Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[Bendermannen]

Var hittar man en sådan?

först måste du ha en tidsmaskin så att du kan ta dig till 2005. väl där kan du fråga mike bechtol. ;)

[kalaskonrad]

07.00 Frukost: 500g Kvarg, 150g frysta jordgubbar, 3 XL-ägg, kaffe med 1dl mjölk.

16.00Efter-skolan-mål Havregrynsgröt på 2dl havregryn, 5 XL-ägg, 100g makrill, 300g tonfisk, 10g smör, 400g broccoli, 200g keso.

~19.00Grillning ca 700-1000g flintastek, 300-500g potatissallad, ett torn utav potatisklyftor, bearnaisesås, 4x33cl 7.2% Svensk älg öl *flex*

~19.00-22.004x33cl 7.2%

23.00Kvällsmål Havregrynsgröt på 2dl havregryn, 1 ägg, 200g kikärtor, 100g gröna ärtor, 300g keso, fun light.

Inte opti-deff dag I guess *grr* Har bestämt mig att från och med idag vara nykterist året ut och satsa hårdare på träningen (eller i alla fall fram tills 18-årsdagen i höst*flex*)

[Gabbus]

Frukost-Havregrynsgröt,(kesella,bär,afil blandning)
Lunch-Glutenfri pasta,morötter,3 sojakorvar
Mellanmål-lite nötter,1äpple
Middag-Skalade räkor,ägg,blandsallad,fetaost,keso
*Proteinglass efteråt,lättkesella med blandade bär och
lite banan.

[Rickard]

först måste du ha en tidsmaskin så att du kan ta dig till 2005. väl där kan du fråga mike bechtol. ;)

Jag frågade ju faktiskt inte om vart man kunde hitta samma macka. *rolleyes*

[Anton Fräs]

1kg blandat lösgodis (mestadels choklad!)
1kg kyckling + grönsaker
tillskott (kreatin, multivit, n-3)

ca. 6500 kcal

[Ristretto]

Igår:
140g tonfisk efter passet.

Nån timma senare:
1600g grillat o kallskuret kött
500g potatissallad
250g tomater

[Kauppi]

16:00 250g hamburgare
19:30 Bacon och 50g 38% ost.
samt coca cola light under hela dagen
20:00 16h fastan börjar!

[spoon]

Frukost
3 ägg
2 dl Havregryn
1 banan (Pannkaka)

Middag
Nötfärs 200,0
kesam 150,0
Isbergssallat 100,0
Gurka 100,0
Majsbröd typ tacoskal 60,0
jarlsberg 100,0


Kvällsmat
Protein-drink+1 banan

Ca 2200 Kcal

[Pompere]

10:00
85g gröt
½dl mjlök


25g RAGE x2
20g EAA


14:00
240g kyckling
425g potatis
250g kvarg


21:00
500g kvarg
140g äpple
200g ägg
200g broccoli



2000 kcal
180~g protein

[Christyle]

Frukost: 1 Corned Beef i konservburk omelett på 2ägg 2 grova mackor

EAA
träning
EAA

Middag: 1 grillad kyckling ris 8panbiffar Sweet Thai Chili

Kvällsmål: 2 Muffins Kaffe

[Crocker]

11.00: 1l vatten, 150 gram chips
13.15: 1l mjölk 30cm subway
15.00: 0.2l mjölk 12g vassle
17.00: 200g nötfärs 200g potatis 100g lingon 1l vatten
17:40: 100g glass 100g jordgubbar
20:30: 400g chokladbollar
22:20: 5dl mjölk

[Anton Fräs]

Kyckling, massa grönt (paprika, svamp, broccoli, tomat)
40g EAA, 40g Rage Litd., 3g n-3, Multivitamin

+ lite familjemiddag (söndagsstek, potatis, brunsås)

[childman]

09.45: 2 knäckemackor med skinka & gurka. 1 Fazers mörka bröd med salami och gurka. 1 glas BRAVO juice.

12.00: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandades med mjölk. Omega 3 & Multivitamin.

15.45: 1 dl Whey-100, blandades med mjölk.

18.30: 1 knäckemacka med salami.

Cirka 19.15: 3 korv med bröd samt tillbehör.

[Denniss]

09.45: 2 knäckemackor med skinka & gurka. 1 Fazers mörka bröd med salami och gurka. 1 glas BRAVO juice.

12.00: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandades med mjölk. Omega 3 & Multivitamin.

15.45: 1 dl Whey-100, blandades med mjölk.

18.30: 1 knäckemacka med salami.

Cirka 19.15: 3 korv med bröd samt tillbehör.

Du äter alldeles för lite. Det där kan inte vara mer än 700kcal?

[Kim Jong Il]

Gårdagens:

1200: 500g lösgodis
1400: Vitt bröd med bregott och hårdost. 1l Yoggi mini.
1700: Kött med brunsås.
1900: Meny med hamburgare (200g) och pommes frites.
2000: Två paket lättglass
2100: Tre chokladbollar.

Drack 1.5 liter mjölk under dagen.

Cirka 8500 kcal! :hbang:

:cheers::ike Det var gott! *popcorn*:eating:

[Anton Fräs]

Det är sådär jag skulle vilja äta varje dag Kim Jong II.

Hade. Varit. Så. Underbart.

[isterbuk]

Du äter alldeles för lite. Det där kan inte vara mer än 700kcal?

Skulle tro att det ligger mellan 1500-1800kcal, tror att en korv med bröd ligger runt 300kcal.

Idag:

20g EAA utspritt över dagen
4st vaniljmunkar, nybakade mmm... *drool*
3st hamburgare med bröd varav en dubbel
-
Till HIMYM och film ikväll så blir det en påse godis.

[NiCrue]

Du äter alldeles för lite. Det där kan inte vara mer än 700kcal?

Åh jo. Det är nog mer än 700kcal skall du se.

[chrilledude]

Omelett, vet inte hur många ägg.
En portion havregrynsgröt.
En kycklingklubba.
0,7L mjölk ungefär.
2 korvar med bröd och tillägg.

Har inte ätit klart än dock.

[chrilledude]

haha jag dricker i snitt ca 1 halv flaska funlight + 1,5liter colazero varje dag sjukt jag vet men det håller mig borta från godis o allt annat då jag är beroende av dessa 2^^

Du vet att det är rätt farligt va?

Har för mig att det höjer cancerrisken osv osv osv.


(Wops, kunde dragit en edit istället, sry.)

[Denniss]

Åh jo. Det är nog mer än 700kcal skall du se.

Okej då, fick det till 1800. Låter väldigt lite nontheless.

[Anton Fräs]

Du vet att det är rätt farligt va?

Har för mig att det höjer cancerrisken osv osv osv.


(Wops, kunde dragit en edit istället, sry.)

Nej, det finns inga bevis för det.

[F.W.Y.H]

Frukost: Naturchips Gräddfil & Lök, 100g, 2 glas mellanmjölk

Lunch: 1 Burgare 90g, 5 stora stark

2 Stora till

Middag: Kebabpizza, 1 öl

Jahapp, matchdag!

[forslund]

Frukost:
90g Havregrynsgröt m äppelmos, mjölk & kanel.

- 2h 44 min Mountainbike -

Direkt efter: 10g EAA

Lunch:
Potatis, köttbullar, ketchup, brunsås, sallad, 2st falu rågrut m smör
Efterrätt: 1 burk kesella m fun light

Middag:
100g Havregrynsgröt m hallonsylt, mjölk
3 ägg (160g)
140g tonfisk & 100g keso
150 g Frödinge lättostkaka m hallonsylt

Kvällsmål: Vaniljglass

Typ 2700 kcal eller nåt. Har väl en förbrukning på typ 1000 kcal till.

[Crocker]

10:00: 500ml gainomax+Magnesium tab
TRÄNING
11.00: 250 ml gainomax+Magnesium tab
12.00: 500g choklad +250cl mjölk
12.30: 350g potatis+600cl mjölk
13.00: 500cl mjölk 4dl havregryn 50g kakao 15cl olivolja
14.00: 125g bär 150g glass 500cl mjölk
17.00: 1l mjölk
19.00: 80g chokladbollar
20.00: 6dl gräddfil 52g dipmix 400g chips

Super.

[Kauppi]

13:00 Träning, NO-Xplode och EAA
14:30 5 korvar med smält ost över
16:30 Jäkla massa grillat kött
19:30 500g kvarg

[Lillstadspojken]

Frukost En liter fil, ett rostat bröd med smör och ost.
Middag Oxfilé, klyftpotatis, beasås, 4 ägg och 500g kvarg.

[childman]

Du äter alldeles för lite. Det där kan inte vara mer än 700kcal?

Jag vet, blev äckligt lite idag...

[Pompere]

08:00
100g fiberhavregryn
120g/2 st ägg

13:30
500g mini keso
en burk tonfisk express vinegrätt (stavning?)

20:00
300g/5 st ägg
200g broccoli
50g hårdost 10%
En champinjon

21:30 - Movietajm!
250g keso vanilj/päron

2'000 kcal
170-180g protein

[childman]

09.45: 2 knäckemackor med skinka & gurka. 1 Fazers mörka bröd med salami och gurka. 1 glas BRAVO juice.

12.00: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandades med mjölk. Omega 3 & Multivitamin.

15.45: 1 dl Whey-100, blandades med mjölk.

18.30: 1 knäckemacka med salami.

Cirka 19.15: 3 korv med bröd samt tillbehör.

Ni klagade så.... jag tog ungefär 3 matskedar vaniljglass med chokladsås! GÖTTT!

[Denniss]

Ni klagade så.... jag tog ungefär 3 matskedar vaniljglass med chokladsås! GÖTTT!

Var nog bara jag som klagade :D Men rent spontant, käka mer mat :P

[childman]

Var nog bara jag som klagade :D Men rent spontant, käka mer mat :P

Ah, jag vet! Tror inte jag skulle kunnat "hålla mig borta" från mat såsom jag gjorde idag om jag skulle ha tränat denna dag.

[WHITEFOLKS]

Måltid 1:

6g eaa
250g 20% nötfärs
2ägg
100g broccoli

Lite leucin mellan måltiderna, har lite att använda så man får hoppas på nån sorts effekt

Måltid 2:
6g eaa
4ägg
50g av nån lättmajonnäs
cirka 60g leverpastej
50g spenat
50g broccoli

[anton2000]

1. 480g kyckling (4 bitar) 642 kcal 132gP 12gF
1dl bulgur 14gP 360 kcal 68gK
4 knäckemackor m 12 skivor kalkon 260 kcal 34gK
= 1002 kcal 146gP
Tot: 1262 kcal ca 155gP 102gK

dubbla pannkakor, 6 ägg, 2 bananer, 4dl havrgryn:
61gP 136gK 42gF
1180 kcal

250g Keso = 175 kcal 28gP slowfx = 109 kcal 28gP

Tot: 2726 kcal 272gP ca 245gK 55gF

Kanske räknat lite fel på kolisarna och fettet. Men lite mycket kolisar och lite för lite fett...

[NiCrue]

Du vet att det är rätt farligt va?

Har för mig att det höjer cancerrisken osv osv osv.


Det enda jag skulle oroa mig för är möjligen emaljen.
Min tandläkare såg direkt när jag hade höjt dietläskintaget under en period.
Detta trots att jag borstar extremt noga etc.

