Vad har du ätit idag (deffmode) [Arkiv] - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

SKSKSK

2013-03-05, 20:35

Måltid 1

» 280,0 gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen 308 Kcal
» 70,0 gram Ketchup tomat 76 Kcal
» 20,0 st Oliver gröna inlagda 181 Kcal
» 50,0 gram Ost hårdost 23% fett 162 Kcal
Fett: 33 g Protein: 87 g Kolhydrater: 19 g 727 kcal

Måltid 2
» 28,0 gram Proteinpulver - Vassleprotein - Whey 80 116 Kcal
Fett: 2 g Protein: 22 g Kolhydrater: 1 g 116 kcal

Måltid 3
» 420,0 gram Vita bönor i tomatsås 378 Kcal
» 3,0 st Ägg kokt 212 Kcal
Fett: 17 g Protein: 44 g Kolhydrater: 54 g 590 kcal

Måltid 4
» 500,0 gram Kvarg - Ica Basic 0,3 % 340 Kcal
Fett: 2 g Protein: 60 g Kolhydrater: 20 g 340 kcal

Totalt intag
Fett: 54 g Protein: 213 g Kolhydrater: 94 g
1773 kcal

WiXiAN

2013-03-05, 21:40

Frukost: 80g rågflingor - 240kcal , 2 kokta ägg - 170kcal , 1dl laktosfri mjölk arla - 30kcal

Lunch: 140g Tonfisk - 126kcal , 250g kidney bönor - 220kcal , 22g broccoli - 6kcal

Middag: 3kokta ägg - 256kcal , 140g tonfisk - 126kcal , 250g kidney bönor - 220kcal , 155 champinjoner - 19kcal , 800g broccoli - 224kcal , 1g olivolja - 9kcal

Övrigt: 500g kvarg - 325kcal , 3st omega-3 - 27kcal , 1dl whey - 152kcal , 12g Bcaa - 48kcal

Totalt: 2197kcal , P: 238g , K: 184g F: 49g

SKSKSK

2013-03-07, 20:37

Dagens intag landade på:

1606 kcal
Fett: 73 g
Protein: 188 g
Kolhydrater: 44 g

Med denna måltidsordning:

Måltid 1 (12.15)
Kycklingsoppa och 1 banan
Fett: 13 g Protein: 57 g Kolhydrater: 33 g 483 kcal

Måltid 2 (14.30)
Proteinpudding a lá icecream flavour toppat med solrosfrön
Fett: 14 g Protein: 59 g Kolhydrater: 4 g 393 kcal

Måltid 3 (17.00)
2 st kokta ägg
Fett: 10 g Protein: 13 g Kolhydrater: 0 g 141 kcal

Måltid 4 (20.15)
Ost, skinka och majonäs
Fett: 36 g Protein: 59 g Kolhydrater: 7 g 589 kcal

Övrigt
2 st omega-3 kapsar
1 tablett vitaminer och mineraler för kvinnor
3 dl cola zero
2 stora glas funlight saft
1 kopp te
4 koppar kaffe

branfeldt

2013-03-07, 20:59

http://kostbevakningen.se/?foodinput=1.5dl%20havregryn%0A200g%20ris%0A550g%2 0kyckling%0A500g%20kvarg%0A300g%20broccoli
Detta + en proteinshake + amino är de som införtagits under dagens lopp med stor mängd vatten

Tobbey

2013-03-09, 14:07

460g vetebröd
50g havregryn
20g kalles kaviar
10g kalles randiga
12g lätt och lagom

3g Omega-3
150g Vassle
8dl minimjölk

2209 kcal

197g protein
306g kolhydrater
51g fett

Sen har jag varit duktig under veckan och sparat in 473 kcal genom att ligga under 2200 kcal vissa dagar (mest pga trötthet :D) så jag fyller ut dessa kcal ikväll med något. Säkert 100g corn flakes och mjölk.

Akada

2013-03-11, 20:15

Ris med kött till lunch.
Mer kött till middag och grönsaker på sidan, o så en kastrull gröt som avslutning!

Härligt proppmätt nu!

Timme

2013-03-11, 21:02

1kg kycklingbröst
1kg potatis
1 gul lök
Jenses böfhus bea och rödvinssås
*drool*

cerouno

2013-03-11, 21:46

Frukost
Jordnötsssmör
Havregrynsgröt
Jordgubbs sylt

Lunch
Jasmin ris
Hel kyckling utan skinn
Peanut Satay Sauce
Brocoli

Mellan
Jordnötsssmör
Havregrynsgröt
Jordgubbs sylt
1 Banan
1 Apelsin

Efter träning
1 Protein Shake

Middag
Sommargrönsaker
Red Kidney Beans
Lax
Torsk
Räkor
Avokado

2411 kalorier
-462 kalorier Från träning
1949 kalorier

Fuark

2013-03-11, 21:49

2st 250g hamburgare
havregrynmjölkkaseinmix
vassleshake
omega3ochmultivittabs

NiklasAlm

2013-03-11, 23:45

2st 250g hamburgare
havregrynmjölkkaseinmix
vassleshake
omega3ochmultivittabs

win, älskar käka hamburgare under deff så jävla gott när man är hungrig som en varg *drool*

Akada

2013-03-12, 20:02

Rejält sötad gröt på mjölk är ju fan opti för o dämpa sötsuget, o makros blir ju inte fy skam! Skönt att varva pastan med.

Jeml

2013-03-12, 20:13

Rejält sötad gröt på mjölk är ju fan opti för o dämpa sötsuget, o makros blir ju inte fy skam! Skönt att varva pastan med.

+1
jag gjorde gröt med ett ägg i, och jsfe hackad proteinbar, mörk choklad och mandel som topping för att dämpa cravings på deffen.. mättade faktiskt bra och var fantastiskt gott :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

nitz

2013-03-12, 20:16

Rejält sötad gröt på mjölk är ju fan opti för o dämpa sötsuget, o makros blir ju inte fy skam! Skönt att varva pastan med.
Gröt + något riktigt gott proteinpulver, beroende på smak kanske lite frysta bär i *drool*

Jeml

2013-03-12, 20:17

Gröt + något riktigt gott proteinpulver, beroende på smak kanske lite frysta bär i :)

det är väl isf någon chokladsmak som funkar bäst. iaf i min mun:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Akada

2013-03-12, 20:20

+1
jag gjorde gröt med ett ägg i, och jsfe hackad proteinbar, mörk choklad och mandel som topping för att dämpa cravings på deffen.. mättade faktiskt bra och var fantastiskt gott :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Känner mig lite som reaper när jag äter gröt till middagen :p

Min variant är nog lite mer spartansk: rågflingor, mjölk, kanel, sötningsmedel o en liten näve nötter! Funderat på o ha med en bar, men känns som om det mest passar till en "ljusare" gröt?

Akada

2013-03-12, 20:22

Gröt + något riktigt gott proteinpulver, beroende på smak kanske lite frysta bär i *drool*

Varje gång jag blandat i vassle/kasein så har gröten blivit lösare o smakat lite halvskumt :(

Provrörsbarn

2013-03-12, 20:38

150g kyckling
125g nötfärs 10%
200g Creme fraich chili o paprika
200g Creme fraich Franska örter
165g ris
700g potaits
100g ketchup

Jäklar vad mkt potaits man kan äta men ändå få i sig så lite kalorier, ska bli mer potatis denna deffen :P

tjing

2013-03-12, 20:48

20 g vassle
Buffé (ris, kyckling, grönsaker, bönor, musslor, bläckfisk, fisk, köttfärsbiff)
Kaffe
Snus

Jeml

2013-03-12, 20:56

Funderat på o ha med en bar, men känns som om det mest passar till en "ljusare" gröt?

chokladbar passar utmärkt till havregrynsgröt! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jånni Balle

2013-03-12, 21:11

"frukost":
1st riskaka,
1 3/4 skopor no xplode pwo

Efter träning
200g ryggbiff
Äggröra på 3 hela ägg + 1 gula
1 ostfralla

Eftermiddagsfika
500g kvarg
100g frysta hallon

Middag
180g nötfärsbiffar
1 frisk och fröig-bröd.
40g smältost

Kvällsfika
1 probite

2020 kcal.
208g protein
137g kolhydrater
68g fett.

Akada

2013-03-12, 21:23

chokladbar passar utmärkt till havregrynsgröt! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blir det nästa vecka då, havregryn und mjilk med bar till. Har dock lite grejer i kylen som måste ätas upp först så det får bli på måndag. :d

raddum

2013-03-12, 22:11

Gröt på en blandning av havregryn och rågflingor 50/50 med chokladvassle och hermesetas flytande sötningsmedel, dear lord, helt underbart.

