Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)) [Arkiv] - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Anton Fräs

2009-10-27, 20:45

Frukost 3DL gröt, 5DL yoghurt, 2 bananer
Mellanmål Clementine
Lunch Fisk, broccoli, potatis
Mellanmål 1 clementine
Middag Kyckling, potatis, broccoli, 3 smörgåsar
Mellanmål 2 hamburgare, 8 smörgåsar

Ca. 2L kaffe under dagen..
Överlag sett en ovanligt dålig dag matmässigt sett..

Totalt: ca. 4500-5000 kcal

mikaelj

2009-10-27, 21:01

Idag räknar vi.

12.00: 400g köttfärs (80p, 70f); 30g kokosfett (30f)
16.30: 170g corned beef (35p, 24f); 1 tsk sriracha
20.45 170g corned beef (35p, 24f); 25g creme fraiche (8f)

Totalt 150g protein, 156g fett, 2-3g kh: ~2000 kcal.

Emil_Larsson

2009-10-27, 21:57

Frukost:
Havregrynsgröt, whey-80, mjölk, banan, två mackor med smör och skinka

Lunch:
Två portioner makaroner och köttbullar med ketchup och grönsaker

Före/efter träning:
EAA

I väntan på bussen hem:
Två cheeseburgare

Middag:
Havregrynsgröt, whey-80, 2 mackor med skinka, clementin.

Nu:
4 kokta ägg med två mackor, massa smältost, skinka, grönsaker, pepsi.

Columbia

2009-10-27, 22:17

Frukost: 2 dl havregrynsgröt, lättmjölk, lingonsylt, 5 lätt rostade Fazer Rågtuben med kaviar, ett ägg M, ett glas vatten

Till pluggande: Kaffe

Lunch: Makaroner med tonfisk i sataysås, en morot, vatten

Fika: Kaffe

Innan och efter träning: 10 g Esa Pro

Middag: Kycklingfilè med kokt potatis, majonäs, morot och paprika, ett glas lättmjölk

Kvällsmat: Havregryn, russin och lättmjölk samt flertalet salt pastiller.

sundvall

2009-10-27, 22:36

Frukost
2dl mjölk + 30g protein
Middag
Köttbullar, mos, brunsås, 4dl mjölk
Före träning
30g protein
Kvällsmat
4 mackor med prickikorv, 4 köttbullar, 4dl mjölk
Natti
2dl mjölk, 30g protein

Hatar att gå ner i vikt.

mikaelj

2009-10-27, 23:10

Fredrik_S

2009-10-27, 23:56

0900 frukost 6-7 knäckebröd med ost vasslepulver
1200 EAA +Carbosyn
1200-1315 Träning
1315 EAA +Carbosyn
1315-1430 Träning
1430 EAA+ Carbosyn
1500 Kyckling ris olivolja Rapsolja
1530 Godis å cola zero
1630 EAA+ Carbosyn
1630-1745 Träning
1745 EAA+Carbosyn
1800-1915 Träning
1915 EAA+Carbosyn
1915-2045 Träning
2045 EAA+Carbosyn
2100-2200 Kvällspromenad
2215 Kyckling Ris majonäs olivolja rapsolja
2345 Chokladbollssmet

Frillan

2009-10-27, 23:59

07.00 eaa
09.00 eaa
11.00 eaa
12.00 två knäckemackor med två kokta ägg + bregott
15.00 tre mackor med två panbiffar, bregott och lite herrgård..

eaa
träning
eaa

eaa

köttgryta me två potatisar

stor proteindrink

Kauppi

2009-10-28, 01:14

0900 frukost 6-7 knäckebröd med ost vasslepulver
1200 eaa +carbosyn
1200-1315 träning
1315 eaa +carbosyn
1315-1430 träning
1430 eaa+ carbosyn
1500 kyckling ris olivolja rapsolja
1530 godis å cola zero
1630 eaa+ carbosyn
1630-1745 träning
1745 eaa+carbosyn
1800-1915 träning
1915 eaa+carbosyn
1915-2045 träning
2045 eaa+carbosyn
2100-2200 kvällspromenad
2215 kyckling ris majonäs olivolja rapsolja
2345 chokladbollssmet

beast!

sundvall

2009-10-28, 02:34

Hurså? Är du hungrig?

ja

mikaelj

2009-10-28, 07:50

ja

Aha. Om du har råd: ta bort en eller några av mackorna och byt ut mot en proteinkälla. Sämst mättnad per energi.

Scratch89

2009-10-28, 07:59

Frukost 09.00
4 skivor lingongrova, 2 ägg med kaviar, drygt 10 skivor ost med olika skinkor, gurka och paprika. Kaffe.

Middag 19.30
Potatisgratäng och pannbiffar

Kvällsmat
En halv burk kvarg.

Samt EAA innan och efter träning.

robber

2009-10-28, 08:11

austria

2009-10-28, 10:15

Scratch89

2009-10-28, 15:33

Scratch89> Käkar du ingenting mellan frulle och middag? 10,5k utan näring skulle göra mig helt bananas!

Snor din mall

Frukost 06:00
2 kokta ägg och ca 100g bacon.

Lunch kl 11:00
100g rostbiff som serveras med 150g rostbiff

Middag kl 18:00
Kycklingkorvstroganoff modell stark

/R
Igår blev det helt enkelt så. :D Började sent i skolan, så då orkade jag inte äta lunch bara ett par timmar efter frukost. Sen skulle jag iväg och träna runt en timma efter att jag kommit hem, så då orkade jag inte äta för jag blir så seg om jag äter precis innan träning.

Nu blev jag sugen på kycklingkorvstroganoff...

Scratch89

2009-10-28, 15:34

Bendermannen

2009-10-28, 15:51

Är detta ett skämt? (Syftar på träningen)

Jag blir också lite nyfiken. Hur klarar man av att träna så mycket utan att bli övertränad? Skulle själv gärna vilja öka på min träningsmängd framöver (kanske inte i samma utsträckning som Fredrik_S, men ändå..). :)

Bendermannen

2009-10-28, 15:56

Min mat för dagen, nu när jag ändå är här inne och postar:

06:20: Frukost, 100g råggröt, 2dl mellanmjölk, 1 ägg.
09:00: Satsumas
10:00: 160g Keso
11:40: EAA
11:40: Träning
12:50: EAA
13:05: Två rågbröd med babyspenat, gurka, spetspaprika, jordnötssmör och massa salami samt 2 morötter efteråt.
15:00: 160g Keso
I kväll blir det nog:
18:00: 150g Lax, 3 potatisar + 1 msk sås (antagligen hollandaisesås) samt 2 morötter.
22:00: 160g Keso.

Uppskattningsvis 2300 Kcal.

forslund

2009-10-28, 15:56

Jag blir också lite nyfiken. Hur klarar man av att träna så mycket utan att bli övertränad? Skulle själv gärna vilja öka på min träningsmängd framöver (kanske inte i samma utsträckning som Fredrik_S, men ändå..). :)

Starta en egen tråd alt. sök. Det är en intressant diskussion men detta är fel tråd för det.

mikaelj

2009-10-28, 20:22

Idag räknar vi igen. Kul att räkna.

08:30 1/4 dl mjölk
12:00 240g 20% blandfärs (48p, 48f), 50g smör (40f)
16:00 12g EAA
19:45 350g 20/15% blandfärs (70p, 60f)

Totalt 130p, 148f, 1-2kh = ~1800 kcal. (plus några gram fiskolja)

Höll mig mätt på lunchen bättre idag än igår. Smör är 2000-talets nya bukfylla.

Ch4rles

2009-10-28, 20:37

09.00: Två knäckemackor med ägg, en med keso och skinka
12.30: En burk makrill i tomatsås på ett knäckebröd
18.00: Stekt kyckling med fetaost, ajvar relish, oliver och grönsaker
20.00: Gruyere- och någon blåmögelost med en kopp te

Rickard

2009-10-28, 21:45

Lunch: Kycklingfilé med dödspasta, potatissallad, någon sås och lite random grönsaker.

Middag (typ): 20-talet köttbullar, någon enstaka sojabulle, snabbmakaroner ihopguckade med krossade tomater, majs, lök och brutala mängder basilika. Smakade typ pizza.

Strax efter middagen: En skiva hembakt bröd med avvasslad yoghurt smaksatt med vaniljsocker och citron. Lite surkål.

Direkt efter träning: EAA och kreatin.

Efter träningen, hemma: Chockladbollssmet med russin, en halv liter lättglass vanilj, kasein och vassle mixat med lite mjölk, lite utav glassen och vatten, en skvätt mild yoghurt och lite mer surkål.

Baboom

2009-10-28, 21:52

Lunch: 150g skinka, 150g tonfisk med curry röra på kvarg och lök, champinjoner, tomat, paprika

Mellanmål: Kvarg och en ägg smörgås

Middag: Ris och kyckling, guacemolle och massor av sallad.

Efterätt: kvarg med pepparkakskrydda

Bjorneman

2009-10-28, 22:57

Vilodag + höstlov (har inte rört mig ett steg idag :D)

13:00 Laxbollar med pasta, 3 dl mjölk
17:00 3 skivor rostbröd med 50 gram jordnötssmör, 3 dl mjölk
19:00 200 gram falukorv med stuvade makaroner, 3 dl mjölk
22:30 4 stekta ägg, 125 gram makrill, 100 gram keso, massa grillkrydda, 3 dl mjölk

Blir väl resten av kesoburken + lite jordnötssmör och mjölk innan läggdags också.

x antal kalorier, minst 200 gram protte

Duffman

2009-10-29, 00:35

75g protein med mjölk
ost och skinksallad samt lite pizzasallad med vatten
Minestronesoppa 166kcal

jerryk

2009-10-29, 09:30

Väger 71,5 kg, 176 cm.

Frukost
Müsli m. frukt och nötter, 80 gram
Keso 4% Fett, 50 gram
Mellanmjölk 1,5% 3 dl
Äggvita, 2st, 73 gram

Mellanmål 1
Star-bar 55gram (20g prot, 20 g carb, 5 g fett)

Lunch
Fullkornspasta 80 gram
Tonfisk 150g
Sallad

Träning

Mellanmål 2
ON After Max (40 g prot, 40 g carb)
Mellanmjölk 1,5%, 2,5 dl

Kvällsmat
Stekt Kycklingbröstfilé 200 gram
Pommes 250 gram
Sallad

Övrigt
Lösgodis, 80gram

Sammanlagt: Fett: 58g Protein: 205g Kolhydrater: 310g, 2635 Kcal.

Synpunkter? försöker verkligen gå upp i vikt, men orkar knappt äta mer än detta på en dag. Tar halva After Max innan träning och halva efter.

mikaelj

2009-10-29, 09:49

Väger 71,5 kg, 176 cm.
Müsli m. frukt och nötter, 80 gram
Keso 4% Fett, 50 gram
Mellanmjölk 1,5% 3 dl
Äggvita, 2st, 73 gram

Fullfet mjölk, eller turkisk yoghurt på 10%. Hela ägg.

Fullkornspasta 80 gram
Tonfisk 150g
Sallad

Vanlig pasta. Riktig fisk, t.ex. makrill, lax.

ON After Max (40 g prot, 40 g carb)
Mellanmjölk 1,5%, 2,5 dl

3% mjölk, eventuellt blandat med grädde.

Stekt Kycklingbröstfilé 200 gram
Pommes 250 gram
Sallad

Återigen, något med fett i.

Varför äter du så torr mat om du försöker gå upp i vikt? Det är inget magiskt med kyckling-fullkorn-tonfisk. 58g fett på en hel dag låter verkligen i underkant.

jerryk

2009-10-29, 10:01

Okej! Hur stort borde fettintaget ligger på per dag? Tack för hjälpen!

mikaelj

2009-10-29, 10:49

Okej! Hur stort borde fettintaget ligger på per dag? Tack för hjälpen!

Se vad andra äter. Se deffguiden för en siffra. Ät mindre fettsnålt så löser det sig av sig självt.

(jag äter 150-250g/dag, men å andra sidan väldigt lite kolhydrater)

Fredrik_S

2009-10-29, 11:23

igår
0900 frukost Gröt proteindrink
1115-1145 Cykling
1200 EAA +Carbosyn
1200-1315 Träning Dans Crumping
1315 EAA +Carbosyn
1315-1430 Träning Dans Dancehall
1430 EAA+ Carbosyn
1500 Kyckling ris olivolja Rapsolja
1600-1630 Lasergame(typ kontidiontsträning
1630 EAA+ Carbosyn
1800 EAA+ Carbosyn
1800-1915 Träning Dans Streefusion
1915 EAA+Carbosyn
1915-2045 TräningDans Streetdance
2045 EAA+Carbosyn
2100-2130 Cykling
2215 Kyckling Ris majonäs olivolja rapsolja currysås
2230 150gram Choklad 300 gram chips 1 liter pepsimax 1 liter mjölk

cosmic_dancer

2009-10-29, 17:45

Postar gårdagens intag

Kommer hem från jobbet vid 07:30
Min vanliga frukost... dock utan koffein

Mellan 12-19:00
Frukt
Keso
Tre munkar-
½ kanelmunk
½ äppelmunk
½ chokladglasyr munk
½ vaniljmunk
½ ringmunk
½ vaniljmunk med vit glasyr
Frukt

Middag
Grönsaker och felix gulaschsoppa med lite modifikation kryddor, purjolök, stora vita bönor och persilja

Kvällsfika
Två ½ rad av marabou winter edition och en lingongrova med ejdens och kalle slight kaviar och västgöta 10½ ost.

