Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-07-01, 11:01   #1
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Jeml kör 5/3/1 och springer!

Lite bakgrund
2008-2009 någon gång började jag träna, jag var 16-17år och vägde ~110kg. Jag ville inte vara fet längre, hur jag skulle bära mig åt hade jag dock ingen aning om. Jag förstod väl dock att man blev smalare av att äta mindre och träna.
Till en början lade jag bara om kosten, jag kollade hur mkt min tre år yngre syster åt och tog lika mycket som henne. Hon är ju smal tänkte jag, så om jag äter likadant borde jag också bli det...
Slutade äta kolhydrater, varvade självsvält med hetsätning. Började dessutom komma i åldern då man drack alkohol, under ca 2år förtärde jag enorma mängder alkohol, samtidigt som jag skulle ner i vikt.
Men över tid gick det trots allt framåt och jag nådde små mål jag satt upp hela tiden. Träningen var varierad styrketräning/motionscykel/löpning, dock väldigt sporadisk och med uppehåll.

Under 2012 noterade jag nog min lägsta vikt på ~75kg, detta året löptränade jag nästan bara. Gick till gymmet 1-3ggr i veckan men lyckades knappt bibehålla någon styrka alls. Jag sprang Lidingöloppet på hösten och efter det lade jag springskorna på hyllan och började "satsa" på styrketräningen istället.

Så det är from slutet av 2012 som jag tränat på ett någorlunda vettigt sätt och dessutom haft hyfsad koll på kosten även om jag så här i efterhand skulle kunnat skött det bättre. Har uppskattningsvis lagt på mig åtminstone 5kg FFM sedan dess, vilket inte är särskilt mycket.
------------

Längd: 186cm
Vikt: 78kg

1RM
Mark: 195-205kg
Militär: 62,5-67,5kg
Böj: 135-140kg
Bänk: 95-100kg
------------

Startar ny journal då jag börjat med 5/3/1 och tänker hålla mig till det en längre tid framöver så då blir det lättare att se progressionen i en ny journal.

Dessutom har jag blivit övertalad att delta i sthlm maraton nästa år, så kommer börja springa lite nu. Dock bara på sidan av styrketräningen, två gånger i veckan. Jag ska försöka träna på ett sätt som påverkar styrketräningen så lite som möjligt.
Målet är sub 4h på maran.

Jag har börjat lite smått med löpningen och är väldigt glad att jag blev övertalad för jag märker att jag mår sjukt mycket bättre nu.
Dessutom känns det som en rolig utmaning att lyckas springa maraton under 4h samtidigt som styrketräningen ändå är huvudfokus.

Målet är f.ö att gå upp till 90kg nu, räknar med att det tar åtminstone 18mån.
------------

Första veckan cykel 1 (slutet av juni 2014)

Mark: 150kgx9
Militär: 50kgx7
Böj: 100kgx11
Bänk: 75kgx9
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!

Senast redigerad av Jeml den 2014-07-01 klockan 11:09.
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:02   #2
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Nuvarande schema

Mån: intensiv löpning
Tis: helkropp (5/3/1 bänk)
Ons: vila
Tors: helkropp (5/3/1 böj)
Fre: vila
Lör: lugn distans
Sön: helkropp (5/3/1 mark+militär)

Mark 5/3/1
Benspark
Militärpress 5/3/1
Dips
Sittande rodd

Bänk 5/3/1
Pullups
Sittande rodd
Sidolyft
Böj

Böj 5/3/1
Bencurl
Chins
Biceps
Sned bänk

*mage/vader är inte medskrivet, kör dessutom något extra set sidolyft/armar då o då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:06   #3
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Senaste formbilderna, tagna för någon vecka sen @78kg.



__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:10   #4
adlan
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 395
Kul med ny journal !
Nice mål med maran också!
Hur ser formen ut idag då?
adlan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:24   #5
MANDER
Jedi Master
 
MANDERs avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Trelleborg
Inlägg: 1 771
Vad skoj detta kommer att bli!
MANDER är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:27   #6
nitz
Godisgris
 
nitzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 583
Kul med ny journal .
531 är bra krejer.
nitz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:35   #7
Yheti
Registered User
 
Yhetis avatar
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 814
Go Jeml, gillar nya upplägget och formen ser bra ut
__________________
Från underviktig till stor, journal!

20 år, 187 cm lång. Startvikt juli 2013: 67 (62) kg Nuvarande: 81 kg
Yheti är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 11:55   #8
JMF
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 754
Väldigt imponerande resa du gjort och upplägget nu ser bra ut
__________________
Journalen
bänkpress: 120kg knäböj: 145kg marklyft: 165kg
JMF är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 12:30   #9
Tokigapysen
Registered User
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 371
Härligt! Hoppas träningen flyter på för dig
Tokigapysen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 12:42   #10
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
härligt, ser bra ut, bara positivt här inne

kör hårt nu bro
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 13:04   #11
minsky
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 374
Lycka till!

Vet inte om det du skrivit det innan men hur många mil har du i benen ungefär, och vilken är den längsta sträckan sprungen?
minsky är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 13:47   #12
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 5 837
yeeh lägga på sig kvalitetsmassa gogo
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 13:58   #13
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 297
Fan vad gutt med ny journal.

GOGO GET DATDERE QUALITY MASS!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 14:14   #14
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av adlan Visa inlägg
Kul med ny journal !
Nice mål med maran också!
Hur ser formen ut idag då?
ye tack! formen ser likadan ut. hinner knappast hända något på nån vecka.

Citat:
Ursprungligen postat av MANDER Visa inlägg
Vad skoj detta kommer att bli! )
ja!

Citat:
Ursprungligen postat av nitz Visa inlägg
Kul med ny journal
531 är bra krejer.
yes!
håller med. bästa skiten out there.

Citat:
Ursprungligen postat av Yheti Visa inlägg
Go Jeml, gillar nya upplägget och formen ser bra ut


Citat:
Ursprungligen postat av JMF Visa inlägg
Väldigt imponerande resa du gjort och upplägget nu ser bra ut


Citat:
Ursprungligen postat av Tokigapysen Visa inlägg
Härligt! Hoppas träningen flyter på för dig


Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
härligt, ser bra ut, bara positivt här inne

kör hårt nu bro:hbang
tack så mycket killar!

Citat:
Ursprungligen postat av minsky Visa inlägg
Lycka till!

Vet inte om det du skrivit det innan men hur många mil har du i benen ungefär, och vilken är den längsta sträckan sprungen?
tack!

ingen aning... många? längsta strecka är 30km på 2:47.
det var dock 2012 och sen dess har jag knappt sprungit. i år har jag under 10mil i benen.

Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
yeeh lägga på sig kvalitetsmassa gogo


Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Fan vad gutt med ny journal.

GOGO GET DATDERE QUALITY MASS!
fak yeaah!!
inser behovet av en 10kg+ allt mer....
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 14:41   #15
Dewon
Registered User
 
Dewons avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
Bra med ny journal, kanske man har en chans att lyckas hitta dina pass.
__________________
Journal - American comeback
Dewon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)