NiklasAlm

2013-03-12, 23:28

frukost: 250 g kvarg+ 30g rågfras+ funligt

mellanmål: 100 g beef jerky

före träning: 30 g dextropur, 45 g vassle

efter träning: fryst pizza 800 kalorier

kvällsgötta: 50 g jerkybeef, 15 g proteinbar

Woody R

2013-03-13, 00:11

30g vassle

500g kvarg
15g vassle
musli

160g nudlar
150g kyckling

30g vassle

500g kvarg
15g vassle
musli

2580 kal, 266 prot, 249 kol.

calle83

2013-03-13, 09:36

Jeml

2013-03-13, 10:30

frukost: 1dl protein pulver + 1 ägg

mellanmål: 250 gr kyckling + 0.5dl ris

Lunch: 250gr kyckling +0.5 dl ris

före träning: 2dl protein pulver

efter träning: 500gr kyckling 200gr broccoli

Kvällen 500gr kvar + funlight

Så här ser nästan alla mina dagar ut :)

varför lägger du inte riset efter träningen istället? lite overkill på proteinet kanske?
bara lite tankar..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

calle83

2013-03-13, 11:55

varför lägger du inte riset efter träningen istället? lite overkill på proteinet kanske?
bara lite tankar..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tycker det har fungerat bättre med ris innan håller mig mättare under dagen och kan köra på bättre på gymmet. tycker det räcker med grönsakerna och köttet på kvällen för min del.

jo protein halten är ganska hög tanken där är att se om jag kan behålla mer muskelmassa...änn så länge funkar det riktigt bra har ökat i styrka och tycker musklerna ser bättre ut nu under deffen =)

El Socio

2013-03-13, 12:21

400gr kladdkaka

raddum

2013-03-13, 17:47

Jag är väldigt för att lägga mestadelen av kolhydraterna före träning/kvällen (tränar på förmiddagen), presterar bäst då

Marsa

2013-03-14, 11:11

Nytt försök då jag tydligen loggades ut innan postningen..

Gårdagens!

FrukostÄggröra på 2 ägg, 6 äggvitor och 1 dl Milda 4%. Något tråkig då mamma tydligen inte äger andra kryddor än salt och peppar..

Onsdagsfika/efter träning
Whey Hallon, halvt mjukt bröd och liten bit hårt bröd med ost

Lunch
Bönsallad med kyckling. Aka isbergssallad med gigantiska tomatbitar, burkmajs, okryddade bönor och ett par små kycklingbitar, glömde matlådan..-.-

Mellanmål
250g kvarg med kakao

Middag
"Tacosallad" Köttfärs med kryddor, sallad, keso, ett par majschips för krispet, salsa och lite ost.

Avslutade dagen med ett stort glas lightläsk. Har inga exakta macros då matlådan som sagt får intas idag och jag, bara, inte, orkade vid den alldeles för sena middagen. Magkänslan godkänner dock dagen :)

Reaper123

2013-03-14, 11:59

*opsi, fel tråd*

JohanLagerström

2013-03-14, 17:02

Vilodagsmat:
Mål 1.
Proteinpannkakor med hallon, 1 kiwi och 20 gram naturligt jordnötssmör

Mål 2.
Proteinpannkakor med blåbär, 1 kiwi och 20 gram naturligt jordnötssmör

Mål 3.
300 gram torsk 200 gram potatis, 200 gram broccoli.

Mål 4.
200 gram kyckling, 2 msk creme fraiche, 200 gram haricots vertz.

Mål 5.
250 gram kvarg med jordgubbar, banan och blåbär.

Lågt på kolhydrater på vilodagar :).

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2

Jeml

2013-03-14, 17:05

fint Johan! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Akada

2013-03-14, 20:16

Har käkat gröt till middag hela veckan nu. :d

Efter varje gröt känner jag mig mätt på sött o tänker att imorrn' blir det pasta, men så blir det middagsdags och grynen åker fram igen.

gr8boy

2013-03-15, 11:33

Kör ungefär samma på träningsdagar men lägger till kolhydrater i alla mål.

Frulle:
ägg, rökt lax, protteshake

Lunch:
Kyckling, Broccoli, Kall sås på kesella

Mellanmål:
Ägg, protteshake, beef jerkey

Middag:
Kokt torsk med äggsås

Kvällsmat:
Casseinshake

Dackesson

2013-03-15, 15:51

Frukost:
1.5dl mjölk
1.5dl Havregrynsgröt
3ägg
Cvitaminer, Omega3, osvosvosvo.

Lunch:
1dl ris
Torsk 150g
150g Kesella sås.

Mellanmål:
Gainer/whey

Middag:
1.5dl bulgur
200g fläskkött
10st köttbullar

Snacks under dagen typ:
2 Winerkorvar
6dl mjölk
bulgur 2dl

ca 2600kcal
ca 250g Protein
ca 290 kolhydrater

Akada

2013-03-16, 22:02

Gröt till lunch och ett gäng viltburgare till middag, helvete vad fint det satt! Testade också den nya koloflugan farfarskaka och besviken var man icke.

Saknar dock råggröten. :( Köpte en påse havregryn efter att den tog slut och det är verkligen inte samma sak.

LillisJ

2013-03-16, 23:02

1 whopper meny @ BK
1 whopper burgare @ BK

165g tortillabröd

360g köttfärs 10%

140g majskorn

10g EAA

2740kcal
156 protein
251 kolhydrater
118 fett

Reaper123

2013-03-18, 21:05

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
300g Fläskkarré gris
60g Sweet Baby Ray's, Hickory & Brown Sugar
100g Ris långkornigt okokt
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
100g Tacosås (ICA)
70g Creme Fraiche 15% naturell
3g Omega-3, kapsel
830g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Mannagryn
500g Keso 1,5%
30g Casein FX
100g Bärmix, fryst (ICA Basic)

Totalt:
2699 kcal
201g protein
297g kolhydrater
70g fett

Reaper123

2013-03-19, 21:01

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
760g Pastagratäng m. kassler #2
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
35g Ost hårdost fett 17%
140g Isbergssallat
40g Tomat
60g Felix Grill- & kebabsås
150g Rågflingor (AXAs)
500g Milbona kvarg 0,3%
115g Ägg rått
30g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
120g Äpple m skal

Totalt:
2715 kcal
201g protein
304g kolhydrater
66g fett

TIMPAa91

2013-03-19, 21:16

64g köttbullar
156g kycklingfile
2 skivor vasa sport
164g kycklingfile
180g panbiff
2,5 DL proteinpulver (på hela dagen)
8,5 DL mjölk (till proteinpulvret)
70 gram jordnötsmör, Crunshy (green choice. och mississippi crunchy

TOTALT:

2044 Kalorier
224g protein
101g kolhydrater
84 g fett

Musken

2013-03-19, 21:46

hemmagjord pizza, minns ej macros men iaf 580kcal räknade jag ut tidigare.

1.5dl whey

300g potatis
200g morot
300g fläskytterfilé

500g kvarg

1800kcal utan stekfett/marinad till rotfrukterna och köttet

Woody R

2013-03-19, 23:08

Fick såna cravings igår när jag satt å såg på ätartävlingar med nuggets så var tvungen att trycka en hel påse idag, inga problem fick bara justera resten lite så la mig perfekt på 2300 som jag siktar på varje dag!

30g vassle

350g chicken bits
sås
3dl mjölk

150g kyckling
130g nudlar

30g vassle

500g kvarg
15g vassle

2332 kalorier, 222g protein, 171g kolhydrater.

Fuark

2013-03-19, 23:13

älgköttfärssås, typ 600g älg
pasta, en rejäl stafettpinne
3-omega-3-tabs
1 multivitamineral
Vatten
Havrevasslekaseinmjölkmix

Reaper123

2013-03-20, 21:04

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
300g Fläskkarré gris
80g Sweet Baby Ray's, Hickory & Brown Sugar
100g Ris långkornigt okokt
100g Tacosås (ICA)
70g Creme Fraiche 15% naturell
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
1000g Mellanmjölk 1,5% fett
100g Mannagryn
100g Äggvita
500g Milbona kvarg 0,3%
150g Bärmix, fryst (ICA Basic)

Totalt:
2758 kcal
201g protein
326g kolhydrater
66g fett

NiklasAlm

2013-03-20, 21:18

1,2 kg lövbiff
250 g lätt kesella
30 g dextropur

Totalt:
1617 kcal
296 g protein

Orkade inte laga mat idag och hittade massa lövbiff i frysen :-)

tjing

2013-03-20, 23:06

lax
hönökaka och ost
pasta och kyckling och grönsaker

Fuark

2013-03-20, 23:07

pannkakor med blåbärs/hallonsylt och socker
älgköttfärssås och pasta
kaseinshake
16g BCAA
Omega 3 och multivitamineral-tillskott

emats

2013-03-20, 23:08

200gram laktosfri lättfil
150 lätt kvarg
50gram bär

proteinshake
äpple

110gram kyckling
50gram råris
100gram broccoli

110gram kyckling
150gram potatis

110gram lax
150gram potatis
100gram broccoli

2ägg

martinlindberg

2013-03-21, 16:29

Frukost:
3 äggvitor + 40g Whey 100
Lunch:
150g kyckling file + sallad
Middag:
250g köttfärs 5% + 100g pasta

Övrigt:
Keso med nötter
Kvarg 250g 0,3%
330g pannkakor+sylt (För kolhydraterna)
20g BCAA

2167 kalorier
246g P/162g K/59g F

Vikt 76kg Längd 176 Ålder 17

NiklasAlm

2013-03-21, 16:37

Beef jerky (hemmagjord) 300 g
Lätt kesella 250 g
Potatissallad 200 g
Fryspizza 760 kcal
Multivitamin

Totalt:
1579 kcal
130 g protein

Ska ta en promenad så det ryms en till kesella

Sprint

2013-03-21, 17:04

Kvarg 325
Kakax2 300
Havregryn 150
Whey 240
Mjölk 120
Bär 46
Jordgubbar 66
Bär 46
Pepparkaka 300
Redbull 112,5

Äggvita 123
Whey 121
0 Kcal nudlar 0

Totalt kcal: 1950

Reaper123

2013-03-21, 23:06

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
360g Het köttgryta #1
505g Potatis kokt
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
35g Ost hårdost fett 17%
35g Philadelphia Light 12%
100g Havregryn (ICAs)
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Cream Cheese 9% (ICAs)
35g Rökt skinka gris fett 3%
40g Ost hårdost fett 17%
35g Whey FX

Totalt:
2734 kcal
199g protein
299g kolhydrater
66g fett

Marsa

2013-03-22, 10:55

Frukost
1 ägg
3 äggvitor
191 kcal, 18g protein, 1g kolhydrat, 6g fett

Mellanmål
1 riskaka
11g jordnötssmör
92 kcal, 4g protein, 8g kolhydrat, 5g fett

Lunch
130g nötfärs
50g pasta
15g tacosås
404kcal, 33g protein, 33g kolhydrat, 14g fett

Mellanmål
1 tugga tårta(inte alls god)
300g lättkvarg
0,5l cola zero
192kcal, 36g protein, 10g kolhydrat, 1g fett(Tårttuggan ej inräknad)

Middag
130g nötfärs
50g pasta
398kcal, 33g protein, 32g kolhydrat, 14g fett

Efter träning
1 portion Whey FX
50g frysta hallon
50g frysta jordgubbar
220g lättkvarg
12g ost 10%(köpte ny på hemvägen, otroligt god!)
1 ruta mörk choklad
440 kcal, 55g protein, 35g kolhydrat, 9g fett

Totalt
1641kcal
176g protein(oops..)
122g kolhydrat
49g fett

Dpersson

2013-03-22, 13:12

Frukost. 25g musli, 1dl fil, lite blåbär/hallon, 2 äggvitor, en kopp kaffe.

kiwi, bcaa

Efter träningen. kebabpizza barnstorlek ca 450g (sjukt jävla gott)

Blir något litet mellan mål till.