Trashcan

2009-10-29, 18:44

Frukost vid 09: 500 gram risgrynsgröt med kanel

Lunch vid 12: Chicken tikka masala *drool*

Middag vid 17: 1 kg ärtsoppa med fläsk (bulkpluspoäng!:cool:)

OneManArmy

2009-10-29, 19:40

06:00 - Frukost - Havregrynsgröt med banan och äpple.. + 1 ägg
09:00 - Kokt ägg, hårdmacka
12:00 - Kycklingpytt
15:00 - kokt ägg
17:00 - Abnormt mycket smörgåstårta, säkert 500g :P + kaka och myyycket kaffe

cosmic_dancer

2009-10-29, 19:54

Frukost vid 09: 500 gram risgrynsgröt med kanel

Hemmagjord? Isf*drool*

mikaelj

2009-10-29, 20:13

Räknaräknaräkna

08.30 ½ dl 3% mjölk
12.00 300g 15%-färs, 32g smör, 32g kokosfett, 2 äggulor, gurka: 114f, 67p
19.15 170g 15%-färs, 30g kokosfett, 20g smör, 2 äggulor, 230g svampinjon, gurka: 83f, 42p

Totalt (ca.) 200g fett, 110g protein, 5g kolhydrater = ~2250 kcal

Rumsren

2009-10-29, 20:49

Frukost
600g broccoli, morot, rödbeta
Fjällfil med sloow protein vanilj
Avokado

Lunch
Bunke-röra med tonfisk

Middag
Broccoli, ytterfilé och gräddsås med champinjoner och curry.

Kvällsmat
Goda men mindre lyckade lchf pepparkakor (blev mer åt muffin hållet)

mikaelj

2009-10-29, 20:58

Goda men mindre lyckade lchf pepparkakor (blev mer åt muffin hållet)

Hur snickrade du ihop dem?

(Gbg? Du ska till Koloträffen!)

Scratch89

2009-10-29, 21:05

mikaelj

2009-10-29, 21:18

15% färs? Håller du på att banta, eller? ;)

Skam är vad det är! Köpte på mig en hel del utan att titta så noga på innehållet. Justeras som tur är lätt med lite extra smör.

Rumsren

2009-10-29, 21:31

Hur snickrade du ihop dem?

(Gbg? Du ska till Koloträffen!)

32 kakor i muffinsformar, 2 plåtar
8min var på 225 C

3 ägg
180g smör
3dl mandelmjöl (ca. 90 sötmandlar om man maler dem själv)
6tsk pepparkakskryddor
någon tsk vaniljsocker eller vaniljextrakt ev. sötningsmedel
kokosflingor på toppen

Vispa ägg fluffigt, i med kryddor och övriga ingredienser och klicka ner i formar.

Får vara ute i god tid med finliret så de är i toppklass på julafton ;)

malfunction

2009-10-29, 21:32

MikaelJ, detta är en seriös fråga (ha i åtanke att jag är vegan och lider av fetträdsla); vad gör du med allt matfett, friterar du köttet eller?

machine gun

2009-10-29, 21:36

MikaelJ, detta är en seriös fråga (ha i åtanke att jag är vegan och lider av fetträdsla); vad gör du med allt matfett, friterar du köttet eller?

Jag är också lite nyfiken på hur själva måltiden blir. Det mesta av fettet borde väl bli kvar i pannan vid stekning? Eller rör du ihop det på tallriken?

mikaelj

2009-10-29, 21:37

32 kakor i muffinsformar, 2 plåtar
8min var på 225 C

3 ägg
180g smör
3dl mandelmjöl (ca. 90 sötmandlar om man maler dem själv)
6tsk pepparkakskryddor
någon tsk vaniljsocker eller vaniljextrakt ev. sötningsmedel
kokosflingor på toppen

Vispa ägg fluffigt, i med kryddor och övriga ingredienser och klicka ner i formar.

Får vara ute i god tid med finliret så de är i toppklass på julafton ;)

Tack! Låter namnam.

MikaelJ, detta är en seriös fråga (ha i åtanke att jag är vegan och lider av fetträdsla); vad gör du med allt matfett, friterar du köttet eller?

Jag äter matfettet, såklart? Om du menar hur jag får i mig det, så är det med hjälp av äggulan. Omeletter/äggröra är som fettsvamp. :-) Enbart äggula för att det inte skall bli för mycket protein. Om jag hade låtit det svalna en stund hade jag nog kunnat göra en emulsion.

Idag stekte (friterade?) jag svampen i kokosfett och smör en stund, och rörde sedan ned äggulorna. Lite som en proteinfattig svampomelett. I en annan panna stekte jag köttfärs. Sedan hamnade allt på varsin sida av en tallrik med hackad gurka på.

machine gun

2009-10-29, 21:41

Frukost: Havregrynsgröt m äppelmos, solroskärnor, kanel, mjölk, dubbel espresso
Lunch: Dinkelris m spenat och blandade bönor samt olivolja
Kaffe m mjölk
Mmål (skulle varit innan träning, men så ställde jag in träningen, så det blev lite konstigt)
2 mackor m keso grillad paprika och färsk paprika
Middag: Makaroner m keso grillad paprika och veg. "baconbitar"
Ingefärste
Kvällsmål (blev inte helt mätt av middagen): Double pro banana peanut, macka m Bregott.

malfunction

2009-10-29, 22:08

Dagens
* 75g Havregryn ångprep el havremjöl
* 250g Vita bönor torkade
* 13g Olivolja
* 115g Lök gul röd
* 390g Alpro soja
* 105g Äpple m skal
* 10g Socker
* 100g TVP (torkat)
* 3g Rapsolja oberik
* 100g Paprika gul
* 140g Morot
* 200g Spenat fryst
* 50g Sojaprotein
* 35g Sötmandel torkad
* 13g Kokosflingor torkade
* 105g Banan
* 110g Päron
* 100g Småcitrus clementiner mandariner satsumas

Protein: 854kcal, 27E%
Kolhydrater:1157kcal, 36E%
Fett: 1161kcal, 37E%
Totalt: 3173kcal

Eddie Vedder

2009-10-29, 22:10

MikaelJ, detta är en seriös fråga (ha i åtanke att jag är vegan och lider av fetträdsla); vad gör du med allt matfett, friterar du köttet eller?

Dagens
* 75g Havregryn ångprep el havremjöl
* 250g Vita bönor torkade
* 13g Olivolja
* 115g Lök gul röd
* 390g Alpro soja
* 105g Äpple m skal
* 10g Socker
* 100g TVP (torkat)
* 3g Rapsolja oberik
* 100g Paprika gul
* 140g Morot
* 200g Spenat fryst
* 50g Sojaprotein
* 35g Sötmandel torkad
* 13g Kokosflingor torkade
* 105g Banan
* 110g Päron
* 100g Småcitrus clementiner mandariner satsumas

Protein: 854kcal, 27E%
Kolhydrater:1157kcal, 36E%
Fett: 1161kcal, 37E%
Totalt: 3173kcal

Det var minsann en ganska fettrik kost för någon som påstår sig ha fetträdsla.;)

mikaelj

2009-10-29, 22:10

Vad är TVP?

(särskilt fettskrämd är du väl inte!)

edit: GMTA!

Eddie Vedder

2009-10-29, 22:11

Vad är TVP?

Texturerat veteprotein skulle jag kunna tänka mig.

malfunction

2009-10-29, 22:14

Texturerat vegetabiliskt protein, läs soja. Det finns i många former, jag käkar strimlor eller färs varje dag typ.
Fetträdslegrejen var lite av ett skämt som ni säkert förstår. Jag ligger nog alltid runt/strax över 30 energi% fett. Idag blev det lite extra mkt pga all olja.

mikaelj

2009-10-29, 22:18

Jag tänkte texturerat hmm-protein, men eftersom du skrev sojaprotein separat nedanför hängde jag inte med på vad det var.

Eddie Vedder: skulle det vara gluten i så fall?
malfunction: ja, så här i efterhand var det ju uppenbart. äter veganer i regel fettsnålt eller inte? (kanske svårt att generalisera)

malfunction

2009-10-29, 22:26

Sojaproteinet är klassiskt proteinpulver med vaniljsmak som jag gör goda kaffedrinkar på när jag vill lyxa till det. Sveriges veganer äter generellt sett bara skit, om det är socker eller margarin som är huvudkällan till deras energi vet jag inte. Jag borde nog skapa en tråd istället för att hijacka denna. Vegan, hur är det egentligen?

machine gun

2009-10-29, 22:27

skulle det vara gluten i så fall?

Ja, ganska vanligt att man gör "köttsubstitut" av just gluten. Används en del i asiatisk matlagning.

Fast just förkortningen TVP är allmänt vedertagen för texturerat sojaprotein.

Eddie Vedder

2009-10-29, 22:30

Ja, ganska vanligt att man gör "köttsubstitut" av just gluten. Används en del i asiatisk matlagning.

Och AXA's proteinberikade pasta.:) Där har man tillsatt extra gluten. Även i Quorn va?

mikaelj

2009-10-29, 22:33

Ja, ganska vanligt att man gör "köttsubstitut" av just gluten. Används en del i asiatisk matlagning.

Jo, jag åt sån asiatisk låtsaskyckling i burk gjord på gluten några gånger när jag åt vegetariskt. Förhoppningsvis kan man få det att smaka bättre än det. (hu)

Fast just förkortningen TVP är allmänt vedertagen för texturerat sojaprotein.

Jag läste direkt texturerat sojaprotein men fick backa när soja inte började på V. :-) Då vet man det, alltid lär man sig något nytt!

machine gun

2009-10-29, 22:33

Och AXA's proteinberikade pasta.:) Där har man tillsatt extra gluten. Även i Quorn va?

Quornfiléerna innehåller inte gluten (kan dock innehålla spår av), men flera quornprodukter och även sojaprodukter. Fast där används det nog snarare som bindningsmedel och konsistensgivare än proteinberikning. Veggo har dock "kycklingbitar" som är baserade på gluten.

machine gun

2009-10-29, 22:34

Jo, jag åt sån asiatisk låtsaskyckling i burk gjord på gluten några gånger när jag åt vegetariskt. Förhoppningsvis kan man få det att smaka bättre än det. (hu)

Jag läste direkt texturerat sojaprotein men fick backa när soja inte började på V. :-) Då vet man det, alltid lär man sig något nytt!

Burkmat är sällan gott :/

Det kan ju som sagt även innebära protein av annan vegetabilisk härkomst, men det är vanligast med soja.

Anton Fräs

2009-10-29, 22:36

Frukost 1 smörgås, 1 glas mjölk, 1 banan
Mellanmål 1 banan
Lunch Ärtsoppa med 1 smörgås
Mellanmål 1 smörgås
Middag Ärtsoppa med 2 smörgåsar
Mellanmål 2 smörgåsar med bregott

Trashcan

2009-10-29, 22:38

Hemmagjord? Isf*drool*

Nä, det var coops och den smakade sämre än vad sån där korvgröt brukar smaka. :( Ingen höjdare faktiskt. När du säger sådär blir man bra sugen! Kanske skulle ta och köpa lite grötris... :thumbup:

malfunction

2009-10-29, 22:41

Quornfiléerna innehåller inte gluten (kan dock innehålla spår av), men flera quornprodukter och även sojaprodukter. Fast där används det nog snarare som bindningsmedel och konsistensgivare än proteinberikning. Veggo har dock "kycklingbitar" som är baserade på gluten.

Njae. Den är väl baserad på soja...vetet fungerar nog där som bindningsmedel tror jag.

machine gun

2009-10-29, 22:50

Njae. Den är väl baserad på soja...vetet fungerar nog där som bindningsmedel tror jag.

De verkar ha ändrat receptet sen jag åt det senast (när det kom, för några år sen). Nu står det nämligen "glutenfri" på framsidan :D

EDIT: Den produkten jag tänker på hade veteprotein före sojaprotein i innehållsdeklarationen iaf.

Fredrik_S

2009-10-29, 23:58

Alfred Nobel

2009-10-30, 07:52

Frukost
2 rader chokladkaka
knäckebröd ost proteindrink

före träning
100 gram chips
0,5 liter pepsimaz

Lunch
Kyckling ris ost majonäs currysås

4*EAA+Carbosyn under träningen

kvällsmål
300 gram chokladkaka
200 gram mazariner
1,2 liter mjölk

Går du efter någon speciellt diet eller varför väljer du choklad, mazariner och chips framför lagad mat, efter träning?

