omega3.
Lunch: Fläskfilé potatis och grönsaker
Middag: Samma
Kvällsmat: Får bli något sött idag någon kvargröra av något slag.
Ser verkligen inte vinsten med att ska skippa vatten.
man behåller mer muskler tydligen
Lunch: Lax och räckpaj och 3 dumlekolor!
Middag: Två skålar laxpasta, vattenmelon och sedan kvarg med banan.
Hårda tider nu.
Frukost: 2,5 ägg, en skiva fullkornstoast och ca 30g vassleprotein.
Lunch: Pauluns frysrätt (halloumi & grönkål), Barebells chocolate shake - hade glömt matlådan.
Middag: ca 200-250g kycklingfilé, 100g råris (okokt), lite blandade grönsaker, skvätt olivolja
Kvällsmål: Kvarg, lite bär och några valnötter.
Brukar försöka klämma in något mindre mål mellan lunch och middag men va fullt blås på jobbet så det rann ut i sanden. Annars ganska typisk dag när jag varken hårddeffar eller bulkar, matlådan jag glömde hade dock bidragit med lite mer kolhydrater.
EnergiÖverskott
2023-06-13, 12:08
Igår
13 - Ost.
18 - Rå ryggbiff med kappa, 6 äggulor.
mrheavensmile
2023-06-13, 16:02
Åh vilka bra tips på näringsrika måltider man får här :)
EnergiÖverskott
2023-06-13, 16:09
Åh vilka bra tips på näringsrika måltider man får här :)Här har du mer!
Dagens:
13 - opastöriserad ost.
18 - ägg, lever, sidfläsk.
~ 2300 kcal, lika många gram fett som protein, så runt 70%e fett. Verkar som om min kropp föredrar ketos. I alla fall för stunden. Får se hur många fler månader jag håller i. Men var längesen jag mådde bra i både kropp och knopp på detta sätt så ser inte någon anledning till att ändra just nu.
Smockat med näring och biotillgänglig sådan. Allt från lokala bönder. Aldrig mått bättre.
Skickat från kunskapens oändliga källa.
300g kvarg
50g ost
En operabakelse
En jordgubbsbakelse
Kaffe latte
Philly cheese baguette och pommes + dipp
60g vassle 3dl mjölk 3%
2 kebabrullar
Igår:
Lunch: Ostfralla och en bit toscatåra
Middag: En halv hemmagjord pizza med mozarella och ost, en skål med vattenmelon och gurka och lite russin.
Idag:
Lunch: Panerad torskfile och grönsaker.
Middag: Blir någon kycklingröra med lite potatis och ägg.
Här har du mer!
Dagens:
13 - opastöriserad ost.
18 - ägg, lever, sidfläsk.
~ 2300 kcal, lika många gram fett som protein, så runt 70%e fett. Verkar som om min kropp föredrar ketos. I alla fall för stunden. Får se hur många fler månader jag håller i. Men var längesen jag mådde bra i både kropp och knopp på detta sätt så ser inte någon anledning till att ändra just nu.
Smockat med näring och biotillgänglig sådan. Allt från lokala bönder. Aldrig mått bättre.
Skickat från kunskapens oändliga källa.
Låter bara som att försätta då och utvärdera allt eftersom, roligt att det känns bra. :)
EnergiÖverskott
2023-06-14, 15:55
Låter bara som att försätta då och utvärdera allt eftersom, roligt att det känns bra. :)
Precis så!
Är glad att jag gav det tid och åt ordentligt med fett under en längre tid. När själva "omställningen" skett och man problemfritt är i ketos är det fan som att stiga in i en ny värld, haha. :)
Dagens
14 - 300 gram kvarg 10% fett.
18 - 650 gram ryggbiff med kappa (snabbt stekt, nästan rå), 4-5 ägg stekt i talg.
Kaffe på förmiddagen, vatten och salt under dagen, omega3 och mineraler till maten. Lite buljong också.
Lunch: Laxpaj och en läkerol.
Middag: Det blir Tacos :) 3-4 sycken kanske.
Lunch: Två burritos, nötter, russin och dadlar.
Middag: Proteinfluff med casein, mörkchoklad och jordgubbar. Svamppasta och lite rosé vin alkoholfritt som var sådär :D
Bjorneman
2023-06-17, 11:10
22:00
1 kg rå nötfärs från gröna gårdar, celtic sea salt, 15 gram rå lever, 15 gram buljongpulver
22:00
1 kg rå nötfärs från gröna gårdar, celtic sea salt, 15 gram rå lever, 15 gram buljongpulver
Fy tusan, hur får du i dig det där?? :P
Lunch: Västerbotten paj, sallad och en proteinbar
Middag: 0,5kg kyckling, 2 ägg, 2 lökar, proteinfluff med casein, 200g russin och ett glas mjölk.
Fastat en vecka
Luft & vatten
Intresseklubben
Middag: Kyckling, pasta, tzatsiki, 1 liter mjölk, proteindrink, russin.
Frukost: Mackor med philadelphia röra, jordnötter, youghurt och kaffe.
Middag: Flintastek, tomater, gurka, avocado, lime, citron, jordgubbar, caseindrink med mjölk.
Bjorneman
2023-06-25, 18:10
20:00
800 gram nötfärs, 200 gram talg och några bitar lever från gröna gårdar, 20 gram buljongpulver
EnergiÖverskott
2023-06-26, 15:00
Igår
15 - sidfläsk.
18 - hjärta, lever, ägg, opastöriserad ost.