Picard

2013-03-22, 20:48

2 skopor Whey 100
en näve russin
en kebabrulle

Ska dra och träna om nån timme och lär väl bli 2 skopor proteinpulver till och en skål kidneybönor med några ägg efter det. Siktar på 1700-1800 kalorier om dagen

Fuark

2013-03-22, 20:49

Jävligt mkt, tror jag översteg budgeten idag, men det var det värt

Eversmooth

2013-03-22, 21:01

Jävligt mkt, tror jag översteg budgeten idag, men det var det värt

+1 :d

Illuminatus

2013-03-22, 21:54

30g ON Gold Standard
2st ägg
2st sportknäcke
30g Superflingor (Pauluns)
50g ICA basic hallon
2dl 1,5% mellanmjölk

160g okokt jasminris
240g kycklingfile
30g kesella (10%)
5g riven permesan (ovanför riset)

220g ICA Selection Top Blade (luffarstek)
300g ugnsrostade potatis + lite rödlök & morötter
30g lomanders bea
33cl Erdinger alkoholfri öl

50g ICA basic hallon

Blev lite föda idag pga att jag inte kände mig riktigt bra idag. Febrig och dan så gjorde rätt i att stanna hemma. Hoppas på förbättring imorgon annars får det ta och bli ytterligare en dags vila...

SKSKSK

2013-03-22, 22:26

8 dl havregryn
4 dl mellamjölk
1 portion vassleprotein
45 g kaseinprotein
1 msk kakaopulver
20 g sötningsmedel
250 g jordgubbar
320 g skinka
1 portion fläskfilégryta m. oliver, champ, syltlök, lök redd med minimat + 150 g broccoli
2 st omega 3 kapslar + multivitamin
1 balja kaffe

Reaper123

2013-03-22, 22:59

Idag var det med nöd och näppe som kcalunderskottet klarades...

20g bcaa
4 riskakor
2msk honung
1 äpple
2 hembakta köttfärspiroger m. sallad
600g davosgröt
500g kvarg
165g black bean brownies

Totalt:
3100 kcal
210g protein
350g kolhydrater
85g fett

Chaimbers

2013-03-22, 23:42

vad är davos gröt? något du blandar själv?

Reaper123

2013-03-23, 00:06

vad är davos gröt? något du blandar själv?Provat google? Första träffen funkar ypperligt ;)

Svaret på sista frågan är JA :)

Rawsteel

2013-03-23, 00:57

Träningsdag

Frukost
50g Fibergryn
2dl 1,5% Mjölk
10g Russin
1dl Vassle samt 5g kreatin

Efter träning
100g Banan
1dl Vassle

Middag
405g Kycklingfilé
70g Ris
100g Broccoli
50g Majs
30g Philadelphia 11% (paprika & lök)

Kvällsmat
140g Laxfilé
350g Potatis
50g Keso
30g Milda (Karl Johan svamp)
1 Burk lätt kesella
10g Russin

Kcal: 2379
P: 243

NiklasAlm

2013-03-23, 00:59

Ja ni dagens mat skäms man nästan lite över :P.

3 råa potatisar~315g
2 kesella lätt~500g
potatissallad 180g
1 kebabrulle uppskattad till 1300 kalorier

Promenad: -630 kalorier

Var så jävla sugen på kebab så jag gick ut och gick 1,2 mil . Deffa gör nåt konstigt med en :p

Edit: Dagens intag slutade totalt på 1482 kalorier och typ 120 g protein iaf så inte ren katastrof

Rawsteel

2013-03-23, 01:40

Lucifear

2013-03-23, 08:27

Hela veckan har sett ut på följande sätt

Frukost
Proteinpannkakor gjorda på
2hela ägg
3 äggvitor
1tsk vetekli
20gram whey
50g kesella

+lågkalorisylt & 2dl mjölk

Efter träning
1 apelsin
1kiwi
Proteinpulver 45g
2dl mjölk

Lunch
1ägg
150g köttfärs
75g lätt creme fraiche
Morot
Vitkål

Middag
300g kycklingfile
75g lätt cremefraiche
Morot
Vitkål

Kvällsmål
200g mjölk
40g kasein
1 ägg

Totalt
Kcal 2013
Protein 241g
Kolhydrater 84g
Fett 83g

NiklasAlm

2013-03-23, 11:31

Rå potatis?:confused:

Bästa som finns med lite salt på! Testa

TommyAV

2013-03-23, 14:30

12.30 - 350 g kyckling filé + 200 g findus thai wok. Halv burk champinjoner. Halv gul lök. 100 g Star nutritions fitness nudlar.

16.00 - Body Science Whey 100 + 5 skivor Västan 5 % ost. 3 kapslar Omega 3.

18.30 - Samma måltid som lunchen.

22 - Samma måltid som eftermiddags fikat.

Innan läggdags - Mivitotal Plus. Magnesium. Vitamin D. Zink.

Så ser de flesta dagarna ut. Då och då bytar jag ut thai woken mot klyftpotatis i salladsmix.

Nephelite

2013-03-23, 14:42

11:30

2x Celsius, är speedad som en kanin och suttit still på en stol i 4 timmar, bra combo!

Reaper123

2013-03-23, 14:54

11:30

2x Celsius, är speedad som en kanin och suttit still på en stol i 4 timmar, bra combo!HAHA :D

Detta är väl för övrigt tänkt att vara en tråd där man rapporterar dagens kost, just när dagens kost är äten som helhet och inte delrapporter ;) (inte bara riktat till dig)

NiklasAlm

2013-03-23, 22:01

500 g lätt kesella
31 g braun flakes
2x113g angusburgare
2 hamburgarbröd
35g ketchup
37g dressing
sallad+ tomat 50 kalorier (orka väga?)

Totalen summieren:
1576 kcal :)
120g p :(
63g f :)
140g k

Wzup2u

2013-03-23, 22:31

Måsse

2013-03-23, 23:06

19,0 gram Sweet Chilisås Hemköp 32 Kcal
6,0 gram Choklad o chokladpraliner 33 Kcal
370,0 gram Kycklingbröstfilé u skinn 388 Kcal
20,0 gram Skumgodis 67 Kcal
8,0 gram Karameller syrliga 32 Kcal
148,0 gram Estrella chips sourcream & pepper extra knapriga 50%... 654 Kcal
4,0 gram Friggs Omega-3 37 Kcal
100,0 gram Potatis kokt 78 Kcal
0,2 dl Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin 8 Kcal
200,0 gram Vitkål 52 Kcal
15,0 gram Stevia tomatketchup 7 Kcal
85,0 gram Tomat 20 Kcal
100,0 gram Champinjoner 26 Kcal
55,0 gram Body science protein bar 211 Kcal
40,0 gram Fitnessguru kasein 149 Kcal
3,0 st Ägg rått 233 Kcal
0,5 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 24 Kcal
200,0 gram Kvarg färskost 1% fett Kesella lätt 150 Kcal
53,0 gram Äpple u skal 33 Kcal
20,0 gram Fruktyoghurt 2,5% fett 19 Kcal

Totalt intag Fett: 59 g Protein: 206 g Kolhydrater: 203 g 2253 kcal

Reaper123

2013-03-23, 23:20

32g Riskakor, osaltade (Friggs)
10g Honung, flytande (ICAs)
10g Nöt-Créme
20g Xpand FX (BCAA)
115g Äpple m skal
310g Potatis
105g Morot
175g Kålrot
10g Smör 80% fett
35g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Laxfilé
35g Pesto Parika & Cashewnötter
500g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
60g Majskorn, konserv (ICA)
40g Rågflingor (AXAs)
200g Mild Lättyoghurt 0,5%
10g Jordgubbssylt, lättsockrad (BOB)
300g Frödinge ostkaka lätt
500g Milbona kvarg 0,3%
125g Blåbär frysta
125g Hallon frysta

Totalt:
2602 kcal
193g protein
263g kolhydrater
75g fett

Reaper123

2013-03-23, 23:23

funderar snart på att lägga mig på jämn nivå precis mellan deff och bulk....
har bulkat länge nu och ökat ganska brs även i fett hehe... kört pf med rejäla portioner kcal täta och käkat ren princip allt.... legat ca 3,4 - 4k kcal varje dag... vissa dagar mer el mindre.

då till frågan behöver bra pf schema till både trän och vilodagar.
sitter mycket i allmänt.
hmmm. tips ? skriv gärna bra deff mat i stora portioner så man kan slängai sig några tallrikar per portion med lite kcal, då jag e van vid mastodonta portioner... tips gärna allt möjligt bra ingredienser osv tack på förhand.

ska köra jämnt och kanske lite deff ett tag och sedan dra upp en lean bulk.PF-bulken för min del vs PF-deff skiljer väldigt lite i mättnad så här rent spontant första veckan, vilket främst är pga att jag äter precis så som du önskar... alltså STORA portioner med bra volym. Har alltså bytt ut en del skräp mot bukfylla som wok/grönsaker kvarg istället för yoghurt osv...

