Vad har du ätit idag (deffmode) [Arkiv] - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Leviathan

2013-06-23, 19:30

23/6

Hittills idag:

Frukost (omelett):
3 ägg
100g flytande äggvita
100g kalkonkött
25g philadelphia

1 st proteinshake ON gold standard whey 100 rocky road

Mellanmål:
175g Valio pro feel proteinkvarg

Lunch (mosade jordgubbar i keso):
250g keso (4%)
100g färska jordgubbar

Mellanmål:
10g Green choice ekologiskt jordnötssmör
250ml sockerfri red bull

Middag (vitlöksstekt lax med champinjoner):
130g lax
70g skogschampinjoner
10g egentillverkat vitlökssmör (smör, creme fraiche samt vitlök).

1 st proteinshake ON gold standard whey 100 rocky road

1412,5 kcal
176,7g protein

tjing

2013-06-23, 19:46

45 g vassle
500 g ris
400 g lax
45 g olivolja
500 g kvarg
grönsaker
ketchup

Reaper123

2013-06-24, 09:59

23/6

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)

760g Färskpotatis rå
275g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
100g Creme Fraiche 15% naturell
30g Mango Chutney, Spicy Bengal (Santa Maria)
5g Rapsolja oberik

380g Vattenmelon
130g Äpple m skal
500g Kvarg, färskost 0,3%
115g Lättglass GB
45g Rågflingor (AXAs)
20g Rispuffar u tillsatt socker
60g Cream Cheese 9% (ICAs)
10g Kanel
50g Goodlife Proteinbar

2g Anabolic ZMA, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar

Totalt:
2603 kcal
198g protein
324g kolhydrater
44g fettJag har tydligen inte lärt mig kalendern än, för detta var alltså 22/6's mat!

Igår...

23/6 (vilodag)

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
250g Grillkorv, tjock fetthalt 3%
100g Red Hot Chorizo (Scan)
250g Keso färskost fett 1,5%
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
25g Tacosås (ICA)
100g Potatissallad gräddfil majonnäs
50g Västerbottenspaj, hembakt
25g Chokladpraliner
250g Keso färskost fett 1,5%
80g Rågflingor (AXAs)
65g Ägg rått
20g Casein FX
20g Whey FX
500g Kvarg, färskost 0,3%
125g Blåbär frysta
125g Hallon frysta

Totalt:
2258 kcal
214g protein
160g kolhydrater
79g fett

Tobbey

2013-06-24, 21:22

90g Rågbröd
1st Wasa Havre (Knäckebröd)
12g Bregott (naturell)
32g Kalles Kaviar
45g Hushållsost

480g Lindahls Kvarg (aldrig 500g i en hel burk...)
50g Body Science Casein "Double Rich Chocolate" (Mycket god, första gången jag prova!)
Hermesetas sötströ.
100g Önos Lågkalori Jordgubbssylt (Den är inte särskilt god ärligt talat.)

15g Mörk Choklad

200g Kycklingfilé
280g Kokt Pasta
Höftad kcal-mängd från såsen till pastan och kycklingen ~200kcal
55g Leksandsknäcke
50g Rågbröd
70g Kalles Randiga

Cardio - 450 kcal från cykling.

2223 kcal

205g Protein
253g Kolhydrat
90g Fett

Reaper123

2013-06-24, 21:26

Före & efter träning:
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)

Post-WO #1
110g Pitabröd, hembakt
270g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Creme Fraiche 15% naturell
40g Cheddarost (skivor)
50g Felix Grill- & kebabsås
100g Morot
80g Majskorn, konserv (ICA)
70g Gurka
35g Huvudsallat
125g Tomat

Post-WO #2
150g Havregryn (ICAs)
250g Hallon frysta
500g Kvarg, färskost 0,3%
20g Rispuffar u tillsatt socker
60g Ägg rått
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2428 kcal
195g protein
271g kolhydrater
53g fett

Tobbey

2013-06-25, 17:02

250g AXA Rågflingor
70g Body Science Casein "Double Rich Chocolate"
100g Mild Youghurt (Arla)
150ml Röd Mjölk (Arla)
Okänd mängd Hermesetas lättströ

80g Rågbröd
6g Bregott (Naturell)
20g Kalles Kaviar
30g ICA Basic färdigskivad ost

200g Beef Jerky
500g Keso Mini (Arla)

Cykling - 400 kcal (till och från jobbet dagligen)

2144 Kcal

260g Protein
231g Kolhydrat
49g Fett

raddum

2013-06-25, 18:56

250g AXA Rågflingor

dat there

Smegma

2013-06-25, 19:39

1,5 dl jasminris
300 g chorizo
1 dl creme fraiche
0,5 dl chilisås
30 g carbs
10 g bcaa
två st riskaka
20 g jordnötssmör
1 kycklingsallad från pizzeria

2500-2600 kcal?

Tobbey

2013-06-25, 20:15

dat there

Haha, jo men jag läste något intressant i gröttråden här på kolo!

Blandade grynen med mjölk och vaniljyoghurt samt casein proteinpulver och micrade. Lät det svalna och ställde in det i kylen över natten tills eftermiddag idag. Låt mig få säga, det var mättande men väldigt gott så det gick ner efter fastan från 9:00 - 17:00 :D Jag var lite snål med mjölken men vågade inte spä på uta' helvete så hade 50/50 vatten mjölk... Inte samma misstag nästa gång.

Tobbey

2013-06-25, 20:21

1,5 dl jasminris
300 g chorizo
1 dl creme fraiche
0,5 dl chilisås
30 g carbs
10 g bcaa
två st riskaka
20 g jordnötssmör
1 kycklingsallad från pizzeria

2500-2600 kcal?

Räknade ut ungefär 1700-1850 kcal från allt utom kycklingsalladen. Om man då utgår från vad en kycklingsallad innehåller; Cirka 200-250g kyckling, sallad, dressing. Säg 300kcal från kycklingen, 100kcal all sallad, dressing 150kcal och då har jag räknat med eventuella andra godsaker i salladen. Om vi då totalar allt som allt;

2200-2400 kcal skulle jag våga säga!

Reaper123

2013-06-25, 21:39

Före/efter träning
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)

Post-WO #1
114g Hamburgerbröd, hembakt (Spotted Pig #2)
240g Kycklingbröstfilé u skinn
40g Cheddarost (skivor)
150g Creme Fraiche 15% naturell
50g Chilisås, kryddig (ICA Gott liv)
80g Majskorn, konserv (ICA)
120g Morot
180g Gurka
40g Huvudsallat
30g Mango Chutney, Spicy Bengal (Santa Maria)

Post-WO #2
100g Mannagryn
1150g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Kvarg, färskost 0,3%
300g Jordgubbar frysta
10g Kanel
10g Hermesetas Stevia Sweet
5g Fibrex, Finax
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2756 kcal
213g protein
328g kolhydrater
58g fett

Tobbey

2013-06-27, 20:41

500g Lindahls Kvarg
Hermesetas
Kakaopulver

3st Wasa Havre (knäckebröd) med;
12g Bregott
30g Kalles Kaviar

450g kycklingfilé (stekt vikt)
500g Keso Mini (Arla)
75g Valnötsbröd med;
40g Svennes Kaviar
30g Sweet Baby Ray's

Ett litet päron
2st bitar mörk choklad ca 10g
150g Rågflingor (AXA)
400g Mandelmjölk
50g Body Science Casein (Double Rich Chocolate)

4st ZMA FX
4-5 Koppar kaffe (medelstora)
1.5l Pepsi Max
Ca 2l vatten (väldigt lite idag pga slängde min gamla vattenflaska på jobbet)
Snus och tuggummin

Cykling - ~470kcal till och från jobb + till och från gym.

2541 kcal

312g Protein
250g Kolhydrat
68g Fett

UPPSKATTAD daglig förbrukning: ~3000-3500 kcal beroende på vad jag gör på jobbet (verkstadsarbete).

Naggan

2013-06-28, 08:30

Frukost
Vatten
Multivitamintablett
3 stycken Omega-3 tabletter
300 gram kvarg
50 gram havregryn

Meal 1
3 dl lättmjölk
1 portion vassleprotein
40 gram havregryn
3 stycken Omega-3 tabletter

Meal 2 – Innan träning
200 gram Kycklingfilé
50 gram matris
100 gram broccoli

Meal 3 – Efter träning
200 gram Lax
50 gram matris
100 gram broccoli

Kvällsmål
300 gram kvarg

Totalt
1950kcal
230g proteiner
190g kolhydrater
30g fett

Reaper123

2013-06-28, 15:44

26/6

Före & efter träning
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)

Post-WO #1
300g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
100g Ris långkornigt okokt
400g Wokgrönsaker (ICA Basic)
150g Creme Fraiche 15% naturell
114g Champinjoner konserv u lag
30g Felix Grill- & kebabsås

Post-WO #2
100g Havregryn (ICAs)
250g Hallon frysta
120g Ägg rått
500g Kvarg, färskost 0,3%
260g Äpple m skal
5g Omega-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2475 kcal
203g protein
267g kolhydrater
55g fett

27/6
Före träning
2 bitar Black Bean (Protein) Brownies, 2 bitar kladdkaka, 2 bitar "nytt påhitt", 2 bitar Machine Gun Browie + fruksallad m.m.

Post-WO #1
5 tallrikar på Hermans vegetariska buffé

Post-WO #2
2 proteinbars + mer kakor

Skulle gissa på:
3000 kcal
150g protein
400g kolhydrater
70g fett

Men kan vara precis hur fel som helst...

Halvar

2013-06-28, 16:28

Räknade ut ungefär 1700-1850 kcal från allt utom kycklingsalladen. Om man då utgår från vad en kycklingsallad innehåller; Cirka 200-250g kyckling, sallad, dressing. Säg 300kcal från kycklingen, 100kcal all sallad, dressing 150kcal och då har jag räknat med eventuella andra godsaker i salladen. Om vi då totalar allt som allt;

2200-2400 kcal skulle jag våga säga!

200-250g kyckling i en kycklingsallad från pizzerian var en generös pizzeria...

Tobbey

2013-06-30, 18:39

Dagens;

50g Rågbröd
15g Kalles Kaviar

300g Keso Mini
80g Prosciutto (lufttorkad skinka)
2st flaskor "Naturdiet" chokladmjölk

300g Flytande äggvita
15ml Milda Flytande margarin
100g Havregryn
1liter Mandelmjölk (Alpro)
1kg Färska Jordgubbar
4st Lättsaltade Riskakor (Friggs)
12g Flytande honung

6g Omega-3

Lite cykling och 2h styrketräning.

2200 Kcal

161g Protein
254g Kolhydrat
61g Fett

Typ "opti" på dagens intag :D Försöker pricka in 160/250/60.

Reaper123

2013-06-30, 20:30

Min sista post i denna tråd för iår... (hoppas jag)

28/6

Pre-workoutmeal #1 (5h före en löpartävling)
200g Pasta, Prima Fisilli (Kungsörnen)
500g Krossade tomater (ICA Basic)
250g Champinjoner konserv u lag
120g Rökt lantskinka, fetthalt 1,5%
100g Felix Ketchup m. Stevia
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
80g Black Bean (Protein) Brownie

Pre-workoutmeal #2 (45 min före start)
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
80g Godis (bubblizz)
10g Xpand FX (BCAA)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)

Post-workoutmeal #1, (15 min efter målgång)
30g Whey FX
242g (Protein)Morotsäpplekaka
150g Machine gun brownie (Emmys)
100g Black Bean (Protein) Brownie
56g Glass, Triumf Sommarbär

Post-workoutmeal #2 (1,5-2h efter)
375g Kvarg, färskost 0,3%
10g Rispuffar u tillsatt socker
150g Bärmix, fryst (ICA Basic)

Cirka:
3300 kcal
220g protein
450g kolhydrater
70g fett

29/6

Proteinfluff, 4st brownies & 1st proteinbar
200g's black angusburgare m. bröd, ost, farmfries, coleslaw & 3 starköl
Proteinglass + 2st brownies

Cirka:
3000 kcal
200g protein
230g kolhydrater
90g fett
60g alkohol

30/6

Middag: Nötfärs, salsa, gucca, ost, gurka, tomat, sallad, lök, majs, pitabröd, tortillabröd, nachochips m.m.
Pre-Bio: 25g vassle & 25g casein
Biosnack: 500ml Ben & Jerrys
Post-bio: 500g kvarg + rispuffar & flingor

Cirka:
2700 kcal
200g protein
250g kolhydrater
100g fett

Ja, det var avslutningen på denna deff dietärt!

Tobbey

2013-07-01, 16:16

Pre-Bio: 25g vassle & 25g casein
Biosnack: 500ml Ben & Jerrys
Post-bio: 500g kvarg + rispuffar & flingor

Var det inte svårt att äta glassen under bion? Fan vilka problem jag haft med glass på bio :D Ser ingenting, och så börjar den smälta. Det droppar och har sig. Nej inge glass på bio för mig.

Tys0n

2013-07-01, 19:13

Var det inte svårt att äta glassen under bion? Fan vilka problem jag haft med glass på bio :D Ser ingenting, och så börjar den smälta. Det droppar och har sig. Nej inge glass på bio för mig.

Man äter så fort att de inte hinner droppa ;)

Reaper123

2013-07-02, 19:13

Jag hade med mig en så pass bra sked att det faktiskt funkade bra, men lyckades missa munnen en gång...

Glassen blev dock inte så långvarig att den hann smälta!

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

Tobbey

2013-07-03, 20:24

Dagens ~~

65g Rågflingor
~20g Whey FX choklad

105g Rågbröd
12g Bregott
26g Kalles Kaviar
60g Hushållsost

1st Medel banan
1st litet päron

450g (stekt) Kycklingfilé
9st Wasa 'Crisp n Wheat'
2st Roast n' Toast
100g Kalles Randiga

50g Friggs riskakor (ostsmak)

Monster Lo-Carb 0.5l
Sprite Zero 1l
Vatten, kaffe och tuggummin.

Cykling - 450 kcal
Gym - 2h

~2200 kcal

185g Protein
265g Kolhydrat
81g Fett

Mindre bröd imorgon :D Känner mindre och mindre "sug" efter kalorier på kvällen. Good shit. <-- Dat dere DEFF.

jakobberg

2013-07-03, 23:01

2st whey 100 shakes med 3 dl mellanmjölk
2 st gainomax proteinbar
250g kvarg + funlight
170 g kycklingbullar med potatis och lite brunsås

hibbe

2013-07-04, 12:36

200-250g kyckling i en kycklingsallad från pizzerian var en generös pizzeria...

HAAH tänkte samma. Man får typ 3 bitar kyckling

rostadebananer

2013-07-04, 15:32

raddum

2013-07-04, 18:36

Frukost: 250g Kvarg + 1 hårdkokt ägg = 255 kcal
Lunch: Äggröra med zucchini och morötter, samt ett glas mjölk = 517 kcal
Mål efter träning: 250g Kvarg = 170 kcal
Kvällsmat: Macka med tonfiskröra och ett glas mjölk = 419 kcal

Totalt 1361 kcal intaget. 2h spenderade på gymmet så (enligt den här shape up-appen) 632 kcal förbrukat. Går det att lita på appen?

22år, 171cm, 79kg. Ser detta ut som en ok deff? Eller borde jag kanske försöka få i mig lite fler kalorier?

Snälla ät mer, för ditt eget välbefinnande och hälsa. Det där känns inte som något långsiktigt och kan leda till hetsätarepisoder imo

rostadebananer

2013-07-04, 19:49

Snälla ät mer, för ditt eget välbefinnande och hälsa. Det där känns inte som något långsiktigt och kan leda till hetsätarepisoder imo

Mja, kände idag på gymmet att jag inte alls var lika taggad som vanligt. Skippade intervall-träningen på slutet.

Ska försöka uppa intaget lite mer!

Men går det att lita hyfsat på shape up-appen? För i så fall är den här saken biff. Har stark motivering till att gå ned i vikt, så att hålla ett lågt kalori-intag i veckorna är inga problem och det skjuter inte direkt i höjden på helgen heller.

Tobbey

2013-07-04, 19:53

Mja, kände idag på gymmet att jag inte alls var lika taggad som vanligt. Skippade intervall-träningen på slutet.

Ska försöka uppa intaget lite mer!