Idag.
14 - opastöriserad ost.
18 blir det högresvfärs med ägg.
Simpelt som fan. Salt och vatten utöver det. Typ så ser mina dagar ut numera. Något lätt på dagen, sedan en rejäl måltid a nose to tail på kvällen. Finns så mycket fantastiskt gott animaliskt fett och protein att upptäcka och jag mår toppen så planerar att fortsätta så länge det känns bra. Förhoppningsvis håller det i sig så här.
BridgeMountain
2023-06-27, 12:21
08:00 - Post workout
50g vassle
09:00 - Frukost
230g blandade bönor
500g lättkvarg
12:00 - Lunch
230g blandade bönor
500g lättkvarg
16:00 - Fika
190g äpple (granny smith)
50g vassle
18:00 - Kvällsmat
700g potatis
300g broccoli
200g champinjoner
2 st buljongtärningar + diverse kryddor
50g vassle
20:00 - Tilltugg framför dumburken
150g turkisk peppar
500g gröna vindruvor
22.00 - Innan läggdags
500g lättkvarg
25g kasein
~ 3800kcal , 287g protein , <20g fett
Kraftsportis1
2023-06-27, 12:34
08:00 - Post workout
50g vassle
09:00 - Frukost
230g blandade bönor
500g lättkvarg
12:00 - Lunch
230g blandade bönor
500g lättkvarg
16:00 - Fika
190g äpple (granny smith)
50g vassle
18:00 - Kvällsmat
700g potatis
300g broccoli
200g champinjoner
2 st buljongtärningar + diverse kryddor
50g vassle
20:00 - Tilltugg framför dumburken
150g turkisk peppar
500g gröna vindruvor
22.00 - Innan läggdags
500g lättkvarg
25g kasein
~ 3800kcal , 287g protein , <20g fett
Får man fråga varför?
BridgeMountain
2023-06-27, 12:40
Får man fråga varför?
Du får nog vara mer specifik i din frågeställning men om det gäller den stora mängden mat så är det för att jag kör varannandagsfasta.
08:00 - Post workout
50g vassle
09:00 - Frukost
230g blandade bönor
500g lättkvarg
12:00 - Lunch
230g blandade bönor
500g lättkvarg
16:00 - Fika
190g äpple (granny smith)
50g vassle
18:00 - Kvällsmat
700g potatis
300g broccoli
200g champinjoner
2 st buljongtärningar + diverse kryddor
50g vassle
20:00 - Tilltugg framför dumburken
150g turkisk peppar
500g gröna vindruvor
22.00 - Innan läggdags
500g lättkvarg
25g kasein
~ 3800kcal , 287g protein , <20g fett
Varför så lågt fett?
BridgeMountain
2023-06-27, 12:49
Varför så lågt fett?
Jag är nyfiken på om det kommer märkas på vågen.
I vanliga fall räknar jag aldrig kalorier eller bryr mig om mina makro och då har jag inga bekymmer att hålla vikten.
Så nu vill jag bara se om det kommer göra någon skillnad ifall jag håller fettintaget så lågt jag kan.
Kraftsportis1
2023-06-27, 12:54
Du får nog vara mer specifik i din frågeställning men om det gäller den stora mängden mat så är det för att jag kör varannandagsfasta.
Syftade på kombinationen av den stora mängden mat, enformiga valet av livsmedel och det extremt låga fettintaget.
Förstod dock på ditt föregående svar att ovanstånde besvaras av varannandagsfasta + att du genomför någon form av experiment med begränsat fettintag
Jag är nyfiken på om det kommer märkas på vågen.
I vanliga fall räknar jag aldrig kalorier eller bryr mig om mina makro och då har jag inga bekymmer att hålla vikten.
Så nu vill jag bara se om det kommer göra någon skillnad ifall jag håller fettintaget så lågt jag kan.
Svårt att tro lågt fettintag kommer gynna viktnedgångstakt eller vad den består av. När ligger på kaloriunderskott en lång mätperiod. Känns nästan som kan ge sämre resultat, fettintag är ju viktigt för hormonerna(?).
Hade varit roligare experiment och kanske givande (sett till fettinlagring) på ett kaloriöverskott. Bulka på typ 20 g fett per dag kontra bulka på 150 g fett per dag (samma storlek på kaloriöverskottet, protein samma).
Men fan vad tråkig kost med 20 g fett per dag...
Utför du mycket konditionsträning kan det nog vara gynnsamt, för prestationen, att sänka fett för mer kolhydrater. Som i sin tur ger bättre resultat.
Lunch: En ost och skinkfralla
Middag: 1 Citron, 1 avocado, Jordnötter, Omelette, Kvarg, vattenmelon.
Jag är nyfiken på om det kommer märkas på vågen.
I vanliga fall räknar jag aldrig kalorier eller bryr mig om mina makro och då har jag inga bekymmer att hålla vikten.
Så nu vill jag bara se om det kommer göra någon skillnad ifall jag håller fettintaget så lågt jag kan.
Huberman sa väl att låga fettdieter är som en "nutritional castration"
https://www.tiktok.com/@marekhealth/video/7155699393302187307
Lunch: Melon, fetaost och avocado sallad.
Middag: Chilicon carne, melonsallad och kvarg.