Så duger inte mina kostregistreringar här som inspiration kan du kolla signaturen för att se hur detta ser ut på tallriken ;)

Jeml

2013-03-23, 23:33

NiklasAlm

2013-03-23, 23:33

Reaper123

Är nyfiken på riskakor med honung varför käkar du dessa? Absolut inte kritisk men intresserad av att veta fördelarna.

Wzup2u

2013-03-24, 06:59

Reaper123

Är nyfiken på riskakor med honung varför käkar du dessa? Absolut inte kritisk men intresserad av att veta fördelarna.

han kanske tycker det ät got?? riskakor med honunh e bra kombo & finns även i färdig smak.

http://fribergdesign.se/wp-content/uploads/Miniriskakor-23.jpg

yes byta ut hrmm yoghurt? creme frache, gräddfil & yoghurt mot kvarg då =P.
:naughty:

WiXiAN

2013-03-24, 21:00

100g Axa grynblandning
250g Frysta blåbär ICA
500g Keso mini Arla
4st kokta ägg
85g Önos lågkcal hallonsylt
280g Tonfisk i vatten Ica Basic
10g Bcaa-xx
3g omega-3
500g kvarg Ica basic

1799kcal - P:214 K:116 F:46

Reaper123

2013-03-24, 21:54

Reaper123

Är nyfiken på riskakor med honung varför käkar du dessa? Absolut inte kritisk men intresserad av att veta fördelarna.Fördelen är att det är något jag får tugga på, körde det alltid som "pre-workout" under bulken (blev ofta 150g kolhydrater före+under+efter passet) och lever kvar nu även under deff på "helgdagarna"! Alltså subtitut för allt malto jag dricker/drack...

han kanske tycker det ät got?? riskakor med honunh e bra kombo & finns även i färdig smak.

http://fribergdesign.se/wp-content/uploads/Miniriskakor-23.jpg

yes byta ut hrmm yoghurt? creme frache, gräddfil & yoghurt mot kvarg då =P.
:naughty:Sen smakar det, ja inte helt fel! Kör även med nöt-cremé när jag vill lyxa till det med lite extra fett & protein också ;)

Reaper123

2013-03-24, 21:56

100g Pommes frites friterad potatis fett ca 7% fryst värmd i ugn
400g Fläskkotlett gris fettkant 2 mm
300g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
150g Gräddfilssås med kryddgrönt
100g Sweet Baby Ray's, Hickory & Brown Sugar
500g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
20g Havregryn (ICAs)
5g Kakaopulver fett 20-22%
40g GB Gräddglass Nogger
100g Kiwi
100g Mannagryn
1000g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Hallon frysta

- Nu stämmer inte livsmedlen i namn exakt, men kcal-mässigt är jag nog rätt inom 100-200 kcal!

Totalt:
2732 kcal
208g protein
280g kolhydrater
78g fett

TIMPAa91

2013-03-24, 22:13

5 helt stekta ägg
3 skivor sport vasa
150 g tonfisk i olja
2,5 dl whey 100
2,5 dl lätt mjölk 0,5%
1st daimchoklad
13 g aminosyror
250 g kessella hallon 7,5%
2 tsk jordnötsmör

Totalt:
2190 kcal
200 g protein
114 g kolhydrater
99 g fett

NiklasAlm

2013-03-24, 23:03

Fördelen är att det är något jag får tugga på, körde det alltid som "pre-workout" under bulken (blev ofta 150g kolhydrater före+under+efter passet) och lever kvar nu även under deff på "helgdagarna"! Alltså subtitut för allt malto jag dricker/drack...

Sen smakar det, ja inte helt fel! Kör även med nöt-cremé när jag vill lyxa till det med lite extra fett & protein också ;)

Låter ganska opti, måste testa detta sen när VLCD är klar.

NiklasAlm

2013-03-24, 23:07

Dagens "föda":

130 g vassle
30 g bcaa
100 g sallad+7 g salt
5 g bakpulver *spy*

650 kcal typ
130 g protein

Känner mig som en apatisk zombie typ.

madballz

2013-03-25, 00:18

Frukost:

4 skivor rasker
100g mini keso
2 skivor greveost 17%
40g lätta

Middag:

50g fullkorns couscous
150g mini keso
180g grillad laxfilé
Och lite räksoppa till förätt på räkfond, matlagningsgrädde och lite cremefraiche (räknade inte in denna, men uppskattar runt 200-300 kcal)

Kvällsmål:

260g Ica kvarg 0.1% fett
90g mini keso
1 banan

Kvällsmål två:

1,5 dl whey 80
20g kasein

183g protein
151g kolhydrater
49g fett

1812 kcal

Och med soppan så blir det runt 2100 kcal :)

Reaper123

2013-03-25, 10:34

Dagens "föda":

130 g vassle
30 g bcaa
100 g sallad+7 g salt
5 g bakpulver *spy*

650 kcal typ
130 g protein

Känner mig som en apatisk zombie typ.Järvt att våga kalla detta för deff, för närmare vansinnesbantning kommer du väl knappt och är väl proteintaget och träningen som räddar upp situationen lite så att säga...

Gissar att detta experiment är mer än tillräckligt för att du aldrig mer ska testa VLCD igen? :D

NiklasAlm

2013-03-25, 11:29

Järvt att våga kalla detta för deff, för närmare vansinnesbantning kommer du väl knappt och är väl proteintaget och träningen som räddar upp situationen lite så att säga...

Gissar att detta experiment är mer än tillräckligt för att du aldrig mer ska testa VLCD igen? :D

sant kanske inte hör hemma i den här tråden denna veckan *cry*. Exakt så detta är bara för att få erfarenheten av att ha gjort det en gång som ett experiment.

Nä aldrig mer! *gah!*

Woody R

2013-03-25, 11:52

Gårdagens, syndade lite på kvällen, la mig dock bara 100 kalorier över 2300 som jag siktar på, nu efter 24 dagar ligger medelvärdet på 2400kcal med några "ätardagar".

80g nudlar
140g kyckling
10g tacochips

1dl mjölk
500g kvarg
15g vassle
musli

100g kokt pasta
230g köttfärs

vienetta

2400 kalorier 192g protein 198g kolhydrater

Jånni Balle

2013-03-25, 20:16

Har börjat snudda lite vid periodisk fasta. Igår och idag har jag kört med fönster 12-20 och det känns bra än så länge!

Tre mål idag.

xtend och kaffe till frulle. 0700

Lunch 1145 :
1 liten oh yeah-bar.
2 kokta ägg

350 kcal. 29g protein, 18g kolhydrater, 19g fett

1 skopa xtend under träning 1530-1620

Middag 1700
250g laxfile
150g findus laxpytt
100g pasta
1dl vassle

1150kcal. 100g protein, 92g kolhydrater, 40g fett

Kvällsmat 1930
70g skalade räkor
50g rågflingor som jag grötade
1 kokt ägg
1dl casein

420 kcal. 48g protein, 32g kolhydrater, 8g fett

Totalt:
1920 kcal
177g protein
67g fett

Fuark

2013-03-25, 20:17

Hamburgare

Våfflor med sylt och grädde

En proteinbar

Ett par shakes

Reaper123

2013-03-25, 21:55

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
295g Ungersk kycklinggryta
250g Pasta färsk
250g Broccolimix (ICA Basic)
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
100g Havregryn (ICAs)
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
500g Milbona kvarg 0,3%
30g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
120g Ägg rått
100g Äggvita

Totalt:
2608 kcal
201g protein
289g kolhydrater
66g fett

Missade helt att det var våffeldagen idag, hade jag var uppmärskam på det hade jag planerat in våfflor trots deff! :em:

Späcket

2013-03-25, 23:04

Frukost : 250g kvarg med hallon.
Middag : Kyckling wok 400g kyckling 400g grönsaker.
Kvällsmat : 250g kvarg med vaniljpulver.

ca 1000 kcal

Späcket

2013-03-25, 23:05

Dagens "föda":

130 g vassle
30 g bcaa
100 g sallad+7 g salt
5 g bakpulver *spy*

650 kcal typ
130 g protein

Känner mig som en apatisk zombie typ.

Hej!
Blev så nyfiken! Vad använder du bakpulver till?

Mvh

Edit : Dubbelpost, ny på denna sidan!

NiklasAlm

2013-03-25, 23:24

Hej!
Blev så nyfiken! Vad använder du bakpulver till?

Mvh

Edit : Dubbelpost, ny på denna sidan!

Tog ett färdigt upplägg så faktiskt lite osäker på vilken men det är en viktig mineral man behöver få i sig som finns i bakpulvret.