On Topic - Dagens Krubb

Frulle
100g havregryn
1/2 banan
1/2msk jordnötssmör
3msk lättgräddfil
Kanel

Före träning
12-15g Xtend

Efter träning
1 burk Hormel Chili Turkey with Beans
3 körsbärstomater

Middag
1 skål kycklingtacosoppa (mums!)
1 dl grönsallad

Efterrätt
2 skopor Myofusion
3dl mjölk

[Alfred Nobel]

Frukost: Havregrynsgröt med kvarg
Lunch: Kyckling med pasta
Mellis: Kyckling med pasta
Middag: Stekt fläskytterfilé med ugnsbakad potatis och en gräddsås

[Anton Fräs]

Dagens mat:
8 smörgåsar med bregott
500g kvarg

ca. 200 kolh, 100g prot, 75-100g fett

Inte tid att laga mat när man spelar tvpspel!

[karlingen]

Dagens mat:
8 smörgåsar med bregott
500g kvarg

ca. 200 kolh, 100g prot, 75-100g fett

Inte tid att laga mat när man spelar tvpspel!

Hur har du kunnat komma upp i så mkt protein om man får fråga?

[Anton Fräs]

Hur har du kunnat komma upp i så mkt protein om man får fråga?

För en gångs skull glömde jag skriva in "tillskott" alltså EAA, därav mängden protein Kan diffa 10-20g också. Räknade fort (tvspel som sagt) :thumbup:

[karlingen]

För en gångs skull glömde jag skriva in "tillskott" alltså EAA, därav mängden protein Kan diffa 10-20g också. Räknade fort (tvspel som sagt) :thumbup:

hehe ok.
Hur många ggr per dag käkar du EAA?

[Anton Fräs]

hehe ok.
Hur många ggr per dag käkar du EAA?

Före/efter träning och på morgonen ibland.

[spoon]

Frukost
2 Mackor med ost och korv

Lunch
Proteindrink 4 skopor

EAA
Träning
EAA

Middag
400G Nötfärs
180G Majs
40G Parmesan
100G Ruccola-sallad. (Så blir det om man handlar hungrig)

Ca 2200 Kcal

[Ristretto]

EAA före och efter passet

Middag:
420g tonfisk
Chokladhavregrynsgröt med smör och jordnötter
2 ägg

[1684_]

Deffar folk här eller?

Frukost: Havregryn, 6dl röd mjölk, 150g kvarg, ltie jordgubbar & äppelmos.
Mellis: 1äpple
Lunch: 6 pannbiffar, lite ris & MYCKET grönsaker.... mätt.
EAA
Träning
EAA
Middag: Stekt torsk file med råris, spenatsås & ½ tomat, 1 msk mini keso
Mellis: 1 glas juice. 1 grov trehörning med kall köttfärssås, 1 ägg, skinka & keso.
Kvällsmaten: 200g kvarg, ca 5dl fet vanilj yoghurt, 3dl musli, 1banan, 1 kiwi, 100g fet keso, sojabönor...... :( Kalorier? Inte en jävla aning.

[Bjorneman]

40 gram havre,
2 dl minimjölk,
30 gram vassle,
2 kokta ägg

2 mackor med ost

1 äpple

250 gram nötfärs
100 gram pasta

100 gram havre,
2 dl minimjölk,
2 msk kakao,
4 tsk socker
30 gram vassle

1 gainomax

800 gram kycklingfilé med ketchup,
5 dl mellanmjölk

= 350 gram protte

[feyin]

Fil, müsli
Kycklingrulle
Ostfralla
Köttbullar och stuvade makaroner
Risi Frutti
Mjölk, havregryn
Kaffe, kaffe och mera kaffe
4 doser kreatin

[Pompere]

09:45
100g gröt
25g vassle


20g EAA runt träning


15:00
290g fryst kyckling
470g potatis
12g majo l


21:30
200g broccoli
200g ägg
150g tonfisk
150g keso



2'100 kcal
175~g protein

[childman]

Frukost:1 Fazers mörka bröd & 2 Knäckemackor, båda med skinka och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl mjölk. Omega-3 & Multivitamin.

Lunch:En mindre portion nudlar & citron-kyckling-wok-gryta/sås, i skolan. 1 glas mjölk.

Efter träning: 1 dl Whey-100, 2 dl vatten. 2 knäckebrödsmackor med köttbullar.

Middag: Taco's. 1 med tortilla, sen allt blandat (köttfärs, gurka, tomat, yoghurt & fetaost) med cirka 1 näve chips.

Kvällsmål: 2 knäckemackor med skinka & salami, samt gurka. 1 glas mjölk.

Leva på knäckebröd? ^^

[hejhopp79]

Frulle: 100 g cashewnötter + 30 g vassleprotein + taurin

Efter träning: 30 g vassleprotein, 150 g tonfisk + 250 g kvarg + en rågbrödsbulle

Middag: 200 g lax, 150 g kvarg, 150 g quinoa + lite lättmajonnäs

[Anton Fräs]

Deffar folk här eller?

Frukost: Havregryn, 6dl röd mjölk, 150g kvarg, ltie jordgubbar & äppelmos.
Mellis: 1äpple
Lunch: 6 pannbiffar, lite ris & MYCKET grönsaker.... mätt.
EAA
Träning
EAA
Middag: Stekt torsk file med råris, spenatsås & ½ tomat, 1 msk mini keso
Mellis: 1 glas juice. 1 grov trehörning med kall köttfärssås, 1 ägg, skinka & keso.
Kvällsmaten: 200g kvarg, ca 5dl fet vanilj yoghurt, 3dl musli, 1banan, 1 kiwi, 100g fet keso, sojabönor...... :( Kalorier? Inte en jävla aning.

Du äter alltid så sjukt gott. Din frukost och kvällsmål *drool*

[NiCrue]

Frukost
100g havregryn
1/2 banan
3msk lättgräddfil
Kanel

Lunch
4dl mjölk
2 skopor myofusion

Middag
Två ugnsgratinerade champinjoner fyllda med ost, lök, paprika, tomat och franska brödkrutonger
Lite ugnsstekt potatis
Baby spenat
Rödlök

Nattamat
3dl mjölk
2 skopor myofusion

[Anton Fräs]

En skål start med mellanmjölk, 2 smörgåsar med majonäs, ca. 900g kyckling + lite grönt, 50g sötmandel
Div. tillskott (20g EAA, 40g Rage, 3g omega-3, multivit, koffein)

ca. 3000 kcal (?)

[spoon]

Frukost
2 Mackor med ost korv och kaffe

Lunch
Proteindrink 4 skopor

Middag
200G kyckling
150G Kesam
50G Ost
100G Ruccola-sallad
100G Champinjon

Kvällsmat¨
1L Oboy
1 Banan
1 Proteinbar

Ca 2700 Kcal

[Ristretto]

Dagens käk, 17:30-19:00:
80g fiberhavregryn(gröt) med kanel och 22g vassle till förrätt
420g tonfisk med två ägg till varmrätt
100g fiberhavregryn, 50g kakao, 20g kokosflingor, sötningsmedel, 150g jordnötter, 50g smör till efterrätt.

Drygt 2800 kcal, 200g protein.

28% Protein
54% Fett
18% Kolhydrat

[rooz]

13.30 Pre Workout
13:50 10G EAA
14.40 10G EAA
15.10 1KG Kvarg+Swebar
18:00 500G kvarg

Dryga 250G protein och 1600 kcal

[Lillstadspojken]

Frukost 4dl filmjölk, corn flakes och blåbär. 250g grönsaker och ett ägg.
Lunch En macka med smör, ost och gurka. 2 ägg, 2 morötter och en laxfilé a la 110g
Kvällsmat Kycklingbröst filé, räkor, köttbullar, grönsaker, 500g kvarg, 300g keso och hollandaisesås.

[Joe Hardgainer]

Havregryn,vetekli,linfrön,whey
1kg keso
omelett på squash,lök,lite korv,ägg

typ 2000-2500 kcal

[childman]

08.45 Frukost: 1 Fazers mörka bröd & 2 knäckemackor, båda med skinka och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl mjölk. Omega-3 & Multivitamin.

11.20 Lunch: Skolmat, midre portion av pasta & någon typ av skinksås. 2 glas mjölk.

13.20 Mellanmål 1: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl vatten och 1 banan.

15.20 Mellanmål 2: 1 Fazers mörka bröd med skinka & gurka.

18.20 Efter träning: dl Whey-100, blandas med 2 dl vatten.

19.00 Middag: 1 portion pasta med kyckling & baby-spenatsås. Yummie! 2 glas mjölk.

Kcal uppskattning?

[Neuwb]

08.45 Frukost: 1 Fazers mörka bröd & 2 knäckemackor, båda med skinka och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl mjölk. Omega-3 & Multivitamin.

11.20 Lunch: Skolmat, midre portion av pasta & någon typ av skinksås. 2 glas mjölk.

13.20 Mellanmål 1: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl vatten och 1 banan.

15.20 Mellanmål 2: 1 Fazers mörka bröd med skinka & gurka.

18.20 Efter träning: dl Whey-100, blandas med 2 dl vatten.

19.00 Middag: 1 portion pasta med kyckling & baby-spenatsås. Yummie! 2 glas mjölk.

Kcal uppskattning?

Exakt 2122 kcal!

[Anton Fräs]

08.45 Frukost: 1 Fazers mörka bröd & 2 knäckemackor, båda med skinka och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl mjölk. Omega-3 & Multivitamin.

11.20 Lunch: Skolmat, midre portion av pasta & någon typ av skinksås. 2 glas mjölk.

13.20 Mellanmål 1: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl vatten och 1 banan.

15.20 Mellanmål 2: 1 Fazers mörka bröd med skinka & gurka.

18.20 Efter träning: dl Whey-100, blandas med 2 dl vatten.

19.00 Middag: 1 portion pasta med kyckling & baby-spenatsås. Yummie! 2 glas mjölk.

Kcal uppskattning?

Mellan 1700-2400 beroende på är min gissning..

[childman]

Exakt 2122 kcal!

Ironi? Isåfall:
Skaffa dig ett liv, istället för att driva med folk.

[Pompere]

10:00
100g gröt
25g vassle


20g EAA runt träning


15:00
200g kyckling
100g pasta
100g keso
1 wasa sport



21:30
230g ägg
Makrillfile
200g broccoli
50g ost 10%
1 wasa sport med räkost o kaviar



2'150 kcal
170~g protein

[spoon]

Ironi? Isåfall:
Skaffa dig ett liv, istället för att driva med folk.

Du har inte testat exxel-filen för mat som ligger i kost-delen? Så slipper man uppskatta ur huvudet :)

[spoon]

13.30 Pre Workout
13:50 10G EAA
14.40 10G EAA
15.10 1KG Kvarg+Swebar
18:00 500G kvarg

Dryga 250G protein och 1600 kcal

1Kg kvarg. Niiice :eating:

[childman]

Du har inte testat exxel-filen för mat som ligger i kost-delen? Så slipper man uppskatta ur huvudet :)

Tror inte jag kan få upp den, har Mac och har just nu inte Office för Mac.

[klofast]

Frukost kl 9. 3dl havregryn 5dl vatten + saft.

Mellanmål kl 11. 2st frallor (det mörkare slaget) med ost och skinka + vatten.

Lunch kl 14. Wooklåda (Nudlar, köttbullar, wookgrönsaker, kokosmjölk, sambal olek) + saft.