Luddsson
2023-07-01, 07:18
Såhär äter jag
- Morgonträning -
08:00 3-4 dl grekisk yoghurt med bär (smoothie) och ett ägg
12:00 150g kyckling eller lax, sötpotatis/potatis och grekisk yoghurt
19:00 samma som lunch, eller så byter jag ut kycklingen mot en omelett på 3-4 ägg. Grekisk yoghurt här med
Jag försökte räkna och det borde bli typ 180g-200g protein. Ganska mycket från grekisk yoghurt (Arlas 0%) Kanske lägger lite spenat på tallriken ibland för grönt :p Väger 75 kilo ca.
Kraftsportis1
2023-07-01, 16:28
Såhär äter jag
- Morgonträning -
08:00 3-4 dl grekisk yoghurt med bär (smoothie) och ett ägg
12:00 150g kyckling eller lax, sötpotatis/potatis och grekisk yoghurt
19:00 samma som lunch, eller så byter jag ut kycklingen mot en omelett på 3-4 ägg. Grekisk yoghurt här med
Jag försökte räkna och det borde bli typ 180g-200g protein. Ganska mycket från grekisk yoghurt (Arlas 0%) Kanske lägger lite spenat på tallriken ibland för grönt :p Väger 75 kilo ca.
Snackade inte du om att försöka bygga muskler?
Frukost: 4 frallor med ost, 2 koppar kaffe och lite vatten.
Lunch: 1 proteinbar, 1 fralla och 1 kopp kaffe.
Middag: 2 proteinbars, chiliconcarne, milkshake av mjölk och casein, 1 glas mjölk.
Frukost: Havregrynsgröt, blåbär, mjölk och två stekta ägg.
Lunch: Hemmagjord pizza
Kvällsmat: Ungstekt potatis, Proteindrink, salsa och sallad.
Frukost: Havregrynsgröt med blåbär och stekta ägg.
Lunch: Ungstekt potatis, lök, haloumiost och sallad.
Middag: Proteinfluff, 0.5kg bigaråer.
https://i.imgur.com/rL6uKmb.jpg
Frukost: Fläskfile och klyftpotatis
Lunch: Fläskefile och klyftpotatis
Middag: Havregrynsgröt och stektägg och en sallad.
Frukost: ingen
Middag: räkbaguett
Mellis: toast
Kvällsmat: kebabrulle
https://i.imgur.com/ROvfpJP.jpg
EnergiÖverskott
2023-07-05, 04:46
18 - 700 gram smörtekt extramörad entrecote med en äggröra på 6 ägg och två extra gulor.
Anomander Rake
2023-07-05, 05:59
Frukost: 7dl kaffe med en skvätt havremjölk
Lunch: 1 shake whey med kaffe, 1 egenbakad smörgås med smör och hårdost
Middag: Pasta med tomatsås baserad på hel kyckling i bitar, tomatpuré, vitlök i mängder, gul lök, fullkornspasta, 2 stora egenbakade smörgåsar med smör och hårdost.
Kvällssnack: Stor skål med mycket krispig vattenmelon
Lunch? Haloumi och potatis!
Middag: Lax och potais och creme freicheröra. Proteinfluff med blåbär, hallon, kakao och kasein. Undrar hur fluffet blir om man har det i frysen. :)
söderkisen
2023-07-05, 22:12
Lunch - mjölk
Kvällsmat - mjölk
Sen middag - mjölk och havregryn, banan
För information har både jag och far min stabila käkpartier och inga bekymmer med karies. Naturligt manliga drag och bra hormonnivåer. Båda födda och uppvuxna på "grains".
Lunch: Lax och klyftpotatis och fishermans
Middag: Klyftpotatis, kallröktlax, permesan creme freiece, lök gul och röd i någon slags röra. Blir nog bra där! :D
Lunch - mjölk
Kvällsmat - mjölk
Sen middag - mjölk och havregryn, banan
För information har både jag och far min stabila käkpartier och inga bekymmer med karies. Naturligt manliga drag och bra hormonnivåer. Båda födda och uppvuxna på "grains".
Vanlig pastöriserad & homogeniserad mjölk eller bra grejer? Tänker när du dricker så mycket.
Bjorneman
2023-07-06, 19:40
20:00
Råbiff på 750 gram nötfärs och 250 gram talg, några bitar rå lever, 15 gram buljongpulver
söderkisen
2023-07-06, 22:30
Vanlig pastöriserad & homogeniserad mjölk eller bra grejer? Tänker när du dricker så mycket.
Bra grejer, vanlig mjölk.
https://i.imgur.com/NUJDHio.jpg
https://i.imgur.com/YzNtT3a.jpg
Kaosad onsdagskost. Behövde handla men orkade inte. Orkade inte äta upp all gröt (havregrynsgröt av 11½ dl gryn och 3200 ml vätska), åt upp kall idag istället.
EnergiÖverskott
2023-07-07, 05:10
5/6
18 - Lax, ägg, räkor, musslor, keso, grädde.
6/6
18 - Ryggbiff, smör, ägg, lever.
https://i.imgur.com/NUJDHio.jpg
https://i.imgur.com/YzNtT3a.jpg
Kaosad onsdagskost. Behövde handla men orkade inte. Orkade inte äta upp all gröt (havregrynsgröt av 11½ dl gryn och 3200 ml vätska), åt upp kall idag istället.
haha kan tänka mig att man inte orka smälla i sig det där i en sittning :p rent tapetklister. Fortfarande imponerade mängd mat, är du viktstabil på det där? :)
är du viktstabil på det där? :)
Tanken är ska vara svagt kaloriöverskott (+1000 kcal för veckan). Hittills på mina morgonvikter verkar det som är balans eller kanske svagt underskott. Fast dra slutsatser efter fem morgonvikter är på tok för tidigt.