JohanSaxerud

2013-03-25, 23:33

Samma varje dag:

07.00 Pudding på 100 gram double pro

11.00 500 gram potatis, 500 gram torsk

15.00 500 gram potatis, 500 gram torsk

17.45 25 gram eaa, 25 gram vitargo

19.45 25 gram eaa, 25 gram vitargo

21.15 100 gram mannagryn, 100 gram fairing complete 3

ca. 3000 kalorier, 280 gram kolhydrater, 380 gram protein, 20 gram fett

abstract

2013-03-26, 07:51

Hamburgare

Våfflor med sylt och grädde

En proteinbar

Ett par shakes

:hbang:

Eddielindqvist

2013-03-26, 08:18

Frukost: fiberberikat havregryn med lingonsylt och mjölk
2 ägg stekta utan olja eller smör
1 stort glas vatten

Mellanmål: grönt äpple och 1 stort glas vatten

Lunch: korvgryta ca 300 gram och sallad

Mellanmål: Kasein sloow pro vanilla/pear med vatten

Mellanmål: skinka med tomat

Middag ca 450 gram kycklingfilé och 4 stora bitar broccoli

Igår uppdaterar om idag

EIGuapo

2013-03-26, 09:10

Tog ett färdigt upplägg så faktiskt lite osäker på vilken men det är en viktig mineral man behöver få i sig som finns i bakpulvret.

Tror bakpulver innehåller jävligt mkt massa mycket kalcium..kan vara det :confused:

NiklasAlm

2013-03-26, 10:26

Tror bakpulver innehåller jävligt mkt massa mycket kalcium..kan vara det :confused:

Har också för mig att det var kalcium :)

emats

2013-03-26, 19:32

30gram havregrynd 1äpple + bcaa

100gram kycklingfile, 150gram kokt potatis, sallad

100gram kyckling, 1 ägg

150 gram pangiasusfile 150gram potatis, sallad

150 gram pangiasusfile 150gram potatis

30gram havregryn, bcaa

Gurragurk

2013-03-26, 21:43

Dunderförkyld så har skitit i träning och allt vad deff innebär idag.
Fastan bröts med..... en burk (500ml) glass, belgian chocolate
Middag, tacoköttfärs med sallad, ost, cremé fraiche och tacosås..
gissar att kcal för dagen blir ca 2500

Reaper123

2013-03-26, 21:47

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
250g Laxfilé
100g Ris långkornigt okokt
100g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
50g Cream Cheese 9% (ICAs)
1g Vitamin D-3, kapslar
100g Rågflingor (AXAs)
500g Keso 1,5%
250g Jordgubbar frysta
122g Black Bean Brownies #2
20g Casein FX

Totalt:
2648 kcal
201g protein
279g kolhydrater
67g fett

TIMPAa91

2013-03-26, 22:06

3 dl whey 80
8.5 dl mjölk
3 skivor sport vasa
3 skivor skinka
Subway: chicken teryaki (30cm)
4 stekta ägg
13 g aminosyror
20 g green choice jordnötsmör

Totalt
2037 Kcal
199g protein
166g kolhydrater
59g fett

Jacke46

2013-03-26, 22:11

Vikt: 79,2
Ålder: 19

Ligger på genomsnitt 1200-1300 kcal. 160g-200g protein.

Frukost: Kvarg 250g

Lunch: 150g Kyckling + 100g Keso

Mellanmål: 30g Whey (Vatten)

Middag: 150g Torsk + 100g Keso + Sallad

Kvällsfika: 250g Kvarg + 50g Kokt Ägg

Thompy

2013-03-26, 23:39

Jeml

2013-03-26, 23:47

Inget illa menat nu utan bara en undran, varför ligger du så "högt" som 280 g kolisar på deff?

varför skulle man inte vilja göra det? :confused:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

tjing

2013-03-27, 00:00

2 burkar makrill
8 hemmagjorda kycklingburgare uppdelat på två måltider
grönsaker

Vad i ... jag deffar ju inte. Skäms på mig.

Woody R

2013-03-27, 00:02

varför skulle man inte vilja göra det? :confused:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är ju opti att ligga på 200+ så man får tryck på gymmet!

Reaper123

2013-03-27, 07:57

Inget illa menat nu utan bara en undran, varför ligger du så "högt" som 280 g kolisar på deff?Haha wtf!? *screwy*

Hur tycker du jag ska göra då?

Förstår liksom inte frågan, uppfylla behovet av P & F sen fylla ut med kolhydrater? "Problemet" här är ju att jag deffar på 2600-2700 kcal snarare än att jag ligger högt på kolhydraterna ;)

*Edit*
Riktmärkerna under denna deff är:
2700 kcal
200g P
300g K
70g F

*avrundat*

Tankarna bakom detta hittar du bland annat här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplagg-2013-kosten.html)!

Jånni Balle

2013-03-27, 21:29

0900
xtend + kaffe

1100
Träning, en skopa xtend

1330
1 vassleshake

1500
Pastagratäng

1700
500g kvarg, lite bär, fun light

1830
En halv ben&jerrys peanut butter cups. Svingod!

1930
1dl rågfligor.

2137kcal minus 200kcal från träningen. 1937kcal.
195g protein
169g kolhydrater
75g fett.

Reaper123

2013-03-27, 22:07

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
295g Ungersk kycklinggryta
150g Ris långkornigt okokt
250g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
250g Haricts verts, frysta (ICA Basic)
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
10g Choklad o chokladpraliner
100g Havregryn (ICAs)
30g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
180g Ägg rått
500g Milbona kvarg 0,3%
100g Bärmix, fryst (ICA Basic)

Totalt:
2685 kcal
200g protein
290g kolhydrater
71g fett

Woody R

2013-03-27, 23:03

Fick hem en beställning med lite bars idag så jag mata på med dom!

30g vassle

150g mexican pitabröd
150g kyckling

50g goodlife bar
60g fibre pro bar
2dl mjölk

120g kyckling
80g nudlar
50g goodlife bar

100g flingor
80g sylt
5dl mjölk

2500 kalorier, 192g protein, 322g kolhydrater.

Ampere

2013-03-28, 20:43

25 g MyWhey choklad vassle
250 g Pannkakor a la Andreaz Engström
1 Kebabtallrik med pommes
En jävla massa Pepsi MAX

Totalt: (blir lite av en höftning, svårt med kebaben)
Kalorier: 1800 Kcal
Protein: 131 g
Kolhydrater: 106,5 g
Fett: 99 g

Gurragurk

2013-03-28, 20:52

200g krögarpytt
110g stekt ägg

good life-bar

250g kalvfilé
200g potatis
15g bearnaise

2 skopor scitech whey

totalt:
ca 1640kcal
140g P
110g K
70g F

förutsatt att jag kan hålla mig från styvbrorsans påskägg som ser godare och godare ut för varje gång jag ser det....

Musken

2013-03-29, 21:10

2 skopor whey 80 pistacchio

600g frödinge ostkaka
500g kvarg

200g sylt till ostkakan&kvargen

totalt:
1835 kcal

165g protein
96g carbs
50g fett

Reaper123

2013-03-30, 10:24

28/3

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
400g Korv- & skinkgryta, Red hot
150g Pasta berik
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
105g Heinz ketchup, mindre socker
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
100g Rågflingor (AXAs)
500g Milbona kvarg 0,3%
250g Hallon frysta
70g Rökt skinka gris fett 3%
100g Ost hårdost fett 17%
32g Riskakor, osaltade (Friggs)

Totalt:
2755 kcal
204g protein
316g kolhydrater
61g fett

29/3

Första dagen med kcalöverskott denna deff, dock främst pga onödiga mängder alkohol!

5000 kcal
290g protein
450g kolhydrater
90g fett
160g alkohol

coloz

2013-03-30, 16:41

Provat google? Första träffen funkar ypperligt ;)

Svaret på sista frågan är JA :)

lol dryg

att döma av ditt kostschema och all tid du verkar lägga på träningen, tycker du att det lönar sig?

Reaper123

2013-03-30, 21:45

lol dryg

att döma av ditt kostschema och all tid du verkar lägga på träningen, tycker du att det lönar sig?finns tyvärr inget alternativ, för är man en fd tjockis kan man sällan lita på hungerkänslorna vid deff.

Alltså räkna kcal = få resultatet jag önskar!

Jag räknar dock ej på allt och lever ett liv utan förbud så kan ta lite längre tid än vad det borde osv...

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

JamesD

2013-03-30, 23:04

Makes no sense. Sen när går man efter hungerkänslor vid deff? Hungrig eller ej så siktar jag på kring 1800kcal (utan något våg-nörderi öht) = ner i vikt.

Musken

2013-03-30, 23:43

mål 1 kl 12

omelette
170g ägg
160g äggvita
80g broccoli
20g paprika
10g olja
50g kyckling

mål 2 kl 17

230g kyckling
525g potatis
kvargtzatziki
80g gurka till den.
15g olja

mål 3 kl 19
resten av kvargen som inte användes till tzatzikin.

en shake efter träningen med.(mellan mål 1 & 2)

Totalt:

1880kcal

230g P

121g K

56g F

Reaper123

2013-03-31, 14:15

Makes no sense. Sen när går man efter hungerkänslor vid deff? Hungrig eller ej så siktar jag på kring 1800kcal (utan något våg-nörderi öht) = ner i vikt.Var väl kanske en dålig formulering, men antar mitt budskap kom fram ändå.

Skulle för övrigt aldrig kunna äta kolhydrater på detta sätt utan att ha denna kontroll, så känns som ett enkelt val för har inga som helst planer på att försöka mig på en "lowcarbdeff" igen!