Middag kl 17.30. Wooklåda (Nudlar, köttbullar, wookgrönsaker, kokosmjölk, sambal olek) + saft.

Efter träning kl 19.30. Gainershake

Kvällsmål kl 20~ Muffinsar, te och mackor.

[Denniss]

Ironi? Isåfall:
Skaffa dig ett liv, istället för att driva med folk.

Fick det till 2480 men då räknar jag GROVT. Skulle säga runt 2300-2600.

[hejhopp79]

Frukost: En grov bulle + 30 g vassle
Efter träning: 30 g vassle, 150 g quinoa + 100 g kvarg + 50 g lättmajonnäs + 150 g tonfisk
Middag: 300 g kycklingfilé + 50 g kesella + lite broccoli
Kvällsmål: 1 grov macka, 1 clementin

[Neuwb]

Ironi? Isåfall:
Skaffa dig ett liv, istället för att driva med folk.

http://www-uxsup.csx.cam.ac.uk/~fanf2/hermes/doc/talks/2004-02-ukuug/crybaby.png

Förlåt mig så mycket min lille vän, jag försökte bara med ironi förklara att din fråga var totalt meningslös och omöjlig att besvara.

[childman]

http://www-uxsup.csx.cam.ac.uk/~fanf2/hermes/doc/talks/2004-02-ukuug/crybaby.png

Förlåt mig så mycket min lille vän, jag försökte bara med ironi förklara att din fråga var totalt meningslös och omöjlig att besvara.

Tydligen inte.

[Anton Fräs]

Sluta förstöra tråden och håll tyst.

Dagens:
1kg kyckling wokat med en massa olika grönsaker
Double pro + 1L minimjölk

[Ostbåge]

Frukost kl 9. 3dl havregryn 5dl vatten + saft.

Mellanmål kl 11. 2st frallor (det mörkare slaget) med ost och skinka + vatten.

Lunch kl 14. Wooklåda (Nudlar, köttbullar, wookgrönsaker, kokosmjölk, sambal olek) + saft.

Middag kl 17.30. Wooklåda (Nudlar, köttbullar, wookgrönsaker, kokosmjölk, sambal olek) + saft.

Efter träning kl 19.30. Gainershake

Kvällsmål kl 20~ Muffinsar, te och mackor.

Vad är grejen med saften?

[Pelle2]

Vad är grejen med saften?

Haha gott? :D

[ARMSTARK]

6:30 Stekt ägg med ost.
10:30 500gr Kvarg
14:00 500gr Kvarg

Spännande kost man har. ;)

[mrglow]

Frulle:1 burk makrill, 2 råa ägg, 2dl havregryn, 250g kvarg,2msk rapsolja, 5dl mjölk, en skvätt funligt, och lite bär. allt i en mixer o bara o dricka.
efter träning:1dl whey 1dl maltodx
1timma efter träning1burk fiskbullar 375g, stor tallrik med pasta, 300g brockolli. 2glas mjölk.
mellanmål250 kvarg med funlight
Nu 1dl whey80

[Rickard]

Frulle:1 burk makrill, 2 råa ägg, 2dl havregryn, 250g kvarg,2msk rapsolja, 5dl mjölk, en skvätt funligt, och lite bär. allt i en mixer o bara o dricka.


Förlorat något vad med en polare?

[childman]

Förlorat något vad med en polare?

+1 hahaha

[Pompere]

12:00
100g fiberhavregrynsgröt
250g kvarg + funlight wildberries

1700:
250g kvarg + funlight wildberries

20:00
300g tonfisk
50g ost 10%
200g ägg
senap/ketchup
(tonfiskburgare i ugn på G!)

100g avokado
120g broccoli
150g keso
1 wasa sport



1'950 kcal
190~g Prottish

[Neuwb]

Har idag ätit frukost och lunch.

+ en shake efter gymmet.

kan nån beräkna kcal tack!

Undrar hur mycket jag har över till middagen.

[childman]

har idag ätit frukost och lunch.

+ en shake efter gymmet.

Kan nån beräkna kcal tack!

Undrar hur mycket jag har över till middagen.

+1

[childman]

08.45 Frukost: 1 Fazers mörka bröd & 2 Knäckemackor, båda med salami och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

10.50 Efter träning: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl vatten.

11.30 Lunch: Skolmat. "Sommarsallad" (Potatis, tomat, purjolök, rödlök etc.) och köttfärslimpa Al'a Pesto samt sallad. 2 glas mjölk & 1 knäckemacka.

15.20 Mellanmål: En knäckemacka med skinka och gurka.

19.00 Middag: Korvstroganoff & ris samt körsbärstomater. 1 glas mjölk.

[spoon]

Frukost
3 Våfflor+sylt

Lunch
Proteindrink 4 skopor

EAA
Träning
EAA

Middag
200G kyckling
150G Kesam
100G Champinjon

Kvällsmat¨
2 Äpplen
150G kesam
Kanel

Ca 2100 Kcal

[Lillstadspojken]

Exakt samma som igår.

Frukost 4dl filmjölk, corn flakes och blåbär. 250g grönsaker och ett ägg.
Lunch En macka med smör, ost och gurka. 2 ägg, 2 morötter och en laxfilé a la 110g
Kvällsmat Kycklingbröst filé, räkor, köttbullar, grönsaker, 500g kvarg, 300g keso och hollandaisesås.

[childman]

08.45 Frukost: 1 Fazers mörka bröd & 2 Knäckemackor, båda med salami och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

10.50 Efter träning: 1 dl Whey-100 med kreatin, blandas med 2 dl vatten.

11.30 Lunch: Skolmat. "Sommarsallad" (Potatis, tomat, purjolök, rödlök etc.) och köttfärslimpa Al'a Pesto samt sallad. 2 glas mjölk & 1 knäckemacka.

15.20 Mellanmål: En knäckemacka med skinka och gurka.

19.00 Middag: Korvstroganoff & ris samt körsbärstomater. 1 glas mjölk.

20.20 Kvällsgött: Glassblandning (0.5 dl vaniljglass, 1 ruta marabou, en halv liten brownie, en skvätt chokladsås. BLANDA & ÄT!

[rolf]

07.00
Rostad macka med ost och kalkon
250g kvarg med fun light

12.00
20g vassle
5g kreatin

13.00
10g EAA
15g maltodextrin
5g kreatin
TRÄNING
10g EAA
5g kreatin

14.30
Rostad macka med ost och kalkon
1kg kyckling med chilisås

20.30
200g keso
250g kvarg med fun light
200g kalkon
100g ost

Landar på ca 2500kcal. :thumbup:

[Christyle]

Frukost: 2 grova mackor fjällbrynts messmör 2 ägg

(Kolos EAA Sweet Peach)
träning
(Kolos EAA Sweet Peach

Middag: Penne Rigate med Blandfärs röra gräddfil Keso chili 2ägg kesella 250g

[Jontez]

Frukost
Proteinbar

Lunch
Blodpudding & bacon med sylt

Mellanmål
250g kvarg

Middag
ICA Pizza Capricciosa

ca 2000 kcal 136g protein

[NiCrue]

05.00 - Frukost
90g havregryn
1/2 banan
3msk lättgräddfil
1msk JiF jordnötssmör
Kanel

13.00 - Innan träning
12g Xtend

13.40 - Efter träning
12g Xtend

14.30 - Operation anabol
5dl minimjölk
50g Myofusion Peanut Butter Cup

18.00 - Middag
Kycklingsallad
3msk salsasås
2msk lättgräddfil
2msk "mexikansk" ost (riven)

20.00 - Before Bed
3dl mjölk
40-50g Myofusion

[Anton Fräs]

800g köttfärs, 4pkt kidneybönor
4 smörgåsar med bregott
40g EAA (utspritt under dagen), koffein, kreatin, multivit, 3g omega-3

ca. 3000 kcal

[childman]

08.00 Frukost: 1 Fazers mörka bröd, med salami och gurka. & 2 knäckemackor, med extra rökt skinka och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

11.00 Lunch: Skolmat - Tomatsoppa med pasta, 2 hårda mackor med ost. 2 glas mellanmjölk.

16.00 Mellanmål: 3 små knäckemackor med salami & gurka. Cirka 2 dl mellanmjölk.

17.30 Middag: Wok (Wokgrönsaker, nudlar, kyckling). Cirka 5 dl vatten med 1 msk kreatin.

20.55 Efter Träning: 1 Fazers mörka bröd, med salami/gurka & 2 knäckemackor, en med extra rökt skinka/gurka och en med salami/gurka. Cirka 3 dl mellanmjölk. 1 banan.

Ge mig kritik.

[ViktorLarsson]

Frukost: Tre grova mackor med smör, leverpastej, köttbullar, två glas mjölk, kaffe.

Före/efter träning: EAA

Lunch: Pizza + extra tomat, saft.

Middag: Fyra mackor med smör, keso lök och tomat, ett glas mjölk, kaffe.

Kvällsmat: Ska käka några tonfiskmackor, keso och ett glas mjölk.

Övrigt: Två folköl.

/Peace.

[Kauppi]

Frukost:
Mellanmjölk 540g
Valjes grova bröd 133g
Leverpaster 35g

Lunch:
Hamburgerbröd 66,5g
Blandfärs 50%/50% 195g
Whey FX 40g
Mellanmjölk 230g

Träning:
No-Xplode
EAA
EAA

Middag:
Hamburgerbröd 66,5g
Blandfärs 50%/50% 195g
Kvarg 500g
Mellanmjölk 460g

Totalt:
231,6g protein
214,2g kolhydrater
104,6g fett
Kcal: 2740,7

:)

[Gabbus]

Frukost-Turkisk lättyoughurt,1äpple,riskakor,nötter,bär
Lunch-Potatis,morötter,qournfärs
Mellanmål-1äpple,1kopp kaffé
Middag-Havregrynsgröt,äpple,riskakor
Kvällsmat-Kesella lätt,funlight,bär,nötter

[Matte_]

Frukost - 1dl havregrynsgröt, 2 äggmackor
mellis - 30gram whey, 2 hela ägg
Middag - 1kg lasagne med sallad

[Alfred Nobel]

Frukost: Havregrynsgröt med kvarg och keso
Lunch: Tonfiskpasta med chilisås
Träning: Vassleprotein innan & efter
Middag: Havregrynsgröt med kvarg och keso
Mellis: Två mackor med ost

[spoon]

Frukost
2 Mackor med ost korv och kaffe

Lunch
Proteindrink 4 skopor

Middag
300G hamburgerkött med ketchup,senap och lite mjukost.


Kvällsmat¨
Inte idag

Ca 1800 Kcal

[hyenan]

"frukost"
3 st äggmackor + mjölk
mål 2: 300g grillad karré+2 st grillade hamburgare + cola zero

efter fotbollen: 300g grillad karré+2 st grillade hamburgare + mjölk

[childman]

07.00 Frukost: 2 Knäckemackor, båda med salami och gurka. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin. 1 msk kreatin, 3 dl vatten.

09.30 Efter träning: 1 Fazers mörka bröd, med skinka och gurka.

11.20 Lunch: Skolmat - Potatis och kött, sallad. 2 glas mjölk.

14.15 Mellanmål: 1 knäckemacka med salami & gurka, 5 dl vatten.

18.40 Efter cooper-test: 2 knäckemackor med rökt skinka och gurka, 3 dl vatten.

Cirka 19.45 Kvällsmat: Hemmalagad pizza. Vatten. Kan även slinka ner lite godis ikväll...