Bendermannen

2009-10-30, 08:36

(igår)

Frukost:
1,5 dl ekologisk naturell yoghurt
1 msk solrosfrön
1 msk pumpafrön
½ dl hallon/blåbär
30g all-bran plus
2 surdegsmackor (med hasselnötter och äpple i, mums!) med jordnötssmör
1 ägg

Mellanmål
160g Keso

Lunch
Kycklingkebabrulle (den minsta varianten)

Mellanmål
160g (50/50) Keso/Kvarg

Middag
Omelett gjord på
2 ägg
2 msk mellanmjölk
1 Choritzo
½ dl riven ost
Lite spenat och färsk basilika
1½ Stekt potatis

Omeletten var kanongod! :)

2 morötter till

Mellanmål:
140g Keso

Kalorier (okänt, men skulle gissa på ca 2500)

Turbonisse

2009-10-30, 08:40

Frukost(Efter träning)
En korv risgrynsgröt(1000g) med hallonsylt och kanel

Lunch
Raggmunkar, fläsk och lingon

Middag
En 600g fiskgratäng två smörgåsar och mjölk

Kvällsmål
Havregrynsgröt(2.5-3dl ca 100g okokt) med 1l yoggi

Kvällsmål 2
Ett gäng polarkakor med två burkar räkstuvning och gurka

Runt 4.5k kcal

Alfred Nobel

2009-10-30, 08:40

#1: Havregrynsgröt med kvarg
#2: Kycklingpasta á tomato
#3: Eaa x 2
#4: Pasta alfredo och smörgås med ost och gurka
#5: Kaffe och mazarin
#6: Sloow protein med mjölk

Fredrik_S

2009-10-30, 10:30

Går du efter någon speciellt diet eller varför väljer du choklad, mazariner och chips framför lagad mat, efter träning?

Infall...
Affären var öppen, jag var sjukt sugen...

Fredrik_S

2009-10-30, 11:17

Går du efter någon speciellt diet eller varför väljer du choklad, mazariner och chips framför lagad mat, efter träning?

Dieten jag går på heter "ät det du är sugen på"-dieten men jag tror jag ska övergå till "ät det du är sugen på inom rimliga gränser för i helvete"-dieten istället...

Bendermannen

2009-10-30, 16:22

Frukost
Havregrynsgröt gjord på ca 100g havregryn + 1 dl mellanmjölk
1 ägg
½ dl blåbär + massa kanel

Mellanmål
160g Kvarg/Keso (50/50)

EAA
Träning
EAA

Lunch
1 banan
2 Rågbröd med bladspenat, gurka, spetspaprika, jordnötssmör och skinka
2 morötter

Mellanmål
160g Kvarg/Keso (50/50)

Middag
Halv grillad kyckling med en ½ dl currysås + 1 dl kokt ris, gröna ärtor
2 morötter

Mellanmål
160g Keso

Anton Fräs

2009-10-30, 16:24

Gröt med yoghurt
1 banan
1 redbull, 1 cola zero
Ärtsoppa, 1 glas m mjölk
500g lösgodis
Kycking broccoli
Äpple

cosmic_dancer

2009-10-30, 16:39

Nä, det var coops och den smakade sämre än vad sån där korvgröt brukar smaka. :( Ingen höjdare faktiskt. När du säger sådär blir man bra sugen! Kanske skulle ta och köpa lite grötris... :thumbup:

Gör det. Kan tipsa om att göra gröt på sojamjölk blir lite mer sötaktig smak. :thumbup:

mikaelj

2009-10-30, 19:54

Three pigs

2009-10-30, 19:55

Brunch: Angus Ceasar Bacon-mål på Burger King

Middag: Tacos + nån näve karameller.

Senare: Nån låda bira :)

RebelYell

2009-10-31, 08:48

12.30 ½ dl 3%-mjölk
14.30 240g 15%-nötfärs, 2 äggulor, 10g smör, 50g kokosfett, 230g svampinjoner, 50g gurka: 105 gram fett, 55 gram protein, 3 gram kolhydrater
19.30 280g 15%-nötfärs, 2 äggulor, 40g kokosfett, 270g sparris, 50g gurka: 93 gram fett, 59g gram protein, 3 gram kolhydrater

Totalt ungefär 200g gram fett, 115 gram protein och 9 gram kolhydrater.
~2300 kcal. 78E% fett, 20E% protein, 2E% kolhydrater.

Lurigt att justera proteinintaget nedåt!

Är du inte rädd för muskelförluster(tm) när du går så lågt på proteinet och ändå (troligen?) äter på underskott. Särskilt med tanke på att du inte äter kolhydrater -- de har väl proteinbesparande effekt (right?)

mikaelj

2009-10-31, 10:41

Särskilt med tanke på att du inte äter kolhydrater -- de har väl proteinbesparande effekt (right?)

Ja, kolhydrater förhindrar att kroppen gör om protein till glukos. Men! Vid fullgod anpassning till ketos sjunker glukosbehovet till 20-40 gram (eller eventuellt lägre, det finns olika siffror).

Är du inte rädd för muskelförluster(tm) när du går så lågt på proteinet och ändå (troligen?) äter på underskott.

Basalt proteinbehov (reparationsarbete, hormoner, etc.) brukar anges till 0,8g/kg vilket för mig blir ungefär 60 gram.

Jag har alltså 50 gram protein "över", vilket ger mig 28g glukos, och från fettet (200g) får jag 20g glukos, och slutligen kolhydrater 9g vilket ger totalt 57g. Gott om marginal, alltså!

Att sänka proteinnivån är ett tips jag sett på många olika ställen (engelska och svenska Paleo- och LCHF-webbplatser), och eftersom det (vad jag förstår) inte ger muskelförlust provar jag. Anledningen till att hålla ned proteinnivån (sett till Svenssonnivå är den ändå inte särskilt låg) är för att minimera insulinnivåfluktuationer uppåt och på så vis tillåta fettcellerna att fritt avge energi.

Om det är energiminus på 2000 kcal så märker jag definitivt inte av det, för jag känner mig konstant tillfreds. Hungrig precis innan jag skall äta, och aldrig proppmätt. Sån otrolig skön känsla att äta sig mätt på fett.

the Wire

2009-10-31, 12:43

Jag har alltså 50 gram protein "över", vilket ger mig 28g glukos, och från fettet (200g) får jag 20g glukos, och slutligen kolhydrater 9g vilket ger totalt 57g. Gott om marginal, alltså!

Varifrån får du de här siffrorna? Vore intressant att veta hur du räknar. Jag trodde dessutom inte att man kunde göra om fett till kolhydrater, bara till ketonkroppar?

Gabbus

2009-10-31, 16:52

Fri dag!:)

Frukost-Youghurt,lättkesella(naturell allt),jordgubbar,naturella nötter,
havregryn,3 rostade mackor med kesella på,1 burk makrill i tomatsås.

Mellanmål-samma som frukost,fasst inte mackor.

Mellanmål(sötsug) Några sötmandlar,cashwenötter.

Middag-aoili,råris,kyckling,rotfruktröra,massa grönsaker,fetaost
+lite lördagsgott 1 magnum och några lakritsar(njöt tryckte inte i mig)
Nu är jag mätt som ett as!

Kvällsmat-Om jag orkar;S. Havregryn i någon form(gröt,naturell) med naturell lättyoughurt och frukt. eller avokado med räkor och aoili.

Crocker

2009-10-31, 17:25

10:00: 1 Avocado 100g cashewnötter, 2 mackor med ost/skinka.
12:00: Vitamin Well 50cl
14:30: 3dl havregrynsgröt.
17:00: 400g kyckling,200g potatis.
17:20: 1dl whey80+3dl mjölk

mikaelj

2009-10-31, 17:33

Varifrån får du de här siffrorna? Vore intressant att veta hur du räknar. Jag trodde dessutom inte att man kunde göra om fett till kolhydrater, bara till ketonkroppar?

The Ketogenic Diet anger 40g, men jag har läst 20g någon annanstans, minns inte var. Någon studie.

Fett består av triglycerider som fäster i ett glycerolskelett, vilket alltså utgör 10% av vikten. Därav 20g glukos från 200g fett. För protein har du att 58% av fullvärdigt protein är glukoida aminosyror, dvs omvandlas till glukos.

Rekommendar TKD, bra bok. Jag tror att man kan läsa hela på Google Books.

Anton Fräs

2009-10-31, 17:58

Frukost Gröt med kvarg
Mellanmål 250g kvarg
Lunch Tandoorikyckling, fullkornsris, 3 frukter
Mellanmål 1 frukt
Middag Nötköttsgryta med lök, morötter och potatis. Mycket sallad
Efterrätt Marängswiiiiiiiiiiiiisch!
Mellanmål Frukt

8 kaffe, 0,5 DL minimjölk och 1L te under dagen.

Trapper Buzz

2009-10-31, 19:21

Fil, flingor, havregryn, kruska, ägg. Tvenne ostmackor på råg.
Äpple. Havregrynsgröt.
Bläckfisk, hemgjorda torskpanetter, spenat, paprika, sötsur sås. Gösser.
Kaffe, En del halloweengodis.

malfunction

2009-10-31, 20:18

Idag:
* 250g Vita bönor torkade
* 60g Lök gul röd
* 10g Olivolja
* 40g Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman
* 115g Avokado
* 55g Dadlar torkade
* 45g Cashewnötter
* 170g Banan
* 110g Päron
* 50g Jordnötssmör
* 125g TVP (torkat)
* 5g Rapsolja oberik
* 1g Sesamolja
* 70g Lök gul röd
* 70g Paprika grön
* 100g Tomat
* 100g Aubergine
* 205g Spenat fryst
* 100g Gogreen sojadryck naturell
* 75g Havregryn ångprep el havremjöl
* 10g Socker

Protein: 790kcal, 26E%
Kolhydrater: 1376kcal, 45E%
Fett: 910kcal, 30E%
Totalt: 3075kcal

Utöver det blev det också 4000iu D-vitamin, 100mikrogram B12, kaffe och julmust light.

Trapper Buzz

2009-10-31, 20:19

Alltså hur orkar ni väga allt? :Virro

malfunction

2009-10-31, 20:35

Alltså hur orkar ni väga allt? :Virro

Det innebär kanske 10 minuter mer i köket per dag för mig. Ganska överkomligt tycker jag.

Troikha

2009-10-31, 23:31

Frukost
200g keso
3dl lättmjölk
50g havregryn
5g Oboy

Lunch
120g kycklingfilé
175g kokt jasminris
20g sås på matlagningsgrädde (15% fett)
3dl lättmjölk
30g ost

Mellis
3 bananer (ca 250g)

Mellanmål 2
6 dl lättmjölk
100g havregryn
24g Triple Protein

Middag
150g kycklingfilé
200g kokt jasminris
50g sås på matlagningsgrädde (15% fett)
5dl lättmjölk

Kvällssnacks
40g Cashewnötter (osaltade)
15g sojabönor
3dl lättmjölk

Proteinshake innan läggdags (ca 23.30)
3 dl lättmjölk
24g Triple Protein
10g rapsolja

Övriga tillskott: Multi FX, 500mg C-vitamin, 3g Omega-3, 3x300mg ALA, 5g kreatincitrat.

Ca 3500 kcal, ungefär 260g protein.

Dags att hämta proteindrinken:P

Troikha

2009-10-31, 23:32

Det innebär kanske 10 minuter mer i köket per dag för mig. Ganska överkomligt tycker jag.

+1

Går på nolltid, överkomligt indeed:D

Pompere

2009-10-31, 23:44

Frulle
2½dl fiberhavregryn
2dl mjölk

10g EAA
-träning-
20g vassle

Lunch
Spaghetti köttfärsås

Middag
Thaigryta (kyckling, kokosmjölk, minimajs, böngroddor, vattenkastanjer, olika currypastes, hönsbuljong) m. ris

Gottis
100g toblerone
60g geisharulle
280g Gifflar (m. saffran)

ev. prottedrink med mjölk snart

Lellan

2009-11-01, 01:23

Ciabatta med bonjour kantarell, mediumstekt eko-biff, ruccolasallad, rödlök.

150 gram Marabou Vinter Edition.

2 ägg, en stekt hokifilé.

Chokladröra; 1 msk kakao, 2 msk lätta, lite havregryn, kaffe, 2 tsk socker, lite vaniljsocker.

Kallt kaffe med mandarinskal i.