Ska posta statistik (viktutveckling, aktivitet, kaloriintag) i min träningsjournal på måndag eftermiddag.
https://i.imgur.com/Dxz8GkA.jpg
Frukost - 2 rost mackor med 2 stekta ägg + kaffe
Lunch - 2 tacos (medium size) + vatten
Hårt rygg pass cirka 17-18:30
Middag - 2 dubbelmackor med proteinshake
Kvällssnacks - daddlar
söderkisen
2023-07-07, 22:47
Kvarg, banan.
Kvarg, havregryn, mjölk, flytande honung.
EnergiÖverskott
2023-07-08, 05:31
Gårdagen
17:30
Lax, ägg, skaldjur, keso, grädde.
Skickat från kunskapens oändliga källa.
EnergiÖverskott
2023-07-09, 06:37
17:30 igår - 700 gram extramörad ryggbiff med kappa, röra på 4 ägg + 2 extra gulor.
https://i.imgur.com/NOTium2.jpg
https://i.imgur.com/WN3wqGW.jpg
upperkatt
2023-07-09, 22:57
1x0
Vilken app/sida använder du?
1x0
Vilken app/sida använder du?
https://www.myfitnesspal.com/sv (myfitnesspal)
Använder på datorwebbläsaren (chrome). Har appen installerad på telefonen men använder sällan.
Har f.ö. 2216 dagar (6 år) "streak" där hos MFP, att jag loggat min kost så många dagar på raken, ej missat en enda dag. :cool:
upperkatt
2023-07-10, 05:37
https://www.myfitnesspal.com/sv (myfitnesspal)
Använder på datorwebbläsaren (chrome). Har appen installerad på telefonen men använder sällan.
Har f.ö. 2216 dagar (6 år) "streak" där hos MFP, att jag loggat min kost så många dagar på raken, ej missat en enda dag. :cool:
Ok, tack. Har kört på Lifesum men den blir sämre och sämre. Kanske får testa den.
Oj, jäklar. Coolt ändå - om du mår bra med det så kör på :)
Tycker att det är lättare att ha vissa dagar där jag äter fritt - dagar jag träffar folk är det svårare att styra - men å andra sidan resulterar dom ofta i viktuppgång.cofffee
EnergiÖverskott
2023-07-10, 12:40
Igår och idag.
Runt 18 - Kycklinghjärtan, ägg, opastöriserad brieost.
OMAD, keto verkar komma brutalt bra överens med mig.
EnergiÖverskott
2023-07-12, 06:36
18:30 - 700 gram entrecoté och 9 ägg stekt i 25 gram smör.
Kaffe på förmiddagen, lite extra salter och omega3.
I förrgår:
Lunch: Frukt youghurt
Middag: Grönsaker, Halloumi och mjölk.
Kvällsmat: Körsbär, rödbetor och mjölk.
Igår:
Lunch: Youghurt med banan
Middag: Vegetarisk snitzel, ris och currysås med lite grönsaker och körsbär som efterätt.
Kvällsmat: Proteindrink och två äggmackor.
Middag
2750ish kalorier
800gram tbone med smör på, 1.5dl grädde ��
Frukost: 1 paket lätt youghurt, Dadlar och några koppar kaffe!
Middag: Potatis, Lax, Tomater, Brocolli och kvarg.
Bjorneman
2023-07-23, 19:17
20:00
Råbiff på 750 gram högrev och 250 gram talg från gröna gårdar, 6 st kapslar organmix, 5 äggulor, 5 dl opastöriserad mjölk
Lunch: Caseindrink och två mackor.
Middag: Hallouimipasta med aioli och bananpudding.
Lunch: Kycklingwrap med avocado, lime och ja kyckling.
Middag: Ungsbakad lax och nypotatis med smör och dill. Sedan en caseindrink, mango till efterätt och en solero.
Igår ordning
2 DL havregrynsgröt med socker och kanel
50cl öl
1 proteinbar
1 glas vin
Ugnsbakad potatis 350g entrecote
33cl öl
12cl whisky
Kvarg
Idag
3 stekta ägg
2dl havregrynsgröt äpplemos
Pyttipanna på gårdagens potatis kyckling och 1.5 hamburgerkött
Kvarg
Lunch: Overnight oats, fast blev riktigt skit så åt upp hälften och tog två bananer.
Middag: Pestopasta kyckling, hallon, ett glasmjölk och en caseindrink, äpple.
Lunch: Pestopasta, med kyckling och majs.
Middag: 2 stekta ägg, havregryn med hallon, brocolli och kvarg med banan.
Lunch: Pesotpasta, kyckling, gurka, lite creme frieche och några koppar kaffe!
Middag: Hemmagjord pizza med mozarella, caseindrink och hallon.
RIktigt gött att äta två gånger per dag :)
Lunch: Omelette på 3 ägg, avocado och banan till. Med havregrynsgröt och blåbär!
Middag: Blir tacos!
Lunch: Omelette
Middag: Indiskt, något kryddstarkt och proteinfluff på hallon, blåbär, kakao och casein. Blir nästan som glass :) Riktigt gött!
Middag: Ostbricka med schintzel, potatisallad, ölkorv, skinka ost och vindruvor. :) RIktigt gött.
söderkisen
2023-08-04, 22:34
Mjölk
Havregryn
Rårörsocker
Bananer
EnergiÖverskott
2023-08-19, 05:56
Gårdagens måltid vid 17.
