Vad har du ätit idag (deffmode) [Arkiv] - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Reaper123

2012-03-16, 21:53

Dagens kost:
10g EAA FX
140g Äpple m skal
90g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
81g Jordgubbar frysta
30g Whey FX
300g Smörgåstårta landgång leverpastej Keso skinka ägg räkor
50g Småkakor ospec.
10g EAA FX
300g Pizzadeg m. tomatsås
250g Keso 1,5%
205g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Milbona kvarg 0,3%
142g Champinjoner
102g Paprika grön gul röd
165g Gurka
85g Isbergssallat
125g Tomat
220g Lättglass fett ca 5%
50g Mjölk fett 3%
50g Jordgubbar frysta

3275 kcal
242 P
360 K
89 F

Är nog på gränsen att detta är kcalunderskott, men är trots allt helt enligt planen (haft lite stort kcalunderskott i 4 dagar)

Birkharju

2012-03-16, 22:03

Frukost: Aminosyror
500g kvarg

Lunch: 680g kyckling
Ris 1 dl

Aminosyror 10g innan träning/10g efter

Middag: 300g Köttfärs m.grönsaker & keso
60g vassle
cirka 330-340g protein. göött

Rusk

2012-03-16, 23:43

Frukost - Kaffe med 0.5dl mjölk och en sockerbit samt 3 riskakor med 10g smör + 1Dl vassle
Efter träning - 1Dl vassle och 80g banan
Middag - 250g nötfärs, 210g potatis, 85g champinjoner, lök och 40g lätt creame fraiche chili och paprika
Kvällsmat - 1 Kesella mixat med frysta jordgubbar, 50g Havregryn, 50g Lingonsylt "lågkalori", 1Dl Mjölk och 20g jordnötssmör

Kcal: 1878,5
P: 168,73

Blev ett lite för högt underskott idag :/ Ligger på 1700 på vilodagar och detta var en träningsdag:p

Fishtank

2012-03-17, 00:40

22 gram EAA.
500 gram kvarg.
300 gram nötfärs.
250 gram krossade tomater.
1 st pizzadeg @ 550 kcal.
114 gram champinjoner.
70 gram vassle.
350 gram jordgubbar.

Kcal : 1874
P : 222(242 om man räknar EAA dubbelt.
K : 167
F : 37

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Bjern

2012-03-17, 08:26

Gårdagens:

Frukost:
30g havregryn
250g mini-keso

Efter träning:
30g vassle
En bit smörgåstårta

Skol-lunch:
Rimmad fisk med potatis

Innan träning:
10g EAA

Efter träning:
30g vassle

Middag:
3 laxfileér med kokt potatis
Kräm gjord på fullfet kvarg, oliver och fetaost

Kvällsmål:
250g kvarg

Sheogorath

2012-03-17, 08:33

Bjern

2012-03-17, 10:05

Bjern! Varför vänder du inte på det? Vassle innan och EAA efter. Teoretiskt kan jag bara se fördelar: du har cirkulerande aminosyror i större absolut mängd när EAAt kommer in i systemet och uppreglerar MPS. Både NEAA och EAA används för att bygga muskelprotein. Bra om det finns lättillgänligt!

Innan tog jag EAA både före och efter, men eftersom jag bor hemma och det brukar ta strax över 2 timmar innan jag får mat i magen, tänkte jag att vassle gav under en längre tid utsöndring av aminosyror.

Kanske var fel tänkt av mig, kan absolut vända på det!

Sheogorath

2012-03-17, 20:47

.
Dietvecka 6: - Ätardag :eating:

Förra ätardagen var jag hungrig på kvällen så idag skippar jag öl och chips och äter ett mål mat till. Mätt och belåten är man nu efter ett lass pytt-i-panna. Det blev lite kalorier över så jag ska snart frossa i blåbär. Det e najs.

Rise and shine meal:
24 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
36 g Double Pro jordgubb
400 mg koffein (två tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
348 g pannkakor
176 g blåbär
11 g druvsocker (strött över bären)
74 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
400 mg koffein (för att kontra efter-maten-tröttheten...)

Kring 14-snåret:
26 g Whey Fx

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Eftermiddagsmål:
En Big Mac
En liten pommes
Två Cheeseburgare

Kvällsmål:
398 g oxpytt
Två stekta ägg
42 g lättsockrad ketchup

Kvällssnacks:
150 g blåbär

Pre-bed time:
36 g Double-Pro jordgubb
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3443 kcal
Protein: 209 g (25%) (omräknas till 217 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 356 g (42%)
Fett: 126 g (33%)
^
|

Kommer helt säkert att kunna ligga kvar på 3000 kcal nästa vecka också. :thumbup:

Bjern

2012-03-18, 09:11

Vilodag/Ätardag:

Pre-cardio:
10g EAA med 2g HMB

Frukost:
250g kvarg

Lunch:
150g tonfisk
ca 100g lax
väldigt lite potatis
kräm gjord på fetaost, oliver och kvarg

Middag, Tacos:
2 tortillabröd
~400g kyckling
~50g tacochips
Guacamole gjord på avocado och turkisk yoghurt
Grönsaker

Efterrätt:
~200g glass
~500g lösgodis

Reaper123

2012-03-18, 09:15

Att kalla detta för en skär o kär deffdag är såklart inte korrekt, men ingår i min "deffplan" så lika bra att bokföra den med ;)

Gårdagens kost:
20g EAA FX
300g Pizzadeg m. tomatsås
250g Keso 1,5%
215g Kycklingbröstfilé u skinn
5g Smör 80% fett
100g Milbona kvarg 0,3%
150g Champinjoner
95g Paprika grön gul röd
152g Gurka
65g Isbergssallat
105g Tomat
150g Äpple m skal
83g Morot
145g Äpple m skal
600g Innanlår nöt
200g Klyftpotatis u skal ugnsstekt m rapsolja
35g Majonnäs fett 80%
100g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
50g Choklad o chokladpraliner
150g Skumgodis
55g Gainomax Proteinbar

3850 kcal
298 P
432 K
95 F

OneManArmy

2012-03-18, 09:37

Att kalla detta för en skär o kär deffdag är såklart inte korrekt, men ingår i min "deffplan" så lika bra att bokföra den med ;)

Hur ofta har du refeeds?

Hampus91

2012-03-19, 21:55

Havregrynsgröt med mjölk
whey
kyckling fullkornspasta och broccoli
whey
kyckling fullkornspasta och broccoli
whey
Havregrynsgröt med mjölk

Kul :D

begt

2012-03-19, 22:11

28 g Whey 80
1 dl havregrynsgröt
1 kokt ägg
1 lingongrova med en ost- och skinkskiva
140 g tonfisk i vatten

10 g whey 80
1 lingongrova med ost och skinkskiva

28 g whey 80

~500 g köttbulle/grönsaksmix från findus med en del extra köttbullar därtill.

28 g whey 80

~1700 kcal 140+ g protein.

frosch

2012-03-19, 22:17

15:00
2 kokta ägg
~100g frysta jordgubbar och ett par färska blåbär
500g kvarg

17:00
Skopa kreatin och 500mg koffein.
2x10g BCAA innan och efter träning.

19:30
Sötpotatismos med lite lättmjölk och kryddor.
Helstekt kalkonfilé
Mannagrynsgröt
Omega3, vitamin D och en brustablett multivitamin.

2173kcal
263g protein
207g kh
25g fett

Utan BCAA inräknat, brukar aldrig räkna det eftersom det känns som en piss i nilen men stämmer det att man räknar 20g BCAA som 40g protein och 80kcal?

Sheogorath

2012-03-20, 06:08

Reaper123

2012-03-20, 07:10

Gårdagens kost:
435g Texas chili Döden
75g Milbona kvarg 0,3%
320g Broccoli fryst
20g EAA FX
150g Äpple m skal
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
500g Milbona kvarg 0,3%
25g Frukostflingor typ corn flakes majs berik
15g Rispuffar u tillsatt socker

1803 kcal
191 P
158 K
37 F

Bomastoman

2012-03-20, 16:48

Rusk

2012-03-20, 17:24

Frukost - 1 kesella
Mellanmål - 1dl havregryn, 1dl mjölk, 30g lågkalori jordgubbssylt, 1dl vassle
Middag - 400g torskfilé, 15ml steksmör, 160g potatis samt 0.5dl mjölk till kaffet
Kvällsmat - 1 kesella, 100g jordgubbar, 100g kokt ägg, 20g riskaka, 40g 17% ost, 10g becel (smör)

Kcal: 1738,4
P: 205,02

Är alla här dvärgar eller är det jag som räknar ut helt fel hur mycket jag ska äta?

Är 193cm lång och väger 98kg. Ska då ligga på ca 3000 kcal vid deff?

Dom flesta här verkar ligga på ca 2000-2500 kcal, därför jag frågar.

Det lät mkt men du är ju iof väldigt lång, testade att kolla vad jag skulle behöva ligga på med din längd samt vikt och det visade sig vara runt 2.5-2.6k på en träningsdag samt 2-2.1k på en vilodag för att ligga -500Kcal.
Jag är btw 23 bast och vilodagen gångrade jag med 1.2 då den är väldigt stillasittande och träningsdagen med 1.4.
Här har du en sida om du inte orkar lösa H&B ekvationen själv -> http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
Är själv 1.80 och väger 74,7 och det ovan är en vilodag:p

shadowfire

2012-03-20, 17:28

Frukost - 1 proteindrink.
Lunch - 1 kvarg

Kcal: 297

Hallucinerar efter hamburgare just nu.

Lurch

2012-03-20, 19:20

Frukost - 1 proteindrink.
Lunch - 1 kvarg

Kcal: 297

Hallucinerar efter hamburgare just nu.

Stabilt =). Väntar själv på lite kvarg !:Virro

Sheogorath

2012-03-20, 19:23

Är alla här dvärgar eller är det jag som räknar ut helt fel hur mycket jag ska äta?

Är 193cm lång och väger 98kg. Ska då ligga på ca 3000 kcal vid deff?

Dom flesta här verkar ligga på ca 2000-2500 kcal, därför jag frågar.

Du kan t.o.m. börja högre om du vill om du inte är stressad med slutdatum. Visar det sig att du inte går ner som du ska över en vecka så sänk 100 kcal per dag och håll på så tills du hittat en bra energinivå för viktnedgång i den takten du vill. Jag började på 3600 en diet och det visade sig vara lite för högt, jag har börjat en annan på 3400 och det var helt lagom för den kroppsvikten jag hade då (95 kg). Efter ett antal omgångar får man ett väldigt bra hum om var man ska lägga sig. Nu gick jag in på 88 kg kreatinladdad och 3100 kcal vilket var helt perfekt.

begt

2012-03-20, 19:29

0.75 dl whey 80

1 dl havregrynsgröt
2 kokta ägg
1 ost och skinkmacka

1 dl whey 80

1 skinkmacka
0.75 dl whey 80

~300 g lax
lite grönsaker och en potatis
2 ost och skinkmackor

~1800-1850 kcal, 160+ g protein.

Lychgate

2012-03-20, 19:32

1kg 0.3% kvarg
500g 4% keso
400g Ägg
500g Broccoli
230g salsa
50g Whey
5g Omega-3

~2200 kcal.
~250g Protein.

Lite mer kcal idag, varit förbannat seg dom senaste dagarna. Cirka 1-2 månader diet kvar. :MrT:

Sheogorath

2012-03-20, 20:55

.
Dietvecka 7

Allt rullar på som vanligt. Känner på mig att nästa veckan kräver en sänkning men det är lite för tidigt att uttala sig än. Den som lever får se.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (308 kcal):
En skiva bröd (Osötat medelhavsbröd)
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (480 kcal):
Currykassler med blomkål, färska champinjoner och paprika i en sås på crème fraich och riktigt smör. Lite proteinpasta.

Mellis (104 kcal):
En skiva bröd
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-workout 1 (46 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2 (424 kcal):
Två bananer
Två skivor bröd
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3 (802 kcal):
39 g Whey Fx
141 g spaghetti
60 g lättsockrad ketchup
24 g riven cheddarost 34%

Pre-bed time (333 kcal):
50 g Double-Pro choklad
14 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3000 kcal
Protein: 247 g (34%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 304 g (42%)
Fett: 80 g (24%)
^
|

madballz

2012-03-20, 20:59

Lunch:

150g räkor 149 kcal
1 portion nudlar, 370 kcal

Middag:

120 gram lax 247 kcal
120 gram matvete 408 kcal

Efter träning samt kvällsmål:

3 portioner whey, 360 kcal
5 deciliter mjölk

Totalt:

1734 kcal
168g protein
170g kolhydrater
39g fett

Deffat sedan november, började på 88kg ungefär, vägde in mig på 81.4kg imorse, sakta och fin nedgång :) Har dock börjat äta mindre nu, som ni säkert ser, kör också på periodisk fasta!

azrael109

2012-03-20, 21:30

anton2000

2012-03-20, 21:32

Lunch: 4 ägg, 200gr kassler, lite ost, en kaseinshake.

Middag: 1kg wokmix, 200gr kassler, lite ost, milda, 2 ägg, 500gr keso, lite hallon och en vassleshake.

Runt 2k.

Jagger

2012-03-20, 21:40

3 dl havregryn
5 äggvitor
1 helt ägg
1,5 dl kasein
1 dl whey
100-150g Frysta jordgubbar
250g kesella
1/2 matsked vaniljsocker
Massa vatten
3-4 matskedar kokosolja

Allt detta utom kesellan och whey blandas till en pannkaksmet.

Har inte räknat exakt men borde vara runt 1300-1500 kcal.

milk

2012-03-20, 21:45

Vet inte om ni kan se men allt jag käkat fram till denna stund är:

http://www.shapeupclub.com/my/export/ShapeUpClub_NUTRITIONS_14374_2012-03-20_2012-03-20.PDF

Kör bara detta programmet för att hålla koll på kosten och lägger inte in min träning för det tycker jag inte är väsentligt …

Lite mkt fett idag men det beror nog på fisken och min egna gjorda proteinbar

Reaper123

2012-03-20, 21:46

Är alla här dvärgar eller är det jag som räknar ut helt fel hur mycket jag ska äta?

