Vad har du ätit idag (deffmode) [Arkiv] - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

skyclaw

2014-03-17, 23:27

Frukost
250g lättkvarg
funlight wild berries

Lunch
2st Karrékotletter á ~150g
50g okokt couscous fullkorn
100g keso mini
Spicy wokgrönsaker

Mellanmål
2st Riskakor råris

Löpning 5km
~5min/km

Middag
1st Kycklingfilé kronfågel ~190g
100g Creme Fraiche lätt Vitlök & Parmesan
50g okokt Spaghetti Barilla
1 skiva ost

Kvällssnacks
20g estrella grillchips
Chokladbollsröra baserat på keso o chokladkasein (~200kcal)

Totalt:
1850 kcal
177g protein
62g fett
115g kolhydrater

underskott på 800kcal

Abbs

2014-03-18, 18:53

43g Havregryn
11g Linfrö
57g Ägg
34g hallonsylt

~200g Potatis
~200g Fiskpanetter

4 kapslar (g) Omega 3
1 Sorunda Chorizo ~ 284kcal
200g Quinoasallad ~240kcal

250g 0,1% Kvarg
45g Frysta Blåbär
66g Banan
110g Lättmjölk

1dl Whey-80

~1933 kcal
130g P
190g K
71g F

Sheogorath

2014-03-18, 19:08

.
Dietvecka 11

Vanlig styrketräningsvardag d.v.s. kcal +0.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
57 g ägg (i smeten)
200 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%

Lunch:
Kycklingbröstfilé med färsk spenat, sås på grädde, fetaost, vitlök och soltorkade tomater
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Pre-workout 1:
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Pre-workout 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx jordgubb)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout 2:
267 g banan (två st, vikt utan skal)
115 g bröd (tre skivor Coop lantbröd solros och durum osötat)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
25 g vassleprotein

Kvällsmat:
167 g spaghetti
24 g riven ost 32%
64 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
32 g helmjölksprotein (40 g Double Pro choklad)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
4 g högkoncentrerad fiskolja (fyra kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 228 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 305 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,18% av hela dagsintaget
^
|
.

Jeml

2014-03-18, 19:16

500g kvarg

2 hamburgare (100g/st) m. bröd
lök, sallad, tomat
hemgjord dressing
sbr sås

1dl kasein
2 ägg

1 kycklingfile
2dl+ ris (tog så mycket det gick med deciliter måttet)
sweet chili sås

3g hmb

~2700kcal

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

G_lund

2014-03-18, 19:31

.
Dietvecka 11

Ser väldigt genomtänkt ut :)
Hoppas på bilder i dagsformstråden när deffen är klar.

Blir själv sugen på att skaffa en matvåg när jag läser i denna tråden.

Sheogorath

2014-03-18, 19:34

Ser väldigt genomtänkt ut :)
Hoppas på bilder i dagsformstråden när deffen är klar.

Blir själv sugen på att skaffa en matvåg när jag läser i denna tråden.

Det är kul att pilla :)

Formen tar sig riktigt bra. Här i vår nya lägenhet är ljuset helt ** så jag har inte lyckats få några bra formbilder än men vi ska väl experimentera lite med blixt osv så småningom.

WiXiAN

2014-03-18, 19:39

18/3

Mål1:
3ägg
3g omega-3

Mål2:
Fiberhavregryn 80g
2ägg

Mål3:
150g Nötfärs 10%
Råris 50g okokt
200g Haricots verts

Mål4:
180g Kycklingfilé
50g Råris okokt
200g Haricots verts

Mål5:
125g Laxfilé
500g potatis

Mål6:
500g kvarg 0,3%

Övrigt:
20g Bcaa
5g Kreatin

Kcal:2636 P:236 K:234 F:74

johnnie434

2014-03-18, 19:47

Mål 1 - 500g broccoli,400g kyckling,1port ris,1 prottebar

Mål 2- 500g vitkål,200g kassler

Mål 3 , 105g havregryn,3 äggvita,500g kvarg

Lite mycket protte idag kanske (;

zxcv

2014-03-18, 21:01

Lunch/PWO
Rågflingegröt med äggvita, cankao och vassle
Riskakor

Post
Potatis, kyckling, div. grönsaker, kvarg & chilibea
Riskakor med philadelphia

Kvällsmål
Kvarg med äppelmos & kanel

~2500kcal, P210/K300/F40

behnam

2014-03-18, 21:19

Kcalbalans idag ~4000kcal

500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
150g Pasta berik
500g Kycklingbröstfilé u skinn
420g Vita bönor i tomatsås konserv
30g Majonnäs fett 80%
430g Skumgodis
75g Corny BIG banana

Protein: 795 kcal, 20 E%
Kolhydrater: 2696 kcal, 66 E%
Fett: 557 kcal, 14 E%
Totalt: 4048 kcal +48kcal

kommentar: fick lite tips om att planera godiset lite bättre dessa dagar för att undvika bukfettma.. Dock efter att jag hade ätit det... Nåväl jag är mätt o belåten :d

G_lund

2014-03-18, 21:31

Det är kul att pilla :)

Formen tar sig riktigt bra. Här i vår nya lägenhet är ljuset helt ** så jag har inte lyckats få några bra formbilder än men vi ska väl experimentera lite med blixt osv så småningom.

Synd att Sir bor i Malmö.
Jag hade velat fota någon med riktigt lågt bf i framtiden.

(no homo)

Okau

2014-03-18, 21:32

HMS Laestander

2014-03-18, 22:48

E: 2163 kcal
P: 190,9g
K: 227,7g
F: 46,6g
+ en tesked jordnötssmör

100g Havregryn
50g Hallonsylt
125g Couscous
250g Köttfärs
500g Kvarg
3dl Mjölk
30g Whey
2 servings BCAA
50g Riskakor
+ en tesked jordnötssmör

Sheogorath

2014-03-18, 22:57

Intedastening. Hur löd detta tips??

Ät mindre mängd socker per tillfälle och begränsa totalmängden kolhydrat som intas tillsammans med sockret eftersom leverns förmåga att omsätta kolhydrat till leverglykogen är begränsad. När kroppen inte klarar omsättningen kommer fruktosen i sockret gå vidare i kedjan och ombildas till fett (dåligt) istället för leverglykogen (bra). Glukos (som bygger upp stärkelse och är den andra halvan av sockermolekylen) å andra sidan kan tas upp på många andra ställen i kroppen (i musklerna t.ex.) och har inte det problemet.

Ett bra riktmärke är att äta större mängder tillsatt socker före, under eller efter träning om man nu ska inta det. Och kanske t.o.m. att portionera ut intagen efter träning med cirka en timmes mellanrum snarare än enskilda jätteintag.

behnam

2014-03-19, 07:52

Intedastening. Hur löd detta tips??

This

Ät mindre mängd socker per tillfälle och begränsa totalmängden kolhydrat som intas tillsammans med sockret eftersom leverns förmåga att omsätta kolhydrat till leverglykogen är begränsad. När kroppen inte klarar omsättningen kommer fruktosen i sockret gå vidare i kedjan och ombildas till fett (dåligt) istället för leverglykogen (bra). Glukos (som bygger upp stärkelse och är den andra halvan av sockermolekylen) å andra sidan kan tas upp på många andra ställen i kroppen (i musklerna t.ex.) och har inte det problemet.

Ett bra riktmärke är att äta större mängder tillsatt socker före, under eller efter träning om man nu ska inta det. Och kanske t.o.m. att portionera ut intagen efter träning med cirka en timmes mellanrum snarare än enskilda jätteintag.

:)

cAase

2014-03-19, 13:10

Sheogorath

2014-03-19, 14:07

Nu går jag helt off-topic. Men så som jag uppfattat det har du i princip nått ditt genetiska max. När du deffar märker du några som helst skillnader kroppsmässigt jämfört med tidigare dieter? Vi säger att du dietar ner till 8% och hamnar på 80 kg kroppsvikt. Du gör samma sak året efter, ser du exakt likadan ut eller märker du små skillnader?

Jag tycker faktiskt jag ser bättre ut på den här kroppsvikten idag än jag gjort tidigare så men guds försyn kanske jag lyckats öka lite de senaste två åren. I så fall hade jag fel om det där maxet. Vi får se hur det ser ut på BF ~5%. Där har jag bra bilder från 2012.

Edit: om det inte är kombon ursolsyra + monsterdos Eurycoma longifolia som gett effekt under den här deffen, vilket ju inte är helt otänkbart det heller. Hade jag inte trott på tillskotten hade jag ju inte använt dem.

TERRORC0NNY

2014-03-19, 14:12

08:00 500g kvarg med fun light, en skopa diet fuel - 542kcal, 95g protein
12:00 Halv grillad kyckling, en skopa diet fuel - 577kcal, 110g protein

Till middag blir det dock kolhydrater då jag har fotbollsträning ikväll.

Jeml

2014-03-19, 19:00

Frukost:
500g kvarg
2 stora ägg

Lunch:
1 kycklingfile
1dl ris
wokmix+broccoli
sweet chli sås

Mellanmål:
5 stora ägg (-1 gula)

Middag:
1 kycklingfile
1dl ris
wokmix+broccoli
sweet chili sås

4,5g HMB

Råkade ta för mycket HMB av bara farten :D

Västkustarn

2014-03-19, 21:08

frukost 1
10g bcaa 40kcal

Frukost 2
4st ägg 360kcal
150g tonfisk på burk 165kcal

Lunch
300g kyckling 300kcal
500g potatis 400kcal
10g valnötter 64kcal
3g omega3 30kcal

Middag
300g kyckling 300kcal
100g ris 370kcal
10g cashew nötter 56kcal
3g omega 3 30kcal

Kvällsmat
250g minikeso 175kcal

2290kcal

Sheogorath

2014-03-19, 21:26

.
Dietvecka 11

Vardag, vilodag -> kcal +0.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
53 g ägg (i smeten)
200 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Mellanmål 1:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%

Lunch:
Kycklingbröstfilé med färsk spenat, sås på grädde, fetaost, vitlök och soltorkade tomater
300 mg ursolsyra

Mellanmål 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx jordgubb)
1250 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Mellanmål 3:
255 g banan (två st, vikt utan skal)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Kvällsmat:
120 g bröd (tre skivor Coop lantbröd solros och durum osötat)
167 g spaghetti
25 g riven ost 32%
64 g lättsockrad ketchup
25 g vassleprotein
300 mg ursolsyra

Nattmål:
32 g helmjölksprotein (40 g Double Pro choklad)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
4 g högkoncentrerad fiskolja (fyra kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 228 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 305 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,18% av hela dagsintaget
^
|
.

HMS Laestander

2014-03-20, 00:18

Sniggel

2014-03-20, 00:44

Tar nästa steg i min "inte räkna kalorier deff". Har inte räknat kalorier på ungefär ett år (räknar heller ej hur länge jag hållt på :p) och kommit i bra form. Men tänkte se hur hård man kan bli på att köra en extremt laid back version fram till sommaren.
Därför kommer det inte bli så mycket siffror eftersom jag inte är noggrann med det (på förpackningar kan man dock läsa vikt och det kommer jag ihåg). Idag är en "typisk dag" och så här ser det ut:

Brunch
125g lax
1 apelsin

Mellanmål
1 burk makrill
1 apelsin

Middag
Köttfärs (200g) med rotfrukter, spenat, tomatpure (m.m) samt ketchup
Blev bjuden på en ruta choklad (tiggde till mig mha "hundögon" pga hunger)

Mellanmål
1 burk makrill
1 apelsin

Pre cykeltur hem
12 bitar cloetta-wannabe-godis

Kvällsmål
125g lax
5 potatisar
Hemmagjord failad (men god) coleslawsås
1 glas med filmjölk (drycken, inte kolomedlemmen)

Kanske dags att skaffa en våg för att se om det händer nåt. Skillnaden nu är att jag inte spontanköper sötsaker (lika ofta) längre samt minskar efterträningsdrinkens kolhydratinnehåll till 75g från 150g. Jag äter heller inte en massa riskakor med nutella eller jordnötssmör längre.

J.V

2014-03-20, 01:41

19.3

Aktiviteter
40min promenad, 1h 30min styrketräning, 1h 10min hockey

09:00
10g BCAA

13:00
10g BCAA

16:30
375g Polarbröd Hällakaka
250g Gainomax

18:15
250g Gainomax

18:50-20:20 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 10g BCAA

20:40
70g Pågen Kärnsund surdegsbröd
100g Philadelphia 3%
50g Önos Hallonsylt lågkalori
500g Nutramino Proteindrink XL vanilj

21:00-22:10 hockey

22:40
135g Polarbröd Morgonguld
100g Philadelphia 3%
50g Önos Hallonsylt lågkalori
100g Fjällbrynt Mjukost 4%

2901kcal
431g 59E% kolhydrat
207g 29E% protein
33g 10E% fett
26g 2E% fiber

Sheogorath

2014-03-20, 07:01

Tar nästa steg i min "inte räkna kalorier deff". Har inte räknat kalorier på ungefär ett år (räknar heller ej hur länge jag hållt på :p) och kommit i bra form. Men tänkte se hur hård man kan bli på att köra en extremt laid back version fram till sommaren.

Blir det så "laid back" då? Jag upplever det snarare så att off-perioder kan ge ett (initialt) ganska stort fokus på maten eftersom du ständigt ska fatta beslut om "vad" och "när" något är OK att äta. Under bulk räcker det ju med ett par veckor innan ätandet normaliserats, men detta torde ju fortgå ständigt om man ska deffa på det sättet eftersom man har en specifik målsättning med ätandet och dessutom har hungern som ständigt petar en i ögat och påminner om att det finns saker att stoppa i munnen.

Jag tycker förplanerade veckovisa kostschema under deff är extremt skönt eftersom det frikopplar hjärnan från alla bedömningar kring mat.

behnam

2014-03-20, 08:42

Jag tycker förplanerade veckovisa kostschema under deff är extremt skönt eftersom det frikopplar hjärnan från alla bedömningar kring mat.

+1

Gårdagens (hann ej posta)

Vilodag -500kcal

400g Mjölk fett 3%
500g Havregrynsgröt fullkorn
5g Socker
150g Pasta berik
500g Kycklingbröstfilé u skinn
620g Vita bönor i tomatsås konserv
30g Majonnäs fett 80%
15g Olivolja
500g Kvarg 0,3% Lindahls
500g Havregrynsgröt fullkorn
10g socker

Protein: 1088 kcal, 33 E%
Kolhydrater: 1421 kcal, 44 E%
Fett: 760 kcal, 23 E%
Totalt: 3269 kcal -531kcal

känner att jag behöver byta ut min kost lite tycker det börjar bli jävligt tråkigt och börjar tappa lusten.

cAase

2014-03-20, 12:57

Är det jag som skriver fel eller går det inte att välja vassleprotein i kosttabellen på dumbbell.se?

