Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-01-13, 20:27   #1
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

Tjena, igen. Vet att jag har en journal redan men tänkte dra igång en ny till årsskiftet (vilket blev försenat tills nu eftersom jag varit sjuk i princip ända sedan Nyår...)

Drar lite bakgrundsfakta först, så den som är sugen på att läsa lite, var så god. Om inte kan man hoppa över allt chit-chat.

- Min Historia inom träning.
Trots att jag alltid varit en liten knubbis, eller alltid, sen årskurs 3 i grundskolan, så har sport alltid varit en stor del av mitt liv. Som åskådare, och som utövare. Har genom mina levnadsår spelat Fotboll, Handboll, Basket, Ishockey och Innebandy. Det sistnämnda följde med mig fram till Gymnasiet när jag trodde att jag hade bristande tid och inte skulle hinna med att träna samt sköta skolan... Dessutom splittrades laget och ville inte ta steget in i A-laget (även fast jag garanterat hade platsat) pga att jag inte tyckte om tränaren. Hittade gymmet första gången 09 och tyckte jag var skitstark. Trodde att alla muskler man kunde träna var biceps, bröst och ben. Fanns inget annat. Körde väl var- och varannan maskin och spände biceps precis som alla små, finniga, tonårspojkar när de gör entré på gymmet för första gången. Hade sedan ett uppehåll fram till 2012 eftersom jag inte fick några resultat... (vilket anledningen är väldigt tydlig till varför nu), och på föräldrarnas ultimatum (träna eller torska gymkortet) bestämde jag mig för att det var nu det gällde. Av ett mirakel så blev det också så att jag fastnade i gymträsket.

Nu spenderar jag minst 6 pass i veckan på gymmet (+3 ifall jag känner för kondition), och känner väl att jag har gjort stora framsteg på så kort tid som "seriös". Med det som gnista tänker jag fortsätta träna, för att bli starkare och hårdare än någonsin förr. Kroppsmässigt är målet att man bygger på styrka samtidigt som jag minskar fettprocent, börjar bli rätt trött på att vara överviktig. Detta ska ske tack vare hård träning, strikt kostschema och bra sömn kombinerat med bra rutiner i övrigt.

Jag nyttjar en del kosttillskott som det ser ut just nu. Detta dels för att maten som lagas i skolan/hemma ofta inte är tillräckligt för att tillgodose mitt behov. Bör lägga upp ett kalorirestrikterat schema*, men fram tills nu har jag nöjt mig med att räkna proteinintaget som jag behöver. I dagsläget ligger detta på 200-250g protein, vilket jag tillgodoser med proteinpulver, kvarg, samt vanlig husmanskost.

Den fulla tabellen kosttillskott som jag använder lyder:
Proteinpulver (whey-80)
BCAA
Kreatin
Omega-3
samt vitaminer och mineraler.

Träningsschemat är uppbyggt kring en 4-split, där jag alltså tränar varje muskelgrupp 1½ gång per vecka.

Axel/Mage - COMPOUND Militärpress
Övre Rygg/Biceps - COMPOUND Marklyft
Bröst/Triceps - COMPOUND Bänkpress
Nedre Rygg/Ben - COMPOUND Knäböj

Kör mellan 5-8 olika övningar per pass i 3-4 set som oftast baseras på 8-12 reps. Konditionsträning sker på morgonen på gymmet de morgnar som det tillåts, men kommer också iallafall under de nästkommande månaderna gå ut och promenera för att spä på förbränningen.

Mina stats är:
18 år
185cm
103-104kg

Bänkpress: 102,5 1*1
Knäböj: 110 5*5
Marklyft: 160 5*5
Militärpress: 60kg 5*5

Dessa compounds ska sättas på hård träning under månaderna som kommer. Fram tills i Sommar vill jag kunna...

Bänka 150kg (minst)
Knäböja 180-200kg
Marklyfta 200kg(+)
Militärpressa upp emot 100kg.

Mycket svett, lite mindre blod och förhoppningsvis inga tårar så ska även jag kunna nå mina mål. Förhoppningen är också att kunna leverera någon videologg lite då och då, samt att hålla en stadig uppdatering angående viktfluktueringar. Nu kör vi!