Är 193cm lång och väger 98kg. Ska då ligga på ca 3000 kcal vid deff?

Dom flesta här verkar ligga på ca 2000-2500 kcal, därför jag frågar.Jag ligger på stort underskott med flit vissa dagar, därav mitt "dvärintag". Blev 3ggr 3500+ i helgen tex ;)

Dagens kost:
450g Texas chili Döden
345g Broccoli fryst
76g Milbona kvarg 0,3%
20g EAA FX
120g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
200g Keso 1,5%
15g Rispuffar u tillsatt socker
26g Frukostflingor typ corn flakes majs berik
500g Milbona kvarg 0,3%

1925 kcal
216 P
152 K
41 F

Rusk

2012-03-20, 21:48

Sheogorath du har lika mkt kalorier att äta för som jag har under bulk, får man fråga hur mkt du väger samt hur lång du är?:)

jkthn

2012-03-20, 21:49

frukost: musli osötad 2dl,blåbär,a-fil
frukost 2 samma,+ 2 ägg
lunch: 400g nötfärs,400gr fullkorn pasta
mellanmål:kasein,2dl + pwo innan gymmet
mat efter gymmet:samma som lunch
kvällsmål:äggröra 7ägg,kalkon
innan läggdags,samma som frukost 1:kasein? omega 3 3st,zma

Sheogorath

2012-03-20, 21:54

Sheogorath du har lika mkt kalorier att äta för som jag har under bulk, får man fråga hur mkt du väger samt hur lång du är?:)

84,5 kg 186 cm.

madballz

2012-03-20, 23:29

84,5 kg 186 cm.

Du måste jobba som betongborrare eller något i den stilen om du får äta så mycket när du deffar :O

ChewChew

2012-03-20, 23:58

Lunch
102g Broccoli
168g Fläskfilé

Innan träning
10g EAA

Efter träning
10g EAA

Middag
204g Broccoli
336g Fläskfilé
41g vassle med vatten

1012kcal
191,2g P
26,7g K
20,3g F

anton2000

2012-03-21, 00:01

Lunch
102g Broccoli
168g Fläskfilé

Innan träning
10g EAA

Efter träning
10g EAA

Middag
204g Broccoli
336g Fläskfilé
41g vassle med vatten

1012kcal
191,2g P
26,7g K
20,3g F

Det är inte mycket mat.

naid

2012-03-21, 00:05

ca 200gram broccoli
300 gram kotlett med bortskuret fett
100gram keso
200gram heinz baked beans.

har ingen aning om det är bra eller inte så kom gärna med tips.

ChewChew

2012-03-21, 00:05

Det är inte mycket mat.

Sannerligen inte. Har satt mitt mål på 1000kcal enbart under denna veckan för att se hur min kropp reagerar på det. Har haft 1500kcal tidigare under 4 veckor, men då jag inte tappat mer än drygt 1kg i vikt så tänkte jag se om jag kan göra något underverk denna veckan.

Niklas W

2012-03-21, 00:15

3ägg + 1dl äggvita
Vassle Proteindrink
250g kvarg
EAA
Träning
EAA
600g kött och 50g 5% riven ost (samt omega3, vitaminpiller etc)
Vassle Proteindrink
250g kvarg
Slow Proteindrink

~300g protein

Äter exakt samma varje dag, ända skillnaden är kött eller kyckling efter träning.

Hetz

2012-03-21, 00:26

Orkade inte fixa käk idag så det blev latmetoden:

6dl havregryn
150g vassle
150g ris
300g bönor
300g köttfärs

ca 2500kcal

Librish

2012-03-21, 00:43

Är alla här dvärgar eller är det jag som räknar ut helt fel hur mycket jag ska äta?

Är 193cm lång och väger 98kg. Ska då ligga på ca 3000 kcal vid deff?

Dom flesta här verkar ligga på ca 2000-2500 kcal, därför jag frågar.

Det varierar ju beroende på person och aktivitet. Jag är både längre och tyngre än dig och jag går upp i vikt på det intaget.

Sheogorath

2012-03-21, 06:10

Du måste jobba som betongborrare eller något i den stilen om du får äta så mycket när du deffar :O

Hehe... Nej, jag är sjukgymnast vilket nog bara är måttligt mer aktivt än många kontorsjobb. Gör ett spinningpass och tre styrkepass i veckan. Cykling till/från jobb totalt 30 min / dag. Så "normalaktiv" skulle jag säga, med Kolo-mått. Inräknat ätardagen blir faktiskt snittintaget drygt 100 kcal över 3000 just nu.

Reaper123

2012-03-21, 07:55

ca 200gram broccoli
300 gram kotlett med bortskuret fett
100gram keso
200gram heinz baked beans.

har ingen aning om det är bra eller inte så kom gärna med tips.Även om du är en smal tjej är detta för lite mat om det är dagens hela intag.

Min uppskattning är ~700 kcal/95g P TOTALT. Jag äter mer till lunch och jag deffar!

Ergo, ät mer!

Reaper123

2012-03-21, 07:58

Hur ofta har du refeeds?Oj missat denna!

För ofta, blir normalt 2 dagar men ibland tre (hela helgen) i veckan. Nu tränar jag dock väldigt mycket och ligger en bra bit över 1000 kcal i underskott mån-tors just för att kunna äta lite vad jag känner för på helgen när jag måste vara lite social osv! :D

Reaper123

2012-03-21, 21:27

Dagens kost:
440g Texas chili Döden
78g Milbona kvarg 0,3%
335g Broccoli fryst
20g EAA FX
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
300g Keso 1,5%
235g Ägg rått
98g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
14g Rispuffar u tillsatt socker
30g Frukostflingor berik Corn flakes majs
13g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

2311 kcal
231 P
171 K
68 F

På tok för lågt intag, har verkligen dödat kroppen idag men pallar inte trycka mer mat! Hejja PF!

naid

2012-03-21, 21:48

150gram keso
100gram kesella
ca 400-500gram kyckling
140gram tonfisk i vatten

Greggan

2012-03-21, 21:53

150gram keso
100gram kesella
ca 400-500gram kyckling
140gram tonfisk i vatten

gillar du inte mat? eller varför äter du så otroligt lite? :p

Halice

2012-03-21, 22:05

Frukost:

250g minikeso
10g frysta blåbär
10g frysta hallon
Kaffe m mjölk

Lunch:
20 ml blutsaft
92g tonfisk i olja
20g okokt bulgur

Eftermiddagskaffe m mjölk

Middag:
kycklingwook med mathavre. inte koll på gram där då jag har räknat ut matlådorna i förväg med portionen innehåller 210 kalorier
20g Whey

Kvällsmål:
110g kokt ägg
40g havregryn fiber
100g mjölk 3 %

+ glas mjölk 3 %

Totalt:
kcal: 1299
Proteiner: 133 g
Kolhydrater: 83 g
Fett: 44 g

Bjern

2012-03-23, 07:26

Gårdagens:

Frukost:
250g kvarg
3g omega-3

Mellanmål:
30g vassle
Cola zero

Skol-lunch:
Tonfisk med lite ostsoppa ovanpå
Massa sallad
Kaffe

Mellanmål:
2 bröd skivor med 5 skinkskivor och 1 ostskiva
Kaffe

Träning:
30g vassle, 2g HMB
10g EAA, 2g HMB
50g skumgodis

Middag:
280g älgburgare (älgfärs och ägg)
1 frisco bröd
Sallad

Kvällsmål:
250g kvarg
3g omega-3

kallinarn

2012-03-23, 08:03

Mål 1 - Fet portion lasagne , 1500kcal
Mål 2 - Proteinfluff på blåbär blandad med kvarg och toppad med grädde - 700kcal

Totalt 2200Kalorier och inte en hungerkänsla på hela dagen. Måste bara älska Leangains !

Ristretto

2012-03-23, 09:11

Gårdagens:

EAA före och efter passet + Monster Lo Carb

Efter träning:
3 riskakor
220g ris
460g kyckling
440g broccoli
250g krossade tomater

Kvällsmat:
45g Casein FX Vanilj med mandelarom, fluffvispat
11 riskakor

188g protein
289g kolhydrat
16g fett

2091 kcal

Pretorian

2012-03-23, 12:15

Frukost:
Kvarg med funlight, lite nötter och en proteinshake. Just det ja, det blev en smörgås med skinka och ost också eftersom vi har jobbfrukost varje fredag.

Mellanmål:
Proteinshake

Lunch:
Fläskfilégryta på curry och lätt matlagningsgrädde tillsammans med broccoli och nötter. Lite ris till det.

Mellanmål:
Proteinshake

Innan träning:
Jacked

Under/efter träning:
EAA

Middag:
Grillad ryggbiff med sallad

Kvällsmål:
Proteinshake

Bjern

2012-03-24, 09:04

Gårdagens:

Frukost:
30g vassle

Frukost 2:
1 dl råg-flingor och 10g fiberhusk
250g mini-keso
3g Omega-3

Lunch:
210g älgburgare
2st friscobröd

Träning:
30g vassle 2g HMB
10g EAA 2g HMB
100g lösgodis

Middag:
Hemmagjord pizza

Snacks/Efterrätt:
ca 100g Knäckglass
ca 100g Lösgodis

Sheogorath

2012-03-24, 21:23

.
Dietvecka 7: - Ätardagen

Det här blev sista veckan på 3000 kcal. Nästa vecka blir det 2900 kcal i basintag. Kommer dessutom sänka ätardagen något ytterligare, till 3210 kcal.

Rise and shine meal:
24 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
38 g Double Pro choklad
400 mg koffein (två tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Brunch:
361 g pannkakor
192 g blåbär
11 g druvsocker (strött över bären)
82 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Kring 14-snåret:
26 g Whey Fx
400 mg koffein

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Eftermiddagsmål:
551 g pizza (marinara med tonfisk)

Kvällsmål:
398 g oxpytt
Två stekta ägg
52 g lättsockrad ketchup

Efterrätt:
32 g chips (Coop Änglamark, paprikasmak)
11 g blåbär

Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3443 kcal
Protein: 227 g (27%) (omräknas till 236 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 342 g (41%)
Fett: 123 g (32%)
^
|

hidden

2012-03-24, 21:29

1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

|

Vad gör HMB? Är det värt att ha?

Sheogorath

2012-03-24, 21:34

Vad gör HMB? Är det värt att ha?

Du får avgöra själv:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173841

Rusk

2012-03-24, 22:14

Vilodag

Frukost - 1Dl havregryn, 1dl mjölk, 50g lågkalori jordgubbssylt, 1Dl vassle
Middag - 480g Torskfilé, 10ml steksmör, 50g majs, 2 riskakor (Dog lite inombords när jag åt denna "middagen")
Kvällsmat - 1 kesella, 100g frysta jordgubbar, 35g fiberrost, 10g becel, 70g 17% ost, 107g kokt ägg.

Blev även 2 koppar kaffe över dagen med 1 sockerbit och 0.5dl mjölk i varje.

Kcal: 1672
P: 198

ChewChew

2012-03-24, 22:18

16.00
10g EAA

17.50
10g EAA

21.00
966g Taco, Keso "lasagne"

1040kcal
138g P
24,2g K
41,2g F

Rusk

2012-03-24, 22:22

16.00
10g EAA

17.50
10g EAA

21.00
966g Taco, Keso "lasagne"

1040kcal
138g P
24,2g K
41,2g F

1040Kcal?:O Är du en tjej?

ChewChew

2012-03-24, 22:23

1040Kcal?:O Är du en tjej?

Nix

Zizou

2012-03-24, 22:23

300g alaska pollock
100g ost
200g potatis
11g smör

30g vassle
1 protein-chokladbrownie
15g kasein+100g kesella+40g mjölk

Okänd mängd fläskytterfilé+fläskfilé, men jag uppskattar det till ungefär 500g.
Lite coleslaw
Lite sallad+halloumi

30g vassle

1800-2000 kcal då jag inte vet exakt mängd på middagen.
~240-260g protein.

Rusk

2012-03-24, 22:31

Nix

Dvärg?:D

Denniss

2012-03-24, 22:39

Frukost
300g Rynkeby Juice

Frukost2
200g Lättmjölk
80g Havregryn
2dl Whey-80

Lunch
25g LCHF Pasta
40g Makaroner
300g Nötfärs
20g Tacomix
100g Äggvita

Mellanmål (efter träning)
2 Bananer
30dl Whey

Middag
1 Lidl Pizza (Trattoria Alfredo Margeritha)
120g Rostbiff
125g Mozarella

Kvällskäk
200g Lättyoghurt
250g Kvarg 0,1%

Sheogorath

2012-03-24, 22:42

Denniss du har ett bra kostupplägg, helt uppenbart! :thumbup:

ChewChew

2012-03-24, 22:43

Dvärg?:D

Haha nej inte det heller. :)

Handlar lite mer om en "kcal-kompenstaion" för en del öl och en 600grams hamburgare drypande av fett igår.

J.V

2012-03-25, 14:36

2012.03.25

16:40-17:20 styrketräning
före: 30g vassleisolat
efter: 30g vassleisolat

18:00
600g kängurufärs
100g pasta
175g banana bread

00:00
13g omega-3
95g tonfisk mango & chili
95g tonfisk tomat & basilika
95g tonfisk tomat & chili

2200kcal
237g 43E% protein
180g 32E% kolhydrat
61g 25E% fett

Denniss

2012-03-25, 17:54

Denniss du har ett bra kostupplägg, helt uppenbart! :thumbup:

Man tackar! Den här dieten har gått sjukt bra :) ditt är också grymt! Kul när man har koll och ser resultat! Och när man hittar rätt mängd kalorier att ligga på!