Men går det att lita hyfsat på shape up-appen? För i så fall är den här saken biff. Har stark motivering till att gå ned i vikt, så att hålla ett lågt kalori-intag i veckorna är inga problem och det skjuter inte direkt i höjden på helgen heller.

Jag använder Shape-Up varje dag och har gjort i 1,5år. Funkar utmärkt men kontrollchecka gärna nya varor om det verkligen stämmer med det angivna i appen.

Hoppas du använder sökfunktionen i appen? Hittar (iprincip) allt.

WiXiAN

2013-07-05, 04:37

Jag använder Shape-Up varje dag och har gjort i 1,5år. Funkar utmärkt men kontrollchecka gärna nya varor om det verkligen stämmer med det angivna i appen.

Hoppas du använder sökfunktionen i appen? Hittar (iprincip) allt.

Det! Har sett saker som ligger lägre i kalori. Tror folk att bara för man fuskar i appen så kan man äta mer? cofffee

Reaper123

2013-07-05, 07:02

Frukost: 250g Kvarg + 1 hårdkokt ägg = 255 kcal
Lunch: Äggröra med zucchini och morötter, samt ett glas mjölk = 517 kcal
Mål efter träning: 250g Kvarg = 170 kcal
Kvällsmat: Macka med tonfiskröra och ett glas mjölk = 419 kcal

Totalt 1361 kcal intaget. 2h spenderade på gymmet så (enligt den här shape up-appen) 632 kcal förbrukat. Går det att lita på appen?

22år, 171cm, 79kg. Ser detta ut som en ok deff? Eller borde jag kanske försöka få i mig lite fler kalorier?Jag deffade på dubbla mängden kcal på mina 85kg och med snarlik träningsmängd (cirka 90min/dag sen kontorsarbete/stillasittande) men då hade jag en ganska långsam takt på min viktminskning så dubbla intaget behöver du inte göra, men du borde MINST äta ditt BMR (som borde bli runt 2000 kcal)

rostadebananer

2013-07-05, 09:40

Jag använder Shape-Up varje dag och har gjort i 1,5år. Funkar utmärkt men kontrollchecka gärna nya varor om det verkligen stämmer med det angivna i appen.

Hoppas du använder sökfunktionen i appen? Hittar (iprincip) allt.

Ja, man får kontrollera att kalorierna stämmer ibland, när man inte hittar exakt den varan man äter. Men sökfunktionen fungerar bra och det går ju alltid att skanna streck-kod annars, om man kommer ihåg det.

Men då kör jag på med den, för det är ytterst smidigt!

Jag deffade på dubbla mängden kcal på mina 85kg och med snarlik träningsmängd (cirka 90min/dag sen kontorsarbete/stillasittande) men då hade jag en ganska långsam takt på min viktminskning så dubbla intaget behöver du inte göra, men du borde MINST äta ditt BMR (som borde bli runt 2000 kcal)

Enligt den nämnda appen så behöver jag 1355 kcal per dag med min låga aktivitet (utan träningen förstås, vilket då ökar behovet av kalorier). Detta är satt enligt min vikt, målvikt och önskad viktnedgång (1kg per vecka). Igår såg jag till att öka intaget lite och åt 1836 kcal och tränade 409 kcal, vilket blir ungefär den rekommenderade mängden.

Tror ni det är hållbart, eller kan det vara en idé att periodvis öka med ~500kcal varannan vecka? Eller något liknande.

Reaper123

2013-07-05, 10:56

Enligt den nämnda appen så behöver jag 1355 kcal per dag med min låga aktivitet (utan träningen förstås, vilket då ökar behovet av kalorier). Detta är satt enligt min vikt, målvikt och önskad viktnedgång (1kg per vecka). Igår såg jag till att öka intaget lite och åt 1836 kcal och tränade 409 kcal, vilket blir ungefär den rekommenderade mängden.

Tror ni det är hållbart, eller kan det vara en idé att periodvis öka med ~500kcal varannan vecka? Eller något liknande.Nu vet jag ärligt talat inte hur appen funkar eller för den delen räknar, så kan inte svara på hur bra denna är.

Men ditt BMR är enligt H&B-ekvationen 1854 kcal och har svårt att tro att din aktivietsfaktor landar på under 1,5 i snitt per dag om du tränar 2h 3-5ggr per vecka. Så ditt TDEE (energibehov) borde rimligen bli 2800-3000 kcal/dag i snitt...

Så -1kg som då motsvarar cirka -1000kcal/dag borde göra att du borde äta i snitt omkring 2000 kcal...

Så min slutsats blir alltså att du dagligen borde äta mer, men på vilodagar kan du väl välja att äta mindre än dagarna då du är mest aktiv för att försöka landa på -1000kcal/dag!

Om du undrar vart jag får mina funderingar ifrån kan du ju läsa min "deffrapport" här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/06/15-veckors-deff-done.html) eller hur jag initialt planerade min deff här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplag-2013-shredded-to-bone.html) & här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplagg-2013-kosten.html)!

moodi

2013-07-05, 12:00

Igår åt jag:

80g havregryn
10g cashewnötter
10g russin
5g pumpakärnor
10g socker
3dl mellanmjölk
20g bcca xx

200g kycklingfile
2 fullkornsrostmackor
10g prästost
5g bbq sås
5g bregott
2ägg

3st dubbla cheeseburgare
1 kanelbulle (lika stor som 2 hemmagjorda)

193g protein
279g kolhydrater
122g fett
2930 kcal.

Cykelcykel

2013-07-05, 14:26

Lunch

1000g kvarg 650 kcal
90g mandelsmör 518 kcal
30 valnötter 196 kcal

Totalt: 1346 kcal
Protein: 143
Fett: 71
Kolhydrat: 47

Brukar äta typ så på fredagar då jag planerar att dricka alkohol på kvällen.
Vet inte om det är bra men det känns rätt på nått sätt

Tobbey

2013-07-05, 16:39

330g Rågbröd
13g Bregott
30g Lätt&Lagom
35g Kalles Kaviar
120g Kalles Randiga
90g Hushållsost

540g Kycklingfilé
En del grönsaker i form av sallad och gurka

1 Daim Mini (strutglass)

Cykling -300 kcal | Tung arbetsdag med många lyft.

2459 kcal

204g Protein
227g Kolhydrat
113g Fett

rostadebananer

2013-07-06, 13:19

Nu vet jag ärligt talat inte hur appen funkar eller för den delen räknar, så kan inte svara på hur bra denna är.

Men ditt BMR är enligt H&B-ekvationen 1854 kcal och har svårt att tro att din aktivietsfaktor landar på under 1,5 i snitt per dag om du tränar 2h 3-5ggr per vecka. Så ditt TDEE (energibehov) borde rimligen bli 2800-3000 kcal/dag i snitt...

Så -1kg som då motsvarar cirka -1000kcal/dag borde göra att du borde äta i snitt omkring 2000 kcal...

Så min slutsats blir alltså att du dagligen borde äta mer, men på vilodagar kan du väl välja att äta mindre än dagarna då du är mest aktiv för att försöka landa på -1000kcal/dag!

Om du undrar vart jag får mina funderingar ifrån kan du ju läsa min "deffrapport" här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/06/15-veckors-deff-done.html) eller hur jag initialt planerade min deff här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplag-2013-shredded-to-bone.html) & här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplagg-2013-kosten.html)!

Har faktiskt redan läst lite på din blogg, grymt gjort och väldigt inspirerande för en annan!

Jo, denna veckan har jag spenderat närmare 10h på gymmet, ~2h per dag mån-fre. Min stora frågeställning är bara: vad borde jag rimligen sätta för aktivitetsfaktor när jag gymmar som jag gör och i princip sitter still resten av tiden? För om det är som du säger, att jag borde ligga på 2000 kcal, så får jag ju helt enkelt äta mer. -16-1700 kcal per dag antar jag är skadligt i längden och jag ämnar inte kompromissa min hälsa för att gå ner i vikt.

jakobberg

2013-07-06, 22:52

1 liter mellanmjölk
3 portioner whey-100
2 nävar jordgubbar
2 dl yoghurt
500g kvarg
250-300g grillat kött
300 g potatisgratäng
1 st sandwishglass

2500-2600 kcal ca.
p 202
k 180
f 53

Reaper123

2013-07-07, 13:32

Har faktiskt redan läst lite på din blogg, grymt gjort och väldigt inspirerande för en annan!

Jo, denna veckan har jag spenderat närmare 10h på gymmet, ~2h per dag mån-fre. Min stora frågeställning är bara: vad borde jag rimligen sätta för aktivitetsfaktor när jag gymmar som jag gör och i princip sitter still resten av tiden? För om det är som du säger, att jag borde ligga på 2000 kcal, så får jag ju helt enkelt äta mer. -16-1700 kcal per dag antar jag är skadligt i längden och jag ämnar inte kompromissa min hälsa för att gå ner i vikt.Kul att höra och tackar!

Väldigt svårt att säga det här med aktivitetsfaktorn, så du får helt enkelt prova dig fram. Jag har sagt vad jag tror/gissar, men bara du som kan ta reda på hur det verkligen är.

Har du "gott" om fett borde 0,5-1kg/vecka vara en ganska lagom takt utan att på något sätt innebära att du ska behöva må dåligt under en viktminskning. Jag personligen börjar känna mig sliten redan över 0,5kg/vecka, men kan fortfarande sköta min vardag så allt är en avvägning...

Se bara till att ha koll på mer saker än vågen, så kolla måttband/spegel och sen progressionen på gymmet för tappar du (onödigt) mycket i styrka måste du ändra på kosten!

Tobbey

2013-07-12, 18:54

9:00

90g Vetebröd, 20g Mjukost, 30g Edamer Ost (23%), 20g Kalles Kaviar, 50g Fransk Chokladtårta (Delicato)

13:00

4st Friggs Riskaka (lättsaltade) med betoning på "LÄTT". Skrattretande.

15:45

450g Italienskt Bigabröd (Nybakat, Willys. ´Familjen Dafgård´) <-- Rekommenderas! Luftigt och skitgott bröd som är härligt segt och riktigt degigt inuti. Enbart 210 kcal/100g, 1% fett.

250g Kycklingfilé, 2st Flaskor 'Naturdiet' Rich Chocolate

19:30

280g Ananas i skivor (Eldorado), 180g Morot, 190g Pärsons 'Ojämna Skivor'

Övrigt

5g Omega-3, 4g ZMA.

Cykling 13km.

2428 kcal

183g Protein
358g Kolhydrat
59g Fett

Nu tar vi nästkommande vecka som den kommer. Ingen våg, ingen träning. Sunt förnuft och förhoppningsvis inte allför stora överskott av käk.

m0s

2013-07-12, 22:09

Tränar på fastande mage.

13:30 (Post workout)
500g nötfärs (10-12%)
500g nypotatis

16:30
100g musli
3-4dl mjölk

20:00
300g kycklingbröst
100g mjukt tacobröd (2st runda bröd)

Sammanlagt
~2455Kcal
209g Protein
210g Kolhydrater
78g Fett

Tobbey

2013-07-22, 13:10

Då fortsätter vi här igen :D

9:30

80g Rågflingor (AXA)
200g Keso Mini (Arla)
100g Mjölk 3% (Arla)
Hermesetas sötströ

11:00

465g Italienskt Bigabröd
1st Naturdiet "Rich Chocolate" flaska

14:00

190g Vetebröd
1st Naturdiet "Rich Chocolate" flaska

2,5h styrketräning + 8km cykling under denna tid.

1936 kcal

134g P
353g K
17g F

Ganska optimala siffror än så länge.

Blir lite kött senare, ska försöka klämma in lite fett om jag lyckas också :D

Tobbey

2013-07-22, 17:55

9:30

80g Rågflingor (AXA)
200g Keso Mini (Arla)
100g Mjölk 3% (Arla)
Hermesetas sötströ

11:00

465g Italienskt Bigabröd
1st Naturdiet "Rich Chocolate" flaska

14:00

190g Vetebröd
1st Naturdiet "Rich Chocolate" flaska

17:30

350g grillad fläskfilé
Grillade grönsaker ~100g

5g Omega-3.

Cykling 8km.
Tyngdlyftning 2,5h.

2455 kcal

225g Protein
353g Kolhydrat
33g Fett

Hamna lite lågt på fettet idag, pga allt bröd.

m0s

2013-07-22, 18:12

Tränar på fastande mage

13:30 (Post workout)
500g nötfärs (10-12%)
500g nypotatis

16:30
100g musli
3-4dl mjölk

19:00
~220g kycklingbröst
125ml kokosmjölk med kycklingfond

Sammanlagt
2138 Kcal
172g Protein
155g kolhydrat
81g Fett

Saknades lite kolhydrater då tanken var att ha 120g mjuk tacobröd till kycklingen men hade visst slut i skafferiet :(

Hamnade nästan 200Kcal under målet.

Bjern

2013-07-22, 19:09

06:00
Proteinkaka (30g vassle, 1 äggvita, 1msk kokosmjöl)
50g keso
Blåbär

12:00
250g älgkött
50g vilt-ris
Haricot-verts + wookmix

15:30
300g äpple

Träning (16-17.30)
20g EAA

18:30
300g älgfärsbiffar
100g Snabbpasta
Krossade tomater + grönsallad

Innan läggdags
250g kvarg
Flingor

2000kcal~
220-230g protein

Tobbey

2013-07-23, 19:00

9:00
500g Kvarg 0,3% (Milbona)
60g Jordgubbssylt Lågkalori (Önos)
10g Lågkalori 'strösocker' (Hermesetas)

13:30
400g Grekiskt Lantbröd (Familjen Dafgård)
500g Vindruvor (Kärnfria)

14:45
170g 'Salta Biten' nötkött (1 burk)

17:00
Casein 'Double Rich Chocolate' (Body Science)

19:45
220g Tunnbröd (Polarbröd)
50g Svennes Kaviar (Extra mild)
60g Casein 'Double Rich Chocolate' (Body Science)

3g Omega-3.

6km cykling.
2h styrketräning.

2873 kcal

211g Protein
444g Kolhydrat
44g Fett

jakobberg

2013-07-23, 20:27

60gram microwhey active proteinpulver
1,2 dl mellanmjölk
200 g kyckling, potatis, broccoli och brunsås.
500g kvarg + funlight
2 dl äggvita i äggröra tillsammans med 2 vanliga ägg.
2 riskakor

Tobbey

2013-07-24, 13:22

9:30
80g Havregryn (AXA)
200g Keso Mini 1,5% (Arla)
100g Mild Vaniljyoghurt 2% (Arla)
8g Hermesetas sötströ
1st "Kebne" tunnbröd (Polarbröd)
5g Lätt&Lagom Omega-3
15g Kalles Randiga
3st skivor 'Jahti' korv, ja tillsammans med kaviaren.

