Visa fullständig version : Vad har du ätit idag (deffmode)
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
11
Sheogorath
2014-04-14, 21:54
Du är sjuk Sheo...eller sjukt bra metabolism.
Det där är ju dock +800 kcal som jag myser till med för att superkompensera för 70 min spinning. Ben imorgon så jag behöver återhämta mig bra. Men visst. Jag har bra energiomsättning. Jag går ner i vikt i bra fart på 3000 kcal efter 14 veckors diet. Jag kör tre halvkroppspass i veckan; that's it. Spinningen kan vi bortse från eftersom jag förmodligen äter fler extrakalorier idag än jag gjort av med på träningen.
Massa godis där Sheo, mums. :thumbup:
HMS Laestander
2014-04-14, 23:44
E: 2040 (+180 chokladboll)
P: 189,15g
K: 229,8g
F: 32,35g
500g Kvarg
30g Whey
2 srvs BCAA
100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Riskakor
100g Ris
150g Färs 12%
150g Tonfisk
100g Potatis
+180 kcal chokladboll
Sheogorath
2014-04-15, 05:46
Massa godis där Sheo, mums. :thumbup:
Ändå frustrerande lite. Jag försöker njuta av varje bit men det är svårt. Som sagt: tre Dumle åt gången igår. Med tanke på att jag bara hade budet för sju bitar (fettet sticker iväg snabbt och pastan blir för djävla tråkig utan riven ost) så blev det inte många tuggor. :D
14 april
träningsdag
08:00
10g BCAA
11:30
250g Powerking
12:00-13.00 styrketräning
före: 10g bcaa
efter: 30g vassle
14:30
70g Polarbröd Havretrippel
60g Fjällbrynt Mjukost 4%
40g rökt skinka
200g lättmjölk
100g havregryn
800g Lindahls Kvarg vanilj
20g vaniljsocker
30g O'boy-pulver
19:30
320g pulled chicken, hemmagjord
200g pasta
45g Eldorado Färskost vitlök/örter light
3049kcal
471g 62E% kolhydrat
216g 28E% protein
29g 9E% fett
21g 1E% fiber
2992 kcal
180g Protein
344g Kolhydrat
98g Fett
250g Soltorkade fikon
3st Pågen Lantgoda brödskivor
1st Lingongrova
5g Bregott
30g Leverpastej
60g Kalles kaviar
90g Skivad ost 29%
1000g Flytande Äggvita
2st Hönökaka (runda)
1 burk Makrill i tomatsås
1st Mars choklad 2-pack (69g)
1st Wasa Krisprolls
Storsomfan
2014-04-15, 19:18
E: 1587
P: 166g
K: 142g
F 39g
Testar pf 16/8 denna veckan :)
10:00 BCAA. -32kcal.
13:00. Chili con carne 500g. -505kcal.
17:00. BCAA. 32kcal.
17:00-18:00 träning.
18:00. Whey fx. 115 kcal.
19:00. Chili con Carne 500g, knäckebröd 25g, pannkaka 45g, äpplemos 20g. -700kcal.
20:00. 200g kvarg, päron 150g. - 200kcal.
maattee10
2014-04-15, 19:53
Min mat idag
Frukost:
40g Havregryn fullkorn
80g Whey-80
75g Morot
Innan träning:
100g Äggvita
10g Äggula
25g Rökt kalkon
Efter träning:
100g Makaroner
400g Kycklingbröstfilé u skinn
400g Mellanmjölk
Middag:
400g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Makaroner
Kvällsmål:
250g Kvarg med funlight
Energi
2558,2kcal
Protein 334,9g
Kolhydrater 222,2g
Fett 28,4g
HMS Laestander
2014-04-15, 22:09
E: 2202kcal
P: 196,45g
K: 237,3g
F: 62,4g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
400g Potatis
300g Färs 12%
50g Riskakor
2 srvs BCAA
150g Tonfisk
500g Kvarg
1 dl matlagningsgrädde 15%
Utöver detta vitkålen som ingick i kålpuddingen men har ingen vikt på den. Dock inga större mängder kcal.
HMS Laestander
2014-04-15, 22:24
^ mina macros stämmer inte. Kollar imorrn.
HMS Laestander
2014-04-16, 06:10
Hade räknat fel då mina spalter tryckts ihop.
15/4:
E: 2202kcal
P: 196,45g
K: 202,8g
F: 62,4g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
400g Potatis
300g Färs 12%
50g Riskakor
2 srvs BCAA
150g Tonfisk
500g Kvarg
1 dl matlagningsgrädde 15%
250g Kvarg
50g funlight
35g linfrö
110k ägg
535g kyckling ("färdiggrillade" fileer)
50g gourmet pro kasein
100g minimjölk
60g avocado
100g morot
32g 17% ost
12 g EAA
25 g olivolja citron
4g omega 3
Kcal: 1952
P: 231g
K: 37g
F: 96g
15.4
träningsdag
08:15
10g BCAA
11:30
10g BCAA
14:15
400g baguette
500g Cocio Sportfit chokladmjölk
110g Cloetta Kexchoklad
18:00-19:20 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 30g vassle
20:20
265g kycklingbröstfilé
200g pasta
40g barbecue sauce
120g matlagningsgrädde 4%
3073kcal
456g 59E% kolhydrat
193g 25E% protein
49g 14E% fett
16g 1E% fiber
Storsomfan
2014-04-16, 18:40
E: 2009
P: 173g
K: 171g
F: 71g
12:30. Kvarg 500g, päron 150g. - 376kcal.
14:00. Ris, ölkorv. -399kcal.
16:30. BCAA. -32kcal.
Träning
17:45. Whey fx. -115kcal.
19:15. Hamburgare 2st. 1087kcal.
2982 kcal
249g Protein
262g Kolhydrat
102g Fett
500g Kvarg 0,2%
52g Nougat Pillows
70g Coop Crunchy choklad
175g Vetebröd
80g Kalles Kaviar
75g Skivad ost 29%
465g Kycklingfilé, kokt
42g Currysås ~12%
2st Gifflar kanel
3st Wasa kanelknäcke
maattee10
2014-04-16, 19:37
Frukost:
40g Havregryn fullkorn
80g Whey-80
Före träning:
100g Äggvita
10g Äggula
25g Rökt kalkon
Efter träning:
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Spirali tricolore makaroner
75g Paprika röd
400g Mellanmjölk
Blev lite över efter fyllna påskägg :
100g Lösviktsgodis
Middag:
400g Potatis
400g Torsk
75g Morot
Kvällskäk:
250g Kvarg med funlight
Energi
2818,4kcal
Protein 276,1g
Kolhydrater 309,5g
Fett 43,4g
VILODAG
1991 kcal
Middag
400g grillad kyckling (1 hel).
200g wokgrönsaker Findus.
1 pizza Vesuvio.
Efterrätt
500g lättkvarg.
100g jordgubbar.
0,5 dl kasein (vanilla ice-cream).
210g pro
146g kolh
59g fett
Blir ibland bara en måltid om dagen vilket möjliggör pizza och dylikt på vilodagar.
Sheogorath
2014-04-16, 20:02
.
Dietvecka 15
Måendet är väl så där :( : http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=6958478&postcount=6799
Men men.
Vardag, vilodag -> kcal +0.
Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
52 g ägg (i smeten)
200 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Mellanmål 1:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%
Lunch:
Kallrökt lax med sås på färsk spenat, mellangrädde, minifeta, buljong och soltorkade tomater
300 mg ursolsyra
Mellanmål 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mjölkchoklad)
1250 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Mellanmål 3:
251 g banan (två st, vikt utan skal)
25 g vassleprotein
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
Kvällsmat:
55 g bröd (två skivor Pågen Kneipp)
237 g spaghetti
5 gram smör
29 g riven ost 32%
88 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra
Nattmål:
37 g helmjölksprotein (43 g Double Pro pistage/kokos)
0 enheter vitamin D3 (soooooool!)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
2 g högkoncentrerad fiskolja (två kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 227 g (31%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 325 g (45%)
Fett: 80 g (24%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,08% av hela dagsintaget
^
|
.
16.4
vilodag
09:00
10g BCAA
15:30
100g ost 28%
70g Polarbröd Havretrippel
120g rökt skinka
100g Fjällbrynt Mjukost 4%
19:00
190g högrev
100g ost 28%
140g bacon
150g lökringar
80g chili cheese
50cl öl 5.0%
2520kcal
104g 17E% kolhydrat
182g 29E% protein
136g 49E% fett
TapaTalk.
Vad som ska ätas idag:
Mål 1:
2dl whey 100
3dl lättmjölk
80g havregryn
Mål 2:
Ica capriosca
2 dl lättmjölk
5st omega3 kapslar
Mål 3:
500g Kvarg
1958 kcal
194g P
176g K
49g F
maattee10
2014-04-17, 18:07
Frukost:
40g Havregryn fullkorn
80g Whey-80
75g Morot
Lunch:
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
40g Paprika röd
100g Må bra pasta
400g Mellanmjölk
Middag:
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
Kvällskäk:
100g Lösviktsgodis
Energi
683kcal
Protein 229g
Kolhydrater 284,2g
Fett 58,6g
3956 kcal (-355)
159g Protein
449g Kolhydrater
159g Fett
1st Kexchoklad (50g)
2st Wasa Kanelknäcke
100g Torkade Gojibär
2st Wasa Havreknäcke
2st Lingongrova
70g Kalles Kaviar
90g Skivad ost 29%
125g Princesstårta
850g Calzone Special
16km cykling (355 kcal vilket är 25% borträknat från app).
17.4
vilodag
15:00
140g Polarbröd Havretrippel
70g hårdost 28%
100g hårdost 26%
100g Fjällbrynt Mjukost 4%
80g rökt skinka
25cl öl 5.0%
19:30
320g pulled beef, hemmagjord
135g Polarbröd Morgonguld
50g ICA Hamburgerost cheddar
50g hårdost 23%
175g vitlöksbaguette
40g creme fraiche vitlök/parmesan vitlök
231g 32E% kolhydrat
202g 28E% protein
112g 35E% fett
20g 2E% fiber
Hur "favoritar" man en tråd den här är ju en guld gruva! :D
maattee10
2014-04-18, 18:37
Frukost:
40g Havregryn fullkorn
25g Rökt kalkon
120g Äggvita
10g Äggula
100g Mellanmjölk
Efter träning/lunch:
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
Middag:
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
400g Potatis
Kvällskäk:
250g Kvarg med funlight
Energi
2365,6kcal
Protein 262,3g
Kolhydrater 170,3g
Fett 59,1g
Kommentarer:
Blev mindre kcal idag pga att imorgon kommer det bli bulk. kommer vräka i mig godis:hbang::d
Kommentarer:
Blev mindre kcal idag pga att imorgon kommer det bli bulk. kommer vräka i mig godis:hbang::d
Hett tips är att inte gå mer än ~300kcal över balans max.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sheogorath
2014-04-18, 18:47
One does not simply Fira Påsk.
One does not simply Fira Påsk.
Påskbordet är ändå rätt schysst på deff kan jag tycka :) schysst med protein och mycket omega 3.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sheogorath
2014-04-18, 18:52
Påskbordet är ändå rätt schysst på deff kan jag tycka :) schysst med protein och mycket omega 3.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
One can not simply räkna on the Påskbord.
Jag har syndat idag grabbar :/ jävla påskbord... Aja förhoppningsvis lyckas jag klara veckans mål (-1kg) tills på tisdag.
maattee10
2014-04-18, 19:19
Hett tips är att inte gå mer än ~300kcal över balans max.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ska vara så försiktig som möjligt...men vafan 1dag:d
Ska vara så försiktig som möjligt...men vafan 1dag:d
Överdrivet överskott en dag är inte bra. Om det blir en vana på deffen då... nån dag om året gör ju inget :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
3526 kcal (-264)
230g Protein
437g Kolhydrat
89g Fett
Innan träning
500g Kvarg 0,2%
210g Portionsbröd fiber 5% (70g st)
Efter träning
420g Ben & Jerry's Frozen Yoghurt (Vanilla Honey Caramel)
Vila ~
Middag (Innan träning)
650g Färsk pasta, kokt
325g Oxfilé, stekt
150g Milda matlagningsgrädde 15%
Efter träning
3st Chokladpralin (Lindt)
+11km cykling (= 264 kcal vilket är 25% borträknat från app.)
Sheogorath
2014-04-18, 19:35
Påsken ligger alltid helt fel. Nästan formtoppad och man är som mest mentalt nerkörd i defftänket. Synd eftersom det är gott med lamm. En strategi hade varit att ordna påskbord åt andra så kan man kaloriberäkna åt sig själv bäst man vill av all den traditionsenliga maten. Men orka. Kanske nästa år!
Jul och Midsommar ligger mycket bättre. Då brukar det inte finnas en enda kaloritanke i huvudet på undertecknad. Vi kunde gott flyttat påsken till, säg, augusti eller september. Men men: tur att vi har typ samma mat vid alla högtider här i Sverige. Åtminstone ägg och sill har vi ju snart igen.
maattee10
2014-04-18, 20:15
Överdrivet överskott en dag är inte bra. Om det blir en vana på deffen då... nån dag om året gör ju inget :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
jag lovar:) för mig är det svårt med födelsedagar och högtider
jag lovar:) för mig är det svårt med födelsedagar och högtider
Jo det kan vara tufft på underskott.
På balans/bulk är problemen helt borta dock :) så en idé kan ju vara att ligga på balansish i en vecka innan högtiden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
maattee10
2014-04-18, 20:22
Jo det kan vara tufft på underskott.
På balans/bulk är problemen helt borta dock :) så en idé kan ju vara att ligga på balansish i en vecka innan högtiden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Aha är de bättre? Då får ja göra de nästa gång;) tack för tipset
Aha är de bättre? Då får ja göra de nästa gång;) tack för tipset
Ja, när man ligger på underskott blir man liksom "bottenlös" och när man väl släpper på tyglarna kan kalorierna verkligen sticka iväg REJÄLT vid sådana högtider. Man kan liksom stoppa i sig precis hur mycket som helst när man väl börjat.
Har man ätit på balans någon vecka innan kommer man känna sig mätt och nöjd kring balans och sen kanske det blir lite över bara för det är påsk ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
maattee10
2014-04-18, 20:31
Ja, när man ligger på underskott blir man liksom "bottenlös" och när man väl släpper på tyglarna kan kalorierna verkligen sticka iväg REJÄLT vid sådana högtider. Man kan liksom stoppa i sig precis hur mycket som helst när man väl börjat.