09.00 pre workout
2 riskakor ostsmak
10 g EAA
600 mg koffein
2 g HMB

12.00 Post workout
100g havregryn
1 dl mellanmjölk
240 g stekt ägg
13 g rapsolja
30 g vassle
2 tabs ursobol

19.00
80 g ris
200 g keso
2 dl standardmjölk
120 g tonfisk i vatten
300 g grönsaker
200 g kycklingfilé

21.00
500 g kvarg

Totalt
~2400 kalorier
~190 g kolhydrat
~ 245 g protein
~ 70 g fett

HMS Laestander

2014-03-20, 19:37

E: 2385 kcal
P: 197,7g
K: 268g
F: 48,9g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
125g Couscous
250g Köttfärs
500g Kvarg
3dl Mjölk
30g Whey
2 servings BCAA
50g Riskakor
76g bröd

WiXiAN

2014-03-20, 20:00

20/3

Mål1:
3ägg
3g omega-3

Mål2:
80g fiberhavregryn
2ägg

Mål3:
180g Kycklingfilé
50g Råris okokt
200g Haricots verts

Mål4:
150g Nötfärs 10%
50g Råris okokt
200g Haricots verts

Mål5:
125g Laxfilé
500g Potatis

Mål6:
500g kvarg 0,3%

Övrigt:
20g BCAA
5g Kreatin

Jeml

2014-03-20, 20:05

500g kvarg
1 ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

5 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
sweet chili sås

3g hmb

~2600kcal

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Dewon

2014-03-20, 21:09

150g ris
50g kycklingfilé (gryta i skolan, vilket skämt)

10g EAA

4 ägg
4 mackor med skinka

400g torsk
200g makaroner (orkade inte göra i ordning annat passande till fisk och det fanns i kylen ;))

33g kaseinproten pulver

Kalorier vet jag inte men kring 165g protein utöver dagen skulle jag tro.

zxcv

2014-03-20, 21:51

Kvarg till varje måltid idag, guess that's deff style. Fast det ledde väll mest till att det spårade ur och blev ~260g protein.

*Skinka, broccoli, kvarg blandat med sriracha

*Kvarg och en goodlife caramel coco bar

*Sötpotatisklyftor, högrevsbiff, stekt lök och kvarg med chilibea

*Kvarg med färsk ananas och en äggvite/vassle-kaka

~2400-2500 kcal.

Sniggel

2014-03-21, 00:25

Blir det så "laid back" då? Jag upplever det snarare så att off-perioder kan ge ett (initialt) ganska stort fokus på maten eftersom du ständigt ska fatta beslut om "vad" och "när" något är OK att äta. Under bulk räcker det ju med ett par veckor innan ätandet normaliserats, men detta torde ju fortgå ständigt om man ska deffa på det sättet eftersom man har en specifik målsättning med ätandet och dessutom har hungern som ständigt petar en i ögat och påminner om att det finns saker att stoppa i munnen.

Jag tycker förplanerade veckovisa kostschema under deff är extremt skönt eftersom det frikopplar hjärnan från alla bedömningar kring mat.

Det senate året (ca) har varit laid back och jag är i mycket bättre form än jag brukar. Matvanorna har permanent förändrats och jag äter just nu (eller fram tills nu) ad libitum men håller mig i den form jag lyckats åstadkomma hittills. Tanken är att göra dessa "halvt ospecifika" förändringar igen och se om man kan vänja sig vid det utan större bekymmer och utan att plocka fram några exceldokument och väga allting. Dvs att "gå på känn" och låta det ta tid. Jag känner mig så pass erfaren med dieter att jag kan göra det.

Jag skulle aldrig få för mig att rekommendera någon annan "att gå på känn" men nu känns det som det är läge för det och en fördel jag tror jag får ut av det om jag lyckas är att jag inte får en rebound-effekt där jag vill vräka i mig allt jag ser i 2 veckor utan helt enkelt bara fortsätter ligga på nästan samma kaloriintag när jag känner mig klar.

Jag har ju vissa rutiner när det gäller maten (jag har ju "min lunchlåda" t ex) och dessa kan jag justera utan att behöva räkna särskilt noggrannt. jag kan ju även skära ner på antalet utsvävningar eller mängden "gottis" om jag märker att det inte händer något. Så det känns väldigt frikopplat så länge min vardag består av rutiner :)

MaxHBG

2014-03-21, 01:14

min deff mat är ju så klart bäst

smör
ris
proteinpulver

billigt och "gott"

Sheogorath

2014-03-21, 06:17

Det senate året (ca) har varit laid back och jag är i mycket bättre form än jag brukar. Matvanorna har permanent förändrats och jag äter just nu (eller fram tills nu) ad libitum men håller mig i den form jag lyckats åstadkomma hittills. Tanken är att göra dessa "halvt ospecifika" förändringar igen och se om man kan vänja sig vid det utan större bekymmer och utan att plocka fram några exceldokument och väga allting. Dvs att "gå på känn" och låta det ta tid. Jag känner mig så pass erfaren med dieter att jag kan göra det.

Jag skulle aldrig få för mig att rekommendera någon annan "att gå på känn" men nu känns det som det är läge för det och en fördel jag tror jag får ut av det om jag lyckas är att jag inte får en rebound-effekt där jag vill vräka i mig allt jag ser i 2 veckor utan helt enkelt bara fortsätter ligga på nästan samma kaloriintag när jag känner mig klar.

Jag har ju vissa rutiner när det gäller maten (jag har ju "min lunchlåda" t ex) och dessa kan jag justera utan att behöva räkna särskilt noggrannt. jag kan ju även skära ner på antalet utsvävningar eller mängden "gottis" om jag märker att det inte händer något. Så det känns väldigt frikopplat så länge min vardag består av rutiner :)

:thumbup:

Sheogorath

2014-03-21, 06:18

min deff mat är ju så klart bäst

smör
ris
proteinpulver

billigt och "gott"

och grymt näringsfattigt.

Sniggel

2014-03-21, 10:41

74 kg btw. Får vara mitt startvärde om det nu inte är någon tillfälligt hög eller låg morgonvikt. Men det låter rimligt. Tappa 3-4 kg till sommaren kanske? Borde inte vara så svårt :P

Jeml

2014-03-21, 10:42

och grymt näringsfattigt.

lät inte särskilt gott heller.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jeml

2014-03-21, 19:40

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

1dl kasein

potatisgratäng
kall marinerad fläskfile
grönsaker

3g hmb

blev ganska mycket mat på middagen. hamnar nog ungefär på balans idag.
skippade dessert.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv

2014-03-21, 21:56

Lunch
Kalkon, blomkål, broccoli och sriracha

PWO
Råg/havregrynsgröt med äggvita och cankao
Riskakor med honung

Post #1
Potatismos, zucchini/lök/kyckling/champinjoner i gräddsås, inlagd gurka

Post 2
Kvarg, äppelmos, kokos, havregryn

~2600 kcal

HMS Laestander

2014-03-21, 22:44

21/3 . Taco-Friday (re-feed-ish)

E: 2732
P: 223g
K: 285g
F: 49,7g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
500g 5% köttfärs
100g Nachos
4 Tortillas
500g Kvarg
2 servings BCAA

AndreasBastard

2014-03-22, 01:51

Tänker inte avslöja hela dagens mat, men känner att det är min plikt att informera om en ny tvist på tonfisk som jag tyckte smakade fantastiskt.

Ingredienser:
Tonfisk (vatten) 70g
Hackad gurka 100g
Lätt créme fraiche paprika chilli 1msk

Kasta allt i en skål, rör om våldsamt och ät slutligen upp allt som det är eller använd det som röra på en brödbit eller vad som helst. Smakade bra, starkt och alldeles, alldeles underbart. Ca 120kcal och skapligt med protein.

behnam

2014-03-22, 07:14

Gårdagens:

Mål:
-500kcal / dag
3800kcal är min balans på en vanlig dag
Fick kompensera lite igår för en ganska lång promenad

Livsmedel
400g Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
60g Äppelmos lättsockrat
200g Pasta berik
750g Kycklingbröstfilé u skinn
35g Olivolja
420g Vita bönor i tomatsås konserv
550g Havregrynsgröt fullkorn
50g Socker

Protein: 1050 kcal, 31 E%
Kolhydrater: 1728 kcal, 50 E%
Fett: 647 kcal, 19 E%
Totalt: 3425 kcal -500 kcal ca

Jeml

2014-03-22, 20:15

500g kvarg
2 ägg

3 potatisar
7 köttbullar
lingonsylt
smörgåsgurka
broccoli

1dl kasein

3,5 bitar vitlöksbröd

1 hamburgare (280g)
m. ost, bacon och dressing
1 majakolv
coleslaw

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-03-22, 21:23

Svårt val här. En folköl och 120 gram chips eller två folköl och 87 gram chips.

Tar och kokar mig en kopp kaffe och suger lite på den karamellen.

Sohlsken

2014-03-22, 21:54

Påfyllnadsdag :D tror inte jag vill äta såhär mycket

1 proteinshake efter gymmet.
Frukost: 1 halvt hällabröd m. 50 gram ost (Svarta Sara), 100g hallon, 20g valnötter, 50g kvarg. 2 rutor 70% choklad.
Lunch: Grilled Chicken Salad från BK med yogurtdressing, några pommes och en skål med glass, jordnötter och chokladsås.
Middag: En liten skål pasta m. tacokryddad kycklingfärs, makaroner och majs. 1.5 bit bananbröd. En halv apelsin.
Sista mål: en liten skål pasta med smält cheddar (Mosshulta) och lite prosciutto.

Hoppas att kroppen uppskattar ansträngningen. Tror att det är ungefär såhär mycket jag behöver för att hålla vikten... nej jag behöver mer, enligt vad jag räknade på i och med att det mesta täcktes av mina deffmakros.
Tror det lär bli mycket frukt och nötter när jag väl når dit :D och fullkorn och grejs. Gott men lär reglera det till nästa helg. Kanske blir Skittles istället så jag slipper äta fullt så mycket för att fylla på.

Börjar fatta varför folk gradvis slutar deffa istället för att äta som vanligt direkt. Tror inte jag skulle kunna röra mig på en vecka.

#Nu ä ja mätt 4 ever

Sohlsken

2014-03-22, 21:58

Svårt val här. En folköl och 120 gram chips eller två folköl och 87 gram chips.

Tar och kokar mig en kopp kaffe och suger lite på den karamellen.

2 öl, öl är godare än chips :D

cAase

2014-03-22, 23:24

10 g EAA
30 g druvsocker

4 ägg
13 g rapsolja
100 g havregryn
1 dl mellanmjölk

300 g wokmix
200 g kycklingfilé
200 g keso
100 g keso
2 dl filmjölk 3%

200 g marabou mjölkchoklad
150 g ostbågar
100 g grillchips
5 ballerinakex
200 g kellogs med honung i
100 g chokladglass
2 skivor fullkornsbröd med 4 ostbitar och 2 kalkonbitar på vardera.
5 dl mellanmjölk
halv påse tacochips (minns inte gram)
halv påse gott och blandat.

Min viktuppgång imorgon lär skjuta i höjden!

behnam

2014-03-23, 06:38

Gårdagens!

Mål:
-500kcal/dag
Balans 3800 kcal

Livsmedel
750g Havregrynsgröt fullkorn
500g Kvarg 0,3% Lindahls
35g Socker
12g Smör 80% fett
150g Pasta berik
500g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Olivolja
170g Müslibar fullkorn berikad typ Special K Bar Red fruit
400g Baguette grov m ost skinka sallad lättmajonnäs
75g Senap svensk
100g Päron

Protein: 1070 kcal, 28 E%
Kolhydrater: 2065 kcal, 53 E%
Fett: 740 kcal, 19 E%
Totalt: 3875 kcal -~ 425kcal

Jag körde ett grupp-pass igår på o fick kompensera för det. Räknade med att jag förbrännde ca 500 kcal extra

Sheogorath

2014-03-23, 10:48

2 öl, öl är godare än chips :D

Har gett mig själv det där valet tre ätardagar i rad tror jag och chipsen har vunnit varje gång. När jag druckit en öl så verkar hjärnan tycka att mer chips sitter bättre än en öl. :D

Nedan är gårdagens. Min ätardag på balansish (eller det är målet iaf). Tror dessvärre jag har lite för högt underskott f.n. inklusive den här dagen eftersom jag droppat 0,9 kg istället för önskvärda 0,3.
.
Dietvecka 11 - Ätardagen

Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
26 g Haribo Stjerne-Mix (gelégodis)

Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
641 gram pizza (Marinara + tonfisk)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

15-tiden:
1250 mg HMB-Ca

Kvällsmat:
513 g oxpytt (Findus' frysta)
49 g lättsockrad ketchup
Grönsallad på 80 g isbergssallad, 53 g tomat och 55 g röd paprika
300 mg ursolsyra

Kvällsmys:
120 g chips (OLW Svenska Naturchips, vårlök och svartpeppar)
0,5 L öl (en Norrlands guld 3,5%)
Två koppar kaffe

Somnade gott till filmen här, gick upp för att avsluta dagen och krypa till kojs:

Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
1250 mg HMB-Ca
7500 IE D-vitamin (tre kapslar Eiselt DV3)

|
V
Energi: 3300 kcal
Protein: 199 g (25%) (omräknas till 210 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 312 g (39%)
Fett: 117 g (33%)
Alkohol: 14 g (3%)
^
|
.

Jeml

2014-03-23, 10:56

Jag skulle tagit chipsen alla gånger!

0 öl och 153g chips med cola zero :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-03-23, 10:57

Jag skulle tagit chipsen alla gånger!

0 öl och 153g chips med cola zero :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är så det brukar bli när svångremmen dras åt ytterligare. Står det mellan chips och öl vinner chipsen, även om det skulle innebära 0 öl! :thumbup:

Jeml

2014-03-23, 11:19

Det är så det brukar bli när svångremmen dras åt ytterligare. Står det mellan chips och öl vinner chipsen, även om det skulle innebära 0 öl! :thumbup:

:D :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

sotala

2014-03-23, 18:48

Smoothie
Proteinbar
Gainomax
Och lasagnen ala 1450 kcal ;)
http://img.tapatalk.com/d/14/03/24/5a8y5e5y.jpg

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

sotala

2014-03-23, 18:48

Smoothie
Proteinbar
Gainomax
Och lasagnen ala 1450 kcal ;)
http://img.tapatalk.com/d/14/03/24/5a8y5e5y.jpg

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

+2 äggmackor. Totalt 2444 kcal

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Jeml

2014-03-23, 18:50

500g kvarg
2 ägg

1 tallrik spagetti m. köttfärssås
riven parmesan
ketchup

2dl kasein

1 kycklingrulle (ska ätas snart)

3g hmb (innan träning)

mycket gott i helgen, potatisgratäng, vitlöksbröd, hamburgare, kycklingrulle... ska bli fint med den vanliga torra kycklingen imorgon hehe :)

har nog legat kring balans eller ett svagt underskott över helgen, vilket kanske är bra då jag tappat 2,9kg(trendvikt) på 3veckor vilket är lite snabbare takt än tänkt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

johnnie434

2014-03-23, 18:55

Mål 1 - 400g kassler,70g okokt ris,200g broccoli,300g vitkål,1 pannkaka (lol)

Mål 2 - 250g kyckling,500g vitkål,170g havregryn

zxcv

2014-03-23, 19:37

Refeed idag pga. ~3h cykling. Förhoppningsvis kring balans eller strax över, dock noll koll på varken kaloriintag eller energiförbrukning idag.

Frukost
Rågflingegröt med cankao, vaniljkasein, kvarg och russin

Före/efter träning
HMB, BCAA, Extraction och en goodlife bar

Post #1
Jasminris, sweet chilisås och 3% philadelphia ner i riset, blandade stekta grönsaker och kyckling på sidan samt mango chutney. En Swebar kanelbulle till efterrätt.