750 gram smörtekt entrecote.
Röra på sju ägg, en extra gula.
Gårdagens:
Frukost: Lättfil, hönökaka med ost och kaviar.
Middag:
Ca en burk surströmming med 5 mandelpotatisar och 4 tunnbröd med smör.
4 korta öl
Sprit och vin
Godis.
Två dagar på det här och min mage gick från röten till helt optimal.
Omelett på fyra ägg
Kyckling, äpple, grönkål och olivolja
Två stekta ägg, laxkotlett, grönkål, apelsin och olivolja.
Var inte allergisk mot ägg så nu ska det tas igen.
EnergiÖverskott
2023-09-09, 18:22
800 gram nästan rå entrecote, 7 ägg. Stekt i 30 gram smör.
Åts vid 18. Liknande varje dag nu mera. Vatten under dagen, med lite elektrolyter.
Skickat från kunskapens oändliga källa.
EnergiÖverskott
2023-09-13, 05:48
Måndagens måltid: 800 gram rå nötfärs, 7 äggulor, 200 gram rått sidfläsk, 30 gram benbuljong. Generöst med salt. Omega3.
Gårdagens måltid: 800 gram lätt stekt entrecote, 30 gram smör, 8 stekta ägg med rinnande gula.
2 månader 100% animalsikt. Aldrig mått så bra. Sanslöst.
Bjorneman
2023-09-18, 12:17
14:00
500 gram burgare, 50 gram talg, 25 gram lever, 25 gram njure, 125 gram blåbär, 125 gram mango, 25 gram honung, 2,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
EnergiÖverskott
2023-09-18, 16:07
Igår
18: 600 gram sashimilax, 300 gram rå tonfisk, 400 gram rå ryggbiff med kappa, 200 gram kräftor. 7 äggulor.
Idag
Runt 18: 1 Kilo entrecote, 7 smörstekta ägg.
Lunch: Kyckling, Ris
Middag: Spagetti och köttfärsås, Proteindrink med äpple, vanilj och kanel, 3 muffins och 1 glas lättfil.
skyffelmördarn
2023-09-18, 20:48
10:00
150 g kyckling
150 g keso
2 knäckebröd
12g smör
Äpple
Banan
14:00
150 g kyckling
150 g keso
2 knäckebröd
12g smör
18:00
100 g havregryn
1 DL proteinpulver
22:00
100 g hårdost
3 ägg
Ät inte såhär ni kommer må piss (för det gör jag)
17:30:
30 g vassleproteinpulver
19:30:
1280 g vitkål
260 g fläskytterfilé
240 g fläskkotlett
35 g olivolja
-
155 g havregryn
30 g linfrö
30 g solrosfrö
305 g äpple
105 g kiwi
90 g kalaspuffar
160 g kanelgifflar
90 g jordnötssmör
155 g vassleproteinpulver
3 g vaniljsocker
4560 kcal: 350 g P, 395 g K, 170 g F (84 g fibrer, 174 g socker)
Ät såhär ni kommer må lysande (för det gör jag)
Lunch: Lax och räkpaj med caseindrink.
Mellanmål: En ostfralla!
Middag: Pastaröra med kyckling, gurka, morötter, creme freiche och ett glas lättfil!
King Grub
2023-09-20, 21:05
Pizzalunch!
https://i.imgur.com/ixS9QHy.jpg
Middag!
https://i.imgur.com/0CzM4gr.jpg
https://i.imgur.com/EE94SIt.jpg
https://i.imgur.com/GxX9G5L.jpg
https://i.imgur.com/SLNJrLm.jpg
King Grub
2023-09-20, 21:06
https://i.imgur.com/oKNygOE.jpg https://i.imgur.com/Q8In3Xs.jpg
skyffelmördarn
2023-09-20, 21:16
Pizzalunch!
Aldrig fattat vitsen med att bränna kanterna sådär på en pizza, smakar ju förjävligt!
Frukost/Pre-workout: 250g Crunchy Chocolate & Nut Musli, mjölk, ca 50g blandprotein, multivitamin, omega3
Post-workout: 50g vassleshake
Middag: 150g kabanoss, 120 g fullkornspasta, tomatsås, broccoli, 200g mini-keso
Kvällsmål: oklart, något med 30-40g protein
Disclaimer: brukar försöka äta lite mer balanserat.
Bjorneman
2023-09-21, 18:22
14:00
500 gram burgare, 25 gram lever, 25 gram njure, 50 gram talg, 125 gram blåbär, 125 gram mango, 25 gram honung, 2,5 dl apelsinjuice, 2,5 dl opastöriserad kefir
22:00
Samma
EnergiÖverskott
2023-09-21, 18:25
Dagens måltid vid 17.
700 gram entrecote, 7 ägg, 30 gram talg, 300 gram lever. Lite fiskolja och benbuljong.
Kör på med 100% animaliskt denna månaden ut.
Bra med vatten och lite salt under dagen.
Skickat från kunskapens oändliga källa.
Vad sällan ni äter, jag föredrar äta ofta
7:00 100 g havregryn, 100 g blåbär, 5 ägg
9:30 40 g vassle, 80 g havregryn, 1 frukt
12:00 200 g kyckling, 300 g potatis, 50 g nötter, 200-300 g grönsaker
15:00 40 g vassle, 80 g havregryn, 1 frukt
17:30 200 g kyckling, 300 g potatis, 50 g nötter, 200-300 g grönsaker
20:00 350 g kvarg, 100 g bär
Ingen aning kcal men jag står still i vikt.