Har man ätit på balans någon vecka innan kommer man känna sig mätt och nöjd kring balans och sen kanske det blir lite över bara för det är påsk ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
aha ok verkar rimligt, tackar:)
Frukost:
100g banan
= 100kcal, 1g protein
Lunch:
Påskmiddag (potatis, köttbullar och prinskorv)
= 900kcal, 40g protein
TRÄNING
Post workout:
80g vassleprotein
= 313kcal, 59,5g protein
Middag:
400g torsk
185g potatis
5g stekfett
= 430kcal, 72g protein
Promenad:
= -450kcal
Mellanmål:
250g kvarg
= 162,5kcal, 30g protein
Mellanmål:
480g lättglass
colasås och strössel
= 710kcal, 24g protein
TOTALT:
2166,5kcal
226,5g protein
Glassen var riktigt god. ;)
Storsomfan
2014-04-18, 22:41
E: 2044
P: 219g
K:148g
F: 64g
13:00. 500g Kvarg. 50g Hallon. - 351 kcal.
15:30. Dewon's proteinpannkakor m. äpplemos. -656kcal
20:45. Kycklingrullader i rosépepparsås m. ris. Runt 800 kcal.
Kalorier och högtider, touchy touchy. Aldrig att jag skulle vara anal, kan komma dom en fin brejk i dieten, med familj och vänner. Grisa inte, stressa inte:)
http://img.tapatalk.com/d/14/04/19/u5udu7e5.jpg
Fuck Lady, Lufsen behöll allt för sig själv :)
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
3740 kcal (-274)
182g Protein
343g Kolhydrat
173g Fett
90g Skivad ost 27%
210g Bröd 5% fiber
2st Ägg, kokt
113g Kalles Randiga kaviar
125g Potatis, kokt
60g Prinskorv
45g Köttbullar
50g Rökt lax
15g Gräddfil 12%
15g Kalles Kaviar
50g Rökt fläskfilé
200g Mjölkchoklad
75g Lösgodis (ej choklad)
500g Keso Mini 1,5%
4,3km promenad (-274 kcal vilket är 25% borträknat från vad min app säger.)
Lite tråkigt lågt på kolhydrater trots kcal-intaget. Prickade balans rätt bra men det är väl egentligen inte balans på helgen då jag inte arbetat heltid idag direkt (dock gjort lite spadtag samt tränat).
Jeml hur länge deffade du och har du några före och efter bilder?
Sheogorath
2014-04-19, 20:00
.
Dietvecka 15 - Ätardagen
Inget påskfirande för min del. Kör på enligt schema. Är nere på +270 kcal för ätardagen nu (lågt underskott -> lågt tillägg för balans) så jag och sambon gick ut och tog en rask promenad i kvällssolen för att kunna äta mer (och, hör och häpna, för att det är trevligt att gå ut och gå i kvällssolen!!!)
Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (två kapslar ***** HMB Mega Caps)
25 g Haribo Stjerne-Mix
Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (35 g Double-Pro pistage/kokos)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Intra-workout:
200 mg koffein
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
837 gram pizza ("Legend": kyckling, färska champinjoner, färska tomater, rödlök, stark sås)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)
15-tiden:
1250 mg HMB-Ca
Pre-promenad:
400 mg koffein
Post-promenad:
468 g oxpytt (Findus' frysta)
52 g lättsockrad ketchup
104 g isbergssallad, 53 g tomat och 81 g röd paprika
300 mg ursolsyra
~9 g kreatin
Kvällsmys:
1 påse (200 g) chips (OLW naturchip vårlök/svartpeppar)
Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein
1250 mg HMB-Ca
0 IE D-vitamin (sol sol sol)
|
V
Energi: 3620 kcal
Protein: 209 g (24%) (omräknas till 220 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 370 g (42%)
Fett: 137 g (34%)
Alkohol: 0 g (0%)
^
|
Här varit mätt och belåten merparten av dagen och det har allt som allt varit en riktigt härlig dag med sol och krejjer.
.
Ozziking
2014-04-19, 20:13
.
Dietvecka 15 - Ätardagen
Inget påskfirande för min del. Kör på enligt schema. Är nere på +270 kcal för ätardagen nu (lågt underskott -> lågt tillägg för balans) så jag och sambon gick ut och tog en rask promenad i kvällssolen för att kunna äta mer (och, hör och häpna, för att det är trevligt att gå ut och gå i kvällssolen!!!)
Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (två kapslar ***** HMB Mega Caps)
25 g Haribo Stjerne-Mix
Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (35 g Double-Pro pistage/kokos)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Intra-workout:
200 mg koffein
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
837 gram pizza ("Legend": kyckling, färska champinjoner, färska tomater, rödlök, stark sås)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)
15-tiden:
1250 mg HMB-Ca
Pre-promenad:
400 mg koffein
Post-promenad:
468 g oxpytt (Findus' frysta)
52 g lättsockrad ketchup
104 g isbergssallad, 53 g tomat och 81 g röd paprika
300 mg ursolsyra
~9 g kreatin
Kvällsmys:
1 påse (200 g) chips (OLW naturchip vårlök/svartpeppar)
Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein
1250 mg HMB-Ca
0 IE D-vitamin (sol sol sol)
|
V
Energi: 3620 kcal
Protein: 209 g (24%) (omräknas till 220 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 370 g (42%)
Fett: 137 g (34%)
Alkohol: 0 g (0%)
^
|
Här varit mätt och belåten merparten av dagen och det har allt som allt varit en riktigt härlig dag med sol och krejjer.
.
Koffeinintaget var ju lagom :P
Frukost:
120g godis
30g Bcaa
400mg Koffein
4 tabs ursobol
2 tabs d vitamin
1 sked Na-Rala
Påskmiddag:
180g Bisonburgare
1dl Gubbröra ( på bara ägg och ansjovis )
2 Ägg
2 Färskpotatisar
5g Smör
50g Gräddfil
75g Laxtårta (uppskattningsvis)
1 Bit ( ca 120g ) av min mors påsktårta med mandelbotten, fyllning av hallon/riven äpple grädde i två lager samt toppat av marsipan och mandelägg
Hemmagjord pizza, a la stenugn uppskattningsvis:
120g mjöl ( ev mindre )
100g tomatsås
150g tomat/lök
300g skinka ( åt då jag skivade )
50g räkor
75g 31% ost
20g Mozzarella
Med andra ord på tok för mycket ... men som sagt ... svullardag efter brutalt helkroppspass på morgonen = gainzzz ?
Sheogorath
2014-04-19, 22:06
Koffeinintaget var ju lagom :P
Just det! Började dagen med en liten kopp kaffe också. Och ganska hiskeliga mängder Freeway Cola 0% och Pepsi Max kontinuerligt under dagen. Det gäller att hålla igång kropp och knopp när det är diet. :D
Just det! Började dagen med en liten kopp kaffe också. Och ganska hiskeliga mängder Freeway Cola 0% och Pepsi Max kontinuerligt under dagen. Det gäller att hålla igång kropp och knopp när det är diet. :D
Shiit, kom på mig själv att jag är inne på 4:e litern läsk för dagen nu *cupid*
Sheogorath
2014-04-19, 22:47
Shiit, kom på mig själv att jag är inne på 4:e litern läsk för dagen nu *cupid*
Ja, för min del blir det mer och mer lightläsk och lightsaft ju längre det lider med deffarna... Är väl något med hungern och suget som driver en mot kylskåpet.
Ozziking
2014-04-19, 22:53
My god! Finns det inte några konsekvenser med så högt koffeinintag? Brukar ta Max 400mg + en kopp grönt te innan benpass och 200mg + en kopp grönt te innan överkroppspass.
Sen någon gång händer det att 1,5L pepsi Max slinker ner :D
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Sheogorath
2014-04-19, 22:56
My god! Finns det inte några konsekvenser med så högt koffeinintag? Brukar ta Max 400mg + en kopp grönt te innan benpass och 200mg + en kopp grönt te innan överkroppspass.
Sen någon gång händer det att 1,5L pepsi Max slinker ner :D
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Alltså, skulle man ta de mängderna utan att ha byggt upp en tolerans hade man ju mått piss. Och det handlar också om när man doserar. Om jag är "uppvarvad" efter en arbetsdag och det är tidigt i veckan (man är utvilad efter helgen, har energi kvar från helgens ätande etc) tar jag inte mer än 400 mg inför ett träningspass och det räcker alltid.
Så det handlar dels om tolerans och dels om omständigeterna. Idag behövde jag detta för att gå igenom dagen på det sättet jag ville. Och jag mår bra. :thumbup:
I off-perioder nyttjar jag knappt koffeintabletter över huvud taget (edit: ett undantag: alltid innan morgonträning, d.v.s. en dag i veckan, eftersom magen fixar det bättre än kaffe vilket annars kan bli störigt när man ska lyfta)
Ozziking
2014-04-19, 22:58
Ok :-)
Skickas från min iPhone via Tapatalk
Reaper123
2014-04-20, 08:50
Gårdagens
Frukost
2 portioner havregrynsgröt m. 1msk chiafrön, 2dl soygurt och 1 äpple
2 skivor knäckebröd
4 riskakor
3g hmb
Träning
250g energikakor
150g malto
8 brustabletter Razor Energy
2 brustabletter Friggs Recovery
160g cola- och fruktnappar
1 tunnbrödsrulle med räkost
2 rader plopp
10g bcaa + kreatin
Post-WO
2 portioner pasta
300g "veggie bitar"
sås + spenat
4 frukter
Påskmiddag
3 tallrikar klassisk påskmat
3 tallrikar med tårta och kakor
10-15 kex med brieost
100g choklad
100g skumgodis
1st 54% Proteinbar
Kvällsgott
0,7L starksprit
0,7L vin
groggvirke
Fyllekäk
300g vegetarisk kebab med sallad och sås
1st 54% Proteinbar
500ml sojaglass 9%
Att kombinera en terräng-ultra på förmiddagen med en "all-in" fylla krävde sitt ätande, men jag mår på topp idag så underåt iaf inte :D
Sheogorath
2014-04-20, 08:55
Mums! *drool*
Pasta och köttbullar, kiwi och melon
Kyckling, broccoli, spenat, en skvätt matkorn, bröd
250gr kvarg
30gr choklad
30g vassle
30g aminosyror
5g omega3
:)
The almighty Påskbordsbuffe a la hotel: 2600 kcal ish: med 100g fett 250g protein 250g kolhydrater i RUNDA slängar
500g kvarg med 35g Ica special flingor
65g godis
2 skopor BCAA
Cheatday nr.2 under påsken ,efter detta börjar min betydligt striktare deff ;)
Lunch
300gram blandfärs
100gram basmatiris
Tzatziki / 100gram kvarg 10%
10gram steksmör
Mellanmål 1
40gram whey 100
Mellanmål 2
40gram whey 100
Middag
200gram kycklingkött
100gram basmatiris
Tzatziki /100gram kvarg 10%
21/4
5ägg
75g grynbladning
150g Nötfärs
100g Råris okokt
400 Haricots verts
405g kycklingfilé
300g potatis
3g omega-3
5g kreatin
10g BCAA
500g Kvarg 0,3%
HMS Laestander
2014-04-21, 20:45
E: 1984 kcal
P: 219,85g
K: 178,7g
F: 33,55g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
300g Delikatesspotatis
300g Tonfisk
2 srvs BCAA
500g Kvarg
200g Tacopaj
3dl Mjölk
30g Whey
Frukost:
250g kvarg
= 137,5kcal, 25g protein
Lunch:
100g ris tillagat
250g kyckling
33 cola
= 550kcal, 70g protein
Fika:
1 bit rulltårta
2 skopor daimglass
= 250kcal, 2g protein
Mellanmål:
50cl monster zero
= 15kcal
TRÄNING
Post workout:
30g vassleprotein
= 117kcal, 22,3g protein
Middag:
250g kyckling
300g ris
= 810kcal, 75g protein
Mellanmål:
33g kaseinprotein
42g gifflar
= 276,4kcal, 27,4g protein
TOTALT:
2155,9kcal
221,7g protein
Blev fin kyckling hemma hos mormor och de fanns bara vanlig cola, kunde inte motstå de onödiga kalorierna men det gick in i budgeten utan problem! :thumbup:
21.4
vilodag
18:30
400g pulled beef, hemmagjord
200g pasta
200g matlagningsgrädde 4%
80g barbecue sauce
150g Polarbröd Rågkaka
245g mjukost 4%
2151kcal
292g 54E% kolhydrat
154g 29E% protein
38g 16E% fett
13g 1E% fiber
22/4
Frukost:
50g sportgryn
45g whey
1 banan
2 tsk omega 3
= 498 kcal
Mellanmål:
200g kvarg 0,1
50g bär
= 140 kcal
Lunch:
50g ris (okokt viky)
150g nötfärs 5%
100g broccoli
= 381 kcal
Mellanmål
Som tidigare
140 kcal
Middag
Som lunch
381 kcal
Kvällsmål:
2 kokta ägg
5 skivor kalkon
55g whey
= 438 kcal
Totalt:
1978 kcal
221 g protein
Räknat med lifesum
181 lång och 76 kg.
HMS Laestander
2014-04-22, 19:29
E: 2182 kcal
P: 204,25g
K: 241,6g
F: 40,2g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
120g Aktiv Råg-bröd Fazer
10g Smör
10g Skinka
2 srvs BCAA
100g Fullkornspasta
500g Kvarg
30g Whey
3dl Mjölk
1 proteinbar
150g Tonfisk
// Skulle käkat renskav men det var så jävla äckligt så jag slängde skiten. :D
Sheogorath
2014-04-22, 20:02
.
Dietvecka 16
Mådde bättre nu igen mot slutet av förra veckan och nu under helgen och det är väl bara att tacka och ta emot eftersom jag inte gjort någon förändring för att bättra på läget, annat än kanske utnyttjat ledigheten med sol och slappande :) Ett eventuellt utslag av den här veckans sänkning till 2900 kcal har jag väl inte börjat känna av än förmodligen så det kommer kanske som ett hammarslag i huvudet lite senare i veckan.
Men det är bara att bita ihop. Max fyra veckor kvar nu.
Vardag, träningsdag -> kcal +0.
Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
51 g ägg (i smeten)
200 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
Mellanmål:
Nope. Lite större lunchlåda och mer kalorier efter träning istället.
Lunch:
Gryta på mager köttfärs i mellangrädde, minifeta, svarta oliver, lök och buljong. Basilikakryddning och soja. Broccoli som side dish.
300 mg ursolsyra
Pre-workout 1:
2500 mg HMB-Ca
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)
15-tiden:
600 mg Eurycoma longifolia
Pre-workout 2:
33 g helmjölksprotein (38 g Double Pro pistage/kokos)
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
307 g banan (två st, vikt utan skal)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Creapure)
Post-workout 3:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx mjölkchoklad)
Kvällsmat:
215 g spaghetti
11 gram smör
34 g riven ost 32%
101 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra
Nattmål:
41 g helmjölksprotein
4 g rapsolja
3 g högkoncentrerad fiskolja (tre kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
0 enheter vitamin D3 (:cool:)
|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 232 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin och kollagen räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 296 g (42%)
Fett: 80 g (25%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,02% av hela dagsintaget
^
|
.