[hejhopp79]

Frukost:
Mellanmjölk 540g
Valjes grova bröd 133g
Leverpaster 35g

Lunch:
Hamburgerbröd 66,5g
Blandfärs 50%/50% 195g
Whey FX 40g
Mellanmjölk 230g

Träning:
No-Xplode
EAA
EAA

Middag:
Hamburgerbröd 66,5g
Blandfärs 50%/50% 195g
Kvarg 500g
Mellanmjölk 460g

Totalt:
231,6g protein
214,2g kolhydrater
104,6g fett
Kcal: 2740,7

:)

En fråga bara: Varför räkna så exakt på kalorier när din energiförbrukning inte går att bestämma närmelsevis lika exakt?

[Kauppi]

En fråga bara: Varför räkna så exakt på kalorier när din energiförbrukning inte går att bestämma närmelsevis lika exakt?

har inget bra svar på den frågan. blev bara så :)

[Alfred Nobel]

07.30, frukost:
Havregrynsgröt med kvarg och keso, två koppar kaffe och ett glas multivitamin

12.00, lunch:
Kycklingfilépasta med creme fraiche tomat & basilika

17.00, träning:
före, whey 80
efter, whey 80

19.00, middag:
Ugnsbakad lax med skagensås och kokt potatis

Kvällssnacks:
2,5hg lösviktsgodis

[Ristretto]

Dagens middag:
Havregrynsgröt med mjölk och vassle till förrätt.
Tonfisk och ägg till varmrätt.
Chokladbollsgröt med jordnötter och smör till efterrätt.

Magnum Gold och lite skinka någon timma senare. Strax under 2900 kcal, 200g protein.

[NiCrue]

Gårdagens Käk

Frukost
100g havregryn
1msk ekologiskt jordnötssmör
1/3 banan
2,5 msk lättgräddfil
Kanel

Träningsdags
12g Xtend
12g Xtend

Lunch
1 burk tonfisk
2-3msk pesto

Middag
1 "ruta" lasagne (minus 1,5 lager pasta...:em:)
En riklig mängd babyspenat

Kvällsmat
4dl minimjölk
2,5 skopor myofusion

[Pompere]

07:00
100g fiberhavregrynsgröt
1 XL ägg

12:45
500g mini keso
220g kyckling

10g EAA
17:30 - 18:45 = Träning
10g EAA

20:00
150g fiberhavregrynsgröt blandat med 25g vaniljvassle (= "risgrynsgröt")
1dl citron vaniljyoghurt 0,5%
2 st XL ägg med salt

[eiri]

Havregrynsgröt med 50g mandel, och 50g björnbär samt 2ägg.

Tonfisk och 2 ägg, keso med 50g björnbär. Whey-80, wasa sport med skinka.

750g fläskfile grillspett med lök, broccoli och klyft potatis.

1900-2000kcal totalt 240~g p, 92g kolh, 53g f

[Christyle]

Frukost: 2 grova mackor med keso & kalkon 2ägg Kaffe

EAA 10g

Lunch: Kesella 250g fun light rostbiff med keso 250g

Middag: Kycklingsallad grillad kyckling med Majonäs avokado med fyllda räkor

[Anton Fräs]

1L mjölk, 10 småkakor
Thaimat med extre ris
1 kladdkaka

[childman]

09.30 Frukost: 2 "italienare" med salami och gurka. 1/4 tekaka, med salami & tomat. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

15.00 "Lunch": 4 bitar lösviktsgodis. 1 tekaka med rökt skinka & gurka. 3 dl vatten.

Cirka 16.00 "Mellanmål": 1 "Ica's mini mumsbit" - glass, 340 kcal/100 g, 1 glass väger 35 g.

Cirka 19.45 Middag: Ost & skinkpaj med tomatsallad. "Bubbelvatten", att dricka.

[ArtArtan]

09.00: 3dl naurell yogurt med osötad musli, 1 ägg på knäckebröd
11.00: Gröt med äpple
Träning
13.00: Stekt kyckling och pasta
14.00: Minimål: Kykling och yogurt
16.00: Stekt kycklinglår med vitkål
19.00: Morot med quinoa och gissa, Kykling
kommer ett till mål med ägg på slutet av dagen.
Druckit ett par liter vatten också under dagen.

Är många men inte allt för stora mål, satsar mer på frekvens än stora mål
(Åt så mycket kyckling för jag köpte ett storpack ;) varierar mig vanligtvis mer)

[Joe Hardgainer]

10g eaa
raggmunk, fläsk,lingonsylt
lightglass
2 pitabröd med tzatxiki och margarin
750 gram kvarg 750 gram jordgubbar
3000-4000 kcal

[childman]

09.30 Frukost: 2 "italienare" med salami och gurka. 1/4 tekaka, med salami & tomat. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

15.00 "Lunch": 4 bitar lösviktsgodis. 1 tekaka med rökt skinka & gurka. 3 dl vatten.

16.00 "Mellanmål": 1 "Ica's mini mumsbit" - glass, 340 kcal/100 g, 1 glass väger 35 g.

19.45 Middag: Hemmalagad ost & skinkpaj med tomat-fetaost sallad. "Bubbelvatten", att dricka.

Lägg till kvällssnacks: 2 dl sourcecream ringar, 1 ballerina kladdkaka, lite choklad (24 g).

[isterbuk]

09.30 Frukost: 2 "italienare" med salami och gurka. 1/4 tekaka, med salami & tomat. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

15.00 "Lunch": 4 bitar lösviktsgodis. 1 tekaka med rökt skinka & gurka. 3 dl vatten.

16.00 "Mellanmål": 1 "Ica's mini mumsbit" - glass, 340 kcal/100 g, 1 glass väger 35 g.

19.45 Middag: Hemmalagad ost & skinkpaj med tomat-fetaost sallad. "Bubbelvatten", att dricka.

Lägg till kvällssnacks: 2 dl sourcecream ringar, 1 ballerina kladdkaka, lite choklad (24 g).

Du ska föra in dagens kost i en post, inte dumpa en ny post varje gång du äter något nytt, bara så du vet :)

Idag:
Frukost: Keso, kokosmjölk, knäckebröd med mjukost.
Lunch/Middag: Enchiladas!!
Kvällsmat: DoublePro, Keso och kokosmjölk.

[Gabbus]

Frukost-keso,fruktsallad,ägg
Lunch-äggvitor,riskakor,lättkesella,nötter,fun light love
Mellis-havregrynsgröt,fruktsallad,laktosfri mellanmjölk
Middag-Lax,blandsallad,avokado
Kvällsmat-köttgryta,potatisgratäng,grönsallad
*lättkesella,fun light love,bär,nötter som efterätt


Lite smått och gott nu på lördagen!=)

[Christyle]

frukost: 2 wasa sport med makrill i tomatsås keso250g Kaffe

EAA
träning
EAA

Middag: 1dl Jasminris 2kycklingklubbor 1stekt laxbit kesella 250g fun light

[Ayla]

Frukost: Turkisk yoghurt med bär, kanel, linfrön, hasselnötter och lite vaniljyoghurt.

Träning: Skivstång och spinning - 1h 10 min

Lunch: Köttfärssås med matlagningsgrädde, champinjoner, lök och fetaost. Vitkål, morot, tomat och brytbönor.

Fika: Kaffe och blåbärspaj med vaniljsås ("snedsteg från min fantastiska LCHF-kost):)

Middag: Kycklinggryta med creme fraiche, creme cheese vitlök och spenat. Blomkål, tomat, morot, brytbönor och lite hamburgerdressing.

Kvällsmål: 1L färska jordgubbar, 2 småostar och 2 askar läkerol.

[spoon]

Frukost
Gröt 2 DL
Mellanmjölk 1DL

Lunch
Proteindrink 4 skopor

EAA
Träning
EAA

Middag
300G Hamburgare+Ost

Kvällsmat¨
Proteinbar

Ca 2100 Kcal

[spoon]

Frukost
Gröt+Mjölk

Middag
Grilltalrik+7 Öl

Kvällsmat¨
1 Banan
300G kesam
4 DL mjölk
3 stk Proteinbar

Ca 5200 Kcal

[HulkH]

Gröt
Kyckling med ris
Mackor
Rostbiff med potatissallad
Mackor
och massor med bananer :D:D
EAA vid träningen

Blir väl kanske något mer innan sängsdags :)

[childman]

Du ska föra in dagens kost i en post, inte dumpa en ny post varje gång du äter något nytt, bara så du vet :)

Idag:
Frukost: Keso, kokosmjölk, knäckebröd med mjukost.
Lunch/Middag: Enchiladas!!
Kvällsmat: DoublePro, Keso och kokosmjölk.

Ursäkta moiiii.

[Matte_]

Frukost Potatisgratäng med entrecote

Mellis. 2 tonfiskmackor samt en ost och skinkmacka

Innan sängen Sloow protein 30gram wild berry

[bluhme]

Detta är eg. igår

frukost: havregrynsgröt med banan, frysta blåbär/hallon, solrosfrön, russin och lite mjölk. 1/2 dl hampaprotein.

lunch: lammytterfilé, potatisklyftor och broccoli (rester från igår)

mellanmål: nakedjuicebar juice med äpple, morötter, rödbetor, och ingefära.

Mellanmål innan träning: En flapjack (bästa som finns innan träning :))

EAA innan och efter träning.

Middag: teriyaki kyckling och stekt potatis

Lite småätande av nötter och ett äpple.

[Anton Fräs]

Mål 1: 1kg kyckling + en ohederligt stor grönsaksmängd (tar ju djurens mat..)
Mål 2: Minimjölk + DP pistage

[mikaelj]

Igår:
700g ägg, 500g gräddyoghurt, 400g fläskfilé, 250g keso, 200g gräddmjukost, 1 dl mjölk, några chokladpraliner.

[Klein]

700 gram angus rumpstek (rå). 2 liter opastöriserad mjölk. 300 gram tung opastöriserad grädde (50% fett). Deffkost.

[childman]

09:30 Frukost: 1/2 Pågen "Godform" med salami och gurka. 2 knäckemackor med salami & tomat. 1 Glas BRAVO-juice. Omega-3 & Multivitamin.

13.20 Efter träning: Wok (Kyckling, nudlar & wokgrönsaker)

14.30 Mellanmål: 1 "Ica's mini mumsbit" - glass, 340 kcal/100 g, 1 glass väger 35 g och sen 1 knäckemacka med skinka och gurka.

18.20 Middag: "Ihop-plock" (Sallad, tomat, fetaost, kyckling, bacon... i en enda röra. Samt hemmagjord sås på turkisk yoghurt).

[Ristretto]

Fläskfilé, potatis och broccoli med vitlökssmör till middag, Fibrexbaserad chokladbollssmet till efterrätt och så avslutades det hela med en vesuvio. 3300-3500 kcal kanske.

[Kimball]

Gårdagens vart de värsta på länge:

Lunch: Salladstallrik med keso, rostbiff, bakpotatis och liten baguette @ Graffiti
Mellanmål: 2 glasskulor och 300g godis utspritt medan vi gick och shoppade
Middag: Tacos @ ~300g oxfärs
Kvällsmål osv: 400g godis, 150g lantchips, 1/4 pajform med rabarber/jordgubbs-paj och vaniljsås.

