Visa fullständig version : Vad har du ätit idag (deffmode)
Sidor :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
10
11
1kg kyckling
400g grönsaker
140g proteinpulver
20g aminosyror
200g jordgubbar
60g maltodextrin
Runt 1800-2200 kcal. Protein ~340-360g.
Det var en jäkla massa protein, what gives? :o
2012.04.27
17:55-18:00 styrketräning
efter: 20g vassleisolat
18:20
420g Subway Club
20:20
100g crumpet
100g rostbiff
21:45
500g broccoli
400g kängurufärs
80g caramelized onion & garlic sauce
100g crumpet
23:00
13g omega-3
50g kasein
10g psylliumfröskal
2000kcal
227g 45E% protein
169g 34E% kolhydrat
39g 18E% fett
33g 3E% fiber
Birkharju
2012-04-27, 15:49
Ägg
Kyckling
Kyckling m ris och currysås
Aminosyror
Vassle
Kvarg
=308g protein
http://i47.tinypic.com/5fg3gi.jpg
Jummy! Min indiska dish på Soya Crunches och Toor Daal linser..
900 Kcal
100P
100K
3F
1. 80g Havregryn,150g Mellanmjölk,40g lingonsylt,40g Vassleprotein
2. 300g Potatis,100g gröna ärter,250g nötfärs 10%,10g smör,1 ägg, 100g mellanmjölk (Potatismos,Nötfärsbiffar)
3. 150g(stekt) Fläskfilé,200g potatis,100g broccoli,100g Milda 4%
4.10g Eaa-xx ,30g Vassle 40g Malto
5. 150g tonfisk,70g pasta,40g turkisk yoghurt,sallad,tomat,gurka,paprika
6. 40g Caseinprotein 170g mellanmjölk 5g vaniljsocker 100g frysta hallon
= 3040kcal 290g protein -1000kcal från cardio -300kcal från styrketräning
2012.04.28
15:00-15:45 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
16:30
200g crumpets
40g ost 15%
30g barbeque sauce
400g kängurufärs
gullök
rödlök
tomat
20:30
600g grönsaksmix
30g vasslekoncentrat
00:00
13g omega-3
100g crumpets
230g kängurufärs
2000kcal
234g 47E% protein
156g 31E% kolhydrat
42g 19E% fett
32g 3E% fiber
Sheogorath
2012-04-28, 16:28
.
Dietvecka 12: - Ätardagen
Rise and shine meal:
1250 mg Ca-HMB (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T - 90 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
23 g druvsocker
Pre-workout 2 (T - 25 min):
38 g Double Pro choklad
In-workout (T + 15 min):
200 mg koffein
Post-workout 1:
10 g BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post-workout 2:
Berte-glass, Kladdkaka :eating:
~9 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Post-workout 3:
26 g Whey Fx
Kl. 15:
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Eftermiddagsmål:
419 g pizza (bolognese). Fick skära bort och slänga en bit så att det inte ska bli för klent med pytt i kväll. Det smärtar. :(
Kvällsmål:
449 g Findus oxpytt
49 g lättsockrad ketcup
Pre-bed time:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg Ca-HMB
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 3190 kcal
Protein: 195 g (25%) (omräknas till 203 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 286 g (37%)
Fett: 134 g (38%)
^
|
Frukost:
80g Havregryn ,170g mellanmjölk ,40g Lingonsylt ,4 ägg
Mål 2:
250g Potatis,100g Morot,100g lök,75g paprika,5g rapsolja,230g kycklingfile(rå),40g turkisk yoghurt,20g grillsås. Ugnstekte grönsakerna och potatisen och sen grillspett på kyckling awesome.
Mål 3:
150g tonfisk,5g flytande margarin,50g lök,125g milda 4%,100g fullkornspasta(okokt),grönsallad
Mål 4(Ej intaget ännu): 40g Casein 150-200g mellanmjölk,20g wasa delikatess,50g skinka(innanlår),50g Ost(17%), 6g Omega-3,200mg magnesium.
=
Blev ett mål för lite idag helt slut glömde helt enkelt bort ett.
2600kcal 220g protein
supersize
2012-04-28, 22:50
80g Havregryn, en halv baguette
200g Kyckling, 80g Ris
250g fläskfilé, 180g potatis
2st ljust bröd, 2 ägg och 50g Räkor (En riktigt smaklig räkmacka)
Berte-glass, Kladdkaka :eating:
Inte frostskadad efter en vecka i frysen :)?
Sheogorath
2012-04-29, 12:58
Inte frostskadad efter en vecka i frysen :)?
Nope. Fantastiskt jävla god var den.
Mattiays
2012-04-29, 13:03
09.00 - Två kokta ägg, 140g
13.00 - 140g tonfisk på burk
Mål 1: 50g Havregryn,100g Mellanmjölk,20g russin,30g Vassle,2ägg
Mål 2: 140g Lax,150g Potatis,70g Milda 4%,100g broccoli
Mål 3: 200g Fläskytterfilé, 200g potatis,100g mellanmjölk,100g gröna ärter,5g smör.
Innan/Efter träning : 20g Eaa-xx,50g Maltodextrin
Mål 4: 200g Kycklingfilé(Rå), 70g ris (Okokt), 100g Milda 4%,100g Broccoli
Mål 5 : 60g Casein,300g mellanmjölk,100g frysta hallon,5g vaniljsocker
2800kcal
P: 265
K: 264
F: 68
Mattiays
2012-04-29, 20:26
Mål 1: 140g kokt ägg
Mål 2: Tonfisk 140g
Mål 3: Stekt torsk 140g, 200g keso, 200g broccoli
Övrigt: Whey 80 4dl tot.
Mål 1: 140g kokt ägg
Mål 2: Tonfisk 140g
Mål 3: Stekt torsk 140g, 200g keso, 200g broccoli
Övrigt: Whey 80 4dl tot.
~1000 kcal? Varför så lågt?
Fishtank
2012-04-29, 21:06
Hetsdeff I guess.
Börjar ju vara sommar snart ;)
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Frukost:
2 ägg, en macka med smör
337 kcal
Lunch:
Kycklingfilé (250g), Keso (150g), Ett glas mjölk (200g)
525 kcal
Middag:
Ryggbiff (100g), två mackor med smör
451 kcal
Totalt:
1313 kcal
132,6 g protein
67,6 g kolhydrater
56,5 g fett
Rätt missnöjd med middagen, hamnade rätt lågt men hade bråttom ut. Tar nog något nu på kvällskvisten.
1. 7ägg (Äggröra)
2. 200g benfri kotlettrad(rå), 225g potatis,100g mellanmjölk,100g gröna ärter,5g smör.
Innan/efter träning: 20g Eaa 50g Maltodextrin
3. 100g fläskfilé(Grillad) 100g kycklingfilé(grillad), 150g bönmix,sallad,tomat,gurka,paprika,10g rapsolja,25g grillsås,50g turkisk yoghurt
(Grillspett med bönsallad)
4. 150g tonfisk 5g rapsolja 20g wasaknäcke *cry*
Senare 5: 50g casein 200-250g mellanmjölk 50g havregryn 100g mellanmjölk 20g lingonsylt.
2820kcal
P: 288
K: 200
F: 91
Frukost: 70g keso & 1 kokt ägg.
Lunch: 2 kyckling klubbor & 1 avokado.
Middag: 100g grillad fläskfile & 100g keso.
Frukost: 70g keso & 1 kokt ägg.
Lunch: 2 kyckling klubbor & 1 avokado.
Middag: 100g grillad fläskfile & 100g keso.
Det där lät inte som speciellt mycket mat!
Det där lät inte som speciellt mycket mat!
Verkar som sagt vara lite sommardeffande på gång, man måste ju få den där smalfet-looken innan värmen kommer på riktigt!
2012.05.01
17:15-18:00 styrketräning
före/under: 750g Pump Lime Rush
efter: 30g vasslekoncentrat
19:10
smoothie:
- 50g vasslekoncentrat
- 100g jordgubbar
- 100g banan
- 250g yoghurt fettfri
22:00
730g kängurufärs
450g potatis
13g omega-3
1900kcal
241g 51E% protein
151g 32E% kolhydrat
34g 16E% fett
13g 1E% fiber
"kontrollerad" ätardag idag alltså ingen skräpmat eller godis och tjafs utan bara mer mat helt enkelt håller på att spy as we speak so here we go:
1. 120g havregryn 220g 3%mjölk 60g lingonsylt 155g stekt kotlettrad som låg i kylen.
2. 550g potatis 120g morot 100g lök 100g paprika 15g rapsolja 100g gräddfil 12% 25g ketchup 300g kycklingfilé(rå). Ugnstekta grönsaker med stekt kyckling och kallsås.
3. 320g innanlår(nöt,rå) ,130g skalade räkor, massvis med paprika,lök,bambuskott,champinjoner och chili vägde inte grönsakerna sen 100g äggnudlar(okokt) massvis med kryddor,vitlök,soja,buljong etc.
En stor fet jävla wook kunde knappt gå sen.
4. 250g lax, 100g pasta(okokt), 150g milda 4%, 10g flytande margarin, 75g lök,120g körsbärstomater.
Pasta med laxsås :thumbup:
Senare 5: 60g casein, 300g 3%mjölk, 10g vaniljsocker,100g frysta hallon
=
cirkus 4700kcal
P: 390g
K:430g
F:140g
Magen kommer inte gilla mig imorn.....
@Anvil vad är syftet med att köra såna ätardagar?
Mvh
@Anvil vad är syftet med att köra såna ätardagar?
Mvh
Psykiskt välmående typ. Äter mig spymätt en gång i månaden ungefär känns bara som det behövs ibland för att inte tappa sugen att fortsätta deffa vet inte om det finns några fördeler med det egentligen förutom de. När man vet att man har de ätardagarna att se framemot så är det lättare att avstå om man blir sugen på nått godis eller liknande så upplever jag det iaf.
2012.05.02
15:15-15:55 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
16:30
500g kängurufärs
100g pasta
20:00
smoothie:
- 100g banan
- 30g vasslekoncentrat
- 10g psylliumfröskal
- 5g honung
- 250g yoghurt fettfri
00:30
13g omega-3
380g kängurufärs
1900kcal
261g 55E% protein
127g 27E% kolhydrat
36g 17E% fett
13g 1E% fiber
1. Försov mig så paniksvepte 50g vassle 50g havregryn 500g mellanmjölk
2. 200g benfri kotlettrad(rå), 170g potatis, 120g gröna ärter,80g mellanmjölk,5g smör
3. 140g lax,150g potatis,200g spenat,75g milda 4%
Innan efter träning: 10g eaa-xx,50g malto,30g vassle
4. 400g torsk(fryst), 150g potatis,100g morot, 100g milda 4%
5. 50g casein 200g mellanmjölk 20g Wasaknäcke 50g skinka innanlår.
2830kcal
P: 312g
K: 240g
F: 60g
-300 från styrketräning -500 från cardio
Fy fan för potatis...!
Mattiays
2012-05-02, 18:24
Frukost:
Kokt ägg 2st + 1dl havregryn m. 1dl 1% mjölk
Lunch:
Lax 200gram, Keso 200gram
Middag:
Proteinpankakor - Tre råa äggvitor, två dl whey 80, två dl mjölk.
Kvällsmat:
Whey 80 1dl + Knäckebröd
300 g vassleprotein.
200g almond flour.
15g omega-3.
Och ett kycklinghjärta.
2012.05.02
15:15-15:55 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
16:30
500g kängurufärs
100g pasta
20:00
smoothie:
- 100g banan
- 30g vasslekoncentrat
- 10g psylliumfröskal
- 5g honung
- 250g yoghurt fettfri
00:30
13g omega-3
380g kängurufärs
1900kcal
261g 55E% protein
127g 27E% kolhydrat
36g 17E% fett
13g 1E% fiber
Ser spännande ut, var kan man köpa den dära kängurufärsen och till vilket pris?
Ser spännande ut, var kan man köpa den dära kängurufärsen och till vilket pris?Australien för jättebillig peng. Finns säkert på någon riktigt välsorterad butik i Sverige också, men betydligt dyrare.
azrael109
2012-05-03, 08:24
Australien för jättebillig peng. Finns säkert på någon riktigt välsorterad butik i Sverige också, men betydligt dyrare.
Jepp, kostar multum här tyvärr.
T.ex. Viltspecialisten brukar ha.
Australien för jättebillig peng. Finns säkert på någon riktigt välsorterad butik i Sverige också, men betydligt dyrare.
De tider du skriver, är det lokal tid (där du befinner dig) eller omvandlat till svensk tid?
De tider du skriver, är det lokal tid (där du befinner dig) eller omvandlat till svensk tid?Lokal tid är det jag skriver.
Just nu, vintertid här i Sydney och sommartid i Sverige, så är jag åtta timmar före.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Reaper123
2012-05-03, 10:46
Gårdagens kost:
kl. 17.20
440g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
70g Tagliatelle
380g Broccoli fryst
kl. 18.40
30g Whey FX
20g Carbo FX (malto)
kl. 19.00-20.30
Gym: 3x25 min gruppträning med hög intensitet
kl. 20.35
84g Pågen God form
50g Eldorado Färskost Light
110g Kalkon (rökt) eldorado
35g Paprika
kl. 21.00
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Hermesetas Lättströ
250g Keso färskost fett 4%
27g Jordgubbssylt lågkalori
kl. 21.35
30g Whey FX
30g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Hermesetas Lättströ
5g Kakaopulver fett 20-22%
2117 kcal
195 P
214 K
51 F
2012.05.02
15:15-15:55 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
16:30
500g kängurufärs
100g pasta
20:00
smoothie:
- 100g banan
- 30g vasslekoncentrat
- 10g psylliumfröskal
- 5g honung
- 250g yoghurt fettfri
00:30
13g omega-3
380g kängurufärs
1900kcal
261g 55E% protein
127g 27E% kolhydrat
36g 17E% fett
13g 1E% fiber
När du skriver 100g pasta, är det kokt eller okokt?
När du skriver 100g pasta, är det kokt eller okokt?Okokt.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Pre Workout & Direkt efter
10g EAA x 2
Post workout:
740g Kalkonfilé
400g gröna ärtor
400g brysselkål
70g Havregrynsgröt
30g Whey 100
4g Omega 3
1520 KCAL
191 P
83 K
25 F
Post W-o 2:
200g Keso 0,4
150g Tonfisk
248 KCAL
61 P
9,0 K
1.7 F
252 P
93 K
27 F
1826 KCAL
Mattiays
2012-05-03, 12:37
Frukost: Två grova mackor med två salami-skivor
Lunch: 330g kycklingfile, 130g pasta, 114g köttbullar 150g keso
Övrigt: 2dl whey 80
Ser att det är jättemånga som tar ca 50g vassle på en gång. Jag har läst att kroppen inte kan ta upp mer än 20-30g vassle per tillfälle. Men jag har antagligen fel?
Mattiays
2012-05-03, 15:08
Ser att det är jättemånga som tar ca 50g vassle på en gång. Jag har läst att kroppen inte kan ta upp mer än 20-30g vassle per tillfälle. Men jag har antagligen fel?
Hur vet du det? De kanske tar 25g som tidig lunch samt 25g som sen lunch :p Då skriver man ju inte den "sena lunchen" på middag;)?
Ser att det är jättemånga som tar ca 50g vassle på en gång. Jag har läst att kroppen inte kan ta upp mer än 20-30g vassle per tillfälle. Men jag har antagligen fel?
Jepp, du har fel.
Sheogorath
2012-05-03, 17:20
Jepp, du har fel.
*host host*
Det finns faktiskt lite som tyder på att just ->vassle<- (inte "protein" överlag) passerar igenom så snabbt att det kan bli problem med upptaget vid doser över 30 g om det tas på tom mage. Jag tror inte att det är så eftersom folk inte rapporterat rännskita vid högre doser, men jag begränsar mig ändå till den mängden för säkerhets skull (när jag tar vassle på tom mage), t.ex. innan träningen. I mitt fall blir det 39 g Whey Fx.
Reaper123
2012-05-03, 19:59
Dagens kost:
kl. 13.00
211g Kassler rökt kotlettrad gris
333g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
kl. 16.20-18.30
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
- 45min gym, 15 min löpning och 50min yoga
10g Xpand FX (BCAA)
kl. 18.50
465g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
71g Tagliatelle
335g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
52g Felix Grill- & kebabsås
kl. 19.30
85g Pågen God form
49g Eldorado Färskost Light
80g Rökt skinka gris fett 3%
39g Ost hårdost fett 10%
45g Paprika gul
kl. 19.45-20.15
Promenad
kl. 20.30
86g Pågen God form
56g Kalkon (rökt) eldorado
14g Felix Grill- & kebabsås
kl. 21.00
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
5g Kakaopulver fett 20-22%
7g Hermesetas Lättströ
2420 kcal
209 P
258 K
51 F
Provar på morgonträning innan jobb den här veckan..
06:00
2 skopor Craze, 300mg koffein
10g BCAA
Träning
30g BCAA efter träning och under förmiddagen
15:00
200g ris(okokt)
501g kycklingfilé
50g sweet chilisås
20:00
500g kvarg
24g casein
125g färska hallon
5g Omega3, 50 µg Vitamin D, Multivitamin brus, magesiumbrus
1911 kcal
273g protein
201g kh
13g fett
Kör på en kort deff på någon vecka, räknar inget, kör på känsla.
Frukost: Havre Fras + Mjölk
Lunch: ½ grillad kyckling utan skinn, 1dl kokt ris, 2 glas lättmjölk.
Middag: Nötkött, 2 potatisar, broccoli, majs & gurka.
Kvällsmat: 250g kvarg + 300g yoghurt. Morot, äpple, tomat, banan.
Innan sängdags: Shake på 30g vassle.