Post #2
Havregrynsgröt med äggvita, toppat med kvarg/vassle/hallon

+ CLA, D-vitamin & Omega-3

Kanske blir något mer innan läggdags, brukar oftast vakna upp lättare efter såna här dagar trots att jag äter på rejält.

behnam

2014-03-23, 21:05

dagens:
Mål: -500 kcal = 3300kcal
Balans 3800 kcal

Livsmedel
500g Kvarg 0,3% Lindahls
500g Havregrynsgröt fullkorn
400g köttfärs nötfärs fett 15%
240g Morot
13g Cashewnötter
100g Pasta berik
40g Ketchup tomatketchup
30g Cashewnötter
204g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
115g Ägg rått
65g Mjukost smältost 10% fett
13g Jordgubbssylt
50g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
250g Havregrynsgröt fullkorn
10g Socker

Protein: 892 kcal, 27 E%
Kolhydrater: 1365 kcal, 41 E%
Fett: 1058 kcal, 32 E%
Totalt: 3315 kcal - 485kcal

Jag har gjort om i kosten lite. Det innebär lite lägre proteinintag, men för det mesta lite roligare mat!
Kändes som jag höll på o gå in i väggen. Fan vad jsg trivs med mina nya matlådor och kvällsmål :d

johnnie434

2014-03-24, 16:49

Vivaldi

2014-03-24, 17:58

15g BCAA
25G Trutein
55g Swedish Fish
150g Jasminris ( torrvikt )
250g Wokgrönsaker
340g Kycklingfile
250g Fläskytterfile
217g Pantai Satay ( godast och OPTI!!!)
150g Blairs Death Rain Buffalo Wings Kettle Chips

För lite kcal i helgen samt att jag tänkt öka intaget på mina träningsdagar = bara -600 kcal idag !

2668Kcal
180p
313k
72f

Sohlsken

2014-03-24, 18:22

Sammanlagt:

45g valnötter
kvargpannkakor (30g bovetemjöl, 2 stora ägg, lite salt, 1msk bakpulver, 150g kvarg)
80g kycklingfärs
20g cheddar (Mosshulta 31%)
30g romansallat
4 rutor choklad 70% kakao
75g ost (Arla Västan 10%)
50g broccoli
150g squash
25g hemgjord barbecuesås
50g hallon
100g kvarg
proteinshake x 3 (vid dagens slut) á 25.2g protein var
1 äpple (150g)
200g grapefrukt
1 skiva kalkonpålägg
5g rapsolja

Tror att jag gick över på fettet idag, blir mer opti imorgon. Trött på helfet ost nu men det finns så mycket i kylskåpet. Chokladen räddade nog dagen.
#Försöka att inte handla när jag är hungrig.

Extremt uppspelt över att testa pulled chicken som ligger och puttrar i ugnen. Borde bli grym med sötpotatis!

Jeml

2014-03-24, 18:44

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
85g ris
broccoli
sweet chili sås

120g havregryn
1dl kasein
1-2dl lantmjölk (3,8-4,5%)
5 ägg

3g hmb (innan träning)

~2500kcal

riktigt klassisk deffkost :D :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-24, 19:19

E: 2307kcal
P: 193,8g
K: 256g
F: 50,5g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
76g bröd
100g Tagliatelle
250g Färs 12%
500g Kvarg
50g Riskakor
2 srvs BCAA
30g Whey
3 dl Mjölk

johnnie434

2014-03-24, 19:44

dagens

500g broccoli
200g kyckling
60g okokt ris
1 proteinbar
Sallad från pizzerian (sallad,räkor,musslor,tonfisk)400 kcal~
170g havregryn
100g äggvita
50 ml mjölk
100g päron m skal

2000kcal ~

Lite låg på protte idag skulle jag tro, men vad gör de om hundra år

Blev ett big NONO på detta idag, eftersom mamma ringde och vela bjuda på mat, så de blev grillat kött, potatisgratäng,bea,vitlöksbröd och efterrätt på det, kladdkaka m glass, och jag fick med mig en bytta glass hem som blev över.. Opti re-feed måndag (;

Beemel

2014-03-24, 20:13

500g kvarg
Tre nutrilett bars
50g carbzone pasta
200g kyckling file
200g morot
200g rödbeta
70g citron (pressad)
125g köttbullar (mamma scan)

Vad säger man. Har inte orkat eller haft tid med matlagning. Har prioriterat att ta hand om en abstinensbesvärad fästmö.....
Tre månader på olika opiater sätter sina spår tydligen....

Beemel

2014-03-24, 20:14

Dubbelpost

Sohlsken

2014-03-24, 20:30

Vad säger man. Har inte orkat eller haft tid med matlagning. Har prioriterat att ta hand om en abstinensbesvärad fästmö.....
Tre månader på olika opiater sätter sina spår tydligen....

Det låter tufft, lycka till! Ja de sätter sina spår, oavsett varför man har varit i kontakt med dem, och jag har hört att det är riktigt svårt efteråt. Jag känner med er!

Sheogorath

2014-03-24, 20:30

.
Dietvecka 12

Ligger kvar på 2900 kcal. Spinningmåndag idag: basintag +800 kcal. Var jävligt kämpigt på spinningen idag, varken benen, hjärtat eller anammat ville riktigt. Under gårdagen och idag märkt att jag inte tänker lika bra som vanligt. Diethjärnans första vecka mao. Har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska hantera det. Formen är bra så jag har råd med en pausvecka men samtidigt är orken och styrkan på gymmet väldigt bra så jag vill helst köra på... Vi får se när det börjar närma sig helg. :)

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
50 g ägg (i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål 1:
200 g Linessa Cottage Cheese Light 2,4%

Lunch:
Klassisk köttfärssås, broccoli
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Två bananer (197 g skalade)

Pre-workout:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx jordgubb)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
54 g Dumle Dark
7 g Haribo Stjerne-Mix

Post-workout 2:
29 g vassleprotein
124 g Sugarland Peach Loops (gelégodis)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
120 g bröd (tre skivor Coop landbröd solros & durum osötat)
161 g spaghetti
58 g lättsockrad ketchup

Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double Pro choklad)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
5 g högkoncentrerad fiskolja (fem kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
300 mg ursolsyra

|
V
Energi: 3700 kcal
Protein: 234 g (26%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 487 g (54%)
Fett: 80 g (20%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,09% av hela dagsintaget
^
|
.

zxcv

2014-03-24, 21:26

På vilodagar blir det ganska ofta "trist" käk under dagen och lite mer lyx framåt kvällen.

Lunch
Kalkon, kokt blomkål & brysselkål, kvarg blandat mer sriracha

Middag
Kalkon, broccoli, chilibea

Kvällsmål
Långkokt (~4h) "chili" med högrev och massa blandade godsaker
Kvarg med en hackad Swebar Kanelbulle, dinkelflingor, kanel och honung

~2400 kcal, 240g protein

behnam

2014-03-25, 07:06

Balans: 3800kcal
Mål: 3300kcal (-500)

500g Kvarg 0,3% Lindahls
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
400g köttfärs nötfärs fett 15%
70g Bruna bönor torkade
200g Morot
25g Cashewnötter
100g Pasta berik
40g Ketchup tomatketchup
220g Lax
100g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
25g Socker
55g Ägg rått
65g Mjukost smältost 10% fett

Protein: 1003 kcal, 30 E%
Kolhydrater: 1216 kcal, 37 E%
Fett: 1100 kcal, 33 E%
Totalt: 3320 kcal -480 kcal

känner mig allmänt tom i kroppen. Tror att jag har rört på mig för mycket det senaste men fortsätter lite till o ser hur det känns de närmaste dagarna.

J.V

2014-03-25, 09:40

23.3

aktiviteter: 2h 30min promenad i snö och terräng, styrketräning

09:00
60g proteinbar Nutramino Deluxe Chocolate, almond & vanilla

13:15 uppskattade värden
300g högrev
150g ciabatta
100g coleslaw
100g grillad majs
40g dressing

15:00-17:00 styrketräning
före: 8g BCAA
efter: 8g BCAA

17:45
150g Happy Chef kycklingbröstfilé
375g köttfärs 10%
15g tacokrydda
67g Polarbröd Morgonguld
90g Fjällbrynt Mjukost 4%

18:30
55g proteinbar Swebar Kanelbulle
55g proteinbar Swebar Pepparkaka
40g micropopcorn

3231kcal
242g 30E% kolhydrat
286g 35E% protein
121g 34E% fett
16g 1E% fiber

---

24.3

aktiviteter: 2h promenad, styrketräning

08:30
10g BCAA

14:00
400g palt med fläsk
170g lättmjölk
65g Önos Hallonsylt lågkalori

15:00-16:40 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle

18:00
475g pulled pork, hemmagjord
150g dressing, hemmagjord
170g Lamb Weston Twist Fries
40g cheddarost
68g Polarbröd Morgonguld

2716kcal
307g 45E% kolhydrat
175g 26E% protein
86g 28E% fett
9g 1E% fiber

Tobias5511

2014-03-25, 10:32

min deff mat är ju så klart bäst

smör
ris
proteinpulver

billigt och "gott"

Hur mycket proteinpulver sätter du i dig isåfall om du vill behålla dina 100 i bänk?

GulligaGurkan

2014-03-25, 17:17

Jeml

2014-03-25, 19:07

500g kvarg
2 ägg

250g kyckling
85g ris
150g broccoli
50g sweet chili sås

5 ägg

250g kyckling
85g ris
150g broccoli
50g sweet chili sås

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv

2014-03-25, 19:51

Lunch/PWO
Råg/havre/ris-flinge gröt med äggvita, vassle och kasein
Riskakor med philadelphia

Post
Sötpotatisklyftor, kycklingfilé, lök, zucchini, ärter och sås på kvarg/hot chilisås/sriracha
1pkt lättglass med jordnöts/choklad/vanilj-sås (PB2 choklad + vanilj/vit choklad vassle blandat med lite vatten)

Kvällsmål
500g kvarg med div. smaksättning

~2500kcal

Sohlsken

2014-03-25, 20:16

Inte fullkomligt opti för min deff, men vafan, våfflor! Kompenserade för kolhydrater genom att minska på fettet :3 WAFFLES WAFFLES WAFFLES!

Efter träningen: Proteinshake (25.2g protein, 1g carb)

Frukost: 100g kvarg, 39g valnötter, 75g hallon, 200g apelsin. (typ 30g kolhydrat, ~20g protein, 25g fett)

Lunch: 100g kycklingfärs m. tacokryddning, 20g 31% cheddar, 100g majs, 150g gurka, 20g sallad, 50g hot salsa. (Typ 20g kolhydrat, 10g fett, 24g protein)

Mellanmål: Proteinshake (25.2g protein, 1g kolhydrat)

Middag: 2.5 bovete-/majsvåfflor m. pulled bbq chicken, lite glass och sylt, lite ost och en skiva påläggskalkon (60g kolhydrat, 15g fett, 25g protein).

Sista mål: Proteinshake (25.2g protein, 1g kolhydrat)

144.6g protein, 50g fett, 113g kolhydrat

~ 1480-1500kcal

Jeml

2014-03-26, 19:06

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
broccoli
sweet chili sås

3dl havregryn
1dl kasein
2dl mjölk 1,5% (cirka)
5 ägg (1 i gröten)

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Trapz

2014-03-26, 19:19

Träning: 10 g eaa fx

Frukost: kvarg med bär, banan, havregryn, allbran plus och mandlar.

Lunch/middag: pastasallad med tonfisk, ägg och spenat och lite stevia ketchup.

Kanske blir lite mer kvarg eller proteinfluff som kvällsmål om hungern är olidlig.

J.V

2014-03-26, 19:33

Ingen som tryckt i sig lite våfflor idag, våffeldagen? Det gäller ju i så fall att prioritera bort andra kalorier eller överstiga sitt mål.
Hur har ni andra våffelätande deffare löst detta?

Lågkalorisylt var en hjälp på traven!Jag äter bara våfflor 1-2 gånger per år så jag sket fullständigt i deffen och låtsades att jag aldrig hört talas om ordet. Det blev 16 våfflor med glass, vanilj- och chokladgrädde, bacon, marshmallowfluff, sylt och vaniljsocker. Och chips till efterrätt.

Jag ska inte tävla så en vecka längre diet är ingen fara. :)

Ungrim

2014-03-26, 20:41

Jag äter bara våfflor 1-2 gånger per år så jag sket fullständigt i deffen och låtsades att jag aldrig hört talas om ordet. Det blev 16 våfflor med glass, vanilj- och chokladgrädde, bacon, marshmallowfluff, sylt och vaniljsocker. Och chips till efterrätt.

Jag ska inte tävla så en vecka längre diet är ingen fara. :)

Snackar vi 16 fullstora våfflor?? Grym prestation i såna fall, själv klarar man kanske 5-6 st som mest sen går det inte att få i sig nåmer, inte för att man är proppmätt utan mer för att de tär för sött för att kunna äta mera.

Sheogorath

2014-03-26, 20:44

Hetsätning. "Grym prestation".

J.V

2014-03-26, 20:58

Snackar vi 16 fullstora våfflor?? Grym prestation i såna fall, själv klarar man kanske 5-6 st som mest sen går det inte att få i sig nåmer, inte för att man är proppmätt utan mer för att de tär för sött för att kunna äta mera.Yeeep, fullstora. Haha ja, det blev för sött halvvägs, därför stekte jag lite bacon. Sedan gick det bra att ösa på med socker igen.

Hetsätning. "Grym prestation".DON'T RAIN ON MY PARADE! :D

zxcv

2014-03-26, 22:09

Första motiga dagen på denna diet; trött, seg och hungrig.

Lunch
Kalkon, spenat och broccoli

PWO
Havregryn/risflinge-gröt med äggvita och vassle
Riskakor med honung

Post
Potatis, kycklingfile, stekt lök & zucchini, tacosås

Post #2
Kvarg, keso och PB2&Vassle-sås

~2500kcal

Knaz

2014-03-26, 23:18

19.00
3 skopor animus

21.15
1 skopa EAA

22.30
284 gram ägg
300 gram tonfisk
130 gram majonnäs

Innan sänggående
500 gram kvarg

132 gram fett
31 gram kolhydrater
186 gram protein
2041 kcal

Beemel

2014-03-27, 08:02

500g kvarg
50g funlight
50g Special K Granola musli
2 alevo bars (210 kcal styck)
2 kokta ägg
250g vildsvin
50g edamerost
100g lantbröd med havssalt
125g shiratakinudlar
220g rödbeta
200g morot
50g färskpressad citron
4g Omega-3
Zink
Magnesium
D-vitamin
Multivitamin tablett

cirka:
2200 kcal
P:180
F: 75
K: 200

behnam

2014-03-27, 11:03

Kcal vid balans: 3800
Mål: 3300 = -500kcal /dag

10g EAA
500g Kvarg 0,3% Lindahls
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
400g köttfärs nötfärs fett 15%
70g Bruna bönor torkade
200g Broccoli
100g Pasta berik
35g Ketchup tomatketchup
100g Banan
200g Äpple m skal
30g Corny BIG peanut
140g Päron
200g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
65g Mjukost smältost 10% fett

Protein: 921 kcal, 28 E%
Kolhydrater: 1584 kcal, 48 E%
Fett: 806 kcal, 24 E%
Totalt: 3311 kcal - 489 kcal

Känns okej. Känner mig rätt så slö i huvvet förövrigt, tror jag har haft för stort kcalbehov de senaste dagarna, varit väldigt mycket mer aktiv än jag brukar.
Fortsätter veckan ut på -400 istället och har ett par dagar på kcalbalans nästa vecka.