12:00
30g Casein 'Double Rich Chocolate' (Body Science)
3g Omega-3
1 burk Monster Lo-Carb

14:00
1 burk Monster Lo-Carb

17:00
250g 12% Nötfärs (stekt)
2st Max 'Frisco' bröd
30g Hambugerdressing 'Bacon' (Kavli)
Ketchup
Sallad

~20:00
500g Kvarg
Hermesetas
Vaniljpulver

Cykling 6km.
Styrketräning 1h.
Innebandy skott mot vägg i 45min :D

~2400 kcal

202g Protein
241g Kolhydrat
75g Fett

HMS Laestander

2013-08-02, 01:34

I siffror:

E: 2290
P: 235,9g
K: 176,8g
F: 60g

I livsmedel:

70g havregryn
50g lingonsylt
60g whey-80 i h2o
18,4g bcaa (smartsupps)
60g atkins proteinbar
395g broccoli
254g köttfärs 5%
100g wok
50g ris (kokta vikten)
500g kvarg ICA Basic
1 port crême brülee ute. (gissar 150ml ungefär)

Hade 600 kcal över + försenat firande av student så tog en liten creme brulee. Annars mycket bra!

milk

2013-08-02, 10:42

Frukost:

2 ägg
300 g kesella
0.5 dl hemmagjord musli
1 dl Eko naturell yoghurt

Träning (löpning)

Lunch
1.5 dl Protein pasta
250 g köttfärs
kryddor
10-15 g ketchup

Middag blev 3 rätters på resturang:

Förätt:
Oxrygg (carpaccio) med parmesan

Huvudrätt:
Helstekt lammkarre med potatisgratäng, parmesan och vitlök

Efterrätt:
Universums godaste chokladkaka

Jag kompenserade efterrätten med 1h 10 min PW :MrT:

HMS Laestander

2013-08-04, 23:26

E: 2191 kcal
P: 212.5g
K: 177.15g
F: 73.65g

I livsmedel:

70g Havregryn ICA
50g Lingonsylt ICA
30g Whey-80 Star Nutrition
60g Atkins
20g BCAA SmartSupps
250g Köttfärs 5% fett
150g Wokgrönsaker
60g Atkins
500g Kvarg ICA Basic
100g Lantchips

HMS Laestander

2013-08-05, 22:37

Dagens kost:
E: 2295 kcal
P: 218g
K: 247g
F: 51g

I livsmedel:

150g Wokgrönsaker
258g Köttfärs 5% Fett
70g Havregryn
50g Lingonsylt
20g BCAA SmartSupps
60g Atkins
30g Whey-80 Star Nutrition
120g ICA Spaghetti
352g Yoghurt Vanilj
123g Banan

HMS Laestander

2013-08-06, 21:15

Dagens kost:
E: 2236 kcal
P: 209g
K: 165g
F: 93g

I livsmedel:
70g Havregryn ICA
50g Lingonsylt
30g Whey-80 Star Nutrition
300g Färs 20% Fett
70g Spaghetti ICA
20g BCAA Hardcore Star Nutrition
120g Atkins
500g Kvarg ICA 0,3%F

Hade gärna haft mer kolhydrater idag men då jag inte hade hunnit handla min "egna" köttfärs, dvs 5% fett istället för 20% så finns det inte mycket yta att spela på. Är oavsett mätt och klarar mig på proteinnivån så jag ser mig som nöjd.

HMS Laestander

2013-08-07, 21:26

Dagens kost:
E: 2214 kcal
P: 217g
K: 252g
F: 54g

I livsmedel:
250g Ostkaka
500g Kvarg ICA Basic 0.3%
20g BCAA Hardcore SN
60g Atkins
255g Köttfärs 5%
150g Wokgrönsaker
30g Whey-80 SN
80g Lakritsnappar
80g Colanappar
84g Äntligen Subs
15g Skinka ICA

HMS Laestander

2013-08-09, 14:12

20130808:

Kost:
E: 2223 kcal
P: 225g
K: 248g
F: 46g

Livsmedel:
70g Havregryn
50g Lingonsylt
20g BCAA Star Nutrition
60g Atkins proteinbar
500g Kvarg ICA Basic
255g Köttfärs 5% F
150g Wokgrönsaker
60g Whey 80 SN
160g Gummibjörnar
200 ml Zingo tropical (tvungen att smaka)

HMS Laestander

2013-08-09, 14:26

E: 2149kcal
P: 203,9g
K: 186,7g
F: 81,74g

I livsmedel:

60g Atkins
20g BCAA
500g ICA Basic Kvarg
1 Port Kebabtallrik (räknar som 1025-54.4-78.2-54.1) enl. fatsecret.se
30g Whey 80 SN
80g Lakritsnappar (40 pre, 40 post-WO)
30g Whey 80 SN

Konstig kostdag men farsan ville gå ut o käka och det händer inte alla dagar i veckan så fick fixa till lite för att få det rätt. Kommer dock klara mig utan större problem, och har 150kcal att spela på ifall jag fuckar ur helt sen.

HMS Laestander

2013-08-10, 19:56

E: 2263 kcal
P: 207.1g
K: 228.1g
F: 58.9g

88g Äntligen Subs
255g köttfärs 5%
150g wokgrönsaker
500g kvarg
BCAA Hardcore
500g risgrynsgröt
100g havregryn
60g atkins
30g whey-80

HMS Laestander

2013-08-11, 21:33

E: 2140 kcal
P: 236,15g
K: 210,3g
F: 54,6g

I livsmedel:
255g Köttfärs 5% F
50g Pasta
150g Wokgrönsaker
20g BCAA Hardcore SN
500g Kvarg ICA Basic 0,3% F
80g Colanappar
60g Atkins proteinbar
150g Pommes
500ml Mjölk 0,3% F
60g Whey-80 SN

HMS Laestander

2013-08-12, 20:35

E: 2243 kcal
P: 240,2g
K: 238,5g
F: 50,2g

20g BCAA Hardcore Star Nutrition
60g Atkins proteinbar
255g Köttfärs 5% F
50g Pasta
150g Wokgrönsaker
500g Kvarg ICA BAsic
60g Whey-80
500ml Mjölk
80g Lakritsnappar
50g Havregryn
100g Leksandsknäcke

Punkten

2013-08-13, 02:49

HMS Laestander

2013-08-13, 06:58

Vart köper du 5%-ig köttfärs?

ICA Maxi

HMS Laestander

2013-08-13, 21:23

E: 2235kcal
P: 210,8g
K: 177,6g
F: 91,55g

88g Äntligen Subs
255g Köttfärs 5% F
150g Wokgrönsaker
500g Kvarg ICA Basic
50g Pasta
100g Köttfärs 20% F
50g Pasta
500 ml Mjölk
60g Whey-80
100g Popcorn

HMS Laestander

2013-08-15, 21:05

E: 2262kcal
P: 243g
K: 188g
F: 53,6g

70g Havregryn
50g Lingonsylt
260g Köttfärs 5%
200g Wok
50g Pasta
80g Colanappar
100g Jumbo Frites
20g BCAA
500g Kvarg
500ml Mjölk
60g Whey-80
60g Atkins proteinbar

Leviathan

2013-08-23, 20:12

Frukost - lunchtid typ....:

250g coop lättkvarg
20g solroskärnor
2 kokta ägg
5g kakao
260g kyckling
150g kokt jasminris
? g soja
50g feferoni
50g gurka
40g sweet chilisås
1st ON whey 100 double rich chocolate

Middag/kväll:

500g lindahls kvarg
10g kakao
10g solroskärnor

Min kakao-kvarg sötas med canderel men jag ids aldrig mäta hur mycket jag tar då det inte påverkar totala kcal speciellt mycket.

Protein: ca 186g
Kcal: ca 1471

HMS Laestander

2013-08-26, 22:10

Dagens kost:

E: 2034kcal
P: 206g
K: 196g
F: 51g

50g Havregryn
50g Lingonsylt
132g Fröfria (nåt bröd)
100g Pasta Linguini
150g Lax
500g Kvarg 0,3% Fett
60g Whey-80
20g BCAA
500ml Mjölk 0,5% Fett

HMS Laestander

2013-08-27, 21:49

E: 2092 kcal
P: 198g
K: 176g
F: 76g

70g Havregryn ICA MåBra (mer fiber eller nåt sånt)
50g Lingonsylt
100g Ägg
250g Pommes
150g Soja Nuggets
500g Kvarg 0,3% F
20g BCAA
60g Whey-80
500ml mjölk 0,5% F

HMS Laestander

2013-08-28, 21:11

E: 2247
P: 200.8g
K: 234.3g
F: 61.7g

70g Havregryn (ICA MåBra)
50g Lingonsylt
300g Färdigpasta inkl. sås
150g Soja Nuggets
20g BCAA SmartSupps
500g Kvarg 0,3% F
500ml Mjölk 0,5% F
60g Whey-80
104g Bröd
1 skiva Wasa Frukost

tearz

2013-08-28, 21:37

90 gram whey isolate
20 gram malto
30 gram riskakor
10 gram honung
400 gram kycklingfilé
200 gram fläskfilé
150 gram broccoli
100 gram jasmin ris
75 gram avokado
10 gram omega3
200 gram äggvita
3 hela ägg
50 gram havregryn
50 gram kasein
20-25 gram bcaa
10 gram leucine
15 gram kokosolja
5 gram kakao
5 gram kokosmjöl
100 gram äpple
20 gram mandlar
en tomat :D

runt 2800 kalorier ,75 gram fett,170 gram kolhydrater och 265 gram protein.
170 gram kolhydrater

Runt 2800

tearz

2013-08-29, 09:02

dubbelpost

WiXiAN

2013-08-29, 15:26

HMS Laestander

2013-08-29, 21:25

E: 2139
P: 225,8g
K: 223,9g
F: 42,9g

70g havegryn ica måbra
50g lingonsylt
2 wasa frukost (110 kcal)
147g champinjoner
280g lövbiff
200g wok
150g ris (kokt vikt, räknar som 100g okokt)
500g Kvarg ICA Basic 0,3%F
20g BCAA
2 Wasa Frukost
500ml Mjölk 0,5%F
60g Whey-80

HMS Laestander

2013-08-30, 17:42

E: 2138kcal
P: 206,5g
K: 151,6g
F: 101g

Absolut inte nöjd. Fanns knappt någon mat att tillgå hemma så fick köra på en microlåda. 66g fett. Kul.

4 Wasa Frukost
20g BCAA
500g Kvarg
450g Microlåda
500ml Mjölk
90g Whey-80

HMS Laestander

2013-08-31, 19:20

Dagens kost:
E: 2146,5kcal
P: 217,75g
K: 176,6g
F: 61,15g

70g Gryn ICA MåBra
50g Lingonsylt
10g BCAA
200g Pommes
225g rostbiff
500g Kvarg
15g Cashewnötter naturella
60g Whey-80
500ml Mjölk
500ml/240g GB Lättglass Vanilj (jävligt bra macros)

HMS Laestander

2013-09-01, 19:31

E: 2169kcal
P: 253,45g (lol)
K: 182,7g
F: 51,59g

70g Gryn ICA MåBra
50g Lingonsylt
2 skivor Wasa Frukost
20g BCAA
244g Potatis (opti bukfyllemat)
400g Kött (nån stek)
500ml Mjölk
60g Whey-80
500g Kvarg
50g Snickers

HMS Laestander

2013-09-02, 21:47

Kost:
E: 2267 kcal
P: 226,25g
K: 176,6g
F: 79,95g

Vill ligga lägre på F och högre på K...

70g Gryn ICA MåBra
50g Lingonsylt
20g BCAA
500g Kvarg
250g Falukorv (Farsans order...)
150g Ris
150g Tonfisk
500 ml Mjölk
60g Whey-80

ReXi

2013-09-03, 22:15

Frukost:
2 toast bröd
3 osthyvel skivor
1 nöt salami
3 dl mjölk
Proteinshake

Innan träning:
Koffeintablett
Kreatin

Efter träning:
Proteinshake
500g findus's kyckling med pasta
200g kvarg

Middag:
1 burk tonfisk i olja (hällde ut oljan)
1 banan
1 äpple
250g kvarg

deffmode: ca 200g protein, 120 kolhydrater, 50g fett

Bailah

2013-09-04, 00:59

7 burkar tonfisk i vatten, 1dl havregryn, 3dl whey, lite sallad.

Omega 3, mvitaminer och koffeintabbleter.

Inte opti, jävligt tråkigt faktiskt.

HMS Laestander

2013-09-04, 02:08

Kost:

E: 1994 + lite hummus & en brödskiva
P: 197.65g + hummusen/brödet
K: 191.75g
F: 60.8g

70g Gryn
50g Lingonsylt
125g Pasta
140g Bacon...
20g BCAA
60g Whey-80
500ml Mjölk
500g Kvarg

zodiac

2013-09-04, 06:46

Gårdagens:
September 03, 2013

Lunch
Ica - Kvarg Lätt 0,1%, 1 container (500 gs ea.) 275kcal
Nos - Lågkalori Jordgubbssylt, 100 g 35kcal

Middag
Ica - Majs, 1 container (198 gs ea.) 149kcal
Ica - Nötfärs Max 10%, 520 g 884kcal
Cucumber - Gurka, 30 slices 20kcal
Ica - Rapsolja, 10 g 90kcal
Santa Maria - Tacokrydder, 1 container (30 gs ea.) 90kcal

Snacks
Ica - Riskaka, 4 serving 172kcal
TOTAL: 1,724kcal 104g K 74g F 165g P

*popcorn*

Spikmattan

2013-09-04, 07:12

3/9

2 ägg, tonfisk, sallad

Eaa, kvarg

Rödbetssoppa, smulad fetaost

Proteinfluff

Ca 1450 kcal och 150g protein

HMS Laestander

2013-09-04, 21:23

E: 2117kcal
P: 217,15g
K: 187,6g
F: 77,25g

70g Havregryn Fiberberikade ICA MåBra
50g Lingonsylt
250g Köttfärs
70g ICA Spaghetti
1 knäcke Leksandsknäcke Brungräddat
500g Kvarg 0,3
500ml Mjölk 0,5
60g Whey-80
20g BCAA

HMS Laestander

2013-09-05, 22:37

E: 2059kcal
P: 197,15g (över 2g/kg kroppsvikt iaf)
K: 179,7g
F: 71,05g (lite för högt imo..)

70g Havregryn Fiberberikade ICA MåBra
50g Lingonsylt
500g Kvarg ICA Basic
500ml Mjölk 0,5% F
60g Whey-80
20g BCAA
226g Hamburgerkött
250g Jumbo Frites
2 skivor Leksandsknäcke brungräddat (176 kcal)

Anton Fräs

2013-09-06, 07:48

EAA och vassle
500g kvarg med frukt
2 skålar med spenatsoppa med 4 ägg, 2 rågsmörgåsar med mjukost 4% fett
Fullkornsringar med yoghurt 0,5% fett och 1 banan

HMS Laestander

2013-09-09, 21:53

E: 2116 kcal
P: 205,6g
K: 234g
F: 47g

70g Gryn
50g Lingonsylt
20g Jordnötssmör
80g Gotlands Rågbröd (eller nåt sånt)
500g Kvarg ICA Basic
20g BCAA
60g Whey-80
500ml Mjölk 0,3%
167g Rött Äpple m skal (kärnhus ej borträknat)
100g Linser
150g Potatis
50g Chilichorizo

Anton Fräs

2013-09-10, 05:11

2 dl rågflingor, 2 äpplen, 250g kvarg, kaffe
500g kvarg, 2 äpplen, kaffe
1 proteinbar, 1 rågsmörgås
1 stor portion med ugnsrostade rotfrukter, broccoli, cocktailtomater och fläskytterfilé
1 skål med fullkornsflingor och yoghurt 0,5 %

I runda slängar >230g protein och 2500kcal

cupidsrose

2013-09-10, 07:31

Hi, everybody, I am a new friend.

zodiac

2013-09-10, 13:23

Monday September 9, 2013

Lunch
Ica - Kvarg Lätt 0,1%, 1 container (500 gs ea.)

Dinner
Ica - Fryst Kyckling, 645g
Arla - Mager Ost 12%, 100 g
Avokado, 112.0 g
Asian Family - Thai Sweet Chili Sauce, 2 tbsp
Body Science - Omega-3, 3 g
Body Boost - C-Vitamin Brustablett (Citronsmak), 1 tablett

Snacks
Fairing - Amino Rush, Essencial Amino Acids (Powder), 7.5 ml (½ scoop)
Ica - Riskaka, 5 serving
(ca 6koppar kaffe)

Totalt:
1,664 kcal
223 p
75 k
51 f

Väger ~87kg

HMS Laestander

2013-09-10, 22:36

E: 2207kcal
P: 216,6g
K: 241,8g
F: 68,15g

70g Gryn
50g Lingonsylt
500g Kvarg
500ml Mjölk
20g BCAA
40g Gotlandsbröd (samma som igår)
100g Pasta
250g Köttfärs
2 skivor wasa sport
60g whey-80

HMS Laestander

2013-09-11, 21:23

E: 2170kcal
P: 199,3g
K: 290,9g (wtf!?)
F: 45,55g

70g Havregryn
50g Lingonsylt
20g BCAA
60g Whey-80
500ml Mjölk
2 skivor Wasa Sport
80g Fizzy Bubblizz (nomnom)
500g Kvarg
70g Pasta
70g Bacon
80g Gotland rågbröd eller nåt sånt skit.