J.V

2012-03-26, 13:46

2012.03.26

14:45
500g Red Bull SF
20g vassleisolat

15:15-16:05 styrketräning
efter: 30g vassleisolat

16:30
130g tonfisk
450g isolat-smet:
- 100g vassleisolat
- 40g havregryn
- 140g banan
- 140g banana bread
- 20g kakao
- 10g vaniljsocker

20:15
600g kängurufärs
50g barbeque sauce
13g omega-3

2150kcal
271g 50E% protein
164g 31E% kolhydrat
43g 18E% fett
10g 1E% fiber

frozzon

2012-03-26, 16:36

12:00-120g tonfisk , runt 100g ris, 20g sås.
14:00- 24g protein ungefär.

17:00-160g lax 70g broccoli

20:00-keso

väger 76 atm, vad har jag ungefär för kaloriintag, går i skolan tränar styrketräning 5ggr i veckan och lite annan lågintensivitets träning (4-8 timmar) MAN 18 år.

Lychgate

2012-03-26, 18:28

1kg Vitkål
500g Spenat
500g Kycklingfilé
400g Stekta champinjoner
150g Äpplemos lågkcal
6 kokta ägg
4g Omega-3

~1950kcal

Pansarmåltid. :D

http://i1040.photobucket.com/albums/b401/Lychgate/Nomnom.jpg

Fishtank

2012-03-26, 18:35

maqan

2012-03-26, 19:25

Det här blev sista veckan på 3000 kcal. Nästa vecka blir det 2900 kcal i basintag.

Hur mycket har du gått ner än så länge och hur länge tänker du fortsätta?

Mouline

2012-03-26, 19:38

2042.6 Kcal
223.8 P
68 K
80.5 F Lets go..nuts!

Sheogorath

2012-03-26, 21:00

Hur mycket har du gått ner än så länge och hur länge tänker du fortsätta?

Som det ser ut nu kommer jag landa in på åtminstone -4,2 kg efter den här veckan (vecka åtta). Sannolikt blir det mer eftersom jag räknar med att gå ner den här veckan också ju ;) Vägde 84 kg i morse, började alltså på 88,2 och ska ner till -80. Sannolikt kommer jag inte vara nöjd förrän nedåt 78 kg. Vi får se vad spegeln säger. :)

Saga

2012-03-26, 21:22

Gröt på Axas grynblandning och russin. Couscous, skinka, sallad. En proteinbar. Pasta och makrill. Vindruvor. En halv våffla. Gröt på axas grynblandning och russin. Kaffe och mjölk. Vilodag.

SunTzu

2012-03-26, 21:36

2 skivor lingongrova, 187kcal
30g salami, 90kcal,
13g bregott, 88kcal
Te, sockerbitar 30kcal

Falukorv 133g, 320kcal
Potatismos, hemlagad, 258g, 232kcal
Ketchup 53g, 42kcal.

Första gången jag räknar kalorier i mitt liv, låter värdena vettiga? Siktar på runt 1k kcalunderskott per dag för stunden.

Duffman

2012-03-26, 21:42

85g whey, sedan ytterligare 85g whey, sedan 180g pommes chateau, 90g ekoköttbullar, 400g wok, 90g cremefraiche och 1 burk svamp, sen 45g whey

Sheogorath

2012-03-27, 05:28

.
Dietvecka 8:

Gårdagens käk. Spinning igår, så basintag +600 kcal.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (286 kcal):
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellis (316 kcal):
2 x 200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch (480 kcal):
Lax i spenat- och gräddsås med vitlök och feta + lite pasta

Mellis (95 kcal):
En banan
1250 mg Ca-HMB

Pre-spinning (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-spinning 1 (473 kcal):
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (en XL-burk)
62 g marshmallows

Post-spinning 2 (878 kcal):
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
141 g Fazer Dumle
14 g Whey Fx
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Post-spinning 3 (640 kcal):
En skivor bröd (Alegrova)
131 g spaghetti
55 g lättsockrad ketchup
5 g riven cheddarost 34%

Nattmål (183 kcal):
50 g Double-Pro choklad
7500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 249 g (29%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 420 g (50%)
Fett: 80 g (21%)
^
|

Denniss

2012-03-27, 09:56

Planerat för idag

Frukost
3 lchf bröd
39g Gouda ost
8g mini-lätta

Frukost 2
40g havregryn
2dl Whey
200g Lättmjölk

Lunch
370g nötfärs
350g potatis
125g mozarella

mellanmål
1dl Whey

middag
200g kyckling
40g lchf pasta
40g makaroner
80g Lättmjölk
15?g tacomix
Sallad

2700kcal
300g protein
200g kolhydrater
92g fett

Kan inte träna pga lätt förkylning. Värdelöst!

J.V

2012-03-27, 11:13

2012.03.27

17:30
500g Red Bull SF
13g omega-3
30g vassleisolat

18:20-19:00 styrketräning
efter: 30g vassleisolat

20:30
900g kängurufärs
800g potatis
50g Philadelphia light vitlök/örter
280g gravy/brunsås

2100kcal
254g 48E% protein
167g 32E% kolhydrat
42g 18E% fett
17g 2E% fiber

Jonaslarsson88

2012-03-27, 11:27

2dl cassein
10 gram eaa
350ml kaffe
en kopp 3% mjölk
200 gram broccolimix
1dl creme fraiche
30 gram eaa
3 grillkorvar korvar utan skinn
0.5 dl malto
1000 gram kvarg
150 gram broccoli
2 stekta ägg
150 gram glass texas pecan

75 gram fett 146 gram kolhydrater 242 gram protein 2229 KCAL

Adamz

2012-03-27, 20:45

whey 80 & 3 dl mjölk ~240 kcal

700 gram lösvikts godis.... ~2800 kcal...

Zizou

2012-03-27, 20:45

Frukost

108g rågflingor
125g mjölk
30g whey
45-50g kesella

Middag

294g kyckling
370g potatis
100g ost
10g bregott

Kvällsmål

Sockerkaks-smet, 500 kcal.

~2000 kcal
~200g protein

Chaliza

2012-03-27, 20:53

Whey
Kyckling
Ris
Pasta
Proteinbar
Sötsur Sås
Banan
Mellanmjölk

+3st Omega3, 1 multivitamin, kreatin och koffeintabletter (2st)

Sheogorath

2012-03-27, 20:58

.
Dietvecka 8

"Standard"dag idag. :)

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost (354 kcal):
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis (408 kcal):
2 x 200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch (480 kcal):
Lax i spenat- och gräddsås med vitlök och feta + lite pasta

Mellis (100 kcal):
En skiva bröd (Alegrova)
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (149 kcal):
39 g Whey Fx

Post-workout 1 (46 kcal):
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2 (424 kcal):
Två bananer
Två skivor bröd (Osötat Medelhavsbröd)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3 (756 kcal):
33 g Whey Fx
130 g spaghetti
57 g lättsockrad ketchup
23 g riven cheddarost 34%
3 g smör

Pre-bed time (183 kcal):
50 g Double-Pro choklad
7500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 246 g (35%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 280 g (40%)
Fett: 80 g (25%)
^
|

MaxB

2012-03-27, 21:23

Jag känner mig som en tjej när jag läst igenom de sista sidorna här med vad ni äter, under deff.

Jag trycker i mig följande en normal deff-dag:

08:00 Frukost 1:
-2 kokta ägg (150 kcal) (12g protein)

10:00 Frukost 2:
-10g sötmandlar (62,5 kcal)

11:30 Pre gym
-PWO (8 kcal)

13:00 Lunch
-Protein, 1dl (152 kcal) (37g protein)
-1 glas vatten
-150g kycklingfilé (171 kcal) (30g protein)
-100g frysta grönsaker (40 kcal)
-30g Keso Oliv och fetaost (30 kcal) (4 g protein)
-10g sambal olek
-30g tomatsås (30 kcal)

16:00 Mellanmål
-0,5 banan (51 kcal)
-1 glas vatten

18:00 Middag:
-250g nötfärs (222 kcal) (30g protein)
-100g frysta grönsaker (40 kcal)
-30g Keso (30 kcal) (4g protein)
-30g tomatsås (30 kcal)

21:00 Kvällsmat
-125g kvarg (92,5 kcal) (16g protein)

Men liksom, som någon skrev, "sockerkaksdeg" till kvällsmat, under en deff? Jag har på min höjd tryckt 5-10 godisbitar/dag bortsett från kostschemat ovan under de senaste tre veckorna som har gått bortsett från en måltid på McDonalds.

Som sagt, jag känner mig som en tjej när jag ser att någon skriver "400g kyckling + 350g potatis" under en och samma måltid.. nu vet jag förvisso inte vad ni väger. Well well.

Fishtank

2012-03-27, 21:25

Kallas periodisk fasta.

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Johnny8

2012-03-27, 22:32

Måltid 1:
WHey 80 (45 g)
3 ägg (L)

Måltid 2:
350 gram keso (1,5%)

PWO (25 g)
amino (pre&past)

Måltid 3:
WHey 80 (45 g)
Fläskfile / kycklingfilé (575 g / 660g)

Måltid 4:
300 gram keso (1,5%)

Måltid 5:

300 gram kvarg (1%):

Måltid 6:

Kasseinprotein ( 45 g)

Samt under dagen:
fiskolja (3 g)
Multivitaminer

Totalt:

kcal 2200

Protein 377 g

Fett 58 g

Kolhydrater 37 g

Är ganska hungrig av mig och ibland skulle man gärna vilja sätta I sig lite mer mat, någon som har något tips på något att byta ut som ger mer mättnad utan att det rinner iväg i Kcal?

Har funderat på proteindrinkar dock är de lite utav dagens höjdpunkt ( blandar med vatten redan).

Rusk

2012-03-27, 23:09

Frukost
3 Kokta ägg
1 Burk kesella
0.5dl Mjölk till kaffet

Middag
300g Kycklingfilé
140g Broccoli
50g Keso
20g Sweet chili
5ml Steksmör

Kvällsmat
1 Burk kesella
50g Lågkalori jordgubbssylt
100g Frysta jordgubbar
50g Havregryn
100g Mjölk
10g Riskaka
10g Becel (smör)
50g 17% Ost
50g Mjölk samt 1 sockerbit till kaffet

Kcal: 1596,5
P: 184,2

Vart riktigt tungt dom sista timmarna innan kvällsmaten, lite yrsel och allmänt trött/borta.
Kan det ha varit för att man knappt åt några kolhydrater i dom 2 tidigare måltiderna må tro? Gick 5h och 30m mellan varje måltid.
Aja, vill man vara fin så får man lida pin:(

SunTzu

2012-03-27, 23:15

Dagens:

2 skivor lingongrova, 187kcal
30g salami, 90kcal,
13g bregott, 88kcal
Te, sockerbitar 30kcal

Stekt lax, 117g, 263kcal
Kokt potatis, 160g, 124.8kcal
Yoghurtsås med lite guck i, 18g, 24kcal.
2 sockerbitar till té, 30kcal.

Totalt 836kcal.

J.V

2012-03-28, 03:01

Är ganska hungrig av mig och ibland skulle man gärna vilja sätta I sig lite mer mat, någon som har något tips på något att byta ut som ger mer mättnad utan att det rinner iväg i Kcal?Börja med att skita i all keso och kvarg. Ät mer kyckling, nötkött i olika magra varianter, alaska pollock, broccoli och/eller någon av alla frysta grönsaksblandningar.

Och varför ligga så gawlet högt på protein? Sänk det och höj fettet så lär du säkert hålla dig mätt längre. Och mer kolhydrater så presterar du säkert bättre på gymmet.

Johnny8

2012-03-28, 03:36

Börja med att skita i all keso och kvarg. Ät mer kyckling, nötkött i olika magra varianter, alaska pollock, broccoli och/eller någon av alla frysta grönsaksblandningar.

Och varför ligga så gawlet högt på protein? Sänk det och höj fettet så lär du säkert hålla dig mätt längre. Och mer kolhydrater så presterar du säkert bättre på gymmet.

Läst någonstans att man kan käka mer protein då det det inte är så mycket kal i det samtidigt som kroppen gör av med runt 20% av energin för att bryta ner det.

Gymmet har gått över förväntan trots lite kolhydrater, minskat ca 8 kg kroppsvikt sedan januari och behållit styrkan / ökat marginellt.

Så om jag ökar fettet håller jag mig mätt längre? Enligt livsmedelsverket går det följande:

1 gram protein 4 kcal 17 kJ
1 gram kolhydrater* 4 kcal 17 kJ
1 gram kostfibrer 2 kcal 8 kJ
1 gram fett 9 kcal 37 kJ
1 gram alkohol 7 kcal 29 kJ

http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Svenska-narings-rekommendationer/Kalorier-kilojoule-och-energiprocent---hur-raknar-man/

Så mättar fett mer än dubbelt så mycket jämfört med protein?

maqan

2012-03-28, 08:47

Som det ser ut nu kommer jag landa in på åtminstone -4,2 kg efter den här veckan (vecka åtta). Sannolikt blir det mer eftersom jag räknar med att gå ner den här veckan också ju ;) Vägde 84 kg i morse, började alltså på 88,2 och ska ner till -80. Sannolikt kommer jag inte vara nöjd förrän nedåt 78 kg. Vi får se vad spegeln säger. :)

Hade varit roligt med före och efter bilder.

Meanmug

2012-03-28, 09:40

Sheogorath

2012-03-28, 09:51

Hade varit roligt med före och efter bilder.

Det kanske kommer. Jag är inte jätteglad för att lägga upp bilder men känner jag mig nöjd och tycker att det kan tillföra något gör jag det.

vicarious

2012-03-28, 09:57

Du skulle kunna byta ut fläskfilen/kycklingen mot Alaska pollack, kanske inte godare men definitivt färre kalorier.

What? Nu pratar du i nattmössan.