HMS Laestander

2014-03-27, 13:52

25/3:

E: 2455kcal
P: 192g
K: 275,7g
F: 60,3g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
100g Tagliatelle
250g Färs 12%
50g Riskakor
2 servings BCAA
500g Kvarg
3dl Mjölk
30g Whey
1 York Peppermint Pattie
1 Snickers 2 To Go

26/3

E: 2086kcal
P: 181g
K: 224,7g
F: 45,8g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 servings BCAA
50g Riskakor
30g Whey
3dl Mjölk
250g Färs 12%
100g Tagliatelle
500g Kvarg

Blev jävligt lågt igår tydligen. Hade ingen riktig koll mer än att jag visste VAD jag käkade.

Jeml

2014-03-27, 18:44

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
broccoli
sweet chili sås

5 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
wokmix (coops)
sweet chili sås

3,75g hmb

~2500kcal

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-27, 23:30

E: 2285
P: 200g
K: 246.8g
F: 49.3g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
100g Ris
250g Köttfärs
2 srvs BCAA
50g Riskakor
500g Kvarg
30g Whey
3dl Mjölk
1 Nutramino Proteinbar Crispy Chocolate

Dewon

2014-03-27, 23:35

Lunch:
200g Lax ungkokt
100g Potatis stekt
= 600kcal, 40g protein

Mellanmål:
2 Mandariner
1 Banan
Kaseinprotein
= 280kcal, 27g protein

TRÄNING

Efter träning:
250g kvarg
= 150kcal, 27,5g protein

Middag:
400g kyckling fajtas
120g tortilla mjukbröd
100g sallad
50g ost
= 1100kcal, 106g protein

Totalt: 2120kcal, 201g protein

behnam

2014-03-28, 08:00

Kcal vid balans: 3800
Mål: 3300kcal = -500kcal /dag

10g EAA
500g Kvarg 0,3% Lindahls
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
400g köttfärs nötfärs fett 15%
200g Morot
70g Bruna bönor torkade
50g Corny BIG banana
10g EAA
19g Socker
100g Pasta berik
25g Cashewnötter
37g Ketchup tomatketchup
200g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
100g Ägg rått
100g Mjukost smältost 10% fett
10g Socker

Protein: 1007 kcal, 28 E%
Kolhydrater: 1582 kcal, 44 E%
Fett: 1027 kcal, 28 E%
Totalt: 3617 kcal -483kcal.

Fick kompensera för en jävligt aktiv dag igår :) Flytthjälp och en lång promenad. Uppskattade mitt kcalbehov till kcal 4100 den dagen.

J.V

2014-03-28, 11:12

27.3

träningsdag

09:00
10g BCAA

15:00
450g ciabatta
500g Cocio Sportfit chokladmjölk

18:00
50g Sportlunch

19:00-20:45 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle

21:30
300g Philadelphia 3%
300g rökt skinka
100g barbecue sauce
200g Polarbröd Morgonguld
200g tacosalsa

2975kcal
410g 55E% kolhydrat
206g 28E% protein
52g 16E% fett
23g 2E% fiber

Jeml

2014-03-28, 21:20

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

1dl äggprotein

potatissallad
ris
kyckling
massor med revben (bbq glazade)
sallad, feta ost
1,5 mini baguette m. smör

3,75g hmb

kalorier: lagom

Fredag betyder påfyllning. förjävla skönt idag, det behövdes.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv

2014-03-28, 21:27

~1,5h cykling, så då fyller vi på och hoppas att landa kring balans eller strax över.

Lunch
Kalkon, brysselkål, broccoli, sriracha

PWO
Råg/havre/ris-flingegröt med äggvita, cankao, PB2 choklad och choklad/hasselnöts-vassle

Post #1
En goodlife bar
Jasminris med ärtor, div. stekta grönsaker i chipotle/creme fraiche-sås

Post #2
Kvarg, jordgubbar, PB2/vassle-sås och riskakor med cashewnötssmör

+ EAA, Omega-3, HMB, D-vitamin, kreatin

~3200-3300 kcal

Vivaldi

2014-03-29, 00:12

15g BCAA
25g Trutein
60g Riskakor
5g Kreatin
8 kapslar Ursobol
2 kapslar Omega3
2 kapslar multivitamin
Na-R-Ala

150g Sötpotatisnudlar
350g Fläskfile
110g Laxburgare Omega ( älskar dessa, opti som fanken )
350g Grönsaker
Kryddor ( vitlökspasta, currypasta ( röd ) lime, koriander, etc. )

1 Påse OLW Ugnsbakat
200g Kvarg
1 Påse nacho cheese dip OLW
En gurka ( dem dere negative calories )
1 Swebar Cocos

2500 Kcal-ish
190p
317k
43f

Leangains much ?

J.V

2014-03-29, 08:18

28.3

träningsdag

09:15-10:45 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle

11:25
500g risgrynsgröt
250g kvarg
20g vassle
10g vaniljsocker
stevia

15:00
500g risgrynsgröt
250g kvarg
30g vassle
10g vaniljsocker
stevia

18:00
250g Polarbröd Njalla
500g Cocio Sportfit chokladmjölk

21:15
2x60g Vitargo Energybar Choklad

22:45
135g Polarbröd Morgonguld
150g Fjällbrynt Mjukost 4%

3608kcal
493g 55E% kolhydrat
274g 30E% protein
58g 14E% fett
10g 1E% fiber

Okau

2014-03-29, 15:39

Trapz

2014-03-29, 16:45

det blir väl mer fett än bara 43g?
edit: eller det kanske inte är så mycket fett i ugnsbakade chipsen?

Det är typ 8-10 gram fett per 100 gram och en påse är bara 150 gram så det är opti chips efter träning :d

Jeml

2014-03-29, 19:12

500g kvarg
2 ägg

1dl äggprotein

1 frisco bröd
~300g nötfärs
sallad, lök, tomat
sbr sås

1 tugga cupcake m. frosting :)

1dl whey

2 mjuka tacobröd
~300-400g kryddad nötfärs
grönsaker (sallad, majs, lök, gurka, tomat)
tacosås

3g hmb

kanske 2500-2700kcal.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Abbs

2014-03-29, 19:50

137g 10% Köttfärs
100g Tomat
35g Chunky Salsa
1 Tortilla bröd

271g Lättyoghurt
36g Special K
43g Ahlgrens Bilar

246g Fläskytterfilé
156g Pommes
68g Avokado
250g Kvarg 0,1%

E: 1632 kcal
K: 154g
F: 51g
P: 188g

Har cirka 600kcal kvar att leka med och känner mig mätt och belåten, så blir nog någon glasskombination för att komma upp i önskade makros :D

Storsomfan

2014-03-29, 23:56

500g Kvarg+Fun Light

Calippo 105g :p

250g broccoli
150g rostbiff

14g Xtend
30g Whey

Chili con Carne 500g

Fresh island dipp 10g
Gräddfil 100g
Morot 300g

E: 1731 kcal
K: 132g
P: 188g
F: 45g

behnam

2014-03-30, 07:38

Kcal vid balans: 3800kcal
Mål: 3300 = -500 kcal /dag

20g EAA
500g Kvarg 0,3% Lindahls
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
19g Socker
400g köttfärs nötfärs fett 15%
100g Pasta berik
27g Cashewnötter
50g Ketchup tomatketchup
70g Bruna bönor torkade
200g Morot
156g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
450g Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin
13g Socker
30g Lättmargarin Lätta 40% fett berik

Protein: 923 kcal, 28 E%
Kolhydrater: 1475 kcal, 44 E%
Fett: 944 kcal, 28 E%
Totalt: 3300 kcal-500kcal

Jobbar nattskiftet här på boendet så blir lite svårt och ta med all mat.. blir ganska fyrkantig nattmål tex.: bröd mjölk och smör. Tur att vi har våg där åtminstonde så slipper jag avvika kostplanen :d

Jeml

2014-03-30, 17:31

500g kvarg
2 ägg

3 skivor falukorv
makaroner
ketchup

1dl whey

1 biskvi med daimsmörkräms fyllning (hemgjord)
1 bit nutella semi freddo och hallon

1 kebabrulle

3g hmb

bra deffmat lol :).
borde komma upp i 2g x kv protein iaf (160g) och ett litet underskott.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

amodestproposal

2014-03-30, 19:30

Käkat 1 dl havregryn, 250 g kvarg, 2 skopor whey, 1 burk tonfisk, en halv sötpotatis och 8 st äggvitor...

Inget mycket antar jag... Så jag var tvungen att gå och köpa färdiggrillad kyckling och en daimglass. Så går det när man håller sig på ett för lågt kaloriunderskott, då kommer begäret och det går överstyr.

Nåja, en halv färdiggrillad kyckling med skinn och kanske en 150 g glass ska väl inte vara med än typ 600 kalorier?

Sohlsken

2014-03-30, 19:39

Frukost: 40g valnötter, 100g kvarg, 100g hallon, 1 navelapelsin typ 200g fruktkött, 1 liten bit Mosshulta cheddar.

Lunch: kvargpannkakor (100g kvarg, 2 stora ägg, 0.5dl bovetemjöl, lite salt, 1tsk bakpulver) med 90g hemmagjord kycklingburgare, 30g Mosshulta cheddar, 100g gurka, lite hemgjord bbq-sås.

Mellis: 1 proteinshake

Kvällsmat: 200g zucchini, 100g broccoli, 15g rapsolja, 5g Sweet chili-sås (fick inte ur mer!), 1 skiva kalkon, 20g Arla Västan 5%.

Sista målet: 1 proteinshake, ett rätt stort, urkärnat äpple.

zxcv

2014-03-30, 20:25

Frukost/PWO
Riskakor med honung

Post gym
Mandelklyftpotatis, entrecôte, sås på kvarg/hot chili/srirarcha

"Fika" och middag
Vassle och riskakor
Kalkon, brysselkål, blomkål, tacosås

Kvällsmål
Kvarg, jordgubbar, havregryn och jordnöt/hasselnöt/choklad-creme

~2700-2750kcal

HMS Laestander

2014-03-30, 20:49

E: 2040
P: 180g
K: 236,5g
F: 39,05g

110g Riskakor
2 servings BCAA
3 dl Mjölk
30g Whey
250g Färs 12%
150g Pasta
60g Kvarg

+ 2 oreos
+ 10-15 bitar godis.

Sämst dag.

amodestproposal

2014-03-30, 21:36

3 st kebabpizzor

1 till frukost
1 post workout
1 som kvällssmörgås

Jeml

2014-03-30, 21:46

3 st kebabpizzor

1 till frukost
1 post workout
1 som kvällssmörgås

härligt:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ungkarlsliv

2014-03-30, 22:14

3 st kebabpizzor

1 till frukost
1 post workout
1 som kvällssmörgås

Haha, moonface imorgon.

Zchwarzenegger

2014-03-31, 01:57

Mouline

2014-03-31, 19:11

Tillskott fördelat över dagen
20g BCCA
2tab ALA
2tab Agmatine
2tab CLA
5g Beta-Alanin
3tab HMB
1tab Koffein
6tab Ursobol
1tab Vitamin D
1tab Koffein
1pack Dextro Pepparmint

Foodminator
Casein
Bran Flakes

Råg-Ruta m Makrill
Keso 3% m Stevia Jordgubbssylt

Nötfärs 10%
BroccoliMix
Stevia Ketchup
Sambal Olek

Casein
Frysta Jordgubbar

2380
220/245/55

Sheogorath

2014-03-31, 19:30

.
Dietvecka 13 - Reload!

Så var den äntligen här och jag mår redan som två kungar :D Jäklar vad det göra för humöret och orken. Har valt att lägga mig på 3600 kcal i basintag med fördelningen 2|X|0,5. Idag är det spinningmåndag så som brukligt plussar jag på 800 kcal för bättre återhämtning.

Frukost:
304 g mellanmjölk
80 g chokladlingor, Lidl
230 g skivade bananer
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål:
Kaffe

Lunch:
10 fiskpinnar
1,5 stor potatis
60 g lättsockrad ketchup
Sallad, tomat, paprika
99 g druvsocker (109 g Dextropur)
300 mg ursolsyra
Kaffe

15-tiden:
Kaffe
66 g druvsocker
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Pre-workout:
Nej

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
25 g Carletti skumbanan
25 g Haribo Stjerne-Mix

Post-workout 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx blueberry smoothie)
122 g Haribo Stjerne-Mix
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
170 g spaghetti
68 g lättsockrad ketchup
Sallad, tomat, paprika
99 g druvsocker
3 g högkoncentrerad fiskolja (tre kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
300 mg ursolsyra

Nattmål:
31 g helmjölksprotein (39 g Double Pro choklad)
0 enheter vitamin-D3 (sooooool!)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 4400 kcal
Protein: 157 g (15%) (omräknas till 160 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 811 g (77%)
Fett: 40 g (8%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,01% av hela dagsintaget
^
|
.

Jeml

2014-03-31, 19:36

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
wokmix
sweet chili sås

5 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
wokmix
sweet chili sås

3g hmb

saknade kebabrullen. första gången på över ett år jag åt kebab igår :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv

2014-03-31, 19:45

Lunch
Kalkon, brysselkål, broccoli och sriracha

PWO
Råg/havre/risflinge-gröt med äggvita och cankao
10st riskakor

Post #1
Potatis, entrecôte, kvargsås med hot chili och sriracha

Post #2
500g kvarg med PB2/Vassle-kräm

+ HMB, Omega-3, D-vitamin, Kreatin

2500kcal

HMS Laestander

2014-03-31, 20:33

31/3:
E: 2274
P: 212.5g
K: 242.2g
F: 40.35g

50g Riskakor äpple&kanel
2 servings BCAA
10g jordnötssmör
10g nutella
3dl mjölk
30g whey
300g Wokgrönsaker
100g Pasta
250g lövbiff
500g kvarg
1 pkt Mentos
30g Whey
50g Chokladdoppade riskakor

Sohlsken

2014-03-31, 20:50

Har lyckats vara opti och gjort slut på de sista 120g Mosshulta Cheddar. Ungefär så specifik jag orkar vara! Stolt över mig själv :D

view

2014-03-31, 22:26

Hej,

Jag skulle behöva fylla ut mitt schema med lite mer kcal. Så skulle behöva lite tips på mat med "högt" kcal men lågt med fett/kolhydrater.
Någon som har lite tips?

Mvh

Jeml

2014-03-31, 23:32

Hej,

Jag skulle behöva fylla ut mitt schema med lite mer kcal. Så skulle behöva lite tips på mat med "högt" kcal men lågt med fett/kolhydrater.
Någon som har lite tips?

Mvh

Hej,

Det finns inte.

Mvh

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-04-01, 05:25

Hej,

Jag skulle behöva fylla ut mitt schema med lite mer kcal. Så skulle behöva lite tips på mat med "högt" kcal men lågt med fett/kolhydrater.
Någon som har lite tips?

Mvh

Ett gram protein ger cirka 4 kcal. Ett gram kolhydrat ger cirka 4 kcal. Ett gram fett ger cirka 9 kcal.

Har du någon tramsig app som tycker du ska äta mer energi men tycker att du ligger bra på protein och att du inte ska äta mer fett och kolhydrat? Kom in i verkligheten. Släpp telefonen. Är mitt tips i så fall.