Magen tackar mig inte idag direkt :(

[Anton Fräs]

Kimball, det där lät sjukt gott. Just att godiset var utspritt över dagen också haha

[omnibus]

Några mackor med skinka och pepparrotsost
Chailatte
Pizza med oxfilé, paprika, lök och bearnaisesås
250g kvarg
~400g lösgodis

[isterbuk]

* Frukost: Keso, kokosmjölk.
* EAA-XX Före och efter träning.
* Lunch: Arnold Palmer burgare på Pitchers och 2st 50cl öl
* Middag/Kväll: 3 mackor stekta med mjölk, ägg och smör serveras med sylt och socker. 2dl vispad grädde, double pro med mjölk och 500g lösvikt.

[spoon]

Frukost
Proteinbar 2 koppar kaffe.

Efter träning
8 dl oboy

Middag
300g hamburgare med sallad ost och 150g kesam

Ca 2000Kcal

En dag utan havregryn är en dag som magen inte tycker om. Nytt lager inhandlat nu iaf

[Frantic]

3 proteindrinkar.
1.5 liter mjölk.
En tårtbit.

Inte kul att vara sjuk.

[NiCrue]

3 proteindrinkar.
1.5 liter mjölk.
En tårtbit.

Inte kul att vara sjuk.

Äsch, så länge man får tårta så... :D

Dagens

Frukost
Havregryn
Banan
Lättgräddfil
Kanel

Mellanmål
Två skivor kalkon (pålägg)
Amerikansk senap

Efter träning
Myofusion

Lunch/Middag
2 skivor fullkornsbröd
1/3 lättmajo
4 skivor kalkon
2 äggulor
4 äggvitor
Keso

Nattamat
40-50g jordnötter
2 skopor Myofusion

[Pompere]

Dagens;

09:00
70g gröt


20g EAA runt träning


13:00
270g kyckling
100g bulgur
120g broccoli


17:00
Burk makrillfilé i tomatsås


22:00
225g ägg
150g tonfisk
100g kokt skinka
50g 10% ost
2 wasa sport


2'010 kcal
190~g protein

[challe]

Gårdagens:

Frukost
4 ägg
2 wasasport med tunnt lager kaviar

Innan träning
1 kopp kaffe
Kreatin
EAA

Efter träning
EAA + Kolhydrater
och en stor jävla snus *drool*

Lunch
Fläsklägg
Rotmos
Broccoli

Middag
Kycklingfilé
rödlök
vitkål
...blandades ihop med lite räkost.

[mur]

frukost:
5 äggs omelett
1 banan
1 apelsin
nötter och gojibär

Mellanmål:
1st eiselt probar

Lunch:
250 gram köttfärs
grönsaker
nötter gojibär

Mellanmål:
250 gram kvarg

Före träning:
15 gram EAA

Efter träning:
15 gram EAA
90 gram kolhydrater

Middag:
200 gram nötkött
1 banan
nötter och gojibär

kvällsmål:
250 kvarg

[childman]

08.40 Frukost: 3 knäckemackor med salami/skinka och gurka/tomat. BRAVO-juice. Multivitamin & Omega-3.

11.30 Lunch: Kyckling och matvete, sallad. 2 glas mjölk. 1 knäckemacka.

13.10 Mellanmål: 1 äpple, samt 5 chokladpraliner.

15.45 Efter träning: 2 knäckemackor med ost & salami, 1 glas BRAVO-juice och 1 glas mjölk.

Cirka 18.45 Middag: 2 Maxburgare. (570 kcal/burgare)

[Anton Fräs]

Dagens mycket goda krubb


Mål 1: 17.00 Nötköttswok m. paprika, broccoli och grillad potatis
Mål 2: 20.00 Kvarg med blåbär
Div. tillskott

50E% Protein
38E% Kolh
12E% Fett

[anton2000]

Första dagen på deffen:

400g nötfärs 600 kcal 80gP 30gF
100g Pasta 337 kcal 65gK
4dl minimjölk 140 kcal 20gK
1077 kcal

360g Kyckling 481 kcal 99gP 9gF
2 stekta ägg 146 kcal 10gF 12gP
200g Grönsaker 70 kcal
250g keso + banan 275 kcal / Slowfx + 28g cashew
972 kcal

Tot: 2049 kcal 211gP

[Rickard]

500g lax, 4dl creme fraiche och 4 rödbetor. Uppdelat på två måltider. Laxen bakades under ett täcke av creme fraiche blandad med citron och rödbetorna var rårivna. Rårivna rödbetor är *drool*

[eiri]

Gröt med björnbär, 2 ägg.
Kyckling wok, kvarg, tonfisk.
2st Tacos, Whey-80.

[hejhopp79]

Frukost: 1 burk makrill i tomatsås, 1,5 dl vispgrädde (känns ovant :P)
D-vitamin, Magnesium, Zink, Multivitamin, B-complex

Efter träning: 30 g vassle, 100 g quinoa + 250 g kycklingfilé

Kvällsmål: 120 g tonfisk, 1 dl creme fraiche 34% fett

[Bendermannen]

500g lax, 4dl creme fraiche och 4 rödbetor. Uppdelat på två måltider. Laxen bakades under ett täcke av creme fraiche blandad med citron och rödbetorna var rårivna. Rårivna rödbetor är *drool*

var rödbetorna nerblandat i röran eller åts den vid sidan om?

[Rickard]

var rödbetorna nerblandat i röran eller åts den vid sidan om?

Rödbetorna hade jag råa vid sidan om. Det blandades ju lite, men var inte med inne i ugnen.

[Anton Fräs]

6 dl delikatessyoghurt
10 dl arla vaniljyoghurt
150g flingblandning

75g prot, 270g carbs, 50g fett, enkel dag utan matlagning!

[Joe Hardgainer]

1kg kvarg 1kg jordgubbar
Ska äta ostgratinerad omelett.
Totalt: 2000 kcal i runda mått

[Bendermannen]

Rödbetorna hade jag råa vid sidan om. Det blandades ju lite, men var inte med inne i ugnen.

ah! ok. ska testa med lite rivna rödbetor, verkar väldigt smarrigt! :)

[Bwall]

Frukost: 1 portion havregrynsgröt (ca 40g havregryn) + ca 150g minikeso + 1 glas mjölk

Lunch: Potatis + broccoli + fiskgratäng (skolmat)

Middag: Uppvärmd kebabpizza + 3 ostmackor + 3 glas mjölk

Kvällsmat: Stort glas filmjölk + 3 ostmackor

Dessert: 250g kvarg mixat med lite frusna hallon :D

[hejhopp79]

120 g makrill i tomatsås, 2 dl vispgrädde

30 g vassle

4 hemmagjorda hamburgare (nötkött) med fullkornsbröd, sallad, tomat, lite ketchup och hamburgerdressing

2,5 dl kvarg

[Ristretto]

Dagens mat, 17:30-18:30:
420g tonfisk
80g ost
4 st ägg (170g)

200g fiberhavregryn som gröt med:
50g kakao
50g smör
Sötningsmedel

2700 Kcal, 200g protein.

[eiri]

Gröt 2dl, björnbär 50g, 2ägg, kaffe.
Kycklingbröst 350g, kvarg 200g, wok 200g, kaffe.
Tacos 250g, Ostkaka 300g. Whey-80 15g, kaffe.

2015kcal.

[Makkz84]

2010-05-11 (kcal in):

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XXX: 9g protein) 0730

0 kcal (4 scoops/4x12,55g Controlled Labs White Flood PWO) 0830

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XX: 9g protein) 1000

320 kcal (Taffel Roasted and Salted Peanuts: 14g protein / 7g carbs / 27g fat) 1100
120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 1100

300 kcal (150g Salmon Fillets/Spinage/Broccoli: 32g protein / 1g carbs / 17g fat) 1400

170 kcal (150g Coop Tuna: 38g protein / 2g fat) 1600

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 1930

300 kcal (150g Smoked Ham and Herrgårds Cheese: 30g protein / 5g carbs / 18g fat) 2100
90 kcal (5 Boiled Egg Whites: 20g protein / 2g carbs) 2100

120 kcal (1 scoop/32g 100% Casein Gold Standard Creamy Vanilla: 23g protein / 4g carbs / 1g fat) 2300

= 1612 kcal (223g protein / 25g carbs / 67g fat)


2010-05-11 (kcal out):

1800 kcal (BMR)
350 kcal (Bicycling ~35 min) 0800
250 kcal (60 min Weight training) 0845
350 kcal (Bicycling ~35 min) 2015

= 2750 kcal

TOTAL DAiLY DEFiCiT: -1138 kcal

[klofast]

Vad är grejen med saften?

Som en person redan sagt, Det är gott:)

[Joe Hardgainer]

12 XL ägg
Start gjord på fibrex!!! :D
400 gram potatis
2 kycklingklubbor
60 gram isolat
1 dl mjölk
eaa före/efter träning

2000-3000kcal

[Anton Fräs]

17.00 Mål 1:750g kvarg, 200g flingor
21.00 Mål 2: 1 frödinge ostkaka

ca. 20-25E% fett, ca. 40E% protein, ca. 40E% kolh.

[eiri]

Gröt 70g, 2ägg, björnbär.
Kycklingbröst 250g, wok 100g, 100g kvarg tzatziki.
5 STARKA korvar med bröd och STARK senap, whey-80.
3 stora koppar kaffe

2000kcal~

[kalaskonrad]

Gröt 70g, 2ägg, björnbär.
Kycklingbröst 250g, wok 100g, 100g kvarg tzatziki.
5 STARKA korvar med bröd och STARK senap, whey-80.
3 stora koppar kaffe

2000kcal~

med STARKA korvar och jävligt STARK senap i maggen lyfter man tungt hela daggen!

[Ristretto]

560g tonfisk
193g ägg, 4 st
50g ost

500g broccoli

Gröt på 60g fibrex och 60g fiberhavregryn
25g kakao, 30g smör

ca 1550 kcal och alldeles för mycket fibrer och 170g protein.

[childman]

Dagens livsmedelsintag:
3 knäckemackor m. gurka/salami.
2 Fazer mörka bröd m. gurka/skinka.
3 glas mjölk.
2 glas BRAVO-juice.
2 ballerina kladdkaka.
Vatten (i mängder).
1 portion, Spaghetti & köttfärssås m. ketchup.
1 portion, potatissallad m. 3 st kycklingfiléer samt 2 st rostbiff skivor.
2 bananer.
1 Omega-3 tablett.

Dagens träning var:
80 min gym - Axlar/Rygg.
120 min löpning - både långdistans och intervaller.

[Alfred Nobel]

#1: Havregrynsgröt med kvarg
#2: Lasagne
#3: 2 x Whey 80
#4: Hembakad pizza

[Christyle]

Frukost: 2 grova mackor kräftost 2 kokta ägg kaffe

EAA
träning
EAA

Lunch: 4 jättepanbiffar keso 500g hackad paprika champinjoner Kesella 250g funlight

[böllen]

Dagens fångst

400g Ica gott liv plättar
600g frödinge ostkaka
700g kvarg
500g keso mini

Ca 2650 kcal

[pcw]

Frulle: Havregrynsgröt + 250g kvarg + knäckemacka med skinka + ett glas apelsinjuice + omega-3 + multivitamin + 2 koppar kaffe

Mellanmål: Swebar

Lunch/Middag: Fullkornsris med korv stroganoff

Efterätt: Kaffe och fruktsallad

Mellanmål: Whey-80

Kvällsmål: Kvarg 250g + funlight

[Anton Fräs]

Mål 1: 1 ostkaka, 2 glas gräddmjölk
Mål 2: 700g potatis, 500g 10%ig köttfärs


2500 kcal, 250E% kolh, 25E% protein, 50E% fett

[eiri]

Klyftpotatis och äggröra.
Kycklingburgare, tzatziki av kvarg.
Torskfile med sallad, samt en frödinge ostkaka. whey-80.