Bjern

2012-03-29, 18:48

Dagens:

Pre-frukost:
10g EAA
Kaffe

Frukost:
35g råg-flingor
250g mini-keso

Mellanmål:
BS protein-meal

Lunch:
225g tonfisk
ca 100g ris

Träning:
30g vassle
2g HMB
10g EAA
2g HMB

Middag:
BS protein-meal
Forti-fx protein bar
50g godis

Kvällsmål:
250g kvarg

Sheogorath

2012-03-31, 21:01

.
Dietvecka 8: - Ätardagen

Rasade i vikt den här veckan sedan jag sänkte till 2900 kcal i basintag så det blir definitivt ingen ytterligare sänkning inför nästa vecka. Här är iaf dagens käk.

Rise and shine meal:
23 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout:
38 g Double Pro choklad
600 mg koffein (tre tabletter Altert Fx)

Post-workout:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
400 mg koffein

Brunch:
362 g pannkakor
196 g blåbär
11 g druvsocker (strött över bären)
66 g hemmagjord chokladsås
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Kring 14-snåret:
26 g ON 100% Whey ("Rocky Road"; sambon envisades att jag skulle smaka och den smakade bara marsipan :()

Kring 15-snåret:
1250 mg Ca-HMB

Eftermiddagsmål:
532 g pizza (marinara med tonfisk)

Kvällssnacks:
141 g chips (Coop Änglamark, paprikasmak)
7 g blåbär

Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
7500 enheter D-vitamin (tre kapslar Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3200 kcal
Protein: 198 g (25%) (omräknas till 207 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 331 g (42%)
Fett: 115 g (33%)
^
|

All in all: nöjd. På nästa veckas ätardag blir det Ben & Jerrys post-workout istället för pannkakor. Looking forward to it! :eating: Ska dessutom sänka D-vitaminintaget till en tredjedel eftersom det är ljusade ute nu. Kör "bara" 2500 IE 1/4 t.o.m. 30/9.

rbs

2012-03-31, 21:34

.
Dietvecka 8

"Standard"dag idag. :)
|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 246 g (35%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 280 g (40%)
Fett: 80 g (25%)
^
|

Önskar jag kunde äta sådär mycket när jag deffade! Jag har ett vanligt kontorsjobb och får således äta mindre för att uppnå önskad vikt. Får jag fråga vad du arbetar med (eller vad som gör din aktivitetsfaktor så pass hög)?

EDIT: Bläddrade bak några sidor och hittade

Creeke

2012-04-01, 00:22

Måltid 1 (08.10): Proteinshake (PF Whey Tech) med 2dl frysta bär och 1 Banan.

Måltid 2 (10.20): Omelett (4 äggvitor, 1 äggula) med 60g kalkonskinka, salt och peppar.

Måltid 3 (13:10): 125g Kvarg med fun-light.

Måltid 4 (15:20): 125g Kvarg med fun-light.

Måltid 5 (18.05): 200g Tonfisk, 1,5dl Parboiled ris och 115g Tacosås.

Måltid 6 (21.00): 125g Kvarg med 1dl frysta bär, 1 nypa val/cashewnötter och fun-light.

Måltid 7 (00.05): 125g Kvarg med 1dl frysta bär, 1 nypa val/cashewnötter och fun-light.

Acids

2012-04-01, 11:03

Hade gärna uppskattat lite kritik runt mitt kostupplägg. Börjar deffa imorgon och såhär kan en typisk dag se ut för mig.
06.30: Proteinshake, 250 gr kesella + 1½ dl rågflingor
08.40 100-150 gr tonfisk 30 gram cashew/jordnötter
11.00 10g EAA eller 30g vassle
12.30 200g kycklingfile 2dl ris, 100g broccoli + någon fettsnål sås
16.00 ( runt träning ) innan 10g eaa efter 30g vassle
17.10 300g kyckling/torsk, 250g potatis, 150g broccoli, 4dl mjölk + sås
21.30 33g casein, 30g jordnötter, 33g havregryn (shake med casein+havregryn)

Vad tror ni? Jag har en känsla av att jag kommer gå rätt hungrig, tyvärr. :)
Kalorier landa på ca 2300, behovet är runt 3000 skulle jag tippa på.

Tacksam för svar!

Zenot

2012-04-01, 12:11

Tror du att maten inte räcker för att bli mätt så kan du ju byta ut pulvret vid 0630, 1100 och 2130 mot, ja, mat.

Doggeh

2012-04-01, 12:18

Vad tror ni? Jag har en känsla av att jag kommer gå rätt hungrig, tyvärr. :)
Kalorier landa på ca 2300, behovet är runt 3000 skulle jag tippa på.

Tacksam för svar!

Bort med mjölken & nötterna (mättar nästintill ingenting och täta på KCAL). Sedan är det en hel del pulver som inte heller mättar. Mer mat med andra ord om du är rädd att gå hungrig. T.ex. kyckling, tonfisk & ägg.

Bjern

2012-04-01, 12:37

Bort med mjölken och nötterna röstar jag på. Proteinpulvret på morgonen hade till exempel kunnat bytas ut mot 2 skivor Nystart bröd eller liknande.

Acids

2012-04-01, 12:39

Bort med mjölken & nötterna (mättar nästintill ingenting och täta på KCAL). Sedan är det en hel del pulver som inte heller mättar. Mer mat med andra ord om du är rädd att gå hungrig. T.ex. kyckling, tonfisk & ägg.

Nötterna & mjölken får åka väck och lade till 2 ägg & 50g extra tonfisk vid 8.40 :)
Lade även en banan innan gympasset.
Pulvret hjälper till att boosta upp proteinintaget till mitt mål :thumbup:

Intaget blir då ca:
2196 kcal
330g protein (20g från eaa, även räknat från havregryn,ris m.m)
211g kolhydrater
58g fett

Vad tror du om det? Känns som de blir lite mycket protein kanske?

Doggeh

2012-04-01, 12:57

Vad tror du om det? Känns som de blir lite mycket protein kanske?

Ser mycket bättre ut! Proteinintaget var också rätt högt men better safe than sorry som vissa skulle säga. Du kan ju möjligtvis sänka proteinintaget och höja kolhydraterna om du skulle börja känna dig seg.

Kör hårt nu & lycka till! :)

Acids

2012-04-01, 13:02

Ser mycket bättre ut! Proteinintaget var också rätt högt men better safe than sorry som vissa skulle säga. Du kan ju möjligtvis sänka proteinintaget och höja kolhydraterna om du skulle börja känna dig seg.

Kör hårt nu & lycka till! :)

Hehe ja precis :thumbup: Skippar nog proteinshaken på morgonen där som Bjern förslog. Lägger istället till någon extra kolhydratskälla :)
Självklart skall det köras hårt, grymt motiverad nu :)
Tack!

Popliteus

2012-04-01, 14:07

Gårdagens:

fluff på:
40g casein
200g bär
200g mjölk

1 Pizza med gorgonzola och oxfile
1/2 Kebabpizza

300g lösgodis
fail :(

J.V

2012-04-01, 14:58

2012.04.01

12:45-13:30 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

14:45
130g tonfisk
50g havregryn

16:45
60g Aussie Bodies Protein FX-bar

19:00
500g kängurufärs
480g potatis
20g barbeque sauce
13g omega-3
25g Oporto lemon & herb-sauce

21:30
30g hårdbröd
100g rökt skinka
50g ost 15%
35g vassleisolat

2200kcal
264g 48E% protein
155g 28E% kolhydrat
54g 22E% fett
20g 2E% fiber

Warrior89

2012-04-01, 17:17

Frukost: 2 skivor grovt bröd med kalkonskinka, 3 äggvitor, Kaffe och påfyllning med kreatin.

Lunch: 2 portioner Osockrad välling - 250 g Lidl kvarg + funlight

Middag: Lax och potatismos, frysta grönsaker

- 17 kg med E.c.a

myntmästarn

2012-04-01, 19:36

Frukost:

1,5 dl Fiberhavregryn (50g) - P: 6,5g K: 26g F: 3,5g
Äpple (200g) - P: 1g K: 28g
30g Whey Fx - P: 23,8g K: 1,4g F: 2g
100g Sojafil - P: 4,3g K: 5g F: 2g

Totalt: 435 kcal Protein: 35,8g Kolhdrater: 60,4g Fett: 7,5g

---------------------------------------------------------------

Lunch:

150g Kycklingfilé - P: 30g K:0g F: 6 g
50g Spenat - P: 2g K:0,25g F: 0,4
100g Blomkål - P: 1,6g K:4g F: 0,2
100g Fänkål - P: 2,8g K:1,8g F: 0,4
150g Morot - p: 1g K:13g
50g Grönsaksmix - P: 3g K:6g F: 3g
100g Salsa mix - p: 5g K:12g F: 3g
Hel Tomat - p: 1g K:5g

Totalt: 431,5 kcal Protein: 45,9g Kolhydrater: 42,05 Fett: 13g

---------------------------------------------------------------

Innan träning:

150g Keso mini - P: 16,5g K:4g F: 2g
30g Whey Fx - P: 23,8g K:1,4g F: 2g
Äpple (200g) - P: 1g K:28g

Totalt: 320 kcal Protein: 40,5g Kolhdrater: 32g Fett: 4g

---------------------------------------------------------------

Middag (efter träning):

150g Lax - P: 27,6g K:0g F: 18g
100g Grönsaksmix - P: 1g K:6,5g F: 1,5g
100g Spenat - P: 6g K:1g F: 1,6g
150g Fänkål - P: 4,2g K:3,6g F: 0,8g
150g Blomkål - P: 2,2g K:6g F: 0,3g
100g Tomat - P: 1g K:3,7g F: 0,1g
50g Paprika - P: 0,5g K:2,5g F: 0,1g
100g Gurka - P: 0,8g K:2,1g F: 0,1g
250g Ris(kokt) - P: 6,25g K:64g F: 0,5g

Totalt: 793,5 kcal Protein: 49,55g Kolhdrater: 89,4g Fett: 23g

----------------------------------------------------------------

TOTALT: 1980 kcal

Protein: 171 g
Kolhydrater: 224 g
Fett: 47,5g

Bjern

2012-04-01, 19:57

Dagens:

Pre-frukost:
10g EAA

Frukost:
250g kvarg 0,1%
1 skiva Nystart blåbär-bröd
Kaffe
3g omega-3

Mellanmål:
2 skivor Nystart blåbär-bröd
Kaffe

Lunch:
400g potatis
300g kyckling
Soja

Träning:
10g EAA 2g HMB
30g vassle 2g HMB
50g lösgodis

Middag:
250g kyckling
80g ris

Kvällsmål:
250g kvarg
3g omega-3

Mazr

2012-04-02, 08:20

Igår:

18.00: 370g kycklingfile, 500g keso, omelett på 1,5 äggulor och 5 äggvitor, 400g fläskkotlett och 700g broccoli samt 1 banan och smoothie med 350g jordgubbar, 1dl lättmjölk, vatten och 1 dl Sloow.

Greggan

2012-04-02, 12:10

Zenot

2012-04-02, 14:04

Är inte det ganska olagligt? i alla fall det första
E****** är väl inte direkt olagligt?

J.V

2012-04-02, 14:54

2012.04.02

Vilodag.

16:30
65g hårdbröd
160g rökt skinka
13g omega-3

19:15
560g gratäng a la taco das känguru

23:30
560g gratäng a la taco das känguru

2100kcal
252g 48E% protein
95g 18E% kolhydrat
78g 33E% fett
10g 1E% fiber

Stryc9

2012-04-02, 15:00

0600: Två skivor 'Nystart' från carbzone med varsitt ägg på.

0800 Proteinshake m vatten

1000 Proteinshake m vatten

1100 150-200g tandoori-kyckling med ca 100g wokgrönsaker

1400 proteinshake m vatten

1545 300ml mjölk med protein

gym

150-200g tacofärs med lite tillbehör

312

2012-04-02, 15:41

E****** är väl inte direkt olagligt?

Dopingsklassat är det till och med, om jag minns rätt.

Sheogorath

2012-04-02, 15:45

Dopingsklassat är det till och med, om jag minns rätt.

Det är det mycket som är som inte är olagligt. Både alkohol och DMAA t.ex. Däremot är efedrin förutom att vara dopingklassat också läkemedelsklassat varför det inte får säljas och handhas hur som helst.

Grazzafukkinrazzi

2012-04-02, 15:45

Dopingsklassat är det till och med, om jag minns rätt.

Till och med? Olagligt är väl lite värre än dopingklassat, tycker du inte?

ungefär pucktvåa...

Acids

2012-04-02, 17:13

Frukost 1: 150g tonfisk, 2 ägg, 4 dl vatten
Frukost 2: 250g kesella + 1 dl rågflingor
Lunch: 200g kyckling, 150g broccoli, 250g potatis, 1 dl matyoghurt sås (tzatsiki)
Middag (nu) 300g kyckling 150g broccoli 300g potatis, 1 dl matyoghurt sås ;)
Kvällsmat lär det bli fluff på casein :)

Kan även ta och fråga, icas matyoghurt 10% var väldigt bra att göra tzatsiki med, kan jag räkna 1dl som 100g? :o isåfall är det perfekt. :)

rbs

2012-04-02, 19:59

12.00 15g EAA
*lunchträning*
12.45 15g EAA
13.15 50g Double Pro
16.00 50g Double Pro
20.00 400g kycklingfilé, 300g potatissallad

~1400kcal, 180 gram protein

Bizarro

2012-04-02, 20:17

09:00 Några bitar hemmagjord pizza
11:15 Två pågenlimpsmackor med bregott och kalkon
13:30 Två pågenlimpsmackor med bregott och kalkon
17:30 Pirog
19:00 Spaghetti m. köttfärssås

Skulle någon vänlig själ kunna uppskatta hur många kcal detta kan tänkas vara? Ganska fet köttfärssås, en tallrik ingen jätteportion, en "normalstor" matlåda fylld med typ 3 pizzaslices från hemmagjord pizza med ost/salami/bacon osv..