J.V

2014-04-01, 05:39

31.3

träningsdag

08:50-10:30 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle

11:30
500g kvarg
300g banan

14:00
400g palt utan fläsk

20:30
840g ugnspannkaka
100g Önos Hallonsylt lågkalori

21:30
260g banan & choklad-fluff

2995kcal
410g 55E% kolhydrat
256g 34E% protein
34g 10E% fett
14g 1% fiber

Jeml

2014-04-01, 17:37

500g kvarg
2 ägg

1dl whey
50g marabou

1 kycklingfile
1dl ris
1 näve wokmix
sweet chili sås

1 kycklingfile
1dl ris
1 näve wokmix
sweet chili sås

3g hmb

äggen tog slut så blev marabou istället. inte lika mättande :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-04-01, 18:02

.
Dietvecka 13 - Reload

Reloadvecka nu som sagt så balansish eller något över. Bra tryck på gymmet idag. :)

Frukost:
301 g mellanmjölk
80 g chokladlingor, Lidl
242 g skivade bananer
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål:
Kaffe

Lunch:
10 fiskpinnar
1,5 stor potatis
70 g lättsockrad ketchup
Sallad, tomat, paprika
300 mg ursolsyra
Kaffe

15-tiden:
Kaffe
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Pre-workout:
58 g druvsocker (64 g Dextropur)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
33 g Carletti skumbananer
18 g Haribo Stjerne-Mix

Post-workout 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx blueberry smoothie)
122 g Haribo Stjerne-Mix
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Kvällsmat
158 g spaghetti
66 g lättsockrad ketchup
35 g bröd (en skiva Pågen Kneipp)
Sallad, tomat, paprika
2 g högkoncentrerad fiskolja (två kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
300 mg ursolsyra

Nattmål:
30 g helmjölksprotein (37 g Double Pro choklad)
2500 enheter vitamin-D3 (en kapsel Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 157 g (18%) (omräknas till 160 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 614 g (72%)
Fett: 40 g (10%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,06% av hela dagsintaget
^
|
.

peliqan

2014-04-01, 20:15

Lunch
Kyckling m wokgrönsaker

middag
Torsk med stekta tomater+purjolök och kokt potatis

kvällsmål
320 g kvarg
1/2 banan
Gröt på 40g havregryn
10g vassle
1tsk kakao
50 g hallon

Kaffe, vatten

Sohlsken

2014-04-01, 20:21

Efter gymmet: Proteinshake.
Frukost: 40g valnötter, 100g hallon, 100g kvarg, 200g apelsin, 1 ruta Garant 70% choklad.
Lunch: 120g sötpotatis, 85g jerk chicken, 80g avokado, 10g rapsolja.
Mellis: 2 hembakade gifflar, 1 proteinshake. Några valnötter och en ruta choklad till.
Middag: 170g zucchini, 70g broccoli, 15g rapsolja, 110g kycklingburgare, ~10g barbecuesås, lite soltorkad tomat i olja.
Kvällis: 1 proteinshake, 1 äpple á typ 150g, 1 giffel.

barbafant

2014-04-01, 20:29

Flera ggr under dagen: eaa+vatten och ett tag senare kasein+lite mjölk+vatten till frukost och tidigt mellanmål.

Sen lunch var samma plus ytterligare lite senare en grönsallad på ica´s salladsmix, körsbärstomater och gurka.

En kopp starkt svart te med några cl mellanmjölk plus sötningsmedel (sukett + stevia) och nån ml honung för att ta bort den spetsiga kemiska smaken.

Middag är dagens stora mål:
Tärnade halv röd lök, 3 skogschampinjoner, 4 cm squash och stekte upp med nån milliter olja, kryddade med herbamare, aromat, vitlökspulver, svartpeppar. Vispade upp två ägg med nån cl vatten och typ samma kryddor som ovan, hade i pannan och rörde om så det vart äggröra/scrambled eggs. Till det gjorde jag en sallad med alfalfagroddar, en halv påse ica's salladsmix, klyftade körsbärstomater, andra halvan av rödlöken, två råa champinjoner, solrosskott och så balsamvinäger samt salt & peppar. Förvånansvärt jädra gott faktiskt.
Till det drack jag vatten med lite äppelcidervinäger i.

Nån timme efter detta när mättnaden lagt sej tillräckligt ska jag ta ytterligare en casein-shake, kanske nån timme innan sömn.

Måste hitta lite sätt att variera detta, vill inte tröttna på smak. Som kanske framgår är jag ovo-lacto-vegetarian.

kosttillskott:
vegansk omega-3 olja gjord på alger med testade DHA + EPA-värden: 6 st kapslar om 500 mg
För mina småkassa leder: cissus, vegansk glukosamin, msm

Makros (jag har skippat räkna sallad och de grönsaker som har försumbar kcal): 858 kcal - protein 125 kcal - fett 21 gram - kolhydrater 33 gram

Abbs

2014-04-01, 20:37

HMS Laestander

2014-04-01, 22:57

E: 2365 kcal
P: 201,6g
K: 300,7g
F: 25,3g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
2 servings BCAA
100g Pasta
300g Wokgrönsaker
250g Lövbiff
80g Colanappar
30g Whey
3dl Mjölk
500g Kvarg

behnam

2014-04-02, 06:53

16g EAA
500g Kvarg 0,3% Lindahls
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
150g Pasta berik
400g Kycklingbröstfilé u skinn
35g Bruna bönor torkade
5g Olivolja
80g Ketchup tomatketchup
42g Corny BIG peanut
250g Coladryck
250g Morot
10g Majonnäs fett 80%
100g Banan
268g Vitt bröd fullkorn typ fiberfranska mjölk fibrer ca 4%
100g Ägg rått
60g Mjukost smältost fett 8%
80g Lingonsylt osötad

Protein: 1056 kcal, 30 E%
Kolhydrater: 1916 kcal, 54 E%
Fett: 553 kcal, 16 E%
Totalt: 3525 kcal - 500kcal ca
Tror jag hade större underskott t.o.m var jävligt aktiv hela dagen igår som mässbyggare. 12-timmars arbetspass ajjjj

cAase

2014-04-02, 12:44

08.30
600 mg koffein
50 g malto
2 g hmb
1 tab alc
10 g EAA

11.00
240 g ägg
1 dl vassle
5 g rapsolja
150 g havregryn
1 tab alc
2 tabs ursobol
7 g kreatin
4000UI D-vitamin

18.00
300 g wokmix
200 g kycklingfilé
200 g keso
80 g ris
2 g omega-3
2 tabs ursobol
2 dl mjölk 1,5%

22.00
500 g kvarg
3 g omega 3
2 tabs ursobol
2 g HMB

- 2385 kcal
- 235g kolhydrat (2.75 x kroppsvikt)
- 218g protein (2.55 x kroppsvikt)
- 60.5g fett (0.7 x kroppsvikt)

En hyfsad kunnig kille på gymmet rekommenderade att man skulle tjäna lite på att byta ut rapsoljan (steker ägg i det) emot MCT-olja om man ligger lågt på totalt fettintag. Vad tror grabbarna om detta? Ligger på ungefär 0.7 x kroppsvikt gällande fettintaget. Vad jag läst rekommenderas det att ta MCT-olja på högfettdieter och inte på låg.

(sry att jag bashar med frågor som inte hör hit).

Sheogorath

2014-04-02, 13:43

Tog mitt blodsocker 50 min efter lunchen som bestod av fiskpinnar, potatis, ketchup, sallad med tomat och paprika. Som efterätt 109 gram druvsocker spätt i vatten. Värde: 5,6 d.v.s. det hade varit ett bra värde även fastande. :thumbup:

Glukostolerans much?

HMS Laestander

2014-04-02, 16:02

2/4

E: 2365 kcal
P: 201,6g
K: 300,7g
F: 25,3g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
2 servings BCAA
100g Pasta
300g Wokgrönsaker
250g Lövbiff
80g Colanappar
30g Whey
3dl Mjölk
500g Kvarg

barbafant

2014-04-02, 17:07

Bantar du?

Ja, asså, tråden heter ju "Vad har du ätit idag (deffmode)" och ligger under "Diet, Deff & Fettminskning" ... ;)

Jeml

2014-04-02, 17:11

Ja, asså, tråden heter ju "Vad har du ätit idag (deffmode)" och ligger under "Diet, Deff & Fettminskning" ... ;)

banta är inte lika med deffa.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jeml

2014-04-02, 18:11

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
1 näve wokmix
sweet chili sås

5 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
2-3 nävar wokmix
sweet chili sås

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

J.V

2014-04-02, 22:34

2.4

träningsdag

09:00
10g BCAA

13:15
65g Vitargo Endurancebar Crunchy caramel
65g Vitargo Proteinbar Chocolate

15:45
500g Cocio Sportfit chokladmjölk
200g Polarbröd Morgonguld

18:50-20:00 styrketräning
10g BCAA
30g vassle

20:30
100g jasminris
32g barbecue sauce
380g fläskfilé
65g färskost light vitlök/örter
25g soltorkade tomater
25g bresaola
25g jalapeno
200g sallad

23:00
70g Polarbröd Morgonguld
50g Marshmallowfluff

2793kcal
383g 55E% kolhydrat
203g 29E% protein
45g 15E% fett
21g 1E% fiber

Västkustarn

2014-04-03, 16:36

.
Dietvecka 13 - Reload

[/COLOR]

Hur har kosten sett ut onsdag, torsdag?

Sheogorath

2014-04-03, 16:51

Hur har kosten sett ut onsdag, torsdag?

Samma bortsett från mindre godis/läsk och istället mer pasta och druvsocker på vilodagarna (onsdag, torsdag). Har samma antal kalorier på vilodagar och styrkedagar. Vill du se exakt?

Västkustarn

2014-04-03, 18:50

Samma bortsett från mindre godis/läsk och istället mer pasta och druvsocker på vilodagarna (onsdag, torsdag). Har samma antal kalorier på vilodagar och styrkedagar. Vill du se exakt?

ok, nej du behöver inte skriva ner de för min skull :)

Tycker det är intressant att följa vad du äter och hur du lägger upp det.
Jag har allt fått lite inspiration och ska testa att lägga upp det på ett liknande sätt i helgen. (är gräsänkling så det passar perfekt)
Men en sak jag undrar över, varför just druvsocker?

Sheogorath

2014-04-03, 19:09

ok, nej du behöver inte skriva ner de för min skull :)

Tycker det är intressant att följa vad du äter och hur du lägger upp det.
Jag har allt fått lite inspiration och ska testa att lägga upp det på ett liknande sätt i helgen. (är gräsänkling så det passar perfekt)
Men en sak jag undrar över, varför just druvsocker?

Maltodextrin hade fungerat lika bra men det malto jag testade för några år sedan båda smakade tråkigt/ingenting och löste sig dåligt. Druvsocker smakar sött vilket t.o.m. kan vara lite gott. Löser sig lätt. Det är inte så gott som saft eller läsk men det duger.

Druvsocker eller maltodextrin är ett sätt att öka kolhydraterna utan att öka på fett och protein, vilket behövs om man ska kunna hålla sig under protein x 2 och fett x 0,5 på så höga kaloriintag som jag har. Vanligt socker vill jag bara ha i anslutning till träning eller som mellanmål när det varit långt mellan måltiderna p.g.a. fruktosen. Till frukost duger det också (frukt, frukostflingor, sylt osv). Jag tänker på när levern borde kunna vara bra på att omsätta fruktos till glykogen och när den kommer vara benägen att skicka fruktosen vidare för fettbildning. :)

Därför:
<-*pekar på avataren*

Västkustarn

2014-04-03, 19:24

Maltodextrin hade fungerat lika bra men det malto jag testade för några år sedan båda smakade tråkigt/ingenting och löste sig dåligt. Druvsocker smakar sött vilket t.o.m. kan vara lite gott. Löser sig lätt. Det är inte så gott som saft eller läsk men det duger.

Druvsocker eller maltodextrin är ett sätt att öka kolhydraterna utan att öka på fett och protein, vilket behövs om man ska kunna hålla sig under protein x 2 och fett x 0,5 på så höga kaloriintag som jag har. Vanligt socker vill jag bara ha i anslutning till träning eller som mellanmål när det varit långt mellan måltiderna p.g.a. fruktosen. Till frukost duger det också (frukt, frukostflingor, sylt osv). Jag tänker på när levern borde kunna vara bra på att omsätta fruktos till glykogen och när den kommer vara benägen att skicka fruktosen vidare för fettbildning. :)

Därför:
<-*pekar på avataren*

Jag är helt nollad när det gäller druvsocker. Det ända jag vet är att jag fick några tabletter dextrosol som knatte på 90 talet. Det var poppis på den tiden vill jag minnas :)
Men då är jag med, skälv har jag vitargo hemma. Får sippa på det i helgen ist.

Jag har knåpat ihop ett kostschema för helgen, hamnade runt 110 prot, 530 kolhydrat och 23g fett. Delar dina tankar kring fruktosen men jag håller den runt träning, kanske att det blir en sked sylt till morgon gröten också :)

Sheogorath

2014-04-03, 19:29

Se bara till att få i dig tillräckligt av de essentiella fettsyrorna. 23 g är väldigt lite. Prio där får vara fettkvalité. Kanske t.o.m. räkna på det så att du får i dig ordentligt med iaf omega-3.

Druvsocker eller Vitargo är skit samma så länge magen fixar druvsocker. Druvsocker är väldigt mycket billigare. Malto är ännu billigare.

Ajemän

2014-04-03, 19:44

Lammspett, bulgur, sallad, bröd
4 pannbiffar, 1 redbull
3 ostmackor, lättfil med egengjord müssli
20gr aminosyror
1 pwo
30gr proteinpulver
250gr lättkvarg

Deff

HMS Laestander

2014-04-03, 20:00

E: 2506kcal
P: 206,9g
K: 217,4g
F: 82,8g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
100g Pasta
200g Creme Fraiche
300g Tonfisk (torr vikt)
500g Kvarg
2 servings BCAA
50g Riskakor
30g Whey

zxcv

2014-04-03, 20:41

Lunch
Kalkon, broccoli, brysselkål, sriracha

PWO
10st riskakor och två nävar russin

Post
Råg/havre/dinkel/risflingegröt med äggvita, vassle, cankao och hallon

Kvällsmål
500g kvarg, 1 swebar kanelbulle, jordgubbar och PB2/vassle-kräm

~2400 kcal

Mackan1981

2014-04-04, 08:44

Frukost: 4 ägg

Träning

Lunch: 2 kycklingfiléer 250g kvarg

Mellanmål: 140g tonfisk

Middag: 250g köttfärslimpa

Jeml

2014-04-04, 20:31

500g kvarg
1 stort ägg

1 kycklingfile
1dl ris
wok mix
sweet chili sås

1dl whey

2 portioner med:
ris
kycklinggratäng m. grädde/creme fraiche och grill chips ovanpå (lol)
1,5 mini baguette m. smör
smörstekt sparris
sallad

8st godisbitar

ungefär balans idag. skönt med en sån dag i veckan, ger verkligen energi att köra på en vecka till :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-04-04, 23:38

E: 2513
P: 194,75g
K: 267,7g
F: 70,8g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
2 servings BCAA
100g Pasta
250g Färs 12%
500g Kvarg
3dl Mjölk
30g Whey
2 pkt Buttercups

J.V

2014-04-05, 11:03

4.4

träningsdag

08:20-10:20 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle

10:50
100g havregryn
50g vassle
130g lättyoghurt
105g hallon

13:20
500g kvarg

15:00
55g Swebar Pepparkaka
65g Vitargo Energybar Chocolate

18:30
380g fläskytterfilé
63g Eldorado Färskost light vitlök/örter
25g bresaola
25g soltorkade tomater
25g jalapeno
32g barbecue sauce

Under kvällen/natten
35cl starköl
45cl whiskey

3320kcal
186g 22E% kolhydrat
251g 30E% protein
49g 13E% fett
21g 1E% fiber

Ajemän

2014-04-06, 20:40

Oxfile, potatis, morötter, paprika
2 skivor morotsbröd med ost
125gr riskakor
1 näve salta pinnar
1 skål fil med müssli och hallonsylt
250gr lättkvarg
1 banan
1 hallon :p

30gr eaa
pwo
omega 3, multivitamin, d-vitamin, zma
60gr vassle

xcv

2014-04-06, 21:23

Se bara till att få i dig tillräckligt av de essentiella fettsyrorna. 23 g är väldigt lite. Prio där får vara fettkvalité. Kanske t.o.m. räkna på det så att du får i dig ordentligt med iaf omega-3.