22/4
5ägg
75g grynbladning
150g Nötfärs
100g Råris okokt
400 Haricots verts
405g kycklingfilé
300g potatis
3g omega-3
5g kreatin
10g BCAA
500g Kvarg 0,3%
maattee10
2014-04-22, 20:49
200g Äggvita
20g Äggula
40g Havregryn fullkorn
100g Mellanmjölk
25g Rökt kalkon
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
400g Mellanmjölk
Energi
1356,6kcal
Protein 126,3g
Kolhydrater 112,5g
Fett 42,7g
Kommentarer:
sjuk:(
22.4
träningsdag
13:30
285g ugnspannkaka
17:15
30g vassle
30g maltodextrin
18:00-19:30 styrketräning
efter: 35g vassle
20:30
535g potatisklyftor
490g pulled pork, hemmagjord
100g vitlöksdipp, hemmagjord
2436kcal
254g 42E% kolhydrat
219g 36E% protein
57g 21E% fett
16g 1E% fiber
23/4
5ägg
75g grynbladning
150g Nötfärs
100g Råris okokt
400 Haricots verts
405g kycklingfilé
300g potatis
5g kreatin
10g BCAA
500g Kvarg 0,3%
Frukost:
250g kvarg
20g havregryn
30g vassleprotein
= 329,5kcal, 50g protein
Lunch:
20 chicken nuggets
= 850kcal, 50g protein
TRÄNING
Post workout:
60g vassleprotein
5g kreatin
= 221,4kcal, 44,9g protein
Middag:
400g torsk
100g pulverpotatismos
= 640kcal, 76,6g protein
Promenad:
= -275kcal
Kvällsmål:
400ml mjölk
200g hallon
10g vassleprotein
= 301kcal, 21,4g protein
TOTALT:
2066,9kcal
242,9g protein
Klockan var bara 4-5 och jag hade redan ätit allt för idag därav promenaden så jag kunde få in ett sista mål. Första dagen under 2100kcal.
Sheogorath
2014-04-23, 20:28
.
Dietvecka 16
Vardag, vilodag -> kcal +0. Samma som igår mao men inget helmjölksprotein och koffein som PWO eftersom det inte finns någon "WO". Istället vassle som mellanmål.
Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
55 g ägg (i smeten)
202 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
Lunch:
Gryta på mager köttfärs i mellangrädde, minifeta, svarta oliver, lök och buljong. Basilikakryddning och soja. Broccoli som side dish.
300 mg ursolsyra
Mellanmål 1:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx mjölkchoklad)
1250 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Mellanmål 2:
25 g vassleprotein
296 g banan (två st, vikt utan skal)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Creapure)
Kvällsmat:
218 g spaghetti
8 gram smör
35 g riven ost 32%
7 g vassleprotein
101 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra
Nattmål:
40 g helmjölksprotein
4 g rapsolja
3 g högkoncentrerad fiskolja (tre kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
0 enheter vitamin D3
|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 232 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin och kollagen räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 296 g (42%)
Fett: 80 g (25%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,02% av hela dagsintaget
^
|
.
maattee10
2014-04-23, 20:44
250g Kvarg med funlight
200g Toast
400g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
500g Kvarg med funlight
Kommentarer:
fortfarande sjuk så blev 2st toast också
HMS Laestander
2014-04-23, 21:57
E: 2177 kcal
P: 193,95g
K: 241,2g
F: 42,8g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
150g Pasta
250g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
maattee10
2014-04-24, 18:55
40g Havregryn fullkorn
100g Mellanmjölk
25g Rökt kalkon
200g Äggvita
20g Äggula
80g Whey-80
150g Hamburgertallrik
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
250g kvarg med funlight
Energi
2486,4kcal
Protein 238,8g
Kolhydrater 189,4g
Fett 74,7g
Kommentarer:
Jag har redan gått ner 2cm runt magen och kommer höja energiintaget till ca 3000kcal:) så jag inte tappar styrkan
Frukost:
250g kvarg
20g havregryn
30g vassleprotein
= 329,5kcal, 50g protein, 14,9g kolhydrater, 3,2g fett
TRÄNING
Post workout:
30g vassleprotein
5g kreatin
= 117kcal, 22,3g protein, 3,4g kolhydrat, 1,7g fett
Lunch:
400g torsk
400g mos
53g ägg
= 694,2kcal, 89,9g protein, 51,2g kolhydrater, 18,3g fett
Mellanmål:
127g banan(skalad)
= 130,8kcal, 1,3g protein, 27,9g kolhydrater, 1,9g fett
Fika:
1 bit saffranskaka
= 69,2kcal, 8,2g protein, 2,3g kolhydrater, 0,4g fett
Middag:
billyspizza
= 442kcal, 20g protein, 49g kolhydrater, 17g fett
Sista mål:
120g lättglass
1 bit saffranskaka
1 bit annan kaka
= 260,9kcal, 6,5g protein, 19g
kolhydrater, 8,5g fett
TOTALT:
2043,6kcal
198,2g protein
167,7g kolhydrater
51g fett
Första gången jag hamnar under 200g protein på deffen men nu när jag tänker efter är det trots allt 2,4g/kg i protein.
Sheogorath
2014-04-24, 21:59
Ska ut och dansa techno-tanzen imorgon och har därför tagit ut semester hela dagen för att kunna ha min ätardag som vanligt. Fredag blir lördag. :D
Här ska planeras och föras in i Excel-ark! Jag tänker dansa upp 800 extrakalorier. Givet känns några öl under förfesten i alla fall. Och förstås sedvanliga OWL naturchip vårlök/svartpeppar.
HMS Laestander
2014-04-24, 22:50
E: 2177 kcal
P: 193,95g
K: 241,2g
F: 42,8g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
150g Pasta
250g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
Sheo, OWL: är det något nytt märke eller? ;)
HMS Laestander
2014-04-25, 19:08
E: 2177 kcal
P: 193,95g
K: 241,2g
F: 42,8g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
150g Pasta
250g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
Sohlsken
2014-04-25, 19:20
Efter träningen: 1 proteinshake.
Frukost: 100g hallon, 1 apelsin, 200g kvarg, 39g valnötter, 1 ruta 70% Marabou Premium choklad.
Lunch: 130g nötfilé, 40g svampsås m. gorgonzola, 150g champinjoner, 100g zucchini, 3g olivolja.
Mellis: 50g 10% arla västan.
Middag: Omelett (120g äggvita, 20g kalkon, 30g gorgonzola), 30g valnötter, 1 äpple (typ 150g), 1 ekologisk riskaka, 10g rapsolja.
Kvällis: 1 bit ostkaka m. 2msk hjortronsylt.
~ 90g kolhydrat
~ 150g protein
~ 80g fett
Funderar på ett äpple eller så, svårt att plugga och vara hungrig. Får se. Ligger över på fettet (mmmm gorgonzola) men det är inte så farligt en dag. Brände 400kcal extra på crosstrainern imorse.
maattee10
2014-04-25, 20:23
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
600g Mellanmjölk
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
Energi
3009,7kcal
Protein 293,6g
Kolhydrater 243,4g
Fett 81,1g
Kommentarer:
gick ner för fort och orkade mindre på gymmet, så ja höjde till 3000kcal.
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
600g Mellanmjölk
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
Energi
3009,7kcal
Protein 293,6g
Kolhydrater 243,4g
Fett 81,1g
Kommentarer:
gick ner för fort och orkade mindre på gymmet, så ja höjde till 3000kcal.
Må bra pasta? ^^
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
Ska ut och dansa techno-tanzen imorgon och har därför tagit ut semester hela dagen för att kunna ha min ätardag som vanligt. Fredag blir lördag. :D
Här ska planeras och föras in i Excel-ark! Jag tänker dansa upp 800 extrakalorier. Givet känns några öl under förfesten i alla fall. Och förstås sedvanliga OWL naturchip vårlök/svartpeppar.
Öl och chips....låter inte fel *drool* ? Hoppas du hade en grym kväll.
Själv tänkte jag ta en refeeddag och slappa. Men...kommer springa i trappor och hjälpa en polare flytta. Sen ska racern testas också, första passet inför Vätternrundan. 2 timmar i ungefär 25 km/h.
Kan nog äta enhel del extra idag :d
maattee10
2014-04-26, 09:04
Må bra pasta? ^^
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
fullkornspasta och märket heter -må bra-
fullkornspasta och märket heter -må bra-
Den har jag missat helt i hyllorna.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
maattee10
2014-04-26, 09:29
Den har jag missat helt i hyllorna.
Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk
rekommenderar den, kostar ca 10-15kr;)
maattee10
2014-04-26, 19:17
200g Toast
200g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
300g Mellanmjölk
250g Kvarg med funlight
Energi
2964,7kcal
Protein 290g
Kolhydrater 238,5g
Fett 79,6g
Sheogorath
2014-04-26, 19:30
Öl och chips....låter inte fel *drool* ? Hoppas du hade en grym kväll.
Själv tänkte jag ta en refeeddag och slappa. Men...kommer springa i trappor och hjälpa en polare flytta. Sen ska racern testas också, första passet inför Vätternrundan. 2 timmar i ungefär 25 km/h.
Kan nog äta enhel del extra idag :d
Det blev en vildare kväll än jag hade räknat med. Steg upp klockan 15 idag :D Jag la till 200 kcal ytterligare som åts i form av gelégodis tillsammans med Gainomax Recovery och Gainomax Original innan jag gick och la mig vid sex-tiden. :thumbup:
Macros för gårdagen:
160 g protein
752 g kolhydrat
40 g fett
56 g alkohol
:)
Stor Hård Ådrig
2014-04-26, 20:19
Det blev en vildare kväll än jag hade räknat med. Steg upp klockan 15 idag :D Jag la till 200 kcal ytterligare som åts i form av gelégodis tillsammans med Gainomax Recovery och Gainomax Original innan jag gick och la mig vid sex-tiden. :thumbup:
Macros för gårdagen:
160 g protein
752 g kolhydrat
40 g fett
56 g alkohol
:)
Thats some next level re-feeding. Kan du förklara varför du väljer att ha så mycket kolhydrater? :) tänker mest rent praktiskt kan det vara lite jobbigt med en sådan extrem fördelning.
Thats some next level re-feeding. Kan du förklara varför du väljer att ha så mycket kolhydrater? :) tänker mest rent praktiskt kan det vara lite jobbigt med en sådan extrem fördelning.
Varför skulle man inte vilja ha mycket kolhydrater på en refeed? Har själv tryckt i mig över ett kilo kolhydrater vissa refeeds, visserligen under en VLCD men ändå.
Det blev en vildare kväll än jag hade räknat med. Steg upp klockan 15 idag :D Jag la till 200 kcal ytterligare som åts i form av gelégodis tillsammans med Gainomax Recovery och Gainomax Original innan jag gick och la mig vid sex-tiden. :thumbup:
Macros för gårdagen:
160 g protein
752 g kolhydrat
40 g fett
56 g alkohol
:)
Låter som en grym kväll:hbang: bra för kropp och själ.....typ
Själv har det blivit runt 4000 kcal idag. Bl.a. Kebabrulle och lite godis.
Men efter några timmar trappspringande då jag hjälpte polare att flytta samt en tur på cykeln 2h 20 min i snitt 25 km/h tror jag det är hyfsat safe.
Rätt seg nu iallafall. :)
Reaper123
2014-04-26, 21:55
Dagens refeed/kolhydratladdning/kalla-det-vad-du-vill-under-deff
~1kg ungrostade rotfrukter i olivolja
400g sojastrimlor
bbqsås + sallad
1 islgass
500ml Monster rehab
1 islgass
1 proteinbar
hemmagjord (vegetarisk) kebabpizza (~1200 kcal och "bara" 30-40g fett)
sallad + kebabsås
1 carlsberg hof
8-10 riskakor
2 morötter
1 äpple
3 portioner havregrynsgröt
400ml tofuline chokladglass 9%
100-150g popcorn
2 geishakakor
1 näve skumgodis
Stor Hård Ådrig
2014-04-26, 22:20
Varför skulle man inte vilja ha mycket kolhydrater på en refeed? Har själv tryckt i mig över ett kilo kolhydrater vissa refeeds, visserligen under en VLCD men ändå.
Jadu jag undrade så jag har inget svar på frågan.
Sheogorath
2014-04-27, 07:47
Jadu jag undrade så jag har inget svar på frågan.
Jag vill dels ersätta det förlorade muskelglykogenet från dagens aktiviteter men också fylla på lager som varit tömda sedan tidigare. Därför höll jag protein och fett lågt. Jag ville inte ha min vanliga ätardag (mycket fett) p.g.a. den något större mängden alkohol (och kalorier) jag planerade (fett lagras lätt in som fett och alkohol stänger ner fettförbränningen) så det blev i stort sett raffinerade kolhydrater, vitt bröd, sallad och diverse proteintillskott den dagen. Allt fett gick till chips. 56 g öl motsvarar fyra Norrlands Guld 3,5% som intogs före tolvslaget så det blev ju varken fylleslag eller bakfylla. :)
Så här äter jag inte normalt sett under deff så det där med att det är opraktiskt känns lite skit samma. Opraktisk kan man vara någon gång då och då.
Stor Hård Ådrig
2014-04-27, 10:21
Jag vill dels ersätta det förlorade muskelglykogenet från dagens aktiviteter men också fylla på lager som varit tömda sedan tidigare. Därför höll jag protein och fett lågt. Jag ville inte ha min vanliga ätardag (mycket fett) p.g.a. den något större mängden alkohol (och kalorier) jag planerade (fett lagras lätt in som fett och alkohol stänger ner fettförbränningen) så det blev i stort sett raffinerade kolhydrater, vitt bröd, sallad och diverse proteintillskott den dagen. Allt fett gick till chips. 56 g öl motsvarar fyra Norrlands Guld 3,5% som intogs före tolvslaget så det blev ju varken fylleslag eller bakfylla. :)
Så här äter jag inte normalt sett under deff så det där med att det är opraktiskt känns lite skit samma. Opraktisk kan man vara någon gång då och då.
I see, känns som att marginalnyttan per kolhydrat bör vara något avtagande, speciellt när man kommer upp i för mig "skyhöga" nivåer, eller?
Men okej anade att det hade med att kolhydrater inte lagras in som fett på samma sätt om ett stort kaloriöverskott kommer ifrån kolisar. Varje gång man hör i en tråd om folk som kör stort överskott på high carb a la Berkhan studsar det alltid tillbaka på "kaloriöverskott är kaloriöverskott oberoende av fett/kolhydrat". Är det olika teorier eller har jag missat någon generell slutsats av dem?
Sheogorath
2014-04-27, 11:52
I see, känns som att marginalnyttan per kolhydrat bör vara något avtagande, speciellt när man kommer upp i för mig "skyhöga" nivåer, eller?
Men okej anade att det hade med att kolhydrater inte lagras in som fett på samma sätt om ett stort kaloriöverskott kommer ifrån kolisar. Varje gång man hör i en tråd om folk som kör stort överskott på high carb a la Berkhan studsar det alltid tillbaka på "kaloriöverskott är kaloriöverskott oberoende av fett/kolhydrat". Är det olika teorier eller har jag missat någon generell slutsats av dem?