EnergiÖverskott
2023-09-22, 10:47
Vad sällan ni äter, jag föredrar äta ofta
7:00 100 g havregryn, 100 g blåbär, 5 ägg
9:30 40 g vassle, 80 g havregryn, 1 frukt
12:00 200 g kyckling, 300 g potatis, 50 g nötter, 200-300 g grönsaker
15:00 40 g vassle, 80 g havregryn, 1 frukt
17:30 200 g kyckling, 300 g potatis, 50 g nötter, 200-300 g grönsaker
20:00 350 g kvarg, 100 g bär
Ingen aning kcal men jag står still i vikt.
Räknade snabbt åt dig. Runt 3200-3400 Kcal. Ungefär 260-280 gram protein, 250-290 gram kolhydrat och mellan 90-120 gram fett. Variationerna mellansiffrorna är det eventuella olika typer av grönsaker, nötter och frukter du äter. Men, ungefär ser det ut så. Runt 40 gram fibrer med.
Jag åt för övrigt ofta förr, men gradvis trappde jag ned på måltider och har svårt att så att jag nånsin kommer äta mer än max 2-3 gånger om dagen igen. Tur alla är olika. :)
söderkisen
2023-09-22, 23:54
500 g havregryn
1 liter mjölk
1 klase bananer
ett par coca cola
skyffelmördarn
2023-09-23, 07:56
Vad sällan ni äter.
Finns ju någonting som kallas för arbete, är du förtidspensionär eller?
EnergiÖverskott
2023-09-23, 10:19
Gårdagens vid 17:30.
800 gram extramörad entrecote, 8 ägg stekta i 30 gram smör. 20 gram buljong, 100 gram surkål. Omega3 och generöst med salt.
Bjorneman
2023-09-24, 14:02
14:00
666 gram burgare, 25 gram lever, 25 gram njure, 60 gram talg, 125 gram blåbär, 125 gram mango, 50 gram honung, 2,5 dl opastöriserad kefir
22:00
Samma
300 gram protein, 300 gram fett, 100 gram kolhydrat
14:00
666 gram burgare, 25 gram lever, 25 gram njure, 60 gram talg, 125 gram blåbär, 125 gram mango, 50 gram honung, 2,5 dl opastöriserad kefir
22:00
Samma
300 gram protein, 300 gram fett, 100 gram kolhydrat
Stabila 4000kcal.
Igår!
Lunch: Proteindrink med två äpplen
Middag: Kebabrulle och en liten chokladkaka.
Lunch: Karins lasange!
Middag: Pasta, Citronkyckling med pressad vitlök på, sallad och mjölk!
Kvällsmat: Blir nog lite gröt :)
söderkisen
2023-09-29, 20:28
500 g havregryn
7 bananer
1,2 l mjölk
Lunch: Pizza med getost, honug, roculla, 1 kopp kaffe och ett liten choklad boll.
Middag: Blir nog lite albran med blåbär.
Igår:
Lättfil och kaffe
Mellanmål: Skål med Allbran, blåbär och björnbär
Middag: Indisk gryta + 2 skålar Allbran, blåbär och björnbär.
Idag:
Lunch: Stektpotatis, Kyckling, rödlök, pressad vitlök och citron.
Middag: Får se :D
EnergiÖverskott
2023-10-04, 05:45
Gårdgens mat intogs allt vid 18.
1 kilo entrecote.
4 ägg + en extra gula.
35 gram talg.
6 gram fiskolja.
Lunch:
200g entrecote
200g pommes Ica
Mellanmål: 250g kvarg
Middag:
4 ägg
600g entrecote
EnergiÖverskott
2023-10-05, 10:35
Gårdagens måltid vid 18.
1 kilo entrecote med mycket fett.
4 ägg.
30 gram smör.
6 gram fiskolja.
Kaffe på förmiddagen och generöst med salt på köttet.
Mår så konfunderande bra på en helt animaliskt kost att jag kommer fortsätta ett par månader till.
Gårdagens måltid vid 18.
1 kilo entrecote med mycket fett.
4 ägg.
30 gram smör.
6 gram fiskolja.
Kaffe på förmiddagen och generöst med salt på köttet.
Mår så konfunderande bra på en helt animaliskt kost att jag kommer fortsätta ett par månader till.
Jag upplever att en sådan kost är lättast att hålla ett kaloriunderskott med. Hade dock velat dela upp i två mål, samt få in lite carbs via mjölk och/eller potatis
skyffelmördarn
2023-10-05, 19:18
8:00
3 dl mjölk
10:00
150 g kyckling
150 g keso
14:00
150 g kyckling
150 g keso
18:00
3 ägg
100 g ost
EnergiÖverskott
2023-10-06, 14:03
Jag upplever att en sådan kost är lättast att hålla ett kaloriunderskott med. Hade dock velat dela upp i två mål, samt få in lite carbs via mjölk och/eller potatis
Ja, det gör det väldigt enkelt att reglera energiintaget med en helt animalisk kost.
Jag föredrar att äta en gång om dagen. Tränar jag intensivt på förmiddagen kan jag äta något lätt på dagen, eller två lite mindre mål. Jag är inte fast i att jag måste äta en gång om dagen. Det passar bara bäst just nu och jag tränar inte seriös styrketräning längre, knappt alls. Så för mig är det simpelt och skönt att äta en gång per dag. Tar dock ett tag, minst en timme. Men det är lite av höjdpunkten på dagen att sätta sig framför något bra program eller serie och äta kött i en timme eller två, haha.