På återseende imorgon, när det är dags för årets första pass!


(Behöver lite hjälp angående kalorirestriktioner osv, så ifall någon ville hjälpa till skulle jag vara oerhört tacksam. Enligt de två kaloriberäknarna jag testat så ska jag ligga uppe på 4100 respektive 3800 kalorier per dag. Kan det stämma? Vet iallafall så mycket som att det är rätt rimligt att ligga -500 i kcal så länge man kommer upp i tillräckligt protein... Tack på förhand!)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-13, 20:33   #2
alexander96
Registered User
 
alexander96s avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
stora styrkemål du sätter, ska bli kul att se om du klarar av dem. Att öka från 100-150 på ett halvår är väldigt mycket, speciellt om du ligger på underskott. Värt att tänka på bara.
alexander96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-13, 20:35   #3
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Citat:
Ursprungligen postat av alexander96 Visa inlägg
stora styrkemål du sätter, ska bli kul att se om du klarar av dem. Att öka från 100-150 på ett halvår är väldigt mycket, speciellt om du ligger på underskott. Värt att tänka på bara.
Sätter hellre målen högt och misslyckas än siktar för lågt och nöjer mig med det.

Men tack för omtanken!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-13, 20:36   #4
Tediiieee
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 1 241
Spännande, kör hårt!

Håller med om att målen är hårda men jag tycker man ska sikta högt!
Tediiieee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-14, 18:38   #5
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Såja. Då var vi igång med träningen igen -- äntligen. Har också gått på kreatinkuren idag, är i uppladdningsfasen av den så det kommer under 5 dagar bli 4 portioner kreatin per dag.

Träningsvecka 1 (Komma-igång pass 1/4):
Måndagen den 14e Januari, 2013

Efter att inhandlat ett par nya hörlurar, laddat upp med en kopp kaffe och lite kreatin kom jag taggad till tusen in på gymmet runt 15.30 med (albumet) L'enfant Sauvage av Gojira köat på hög volym. Något förvirrad över den nya möbleringen samt alla nyårslöftestränare tog jag mig i kragen och körde igång! Bröst och Triceps stod på agendan.

Stretch

Pec deck
Uppvärmningsvikter...
89kg, 3x8 arbetsset.

Tricep pushdowns i rep
Uppvärmningsvikter...
31.5kg, 1x10 3x8 arbetsset

Hantelpress
26kg, 3x8

Skullcrushers
30kg, 3x8

Bänkpress
60kg, 5x5

Kommentar: Gick in på gymmet idag och visste att jag hade förlorat styrkemässigt efter ett uppehåll på dryga tre-fyra veckor. Därmed var jag medveten om att jag skulle se sämre prestation än vanligt. Tricepsövningarna fungerade bra, pecen lika så, men bänken och hantelpressen var riktigt tung idag. Känns ändå klart positivt att man är tillbaka på gymmet, och vet precis vad jag är kapabel till så det handlar bara om att ta upp kriget! Passet pågick i ungefär en timma, och detsamma är väl att vänta sig fram tills på Fredag när jag ska gå på lite tyngre igen.

Dagens kost:
Frukost 07.20: Vaniljyoghurt, halv skopa Cookies & Cream proteinpulver, fyra teskedar havregryn (okokt), en banan, C-vitamin, en halv skopa kreatin i vatten och en Omega-3 kapsel.

Lunch 12.30: Panerad fisk (50%) med potatis (15%) och remouladsås. Två knäckemackor, sallad (35%), en Omega-3 kapsel.

Pre-workout: En kopp kaffe, en halv skopa kreatin i vatten

GYM 15.30-16.30

Post-workout: En skopa Anabolic Bolt (mix av Optiprep, carbs & kreatin), två skivor rostat bröd med smör & skinka.

Middag 19.00: Paella-inspirerad risotto (räkor, musslor), vegetariska "kyckling-"bitar & vatten.

Eventuellt kvällsmål bestående av yoghurt och whey-protein med havregryn kvar på schemat, annars blir det inte mer än såhär.