Joråsåatte.... en GOD dag. :thumbup:

Bjorneman

2009-11-01, 21:04

Mål 1; Skinka och potatismos, 3 dl julmust
Mål 2; 2 skivor rostbröd med 30 gram jordnötssmör, 2 skivor knäckebröd med 125 gram makrill, 3 dl mjölk
Mål 3; Gainomax
Mål 4; 4 stekta ägg, 125 gram bacon, 100 gram keso, grillkrydda, 3 dl mjölk
Mål 5; 400 gram keso med skivad banan

Blir eventuellt lite glass också.

220 gram protte, x antal kalorier

mikaelj

2009-11-01, 21:19

11.00: ½ dl 3% mjölk
15.15: 60g MCT-fett, 4 äggulor, 150g 15%-färs, 230g svampinjon, 100g gurka
19.30: 10g smör, 35g kokosfett, 2 äggulor, 135g 15%-färs, 230g svampinjon, 100g gurka

Totalt ca 180 gram fett, 90 gram protein, 5 gram kolhydrater.
Ungefär 2000 kcal.

malfunction

2009-11-01, 21:50

* 125g TVP (torkat)
* 70g Lök gul röd
* 80g Paprika röd
* 105g Aubergine
* 115g Grönkål fryst
* 110g Spenat fryst
* 675g Potatis
* 10g Rapsolja oberik
* 24g Essentiella aminosyror
* 400g Krossade tomater konserv m lag
* 45g Cashewnötter
* 60g Dadlar torkade
* 40g Jordnötssmör
* 250g Banan
* 25g Kokosflingor torkade
* 65g Päron
* 250g Kikärter torkade
* 35g Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman
* 100g Avokado
* 200g Morot

Protein: 870kcal, 24E%
Kolhydrater: 1839kcal, 50E%
Fett: 954kcal, 26E%
Totalt: 3663kcal

+ Vitamin D, b12, beta-alanin, kaffe och pepsi max.

tearz

2009-11-01, 22:35

4 ägg (1 gula) 1,5 dl flingor 3 dl mjölk och 1 banan till frukost
till lunch ca 250 gram fläskfilé stekt potatis och café de paris sås=)
Middag 100 gram pasta ca 150-200 gram kyckling 70 gram bacon och 1 dl fet creme freiche
Kvällsmat 2 stycken tonfisk toast(150 gram tonfisk)
=D

Rickard

2009-11-01, 22:55

Bland annat ~200g mandelsmör. Det kan vara i det närmaste omöjligt att kontrollera sig ibland med nötsmör. :em:

Åsberg

2009-11-02, 00:26

Frukost: Vesuvio+sås, 33cl cola.
Kvällsmat: 2 varma mackor, 1 glas fanta.

Stråhle

2009-11-02, 01:13

klofast

2009-11-02, 15:35

* 2 toasts med jordnötssmör, Havregrynsgröt (4dl gryn), BigMass shake.
* 2 fiskpanetter med potatis.
* Tonfisksalad (tonfisk,pasta,keso,kesella), BigMass shake.

More 2 come

Bjorneman

2009-11-02, 21:27

Mål 1; 70 gram havregryn, sylt, 1 dl mjölk, 3 kokta ägg
Mål 2; Ost/skinkbaguette, 1,5 dl mjölk
Mål 3; Fisk och potatis, grönsaker, 1,5 dl mjölk
Mål 4; Mellanmålsbar
Mål 5; Gainomax
Mål 6; 3 tortillasbröd, 300 gram köttfärs, 1,5 dl gräddfil, salsasås, grönsaker
Mål 7; 30 gram sloowprotein, 3 dl mjölk, 100 gram keso, lite jordnötssmör

230 gram protte

Pompere

2009-11-02, 21:33

Frullisss
3dl fiberhavregryn
1 äpple
2dl vaniljyoghurt

Lunch
4 ägg
3 skivor 'hjärtgott'bröd varav 2 skivor blev en toastmacka innehållandes skinka och ost

Middag
Take away Thai-styyyle:
Cashew Chicken med ris.

mikaelj

2009-11-02, 21:37

10.00 och 14.00: ½+½ dl mjölk
18.30: 10g EAA
19.00: 35g MCT, 20g smör, 4 äggulor, 180g 15% nötfärs, 230g svampinjon, 100g gurka

Ungefär 100 gram fett, 55 gram protein, 8 gram kolhydrat. ~1152 kcal.

forslund

2009-11-02, 22:03

Frukost: 4ägg, morötter, broccoli
Lunch: Potatis, 2st stora nötkött-bitar, broccoli, ketchup
Middag: Pasta och kyckling i currysås på créme fraiche

Eddie Vedder

2009-11-02, 22:04

Frukost: 4ägg, morötter, broccoli

Haha, jag fortsätter att inspirera märker jag.:D

malfunction

2009-11-02, 22:08

* 125g TVP (torkat)
* 560g Potatis
* 130g Aubergine
* 90g Paprika grön
* 110g Tomat
* 80g Lök gul röd
* 115g Grönkål fryst
* 160g Spenat fryst
* 24g Essentiella aminosyror
* 10g Rapsolja oberik
* 90g Banan
* 45g Paranötter
* 1g Sesamolja
* 65g Dadlar torkade
* 105g Päron
* 10g Kakaopulver 20-22% fett
* 30g Jordnötssmör
* 20g Kokosflingor torkade
* 250g Kikärter torkade
* 30g Blåbär frysta
* 170g Morot
* 130g Avokado
* 40g Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman
* 75g Småcitrus clementiner mandariner satsumas

Protein: 859kcal, 25E%
Kolhydrater: 1593kcal, 46E%
Fett: 1028kcal, 30E%
Totalt: 3481kcal
Hur dumbbell.se räknat med energiprocenten vet jag inte alls, men men.

Plus vitamin D, B12, 7up light, sockerfri powerking och beta-alanin.

raQblad

2009-11-02, 22:24

07.30: 2dl musli, 25g vassle
11.00: 200g köttfärs, 150g fullkornspasta, ketchup
13.30: EAA
14.30: 40g vassle, Probar
15.30: 200g kyckling, 120g fullkornsris, 20g hackade mandlar
18.30: 3 skivor lingongrova, jordnötssmör, 40g vassle
22.30: 20g kasein, 20g vassle, 40g havregryn

Fredrik_S

2009-11-02, 22:27

Igår

Frukost Pannkakor med socker och hersheys chokladsås

Lunch Kyckling ris majonäs

Middag 400 gram lösviktsgodis 1,5 liter mjölk

Fredrik_S

2009-11-02, 22:28

Frukost Kyckling ris majonäs

Lunch 400 gram kladdkaka 1 liter mjölk

Middag kyckling ris rapsolja olivolja

Columbia

2009-11-02, 22:50

Brunch: 3 dl havregrynsgröt, lättmjölk, fyra Pågen osötad Kneipp med ost respektive hushållskorv, 1 ägg L, vatten

Mellanmål: Tre rostade Pågen Äntligen med kaviar, ett glas röd mjölk, ett glas Whey-80

Innan träning: 10 g Esa Pro

Efter träning: 10 g Esa Pro, 50 gram maltodextrin

Middag: Panerad fisk, fullkornsspaghetti, bearneisesås, tre Pågen Äntligen med hushållskorv, morot, ett glas lättmjölk

Kvällsmat: Två ostriskakor och ett glas lättmjölk

Bendermannen

2009-11-04, 09:47

Frukost
1½ dl yoghurt (3-4% fett), 30g all-bran plus, lite hallon, 1 msk pumpakärnor, 1 msk solrosfrön, ett ägg + 2 mindre surdegsmackor (85g) med lite jordnötssmör.

Mellanmål
160g kvarg

Lunch
Libanesisk buffé (massa protein ;)), normal portion

Mellanmål
160g kvarg

Middag
2 rågbröd med 2 ägg en gnutta kaviar, en morot och en bit gurka.

Mellanmål
160g kvarg

Zikoria

2009-11-04, 17:58

10:00 250g Milbona kvarg med funlight, banan & russin. 2 ägg med kaviar

16:00 130g tonfisk i vatten och 280g Salsa Mexicana (mumma!)

22:00 250g Milbona kvarg med funlight och frysta hallon.

raQblad

2009-11-04, 18:21

08.30: 35g musli, lättmjölk
11.00: 300g keso, 150g kesella-yoghurt (skyr)
14.00: 4 skivor polarkraft extrem, en hel del jordnötssmör, 5 skivor ost, 35g vassle, 2 omega-3 kapslar, 1 multivitamin
18.00: 3 ägg, 2 skivor falukorv, 25g vassle, 40g havregryn, 1 glas röd mjölk

Blir nog ett par mål till ikväll, lågenergi dag idag.

austria

2009-11-05, 09:14

Frukost: 3 dl yoghurt med proteinpulver, nötter och fruktmusli. Grov macka med 125 gr. makrill o tomatsås.

Träning: Löpning 35 min.

Lunch: Kalvfärs biffar med potatis, gräddsås, lingonsylt och lite sallad.

Middag: Broccolisoppa med äggmacka.

Träning: 10 gr. EAA, Styrketräning 50 min.

Kvällsmål: Proteindrink med havregryn, äggmacka med räkost, kasslermacka med stark senap.

Pompere

2009-11-05, 10:48

igår:

Pre-frulle
10g EAA 10:00

Frulle 11:00
3 dl fiberhavregryn
1 port. DP 'le chocolate' med 2 dl mjölk
1 Skivad banan
2dl Vanlijyoghurt
3 ägg varav 2 ägg på ett grovt bröd

10g EAA
-träning-
10g EAA + 30g Malto

Middag 19:00
Råstekt potatis med smörstekta fläsk-/kycklingfiléer
lite broccoli och morötter

Kvällsmål 23:00
250 kvarg
50 blåbär

puls

2009-11-05, 18:02

6.00: 2 sportknäcke med bregott o keso + coffee

10.00: 1 clementin

12.00: Fiskgryta med lots of veggies

17.00: Köttfärsbiffar med bladspenat och fetaost + tomat
Efterrätt: Lättfil, keso, solrosfrön

(tyvärr ingen träning iom förkylning :-( )

Alfred Nobel

2009-11-05, 19:13

Total
320g pasta
550g kycklingfilé
300g tomatsås
100g ketchup
100g havregryn
200g broccolli
500g kvarg
20g eaa
30g smör

Lets count some fuckin' calories, man:

3000 kcal
250g protein
350g kolisar
66g fett

mikaelj

2009-11-05, 19:23

Det här är nog allt för idag. Eventuellt en bit (100g) ost vid 20.

10.30 ½ dl mjölk
15.15 ½ dl mjölk
18.45 35g CF, 2 ägg, 2 äggulor, 175g 15% nötfärs, 15g smör, 20g kokosfett, 47g MCT-fett, 230g svamp,100g gurka.

= ~1625 kcal

69g protein
11g kolhydrater
145g fett (varav 67g kortkedjiga SFA, ~45g långkedjiga SFA och ~35g enkelomättat, något gram fleromättat)

Åt ett rejält skrovmål fisk igår, så det gör inget att jag missade fiskolja idag.

raQblad

2009-11-05, 20:57

10.00: 100g havregryn, 50g vassle, rød mjølk, 2 omega-3 tabs, 1 multivitamin
12.20: 40g brutal fx
13.00 15g EAA
14.00: 40g vassle, 1 Probar fx
15.00: 120g ris, 300g kyckling, soya, cashewnøtter
19.30: 300g keso, 120g skyr, en hel del jordnøtter och lite choklad

Blir lite kesella eller proteinshake nær jag kommer hem från jobb.

Gabbus

2009-11-05, 21:07

Frukost-1 dl havregryn,1 dl sojamjölk.
Lunch-150 g tonfisk i vatten.
Mellanmål-1 banan och 1 apelsin.
Middag-Grönsaker(morötter,broccoli,gröna bönor,blomkål),hemmagjord aoli,lite rapsolja,kryddor,färska skalade räkor*drool* och cashew och pistagenötter,råris,1 apelsin.
Kvällsmat-1 dl havregrynsgröt,2 äggvitor,1 dl sojamjölk,cashew och pistagenötter,1 apelsin.

isterbuk

2009-11-05, 22:22

Lunch: couscous, pizzasallad och tomat
Middag: broccoli, squash, kycklingfilé och BBQ sås
Kvällsmat: En lättostkaka med lite vaniljglass och 175g mini-keso.

Bjorneman

2009-11-05, 22:48

Mål 1; 100 gram pasta, 125 gram makrill, 100 gram keso, 3 dl mjölk
Mål 2; Kött, sås och potatis
Mål 3; 100 gram olw stjärnor, 30 gram sloow protein, 3 dl mjölk
Mål 4; Gainomax
Mål 5; 4 stekta ägg, 125 gram bacon, 150 gram keso, 3 dl mjölk, 1 banan
Mål 6; 30 gram sloow protein, 3 dl mjölk, 1 banan

Övrigt; Kaffe, cola light

240 gram protte, x antal kalorier

austria

2009-11-06, 11:03

Frukost: 3 dl yoghurt med proteinpulver, nötter och fruktmusli. Grov macka med 125 gr. makrill o tomatsås.

