No dieting just living - Till death do us part! - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-09-04, 13:13

Efter att ha fört journal på ett annat forum och dessutom provat det här med att blogga om min träning, så är det nu dags att prova hur denna del av detta forum känns som bollplank...

För nu är det dags att verkligen "kugga upp", när jag tillslut kan börja fokusera på att faktiskt få ut de resultatet jag önskar av träningen, för kämpat en del bland annat med min vikt...

Bakgrund:
Den 28 mars 2009 skaffade jag mitt första gymmedlemskap och vägde in någonstans mellan 140-150 (helt otränade) kilon och mådde i allmänhet helt åt helvete.

Började med 3 gympass per vecka och fick turligt nog snabbt blodad tand.

Resan jag gjort senaste 4,5 år en är minst sagt krokig och mer om detta kan ni läsa om här! Men några pitstop viktmässigt bjuder jag på här:
090328: 140 kg+
091201: 127 kg
100601: 121 kg
101229: 105 kg
110728: 88 kg
110830: 96 kg
120102: 93.3 kg
120531: 85.8 kg
120807 91.1 kg
121114: 82.2 kg
130313: 88.2 kg
130630: 82.8 kg

Som ni ser tog det alltså över 2 år att komma ner under 100kg.

Efter min första riktiga deff (våren 2011) har jag gjort några tappra försök att bulka/deffa i perioder utan något större lycka mer än möjligen senaste 12 månadern som faktiskt varit riktigt bra för mig!

"Hela" resan finns både i text och bild här!

Stats:
Man
29 år
184 cm
82-84 kg

Senaste kroppsmätning jag gjorde gav följande resultat:
Kroppsvikt: 83,7 kg
LBM: 72,5 kg
Fett%: 13,4%
Fettvikt: 11,2 kg

Men lägger ingen större vikt i detta utan går mer på känsla/spegeln

Träningstats: (best of senaste 12 mån)

Styrketräning
Marklyft: 3x140 kg
Bänkpress: 3x82,5 kg
Militärpress: 3x47,5 kg
Knäböj: 3x90 kg (pga mina dåliga knän och rygg ej vågat köra tyngre)
Chins: 3xkv+20 kg
Pull-ups: 3xkv+27,5 kg

Vet ej om jag är felskapt för att utföra tunga pressar men kan bara konstatera att det inte är min grejj, trots att jag försökt jobba en hel del med tekniken periodvis.

Körde för övrigt singlar på över 150 kg i marklyft för 1,5 år sen men den tekniken var tämligen värdelös så ska vara glad att ryggen är hel!

Mina knän är totalt soppslut, så knäböj utförs på låga vikter vilket även passar min hållning/rygg bra för finns mer att önska på den fronten!

Har provat en del olika upplägg (längst ner är "nuvarande)

I skrivande stund funderar jag på att göra ett nytt upplägg som troligen kan tänkas att bland annat bjuda på "omvänd rpt" på basövningarna men inget är hugget i sten då detta är tänkt att rulla gång i höst (efter alla måsten på kondtionstävlingslistan)

Löpning
5 km: 20:51
10 km: 43:39
15 km: 1:11:47
21,1km: 1:45:05 (bara sprungit 1/2 maraton-distansen 4ggr)

Har deltagit i ett par tävlingar med framgång och 5+10km-tiderna kommer från dessa, men mest nöjd är jag med årets deltagande på Trosa stadslopp där jag sprang 8,9 km på tiden 36:55.

Nästa helg springer jag för övrigt DN Stockholm Halvmarathon och kan då äntligen checkat av detta kondtionsdelmål från listan på riktigt (om jag tar mig förbi mållinjen)!

Den 18 juli i år köpte jag denna skaplese och har avverkat 265 mil sen dess men har nästan bara kört "transporttempo" så har inga direkt stats att "skryta" med men på söndag ska jag prova lyckan på min första tävling så då får vi se hur jag står mig bland de som vet hur man cyklar!

Reaper123 · 2013-09-04, 13:20

Dagsformen
Nu har jag inte tagit så mycket kort på formen sen deffavslutet 30/6, men kan bjuda på ett par bilder som åtminstone inte är långt ifrån sanningen (några är tagna i helgen).

Vikten ligger runt 82-84 kg och har sen deffavslutet ej intaget något extra tillskott av kreatin, så jämfört med deffavslut så är jag nog lite lättare vätskemässigt!

