Back on track - Tankoovich´s Journal - Kolozzeum Forum

tankoovich · 2014-04-29, 09:57

Då var det dags för mig att starta en Journal!! Tänkte presentera lite snabb bakgrundsfakta samt annat som kan vara av intresse.

Ålder: 18 år
Längd: 179cm
Vikt: 75kg
Bakrund:
Har så länge jag minns tränat och tävlat på alla sätt man kan, hockey,fotboll,löpning,skidor,slalom,friidrott,inn ebandy,stryketräning m.m... det som jag fortfarande sysslar med är Hockeyn, löpning samt styrketräning. Är dock osäker på om jag väljer att fortsätta med hockeyn nästa säsong, tappat intresset helt enkelt.
Alltid varit en tung och kraftig kille, vägde vid 16 års ålder 88 kg och var rätt muskellös.
Dock tyckte jag att jag var lite för stor och gick ner till 83 kg på någon månad. Fick då väldigt mycket kommentarer som var uppmuntrande. Jag nöjde mig inte där och här upplever jag själv att jag utvecklade en ätstörning.
Den 1 oktober 2013 vägde jag 65kg och bestämde mig för att börja leva igen, efter att haft träningsförbud i några månader började med att käka upp mig till 67kg innan jag den 1 december tog mitt första steg in i gymmet.
Sedan dess har jag följt Stronglifts 5x5 slaviskt och gjort stora framsteg.
Väger idag 75 kg och kämpar fortfarande mot hjärnspöken vissa dagar. Men det går framåt!

Bestämde mig för någon dag sedan för att bryta från Stronglifts då jag kände att jag ville prova något nytt. Startade en tråd och fick tips av Jeml om ett upplägg som han själv precis börjat träna. Jag bestämde mig för att köra precis lika och vi får se vem som utvecklas bäst!

Lite stats:
Marklyft: 150kg 1x5
Benböj: 130kg 5x5
Bänkpress: 77,5kg 5x5
Militärpress: 50kg 5x5
Stångrodd: 67,5kg 5x5

NU KÖR VI!

Aliaas · 2014-04-29, 10:02

skall följas lycka till mannen, lite kuriosa att våra bakgrunder är nästinintill identiska då vi är både lika långa och vägde lika mkt dock har du nu cirka 7 kg på mig ajajaj

Jeml · 2014-04-29, 10:03

Gött fan vad kul! 1!

Vi ligger gaaanska lika i styrka dessutom, fast du är lite starkare. Framförallt i böjen ligger jag efter

.

Kör hårt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-04-29, 10:09

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

skall följas lycka till mannen, lite kuriosa att våra bakgrunder är nästinintill identiska då vi är både lika långa och vägde lika mkt dock har du nu cirka 7 kg på mig ajajaj

Tack!

Hehe, ja det är alltid intressant med människor som har samma utgångsläge! Bara att kötta på!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Gött fan vad kul! 1!

Vi ligger gaaanska lika i styrka dessutom, fast du är lite starkare. Framförallt i böjen ligger jag efter.

Kör hårt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ja, detta ska bli jäkligt roligt! Är grymt taggad inför första passet idag!

Ja, faktiskt.. nästan läskigt lika!

Tack detsamma

Tokigapysen · 2014-04-29, 10:12

Lust att posta vad det är för upplägg?

Hoppas det går bra för dig iaf! Lycka till.

Jeml · 2014-04-29, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Ja, detta ska bli jäkligt roligt! Är grymt taggad inför första passet idag!

Ja, faktiskt.. nästan läskigt lika!

Tack detsamma

Härligt! Ska bli kul att se

Ja! Hyfsat lika i kroppskomposation också, fast du har lite mer massa.

Första rundan gjorde jag 150x6 i marken, 50x6 i militär, 80x5 bänk och 112,5x3 böj.

Hade en riktigt dålig dag i böjen dock. Har gjort 120x5.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-04-29, 10:34

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Lust att posta vad det är för upplägg?

Hoppas det går bra för dig iaf! Lycka till.

Det är påväg!

Tack så mycket!

tankoovich · 2014-04-29, 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Härligt! Ska bli kul att se

Ja! Hyfsat lika i kroppskomposation också, fast du har lite mer massa.

Första rundan gjorde jag 150x6 i marken, 50x6 i militär, 80x5 bänk och 112,5x3 böj.