Feelgood

2013-03-31, 15:39

Innan träning: 130g äggvita + 1 helt ägg 20g protein

Efter träning : shake 30g vassle 24g protein 1.9g carbs

Mål 1 : 1411kcal 131g protein runt 200g carbs

Mål 2 innan läggdags : 320kcal 60g protein ~ 15g carbs

2000kcal 235g protein och runt 215g carbs

Musken

2013-03-31, 18:59

mål 1
omelette på champinjon och paprika

shake till mellanmål och efter träning

mål 2
pasta med kyckling +bbq sås

totalt:

1800kcal

180g P

150g K

60g F

Ampere

2013-03-31, 20:12

Breakfast
Homemade - Våfflor, 2 Våffla a 40 g
Apotekarnes - Julmust, 150 ml

Lunch
Rice - White, medium-grain, cooked, 116.0 g
Felix - Små Delikatess KöTtbullar, 58.0 g
Scan - Prinskorvar, 76 g
Felix - Eco Ketchup, 10 g
Add Food Quick Tools 489

Dinner
Ica - Rostbiff, 100 g
Homemade - Gräddsås, 2 dl
Rice - Cooked, 200 g

Snacks
Proteinshake
Banana - Fruit, 3.1 oz banana without skin
Apples - Raw, with skin, 100 g
Pears - Raw, 158 g
Oranges - Raw, Florida, 60 g
Marabou Premium - 70% Cocoa, 35 g

Totalt:
2027 kcal
215 g kolhydrater
120 g protein
76 g fett

miaz

2013-04-02, 09:57

inne på dag 4 i CBL prep-phase

07:30
10g mct
10g whey

09:00
frukost 2
130g ägg
50g getost

12:30
150g kokosmjölk
120g nötfärs
100g kycklingfärs
200g broccoli

18:00
200g rökt böckling
200g spenat

1700kcal
130g protein
10.5g kolhydrater
127g fett

+lite d-vitamin, omega3 osv osv

såhär kommer det se ut i en vecka till.
sen blir det att kapa fettet rätt mycke 3dar i veckan och lassa på med kolhydrater istället

Jånni Balle

2013-04-02, 19:39

1130
500g kvarg, 25g rågflingor, fun light.
403kcal. 62g protein

Träning 1430
xtend

1600
2x250g hamburgare
2 skivor smältost
2 hamburgerbröd xl
40g lättmajonnäs
50g bbqsås.
1 burk monster blå
1515kcal. 122g protein

1920 kcal, 185g protein, 139g kolhydrater, 70g fett. SÅ jävla värt att kränga megaburgare efter träningen.

Dat CellTech

2013-04-02, 19:46

Jag unnade mig nyss,
200g oxfile; kryddor (cayenne och habanero)

kcal 244
protein 40
fett 8,8
kolhydrat 0,0

Var riktigt starkt och saftigt!

edasvangen

2013-04-02, 19:52

7:00
910g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin(gick ut igår, ville inte slänga..)
23g Whey-80 Vassleprotein

11:30
100g Pasta 100% Fullkorn Monte Castello
250g Köttfärs nötfärs fett 10%
100g Tomater krossade konserv m lag

20:00
Reapers chokladugnspannkaka

typ.. 2709kcal 179g protein, 318g kolhydrater, 73g fett(litet underskott)

Träning var inplanerad men känner mig ganska så sliten så det fick bli lite kondition och 7x10 crunches med vikt och plankan x2.. :d

uf_74

2013-04-02, 19:54

WiXiAN

2013-04-02, 20:14

4 kokta ägg
80g blandgryn
6dl mandeldryck
137g kycklingfilé
50g bulgur (okokt)
100g spenat
131g mannagryn
20g bcaa
30g whey 100%
35g casein
3g omega-3
500g kvarg 0,3%

Kcal:2201 P:218 K:213 F:46

Reaper123

2013-04-02, 20:33

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
250g Färsk Tortellini m. champinjoner
400g Korv- & skinkgryta, Red hot
250g Broccolimix (ICA Basic)
100g Havregryn (ICAs)
500g Milbona kvarg 0,3%
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
200g Black Bean (Protein) Brownie

Totalt:
2694 kcal
192g protein
299g kolhydrater
72g fett

Känns skönt att vara back on track, för påsken innebär ett dagsnitt på ~4000 kcal utslaget över 4 dagar och vätskefylld till öronen!

Musken

2013-04-02, 22:24

någon fryst thaimat
2 bananer
en shake
2 nötbratwurstar med bröd, senap och bostongurka

1800kcal

Megustaa

2013-04-03, 06:32

abstract

2013-04-03, 06:56

Hur räknar ni ut exakta kalorierna? Finns det någon bra hemsida? Väger ni maten?

Förpackningens näringsdeklaration eller http://www7.slv.se/Naringssok/ + matvåg och du kommer ganska långt.

Reaper123

2013-04-03, 06:59

Igår:

Frullish: Havregrynsgröt, några bananskivor, minimjölk
Mellis: 1 keso
Lunch: Fräst köttfärs med svamp, lök, 1 avokado till
Mellis: Whey-proteinshake
Middag: 2 kycklingfiléer, sallad

Hur räknar ni ut exakta kalorierna? Finns det någon bra hemsida? Väger ni maten?Finns en uppsjö med olika appar om du har en smartphone. Jag använder mig av sidan dumbbell.se (deras app heter matdagboken), men främst pga att jag började registrera min träning där så får allt på ett och samma ställe och rätt säker på att det finns bättre sidor!

Hushållsvågen är verktyg nummer två, när jag äter hemma annars ögonmått!

anvihl

2013-04-03, 08:26

Dat CellTech

2013-04-03, 09:41

Än så länge har jag inte ätit mycket. Jag har kört cardio kl 7.30 till 8.30, och efter det kastat i mig.

200g kvarg
100g äggvita

Jag väntar till 11.30 med kolhydraterna.

Jeml

2013-04-03, 09:46

Än så länge har jag inte ätit mycket. Jag har kört cardio kl 7.30 till 8.30, och efter det kastat i mig.

200g kvarg
100g äggvita

Jag väntar till 11.30 med kolhydraterna.

posta när du ätit hela dagens mat..
:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Eversmooth

2013-04-03, 09:51

Hur räknar ni ut exakta kalorierna? Finns det någon bra hemsida? Väger ni maten?

www.kostbevakningen.se

Dat CellTech

2013-04-03, 10:18

250g lättkvarg med fun light

250g kycklingfilé
150g ugnsrostad potatis
50g kesellasås mango chili

Ett Wasa sport
En banan
Ett äpple

500g äggvita
300g tonfisk
50g 17% ost

Tutti 1640 kcal varav 240g protein

Du skiter du inte sprutbajs med all denna protein och nästan inga carbs/fibrer? Inte ens en broccoli i det där ju.

miaz

2013-04-03, 10:32

Använder precis som Reaper123 dumbbell.se riktigt bra sida men kräver att du väger all mat.
slår också ett slag för dumbell

Jånni Balle

2013-04-03, 18:44

Jag använder shape up club. Typ 180 spänn för tre månader. Riktigt värt att ha allt i telefonen. Vissa saker i databasen är dock buggade. Typ saknar värde på p/k/f. Men finns alltid alternativ + EAN-scanning.

0900
xtend
kaffe

1600
Pastagratäng med skinka och broccoli. En vecka gammal. Smakade fortfarande utmärkt.
300g varmrökt lax
2 Hönö-kaka-mackor. En nyhet tror jag. Runda. Rent för söta i smaken.
Minilätta och skinka, ca 40g på.
1 burk blå monster

1900
500g kvarg
25g rågflingor
Fun light wildberry
2dl standardmjölk.

1780kcal
200g protein
111g kolhydrat
56g fett.

Lite lågt på kcal men jag har varken tränat eller rört på mig särskilt mycket idag så det jämnar nog ut sig.

Var ett tag sen jag vägde in mig "officiellt". Blir nog våg och måttband imorgon bitti.

Sweurout

2013-04-03, 21:19

Frukost:2dl Havregryn m 4,5dl vatten dvs 2 portioner samt två hårdkokta ägg
Lunch: 200g biffrad m sallad på svarta bönor
Mellanmål: Proteindrink
Middag: Grilled Chicken wrap m mjölk och morötter
Kväll: 1/4 Swebar
Alldeles nyss: "Nattprotein"

Idag är vilodag, annars hade jag inte stått upp på det här intaget...

Reaper123

2013-04-03, 21:29

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
360g Het köttgryta #1
100g Ris långkornigt okokt
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Cream Cheese 9% (ICAs)
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
40g Ost hårdost fett 17%
15g Smörgåsgurka
30g Tomat
100g Mannagryn
1000g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Keso 1,5%

Totalt:
2644 kcal
191g protein
306g kolhydrater
63g fett

Gober

2013-04-03, 21:51

800g nötfärs
400g potatis
200g broccoli

Inlagda gurkor
Cola Cherry Zero

1500kcal

Jeml

2013-04-03, 22:08

800g nötfärs
400g potatis
200g broccoli

Inlagda gurkor
Cola Cherry Zero

1500kcal

försöker du svälta ihjäl? eller varför så lite mat? :(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Sweurout

2013-04-04, 08:39

Reaper123

2013-04-04, 09:18

Det här såg ju ut som något man faktiskt blir mätt av. Måste testa, tackar!Kan meddela att mättnaden var utmärkt, men då åt jag allt detta mellan kl 19.30-21.00 förstås! (exkl malt & bcaa)

Reaper123

2013-04-04, 20:52

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
250g Laxfilé
150g Ris långkornigt okokt
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
150g Milda Mat Extra 4%
1g Vitamin D-3, kapslar
500g Milbona kvarg 0,3%
184g Black Bean (Protein) Brownie
150g Chickpea (Protein) Blondies