Cykelcykel

2013-09-12, 04:31

Steckmaestro

2013-09-12, 09:39

Idag:

Kaffe 3 dl
Mjölk 0,3 dl

Brukar försöka käka frukost/lunch sent för jag har alltid sjukt med sug efter mat när det är läggdags. Jag mår då bra om jag får lov att ta käka lite på kvällen ;)

Men innan jag sticker så ska jag äta följande

200 gram keso
2 stekta ägg tillsammans med 2 skivor mörkt bröd med lågt GI.
1 dl proteinpulver utblandat i vatten

HMS Laestander

2013-09-13, 00:01

E: 2296 kcal
P: 239g
K: 216g
F: 57,75g

70g Havregryn
50g Lingonsylt
20g BCAA
60g whey-80
500ml Mjölk
500g Kvarg
350g ICA Pizzakit (deg+sås)
150g Champinjoner
100g strimlad skinka
100g räkor
50g hushållsost

tearz

2013-09-13, 15:30

Börjat deffa? Trodde du skulle bulka i vinter?

Har slarvat så enormt i sommar och innan jag för 4:a veckor sen började träna igen så besökte jag tex inte gymmet på 20 dagar osv.

Detta skulle vara en "mini diet" balans på intaget och hårdträning. Men har lyckats hålla vikten och styrkan avsevärt på ett litet underskott. Lagt på mig upp till 5 cm på låren tex :D

Börjar den riktiga "bulken" om 2 veckor :)

EnergiÖverskott

2014-01-21, 09:44

Trevlig tråd! Kanske dags att liva upp igen? Antar att flertalet personer med sommarformsnojja ligger på energiunderskott just nu :D

Alex1891

2014-01-21, 11:14

Min gårdag

Frukost:
Havregrynsgröt 40g
Lättmjöl 2dl
En sked lågkalori hallonsylt

Mellanmål 1
1st Mandarin

Lunch:
Kyckling 160g
Ris 100g
Lätt Creme fraice Tomat Basilika 100g

Mellanmål 2:
En mandarin
Proteinshake

Efter träning:
Banan
Proteinshake

Middag:
Kyckling 160g
Ris 100g
Lätt Creme fraice Tomat Basilika

Kvällmål:
Lättkvarg 150g
1st äpple

Sen 3st kapslar omega-3

Totalt ca:
1781kcal
Protein: 178g
Kolhydrat: 130g
Fett: 57g

Lite väl lågt kanske, men måste få en skjuts i rätt rikting nu i början

Rah

2014-01-21, 22:35

Frukost
20g kasein

Lunch
Subway melt, med ost och dressing

Mellanmål
75 gram kokt spaghetti
125 gram egen köttfärsgryta

Middag efter träning
100 gram kokt spaghetti
210 gram egen köttfärsgryta
30 gram vassle

Slutligen
30 gram kasein

E: 1239 kcal
P: 121 g (ca 1.7 g/kg kv)
K: 104 g
F: 39 g

Mer eller mindre identiskt dagsintag sedan nyår, knappt några hungerproblem.

Captainwide

2014-01-23, 19:55

Frukost
1 omega-3 tablett
2 ursobol tabletter
1 stor kopp mörkrostat kaffe

Lunch
1 omega-3 tablett
2ursobol tabletter
50 g bodyscience whey jordgubb

Innan träning
Ett helt paket riskakor
En stor kopp kaffe

Under träning
En skopa Eaa-xx

Efter träning
50 g bodyscience whey jordgubb

Mat
400 g kyckling
100 g couscous
2 glas funlight sockerfri

Blivande kvällsmat
500 g Ica basic 0,3 % kvarg blandat med funlight
omega-3 tablett
2 ursobol tabletter

Lex Fortitudo

2014-01-25, 19:58

Det är inte mycket aktivitet i den här delen av forumet än. Snart kommer väl de flesta igång med sina skalningar så då blir det andra bullar!

Bjuder på gårdagens intag:

250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
250g Kycklingbröstfilé u skinn
60g Pasta
290g Äggvita
300g Köttfärs nötfärs fett 10%
350g Potatis kokt
350g Broccoli fryst
200g Tomat
300g Broccoli fryst
112g Avokado

Energi - 1927,6 kcal
Protein - 218,7g
Kolhydrater - 133,6g
Fett - 48,7g

190 cm
194 kg

Kaelel

2014-01-26, 22:29

Frukost
30g Vassle
50g Gryn
50g lågkalorisylt
200g Mellanmjölk

Efter träning
20g Vassle
30g Ahlgrens bilar

Middag
360g Kycklingfilé
100g Penne fullkorn
200g Broccoli
45Ml Arla Karl Johan sås

Kvällsmat
140g Laxfilé
80g Ris
20g 30% Creame fraiche dill, havssalt och citron
30g Majs
40g 17% Ost
160g Tomat
100g Juice

Kcal: 2298,65
Protein: 195,59

OscarHaffling

2014-01-27, 11:51

Frukost - 2 ägg 250 g kvarg

Mellanmål: 25g cashew nötter, 25 g mandlar, 1 whey 100 shake, 37,5g peanut butter, 250 g kvarg, 50 g skinka

Lunch: 100g morot, 300g kycklingfilé

Middag: 325 g Alaska Pollock 87,5g bulgur

Innan träning : 1 kopp kaffe + 50g maltodextrin + 10 gBCAA

Efter: Whey 100 BS + 10g BCAA BS :)

288 g protein :>
68 g fett
156g kolhydrater

foxx

2014-01-28, 21:57

Frukost 2 kokta ägg, 1 clementin

Lunch 200g kyckling, 150g, 100g banan

Middag 300g Kyckling 150g ris, 6dl mjölk 3%,

kvällsmål 250g kvarg 0,1% med funlight

1990kcal

p 187.5
k 166g
f 44g

Hanken

2014-01-28, 22:50

http://img.tapatalk.com/d/14/01/29/aqatetuz.jpg

Skickat från min C6903 via Tapatalk

Alex1891

2014-01-29, 09:22

Gårdagens:

Frukost:
250g Lätt Kvarg
200ml Cappucino
1 kapsel Omega 3

Efter träning:
1st Mandarin
1st Proteinshake
Kreatin

Lunch:
200g Fläsk ytterfilé
62g Jasminris
50g Haricots verts
40g BBQ sås
1 kapsel omega 3

Middag:
200g Kyckling
100g Kokta Findus herrgårdsgrönsaker
1 kapsel Omega 3

Kvällmål:
250g Lätt kvarg

1515kcal
P: 186g
K: 117g
F: 40g

mTOK

2014-01-29, 11:14

http://img.tapatalk.com/d/14/01/29/aqatetuz.jpg

Skickat från min C6903 via Tapatalk

vad är det för app???

Mickee

2014-01-29, 12:40

Frukost
500g kvarg
lite hallon

Lunch
300g broccoli (fryst)
200g ris, jasmin (tillagad)
200g kyckling (tillagad)
100g hemmagjord tacosås

Fika
2 knäckebröd med räkost

Kvällsmat
100g havregryn
100g mild lättyoghurt
1 st äpple
5 st kokta ägg

Övrigt
BCAA
PWO
4 st riskakor
Omega-3

~ 2200 kcal
240 K
190 P
50 F

Tidigare deffar har legat på 1600-1800 kcal. Fyfan va mycket goare det är att ta det lugnare och ligga på 2200 istället. Träningen går bra och det är bara att låta viktnergången ta sig tid

vad är det för app???

Lifesum (tidigare shapeup).

Vill ha tillbaka den gamla appen, det nya upplägget suger..

Shqypnia

2014-01-29, 15:03

Min deff närmar sig slutet. Min fråga är- hur mycket gram protein bör jag ligga på varje dag om målet är att bygga sakta?

Jag förstår att jag går utanför ämnet..

Okau

2014-01-29, 15:07

vad är det för app???

Lifesum

Alex1891

2014-02-04, 15:57

Gårdagens

Frukost:
Lättkvarg 250g
Musli 30g
En sked lågkalorisylt

Lunch:
Fläsk ytterfilé 210g
Stekt vitkål 100g
En sked bbq-sås

Innan träning:
2st mandariner

Efter träning:
30g Vassle
1st mandarin

Middag: (Fö det äckligaste jvla påhittet jag ätit på länge)
Ris 140g (kokt)
Alaska Pollock 400g
Haricot verts 40g
Salsa

Kvällsmål:
Lättkvarg 250g

1623kcal
P: 195
K: 135
F: 38

cAase

2014-02-04, 16:17

Gårdagens

0900

10g EAA
25g Malto
600mg Koffein
2g HMB

1200

2g HMB
100g Keso
4 Ägg
1l lättjölk
30g vassle
2 ostkakor
1 matsked olja

1800

100g Ris
200g Kycklingfilé
300g grönsaksmix
100g Keso
2dl 3% mjölk

2200
500g Kvarg
130g Tonfisk

~2600 kalorier
~270g protein
~190g kolhydrat
~75g fett

Dietar atm. så blir ganska tråkig mat då.

Lose

2014-02-04, 16:33

Tidigare deffar har legat på 1600-1800 kcal. Fyfan va mycket goare det är att ta det lugnare och ligga på 2200 istället. Träningen går bra och det är bara att låta viktnergången ta sig tid

Lifesum (tidigare shapeup).

Vill ha tillbaka den gamla appen, det nya upplägget suger..

Låter sjukt skönt. Jag kör på 1800 nu men 2200 skulle ändå innebära nästan -0,5 kg/vecka… Jag ska ändra om några veckor :)

Har börjat gilla nya Lifesum, hatade det också först men har börjat komma över tröskeln nu ;)

opppe

2014-02-04, 17:00

3 ägg (180 gram)
200 gram kvarg
150 gram kassler
50 gram tacosalsa

Middag blir:
1 dl kokosmjölk
300 gram fläskytterfile
300 gram wokgrönsaker

Sen diverse kryddor till allt detta.

Kaelel

2014-02-05, 13:47

Frukost
20g Vassle
50g Gryn
50g Önos lågkalorisylt
200g Mellanmjölk

Post workout
20g Vassle
20g Ahlgrens bilar

Middag
318g Kycklingfilé
278g Potatis
150g Broccoli
100g Keso
30Ml Milda Karl Johan sås

Kvällsmat:
150g Laxfilé
70g Ris
15g Creame fraiche 30%
30g Majs
80g Tomat
250g Lätt kesella

Kcal: 2098,7
P: 200,2

Sarco

2014-02-05, 19:15

Frukost:
300 g Keso 3,5% med funlight

Lunch:
Ugnsstekt kyckling utan skinn (150 g färdig vikt)
Wokgrönsaker 300 g
160 g potatis
30 g purjolök
20 g creme fraiche, smaksatt

Mellanmål:
1 apelsin
1 clementin

Middag:
Fiskgratäng på torsk och räkor med sås på lättmjölk. (300 g torsk)
Potatismos, 250 g
Gröna ärter, 100 g

Kvällsmål kommer att bli:
250 g kvarg och funlight

Totalt:
1642 kcal
188 g protein
34 g fett
140 g kolhydrater

Återstår 98 kcal att lyxa till det med :)

Karatefylla

2014-02-06, 16:24

Träningsdag

500g kvarg 0,3%
2 vassleprotein drinkar
750g kyckling
100g fullkorns bulgur
1kg broccolimix
80g naturella cashewnötter
100g lätt yoghurt
1 portion kaseinprotein

cirka
Kcal - 2577
protein - 338
kolhydrat - 124
fett - 70

Adeem

2014-02-06, 19:52

Frukost:
Tre Vasa sport knäcke
20g räksallad
250g lättkvarg

Mellanmål:
60g cashewnötter
15g BCAA

Lunch:
300g kyckling
80g ris
Grönsaker

Mellanmål:
70g havregryn
1dl vassle
En banan

Middag:
300g kyckling
80g ris
Grönsaker
30ml olivolja

Kvällsmat:
250g lättkvarg

Cirka 2700kcal

Sheogorath

2014-02-07, 20:21

Sista schema-lagda dagen på min re-loadvecka.

Hela veckan har typ sett ut så här:

Frukost:
270 gram standardmjölk
80 gram chokladflingor
2 Ursobol

Mellis:
två skivor ljust bröd

Lunch:
tonfiskröra med pasta
4 Ursobol

Mellis:
två bananer

Post-workout 1:
500 ml X-Ray (energidryck)
52 gram gelégodis
12 tabletter BCAA (~11 g BCAA)

Post-workout 2:
127 gram gelégodis
26 gram vassle
10 gram kreatin

Kvällsmat:
sju skivor ljust bröd
~70 gram druvsocker
lite ost och ketchup för macroutjämning

Läggis:
37 gram double-pro
2 g Omega-3 (högkoncentrerad)
7500 enheter D-vitamin

3400 kcal
160 gram protein (om gelatin räknas bort och BCAA räknas dubbelt)
~570 gram kolhydrat
40 gram fett

Sheogorath

2014-02-16, 11:30

.
Dietvecka 6 - Ätardagen

Rise-and-shine-meal:
1000 mg HMB (en kapsel O L I M P HMB Mega Caps)

Pre-workout:
27 g Sugarland Peach Loops (gelégodisringar med päriskosmak)
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
10,8 g BCAA (tolv tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
450 g glass (en bytta Ben & Jerrys Strawberry Cheesecake)
2,7 g BCAA (tre tabletter Scitec BCAA 6400)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

Mellanmål:
10,4 g EAA (15 g ALRI HumaPro med tillsatt L-histindin)
1000 mg HMB (en kapsel O L I M P HMB Mega Caps)

Kvällsmat:
643 g oxpytt (Findus frysta)
129 g stekt ägg (två ägg, räknade på med-skal-vikten)
62 g lättsockrad ketchup
Grönsallad på 66 g isbergssallad, 66 g tomat och 77 g röd paprika
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
(HÄR kom mättnaden! :eating: )

Kvällsmys:
75 g naturchips (OLW vårlök/svartpeppar)
En liter öl (två Norrlands guld 3,5%)

Innan-sängen:
31 g helmjölksprotein (39 g Double-Pro Choklad)
1000 mg HMB (en kapsel O L I M P HMB Mega Caps)
7500 IE D-vitamin (tre kapslar Eiselt DV3)

|
V
Energi: 3480 kcal
Protein: 156 g (19%) (omräknas till 179 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 331 g (40%)
Fett: 133 g (35%)
Alkohol: 28 g (6%)
^
|
.

Fonziie

2014-02-18, 20:39

Mål 1: 300g Äggvita, 80g Havregryn och 15g Mandlar

Mål 2: 125g Lax och Grönsaker

Mål 3: 225g Kyckling, 300g Sötpotatis och Sparris

Mål 4: 200g Torsk, 70g Ris, Broccoli och 4g Omega-3

Mål 5: 150g Tonfisk, Grönsaker, 1 msk Olivolja

Mål 6: 250g Kvarg, 30g Casein och 4g Omega-3

2350 kcal, 263g protein, 195g kolhydrater och 64g fett.

All day every day!

StretfordEnd

2014-02-18, 20:50

Längesen man skrev i denna tråd!

VLCD, Dag 9

30g EAA
110g Casein FX
500g kvarg
Koffein, multivitamin, kreatin och omega-3

910kcal
196g protein

Karl Pilkington

2014-02-19, 18:20

Frukost:

Smoothie av:
Kvarg
Blåbär
Hallon
banan
En apelsin
Havregryn
1 dl apelsinjuice + 1dl mellanmjölk (den blev för grötig utan. med en stor apelsin brukar saften räcka)
1 port Vassle

Lunch

Pasta
Skinksås
Rivna morötter
Vitkål
Tomat
Sallad

Post workout
10g EAA

Middag
Kycklingfile
Tortillabröd
Lök
Ost
1 glas pepsi max

Kvällsmål:
1 portion kasein

2409 kcal (Är stabil på ca 3000)

F: ca 67g
K: ca 229g
P: 209g

Mangemangel

2014-02-20, 20:28

Frukost: 245g kokt ägg, 1 kapsel omega-3.

Mellanmål: 42g vassle, 132g äpple.

Lunch: 65g (okokt) bulgur fullkorn, 12g rapsolja, 192g wokgrönsaker, 180g kyckling, 100g keso, 50g bbq-sås, 1 kapsel omega-3, D-vitamin.

Mellanmål: 36g kasein, 24g valnötter, 1 kapsel omega-3.

Middag: 380g kvarg, 50g müsli, 10g stevia, 1 kapsel omega-3.