2012.05.04
15:05-15:45 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
16:30
400g kängurufärs
500g potatis
21:00/23:30
muffins:
- 50g caseinprotein
- 20g psylliumfröskal
- 40g rödlök
- 60g gul lök
- 250g äggvita
- 400g rökt skinka
23:30
355g öl
200g vitt vin
1900kcal
240g 51E% protein
110g 23E% kolhydrat
23g 11E% fett
28g 3E% fiber
32g 12E% alkohol
Mål1
110g Fryst färdig kycklingstrimlor
50g Body science vassle choklad
50g Havregryn
Mål2
50g Eaa recovery
10g bcaa
Mål3
160g Muscle Juice gainer
40g Body science vassle choklad
150g Smoothie m bär yoghurt banan juice
Mål4
140g Fryst färdig kycklingstrimlor
40g Havregryn
40g Body science vassle choklad
Mål5
580g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Ris kokt
5g Flytande margarin Becel 82% fett
40g Chilisås söt
Mål6
130g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
30g Havregryn
30g Fryst färdig kycklingstrimlor
Mål7
Body science -bar 55g
Mål8
200g kvarg milbona lidl
20g Havregryn
70g Fryst färdig kycklingstrimlor
20g jordnötssmör ekologiskt
3980 kcal
Protein 465g
Kolhydrater 383g
Fett 65g
Reaper123
2012-05-05, 09:57
Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
72g Tagliatelle
545g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
342g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
27g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Eldorado Färskost Light
29g Kalkon (rökt) eldorado
21g Ost hårdost fett 10%
36g Felix Grill- & kebabsås
120g Ägg rått
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Milbona kvarg 0,3%
10g Hermesetas Lättströ
250g Keso färskost fett 4%
200g Jordgubbar frysta
79g Blåbär frysta
120g Gainomax Proteinbar
2690 kcal
235 P
258 K
71 F
2012.05.05
16:05-16:50 styrketräning
30g vasslekoncentrat
17:30
400g kängurufärs
500g potatis
21:00/23:30
muffins:
- 200g potatis
- 50g casein
- 20g psylliumfröskal
- 250g äggvita
- 40g lök röd
- 60g lök gul
- 400g rökt skinka
23:30
13g omega-3
1900kcal
245g 51E% protein
134g 28E% kolhydrat
36g 17E% fett
32g 3E% fiber
Mattiays
2012-05-05, 19:09
Frukost:
Tre kokta ägg
Lunch:
Tonfisk 140g + Honungsmelon 100g
Middag:
200g köttfärsbiff, 150g keso + 200g brocolli
Kvällsmat:
Keso 200g + 2dl lätt vaniljyoghurt
Övrigt:
Whey 80 -> 2dl
Omega 3 -> 2,5g
Mattiays
2012-05-05, 19:11
2012.05.05
16:05-16:50 styrketräning
30g vasslekoncentrat
17:30
400g kängurufärs
500g potatis
21:00/23:30
muffins:
- 200g potatis
- 50g casein
- 20g psylliumfröskal
- 250g äggvita
- 40g lök röd
- 60g lök gul
- 400g rökt skinka
23:30
13g omega-3
1900kcal
245g 51E% protein
134g 28E% kolhydrat
36g 17E% fett
32g 3E% fiber
Har två frågor:) Sover du på dagen? Och varför så mycke omega 3?
1.65g havregryn,100g mellanmjölk,30g lingonsylt,4ägg
2. 225g(rå) fläskfilé,200g potatis,5g flytande margarin,100g broccoli
3. 55g casein,240g mellanmjölk,10g, vaniljsocker, 100g frysta hallon
4. 150g tonfisk,10g rapsolja, 30g Wasaknäcke, 5g bregott
5. 30g Twix :em:, 250g kvarg,funlight,100g frysta hallon
har inte orkat räkna blivit en jävla skitdag råkade vakna vid 13.00 brukar gå upp vid 06.00 vettifan hur detta gick till sov 14-15 timmar :)
Har två frågor:) Sover du på dagen? Och varför så mycke omega 3?
Tror jag kan svara på den ena och möjligtvis den andra också.
1. Han kör någon typ av Periodisk fasta (IF, LG etc) skulle jag chansa på.
2. 13g Omega-3 á 1000mg (180mg EPA, 120mg DHA per kapsel troligtvis) vilket leder till att han får i sig 180*13=2340mg EPA och 120*13=1560mg DHA dvs han äter aldrig fet fisk annars och han föredrar stora mängder fiskolja i sin diet då det kan påverka hans insulinkänslighet vilket i sin tur borde vara relativt positivt i och med att han äter så få men stora portioner som han gör varje dag.
(är väl inte helt 100% säker på några av svaren men det var i alla fall en longshot :))
Tror jag kan svara på den ena och möjligtvis den andra också.
1. Han kör någon typ av Periodisk fasta (IF, LG etc) skulle jag chansa på.
2. 13g Omega-3 á 1000mg (180mg EPA, 120mg DHA per kapsel troligtvis) vilket leder till att han får i sig 180*13=2340mg EPA och 120*13=1560mg DHA dvs han äter aldrig fet fisk annars och han föredrar stora mängder fiskolja i sin diet då det kan påverka hans insulinkänslighet vilket i sin tur borde vara relativt positivt i och med att han äter så få men stora portioner som han gör varje dag.
(är väl inte helt 100% säker på några av svaren men det var i alla fall en longshot)Vem är du och varför vet du så mycket om mig? ;)
Men ja, båda stämmer. Jag kör en något leangains-inspirerad periodisk fasta. Äter inte förrän efter jag tränat vilket alltid blir någon gång på eftermiddagen/kvällen beroende på om jag jobbat dag eller kväll. Fet fisk äter jag aldrig numera eftersom att det är så ruskigt dyrt här, så det blir mycket omega-3, dessutom lär det ska vara bra för insulinkänsligheten.
Mål1
60g Fryst färdig kycklingstrimlor
30g Havregryn
50g Body science vassle choklad
Mål2
280g Felix Gulaschsoppa
75g Vitt bröd typ baguette fibrer ca 6%
5g Lättmargarin Keiju 40% berik
15g Ost hårdost fett 5%
20g Rökt kalkon
Mål3
20g Eaa recovery+ bcaa
50g Eaa recovery+bcaa
Mål4
150g Muscle Juice gainer
50g Body science vassle choklad
Mål5
100g Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5%
40g Tomatsås
20g Ketchup tomatketchup
100g Rökt kalkon
40g Ost hårdost fett 5%
40g Ost hårdost fett 28%
30g whey cooler proteinsaft
Mål6
140g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
100g kvarg milbona lidl
50g Rökt kalkon
Mål7
200g kvarg milbona lidl
40g Body Science vassle Jordgubb
20g Havregryn
Mål8
850g Energidryck
Body science -bar 55g
Mål9
40g Body science Kasein
4050 kcal
Protein 405g
Kolhydrater 448g
Fett 69g
Robbmeister
2012-05-06, 08:04
Lite protein i det där Lepras ;)
Vem är du och varför vet du så mycket om mig? ;)
Men ja, båda stämmer. Jag kör en något leangains-inspirerad periodisk fasta. Äter inte förrän efter jag tränat vilket alltid blir någon gång på eftermiddagen/kvällen beroende på om jag jobbat dag eller kväll. Fet fisk äter jag aldrig numera eftersom att det är så ruskigt dyrt här, så det blir mycket omega-3, dessutom lär det ska vara bra för insulinkänsligheten.
Haha, jag är mannen som alltid sitter och flåsar bakom dig i bussen :D
Skämt åsido, men man har väl lärt sig lite av att ha kollat omkring på kolo hur olika personers liv kan se ut och varför de tar de tillskott dom gör :)
Haha, Lepras äter mer på en dag än jag äter på tre..
10g EAA 40 kcal
Vassle 115 kcal (23.8g protein)
450g kyckling 383 kcal + 100g ost-tortellini 370 kcal (94g protein)
Två skopor kasein - 330 kcal (66.4g protein)
6 omega-3 - 54 kcal
~184,2g protein/1292 kcal
That's it! Brukar variera tillbehör till kycklingen dock.
2012.05.06
16:10-16:50 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
17:30
400g kängurufärs
500g potatis
21:00/23:00
muffins:
- 370g kängurufärs
- 200g äggvita
- 20g psylliumfröskal
- 50g casein
- 40g lök röd
- 60g lök gul
- 200g potatis
23:00
13g omega-3
1900kcal
256g 54E% protein
130g 27E% kolhydrat
33g 16E% fett
32g 3E% fiber
1. 70g havregryn,100g mellanmjölk,40g lingonsylt,40g diet fuel
2. 200g(rå) kycklingfilé, 250g (Kokt) ris,200g broccoli, 100g milda 4%
3. Innan/efter träning 10g EAA-xx,30g vassle,50g malto
4. 250g(fryst) laxfile,200g potatis,200g broccoli,50g kryddad turkisk yoghurt
5. 200g(rå) benfri kotlettrad, 200g potatis, 100g gröna ärter, 100g mjölk,10g smör
6. 50g casein, 200g mellanmjölk,100g frysta hallon
=
3120kcal
P: 300g
K: 295g
F: 73g
Lunch:
Blodpudding tre skivor + tre XL ägg + 120 gr stekfläsk...
Middag:
600 gr kyckling + lite sallad, mest vitkål, jalapenos och lite paprika
blomkålsmos med grädde i. typ 300 g blomkål och knappt 1 dl grädde
sås av 1 dl creme fraiche, lite fransk senap och kryddor och liite soya som får koka ihop.
sketgott .)
och typ 10 koppar kaffe :)
Reaper123
2012-05-06, 20:26
Sorry, men kan inte låta bli att lägga upp denna dag i denna tråd :naughty:
Edit: Vafan, så är lepras tillbaka... typiskt! :em:
Dagens kost:
kl. 10.00-13.45
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
400mg koffein
- 180 min @ motocrossen
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
kl. 14.30
106g Pågen Kneipp
29g Mjukost smältost fett 8%
86g Kalkon (rökt) eldorado
27g Ost hårdost fett 10%
kl. 15.15
375g Kycklingbröstfilé u skinn
80g Tomatpuré konc konserv
100g Lök gul röd
250g Milbona kvarg 0,3%
153g Kålrot
123g Morot
kl. 17.30
600g Gulasch nötkött
50g Creme Fraiche fett 28% smaksatt
150g Sött vetebröd
kl. 18.45
300g Glass veg fett ca 10%
kl. 21.10
40g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
29g Whey FX
3654 kcal
280 P
330 K
126 F
Hade jag för 1 år sen hört någon säga att man kan "köra" cross i 3 timmar utan fast föda i kroppen på 12h+ hade jag skrattat och sagt "lycka till". Idag var första testen på hur pass väl jag vant mig vid PF och finns inget att klaga på här inte gällande ork och fokus! :thumbup:
Surgency
2012-05-06, 22:23
17:30
30g vassle
18:00
500g kvarg, 65g vassle, 3g kakao
23:00
800g alaskan pollock, 200g krossad tomat, 100g lök, 200g kålrot, 70g lätt creme fraich
p: 250g
k: 47g
f: 11,5
1500 kcal
Fredrik_S
2012-05-06, 23:09
Dag 21 på deffen
Idag blev det lite mer kalorier än vanligt men återgår till dieten som hittils snittat ca 4200kcal imorgon
Totalt intag
Fett: 110 g
Protein: 325 g
Kolhydrater: 755 g
5505 kcal
Viktminskning Kroppsvikt
vecka 1 -900 gram
vecka 2 -460 gram
vecka 3 -410 gram
mätt med hjälp av snittvikter från morgonvägningar under veckorna
09:41 Måltid
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
» 250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
Fett: 5 g Protein: 35 g Kolhydrater: 39 g 353 kcal
12:02 Måltid
» 375,0 gram Fiskbullar dillsås lidl 270 Kcal
» 10,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 37 Kcal
» 51,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 181 Kcal
» 100,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 369 Kcal
» 20,0 gram Ljus sirap 65 Kcal
» 40,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 147 Kcal
Fett: 41 g Protein: 37 g Kolhydrater: 125 g 1069 kcal
14:05 Måltid
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 143,0 gram Kyckling file Lidl 144 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 100,0 gram Gröna ärter frysta 66 Kcal
Fett: 6 g Protein: 39 g Kolhydrater: 97 g 623 kcal
15:00 Måltid
» 50,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 184 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
» 20,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 74 Kcal
Fett: 12 g Protein: 7 g Kolhydrater: 38 g 290 kcal
17:13 Måltid
» 166,0 gram Köttfärs nötfärs högst 10% fett 247 Kcal
» 135,0 gram Vita bönor i tomatsås konserv 131 Kcal
» 100,0 gram Ketchup tomat 109 Kcal
» 110,0 gram Pasta berik 392 Kcal
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
Fett: 19 g Protein: 72 g Kolhydrater: 147 g 1074 kcal
19:00 -2100 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 30,0 gram 0Proteinpulver 119 Kcal
Fett: 2 g Protein: 24 g Kolhydrater: 61 g 365 kcal
21:56 Måltid
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 143,0 gram Kyckling file Lidl 144 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 100,0 gram Gröna ärter frysta 66 Kcal
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
Fett: 7 g Protein: 48 g Kolhydrater: 109 g 721 kcal
23:28 Måltid
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 166,0 gram Köttfärs nötfärs högst 10% fett 247 Kcal
» 145,0 gram Vita bönor i tomatsås konserv 141 Kcal
» 80,0 gram Ketchup tomat 87 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 100,0 gram Gröna ärter frysta 66 Kcal
» 300,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 117 Kcal
Fett: 18 g Protein: 63 g Kolhydrater: 139 g 1010 kcal
Än så länge och planerat tills senare:
1. 65g havregryn 120g mellanmjölk 30g lingonsylt 4ägg (06.00)
2. 200g benfri kotlettrad(rå),200g potatis,120g gröna ärter,100g mellanmjölk,5g smör. ( 10.00 )
3. Innan/efter träning 10g Eaa-xxx(12.00),30g vassle,50g malto (12.45)
4. 200g kycklingfile(rå), 100g basmatiris(okokt),150g broccoli,80g milda 4% ( 14.00)
5. 200g Torsk(Fryst), 200g potatis, 100g rivna morötter, 100g milda 4% (18.00) eventuellt en glass till efterrätt *drool*
6. 50g Casein, 200g mellanmjölk, 100g frysta hallon (22.00)
= 2920kcal
P: 276g
K: 301g
F: 58g
2012.05.07
15:45
300g rökt skinka
270g ägg
30g salami
10g Flora light
22:30
13g omega-3
250g ost 15%
320g skinka hickory smoked
1900kcal
225g 48E% protein
13g 3E% kolhydrat
104g 50E% fett
CamRellim
2012-05-07, 17:17
Frukost: 3st knäckebröd med keso (lätt) på.
Lunch: 3st kycklingfiléer + sås med smak av thai-curry (sån färdig man bara kokar i pannan en liten stund)
Kvällsmat: 2 bananer + en knäckemacka med keso på.
Jag är sugen på skräpmat.
azrael109
2012-05-07, 17:39
Frukost: 3st knäckebröd med keso (lätt) på.
Lunch: 3st kycklingfiléer + sås med smak av thai-curry (sån färdig man bara kokar i pannan en liten stund)
Kvällsmat: 2 bananer + en knäckemacka med keso på.
Jag är sugen på skräpmat.
Om det där är vad du äter på en dag så förstår jag att du är sugen på vad som helst faktiskt.
Reaper123
2012-05-07, 20:42
Dagens kost:
kl 14.05
186g Kassler rökt kotlettrad gris
338g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
kl. 17.05-18.05
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
300 mg koffein
- 12 min HIIT
- 25 min funktionellträning
10g Xpand FX (BCAA)
kl. 18.40
132g Pågen Kneipp
380g Kycklingbröstfilé u skinn
25g Kalvfond
125g Lök gul röd
54g Ost hårdost fett 10%
66g Eldorado Färskost Light
82g Milbona kvarg 0,3%
31g Felix Grill- & kebabsås
kl 19.30
- "Löpning": 5,5 km @ 40min
kl. 20.20
36g Pågen Kneipp
27g Kalkon (rökt) eldorado
250g Milbona kvarg 0,3%
7g Rispuffar u tillsatt socker
9g Frukostflingor berik Corn flakes majs
kl. 21.05
71g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
168g Milbona kvarg 0,3%
2271 kcal
270 P
210 K
29 F
centralt
2012-05-07, 23:12
Frulle kl 8
6st ägg med kaviar + en shake
Lunch efter träningspass
300g Salladskyckling + mangorajasås + redbull
200g oxfile + potatissallad
Middag
360gram tonfisk (med Bullfighter-sås + kryddor)
Kvällsfika kl 21 efter andra träningspass
50 gram lösvikt + en shake.
Ska till Spanien i två veckor på fredag, hoppas på bra form! :thumbup:
Dagens meny(vilodag)
09.15
2 ägg + knäckebröd
200kcal
12.15
Fiskgratäng:
200g sejfilé
60g skalade räkor
1,25dl milda mat extra
1 portion ris
500 kcal
16.00
250g kvarg med funlight
170 kcal
18.00
Fiskgratäng:
200g sejfilé
60g skalade räkor
1,25dl milda mat extra
1 portion ris
500 kcal
22.00
250g kvarg med funlight
170 kcal
01.00
250g kvarg med funlight
1 knäckebröd+kaviar
270 kcal
= 1810 kcal
ca 230g protein
Haha, Lepras äter mer på en dag än jag äter på tre..
10g EAA 40 kcal
Vassle 115 kcal (23.8g protein)
450g kyckling 383 kcal + 100g ost-tortellini 370 kcal (94g protein)
Två skopor kasein - 330 kcal (66.4g protein)
6 omega-3 - 54 kcal
~184,2g protein/1292 kcal
That's it! Brukar variera tillbehör till kycklingen dock.
1292 kcal? Är du kortväxt?
Så här långt och vidare mot solnedgången :
1. 70g havregryn, 150g lättmjölk, 30g lingonsylt, äggröra på 4ägg(220g rått),4g omega-3 (05.45)
2. 200g fläskfile(rå), 200g potatis,100g morot,5g rapsolja,40g turkisk yoghurt,100g broccoli (10.00)
3.Innan/efter träning: 10g Eaa-xxx (11.40),30g vassle,50g malto (12.30)
4. 200g Benfri kotlettrad(rå), 200g potatis,120g gröna ärter,100g lättmjölk,10g smör. ( 13.50)
5. 215g Kycklingfilé(rå), 70g basmatiris (okokt), 100g milda 4%, 150g broccoli ( 18.00 )
6. 50g casein, 200g lättmjölk,100g frysta hallon,5-10g vaniljsocker (22.00)
=
3100kcal
P: 281g
K: 294g
F: 77g
-300kcal från styrketräning -800 från cardio
2012.05.08
19:35-20:30 styrketräning
före: 20g vasslekoncentrat
efter: 30g vasslekoncentrat
21:30
250g pasta
305g kängurufärs
200g skinka
50g barbeque sauce
23:45
250g skinka
1900kcal
202g 43E% protein
212g 45E% kolhydrat
25g 12E% fett
8g fiber
Reaper123
2012-05-08, 21:01
Dagens kost:
kl. 14.15
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
130g Keso färskost fett 4%
283g Broccoli fryst
kl. 16.25-17.15
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
400 mg koffein
- 45 min gym
10g Xpand FX (BCAA)
135g Äpple m skal
kl. 18.10
383g Kycklingbröstfilé u skinn
63g Tomatpuré konc konserv
127g Lök gul röd
99g Tagliatelle
343g Broccoli fryst
kl. 19.30
Jogging 35 min / 5,6 km
kl. 20.30
73g Pågen Kneipp
24g Mjukost smältost fett 8%
28g Kalkon (rökt) eldorado
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Keso färskost fett 4%
62g Jordgubbssylt lågkalori
2168 kcal
233 P
223 K
31 F
5 äggvitor 2 gulor
1dl havregrynsgröt
100g sallad
150g kyckling
50g räkor
50g kräftor
100g keso
20g eaa-xx
30g whey
1 kycklingfile
50g sallad
250g kvarg
2dl vatten
100g halloumi
50g keso
~220g protein
Sheogorath
2012-05-09, 18:06
.