Lite nyfiken, inte kommit igång med träningen ännu och därmed slarvar jag en hel del. Ingen motivation/ork/matlagningskunskaper

Qiuq

2012-04-02, 20:25

frukost: 50g whey
frukost nr2: 0.5dl whey 250g kvarg 0.5dl havregryn 50g frysta bär
middag: 200g falukorv 100g potatis
lunch: 4stekta ägg 100g keso
innan träning: 0.5dl whey
träning: 20g eaa xx
efter träning: 140g tonfisk 100g keso 100g wokgrönsaker

~210g protein.

begt

2012-04-02, 20:34

0.75 dl whey-80 banan. (110 kcal) 20 g protein.

2 kokta ägg medium (1 omega ägg) (170 kcal). 14 g protein.
1.5 dl havregrynsgröt (195 kcal). 6 g protein.
0.75 dl whey-80 banan. (110 kcal) 20 g protein.

Lunch: 2 skivor korntunnbröd (78 kcal). 5 g protein
90 g micrade köttbullar (207 kcal). 13 g protein.
Ett par körsbärstomater (5 kcal)
ketchup (20 kcal).

Mosade köttbullarna med en gaffel och åt allt ihop som en hamburgare.

0.75 dl whey-80. (110 kcal) 20 g protein.

Middag ICA cappriciosa (817 kcal). 46 g protein.

Kvällsmat: Dryg dl Proviva (50 kcal)
en skiva Skogaholmis med 2 skinkskivor. (115 kcal). 6 g protein.

1971 Kcal. 150 g protein.

Förbrukning: ~2600-2700.

Jonaslarsson88

2012-04-02, 20:37

kommer börja med detta schema 9e april.
Frukost
5 kokta äggvitor
10 gram EAA
350 ml kaffe med lättmjölk
Promenad 6-9 km

Mellanmål
500 gram kvarg
Mellanmål
200 gram kycklingbröst
150 gram broccoli
Lunch
100 gram kyckling/fläskfile
200 gram broccoli
Middag
2 dl cassein
100 gram kyckling/fläskfile/kalkon
250 gram lätt keso
Kvällsmat
2 dl cassein
500 gram kvarg
CA
17-19 gram fett
80-85 gram kolhydrater
360-370 gram protein
1900-2000 kcal
om jag tränar styrketräning kommer jag inta 20 gram EAA extra och 25 gram malto
20 gram eaa ca 20 gram protein 80 kcal
25 gram malto 25 gram kolhydrater 100 kcal

kopiera gärna om ni vill bli slanka=)

begt

2012-04-02, 20:45

Under 20 g fett per dag? Det är extremt lite, Jonaslarsson88. Knappast hälsosamt i längden.

100 g kolhydrater och 19 g fett på en träningsdag? Hur ska du orka träna på bara protein i princip?

Lychgate

2012-04-02, 20:48

Under 20 g fett per dag? Det är extremt lite, Jonaslarsson88. Knappast hälsosamt i längden.

100 g kolhydrater och 19 g fett på en träningsdag? Hur ska du orka träna på bara protein i princip?

+1. Överdrivet broscience. Varför dricka EAA ihop med äggvita på morgonen? Varför ens bara äta äggvita?

Jonaslarsson88

2012-04-03, 09:11

oj jo nu ska jag försöka svara. jag har kört annorlunda diet till nu och detta är slut spurten. och 100 gram kolhydrater på en träningdag är det inte utan ca 125 i med att jag tar malto då. eaa tar ja bara för att det är innan prommenad och äggvitorna inte går ut i kroppen lika fort. äggvitorna äter jag bara för att bli lite "mätt"

ni har tydligen aldrig hört talas om den termogena dieten.
detta är inte den men den liknar den lite.

och jag får i mig mer fett än det där för all mat ska stekas. plus att jag äter omega 3. oroa er inte

Jonaslarsson88

2012-04-03, 09:23

ska naturligtvis få i mig mer fett än det där. jag trodde ni förstod att maten ska tillagas också.

http://forum.body.se/archive/index.php/t-5414.html

här har ni intressant läsning.
jag har INTE saxat den utan den där artikeln har jag inte läst på flera år. men jag mins den dieten och den funkar bra för dom som inte har tålamod att dra ut 5 månader på en diet eller som jag vill få bort det "sista"

J.V

2012-04-04, 16:21

2012.04.04

16:30
350g Up & Go Energize Vanilla
355g Redbull SF

17:25-18:15 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

20:15
13g omega-3
900g kängurufärs
800g potatismos:
- 700g potatis
- 50g Philadelphia light persilja/lök
- 50g lättmjölk

2100kcal
258g 49E% protein
158g 30E% kolhydrat
43g 19E% fett
20g 2E% fiber

centralt

2012-04-04, 18:56

Frukost
1dl proteinshake (Päronsplit med vatten)

Lunch/Middag
300g entrecote m. aromsmör + 3st stora tomater i ugn
2dl proteinshake (Päronsplit med vatten)

Kvällsfika för att lätta hungern
2st clementiner

Kör en liten fusk-deff på gränsen till svält skulle många säkert tycka, faktum är att det ger bra resultat (både utseende + styrka). 76kg, 181cm, 22år.

Zenot

2012-04-04, 19:23

Sheogorath

2012-04-04, 19:26

.
Dietvecka 9

Pre-frukost:
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellis 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Lunchlåda, "Kryddig köttfärssås"
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Mellis 2:
39 g Whey Fx
En skiva bröd (Osötat medelhavsbröd)
1250 mg Ca-HMB

Mellis 3:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor bröd

Middag 2:
31 g Whey Fx
144 g spaghetti
58 g lättsockrad ketchup
24 g riven cheddarost 34%
4 g smör

Pre-bed time:
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 247 g (35%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 283 g (40%)
Fett: 80 g (25%)
^
|

centralt

2012-04-04, 19:38

Hejdå muskler!
Hej bristsjukdomar!

Jag har sagt hej till ökad muskelmassa :)
Vi ser väl om "bristsjukdomar" säger hej

Feelgood

2012-04-04, 20:15

5ägg + 3dl mjölk

Skolmat ris + kassler + 4glas mjölk cirka 2dl

37g protein pulver direkt efter träning.

Makaroner + 427g grytbitar + 3dl mjölk

500g kvarg

Cirka 255g protein

Zenot

2012-04-04, 20:33

Jag har sagt hej till ökad muskelmassa :)
Vi ser väl om "bristsjukdomar" säger hej

Hur länge har du kört på den här dieten, och hur ser ditt träningsupplägg ut?

och jag kan väl slänga in min mat för att inte gå alltför OT:

500g kycklingfilé
50g pasta
500g kvarg
2dl 3% mjölk
200g broccoli
3 kokta ägg

al3ks

2012-04-04, 22:35

» 110,0 gram Ägg stekt 232 Kcal
» 96,0 gram Hjärtegott 253 Kcal
» 30,0 gram Rökt skinka gris 6% fett 41 Kcal
» 50,0 gram Ost hårdost 28% fett 182 Kcal
» 300,0 gram Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 144 Kcal
» 30,0 gram Whey FX 116 Kcal
» 150,0 gram ICA Cottage Cheese 4% 122 Kcal
» 150,0 gram Råris långkornigt kokt 208 Kcal
» 150,0 gram Lidl Tonfisk i vatten 162 Kcal
» 150,0 gram Råris långkornigt kokt 208 Kcal
» 250,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 335 Kcal

Fett: 60 g Protein: 216 g Kolhydrater: 142 g
2003 kcal

J.V

2012-04-05, 17:04

2012.04.05

16:55-17:45 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

19:00
1100g lasagne

23:45
13g omega-3
60g hårdbröd
115g rökt skinka
135g tonfisk
40g vassleisolat

2100kcal
216g 41E% protein
180g 34E% kolhydrat
56g 24E% fett
7g 1E% fiber

J.V

2012-04-07, 15:12

2012.04.07

18:40-19:15 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

19:45
gröt:
- 100g havregryn
- 40g vassleisolat
- 10g kakao
250g SupaShake Vanilla Malt

21:30
430g Subway Club

23:30
13g omega-3
470g kycklingbröstfilé

2100kcal
230g 44E% protein
177g 34E% kolhydrat
45g 19E% fett
19g 2E% fiber

Hannya

2012-04-07, 20:45

1,5kg keso 4%
3 burkar krossad ananas

87g gravad lax
50g stenbitsrom

60g whey

Sheogorath

2012-04-07, 20:49

.
Dietvecka 9: - Ätardagen

Fortsätter ner i vikt väldigt snabbt (0,6-0,9 kg den här veckan) så jag kommer ligga kvar på 2900 nästa vecka. Ätardag idag som vanligt. Körde Ben & Jerrys istället för pannkakor post-workout, annars var allt som vanligt. Det var fantastiskt gott men det blev ju mer än 1/3 av dagsintaget på under 20 min... Även nu efter pytten är jag inte riktigt mätt. Men sånt är livet. :eating:

Rise and shine meal:
23 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

T - 30 min:
600 mg koffein (tre tabletter Altert Fx)
38 g Double Pro choklad

T + 30 min:
200 mg koffein

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Ben & Jerrys, "Nordic Water Peace"
1,1 g BCAA
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3:
26 g Whey Fx

Kl. 15:
1250 mg Ca-HMB

Eftermiddagsmål:
441 g pizza (bolognese)

Middag:
345 g oxpytt
48 g lättsockrad ketchup

Kaloriutjämning :D:
4 g blåbär

Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3200 kcal
Protein: 189 g (24%) (omräknas till 198 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 269 g (34%)
Fett: 152 g (42%)
^
|

J.V

2012-04-08, 15:34

2012.04.08

18:00
13g omega-3
180g kycklinglårfilé
25g Oporto lemon & herb sauce
100g banana bread

21:30
350g Grill'd Steak Sandwich back bar
160g Grill'd Chips

22:45
500g kängurufärs

2100kcal
199g 38E% protein
134g 26E% kolhydrat
84g 36E% fett
8g fiber

Jävlarrr så god den var steak sandwichen.

J.V

2012-04-09, 14:24

2012.04.09

11:10-11:50 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

12:50
gröt:
- 60g honey oats
- 40g vassleisolat
- 5g kakao

15:25
315g Grill'd Moroccan Lamb Burger
590g ANSI Protein Ice

19:30
13g omega-3
500g kängurufärs
300g potatis

2100kcal
259g 49E% protein
156g 30E% kolhydrat
45g 19E% fett
16g 2E% fiber

J.V

2012-04-10, 14:23

2012.04.10

17:30-16:20 styrketräning
efter: 30g vassleisolat, 250g Supashake Jaffa

18:50
gröt:
- 40g vassleisolat
- 60g honey oats
- 5g kakao

20:45
13g omega-3
30g Flora light
750g kängurufärs
510g potatis

2100kcal
236g 45E% protein
167g 32E% kolhydrat
51g 22E% fett
15g 1E% fiber

Zenot

2012-04-10, 15:29

Kängurufärs varje dag, lite bakgrund till det? :D

Grazzafukkinrazzi

2012-04-10, 15:50

Kängurufärs varje dag, lite bakgrund till det? :D

Jag skulle gissa på bra näringsvärde, billigt, gott och lättlagat. ;)

J.V

2012-04-10, 16:01

Kängurufärs varje dag, lite bakgrund till det?This:
Jag skulle gissa på bra näringsvärde, billigt, gott och lättlagat.20.5g p, 0g k, 1g f / 100g för 55kr/kg. Dessutom är det riktigt gott. :)

Sheogorath

2012-04-10, 21:10

.
Dietvecka 10

Här rullar allt på som vanligt.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (1 kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Biff med bambuskott, broccoli, oyster-sås mm.

Mellanmål 2:
En skiva bröd (Solklar)
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout (T-30 min):
400 mg koffein (2 tabletter Altert Fx)
39 g Whey Fx

Post-workout 1:
10 g BCAA (9 kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd

Post-workout 3:
28 g Whey Fx
136 g spaghetti
58 g lättsockrad ketchup
23 g riven cheddarost 34%
4 g smör

Pre-bed time:
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 247 g (35%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 284 g (40%)
Fett: 80 g (25%)
^
|

J.V

2012-04-11, 01:14

Hur kommer det sig att du bara kör på protein i pulverform efter din gympa?

Man måste ju äta riktig mat!!!1 :D

eiri

2012-04-11, 03:53

postar inte lerpas här nå mer? :(

Sheogorath

2012-04-11, 05:12

Hur kommer det sig att du bara kör på protein i pulverform efter din gympa?

Man måste ju äta riktig mat!!!1 :D

(le skämt?)

Typ nej. Hur som helst, på vilket sätt är inte bröd, banan samt spaghetti med ketchup och riven ost "riktig mat"?

J.V

2012-04-11, 05:52

(le skämt?)

Typ nej. Hur som helst, på vilket sätt är inte bröd, banan samt spaghetti med ketchup och riven ost "riktig mat"?Det var lite skämtsamt menat. ;)
Man är bara ovan att se post workout-måltider utan kött/fisk/fågel/bönor/å såna krej här på Kolo. :)

Sheogorath

2012-04-11, 06:01

Det var lite skämtsamt menat. ;)
Man är bara ovan att se post workout-måltider utan kött/fisk/fågel/bönor/å såna krej här på Kolo. :)

Ah OK. Jag hade kunnat tänka mig köttbullar eller köttfärssås till spaghettin istället för att "komplettera upp" proteinet med en vassledrink, men dels är det dåliga näringsvärden på sådana färdigköpta produkter (jag har letat!) och med vassle kan jag styra dagens totala proteinintag enkelt. Jag vill inte spendera mer tid i köket än jag gör :) Brödskivorna och bananerna väger ju alltid olika så jag måste ha lite "rena" varor att spela med mot dagens slut för att "vikta till det" och komma upp i de 255 g protein och 80 g fett jag för tillfället äter. Där är vassle/ost och rapsolja/smör väldigt behändigt att spela med.