2108kcal
154-K
206-P
72-F

cAase

2014-02-22, 15:54

Pre workout ~kl 09.00
30 g malto
10 g EAA
2 g HMB
600 mg Koffein

Post workout ~ kl 12.00
240 g ägg stekt i 13 g rapsolja
1 l lättmjölk
30 g vassle
2 ost-riskakor
2 ursobol
2 g HMB
5 g kreatin

Måltid nummer 2 ~ kl 12.00
200 g kycklingfilé
300 g wokmix
200 g keso
2 dl 3% mjölk
100 g ris
2 g omega-3
2 ursobol

Måltid nummer 3 ~ kl 22.00
500 g kvarg
2 ursobol
3 g omega-3
125 g tonfisk

Totalt
~ 2581 kalorier
~ 220 g kolhydrat
~ 270 g protein
~ 70 g fett

Duffman

2014-02-22, 18:47

Deff...

Wok med skinka och annat

Wok 275g
220g svamp
80g majs
100g tulip skinka
Creme fraiche 80g
Dipmix 15g
Ketchup 40g
Rostad lök 15g
Mangoraja 20g
Lättmjölk 50g

Totalt= 752kcal fördelat på 36,4g protein 66,3g kolhydrater och 33,6g fett

Sen blir det lite casein och en banan senare...

EnergiÖverskott

2014-02-22, 19:26

Frukost
10 Gram EAA
~ 45-60 minuter senare: 30 Gram Kasein

Lunch
10 Gram EAA
~ 45-60 minuter senare: 30 Gram Kasein

Middag
10 Gram EAA
~ 45-60 minuter senare: 30 Gram Kasein

Kvällsmål
10 Gram EAA
~ 45-60 minuter senare: 30 Gram Kasein

+ fibrer, vitamin/mineral osv. Sammanlagt 680 Kcal, 160 gram protein (200 om EAA räknas dubbelt) och obefintligt med fett samt kolhydrater.

Idag kommer jag även att lyxa till det med 400 Gram Shiratakinudlar med örtsalt till kvällsmålet, så tillkommer väl typ 40 Kcal och lite fibrer :D

opppe

2014-02-22, 19:34

Unnade mig idag och har ätit på max, 3000 kcal blev det. En cheesburgare, en triple cheese, 5 mozzarelasticks, en creole fries. En dippsås och sen fanta till detta :D tror det enbart blev ca 80 gram protein så ska trycka i mig lite proteinshake sen!

Sheogorath

2014-02-22, 20:44

.
Dietvecka 7 - Ätardagen

Har gått och skadat mig så det blir energibalans nu ett tag, tills jag är läkt. :(

Rise-and-shine-meal:
2000 mg HMB (två kapslar O L I M P HMB Mega Caps)

Pre-workout:
27 g Sugarland Apple Loops (gelégodisringar)
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
409 g glass (en bytta Ben & Jerrys Clever Cookies)
2,7 g BCAA (tre tabletter Scitec BCAA 6400)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

Mellanmål:
12,5 g EAA (18 g ALRI HumaPro med tillsatt L-histindin)
1000 mg HMB (en kapsel O L I M P HMB Mega Caps)
0,6 L kaffe

Kvällsmat:
347 g oxpytt (Findus frysta)
121 g stekt ägg (två ägg, räknade på med-skal-vikten)
50 g lättsockrad ketchup
Grönsallad på 88 g isbergssallad, 64 g tomat och 79 g röd paprika
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)

Kvällsmys:
150 g naturchips (OLW vårlök/svartpeppar)
En liter öl (två Norrlands guld 3,5%)

Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro Choklad)
1000 mg HMB (en kapsel O L I M P HMB Mega Caps)
7500 IE D-vitamin (tre kapslar Eiselt DV3)

|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 151 g (18%) (omräknas till 177 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 326 g (39%)
Fett: 143 g (37%)
Alkohol: 28 g (6%)
^
|
.

Tobbey

2014-02-22, 21:05

600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Fyfan, jag klarar inte av 3 tabletter av dessa. Jag blir svettig, känner mig stressad och "lost". Annars är jag riktigt tålig mot koffein, men just dessa går inte att ta mer än 1 tablett av (200mg).

Sheogorath

2014-02-22, 21:07

Fyfan, jag klarar inte av 3 tabletter av dessa. Jag blir svettig, känner mig stressad och "lost". Annars är jag riktigt tålig mot koffein, men just dessa går inte att ta mer än 1 tablett av (200mg).

Jag blir blir varm, inte så att det börjar drypa dock. Och bättre ork och driv förstås. 600 mg koffein är perfekt pre-workout på lördagmorgnar och under deff även fredageftermiddagar. Tisdageftermiddagar brukar jag klara mig på 400 mg. Har väl lite laddning kvar från helgens ätande gissar jag. :D

Jag tog fyra stycken en gång bara för att testa och se om/vilken skillnad det skulle bli. Fick typ tunnelseende och blev som du sa "lost". Det gör jag inte om. Obehaglig upplevelse.

Reaper123

2014-02-23, 08:45

Fyfan, jag klarar inte av 3 tabletter av dessa. Jag blir svettig, känner mig stressad och "lost". Annars är jag riktigt tålig mot koffein, men just dessa går inte att ta mer än 1 tablett av (200mg).Jag som icke kaffedrickande tog stadigt 400-800mg förra sommaren under några av mina löpartävlingar och märkte inte av koffeinet på något negativt sätt, utan blev bara som en duracellkanin.

Dock råkade jag på relativt fastande mage trycka i mig 1g inom 30 min och då jävlar, kunde inte sitta stilla och började småsvettas (var förvisso varmt ute)... så vart jag fick springa 9 km på snabbast möjliga tid :D

Förra sommaren körde jag med just Alert FX, men numera brukar jag variera mig med caffeine+ som jag även har i hyllan :)

Koffein under deff är fan bästa möjliga PWOn (om man nu får någon effekt), men fattar inte hur folk kan betala för tex en Celsius. Koffeintabletter är ju nästan "gratis" i jämförelse och har bättre effekt imho.

Duffman

2014-02-23, 18:27

280g wok, 230g svamp, 80g majs, 50g lök, 70g lättmjölk, 10g kryddmix, 50g tomat, 30g ketchup, 90g creme fraiche, 100g skinka, 30g topping (107kcal) Detta ger cirka 680kcal

Sedan en shake med en banan, 40g whey och 3dl lättmjölk

Sheogorath

2014-02-25, 19:59

Vet inte om det klassas som "deffmode" eftersom jag tar en pausvecka på uppskattad kaloribalans för att bättre läka en skada, men here goes:

Frukost:
80 g chokladflingor
301 g standardmjölk
214 g banan
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
300 mg ursolsyra (två tabletter Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (1:200-extrakt)

Lunch:
Fiskgryta på sej, med morötter, purjo, paprika och lätt-crème fraiche
31 g druvsocker
300 mg ursolsyra

15-tiden:
600 mg Eurycoma longifolia
2500 mg HMB-Ca

Pre-workout 1:
400 mg koffein

Pre-workout 2:
111 g druvsocker

Post-workout 1:
500 g energidryck (vanlig sockrad)
55 g skumbananer
12,5 g BCAA (14 tabletter ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
200 g light-keso
89 g gelégodis
31 g skumbananer
5 g högkoncentrerad Omega-3
300 mg ursolsyra
~9 g kreatinmonohydrat

Kvällsmat:
Grönsallad med paprika och tomat
120 g pasta
51 g lättsockrad ketchup

Nattmål:
30 g helmjölksprotein (37 g pulver)
7500 enheter vitamin-D3
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 155 g (18%) (omräknas till 160 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 598 g (71%)
Fett: 40 g (11%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,12% av hela dagsintaget
^
|

Vyckzy

2014-02-25, 21:24

Dagens mat
Frukost 2 ägg
140k
10g p

Lunch 400g curry kyckling, 3/4 ris och 100g keso
Kyckling
~87g p
~600 k

Aminosyra
16kcal

Proteinshake post workout
30g p
200k

Middag
300g Nötfärs och 150g potatissallad
~50g p
~650 k

Proteinbar Goodlife
16g p
190 k

Proteinshake
200k
30g p

223g protein
1946 kalorier

nippman

2014-02-25, 21:31

Gårdagens:

Frukost: en kaffe.
Lunch: 70g havregryn, 33g casein, 130g äpple, 100g hallon, 2 DL soja mjölk, 35g rågknäcke, 10g bregott, 35g herrgårds ost, 15g lönneberga skinka.
Pre-wo: 10g BCAA
post-wo: 10g BCAA
Middag: 250g Herrgårds grönsaker, 150g keso mini, 10g rapsolja, 50g purjolök, 220g kycklingfile.
kvällsmål: 33g casein, 50g hallon, 100g kvarg.

1877kcal - 205P, 149K, 47F

Zizou

2014-03-01, 16:40

Pre-WO: Vassle + 1 bagel med marmelad.

Post-WO: 10-11g EAA + 1 påse carletti skumbanan á 135 gram.

Lunch: ~250g pasta + ~150-175 gram kalkonfärs + tacokrydda + 100 ml ketchup.

Mellanmål: 1 baguette á 150 gram + marmelad + 1 smuljpaj á 120 gram + 2,5 dl mjölk.

Middag: 325-350 gram kalkonfärs + ~90 gram bacon jam + ~50 gram rödlökschutney + 2 bagels.

Kvällsmål: 1 baguette á 150 gram + marmelad + 1 smuljpaj á 120 gram + 3 dl mjölk + 200-250 gram lösviktsgodis.

1000-1100 gram kolhydrater.

Jeml

2014-03-01, 19:26

frukost:
500g kvarg

lunch:
2 potatisar
3 skivor köttfärslimpa
gräddsås
broccoli
lingonsylt

mellanmål:
5 ägg

kvällsmat:
1 pizza m. skinka och champinjoner, utan ost (från pizzeria)

kvälls 2:
1dl kasein

samt 3g HMB.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

EnergiÖverskott

2014-03-02, 07:24

Gårdagen

Konditionsträning + stretch, rörlighet och bål.
EAA (10 Gram)

Middag
130 Gram Havregryn
30 Gram Kasein
200 Gram blåbär
100 Gram banan
200 Gram ägg

Kvällsmat
130 Gram Mathavre
400 Gram grönsaker (sparris, tomat, rödlök, svamp, bladspenat)
400 Gram Chumlax

2330 Kcal, 210 Gram protein, 200 Gram kolhydrat, 55 Gram fett.

Kamp

2014-03-02, 11:51

Jeml

2014-03-02, 18:07

500g kvarg

1 port.
ugnsgratinerad falukorv m. mos
harri coverts
senap och ketchup
1dl kasein

5 ägg

1 port.
ris med kycklinggryta
1dl kasein

3g HMB

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

EnergiÖverskott

2014-03-02, 18:11

Pre-refeed? Hade för mig du körde VLCD?

La ner redan efter 12 dagar då jag behöver börja trimma konditionen ordentligt inför kanot och MTB-säsongen så det blir runt 6-14 timmar konditionsträning/vecka nu, utöver 2-3 hel/halvkropps pass på gymet och då känns inte VLCD så opti i dagsläget :)

Reaper123

2014-03-02, 21:25

1st vedugnsbakad pizza (från pizzeria)

~300g helstekt fläskarré
1 port ris
vitlökscreme
sallad

1 näve malaco favoritmix och 2 frukter

2st port havregrynsgröt m 2 ägg & 250g frysta bär
1st 54% Proteinbar
2 riskakor

Opti "vilodag" på deff!

Sarco

2014-03-02, 21:58

Frukost
300 g Keso, 3,5% med funlight

Lunch
72 g pasta, kokt vikt
400 g broccoli, kokt (rå vikt)
220 g stekt kycklingfilé (stekt vikt)
10 g parmesanost

Mellanmål
3 små blodapelsiner
1 rågkaka, polarbröd
3 g smör

Middag
100 g Haricots vers, kokta
134 g Kycklingbröst utan skinn från ugnsstekt kyckling
155 g kokt potatis
10 g sås på deglacerad kycklingplåt och lättmjölk (som 5-åringen för övrigt kallade "kolasås"... :confused:

Post-WO
200 g jordgubbskeso
60 g SIA chokladglass

Summa
1837 kcal
185 g protein
48 g fett
158 g kolhydrater

Återstår ca 90 kcal att äta, eftersom jag inte hade mer glass :(

Duffman

2014-03-03, 01:38

300g wok, 230g svamp, 40g majs, 40g lök, 40g lättmjölk, 10g kryddmix, 90g creme fraiche, 100g skinka, 20g ny topping (50kcal), 50g kyckling, 80g tomat. Detta ger cirka 740kcal

80g banan (110kcal, 1g P, 23g K, 0,3g F), 3dl lättmjölk (120kcal, 10,5g P, 14,7g K, 1,5g F), 1dl whey (119kcal, 22g P, 2,1g K, 2g F) Drinken ger= 349kcal, 33,5g protein, 39,8g kolhydrater, 3,8g fett

EnergiÖverskott

2014-03-03, 15:32

Igår

EAA
Styrketräning
EAA

Lunch
120 Gram jasminris
400 Gram grönsaker (broccoli, tomat, lök, champinjon)
400 Gram torsk

Middag
130 Gram havregryn
50 Gram Kasein
250 Gram blåbär
6 små ägg

2100 Kcal, 200 Gram protein, 200 Gram kolhydrat, 50 Gram fett. Lite väl lågt igår men, hade ingen som helst matlust alls.

Mouline

2014-03-03, 15:35

Pre-Wo
Agmatine 2g
EAA 10g
Post-Wo
EAA 10g
CLA 2g
Ursobol 2g
Omega 3 5g
Vitamin D 1g
ALA 1g

"Fastebrytaren"
1 L Laktosfri Mjölk 0.5%
200g Kellogs Chochlate-Strawberry

Gott o' Blandat!
500g Broccoli Mix
200g Nötfärs 10%
30 g Harrissa

120g Kokta ägg
40g Grovt Mjukt-tunnbröd

85g Skivad Banan
8g Smörgåsrån
2g Ursobol

Nattvarden
500g Fryst Jordgubb Ica Basic
100g Casein BS

(2 Bunkar Fluff på kvällen dvs.)

230 P 35%
280 K 45%
53 F 20%
2600 kcal

Jeml

2014-03-03, 19:11

frukost
500g kvarg
2 ägg

lunch
1 kyckkingfile
1dl ris
1 paprika
sweet chili sås

mellanmål
5 ägg

lunch
1 kyckkingfile
1dl ris
1 tomat
sweet chili sås

3g HMB

2400-2500kcal
fortfarande sjuk.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Duffman

2014-03-03, 20:58

80g banan (110kcal, 1g P, 23g K, 0,3g F), 3dl lättmjölk (120kcal, 10,5g P, 14,7g K, 1,5g F), 1dl whey (119kcal, 22g P, 2,1g K, 2g F) Drinken ger= 349kcal, 33,5g protein, 39,8g kolhydrater, 3,8g fett

Baconlindad fläskfile med klyftpotatis och en liten kladdkaka

MANDER

2014-03-03, 20:59

Frukost:
1dl havregryn
1dl mellanmjölk
26g sirap

Lunch:
100g okokt jasmineris
250g kycklingfile
+broccoli

30 min innan träning:
4st riskakor

Efter träning:
100g okokt jasmineris
250g kycklingfile
70g chilisås

Kvällsmål:
40g cashewnötter
1dl diet fuel

~2303kcal
253g kolhydrater
221g protein
44g fett

Sarco

2014-03-03, 23:27

Dagens käk:
Frukost:
300 g keso.
Lunch:
200 g kycklingfilé, ugnsstekt (stekt vikt)
180 g kokt potatis
300 g kokt broccoli
5 g sötmandel

Mellis
Wasa husman med 37 g avokado

Middag
250 g fläskfilé
100 g kokt vitt ris
80 g ajvar relish
100 g haricots verts

Efter träning (terränglöpning): 300 g glass :)

Kcal: 2169
K: 205
P: 175
F: 67

EnergiÖverskott

2014-03-04, 09:39

Gårdagen

Konditionsträning
EAA

Middag 1
140 Gram havregryn
40 Gram äggvita
45 Gram kasein
250 Gram blåbär
25 Gram qinoua"ris"kakor
30 Gram honung

Middag 2
130 Gram qinoua
400 Gram grönsaker (tomat, lök, svamp, isberg, paprika, sparris)
350 Gram räkor
10 st vaktelägg
1 avokado

2300 Kcal, 190 Gram protein, 230 Gram kolhydrat, 55 Gram fett. Matlusten var död igår med, säkert ett underskott på över 1000 Kcal. Känns skumt att det känns så behagligt att ligga så lågt. Ligger kvar på liknande resten utav veckan och höjer nästa.