Dietvecka 14:
Ligger kvar på 2800 kcal och kommer med all sannolikhet göra det nästa vecka också.
Pre-frukost:
9900 mg BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Fiskgryta på torsk och lax med broccoli, dill, citron och smör
Mellanmål 2:
39 g Whey Fx
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt
Kvällsmål 1:
Två små bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd (Osötat medelhavsbröd)
Kvällsmål 2:
34 g Whey Fx
144 g spaghetti
59 g lättsockrad ketchup
24 g riven cheddarost 34%
Nattmål:
48 g Double-Pro jordgubb
10 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma-longifolia-extrakt
|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 263 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|
Dashivas
2012-05-09, 18:16
Fattar inte hur folk kan käka så himla mycket och ändå gå ner.
Själv ligger jag på runt 1650 kalorier och går sakta neråt.
06.00 Protte shake 60gr
09.00 250gr kesella med 45g protein pulver i sant chashnew nötter och bär.
13.00 300gr kyckling file med broccoli blomkål morötter.
Fattar inte hur folk kan käka så himla mycket och ändå gå ner.
Själv ligger jag på runt 1650 kalorier och går sakta neråt.
06.00 Protte shake 60gr
09.00 250gr kesella med 45g protein pulver i sant chashnew nötter och bär.
13.00 300gr kyckling file med broccoli blomkål morötter.
Vi kanske har betydligt mer massa och/eller kör mycket mer cardio själv bränner jag mellan 1200-1400kcal genom träning varje dag 1h cykel 1h styrketräning 40-60min powerwalk. Eller båda alternativen+ ett fysiskt krävande arbete.
1. 70g havregryn, 40g blåbärssylt,100g lättmjölk, 4ägg (220g) (06.00)
2. 300g kycklingfile(rå), 150g potatis,100g morot,55g paprika,110g lök,5g rapsolja,40g turkisk yoghurt (10.00)
3.Innan/efter träning: 10g Eaa-xxx,30g vassle,40g malto
4. 200g fläskkotlett(rå fett bortskuret), 200g potatis,135g gröna ärter,100g lättmjölk,10g smör (14.00)
5. 250g räkor(frysta,skalade),130g milda 4%, 80g lök, 5g flytande margarin,90g pasta(okokt), 100g tomat, lite fond,buljong,vitlök,chili. (18.00)
6. 50g Casein,200g lättmjölk,100g frysta hallon, 50g knäckebröd,10g bregott,30g ost (17%),30g skinka(innanlår).
=
3540kcal
P:338g
K:322
F: 87
Blev typ 600-700kcal för mycket idag *rolleyes*
Dashivas
2012-05-09, 19:17
Vi kanske har betydligt mer massa och/eller kör mycket mer cardio själv bränner jag mellan 1200-1400kcal genom träning varje dag 1h cykel 1h styrketräning 40-60min powerwalk. Eller båda alternativen+ ett fysiskt krävande arbete.
Förmodligen samt jag tror jag har låg ämnesomsättning överlag.
Tränar på gym verannan dag relativt tungt.
Är hantverkare så ingen som sitter still hela dagarna på jobb.
Dock kör jag inte mycket cardio.
Reaper123
2012-05-09, 20:18
Förmodligen samt jag tror jag har låg ämnesomsättning överlag.
Tränar på gym verannan dag relativt tungt.
Är hantverkare så ingen som sitter still hela dagarna på jobb.
Dock kör jag inte mycket cardio.För att förstå varför, kolla min dag både gällande kcal in och ut och då framstår jag som stillasittande jämfört med Fredrik S....
Dagens kost:
kl. 16.30-17.05
200 mg koffein
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
- Löpning 34 min / 5,3 km
kl. 17.35
375g Kycklingbröstfilé u skinn
30g Kalvfond
112g Lök gul röd
101g Ris långkornigt okokt
352g Broccoli fryst
150g Milbona kvarg 0,3%
33g Felix Grill- & kebabsås
kl. 19.30-20.30
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
- 2x25 min gruppass på gymmet
125g Äpple m skal
kl. 20.35
140g Pågen Kneipp
60g Kalkon (rökt) eldorado
51g Mjukost smältost fett 8%
kl. 21.10
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
350g Milbona kvarg 0,3%
50g Jordgubbssylt lågkalori
2455 kcal
234 P
307 K
26 F
Mätt like a boss just nu, börjar bli ett i-landsproblem att PFa på detta vis på onsdagar, underlättar helt klart om om jag kan få i mig 20E% på jobbet men med sen kvällsträning får det bli såhär!
Imorrn ska jag för första gånge i år köra en "riktig" leangains-vilodag och laxen är framtagen ur frysen sen blir det burgare med bacon om allt går som det ska ;)
Förmodligen samt jag tror jag har låg ämnesomsättning överlag.
Tränar på gym verannan dag relativt tungt.
Är hantverkare så ingen som sitter still hela dagarna på jobb.
Dock kör jag inte mycket cardio.
Nån som har större koll på detta får gärna rätta mig men läste nånstans för länge sedan att ämnesomsättningen kan skilja ungefär 200 kalorier per person alltså en slät fralla typ.
Om du käkar 1650kcal om dagen sen -200/300 från styrketräningen+aktivt jobb så borde du rasa i vikt. Nu vet jag ju visserligen inte din längd och vikt men låter lite lustigt. Jag som väger 91kg och är 182 lång (Kontorsjobb) med uppskattningsvis 12-15% kroppsfett käkar mellan 2800-3300kcal om dagen och då minus cirka 1200-1300kcal hamnar väll i snitt på 1700-1800kcal netto och går ner 1kg i veckan kanske lite mer har en jäkla massa vätska bunden av all cardio och kollisar. Panikdiet inför sommaren ftw :hbang: :em:
Omega 3
Koffeintabletter
2 skopor craze
30g Bcaa
80g havregryn
30g whey fx
50g lågkalorisylt
500g kyckling
600g broccoli
500g kvarg
4 matskedar psyliumfrön
peaaace out
2012.05.10
17km promenad
14:45
cheesecake 400kcal
19:30-20:20 styrketräning
under/efter: 590g ANSI Protein Ice
21:30
250g pasta
500g kängurufärs
80g barbecue sauce
00:00
590g ANSI Protein Ice
13g omega-3
1900kcal +cheesecake
220g 44E% protein
219g 44E% kolhydrat
25g 11E% fett
8g 1E% fiber
1. 60g havregryn, 100g lättmjölk, 25g blåbärssylt, 4ägg (220g),4g omega-3 (06.00)
2. 200g(rå) kycklingfilé, 70g(okokt) ris, 130g broccoli,40g turk yoghurt (10.00)
3.Innan/efter träning: 10g Eaa-xxx, 30g vassle, 50g malto
4. 150g(Stekt) fransyska, 220g (kokt) ris, 135g gröna ärter,20g hoisinsås,5g rapsolja, 50g paprika, 80g lök, en skvätt soja och massa vitlök,chili,kryddor. (14.00)
Hittade massa rester så blandade allting i stekpannan blev gott !
5. 200g (fryst) Torsk, 200g potatis, 150g morot, 100g milda 4%,4g omega-3 (18.00)
6. 250g Kvarg,100g frysta blåbär/hallon, 30-40g fun light (22.00)
=
3060kcal
P: 270g
K:318g
F: 70g
Kan skilja lite vet inte hur mycket fransyskan vägde rå men gissar på 250g.
Att ta stekta vikten x 1.3 brukar ge ganska nära råa vikten. Åtminstone kyckling, och båda är ju fettsnålt så.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Sheogorath
2012-05-10, 17:23
Ja, den här dagen såg ut som igår. Eftersom bananerna vägde 17 g mer och brödskivorna 4 g mer blir det alltså 7 g mindre pasta, 1 g mindre ketchup och 1 g mer vassleprotein.
Reaper123
2012-05-10, 19:33
Dagens kost:
kl. 16.20
250g Laxfilé
247g Wokblandning
97g Creme Fraiche 13% paprika/chili
101g Creme Fraiche 8%
198g Keso färskost fett 4%
kl. 20.20
31g Pågen Kneipp
15g Mjukost smältost fett 8%
70g Kalkon (rökt) eldorado
62g Keso färskost fett 4%
25g Ost hårdost fett 10%
500g Milbona kvarg 0,3%
30g Whey FX
14g Rispuffar u tillsatt socker
1770 kcal
202 P
79 K
73 F
Första gången jag försökte anamma leangains-tänket även på vilodagarna :)
Frukost: 30g whey och äggröra på 3 ägg och 40g kalkon.
395kcal 51P 5K 19F
Lunch: 250g kyckling, 50g ris, 70g 14% creme fraiche, lök och paprika
549kcal 51P 49K 16F
Träning: 10g EAA, 30g malto och 35g whey
395kcal 37P 33K 2F
Middag: 200g fläskytterfilé, 250g potatis och 50g 14% creme fraiche
471 kcal 48P 43K 9F
Kväll: 30g jordnötssmör och 30g whey
295 kcal 30P 8K 17F
Totalt:
2004 kcal 218P 139K 63F
Fredrik_S
2012-05-11, 11:02
Vecka 4 på dieten nu vecka 1-3 snittade 4300 kcal med en snittviktnedgång på ca 0,5 kg
Lyckades pricka mellan 4000 och 5000 idag... både måndagen och tisdagen hamnade utanför mitt målintervall då det blev 3511 kcal resp 5646 kcal dessa dagar, men det viktiga är egentligen att veckans totala snitt hamnar där emellan för att viktnedgången ska bibehållas.
Totalt intag
Fett: 88 g
Protein: 333 g
Kolhydrater: 565 g
4571 kcal
08:33 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
09:09 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
Fett: 4 g Protein: 21 g Kolhydrater: 30 g 250 kcal
1000-1200 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
12:37 Måltid
» 166,0 gram Kvarg milbona 121 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
Fett: 5 g Protein: 26 g Kolhydrater: 58 g 397 kcal
13:45 Måltid
» 200,0 gram Pommesfritt lidl 270 Kcal
» 100,0 gram Spenat fryst 22 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 50,0 gram Sweet chili sås 91 Kcal
Fett: 12 g Protein: 32 g Kolhydrater: 63 g 517 kcal
14:21 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
» 20,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 74 Kcal
Fett: 12 g Protein: 21 g Kolhydrater: 31 g 324 kcal
15:50 Måltid
» 415,0 gram Vita bönor i tomatsås konserv 403 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 25,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 88 Kcal
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
Fett: 12 g Protein: 48 g Kolhydrater: 85 g 698 kcal
1700-21:00 Måltid
» 30,0 gram Maltodextrin 123 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 32 g 281 kcal
21:50 Måltid
» 166,0 gram Kvarg milbona 121 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
» 20,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 74 Kcal
Fett: 16 g Protein: 31 g Kolhydrater: 72 g 572 kcal
22:45 Måltid
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
» 20,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 74 Kcal
Fett: 12 g Protein: 21 g Kolhydrater: 47 g 394 kcal
23:09 Måltid
» 333,0 gram Kvarg milbona 243 Kcal
» 120,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 412 Kcal
Fett: 10 g Protein: 53 g Kolhydrater: 84 g 655 kcal
Pretorian
2012-05-11, 12:12
Fredrik: Vad åt du mellan alla måltider då? :-)
Jädrar vad många mål. Du måste gå runt med spritkök på ryggen...
http://2.bp.blogspot.com/_GIugXWyzoBo/TNmdzNf26rI/AAAAAAAAG_0/lrOYDAnBQr0/s1600/101010%2BNepal%2B2%2B176.JPG
Fredrik_S
2012-05-11, 13:32
Fredrik: Vad åt du mellan alla måltider då? :-)
Jag skippar måltider mellan mellanmålen ;)
Närå men alla måltider tar max 5 minuter att tillaga, många tar bara 30-60 sekunder. mikrar all min mat
Kycklingfilen är alltid färdig i kylen och ja jag mikrar pommes...
havregryn med lätta och sirap(dom har slutat sälja kakao på lidl :( ) och proteindrink som är min absolut största bas under deff blandar jag direkt i skål, ingen tillagning
So far och planeringen:
1. 500g kvarg,100g frysta blåbär,30g fun light,60g havregryn, 300g lättmjölk
(05.00)
2. 200g Ytterlår(nöt rå), 200g potatis,100g morot, 85g lök,50g paprika,10g rapsolja,40g turkisk yoghurt. (10.30)
3. 150g tonfisk(avrunnen), 70g (okokt) pasta, 100g milda 4%, 60g purjolök, 5g flytande margarin, 100g tomat. (14.00)
4. 200g (rå) Kycklingfile, 70g (okokt) ris, 200g broccoli, 20g hoisinsås (18.00)
5. 50g casein,200g lättmjölk,100g frysta hallon,5-10g vaniljsocker,8g omega-3 (22.00)
=
2910kcal
P: 287g
K: 290g
F: 57g
Shirataki Pearls! Klockren bukfylla vid deff... Med dessa som komplement behöver man inte bli grinig, hungrig och förbannad under deff!
Något dyra kanske.
Sheogorath
2012-05-11, 19:27
.
Dietvecka 14 (träningsdag):
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Fiskgryta på torsk och lax med broccoli, dill, citron och smör
Pre-workout 1 (T-75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx
En rågad tesked DS Craze (drygt 2/3 skopa)
200 mg koffein
Post workout 1:
9900 mg BCAA (nio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd (Osötat medelhavsbröd)
Post workout 3:
35 g Whey Fx
Post workout 4:
131 g spaghetti
58 g lättsockrad ketchup
24 g riven cheddarost 34%
Nattmål:
48 g Double-Pro jordgubb
10 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-Vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 263 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|
Grymt pass idag för övrigt. *flex*
Inge Enveten
2012-05-11, 19:37
Kycklingfilen är alltid färdig i kylen och ja jag mikrar pommes...
Hur smakar micrade pommes? Nu blev jag sugen :D
Vilket märke? Macros?
Fredrik_S
2012-05-11, 22:50
Hur smakar micrade pommes? Nu blev jag sugen :D
Vilket märke? Macros?
Lidl Harvest basket Oven chips
Det smakar potatis typ men jag har pommeskrydda på dom
Konsitensen blir lite som sladdriga potatisar.
det är 22,1% kolhydrater och 3,9% fett 2% protein
Det är för att det är så sjukt enkelt jag äter det inte för att det är någon direkt gourmet-recept :P
Fredrik_S
2012-05-11, 23:36
lite överkant idag... 519kcal över övre gränsen men lördagen brukar ha rätt hård träning så det kan behövas fyllas på i god tid...och fredagen var inte så snäll heller så behövde lite energi idag också
Totalt intag
Fett: 102 g
Protein: 333 g
Kolhydrater: 769 g
5519 kcal
08:26 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
09:26 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 50,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 184 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
Fett: 5 g Protein: 23 g Kolhydrater: 38 g 295 kcal
10:55 Måltid
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 415,0 gram Vita bönor i tomatsås konserv 403 Kcal
» 40,0 gram Sweet chili sås 73 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
Fett: 9 g Protein: 46 g Kolhydrater: 89 g 680 kcal
11:55 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 11,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 40 Kcal
» 58,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 205 Kcal
Fett: 6 g Protein: 22 g Kolhydrater: 38 g 324 kcal
13:38 Måltid
» 19,0 gram Kaviar rökt 74 Kcal
» 14,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 52 Kcal
» 16,0 gram Chokladdryck Lidl 60 Kcal
» 100,0 gram Ägg kokt 141 Kcal
» 125,0 gram Äpple m skal 70 Kcal
» 142,0 gram Skogaholmslimpa 378 Kcal
» 40,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 148 Kcal
» 7,0 gram Ljus sirap 23 Kcal
» 20,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 74 Kcal
» 700,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 273 Kcal
Fett: 42 g Protein: 56 g Kolhydrater: 168 g 1293 kcal
15:55 Måltid
»100,0 gram Skogaholmslimpa 266 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 10,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 37 Kcal
» 7,0 gram Chokladdryck Lidl 26 Kcal
Fett: 8 g Protein: 16 g Kolhydrater: 69 g 427 kcal
1630-1800 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
Fett: 1 g Protein: 8 g Kolhydrater: 60 g 286 kcal
18:50 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 80,0 gram Skogaholmslimpa 213 Kcal
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 400,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 156 Kcal
Fett: 7 g Protein: 36 g Kolhydrater: 62 g 466 kcal
1930-2100 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
22:39 Måltid
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 200,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 78 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
Fett: 5 g Protein: 13 g Kolhydrater: 54 g 322 kcal
23:38 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 400,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 156 Kcal
» 120,0 gram Skogaholmslimpa 319 Kcal
» 10,0 gram Kaviar rökt 39 Kcal
» 6,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 22 Kcal
Fett: 12 g Protein: 39 g Kolhydrater: 83 g 615 kcal
00:20 Måltid
» 170,0 gram Kvarg milbona 124 Kcal
» 50,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 172 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
Fett: 4 g Protein: 26 g Kolhydrater: 45 g 328 kca
2012.05.12
16:10-17:00 styrketräning
under/efter: 590g ANSI Protein Ice
17:30
520g potatis
400g kängurufärs
21:00
60g oats Milo
20g vasslekoncentrat
23:45
13g omega-3
35g vasslekoncentrat
50g hårdbröd
210g rökt skinka
1900kcal
222g 47E% protein
163g 34E% kolhydrat
35g 17E% fett
23g 2E% fiber
Lunch: 500g kvarg med lite mjölk och fun light
Mellis: En burk makrill i tomatsås
Middag: 500g kycklingfilé med bbq-sås och 100g chips, plus ett knäcke
fortf inom +-50 från kcalmål för dagen, life's good :D
1.70g havregryn, 100g mellanmjölk,30g blåbärssylt,4ägg(220g),4g omega-3 (05.30)
2. Innan/efter träning: 10g Eaa-xxx,30g vassle,40g malto
3. 200g kycklingfile(rå), 200g potatis,100g morot,100g lök,50g paprika,5g rapsolja,40g ketchup. (10.00)
4. 150g tonfisk(avrunnen),10g rapsolja ,20g knäckebröd,5g bregott (14.15)
5. 250g laxfile(rå),200g potatis,50g paprika,400g broccoli (det var rätt mättande ja), 40g turkisk yoghurt. ( 18.30)
6. 50g casein,200g mellanmjölk,100g frysta hallon,4g omega-3 (22.00)
=
3085kcal
P:278g
K:240g
F:103g
2012.05.13
16:05-16:55 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
17:30
360g Subway Club
35g casein
10g kakao
20g stevia
50g lättmjölk
50g Kellogg's Nutri-Grain
20:30
500g broccoli
22:45
70g casein
20g kakao
40g stevia
100g Kellogg's Nutri-Grain
100g lättmjölk
13g omega-3
2000kcal
197g 39E% protein
209g 42E% kolhydrat
36g 16E% fett
24g 2E% fiber
Uno: 500g kvarg + 1dl mjölk
Dos: 3 ägg & 2dl mjölk
Tres: 100g fullkornsmakaroner, 500g kyckling, 225g frysta grönsaker med en liten skvätt olja
*burp*
1. 70g havregryn ,30g blåbärssylt, 100g mellanmjölk, 4ägg(215g),4g omega-3
2. 370g potatis, 250g fläskfile(rå), 100g palsternacka,60g morot,60g rotselleri,50g turkisk yoghurt.