På återseende!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 21:46   #6
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Dag två sedan återkomsten och glädjen över att vara tillbaka är total. Fullständigt andas, utstrålar, och är gym just nu. Som på moln! (:

Träningsvecka 1 (Komma-igång pass 2/4)
Ben & Nedre Rygg, Tisdagen den 15e Januari 2013.

Hade fått i mig mina fyra serveringar kreatin redan innan gymmet, samt middag. Detta pga att min träningspartner ville köra lite senare idag. Orkade inte vänta fullt ut på honom, så anlände till gymmet vid 20.10 istället för 20.30. Det var proppfullt. Nåväl, det fick duga. Förberedde mig med att fylla flaskan, ta på mig dojorna, stretcha lite och sätta igång Gojira's skiva, The Way of All Flesh på hög volym.

Stretch

Leg curls (maskin)
Kör alltid den här som uppvärmning på benpass. Långsamt och kontrollerat..
32kg, 1x10
60kg, 2x8 (67kg, 1x8), 1x8

Back extensions (maskin)
110kg, 1x20
143kg (max), 3x14

Underarmscurls
30kg, 3x15*2 (Framför kroppen, bakom kroppen)

Chins
kv, 3x6 (30 sek vila emellan)

Knäböj
60kg, 1x10
90kg, 1x8
100kg, 3x5

Tåhävningar i smith
60kg, 4x15 (30 sek vila emellan varje set)

Kommentar: Återigen ett så kallat komma-igång pass. Mest för att reservera mig själv för dåliga resultat, men benen kändes inte så dåliga som jag trott. Därmed helt klart nöjd över passet, och precis som igår är det bara att kriga vidare så kommer man snart upp i de där 180(+) jag ska ha i mina knäböj till Sommaren. För övrigt kan jag passa på att sticka in med att säga att jag vanligtvis kör ett antal chins varje pass (eftersom jag läste en studie som hävdar att det är bra för ens utveckling med chins t.v. att man hela tiden triggar nervsystemet)

Dagens kost:
Frukost 10.20: Rostbröd med smör & skinka (dubbelmacka), en halv skopa kreatin i vatten, en Omega-3 kapsel, C-vitamin, en banan.

Lunch 12-snåret: Potatis (15%) med viltskavsgryta (35% dock mycket vattnig/lite kött), sallad (35%) och couscous-sallad (15%). En knäckemacka, en Omega-3 kapsel.

Mellanmål 1 14.30: Två dubbelmackor rostbröd, skinka & smör på ena paret, skagenröra på andra. En skvätt kaffe, och en halv skopa kreatin samt whey-80 i vatten.

Mellanmål 2 16.30: Yoghurt, tre skedar havregryn, en näve russin, whey-80 pulver i yoghurten, en halv skopa kreatin.

Middag 18.30: Rester från igår, dvs Paella-inspirerad risotto (räkor, musslor), vatten. En kopp kaffe på maten.

Pre-workout 19.45: En halv skopa kreatin

GYM 20.10-21.30 (lång tid pga mycket köer...)

Post-workout 21.40: En skopa Anabolic Bolt (mix av Optiprep, carbs & kreatin), 500g kvarg med några hallon och lite funlight i.

En kvalificerad gissning lägger mig någonstans mellan 2000-2500kcal samt 200-250g protein. Ingen aning as far as kolhydrater/fett are concerned.

På återseende!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 22:07   #7
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Var ju så jävla stolt så jag glömde bort det helt. Körde så djupa knäböj så brallorna sprack
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 22:14   #8
Februari
Registered User
 
Februaris avatar
 
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Kristianstad --> Halmstad
Inlägg: 891
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Var ju så jävla stolt så jag glömde bort det helt. Körde så djupa knäböj så brallorna sprack
__________________
Marklyft: 85 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 40 kg
Kroppsvikt 50.1 kg med 5 veckor kvar av bulken sen får vi se.
Journalen
Februari är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 22:15   #9
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Citat:
Ursprungligen postat av Februari Visa inlägg
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-16, 15:55   #10
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Får skippa gymmet idag. Axlar & Magträning på schemat men har sån träningsvärk i bröst-områdena så jag inte kan svänga ut axlarna. Dessutom har jag riktigt ont när jag trycker uppåt (i mina simulerade militärpressar gör det ont), så jag hoppar idag och kör imorgon istället.