J.V

2012-04-11, 06:21

Ah jo, det är ju faktiskt riktigt lätt och behändigt när man har specifika mängder att nå/träffa. Och har man inte lust att leva i köket så... :D

Jag är faktiskt lite avis, ost och pasta är bland det bästa här i livet, men jag hade aldrig klarat av hungern. Jag kan fasta i två dygn utan problem om jag inte tränar, men efter ett pass finns det fan ingen botten.

J.V

2012-04-11, 15:42

2012.04.11

10:45-11:45 crosstrainer
efter: 40g vassleisolat

13:45
2x165g McDonalds Double Cheeseburger
340g McDonalds Vanilla Shake

17:15-17:50 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

20:00
560g potatis
580g kycklingbröstfilé
300g kängurufärs
330g öl Pure Blonde

23:30
gröt:
- 60g havregryn
- 40g vassleisolat
- 10g Flora light
13g omega-3

3400kcal
367g 43E% protein
246g 29E% kolhydrat
92g 24E% fett
16g 2E% fiber
12g 2E% alkohol

1300kcal mer än vad jag egentligen siktar på, men då blev det också en timme crosstrainer och 8km promenad idag som jag normalt inte gör. Kul att få äta i alla fall. :D

ChewChew

2012-04-11, 15:50

Hittils har det blivit:

12.30
10g EAA

Träning

14.10
10g EAA

14.50
350g kyckling & fläskfilé Wok
172g ris

16.00
40g vassle

~800kcal
93g P
60g K
14g F

Senare ikväll blir det antagligen 80g kasein utspritt på några timmar.

Då bör jag landa på:

1080kcal
160g P
62g K
16g F

Jein

2012-04-11, 22:20

First post! :)

Fiberhavregryn 80g
Kesella 1% 250g
Tonfisk i olja konserv 150
Ägg rått 130g
Äggvita 114g
Åsens lantmjölk lätt 500g
Eaa 20g
Kycklingfile 200g
Potatis 120g
Broccolimix 200g
Minikeso 100g
Rapsolja 10g
Cashewnötter 20g
Casein prot fx 30g

kcal : 2015
Prot : 230g
Kolh : 113g
Fett : 72g

J.V

2012-04-12, 12:07

2012.04.12

15:15
590g ANSI Protein Ice peach/mango
110g pannkakor

17:35-18:20 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

20:20
440g potatismos
790g griljerad skinka
13g omega-3

2100kcal
254g 48E% protein
139g 27E% kolhydrat
58g 25E% fett
2g fiber

Pompere

2012-04-12, 20:54

16:00
10g EAA

17:10
200g ugnstekt kycklingfile
3 skivor thin crisp
lite bbq-sås

20:30
300g broccoli

21:00
140g havregryn
1 dl mjölk
150g äpple
30g cheerios
20g kasein

500g kvarg
15g vassleprotein
100g lätt vaniljyoghurt

10g blandade nötter

2100 kcal
210g protein

frosch

2012-04-12, 21:23

16:00
500g kvarg

17:45
1 skopa ON Rocky Road
400mg koffein
Träning
1 skopa On Rocky Road

21:00
408g stekt kycklingfilé
200g dinkelrisotto
Multivitaminbrus, 5g omega3, 50 µg Vitamin D

22:30 1 skopa casein complete
1944 kcal
245g protein
156g kh
34g fett

J.V

2012-04-13, 14:27

2012.04.13

17:50-18:50 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

19:50
790g potatis
550g pepparstek
10g Flora light

23:00
60g honey oats
50g vassleisolat
590g ANSI Protein Ice

2100kcal
249g 47E% protein
178g 34E% kolhydrat
41g 17E% fett
21g 2E% fiber

Pretorian

2012-04-13, 14:34

Lightversionen av Warrior Diet:
Startade dagen med BCAA
Sen en whey efter några timmar
Kesella under lunchen
En till whey på eftermiddagen
Längtar till middagen som består av 800 gram (eller mer) fläskfilé plus ugnsbakad potatis och sallad.

Pompere

2012-04-13, 20:44

16:00
10g EAA

17:15
250g ugnstekt kycklingfile
2 skivor knäckebröd

20:30
Burk vita bönor i tomatsås Heinz
15g senap
15g ketchup
300g stekt kassler
300g broccoli
8g olivolja

(Hade glömt hur gott senap+vita bönor i tomatsås var! Deff-approval också!)

22:30
Chokladgröt med 20g jordnötssmör

2'000 kcal
210g protein

J.V

2012-04-14, 15:25

2012.04.14

16:05-17:00 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

18:00
60g honey oats
50g vassleisolat
60g Kellogg's Nutrigrain

21:15
460g potatis
10g Flora light
30g ost 15%
400g kängurufärs
13g omega-3

23:45
300g kängurufärs

2100kcal
254g 49E% protein
166g 32E% kolhydrat
42g 18E% fett
16g 1E% fiber

ChewChew

2012-04-14, 20:01

13.00
10g EAA
2 kapslar omega 3

==TRÄNING==

15.00
10g EAA
55g Swebar "kaffelatte"

16.00
455g kycklingfilé + lite sambal oelek
2 kapslar omega 3

20.00
250g Keso "Ananas & passionsfrukt" <-- helt galet gott!
2 kapslar omega 3

1013kcal
167g P
50g K
18g F

hidden

2012-04-14, 20:48

Frukost:
Protein shake 120 kcal 25g protein

Konditionsträning 1h 20 minuter. 7.5km löpning och 4km gång.

Lunch
325g Lövbiff 360 kcal 70g protein
4 DL Fullkornsris 360 kcal

Middag:
6 skivor knäckebröd ca 244 kcal
500g keso 450kcal 60g protein
choklad 210kcal
100g cashewnötter 575kcal.

Har inte räknat ut allting exakt men hamnar runt:
2400kcal.
190g Protein.
200g kolhydrater.
85g Fett.

Zizou

2012-04-14, 21:00

@Hidden; Det där måste väl vara 4 DL kokt ris?
4 DL okokt ris blir ju bra över 100 gram :S

Sheogorath

2012-04-14, 21:06

.
Dietvecka 10: - Ätardagen

Kommer omstrukturera lite fr.o.m. nästa vecka. 200 kcal extra på ätardagarna och 200 kcal extra på spinningdagarna. Tror nämligen att jag underskattat vad som krävs för att nå balans på ätardagen och för att kompensera för alla extra förbrukade kalorier på konditionsdagen. Men det är också dags för sänkning (-100 kcal / dag) så i effekt kommer det bli minus 300 kcal för hela veckan. Ganska blygsam sänkning totalt sett men eftersom jag planerar att gå ner endast 0,3 kg i veckan nu, och förra veckan tappade 0,2 så känns det som ett perfekt läge för en "minisänkning" och lite omstrukturering. :thumbup:

Dagens:

Rise and shine meal:
23 g druvsocker
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Pre-workout 1 (T - 45 min):
800 mg koffein (fyra tabletter Altert Fx. Note to self: 600 mg är mer lagom :krampus!)

Pre-workout 2 (T - 30 min):
38 g Double Pro choklad

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Ben & Jerrys, "Nordic Water Peace"
1,1 g BCAA
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3:
26 g Whey Fx

Kl. 15:
1250 mg Ca-HMB

Eftermiddagsmål:
491 g pizza (bolognese)

Middag:
Cheesecake på kvarg, Philadelfia och sockerfri Digestive. Varm hallonsås.

Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3200 kcal
Protein: 213 g (27%) (omräknas till 222 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 252 g (31%)
Fett: 151 g (42%)
^
|

PetterHultin

2012-04-14, 21:18

Blev en dag i sann fitnessguru anda :P
230 gr jordnötssmör
250 gr kvarg
5 proteinshakes

+ lite bcaa, omega3, kaffe blablabla.

hidden

2012-04-14, 21:24

@Hidden; Det där måste väl vara 4 DL kokt ris?
4 DL okokt ris blir ju bra över 100 gram :S

Ja. Kokt ris. :)

J.V

2012-04-16, 16:06

2012.04.17

15:05-16:00 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

16:40
70g vanilla oats
50g vassleisolat

18:40
330g McDonalds Chicken Salad
1000g lättmjölk

23:00
13g omega-3
200g kängurufärs
50g ost 15%
45g Doritos Nachochips
590g ANSI Protein Ice

2000kcal
249g 49E% protein
139g 28E% kolhydrat
50g 22E% fett
7g 1E% fiber

Krokarn

2012-04-16, 17:42

Måndag 16/4-12

Lunch: 1 ägg, 100g keso

200kcal
25g protein
2,9g kolhydrater
10g fett

Mellanmål: 3hårdbrödmackor med kaviar/ost

270kcal
7.2g protein
10.4g kolhydrater
12.8g fett

Middag: Kycklingfilé och keso/grönsaker

390kcal
72g protein
2g kolhydrater
7g fett

Just nu, ska väl äta ett till mål senare ikäll.

Krokarn

2012-04-16, 19:21

Sorry för dubbelpost

Slutat äta denna vilodag. Slutade på dessa stats.

200kcal
25g protein
2,9g kolhydrater
10g fett

Mellanmål: 3hårdbrödmackor med kaviar/ost

270kcal
7.2g protein
10.4g kolhydrater
12.8g fett

Middag:200g Kycklingfilé och 100g keso/grönsaker

390kcal
72g protein
2g kolhydrater
7g fett

Kvällsmat:100g Kycklingfilé och 100g keso/grönsaker

240kcal
42g Protein
2g Kolhydrater
4g Fett

Sammanfattning Måndag:

Kcal: ca 1500kcal
Protein: 148g
Kolhydrat: 25g
Fett: 45g

Acids

2012-04-16, 19:29

Sorry för dubbelpost

Slutat äta denna vilodag. Slutade på dessa stats.

1 ägg 100g keso
200kcal
25g protein
2,9g kolhydrater
10g fett

Mellanmål: 3hårdbrödmackor med kaviar/ost

270kcal
7.2g protein
10.4g kolhydrater
12.8g fett

Middag:200g Kycklingfilé och 100g keso/grönsaker

390kcal
72g protein
2g kolhydrater
7g fett

Kvällsmat:100g Kycklingfilé och 100g keso/grönsaker

240kcal
42g Protein
2g Kolhydrater
4g Fett

Sammanfattning Måndag:

Kcal: ca 1500kcal
Protein: 148g
Kolhydrat: 25g
Fett: 45g

Dina uträkningar får mig verkligen att fundera. Middagen t.ex, 200g kyckling och 100g keso/grönsaker, hur kan det vara 30g mer protein när du endast har 100g mer kyckling?
Och hur kan 1 ägg och 100g keso vara 25g protein? Mega-ägg?

Zenot

2012-04-16, 19:41

Dina uträkningar får mig verkligen att fundera. Middagen t.ex, 200g kyckling och 100g keso/grönsaker, hur kan det vara 30g mer protein när du endast har 100g mer kyckling?
Och hur kan 1 ägg och 100g keso vara 25g protein? Mega-ägg?
Jo, lite fel är det, 200g kycklingfilé ger typ 46g enligt slv och keson 11-12, så tops 58, troligtvis mindre om det är typisk vattenkyckling. :p

Sheogorath

2012-04-16, 20:37

.
Dietvecka 11:

"Spinningmåndag", så basintag +800 kcal.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt (en kapsel Herbal Powers LJ100)

Frukost:
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch:
Gryta på fläskkotlett, färska champinjoner, skivade morötter, vispgrädde, smör, purjolök, soja och lite proteinpasta

Mellanmål 2:
En banan
1250 mg Ca-HMB

Pre-spinning:
39 g Whey Fx

Post-spinning 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (en XL-burk)
60 g marshmallows

Post-spinning 2:
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
8 g Whey Fx
137,5 g Fazer Dumle *cupid*
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Post-spinning 3:
En skiva bröd (Alegrova)
183 g spaghetti (*spy*)
71 g lättsockrad ketchup

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 248 g (29%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 450 g (51%)
Fett: 80 g (20%)
^
|

Pompere

2012-04-16, 20:55

Varför XL Redbull efter träningen?

ChewChew

2012-04-16, 21:05

07.10
250 Keso Ananas & Passionsfrukt
2 Omega 3 kapslar
5g Kreatin Mono.

12.30
250g Keso Ananas & Passionsfrukt
2 Omega 3 kapslar
5g Kreatin Mono.

14.00
10g EAA
5g Kreatin Mono.

14.30
==TRÄNING==

16.00
10g EAA
5g Kreatin Mono.

16.20
157g Ris parboiled kokt m salt
154g Fläskfile i ugn
58g Brunsås hemlagad

20.00
150g Ris parboiled kokt m salt
150g Fläskfile i ugn
57g Brunsås hemlagad
5g Kreatin Mono.
2 Omega 3 kapslar
____________________

1454Kcal
157g P
146g K
40,4g F

Edit: Laddar med kreatin, därav den frekventa förtäringen.

Krokarn

2012-04-17, 00:04

Dina uträkningar får mig verkligen att fundera. Middagen t.ex, 200g kyckling och 100g keso/grönsaker, hur kan det vara 30g mer protein när du endast har 100g mer kyckling?
Och hur kan 1 ägg och 100g keso vara 25g protein? Mega-ägg?

Var 30g protein per 100g kyckling. Stod så på förpackningen. Antar att det stämmer.

12g protein i ägget, 12g protein i 100gkeso sen 1g protein i ketchupen.

Duffman

2012-04-17, 01:24

85g whey. Findus rostad kycklingfile 390g: 28g prot, 49g kolh, 18g fett, 490kcal fast med 200g potatis, sedan 85g whey, 100g chorizo @220kcal, 370g wok, 90g creme fraiche, 1,5 burk svamp, 25g mager gratängost.

Sheogorath

2012-04-17, 05:12

Varför XL Redbull efter träningen?