3. 300g tonfisk(avrunnen), 90g pasta(okokt), 150g milda 4%, 10g flytande margarin,120g lök, 30g ketchup, 100g tomat.
4. 350g Fiskpinnar(Frysta) :hbang: , 200g hackad spenat, 75g milda 4%
5. 50g casein,200g mellanmjölk,100g frysta hallon
=
3400kcal
P:288g
K:302g
F:104g
Var barnvakt åt min lillebrors 5åriga son idag som prompt skulle ha fiskpinnar och stuvad spenat så var bara att släppa på disciplinen.
Chrillee
2012-05-13, 21:49
2012.05.10
17km promenad
Wtf?
Wtf?En kombination av att upptäcka Sydney än mer och att kompensera för ett kaloriöverskott jag inte borde haft. :D
Reaper123
2012-05-14, 06:52
En helg med en hel del aktivtet har gjort att jag fått äta lite mer än normalt :D (blev >4000 kcal på fredagen men främst pga alkohol)
Lördagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
300g Pizzadeg m. tomatsås
208g Rökt skinka gris fett 6%
72g Ost hårdost fett 10%
285g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
115g Milbona kvarg 0,3%
32g Felix Grill- & kebabsås
30g Whey FX
124g Pågen Kneipp
40g Soft cheese 0,2%
83g Rökt skinka gris fett 3%
208g Skumgodis
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
56g Jordgubbssylt lågkalori
233g Äpple m skal
25g Choklad o chokladpraliner
3272 kcal
201 P
474 K
57 F
Söndagens kost:
129g Pågen Kneipp
123g Kalkon (rökt) eldorado
50g Soft cheese 0,2%
30g Whey FX
25g Carbo FX (malto)
85g Kex och kola överdragen m mjölkchoklad Twix/Lion
30g Whey FX
235g Äpple m skal
390g Milbona kvarg 0,3%
85g Lättglass fett ca 5%
168g Jordgubbar frysta
193g Kycklingbröstfilé u skinn
84g Korvbröd
300g Chorizo korv stekt
25g Ketchup tomatketchup
25g Senap svensk
150g Äppelpaj
125g Vaniljsås pulver tillagad m mjölk
250g Milbona kvarg 0,3%
3782 kcal
276 P
364 K
134 F
Lyckades lägga på mig 0.7 kg pga ökat tarminnehåll och mer än dubbla kolhydratingaget i kombination med 7-8 L vätska/dag denna helg :p
Än så länge och vidare:
1. 7 stekta ägg (380g rått), 200g mellanmjölk,40g blåbärssylt,60g havregryn (05.30)
2. 200g benfri kotlettrad(rå), 70g(okokt) basmatiris, 20g hoisinsås,100g gröna ärter(10.30)
3. 10g eaa-xxx,30g vassle,50g malto
4. 220g kycklingfile(rå), 140g vita bönor i tomatsås,50g majskorn,170g krossade tomater,5g flytande margarin,50g lök,50g paprika,5g vitlök,10g tomatpure,massor med chili. Kyckling "ful" chili. (14.00)
5. 200g torsk(fryst),200g potatis,100g morot,80-100g milda 4% (18.00)
6. 50g Casein,200g mellanmjölk,100g banan
=
3225kcal
P: 295g
K: 313g
F: 78g
Reaper123
2012-05-14, 20:42
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
150g Pizzadeg m. tomatsås
38g Ost hårdost fett 10%
274g Kycklingbröstfilé u skinn
50g Milbona kvarg 0,3%
200g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
16g Felix Grill- & kebabsås
150g Pizzadeg m. tomatsås
40g Ost hårdost fett 10%
92g Rökt skinka gris fett 3%
60g Milbona kvarg 0,3%
235g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
390g Milbona kvarg 0,3%
100g Lättglass fett ca 5%
100g Jordgubbar frysta
103g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
82g Jordgubbssylt lågkalori
2336 kcal
229 P
251 K
45 F
All fast föda intogs mellan 18.45-21.15 men tror jag måste utökat och käka något före träning då jag just nu har ett buktryck som inte är av denna värld, dagens i-landsproblem så här under deff :em::D
krubkungen
2012-05-14, 21:15
under dagen: 4 kapslar omega-3
träning:
16.00-17.30
Maltodextrin: 80g
Eaa-xx: 15g
vassle: 42g
P: 49g F: 3g K: 85g
Postworkout meal:
Kyckling: 300g
Potatis rå: 585g
Zeta Linser: 115g
ketchup: 80g
gurka: 250g
P: 87g F: 10 K: 147g
Posworkut meal nr:2
Mini Baguette: 310g (gott *popcorn* )
lättmjölk 0,5%: 600g
Vassle: 70g
P: 98g F: 10g K: 177g
Senare ikväll:
caseinpulver: 45g
lättmjölk: 250g
blåbär: 200g
omega-3: 2tabs
P: 44g F: 5g K: 31g
Totalt: P: 277g F: 33 K: 440g
Kcal: 3200
Lunch:
300g alaska pollock
400g potatis
45g lättmajonnäs
10g bregott
50g ost
185g krossade tomater
Mellanmål;
30g kasein
25g havregryn
Efter träning;
30g vassle+80g havregryn
285g kyckling
150g pasta
150g mjölk
54g flingor
35g ketchup
~2700 kcal
~210g protein
Vet inte äns om jag äter rätt:
08:00 havregrynsgröt 25g
10:30 vassleprotein
13:00 kyckling o ris 120/49g
16:00 kvarg 100g
20:00 kyckling o ris 150/40
624 kacl, för lite...
Har någon tips, jätte tacksam!
Birkharju
2012-05-14, 22:47
Mat måndag(endast protein redovisar jag)
Ägg 50g
Kvarg 30g
Kyckling m.ris 62,1g
Kyckling i currysås med grönsaker & ris 41,4g
Vassledrink 33g
Kvarg 60g
276,5g protein
KVx3,24
Reaper123
2012-05-15, 06:37
Vet inte äns om jag äter rätt:
08:00 havregrynsgröt 25g
10:30 vassleprotein
13:00 kyckling o ris 120/49g
16:00 kvarg 100g
20:00 kyckling o ris 150/40
624 kacl, för lite...
Har någon tips, jätte tacksam!Emh, ät mer av allt till att börja med? Denna kost är väl till att börja med i det närmaste HELT fettfri? Så ägg & ost eller liknande kanske vore något?
För övrigt, köp hem lite broccoli eller annat grönt så du får i dig lite vitaminer :)
bustz0rz
2012-05-15, 13:39
Gårdagens:
Samband med träning:
58g vassle
40g druvsocker
Lunch:
90g vetekaka
12g lätta
63g hushållsost
200g kvarg
"mellanmål":
31g vassle
Middag:
~110g köttbullar
~150g kycklingfilé
100g spaghetti
Kvällsmål:
156g kvarg
Kcal: 1964
P: 193g
K: 180g
F: 52g
Jag orkade dock inte räkna med smöret jag stekte i, men det blev väl inte så mycket antar jag.
CamRellim
2012-05-15, 18:08
Frukost: En korv :P
Lunch: 2 korvar och isbergssallad med lite fetaost i.
Middag: Två kycklingfiléer med tikki masala.
Sheogorath
2012-05-15, 18:34
.
Dietvecka 15 (träningsdag):
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Biff med bambuskott i oyster-sås med broccoli och proteinpasta
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-workout 1 (T-45 min):
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)
Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx
Post workout 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd (Osötat medelhavsbröd)
Post workout 3:
35 g Whey Fx
Post workout 4:
131 g spaghetti
55 g lättsockrad ketchup
23 g riven cheddarost 34%
Nattmål:
48 g Double-Pro jordgubb
11 g rapsolja
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Ingen D-vitamin idag eftersom jag solade på lunchen. :)
|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 263 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|
Fredrik_S
2012-05-15, 18:47
Kroppsfettet rinner sakta men säkert av
gårdagen hade en väldigt aktiv kväll med totalt 6-7 timmars träning
Gym lätt axelpass -Dans(popping+jazz) - cykel till gym -Gym Handståendeträning och stretch-cykel hem
Totalt intag
Fett: 101 g
Protein: 352 g
Kolhydrater: 778 g
5575 kcal
07:11 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
07:50 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
» 60,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 221 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
» 30,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 110 Kcal
» 15,0 gram Chokladdryck Lidl 57 Kcal
» 1,0 gram Fiskolja 9 Kcal
Fett: 20 g Protein: 39 g Kolhydrater: 66 g 611 kcal
09:45 Måltid
» 27,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 99 Kcal
» 42,0 gram Kaviar rökt 163 Kcal
» 252,0 gram Skogaholmslimpa 670 Kcal
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 35 g Protein: 41 g Kolhydrater: 168 g 1165 kcal
12:46 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 100,0 gram Spenat fryst 22 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
Fett: 12 g Protein: 58 g Kolhydrater: 129 g 881 kcal
14:32 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
» 75,0 gram Gröna ärter frysta 50 Kcal
Fett: 12 g Protein: 59 g Kolhydrater: 134 g 909 kcal
1700-2400 7 timmars träning Måltid
» 120,0 gram Maltodextrin 492 Kcal
» 80,0 gram 0Proteinpulver 317 Kcal
Fett: 5 g Protein: 63 g Kolhydrater: 123 g 809 kcal
00: 30 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 75,0 gram Gröna ärter frysta 50 Kcal
Fett: 10 g Protein: 42 g Kolhydrater: 122 g 771 kcal
01:30 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
» 30,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 111 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 6 g Protein: 34 g Kolhydrater: 35 g 350 kcal
Reaper123
2012-05-15, 20:52
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
105g Pågen Kneipp
52g Soft cheese 0,2%
184g Kycklingbröstfilé u skinn
55g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
11g Felix Grill- & kebabsås
35g Pågen Kneipp
80g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
18g Soft cheese 0,2%
149g Ägg rått
500g Keso färskost fett 4%
30g Whey FX
9g Hermesetas Lättströ
50g Jordgubbssylt lågkalori
250g Milbona kvarg 0,3%
2180 kcal
249 P
168 K
53 F
Gårdagens Kost:
1. 80g havregryn,40g blåbärssylt,120g mellanmjölk,äggröra 4 ägg (220g rått),4g omega-3.
2. 200g kycklingfile(rå),70g(okokt) basmatiris, 100g broccoli,70g milda 4%
3. 10g Bcaa, 30g vassle,50g malto
4. 200g Kycklingfile(rå),70g(Okokt) Basmatiris,100g broccoli,70g milda 4%
5. 230g fläskfile(rå),200g potatis,130g morot,110g lök,50g paprika,5g rapsolja,40g ketchup.
6.50g casein,200g mellanmjölk,100g frysta hallon,4g omega-3,lite gojibär jag hittade i skafferiet.
=
3115kcal+en halv näve gojibär inte en aning om kaloriinnehåll.
P: 290g
K: 321g
F: 65g
Acidcrow
2012-05-16, 12:08
Dagens plan:
Frukost:
80Gram Havregryn
120Gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen
30Gram Ost hårdost 28% fett
Mellanmål:
120Gram Ägg kokt
30Gram Kaviar rökt
Huvudmål:
450Gram Vita bönor i tomatsås konserv
60Gram Lök gul röd
400Gram Köttfärs nötfärs högst 10% fett
Energi kcal: 1875,50
Proteiner: 170,00
Kolhydrater: 127,42
Fett: 70,37
2012.05.16
15:05-15:50 styrketräning
efter: 36g vassleisolat
16:30
gröt:
- 120g havregryn
- 5g psylliumfröskal
- 100g chokladsås light
- 50g vasslekoncentrat
20:00
1000g lättmjölk
23:00
13g omega-3
315g McDonalds Seared Chicken Salad
290g rökt skinka
50g beef jerky
1900kcal
214g 45E% protein
162g 34E% kolhydrat
40g 19E% fett
20g 2E% fiber
krille93
2012-05-16, 18:26
2012.05.16
- 100g chokladsås light
214g 45E% protein
162g 34E% kolhydrat
40g 19E% fett
20g 2E% fiber
Vad e detta??
Fishtank
2012-05-16, 19:34
Troligtvis någon specialare i landet down under.
Sheogorath
2012-05-16, 20:12
.
Dietvecka 15 (vilodag):
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Biff med bambuskott i oyster-sås med broccoli och proteinpasta
Mellanmål 2:
39 g Whey Fx
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Mellanmål 3:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd (Alegrova)
Kvällsmål:
30 g Whey Fx
130 g spaghetti
59 g lättsockrad ketchup
25 g riven cheddarost 34%
7 g smör 82%
Nattmål:
48 g Double-Pro jordgubb
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 246 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 259 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|
vicarious
2012-05-16, 20:14
Sheo kör du samma mat & mängd varje dag under en vecka eller hur lägger du upp det? Förstår att det kanske skiljer mellan tränings & vilodag men i övrigt.
Sheogorath
2012-05-16, 20:21
Sheo kör du samma mat & mängd varje dag under en vecka eller hur lägger du upp det? Förstår att det kanske skiljer mellan tränings & vilodag men i övrigt.
Det som skiljer de vanliga veckodagarna åt är att sorten på brödet är beroende av vad som finns färskt i butiken, och att brödskivorna och bananerna väger olika mycket (såklart). Det korrigerar jag för genom att anpassa mängden pasta, smör/olja, vassle, ketchup och ost i slutet på dagen. Makros och totalt energiintag blir då samma från dag för dag.
Jag äter lika mycket på tränings- som vilodagar om det är vanliga arbetsdagar och den enda träningen är styrketräning. Den dagen jag kör spinning äter jag 800 kcal extra från kolhydrat och dagen efter min ätardag (där jag siktar på balans) äter jag 400 kcal mindre eftersom jag varken tränar eller jobbar.
Vi har en ny lunchlåda varje vecka för att få in lite variation. :)
Låg helt däckad av pollenallergin under dagen så åt typ ingenting fram tills 16.00 men det blev rätt mycket okontrollerad ätardag tillslut:
1.30g vassle,50g havregryn,5dl mellanmjölk,10g rapsolja,5g linfrö Mixa och drick :cool:
2. 120g chokladpuddingpulver,5dl mellanmjölk,250g chilinötter, 50g knäckebröd,200g keso,3dl verumfil.
3. Gyrospizza med extra pommes,dubbelbotten,ost i kanterna riktigt slafsig vägde nog fan 1.5kg måste fan varit 3-4000kcal i den jävlen fick nästan spy efteråt.
4. 2st Nutramino(Stavas de så?) XL bar
Inte lite ångest man har efter en dag när man inte kunnat kontrollera sig alls inte direkt att man mår prima i magen nu.
Kroppsfettet rinner sakta men säkert av
gårdagen hade en väldigt aktiv kväll med totalt 6-7 timmars träning
Gym lätt axelpass -Dans(popping+jazz) - cykel till gym -Gym Handståendeträning och stretch-cykel hem
Totalt intag
Fett: 101 g
Protein: 352 g
Kolhydrater: 778 g
5575 kcal
07:11 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
07:50 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
» 60,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 221 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
» 30,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 110 Kcal
» 15,0 gram Chokladdryck Lidl 57 Kcal
» 1,0 gram Fiskolja 9 Kcal
Fett: 20 g Protein: 39 g Kolhydrater: 66 g 611 kcal
09:45 Måltid
» 27,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 99 Kcal
» 42,0 gram Kaviar rökt 163 Kcal
» 252,0 gram Skogaholmslimpa 670 Kcal
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 35 g Protein: 41 g Kolhydrater: 168 g 1165 kcal
12:46 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 100,0 gram Spenat fryst 22 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
Fett: 12 g Protein: 58 g Kolhydrater: 129 g 881 kcal
14:32 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
» 75,0 gram Gröna ärter frysta 50 Kcal
Fett: 12 g Protein: 59 g Kolhydrater: 134 g 909 kcal
1700-2400 7 timmars träning Måltid
» 120,0 gram Maltodextrin 492 Kcal
» 80,0 gram 0Proteinpulver 317 Kcal
Fett: 5 g Protein: 63 g Kolhydrater: 123 g 809 kcal
00: 30 Måltid
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
» 85,0 gram Skogaholmslimpa 226 Kcal
» 80,0 gram Ris långkornigt okokt 282 Kcal
» 30,0 gram Sweet chili sås 55 Kcal
» 133,0 gram Kyckling file Lidl 134 Kcal
» 10,0 gram Sojasås 6 Kcal
» 75,0 gram Gröna ärter frysta 50 Kcal
Fett: 10 g Protein: 42 g Kolhydrater: 122 g 771 kcal
01:30 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 182 Kcal
» 30,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 111 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 6 g Protein: 34 g Kolhydrater: 35 g 350 kcal
Shit dig var det ordning på ! xD
Frukost 30 gram Vassle
Mellanmål 1 apelsin
Lunch Keso med köttfärs från skolan, ca 200 gram kött.
Mellanmål banan
Middag 200 gram köttbullar + 200 gram broccoli + senap.
Senare 30 gram vassle
Nyss 30 gram Kasein
3 pommes :D
Reaper123
2012-05-17, 06:49
Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
102g Bulgur
309g Kycklingbröstfilé u skinn
246g Wokblandning
250g Milbona kvarg 0,3%
30g Whey FX
20g Carbo FX (malto)
120g Pågen Kneipp
102g Rökt skinka gris fett 3%
80g Soft cheese 0,2%
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
1000g Spendrups Bright Brew 5,0%
2322 kcal
214 P
237 K
18 F
43 A (A som i gram alkohol)
2012.05.17
~15.5km promenad
19:20-20:25 styrketräning
efter: 30g vasslekoncentrat
21:25
100g pasta
650g lättmjölk
600g kängurufärs
100g rökt skinka
22:25
90g havregryn
75g hallon
150g frozen yoghurt
23:25
13g omega-3
2000kcal
211g 42E% protein
205g 41E% kolhydrat
36g 16E% fett
11g 1E% fiber
Cyklar kolhydraterna tre dagar lågt (ca 100 g) följt av en dag högt (ca 300 g), idag var en högdag. På grund av att dagen inleddes med intentionen att ha en ätardag blev makronutrientfördelningen lite skev (för mycket fett för lite protein) om man bortser från kolhydratsmängden som blev "spot on".
154 g bröd
431,2 kcal
78,84 g kolhydrat
12,94 g protein
05,08 g fett
352 g oxbog
415,36 kcal
73,92 g protein
13,02 g fett
278 g potatis
219,62 kcal
45,04 g kolhydrat
04,73 g protein
00,28 g fett
105 g digestive
501,9 kcal
7,46 g protein
65,94 g kolhydrat
22,37 g fett
80 g godisnappar
272 kcal
4,8 g protein
64 g kolhydrat
0,8 g fett
35 g proteinpulver
114 kcal
24 g protein
2 g kolhydrat
1,5 g fett
246 g kyckling
246 kcal
46,74 g protein
2,46 g kolhydrat
6,15 g fett
51 g jasminris
191,25 kcal
3,93 g protein
41,82 g kolhydrat
0,92 g fett
Summering:
2391,33 kcal
300,1 g kolhydrat
178,52 g protein
50,12 g fett
vicarious
2012-05-17, 18:43
Två decimaler, seriöst?