Måste bara fråga om det här, hur är det egentligen med fett under deff? Har hört 1g/kroppsviktkg/dygn, men är det nödvändigt? Måste sänka mitt kcalintag lite, och vill helst uppnå detta genom att minska fettintaget.

Äter för nuvarande 95 gram/dag på 88 kilo. Skulle 70 eller 75 gram vara för lågt?Offrar ogärna kolhydraterna!

Länkar till bra läsning eller rekommendationer uppskattas!

zxcv

2014-04-06, 21:25

Blir nog bara en vecka till och således ca 1 månad med någon slags halvhjärtad deff, det får nog räcka för det här året...

Frukost/PWO
Kaffe, riskakor, russin

Post
Potatis och morötter i ugn, kycklingfile & stekt lök i gräddsås, tomater

Middag
Kalkon och broccoli

Kvällsmål
Kvarg med hallon och PB2

~2500kcal

Ajemän

2014-04-06, 21:31

Måste bara fråga om det här, hur är det egentligen med fett under deff? Har hört 1g/kroppsviktkg/dygn, men är det nödvändigt? Måste sänka mitt kcalintag lite, och vill helst uppnå detta genom att minska fettintaget.

Äter för nuvarande 95 gram/dag på 88 kilo. Skulle 70 eller 75 gram vara för lågt?Offrar ogärna kolhydraterna!

Länkar till bra läsning eller rekommendationer uppskattas!

Fredrik var inne på detta för ett tag sedan. Du kan väl se om de kom fram till nåt vettigt
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=209572

Om du äter bra fetter så kan du nog kliva rätt mycket, men jag tycker det är svårt att sätta samman en kul kost om man ska gå riktigt lågt i fett. Det blir kyckling, pasta och fiskolja typ :p

Sheogorath

2014-04-06, 22:01

Måste bara fråga om det här, hur är det egentligen med fett under deff? Har hört 1g/kroppsviktkg/dygn, men är det nödvändigt? Måste sänka mitt kcalintag lite, och vill helst uppnå detta genom att minska fettintaget.

Äter för nuvarande 95 gram/dag på 88 kilo. Skulle 70 eller 75 gram vara för lågt?Offrar ogärna kolhydraterna!

Länkar till bra läsning eller rekommendationer uppskattas!

Jag håller mig till fett x 1 under deff så länge jag kan hålla kolhydrat högt (minst x 3). Om jag måste sänka kcal mer än så tar jag hellre från fettet än tar från kolhydraterna ytterligare.

Ju mindre fett du har i din diet desto noggrannare är det med fettkvalitén. Men att gå ner riktigt lågt i fett en period behöver nog inte innebära några allvarliga hälsorisker så länge du ser till att få i dig tillräckligt av EPA och i samband med det dina fettlösliga vitaminer.

HMS Laestander

2014-04-06, 22:15

E: 2443
P: 195,75g
K: 281,7g
F: 46g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
250g färs 12%
100g Pasta
2 servings BCAA
500g Kvarg
30g Whey
3dl Mjölk
50g Riskakor
100g Finncrisp

Västkustarn

2014-04-07, 08:10

E: 2443
P: 195,75g
K: 281,7g
F: 46g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
250g färs 12%
100g Pasta
2 servings BCAA
500g Kvarg
30g Whey
3dl Mjölk
50g Riskakor
100g Finncrisp

Hur går det med vikten?

xcv

2014-04-07, 08:59

Ju mindre fett du har i din diet desto noggrannare är det med fettkvalitén. Men att gå ner riktigt lågt i fett en period behöver nog inte innebära några allvarliga hälsorisker så länge du ser till att få i dig tillräckligt av EPA och i samband med det dina fettlösliga vitaminer.

Stort tack både Sheo och Ajemän för länk samt info. Är mycket klokare nu. Fettintaget baseras till stor del på raps och olivolja, bör jag prioritera någon av dessa eller kanske börja variera med linfröolja också?

cAase

2014-04-07, 11:59

Tips på vad jag kan ersätta havregryn och rågflingor med? Sedan jag började äta 170-230 g rågflingor/havregryn har min mage ballat ur helt, extrema gaser hela dygnet! :D

Jeml

2014-04-07, 12:01

Tips på vad jag kan ersätta havregryn och rågflingor med? Sedan jag började äta 170-230 g rågflingor/havregryn har min mage ballat ur helt, extrema gaser hela dygnet! :D

bröd, flingor, pasta, ris, potatis, godis, frukt.. :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-04-07, 12:02

Hur går det med vikten?

Händer i princip inte ett skvatt. Tydlig skillnad i form (av det jag och morsan kan se) men i princip inget utslag på vågen. Fruktansvärt enerverande.

Jeml

2014-04-07, 12:15

Händer i princip inte ett skvatt. Tydlig skillnad i form (av det jag och morsan kan se) men i princip inget utslag på vågen. Fruktansvärt enerverande.

kanske dags att sänka snart då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Västkustarn

2014-04-07, 12:18

Händer i princip inte ett skvatt. Tydlig skillnad i form (av det jag och morsan kan se) men i princip inget utslag på vågen. Fruktansvärt enerverande.

Så var det för mig förr förra året, gick inte ner ett hekto men midjemåttet droppade 4-5cm.

Har du mätt midjan?

Sheogorath

2014-04-07, 12:25

Stort tack både Sheo och Ajemän för länk samt info. Är mycket klokare nu. Fettintaget baseras till stor del på raps och olivolja, bör jag prioritera någon av dessa eller kanske börja variera med linfröolja också?

Rapsolja innehåller mycket omega-3 (jag använder gärna rapsolja av den anledningen) men begränsat med linolsyra. Detta är inget problem i en vanlig diet men på extremt låga fettintag kan man tänka sig det, kanske. Här är en lista på livsmedel rika på linolsyra:

http://en.wikipedia.org/wiki/Linoleic_acid

HMS Laestander

2014-04-07, 13:15

kanske dags att sänka snart då?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yeah, lutar åt det. Riktigt jobbigt dock för formen känns bättre, vikten stabil eller liten minskning. Släppte 4 kilo jättesnabbt men sen har ingenting hänt. Funderar på att eventuellt bara slänga på cardio på det här, se om något händer.

Så var det för mig förr förra året, gick inte ner ett hekto men midjemåttet droppade 4-5cm.

Har du mätt midjan?

Har inte mätt midjan, men borde kanske göra det eftersom vikten inte verkar vilja ge utslag av något som händer.

--

Funderar lite på om det kan bero på att jag äter så mycket kolhydrater och så lite fett? Eller det kanske inte ens är en logisk förklaring.

Aja, händer ingenting inom ett par dagar så får jag väl studsa ner på 2200..

cAase

2014-04-07, 13:37

bröd, flingor, pasta, ris, potatis, godis, frukt.. :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, dessa kände jag inte till! ;) Nej men jag tänkte mer om det finns något som är mindre benäget att skapa problem. Kanske testa sänka fiberintaget lite. Runt 50 g fiber ligger jag på dagligen, kanske värt att reducera lite.

Karl Pilkington

2014-04-07, 13:47

Vilodag igår.

E: 2191

F: 86
K: 150
P: 208

Ägg
Kvarg
Knäckebröd
Smör
Kanelbulle
Lax
Bladspenat
Sojabönor
Sardeller
Kokt potatis
Vassle
Kaviar
Omega3
Jordgubbar
Kaffe

Jeml

2014-04-07, 18:52

500g kvarg
2 ägg

1 hembakt hamburgerbröd
200g högrev
2 skivor ost

35-40g whey
2 ägg

1 hembakt hamburgerbröd
200g biff
silverlök
bbqsås

nästa vecka lägger jag mig på balans oavsett om jag är klar med deffen eller inte (fortsätter efter påsk om jag inte är klar).

har 0,6kg kvar att tappa, ska försöka spurta sista veckan nu!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Frantic

2014-04-07, 19:13

10gr eaa
30gr vassle
45gr malto
500gr kycklingfile
500gr potatis
30gr kokosmjölk
200gr wokgrönsaker
80gr havregryn
6dl mellanmjölk
1 äpple

2043 kcal P 191g F 31g K 232g

zxcv

2014-04-07, 19:26

Riktigt segt dag rakt igenom och dålig fart på gymmet trots att jag försökte "rädda" segheten med att ladda på rejält innan.

Lunch
Kalkon, spenat, srirachasås

PWO
Riskakor & russin

Post
Potatismos, stekt kyckling/lök/zucchini i grädde, tacosås och saltgurka på sidan

1 swebar kanelbulle till game of thrones

Kvällsmål
500g kvarg, hallon, PB2/vassle-kräm och mandlar

~2400kcal

Sohlsken

2014-04-07, 19:27

Efter gymmet: 1 proteinshake
Frukost: 1 tortilla (63g), 67g 18% prästost, 10g tacosås, 1 ruta choklad
Lunch: 150g majs, 100g jerk chicken, 85g romansallat, 28g valnötter
Mellis: 1 proteinshake
Middag: 110g gurka, 100g (micrad) salami, 100g avokado, några droppar citron
Kvällis: 1 proteinshake, ett mindre äpple, lite ägg, 1 ruta choklad + lite till

Ser fram emot morgondagens frukost :3

showfreak

2014-04-07, 23:18

1dl havregryn, 10 g linnfröolja - 1 skopa kasein
330 kcal

1 kycklingfile, en portion ris, 200g grönsaker
355 kcal

1 kycklingfile, en portion ris, lite grönsaker..
320 kcal

25 cl kaffe - 1 skopa vanilj protein..
ca 120kcal

tonfisk på burk(vatten)
180 kcal

kasein i vatten..
120 kcal

14XX kcal.. Ska försöka få i mig lite mer imorgon. Brukar "fuska" och lägga till något extra. Körde även detta förra veckan med fusk på lördagen. Inte gått ner i kilo på gymmet än. ÖKAR. Springer 20-25 min var morgon samt tränar mage. 1h strykepass på kvällen.

Dock har jag slarvat med gymmet i början av detta året då jag inte bott hemma i sverige och har festat en del. Vilket i sin tur har gett förlorad muskelmasssa. Förlorad form. Dock går den upp trotts lite intag.

Vivaldi

2014-04-07, 23:28

På tok för mycket :(

( 2550 ish )

Fortfarande -500 kcal men ändå .. fick en sådan sjuk craving på pbj macka med mjölk ...

dluddeckens

2014-04-08, 14:31

Åt lunch precis:

110 g kycklingfile
125 g kokt ris
100 g grönsallad
50 g kvarg (med curry)
350 kcal

Gillar att man kan bli lagom mätt och känna sig nöjd med en lunch av ynka 350 kcal!

Jeml

2014-04-08, 18:46

2dl havregryn
1dl whey
1 ägg

1 hembakt potatisfralla
200g nötfärs
2 skivor ost
bbqsås

500g kvarg

1 hembakt potatisfralla
200g nötfärs
stekt lök
bbqsås

3g hmb (före träning)

har ätit 5st hamburgare nu sedan i lördags, lär bli åtminstone någon mer innan veckan är slut. opti deff :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

behnam

2014-04-08, 19:23

Refeed day:

Morning meal:
- 15g EAA
- 1g HMB

Frukost
- 100g axa supermusli
- 80g banan
- 100g äppelmos utan socker
- 30g druvsocker

Lunch:
- 150g kycklingfile
- 100g sojabönor (torr vikt)
- 300g morot

PWO:
- 15g EAA
- 2g HMB
- 400mg koffein
- 45g dextrosol

Middag:
- 150g parboiled ris
- 200g kycklingfile
- 50g ketchup
- 5-10g kreatin

Kvällsmål:
- 200g havregrynsgröt
- 180g druvsocker
- 200g danska rundstykker
- 1g HMB

Totalt: 4217kcal
692 Kolhydrater
209 Protein
54g Fett

Resultat: ~200-300kcal överskott

Kerbara

2014-04-08, 19:26

2300-2400 kcal, keso, kvarg, pasta, tonfisk, ägg, havregrynsgröt, mjölk, grönsaker, proteinpulver.

zxcv

2014-04-08, 19:49

Vilodag

Lunch
Kalkon, blomkål, sparris, srirachasås och 3% philadelphia

Middag
Högrevsbiffar med gräddsås, stekt lök, ungsrostade morötter och 3% philadelphia
Choklad/Hasselnöt Xantan-gum glass

Kvällsmål
Kvarg, hallon, kokos och PB2/vassle-kräm

~2300 kcal

Tobbey

2014-04-08, 19:56

2852 kcal

177g Protein
350g Kolhydrat
73g Fett

250g Soltorkade fikon

150g Rågbröd
1 Wasa husman
75g Kalles Kaviar
90g Skivad ost 29%

1 Banan
1 Litet päron

200g Ris, kokt
350g Stekt kycklingfilé
~100g Lätt fraiché + kokosmjölk light
Lite grönsaker

20g EAA
3g HMB
~5g Kreatin

Sohlsken

2014-04-08, 20:16

Frukost: 3 äggvitor, 30g choklad, 21g valnötter, 100g frysta hallon, 100g frysta jordgubbar.
Lunch: 50g majs, 100g jerk chicken, 1 apelsin, ½ conferencepäron, 36g valnötter.
Mellis: 2 valnötter, 2 torkade aprikoser, 1 proteinshake.
Middag: 50g isbergssallad, 113g micrad salami (efter micron 76g, alltså 37g fett jag slapp), 100g avokado, 1 tomat.
Kvällis: 1 proteinshake, 1 äpple.

Jeml

2014-04-09, 22:15

500g kvarg
2 ägg

1 tonfiskrulle

5 ägg

1 kycklingrulle

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-04-09, 23:13

E: 2210
P: 194,2
K: 235,95
F: 46,55

100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
500g Kvarg
1 ICA Pizza, Capriciosa (370g)
60g Whey
3 dl Blå mjölk
50g Riskakor

Sohlsken

2014-04-10, 18:04

Kolhydrat: 70g
Protein: 150g
Fett: 70g

Frukost: 200g kvarg, 100g hallon, 1 apelsin, 31g valnötter, 1 ruta choklad.
Lunch: 100g sötpotatis, 100g zucchini, 200g kycklingben (150g kött).
Mellis: 55g Arla Västan 10%, 1 ruta choklad, några valnötter, 2 torkade aprikoser.
Middag: 150g kycklingköttbullar, 100g Garant hot salsa, 45g majs.
Kvällis: 100g frysta jordgubbar, 50g frysta blåbär, 35g Arla Västan 25%.