Det är en del i återladdningen. Jag kör två omgångar kolhydrat x 1,2 efter träningen innan jag äter mat. Red Bull ger socker och glukos, är gott att skölja ner marshmallowsen med och ger dessutom lite koffein så att jag piggnar till efter träningen (151 mg, d.v.s bebismängder men ändå). Jag pressar mig själv till det yttersta varje gång så all hjälp att komma på fötterna igen är välkommen. :)

Reaper123

2012-04-17, 06:52

Var ett tag sen jag skrev här, så passar på att skriva in gårdagens intag som var väldigt mycket mer annorlunda än normala deffdagar (tänker på val av livsmedel):

10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
60g Fazer Rågkusar
25g Eldorado Färskost Light
25g Ost hårdost fett 10%
100g Kalkon (rökt) eldorado
34g Paprika gul
35g Gurka
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
250g Keso färskost fett 4%
123g Fazer Rågkusar
98g Eldorado Färskost Light
46g Ost hårdost fett 10%
280g Kycklingbröstfilé u skinn
19g Felix Grill- & kebabsås

2050 kcal
216 P
197 K
41 F

Pretorian

2012-04-17, 07:01

Gårdagens mat:
900 gram kycklingfilé med tikka-krydda och 1,25dl lätt creme fraiche.
Stor sallad.
Två knäckebröd.
Lite nötter.
Några glas mjölk.
Lite tillskott i form av aminosyror, protein och pwo.

Pompere

2012-04-17, 09:58

Det är en del i återladdningen. Jag kör två omgångar kolhydrat x 1,2 efter träningen innan jag äter mat. Red Bull ger socker och glukos, är gott att skölja ner marshmallowsen med och ger dessutom lite koffein så att jag piggnar till efter träningen (151 mg, d.v.s bebismängder men ändå). Jag pressar mig själv till det yttersta varje gång så all hjälp att komma på fötterna igen är välkommen. :)

Okej, då förstår jag!
Tack för förklaringen.

J.V

2012-04-17, 15:50

2012.04.17

18:10-19:05 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

19:30
60g Milo oats
40g vassleisolat

21:30
525g pepparstek
600g potatis
10g Flora light

23:30
500g broccoli
170g Heinz kycklingshreds
13g omega-3

2000kcal
244g 49E% protein
151g 30E% kolhydrat
41g 18E% fett
29g 3E% fiber

srenix

2012-04-17, 18:10

Frukost: 1 dl havregryn 2.5 dl vatten. (Havregrynsgröt)
100kcal?

Efter träning: 250g kvarg samt färska bär.
Ca 200 kcal.

Lunch: 1 kycklingfilé ca 120g + 100g keso.
160 kcal 93 kcal = 227 kcal

Middag: Kebabsallad, ca 150g kebab samt sallad,tomat,gurka,majs & lök.
Vet ej vad middagen kan motsvara i kcal mängd. 400kcal? Om någon har bättre info om just kebabkött skulle det uppskattas.

Motsvarar ca 927 kcal, kan det stömma överrens tro?

srenix

Sheogorath

2012-04-17, 18:18

.
Dietvecka 11:

Standard-dag idag. Basintag.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt (en kapsel Herbal Powers LJ100)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Gryta på fläskkotlett, färska champinjoner, skivade morötter, vispgrädde, smör, purjolök, soja och lite proteinpasta

Mellanmål 2:
1250 mg Ca-HMB (mums!)

Pre-workout 1 (T-45 min):
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor bröd (Alegrova)

Post-workout 3:
38 g Whey Fx
131 g spaghetti
53 g lättsockrad ketchup
22 g riven cheddarost 34%

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
8 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 259 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|

För övrigt riktigt grymt träningspass idag. :thumbup:

yEk

2012-04-17, 18:27

Middag
4 stycken hamburgare som jag gjorde själv. Motsvarade 500 gram köttfärs. Cirka 200 gram strips till det.

Plus en proteinshake på 60 gram.

Känner att det är dags att börja fördela macros lite noggrannare. Men det blir svårt då jag fortfarande inte har en blekaste aningen om vad skolmaten innehåller.

Mouline

2012-04-17, 18:59

Frukost:
Soja Mjölk 2.5 DL
Apelsin 1st
Jordnötssmör 20g
Tonfiskburk 135g
400 kcal
45g protein
13g kolhyd
15g fett
Mellis:
Keso 200g
156 kcal
26P
9K
0.8F
Lunch:
Huvudsallad
Kalkonbröst 150g
Jordnötssmör 20g
271 kcal
32g P
4g K
13.4g F
Före, Efter gym:
Whey 80 56g
221 kcal
42.6g P
2.2g K
4.8g F
Middag:
Kalkonbröst filé 250g
Brysselkål 500g
Soja Mjölk 5 DL
Jordnötssmör 20g
771.9 kcal
90g P
19.1g K
28.9g F

6st Omega 3 under dagen utsprid.

Totalt: 240g Protein. 45g Kolhydrater, 63.5g Fett
1840 kcal

Feelgood

2012-04-17, 19:08

Frukost:
5ägg + 3dl mjölk - 504kcal 42g protein

Efter träning:
37g vassle - 152 kcal 28g protein

Lunch:
250g kyckling
200g broccoli
62.5g ris
- 593 kcal 69,3g protein

Middag:
350g fläskfile
200g broccoli
- 485kcal 68.5g protein

Kvällsmål:
500g Kvarg - 335kcal 61g protein

Fru_Flisa

2012-04-17, 19:13

Frukost: 8 äggvitor, 1/2 gurka, sallad, yoghurt & kaviar

Lunch: 1 burk tonfisk i vatten, sås på yoghurt med curry + 1/2 gurka

Fika: havregrynsgröt med bär

To come: En hel massa grönsaker + gröt & banan

+ lite kosttillskott; magnesium, kalcium, omega 3 m.m.

Duffman

2012-04-17, 21:20

80g köttbullar @230kcal/hg, 450g ravioli, 60h svamp, 30g creme fraiche, 15g mager gratängost. Findus rostad kycklingfile 390g: 28g prot, 49g kolh, 18g fett, 490kcal fast med 200g potatis, 45g whey

Reaper123

2012-04-17, 21:31

Dagens kost:
28g Fazer Rågkusar
13g Eldorado Färskost Light
58g Kalkon (rökt) eldorado
30g Paprika gul
25g Gurka
30g Whey FX
20g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
140g Ris långkornigt okokt
285g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Broccoli fryst
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
30g Jordgubbssylt lågkalori
26g Fazer Rågkusar
18g Eldorado Färskost Light
40g Kalkon (rökt) eldorado
15g Hermesetas Lättströ

1991 kcal
191 P
230 K
29 F

Sheogorath

2012-04-18, 18:09

.
Dietvecka 11:

Här vare livat! Omväxling förnöjer. Inte.

Pre-frukost:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt (en kapsel Herbal Powers LJ100)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Gryta på fläskkotlett, färska champinjoner, skivade morötter, vispgrädde, smör, purjolök, soja och lite proteinpasta

Mellanmål 2:
39 g Whey Fx
1250 mg Ca-HMB
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt

Pre-kvällsmat:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor bröd (Alegrova)

Kvällsmat:
38 g Whey Fx
127 g spaghetti
54 g lättsockrad ketchup
22 g riven cheddarost 34%

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
8 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg Ca-HMB
2500 enheter D-Vitamin
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt

|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 259 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|

Inge Enveten

2012-04-18, 19:54

12:00 10 g eaa
15:00 800 g fläskytterfilé, 500 g grönsaker, päron, 2x äpple, 2x banan, 200 g lättglass
20:00 proteinfluff

cirka 2200 kcal
protein cirka 3 g / kg kroppsvikt

Träningsdag. Tränade efter EAA-intaget.

Reaper123

2012-04-18, 20:16

Dagens kost:
33g Fazer Rågkusar
16g Eldorado Färskost Light
25g Ost hårdost fett 10%
230g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
73g Ris långkornigt okokt
252g Broccoli fryst
156g Champinjoner konserv u lag
262g Kycklingbröstfilé u skinn
15g Felix Grill- & kebabsås
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
39g Jordgubbssylt lågkalori
32g Fazer Rågkusar
13g Eldorado Färskost Light
30g Kalkon (rökt) eldorado
14g Ost hårdost fett 10%
15g Hermesetas Lättströ

1964 kcal
215 P
188 K
33 F

Får ev. justera upp kcal och/eller kolhydratintaget om morgonvikten imorrn även den fortsätter rasa som senaste dagarna för kroppen verkar vilja tömma sig atm!

Zenot

2012-04-18, 20:19

Duffman

2012-04-18, 22:38

85g whey. Findus Kyckling Basilika 390g: 420kcal, 27g prot, 53g kolh, 9g fett. Sedan 200g pommes chateau. 80g möllers kabanoss, 320g ravioli, 140g svamp, sedan 85g whey

J.V

2012-04-19, 15:54

2012.04.19

17:10-18:00 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

19:45
pizza:
- 190g libabröd
- 550g kängurufärs
- 100g Doritos salsa
- 100g rökt skinka
- 100g ost 15%
- 30g salami

00:30
13g omega-3
45g Helga's wholemeal thins
40g rökt skinka

2000kcal
242g 48E% protein
134g 27E% kolhydrat
52g 24E% fett
16g 2E% fiber

Mattiays

2012-04-19, 18:31

Frukost:
- Fem kokta ägg
- Whey 80 0,75dl

Lunch:
- 100gram lax + grönsaker

Middag:
- 230gram stekt kycklingbröst
- Whey 80 0,75dl

Mellanmål:
- 3dl lätt vaniljyoghurt
- 120gram keso

Kvällsmat:
Whey 80 0,75dl

Träning:
Powerwalk 60min.

Totalt: 1176 kcal
211g Protein
45g Kolhydrater
52g Fett

Mattiays

2012-04-19, 18:44

Sheogorath

2012-04-19, 18:53

Va i helvete? Dietvecka med 3600kcal intag? Nu får du ta och förklara för mig.. Är du ett monster i klass med Jay Cutler:cool:?

Jag äter bara så mycket (+800) på måndagar. Jag kör då 70 min högintensiv spinning och vill inte skapa onödigt dåliga förutsättningar för muskel- och glykogenbalans genom att till på köpet äta för lite. Tisdagar, onsdagar, torsdagar och fredagar äter jag för tillfället 2800 kcal. På lördag blir det 3190 kcal (ätardag med träning) och på söndag 2400 (varken jobb eller träning, tycker att det verkar lagom att ta bort 400 kcal för det).

Albin Eriksson

2012-04-19, 20:02

Lövbiff, kyckling, råris, advokado, cashewnötter, bcaa, eaa, maltodextrin, havregryn, proteinpulver (blandprotein), gurka, tomat, lite bbq-sås, äggvitor, omega-3. (pwo, vitamin-d, orange triad, zma)

Mina dagar i ett nötskal...

Reaper123

2012-04-19, 20:05

Dagens kost:
28g Fazer Rågkusar
16g Eldorado Färskost Light
18g Ost hårdost fett 10%
239g Kycklingbröstfilé u skinn
20g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
330g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
300g Wokblandning
25g Jordgubbssylt lågkalori
500g Milbona kvarg 0,3%
20g Hermesetas Lättströ
120g GB Gräddklass krokant
40g GB Gräddglass Nogger

2088 kcal
236 P
147 K
60 F

strango

2012-04-19, 21:11

150 g pasta
130 g köttbullar
500 g kvarg
108 g proteinpulver
300 g mjölk
40 g EAA
2 g Stevia
3 tekakor

Jordgubbar, Fun Light, Omega-3, D-vitamin, Mulitvitamin, Pepsi Max, Cola Zero

Acids

2012-04-19, 21:15

Någon som skulle kunna dela med sig utav ica basic wokgrönsaker alt. andra wokgrönsaker innehållsförteckning, kcal osv? :)
Har inte orkat åka till affären och kollat ännu, haha.

Greggan

2012-04-19, 23:13

Torsdag 19/4
Vikt: 83,8

09:30 Före träning:
PWO
10g BCAA

10:00 Träning

11:20 Efter träning:
10g BCAA
80g Glukosbaserad godis

12:00 Mål 1:
40g Vassle protein (fick tyvärr bli lite pulver då köttet inte räckte idag)
208g Fläskfilé
500g Ärter, majs paprika grönsaks mix

18:45 Mål 2:
30g Vassle protein
208g Fläskfilé
500g Ärter, majs paprika grönsaks mix
3g Omega-3 á 1000mg

21:45 Mål 3:
500g Kvarg 0.1% (LIDL)
51g Torkade Tranbär
30g Mandlar
3g Omega-3 á 1000mg

22:30 Mål 4:
165g Grandiosa Hawaii

Kcal: 2892,4
P: 309,4g
K: 262g
F: 59,7g

Kommentar: Lär höja fettet lite till då jag har budget till det. Blev lite lågt idag.

Pretorian

2012-04-20, 06:55

Vikten fortsätter ner. Igår blev det:

Frukost - BCAA, kaffe, Whey

Lunch - 100-200gram köttfärssås med lite ris

Vid träning - PWO, EAA och Whey

Middag - 900gram fläskfilé i grönpepparsås (matlagningsgrädde, grönpeppar, soya) med 350gram ugnsbakad potatis:
http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=photo20120419194942.jpg&res=landing

davvvan

2012-04-20, 15:33

900 gram fläskfilé? Satan så gott det såg ut. Dyrt äta så mycket kött dock.

Grazzafukkinrazzi

2012-04-20, 15:36

900 gram fläskfilé? Satan så gott det såg ut. Dyrt äta så mycket kött dock.

Nejdå, det blir ju att du inte äter så mycket mer, sedan finns det ju dansk filé till ett riktigt bra pris.

J.V

2012-04-20, 16:10

2012.04.20

15:15-16:10 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

16:40
60g oats vanilla & blueberry
40g vassleisolat
500g broccoli

19:00
95g libabröd
330g McDonalds Classic Chicken Salad
30g Italian style sauce Heinz
30g vassleisolat

23:30
400g kängurufärs
20g salami low fat
320g frozen yoghurt vanilla

2000kcal
250g 50E% protein
171g 34E% kolhydrat
31g 14E% fett
23g 2E% fiber

Pretorian

2012-04-20, 20:36

900 gram fläskfilé? Satan så gott det såg ut. Dyrt äta så mycket kött dock.