Totalt:
2651 kcal
192g protein
290g kolhydrater
71g fett

MysBerra

2013-04-05, 00:48

40g Fiberhavregryn fullkorn ångprep
30g Just Carbs
30g 3 Phase Protein
30g 3 Phase Protein
30g Just Carbs
249g Jasminris kokt
257g Fläskfilé gris stekt i skivor
60g Creme Fraiche fett 13% smaksatt
100g Banan
130g Keso färskost fett 4%
61g Fruktyoghurt fett 2,5%
30g Frukostflingor berik Special K
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
30g Frukostflingor berik Special K

Totalt 2261 kcal än sålänge :) Dock några timmar kvar på jobbet, samt cirkus 250 kcal kvar o äta innan man hamnar på 2500 som önskat :)

miaz

2013-04-05, 06:47

25g vispgrädde
130g ägg
50g mozzarella

200g kycklingfärs
200g broccoli

120g tonfisk
60g bacon
50g getost
+sallad av slag

= 1314kcal
124g protein
82g fett
13g kolhydrater

onödigt lite. ska käka mer idag

Woody R

2013-04-05, 11:37

Gårdagen

30g vassle

500g kvarg

35g tacochips
200g kyckling
80g nudlar

60g fibrepro bar

60g fibrepro bar

200g kyckling
80g nudlar
sås

500g kvarg
1dl mjölk
30g havrefras

2489 kalorier 301g protein 185g kolhydrater

MangeWbg

2013-04-05, 14:04

Frukost
Kvarg 250gram
Fiberhavregryn 70gram
Omega 3 4 st 1grams
Lättfil 0,5 % 200gram
Whey 100 1 portion

Eftermiddag

Kvarg 250gram
Fiberhavregryn 70gram
Omega 3 4 st 1grams
Lättfil 0,5 % 200gram
Whey 100 1 portion

Middag

Nötfärs 10% 250gram
Whey 100 1 portion
Fullkorn pasta 200gram
Gainer 100gram
Sötmandel torkad 40 gram

Protein 237 gram Kolhydrater 266 gram Fett 70 gram

2700Kcal

Illuminatus

2013-04-05, 20:12

Vem sa att man under deff bara får äta tråkigt?? EN burgare på 300g nötfärs mellan ett friscobröd, lite isbergssallad, lök, ketchup & några skivor cheddar!

Nomnomnom...

http://img27.imageshack.us/img27/4553/hamg.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/27/hamg.jpg/)

Ha en fortsatt fin fredagskväll, det kommer jag ha...

*drool*

Reaper123

2013-04-05, 23:22

Vem sa att man under deff bara får äta tråkigt?? EN burgare på 300g nötfärs mellan ett friscobröd, lite isbergssallad, lök, ketchup & några skivor cheddar!

Nomnomnom...

Ha en fortsatt fin fredagskväll, det kommer jag ha...

*drool*Tror du hamnat i LITE fel tråd, tanken är inte att med EN BILD visa EN MÅLTID man ätit, för då skulle ju min "dagens kost" rentav se god ut? :D

Anyways "gårdagens"...

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
45g Vetemjöl berik
12g Smör 80% fett
13g Creme Fraiche 15% naturell
215g Köttfärs nötfärs fett 10%
80g Lök gul röd
125g Tacosås (ICA)
60g Ägg rått
80g Majskorn, konserv (ICA)
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
144g Chickpea (Protein) Blondies
210g Black Bean (Protein) Brownie
500g Milbona kvarg 0,3%
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
30g Rispuffar u tillsatt socker
30g Frukostflingor berik Havrefras

Totalt:
2554 kcal
192g protein
266g kolhydrater
74g fett

Ps. Om ni mot förmodan läser denna tradiga lista med livsmedel så är det en "tacoköttfärspaj" jag ätit, alltså inte mjöl och smör i en skål! Ds.

MANDER

2013-04-06, 20:05

Idag:
2 st Äpplen (250g)
10g Body Science BCAA-XX
3 dl Mellanmjölk
80g Whey-100
230g Kvarg 0.1%
200g Keso
240g Kycklingfilé

Totalt:
1170 kcal
178g protein
68g kolhydrater
23g fett

Målet är att äta 2100 kcal om dagen, ligger lite efter på det idag. Trycker i mig något mer ikväll, kanske blir 2 st pågenlimpa skivor med makrill, har ju 930 kcal kvar att äta idag :)

dannnee

2013-04-06, 20:12

Idag
2 Avocados
2 Bananer a 75gram
500g Kessella
200g Benfri kotlett
4 Protein Shakes a 25g Protein
200g Hallon
1 Apelsin
60g Pasta
45g Malto
Halstabletter (lol) 17g kolhydrater
3g Omega 3
BCAA
D Vitamin
Multivitamin
Bliss, eiselt

Totalt:
205g Kolhydrater 840
198g Protein 811
Ca 60g Fett 558
2208 Kcal

Vivaldi

2013-04-06, 20:22

4 dl kvarg
50g äpple
50g Ica äpple/kanel musli
30g Xpand FX
30g Riskakor ekologiska
5g akaciahonung
350g Kyckling
300g wokgrönsaker
0,5 dl lättmjölk
500ml Häagen Dasz Cookies and Cream

2320 Kcal 183g Protein 209g Kolhydrat 83g Fett

IIFYM <3

uf_74

2013-04-06, 20:36

500g kvarg
500g äggvita
200g rökt skinka
15g milda
250g stekt nötfärs
50g tortillachips
50g ost 10%

Ca 200g protein och ca 1700kcal

Reaper123

2013-04-07, 10:44

Gårdagens mat åts ej i mitt kök, så kött-middagen är uppskattade värden (betalade dock för 500g ryggbiff iaf)

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
35g Grahamsbröd fullkorn fibrer ca 6%
5g Bordsmargarin Bregott 75% fett berik
500g Biff ryggbiff nöt
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
25g Dressing fett ca 25%
50g BBQ-sås
350g Chickpea (Protein) Blondies
183g Black Bean (Protein) Brownie
80g Godis (bubblizz)

Totalt:
2569 kcal
207g protein
242g kolhydrater
75g fett

uf_74

2013-04-07, 19:39

400g kvarg
500g äggvita
200g nötfärs
100g Santa Maria tacosås
200g fläskfilé
200g ugnsstekt potatis
60g fitnessguru whey
200g frysta jordgubbar
150g apelsin

Samt en massa cola zero, tuggummi, grönsaker som jag inte orkar räkna

Ca 1700 kcal och 220g protein

Reaper123

2013-04-07, 20:33

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
6g Magnesium, kapsel
300g Potatismos hemlagat
270g Köttfärslimpa grisfärs
100g Brunsås kaffegrädde
200g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
25g Rödvinbärsgelé
250g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
183g Black Bean (Protein) Brownie
500g Keso Mini 1,5%
250g Hallon frysta
30g Whey FX
7g Rispuffar u tillsatt socker
200g Fattiga riddare, äggvita
10g Kanel
100g Morot

Totalt:
2519 kcal
190g protein
242g kolhydrater
77g fett

Edit: Vilodag idag, men äter samma kcal då som på träningsdagar för vilar max 2 dagar/vecka! (balans runt 2700-ish)

johnaugust

2013-04-08, 17:09

1 port havregryns gröt med 1dl mjölk
300g stekta äggvitor
1msk sweet chili
1 halv grapefrukt
250g kvarg med 1dl "proteinkakdeg"
30st vindruvor
300g grillad kyckling med wokade grönsaker och 100g keso

ca 1900 kcal
215g protein
52g Fett
123g Kolhydrater

Nisseg

2013-04-08, 17:41

Åt ugnslagad laxfilé idag, någon som har koll på kcal?

andradeff

2013-04-08, 17:55

Periodisk fasta, första dagen i min deff och såhär ser dagens mat ut,

500g grillad kyckling
160g okokt ris
10gx2 EAA-XX
20g olivolja
40g Bodyscience fast carbs
40g Bodyscience whey 100
30g Bodyscience casein
50g sweetchili sauce

ca: 1900 kcal
205g protein
200g carbs
30g fett

på vilodag minskar kolisarna och fetten ökar

uf_74

2013-04-08, 19:24

300g kvarg
240g lax
200g rostad potatis
150g äpple
100g banan
300g kyckling filé
100g råris
60g fitnessguru whey
200g jordgubbar

1918 kcal P 216g, K 144, F 50

278 kcal över budget men ner 1,6kg samt - 1cm på midjemåttet första veckan:)

Nisseg

2013-04-08, 19:27

uf_74

2013-04-08, 19:43

Hur många kcal räknar du på med laxen?

Tror det var runt 500

Gober

2013-04-08, 19:45

12g EAA
30g Diet Fuel
12g EAA
30g Diet Fuel
12g EAA
30g Diet Fuel
40g Casein

lol

zampurus

2013-04-08, 19:57

30g EAA
100g Kasein
30g Vassle

limmet

2013-04-08, 20:17

1dl havregryn
1dl proteinpulver
3dl mjölk

1dl proteinpulver
3 knäckebröd

150g kycklingfilé
100g pasta

1dl proteinpulver
1 dl havregryn

250g nötfärs
100g potatis

Dahlblads powerbar och ett försök till hemmagjord powerbar

~2300kcal

Dpersson

2013-04-08, 20:30

125g kyckling, 40g tacobröd, 20g fetaost, sallad med lite tacosås.

Proteinbar

100g rostbiff, 75g fläskfile, 150g potatis, 50g broccoli.

100g äggvita, 30g musli med 1dl fil och 100g bärmix, proteindrink och en apelsin.