+1, wtf :D
20g BCAA
1kg kyckling
100g ris
400g grönsaker
40g proteinpulver
200g jordgubbar
Runda slängar 2000 kcal, protein 250-270g kanske.
Två decimaler, seriöst?
Ja?
1. 70g havregryn,30g blåbärssylt,120g mellanmjölk,4 ägg (220g rått), 4g omega-,multivitamin (06.00)
2. 280g (rå) kycklingfile, 250g potatis,100g morot,100g lök,60g paprika,5g rapsolja,50g turkisk yoghurt (10.00)
3. 10g Bcaa,30g vassle,40g malto
4. 200g nötfärs(10%,rå), 1 ägg(55g),5g flytande margarin, 70g (okokt) ris,25g grillsås,15g ost(28%). Nötfärsbiff med ris låter tråkigt smakar gott :) (14.30)
5. 150g Tonfisk,50g pasta(Okokt),10g rapsolja,120g tomat,50g purjolök,sallad,gurka,paprika. (18.30)
6. 30g Wasaknäcke,150g keso,250g Lättfil (0.1%), 4g omega-3 (22.00)
=
3353kcal
P:282g
K:300g
F:105g
-300kcal från styrketräning -1000kcal från cardio
Chrillee
2012-05-17, 19:03
Två decimaler, seriöst?
Optinojan när den är som bäst :cool:
Frukost
2dl 3%fil = 120kcal
1dl müsli = 120kcal
1dl juice = 45kcal
44g banan = 44kcal
Tot: 329kcal
Lunch
124g ris = 434kcal
437g fläskfilé = 467kcal
14g margarin = 101kcal
= 1002kcal/2 (blev 2 luncher) = 501kcal
39g gräddfil = 55kcal
Tot: 556kcal
Mellanmål
250g 0,1% kvarg = 138kcal
Tot: 138kcal
Middag - Samma som dag 14
Kyckling
Wok
Bulgur
Tot: 600kcal
Kvällsmål
250g 0,1% kvarg = 138kcal
20g hallon = 6kcal
Tot: 144kcal
Totalt för dagen: 1767kcal
Reaper123
2012-05-17, 23:15
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
30g Whey FX
107g Pågen Kneipp
50g Soft cheese 0,2%
31g Ost hårdost fett 10%
181g Kycklingbröstfilé u skinn
77g Tagliatelle
193g Kycklingbröstfilé u skinn
305g Wokblandning
158g Creme Fraiche 8%
500g Milbona kvarg 0,3%
103g Lättglass fett ca 5%
55g Gainomax Proteinbar
107g Jordgubbar frysta
7g Kakaopulver fett 20-22%
5g Hermesetas Lättströ
2447 kcal
257 P
256 K
39 F
På tok för lågt intag "idag" för kört 45 min gym, en löptävling á 5km och 2x25 min "gruppass" på gymmet på kvällen....
Reaper123
2012-05-18, 22:28
Allt efter lunch har ätits på annat håll än hemma så idag blir det "mellan tummen och pekfingret"
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
125g Äpple m skal
93g Tagliatelle
376g Wokblandning
252g Kassler rökt kotlettrad gris
136g Creme Fraiche 8%
300g Lammkorv 10%
70g Korvbröd
35g Senap svensk
45g Soft cheese 0,2%
500g Keso färskost fett 4%
35g Choklad o chokladpraliner
45g Pågen God form
90g Rökt skinka gris fett 3%
35g Färskost lätt fett 15% typ Philadelphia
2815 kcal
244 P
251 K
95 F
Omkring kcalbalans med andra ord då jag idag varit väldigt stilla mer än en timmes skrotlyft!
två decimaler, seriöst?
+1
+1, wtf :D
20g BCAA
1kg kyckling
100g ris
400g grönsaker
40g proteinpulver
200g jordgubbar
Runda slängar 2000 kcal, protein 250-270g kanske.
Får man vara nyfiken och fråga hur du delade upp allt det där? :)
Gårdagens kost:
1. 80g havregryn,30g blåbärssylt,120g mellanmjölk,4ägg (220g rått),4g omega-3.
(06.00)
2.10g Bcaa,30g vassle,50g malto
3. 200g kycklingfile(Rå),250g sötpotatis,130g morot,100g lök,60g paprika,5g rapsolja,40g turkisk yoghurt. (10.00)
4. 150g grillad fläskfile,125g grillad kycklingfile,100g bönmix,sallad,gurka,tomat,paprika,purjo,5-10g rapsolja, 50g gräddfil. (15.00)
5. 150g tonfisk,70g(okokt) pasta,100g milda 4%,5g flytande margarin,50g purjolök,50g tomat.
6. 20g wasaknäckebröd,150g keso,30g nötrulle,250g lättfil(0.1%)
=
3305kcal
P:296
K:305
F:92
supersize
2012-05-19, 12:26
Lunch:
250g nötfärs 10%
100g Ägg
50g knäppkorv 45%
Middag:
300g Fläskfilé
Sallad med fetaost
100g Pressad potatis
1 Klick Crème Fraiche
Kan någon bekräfta att detta är rätt opti?
Har sån deffnoja, första deffen någonsin.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Stjarnan
2012-05-19, 12:53
Lunch:
250g nötfärs 10%
100g Ägg
50g knäppkorv 45%
Middag:
300g Fläskfilé
Sallad med fetaost
100g Pressad potatis
1 Klick Crème Fraiche
Kan någon bekräfta att detta är rätt opti?
Har sån deffnoja, första deffen
Ser ut som du ligger väldigt lågt på kalorier!?
supersize
2012-05-19, 13:27
Ser ut som du ligger väldigt lågt på kalorier!?Det stämmer nog.
Panik inför utlandssemestern, vill inte vara sälslät även denna sommar.
Dumdristigt men sån är jag.
Sent from my iPhone using Tapatalk
och så dagens kost :
1. 8 äggvitor,2 hela ägg,60g havregryn,30g lingonsylt,100g mellanmjölk,4g omega-3 (05.30)
2. 200g grillad fläskfile,110g vitt bröd(Baguette), 50g gräddfil, 25g grillsås (11.00)
3. 10g Bcaa,30g vassle,40g malto
4. 250g lax(fryst), 70g (okokt) pasta, 150g milda 4%,5g flytande margarin,100g lök,100g tomat. (15.00)
Senare:
5. 170g kyckling(rå),200g sötpotatis,100g morot,5g rapsolja,40g turkisk yoghurt (19.00)
6. 20g knäckebröd,150g keso,250g lättfil(0.1%) (22.00)
=
3405kcal
P:294g
K:314g
F:100g
2012.05.19
17:45
265g ägg
340g kängurufärs
20g Flora light
50g ost 15%
13g omega-3
21:15
500g broccoli
23:00
270g ost 15%
1900kcal
233g 49E% protein
5g 1E% kolhydrat
103g 49E% fett
12g 1E% fiber
Ost är boss.
Sent from my IPhone using Tapatalk.
Dashivas
2012-05-19, 18:19
Frukost
250g kesella med nötter och bär samt 45g protein pulver
Lunch
300g panerad skrubba med kessella sås.
Middag
500g kålrot tillagat som pommes.
450g kyckling file
200g kesella sås
295g protein
68g kolhydrater
35g fett
1698 kalorier
Sen några koppar kaffe med lite mjölk i som jag inte har räknat med.
supersize
2012-05-19, 18:24
http://img.tapatalk.com/4e490593-d71b-62d2.jpghttp://img.tapatalk.com/4e490593-d72b-33cb.jpg
Middagen - efter en väldigt dålig uträkning landade allt på 1500kcal~
Sent from my iPhone using Tapatalk
Sheogorath
2012-05-19, 20:11
.
Dietvecka 15 - Ätardagen!!! :eating:
Undantaget a) en fruktansvärd trötthet som "botades" med totalt 1600 mg koffein + X liter Pepsi Max och b) en djävulusisk hunger innan jag äntligen fick i mig min pizza, så var nog det här en av de bästa ätardagarna hittills under dieten. Fyra stycken GB Sandwich post-workout istället för B&J, och EAA istället för vassle friade upp kalorier tillräckligt för att äta mig riktigt mätt på gudarnas föda: oxpytt med ketchup och stekta ägg. Svårslagen mättnadskänsla har nu infunnit sig i denna mage. :)
Rise-and-shine-meal:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T -75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
20,9 g druvsocker (23 g Dextropur)
Pre-workout 2 (T -20 min):
38 g Double Pro choklad
Pre-workout 3 (T +0 min):
200 mg koffein
Post-workout (T +120 min):
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Brunch (T +~150 min):
4 x GB Sandwich
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
4,4 g BCAA
Någon timme senare:
400 mg koffein
10 g EAA (15 g ALRI HumaPro)
Ytterligare någon timme senare:
400 mg koffein
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Eftermiddagsmål:
420 g köbepizza (bolognese)
500 mg C-vitamin, 250 mg bioflavonoider (en tablett Jarrow Vitamin C)
Kvällsmat:
579 g oxpytt
Två stekta ägg
61 g lättsockrad ketchup
Nattmål:
38 g Double-Pro choklad
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 3190 kcal
Protein: 199 g (26%) (omräknas till 223 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 294 g (38%)
Fett: 128 g (36%)
^
|
Reaper123
2012-05-19, 22:21
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
81g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
250g Keso färskost fett 4%
17g Jordgubbssylt lågkalori
30g Whey FX
250g Keso färskost fett 4%
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
250g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
9g Majonnäs fett 80%
38g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Hermesetas Lättströ
65g Pågen Kneipp
22g Soft cheese 0,2%
42g Kassler rökt kotlettrad gris
150g Oxfilé nöt
70g Pasta
150g Matlagningsgrädde fett 15%
150g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
110g Lättglass fett ca 5%
125g Blåbär frysta
2709 kcal
227 P
249 K
80 F
Har lite svårt att sätta fingret på några exakta siffror gällande en oxfilepasta med gräddsås på en irländsk pub, var dock en rågad STOR djup tallrik och såklart mestadels pasta så carbs har jag fått idag iaf ;)
Underskottet är iaf ett faktum, med tanke på dagens aktiviteter!
Fredrik_S
2012-05-20, 07:47
Första godis/äta bortadagen Skedde lördagen på den femte veckan
Dock blev kaloriintaget bara 600 högre än veckans snittkaloriintag som hittils ligger på 5246 (mån-lör) så här långt och morgonvikten i morse var lägre än på lördag morgon :)
Jag har vägt och mätt mat under så pass lång tid i mitt liv och ätit så mycket lösviktsgodis att mina uppskattningar på vad jag åt där borta troligen är ganska korrekta.
Det bjöds på grillat gris med färskpotatis och vitlökssmör. plus att jag fick en hel stor påse lösviktsgodis(ca 25% choklad 75% gelekonfekt) att äta själv samt en chokladask 125 gram
första fem veckornas(minus söndagen vecka fem)
avarage viktminskning /vecka
-0,9 -0,46 -0,42 -0,16 -0,32 kg
midjemått 89 87 86 85 84
Totalt intag
Fett: 168 g
Protein: 273 g
Kolhydrater: 789 g
5842 kcal
08:06 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
08:44 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 50,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 184 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
Fett: 5 g Protein: 23 g Kolhydrater: 38 g 295 kcal
12:00 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 61 g 325 kcal
14:54 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 175 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit 203 Kcal
Fett: 3 g Protein: 34 g Kolhydrater: 51 g 378 kcal
16:03 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 175 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 7 g Protein: 36 g Kolhydrater: 46 g 400 kcal
17:02 Måltid
» 300,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 117 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 7 g Protein: 33 g Kolhydrater: 60 g 440 kcal
19:00 Måltid
» 500,0 gram Potatis 380 Kcal
» 300,0 gram Fläskkotlett gris m 5 mm fettkant 555 Kcal
» 30,0 gram Smör 80% fett extrasaltat 214 Kcal
Fett: 60 g Protein: 67 g Kolhydrater: 80 g 1149 kcal
21:50 Måltid
» 400,0 gram Gelékonfekt 1408 Kcal
» 250,0 gram Choklad o chokladpraliner 1368 Kcal
Fett: 84 g Protein: 48 g Kolhydrater: 452 g 2776 kcal
Fredrik_S
2012-05-20, 14:04
glömde mata in en sockerkaksbit i går... så siffrona måste ökas med ca 250 kcal.. oops
1. 6äggvitor,2 hela ägg,60g havregryn,120g mellanmjölk,30g blåbärssylt,4g omega-3. (05.00)
2.10g Bcaa,30g vassle,40g malto
3. 250g nötfärs 10%(fryst),1 ägg,50g lök,5g flytande margarin,150 potatis,90g morot,30g ketchup.( 10.00)
4. 250g kvarg,100g frysta hallon,30g fun light,5g linfrö,120g banan (13.30)
5. 200g kycklingfile(rå),70g (okokt) råris,100g broccoli,70g milda 4% (17.00)
6. 300g lättfil(0.1%),40g knäckebröd,100g keso,50g nötrulle,4g omega-3. (21.00)
=
3010kcal
P:273g
K:283g
F:78g
Lunch;
Calzone Xtra allt hämtpizza
30g vassle
Mellanmål;
30g vassle
Middag;
Chokladbollssmet + 120g lättglass + 125g kvarg + 15g vasslesås, kaffesmak.
Kvällsmål;
30g vassle
120g lättglass + 125g kvarg + 15g vasslesås.
Totalt ~2500 kcal, ~200-210g protein.
Ont i halsen, så försöker ligga kring balans idag.
krille93
2012-05-20, 17:57
glömde mata in en sockerkaksbit i går... så siffrona måste ökas med ca 250 kcal.. oops
Alltid lika kul ät läsa vad du äter om dagarna, gäller Sheo också :) antagligen för att du äter så mycket och mycket av de e kolhydrater :D
Frukost: 2 äggvitor 50-100 kcal(?)
Lunch: 3 äggvitor 50-100kcal(?)ett knäckebröd 50 kcal
Middag: 500g stekta grönsaker (300kcal) 3 äggvitor (100kcal) 250g lättkvarg (150kcal) Sötsur sås(100kcal)
thus far idag: cirkus 1000kcal till kvälls väntas kvarg
Reaper123
2012-05-20, 19:26
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
112g Pågen Kneipp
66g Soft cheese 0,2%
68g Rökt skinka gris fett 3%
48g Ost hårdost fett 10%
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
18g Felix Grill- & kebabsås
250g Milbona kvarg 0,3%
100g Soft cheese 0,2%
186g Jordgubbar frysta
600g Biff ryggbiff nöt
100g Potatisgratäng lättmjölk hårdost 17% fett
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
25g Béarnaisesås
125g Milbona kvarg 0,3%
150g Vitkål
85g Morot
25g Senap fransk
200g Lättglass GB
150g Kladdkaka frödinge
125g Jordgubbar frysta
35g Choklad o chokladpraliner
3220 kcal
287 P
270 K
100 F
Snuddar nog på kcalbalans idag, men vart en liten "ät vad dom vill"-dag och tyckte kladdkakan och lite chokladgodis var något jag var värd efter 24 inmatade träningspass i dagboken denna vecka! :em:
Chrillee
2012-05-20, 22:57
Frukost: 2 äggvitor 50-100 kcal(?)
Lunch: 3 äggvitor 50-100kcal(?)ett knäckebröd 50 kcal
Middag: 500g stekta grönsaker (300kcal) 3 äggvitor (100kcal) 250g lättkvarg (150kcal) Sötsur sås(100kcal)
thus far idag: cirkus 1000kcal till kvälls väntas kvarg
Lät torftigt det där, kör du inga "riktiga" måltider?
» 250,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 188 Kcal
» Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 9 g 188 kcal
» 1,0 dl Havregryn ångprep el havremjöl 129 Kcal
» 0,3 dl Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 10 Kcal
» 5,0 tsk Kakaopulver 20-22% fett 39 Kcal
» 1,0 st Äggvita 16 Kcal
» 2,0 st Ägg stekt 215 Kcal
» 1,0 tsk Olivolja 35 Kcal
» 10,0 gram Ketchup tomat 11 Kcal
» 30,0 gram Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini 22 Kcal
» 50,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn 52 Kcal
Fett: 27 g Protein: 40 g Kolhydrater: 25 g 529 kcal
» 140,0 gram Gröna bönor frysta 45 Kcal
» 80,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 107 Kcal
» 55,0 gram Whey FX Vassle 214 Kcal
Fett: 4 g Protein: 69 g Kolhydrater: 8 g 366 kcal
» 99,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 133 Kcal
» 67,0 gram Potatis 51 Kcal
» 123,0 gram Broccoli 43 Kcal
» 87,0 gram Tomat 20 Kcal
Fett: 2 g Protein: 33 g Kolhydrater: 18 g 247 kcal
» 1,0 dl Havregryn ångprep el havremjöl 129 Kcal
» 5,0 gram Whey MyoFusion vassle 21 Kcal
» 5,0 gram Kakaopulver 20-22% fett 20 Kcal
Fett: 3 g Protein: 9 g Kolhydrater: 22 g 170 kcal
Totalt intag Fett: 38 g Protein: 183 g Kolhydrater: 82 g 1500 kcal
+4 omega3tabletter
vissa saker är flera sammansatta måltider, orkar inte fixa sånt så noga.
Fredrik_S
2012-05-21, 06:40
Alltid lika kul ät läsa vad du äter om dagarna, gäller Sheo också :) antagligen för att du äter så mycket och mycket av de e kolhydrater :D
<3 kolhydrater, det är min drivkraft för att orka träna min kropp :)
Mycket musli igår
Totalt intag
Fett: 96 g
Protein: 305 g
Kolhydrater: 737 g
5143 kcal
08:16 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
10:20 Måltid
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
» 15,0 gram Chokladdryck Lidl 57 Kcal
» 60,0 gram Musli Mixed fruit Lidl 206 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 238 Kcal
Fett: 16 g Protein: 46 g Kolhydrater: 109 g 775 kcal
1100-1300 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
13:24 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 300,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 117 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 238 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 11 g Protein: 32 g Kolhydrater: 59 g 472 kcal
15:37 Måltid
» 112,0 gram Råg bröd Rivercoat lidl 213 Kcal
» 10,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 37 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 222,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 87 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 10 g Protein: 31 g Kolhydrater: 52 g 435 kcal
17:06 Måltid
» 600,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 234 Kcal
» 140,0 gram Musli Luxury Fruit 475 Kcal
» 20,0 gram Chokladdryck Lidl 75 Kcal
Fett: 9 g Protein: 31 g Kolhydrater: 142 g 784 kcal
1900-2200 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
22:30 Måltid
» 200,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 78 Kcal
» 20,0 gram Chokladdryck Lidl 75 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit 203 Kcal
» 375,0 gram Fiskbullar hummersås 274 Kcal
» 28,0 gram Hårt bröd råg 15,5% fibrer Wasa husman 99 Kcal
» 5,0 gram Lättmargarin Lätta 40% fett berik 18 Kcal
Fett: 18 g Protein: 36 g Kolhydrater: 106 g 747 kcal
23:45 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
» 25,0 gram Chokladdryck Lidl 94 Kcal
» 170,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 675 Kcal
Fett: 27 g Protein: 49 g Kolhydrater: 144 g 1043 kca
Lät torftigt det där, kör du inga "riktiga" måltider?