1750-1800kcal.

[childman]

Frukost: 2 "italienare" och en knäckemacka med salami/gurka. 1 Omega-3 tablett. 1 glas BRAVO-juice.

Middag: Potatis i ugn, 5 1/2 fläskfilebitar med fetaost/vitlökssås. Sallad.
- Efterätt: Hemmagjord maräng med grädde & hallon.

Efter träning: 1 "italienare" och två knäckemackor med salami, skinka/gurka. 1 glas mjölk. 1 banan.

[omnibus]

Ostkaka
Kyckling med vitlöksbearnaise
Beef jerky
Makrill i tomatsås

[Ristretto]

450g kycklingfilé
140g broccoli

200g fiberhavregryn i chokladgrötsform med 40g kakao
100g vispad grädde och 160g jordnötter till gröten.

[Crocker]

11.00: 2 ägg 100g gröt 2dl mjölk 2 hårdbröd 20g smör 50g ost 60 g kyckling
13.00: 100g choklad
13.30: 1 gainomax
14.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
15.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
16.00: 1l proviva
17.30: 100g torsk 200g potatis 100g morötterer
18.30: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt
19.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt

[SiSenior]

Lunch Fläskfilé, pasta, 300g grönt, keso och ägg.
Middag Sejfilé med beasås. Filmjölk med corn flakes och bär. 500g kvarg, 3 ägg och en laxbit.

[Denniss]

11.00: 2 ägg 100g gröt 2dl mjölk 2 hårdbröd 20g smör 50g ost 60 g kyckling
13.00: 100g choklad
13.30: 1 gainomax
14.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
15.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
16.00: 1l proviva
17.30: 100g torsk 200g potatis 100g morötterer
18.30: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt
19.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt

Varför käkar du så ofta? :confused:

[Crocker]

Varför käkar du så ofta? :confused:

Vet faktiskt inte. För att hålla uppe blodsockret tror jag.

[Eddie Vedder]

Vet faktiskt inte. För att hålla uppe blodsockret tror jag.

Ät bättre mat så kommer det inte vara problem. Du äter ju en kost som gjord för att aldrig få vara mätt. En helt horribel kost ju.

[Crocker]

Ät bättre mat så kommer det inte vara problem. Du äter ju en kost som gjord för att aldrig få vara mätt. En helt horribel kost ju.

Vad bör jag ändra, (mer fett o.s.v)?

[kalaskonrad]

07.30 Havregrynsgröt gjord med 2ägg och 100g stora vita bönor, 15g smör ovanpå gröten, 200g keso, 1dl mjölk, kaffe

EAA

träning

EAA

12.00 Tonfisk gryta med 300g tonfisk, 300g pressade tomater, 200g taco sås, 200g broccoli. Gröt gjord på samma som frukosten fast kikärtor ist. för de vita bönorna. 500g kvarg

19.00 600g potatissallad, 100g kycklingfilé samt gröt gjord på samma saker som frukosten men med black-eye bönor.

JÄTTEVIKTIGT med variation på gröten mina vänner!

[Ristretto]

Vad bör jag ändra, (mer fett o.s.v)?

Ät mer riktig mat vid frukost, lunch och middag till att börja med.

[Joe Hardgainer]

9.00 1 kg kvarg
21.00 3 ägg 150 gram skinka, ca 150 gram ost

Ca 2000 kcal

[Eddie Vedder]

Vad bör jag ändra, (mer fett o.s.v)?

Jag skulle i stort sett riva upp det från grunden. Det blur konstigt att gå in på detaljer när hela upplägget är så bedrövligt.

[phrack]

EAA före och efter träning. Därefter 500 g pasta (okokt vikt) med 500 g tomatsås uppdelat på två tillfällen. 1 liter mellanmjölk, 1 liter pucko, 30 g vassle och två bananer till detta. Avslutade dagen med 500 g minikeso och uppskattningsvis 100 g jordgubbssylt. Kolhydrater :thumbup:

[Kim Jong Il]

TRE LITER YOGHURT!

Vitt bröd med bregott och ost! Mest ost!

Mörkt bröd med bregott! Mest bröd!

EN OCH EN HALV LITER MJÖLK!

[Kim Jong Il]

Vad bör jag ändra, (mer fett o.s.v)?

Börja med att ta bort all choklad.

[Åsberg]

Två ägg
Tre korvar
En stekt bifftomat
50cl proviva
Saganaki och tzatziki
Grekisk sallad
Fläskytterfilé med champinjoner stekta i vin
Chorizo

Sen lite cola etc på det. :D

[Anton Fräs]

Åh fläskytterfilé! Det skall käkas på lördag :)

Thx for tip!

[Anton Fräs]

11.00: 2 ägg 100g gröt 2dl mjölk 2 hårdbröd 20g smör 50g ost 60 g kyckling
13.00: 100g choklad
13.30: 1 gainomax
14.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
15.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt + 1 ägg
16.00: 1l proviva
17.30: 100g torsk 200g potatis 100g morötterer
18.30: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt
19.00: 4 dl fil 1dl flingor 1dl oboypulver 0.5dl hallonsylt

Vet faktiskt inte. För att hålla uppe blodsockret tror jag.

Alltså blodsockret är inget du egentligen behöver ha i åtanke på det viset jag tror du tänker på. Du kan fördela maten på så många få/många måltider du vill. Ex. frukost, lunch middag.

[childman]

09.30: 1 Fazers mörka bröd med ost. 2 knäckemackor med salami/gurka. 1 glas BRAVO-juice. 1 Omega-3 tablett.

13.30: 2 glas mjölk

15.50: 2 bananer, 3 knäckemackor med salami,skinka/gurka. Vatten.

18.30: 3 dl chips.

19.30: Lite Pommes, fläskytterfilé (3 skivor) samt 2 matskedar bearniesås.

19.30 >: 3-4 dl chips.

[Anton Fräs]

0,5L mellanmjölk
20g EAA, 10g kreatin
2 stora tallrikarfyllda med havregodis (Smör, havregryn, kanel och socker)
1 dubbelnougat, 1 dajm, 1 st 100g maraboukaka
4 hamburgare med majonäs och ketchup

Gissningsvis 5500-6000 kcal

Nu ska jag nog ta mig igenom nästa veckas pass också

[SiSenior]

10g EAA
träning
10g EAA
Frukost En tallrik fil med corn flakes och bär. 300g grönt med kyckling och beasås.
Middag 250g fläskfilé med 200g grönsaker och ketchup. 4 ägg, 500g kvarg och 140g tonfisk.
Kvällsmat 400g räk- och kycklingröra med 300g stekt potatis och brunsås.

[Åsberg]

Frukost:
2 ägg, 3 korvar, 2 stekta tomater, 500g kvarg, 50cl juice.

Middag:
3 cheeseburgare, 50cl milkshake på McDonalds. :(

[Matte_]

Frukost - 2dl havregrynsgröt med 2 äggmackor samt 30dl vassle

20gram EAA runt träning

Middag - 500gram kycklinfile med 1dl ris

Kvällsmat - 2 äggmackor samt en ostmacka

[eiri]

3dl gröt, 2 ägg, björnbär
wasa sport 1ägg
500g kycklingbröst med dolmio pastasås och 200g wok grönsaker samt lite jordnötter, whey-80.

[Fredrik_S]

Någon som orkar räkna ut näringsinnehållet i min kost idag? :) Skulle jag bli extremt glad av

mål 1 20 gram vassle
mål 2 300 gram fläskkarre, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 1 tsk olivolja
mål 3 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 4 20 gram vassle
mål 5 20 gram vassle
mål 6 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 7 2 äggulor 6 äggvitor 300 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 8 40 gram havregryn 30 gram kassein 1 dl mjölk 1 banan

två tsk honung, en paprika, 1 påse tacorkryddblandning samt 10g fiskolja också

[Tonto]

kl10 - frukostshake - gjord på kvarg, mjölk, whey och en espresso.

noxplode - träning - eaa

kl 14 - lunch - tonfisk, ägg, havregryn stekt till en burgare. keso och sallad vid sidan om
kl 18 - middag - fyra bitar nötytterlår med kvargsås gjord på kvarg och ajvar med sallad vid sidan om
kl 23 - fest hos en vän - 250gram keso han köpt åt mig för att vara snäll :D
kl 03 - innan jag går och lägger mig mål - 200gram kvar med lite nougatsås

gått över en 1mil idag samt gymmet tror jag bränner runt 3,3kcal. hoppas inte det blev överskott :D

[powderdog]

Kl 16 10g EAA

Kl 18 10g EAA

Kl 18:45 1kg kvarg

Kl 20 500g hamburgerkött, en halv gullök, en halv gurka, två tomater, 10blad isbergssallad, 50 gram ost, 75g bröd, 35g hamburgerdressing, 20g ketchup.

En rejäl cheeseburgare med andra ord:D

[Fredrik_S]

Någon som orkar räkna ut näringsinnehållet i min kost idag? :) Skulle jag bli extremt glad av

mål 1 20 gram vassle
mål 2 300 gram fläskkarre, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 1 tsk olivolja
mål 3 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 4 20 gram vassle
mål 5 20 gram vassle
mål 6 300 gram köttfärs 10%, 400 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 7 2 äggulor 6 äggvitor 300 gram (broccoli+blomkål+morotblandning) 5 g smör
mål 8 40 gram havregryn 30 gram kassein 1 dl mjölk 1 banan

två tsk honung, en paprika, 1 påse tacorkryddblandning samt 10g fiskolja också

Energifördelning
Total energi: 3189Kcal
Protein: 326g (41.5 energi%)
Fett: 127g (35.2 energi%)
Kolhydrater: 162g (20.6 energi%)

[Ristretto]

20g vassle.
420g tonfisk med 3 ägg och 40g ost.

50g fiberhavregryn med kanel och 20g lättmjölk.

Gröt gjord på följande:
100g fiberhavregryn
30g Fibrex
38g smör
Sötningsmedel
35g kakao

Till gröten fick det bli 100g jordnötter och 100g vispad grädde. Det blir ungefär som att äta kladdkaka. :D

[isterbuk]

Energifördelning
Total energi: 3189Kcal
Protein: 326g (41.5 energi%)
Fett: 127g (35.2 energi%)
Kolhydrater: 162g (20.6 energi%)

Är det deff på g Fredrik?

Idag blir det följande planerade mål:

Lunch/middag: Bryggarstek på rostbiff med rotfruktsgratäng, broccoli, rödbetor och coleslaw. Ostkaka till efterrätt.

Kvällen: Kokosmjölk och 500g minikeso

(Det kommer slinka ner en och annan godisbit också och eventuellt någon fika.)

[Sniggel]

Tänkte kolla hur mycket jag får i mig en hyfsat vanlig dag då jag går efter hungern - Igår :

4 ägg
250g vindruvor

300g köttfärs
4 potatisar
lite broccoli

eaa

eaa

30g cashew
3 ägg

1kg potatis
300g köttfärs

30g cashew
400g vindruvor
1 päron

Dock var jag lite hungrig igen senare på kvällen men hade inget kul att äta så förmodligen äter jag lite mer en vanlig dag.