Uppdaterar dock som planenligt kosthållningen senare ikväll.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-16, 20:32   #11
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Jaha. Inget nytt under Solen. Djurgården har återigen gått på torsk mot ytterligare ett bottenlag i HockeyAllsvenskan.



Dagens skeva kosthållning: (Försov mig imorse..)

Lunch 11.00: Makaronipudding (20% yuck), Sallad (50%), 30% bönor & tomater, 2 knäckebröd

"Mellanmål" 1 13.30: Kreatin i vatten

"Frukost" 16.10: Dubbelmacka rostbröd med skinka & smör

Mellanmål 2 17.15: Dubbelmacka rostbröd med en klick skagenröra, 3 omega-3 kapslar, Kreatin i vatten

Middag 18.30: Microlåda, BBQ-biff(?) a 730 kcal (typ 23g protein, 30g kolhydrater och fettnivå som jag inte kommer ihåg).

19.30: Kreatin i vatten

21.30: 500g Kvarg, en skvätt funlight och några hallon. Kreatin i vatten.

Dåligt med maten generellt idag + som sagt ofrivillig vilodag.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-17, 21:18   #12
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Sådärja. Då har vi fyrat av ytterligare ett pass!

Träningsvecka 1 (kom-igång pass 3/4)
Axlar & Mage, Torsdag den 17e Januari 2013.

Klockan 20.16 började uppladdningen. Middagen låg i magen, Simone de Beavouir-analysen sedan ett par minuter klar, och kreatinet intas. 20.28 klampar man in på gymmet, ögonen visar på riktig krigarinstinkt, kroppsspråket likaså, och det fulla gymmet stängs återigen ute med hjälp av Gojira's album The Way of All Flesh. Taggningsnivån var uppe i taket, axlarna skulle äntligen bli ordentligt genomkörda igen.

Lateral Raises (maskin)
67kg, 3x8 SMACK, ingen torsk här.

Rotatorcuffs
5kg, 3x10*4 (insida höger, utsida höger, insida vänster, utsida vänster)

Axeldrag snett uppåt i kabel
12.5kg, 3x8*2 (höger, vänster)

Militärpress - DAMAGE CONTROL
Uppv... 20kg 1x10
Uppv... 40kg 1x10
50kg, 4x5. Helt OK eftersom jag inte pressat på år och dagar, men ändå rätt besviken.

Reverse flyes i maskin
61kg, 3x8

Axelpress (hantlar)
20kg, 3x8

Shrugs med stång
20kg, 1x15
70kg, 1x20, 1x18, 1x18, 1x15, 1x14, 1x10

Mage
3 set viktade crunches (60 reps tot.)
3 set viktade situps (30 reps tot.)
3 set benspark (24 reps tot.)

Kommentar:

Totalt sett... vet inte. Gillar inte magträning, söker övningstips här. Axelmässigt... helt OK. Rätt nära vikterna jag låg på innan sjukdomen/tidsbrist tog över under slutet av December och fram till i Måndags, så det får väl ses positivt. Vill däremot öka, så får fortsätta kriga bara. Kriget tar aldrig slut!

Kosthållning:

Frukost, 09.20: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3.

Lunch, 11.00: Kyckling i currysås med ris, couscous, sallad & bönor. (Gillar VERKLIGEN inte kyckling...)

Kreatin-intag 12.00, 14.00

Mellanmål 1, 15.00: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, ett äpple

Mellanmål 2, 16.45: Dubbelmacka rostbröd, smör & skinka, en kapsel Omega-3, kreatin, whey-80, kaffe & C-vitamin

Middag 18.30: Laxpasta, 1 kapsel Omega-3, ett äpple

PWO 20.15: Kreatin

GYM

Post-WO 22.00: Anabolic Bolt, 500g Kvarg med hallon & en skvätt fun light.

Godnatt!

Imorgon: Biceps & Övre Rygg!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-18, 19:40   #13
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Ytterligare ett pass ackompanjerat av Gojira's L'Enfant Sauvage avklarat. Idag var sista komma-igång passet, och för att vara runt 18-tiden på en Fredagskväll var det smockfullt. Ingenting som stoppar en från att träna, men visst fan är det trist att stå å vänta på stänger, kablar, handtag osv.