Sant, sant. Nej vart lite idag, men har cuttat det mesta av min cardio för att prioritera muskelträningen. Antar att jag är lite "nojjig" för kalorierna för tillfället, men ska väga in på fredag efter denna torftiga vecka får se om det blir att öka intaget.
Dessutom tycker jag att det är oerhört svårt att räkna kalorier i t.ex. morsans spaghetti och köttfärssås om du förstår vad jag menar :)?
Förresten, någon som råkar veta hur många äggvitor som krävs för 100g ? Eller hur mycket en äggvita väger ungefär?
Reaper123
2012-05-21, 12:41
Förresten, någon som råkar veta hur många äggvitor som krävs för 100g ? Eller hur mycket en äggvita väger ungefär?Skiljer såklart rätt mycket men tror du kan räkna med att ett ägg innehåller: 27-32 procent äggula & 56-61 procent äggvita.
Resten får du räknat ut själv eftersom äggets totalvikt även det kan variera väldigt mycket!
Fishtank
2012-05-21, 12:44
Skiljer såklart rätt mycket men tror du kan räkna med att ett ägg innehåller: 27-32 procent äggula & 56-61 procent äggvita.
Resten får du räknat ut själv eftersom äggets totalvikt även det kan variera väldigt mycket!
Sheo har tom gjort en tråd om hur mycket äggvitor väger.
Sök och ni skall finna, hade länkat men har inte länken i mobilen.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Sheogorath
2012-05-21, 12:46
Sheo har tom gjort en tråd om hur mycket äggvitor väger.
Sök och ni skall finna, hade länkat men har inte länken i mobilen.
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Helt riktigt! :thumbup:
->Tråden<- (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=175113&highlight=%E4ggvitor)
En äggvita från ett medelstort ägg väger i medeltal 33 g (baserat på 20 vitor där förfarandet för extraktionen hölls så konstant som jag kunde).
Merci beacoup till er! måste bara tillÄGGa att äggvitor är guds gåva under deffen, något jag antagligen inte är ensam om att tycka?
Merci beacoup till er! måste bara tillÄGGa att äggvitor är guds gåva under deffen, något jag antagligen inte är ensam om att tycka?
Ber om ursäkt för min våldgästning av tråden, men tänkte passa på att fråga när vi ändå rör ämnet: Förändras på nått sätt egenskaperna, vikten eller dyl om äggvitan är kokad? Kan låta narcissistiskt, men är nyfiken
Ber om ursäkt för min våldgästning av tråden, men tänkte passa på att fråga när vi ändå rör ämnet: Förändras på nått sätt egenskaperna, vikten eller dyl om äggvitan är kokad? Kan låta narcissistiskt, men är nyfiken
varför? :o
monteramita
2012-05-21, 16:45
Merci beacoup till er! måste bara tillÄGGa att äggvitor är guds gåva under deffen, något jag antagligen inte är ensam om att tycka?
Jag tycker att ägg är Guds gåva punkt. Hela ägg - både under deff och annars. Varför bara äta vitan? Gulan innehåller också mycket nyttigt, framförallt bra fetter. Fett behöver man få i sig i viss mån även under deff, och tillsammans med avokado, nötter och olivolja så vet jag ingen bättre fettkälla än ägg. Det är därför enligt min mening helt onödigt att endast äta vitorna.
Vilka håller med? Vilka gör inte det och varför?
Jag tycker att ägg är Guds gåva punkt. Hela ägg - både under deff och annars. Varför bara äta vitan? Gulan innehåller också mycket nyttigt, framförallt bra fetter. Fett behöver man få i sig i viss mån även under deff, och tillsammans med avokado, nötter och olivolja så vet jag ingen bättre fettkälla än ägg. Det är därför enligt min mening helt onödigt att endast äta vitorna.
Vilka håller med? Vilka gör inte det och varför?
Å ena sidan, men äter du bara vitan får du i princip bara protein(äggvita 40kcal 100g), så för att få äta mer så tar jag bort gulan. Dessutom äter jag ca 10 ägg om dagen, 10 äggulor är många kcal jag klarar mig utan.
Du har dock helt rätt i att gulan innehåller en hel del näring, bra fetter etc. så det är i slutändan en smaksak.
Testat PF nu i 2 veckor och trivs ganska bra med det, gött att inte gå och vara överdrivet hungrig hela tiden.
Aldrig varit en frukostmänniska så ganska lätt att gå utan mat till 15:00.
På träningsdagarna kör jag dock ett litet mål 2 timmar innan träning och äter inom 10 timmar istället för 8.
Vilodag
15:00 - 290g kotlett, 250g broccoli, 20g sweet chili, 50g vita bönor, 60g kokt ägg.
19:30 - Kaffe med 50g mjölk, 1dl vassle, 15g becel, 60g 17% ost, 30g riskakor (dill smak, helt sjukt goda, nästan som dill chips! Rekommenderas starkt!).
23:00 - 1 burk kesella, 20g blåbär, 10g russin, 114g kokt ägg, 10g riskaka, 5g becel, 15g ost.
Kcal: 1590
P: 186,21
monteramita
2012-05-21, 18:49
Å ena sidan, men äter du bara vitan får du i princip bara protein(äggvita 40kcal 100g), så för att få äta mer så tar jag bort gulan. Dessutom äter jag ca 10 ägg om dagen, 10 äggulor är många kcal jag klarar mig utan.
Du har dock helt rätt i att gulan innehåller en hel del näring, bra fetter etc. så det är i slutändan en smaksak.
Då förstår jag hur du menar, uppfattade inte att du åt så mycket som 10 äggvitor om dagen. Det är ju mycket riktigt en väldigt bra proteinkälla utan något annat onödigt. Fast jag skulle ändå hellre äta mer kycklingfilé eller kvarg om jag behövde öka proteinintaget utan att öka fett eller kolhydrater.
Men visst är det en smaksak och trivs man med det så är det ju bara att köra på. Tänkte bara att det skulle va intressant att se vad folk har att säga om saken då det enligt mig känns onödigt att slänga massor utav äggulor.
Insett att jag ligger för lågt på kalorier har gått ner cirkus 1.5kg i veckan senaste veckorna så blir att höja lite.
1. Äggröra 6ägg,100g havregryn,40g lingonsylt,130g mellanmjölk,4g omega-3 (05.30)
2. 250g nötfärs(10% fryst),25g ägg,50g lök,5g flytande margarin 300g potatis,100g morot,50g mellanmjölk,30g ketchup.Nötbiff med potatisstomp. (10.00)
3.Innan/efter träning: 10g Bcaa,30g vassle,50g malto
4.200g kyckling(rå),90g ris (Okokt),140g broccoli,20g hoisinsås (14.30)
5.150g tonfisk,100g pasta(okokt),150g milda 4%,80g lök,5g flytande margarin,120g tomat,70g gurka,90g isbergssallat,30g paprika,5g rapsolja. (19.00)
Senare:
6.300g Verumfil (4%),30g Wasa delikatess,150g keso,30g nötrulle,4g omega-3 (22.00)
4120kcal
P:304g
K:432g
F:120g
Vore väll fan om jag går ner så mycket nu :).
Å ena sidan, men äter du bara vitan får du i princip bara protein(äggvita 40kcal 100g), så för att få äta mer så tar jag bort gulan. Dessutom äter jag ca 10 ägg om dagen, 10 äggulor är många kcal jag klarar mig utan.
Du har dock helt rätt i att gulan innehåller en hel del näring, bra fetter etc. så det är i slutändan en smaksak.
Dock innehåller väll bara en äggvita cirka 3-4g protein så äter du 10äggvitor om dagen är det fortfarande bara 30-40g protein det vill säga en måltid ungefär. Jag äter själv äggvitor till frukosten ibland men ser många som överskattar proteinmängden i dom.
vicarious
2012-05-21, 19:37
Låg dag idag:
250g Body Science Casein
90g Xtend New Edition (motsvarar 50g rent BCAA)
200g frysta jordgubbar
Under 1500 kcal, protein ca 250g.
Dock innehåller väll bara en äggvita cirka 3-4g protein så äter du 10äggvitor om dagen är det fortfarande bara 30-40g protein det vill säga en måltid ungefär. Jag äter själv äggvitor till frukosten ibland men ser många som överskattar proteinmängden i dom.
sant, det fina är ju att resten av vitan i princip är vatten. Men om man får valuta för pengarna är en bra fråga. Personligen finner jag äggvita "matigare" än kvarg, även om jag äter mycket av respektive.
sant, det fina är ju att resten av vitan i princip är vatten. Men om man får valuta för pengarna är en bra fråga. Personligen finner jag äggvita "matigare" än kvarg, även om jag äter mycket av respektive.
Jo precis är inget fel alls i att äta äggvita men blir lite oekonomiskt tillslut om man inte sparar och använder gulan till nått annat vill säga.
Reaper123
2012-05-21, 20:31
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
135g Äpple m skal
242g Kassler rökt kotlettrad gris
376g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
125g Milbona kvarg 0,3%
135g Vitkål
85g Morot
93g Pågen Kneipp
37g Mjukost smältost fett 8%
32g Ost hårdost fett 10%
58g Rökt skinka gris fett 3%
110g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
1629 kcal
146 P
178 K
25 F
Dagens i-landsproblem, kl 19.45 åt jag havregrynsgröt och är fortfarande helt proppmätt och tänker således inte tvinga i mig mer mat idag även om jag hade siktat på 2200 kcal.
PF ala leangains vs döden 1-0!
Chrillee
2012-05-21, 20:36
Låg dag idag:
250g Body Science Casein
90g Xtend New Edition (motsvarar 50g rent BCAA)
200g frysta jordgubbar
Under 1500 kcal, protein ca 250g.
Kika lite snabbt i din journal bara, men äter du inte något för lite med tanke på din vikt/längd/massa?
Edit: Såg nu att det verkar som att du bara vill ner snabbt i vikt just nu.
AnderssonX
2012-05-21, 20:59
Dagens intag
1,5 ägg
2 dl lättmjölk
125g kvarg
2 dl lättmjölk
1 ägg
1 port whey 100
2 dl lättmjölk
1 ägg
1 port whey 100
45g råris (okokt vikt)
150g tonfisk
1 tomat
15g cashewnötter
2 dl lättmjölk
1 ägg
1 port whey 100
100g räkor (fryst vikt)
35g Quinoa (okokt vikt)
18g Cashewnötter
1 port whey 100
2106 Kcal
250g Protein
121g Kolhydrater
62,26g fett
vicarious
2012-05-21, 21:20
Kika lite snabbt i din journal bara, men äter du inte något för lite med tanke på din vikt/längd/massa?
Edit: Såg nu att det verkar som att du bara vill ner snabbt i vikt just nu.
Yesbox :) Bara 3 dagar blir det så!
Sheogorath
2012-05-22, 05:10
.
Dietvecka 16:
Spinning igår vilket innebär basintag +800 kcal:
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%
Lunch:
Färsk kyckling i ugn med rosmarin mm, broccoli, röd paprika, färska champinjoner, lätt-crème fraische och smör
Mellanmål 2:
En banan
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-spinning:
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
Post-spinning 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (473 ml, stora burken)
56 g Haribo "Stjerne Mix"
Post-spinning 2:
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
108 g Fazer Dumle
21 g Haribo "Stjerne Mix"
200 g Linessa cottage cheese light 0,4% (pimpad med äkta vaniljpulver, kanel och Fun Light Appear)
Post-spinning 3:
Fyra skivor bröd (Alegrova)
129 g spaghetti
58 g lättsockrad ketchup
2 g riven cheddarost 34%
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Ingen D-vitamin idag efter som jag solade på lunchen. *flex*
|
V
Energi: 3600 kcal
Protein: 250 g (29%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 443 g (51%)
Fett: 80 g (20%)
^
|
Härligt spinningpass igår eftersom pulsen och inte mjölksyra satte gränsen. Vad gäller kalorierna för nästa vecka ser det ut som att jag kan ligga kvar på 2800 kcal i basintag för sjunde veckan i rad men det återstår att se. :)
Fredrik_S
2012-05-22, 08:11
Igår var en hård dag kostmässigt efter förra veckans snitt som var på ca 5200 kcal ska jag nu testa gå under 4500 i en vecka hoppas jag. Har en modevisning onsdag nästa vecka så ska försöka thighta till mig till det.
kroppsvikten droppade 1,3 kg till i morse rakt av och vi får se om jag ändå måste reglera upp intaget om några dar ska försöka köra under 4500 idag också.
edit (haha ser att jag åt musli 7 gånger igår... superfood no1!)
Totalt intag
Fett: 72 g
Protein: 293 g
Kolhydrater: 601 g
4346 kcal
07:33 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
Fett: 1 g Protein: 16 g Kolhydrater: 1 g 79 kcal
09:09 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 50,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 184 Kcal
» 10,0 gram Ljus sirap 32 Kcal
Fett: 5 g Protein: 23 g Kolhydrater: 38 g 295 kcal
12:13 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
13:13 Måltid
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 200,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 78 Kcal
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit 203 Kcal
Fett: 4 g Protein: 27 g Kolhydrater: 60 g 398 kcal
14:52 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 175 Kcal
» 50,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 198 Kcal
» 8,0 gram Chokladdryck Lidl 30 Kcal
Fett: 8 g Protein: 34 g Kolhydrater: 45 g 403 kcal
16:59 Måltid
» 250,0 gram Kvarg milbona 175 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit 203 Kcal
Fett: 3 g Protein: 34 g Kolhydrater: 51 g 378 kcal
17:43 Måltid
» 300,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 117 Kcal
» 70,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 278 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 12 g Protein: 17 g Kolhydrater: 63 g 433 kcal
18:59 Måltid
» 230,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 90 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit 203 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
» 10,0 gram 0Proteinpulver 40 Kcal
Fett: 6 g Protein: 20 g Kolhydrater: 61 g 390 kcal
21:46 Måltid
» 60,0 gram Maltodextrin 246 Kcal
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 62 g 404 kcal
23:47 Måltid
» 20,0 gram 0Proteinpulver 79 Kcal
» 500,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 195 Kcal
» 120,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 476 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 20 g Protein: 44 g Kolhydrater: 103 g 788 kcal
01:00 Måltid
» 250,0 gram Lättmjölk 0,5% fett berik med D-vitamin 98 Kcal
» 60,0 gram Musli Luxury Fruit & nut 238 Kcal
» 10,0 gram Chokladdryck Lidl 38 Kcal
Fett: 9 g Protein: 14 g Kolhydrater: 55 g 374 kcal
1. 6ägg,100g havregryn,150g mellanmjölk,30g lingonsylt,4g omega-3
2.200g Kycklingfile(rå),90g(okokt),150g broccoli,25g hoisinsås
3. 10g Bcaa,30g vassle,50g malto
4. 250g 10%nötfärs(Fryst),25g ägg,50g lök,5g flytande margarin 300g potatis,150g morot,70g mellanmjölk.
5. 250g skalade räkor(frysta),90g pasta (okokt),100g milda 4%,5g flytande margarin, 80g schalottenlök,5g vitlök,15g chili.
6. 250g kvarg,100g frysta hallon,30-40g fun light,30g wasa delikatess,2ägg,15g lättmajonnäs.
=
4055kcal
P:330g
K:404g
F:114g
Kanske dags att skippa en timme av cardion fan jobbigt att äta mycket mat :)
Reaper123
2012-05-22, 20:29
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
262g Kassler rökt kotlettrad gris
81g Ris långkornigt okokt
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
19g Felix Grill- & kebabsås
132g Pågen Kneipp
60g Soft cheese 0,2%
74g Rökt skinka gris fett 3%
69g Ost hårdost fett 10%
500g Milbona kvarg 0,5%
180g Jordgubbar frysta
15g Whey FX
100g Lättglass fett ca 5%
45g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
10g Hermesetas Lättströ
2231 kcal
219 P
247 K
30 F
Sheogorath
2012-05-23, 05:54
.
Dietvecka 16 (träningsdag)
Gårdagens:
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Färsk kycklingfilé i ugn med rosmarin mm, broccoli, röd paprika, färska champinjoner, lätt-crème fraische och smör
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-workout 1 (T-45 min):
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)
Pre-workout 2 (T+0 min):
39 g Whey Fx
Post workout 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor bröd (Alegrova)
Post workout 3:
30 g Whey Fx
Post workout 4:
135 g spaghetti med en klick smör (7 g)
60 g lättsockrad ketchup
25 g riven cheddarost 34%
Nattmål:
50 g Double-Pro choklad
3000 mg Omega-3 (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Inget D-vitamin-tillskott igår heller eftersom det är soligt och fint och det finns en bra lunchbänk på jobbet. ;)
|
V
Energi: 2800 kcal
Protein: 245 g (36%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 259 g (38%)
Fett: 80 g (26%)
^
|
Pretorian
2012-05-23, 06:37
Igår blev det:
Morgon:
BCAA och kaffe plus en whey
Lunch:
En liten fläskkarré med grönsaks wok (vitkål, vitlök, gullök och squash stekt i smör) tillsammans med Cola Zero:
http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=photo20120522111431.jpg&res=landing
Eftermiddag:
Whey plus en riskaka med jordnötssmör
Innan träning:
BCAA
Efter träning:
Chilimarinerad fläskkarré (ca 500 gram) med vitkålswok (olika löksorter och squash stekt i smör) och en liten klick ris.
Äggomelett med skinka och äggvita. Ärter och stekta kryddade tomater.
Cola Zero:
http://desmond.imageshack.us/Himg534/scaled.php?server=534&filename=photo20120522215156.jpg&res=landing
Innan läggdags:
Lite whey
LightWeighter
2012-05-23, 08:03
Jo precis är inget fel alls i att äta äggvita men blir lite oekonomiskt tillslut om man inte sparar och använder gulan till nått annat vill säga.