Hade jag tränat seriöst och mycket hade jag ätit mer för det första och säkerligen lagt till lite bär eller honung och opastöriserad mjölk för några få gram kolhydrater. Upplever mig dock må som bäst med just nu med kolhydrater bara från animalier (får i mig en del från skaldjur och lever emellanåt men oerhört sällan över 15 gram på ett dygn) men, jag lämnar inga dörrar stängda och kan definitivt se att jag ändrar kosten i framtiden. Så länge jag mår bra och bara är vardagsaktiv genom långpromenader och kroppsviktsträning funkar detta alldeles super just nu. :)
Topic:
Samma idag, blir runt 18-tiden 1 kilo entrecote med mycket fett, 20-30 gram smör och 4-5 ägg.
Blivit insipererad av köttätarna i tråden så igår blev det detta.
Lunch: Havregrynsgröt med 3 stekta ägg.
Middag:1.1kg fläskytter filé, klyftpotatis och vitlöksås gjorde av creimefreche.
Fyhelvete vad gött det var :D
EnergiÖverskott
2023-10-17, 11:41
Söndag
18 - 800 gram flankstek, 40 gram smör, 150 gram sidfläsk, 8 äggulor. Allt rått.
Igår
900 gram entrecote som touchat pannan i 20 sekunder, 6 stekta ägg, 20 gram smör.
Fortsätter må oförskämt bra på helt animalisk kost. Mycket salt och vatten. Samt lite tillskott som magnesium, fidkolja och annat. Fortsätter så länge jag mår såhär. Makalöst.
Kraftsportis1
2023-10-17, 17:10
Söndag
18 - 800 gram flankstek, 40 gram smör, 150 gram sidfläsk, 8 äggulor. Allt rått.
Igår
900 gram entrecote som touchat pannan i 20 sekunder, 6 stekta ägg, 20 gram smör.
Fortsätter må oförskämt bra på helt animalisk kost. Mycket salt och vatten. Samt lite tillskott som magnesium, fidkolja och annat. Fortsätter så länge jag mår såhär. Makalöst.
Nyfiken på vad du menar rent konkret med att du mår bra på animalisk kost - vad är skillnaden mot hur du mådde på en mer generisk kosthållning?
Bjorneman
2023-10-17, 21:40
14:00
666 gram nötkött, 25 gram lever, 25 gram njure, 60 gram talg, 2,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
Bjorneman
2023-10-22, 13:23
14:00
600 gram nötkött, 50 gram talg, 12 gram lever, 12 gram njure, 5 äggulor, 2,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
EnergiÖverskott
2023-10-23, 11:47
Igår 17:30.
500 gram rå högrevsfärs med 5 råa äggulor. 500 gram halvt rå nötlever. 30 gram smör.
Lite buljong, lite tillskott och salt i vanlig ordning.
Idag runt samma tid blir det lite tillskott i vanlig ordning med samt en bit över ett kilo nästintill rå entrecote med lite talg och smör till.
StarkaUlf
2023-10-23, 12:53
Har inga problem med att folk äter helt animalisk kost, men varför bemöda sig om att äta maten rå?
Finns inga fördelar. Smakar sämre, förmodligen sämre upptag av nutrienter, större risk för sjukdomar.
EnergiÖverskott
2023-10-23, 14:27
*bs*Har inga problem med att folk äter helt animalisk kost, men varför bemöda sig om att äta maten rå?
Finns inga fördelar. Smakar sämre, förmodligen sämre upptag av nutrienter, större risk för sjukdomar.
Enbart för att jag var sjukt sugen på det igår. Är jag sugen på rått så äter jag rått. Inga måsten. Jag äter det jag mår bra av och vill.
Samma princip med att jag sällan steker i mer än 30-60 sekunder per sida om jag äter entrecote osv. Jag gillar det nästan rått. Godare och min mage mår toppen, plus att jag sover som ett barn. Experimenterar och testar mig fram som alltid. :)
Bjorneman
2023-11-03, 15:58
Innan träning:
5 riskakor, 75 gram honung
14:00
500 gram fet nötfärs, 12 gram lever, 12 gram njure, 125 gram blåbär, 125 gram mango, 25 gram honung, 2,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
Gårdagens:
Lunch: Kycklinggryta med pasta
Mellanmål: Kanelbulle och blåbärs muffins :D
Middag: Kyckling paj, rabarberkaka och något annat bakverk.
Går bra nu.
Lunch: Mozarella pasta med vitlök och lime.
Mellanmål: Vetelängd och kaffe
Middag: Tacos och en vetelängd! :D
Helt ok rätt gött.
kl 10 1/3 endast vilt
kl 22 2/3 vilt+fruktjuice
dagsratio 2kg vilt mot 100g kolhy mot 1 veckas aktiv överträning
som man lever ser man ut som man tänker
Magrauta
2023-11-08, 18:11
Pizza på
400g vetemjöl
350 g färskkorv
krossade tomater
lök
banan(ja, jag vill bli slagen i ansiktet)
fetaost
kryddor
vassle
havregryn
Lunch: Amerikanske pannkakor
Middag: Kebab pizza!
Thunde12
2023-11-15, 08:11
Fan va gott du käkar CalleP :)
Fan va gott du käkar CalleP :)
Tack! :)
Gårdagens
Kyckling, Pasta och pressad vitlök med citron.
