Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-07-13, 18:05

Cycle2 w1 pass 1

Marklyft:
120kg x 5
135kg x 5
155kg x 6 meh!?
135kg x 8
120kg x 10

Benspark (max 60s vila):
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Militärpress:
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 9 rep-pb!
55kg x 2
60kg x 1 ganska enkel
40kg x 10

Dips:
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8
kv+5kg x 8

Sittande rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

superset hängade benlyft 5set + sidolyft 8kg 3x12-15

5min cykel

Vettifan vad som hände med marken! dom första setten kändes bra, gick för 10+ på 155kg... Bältet satt för hårt o det gick åt helvete helt enkelt. Vet inte om det var bältet som påverkade så mycket.

Utöver det så gick det rätt bra idag, var skönt att sätta pb i MP med 2reps mer än förra cykeln

Kände f.ö att jag gick in lite högt i MP o bänken så jag låter vikterna vara oförändrade denna cykel och börjar höja from nästa.

Animalisk · 2014-07-13, 18:08

Kul med PB i militären

tankoovich · 2014-07-13, 18:09

Helvete, bra pass!

Grym MP och marken är imponerade trots att du tyckte det gick åt helvete!

HMS Laestander · 2014-07-13, 18:26

Riktigt bra militär faktiskt

Reaper123 · 2014-07-13, 19:02

60 = ganska enkel... Innebär det 65 en bra dag eller är 62,5 troligt 1RM?

skickat från min Z2:a

Riddle · 2014-07-13, 20:06

När du körde med äggprotein förut, vilket märke/smak hade du då? och var det gott?

Tokigapysen · 2014-07-13, 20:23

Härligt med PB i militären!

gj

maattee10 · 2014-07-13, 21:57

grymt pass bro

Jeml · 2014-07-14, 06:14

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

Kul med PB i militären

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Helvete, bra pass! Grym MP och marken är imponerade trots att du tyckte det gick åt helvete!

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Riktigt bra militär faktiskt

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Härligt med PB i militären! gj

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

grymt pass bro

Tack så mycket alla!!

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

60 = ganska enkel... Innebär det 65 en bra dag eller är 62,5 troligt 1RM?

skickat från min Z2:a

Mtp att jag gjorde det efter att ha gått nära fail innan och att jag gjorde en 9a på 55 så bör jag ju ha 65

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

När du körde med äggprotein förut, vilket märke/smak hade du då? och var det gott?

BS, både choklad o jordgubb/banan. Nej det smaka fan :p

Jeml · 2014-07-14, 06:22

VIKTCHECK!

Förra veckan (snitt):
3600kcal/dag (+0,2kg)

Senaste 4v (snitt):
3580kcal/dag (+0,175kg/v)
---------------

V32 ska jag förmodligen bort och hade planerat att slipa formen lite inför det, men nu känns det nästan som att formen är lika bra som vid deffavslut. Får se om jag kanske testar någon korttids fasta som jag tycker verkar intressant.
Efter den veckan kommer jag öka lite mer på maten, någon gång under 2015 ska jag nå 90-95kg

Aliaas · 2014-07-14, 06:30

Jävligt bra pass mannen och din viktuppgångskurva är ju helt optimal enligt mig

låter som en bra idé med kortdeff för att bli lite krispigare ligger man så lågt som du gör krävs det ju inte så mkt men tror nog ändå inte det behövs men upp till dig eklart

Vart går resan om man får fråga?

Jeml · 2014-07-14, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Jävligt bra pass mannen och din viktuppgångskurva är ju helt optimal enligt mig

låter som en bra idé med kortdeff för att bli lite krispigare ligger man så lågt som du gör krävs det ju inte så mkt men tror nog ändå inte det behövs men upp till dig eklart

Vart går resan om man får fråga?

Hehe tack!
Skulle inte skada att hålla liite snabbare takt dock, nu på slutet har det väl varit rätt bra med +200

Nja det är ju ingen bra idé, egentligen jävligt onödigt. Jag som är fåfäng/nojjig, får se hur det blir med det. Det blir isåfall väldigt lite deff, vi snackar mindre än 1kg lol... :p

Resa o resa hehe, svenska westcoast

Mouline · 2014-07-14, 17:44

Kul å se Jemmy

Jeml · 2014-07-14, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Kul å se Jemmy

Antar att du syftar på vikten som går upp, tack och bättre ska det bli

mot 90+

Jeml · 2014-07-14, 18:04

INTERVALLPASS

3 x 3min med 2min vila (gång)

15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom

--------------

Ugnspannkaka efter passet, blev inspirerad av tanko

Med sylt, socker och gräddglass.

Åt kebab till lunch, självklart var någon på jobbet tvungen att hävda sig ang det =)
"Vitt bröd och fett, precis vad kroppen behöver..."

Well, full pott om du inte hade varit ironisk =)