Finns äggvita att köpa på flaska. Köper själv 1liter äggvita från kyldisken på Coop :) Perfekt att blanda i proteindrinken och man slipper spillet av äggula.
alex333ander
2012-05-23, 16:38
900 g kyckling
500 g thaiwok
diversekryddor och lite ketchup
2 dl creme fraiche paprika chili
6 kokta ägg
250 g kvarg med frysta bär
200g mini keso
1. 100g havregryn,150g mellanmjölk,40g lingonsylt,6ägg(330g rått).(05.00)
2. 10g Bcaa,30g vassle,50g malto
3. 250g Fläskytterfilé(rå),300g potatis,100g morot,60g mellanmjölk,30g ketchup (10.00)
4. 200g Kycklingfile(rå),90 ris(okokt),150g broccoli,20g hoisinsås (14.00)
5. 200g nötfärs 10%(fryst),1ägg,40g lök,5g flytande margarin,300g potatis,50g paprika,30g ost(17%),30g ketchup,20g dressing på lättmajonnäs.(17.30)
6. 40g Wasa delikatess,200g keso,400g mellanmjölk ( 21.30 )
=
3951kcal
P:315g
K:400g
F:111g
Finns äggvita att köpa på flaska. Köper själv 1liter äggvita från kyldisken på Coop :) Perfekt att blanda i proteindrinken och man slipper spillet av äggula.
Jo jag har sett de. Men bor i en liten håla så har inte så stort utbud letat som en tok efter äggvita på flaska men blir dyrt om man ska köpa de över nätet.
Reaper123
2012-05-23, 21:12
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
100g Pasta
200g Kassler rökt kotlettrad gris
332g Wokblandning
144g Pågen Kneipp
75g Rökt skinka gris fett 3%
100g Eldorado Färskost Light
43g Ost hårdost fett 10%
26g Felix Grill- & kebabsås
132g Morot
32g Gurka
500g Milbona kvarg 0,5%
3g Hermesetas Lättströ
5g Rispuffar u tillsatt socker
7g Frukostflingor typ corn flakes majs berik
60g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
3g Hermesetas Lättströ
56g Jordgubbssylt lågkalori
2209 kcal
204 P
268 K
29 F
Chrillee
2012-05-24, 19:00
Frukost
2dl 3%fil = 120kcal
33g müsli = 120kcal
1dl juice = 45kcal
57g banan = 57kcal
Tot: 342kcal
Post-training
250g 1% kvarg = 187kcal
Tot: 187kcal
Lunch
Se middag dag 22 = 621kcal
50g ICA fetaost = 105kcal
Tot: 726kcal
Eftermiddagsfika
Kaffe
18g (2st) Alladin chockladpralin = 100kcal
Tot: 100kcal
Middag
503g nötfärs 10% = 750kcal
14g margarin = 100kcal
40g tacokryddmix = 124kcal
75g romansallad = 11kcal
121g körsbärstomater = 27kcal
100g avokado = 168kcal
Tot: 1180/2 (matlåda) = 590kcal
80g mjukt tacobröd = 256kcal
32g rödsås = 13kcal
40g matyoughurt = 44kcal
36g ICA fetaost = 76kcal
14g ost = 50kcal
= 439kcal
Tot: 1029kcal
Kvällsfika
Kaffe
9g (1st) Alladin chockladpralin = 50kcal
Tot: 50kcal
Totalt för dagen: 2247kcal
Fint att unna sig lite mer idag då jag strax ska ut på 10km jogg.
Reaper123
2012-05-24, 20:12
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
121g Pågen Kneipp
39g Rökt skinka gris fett 3%
102g Kassler rökt kotlettrad gris
98g Eldorado Färskost Light
36g Ost hårdost fett 10%
49g Ägg kokt
37g Felix Grill- & kebabsås
144g Morot
198g Kassler rökt kotlettrad gris
324g Wokblandning
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
19g Mjukost smältost fett 8%
102g Ägg kokt
500g Keso färskost fett 4%
200g Jordgubbar frysta
2057 kcal
213 P
156 K
56 F
Drog igen lite på kcalintaget via kolhydraterna (dock något högre fett än normalt), men kan gå åt för imorrn ska det intas en hel del alkohol så lär inte landa på underskott!
Pretorian
2012-05-24, 20:38
Måste få lägga upp min grymma middag. Blev riktigt gott. Har inte ätit så mycket mer idag kom jag på...
http://img856.imageshack.us/img856/341/mat20120524.jpg
Sheogorath
2012-05-24, 20:42
Riktigt najs! :thumbup:
/En ruskigt hungrig deff-hest
Chrillee
2012-05-24, 21:51
Kul med bilder, såg riktigt härligt ut med grillat!
Mål1
40g Body Science vassle Jordgubb
200g kvarg milbona lidl
200g Mjölk 0,1%
10g jordnötssmör ekologiskt
Mål2
20g eaa-recovery
10g bcaa
Mål3
50g Body science vassle choklad
50g Havregryn
Mål4
200g kvarg milbona lidl
40g Body science Gainer jordgubb
30g Hallon frysta
50g Broccoli fryst
200g Mjölk 0,1%
Mål5
650g Kycklingbröstfilé u skinn
50g Revbensspjäll gris ugnsstekt grillat
250g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
100g kvarg milbona lidl
15g Kebabsås
5g Rapsolja oberik
30g whey cooler proteinsaft
Mål6
20g Body Science vassle Jordgubb
40g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
50g Broccoli fryst
Mål7
Body science -bar 55g
Mål8
40g Body science Kasein
200g Mjölk 0,1%
20g jordnötssmör ekologiskt
3520 kcal
Protein 439g
Kolhydrater 273g
Fett 72g
Mål1
230g Fryst färdig kycklingstrimlor
20g Body Science vassle Jordgubb
Mål2
240g Köttfärs nötfärs fett 10%
30g Ost hårdost fett 10%
5g Dressing fett ca 25%
85g Hamburgerbröd
Mål3
20g eaa-recovery
10gbcaa
Mål4
40g Body science vassle choklad
40g Havregryn
Mål5
350g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
5g Flytande margarin Becel 82% fett
100g arla greencurry sås
600g Lättmjölk 0,5%
Mål6
120g Fryst färdig kycklingstrimlor
150g kvarg milbona lidl
Mål7
200g Lax
100g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
100g Äggvita
250g Energidryck xray
Mål8
30g Body science Kasein
3500 kcal
Protein 403g
Kolhydrater 269g
Fett 88g
Deadandlivin
2012-05-26, 01:14
Frukost: 2 Skopor Whey Gold
Lunch/Mål efter gymmet: 1 Gainomax
-15 km promenad-
Middag: 500 gram Kyckling file, 100 gram Broccoli, 250 Gram 0.1% Kvarg, En halv Gurka.
Nattens Festligheter: 1 Fryst Banan + 2 Skopor Whey Gold Vanilj, 2 DL Mjölk, 1 DL 0.5% Yoghurt in i mix. Lite utav en Kaloribomb.. smakar milkshake iallafall ;)
Mål1
150g Fryst färdig kycklingstrimlor
40g Body Science vassle Jordgubb
30g Havregryn
400g Lättmjölk 0,5%
Mål2
175g Lax
75g Ris kinesiskt asiatiskt kokt
120g Äggvita
Mål3
20g bcaa
40g Body science vassle choklad
40g Havregryn
130g Mjölk 0,1%
Mål4
350g Kycklingbröstfilé u skinn
100g Milda mat 4%
250g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
5g Flytande margarin Becel 82% fett
330g Läsk
Mål5
Body science -bar 55g
250g Energidryck xray
110g Fryst färdig kycklingstrimlor
Mål6
200g Lax
100g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
100g Äggvita
Mål7
30g Body science Kasein
3460 kcal
Protein 381g
Kolhydrater 289g
Fett 83g
Reaper123
2012-05-26, 07:05
Gårdagens kost:
228g Kassler rökt kotlettrad gris
228g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
127g Morot
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
500g Milbona kvarg 0,5%
506g kängurufilé
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
250g Milbona kvarg 0,5%
2400g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
750g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5
3535 kcal
293 P
183 K
25 F
Mellan tummen och pekfingret...
Gårdagens kost:
1.100g havregryn,150g mellanmjölk,30g lingonsylt, 6ägg,4g omega-3 (05.30)
2.10g Bcaa,30g vassle,50g malto
3.270g kycklingfile(rå),90g (okokt) ris,150g broccoli,20g hoisinsås (10.00)
4.200g nötfärs 10%(fryst),1ägg,50g lök,5g flytande margarin, 250g potatis,100g morot,5g rapsolja,40g turkisk yoghurt. (14.00)
5.150g tonfisk,70g(okokt) pasta,100g milda 4%,70g purjolök,5g flytande margarin,115g tomat.(18.30)
6. 200g keso(4%),250g lättfil (0.1%),30g wasa delikatess,50g frysta hallon,4g omega-3. (22.00)
=
3782kcal
P:308g
K:370g
F:109g
Sheogorath
2012-05-26, 17:05
.
Dietvecka 16 - Ätardagen!!! :eating:
Nästa vecka blir det sänkning. 2700 kcal i basintag och 2960 kcal på ätardagen. Idag har jag fått köra lite annorlunda upplägg för att ha plats med en påse chips till Eurovision ikväll. Ingen glass efter träning exempelvis. Gjorde istället en egen pytt. Nu till kvällsmat blir det färdigpytt som vanligt :D I fucking love pytts. *gah!*
Rise-and-shine-meal:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T -75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
21 g strösocker
Pre-workout 2 (T -25 min):
38 g Double Pro choklad
Pre-workout 3 (T +0 min):
400 mg koffein
Post-workout (T +120 min):
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Brunch:
300 g nypotatis, kokt och sedemera stekt i 23 smör tillsammans med 35 g purjo, 120 g skinka och diverse kryddor.
Två stekta ägg
51 g lättsockrad ketchup
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Någon timme senare:
400 mg koffein
Ytterligare någon timme senare:
400 mg koffein
Klockan 15.00:
10 g EAA (15 g "ALRI HumaPro (97,7%) + L-histidine (2,3%)")
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Kvällsmål:
535 g Findus oxypytt
Två stekta ägg
61 g lättsockrad ketchup
500 mg C-vitamin, 250 mg bioflavonoider (en tablett Jarrow Vitamin C)
Kvällssnacks:
186 g chips (en påse Coop Änglamark, potatischips med paprikasmak)
Nattmål:
333 g Milbona kvarg 0,5% pimpad med Fun Light "Appear", äkta vaniljpulver och kanel
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 3190 kcal
Protein: 193 g (25%) (omräknas till 212 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 286 g (37%)
Fett: 133 g (38%)
^
|
Strand93
2012-05-26, 17:34
.
Dietvecka 16 - Ätardagen!!! :eating:
Nästa vecka blir det sänkning. 2700 kcal i basintag och 2960 kcal på ätardagen. Idag har jag fått köra lite annorlunda upplägg för att ha plats med en påse chips till Eurovision ikväll. Ingen glass efter träning exempelvis. Gjorde istället en egen pytt. Nu till kvällsmat blir det färdigpytt som vanligt :D I fucking love pytts. *gah!*
Rise-and-shine-meal:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T -75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
21 g strösocker
Pre-workout 2 (T -25 min):
38 g Double Pro choklad
Pre-workout 3 (T +0 min):
400 mg koffein
Post-workout (T +120 min):
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Brunch:
300 g nypotatis, kokt och sedemera stekt i 23 smör tillsammans med 35 g purjo, 120 g skinka och diverse kryddor.
Två stekta ägg
51 g lättsockrad ketchup
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Någon timme senare:
400 mg koffein
Ytterligare någon timme senare:
400 mg koffein
Klockan 15.00:
10 g EAA (15 g "ALRI HumaPro (97,7%) + L-histidine (2,3%)")
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Kvällsmål:
535 g Findus oxypytt
Två stekta ägg
61 g lättsockrad ketchup
500 mg C-vitamin, 250 mg bioflavonoider (en tablett Jarrow Vitamin C)
Kvällssnacks:
186 g chips (en påse Coop Änglamark, potatischips med paprikasmak)
Nattmål:
333 g Milbona kvarg 0,5% pimpad med Fun Light "Appear", äkta vaniljpulver och kanel
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 3190 kcal
Protein: 193 g (25%) (omräknas till 212 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 286 g (37%)
Fett: 133 g (38%)
^
|
Fan va mycket koffein du tar? :D
Sheogorath
2012-05-26, 17:41
Fan va mycket koffein du tar? :D
Ja. Jag tränar halvkropp fredag eftermiddag och halvkropp nu lördag morgon och är helt enkelt fruktansvärt trött/sliten efter passet. Koffeinet gör att jag orkar med dagens bestyr (städa lägenheten, tvätta mm). Det har blivit rätt så extrema mängder de senaste lördagarna (idag: 1800 mg + massor av Pepsi Max). Det är ingenting jag gör under bulk för då behövs det helt enkelt inte. Ibland drar jag 200-400 mg post-workout men det hör till undantagen. :)
Mål1
180g Fryst färdig kycklingstrimlor
30g Body Science vassle Jordgubb
30g Havregryn
Mål2
1500g Lättmjölk 0,5% fett
150g Banan
50g Body science vassle mintchoklad
Mål3
450g Fläskfilé gris
40g Fetaost 25% fett
50g Kvarg färskost fett 10% Kesella
100g potatissallad
50g Korv fett ca 15%
Mål4
100g Fryst färdig kycklingstrimlor
30g Body science vassle choklad
Mål5
Body science -bar 55g
Mål6
130g Fryst färdig kycklingstrimlor
30g Body Science vassle Jordgubb
430g Lättmjölk 0,5%
3220 kcal
Protein 416g
Kolhydrater 197g
Fett 83g
Gårdagens kost:
1. 90g havregryn,150g mellanmjölk,30g lingonsylt,6ägg
2. 10g Bcaa,30g vassle,40g malto
3. 300g kycklingfile(rå),90(okokt) ris,140g broccoli,25g hoisinsås
4. 250g kvarg,75g frysta hallon,30g fun light
5. 200g nötfärs 10%(Fryst),1 ägg,50g lök,5g flytande margarin,300g potatis,120g morot,5g rapsolja,20g ketchup.
6. 50g Havregryn,100g mellanmjölk,20g lingonsylt,200g keso
=
3454kcal
P:296g
K:333g
F:95
- runt 1000 från cardio - runt 200 från styrketräningen
Mål1
40g Self micro whey active
370g Lättmjölk 0,5%
20g Hallon frysta
Mål2
250g Köttfärs nötfärs fett 10%
30g Ost hårdost fett 10%
85g Hamburgerbröd
250g Apelsinjuice drickf pastöriserad
Mål3
40g Vip-x,jacked,bcaa
Mål4
40g Body science vassle mintchoklad
40g Havregryn
100g Fryst färdig kycklingstrimlor
200g Lättmjölk 0,5%
Mål5
200g Kycklingbröstfilé u skinn
5g Flytande margarin Becel 82% fett
150g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
Mål6
30g Body science vassle mintchoklad
30g Body science Kasein
Mål7
200g Lax
100g Ris kinesiskt asiatiskt kokt u salt
100g Äggvita
30g whey cooler proteinsaft
Mål8
100g Kvarg färskost fett 10% Kesella
20g Body Science vassle Jordgubb
100g Fryst färdig kycklingstrimlor
100g Äggvita
100g Lättmjölk 0,5%
3400 kcal
Protein 419g
Kolhydrater 236g
Fett 84,5g
Reaper123
2012-05-28, 06:34
Lördagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
500g Milbona kvarg 0,5%
71g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
201g Ägg rått
13g Smör 80% fett
200g Jordgubbar frysta
9g Hermesetas Lättströ
260g Äpple m skal
150g Morot
250g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
200g Chorizo korv stekt
45g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
85g Rökt skinka gris fett 3%
250g Milbona kvarg 0,3%
250g Blåbär frysta
150g Chips smaksatta fett 34%
150g Gräddfil fett 12%
85g Hårt bröd råg fullkorn fibrer ca 13% ICA handlarnas knäckebröd
55g Mjukost smältost 10% fett
4227 kcal
286 P
356 K
169 F
Finns inget som stoppar mig dagen efter jag supit, så blev en sk ätardag *gah!*
Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
324g Kycklingbröstfilé u skinn
362g Wokblandning
22g Felix Grill- & kebabsås
105g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Jordgubbar
15g Vispgrädde fett 40%
25g Fyllt vetebröd bullar längd ospec.
400g Fläskkotlett gris fettkant 2 mm
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
100g Potatissallad gräddfil majonnäs
15g Béarnaisesås
100g Varmkorv fett 23% grillad kokt
2028 kcal
219 P
101 K
77 F
cyclist_90
2012-05-28, 14:55
Lördagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
25g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
500g Milbona kvarg 0,5%
71g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
201g Ägg rått
13g Smör 80% fett
200g Jordgubbar frysta
9g Hermesetas Lättströ
260g Äpple m skal
150g Morot
250g Kycklingbröstfilé u skinn
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
200g Chorizo korv stekt
45g Vitt bröd grov baguette fullkorn surdeg fibrer 4,4% bakad i butik
85g Rökt skinka gris fett 3%
250g Milbona kvarg 0,3%
250g Blåbär frysta
150g Chips smaksatta fett 34%
150g Gräddfil fett 12%
85g Hårt bröd råg fullkorn fibrer ca 13% ICA handlarnas knäckebröd
55g Mjukost smältost 10% fett
4227 kcal
286 P
356 K
169 F
Finns inget som stoppar mig dagen efter jag supit, så blev en sk ätardag *gah!*
Gårdagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
324g Kycklingbröstfilé u skinn
362g Wokblandning
22g Felix Grill- & kebabsås
105g Fläskkotlett gris fett bortskuret
200g Jordgubbar
15g Vispgrädde fett 40%
25g Fyllt vetebröd bullar längd ospec.
400g Fläskkotlett gris fettkant 2 mm
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
100g Potatissallad gräddfil majonnäs
15g Béarnaisesås
100g Varmkorv fett 23% grillad kokt
2028 kcal
219 P
101 K
77 F
Äh 4200 kcal dagen efter en fylla tycker jag är helt ok ändå;);)
Sheogorath
2012-05-28, 21:04
.
Dietvecka 17
Spinning idag vilket innebär basintag (2700 den här veckan) +800 kcal.
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 50 g gryn + 2 st äggvitor
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Linessa cottage cheese light 0,4%
Lunch:
Tonfiskröra med färska champinjoner, vitlök, rapsolja, krossade tomater, broccoli och lite proteinpasta
Mellanmål 2:
En banan
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-spinning:
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
Post-spinning 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (473 ml, stora burken)
57 g Haribo "Stjerne Mix"
Post-spinning 2:
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
55 g Fazer Dumle
65 g Haribo "Stjerne Mix"
200 g Linessa cottage cheese light 0,4% (pimpad med äkta vaniljpulver, kanel och Fun Light Appear)
Post-spinning 3:
Tre skivor surdegsbröd
143 g spaghetti
61 g lättsockrad ketchup
25 g riven ost 12%
3 g druvsocker
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Ingen D-vitamin idag heller p.g.a. all sol. :cool:
|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 253 g (30%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 442 g (52%)
Fett: 70 g (18%)
^
|
Lunch:
210g pollock
300g potatis
51g lättmajonnäs
50g 17% ost
50g mjölk
150g rotfrukter+lök
120g krossade tomater chili
Mellanmål:
25g havregryn
33g kasein
15g psylliumfrön
Efter träning;
1. 35g malto + 10g EAA
30min senare hemgjord kladdkaka på 545 kcal, 48g protein.