Träningsvecka 1, (komma-igång pass 4/4)
Biceps & Övre Rygg (+ marklyft)

Laddat hela dagen inför passet, sista kreatinet intogs cirka 18.00, några snabba Omega-3 kapslar, en tur i hissen och 20m promenad så var man bland folket på gymmet.

Latsdrag
Uppv... växelvis breda & smala
Breda: 77kg, 4x5
Smala: 77kg, 4x5

Sittande rodd
75kg, 4x8

Stångrodd
Supinerat: 40kg, 1x10
Supinerat: 50kg, 1x8
Pronerat: 70kg, 4x8

Marklyft
70kg, 2x10 (uppv..)
120kg, 2x5
140kg, 2x3 (Kändes förvånansvärt tungt...)

Bicepcurls i maskin
Pyramidsets:
32kg, 1x12 -> 39kg, 1x6 -> 46kg, 1x4 -> 53kg, 1x3 -> 60kg, 1x2 + reverse
32kg, 1x8 -> 39kg, 1x4 -> 46kg, 1x2 -> 53kg, 1x2 + reverse

Kommentar:

Helt okej pass ändå. Vill gärna jobba upp styrkan i roddarna, men känner att så länge jag får bra tryck och OK känsla i latsen hela tiden (vilket ju faktiskt är hela poängen med hela passet) så har jag inte särskilt mycket att klaga på.

Vidare kan jag passa på att sammanfatta skillnaderna i totala vikter i basövningarna. Börjar med Bänkpressen, där jag just nu ligger -42,5kg sett till vad jag har maxat. Detta tycker jag är katastrof, men ska väl kanske sägas att jag var relativt trött samt lite halvförkyld i Måndags när det skedde. Vidare, Knäböjen ligger jag på -10kg sett till maxet, så inte allt för illa. Militärpressen har jag ungefär -10kg från maxet, och i Marklyftet är det -20kg. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga.. man tappar ju när man är sjuk och nu får man helt enkelt kriga tillbaka samt lägga till lite extra under resterande Vinter samt Våren. "Nothing to it but to do it".

Anyway. Vidare tänkte jag förgylla detta fantastiska inlägg med formbilder. Detta har jag tänkt göra åtminstone en gång i månaden, men får se hur det blir med det. Passade även på att mäta upp midjan vilket jag tidigare inte gjort, har där ett mått kring 100cm, med överarmar på 38-40cm.

Framsidan (achtung 118.jpg) ser extremt oproportionerlig ut eftersom jag lyckas hålla någon konstig vinkel på höger sida (sett från bilden) eller vänster sida, sett ur mitt egna perspektiv. Är lite för fet för mitt eget tycke, men håller ju iallafall på å rättar till saken. Bröstpartiet har jag utvecklat bäst, men ingenting här är exceptionellt. (Försök också frånse mitt ansträngda ansiktsuttryck samt min orakadhet, lol)

Baksidan, (achtung 116.jpg) dvs ryggen, tycker jag man börjar se konturer på muskler på iallafall. Vingarna börjar fällas ut och det känns som att det bullar på sig innanför också.

Kostmässigt är det likt gårdagen, nästan identiskt. Skillnaden är att idag finns det lite chirre hemma så lär väl slinka ner något...


På återseende!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg achtung 116.jpg (81.0 KB, 171 visningar)
Filtyp: jpg achtung 118.jpg (92.9 KB, 239 visningar)
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-18, 20:48   #14
Gizer
Registered User
 
Gizers avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Luleå
Inlägg: 1 049
Kollade igenom din journal, bra innehåll, bra indelat, Gillar upplägget o passen! Kör hårt!
__________________
Min träningjournal! - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=172358
Följ mig på instagram! - http://instagram.com/nicklasjohansson

TeamMMSPORTS
Gizer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-18, 21:33   #15
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 295
Citat:
Ursprungligen postat av Gizer Visa inlägg
Kollade igenom din journal, bra innehåll, bra indelat, Gillar upplägget o passen! Kör hårt!
Kul att du tittar förbi! Och tack!
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)