Jag skulle säga så här, att över en längre mätperiod kommer skillnaden vara liten men om man jämför överätande av de två olika makronutrienterna en enskild dag från ett läge med kaloriunderskott så kommer det göra skillnad.
maattee10
2014-04-27, 20:11
200g Toast
200g Mellanmjölk
100g Toast
80g Whey-80
400g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
400g Mellanmjölk
250g Kvarg med funlight
Energi
2712,2kcal
Protein 249,6g
Kolhydrater 233,5g
Fett 72,3g
Är ny till deff men vad är det för kolhydratladdning ni gör?
2813 kcal
192g Protein
269g Kolhydrat
111g Fett
47g Vassle
3st Pågen Kärnsund bröd
1st Wasa Havre
80g Kalles Kaviar
105g Skivad ost 29%
1kg Lasange (Dafgård)
200g Morot, rå
500g Kvarg 0,2%
28/4
5ägg
65g grynbladning
150g Nötfärs
100g Råris okokt
400 Haricots verts
405g kycklingfilé
300g potatis
3g omega-3
5g kreatin
10g BCAA
500g Kvarg 0,3%
maattee10
2014-04-28, 19:36
200g Toast
80g Whey-80
40g Havregryn
100g Mellanmjölk
20g Äggula
200g Äggvita
600g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
500g Potatis
200g Mellanmjölk
90g Chokladboll med kokos
250g Kvarg med funlight
Energi
3049,9kcal
Protein 258,4g
Kolhydrater 279g
Fett 86,7g
HMS Laestander
2014-04-28, 22:29
E: 2177 kcal
P: 193,95g
K: 241,2g
F: 42,8g
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
150g Pasta
250g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
+ 50g kladdkaka, ICA butiksköpt. (Fyller år idag varför jag sköt till lite och lät mig själv ta en bit kladdisch.)
2744 kcal
157g Protein
292g Kolhydrat
103g Fett
500g Kvarg 0,2%
180g Vetebröd
80g Kalles kaviar
105g Skivad ost 29%
200g Surdegsbröd m. tomat
391g Pannkaka, hemlagad
Hermesetas sötströ.
Ska försöka tagga ner på osten först och främst, för att sänka kalciumintaget överlag, eller iaf få in mer av andra fettsnålare mejeriprodukter. Får börja käka 1 skiva ost per macka i framtiden, suck...
HMS Laestander
2014-04-29, 19:41
E: 2058kcal
P: 194,85g
K: 239,2g
F: 23,4g eh... derp.
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
100g Ris
300g Lövbiff
300g Wokgrönsaker
30g whey
3 dl mjölk
500g kvarg
Sohlsken
2014-04-29, 19:45
E: 1585
F: 70
P: 140
K: 100
Efter träningen: Proteinpulver
Frukost: Havregrynsgröt (2 ägg, 30g havregryn, 2dl vatten, lite salt, 30g jordnötssmör), 100g kvarg, 100g hallon, 1 ruta Garant 70% choklad.
Lunch: 100g kyckling, 100g quinoa, 50g grönsaker, 100g lättcreme fraiche-sås.
Mellis: 90g clementin, 125g minikeso, 15g valnötter.
Middag: 45g Arla Västan 10%, 75g Garant Hot Salsa, 150g zucchini, 100g broccoli.
Kvällis: 1 bit proteinostkaka.
maattee10
2014-04-29, 19:53
200g Toast
80g Whey-80
350g Fläskfilé gris
100g Må bra pasta
600g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
250g Kvarg med funlight
Energi
2937,2kcal
Protein 305,6g
Kolhydrater 243,4g
Fett 67,4g
Sheogorath
2014-04-29, 20:25
.
Dietvecka 17
Vardag, träningsdag -> kcal +0. Denna kan bli sista dietveckan, kan bli upp till två till beroende på vad vågen visar. Mår inge vidare just nu men jag biter ihop.
Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
52 g ägg (i smeten)
203 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Mellanmål:
Kaffe
Lunch:
Wok på fläskschnitzel, rapsolja, diverse lämpliga wokkryddor
300 mg ursolsyra
15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Pre-workout:
40 g helmjölksprotein (50 g Double Pro choklad)
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
243 g banan (två st, vikt utan skal)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Creapure)
Post-workout 3:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx mjölkchoklad)
Kvällsmat:
216 g spaghetti
5 gram smör
33 g riven ost 32%
105 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra
Nattmål:
40 g helmjölksprotein
12 g rapsolja
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
0 enheter vitamin D3 (cool-sol)
|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin och kollagen räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 295 g (42%)
Fett: 80 g (25%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,00% av hela dagsintaget
^
|
.
28.4
13:15
135g Polarbröd Morgonguld
80g mjukost 4%
50g Önos Hallonsylt lågkalori
16:30
500g kvarg
135g Polarbröd Morgonguld
19:45-21:00 styrketräning
efter: 500g Nutramino Proteindrink XL vanilj
21:30
335g ugnspannkaka
500g lättmjölk
2386kcal
297g 50E% kolhydrat
221g 37E% protein
30g 11E% fett
22g 2E% fiber
---
29.4
08:00-09:45 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 10g BCAA
10:15
245g pulled pork, hemmagjord
135g Polarbröd Morgonguld
13:00
245g pulled pork, hemmagjord
120g jasminris
35g godis Dragster
17:00
245g pulled pork, hemmagjord
120g jasminris
21:15
55g Swebar Kanelbulle
160g godis Ahlgrens bilar
2987kcal
468g 63E% kolhydrat
205g 27E% protein
30g 9E% fett
10g 1E% fiber
Reaper123
2014-04-30, 08:35
Nu äter jag rätt lika varje vardag, så här kommer en "normal" kostdag nu under deff.
Frukost
2 portioner havregrynsgröt med 1 msk chiafrön och 2-3 dl smaksatt soygurt
3g omega-3
frukt
Lunch
400g sojastrimlor i krossade tomater och grönsaker m.m.
1dl (okokt) ris
frukt
Mellanmål
2 portioner havregrynsgröt med 1 msk chiafrön och 2-3 dl smaksatt soygurt
3g omega-3
frukt
Träning
HMB
bcaa
kreatin
sportdryck
8-10 riskakor med apelsinmarmelad
frukt m.m.
Middag
400g sojafärs i 1dl kokosmjölk och wokgrönsaker m.m.
100g (okokt) pasta
Kvällsgott
3-4dl lättglass/tofuline-glass med bär, müsli m.m.
Siktar på att äta mellan 3200-3500 kcal, men räknar ej kcal så kan tänkas bli lite högre/lägre vissa dagar.
maattee10
2014-04-30, 19:18
200g Toast
80g Whey-80
100g Må bra pasta
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Mellanmjölk
400g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Må bra pasta
250g Kvarg med funlight
Energi
2757,7kcal
Protein 308,4g
Kolhydrater 218,9g
Fett 55,6g
Protein 308,4g
Tur jag slipper lukta på dina fisar ikv ;) <3
2827 kcal
221g Protein
291g Kolhydrat
84g Fett
500g Kvarg 0,2%
45g Kasein
165g Vetebröd
60g Kalles kaviar
90g Skivad ost 29%
90g Småkakor
850g Potatis delikatess (i burk)
250g Rostbiff
hoffmetal
2014-04-30, 23:29
Idag blev det 500 g kvarg till lunch. 400 g lax med 180 g potatis till middag, plus whey och ett äpple.
172 g protein
37 g kollisar
70 g fett
1500 kcal
Det var tänkt att det skulle bli mer kolhydrater men jag var tvungen att dela med mig av potatisen.
Sent from my GT-I8190 using Tapatalk
HMS Laestander
2014-04-30, 23:46
E: 2058kcal
P: 194,85g
K: 239,2g
F: 23,4g eh...
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
100g Ris
300g Lövbiff
300g Wokgrönsaker
30g whey
3 dl mjölk
500g kvarg
30.4
08:30-10:30 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 10g BCAA
11:15
500g Lindahls Kvarg vanilj
13:15
165g rökt skinka
150g pasta
15:30
165g rökt skinka
150g pasta
19:00
70g Polarbröd Morgonguld
100g mjukost 4%
Under kvällen
4cl whiskey
33cl öl 4.6%
3L low carb-öl 5.0%
3352kcal
371g 44E% kolhydrat
165g 20E% protein
21g 6E% fett
igår(träningsdag):
Frukost: kaffe.
Pre-wo: 2 skivor finn crisp rye, 2msk Philadelphia light.
Post-wo: Maxim After training. (glömde eea:t)
Lunch: 100g pasta, 150g tonfisk, 200g herrgårds grönsaker, 2dl hemlagad tomatsås.
Middag: 400g torskfilé, 2 ägg, 150g stuvad spenat, 1 tomat.
kvällsmål: 100g kvarg, 33g casein.
1607kcal - 126K, 212P, 27F
Idag(vilodag):
Frukost: Kaffe.
Lunch: 200g fitnessnudlar, 200g beijing wok, 115g svarta bönor, 150g tonfisk, 1 ägg, sojasås, hoisinsås.
Mellanmål: 1dl havregryn, 100g kvarg, 1tsk psylliumfrön, 33g casein.
Middag: 300g kycklingfile, 100g pasta, 1msk rapsolja, 1 tomat.
1624kcal - 140K, 180P, 34F
maattee10
2014-05-01, 18:32
200g Toast
80g Whey-80
400g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Må bra pasta
200g Mellanmjölk
400g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Må bra pasta
250g Kvarg med funlight
Energi
2775,7kcal
Protein 344,4g
Kolhydrater 223,8g
Fett 39,1g
Eftersom "helgen" landat tidigare åter igen så blir det eventuellt balans fler dagar än vanligt denna vecka, som exempelvis idag. Så tråkigt att äta på deff-kcal under lediga dagar, suck...
3560 kcal
187g Protein
465g Kolhydrat
101g Fett
200g Corn flakes
300ml Lättmjölk
406g Ben & Jerry Frozen yoghurt (Rasperry, chocolate chunk)
200g Vetebröd
190g Mild ost 7%
285g Fläskfilé, stekt
360g Potatisgratäng (Garant)
100ml Sås typ 10%
Nu vet jag iaf att träningen går bäst på stärkelserik frukost ~150g kolhydrat. 9 fall av 10 har träningen blivit riktigt bra på denna frukost, träning sker ca 90min efter måltiden.
HMS Laestander
2014-05-01, 20:11
Nya lådor fr.o.m imorgon. Idag såg det för sista gången "den här vändan" ut såhär:
E: 2058kcal
P: 194,85g
K: 239,2g
F: 23,4g eh...
100g Havregryn
50g Hallonsylt
2 srvs BCAA
50g Riskakor
100g Ris
300g Lövbiff
300g Wokgrönsaker
30g whey
3 dl mjölk
500g kvarg
Ozziking
2014-05-01, 22:15
Eftersom "helgen" landat tidigare åter igen så blir det eventuellt balans fler dagar än vanligt denna vecka, som exempelvis idag. Så tråkigt att äta på deff-kcal under lediga dagar, suck...
3560 kcal
187g Protein
465g Kolhydrat
101g Fett
200g Corn flakes
300ml Lättmjölk
406g Ben & Jerry Frozen yoghurt (Rasperry, chocolate chunk)
200g Vetebröd
190g Mild ost 7%
285g Fläskfilé, stekt
360g Potatisgratäng (Garant)
100ml Sås typ 10%
Nu vet jag iaf att träningen går bäst på stärkelserik frukost ~150g kolhydrat. 9 fall av 10 har träningen blivit riktigt bra på denna frukost, träning sker ca 90min efter måltiden.
Hur kan du ha så hög energiförbrukning? :D
Skickat ifrån matbordet.
Hur kan du ha så hög energiförbrukning? :D
Skickat ifrån matbordet.
Han har ett aktivt jobb, där man står upp och flyttar sig hela dagarna. Lyfter saker ibland.
Sorry att ja svara åt dig Tobbey, misstänker att sängen tagit dig :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ozziking
2014-05-02, 09:06
Ahaa, såklart.
Tack jmlelekeömektgå
Jeml*
Skickat ifrån matbordet.
1.5
13:15
150g rökt skinka
170g pasta, vägd okokt
17:30
200g banan
500g Cocio Sportfit chokladmjölk
18:10-19:40 styrketräning
efter: 10g BCAA
20:40
130g salladskyckling
230g rökt skinka
20g salami
20g hårdost
170g pasta, vägd okokt
100g creme fraiche chili/paprika
2458kcal
315g 51E% kolhydrat
180g 29E% protein
50g 18E% fett
13g 2E% fiber
maattee10
2014-05-02, 19:37
40g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa delikatess
20g Smör 80% fett
40g Ost hårdost fett 28%
40g Kalkon
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
200g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Fullkornsris
400g Mellanmjölk
250g Kvarg
Energi
2864,7kcal
Protein 279,8g
Kolhydrater 209,9g
Fett 91,8g
Hur kan du ha så hög energiförbrukning? :D
Skickat ifrån matbordet.
Som Jeml sa (han måste vara en stalker!)
Men nu är detta ingen ursäkt till varför jag åt 3500 kcal på en dag utan arbete, då jag högst troligt inte gör av med lika mycket energi vid datorn + träning :D Jag bryr mig inte ens nämnvärt om min kroppsvikt.
kebookebbe
2014-05-02, 19:49
Kinamat, en 50cl läsk ej light. En bakelse. Ngra hundra gram whey80 med mjölk.
Energiintag: ????
p: ???
k: ???
f: ???
Palla räkna :)
HMS Laestander
2014-05-02, 22:26
E: 2117 kcal
P: 220,2g
K: 190,7g
F: 49,75g
50g Riskakor
2 srvs BCAA
100g Havregryn
30g Whey
100g Pasta
300g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
2.5
vilodag
11:30
250g frozen yoghurt
15:00
250g frozen yoghurt
20:00
475g pulled chicken, hemmagjord
80g tortilla original
80g tortilla lowcarb
150g creme fraiche chili/paprika
200g texmex-ost
35cl öl 4.6%
2902kcal
205g 28E% kolhydrat
186g 26E% protein
135g 42E% fett
Frukost
250g kvarg
40g havregryn
50ml mjölk
Lunch
200g fläskytterfilé
100g strips
5g kreatin
Fika
240g glass
20g colasås
1tsk strössel
Middag
320g ryggbiff
300g hasselbackspotatis
100ml grönpepparsås
Smask
80g sura nappar
Pre-sova
34g kasein
Totalt
2368kcal
203g protein
~40g fett
resten kolhydrater
Kvällspromenad vilket tog bort 210kcal ledde till att jag för idag ligger på 2158kcal.