Tobbey

2014-04-10, 18:30

2715 kcal

173g Protein
267g Kolhydrat
101g Fett

500g Kvarg 0,2%
65g Coop Crunchy choklad & banan

3st Pågen 'Energi' brödskivor
1st Wasa Havre knäckebröd
75g Kalles Kaviar original
105g Skivad ost 29%

2st Snickers Ice Cream
500g Kvarg vanilj 0,2%
31g EAA FX
Smågodis för 130 kcal.

Alldeles för mycket kalcium idag...

HMS Laestander

2014-04-10, 18:51

E: 2166 kcal
P: 201,65g
K: 214g
F: 51,3g

500g Kvarg
60g Whey
2 srvs BCAA
100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
100g Ris
300g Färs 12%

maattee10

2014-04-10, 19:01

08:00
1 Only One Regular
1 koffein

09:00 - Innan träning
40g Havregryn fullkorn
100g Mellanmjölk

14:00 - Efter träning
100g Fullkornsris
300g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Créme fraiche 15%
300g Mellanmjölk

17:00
200g Äggvita
20g Äggula
201g Glass m chokladkex GB Sandwich

20:00
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
80g Matlagningsgrädde fett 15%
100g Spirali tricolore makaroner

22:00
250g Kvarg med funlight

23:00
100g Magnesium

Energi
3005,2kcal
237,2g Protein
290,3g Kolhydrater
97,2g Fett

Kerbara

2014-04-10, 20:18

3 kokt ägg
300gram keso
160g pasta
120g tonfisk
2dl havregrynsgröt
5dl mjölk
2dl whey 80
prinskorv kalkon 100g
macka

2350kcal
190 P
220 K
72 F

Jeml

2014-04-10, 20:22

2dl havregryn
1dl whey
1 ägg

1 hembakat hamburgerbröd
200g nötfärs
stekt lök
bbq sås

500g kvarg

1 kycklingrulle

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv

2014-04-10, 20:51

Same old, 4 dagar kvar

Lunch
Kalkon och broccoli

PWO #1 och #2
Rågflingegröt med äggvita, cankao och vassle
Riskakor

Post #1
Potatis, tonfisk, creme fraiche, pesto, 3% philadelphia, sriracha

Post #2
Kvarg, hallon, jordgubbar, mandlar, PB2/vassle

~2400 kcal

Jassja

2014-04-11, 11:16

ondekrulon

2014-04-11, 12:56

Jeml

2014-04-11, 12:57

Hur kan vissa här käka 2500+ kcal per dag och gå ner i vikt?

för att vi förbrukar mer än 2500kcal om dagen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-04-11, 12:58

Hur kan vissa här käka 2500+ kcal per dag och gå ner i vikt?

Är 183 lång och väger 83 kg.
Tränar styrka + 30 min cardio 5 gg veckan och ligger på 1750kcal per dag.

Har knappt sett en ynka förändring sen jag började 1 månad sen och har varit super strikt utan 1 enda fuskdag.

:(

Aktivare vardag, högre basalmetabolism, mer muskelmassa. Till exempel. Jag går ner snabbt i vikt på 3000 kcal för tillfället, inne i vecka 14 på diet. Kroppsvikt i morse 81,8 kg.

Jassja

2014-04-11, 12:59

hur mycket har du gått ner då?

Har inte gjort någon bra mätning med våg eftersom jag inte har någon. Vägde mig hos en kompis i mitten av månaden och sen nu nyligen hos en annan och då var det typ mer vikt än innan :o

Har dock tagit bilder utförligt och ser ingen skillnad.

emanuels

2014-04-11, 13:01

Frukost – 2x bars

Mellanmål - 6x omega-3

Lunch – Pasta med kyckling/tonfisk/lax

Mellanmål – 2x bars

Efter träning – Pasta med kyckling/tonfisk/lax

Kvällsmat – 1x Bar

kcal - 2000
pro - 220g

För den nyfikne så konsumerar jag mat för exakt 100kr varje dag.

Samma måltider dag in & ut.

ondekrulon

2014-04-11, 13:07

Har inte gjort någon bra mätning med våg eftersom jag inte har någon. Vägde mig hos en kompis i mitten av månaden och sen nu nyligen hos en annan och då var det typ mer vikt än innan :o

Har dock tagit bilder utförligt och ser ingen skillnad.

Ok, jag har haft koll på vikten och har gått från 84 till 81,5 hittills. Jag ser inte mycket skillnad heller, än, men det kommer! Sen så kan du inte lita på ett tillfälle när du väger dig. Det kan ju variera med hur mycket mat och vätska du har i kroppen. Det bästa är att väga sig varje dag och ta ett snitt varje vecka, tycker jag.

Annars så är det ju bra jobbat att du har orkat köra på så lite kalorier i en månad.

maattee10

2014-04-11, 16:52

samt magnesium och multivitamin

Tobbey

2014-04-11, 17:01

3585 kcal (-406)

241g Protein
365g Kolhydrat
129g Fett

8st Wasa kanelknäcke
91g Mildost 7%
32g Vassle

4st Pågen 'Kärnsund' bröd
80g Kalles Kaviar
105g Skivad ost 29%

500g Kvarg 0,2%

2st Maxim XL bars
200g Vetebröd
56g Kalles Randiga kaviar

16km cykling (= 406 kcal bränt)

Jeml

2014-04-11, 17:04

Tobbey

2014-04-11, 17:07

haha härlig deffdag :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Opti-käk på deff? Not even once :D Hamnar på cirka 3-400 i underskott idag, imorgon påfyllning på balans, ska försöka optimera hela dagen.

HMS Laestander

2014-04-11, 18:38

E: 2166 kcal
P: 201,65g
K: 214g
F: 51,3g

500g Kvarg
60g Whey
2 srvs BCAA
100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
100g Ris
300g Färs 12%

Jeml

2014-04-11, 19:37

500g kvarg

1 hembakt hamburgerbröd
200g nötfärs
stekt lök
bbq sås

1dl whey

"Fritt" mål
1,5 fläskkotlett i gräddsås
potatis i ugn
ris
4st smörstekt sparris
sallad

11 godisar (~400kcal)

landar nog omkring balans idag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sohlsken

2014-04-11, 19:59

Frukost: 100g hallon, 50g exotisk bär- och fruktmix, 200g kvarg.
Lunch: 25g majs, 45g kokt broccoli, 100g Garant hot salsa, 150g hemmagjorda kycklingköttbullar.
Mellis: 50g ost, 2 bovete- och hirsmjölsfrallor, 20g jordnötssmör, 10g smör.
Middag: 1/3 paj (50g jerk chicken, 0.4dl mjölk, 1/3 ägg, 20g rismjöl, 20g hirsmjöl, 20g havregryn, 33g kvarg, 13g olivolja, 7g ost), 70g jerk chicken.
Kvällis: 1 litet äpple, 1 äggvita, 1 ägg, 15g 17% prästost.

Landar lite högre än jag skulle föredra, typ 110g kolhydrat, gissar typ 140-150g protein, kanske absolut max 50-60g fett så det jämnar väl ut sig.

Mini-påfyllning imorgon!

cAase

2014-04-11, 20:14

Pre workout
600 mg koffein
50 g malto
10 g EAA
2 g HMB

Post workout
4 ägg
200 g havregryn
30 g vassle
7 g kreatin
13 g rapsolja

1800
300 g grönsaker
200 g kycklingfilé
200 g keso
2 dl lättfil
80 g ris
2 g omega-3

Nu
500 g kvarg
3 g omega-3
2 g HMB

Totalt
- 2385 kcal
- 233.5 g kolhydrat
- 219 g protein
- 62 g fett

tankoovich

2014-04-11, 21:35

Dagens!

07.30
2 port havregryn
1 fryst banan
2 msk keso
kaffe
1 knäckebröd m. 1 kokt ägg.

10.00
Rågkuse m. skinka.

12.00
150g råris
5 skivor kassler
sallad

16.00 efter träning
500ml mellanmjölk
5 torkade aprikoser

19.30
Halv tallrik potatismos
Halv tallrik älggryta
sallad

22.30
1 Päron

Jeml

2014-04-11, 21:36

börjat deffa tanko? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Cykelcykel

2014-04-11, 21:41

Hur kan vissa här käka 2500+ kcal per dag och gå ner i vikt?

Är 183 lång och väger 83 kg.
Tränar styrka + 30 min cardio 5 gg veckan och ligger på 1750kcal per dag.

Har knappt sett en ynka förändring sen jag började 1 månad sen och har varit super strikt utan 1 enda fuskdag.

:(

Jag med mina 173 cm och typ 65-67 kilo verkar gå ner på 2700 kcal
Tränar 30 min cardio 4ggr i veckan
Har ett aktivt jobb inom bygg.

Prova att skippa cardio en vecka. Se vad som händer.
Jag iaf kan binda mycket vätska när jag kär mycket cardio och äter för lite.

tankoovich

2014-04-11, 22:26

börjat deffa tanko? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Näädu det ser kanske så ut, hade egentligen tänkt käka lite annorlunda idag men skolan bjöd på kassler och farmor på älggryta *cupid*
Sen har magen krånglat nu på kvällen, tog ett päron för att få igång den. Uppsvälld och knepi... :(

Tapatalk + Samsung skrev detta.

Dewon

2014-04-11, 23:22

Innan träning:
250g kvarg
= 150kcal, 27,5g protein

TRÄNING

Post workout:
100g pizza (hemmagjord, bästa kolhydraterna jag hade redo. :D)
250g kyckling (sprödbakad)
= 600kcal, 60g protein

Middag:
200g ris
200g kasler (i gryta)
= 500kcal, 47g protein

Mellanmål: smoothie med lite vitaminer
500g kvarg
115g hallon
1dl mjölk (low fat)
20g spenat
= 353kcal, 50g protein

Mellanmål:
80g delicatoboll (chokladboll)
25g geléhallon
= 442kcal, 4g protein

Innan sova:
33g kaseinprotein
= 118kcal, 26,5g protein

TOTALT:
2163kcal
215g protein

tankoovich

2014-04-12, 07:35

börjat deffa tanko? :)
ju
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Upptäckte nu att jag postade i deffmode träden :rolleyes:

Tapatalk + Samsung skrev detta.

zxcv

2014-04-12, 07:39

Bortbjuden igår så då tillämpade man en klassisk safe-stil under dagen (~200g protein och minimalt kolisar/fett) och njöt på kvällen.

Lunch
~350g kalkon och ~500g blomkål

Tidig middag
300g tonfisk och ~250g brysselkål

The deal deal
Bibimbap med jävla massa random godsaker, aldrig ätit koreanskt och detta var grymt!
En flaska rött till maten och sorbet till efterrätt.

+ 50g casein innan jag hoppade i sängen

maattee10

2014-04-12, 20:14

jag var på bio i dag så jag fuskade lite grann:em:

Sohlsken

2014-04-12, 20:23

The deal deal
Bibimbap med jävla massa random godsaker, aldrig ätit koreanskt och detta var grymt!

Fick googla för att försäkra mig om att det var ett riktigt ord :D såg väldigt gott ut (och opti om man bryr sig om det!) och kommer definitivt att provas snart.

Dagens mat (påfyllningsdag!):

1 shake direkt efter träningen

Frukost: Två hirs- och bovetebröd m. jordnötssmör & chokladgegga, 1 apelsin, 200g kvarg, 100g hallon, lite vanillinsocker.

Lunch: en halv portion paj, 50g blodpudding, någon matsked lingonsylt, 1 burk frozen yogurt jordgubb, 2 havrekakor (Semper).

Mellis: Tre hirs- och bovetebröd, 100g salami, lite ost, lite äggvita.

Middag: 1 pizza (botten, 100g kyckling, fem fefferoni, 1.5 ring ananas) m. hemmagjord kebabsås (hela satsen: 3dl kvarg, 3msk majonnäs, 1tsk salladskrydda, 1 stor vitlöksklyfta, lite svartpeppar, lite vitpeppar), 1dl Herrljunga päroncider.

Kvällis: ett halvt paket gräddglass, 1 banan, 1 ananasring, 2 rutor Lindt mörk choklad m. havssalt, lite pepparmintste.

Wow, det kändes som mer 8D

Sheogorath

2014-04-12, 20:30

.
Dietvecka 14 - Ätardagen

Mina low-fat-re-feed veckor fortsätter att dra igång min metabolism ordentligt. Körde sådan förra veckan p.g.a. att jag började känna mig sliten och har nu kört en vanlig dietvecka. 14:e veckan in i dieten tappar jag 0,7 kg på 3000 kcal. Men underskottet tar ut sin rätt. Satt och frös i morse, inomhus, fullt påklädd med dubbla tröjor. :(

Idag var det sedvanlig ätardag, lördag.

Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (två kapslar ***** HMB Mega Caps)
27 g Haribo sura nappar

Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
557 gram pizza (Marinara + tonfisk)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

15-tiden:
1250 mg HMB-Ca

Kvällsmat:
652 g oxpytt (Findus' frysta)
62 g lättsockrad ketchup
82 g isbergssallad, 68 g tomat och 93 g röd paprika
300 mg ursolsyra

Kvällsmys:
145 g chips (OLW naturchip vårlök/svartpeppar)
0,6 L kaffe

Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
1250 mg HMB-Ca
2500 IE D-vitamin (en kapsel Eiselt VD3)

|
V
Energi: 3310 kcal
Protein: 198 g (25%) (omräknas till 208 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 323 g (41%)
Fett: 124 g (34%)
Alkohol: 0 g (0%)
^
|

Gott och mättande. Kan inte längre lägga kalorier på glass och öl när jag ligger så här lågt på ätardagen, men det är fint att bli mätt. :thumbup:
.

raddum

2014-04-12, 20:56

kvällsmys med kaffe, låter stålande. Synd bara att jag ligger som en rastlös utter i sängen om jag intar det på kvällen... Oxpytt, bra val, så jävla basic

HMS Laestander

2014-04-12, 21:26

Sheogorath

2014-04-12, 21:33

kvällsmys med kaffe, låter stålande. Synd bara att jag ligger som en rastlös utter i sängen om jag intar det på kvällen... Oxpytt, bra val, så jävla basic

Husmanskost på ätardagar känns gott i kropp och själ. 650 gram pytt är en ganska rejäl portion, särskilt med sallad till. Tyvärr inte kalorier till några stekta ägg eftersom jag ville ha en rimlig mängd chips att mumsa på senare, men det är ju val man gör. :)

Jeml

2014-04-12, 22:18

500g kvarg

1 tallrik pytt
1 stekt ägg
ketchup
rödbetor

1 dl whey

2 mjuka tacos

1 bit paj m. grädd och glass

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

maattee10

2014-04-13, 17:59

Kommer köra striktare deff från och med imorgon

men de här åt jag idag

Jeml

2014-04-13, 18:03

Kommer köra striktare deff från och med imorgon

men de här åt jag idag

vad var det som är ostrikt med den kosten? ser rätt så opti ut ju.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

lillmesen

2014-04-13, 18:15

vad var det som är ostrikt med den kosten? ser rätt så opti ut ju.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

+1

2300 kcal och massa bra livsmedel :)

Sheogorath

2014-04-13, 18:19

Kommer köra striktare deff från och med imorgon

men de här åt jag idag

En pojke av din storlek borde vara viktstabil på dubbla det där. Måste ju vara en svältdiet för dig! Varför äter du så lite nu, matte?