P 226
K 380
F 161
Kcal 3980

[Fredrik_S]

Är det deff på g Fredrik?


Japp.. det där kaloriintaget(3200) är ett rätt kraftigt underskott på mig.

att äta så lite kolhydrater (160g) som jag gör nu är extremt för mig.
Kör så i två veckor och ser hur det känns och ser ut..

[Anton Fräs]

40g EAA, Rage, kreatin
Middag på thairestaurang
1 stor Cola Zero och 1 liten popcorn på bio
1L kaffe

[mela]

Igår:

05:15
1port Whey 80
2 jordgubbar

10:15
Crab fish sallad

14:00
Lite ostbågar

19:30
Kycklingfilé i tacosås, tortilliadip, grönsaker & cheese tortillias

20:30
Några jordgubbar

21:00
Lite ostbågar

Samt några koppar kaffe och passionsfruktsläsk

[Pompere]

igår;

07:00
100g fiberhavregrynsgröt
1 L ägg
1 WASA sport med vildost 16% och rökt skinka

12:30
500g mini keso
140g tonfisk
2 st L ägg

16:00
1 WASA sport


20g EAA runt träning (18-19:00)

20:00
300g fläskfilewok (400g blandade wokgrönsaker) med 150g fullk. pasta


ca. 2500 kcal, 190g protein

[eiri]

3dl gröt, 2ägg, 50g björnbär.
Tonfisk med krossade tomater och 1 rödlök, wasa sport.
Kycklingbröst 250g, wok 200g, Nellis Ostkaka 470g med 100g lätt vaniljglass, Whey-80.

[omnibus]

Proteindrink
400mg koffein
EAA+malto
-Träning-
EAA+malto
250g kvarg
500g keso
En Frödinge kladdkaka
Lite godis
En burk makrill

[rbs]

12.00

193g tacobröd, 390g nötfärs 10%, 33g tacokrydda, 130g tacosås.
1276kcal, 95g protein.


18.00

30g vassle, 30g double pro.
228kcal, 49g protein.


21.30

300g kvarg, 20g havregryn, 130g "sockerfri" lingonsylt.
292kcal, 36g protein.


1796kcal, 180g protein. Uppskattat underskott: 450-550kcal.

[Ristretto]

BCAA
Rejält benpass
BCAA

18:30
420g tonfisk
3 ägg
40g ost
50g fiberhavregryn
27g lättmjölk

20:00
chokladgröt
120g fiberhavregryn
35g kakao
10g vassle
sötningsmedel

150g vispgrädde och 50g jordnötter

250g makrill i tomatsås, två knäckebrödsskivor
En grillad macka med salami och ost.

3529kcal

250g protein
155g kolhydrat
215g fett

[Timme]

12g EAA
105g whey
40g jordnötssmör (skippys)
3g omega 3
1st multivitamin

Ska käka 500g kvarg

[SiSenior]

10g EAA
Träning
10g EAA
Frukost Fil med corn flakes och bär. 300g wokmix, kycklingfilé och hollandaisesås. En macka med smör och ost. 1100 kcal
Middag Lamm med klyftpotatis, beasås och grönsaker. 1000 kcal
Kvällsmat Laxfilé, räkor, 5dl mjölk, 3 ägg, 28%ig hårdost och ris. 1370 kcal

3550 kcal

[Bendermannen]

morgon: 10g EAA

lunch: 2 rågbrödsmackor med makrill i tomatsås, ett ägg, rågflingegröt (2½ dl) med ½ dl mellanmjölk, 2 msk loppfrön och 2 msk hela linfrön.

middag: libanesisk buffé.

kvällsmat: 2 dl complete protein III.

[Bendermannen]

Kl 20 500g hamburgerkött, en halv gullök, en halv gurka, två tomater, 10blad isbergssallad, 50 gram ost, 75g bröd, 35g hamburgerdressing, 20g ketchup.

En rejäl cheeseburgare med andra ord:D

vore najs med en bild på burgaren. låter minst sagt maffig! :)

[eriksvensson]

500 gram lax
~4 dl grädde
1 dl Whey-100

Thats it! :) Sjukt gott! Lite mivitotal med för att täcka upp vitamin och mineralbehovet.

Erik

[mikaelj]

Ska vi se... 5 set mat idag.

Började kring kvart över sex på kvällen med
* 8 XL-ägg med grovstark senap och majonnäs
* 125g mozzarellaboll

Nu började det bli tungt att fortsätta. Tog en liten paus och fortsatte med något lättätet:
* 500g falukorv i skivor med dipp: chilisås och majonnäs och grovstark senap

Följde upp med något ännu mer lättätet
* 250g keso och en halvliter gräddyoghurt och kanel och sötströ

Och avslutade framför datorn med det absolut mest lättätna jag hittade
* 50g mörk choklad med tranbär

Första arbetsseten tog jag på en timme, sedan var det väldigt lång setvila på de sista. Måste jobba upp arbetskapaciteten.

[Fredrik_S]

0915 25g vassle
1100 35g vassle
1200 35g vassle
1300 380g broccoli 300g köttfärs 50g paprika 10g socker 60g tomatpure+ketchup
1630 40g vassle
1930 30g vassle 1 banan
2000 300g fläskkarre 100g broccoli 100g morötter 100h blomkål 180g potatisgratäng
2030 (efterrätt) 250g fläskkarre 50g 27% ost (efterrätt)
2100 3 tsk holnung (i te)
0000 3 ägg 420g broccoli smör 3g

P....K......F....Kcal
372 109 144 3288

Blev sjukt lika på totalt energiintag idag som igår utan att jag tänkte på det.
Tror jag byter ut fläskkarren mot nått annat magrare kött, verkar lite onödigt att fettmängden hamnar så högt räcker väl nog bra med runt 70-80g istället.
Ska nog ändå bara deffa ca 2-3 veckor. Tror det räcker för att nå sommarformen. Sen börjar jag äta kolhydrater igen

[Matte_]

0915 25g vassle
1100 35g vassle
1200 35g vassle
1300 380g broccoli 300g köttfärs 50g paprika 10g socker 60g tomatpure+ketchup
1630 40g vassle
1930 30g vassle 1 banan
2000 300g fläskkarre 100g broccoli 100g morötter 100h blomkål 180g potatisgratäng
2030 (efterrätt) 250g fläskkarre 50g 27% ost (efterrätt)
2100 3 tsk holnung (i te)
0000 3 ägg 420g broccoli smör 3g

P....K......F....Kcal
372 109 144 3288

Blev sjukt lika på totalt energiintag idag som igår utan att jag tänkte på det.
Tror jag byter ut fläskkarren mot nått annat magrare kött, verkar lite onödigt att fettmängden hamnar så högt räcker väl nog bra med runt 70-80g istället.
Ska nog ändå bara deffa ca 2-3 veckor. Tror det räcker för att nå sommarformen. Sen börjar jag äta kolhydrater igen

Hur många gram vassleprotein snittar du under dagarna när du deffar?

[Fredrik_S]

Hur många gram vassleprotein snittar du under dagarna när du deffar?

Runt 100gram

EAA är slut brukar väl kanske bli 40g EAA och 80g-100g vassle.
Men tror jag ska köra 20g EAA och 3-4 portioner på 20-30g vassle.

Känns bättre i magen med vassle än EAA

Men deffa är något jag nästan aldrig gör längre... blir bara en kort period nu på 2-3 veckor... Sen får vi se, blir antagligen kaloribalans då

[Anton Fräs]

Chokladgröt (havregryn, kakao, sötningsmedel, mjölk) Svingott
1,5 bränd kycklingfilé med blomkål..

[GainoMax]

250g kycklingfile 200g potatis
10g eaa
10g eaa
250g kycklingfile 200g potatis
100g jordnötssmör

Fyfan va ekligt jordnötssmör är mår illa...... fan asså första och kanske sista gången... Körde på green choice crunchy, kanske ska köpa creamy eller vad e skillnaden :P?

[Bendermannen]

10g EAA
intervallträning
frukost
2 rågbröd med sardiner i tomatssås, 1 ägg, havregrynsgröt på 2½ dl havre, 2 msk loppfrö, 2 msk linfrö och ½ dl mellanmjölk.

lunch
haggis med potatismos och riven vitkål.

kvällsmat
scones med rabarbermarmelad, äggröra och vita bönor i tomatssås.

dessert
rabarberpaj med lättglass

övrigt utspritt under dagen
3 dl complete protein III

varvat måltiderna med långa promenader. nu känner jag mig duktigt sliten men mätt på ett behagligt sätt. :)

[Ristretto]

450g grillad kycklingfilé
9st ägg, små...
125g makrill

100g grädde med kakao och proteinpulver.

10g BCAA
5g linfrön

1620 kcal, 162g protein, 17g kolhydrat, 104g fett.

Vilodag.

[eiri]

3 dl gröt, 2ägg, 50g björnbär.
Nellis ostkaka 450g, 100g vaniljglass.
Gryta med krossade tomater, kyckling, tonfisk, grönsaker, spiskummin, chili flakes, grymt starkt! polar bröd.

[Fredrik_S]

0930 25g vassle
1120 330g fläskkarre 300g broccoli 20g moroööter 80g blomkål 30g 27% ost
1200 en vaniljblatte
1630 40g vassle
1700 150g fläskkare 40g vassle 80g broccoli 60 blomkål 10g morot 20g ost
1900 25g vassle
2200 35g vassle
2220 250g fiskpinnar 300g spenat 250g mjölk 50g sås(som ger 10g Fett 5g kolhydrat)
0230 35g kassein 35g havregryn 1 ägg 2dl mjölk

[Fredrik_S]

0930 25g vassle
1120 330g fläskkarre 300g broccoli 20g moroööter 80g blomkål 30g 27% ost
1200 en vaniljblatte
1630 40g vassle
1700 150g fläskkare 40g vassle 80g broccoli 60 blomkål 10g morot 20g ost
1900 25g vassle
2200 35g vassle
2220 250g fiskpinnar 300g spenat 250g mjölk 50g sås(som ger 10g Fett 5g kolhydrat)
0230 35g kassein 35g havregryn 1 ägg 2dl mjölk

Energifördelning
Total energi: 2962Kcal
Protein: 330g
Fett: 115g
Kolhydrater: 141g


Sry för dubbelpost

[Anton Fräs]

Lat dag idag!


1500g kvarg, 180g musli, 250g blåbär

[omnibus]

8g EAA
500g Keso
En burk Häagen Dazs Macadamia Nut Brittle
250g Fläskytterfilé

[Denniss]

Lat dag idag!


1500g kvarg, 180g musli, 250g blåbär

Satan :D

[Bjorneman]

Mål 1;
40 gram havre, 2 dl minimjölk, 30 gram vassle, 2 kokta ägg

Mål 2;
2 mackor med skinka

Mål 3;
Banan

Mål 4;
400 gram torsk,
200 gram potatis

Mål 5;
100 gram havre,
2 dl minimjölk,
2 msk kakao,
4 tsk socker,
30 gram vassle

Mål 6;
30 gram vassle,
1 banan

Mål 7;
500 gram blandfärs med tomater,
1 dl lätt cream fraiche

= 300 gram protte

[eiri]

2dl gröt, 2ägg, 50g björnbär.