Sheogorath
2014-05-03, 06:11
Härligt. Är nere på 190 kcal tillägg för "ätar"dagen nu. Ju längre deffen lider desto lägre underskott satsar jag på och följden blir ju ett lägre tillägg för "balans". Kan nog inte prioritera chips nu längre om jag ska slippa gå hungrig. Man måste ju för sören äta pizza åtminstone, vad är det annars för ätardag?! :)
Sheogorath
2014-05-03, 07:57
Nu la jag iaf till 100 kcal för sexy posing in the morning. 28 gram extra Haribo stjerne-mix inför gymmet. :D
Sheogorath
2014-05-03, 12:33
Ah... Det näst bästa på hela veckan, bara toppat av post-spinning-Dumlen:
http://i59.tinypic.com/w8l2ra.jpg
"Lean gains" :D Jepp, det är så jag jobbar...
-3,5 kg samt svag på gymmet = ätardagsdags!
70g godis glukosbaserat
400mg koffein
8 tals ursobol
Na-Rala
Multivitamin
15g Bcaa
35g Trutein
1 pizza a la 850 kcal ish
300g kängurustek på sagda pizza
1 batch brownies efter något moddat recept
100g Toffifee
480 ish k
175 ish p
150 ish f
3700-3900 kcal beroende på pizzan
Feelsgoodman
Ah... Det näst bästa på hela veckan, bara toppat av post-spinning-Dumlen:
http://i59.tinypic.com/w8l2ra.jpg
"Lean gains" :D Jepp, det är så jag jobbar...
http://res.cloudinary.com/dymgi8ejq/image/upload/v1373137259/And_a_Diet_Coke_dk3elp.jpg
Sheogorath
2014-05-03, 17:44
Bättre med diet coke än inte diet coke oavsett! /Squarebob
(jepp, det var förstås en diet coke till pizzan: diet coke, koffein, pizza och ursobol. :D)
maattee10
2014-05-03, 18:41
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
200g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Fullkornsris
250g Kvarg
Energi
2849,7kcal
Protein 274g
Kolhydrater 234,8g
Fett 76,6g
Sheogorath
2014-05-03, 20:05
Fint ska det va! Fortsätter leangainsa och äta cleant nu sju timmar senare.
http://i59.tinypic.com/10r37kn.jpg
Gourmanden intog denna afton Findus' oxpytt kryddad med Santa Maria pasta/basilika-krydda, vitlökspulver och Umami. Toppades med Heinz' lättsockrade ketchup. Till detta en traditionell grönsallad med tomat och paprika som smakades av med Jacked Ursobol. 1008 kcal. And a diet 7-UP, please.
Sohlsken
2014-05-03, 20:41
*tittar på Sheo och skakar på huvudet*
Asså... inte coolt.
Idag:
Proteinshake.
140g ägg, 20g valnötter, 120g champinjoner, 100g broccoli.
80g äpple, 4 torkade aprikoser (det var ju en otroligt dålig idé med <10g kolhydrat efter morgonens träningspass).
200g 4% keso, 1 rabarber (~150g), 1 ruta 70% choklad.
120g vitfisk, 100g broccoli, 80g småtomater, 20g creme fraiche, 30g sweet chili-sås, 1 buljongtärning (fisk). 300g rabarberpaj, 150g glass.
120g äggvita, 30g ost, 30g skinka, 10g ostkaka, 2 rutor 70% choklad m. pepparmint.
Vet att optitänket sket sig med pajen och glassen, men jag är bara människa och sådan paj får jag väldigt lite av i framtiden :3
Fan om jag hade den disciplinen som Sheo :D Nästa vecka så!
Reaper123
2014-05-03, 20:57
2 portioner havregrynsgröt + ~3dl soyghurt, bär m.m.
3g hmb
1 paket riskakor
1 påse fruktnappar
1 energikaka (hemmagjord)
3 kolakakor (hemmagjord)
bcaa
kreatin
2 kebabrullar
1 tetra soyghurt och ~5dl flingor
1 proteinbar
2 äpplen
400g sojastrimlor
1dl (okokt) ris
sallad
salsa, bbqsås m.m.
100g popcorn
5dl vaniljsojaglass m. bär
Verkar som jag fasade in min reverse diet lite tidigare än planerat, för blivit VÄLDIGT mycket mat senaste dagarna (och deffar fortfarande) och tullar nog snart på balans om man slår ut över en veckas mätperiod...
Ps. efter "onödigt" mycket kött senaste 3 dagarna fick det bli en lite normalare lördag Ds.
Varför åt jag mina nutellabrownies för ... kommer drömma om dem under nästkommande avsevärt striktare veckor :(
Sheogorath
2014-05-03, 23:14
Jag ligger och tänker på mina dextrosbakverk varje kväll :( Chocolate-chip-cookies, mjuk peppar-kaka, bananmuffins med chokladkräm, kladdkaka... Allt för kaloritätt för mig på ätardagarna nu. Förbannar mig att jag inte bakade mer i början av dieten. Men visst, Ben&Jerrys satt ju fint det också.
Blä för diet. Men vafan. Nu kör vi.
lillmesen
2014-05-03, 23:25
Jag ligger och tänker på mina dextrosbakverk varje kväll :( Chocolate-chip-cookies, mjuk peppar-kaka, bananmuffins med chokladkräm, kladdkaka... Allt för kaloritätt för mig på ätardagarna nu. Förbannar mig att jag inte bakade mer i början av dieten. Men visst, Ben&Jerrys satt ju fint det också.
Blä för diet. Men vafan. Nu kör vi.
Har du någonsin kört med "tugga -> spotta ut"? :D
Eller köpt ett paket fina kakor, lägga upp på ett fat, sitta och begrundat deras existens, kontemplerat och mediterat -> för att sedan slänga dom i soprummet?
Ah sorry, nu ger jag ju dig bara massa dåliga idéer ;)
Sheogorath
2014-05-03, 23:27
Min sambo får någon slags tillfredsställelse av att välja ut godis omsorgsfullt som sedan aldrig hamnar i varukorgen och att gå igenom min post-workout-stash av diverse gottis. Jag tycker bara att det är ett sjukt lidande så jag vill varken se eller tänka på det förrän det är dags.
3.5
10:30-12:30 promenad
13:00
82g Proteinbar Nutramino XL Double Chocolate
14:30
160g tortillabröd lowcarb
320g lättmjölk
16:40-18:15 styrketräning
före: 10g BCAA
efter: 10g BCAA
18:15-18:40 motionscykel
efter:
30g vassle
30g maltodextrin
300g lättmjölk
20:00
300g högrev
100g ICA hamburgerost cheddar
40g cheddarost
135g Polarbröd Morgonguld
70g bacon
330g öl lowcarb 5.0%
22:30
250g kvarg
30g OLW Dip Hot & Sweet
500g morot
3162kcal
267g 34E% kolhydrat
261g 33E% protein
97g 27E% fett
46g 3E% fiber
HMS Laestander
2014-05-04, 16:42
3/5
E: 2117 kcal
P: 220,2g
K: 190,7g
F: 49,75g
50g Riskakor
2 srvs BCAA
100g Havregryn
30g Whey
100g Pasta
300g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
maattee10
2014-05-04, 18:50
200g Toast
80g Whey-80
300g Fläskfilé gris
500g Potatis
400g Mellanmjölk
300g Fläskfilé gris
500g Potatis
250g Kvarg
Energi
2727,7kcal
Protein 280,2g
Kolhydrater 264,6g
Fett 45,1g
Reaper123
2014-05-05, 13:35
På fredag kliver jag av deffen, så tänkte dela med mig av mina sista dagars kost som går under kategorin deff (även om jag sen typ 2 veckor tillbaka redan påbörjat lite "reverse dieting") då måndag-torsdag kommer se väldigt lika ut!
Frukost
2 portioner havregrynsgröt m. 1 msk chiafrön och 2-3dl soyghurt
3g omega-3
2 frukter
Lunch
~400g proteinrik sojaprodukt (tex sojastrimlor)
~100g okokt ris/pasta
grönsaker & sås
Mellis
2 portioner havregrynsgröt m. 1 msk chiafrön och 2-3dl soyghurt
3g omega-3
2 frukter
Middag
Pizza eller kebabrulle (1000-1200 kcal)
grönsaker & kebabsås m.m.
Kvällsgott (om plats finnes)
(soja)glass med bär
Utöver detta obegränsat med frukt och riskakor för utfyllda på aktivaste dagarna (pwo inför gymmet) och i kombination med träning intas bcaa, kreatin & hmb.
Siktar på att i snitt få i mig 3200-3500 kcal, för då landar jag på ett svagt (sub 500) underskott!
På fredag kliver jag av deffen, så tänkte dela med mig av mina sista dagars kost som går under kategorin deff (även om jag sen typ 2 veckor tillbaka redan påbörjat lite "reverse dieting") då måndag-torsdag kommer se väldigt lika ut!
Frukost
2 portioner havregrynsgröt m. 1 msk chiafrön och 2-3dl soyghurt
3g omega-3
2 frukter
Lunch
~400g proteinrik sojaprodukt (tex sojastrimlor)
~100g okokt ris/pasta
grönsaker & sås
Mellis
2 portioner havregrynsgröt m. 1 msk chiafrön och 2-3dl soyghurt
3g omega-3
2 frukter
Middag
Pizza eller kebabrulle (1000-1200 kcal)
grönsaker & kebabsås m.m.
Kvällsgott (om plats finnes)
(soja)glass med bär
Utöver detta obegränsat med frukt och riskakor för utfyllda på aktivaste dagarna (pwo inför gymmet) och i kombination med träning intas bcaa, kreatin & hmb.
Siktar på att i snitt få i mig 3200-3500 kcal, för då landar jag på ett svagt (sub 500) underskott!
Hur blir konsistensen/smaken i gröten med chiafrön?
Sen hur är den där soy yoghurten?
Hur blir konsistensen/smaken i gröten med chiafrön?
Sen hur är den där soy yoghurten?
http://www.carlshamnbageri.se/static/img/articles/106/soygurtnyaface.jpg
Dom tre till vänster i denna bild är sjukt goda imo. Har ej testat naturell
Reaper123
2014-05-05, 17:43
Hur blir konsistensen/smaken i gröten med chiafrön?
Sen hur är den där soy yoghurten?Händer inte mycket, mer än att dom sväller något (inte alls lika mycket som att göra en "chiapudding"). Smakmässigt märks det ej, men jag äter det främst pga dess fina närginsinnehåll så spelar ingen större roll :D
Nu har jag inte ätit annat än naturell yoghurt @ 0,5% fett senaste 5-10 åren så har väldigt lite att jämföra med. Naturell soygurt smakar, ja soygurt medans dom smaksatta är rentav farligt goda (hade aldrig kunnat gissa att det var soygurt vid ett blindtest). Vilken som smakar bäst, beror ju på personliga preferenser så prova vettja (du lär varken spy eller dö, om du gillar vanlig yoghurt och ej är främmade för sojaprotein)!
2550 kcal
190g Protein
259g Kolhydrat
81g Fett
60g Vassle
3st Pågen 'Energi' bröd
60g Kalles Kaviar
90g Skivad ost 29%
500g Pasta, kokt
150g Tonfisk i vatten (Abba)
150ml Milda mini 4%
3st Good Life proteinbars
maattee10
2014-05-05, 19:16
200g Toast
80g Whey-80
300g Fläskfilé gris
500g Potatis
400g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Må bra pasta
90g Chokladboll med kokos
Energi
3007kcal
Protein 256,1g
Kolhydrater 287,4g
Fett 77,1g
Frukost 2.5 dl havregryn gröt + nerskivad banan
+ Casein shake o 1 omega 3 och en daily one vitamin
lunch 3 äggvitor med 200gr lax + lite kvarg o wasser
mellanmål 2 riskakor, makrill burk och 2 köttbullar hemma lagade
innan träning bcaa och efter träning bcaa
middag 200gr torsk file med räksås,+ sallad
nu ikväll blire en gottig vattenmelon och en casein shake!
Sheogorath
2014-05-05, 19:42
.
Dietvecka 18
Förmodligen sista veckan på dieten nu. Kommer ha tagit mig ner till 5-6% BF på 2900 kcal vilket i princip är konstant intag under alla 18 veckorna bortsett från smärre justeringar upp eller ner (+100 kcal). Sist jag var så här deffad fick jag gå ner till 2600 kcal och då var mina träningspass dessutom lite längre. Det enda jag kan tillskriva förändringen (eftersom det knappast har att göra med en massiv ökning av muskelmassan under två år) är de tre "pausveckorna" jag kört mer eller mindre utspritt under den här deffen. Omkring balans med lågfett och högkolhydrat verkar vara ett grymt koncept för att återställa en nedreglerad basalmetabolism.
Idag var det spinningmåndag aka Dumle-dags aka Reisen-dags. Det innebär basintag +800 kcal för bättre återhämtning.
Frukost:
60 g rågflingor, gröt
56 g ägg (i smeten)
204 g laktosfri standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Mellanmål 1:
Kaffe
Lunch:
Lax med räkor, musslor, smörstekt broccoli, teriyaki-kryddning, low carb-pasta och ostronsås
300 mg ursolsyra
Kaffe
Mellanmål 2:
600 mg Eurycoma longifolia
Två bananer (278 g skalade)
Kaffe
Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (37 g Double Pro choklad)
2500 mg HMB-Ca
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
55 g Dumle Dark
3 g Haribo Stjerne-Mix
Post-workout 2:
25 g vassleprotein
97 g Haribo Stjerne-Mix
27 g Riesen
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått)
Post-workout 3:
225 g spaghetti
107 g lättsockrad ketchup
25 g riven ost 32%
1 g högkoncentrerad fiskolja (en kapsel Body Science Omega-3, Wellness Series)
300 mg ursolsyra
0 enheter vitamin-D3 (sol)
Nattmål:
40 g helmjölksprotein
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
|
V
Energi: 3700 kcal
Protein: 233 g (26%) (omräknas till 240 g om gelatin och kollagen räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 488 g (54%)
Fett: 80 g (20%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,00% av hela dagsintaget
^
|
.
Sohlsken
2014-05-05, 19:54
1 proteinshake
80g korvbröd
50g 10% ost (Slanke Dancia)
100g kvarg
20g ananas
35g valnötter
150g zucchini
160g pulled chicken
50g majs
90g avokado
160g 4% keso
70g salsicca
100g äggvita
30g 10% Slanke Dancia
10g rapsolja
1 bit ostkaka
Gissar att jag landar på ~
65g fett
150g protein
100g kolhydrat
5.5
13:00
80g tortillabröd lowcarb
300g lättmjölk
16:00
30g vassle
30g maltodextrin
16:20-18:20 styrketräning
efter:
30g vassle
30g maltodextrin
55g Maxim Energybar Caramel & chocolate
19:50
200g jasminris
535g kycklingbröstfilé
100g äggvita
100g Milda matlagningsgrädde 4%
55g barbecue sauce
21:00
33cl öl 5.0%
2397kcal
307g 51E% kolhydrat
191g 32E% protein
31g 11E% fett
21g 2E% fiber
HMS Laestander
2014-05-05, 20:22
Riktigt jävla motig dag idag där jag velat äta typ allt och ingenting samtidigt. Faktiskt första gången den här dietvändan. Passade på att bunkra med potatis och broccoli så man får käka tills man storknar i någon/några dagar iallafall. Nödlösning för idag blev Physalis och Pepsi Max utifall att suget kommer tillbaka.