Lunch: Marinerade Kycklingklubbor med spaghetti.

Middag: 400 gr. ungsstekt laxfile med grönsaks pasta.

Träning: 10 gr. EAA, Styrketräning 50 min. 10 gr. EAA

Kvällsmål: Proteindrink med havregryn, kasslermacka med stark senap.

Bendermannen

2009-11-06, 11:20

Intervallträning

Frukost
3 dl yoghurt, 30g all-bran plus, 1 msk pumpakärnor, 1 msk solrosfrön, lite blåbär/hallon.
1 macka med jordnötssmör.
1 ägg.

Mellanmål
160g Kvarg + hallon

Lunch
Pastagratäng med chorizo och broccoli.
1 morot.

Mellanmål
160g Kvarg + hallon

Fika:
1 bit sockerkaka (morsan på besök, så jag blev ju tvungen! ;))

Middag ute:
Förrätt bestod av polenta med salsiccia och huvudrätt var kalvytterfilé med grönsaks-/portatisgratäng. Efterrätten bestod av en macchiato. Underbart gott alltihop!

mikaelj

2009-11-06, 23:48

Idag blev det mycket mat. Kanske hjälper till med förkylningen.

#1 ½ dl mjölk
#2 65g MCT, 4 ägg, 230g svampinjon, 100g gurka
#3 50g jordnötter
#4 200g 20% blandfärs, 30g smör, 30g kokosfett, 3 gulor, svamp, gurka
#5 2 dl creme fraiche med kanel
#6 200g 18-månaders cheddar

346 gram fett, 145 gram protein, 24 gram kolhydrater
~3800 kcal

Alfred Nobel

2009-11-06, 23:58

#1: Gröt med kvarg
#2: Kycklingpasta
#3: Kebabpizza á speciale

Trapper Buzz

2009-11-07, 00:16

Orkar bara skriva en sak; och det var middan före kvällspasset:
Kebabrolle med ost och rhode island-sås. *drool* *cupid*

kalajset

2009-11-07, 02:20

Mål 1: Fil, bran flakes, clementin
Mål 2: 10g EAA
Mål 3: 10g EAA, 5g kreatin
Mål 4: Spaghetti, sojafärs, mjölk
Mål 5: Majs/chilisoppa, 250g kvarg, mjölk, smågodis
Mål 6: 20g vassleprotein, mjölk, kakao, två smörgåsar med goudaost, 2g omega-3, multivitamintablett
Mål 7: ZMA

Zooy

2009-11-07, 07:54

Idag blev det:

Frukost: 2 dl havregryn, 4 dl fetmjölk, 2 st grova mackor med skinka, 10 gram kreatin. 1 kopp kaffe

Mellanmål: 2 grova mackor med skinka, 160 gram serious mass.

Lunch: Viltfärsbiffar cirka 200 gram, potatisgratäng, 1 loka, fruktsallad och 1 kopp kaffe.

Mellanmål: 4 grova mackor med makrill i tomatsås, 3 dl fetmjölk.

Mellanmål: 1 250 gram kesella

Middag: 300 gram fläskkött, 120 gram ris och beasås.

kvällsmat: 2 grova mackor med skinka och 1 250 gram kesella.

austria

2009-11-07, 07:56

Täning: Innebandy 60 min.

Frukost: 3 dl yoghurt med proteinpulver, nötter och fruktmusli. Grov macka med 125 gr. makrill o tomatsås.

Träning: Löpning 35 min.

Lunch: Köttfärssås med spaghetti

Middag: Grillad kyckling med potatissallad

Kvällsmål: Proteindrink med havregryn, kasslermacka med stark senap, Hårt bröd med räkost, kassler och ost.

snej

2009-11-07, 10:00

Frukost blev 3st Javisst-mackor med ost och 3 stekta ägg *drool* + en proteindrink.

Scratch89

2009-11-07, 10:24

Igår.

Frukost
4 skivor Lingongrova med ost och kalkonbröst. Kaffe

Lunch
2 skivor Javisst! med ost och kalkonbröst. En halv burk kvarg. Kaffe.

Middag
200 gram ryggbiff med stakehouse fries och beasås.

Övrigt
20 gram EAA
400-500 gram lösgodis

Jure

2009-11-07, 10:34

Mål1 4 dl havregrynsgröt, 20 gram vassle, 250 gram kvarg + mjölk
Mål2 300 gram nötfärs, 2 dl kokt ris, brocolli
Mål3 2 rågkusar med mjukost+ost, 2 ägg ( 1 gula) 4 dl mjölk, 150 gram kvarg

Bendermannen

2009-11-07, 12:04

Frukost
Havregrynsgröt gjord på 3 dl havregryn, 1 msk linfrö, 3 msk blåbär
1 ägg
1 dl mellanmjölk

Mellanmål
160g Kvarg

EAA
Träning
EAA

Lunch
2 piroger
2 morötter
1 äpple
1 satsumas

Middag
Halv grillad kyckling
1 dl (kokt) parboiled ris
1 dl gröna ärtor
3 msk currysås
2 morötter

Mellanmål
280g Keso

gorillan11

2009-11-07, 12:05

Mål1 Banan+whey100
Mål2 100G Keso
Mål3 200G Kyckling+200G Wokgrönsaker
Mål4 100G Keso
Mål5 35G havregrynsgröt+äppelmos+1dl mjölk
Mål6 Whey100+2Mackor med makrill

isterbuk

2009-11-07, 20:35

120g naturgodis.
8st pannbiffar, 400g broccoli.
3st "jul-knäcke" med 32% gouda ost
6st Chicken-bits med sötsur sås.
En skål glass.

100% ryggläge idag, feber och förkyld 3:e dagen nu.

Ch4rles

2009-11-07, 22:46

Jag måste säga att det mest underhållande i denna tråd är att se hur mikaelj äter. Men OnT:

08.45 EAA
10.15 Ägg och löksill på knäckebröd
12.00 Ostkaka med blåbärskvarg och kaffe
15.00 Två ägghalvor med varsin sillbit på
18.00 Stekt kyckling med wokade grönsaker och fetaost
21.30 Gruyére, Danablu och Brie med en kopp rooibos

mikaelj

2009-11-07, 23:04

Jag måste säga att det mest underhållande i denna tråd är att se hur mikaelj äter.

Yay!

----

10.00 ½ dl mjölk
16.30 Fläskpannkaka (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3974548&postcount=12505): 4 ägg, ½ kg keso, ½ dl vispgrädde, 140g avrunnen bacon. Ovanpå: ½ dl majonnäs, ½ dl creme fraiche, ~30g ost. (150f, 130p, 10kh)
+ 50'000 IE D3.
17.20 2 ägg, 20g smör, gurka, en burk svampinjoner (30f, 23p, 5kh)
19.30 2 ägg, 20g smör, gurka, en burk svampinjoner (30f, 23p, 5kh)
20.00 250g keso, 1 dl creme fraiche (37f, 30p, 5kh)

Ungefär 250 gram fett, 205 gram protein, 25 gram kolhydrater. ~3170 kcal.

Kan jag bli av med min snuva nu kanske?

Alfred Nobel

2009-11-07, 23:26

Gröt med kvarg
Pasta pesto med kyckling och broccoli
subway club
2x250g keso äpple päron & vanilj

Black Star Abyss

2009-11-07, 23:27

2 Liter gammaldags mjölk
125g makrill i tomatsås
100g pasta
150g gainer pro
2dl havregryn
30g kakao
30g raps
15g fast carbs

Scratch89

2009-11-08, 00:38

Frukost
4 skivor Polarkraft Extrem, 4 ägg, kaviar, kaffe.

Middag
Potatisgratäng, kycklingfilé, sallad med ruccola, körsbärstomater, inlagda torkade tomater och parmesanost med chili.

Övrigt
En halv påse Polly (tills jag mådde illa)
1,5 liter Cola Zero

virre.

2009-11-08, 00:49

3dl havregryn, 1 banan, en näve russin

Spagetti och köttbullar och en halvliter mjölk

1 dl vassle och 100 gram bröd

280 gram bröd med skinka och ost, halvliter mjölk

en familjemarabou, 1 liter chokladglass, lite lösgodis

Snart blir det kesella :D

Fredrik_S

2009-11-08, 06:23

frukost
Snabbmakaroner köttbullar bearnaise sås ketchup

Lunch
Icas färdiga pannkakor matlagningsgrädde jordgybbsylt

Middag
10 skiovor skokaholmslimpa med lätta och 28% hushållsost, 1 liter minimjölk med oboy

Snobbe

2009-11-08, 06:59

Middag: lax med potatisklyftor med rödbetor och fetacreme samt avocado och tomat sallad

Kvällsmål: Ostkaka recept taget från mattråden med sylt!

Nattmål: Falafel tortillagrejs.

1684_

2009-11-08, 07:53

1 2port skrädmjölsgröt med 5-6dl röd mjölk. 100g kvarg , ½ rivet äpple, och kanske 50g hallon

2 2 potatisbullar, 1lax file, lite keso, ananas&vitkål sallad

3 2-3port yoghurt med 150g kvarg, kanel, masa flignor, torkad frukt. blåbär.

4 1 liten burk pizza sallad. 100g keso. 1 oxfile pizza utan ost och extra fyllning.

mikaelj

2009-11-08, 15:30

Hela dagen, gott folk.

Morty

2009-11-08, 17:25

11:00 - Frukost 2.5 dl Ekologisk Mild Yoghurt (NAM!) med ~50 gram special-k
14:00 - Lunch En halv färdiggrillad kyckling med ~100 gram vit fiberpasta
17:30 - Middag Gammaldags gröt på 5 dl havregryn, 150g keso och ~30 gram plommonmarmelad

Energiintag och energifördelning mycket okänd. Lagom av allt, tror jag.

puls

2009-11-08, 17:41

6.00 3 sportknäcke m. philly o 2 ägg

11.00 tonfisk, sallad, feta,ägg, gurka

14.00 räkor , gurka

17.00 4 skivor surdegsbröd med feta,bladspenat o lök
plus lots of tzatziki mmmmmm

Frillan

2009-11-08, 19:08

12.00 gröt, On whey.

15.00, On whey.

17.00 kycklingfile potatis

20.00 blir det massor av keso med lax.

vicarious

2009-11-08, 19:19

Frukost: Mannagrynsgröt med kanel, socker och smör. *drool*

Lunch/middag: Pasta och kycklingfilé med mycket kryddor och ketchup, samt grönsallad till.

Kvällsmål: Blir nog en tallrik kesella och något mer :)

Baboom

2009-11-08, 19:54

10:15 Rage X2
11:00 EEA
Träninge
12:00 EEA
13:00 Plättar med vanilj kesella
15:00 Hemmagjord ostkaka med vaniljkesella
15:15 En bulle med farsan (var farsdag för den som inte vet)
17:00 1 kycklingfile med sallad
19:20 Taco på 5% nötfärs med 5% ost och massor av sallad.

Bjorneman

2009-11-08, 20:52

Mål 1; 3 dl mjölk, 1 banan
Mål 2; 2 fläskkotletter med potatisgratäng, sallad
Mål 3; Prinsesstårta, 250 gram keso
Mål 4; 2 gainomax
Mål 5; 160 gram grillad kyckling med pommes, dressing, prinsesstårta
Mål 6; 4 stekta ägg, 250 gram keso

215 gram protte, x antal kalorier

Ch4rles

2009-11-08, 21:19

08.45 EAA
10.15 Knäckemackor med ägg och lingonsill
12.30 Kladdkaka med blåbär
18.00 Två burkar makrill med blandade grönsaker, keso och fetaost
20.00 Gruyere, Danablu och fetaost

Bendermannen

2009-11-08, 22:12

11:00 - Frukost 2.5 dl Ekologisk Mild Yoghurt (NAM!)

Godaste yoghurten som finns!

Frukost:
1,5 dl ekologisk mild yoghurt, 30g all-bran plus, 1 ägg, 1 surdegsmacka med skinka

Mellanmål:
160g Keso

Lunch:
Libanesisk brunch(!), mycket med hummus och falafel för min del. :)

Mellanmål:
160g Keso

Middag:
Potatis-/Köttfärslåda

Mellanmål:
160g Keso

pbiddy

2009-11-08, 23:16

Frukost:
500 g risgrynsgröt, kanel och lite socker (500 kcal +)

Middag:
Potatisgratäng, fläskfilégryta och kokta grönsaker (inte en aning)

Kvällsmat:
150 g köttfärs (300 kcal)
1,8 dl makaroner (378 kcal)
ketchup (50 kcal)

Totalt:
1278 + middag

Fredrik_S

2009-11-08, 23:57

Frukost 5-7 skivor skogaholms med ost mjölk oboj

Middag köttbullar makaroner beasås ketchup majonäs.