2. 270g kyckling
130g pasta
100g krossade tomater chili
2500 kcal
~210g protein
Chrillee
2012-05-28, 23:03
Lunch:
210g pollock
300g potatis
51g lättmajonnäs
50g 17% ost
50g mjölk
150g rotfrukter+lök
120g krossade tomater chili
Mellanmål:
25g havregryn
33g kasein
15g psylliumfrön
Efter träning;
1. 35g malto + 10g EAA
30min senare hemgjord kladdkaka på 545 kcal, 48g protein.
2. 270g kyckling
130g pasta
100g krossade tomater chili
2500 kcal
~210g protein
Inte så dumt med kladdkaka på diet :)
Lust att dela med dig av receptet?
Mål1
40g Body Science vassle Jordgubb
40g Havregryn
120g Fryst färdig kycklingstrimlor
300g Lättmjölk 0,5%
Mål2
Bcaa
40g Self micro whey active
40g Havregryn
20g jordnötssmör ekologiskt
40g Broccoli fryst
Mål3
40g Havregryn
40g Body science vassle choklad
120g Banan
Mål4
200g Fryst färdig kycklingstrimlor
150g Ris kinesiskt asiatiskt kokt
20g Chilisås söt
Mål5
500g Kycklingbröstfilé u skinn
300g Ris kinesiskt asiatiskt kokt
150g arla greencurry sås
50g Milda mat 4%
5 flytande margarin
Mål6
20g Body Science vassle Jordgubb
90g Fryst färdig kycklingstrimlor
120g Kvarg färskost fett 10% Kesella
130g Lättmjölk 0,5%
100g Äggvita
3500 kcal
Protein 406g
Kolhydrater 288g
Fett 78g
Inte så dumt med kladdkaka på diet :)
Lust att dela med dig av receptet?
Receptet kommer att komma upp i bakverks-tråden så fort jag har optimerat det :) hoppas att det redan händer denna vecka! :)
Springer
2012-05-29, 09:04
2400g Öl starköl el exportöl vol. % 5,6
750g Vitt vin halvtorrt el halvsött vol. % 12,5
Blöt kväll? Jag hade dött... :)
Sheogorath
2012-05-29, 18:32
.
Dietvecka 17 (träningsdag)
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Tonfiskröra på krossade tomater, färska champinjoner, vitlök, rapsolja, broccoli och lite proteinpasta
Pre-workout 1 (T-45 min):
400 mg koffein (två tabletter Alert Fx)
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-workout 2 (T+0 min):
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
Post workout 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor surdegsbröd
Post workout 3:
27 g vassleprotein (35 g Whey Fx)
Post workout 4:
125 g spaghetti
3 g smör
52 g lättsockrad ketchup
21 g riven ost 12%
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 2700 kcal
Protein: 245 g (37%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 257 g (39%)
Fett: 70 g (24%)
^
|
Tungt pass idag men jag fick spontankommentarer om formen från känt och okänt folk och det är ju trevligt. :)
Slänger in en klassisk deffråga här eftersom jag inte vill besudla forumet med fler sådana trådar :)
Kille, 25 år , 180 cm, 78 kilo
Har bara en snabb fundering angående min kost under deff som jag hoppas få input på:
Är detta kostupplägget helt knas, eller verkar det ok?
06:00 : 300 gr kvarg
07:00 : tung styrketräning (3-4 ggr i veckan)
08:00 : 300 gr kvarg
10:00 : 150 gr Makrill i tomatsås
12:00 : 200 gr kyckling + broccoli
15:00 : 150 gr makrill i tomatsås
17:00 : 200 gr kyckling + broccoli
20:00 : 200 gr kvarg
(dricker även en hel del vatten och kaffe under dagen)
Är det något som ni reagerar på med upplägget som jag borde åtgärda? Totalt kaloribehov osv har jag hyfsat koll på, men tänker främst ur en näringssynpunkt. Känns som en rätt enformig kost, men jag trivs med den väldigt bra.
Det har funkat helt ok för mig hittills. Har tappat c:a 4 kilo och 4 cm i midjan på 2 månader, där jag inte känner att jag tappat speciellt mycket i muskelmassa/styrka.
Tacksam för input!
//J
Chrillee
2012-05-29, 22:28
Receptet kommer att komma upp i bakverks-tråden så fort jag har optimerat det :) hoppas att det redan händer denna vecka! :)
Det ser jag fram emot, vore grymt att testa på ätar-dagen på lördag :eating:
Reaper123
2012-05-30, 06:59
Äh 4200 kcal dagen efter en fylla tycker jag är helt ok ändå;);)Nej precis, helt okej faktiskt. Det var en "kontrollerad" och fin dagen-efter-svull då 3000 kcal intogs efter kl 17 istället för att börja med en flottig kebabpizza som normalt är standard. Blev dock en del vätska som fastnade, men idag är jag tillbaka under snittvikten :)
Blöt kväll? Jag hade dött... :)Haha, detta är en LUGN kväll för mig. 1L starksprit är standard när jag super ordentligt :em:
Gårdagens kost:
465g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
251g Broccoli fryst
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
70g Bulgur
345g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
195g Kycklingbröstfilé u skinn
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
7g Hermesetas Lättströ
6g Honung
202g Milbona kvarg 0,5%
95g Lättglass GB
37g Jordgubbssylt lågkalori
55g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
100g Eldorado Färskost Light
34g Ost hårdost fett 10%
57g Rökt skinka gris fett 3%
2283 kcal
240 P
197 K
48 F
Reaper123
2012-05-30, 21:32
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
5g Hermesetas Lättströ
101g Jordgubbar frysta
300g Milbona kvarg 0,5%
20g Carbo FX (malto)
30g Whey FX
180g Pågen Kneipp
219g Kycklingbröstfilé u skinn
75g Rökt skinka gris fett 3%
35g Ost hårdost fett 10%
65g Soft cheese 0,2%
48g Isbergssallat
44g Gurka
143g Morot
25g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
38g Mjukost smältost fett 8%
2097 kcal
222 P
219 K
27 F
Träningsdag.
900g chilicorncarne
500g kvarg
100g ris
300g potatis
100g musli
70g vassle
2700kcal
260g protein
300g kolhydrater
57g fett
2012.05.31
15:30
115g Wild One lime
16:30-17:20 styrketräning
efter: 15g BCAA, 115g Wild One lime
18:20
15g BCAA
18g Snickers
19:20
600g potatis
400g kängurufärs
00:30
40g barbeque sauce
385g pastrami
1800kcal
224g 50E% protein
168g 37E% kolhydrat
22g 11E% fett
13g 1E% fiber
Chrillee
2012-05-31, 18:07
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
5g Hermesetas Lättströ
101g Jordgubbar frysta
300g Milbona kvarg 0,5%
20g Carbo FX (malto)
30g Whey FX
180g Pågen Kneipp
219g Kycklingbröstfilé u skinn
75g Rökt skinka gris fett 3%
35g Ost hårdost fett 10%
65g Soft cheese 0,2%
48g Isbergssallat
44g Gurka
143g Morot
25g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
38g Mjukost smältost fett 8%
2097 kcal
222 P
219 K
27 F
Vad menas med det?
brodernyberg
2012-05-31, 18:13
Vad menas med det?
Ångpreparerade. Havregryn görs genom att kärnan av havret ångas och valsas.
Reaper123
2012-05-31, 19:04
Vad menas med det?
Ångpreparerade. Havregryn görs genom att kärnan av havret ångas och valsas.Då har man lärt sig något nytt! Äter för övrigt inte detta utan orkar inte lägga in exakta makros på mitt havregryn utan kör på det som finns i databasen! :D
Dagens kost:
480g Köttfärs-, tomat & champinjonröra
285g Broccoli fryst
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
83g Ris långkornigt okokt
284g Kycklingbröstfilé u skinn
61g Felix Grill- & kebabsås
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
138g Pågen Kneipp
114g Rökt skinka gris fett 3%
49g Ost hårdost fett 10%
72g Soft cheese 0,2%
31g Felix Grill- & kebabsås
60g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
36g Jordgubbssylt lågkalori
2267 kcal
224 P
228 K
42 F
Första målet var vid 12:00 och bestod av omelett och keso.
Nyss avnjöt jag 500 g köttfärssås och 250g spaghetti med sallad efter träningspasset. Om några timmar blir det det som blev över, nämligen 200 g köttfärssås och 200g pasta. Självklart rikligt kryddat med min favorit: cayennepeppar ;)
Sheogorath
2012-06-01, 21:28
.
Dietvecka 17 (fredagsträning)
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn + 2 st äggvitor
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Tonfiskröra på krossade tomater, färska champinjoner, vitlök, rapsolja, broccoli och lite proteinpasta
Pre-workout 1 (T-75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
Pre-workout 2 (T+0 min):
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
400 mg koffein
En rågad tesked Craze (drygt 2/3 mått)
Post workout 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor surdegsbröd
Post workout 3:
28 g vassleprotein (36 g Whey Fx)
Post workout 4:
121 g spaghetti
6 g smör
52 g lättsockrad ketchup
21 g riven ost 12%
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
|
V
Energi: 2700 kcal
Protein: 245 g (37%) (omräknas till 255 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 257 g (39%)
Fett: 70 g (24%)
^
|
Bra tryck i benen idag, bröstet kändes trött. Goda matlådor fixade för nästa vecka. :)
Reaper123
2012-06-01, 22:55
Dagens kost:
250g Köttfärs nötfärs fett 10%
250g Keso 1,5%
49g Ost hårdost fett 10%
500g Tomater krossade konserv m lag
230g Champinjoner konserv u lag
250g Broccoli fryst
35g Hamburgebröd
360g Köttfärs nötfärs fett 10%
10g Ost hårdost fett 28%
250g Grönsallat gurka tomat u dressing
25g Dressing fett ca 25%
75g Coleslaw
1814 kcal
192 P
77 K
76 F
Mellan tummen och pekfingret, åt iaf en double-up chiliburgare på O'learys med sallad istället för pommes som middag, blev alltså mycket köttfärs!
Rätt opti leangainsdag som vilodag, borde dock landat runt 2000 men får se detta som felmarginal åt rätt håll ;)
Sheogorath
2012-06-02, 10:44
Post-workout for champions.
http://i45.tinypic.com/kc0ar.jpg
Chrillee
2012-06-02, 10:49
Not to shabby, ey :)
Post-workout for champions.
[/IMG]http://i45.tinypic.com/kc0ar.jpg[/IMG]Varför inte
http://gb.se/wp-content/uploads/2012/05/gr%C3%A4ddglass_sandwich-250x205.png
*flex*
Sheogorath
2012-06-02, 10:52
Varför inte
http://gb.se/wp-content/uploads/2012/05/gr%C3%A4ddglass_sandwich-250x205.png
*flex*
Tja... Varför inte? Vem vet vad som händer när nästa paket är slut. Det kanske blir den? :thumbup:
Gårdagens:
1. 90g havregryn,30g lingonsylt,6ägg,150g mellanmjölk
2. 10g Bcaa,30g vassle,40 malto
3. 90g okokt ris,250g rå kycklingfile,130g broccoli,25g hoisinsås
4. 200g kladdkaka*drool*
5. 350g potatis,200g nötfärs 10%,1 ägg,30g lök,5g flytande margarin,125g morot,50g paprika,5g rapsolja
6. 400g lättyoghurt(0.1%),60g k-special fruit,20g wasa delikatess,100g keso
=
3966kcal
P:264g
K:434g
F:122g
Albin Eriksson
2012-06-02, 13:53
Gårdagens:
1. 90g havregryn,30g lingonsylt,6ägg,150g mellanmjölk
2. 10g Bcaa,30g vassle,40 malto
3. 90g okokt ris,250g rå kycklingfile,130g broccoli,25g hoisinsås
4. 200g kladdkaka*drool*
5. 350g potatis,200g nötfärs 10%,1 ägg,30g lök,5g flytande margarin,125g morot,50g paprika,5g rapsolja
6. 400g lättyoghurt(0.1%),60g k-special fruit,20g wasa delikatess,100g keso
=
3966kcal
P:264g
K:434g
F:122g
deff? ätardag?
Sheogorath
2012-06-02, 19:16
.
Dietvecka 17 - Ätardagen!!! :eating:
Rasade i vikt (-1 kg) när jag sänkte från 2800 till 2700 kcal. Kommer sänka protein (-15 g) och öka på kolhydraterna motsvarande kcal i nästa vecka. Omvärderar proteinbehovet var femte kg kroppsvikt. Nu är jag under 80. Idag har det varit ätardag. De känns ganska fattiga nu mot slutet (idag +260 kcal) men det är ju ändå värt mycket att få skita i makronutrientfördelningen en dag i veckan. Eftersom första målet mat äts först 11.30 (morgonträning) blir det ju ändå lite mättnad. Har varit hungrig typ hela dagen ändå men direkt efter maten har det känts bra i alla fall. :)
Rise-and-shine-meal:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T -75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
20 g strösocker
Pre-workout 2 (T -25 min):
30 g helmjölksprotein (38 g Double Pro choklad)
Pre-workout 3 (T +0 min):
400 mg koffein
Post-workout (T +120 min):
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Brunch:
Tre st GB Sandwich
5,5 g BCAA
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Någon timme senare:
400 mg koffein
Ytterligare någon timme senare:
10 g EAA (15 g "ALRI HumaPro (97,7%) + L-histidine (2,3%)")
Klockan 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Eftermiddagsmål:
Pytt på 405 g nypotatis, kokt och stekt i 40 g smör tillsammans med 62 g purjo, 202 g rostbiff och diverse kryddor
60 g lättsockrad ketchup
Kvällsmål:
581 g Findus oxypytt med diverse kryddor
Två stekta ägg
64 g lättsockrad ketchup
500 mg C-vitamin, 250 mg bioflavonoider (en tablett Jarrow Vitamin C)
Nattmål:
30 g helmjölksprotein (38 g Double Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 2960 kcal
Protein: 199 g (28%) (omräknas till 223 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 276 g (38%)
Fett: 111 g (34%)
^
|
Sheogorath
2012-06-02, 19:46
Ohh.... Det här lasset oxpytt var ju så gott att jag storknar. 1014 kcal gjorde mig riktigt mätt nu faktiskt. Förhoppningsvis står jag mig tills nattproteinet. :)
Reaper123
2012-06-02, 21:38
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
135g Pågen Kneipp
73g Rökt skinka gris fett 3%
250g Keso 1,5%
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
327g Potatis
253g Broccoli fryst
118g Kalkon (rökt) eldorado
38g Felix Grill- & kebabsås
63g Pågen Kneipp
21g Soft cheese 0,2%
37g Rökt skinka gris fett 3%
60g Naturdiet mealbar
158g Ägg rått
101g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
500g Milbona kvarg 0,5%
202g Jordgubbar frysta
17g Hermesetas Lättströ
2869 kcal
249 P
322 K
48 F
Inte fel att ligga på kcalunderskott på denna siffra, love my life atm!
500 gram wokgrönsaker 150 kcal
300 gram avrunnen tonfisk ca 330 kcal
400 gram fläsk ca 500 kcal.
Med kryddor och lite såser som jag skulle säga blev 200 kcal.
500 gram wokgrönsaker 150 kcal
300 gram avrunnen tonfisk ca 330 kcal
400 gram fläsk ca 500 kcal.
Med kryddor och lite såser som jag skulle säga blev 200 kcal.
Det var inte mycket, how come?
deff? ätardag?
Ja deff och nja lite av en ätardag kladdkakan äter jag naturligtvis inte i vanliga fall. Men om du undrar varför jag äter så mycket är det för att jag bränner 1000-1500kcal genom cardio varje dag+styrketräningen. Satsar på 4000kcal om dagen 400g+ med kolhydrater 250g+ protein. Bara gå bakåt i tråden och kolla hur en normal dag ser ut har lagt ut massor.
Har inte exakta macros men igår blev matschemat lite udda..
14:00: 1,5 dl Kasein chokladprotein
21:00-23:00: Taco på
1000g Kycklinginnerfilé (800 kcal) + kryddor
Lite gurka, tomat och gullök
~150g salsa sås
Vitlökssås på 350g kvarg och 50g gräddfil (blev lite kvar)
130g (3st) vetetortilla
Hamnade kring 1820 kcal och 264g protein om jag inte minns fel.
Man märker verkligen hur protein mättar, jag blir mycket mer mätt på vilodagar när jag äter kanske 240g protein och 1800 kcal, jämfört med träningsdagar där jag käkar 180-190g protein och 2200 kcal.
Albin Eriksson
2012-06-03, 13:50
Ja deff och nja lite av en ätardag kladdkakan äter jag naturligtvis inte i vanliga fall. Men om du undrar varför jag äter så mycket är det för att jag bränner 1000-1500kcal genom cardio varje dag+styrketräningen. Satsar på 4000kcal om dagen 400g+ med kolhydrater 250g+ protein. Bara gå bakåt i tråden och kolla hur en normal dag ser ut har lagt ut massor.
Stor pojk?
Sheogorath
2012-06-03, 16:05
Post-spinning-förberedelser till morgondagen: *gah!* (vill äta nu)
http://i50.tinypic.com/6tctgo.jpg
Nytt för den här veckan är Riesen istället för Dumle. Att jag inte tänkt på det innan! Mörk choklad är godast. :eating:
Post-spinning-förberedelser till morgondagen: *gah!* (vill äta nu)
http://i50.tinypic.com/6tctgo.jpg
Nytt för den här veckan är Riesen istället för Dumle. Att jag inte tänkt på det innan! Mörk choklad är godast. :eating:
Aah skön du e.. xD
Reaper123
2012-06-03, 19:16
Post-spinning-förberedelser till morgondagen: *gah!* (vill äta nu)
Nytt för den här veckan är Riesen istället för Dumle. Att jag inte tänkt på det innan! Mörk choklad är godast. :eating:Tror nästan jag kommer apa dig sen när jag börjar närma mig kcalbalans, för tröttnat på mackor och havregryn!! *gah!*
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
523g Chili con carne
235g Broccoli fryst
97g Pågen Kneipp
40g Soft cheese 0,2%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
30g Whey FX
46g Jordgubbssylt lågkalori
7g Hermesetas Lättströ
16g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa delikatess
57g Rökt skinka gris fett 3%
5g Choklad o chokladpraliner
150g Potatis
50g Gräddfil fett 12%
350g Fläskkotlett gris fett bortskuret
100g Frukostkorv fett 23%
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
20g Béarnaisesås
250g Milbona kvarg 0,3%
100g Gräddglass fett 12%
70g Blåbär frysta
80g Hallon frysta
50g Jordgubbar
2847 kcal
257 P
235 K
88 F
Sk ätardag, middagen + efterrätt @ pappas place (jag som kock). Dock kontrollerad ätning och endast bytt kolhydrater mot extra fett (blev lite onödigt mycket protein men grillat kött är gott). Såklart höftade vikter men lär fela marginellt ("frukost" + lunch åts dock hemma som vanligt)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.