Reaper123 · 2013-09-04, 13:27

Framtidsplaner
Fokus i denna journal kommer inte enbart vara på styrketräning, utan snarare det omvända. Jag kommer träna styrketräning för att bibehålla min styrka (eller öka om jag har tur) för att kunna upprätta hålla en hög volym av konditonsträning, för har nämligen tänkt att genomföra följande saker:

Mål 2013: (Kvarstående, flera redan avverkade)

Springa en Halv Marathon på tävling under 1h40min (sprungit distansen 4ggr på träning).
Cykla distansen motsvarande en vätternrunda (300km) på "ett bräde".
Springa milen under 40 min.

Mål 2014:

Genomföra ett Marathon.
Genomföra någon typ av triathlontävling.
Genomföra någon typ av trialrunning-tävling eller på annat sätt löpning i krävande terräng (tex tjurruset)
Ev. försöka mig på en iron man men inte det lättaste att få en plats!
Nå en-siffrigt BF vid en "formtoppning" (läs deff).

Mål 2015:

Genomföra en svensk klassiker.
Genomföra en IronMan.

StarkaUlf · 2013-09-04, 13:35

"Genomföra någon typ av trialrunning-tävling eller på annat sätt löpning i krävande terräng (tex tjurruset)"

Kanske UltraVasan kan vara något?

går av stapeln första gången nästa år -> http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/con...asan_lansering

750 platser bara till 90 km, obegränsat på 45 km. 22 september 09.00 kan man anmäla sig.

Mickee · 2013-09-04, 13:41

Kul att du har börjat med journal här!

Bra och tydliga mål du har satt upp. Även om det inte är i den träningskategorin jag är i ska det bli kul att följa

Reaper123 · 2013-09-04, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

"Genomföra någon typ av trialrunning-tävling eller på annat sätt löpning i krävande terräng (tex tjurruset)"

Kanske UltraVasan kan vara något?

går av stapeln första gången nästa år -> http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/con...asan_lansering

750 platser bara till 90 km, obegränsat på 45 km. 22 september 09.00 kan man anmäla sig.

Låter ju inte helt fel faktiskt, får suga på den karamellen för är ju ett tag kvar

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Kul att du har börjat med journal här!

Bra och tydliga mål du har satt upp. Även om det inte är i den träningskategorin jag är i ska det bli kul att följa

Hehe, kul att höra!

Nej detta blir ingen renodlad styrkejournal, men hade hoppats kunna få dra upp 2xkv i mark åtminstone innan jag dör men övriga basövningar är jag tämlingen värdelös på men med tanke på min dietäraplan (mer om det vid ett senasre tillfälle) borde jag kunna öka rätt bra i styrka i ett tag framöver så vem vet vad ett nytt träningsupplägg kan ge för både resulaten och motivationen

Reaper123 · 2013-09-04, 20:01

Dagens

Träning:
- Cykling tor jobbet i transportempo (blev lite mer intensivt hem)
- Bänkpress och chins + lite assistans på gymmet (känner på nytt upplägg så inga intressanta vikter)

Kosten:
10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

400g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
200g Morot

400g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
200g Äpple m skal

10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure

700g Färskpotatis rå
150g Wallenbergare m bourbon, stekta (eget recept)
100g Gräddsås, bas (eget recept)
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
150g Lingonsylt osötad
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Philadelphiaost 3%

1000g Risgrynsgröt m lättmjölk
300g Äpple m skal
25g Socker
36g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Philadelphiaost 3%
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4068 kcal
191g protein
655g kolhydrater
62g fett

Ganska opti på alla sätt och vis, så finns inte mycket att klaga över!

Reaper123 · 2013-09-04, 20:02

Kvällens utsvävningar i köket:

Wallenbergare, stekt färskpotatis, gräddsås med 4 sorters peppar m.m.

2kg (8 port) risgrynsgröt!

maattee10 · 2013-09-04, 20:04

riktigt grym inspirationskälla

grym fysik och inte minst benen

Reaper123 · 2013-09-04, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt grym inspirationskälla

grym fysik och inte minst benen

Hehe tusen tack för dom fina orden!