Pompere

2009-11-09, 00:27

Frulle
3dl fiberhavregryn
2dl mjölk

-träning-
20g vassle, 60g malto

Lunch
Kycklinggyros med ris

Middag
400g smörstekt fläskfilé med ris
Knäckemacka med ost och skinka.

Kvällsmål
4 ägg
2 skivor grovt bröd
2 skålar med havrefras/havregryn/cornflakes med mjölk på den ena, och vaniljyoghurt på den andra.

NoPainNoGain

2009-11-09, 00:48

Middag
Carbonara + mjölk

Efter träning
Gainer

Kvällsmat
2 mackor, ost, prottedrink

mikaelj

2009-11-09, 09:26

10.30 ½ dl mjölk
13.30 ½ hg port salut, 6g majo
19.45 Stekt sill med gurkmajonnäs (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3977387&postcount=12519): 380g sill; gurkmajonnäs: 80g cf, 30g majo, 100g saltgurka
21.30 80g jordnötter
01.20 15g cf, 2hg keso

~190f, 103p, 22kh = 2210 kcal

Yeahvlen

2009-11-09, 09:51

Idag är en sådan här underbar dag då jag inte kommer kunna äta någonting - kommer vara mätt hela dagen, trots uteslutet födointag. Min kropp arbetar mot min vilja. Vi är inte riktigt vänner idag, jag och min kropp.

Jag får svarar ingenting :(

puls

2009-11-09, 16:16

6:00: 2 surdegsmackor me philly + coffee

12:00: 2 sportknäcke med ägg o kaviar
yougurt, keso, äpple, mandel

15:00: 2 ostmackor med pressad jos av mkt citron o apelsin (aaatjooo..)
2 kiwi

2 NIGHT: Räksallad med lots of garlic!

reaktion: fyyyy va många mackor...

raQblad

2009-11-09, 18:24

09.00: 100g havregryn, 40g vassle, röd mjölk, 2 omega3 tabs, 1 multivitamin
11.30: 40g vassle
13.00: Brutal FX
14.00: EAA
15.20: 40g vassle, 1 Probar FX
15.50: 200g pasta, pesto, 240g tonfisk
18.00: 4 skivor lingongrova, jordnötssmör, 35g vassle, röd mjölk

Och så blir det lite tacos senare ikväll...

MrBurner

2009-11-09, 21:24

Rickard

2009-11-09, 21:57

Måltid #1
150g keso, 150g kesella, en banan, vaniljsocker och cankao.
Två skivor surdegsbröd, smör, 10 ostskivor, skagenröra.

Måltid #2
>>> Tre surdegsbrödskivor, smör, 15 ostskivor, jordnötssmör, gullök (körd i mixer), jordgubbssylt. <<<

Måltid #3
250g kesella, cankao.

"Måltid #2" måste ni testa även om det låter vidrigt, var lite försiktig med lökmängden däremot då den kan bli överväldigande. Kan tänka mig att sådana människor som ofta tycker om konstiga blandningar av maträtter gillar denna särskilt mycket :)

Tycker att det låter som en riktigt grym blandning. JS på nybakt surdegsbröd är ju typ bäst. Och sylt på JS gör ju det hela bättre. Ost och sylt passar ju riktigt bra ihop och JS gör nog inte det hela sämre. Och lök är ju också gott.

mikaelj

2009-11-09, 22:18

Tycker att det låter som en riktigt grym blandning. JS på nybakt surdegsbröd är ju typ bäst. Och sylt på JS gör ju det hela bättre. Ost och sylt passar ju riktigt bra ihop och JS gör nog inte det hela sämre. Och lök är ju också gott.

Ja, det enda underliga skulle vara löken. Men den ger nog bara lite mer sting åt jordnötssmöret. Resten av kombon är ju klockren. Man kan även ha på lite keso om man vill.

----

Trodde inte att strömming skulle vara magrare än sill. Kompenserade med lite extra majonnäs.

09.00: ½ dl mjölk
12.45: 46g port salut, 8g majo
14.20: 10g EAA
15.00: 2 ägg, 15g smör, 15g kokosfett, 15g CF, svamp, gurka, 50kIE D3
18.00: 10g EAA
20.00: 350g strömming, 40g majonnäs, 27g creme fraiche, 100g saltgurka+100g gurka
21.30: 26g port salut, 11g majo
22.00: 34g port salut, 13g smör

Totalt 175f, 123p, 13kh = ~2120 kcal

Lite för mycket protein idag p g a osten. Imorgon får jag äta en större (= fetare) middag istället, så att jag håller mig mätt.

Frillan

2009-11-09, 22:30

06.00 eaa
08.00 eaa
10.00 eaa
12.00 potatis köttbullar keso

17.00 fläskfile + fulkornspenne
20.00 äggvitor i mängder (billiga ägg)

MrBurner

2009-11-10, 01:50

Ja, det enda underliga skulle vara löken. Men den ger nog bara lite mer sting åt jordnötssmöret. Resten av kombon är ju klockren. Man kan även ha på lite keso om man vill.

Det blir sött fastän ändå inte. Man förstår om man smakar det :)

Alfred Nobel

2009-11-10, 07:37

07:30 - Havregrynsgröt med kvarg
11:00 - 10g EAA
12:05 - 10g EAA
13:00 - Kycklingfilé med potatisklyftor, tzatziki och tomatsallad. Fyra skivor bröd med smör och rivna morötter.
16:00 - 2st formbröd med två lager ost och 5 skinkskivor
18:20 - 10g EAA
19:10 - 10g EAA
20:00 - Tonfiskpasta

Grenen

2009-11-10, 08:15

07:00 250g kvarg
09:30 proteindrink
12:00 havreplätta
14:30 proteindrink
16:00 EAA
18:00 Mikaeljs ungspankaka
21:00 250g kvarg

mikaelj

2009-11-10, 08:22

Det blir sött fastän ändå inte. Man förstår om man smakar det :)

Stekt lök är sött, sötare än rå. Stärkelse bryts ned till glukos!
Jag tror säkert att det blir en trevlig smak ihop med jsmör.

creperiet

2009-11-10, 09:01

Jag trodde det handlade om cellulosan eftersom stärkelsemängden i lök och morot och sånt är typ noll.

Bendermannen

2009-11-10, 09:28

Frukost:
Rågflingegröt (1 dl rågflingor), 1 dl mjölk, lite blåbär + kanel.

Mellanmål:
160g Kvarg + Hallon

EAA
Träning
EAA

Lunch:
3 st Köttfärspiroger
3 Morötter

Mellanmål:
160g Kvarg + Hallon

Middag:
Köttfärs-/potatislåda i ugnen
1 Morot

Mellanmål:
170g Keso

Pompere

2009-11-10, 10:45

igår

Frulle 11:00
3dl fiberhavregryn
1 äpple
2 dl vaniljyoghurt

Lunch 15:20
"protte"-pancakes (2 hela ägg, 200g äggvitor, 100g fiberhavregryn, 250g lättkesella, 2 dl lättmjölk, 150g banan, nypa bakpulver/vaniljsocker samt lite socker)
Toppat med 250g kvarg blandat med 'Wild berries' funlight.
~1300kcal inkl smör till stekning
(äkligt jävla mätt man blev, men gott vare!)

Middag 23:00
Pasta med tacoköttfärs
1 äpple
1 Knäckemacka med ost

gorillan11

2009-11-10, 11:56

09:30 1 Banan, 1 whey100.
15:00 Kycklingsallad, vitlöksdressing.
19:00 1 Satsumas, 1 Banan.
20:30 Efter träning, 40G Whey100.
21:00 40G Havregrynsgröt, 125G Keso.

Alfred Nobel

2009-11-10, 18:32

#1: Havregrynsgröt med kvarg
#2: Tonfiskpasta med grönsaker
#3: Pannbiffar (7st) med kokt potatis, smörstekt lök, gräddsås och rårörda lingon till en spenatsallad.
#4: Kvarg eller keso (återstår om jag blir hungrig)

Ch4rles

2009-11-10, 18:54

08.30 Havregrynsgröt och en knäckemacka med ägg och sill
12.00 Kladdkaka till kaffet
14.30 Lite ost spontanätet ur kylen
18.00 Fläskfilé med ädelost
Snart: Te och kanske en bit kladdkaka

mikaelj

2009-11-10, 19:47

Första gången jag gjort bearnaisesås. Värmde vatten, vinäger och dragon i mikron. Vispade ned två äggulor och droppade ned smör. In i mikron några sekunder så att det precis börjat stelna och sen ordentlig omrörning. Presto! Gul mumsig sås med gröna blad i.

07.45: ½ dl mjölk
12.30: 44g majo, 100g CF, 150g tonfisk, 300g surkål
15.00: 50g CF, 150g surkål
19.00: 375g strömming, bearnaisesås (50g smör, 2 gulor, vinäger, dragon, salt)
19.30: ostmacka minus bröd: 29g port salut, 12g smör, 5g majonnäs, gurka.

Totalt 193 gram fett, 114 gram protein, 14 gram kolhydrater = ~2250 kcal.

raQblad

2009-11-10, 21:37

11.00: 100g havregryn, 40g vassle, 2 omega3 tabs, 1 multivitamin
13.30: brutal FX
14.00: EAA
15.20: 40g vassle, 1 probar
15.50: 120g fullkornsris, 300g kyckling, soya, cashewnøtter, chilisås
19.30: 80g fullkornsris, 200g torsk, blomkål, morøtter
21.30: 40g vassle
23.00: 40g kasein, 2 skivor lingongrova, jordnøtssmør, ost

Trashcan

2009-11-11, 19:15

8.00: ~1000 kcal havregryn med mjölk och russin, och grönt te*drool*
12.00: ~1000kcal Ris med ärtor och creme fraiche och 6-7 st smörstekta sillar.
17.00: 10 gram EAA medan jag funderade på middagen...
18.00: ~1300kcal? 1 kg spaghetti med fet(smör, kokosfett, rapsolja!) köttfärsås med maassa ost. ~0.5L mjölk till det, och sen en kopp underbart starkt grönt te. Inte 1 kg spaghetti alltså, 1 kg mat. Gav mig själv en klapp på axeln efter den mastdontmåltiden. :D

3300 kcal då kanske? Namnam.

puls

2009-11-11, 22:22

7:00 2 frallor med prästost + coffee

11:00 naturell yougurt me keso o mandel + c-vit

13:00 hemmagjord kycklingburgare med coleslaw

16:00 ost;spontanäter ( kopierade uttrycket:em: ,lät så roligt...)

18:00 kycklingsallad plus 2 homemade pepparkaksmuffins *drool*

20:00 cashews

sundvall

2009-11-11, 22:42

4hårdmackor, proteindryck
8 "animal tabletter"
ris, kyckling
200g glass, kolasås, proteindryck
ris, kyckling
proteindryck

machine gun

2009-11-11, 22:56

Frukost: Havregrynsgröt m äppelmos, lättmjölk och kanel + 2 mackor m bregott och ost
Fm: Kaffe + äpple
Lunch: Ris m gröna linser och broccoli
Middag: Havregrynsgröt m äppelmos, lättmjölk och kanel + 2 mackor m bregott och ost
Efter träning: 1 äpple, några cashewnötter och torkade aprikoser
Kvällsmål: Ostkaka *drool*

Columbia

2009-11-11, 22:57

Frukost: Gröt, lingonsylt, lättmjölk, tre mackor med kaviar och hushållsmedvurst och ett glas vatten

Lunch: Pannkakor med massa sirap, och ett glas mjölk

Middag: Ugnspannkaka med massa sirap, en tallrik spenatsoppa och ett glas mellanmjölk

Kvällsmat: En portion Double Pro

machine gun

2009-11-11, 22:59

Lawgivah

2009-11-11, 23:17

06:30: Lätt vanilj yoghurt med k-special, glas juice, mivi total och omega 3.
11:00: Kyckling curry med pasta
12:30: Proteindryck
16:00: Stekt lax med ris
20:00: Protein + kreatin

Fredrik_S

2009-11-12, 00:00

0730 köttbullar makaroner
1100 EAA
1200 EAA
1210 Vassle
1300 kyckling ris majonäs
1530 kyckling ris majonäs
1730 EAA carbosyn
1830 EAA Carbosyn
2000 EAA Carbosyn
2230 Vassle
2300 kyckling ris majonäs banan ost

Spred ut 4 träningspass mellan EAA och vassle intagen

Pompere

2009-11-12, 00:45

Frulle 11:00
4 ägg
2 skivor grovt bröd
3 dl fiberhavregryn
1 äpple
2 dl vaniljyoghurt
30g vassle med 2 dl mjölk

EAA 16:40
-träning-
20g vassle, 60g malto 18:20

Middag 19:00
Fläskkotletter med råstekt potatis, morötter, lök och brysselkål

Kvällsmål 00:00
2 äggmackor
1 leverpastejmacka
1 banan
2 dl havrefras
3 dl havregryn
3dl vaniljyoghurt
2 dl mjölk

7 syltkakor

mätt.