Mickee

2014-03-04, 10:41

Gårdagen.

Frukost
30g vassle
2 knäckebröd med skinkost

Lunch
70g jasmin ris (okokt)
200g kyckling (tillagad i ugn)
300g broccoli (fryst)
150g hemmagjord tacosås

Pre-workout
PWO
2x bcaa kapslar
4x riskakor

Post-workout
2x bcaa kapslar

Kvällsmat
90g jasmin ris (okokt)
300g broccoli (fryst)
280g lax (fryst)
150g hemmagjord tacosås

2000 kcal
200 K
180 P
56 F

Reaper123

2014-03-04, 12:53

Gårdagens kost:

~400g sojafärs
~1dl gula sojabönor
~1dl gröna sojabönor
~1dl svarta bönor
stekta grönsaker, morot, tacosås, ketchup m.m.
3g omega-3

3 kokta ägg
3 frukter

4 riskakor
bcaa
sportdryck
bcaa
kreatin

Grönsaks- och spenatgryta m ~200g fisk
1 dl (okokt) ris
3g omega-3

2 portioner havregrynsgröt
1msk chiafrön
1 ägg + 1-2dl äggvita
2 äpplen
1 näve russin

Siktar på en köttfri vardag denna vecka efter förra veckans pulled pork- & beeforgie! Så detta är hur måndag-torsdag kommer se ut med lite olika "pwo's" och tillbehör till gröten och lunchen, samt portionstorlekar.

Mouline

2014-03-04, 18:51

"Fastebrytaren"
250g Wook Mix
250g Köttfärs 10%
250g Krossad Tomat
25g Harrisa

Pre-Wo
Agmatine 2g
Amino Mutant piller (1g á 4kcal) 2g
Post-Wo
Amino Mutant piller (1g á 4kcal) 5g
CLA 2g
Ursobol 2g
Omega 3 5g
Vitamin D 1g
ALA 1g

Gott o' Blandat!
1 L Laktosfri Mjölk 0.5%
120g Kellogs Chochlate-Strawberry
130g Banan

500g Broccoli Mix
225g Ägg
25g g Harrissa

Nattvarden
250g Fryst Jordgubb Ica Basic
50g Casein BS

42g Smörgåsrån
160g Päron

205 P 34%
253 K 42%
67 F 24%
2550 kcal

Sheogorath

2014-03-04, 19:10

Vitamin D 1g

40 miljoner enheter D-vitamin bara sådär?

Mouline

2014-03-04, 19:13

40 miljoner enheter D-vitamin bara sådär?

2k IE/50µg ofc..
40M IE rakt in i venen, räcker livet ut.:smash:

Jeml

2014-03-04, 19:26

frukost
500g kvarg
2 ägg

lunch
1 kycklingfile
1dl ris
1 morot
sweet chili sås

mellanmål
5 ägg

lunch
1 kycklingfile
1dl ris
1 tomat
sweet chili sås

3g HMB

2400-2500kcal
fortfarande sjuk, men mår jag bättre imorgon tänker jag nog träna.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sheogorath

2014-03-04, 21:06

.
Dietvecka 9

Nu börjar hungern ge sig till känna. Har nog aldrig ätit 144 gram pasta så snabbt som idag. :D

Frukost:
70 g rågflingor, gröt
53 g ägg (kläckt i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)

Lunch:
Gryta på mager nötfärs, mellangrädde, fetaost, oliver, lök och haricot verts
300 mg ursolsyra

15-tiden:
600 mg Eurycoma longifolia
2500 mg HMB-Ca

Pre-workout:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter ***** BCAA Mega Caps)

Post-workout 2:
Två bananer (285 g skalade)
~9 g kreatinmonohydrat

Post-workout 3:
25 g vassleprotein
127 g bröd (fyra skivor Södervinge chiabröd)

Kvällsmat:
144 g spaghetti
4 gram smör
24 gram riven ost
56 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
30 g helmjölksprotein (35 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt D3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
4 g högkoncentrerad omega-3 (fyra kapslar BS Omega-3, Wellness series)

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 298 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,09% av hela dagsintaget
^
|

EnergiÖverskott

2014-03-05, 07:55

Gårdagen

EAA
Styrketräning
EAA

1
120 Gram rågflingor
35 Gram kasein
150 Gram blåbär
100 Gram hallon
120 Gram ägg
40 Gram äggvita

2
120 Gram mathavre
400 Gram grönsaker (lök, svamp, tomat, spenat, sparris)
400 Gram chumlax
120 Gram ägg
40 Gram äggvita

2150 Kcal, 200 Gram protein, 165 Gram kolhydrat, 48 Gram fett. Dags för liten höjning idag, börjar känna att detta är alldeless för lågt.

Jeml

2014-03-05, 11:18

ligger på stort underskott, energiöverskott?

:p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

EnergiÖverskott

2014-03-05, 11:46

ligger på stort underskott, energiöverskott?

:p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Runt 1000 Kcal/dygn skulle jag tippa. Dags för en liten höjning snart. Passar bra till mitt alias känner jag, haha :)

Jeml

2014-03-05, 12:00

Runt 1000 Kcal/dygn skulle jag tippa. Dags för en liten höjning snart. Passar bra till mitt alias känner jag, haha :)

okej är du snart klar med deffen? du lär väl tappat en del vid det här laget med så stort underskott + att du började på vlcd.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jeml

2014-03-05, 18:15

frukost
500g kvarg
2 ägg

lunch
1 kycklingfile
1dl ris
fryst ärt och morots mix
sweet chili sås

mellanmål
5 ägg

kvällsmat
2,5-3dl havregryn
1,5dl kasein
mjölk (ca 2dl)

3g HMB

fortfarande sjuk :( tränade lite hemma idag.

bra. deff.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

KimJT

2014-03-05, 18:44

200g löfbit,100g kokt ris
5g lätta,1 tesked kokosfett
2 röda äpplen
1 st Leksand brungräddad
250g Alaska pollock
5dl äggvita
10 koppar svart kaffe

Tillkommer mer efter träningspass

Marvid

2014-03-05, 18:59

Pre-Workout
1 skopa xtend

Lunch
300g kyckling (1/3 burk thai red curry)
400g jasminris (tillagad)
500g keso mini
1 banan

Mellanmål
1 Mozzarella 125g
1 Proteinbröd 60g
Philadelphia light
1 Goodlife Proteinbar ( *flex* )

2175 kcal / 197 carbs / 200 protein / 61 fett

Ca -11kg nedgång sen början på Januari

johnnie434

2014-03-05, 19:11

800g vitkål
4äggvitor
60g bbqsauce
80g mannagryn
4dl mjölk
250g jordgubbar
30g casien
600g kyckling

EnergiÖverskott

2014-03-05, 19:12

okej är du snart klar med deffen? du lär väl tappat en del vid det här laget med så stort underskott + att du började på vlcd.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yes, har tappat ca 6 kilo. Skulle väl kunna lägga ner nu men, vill bli lite lättare nu inför cykel och löpsäsongen så ska ner lite till. Gissar på 5-6 kilo ytterligare för att det ska kännas bra.

Ligger kvar på ca 2100-2300 denna vecka. Från och med nästa vecka kommer jag att börja reverse dieting och alltså höja långsamt tills det jag ser att vikten nästan planar ut.

Jeml

2014-03-05, 19:30

hade du ens så mycket fettvikt att gå ned? hade för mig du startade på hyfsat låg bf?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Cykelcykel

2014-03-06, 06:22

800g vitkål
4äggvitor
60g bbqsauce
80g mannagryn
4dl mjölk
250g jordgubbar
30g casien
600g kyckling

Kul att se att det är inte bara jag som missbrukar vitkål.
Så jävla gott att bara steka upp och äta.

Cykelcykel

2014-03-06, 06:23

Fast rödkål är nästan godare

EnergiÖverskott

2014-03-06, 06:34

hade du ens så mycket fettvikt att gå ned? hade för mig du startade på hyfsat låg bf?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har bara lite lite kvar kring magen men, bättre att sätta ett mer avlägset mål så att man kan avsluta tidigare än tänkt :D

HMS Laestander

2014-03-06, 15:32

E: 2313 kcal
P: 209g
K: 267g
F: 40g

100g Havregryn
40g hallonsylt
1 Pizzarulle
257g köttfärs, 5%
200g Wokgrönsaker
100g Pasta
BCAA x2
500g Kvarg, ICA Basic 0,3%
30g Whey
3dl Mjölk
40g Riskakor

--

Kaffe
Vatten
Omega-3
Zink
CLA
Pepsi Max.

Sohlsken

2014-03-06, 18:43

Efter gymmet: Proteinshake 25.2g protein, 1g kolhydrat.
Frukost: 37g valnötter, 1 muffin, 50g Ica Basic hallon, 100g kvarg. 33g kolhydrat, 21g protein, 33g fett.
Lunch: 50g gurka, 100g köttfärssås, 50g kvarg, chokladmousse (100g avokado, 30g banan, 10g honung, 15g kakao), 50g hemmabakat hällabröd. 56g kolhydrat, 32g protein, 26g fett.
Mellis: Proteinshake 25.2g protein, 1g kolhydrat.
Middag: 100g blomkål, 100g zucchini, 10g olivolja, 25g Arlas Västan 10%, 10g sambal oelek. 8.5g kolhydrat, 12.5g fett, 22g protein.
Innan sängen: Proteinshake 25.2g protein, 1g kolhydrat.

Allt som allt: 100.5g kolhydrat, 150.6g protein, 77.5g fett.

Första dagen jag räknar makro så är rätt nöjd, dock lite hungrigare än planerat efter middagen. Imorgon kommer jag definitivt att balansera de olika måltiderna så att inte middagen blir så tanig. Vill få dit 50g pumpakärnor och kanske lägger om till en större sallad.

Jeml

2014-03-06, 18:58

frukost
500g kvarg
2 ägg

lunch
1 kycklingfile
1dl ris
fryst ärt och morots mix
sweet chili sås

mellanmål
5 ägg

kvällsmat
1 kycklingfile
1dl ris
ärt/morots mix
tomtsås (på rapsolja), ran out of sweet chili

3g HMB

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

johnnie434

2014-03-06, 19:03

Kul att se att det är inte bara jag som missbrukar vitkål.
Så jävla gott att bara steka upp och äta.

haha, gott,billigt och lättlagat, vad mer kan man begära (;

johnnie434

2014-03-06, 19:06

1 proteinbar
500g vitkål
500g broccoli
bbqsauce 60g
300g kyckling
200g soyafärs
2 port havregrynsgröt
250g jordgubbar,30g casein,1dl mjölk
2 smörgåsrån

JP Morgan

2014-03-06, 19:32

Grym dag.

600g kyckling
300g torskfilé
200g broccoli

Ungkarlsliv

2014-03-06, 20:40

Grym dag.

600g kyckling
300g torskfilé
200g broccoli

BB scen inom kort eller? 900kcal känns snuskigt lågt annars.

raddum

2014-03-06, 20:51

haha balls to the wall

WiXiAN

2014-03-06, 20:58

140g Tonfisk i vatten.
4 kokta ägg
100g bulgur okokt
150g nötfärs 10%
180g kycklingfilé
125g Laxfilé
600g potatis
400g Haricots verts
80g havregryn
500g kvarg
3g omega-3
5g kreatin
20g bcaa

2675kcal

Sheogorath

2014-03-06, 21:13

.
Dietvecka 9

Tagit bort en brödskiva för att kunna äta mer pasta. Bra strategi när hungern är jobbigare än vad brödet är gott. :D

Frukost:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
70 g rågflingor, gröt
55 g ägg (kläckt i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)

Mellanmål 1:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%

Lunch:
Gryta på mager nötfärs, mellangrädde, fetaost, oliver, lök och haricot verts
300 mg ursolsyra

15-tiden:
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)

Mellanmål 2:
Två bananer (276,5 g skalade)
~9 g kreatinmonohydrat

Kvällsmat:
88 g bröd (tre skivor Södervinge chiabröd)
25 g vassleprotein
169 g spaghetti
5 gram smör
22 gram riven ost
62 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
30 g helmjölksprotein (35 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt D3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
4 g högkoncentrerad omega-3 (fyra kapslar BS Omega-3, Wellness series)

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (32%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 299 g (43%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,08% av hela dagsintaget
^
|

J.V

2014-03-06, 21:19

Sheogorath

2014-03-06, 21:21

Jag älskar hur noggrann du är. :D

Vad tycker sambon om dina vanor när det gäller det här? Är det ett problem att du är så noga och aldrig äter gemensamma måltider med mer spontanitet involverad? Eller accepterar hon att det är viktigt för dig/gör likadant själv?

Vi har alltid gillat olika mat och ätit olika så det är normalt för oss att äta tillsammans men olika saker. Ungefär som med träningen: tränar tillsammans så ofta det går men kör i princip aldrig samma övningar. Hon är inte spontaniteten själv hon heller så det är inget problem i praktiken att det är uppstyltat vissa perioder. :)

J.V

2014-03-06, 21:28

Vi har alltid gillat olika mat och ätit olika så det är normalt för oss att äta tillsammans men olika saker. Ungefär som med träningen: tränar tillsammans så ofta det går men kör i princip aldrig samma övningar. Hon är inte spontaniteten själv hon heller så det är inget problem i praktiken att det är uppstyltat vissa perioder.Låter som du dragit vinstlott. :D

I de två förhållanden jag haft sedan jag började räkna kalorier har det alltid varit livat om att jag vill kunna väga i stort sett varenda måltid och inte har problem att, nästan varje dag, äta något som de flesta anser "tråkigt". Måste ut på gymmen och gräva fram en seriös fitnessbrud. *popcorn*

Sheogorath

2014-03-06, 22:20

Låter som du dragit vinstlott. :D

I de två förhållanden jag haft sedan jag började räkna kalorier har det alltid varit livat om att jag vill kunna väga i stort sett varenda måltid och inte har problem att, nästan varje dag, äta något som de flesta anser "tråkigt". Måste ut på gymmen och gräva fram en seriös fitnessbrud. *popcorn*

Jag skapade henne.

(nåväl, lika barn... förutsättningarna måste finnas där ;))

sotala

2014-03-06, 23:26

Carb refeed under deff.....!? hur mkt kolhydrater anses räcka/dag? Om jag under deff exempelvis ligger på säg 150 dsgligen. Kv på 80. Hur mkt bör man äta för att återställa leptinnivåerna o allt detdära?

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Duffman

2014-03-06, 23:49

300g wok, 230g svamp, 40g majs, 40g lök, 40g lättmjölk, 10g kryddmix, 30g ketchup, 90g creme fraiche, 100g skinka, 20g ny topping (50kcal) 80g tomat. Detta ger cirka 640kcal

80g banan (110kcal, 1g P, 23g K, 0,3g F), 3dl lättmjölk (120kcal, 10,5g P, 14,7g K, 1,5g F), 1dl whey (119kcal, 22g P, 2,1g K, 2g F) Drinken ger= 349kcal, 33,5g protein, 39,8g kolhydrater, 3,8g fett

Sheogorath

2014-03-07, 18:19

.
Dietvecka 9

Dagens mat i variationens land! Enda skillnaden mot icke-träningsdag är väl lite omfördelning av framförallt aminosyrorna, sen koffein som pre-workout, extra HMB närmast före träning och att jag pausar från Tongkat Ali varje fredag och lördag.

Frukost:
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
70 g rågflingor, gröt
50 g ägg (kläckt i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)

Mellanmål:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%

Lunch:
Gryta på mager nötfärs, mellangrädde, fetaost, oliver, lök och haricot verts
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca

Pre-workout 1:
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Pre-workout 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout 2:
Två bananer (346 g skalade)
~9 g kreatinmonohydrat
95 g bröd (tre skivor Södervinge chiabröd)

Post-workout 3:
25 g vassleprotein

Kvällsmat:
147 g spaghetti
5 gram smör
23 gram riven ost
59 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
32 g helmjölksprotein (38 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt D3)
1250 mg HMB-Ca
4 g högkoncentrerad omega-3 (fyra kapslar BS Omega-3, Wellness series)

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 298 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,08% av hela dagsintaget
^
|

Zizou

2014-03-07, 18:24

Det jag är mest imponerad av är att du ändå kör pasta istället för ris under dieten, Sheo :) för mig är det ett självklart val med ris, enbart pga volymen.