Benen har för övrigt fått tung träning hela livet pga min övervikt, så enda del av kroppen som var stark före gymmet så att säga

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

maattee10 · 2013-09-04, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hehe tusen tack för dom fina orden!

Benen har för övrigt fått tung träning hela livet pga min övervikt, så enda del av kroppen som var stark före gymmet så att säga

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

jag ska läsa igenom din blogg, varje gång ja ska deffa

jag har nästan tappat 20cm runt magen sedan 1/10-12

HMS Laestander · 2013-09-04, 21:27

Jaså, skönt att du journalar här så man inte blir helt utan träningsmässiga uppdateringar (som förut fanns på din blogg (RIP Bloggen)).

Riktigt stor inspirationskälla som fått mig att orka lära mig om mat, så det tackar jag för och lovar att jag kommer komma tillbaka och titta in här i tid och otid.

Kör hårt nu

Reaper123 · 2013-09-05, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

jag ska läsa igenom din blogg, varje gång ja ska deffa

jag har nästan tappat 20cm runt magen sedan 1/10-12

Kul att höra att bloggen trots allt kommer till användning!

Grymt, måste alltså röra sig om runt 20kg fett på vågen? (jag brukar tappa 1cm per kilo)

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Jaså, skönt att du journalar här så man inte blir helt utan träningsmässiga uppdateringar (som förut fanns på din blogg (RIP Bloggen)).

Riktigt stor inspirationskälla som fått mig att orka lära mig om mat, så det tackar jag för och lovar att jag kommer komma tillbaka och titta in här i tid och otid.

Kör hårt nu

Hehe, kul att höra...

För tanken är att jag här ska kunna bolla lite idéer med likasinnade (bloggen gav endast ryggdukningar, vilket för mig är tämligen ointressant) samt att jag faktiskt tänkte fortsätta med matbiten (recept) som jag vet är väldigt uppskattad

Kul att kunna inspirera i andra områden än träning/viktminskning!

Reaper123 · 2013-09-05, 06:52

Sen efter semestern har jag cyklat till och från jobbet alla dagar jag kunnat (jag är tvingad att ta firmabilen under 7-dagars period var 5:e vecka pga beredskap/jour)...

Imorse bjöd på väldigt udda väder för snittempen låg på drygt 6 °C när jag var ute och trampade från kl 06.20, för det var som en lützendimma och fuktigt som fan (cyklar längst kusten) så lyckades klä på mig så pass mycket att jag för första gången sen jag köpte cykeln faktiskt blev lite svett!

Nu är alltså syfte med cykling till/från jobbet enbart att få utföra lågintensiv träning, så snittpulsen är låg (115-125) för vill slippa bli svett och jag äter dessutom inte mat förrän lunch!

Något mindre kul upptäckt gjordes igår när jag efter en veckas cykelvila upptäcker att min Garmin Edge 510 helt sonika fått för sig att tappa ungefär 10% av alla datapunkter (trots att jag ställt in på snabbregistrering) så skiten mäter inte avståndet rätt. Uppdatera mjukvaran igår, men idag visade den än en gång fel på avståndet till jobbet.

Får se om en hårdvarureset gör jobbet, annars får jag ringa supporten för har trots allt betalat dyra pengar för att monitera hastighet, kadens (rpm) & puls så den ska fan göra sitt jobb!

Reaper123 · 2013-09-05, 10:55

För att spinna vidare på förra inlägget, så har cyklning gjort att jag efter drygt 1 års PF:ande fått tänka om lite (både deffat och bulkat med 20/4-stuket gällande näringstajming) så har börjat äta lunch + mellanmål dagarna jag tar cykeln till & från jobbet.

Så detta kan vara en ganska typiskt lunch och eller mellanmål.

För jag äter mer eller mindre inget annat än olika typer av mackor eller ugnspannkakor på jobbet då det är smidigt att stoppa ner i "ryggsäcken" jag har på ryggen när jag cyklar (vill ej släpa på massa matlådor som ev kan spilla mat).

Innan lunchen äts så brukar det bli 3 omgångar bcaa, då jag fått för mig att det åtminstone inte är helt bortkastat (helt osugen på att äta frukost, eftersom jag PF:at i över 2,5 år).

Energimässigt äter jag minst upp den energi jag förbrukar på cykling på jobbet (även för turen hem) och skulle jag träna på kvällen kan en normal dag sluta på över 4000kcal utan större problem!