Hemi

2009-11-12, 02:15

Vad fan vill ni vztde, havragrynsgrör med drussin, förtdjävls lopte, lunch nåtslags djävlas wraqps, ok? middag, jaqg troer4 jag tjink tortyelini wirth piewnok, some fucfkinhn decent doinner , aftervthat, alcfoholmall the way, im sorry, some fcdj.ngh toasts, yesa, dont matter, workout is ob the scheduke fpr tomorros, no poroblem,,

Doctor Snuggles

2009-11-12, 02:20

MrBurner

2009-11-12, 06:07

Haha, det förstår nog människan i morgon. Verkar inte ha stavat så bra i några inlägg denna natt :)

mikaelj

2009-11-12, 13:36

Igår.

09.30: ½ dl mjölk
12.30: 36g blåmögelost, 2 gulor, 200g 20% köttfärs, 42g smör, svamp, gurka
15.00: 10g EAA
19.30: 75g brie, 1/4 päron

Totalt 130 gram fett, 82 gram protein, 11 gram kolhydrater. ~1550 kcal

Kvällsfika borta. Kände mig inte hungrigare än vad osten mättade.

Ch4rles

2009-11-12, 14:06

(Igår)

12.30 Två knäckemackor med ägg och löksill
15.00 Kladdkaka till kaffet
18.30 Tacobiff! Med ajvar relish, fetaost och grönsaker
21.00 Kvarg med fun light och kakao

Var konstigt nog inte hungrig igår morse, vilket jag brukar vara. Var istället överernergisk och gick på en långpromenad istället.

Frillan

2009-11-12, 18:23

06.00 eaa
08.00 eaa
10.00 eaa

12.00 toskfile, ärter, lite lite fullfet kräm fräsh *stavning*.

15.00 eaa

18.00 kycklingbröst, broccoli.

keso ikväll

Pompere

2009-11-12, 22:29

Pre-frulle 11:30
20g vassle

Frulle 13:00
3 ägg
1 skiva grovt bröd
3 dl fiberhavregryn
1 äpple
2 dl vaniljyoghurt

Pre-Middag 18:00
20g vassle

Middag 19:00
Oxfilé med potatis, brysselkål samt lite bearnaisesås
1 glas mjölk

Kvällsmål 22:30
2 dl fiberhavregryn uppkokat med 2 nävarblåbär och 4 dl vatten --> blåbärsgröt (toppat med vaniljyoghurt)!

mikaelj

2009-11-12, 22:35

09.30: ½ dl mjölk
12.30: 36g blåmögelost, 2 ägg, 2 gulor, 50g smör, 20g MCT, 100g surkål, svamp, gurka
16.30: 11g EAA
18.45: 45g smör, 3 ägg, 200g surkål, svamp, gurka
19.30: 75g ost

Totalt 180f, 105p, 15kh = ~2100 kcal

Bjorneman

2009-11-12, 22:36

07:00 70 gram havregryn, 1 dl mjölk, sylt, 3 kokta ägg
09:30 3 dl mjölk
11:30 20-25 prinskorvar, lite potatis, morötter, 1,5 dl mjölk
14:00 1,5 dl mjölk, lite jordnötssmör
17:30 50 gram jordnötssmör, 3 skivor rostbröd, 3 dl mjölk
19:30 Gainomax
21:30 220 gram wienergrill, pommes, ketchup, 250 gram keso
22:30 250 gram keso

210 gram protte, x antal kalorier

Note; Medelmåttig dag

Olegh

2009-11-12, 23:10

2 brödskivor med bregott och rökt skinka. En tallrik flingor med yoghurt.
Ca 120g(okokt) ris, 150g-ish stekt kyckling och currysås.
Äpple
EAA, ca 10g -> träning -> protteshake, 30g pulver och 3dl lättmjölk
110g (okokt) makaroner, knappt 200g stekt falukorv och ketchup.

+Kaffe.

kalajset

2009-11-13, 00:39

Mål 1: Fil, bran flakes, clementin
Mål 2: Grönsakssoppa med qourn, två skivor bröd med 30g smör, mjölk
Mål 3: Ris, ihopslängd röra bestående av sojabönor, paprika, creme fraiche, mjölk
Mål 4: 20g vassleprotein, mjölk, kakao, socker, 5g kreatin

Väldigt mätt idag, tippar på energibalans.

austria

2009-11-13, 10:35

Frukost: 300 gr. yoghurt med proteinpulver, nötter och frukmusli. En grov macka med makrill i tomatsås.

Träning: Löpning 35 min.

Lunch: 700 gr. Pasta med köttfärssås

Träning: 10 gr. EAA, 45 min styrketräning, 10 gr. EAA

Middag: 300 gram laxfile med kokt potatis och äggsås. Massa grönsaker

Kvällsmat: 2 hårda mackor med räkost, rostbiff och ost

Bjorneman

2009-11-13, 20:47

07:00 70 gram havregryn, 1 dl mjölk, lite sylt, 3 kokta ägg
12:00 300-400 gram kycklingfilé, ris, kall sweet chilisås, 3 dl mjölk
15:30 300 gram lättostkaka, 1,25 dl vaniljkesella
19:00 Gainomax
20:30 200 gram köttfärsås, spagetti, 100 gram keso, 3 dl mjölk

Blir väl något mer lite senare.

Alfred Nobel

2009-11-13, 21:23

Frukost: Havregrynsgröt med kvarg, keso och funlight. Två koppar kaffe och ett glas vatten. Ett äpple.

Lunch: Pasta med tonfisksås, ett äpple.

Träning: 2x10g EAA
På bussen: Protein Shake multipower

Middag: Ugnsbakad lax med fetaosttäcke, ris, mozzarellasallad och två goda såser; rom- och citronsås.

Kvällsnack: Gödis och pepzi hax till idul och dubbidoo

machine gun

2009-11-13, 21:52

Frukost: Havregrynsgröt m äppelmos & kanel, 2 ostmackor, te m mjölk
Fm: Kaffe m mjölk
Lunch: Pizza
Middag: Ris m linser, ärtor & broccoli
Kväll: Ostkaka m drottningsylt & mjölk, te m mjölk

Trapper Buzz

2009-11-13, 21:55

Orkar inga specificeringar..
Ägg - hel bunt, kesella, keso, yoghurt med Cheerios (ajabaja);
pommes, burgare, bläckfiskringar, massa grönsaker.

mikaelj

2009-11-13, 22:45

en stor stark

2009-11-14, 00:06

09.15: ½ dl mjölk
09-14: 1 liter julmust = 90g kh (personsämsta!)
15.15: 10g EAA
15.45: 42g MCT, 2 ägg, 1 gula, 200g surkål, svamp/gurka = 61f, 29p, 8kh
18.30: 10g EAA
20.10: 125g mozarella = 22f, 22p, 1kh
21.00: 21g olivolja, 2 ägg, 1 gula, 200g surkål, svamp, gurka = 40f, 29p, 8kh
21.30: 75g ost, gurka = 21f, 21p

Totalt 145g fett, 122g protein, 110g kolhydrater, ungefär 2250 kcal.

Meh! En liter sockermust?! Blindstyre.
Om jag ändå hade vetat om att jag skulle äta massa kolhydrater kunde jag åtminstone lagt det på något gott!
Fredagen den 13:e.

Hur gick det sen då? Yrsel, cancer, diabetes eller kanske fetma? Eller alla 4 kanske? :D

On topic: Började dagen med varma frallor + ost och té.
Och till middag blev det Köttfärslimpa. *drool*
På kvällen blev det sen lite lördagsgodis, på en fredag. ;)

NoPainNoGain

2009-11-14, 00:13

Lunch: Kebabrulle
Efter träning: Gainer
Kvällsmat: Mac´n cheese, hamburgare + mjölk

Pompere

2009-11-14, 00:14

Frulle 10:30
2 dl fiberhavregrynsgröt
3 dl lättmjölk

EAA 13:15
-träning-
Gainer (20p/60kh) 15:00

Middag 16:00
200g fullkorns pasta med 5 pannbiffar i svampsås.

Kvällsmål #1 19:15
3 kokta ägg

Kvällsmål #2 23:30
30g doublepro med 1 dl mjölk, 4 dl vatten

Olegh

2009-11-14, 00:48

Två brödskivor med bregott och ost. Två hårdkokta ägg.
Tacos, stor portion.
EAA, ca 10g -> träning -> protteshake, 30g pulver och 3dl lättmjölk
100g (okokt) makaroner, ca 200g stekt falukorv och ketchup.
Chips, 8-10 portioner (omg!)

+Kaffe.

Östbergspojken

2009-11-14, 00:50

Frukost: frukmusli med fil och ett ägg

Lunch: potatis med bratwurzt och en hamburgare och broccoli

Träning: 10 gr. EAA, 60 min styrketräning, gainer

Middag: en stor portion tagiatelle med ädelostsås!! och grönsaker

Kvällsmat: lir nått riktigt gött!

mikaelj

2009-11-14, 06:49

Hur gick det sen då? Yrsel, cancer, diabetes eller kanske fetma? Eller alla 4 kanske? :D

Vaknade klockan 5 imorse. Lär ju varit på grund av det...

On topic: Började dagen med varma frallor + ost och té.
Och till middag blev det Köttfärslimpa. *drool*
På kvällen blev det sen lite lördagsgodis, på en fredag. ;)

Glöm inte ostkakan!

creperiet

2009-11-14, 10:56

09-14: 1 liter julmust = 90g kht

Man vaknar upp, och vad händer i världen?! Snart blir det väl +20° i november.

mikaelj

2009-11-14, 11:14

Man vaknar upp, och vad händer i världen?! Snart blir det väl +20° i november.

Ja, vad händer? :Virro
Du anar inte hur besviken jag var när jag insåg att jag hade tagit fel på light och den sockrade, och dessutom hunnit dricka upp nästan hela flaskan...

Det snöade i och för sig i Göteborg igår, det är ganska spektakulärt!

creperiet

2009-11-14, 16:55

Ja, vad händer? :Virro
Du anar inte hur besviken jag var när jag insåg att jag hade tagit fel på light och den sockrade, och dessutom hunnit dricka upp nästan hela flaskan...

Det snöade i och för sig i Göteborg igår, det är ganska spektakulärt!

Erkänn nu att hela spektaklet var ett avskalat uttryck för kolhydratabstinens och bägaren svämmade över fullständigt:hbang:

mikaelj

2009-11-14, 17:02

Erkänn nu att hela spektaklet var ett avskalat uttryck för kolhydratabstinens och bägaren svämmade över fullständigt:hbang:

Heh. "nja"

Lustigt nog gav det inte samma sug som bröd gör.

mikaelj

2009-11-14, 22:22

12.30: 10g EAA
13.30: 10g EAA
15.00: Ostkaka (1500 kcal) med ost, jordnötssmör och lingon. Några bitar ost med majonnäs. Några skålar surkål med creme fraiche.

Det var lätt 2000+ kcal i det jag drog i mig efter träningen.

Frillan

2009-11-15, 00:09

1 kg keso

300 g kycklingbröst

2 pitabröd

proteindrink + mjölk

OT; 5000 inlägg :D

Bjorneman

2009-11-15, 00:59

Mål 1; Risgrynsgröt med mjölk, 3 kokta ägg
Mål 2; 200 gram keso
Mål 3; 2 portioner med omelett, prinskorv, skinka, köttbullar, räkor och ägg
Mål 4; 1 portion till av ovanstående
Mål 5; 200 gram keso

Övrigt; 8 teskedar kreatin

snej

2009-11-15, 11:21

Truckerfrukost som hette duga idag. 3st skivor Javisst! 200g skivad stekt falukorv, 3st stekta ägg + ett par skivor ost på varje macka. Jag är fortfarande spymätt. Men gott var de!

snej

2009-11-15, 17:02

Middag: 2st fläskkotletter, 2 medelstora potatisar, pepparsås med stekta champinjoner i, och hemmagjord rönnbärsgelé. Och med cocktailtomat, gurka och ärtor till. Massa gott!

Gislason

2009-11-15, 17:17

Mål 1: Bacon och 2 ägg med majonäs
Mål 2: Kesella med fun light och mandlar
Mål 3: ca 250g lax med majonäs

puls

2009-11-15, 19:30

6:00 2 fullkornsmackor med keso + coffee

9:00 1 makrill i tomatsås

13:00 korv med vitkålssallad

16:00 coleslaw med lite skinka

19:00 2 ägg och ostkaka med creme fraiche o lightsylt

Baboom

2009-11-15, 19:59

15:00 1 grillad kyckling, 270g delikatess potatis, 400g sallad, vitlöksmajonnäs

16:30 ostkaka och en bit cheescake

18:45 köttfärsås på 500g nötfärs 5%, milda 4%, grillad paprika, champinjoner och massor av annat. Till det, potatis.