OnT:

Frukost: 30g vassle

Mellanmål: BS Proteinbar

Sen lunch: En burk kycklingcurry + 500g rotfrukter

Mellanmål: En burk keso

Middag ikväll: Deep Pan Pizza 4 Cheeses.

Sista dagen på min diet. Så då firar vi med pizza (utan att spräcka kaloribudgeten såklart :thumbup:) Lite lägre i fett än vad jag brukar gå, men ~0,8g/KV lär nog fungera det också.

Sheogorath

2014-03-07, 18:27

Zizou

2014-03-07, 18:32

Tycker ris mättar lite sämre än pasta per kalori. Sen är det så enkelt att bara köra en klick smör, lite riven ost och ketchup till det. Blir lätt att mikrojustera fett, protein och kolhydrat med de tre tillbehören så att dagen "summerar" på det sätt jag vill.

Hade förmodligen gått att lösa men ris också, men va' fan. Orka variera sig. :D

Ja se där, tvärtom för mig :)

Variation är för förlorare. Sen ska vi ju inte glömma bort att pasta är tvåhundra gånger godare än ris :) (Ja, jag brukar själv köra just pasta+ost+ketchup och det är exakt det jag ska äta imorgon efter mitt långdistanspass. Inklusive Carletti Skummisar såklart ;) )

Sheogorath

2014-03-07, 18:33

Ja se där, tvärtom för mig :)

Variation är för förlorare. Sen ska vi ju inte glömma bort att pasta är tvåhundra gånger godare än ris :)

Gissa varför jag envisas med rostat bröd in i det sista?

Där kan vi snacka om extrem icke-mättnad per kalori. :D

Zizou

2014-03-07, 18:36

Gissa varför jag envisas med rostat bröd in i det sista?

Där kan vi snacka om extrem icke-mättnad per kalori. :D

Haha, couldn't agree more! :thumbup:

Jeml

2014-03-07, 18:55

500g kvarg
2ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

1 bit tacopaj
1 bit varm smörgåstårta
sallad
ett par bitar baguette m. smör

fruktsallad
glass
chokladsås

1 bit tårta

2 AKO kolor (nostalgi)

blir väl 3000-3500kcal. fyllde på lite extra idag. tappat 3kg på en vecka och hoppas det hjälper mig att bli frisk.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

johnnie434

2014-03-07, 19:45

04:30 kaffe

07:00 post - prottebar

15:30 5% köttfärs,vitkål,broccoli,matlagningsgrädde,chiliså s

18:30 5%köttfärs,vitkål,tzatziki

21:00 ish 2port havregrynsgröt,casienfluff,äggvita

övrigt, 2 mini strutar ;>>

runt 2100-2200

Jobbiga dagar på jobbet just nu, konstant jobb från 07:00 till 15:00, därav så passar ju periodisk fasta rätt så bra, förutom proteinbaren efter gymmet (;

HMS Laestander

2014-03-07, 20:18

Dagens kost:

E: 2255 kcal
P: 198,2g
K: 255,7g
F: 41,7g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
257g Köttfärs
200g Wokgrönsaker
100g Pasta
500g Kvarg
3dl Mjölk
1 skopa Whey
2x BCAA
50g Riskakor
1 Reese's Buttercups

Utöver detta vatten, kaffe, pepsi max, zink-tablett samt 3x CLA-tabletter.

Sheogorath

2014-03-08, 21:00

.
Dietvecka 9 - Ätardagen

Sista veckan med post-workout-glass känner jag. Hungern har varit jobbig även under ätardagen och det är ganska ovärt. Blir nog pizza nästa vecka och om några veckor kommer väl ölen få ryka också till fördel för mer mat. Men men: dagens:

Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
27 g Sugarland Peach Loops (gelégodisringar)

Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (35 g Double-Pro jordgubb)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
409 g glass (en bytta Ben & Jerrys Clever Cookies)
2,7 g BCAA
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

Mellanmål:
12,5 g EAA (18 g ALRI HumaPro med tillsatt L-histindin)
1250 mg HMB-Ca

Kvällsmat:
609 g oxpytt
181 g stekt ägg (tre stycken vägda med skal)
70 g lättsockrad ketchup
Grönsallad på 89 g isbergssallad, 66 g tomat och 92 g röd paprika
300 mg ursolsyra

Kvällsmys:
0,6 liter kaffe
200 mg koffein
27 g naturchips (OLW vårlök/svartpeppar)
En liter öl (två Norrlands guld 3,5%)

Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein (35 g Double-Pro jordgubb)
1250 mg HMB-Ca
7500 IE D-vitamin (tre kapslar Eiselt DV3)

|
V
Energi: 3340 kcal
Protein: 164 g (20%) (omräknas till 191 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 303 g (38%)
Fett: 129 g (36%)
Alkohol: 28 g (6%)
^
|
.

Clajj

2014-03-08, 21:36

Ungkarlsliv

2014-03-08, 22:43

Asså damn vad jag måste sluta gå in på den här tråden. Blir sjukt provocerad o förbannad av o se hur folk fullkomligt simmar i härliga kalorier o goda grejer när ni deffar.

Önskar jag föddes man o också kunde äta som en häst under deff o fortfarande kalla det för deff.

Maddafakkas!

Hälsningar tjej som ätit färdigt sina ynka 1300kcal för denna lördag. Inte alls bitter.

Hehe förstår dig, men det har inte så mycket med mängden mat att göra som aktivitetsnivå och kroppsmassa. Tror att en kille som ligger på 1000 kaloriers underskott, men som fortfarande äter mer än dig fortfarande är precis lika hungrig som dig om du också äter på 1000 kalorier underskott.

WiXiAN

2014-03-08, 23:03

3ägg
80g fiberhavregryn
500g potatis
100g pinklaxfilé
41g vassle
3g omega-3
5g kreatin
524g nötfärs 10%
300g Sparris
100g råris okokt
500g kvarg 0,3%

Kcal: 2515 P:242 K:228 F:62

Sheogorath

2014-03-09, 11:23

.
Dietvecka 9

Söndagen är en dag där den största ansträngningen är att åka till affären och handla ingredienser till nästa veckas lunchlådor och därför håller jag nere kalorierna. Tar bort 500 som jag tänker motsvarar vad jag gör av med extra på en arbetsdag.

Frukost:
40 g helmölksprotein (47 g Eiselt Double-Pro jordgubb)
0,6 L kaffe
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)

Lunch:
185 g spaghetti
6 g smör
24 g riven ost 28%
66 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)

Mellanmål:
400 g keso (två burkar Goldessa Cottage Cheese 4,5%)
27 g vassleprotein (34 g Whey Fx mintchoklad)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
300 mg ursolsyra

Kvällsmat:
Gryta på mager nötfärs, mellangrädde, fetaost, oliver, lök och haricot verts
300 mg ursolsyra
~9 g kreatinmonohydrat

Nattmål:
40 g helmjölksprotein
7 g rapsolja
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
2 g högkoncentrerad fiskolja (två kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)

|
V
Energi: 2400 kcal
Protein: 240 g (41%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 174 g (29%)
Fett: 80 g (30%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,00% av hela dagsintaget
^
|

Sheogorath

2014-03-09, 11:44

Ska vara en grönsallad till lunch där också med tomat och paprika. :)

cAase

2014-03-09, 14:15

Ska vara en grönsallad till lunch där också med tomat och paprika. :)

Någon anledning till att du kör 9g kreatin? More is better? :D

Pre workout
2g HMB
10g EAA
25g Malto
600mg Koffein
1g Alc

Post workout
1L Mjölk
240g Ägg
30g Vassle
13g rapsolja
2 Ursobol
1g Alc
2000UI D-vitamin
5g Kreatin

Måltid 2
80g Ris
200g Kycklingfilé
300g Wokmix
200g Keso
2dl filmjölk
2 Ursobol
2g Omega-3

Måltid 3
500g Kvarg
120g Tonfisk i vatten
2g HMB
2 Ursobol
3g Omega-3

Totalt

- 2421 kalorier
- 171g kolhydrat
- 265g protein (275g om man räknar EAA som 20g)
- 69g fett

Sheogorath

2014-03-09, 14:27

Någon anledning till att du kör 9g kreatin? More is better? :D

5 gram ska vara lagom om man har medelmycket muskelmassa, vilket jag inte har. Måttet man får när man köper Eiselts kreatin ger cirka 9 gram så det verkar lätt och lagom att köra med för min del.

cAase

2014-03-09, 14:45

5 gram ska vara lagom om man har medelmycket muskelmassa, vilket jag inte har. Måttet man får när man köper Eiselts kreatin ger cirka 9 gram så det verkar lätt och lagom att köra med för min del.

Jag skulle kanske testa lite högre dos kreatin, fast sen har jag medelmycket massa så jag kanske inte är i behov av det.

Sheogorath

2014-03-09, 14:47

Jag skulle kanske testa lite högre dos kreatin, fast sen har jag medelmycket massa så jag kanske inte är i behov av det.

Om det är du på bilden skulle jag rekommendera mer än 5 gram. Det är så väldigt billigt ändå så varför inte.

Jeml

2014-03-09, 15:06

Om det är du på bilden skulle jag rekommendera mer än 5 gram. Det är så väldigt billigt ändå så varför inte.

kalcium.

oj fick för mig att ni talade om hmb :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

400

2014-03-09, 18:28

Asså damn vad jag måste sluta gå in på den här tråden. Blir sjukt provocerad o förbannad av o se hur folk fullkomligt simmar i härliga kalorier o goda grejer när ni deffar.

Önskar jag föddes man o också kunde äta som en häst under deff o fortfarande kalla det för deff.

Maddafakkas!

Hälsningar tjej som ätit färdigt sina ynka 1300kcal för denna lördag. Inte alls bitter.
I hear you sister!

Hehe förstår dig, men det har inte så mycket med mängden mat att göra som aktivitetsnivå och kroppsmassa. Tror att en kille som ligger på 1000 kaloriers underskott, men som fortfarande äter mer än dig fortfarande är precis lika hungrig som dig om du också äter på 1000 kalorier underskott.
Jo men det handlar nog mer om att vi inte ens har utrymme att unna oss eftersom godis och snacks är så kaloritätt.

Sheogorath

2014-03-09, 18:31

I hear you sister!

Jo men det handlar nog mer om att vi inte ens har utrymme att unna oss eftersom godis och snacks är så kaloritätt.

Det kan jag gott förstå. Det finns ett bra uttryck som lyder "Jag gråter hellre i ett slott än i en koja": Visst, du och jag lider båda av 500 kcal i underskott men om jag lider på spaghetti och riven ost och luncher på gräddsås och du lider på kvarg och broccoli så... Ja, du har det värre helt enkelt.

Clajj

2014-03-09, 19:05

Jeml

2014-03-09, 19:42

500g kvarg
2 ägg

15g bcaa

1port.
kycklingwok
ris
sweet chili sås

1dl kasein

1port.
potatisgratäng
fläskfile
sallad
2 bitar baguette m. smör

3g hmb

runt 2500kcal idag, har legat på 3000-3500 (~3500)kcal i två dagar nu.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

cAase

2014-03-10, 11:21

Jag har inte käkat gröt på otroligt många år. Just nu består min lunch av 300g grönsaker, 80g ris, 200g keso och 200g kycklingfilé. Detta mättar i princip 15 min och jag är hungrig som ett as igen. Om jag byter ut riset emot 80g gröt lär det mätta bättre och längre? Givetvis kommer jag testa, men har för lite att göra på jobbet så det skadar inte att fråga.

Skickat från min Nexus 4 via Tapatalk

Jeml

2014-03-10, 11:31

förmodligen ingen större skillnad.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

klambos

2014-03-10, 14:58

3 ägg (äggröra)
30g kalkonskivor
30g vassle

Proteinbar

225g kycklingfilé utan skinn
60g kalkonskivor
40g hönöskiva

1119 kcal

Jeml

2014-03-10, 18:47

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
ärtor/morötter (frysmix)
sweet chili sås

(fluff)
1dl kasein
1dl gammeldags mjölk
1 klick jordnötssmör
1 banan (frusen)
+ 1 ägg vid sidan av

1 laxfile
1dl ris
sallad (sallad, tomat, gurka, majs)
balsamico
sweet chili sås

2400-2500kcal.
misslyckades med fluffet, tror det berodde på att bananen inte var tillräckligt fryst. eller kan det ha berott på för mycket fett från mjölken och jordnötssmöret?
det smakade iaf bra.

det är ju halvknepigt att fluffa med banan, men det går :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

mazzee1

2014-03-10, 20:30

Breesus

2014-03-10, 20:56

10g BCAA (9.00)
30g Whey (11.00)
Vatten, cola light... av någon anledning har jag inte känt mig ett dugg hungrig på hela dagen, tänker tvinga i mig lite tacogratäng nu.

Sheogorath

2014-03-10, 21:10

.
Dietvecka 10

Spinningmåndag vilket betyder basintag +800 kcal. Har för den här veckan bantat ner gröten något för att kunna äta mer CHO på kvällen.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
55 g ägg (kläckt i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål 1:
200 g Linessa Cottage Cheese Light 2,2%

Lunch:
Hajmals(pangasius)-filéer i oliv/tomat-pastasås + massa rapsolja, broccoli
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Två bananer (219 g skalade)

Pre-workout:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
55 g Carletti skumbananer

Post-workout 2:
25 g vassleprotein
76 g Carletti skumbananer
53 g Haribo Stjerne-Mix
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
108 g bröd (fyra skivor Södervinge chia-bröd)
151 g spaghetti
22 g riven ost
56 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
39 g helmjölksprotein (46 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
2 g högkoncentrerad fiskolja (två kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)

|
V
Energi: 3700 kcal
Protein: 235 g (26%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 480 g (54%)
Fett: 80 g (20%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,15% av hela dagsintaget
^
|

Reaper123

2014-03-10, 22:02

Gårdagens:

3g HMB
75g russin
bcaa
kreatin

2st Max kycklingburgare + sallad & ett par frukter

Hemmagjorda burgare på Potatobuns och egenmald entrecote + tillbehör

100-150g chips m. 2dl dipp
1 kladdkakemuffins m gräddglass
1st Maxim 54% Proteinbar
2 frukter

Dagens:

3g HMB
bcaa

2 wasa husman m. tartex och 2 kokta ägg

~500g chili sin carne
~350g sojafärs
ketchup
2g omega-3

2 wasa husman m. tartex och 2 kokta ägg
4 frukter

6 riskakor m. 6 msk apelsinmarmelad
7dl sportdryck
bcaa
kreatin

~350g sojastrimlor m. 1 paket tikkamix
1dl (okokt) curryris
1/2 burk tacosås
1/2 dl texas steakhousesås
sallad
3g omega-3

2 portioner havregrynsgröt, 1msk chiafrön, 250g frysta bär + 2 ägg
2 wasa husman
1 morot

Deffa kan vara kul ibland när man kan äta så här och ändå landa på 500-1000 kcal i underskott, men detta kommer inte gratis...

Vyckzy

2014-03-10, 22:25

Kostschema
2500 kalorier - deff

Frukost - 3 ägg
210k
15g p

Lunch - skollunch korv o mos
~800k
~40g p
~25 k

Mellanmål - Tonfisk makaroner
400k
40g p
20g k

Post workout - proteindryck
200k
30g p

Middag Grillad kyckling o ris
~900k
~60g protein
65g kolhydrater

2510 kalorier
165g protein
35g kolhydrater
Fett skiter jag i ;)

HMS Laestander

2014-03-10, 22:50

Kosthållning:
E: 2287 kcal
P: 218g
K: 271,4g
F: 37g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
20g jordnötssmör
150g Ris
400g Torsk
500g Kvarg
3dl Mjölk
1 skopa Whey
2 servings BCAA
240g GB lättglass

HMS Laestander

2014-03-11, 18:21

Kost:
E: 2378 kcal
P: 210,25g
K: 286,1g
F: 44,25g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
200g Basmatiris
250g Köttfärs
500g Kvarg
3dl mjölk
60g Whey
2 servings BCAA

Sheogorath

2014-03-11, 18:46

.
Dietvecka 10

Vanlig styrkedag idag d.v.s. kcal +0 :).