Tobbey

2014-04-13, 18:20

3537 kcal (-406)

216g Protein
446g Kolhydrat
96g Fett

560g Grekiskt lantbröd
6st Nutrilett Brownie bars

450g Pannbiff på 12% nötfärs
90g Tsatsiki 10%

16km cykling (= ~406 kcal förbränt, vilket är 25% borträknat av vad min app visar).

Ligga runt balans/svagt underskott på helgerna är optimalt för mig, då slipper helgerna bli så tråkiga. Plågar mig hellre genom vardagarna med lägre intag, bara jag kan njuta lite på helgen runt balans. Optimalt är en "perfekt deff" syn struntar jag i, sålänge jag i slutändan tappar lite vikt och behåller styrkan :)

Sohlsken

2014-04-13, 18:37

Innan promenaden: 1 proteinshake
Frukost: 150g kycklingpaj, 3 mindre bitar bananbröd.
Lunch: 1/4 pizza (25g kyckling, 10g kolhydrat från degen, lite ananas, lite feferoni), 50g majs, 75g kyckling, 100g gurka, 50g kvargbaserad kebabsås.
Mellis: 1 proteinshake, 15g 17% prästost, 7 valnötter.
Kvällsmat: 100g zucchini, 50g broccoli, 20g purjolök, 150g ägg, 15-20g Santa Maria sweet chili.
Kvällis: 30g Arla Västan 10%, 1 medelstort äpple.

maattee10

2014-04-13, 18:42

vad var det som är ostrikt med den kosten? ser rätt så opti ut ju.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

igår var ja på bio och det vart onyttigheter med godis bla. idag var det paj och potatisgratäng. vill få i mig mer protein på dom kcal

+1

2300 kcal och massa bra livsmedel :)

lite besviken är jag under helgens mål

En pojke av din storlek borde vara viktstabil på dubbla det där. Måste ju vara en svältdiet för dig! Varför äter du så lite nu, matte?

Jag har bestämt mig för att skynda på min viktnedgång, då den har funkat rätt bra hittills men tagit lite väll lång tid. jag har väldigt mycket fett på kroppen och vill bli av med så mycket som möjligt, gärna så magen är under 100cm. Jag har bestämt mig för att tävla sommaren 2015 och vill att viktnedgången ska vara klar och att ja kan ha 100% fokus på att tävla

Sheogorath

2014-04-13, 18:45

igår var ja på bio och det vart onyttigheter med godis bla. idag var det paj och potatisgratäng. vill få i mig mer protein på dom kcal

lite besviken är jag under helgens mål

Jag har bestämt mig för att skynda på min viktnedgång, då den har funkat rätt bra hittills men tagit lite väll lång tid. jag har väldigt mycket fett på kroppen och vill bli av med så mycket som möjligt, gärna så magen är under 100cm. Jag har bestämt mig för att tävla sommaren 2015 och vill att viktnedgången ska vara klar och att ja kan ha 100% fokus på att tävla

Ah! Tävla i vad?

maattee10

2014-04-13, 18:58

Ah! Tävla i vad?

kanske låter konstigt, men strongman och klassisk styrkelyft.
men jag har varit överviktig hela livet och vill må bra av hälsoperspektiv. sen kan jag försöka bygga muskelmassa med en mage på runt 100cm

J.V

2014-04-13, 19:35

13.4

vilodag

15:00
70g Polarbröd Havretrippel
40g Fjällbrynt Mjukost 4%
40g rökt skinka
50g hårdost 28%

19:00
600g potatisgratäng
625g hemmagjorda köttbullar på nötfärs och bacon
20g vitlökssmör
40g creme fraîche lätt parmesan/vitlök

2652kcal
108g 16E% kolhydrat
175g 26E% protein
168g 57E% fett

lillmesen

2014-04-13, 19:38

kanske låter konstigt, men strongman och klassisk styrkelyft.
men jag har varit överviktig hela livet och vill må bra av hälsoperspektiv. sen kan jag försöka bygga muskelmassa med en mage på runt 100cm

det hade låtit konstigt om du hade sagt att du skulle tävla i bikinifitness eller poledance :)

strongman och styrkelyft är ju det enda logiska om man ser till din brutala styrka! :hbang:

Jeml

2014-04-13, 19:54

500g kvarg

500g kvarg
100g start

1dl whey

1 tallrik bulgur och kycklinggryta
sallad m. olja och vinäger dressing

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

maattee10

2014-04-13, 19:55

det hade låtit konstigt om du hade sagt att du skulle tävla i bikinifitness eller poledance :)

strongman och styrkelyft är ju det enda logiska om man ser till din brutala styrka! :hbang:

haha stort tack:)

Men jag tänkte mer att jag skulle ner i vikt, fast det är bra att väga mer i strongman. men drömmen är ju 100cm runt magen med en KV på 130-140kg och kanske lite synliga rutor för en gång skull:)

lillmesen

2014-04-13, 20:03

haha stort tack:)

Men jag tänkte mer att jag skulle ner i vikt, fast det är bra att väga mer i strongman. men drömmen är ju 100cm runt magen med en KV på 130-140kg och kanske lite synliga rutor för en gång skull:)

du är ung min son, du har gott om tid att komma till valhall :)

Men din helgkost ser faktiskt bra ut! bra med proteiner och lågt i energi! Du ska absolut inte ha dåligt samvete! *kram* (no homo)

zxcv

2014-04-13, 20:03

Sista dagen på deff, halvt vilodag med ca 1-1,5h BMX-cykling.

Lunch
Blomkål, lax och lök i gräddsås, tomater

Innan träning
1 äpple
Riskakor med philadelphia och kalkon

Efter
Proteinpannkakor med jordgubbssylt
Surdegsknäckebröd med philadelphia, isbergssallat och tomater

Fika
Kaffe med mjölk
2 mackor med kalkon, sallat och tomat

Kvällsmål
Råg/havregryns-gröt med äggvita, PB2, cankao samt kokos ovanpå

~2750 kcal

maattee10

2014-04-13, 20:10

du är ung min son, du har gott om tid att komma till valhall :)

Men din helgkost ser faktiskt bra ut! bra med proteiner och lågt i energi! Du ska absolut inte ha dåligt samvete! *kram* (no homo)

tack snälla för stödet mannen*hug*

lillmesen

2014-04-13, 20:20

500g kvarg

500g kvarg
100g start

1dl whey

1 tallrik bulgur och kycklinggryta
sallad m. olja och vinäger dressing

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tusen gram kvarg?! äter du ingen vanlig mat brah? ;)

hur mår kistan efter en sådan kvargorgie?

Jeml

2014-04-13, 20:22

tusen gram kvarg?! äter du ingen vanlig mat brah? ;)

hur mår kistan efter en sådan kvargorgie?

hahah.. hade två burkar kvar i kylen. sista dagen på deff, så tänkte göra slut på dom :)

inga problem alls med magen faktiskt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-04-13, 20:33

E: 2166 kcal
P: 201,65g
K: 214g
F: 51,3g

500g Kvarg
60g Whey
2 srvs BCAA
100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
100g Ris
300g Färs 12%

Börjat slänga i en del sallad i middagslådan också (men det är bara grönsallad, gurka och lite tomater, så inget jag orkar räkna på)

Sista dagen med dessa lådor. Imorgon byter jag till något annat, har iofs 150g färs i en 100g rislåda kvar som jag käkar imorgon, men sen tänkte jag köpa potatis och hitta på något annat att äta under veckan. Blir eventuellt potatis m sojafärs i någon eller några dagar då det är extrapris på det denna vecka. Billigt och bra.

För övrigt: fan vad du käkar bars Tobbey. :D

Tobbey

2014-04-13, 20:45

För övrigt: fan vad du käkar bars Tobbey. :D

Gott och var extra billigt denna vecka :D

HMS Laestander

2014-04-13, 20:54

Gott och var extra billigt denna vecka :D

Haha, aye är ju gött som fan men vafan.. de kostar ju typ 20 spänn per styck. Blir rätt dyrt i längden. :)

Tobbey

2014-04-13, 21:05

Haha, aye är ju gött som fan men vafan.. de kostar ju typ 20 spänn per styck. Blir rätt dyrt i längden. :)

3st 2-pack (6st) för 60kr :( Had to.

Bryggan

2014-04-13, 21:48

Levt strikt som en munk hel helgen så idag tänkte jag smälla på ordentligt.

Började dagen med en mini keso (250 g), sedan vid lunch körde jag en 8:a sushi, mellis så blev det 68 gram spenat och feta-burek (är det någon som vet hur mycket energi burek innehåller?).
Under hela dagen så har 1587 gram fläsklägg legat och puttrat runt i ugnen runt hundra grader.
Vid sex var det gymmet och när jag kom hem därifrån så drog jag på värmen i ugnen och smällde igång föruppvägda och blötlagda riset, blötlagt i buljong från fläsket såklart. När riset var klart så tog jag ut fläsket som nu hade en krispig yta. Jag ljuger nog inte om jag åt 1 kg fläskkött (färskvikt alltså) och till det hade jag 70 gram ris och 110 gram gröna bönor från en burk. Till slut åt jag bara kött för jag var så mätt men ville inte spara lite smulor. Gott var det och mätt är jag!!

Ingen aning om vad jag hamnar på i kcal men typ runt balans borde det vara.

Andromeda

2014-04-13, 22:36

Frukost och kvällsmat ihop (käkat samma): totalt 1L 2% youghurt och ~100 gr Kellogs

Lunch och middag ihop (inga barnportioner): Ris, lövbiffgryta på ca 300 g kött totalt, fet hemmagjord brunsås i mängder *drool*

3x20 gr vassle, ca 5 muggar kaffe.

Vad kan det bli totalt i kaloriväg? Skulle tippa typ 2500-2800 kcal varav typ 180 g protein (ca 2,4g/kg kroppsvikt)

Tobbey

2014-04-14, 18:18

3164 kcal

260g Protein
235g Kolhydrat
136g Fett

60g Vassle
60g Casein

150g Vetebröd
60g Kalles Kaviar
45g Skivad ost 29%

2st Arraksbollar modell mindre
1 "portion" jordgubbstårta (~125g)

80g Russin

360g Stekt nötfärs, 12%
300g Stekt pannbiff gjord på 12% nötfärs

raimon100

2014-04-14, 18:59

06:30 Träning Kcal P F K

Whey-100 1 dl 133 31 0,37 0,44

08:00
Frukost
Havregryn utan fiber 35 129,5 4,55 2,45 20,3
Cottage cheese, Ica, 4% 50 45 6 2 1,05
Kvarg, Ica, 0,1 fetthalt 50 30 5,5 0,05 2
Frysta blåbär 15 6 0,075 0,75 1,2
Mellanmjök Arla, 1,5% 0,5 dl 23 1,7 0,7 2,8
233,5 17,825 5,95 27,35

11:30
Lunch
Gouda ost 35 122,5 8,4 9,8 0,035
Grönsallad 57 7,98 0,456 0,057 1,197
Gul-/rödlök 12 3,84 0,144 0,012 0,72
Kyckling 155 162,75 35,805 1,86 0
Guacemole 80 148 3,7 12 3,2
Majs 35 36,05 1,015 0,21 7,105

374 481,12 49,52 23,939 12,257

15:30
Hemmagjord protein bar 200 19,2 6,5 14,4

18:00
Middag
Gouda ost 34 119 8,16 9,52 0,034
Grönsallad 88 12,32 0,704 0,088 1,848
Gul-/rödlök 12 3,84 0,144 0,012 0,72
Kyckling 132 138,6 30,492 1,584 0
Guacemole 70 148 3,7 12 3,2
Majs 30 30,9 0,87 0,18 6,09

366 452,66 44,07 23,384 11,892

20:00
Whey-100 1 dl 133 31 0,37 0,44

Totalt 1500,28 161,615 60,143 66,339

maattee10

2014-04-14, 19:04

sådär, nu känns det bättre med kosten. ungefär så här kommer kosten se ut framöver. mycket protein lagom med kolhydrater och lite fett. sen ska jag käka lite paprika för att få upp c-vitamin till 100%:)

har ni tips på livsmedel berikat på a-vitamin men lågt i kcal?

Storsomfan

2014-04-14, 19:30

E:1895
P: 210g
K: 94g
F: 44g

Testar periodisk fasta nu under påsklovet för att se om detta är något för mig:)

13:30: Megahamburgare. -872 kcal.

17:30 Bcaa. -40 kcal.
17:30-18:45 träning.
18:45 Whey Fx. -115 kcal.

20:00: Torsk, Morot, Brocolli, Sallad. -550 kcal

21:00: 500g Kvarg. -320kcal

Sohlsken

2014-04-14, 19:33

Efter träningen:
Frukost: Havregrynsgröt (30g havregryn, 100g ägg, lite salt, 2dl vatten) m. hallonkvarg (200g kvarg, 100g hallon, 0.5msk vanillinsocker).
Lunch: 120g kyckling, 100g sötpotatis, 100g zucchini, 15g rapsolja.
Mellis: 50g Arla Västan 10%
Middag: 160g broccoli, 40g purjolök, 15g sweet chili, 5g rapsolja, 98g salami (67g efter avfettning i micro).
Kvällis: 1 portion ostkaka (16.92g kolhydrat, 19.61g protein, 0.56g fett).

Spritt över dagen: 4 rutor choklad.

Sammanlagt gissar jag på ungefär 80-85g kolhydrat, 150-155g protein (råkade gå över en smula) och 65-70g fett. Lagom opti :thumbup:

Sheogorath

2014-04-14, 20:13

.
Dietvecka 15

Har gått upp till 3000 kcal igen. Tappade för snabbt och kände mig sliten på 2900 kcal så jag tog en återladdningsvecka förra veckan för att ladda om batterierna. Nu är man på det igen med underskottet. Spinningmåndag idag d.v.s. basintag +800 kcal.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
57 g ägg (i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål 1:
200 g Linessa Cottage Cheese Light 2,4%

Lunch:
Kallrökt lax med sås på färsk bladspenat, mellangrädde, minifeta, fiskbuljong och soltorkade tomater
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Två bananer (237 g skalade)

Pre-workout:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx Blueberry smoothie)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
55 g Dumle Dark
4 g Haribo Stjerne-Mix

Post-workout 2:
25 g vassleprotein
92 g Haribo Stjerne-Mix
30 g Haribo nappar sour
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3:
95 g bröd (tre skivor Pågen Kneipp)
198 g spaghetti
85 g lättsockrad ketchup
14 g riven ost 32%
3 g högkoncentrerad fiskolja (tre kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
300 mg ursolsyra

Nattmål:
40 g helmjölksprotein (46 g Double Pro pistage/kokos)
2500 enheter vitamin-D3 (en kapsel Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 3800 kcal
Protein: 235 g (26%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 508 g (55%)
Fett: 80 g (19%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,02% av hela dagsintaget
^
|
Tre Dumle åt gången och innan man druckit energidrycken är optimalt! Den söta smaken hos drycken nästan bedövar munnen så Dumlen kommer inte alls till sin rätt då. Ergo: Dumle först. Energidryck sen. Vinnande koncept. :thumbup:
.