Pompere

2009-11-15, 20:31

Frulle 11:30
3 kokta ägg
2 skivor grovt bröd
2½dl fiberhavregrynsgröt
lite vaniljyoghurt 0,5%

Lätt Lunch 14:30
Kycklinggryta med ris samt mangosallad

EAA 16:40
-träning-
EAA 18:00

Middag 19:00
Stekt fläskfilé med kokt potatis, morötter samt lite BBQ/bearnaise sås.

forslund

2009-11-15, 20:37

Frukost: Havregrynsgröt m. äppelmos, kanel & mjölk + proteindrink

Lunch: Potatis & Lax m. sås gjord på gräddfil & majonäs

Middag: Moussaka + en macka med keso

Kvällsmål: 2 st ägg, lite keso, en kall potatis, paprika och en mandarin.

Vansinnigt stillasittande dag, men inte alldeles för mycket mat, även om det ser ut som en del på pappret.

Bendermannen

2009-11-15, 21:35

Frukost:
Rågflingegröt (3 dl rågflingor), 1 dl mjölk, 0,5 dl blåbär + massa kanel

Lunch:
Brunch(!), gjorde PB på milen så lyxade till det med massa pannkakor och kladdkaka, säkert ett mål på över 1000 kcal. :)

Middag:
Lasagne

Mellanmål:
160g Keso

ryss

2009-11-15, 22:00

1 macka till frukost
lite korv och makaroner till middag
lite nötter på kvällen

mitt gymkort har gått ut så jag blir oerhört slarvig med käk när jag inte tränar

Bjorneman

2009-11-15, 22:01

Mål 1; 100 gram pasta, 125 gram makrill, 2 kokta ägg, 3 dl mjölk
Mål 2; 300 gram lättostkaka, 1,25 dl vaniljkesella
Mål 3; Gainomax
Mål 4; 200 gram fläskkotlett, potatisgratäng, 200 gram keso, 3 dl mjölk
Mål 5; 300 gram keso

Övrigt; 8 teskedar kreatin

240 gram protte

mikaelj

2009-11-15, 22:18

Sen gårdagens ostkakeorgie har jag inte varit särskilt hungrig:

11.00: ½ dl mjölk
15.30: 10g EAA
15.50: 200g surkål (3kh), 2 gulor (11f, 7p), 1 ägg (7f, 9p, 1kh), 14g olivolja, 33g creme fraiche (10f, 1p, 1kh) = 42f, 17p, 5kh
20.00: 10g EAA
20.30: ½ ostkaka (15f, 45p, 7kh); 30g bregott mellan (18f), 37g ost (10f, 10p), 64g kvibille ädel (23f, 11p) = 66f, 66p, 7kh
21.00: 200g surkål (3kh), 30g CF (10f, 1p, 1kh), 20g senap (1f, 1p, 6kh) = 11f, 2p, 10kh

Totalt: 120f, 106p, 22kh = ~1600 kcal

Elfsberg

2009-11-15, 22:41

Brunch:

3 dl fil, en lättkesella, lite pepparkakskrydda och sötningsmedel
600 g strips med på tok för mycket aoili
Omelett på fem ägg med en näve riven ost och en skål broccoli

Kvällsmål, efter cardioträning:

Ostkaka gjord på 500 g keso, 2 ägg och en halv deciliter vetemjöl.. toppat med en klick vaniljgräddglass

malfunction

2009-11-15, 22:51

* 180g Råris långkornigt okokt
* 125g TVP (torkat)
* 105g Squash
* 105g Tomat
* 45g Lök gul röd
* 110g Aubergine
* 5g Rapsolja oberik
* 400g Gogreen sojadryck naturell
* 150g Banan
* 24g Essentiella aminosyror
* 250g Kikärter torkade
* 240g Morot
* 100g Havregryn ångprep el havremjöl
* 50g Dadlar torkade
* 20g Kokosflingor torkade
* 145g Småcitrus clementiner mandariner satsumas
* 35g Jordnötssmör
* 10g Socker

Protein: 913kcal, 26E%
Kolhydrater: 1879kcal, 54E%
Fett: 664kcal, 19E%
Totalt: 3456kcal

puls

2009-11-16, 19:40

6:00 2 fullkornsmackor med keso + coffee

9:00 1 clementin

12:00 kyckling och grönsaker

15:00 1 äpple + 1 clementin

18:00 lots of köttfärs med krossade tomater
dessert: homemade ostkaka med hallon

klofast

2009-11-16, 20:42

Tacograttäng som jag gjort själv :)

http://data.fuskbugg.se/skalman01/amenvafan009%20001.jpg

(bilden blev så stor så skippar att lägga upp bilden)

Tillbehör: Gräddfil, nachochips, OLWs cheddardippkryddasak...

Ayla

2009-11-16, 20:45

Frukost: 1 glas yoghurt med musli, kanel och linfrön. 1 tekaka med smör och kalkon och 1 kopp te.

Mellanmål: 1 kopp kaffe och 1 äpple

Lunch: 3 skivor falukorv, 1 klick potatismos, senap/ketchup, rivna morötter och gröna bönor.

Mellanmål: 1 kopp kaffe, 1 äpple och 2 clementiner

Träning: 50 min step

Middag: Kornpytt, 1 tomat, 1 morot, gurka och kesellasås.

Kvällsmål: 1 äpple och 1 clementin

mikaelj

2009-11-16, 21:44

08.00: ½ dl mjölk
11.30: ½ dl mjölk
12.15: 200g surkål, 2 ägg, 25g olivolja, 32g mellanbregott = 58f, 18p, 5kh
14.30: 10g EAA
15.00: 125g surkål, 34g CF = 10f, 1p, 2kh
17.45: 10g EAA
18.45: 10g EAA
19.30: 200g surkål, 2 ägg, 10g olivolja, 25g mellanbregott = 39f, 18p, 5kh
20.00: 1/4 ostkaka, 25g CF, 35g ädelost = 21f, 29p, 4kh
20.30: 100g surkål, 20g cf, 10g senap) = 7f, 3kh

Totalt: 138f, 99p, 23kh = 1730 kcal

stafh

2009-11-16, 21:48

mikaelj

2009-11-16, 21:52

Grazing is for cattle! ;)

http://milkcashcow.files.wordpress.com/2008/04/cow_rev.jpg

Pompere

2009-11-16, 23:12

11:00
3dl fiberhavregrynsgröt
1 äpple
2 dl vaniljyoghurt

16:00
Äggröra med kyckling;
9 ägg, varav 4 äggvitor
300-400g strimlad kycklingfilé

22:00
3 dl fiberhavregryn uppkokat med 3 dl fryst blåbär och 6 dl vatten.
2 skivor grovt bröd, ena med ost och den andra med leverpastej.

buljong

2009-11-17, 03:26

08.00: ett glas vaniljyoghurt 2 % och en ostmacka
11.30: fyra falukorvsbitar och två potatisar + grönsaker
11.45: en tallrik fil och flingor
15.00: ett par mackor
17.00: en äppelkaka med vaniljsås *drool*
19.00: en falafel med bröd *drool*
21.00: kvällsfika alá te och mackor

Grenen

2009-11-17, 08:59

07:00 3 ägg
09:30 protein
12:00 havreplätta
14:30 protein
16:00 EAA
18:00 Tonfiskburgare
21:00 Jordgubbar, cottage cheese + kvarg

Omotiverande att lägga sig på underskott, utomlandsvistelese i december som förstör. Haft bra resultat på senare tid, får hoppas man slipper tappa så mycket.

Ch4rles

2009-11-17, 13:26

06.45 EAA
08.30 Tunnbrödsrulle med ägg, löksill, potatis, paprika och keso. Oj vad gott.
12.30 Fyra ägghalvor med löksill och rödlök
18.30 En burk Soldatens ärtsoppa
21.00 En bit grönmögelost och en kopp te

Parachutes

2009-11-17, 13:28

07:00 banan
09:30 banan
12:00 banan
14:30 banan
18:00 banankaka
21:00 banan

cosmic_dancer

2009-11-17, 18:38

07:00 banan
09:30 banan
12:00 banan
14:30 banan
18:00 banankaka
21:00 banan

går du på någon slags diet?

1684_

2009-11-17, 20:33

07:00 banan
09:30 banan
12:00 banan
14:30 banan
18:00 banankaka
21:00 banan

haha.

malfunction

2009-11-17, 20:35

* 5g Tomatpuré konc konserv
* 125g TVP (torkat)
* 610g Potatis
* 5g Olivolja
* 5g Rapsolja oberik
* 85g Lök gul röd
* 90g Aubergine
* 80g Tomat
* 200g Grönkål fryst
* 24g Essentiella aminosyror
* 100g Havregryn ångprep el havremjöl
* 50g Dadlar torkade
* 70g Banan
* 20g Paranötter
* 250g Kikärter torkade
* 5g Linfröolja
* 150g Råris långkornigt okokt
* 185g Morot
* 115g Gogreen sojadryck naturell
* 130g Tofuline sojadryck naturell
* 10g Socker

Protein: 891kcal, 26E%
Kolhydrater: 2023kcal, 58E%
Fett: 560kcal, 16E%
Totalt: 3474kcal

mikaelj

2009-11-17, 20:40

Muuu...

08.30: ½ dl mjölk
11.40: 10g EAA
12.00: 230g svamp/270g sparris, 2 gulor+1 ägg, 45g smör = 54f, 26p (+5p), 6kh
17.00: 10g EAA
18.30: 10g EAA
19.00: 125g mozarella på resande fot (22f, 22p, 1kh)
20.00:
- 1 ägg, 1 gula, 200g surkål, 30g smör = 36f, 13p (+3p), 6kh
- 1/4 pepparkaka, 42g ädelost (15f, 7p) = 23f, 30p, 4kh

Totalt 135f, 121p (129p), 17kh = 1928 kcal

Bjorneman

2009-11-17, 20:49

07:00 125 gram makrill, 2 skivor fullkornsbröd, 3 kokta ägg, 3 dl mjölk
11:00 Pasta och mycket skinksås, 3 dl mjölk
14:00 Hallonmunk, 33 cl cola
16:30 300 gram lättostkaka, 250 gram kvarg
20:00 2 fläskkotletter, pommes
21:30 250 gram kvarg, 3 dl mjölk

Cirka 250 gram protte

Ch4rles

2009-11-17, 21:28

06.30 EAA
08.00 Tunnbrödsrulle med inlagd sill, ägg och rödlök
12.00 Kaffe med en portion Double Pro med extra kakao
15.00 Fyra ägghalvor med sill och rödlök
19.00 Två knäckemackor med makrill och ägg
21.00 En bit Gruyereost

Bjorneman

2009-11-18, 21:58

07:00 125 gram makrill, 2 skivor fullkornsbröd, 3 kokta ägg, 3 dl mjölk
11:00 4 fiskbitar, potatis, grönsaker, sås, 3 dl mjölk
15:30 Gainomax
16:30 Gainomax
18:00 200 gram falukorv, stuvade makaroner, 3 dl mjölk
21:30 300 gram ostkaka, 250 gram kvarg

250 gram protte

Brickhead

2009-11-18, 22:04

Hur får ni i er allt, speciellt på morgonen? :o

isterbuk

2009-11-18, 22:04

* 3 pannbiffar, 1 liten potät och lite grönt.
* Lättostkaka med sylt och grädde.
* 3 kokta ägg, ett srudegsbröd med marmelad och ost.
* 60g DP med mjölk.

mikaelj

2009-11-18, 22:11

Jag är förvånansvärt ohungrig på dagarna. Antar att det blir en 2500-3000 kcal-topp imorgon.

09.00: ½ dl mjölk
11.40: 10g EAA
12.10: 200g surkål, 36g smör, 14g olivolja, 2 ägg = 56f, 18p (+5p), 7kh
16.00: 10g EAA
18.45: 10g EAA
19.45: 10g EAA
20.45: 250g surkål, 24g olivolja, 3 ägg, 56g getost (31%f/22%p) = 62f, 39p (+4p), 9kh
21.40: 150g surkål, 30g CF, 10g senap = 10f, 5kh, (3p)

Totalt 130f, 97p (+12p), 23kh = 1700 kcal

Frillan

2009-11-18, 22:15

11.00 EAA
12.00 vassleprotein & Gröt
15.00 EAA
17.00 Köttfärsås, penne och vassle.
21.00 EAA
22.00 lite köttfärs + reflex egg kasein.

Turbonisse

2009-11-19, 09:01

Gårdagens
Frukost
Risgrynsgröt med hallonsylt samt två smörgåsar med leverpastej

"I väntan på seminarium mat"
Gainomax och lussebulle

Lunch(ingen matlåda igår så det fick bli mat i skolan)
Kålpudding , kokt potatis, sås och lingonsylt

Mellanmål
Två lussebullar och kaffe

Middag
Moussaka

Kvällsmål
Vetekakor med räksallad
1l Yoggi med cornflakes
"Lite" Wienerlängd

ca 4-4,5k