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
51 g ägg (kläckt i smeten)
200 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål:
200 g Goldessa Cottage Cheese Light 4,5%

Lunch:
Hajmals(pangasius)-filéer i oliv/tomat-pastasås + massa rapsolja, broccoli
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Pre-workout 1:
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)

Pre-workout 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
200 mg koffein

Post-workout 2:
89 g bröd (tre skivor Södervinge chia-bröd)
245 g banan (två st vägda utan skal)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
25 g vassleprotein

Kvällsmat:
176 g spaghetti
10 g smör
23 g riven ost
64 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
38 g helmjölksprotein (45 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 295 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,03% av hela dagsintaget
^
|

Jeml

2014-03-11, 19:41

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
gurka
sweet chili sås

1dl kasein
1dl mjölk 1,5%
1 banan
2 ägg

10-15g BCAA

1 kycklingfile
1dl ris
wokgrönsaker
sweet chili sås

3g HMB

jäkla kalcium.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

WiXiAN

2014-03-11, 20:50

6ägg
30g mandel
80g havregryn
100g bulgur okokt
180g kycklingfilé
150g nötfärs 10%
400g haricots verts
500g potatis
100g pinklaxfilé
500g kvarg 0,3%
3g omega-3
5g kreatin
20g BCAA

Kcal:2675 P:257 K:219 F:78

Vivaldi

2014-03-12, 01:12

Dagens:

Måltid 1:
240g Vita Bönor ( kokta )
150g Tonfisk
2 Ägg
100g Tomatsås

Måltid 2:
20g BCAA-XX
5g Kreatin
55g Geleråttor

Måltid 3:
250g Surkål
100g Gul lök
50g Tomat
350g Rostas
200g naturchips

2300-2400 ish

Reaper123

2014-03-12, 10:09

Gårdagens

Pre-cykling
3g HMB
bcaa

Frukostmöte @ jobbet
2 nybakta grova frallor
10-12 skivor skinka
4 skivor hårdost
gurka & tomat

Lunch
~500g chili sin carne
~350g sojafärs
ketchup
2g omega-3
2 morötter

Em-fika
2 wasa husman m. tartex och 3 kokta ägg
4 frukter

Post-cykling
bcaa
kreatin

Middag
~350g sojastrimlor m. 1 paket tikkamix
1dl (okokt) curryris
Vitkål & rödlök stekt i olivolja
1/2 burk tacosås
1/2 dl texas steakhousesås
grönsallad
2g omega-3

Kvällsmål
2 portioner havregrynsgröt
1msk chiafrön
2 rivna äpplen
1/2 dl casein
2g omega-3

Inbillar mig jag landar runt 3000-3300 kcal, vilket borde vara ganska lagom med 55km cykling som aktivitet under deff.

HMS Laestander

2014-03-12, 14:58

Kost: 12/3
E: 2378 kcal
P: 210,25g
K: 286,1g
F: 44,25g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
200g Basmatiris
250g Köttfärs
500g Kvarg
3dl mjölk
60g Whey
2 servings BCAA

Jeml

2014-03-12, 15:19

redan ätit klart HMS? ?:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-12, 15:35

redan ätit klart HMS? ?:D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Näe men exakt samma mat idag som igår, allting lagat och klart. :D

WiXiAN

2014-03-12, 20:00

4ägg
80g havregryn
40g mandel
100g bulgur okokt
150g nötfärs 10%
180g kycklingfilé
400g haricots verts
500g potatis
100g pinklaxfilé
500g kvarg
20g bcaa
5g kreatin
3g omega-3

Kcal:2560 P:246 K:219 F:70

Jeml

2014-03-12, 20:08

500g kvarg
2 ägg

2 delifresh kycklingburgare (max)

1,5dl kasein

1 portion (800-1200kcal)
pasta m. köttfärssås och riven parmesan

2300-2700kcal
tycker kaseinshakesen stillar suget/hungern rätt så bra faktiskt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Quben76

2014-03-12, 21:34

Frukost:
50 g havregryn
45 g Whey
1 Banan

Tidigt mellanmål:
250 g kvarg
1 Avokado

Lunch
50 g ris (okokt vikt)
200 g 5% nötfärs (rå vikt)
100 g broccoli

Mellanmål em
250 g kvarg
50 g bär

Innan/under träning
20 g BCAA

Efter träning
30 g whey

Middag
50 g ris
125 g laxfile
100 g broccoli

Kvällsmål
Avokado
whey

Enligt lifesum:
218 g protein
168 g kolhydrat
69 g fett
2168 kcal

Reaper123

2014-03-13, 09:18

Gårdagens:

3g HMB
bcaa

27 km cykling

Frukost
2 wasa husman m. tartex & 2 kokta ägg
1 clementin

Lunch
~500g chili sin carne
~350g sojafärs
ketchup
2g omega-3
2 morötter

Em-fika
2 wasa husman m. tartex och 2 kokta ägg
6 frukter

27 km cykling

Före/efter gym
8 riskakor m 6 msk apelsinmarlenad
sportdryck
bcaa
kreatin

Middag
~350g sojastrimlor m. 1 paket tikkamix
1dl (okokt) curryris
Vitkål & rödlök stekt i olivolja
1 burk tacosås
grönsallad

Kvällsmål
2 portioner havregrynsgröt
1msk chiafrön
2 dl äggvita
250g hallon
3g omega-3

Känns lite i underkant energimässigt, för 55 km transport-cykling och 90 min gym avverkades!

HMS Laestander

2014-03-13, 18:03

Kosten, 13/3
E: 2320 kcal
P: 206.25g
K: 228.2g
F: 57.6g

100g Havregryn
50g Lingonsylt
100g "Va'Gott" Proteinbröd
500g Kvarg 0,3%
2 servings BCAA, SmartSupps
250g Köttfärs 12%
100g Pasta
30g SmartSupps Whey
3dl Mjölk
50g Riskak

Sheogorath

2014-03-13, 19:59

.
Dietvecka 10

Vanlig vilovardag d.v.s. kcal +0.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
57 g ägg (kläckt i smeten)
201 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål 1:
200 g Goldessa Cottage Cheese 4,5%

Lunch:
Hajmals(pangasius)-filéer i oliv/tomat-pastasås + massa rapsolja, broccoli
300 mg ursolsyra

Mellanmål 2:
25 g vassleprotein (32 g Whey Fx mintchoklad)
1250 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia

Mellanmål 3:
25 g vassleprotein
234 g banan (två st vägda utan skal)
85 g bröd (tre skivor Södervinge chia-bröd)
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Kvällsmat:
182 g spaghetti
9 g smör
23 g riven ost
64 g lättsockrad ketchup
300 mg ursolsyra

Nattmål:
37 g helmjölksprotein (44 g Double Pro jordgubb)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca

|
V
Energi: 2900 kcal
Protein: 227 g (33%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 296 g (42%)
Fett: 80 g (25%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,04% av hela dagsintaget
^
|
.

Jeml

2014-03-13, 20:00

500g kvarg
~1msk jordnötssmör
1 ägg

1 kycklingfile
1dl ris
sweet chili sås

5ägg

1 kycklingfile
1dl ris
sweet chili sås

3g hmb

Nope, no veggies was eaten this day.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jeml

2014-03-14, 19:08

Refill Friday!

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

1dl kasein

1 stor portion (~1500kcal totalt):
ris med kycklinggryta
sallad och feta ost
3 bitar baguette m. smör

Landar kring balans idag gissar jag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-14, 20:49

Kosten, 14/3
E: 2320 kcal
P: 206.25g
K: 228.2g
F: 57.6g

100g Havregryn
50g Lingonsylt
100g "Va'Gott" Proteinbröd
500g Kvarg 0,3%
2 servings BCAA, SmartSupps
250g Köttfärs 12%
100g Pasta
30g SmartSupps Whey
3dl Mjölk
50g Riskakor

Ej inräknat: lite äppelpaj på kvällen. Tippar på ca 500 kcal extra därifrån.

Jeml

2014-03-15, 18:50

500g kvarg
2 ägg

korvstroganoff
ris
morötter o gurka

2dl kasein

1 frisco bröd
2 burgare (~300g)
grönsaker
SBR sås
ketchup

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-15, 20:32

Dagens kost: 15/3

E: 2315 kcal
P: 198,8g
K: 179,1g
F: 58,3g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
50g Proteinbröd (Va'Gott) - inte gott lol
250g Köttfärs 12%
100g Matvete
500g Kvarg
3dl Mjölk
30g Whey
2 servings BCAA
50g Cashewnötter

Sheogorath

2014-03-15, 20:44

.
Dietvecka 10 - Ätardagen

No more ice-cream :( Funkar inte med mättnaden längre. Blir en jäkla skillnad när man byter ut post-workout-glassen mot en stor pizza. Stod mig t.o.m. så bra att jag valde att plocka bort tre ägg och en del pytt-i-panna för få äta rejält med chips till kvällsfilmen. :thumbup:

Rise-and-shine-meal:
2500 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
26 g Haribo Stjerne-Mix (gelégodis)

Pre-workout:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)

Post-workout-2:
625 gram pizza (Marinara + tonfisk)
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)
600 mg ursolsyra (fyra tabletter Jacked Ursobol)

15-tiden:
1250 mg HMB-Ca

Sen-eftermiddags-"fika":
0,6 L kaffe
200 mg koffein

Kvällsmat:
417 g oxpytt (Findus' frysta)
50 g lättsockrad ketchup
Grönsallad på 91 g isbergssallad, 66 g tomat och 96 g röd paprika
300 mg ursolsyra

Kvällsmys:
150 g chips (OLW Hot and Sweet Pepper)
0,5 L öl (en Norrlands guld 3,5%)

Innan-sängen:
30 g helmjölksprotein (37 g Double-Pro choklad)
1250 mg HMB-Ca
7500 IE D-vitamin (tre kapslar Eiselt DV3)

|
V
Energi: 3330 kcal
Protein: 192 g (24%) (omräknas till 203 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 316 g (39%)
Fett: 127 g (34%)
Alkohol: 14 g (3%)
^
|
.

Jeml

2014-03-16, 18:10

500g kvarg
2 ägg

lasagne
sallad, feta ost
1 bit baguette m. smör

2dl kasein

kycklinggryta m. ris
gurka och tomat

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander

2014-03-16, 18:16

16/3
E: 2196
P: 214.5g
K: 264.7g
F: 47.85g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
100g Matvete
250g 12% Färs
500g Kvarg 0,3%
2 servings BCAA
60g Whey
3 dl mjölk
50g Riskakor

behnam

2014-03-16, 20:41

Jag vill också vara med :d
Copy/paste från dumbbell:

Tredje månaden ~500kcal/dag

720g Havregrynsgröt fullkorn
100g Äpple m skal
8g Smör 80% fett
150g Pasta berik
500g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Majonnäs fett 80%
15g Olivolja
420g Vita bönor i tomatsås konserv
500g Kvarg 0,3% Lindahls
500g Havregrynsgröt fullkorn
50g Honung

Protein: 1011 kcal, 31 E%
Kolhydrater: 1520 kcal, 47 E%
Fett: 712 kcal, 22 E%
Totalt: 3243 kcal -557kcal

zxcv

2014-03-16, 21:25

Dragit igång en kort minideff efter ca 7 månader och + ca 9kg.

Vilodag.

Lunch
Rökt skinka, kokta morötter & brysselkål, keso blandat med creme fraiche och srirachasås, körsbärstomater

Middag
Kycklingfilé i ugn med morötter & zucchini. Åts med kvarg blandat med chilibea.

Kvällsmål
Kvarg med vanilj/vit choklad-vassle, kiwi och kokos

Dessutom kreatin, HMB, Omega-3, D-vitamin och CLA

~2000kcal

Jeml

2014-03-17, 18:46

500g kvarg
2 ägg

1 kycklingfile
2dl ris
sweet chili sås

1dl kasein

1 hamburgare (200g) m. bröd
hemgjord dressing, röd cheddar, lök o sbr sås
~400g pommes i ugn
ketchup

3g hmb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

WiXiAN

2014-03-17, 19:55

17/3

Mål1:
3ägg
3g omega-3

Mål2:
Fiberhavregryn 80g
2ägg

Mål3:
150g Nötfärs 10%
Råris 50g okokt
200g Haricots verts

Mål4:
180g Kycklingfilé
50g Råris okokt
200g Haricots verts

Mål5:
125g Laxfilé
500g potatis

Mål6:
500g kvarg 0,3%

Övrigt:
20g Bcaa
5g Kreatin

Kcal:2636 P:236 K:234 F:74

zxcv

2014-03-17, 20:52

Lunch & PWO
Rökt skinka och broccoli
Rågflingegröt med kakao och kanel
Riskakor med honung

Post
Klyftpotatis, stekt lök & zucchini, "shredded chicken", körsbärstomater och sås av kvarg, creme fraiche och sriracha
En swebar kokos

Kvällsmål
Kvarg & kokos

+ BCAA, HMB, Omega-3, D-vitamin, CLA

~2500 kcal, ~230g protein

Mouline

2014-03-17, 21:01

Pre-WO
BCCAXpress 10g
Beta-Alanin 5g
Agmatine 2tab

Post-WO
BCCAXpress 10g
ALA 1 tab

Eat 1
Potatis 500g
Skinka 3% 220g
Makrill Abbas 100g
SurdegsBröd Råg-Aktiv 200g
French Mustard 20g
Urbosol 3tab

Eat 2
Keso 3% 150g
Kakao 15g

Eat 3
Avokado 130g
Potatis 400g
Tonfisk 210g
Räkor 170g
Sambal Olek 35g
Urbosol 3tab

P 200
K 260
F 56
2400 Kcal

Sheogorath

2014-03-17, 21:16

.
Dietvecka 11

Har fortsatt gå ner i lagom takt på 2900 kcal så jag ligger kvar här minst en vecka till. Spinningmåndag idag d.v.s. basintag +800 kcal.

Frukost:
60 g rågflingor, gröt
52 g ägg (kläckt i smeten)
202 g standardmjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
300 mg ursolsyra (två tabletter Jacked Ursobol)
600 mg Eurycoma longifolia (en kapsel Sumatra Pasak Bumi, 200:1-extrakt)
1250 mg HMB-Ca (en kapsel ***** HMB Mega Caps)

Mellanmål 1:
200 g Linessa Cottage Cheese Light 2,4%

Lunch:
Kycklingbröstfilé med sås på spenat, grädde, feta, vitlök och soltorkade tomater
300 mg ursolsyra

15-tiden:
2500 mg HMB-Ca
600 mg Eurycoma longifolia
Två bananer (224 g skalade)

Pre-workout:
28 g vassleprotein (35 g Whey Fx jordgubb)

Post-workout 1:
12,5 g BCAA (14 tabletter Scitec BCAA 6400)
500 ml energidryck (X-Ray original)
53 g Dumle Dark
9 g Carletti skumbanan
300 mg ursolsyra

Post-workout 2:
25 g vassleprotein
124 g Haribo Stjerne-Mix
~9 g kreatinmonohydrat (ett Eiselt-mått Jacked Creapure)

Post-workout 3:
119 g bröd (tre skivor Coop landbröd solros & durum osötat)
155 g spaghetti
57 g lättsockrad ketchup

Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double Pro choklad)
7500 enheter vitamin-D3 (tre kapslar Eiselt VD3)
600 mg Eurycoma longifolia
1250 mg HMB-Ca
5 g högkoncentrerad fiskolja (fem kapslar Body Science Omega-3, Wellness Series)

|
V
Energi: 3700 kcal
Protein: 235 g (26%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och fria EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 488 g (54%)
Fett: 80 g (20%)

Varav energi från Omega-3-fettsyror: 1,08% av hela dagsintaget
^
|
.

Morrris

2014-03-17, 21:53

Bra kontroll där. Inte kläcker du väl ägg dock?

behnam

2014-03-17, 22:18

- ~500kcal /dag

500g Mellanmjölk 1,5% fett berik med D-vitamin
100g Frukostflingor flingblandning Basmüsli
150g Pasta berik
500g Kycklingbröstfilé u skinn
420g Vita bönor i tomatsås konserv
28g Majonnäs fett 80%
15g Olivolja
200g Päron
500g Kvarg 0,3% Lindahls
700g Havregrynsgröt fullkorn

Protein: 1072 kcal, 32 E%
Kolhydrater: 1549 kcal, 47 E%
Fett: 684 kcal, 21 E%
Totalt: 3306 kcal -494 kcal.