E: 2196 kcal
P: 222,7g
K: 199,5g
F: 50,35g
50g Riskakor
2 srvs BCAA
100g Havregryn
30g Whey
100g Pasta
300g Färs 12%
150g Tonfisk
500g Kvarg
140g Physalis
1kg karins lasagne.
2 dl proteinpulver.
1500kcal?
Sheogorath
2014-05-06, 05:59
Jevflar! Det är så mycket omega-3 i veckans lunchlåda (lax, musslor och räkor) att jag inte behöver komplettera med varken rapsolja eller kapslar. Hade mao en hel del fett över i budgeten och la 10 gram smör i morgongröten medan den kokade. Vilket lyft! Riktigt gott. Di gamle bönderna visste va di gjorde. :eating:
Frukost
1 DL Havregryn Fiber (40g)
2st Kokta Ägg (ca 65g st)
Lunch
Brocolli 300g
Tillagad Kycklingfilé 300g
Post-Workout
1DL Whey
Kvällsmat
500g Kvarg
207g Protein
50g Kolhydrater
26g Fett
1335 Kcal
maattee10
2014-05-06, 19:36
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
200g Chips smaksatta fett 34%
180g Chokladkaka
Energi
3436,4kcal
Protein 185g
Kolhydrater 325,9g
Fett 139,3g
Frukost:
40g havregryn
34g kaseinprotein
50ml mjölk
= 300kcal, 35,8g protein
TRÄNING
Post workout:
45g proteinbar
34g kasein
5g kreatin
= 305,1kcal, 44,6g protein
Lunch|
300g nötfärs
113g bröd
31g ost
ketchup
= 991,9kcal, 76,9g protein
Middag:
Chocolate chip cookie bar
= 228kcal, 14g protein
Kvällsmål:
240g glass
= 330kcal, 12g protein
Mellanmål:
250g kvarg
= 137,5kcal, 25g protein
TOTALT:
2292,5kcal
208,3g protein
Något högre kcal de senaste dagarna men ligger fortfarande bra till. Räknar bara protein och kall, resten av makronutrienterna har noll betydelse på min nivå.
HMS Laestander
2014-05-06, 22:31
E: 2127kcal
P: 208,2g
K: 191,7g
F: 48,5g
100g Havregryn
300g Färs 12%
450g delikatesspotatis
50g riskakor
2 srvs BCAA
500g Kvarg
150g Tonfisk
30g Whey
450g delikatesspotatis
Det enda som kan verkligen kan stilla min hunger i nödsituationer under deff :D
2985 kcal
200g Protein
363g Kolhydrat
76g Fett
5st Wasa kanelknäcke
1st Kexchoklad
15g EAA
100g Grekiskt lantbröd
40g Kalles kaviar
30g Skivad ost 29%
1st Kanelbulle (~100g)
900g Delikatesspotatis, tärnad
450g Kycklingfilé, skivad (Happy Chef)
350ml Milda mini 4%
1st Banan
HMS Laestander
2014-05-07, 18:49
3 riskakor
4 tortilla
250g färs 5%
4 skivor rostbröd
100g havregryn
50g hallonsylt
lite sambal oelek, tacosås och vitlök
Ska se om det går att få ner ett paket kvarg och lite tonfisk också. Drog på mig en halv förkylning - hoppas den går över innan den bryter ut.
Det enda som kan verkligen kan stilla min hunger i nödsituationer under deff :D
Potatis4Lajf
maattee10
2014-05-07, 19:55
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
200g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
400g Mellanmjölk
Energi
2842,2kcal
Protein 255,8g
Kolhydrater 254,4g
Fett 77,2g
Kommentarer:
Måste fan prova att göra jeml;s pizzor, blir så sjukt sugen, ser så himla gått ut*drool*
3042 kcal
150g Protein
370g Kolhydrat
105g Fett
5st Wasa kanelknäcke
15g EAA
200g Vetebröd
50g Kalles kaviar
75g Skivad ost 29%
5g Bregott
30g Leverpastej
400g Big Pack ischoklad glass
500g Kvarg vanilj 0,2%
50g Vassle
220g Äpple
maattee10
2014-05-08, 20:36
200g Toast
80g Whey-80
100g makaroner
400g Kassler rökt kotlettrad gris
150g Pizzadeg
150g Köttfärs nötfärs fett 10%
25g Ost hårdost fett 28%
ska ta några pizzabitar av morsanspizza också, så det blir väl 2-300kcal till:)
Energi
2482,4kcal
Protein 234,6g
Kolhydrater 225,7g
Fett 55,2g
Sohlsken
2014-05-08, 21:01
2 swebars
1 hemgjord minipizza
1 apelsin
1 rätt stort äpple
100g majs
160g pulled chicken
2 riskakor m. 15g jordnötssmör & 75g keso
50g bröd, 100g mikrad salami
Ett rosenbröd m. lite smör
en del ost
100g kvarg, 50g sylt, 40g cashews
1 näve valnötter
4 rutor 70% choklad
Idag var det antagligen balans, har säkert glömt någonting.
Proteinshake
Havregrynsgröt
Bönor & Köttfärsgryta
Broccoli 200g
Mellanmål
Colanappar 80g
BCAA
Proteinshake
1942 kcal
177g kolhydrater
49g fett
200g protein
Har lite utrymme kvar i kaloribudgeten, funderar nästan på att ta en whisky.
2dl havregryn
2 msk äppelmos
5g HMB, vitamin D, zink, vitamin B5
4st fiskpanetter
200g potatismos
Ett par matskedar remouladsås
Hamburgare:
2x120g nötfärsburgare
2 st hemmabakade hamburgerbröd
Bbq-sås, lök, ost, ketchup
Tonfiskrulle:
100g tonfisk
Sallad, lök, gurka, tomat
Vitlökssås
Kalljäst bröd
2293 kcal
Protein 130g
Kolhydrater 224g
Fett 94g
Dagens carbload
100g Engeks Konfekt
700g Potatis
100g Stevia Ketchup
1kg Wook Mix
340g Liba Bröd
250g Jordgubb
100g Casein
220g Banan
40g Tunnbröd
Skönt med en påfyllnadsdag :)
160/520/18
3000
maattee10
2014-05-09, 17:35
200g Toast
80g Whey-80
150g Pizzadeg
150g Köttfärs nötfärs fett 10%
25g Ost hårdost fett 28%
30g Äggula
300g Äggvita
70g Rökt kalkon
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
200g Mellanmjölk
Energi
2919,2kcal
Protein 270,8g
Kolhydrater 233,5g
Fett 85g
Sohlsken
2014-05-09, 17:42
Proteinshake
Äppelpajsgröt (30g havregryn, 13g rörsocker, 2.5tsk kanel, 60g äpple, 60g äggvita, 2dl vatten) & 150g kvarg.
Minipizza, tre plommontomater, lite romansallat, lite gurka, 1 chokladmuffin.
55g Slanke Dancia.
2 små blomkålswraps (aldrig mer), 50g pulled chicken, 25g ost, 1.5msk majonnäs, 50g makrill i tomatsås, 1 liten muffin.
1 bit ostkaka blir det också innan dagen är slut.
3 rutor 70% choklad spridda över dagen.
3567 kcal
232g Protein
393g Kolhydrat
111g Fett
120g Vassle
150g Rågbröd fiber typ 10%
60g Kalles kaviar
90g Skivad ost 29%
5g Bregott
30g Leverpastej
1st Fullkorn skorpa
1st Banan (liten)
130g Fruktmüsli
120g Rågflingor (AXA)
500g Keso 4%
1st Ägg, rått
1 påse Ahlgrens 'Fruktkombi'
Fasen vad mycket pålägg du får på 150g bröd :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sheogorath
2014-05-09, 18:36
:d
Pålägg med lite bröd till.
Sohlsken
2014-05-09, 18:53
:d
Pålägg med lite bröd till.
Fetgilla :cool:
jontexer
2014-05-09, 19:27
Kycklingsallad med sås till lunch och nu på kvällen blidde det tacos med low carb tortillas från carbzone. dyra tortillas med förvånadsvärt goda :D
Mer eller mindre identiskt med gårdagen bortsett från att jag åt en gainomax bar istället för gröt eftersom jag var ute på vift. Blev visst ingen BCAA heller.
Proteinshake
Gainomax bar, Toffee
Bönor & Köttfärsgryta
Broccoli 200g
Mellanmål
Colanappar 80g
Proteinshake
2015kcal
177g kolhydrater
49g fett
208g protein
Var förövrigt någon matmarknad i Gävle idag, det fanns alla möjliga trevligheter i olika vagnar och tält. Ren tortyr att gå igenom den för mig som knappt hade hunnit bryta fastan vid det laget. Som tur är ska de vara kvar imorgon och då hade jag tänkt äta lite mer. Då jag ändå ska till Gävle på inflyttningsfest lär jag ju göra ett litet stopp på vägen och glufsa! Det som luktade trevligast var nog Australian BBQ och French take-away, ska väl inte vara några problem att få i sig några portioner av bägge... *drool*
30g BCAA
85g Skumgodis (de reade 800g påsskumsbackar för 38:- <3<3<3)
400mg Koffein
2Tabs Follidrone
Deffschnitzel! (bryns med stekvikt och ugnsbakas sedan på hög effekt med grillfunktion för att undvika att det bränner i pannan då stekfett icke används)
60g Ströbröd
2 Äggvitor
385g Skinkinnanlår
250g Kvarg
50g Laktosfri Lättmjölk
1 påse dipmix
160g OLW x-tra tunna chips
1 Gainomax Mintchoklad
100g Körsbärstomater + lite inlagd rödlök och jalapeno
1 Gurka
Kcal utan grönsaker ( räknar aldrig på dessa utom vid LCHF dagar eller större konsumtion då de mesta grönsaker som bekant är kalorineutrala pga. fiberinnehållet ex: gruka, surkål, selleri)
2277kcal
180p
239k
60f
Fredagsmysmacros <3 ?
Sheogorath
2014-05-10, 07:45
.
Dietvecka 18 - fredagen, sista dietdagen!
Nedan är gårdagens käk. Tänkte först hålla nere kalorierna t.o.m. idag men när jag såg mig i spegeln på gymmet, en urvattnad disktrasa utan något som helst tryck och som fick luta sig mot maskinerna i setvilan så tänke jag helt enkelt: "vad är bäst just nu? Att hålla sig till 'planen' bara för att det är sagt så eller ladda på ordentligt när jag kommer hem?" Svaret förstås ganska givet - det bästa ur alla aspekter - psykiskt, fysisk, estetiskt, prestationsmässigt, hälsomässigt - var helt enkelt att börja äta. Så jag plussade på 600 kcal från snabba kolhydrater och vips kunde jag och sambon föra ett normalt samtal igen. Fick en sån kick att jag städade hela badrummet klocka 10 på kvällen dessutom. :D
Frukost:
60 g rågflingor, gröt, torrvikt
10 g smör (i smeten)
62 g ägg (i smeten)
202 g laktosfri standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
1200 mg Trigonella foenum-graecum (två kapslar Eclectic Institute Fenugreek frystorkat extrakt)
250 mg Urtica dioica (en kapsel Eclectic Instutute Nettle Root frystorkat rotextrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Mellanmål:
Kaffe
Lunch:
Lax, blåmusslor, räkor, smörstekt broccoli, ostronsås och low-carb-pasta
300 mg ursolsyra
15-tiden:
1200 mg Trigonella foenum-graecum
250 mg Urtica dioica
Pre-workout 1:
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Pre-workout 2:
Okänd mängd N,α-DEPEA (en rågad tesked DS Craze)
Pre-workout 3:
30 g helmjölksprotein (37 g Double Pro choklad)
2500 mg HMB-Ca
Intra-workout:
400 mg koffein
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
269 g banan (två st, vikt utan skal)
47 g druvsocker (52 g Dextropur)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Creapure)
Post-workout 3:
30 g vassleprotein (38 g Whey Fx mjölkchoklad)
Post-workout 4:
97 g Carletti skumbananer
30 g Haribo Stjerne-mix
Kvällsmat:
232 g spaghetti
24 g riven ost 32%
108 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra
Nattmål:
40 g helmjölksprotein
1200 mg Trigonella foenum-graecum
250 mg Urtica dioica
1250 mg HMB-Ca
2500 enheter vitamin D3 (En kapsel Eiselt VD3)
1000 mg högkoncentrerad fiskolja (En kapsel Body Science Wellness Series Omega-3)
|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 232 g (27%) (omräknas till 240 g om gelatin och kollagen räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 444 g (52%)
Fett: 80 g (21%)
Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,06% av hela dagsintaget
^
|
Planen nu är att hålla schema och fasa in det fria ätandet när tillfälle bjuds. Om ett par veckor kommer det kännas normalt att inte lägga allt på vågen. Och inget mer stim förstås. Annat som jag kliver av nu är HMB, kreatin och Eurycoma longifolia. Hälsopreparat som jag anser är nödvändiga (omega-3 och D-vitamin) behåller jag året om, liksom proteinpulver och aminosyror. Jag gör helt enkelt precis som jag brukar efter diet. :thumbup:
.
Sheogorath
2014-05-10, 08:06
...och Ursobol förstås. Fö tveksam om jag kommer köra det igen vid kommande dieter. Vi får se. :)
jontexer
2014-05-10, 10:13
.
Dietvecka 18 - fredagen, sista dietdagen!
sjukt taggad man blev på att härda ut sista månaden av deffen nu för att sedan kunna käka likt du gjorde går *drool*
själv så bllir det idag rester av tacos nu vid middagstid och sen ikväll blir det pannkakor!
Refeedish
85g skumgodis
15g Bcaa
400mg koffein
2 tabs follidrone
400mg franskt formbröd från bagare
250g minikeso
150g st. Dalfour sylt
120g rökt kalkon
500ml laktosfri lättmjölk
250g Coco Pops
35g Maräng
1 B&J frozen yoghurt
3993 kcal
693k
174p
51f
Mmm caaaaarbs
Varför satsa på ätardagar när du kan prestera bättre på gymmet samt ha en stadig viktnedgång och må allmänt bättre med ett underskott på max 500kcal/dag. Mår bra som fan bara lite småhungrig på "fusk" dagar då man stoppar i sig nåt onyttigt.
Sheogorath
2014-05-10, 20:13
.
Dietvecka 18 - Ätardagen
Siktar på litet överskott idag. Misstänker att jag faktiskt uppreglerades lite redan igår då jag gått runt och fryst hela dagen idag trots ett skapligt högt kaloriintag i förhållande till utgifter. Kroppen är inte riktigt i balans men jag tar det med ro och har is i magen. Det ska inte bli som förra gången där jag prövade att lita på hungersignalerna redan från dag ett. Bad mistake.