Pankaka, fast tjock variant med äppelmos.
Ungstektpotatis.
TaylorHawkins
2023-12-03, 19:28
Idag åt jag rester i form av lax med rostade rotgrönsaker och yogurtsås till lunch. Till mellanmål åt jag två dubbelmackor med ost och tomat. Till kvällsmat åt jag en stor skål med Arlas grekiska yoghurt och frysta jordgubbar tillsammans med en äggröra på två ägg. Kanske ska äta lite frukt eller så senare ikväll.
Bjorneman
2023-12-03, 20:32
14:00
500 gram nötkött, 125 gram talg, 5 äggulor, 12 gram lever, 12 gram njure, 12 gram buljongpulver, 3,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
TaylorHawkins
2023-12-03, 21:17
14:00
500 gram nötkött, 125 gram talg, 5 äggulor, 12 gram lever, 12 gram njure, 12 gram buljongpulver, 3,5 dl kefir på opastöriserad mjölk
22:00
Samma
Är detta inget troll? Det är bland det sjukaste jag sett. Hur mår magen utan några fibrer alls?
Bjorneman
2023-12-04, 14:16
Är detta inget troll? Det är bland det sjukaste jag sett. Hur mår magen utan några fibrer alls?
Den mår extremt bra, jag är i extremt bra form och mår extremt bra på alla sätt och vis. Alla kroppsfunktioner fungerar klockrent.
Jag gissar på att ingen annan här känner likadant.
bunkrulle
2023-12-04, 14:38
Den mår extremt bra, jag är i extremt bra form och mår extremt bra på alla sätt och vis. Alla kroppsfunktioner fungerar klockrent.
Jag gissar på att ingen annan här känner likadant.
Jag mådde som du gör nu för åtta månader sen när jag senast åt strikt carnivore.
Jag mår dock bättre nu än innan jag började med carnivore.
Men som sagt. Man mår toppen av kött. Punkt slut.
Jag gissar på att ingen annan här känner likadant.
hahaha nej det är bara ni få som äter på ett speciellt sätt som kan må så bra.
Alla andra måste ju må sämre
Bjorneman
2023-12-04, 17:12
Nej, det är väl i sin ordning numera att vara slö, halvfet och halvimpotent. Grattis.
Igår:
500g Fläskytterfilé och 2 lökar.
Ugnspannkaka med drottningsylt
Lunch: Kycklingkebab och pasta och lite grönsaker!
Middag: Kycklingkebab, klyftpotatis, Sallad med tomat, gurka, rödlök
Kvällsmat: Får bli något med kasein
skyffelmördarn
2024-05-06, 20:54
Lunch: Kycklingkebab och pasta och lite grönsaker!
Middag: Kycklingkebab, klyftpotatis, Sallad med tomat, gurka, rödlök
Kvällsmat: Får bli något med kasein
Trodde det skulle bli kycklingkebab.
Trodde det skulle bli kycklingkebab.
Fick bli det idag till lunch igen :D
Gårdagens:
Lunch:
3 stekta ägg, rödbeter, rödbetsjuice, banan och jordnötter.
Mellanmål?
Proteinshake med vassle, mjölk och rödbetsjuice
Middag:
Pasta, kyckling, honung, vitlök, majs, wookade grönsaker.
Kvällsmat
Havregrynsgröt, mjölk, honung och lite jordnötter
Proteinshake
3-400 gram fläskfile med riven prästost på och massa tzatziki
Två stora skålar kalaspuffar och mellanmjölk+ett kokt ägg
Frukost:
Två hårdbrödmackor (husman) med mjukost
Omelett på två ägg och lite prästost
PoWo:
Rabarberkräm med keso
Två kokta ägg
Middag:
Vegetariska nuggets med potatisgratäng och tzatziki, mellanmjölk
Rabarberkräm med keso
Proteinshake
Gårdagens:
Lunch: Avocado, omlelett med 3 ägg och grekisk youghurt med lite bär.
Middag: Kyckling, ris och brocolli!
Kvällsmat: Tonfiskröra med keso, majs, paprika.
Frukost: Overnight oats och en proteindrink
Lunch: Kyckling, ris, brocolli och någon grönsaks mix
Middag: Omelete med avokado, keso och tomater!
Carlzzon85
2024-06-11, 06:37
(Igår)
Frukost 04.45: 1 skopa whey + 1 skopa casein (kan inte äta mat så tidigt)
Mellis 09.00: 1 banan
Lunch 11.30: 200g kycklingfile + 150g ris (kokt)
Efter träning 17.15: 1 skopa whey
Middag 18.30: Kyckling sallad med ca 200g kyckling
Kvällsmål 21.00: 150g kvarg, 5g honung, 15g valnötter
Jag är på resande fot 2 dagar så det ser lite annorlunda ut när jag är hemma.
Magrauta
2024-06-17, 22:30
Hel kyckling 1.3kg
Krallig äppelpaj 1 kg + 500g vaniljsås
3x färska råa vaktelhjärtan och lever
2x kycklingfilé
Mer paj 250g + kvarg
Grönsaker ca 1 kilo
4 ägg
sladdbarn
2024-06-18, 09:56
Hel kyckling 1.3kg
Krallig äppelpaj 1 kg + 500g vaniljsås
3x färska råa vaktelhjärtan och lever
2x kycklingfilé
Mer paj 250g + kvarg
Grönsaker ca 1 kilo
4 ägg
Du äter ordentligt :) Men vad är "krallig äpelpaj"?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.