Hade en riktigt dålig dag i böjen dock. Har gjort 120x5.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Enligt mina ögon så tycker jag nog du har mer massa, speciellt bröst! Din mage har bättre former också!

Läste det i din journal, får se vad jag börjar med för vikter. Kommer du köra rep intervall 7-12 i basövningar eller blir det 3-5?

Ah, nästa gång så tar du 125!

Jeml · 2014-04-29, 10:40

Okej men njaa du väger ju mer per cm och vi är ungefär lika hårda?

Nej alltså första settet blir 3-5 reps (höj när man klarar 5). Sen kör jag 4x10 efter det settet på en vikt jag vet att jag klarar 4x10. Cirka 60-65% av toppsettets vikt eller 50-55% av 1RM.

Första settet är typ till fail och dom andra är lättare men med kortare vila typ

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

tankoovich · 2014-04-29, 10:46

UPPLÄGG:

Måndag:
Löpning (HIT intervaller)

Tisdag:
Marklyft: 1x3-5 , 4x10
Militärpress: 1x3-5 , 4x10
Dips: 3-5x10
Rodd: 5x10
Mage och ev mer axlar.

Onsdag:
Löpning

Torsdag:
Bänkpress: 1x3-5 + 4x10
Chins: 1x3-5 + 4x10
Rodd: 3x10
Superset:
Pausböj 5x5 Sidolyft 5x10
Mage

Fredag:
Vila alt lätt simning, jogg, promenad..

Lördag:
Benböj: 1x3-5 + 4x10
Benspark: 3x10
Bencurl: 3x10
Chins: 1x3-5 + 4x10
Biceps: 3-5x10

Söndag:
Pausbänk: 5x5
Sned bänk: 3x10
Triceps: 3-5x10
Mage
Vissa helger är dock fullspäckade av aktiviteter och det kan komma att bli så att söndagspasset hoppas över o jag känner mig sliten eller helt enkelt inte har tid.

Såg att jag glömde publicera något specifikt mål så det får hamna här!
Mål: Väga 80kg för att sedan utvärdera och e.v sänka intaget så jag inte ökar riktigt lika fort som jag gjort senaste tiden. Just nu käkar jag allt jag kommer åt och väger mig någon gång i veckan för att utvärdera.

tankoovich · 2014-04-29, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Okej men njaa du väger ju mer per cm och vi är ungefär lika hårda?

Nej alltså första settet blir 3-5 reps (höj när man klarar 5). Sen kör jag 4x10 efter det settet på en vikt jag vet att jag klarar 4x10. Cirka 60-65% av toppsettets vikt eller 50-55% av 1RM.

Första settet är typ till fail och dom andra är lättare men med kortare vila typ

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Hehe, jaja!!

Ah, då är jag med!

tankoovich · 2014-04-29, 19:57

Pass 1

Marklyft:
140kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 Räknade fel och gjorde ett set för mycket, men vad gör de?

OHP:
52,5kg x 5 PB
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Dips:
2,5kg x 10
2,5kg x 10
0kg x 10
0kg x 7 (Fail på åttonde)

Sittande rodd:
55kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Körde även Cable Crunch men fick inte riktigt kontakt med magen.. jobbar på tekniken.

Kommentar:
Första passet på nya upplägget.. fegade lite på Marklyftet och hängde inte på mer än 140, har tagit 150 på 5 reps men tänkte jag börjar lite softy!

Militärpress har jag aldrig tagit 52,5 kg i fem raka reps.. kul!

I övrigt är det sjukt kul att vara igång med något nytt, svårt att veta vad man ska gå in med för vikter men nu har jag tagit lite anteckningar och kör på lite mer sen!

Jeml · 2014-04-29, 20:02

Bra kört! Fan vi är ju sjukt jämna i allting :p

Smart att börja på "säkra" vikter också

Ska kolla pasta märket snart.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tokigapysen · 2014-04-29, 20:36

Riktigt stark OHP!

Bra kört

tankoovich · 2014-04-29, 21:05

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Bra kört! Fan vi är ju sjukt jämna i allting :p

Smart att börja på "säkra" vikter också

Ska kolla pasta märket snart.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tack!

ja det är helt galet, kopierade nästan ditt pass rakt av!
Jo, kände så, bättre än att lägga på för tungt så teknik osv blir lidande!

Schysst, såg galet gott ut!

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Riktigt stark OHP!

Bra kört

Tack!

Tapatalk + Samsung skrev detta.