Rise-and-shine-meal:
1200 mg Trigonella foenum-graecum (två kapslar Eclectic Institute Fenugreek frystorkat extrakt)
250 mg Urtica dioica (en kapsel Eclectic Instutute Nettle Root frystorkat rotextrakt)
Pre-workout:
20 g fruktos
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
2500 mg HMB-Ca (två kapslar ***** HMB Mega Caps)
Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
Post-workout 2:
409 g glass (en bytta B&J Clever Cookies)
2,7 g BCAA
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)
15-tiden:
1250 mg HMB-Ca
1200 mg Trigonella foenum-graecum
250 mg Urtica dioica
Eftermiddags-någonting:
12,5 g EAA (18 g ALRI HumaPro + tillsatt L-histidin)
0,6 dl kaffe
Kvällsmat:
650 g oxpytt
58 g lättsockrad ketchup
86 g isbergssallad, 51 g tomat och 109 g röd paprika
300 mg ursolsyra
Kvällsmys:
1 L öl 3,5% (två Norrlands Guld)
97 g chips (OLW naturchip vårlök/svartpeppar)
Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein
1250 mg HMB-Ca
1200 mg Trigonella foenum-graecum
250 mg Urtica dioica
2500 IE D-vitamin (en kapsel Eiselt VD3)
|
V
Energi: 3540 kcal
Protein: 150 g (18%) (omräknas till 178 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 351 g (41%)
Fett: 136 g (35%)
Alkohol: 28 g (6%)
^
|
.
maattee10
2014-05-10, 23:40
200g Toast
80g Whey-80
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
50g makaroner
300g Sött vetebröd kanelbullar hembakta:hbang:
Energi
2530,2kcal
Protein 178,1g
Kolhydrater 247,8g
Fett 78,2g
Varför satsa på ätardagar när du kan prestera bättre på gymmet samt ha en stadig viktnedgång och må allmänt bättre med ett underskott på max 500kcal/dag. Mår bra som fan bara lite småhungrig på "fusk" dagar då man stoppar i sig nåt onyttigt.
Here you go, skillnaden på refeed/cheatday.
Varför stort underskott... Snabbare viktnedgång kanske?
Jag tappar oavsett ätardagar snabbare pga.det större underskottet?
http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html?m=1
Sheogorath
2014-05-11, 00:56
Lägger man sig på max sin balans på ätardagen kan man fortfarande hålla en rimlig viktnedgångstakt utan att förlora muskelmassa. Det är om man pangar på med något tusental extrakalorier som man måste dra ner för mycket i veckorna för att det ska vara optimalt.
Lägger man sig på max sin balans på ätardagen kan man fortfarande hålla en rimlig viktnedgångstakt utan att förlora muskelmassa. Det är om man pangar på med något tusental extrakalorier som man måste dra ner för mycket i veckorna för att det ska vara optimalt.
Jupp, i mitt fall handlar det om +700 kcal med ett underskott som veckoligen annars ligger på -5400 kcal = totalt ett underskott på 4700 kcal/vecka
maattee10
2014-05-11, 17:31
200g Toast
400g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
400g Mellanmjölk
400g Kassler rökt kotlettrad gris
100g makaroner
400g Mellanmjölk
Energi
2770kcal
Protein 238,8g
Kolhydrater 281,8g
Fett 72,2g
200g Toast
400g Mellanmjölk
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g makaroner
400g Mellanmjölk
400g Kassler rökt kotlettrad gris
100g makaroner
400g Mellanmjölk
Energi
2770kcal
Protein 238,8g
Kolhydrater 281,8g
Fett 72,2g
Går du inte väldigt hungrig på det här? Känns som att mjölken tar upp en massa kcal som man hade kunnat äta istället.
maattee10
2014-05-12, 11:21
Går du inte väldigt hungrig på det här? Känns som att mjölken tar upp en massa kcal som man hade kunnat äta istället.
ser till att äta så sent som möjligt. toast innan gymmet sen whey efter. sen käkar jag lunch vid 3 och middag vid 8-9:) jag är aldrig hungrig direkt efter gymmet bara trött och seg i kroppen då jag går på ett rätt saftigt underskott. men det funkar för mig;)
Edit:- mjölken är kung för alla vitaminer:d
Så länge hungern inte är nåt problem så är ju mjölk ett jävligt bra livsmedel. Blir dock väldigt mycket kalcium.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
ser till att äta så sent som möjligt. toast innan gymmet sen whey efter. sen käkar jag lunch vid 3 och middag vid 8-9:) jag är aldrig hungrig direkt efter gymmet bara trött och seg i kroppen då jag går på ett rätt saftigt underskott. men det funkar för mig;)
Edit:- mjölken är kung för alla vitaminer:d
Absolut, dricker själv mängder av mjölk när det inte är dietdagar!
Ja men dåså, funkar det så kör på :hbang:
Så länge hungern inte är nåt problem så är ju mjölk ett jävligt bra livsmedel. Blir dock väldigt mycket kalcium.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Givetvis, som jag nämnde ovan dricker jag det själv ganska duktigt, men det är något jag försöker, eller snarare sagt måste skära ner på vid diet då det snor alldeles för mycket kcal och jag gärna äter mig upp till mina behov!
maattee10
2014-05-12, 12:02
Så länge hungern inte är nåt problem så är ju mjölk ett jävligt bra livsmedel. Blir dock väldigt mycket kalcium.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
stämmer brukar ligga på 100-150% kalcium men då vart det 224%. brukar få slem i halsen, så brukar oftast dricka ca 600-800g mjölk.
daniieleriksson
2014-05-12, 17:17
Körde en fridag i går, men lyckades ändå hamna på ett underskott.
08:00 Xtend bcaa-14g
12:00 Kycklingfilé 260g pommesfrites 200g
15:00 Kvarg 500g
löprunda 40min -600 kcal
18:00 Fläskfilé 70g 150g pommesfrites
19:00 Ben & Jerry halfbaked, Zoo Malaco 80g, Wasa sandwich cream & cheese & chocolate.
2544 kcal (-600)
Kolhydrater 310
Protein 157
Fett 82
Hamnade alltså minus 500 i kcal. Tror ni att jag fortfarande förlorade fett fast jag gjorde så här? :)
Ozziking
2014-05-12, 17:22
Körde en fridag i går, men lyckades ändå hamna på ett underskott.
08:00 Xtend bcaa-14g
12:00 Kycklingfilé 260g pommesfrites 200g
15:00 Kvarg 500g
löprunda 40min -600 kcal
18:00 Fläskfilé 70g 150g pommesfrites
19:00 Ben & Jerry halfbaked, Zoo Malaco 80g, Wasa sandwich cream & cheese & chocolate.
2544 kcal (-600)
Kolhydrater 310
Protein 157
Fett 82
Hamnade alltså minus 500 i kcal. Tror ni att jag fortfarande förlorade fett fast jag gjorde så här? :)
underskott av kcal = fettförlust.
PureWhey
2014-05-12, 17:59
Körde en fridag i går, men lyckades ändå hamna på ett underskott.
08:00 Xtend bcaa-14g
12:00 Kycklingfilé 260g pommesfrites 200g
15:00 Kvarg 500g
löprunda 40min -600 kcal
18:00 Fläskfilé 70g 150g pommesfrites
19:00 Ben & Jerry halfbaked, Zoo Malaco 80g, Wasa sandwich cream & cheese & chocolate.
2544 kcal (-600)
Kolhydrater 310
Protein 157
Fett 82
Hamnade alltså minus 500 i kcal. Tror ni att jag fortfarande förlorade fett fast jag gjorde så här? :)
Fastän att du gjorde vadå?
maattee10
2014-05-12, 18:00
200g Toast
80g Whey-80
150g Pizzadeg
150g Köttfärs nötfärs fett 10%
200g Mellanmjölk
80g Whey-80
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
150g makaroner
200g Mellanmjölk
Energi
2944,9kcal
Protein 265,4g
Kolhydrater 284,4g
Fett 61,3g
Kommentarer:
får börja köra med 2st 2dl whey-80, för att få upp protein intaget
3115 kcal (-122)
157g Protein
369g Kolhydrat
107g Fett
5km spinning (-122 kcal)
2st Donuts med glasyr (120g)
15g EAA
150g Grekiskt lantbröd
60g Kalles kaviar
90g Ost 29%
1 Banan
300g Havregryn
500g Keso 1,5%
Ingen skillnad på mättnadskänsla av middagen på 300g havregryn och 500g keso. Tog 20min av konstant ätande att tömma bunken men är fortfarande lika hungrig :D
daniieleriksson
2014-05-12, 18:59
Fastän att du gjorde vadå?
Det jag tänkte på att jag åt onyttigt :) ben & jerrys och liknande!
Min morgonpromenad tar 30 från hemmet till jobbet. Äter frukosten där, men idag fanns ingen mjölk så det blev inte 1dl havregryn och 1 dl lättmjölk, utan bara 3 kokta ägg.
Gick fint, hade bcaa som jag tog med äggen, ingen vits att skriva upp bcaai matschemat känner jag.
http://i.imgur.com/yBZSy67.png
Sheogorath
2014-05-12, 19:23
Det jag tänkte på att jag åt onyttigt :) ben & jerrys och liknande!
Varför skulle det vara något problem? Fett och kolhydrater som förbränns och omsätts som allt annat. Jag äter B&J under diet så länge jag tycker det är värt mättnadsförlusten och det har fungerat bra. Godis behåller jag hela vägen ut och använder efter konditionsträning och ibland för att kompensera oväntade energiutgifter.
daniieleriksson
2014-05-12, 19:38
Varför skulle det vara något problem? Fett och kolhydrater som förbränns och omsätts som allt annat. Jag äter B&J under diet så länge jag tycker det är värt mättnadsförlusten och det har fungerat bra. Godis behåller jag hela vägen ut och använder efter konditionsträning och ibland för att kompensera oväntade energiutgifter.
Jaha okej! Då har jag lärt mig något nytt :) har alltid trott att man måste äta "nyttig" mat av någon anledning:)
Sohlsken
2014-05-12, 19:39
1 proteinshake
100g ägg (1 gula), 30g havregryn, 80g äpple, 5g rörsocker, kanel, 80g kyckling, 20g ost, 1 ruta 70% choklad.
125g pappas pulled chicken (+25g av min egen), 2 små bröd (24g kolhydrat etc), 80g tomat, 50 gurka.
1 proteinbar (20g protein, 8g fett, 20g kolhydrat)
100g kvarg + 90g hallon, 80g pulled chicken, 200g zucchini, 25g barbecuesås.
200g minikeso
typ 60g fett, 150g protein, 100g kolhydrat, alltså ~ 1540kcal.
Sheogorath
2014-05-12, 19:54
Jaha okej! Då har jag lärt mig något nytt :) har alltid trott att man måste äta "nyttig" mat av någon anledning:)
Den största risken är att man äter så mycket kaloritäta livsmedel att det inte finns plats för allt man egentligen "behöver" få i sig, typ vitaminer och mineraler. "Skräp" mättar ju också dåligt så räknar man inte kalorier och kan hålla sig i skinnet så finns det en stor risk att man helt enkelt äter för mycket.
Men om man nu vill planera in glass, pizza, hamburgare, godis etc i sin diet så är det i sig inget problem.
FRUKOST • 325 Kcal
Kvarg lätt 500g
325 Kcal/ 1 Portion standard
LUNCH • 672 Kcal
Kycklingfilé ICA
180 Kcal/ 1 Portion standard
Bulgur fullkorn (okokt)
180 Kcal/ 60g
Röda linser, okokta
130 Kcal/ 40g
Haricots verts ångade
18 Kcal/ 0.3 Medium portion
Grill och kebabsås
26 Kcal/ 2 Matsked
Brytbröd Parmesan
138 Kcal/ 1 Bröd
MIDDAG • 1094 Kcal
Kokt ägg
256 Kcal/ 3 Helt ägg
Vetekaka Polarbröd
232 Kcal/ 2 Hel
Bregott mellan
113 Kcal/ 3 Spread
Brytbröd Parmesan
138 Kcal/ 1 Bröd
Gyllenhammars Havregryn
126 Kcal/ 1 dl
Lättmjölk
48 Kcal/ 0.5 Standard glas
Jordgubbssylt, lågkalori (Önos)
18 Kcal/ 50g
Slanke dancia
135 Kcal/ 4 Tunn skiva
Gallerrökt lantskinka
28 Kcal/ 2 slice
MELLANMÅL • 24 Kcal
Läkerol bonbon
24 Kcal/ 3 Tablett
TOTALT
Kcal 2114
Kolhydrater 193.5g
Protein 187.1g
Fett 61.9g
+löpning 10km
MELLANMÅL • 24 Kcal
Läkerol bonbon
24 Kcal/ 3 Tablett
Vad i helvete är detta? Kalla tre tabletter på 24 kcal för mellanmål?? Sjukaste jag läst idag
Vad i helvete är detta? Kalla tre tabletter på 24 kcal för mellanmål?? Sjukaste jag läst idag
Haha fanns inget bättre att sätta dom under (använder Lifesum), var sugen på något mintigt.
maattee10
2014-05-13, 20:25
100g Toast
80g Whey-80
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
150g makaroner
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
150g makaroner
40g Whey-80
100g Toast
40g Night-Pro
200g Mellanmjölk
Energi
3027,8kcal
Protein 275,2g
Kolhydrater 313,6g
Fett 58,1g
Älgfläsk
2014-05-14, 22:03
Mål 1:
1dl sportgryn(1,5dl mellanmjölk) - 208kcal (P10g, F4g, K30g)
1 glas juice - 90kcal (P1g, F1g, K18g)
3 äggvitor - 66kcal (P16g)
364=kcal
Eftergym:
Proteinshake - 155kcal (P30g, F3g, K2)
Mål 2:
Lax, 110g - 199kcal (181kcal/100g) (P20g, F13g)
Bulgur, 167g - 225kcal (135kcal/100g) (P8G, F1G, K43)
Broccoli, 120g - 42kcal (35kcal/100g) (P4g, K4G)
=466kcal
Mål 3:
Kyckling, 160g - 267kcal (167kcal/100g) (P50g, F7g)
Bulgur, 167g - 225kcal (135kcal/100g) (P8G, F1G, K43)
Broccoli, 120g - 42kcal (35kcal/100g) (P4g, K4G)
=534kcal
Mål: 4
Kvarg, 250g - 215kcal (P16G, F1g, K36g)
Proteinshake - 155kcal (P30g, F3g, K2)
=370kcal
Innan säng:
Banan - 105kcal (K23g)
Protein= 197g
Fett= 34g
Kolhydrater= 205g
Summa = 1994kcal
Hur mycket fett får ni i er per dag? Vet ej om jag får i mig tillräcklig med fett. Btw käkar detta varje dag.
Ännu har jag inte hunnit äta någonting men planen ser ut som följer:
Lunch: Tonfisksallad (306 kcal)
Mellanmål: 150 g Kvarg (120 kcal)
Middag: Köttfärssås och stekt vitkål (486 kcal)
Totalt: 912 kcal
Sohlsken
2014-05-15, 10:48
varför så lite?
+1
Hur liten är du om du ens orkar andas efter att ha ätit så lite?