Konserverad kalops 190g,champinjoner 230g, 3st lagerblad, pepparkorn, morot 280g, dijon senap 20g, rödbetor, blomkål 50g, ärter 50g, grönabönor 50g, dill, wasa sport.

2 polarbröd extrem med räkor 150g,kräftor 170g,kyckling 125g,musslor 150g,isbergssallad. citronmajonnäs 20g. Whey-80.

Godaste dagen på länge! 200g prot, 2000kcal.

[Pompere]

10:00
2½ dl fiberhavregrynsgröt med lite kakao och kanel
3 koppar kaffe, blaaaack.

10g EAA
13-14:00 träning
10g EAA

15:00
300g tonfisk
230g kidneybönor
200g broccoli
70~g fullkornspasta
lite rosépeppar-sås som topping

18:00
Liten skabbig bit kycklingfilé som fanns till godo på jobbet
1 actimel

21:00
4 st M ägg inpressad i en tortilla fullt med kaviar och räkost
2 dl chokladgröt (fiberhavregryn, chokladvassle, kakao) med lite mjölk/yoghurt.

[SiSenior]

10g EAA
träning
10g EAA
Frukost Filmjölk med corn flakes och bär. 1 ägg, 250g kvarg och grönsaker.
Lunch En brödbit med smör, ost och paprika. Kycklingfilé, 3 ägg och potatismos.
Kvällsmat Räkor blandat med creme fraiche och örtkryddor. Potatis och 140g tonfisk.

[Fredrik_S]

Lägger in nästa växel.. droppar kaloriintaget ytterligare 1000 kcal idag... gissningsvis ca 2000 kcal underskott idag. Ska försöka hålla mitt intag på mellan 2000 och 3000 kcal... lite mer om jag känner att jag e cp hungrig

17 maj
1000 25g vassle
1200 25g vassle
1210 250g fläskfile 400g broc-blom-moro-blandning 50/40/10
1630 25g vassle
1800 250g fläskfile 30g 27% ost 400g broc-blom-moro-blandning 50/40/10
2230 25g vassle
2300 200g köttfärs 30g ost 40 gram tomatpure 5g socker 5g smör 150 g broc-blom-moro-blandning 50/40/10
2310 10g Honug
(0100 30g kassein 2 ägg 110g spenat fiskolja 5g) planerad

Total energi: 2222Kcal
Protein: 307g (56.2 energi%)
Fett: 77g (30.5 energi%)
Kolhydrater: 61g (11.1 energi%)

[Anton Fräs]

12.00 Kikärtsbiff, veg. lasagne, sötpotatissoppa (matlagningslab i plugget)
14.00 10g EAA
15.00 10g EAA
17.00 1 Kelda soppa, 500g kvarg med sötningsmedel och mandelessens
18.00 500g 10%ig nötfärs, 5g omega-3, multivitamin

[Schroder]

11:00 : 30g kasein
13:00 : 500kcal utav mat från gryta samt 6g omega3 tab, zink,d-vitamin.
17:00 : resten av grytan dvs en gryta som bestod av 740gram kyckling,keso/ostsås och grönsaker. samt 3ägg.
19:00 blir det en kaseindrink med 100gram kokosmjölk

sen är det fasta !

[eiri]

1 dl gröt 250g kvarg, 3 våfflor med sylt 50g björnbär.
250g kvarg, 3 pannkakor med sylt.
7 pannkakor med sylt.
Kaffe och pepsi max.

1900kcal~ 200g protein

[omnibus]

Proteindrink
400mg koffein
EAA+malto
-Träning-
EAA+malto
20 pannkakor
500g kvarg

[SiSenior]

EAA
träning
EAA
Frukost Ris med kyckling och hollandaisås + ett ägg. 1000kcal
Middag Fläskfilé med räk- och creme fraiche blandning. En tallrik fil med bär och flingor samt 2 ägg. 920 kcal
Kvällsmat Alaskafilé med potatis. 250g kvarg och ett ägg. 850 kcal

2850 kcal

[Bendermannen]

1 dl gröt 250g kvarg, 3 våfflor med sylt 50g björnbär.
250g kvarg, 3 pannkakor med sylt.
7 pannkakor med sylt.
Kaffe och pepsi max.

1900kcal~ 200g protein

oj, var inte dåligt att komma upp i 200g protein på den kosten.

[Makkz84]

2010-05-18 (kcal in):

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 0700

0 kcal (3 scoops/3x12,55g Controlled Labs White Flood PWO) 0815

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XXX: 9g protein) 0845-0945

36 kcal (1 scoop/10g Body Science EAA-XX: 9g protein) 0945

300 kcal (390g Coop Xtra Chicken Fillets: 66g protein / 0g carbs / 4g fat) 1100-1600
340 kcal (500g Milbona Quark: 60g protein / 20g carbs / 3g fat) 1100-1800
130 kcal (7 Boiled Egg Whites+1 Yolk: 28g protein / 0g carbs / 5g fat) 1400

535 kcal (80g ICA Nötmix (Almonds/Walnuts/Brazil nuts/Hazelnuts): 13g protein / 8g carbs / 50g fat) 1800

120 kcal (1 scoop/30g 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate: 24g protein / 3g carbs / 1g fat) 1945

610 kcal (100g Coop Ekologiska Rostade & Saltade Jordnötter: 28g protein / 6g carbs / 53g fat) 2100

120 kcal (1 scoop/32g 100% Casein Gold Standard Creamy Vanilla: 23g protein / 4g carbs / 1g fat) 2300

= 2374 kcal (284g protein / 44g carbs / 118g fat)


2010-05-18 (kcal out):

1800 kcal (BMR)
800 kcal (Walking ~90 min) 0700
250 kcal (60 min Weight training + sauna) 0845
300 kcal (Bicycling ~30 min) 2010

= ~3150 kcal

TOTAL DAiLY DEFiCiT: -776 kcal

----------------------------------------------------------------

TUE 2010-05-18 (SATS @ 08:45-09:45):

BICEPS:
DB Curls: 20 kg x 5/5/5 (PB)
BB Curls: 37,5 kg x 4/4
Cable Curls: 32,5 kg x 4/4 (PB)

BB Underarm Curls: 55 kg x 8/7/6
BB Forearm Curls: 17 kg x 3
BB Forearm Curls: 15 kg x 5

[eiri]

oj, var inte dåligt att komma upp i 200g protein på den kosten.

hehe pannkakor på kvarg och äggvitor vettu!

[Sylvass]

70g Fiberhavregryn
60g vassle

150g Äggröra
150g Keso 4%
20g Räkor
1/2 Apelsin

10g EAA
20g Malto

10g EAA
20g Malto

150g Tonfisk (i vatten, avrunnen)
70g Snabb fullkornspasta
120g Keso 1%

30g Vassle

250g Kycklingfilé
70g Långkornigt ris

250g Kycklingfilé
60g Långkornigt ris

500g Kvarg 1%

:flex:

[Bwall]

100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition Double Rich Chocolate

Jävlar du, komplicerat namn för lite vassle :MrT:

[Bendermannen]

hehe pannkakor på kvarg och äggvitor vettu!

aha! :D

[GainoMax]

Första dagen efter 13veckors diet.

06:30 200g potatis 250g kycklingfile
10:30 kebabpizza
11:30 200g potatis 250g kycklingfile
16:30 300g grillchips
20:30 500g kyckling 50g barbequesås
21:00 500g gb glass

Sugen på mer... bara sjukkkkkkkkkkkkkkkt

[Rakanichy]

Första dagen efter 13veckors diet.

06:30 200g potatis 250g kycklingfile
10:30 kebabpizza
11:30 200g potatis 250g kycklingfile
16:30 300g grillchips
20:30 500g kyckling 50g barbequesås
21:00 500g gb glass

Sugen på mer... bara sjukkkkkkkkkkkkkkkt

Du skulle inte vilja vara sugen och ladda upp bildresultat? :) Btw, ta det lugnt med snasket imo :D Vet inte vad du har för mål men för att hålla formen till beachen.

[vicarious]

25g vassle
2dl mjölk
kaffe

250g kycklingfilé
broccoli + 25g lätta

500g kycklingfilé
broccoli + 25g lätta

250g kesella + funlight

210g protein, ca 1300 kcal. nästintill sängliggande dag :D

[Fredrik_S]

18 maj
1000 25g vassle
1200 8g eaa
1245 200g köttfärs 500g broc-blom-moro-blandning 50/40/10, 50g tomatpure 5g socker 5g smör
1515 25g vassle
2000 25g vassle
2015 200g köttfärs 100g broccoli(smaka ruttets å slängde 400gram), 25g lättmajonäs 20g tomatpure 5g socker 5g smör 250gram minijölk 15g oboy
2215 10g EAA
2315 10g EAA
2330 25g vassle
0030 200g köttfärs 5g socker 5g smör 35g ost 15g lättmajonäs
0100 chokladbollsmet (35g havregryn 30g lätta 10g kakao 3g vaniljsocker sötningsmedel) 30g kassein
0115 10g honung i te

Energifördelning
Total energi: 2598Kcal
Protein: 299g (46.8 energi%)
Fett: 106g (36.1 energi%)
Kolhydrater: 98g (15.4 energi%)

[NiCrue]

Frukost
100g havregryn
1/2 banan
3-4msk yoghurt 1%
Kanel

Efter träning
En rågad skopa Myofusion

"Lunch"
40-50g jordnötter
En skopa Myofusion

Middag
Ungsstekt lax
Brysselkål
Salladsblad
Tomat
Avocado
*drool*

[Anton Fräs]

Dagens krubb:

13.00 Gainomax (gick och köpte en innan markseten, behövdes kan jag säga.)
15.30 1000g kvarg, 225g hallon
18.00 Chokladgröt (150g havregryn, 50g kakao, 50g smör)

ca. 230g protein, 190g kolh, 36g fett, 2000 kcal

Chokladgröten är verkligen sjukt god. Inget sötningsmedel i denna gången och det var ännu godare! Hett tips.

[eiri]

Lättostkaka med sylt.
2st Hamburgare 100g på 20%nötfärs, dijonsenap, cheddarost, sallad, tomat, lök, polar bröd.
Kycklingbröst 250g, kvarg 250g, whey-80.

200g prot, 1900kcal

[Pompere]

11:00
100g fiberhavregrynsgröt (iblandat med 25g vaniljvassle)
50g blåbär
2 skivor lingongrova
4 M ägg
kaviar och smör

19:00
400g marinerad fläskytterfilé
4 st små potatisar
Härlig blandning utav grillad paprika, champinjoner, sparris, tomat och gurka.
Lite BBQsås

Sen blir det nog en liten smörgås ikväll.

[tigerofsweden]

16:00
100g Jasminris
400g kyckling
1dl jordnötssås
2st smörgåsar med goudaost och skinka

19:00
5dl lättyoghurt med vaniljsmak
500g kvarg
100g havregryn
40g proteinpulver med vaniljsmak
0,5dl funlight

[SiSenior]

Frukost Filmjölk, flingor och bär. 150g grönsaker och ett ägg.
Lunch Två brödskivor med smör och ost. 200g kycklingfilé och morötter.
EAA
Träning
EAA
Kvällsmat Pasta, räkor och keso blandat i en röra. 500g Kvarg och 2 ägg till efterrätt.