Bara för att klargöra en sak: det är inte dyrt. Jag tror Willys har för 60 kronor/kilot.

Sheogorath

2012-04-20, 20:57

.
Dietvecka 11:

Fredagsträning. Tungt idag :( Får hoppas att det inte är någon trend utan mest en tillfällig svacka :) Har gått ner bra i vikt så jag kan ligga kvar på 2800 utan problem nästa vecka.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Gryta på fläskkotlett, färska champinjoner, skivade morötter, vispgrädde, smör, purjolök, soja och lite proteinpasta

Mellanmål 2:
1250 mg Ca-HMB

Pre-workout 1 (T-45 min):
200 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx

In-workout (T+15 min):
2/3 skopa Driven Sports Craze (1 tsk pulver)

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor bröd (Alegrova)

Post-workout 3:
38 g Whey Fx
135 g spaghetti
61 g lättsockrad ketchup
23 g riven cheddarost 34%

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
8 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin
1250 mg Ca-HMB

|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 247 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 259 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|

RobbanColeman

2012-04-20, 22:43

40g BCAA
2 cheeseburgare McD
2 swebar
kycklingfilé + morot + lök + broccoli
5 nävar bananchips
10 dansk peppar

blondyz

2012-04-20, 22:52

40g BCAA
2 cheeseburgare McD
2 swebar
kycklingfilé + morot + lök + broccoli
5 nävar bananchips
10 dansk peppar

Längesen jag åt det, blev riktigt sugen nu :D

Greggan

2012-04-20, 23:48

Fredag 20/4

10:30 Frukost:
97g Müsli (Den mest sockrade troligtvis, men gott var det!)
200g Lättmjölk
3g Omega-3 á 1000mg

11:00 Före träning:
PWO
10g BCAA

11:30 Träning

13:00 Efter träning:
10g BCAA
80g Glukosbaserad godis

12:00 Lunch:
250g Kycklingfilé
150g Röd Paprika
125g Gurka
45g Apetina feta ost 3% fett
30g Soltorkade tomater med avrunnen olja (torkade av på papper)
40g Gröna Oliver

18:45 Middag:
250g Kycklingfilé
100g Pasta (okokt vikt)
200g Pastasås
3g Omega-3 á 1000mg

22:15 Kvällsmat:
500g Kvarg
50g Torkade tranbär
30g Sötmandel
3g Omega-3 á 1000mg

00:00 Sötsug:
400g Äpple m skal

Kcal: 3063,3
P: 266,1g
K: 359,4g
F: 57,9g

Kommentar: Det var ben idag därav käkade jag lite frulle innan passet annars så kmr jag nog skita i det i framtiden. 6 veckor kvar nu :hbang:

Doggeh

2012-04-21, 11:14

0930
90g fiberhavregryn
1dl mjölk
0,75dl whey-80
Ca 500 kcal

Pre-Workout 11.20
10g EAA
35 kcal

Post-Workout 13.00
~0,75dl Whey-80
120kcal

13.30
500g Lättkvarg
160g Skyr Hallon & Granatäpple
2 bananer
Ca 600 kcal

18.00
200g kokt Jasminris
400g färsk kycklingfilé
100g pommes
ca 50g lättsockrad ketchup?
ungefär 1200 kcal

23.00
40g casein FX
145 kcal

Totalt: 2600 kcal

Mattiays

2012-04-21, 11:55

Frukost:
3 kokta ägg
Whey 80 0,75dl

Lunch:
240g tonfisk + 400g krossade tomater
Whey 80

Middag:
Tacos - Dunno vikt etc än så länge då jag inte ätit än!

Mellanmål:
Keso 100gram
Vaniljyoghurt 2dl
Whey 80

Kvällsmat:
Whey 80

Sheogorath

2012-04-21, 20:12

.
Dietvecka 11: - Ätardagen

Rise and shine meal:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt (en kapsel Herbal Powers LJ100)

Pre-workout 1 (T - 45 min):
600 mg koffein (tre tabletter Altert Fx)
23 g druvsocker

Pre-workout 2 (T - 25 min):
38 g Double Pro choklad

In-workout (T + 15 min):
200 mg koffein

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Ben & Jerrys, "Half Baked"
1,1 g BCAA
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)

Post-workout 3:
26 g Whey Fx

Kl. 15:
1250 mg Ca-HMB
400 mg koffein
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt

Eftermiddagsmål:
482 g pizza (bolognese)

Kvällsmål:
Cheesecake på fettfri kvarg, lätt-Philadelfia och sockerfri Digestive. Varm hallonsås gjord på Fun light och sötningsströ. Note to self: fortfarande lite för syrlig smak i själva kakan. Sambons påfund detta. Det kan nog bli bra med typ dubbelt så mycket sötningsmedel. Gillar egentligen inte sådana här halvmesyrer men jag behöver något som mättar bra på kvällen eftersom jag typ äter en tredjedel av dagsintaget i form av en B&J kl 12. :D

Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB
50 mg Eurycoma longifolia-extrakt

|
V
Energi: 3190 kcal
Protein: 214 g (27%) (omräknas till 222 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 274 g (35%)
Fett: 136 g (38%)
^
|

Imorgon börjar den ordentliga doseringen med LJ100. Mjukstartade för att kapslarna ska gå jämt upp inklusive uttrappningen. Plus att jag ville ha chansen att märka av eventuella magbiverkningar etc. Men nu ska köra 3 x 50 mg tre gånger per dag lörd-ons resten av dieten. Ska bli spännande!

Zenot

2012-04-21, 20:23

Sheo: Jag blev lite nyfiken nu, vad är syftet med att inta 400mg koffein kl 15?

Sheogorath

2012-04-21, 20:26

Sheo: Jag blev lite nyfiken nu, vad är syftet med att inta 400mg koffein kl 15?

För att orka leva. :D

Nej men helt ärligt så var jag fruktansvärt trött efter träningen och hämtade mig inte riktigt. Försökte bälga Pepsi Max men fortsatte vara zombie så jag drog i mig lite koffein och blev normal. Jag brukar lyssna på min kropp när det passar, annars får den anpassa sig. ;)

Sheogorath

2012-04-22, 14:10

YEEEEEES!!!!!

(Berte-glass Kladdkaka var för en gångs skulle inte slutsåld på Coop. Nästa veckas post-workout-mål på ätardagen är spikat). *flex*

Pretorian

2012-04-22, 14:18

annars får den anpassa sig. ;)

Helt rätt :whipped:

maqan

2012-04-22, 14:41

YEEEEEES!!!!!

(Berte-glass Kladdkaka var för en gångs skulle inte slutsåld på Coop. Nästa veckas post-workout-mål på ätardagen är spikat). *flex*

Lika bra att vara ute i tid :D.

Sheogorath

2012-04-22, 14:43

Lika bra att vara ute i tid :D.

Något måste jag göra med min söndag. Jag bara sitter och återhämtar mig och spammar Kolozzeum annars. Jag har köpt keso också. Det var ganska kul.

J.V

2012-04-22, 16:07

2012.14.22

15:15-16:05 styrketräning
efter: 30g vassleisolat

17:15
proteinpannkakor:
- 500g keso low fat
- 205g äggvita
- 35g äggula
- 30g vanilla oats
- 25g psylliumfröskal
- 20g vaniljsocker
- 50g vassleisolat
- 650g lättmjölk

23:00
40g vassleisolat
13g omega-3
325g frozen yoghurt vanilla

2000kcal
213g 43E% protein
171g 34E% kolhydrat
48g 21E% fett
19g 2E% fiber

Sheogorath

2012-04-22, 19:16

Jahapp. Då går man in på sin femte liter light-läsk eller nått *räknar* Två pet-flaskor + ett stor glas Zero och nu ytterligare ett stor glas Spirit. Fucking söndag. 2400 kcal. Sväljer ju är borta. Bah! *grr*

BaKora

2012-04-22, 19:25

Sheogorath

2012-04-22, 19:27

Själv äter jag ~1500 kalorier när jag deffar..... Svårt att tycka synd om dig*mini

Fast jag går ner i vikt, alltså håller jag större underskott än dig. Alltså har jag rätt att vara hungrig och grin-Olle. Du ska bara vara snäll och i balans. *räcker ut tungan*

Feelgood

2012-04-22, 19:32

Frukost:
5 ägg ~ 270g , 3dl mjölk

Innan träning:
Pwo + 10g EAA

Efter träning:
37g vassle

Lunch:
405g "grytbitar"
50g pasta

Middag:
300g fläskfile

Kvällsmål:
500g Kvarg

Gofika: (syrran fyllde år)
1 liten bit tårta.

BaKora

2012-04-22, 19:39

Fast jag går ner i vikt, alltså håller jag större underskott än dig. Alltså har jag rätt att vara hungrig och grin-Olle. Du ska bara vara snäll och i balans. *räcker ut tungan*

Om jag nu ligger på balans med 1500 kalorier som 18åring tycker jag snarare att hela världen borde ta en tyst minut för min skull..... *gah!*

Sheogorath

2012-04-22, 19:40

Om jag nu ligger på balans med 1500 kalorier som 18åring tycker jag snarare att hela världen borde ta en tyst minut för min skull..... *gah!*

OK jag ska göra det medan jag kollar på X-Files. Vänta.

BaKora

2012-04-22, 19:43

OK jag ska göra det medan jag kollar på X-Files. Vänta.

Hmm.... Du måste mutea ljudet också annars räknas det inte.

Zenot

2012-04-22, 20:05

För att orka leva. :D

Nej men helt ärligt så var jag fruktansvärt trött efter träningen och hämtade mig inte riktigt. Försökte bälga Pepsi Max men fortsatte vara zombie så jag drog i mig lite koffein och blev normal. Jag brukar lyssna på min kropp när det passar, annars får den anpassa sig. ;)
Gotcha :D

Brukade själv tugga i mig lite koffeinpiller då och då men efter att ha kört 600mg+ några dagar i sträck började magen verkligen säga ifrån, såg ut som ett biafrabarn ungefär.

Qiuq

2012-04-22, 21:13

havregrynsgröt 1dl, 3 äggvitor 2 hela ägg
1 kycklingfile 0.5dl(okokt) ris, 100g kokta grönsaker
125g lax, 150g keso, 100g kokta grönsaker
0.5dl whey, 250g kvarg, 2.5dl vatten

~200g protein

J.V

2012-04-23, 14:44

2012.04.23

15:15-15:55 styrketräning
efter: 40g vassleisolat

16:30
365g potatismos
100g lättmjölk
15g psylliumfröskal
600g kängurufärs

23:00
13g omega-3
600g frozen yoghurt vanilla

2060kcal
186g 36E% protein
198g 38E% kolhydrat
56g 24E% fett
12g 1E% fiber

Sheogorath

2012-04-23, 20:39

.
Dietvecka 12:

Spinningmåndag, ergo basintag +800 kcal.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)

Frukost:
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%

Lunch:
Gryta på 10-12%ig köttfärs, minifeta, broccoli, kapris, lök och mellangrädde

Mellanmål 2:
En banan
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt

Pre-spinning:
39 g Whey Fx

Post-spinning 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (en XL-burk)
59 g marshmallows

Post-spinning 2:
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
6 g Whey Fx
138 g Fazer Dumle
200 g Linessa cottage cheese light 0,4% (pimpad med äkta vaniljpulver, kanel och Fun Light Appear)

Post-spinning 3:
Tre skivor bröd (Osötat medelhavsbröd)
140 g spaghetti
61 g lättsockrad ketchup

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt

|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 249 g (29%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 451 g (51%)
Fett: 80 g (20%)
^
|

Jävligt bra spinningpass idag för övrigt. Bra med energi och mycket jävlar anamma under pannbenet.

gQLLe

2012-04-23, 23:44

200g~ kycklingfilé
68g blomkål
104g broccoli
vitkål, sallad, oliver ~150g
40g ägg
400g kvarg + sötningsmedel + kanel + vaniljessens
40g marsmallows
Swebar mintchoklad
1 Paket selleri
1 flaska 7up light
1 tomat
80g pasta
10g EAA
0,75 dl havregrynsgröt
4g ketchup

har säkert glömt något... tog det ifrån huvudet

Pretorian

2012-04-24, 07:34

Igår blev det:

Frukost - BCAA, kaffe och en whey

Lunch - Lite köttfärssås med pasta

Innan träning - Lite lövbiff med ris

Efter träning - 800 gram fläskfilé med creme fraiche och tikka-krydda och ugnsstekt potatis.

Innan läggdags - Whey

Mouline

2012-04-24, 07:55

Pre-Training Meal (1215): 300g Tonfisk och 400g Broccoli. + Omega 3
82g P 4g K 5g F 400kcal
Pre-Training (1515): EAA 10g
Post-Training (1615): Whey 28g
Post-Training Meal (1715): 120g Bulgur, 400g Kalkon bröst, 60g Russin + 3st Omega 3
102g P 134g K 12 F 1100kcal
Good Night Desert (1830): Kvarg 500g, Whey 28g
60g P 17,6 K 3,4g F 340kcal
_____________________
1910 Kcal
55% Protein
35% Kolhydrater
10% Fett
(75/25 K/F)

Sheogorath

2012-04-24, 18:03

.
Dietvecka 12:

Standarddag. Riktigt bra pass idag.

Pre-frukost:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)

Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk

Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%

Lunch:
Gryta på 10-12%ig köttfärs, minifeta, broccoli, kapris, lök och mellangrädde

Pre-workout 1 (T-45 min):
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Kl. 15.00:
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt

Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx

Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Två bananer
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor bröd (Osötat medelhavsbröd)

Post-workout 3:
39 g Whey Fx

Post-workout 4:
129 g spaghetti
55 g lättsockrad ketchup
21 g riven cheddarost 34%

Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
11 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt

|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 262 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|