+1
Hur liten är du om du ens orkar andas efter att ha ätit så lite?
Jag är kvinna, 164 cm lång och överviktig och vill gå ner i vikt. Sen är jag rätt så otränad och sitter mest stilla under dagen.
Sohlsken
2014-05-15, 11:14
Jag är kvinna, 164 cm lång och överviktig och vill gå ner i vikt. Sen är jag rätt så otränad och sitter mest stilla under dagen.
Jag är kvinna, 168 lång och om jag satt still hela dagen men ville gå ner i vikt skulle jag äta 1400.
Dina inre organ behöver 1200-1400 kalorier, det är vad som krävs för att bl.a. levern ska orka jobba och hjärtat ska orka slå. Nu har jag sett att du har bytt tankar i och med din tråd, och jag hoppas verkligen att du håller dig till det.
Går jag under 1500 börjar jag mucka gräl med lyktstolpar :D
Jag är kvinna, 168 lång och om jag satt still hela dagen men ville gå ner i vikt skulle jag äta 1400.
Dina inre organ behöver 1200-1400 kalorier, det är vad som krävs för att bl.a. levern ska orka jobba och hjärtat ska orka slå. Nu har jag sett att du har bytt tankar i och med din tråd, och jag hoppas verkligen att du håller dig till det.
Går jag under 1500 börjar jag mucka gräl med lyktstolpar :D
Ja, jag ska börja med en liten utredning om hur mycket jag egentligen äter. Det är lurigt med alla dessa appar som man loggar sin mat i och lätt hänt att underdriva mängden mat och att glömma logga matfett och dylikt.. Jag tror att jag ska satsa på att ligga omkring 1300-1400 kalorier om dagen.
Ja, jag ska börja med en liten utredning om hur mycket jag egentligen äter. Det är lurigt med alla dessa appar som man loggar sin mat i och lätt hänt att underdriva mängden mat och att glömma logga matfett och dylikt.. Jag tror att jag ska satsa på att ligga omkring 1300-1400 kalorier om dagen.
utifrån vad du skrev i din andra tråd... dvs att du har problem med motivationen/att hålla dig till ditt upplägg så tycker jag inte att det är smart att äta så lite mat, det kommer resultera i en snabb viktförlust, ja, men inte en kvalitativ och bra viktförlust, du kommer få cravings och gå hungrig hela dagarna. jag tycker istället att du borde äta kanske 1600-1700kcal om dagen i ca 2veckor och sedan utvärderar du huruvida du behöver äta mer, mindre, eller om de är bra som det är, och justerar kcal-intaget därefter.
tro mig, jag har varit i din situation.
lycka till!
Ps. det är bättre (för dig) att du t.ex. "råkar" logga 200g kycklingfile istället för 170g etc, då vet du att om du aldrig kommer att "råka" äta för mycket.
Mål 1
300 g spenat
200 g gröt
240 g ägg
5 g rapsolja
30 g vassle
2 g HMB
1 g ALC
10 g stevia ketchup
8 g kreatin
2 st ursobol
Mål 2
300 g wokmix
200 g kycklingfilé
200 g keso
80 g ris
2 st ursobol
2 g omega-3
Mål 3
500 g kvarg
2 st ursobol
500 mg ALC
2 g HMB
3 g omega-3
- 2426 kalorier
- 249 g kolhydrat
- 220 g protein
- 55 g fett
Standard ostmackan med kaviar
Vaniljyoghurt med alldeles för mycket crunch
En påse ahlgrens bilar
Potatis, fläskkotlett och brunsås
2 bitar vetelängd, storlek: socialt accepterat
Woop slutat räkna kalorier, ska se hur detta går. Inget vägande av maten heller, klipper navelsträngen :D
Mest ute efter den psykologiska effekten av att inte bry sig om mängden kcal hela tiden, blir automatiskt för mycket tänkande på mat för min del på senaste tiden, "okej så jag har 950 kcal kvar till middag, då kan jag ju bara äta 442g pasta och 237g kött och bara en liiiiiten klick sås..."
Jag tror det är svårt att komma ifrån den biten Tobbey, visst att du inte räknar kalorier men du kommer fortfarande att tänka "shit jag åt ju en gryta till lunch så nu kan jag bara äta en liten klick sås till middagen" det är svårt att komma ifrån tycker jag iaf.
Plan för idag:
Lunch: Sallad med kallrökt lax och citroncreme (495 kcal)
Mellanmål: Banan (106 kcal)
Middag: Fläskkotletter i kryddig sås med stekt vitkål (732 kcal)
Efterrätt: Honungsmelon (50 kcal)
Totalt: 1383 kcal
Träning: 45 min Core/Boll på gymmet, typ -150 kcal...
vilket betyder att du får i dig 1233kcal idag (om du nu förbränner 150kcal på träningen dvs)
tycker fortfarande att du går ut för hårt, men du gör som du vill :)
vilket betyder att du får i dig 1233kcal idag (om du nu förbränner 150kcal på träningen dvs)
tycker fortfarande att du går ut för hårt, men du gör som du vill :)
Ja, dels så tycker jag att det känns osäkert att säga att jag verkligen förbränner 150 kcal på träning. Jag tränade nu nyss på lunchen och jag tar i så mycket jag bara orkar, men jag är otroligt otränad (märktes tydligt på hur dålig jag var) så det är mycket möjligt att jag inte förbränner så mycket ändå.
Och sen så tänker jag att jag ska experimentera lite nu för att hitta en bra nivå att hålla framöver. Igår stannade kaloriintaget på 1189 kcal och det gick bra men jag var ganska hungrig och sötsugen framåt kvällen, även om det gick att motstå suget. Om jag ökar lite idag, så ska vi se hur hungrig och sötsugen jag känner mig ikväll och hur svårt eller lätt det blir att stå emot ikväll. Till slut hittar jag förhoppningsvis en nivå som jag mår bra på och ändå går ner i vikt av.
bara för att du är otränad så betyder det inte att du förbränner mindre, det jag menar är att t.ex. om jag joggar 2km så snabbt jag kan och det går på 5min och du joggar samma sträcka på 10min (men tar i lika mycket) så har inte jag förbränt mer bara för att jag e starkare o snabbare än du
väldigt luddigt exempel, men du förstår säkert vad jag menar.
Sohlsken
2014-05-16, 13:20
Förbränner man inte mer när man är otränad?
T.ex. någon som joggar förbränner mer i början innan den har lärt sig hur man joggar effektivt, vilket kräver mindre energi. Jag vet ej hur mycket konditionen spelar in, men logiskt sett känns det som att någon med bättre kondition skulle förbränna mindre på samma ansträngning.
Igår (lättat lite på deffen för saker jag kommer sakna när jag lämnar landet):
Proteinshake
Havregrynsgröt (40g havregryn, 80g äggvita, 30g jordnötssmör, 2dl vatten, lite salt), 100g kvarg, 100g hallon.
175g majs, 100g tomat, 50g ost, 80g kycklingfärs.
1 proteinbar (valnöt)
100g jordgubbar, 200g tofuline vanilj + 100g jordgubb, 180g ägg.
1 proteinbar (choklad)
Tror att jag landade kring 80g fett, 175g kolhydrat, 150g protein, det blir ~ 1820kcal.
Förbränner man inte mer när man är otränad?
T.ex. någon som joggar förbränner mer i början innan den har lärt sig hur man joggar effektivt, vilket kräver mindre energi. Jag vet ej hur mycket konditionen spelar in, men logiskt sett känns det som att någon med bättre kondition skulle förbränna mindre på samma ansträngning.
du har säkert rätt! det jag menade va bara att hon inte förbränner mindre för att hon är svag.
Sohlsken
2014-05-16, 13:33
du har säkert rätt! det jag menade va bara att hon inte förbränner mindre för att hon är svag.
Precis, det var det jag ville åt också. Fick inte riktigt fram det :)
bara för att du är otränad så betyder det inte att du förbränner mindre, det jag menar är att t.ex. om jag joggar 2km så snabbt jag kan och det går på 5min och du joggar samma sträcka på 10min (men tar i lika mycket) så har inte jag förbränt mer bara för att jag e starkare o snabbare än du
väldigt luddigt exempel, men du förstår säkert vad jag menar.
Förbränner man inte mer när man är otränad?
T.ex. någon som joggar förbränner mer i början innan den har lärt sig hur man joggar effektivt, vilket kräver mindre energi. Jag vet ej hur mycket konditionen spelar in, men logiskt sett känns det som att någon med bättre kondition skulle förbränna mindre på samma ansträngning.
Ah! Ni ser vad bra det var att jag reggade mig här, jag får lära mig massor ju! :) Jag tänkte att om jag inte är så vältränad så kan jag inte ta ut rörelserna lika bra och inte göra lika många som en vältränad person kan göra även om jag anstränger mig så mycket jag kan efter mina förutsättningar, men att det är rörelserna som räknas till energiförbrukningen och inte hur mycket man tar i liksom...
Den största risken är att man äter så mycket kaloritäta livsmedel att det inte finns plats för allt man egentligen "behöver" få i sig, typ vitaminer och mineraler. "Skräp" mättar ju också dåligt så räknar man inte kalorier och kan hålla sig i skinnet så finns det en stor risk att man helt enkelt äter för mycket.
Men om man nu vill planera in glass, pizza, hamburgare, godis etc i sin diet så är det i sig inget problem.
#Word
Min blogg är väl beviset på det, även om jag under vardagar föredrar mat alla dagar i veckan.
Sedan kör ju jag PF vilket gör en måltid på premiumglass ,grönsaker och kött både mättande för mig liksom täckande gällande p/k/f.
Frukost:
Havrgrynsgröt
Proteinshake
Riskakor
Messmör
Mellanmål:
Proteinshake
Riskakor och messmör
Aminosyror efter träningen
Middag:
Bönor & köttfärs
Broccoli
2056kcal
185g kolhydrater
53g fett
205g protein
Brukar ligga strax under 2500kcal, funderar på om jag ska ta en riktigt låg dag eller om jag ska dra i mig en macka för lite extra kolhydrater.
700g mjölk
50g havregrynsgröt
750g kvarg
200g pasta
200g parmaskinka
200g tomatsås
10g EEA
5g Kreatin
3tab HMB
4tab Omega-3
6tab Ursobol
2300kcal -ish!
28g BCAA
85g godis (glukosbaserat)
400mg koffein
2tabs follidrone
6000ui vitamin-D
1tab mutlivitamin friggs
250mg Na-Rala
40g Trutein
160g mjöl (140 i receptet + 20 vis bakning ish )
17g olja
200g grönsaker
70g majs
35g ketchup/sriracha
50g hårdost 17%
70g kvarg lindahls
315g känguru
kryddor (alla naturella)
20cl likör Gustav Lingonberry
5cl Vitt vin
Och nu skall jag danza disco dantzen!
Brutalt pass på det ... mao. midnre opti men inte HELT oopti
4 riskakor + smör + ost
3 proteinshakes + 1 o 1/2 liter mjölk
Ett paket blodpudding
Två ägg
8 mjuka tacobröd med kyckling och currysås som fyllning
1 protein bar
Hade min off dag idag.
My god ... jag skall fanken inte gå på studentfester ... konstant brutalrave för mig i tre timmar ... vågar inte ens tänka på hur katabol jag var
Adderade en gainomaxbar och 150g Lays Chips då jag kom hem = underskott :/
Macros blev 3220 Kcal 300k 196p 96f
Inte ens ätardag ju ...
My god ... jag skall fanken inte gå på studentfester ... konstant brutalrave för mig i tre timmar ... vågar inte ens tänka på hur katabol jag var
Adderade en gainomaxbar och 150g Lays Chips då jag kom hem = underskott :/
Macros blev 3220 Kcal 300k 196p 96f
Inte ens ätardag ju ...
Hahaha xD
Hahaha xD
Med tanke på raveandet så skulle jag nog ändå säga att jag landade på ca -700 kcal eller mer :)
Komiskt när man är ute och dansar och börjar tänka på att musklerna börjar bli hungriga.
Energi kcal: 1763,70
Proteiner: 113,45
Fiber: 8,64
Kolhydrater:21,03
Fetter:
Fett: 135,80 Kolesterol: 424,00
E-mättade: 64,54 Mättade: 43,97
F-mättade: 16,46
400Gram Kyckling
120Gram Sötmandel torkad
150Gram Crème fraiche 34% fett
10Gram Olivolja
Klent med grönsaker idag, men imorgon blir fin indisk gryta imorgon med massor av broccoli!
gårdagens.
middag: 215g kycklingfilé, 65g babyspenat, 45g halloumi, 100g sallad, 200g rödbetor.
kvällsmål: 290g keso, 110g kvarg, 200g färska jordgubbar, 65g banan.
kcal 954 - 66K, 123P, 21F.
åt lite för mycket i helgen så tänkte ligga lite extra lågt nu i 2-3 dagar... bara för att det känns bra.
Storsomfan
2014-05-29, 19:08
Kände mig dålig idag. Aptiten var inte på topp i början av dagen.
E:1874
P:161g
K:176g
F: 59g
150g Lindahls Kvarg
Twister
150g Lindahls Kvarg
Nektarin
500g Naturell Kvarg
2 Hamburgare.
jontexer
2014-05-29, 21:10
gjorde kolhydratsladdning idag. riktigt efterlängtat med kolhydrater då jag knappt ätit det på över 1 vecka.
Totalt intag: Fett: 82 g Protein: 95 g Kolhydrater: 681 g 3931 kcal
Skumgodis som post work out/frukost, stuvade makaroner som lunch och middag, tom&jerrykex och gifflar som mellanmål :D
09.00 spinning
2 g HMB
1 g ALC
10 g EAA
12.00
240 g ägg stekt i 1 tsk rapsolja
300 g grönsaksmix
200 g ris
stevia ketchup
500 mg ALC
2000UI D-vitamin
2 tabs ursobol
18.00
200 g kycklingfilé
300 g grönsaksmix
80 g ris
200 g keso
2 g omega-3
2 tabs ursobol
21.00
500 g kvarg
3 g omega-3
2 tabs ursobol
2 g HMB
Totalt
2374 kalorier
268 g kolhydrat - 45% (3.4 x kroppsvikt)
211.5 g protein - 35% (2.67 x kroppsvikt
52.5 g fett - 20% (0.66 x kroppsvikt)
Nu när man börjar närma sig ensiffrigt bf tror ni jag tjänar något på att höja proteinintaget på bekostnad utav kolhydraterna?
400Gram Torsk
140Gram Bacon gris
600Gram Broccoli fryst
200Gram Crème fraiche 34% fett
Energi kcal: 1603,00
Proteiner: 111,76
Fiber: 16,20
Kolhydrater:17,40
Fetter:
Fett: 118,52
Kolesterol:473,20
E-mättade: 36,92
Mättade:64,78
F-mättade: 6,72
ex 20g EAA
Drog allt efter träning vid 13:00, men orkade inte trycka allt så blev kvar lite till kvälls mål som ja kunde äta i 19:00 tiden. Galet mycket mat..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.