1400 kcal
125g protein

shapemeup

2013-04-08, 20:44

Yoghurt, proteinpulver, bär, linfrön
Lasagne och sallad
Banan och 1 kokt ägg
Grönsakssoppa, keso, proteinpulver och 2 skivor grovt bröd med ost

Detta blir 1800 kcal varav 100 gram protein. 1 h cykling och 45 min fysträning på det Tycker ni det låter för lite kalorimässigt? Jag försöker nämligen deffa men har stannat på samma vikt ett tag. Visserligen har jag fått mer muskler men verkar inte tappa nåt fett..

Reaper123

2013-04-08, 21:07

3 portioner havregrynsgröt med jordgubbar
500g kvarg med havrefras & rispuffar
Vegetarisk pizza m. sallad och BBQ-sås

2627 kcal
204g protein
275g kolhydrater
67g fett

Woody R

2013-04-09, 00:08

Yolo *mini

660g mjölk
60g sylt
100g havre fras

fibre pro bar

skyr yoghurt

150g skinka
160g nudlar
ketchup

fibre pro bar

30g vassle

500g kvarg
250g kesella

100g flingor
80g sylt
5dl mjölk

3515 kalorier, 261g protein, 440g kolhydrater.

Chaliza

2013-04-09, 01:03

Kvarg
Kycklinginnerfilé m. pasta & bbq sås (x2)
spaghetti & köttfärsås
whey (x2)

Totalt intag:
Fett: 41 g
Protein: 225 g
Kolhydrater: 271 g
2403 kcal

Eddie94

2013-04-09, 07:31

meal1:
1dl whey
1 ägg
1 halv dl havre

meal2: 1 dl whey

meal3: 200g ris, 2 burkar tonfisk / 320 g kyckling

meal4: halv dl dextros, 1dl protein

meal5: 150g ris, 2 burkar tonfisk/ 320 g kyckling

meal6: 1dl whey, 10 st mandlar

285,1g prot - umad?
131g carb - motherofgod.jpeg
28g fat

andradeff

2013-04-09, 22:40

Periodisk fasta ftw!!!

150g tonfisk i vatten avrunnen
80g fullkornspasta
150g passerade tomater
100g fullkornsris
200g Grillad Kyckling
80g nötfärs 10%
15g olivolja
2x10g EAA-XX
40g Body science whey 100%
50g Body science fast carbs
5g Creapure
30g Body science Casein
3g omega 3
1 tablet multivitamineral

ca: 1900 kcal
197g Protein
191g Kolhydrater
32g Fett

Stats
21 år
171cm
65 kg
kroppsfett runt 15-16 %

Lehjonidas

2013-04-09, 23:01

12g Eaa
30g vassle
40g malto
120g tonfisk
220g baguette
250g kvarg
300g benfri kotlett
Ett par godisbitar D:

Ca 180g protte/ca 2000-2200kcal

Reaper123

2013-04-10, 06:33

Gårdagens...

2x10g BCAA
Pastagratäng
Mannagrynspudding med proteinfluff

Totalt:
2654 kcal
200g protein
297g kolhydrater
63g fett

exkl. en liten tårtbit som "pwo"

duffemannen

2013-04-10, 19:16

180g nötfärsburgare
1st dubbelbröd fiber pågen
0,5 banan
180g potatisklyftor a la homemade
60g apetina 10% fetaost
150g ugnstekt fläskfile
165g grillad kyckling utan skinn
150g röd paprika
1 st Optinut bar

Och just nu sitter jag och gottar mig med 200g B&J Cookie Dough! :)

Innan läggdags blir det en skopa Kasein från Optimium Nutrition i vatten.

Totalt 2305 kcal
Protein 193g
Kolhydrater 174g
Fett 90g

Adeem

2013-04-10, 19:56

500g kvarg
2 fiber knäcke m. lite smör
1 avokado
4 skivor ost
600g torsk
160g ris
grönsaker
75g cashewnötter
2dl vassle
120g tonfisk
3dl lättmjölk
40g havregryn
1 banan
BCAA + omega3

Bjern

2013-04-10, 20:13

11:30
125g Pasta
100g Wook-grönsaker
300g Kyckling
4g Omega-3

Runt träning, 17:00-18:00
20g EAA
300g Äpple

19.00-19.30
200g Pasta
250g Älgfärs
Ketchup

200g Yoghurt-glass (Dream)

250g Risgrynsgröt
125g mini-keso
50g Önos låg-kcal Äppelmos

~2700kcal
~210g protein

Reaper123

2013-04-10, 21:18

Bcaa & malto
Ostgratinerade Gula ärter- & morotsbiffar med kebabsås, sallad & riskakor med Philadelphia
Äpple- & morots(protein)ugnspannkaka med lingon och Black Bean brownies

2672 kcal
195P
305K
61F

3:e dagen av 7 utan kött :D

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

uf_74

2013-04-10, 21:49

375g kvarg
300g kycklingfilé
75g kokt pasta
100g kokt potatis
400g torsk
100g banan
75g äpple
75g granola

Ca220g protein på tutti 1750kcal :hbang:

Nordinho

2013-04-10, 22:11

2 st frukostknäcke
10 g lätta
2 kokta ägg
Kaffe m 2 sockerbitar och 0.5 dl lättmjölk
250 g lättkvarg

125g fiskpinnar
1,5 portion pulvermos
20g lingonsylt
25 cl Red Bull sockerfri

1 mazarin
Kaffe m 1 sockerbit och 0.5 dl lättmjölk
250g lättkvarg

130g Wokgrönsaker
145g kycklingfile
220 g lättmjölk

250g lättkvarg

Protein: 155g
Kolhydrater: 181g
Fett: 50g

1832 kcal

Jånni Balle

2013-04-12, 20:22

0630
xtend bcaa
kaffe

1730
Liten bit pain riche med ost och skinka
1800
450g kycklingfilé
4 skivor bacon, lindades runt en filé
1 skiva smältost, 30g skinka, lades i den andra filén
300g broccoli
2msk bbq dressing

2030
500g kvarg
150g vaniljglass
100g hallon
100g mango

197g protein
138g kolhydrater
72g fett.
1930kcal.

Reaper123

2013-04-12, 22:46

Gårdagens (11/4)

20g bcaa & 40g malto
Vegetarisk tacos m. alla "tacostillbehör"
Davosgröt + keso

Totalt:
2672 kcal
195g protein
291g kolhydrater
64g fett

Dagens

20g bcaa & 40g malto
Ugnsmackor med champinjonstuvning & sallad
600 ostkaka, 500g kvarg, 250g frysta bär & 1st swebar

Totalt:
2688 kcal
210g protein
288g kolhydrater
71g fett

Ett mirakel att jag fick ihop dagens kost, för inget åts hemma!

uf_74

2013-04-13, 21:38

300g grillad kyckling
150g couscous
500g kvarg
200g fläskfilé
160g potatis i ugn

Samt cola zero cherry, sockerfritt tuggummi och grönsaker jagvinte räknar.

Ca 1700 kcal och 290g protein

Reaper123

2013-04-13, 21:56

20g bcaa + 40g malto
Hemmagjord vegetarisk "fajitaspizza" m. pizzasallad
Kvarg, proteinfluff, flingor m.m. + 1 swebar

Totalt:
2637 kcal
220g protein
258g kolhydrater
70g fett

Grotesk

2013-04-13, 22:14

300g grillad kyckling
150g couscous
500g kvarg
200g fläskfilé
160g potatis i ugn

Samt cola zero cherry, sockerfritt tuggummi och grönsaker jagvinte räknar.

Ca 1700 kcal och 290g protein

I all välmening; hur får du det där till 290g protein? Knappt 200g enligt min snabba huvudräkning.

Loka

2013-04-13, 23:51

En bättre fråga är varför slösa kalorier på så mycket extra protein?

uf_74

2013-04-14, 21:27

I all välmening; hur får du det där till 290g protein? Knappt 200g enligt min snabba huvudräkning.

Får kolla snurran... My bad du har rätt. 203 g protein för att vara exakt*facepalm*

uf_74

2013-04-14, 21:28

En bättre fråga är varför slösa kalorier på så mycket extra protein?

Tycker jag får bättre resultat av att käka extra protein.

Grotesk

2013-04-14, 23:36

Får kolla snurran... My bad du har rätt. 203 g protein för att vara exakt*facepalm*

Tänkte bara så du inte räknar högre än vad det är och egentligen bottnar ditt intag eller så. Man ska vara opti. :)

Fuark

2013-04-14, 23:58

2 hamburgare. 2 proteinshakes

Reaper123

2013-04-15, 06:46

Gårdagens:

Grillbuffé med veggoburgare, kesoröror, tzatsizki, sallader m.m.
Kvarg, hallon & havregryn/flingor
Davosgröt

Totalt:
2476 kcal
206g protein
204g kolhydrater
84g fett

Exkl några små godisbitar

Reaper123

2013-04-16, 06:41

Gårdagens:

125g Hjortstek med rostade rotfrukter + en lite bit rösti
20g bcaa + 40g malto
350g pulled beef, 3st pitabröd + en hög sallad & såser
500g kvarg, bärmix, rispuffar & havrefras

Totalt:
2483 kcal
210g protein
295g kolhydrater
40g fett

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

Bjern

2013-04-16, 18:47

#1
10g BCAA

#2
10g BCAA

#3
100g Quiona
300g Kyckling
4g Omega-3
Wook-grönsaker

#4
50g Riskaka
300g Äpple
10g EAA

#5
10g EAA

#6
50g Mager riven ost
300g Färdig pizzabotten+tomatsås
180g Älgfärs
1 Protein-bar

#7
250g Kvarg
40g Crunchy
8g Riskaka

~2700kcal
230g protein

uf_74

2013-04-16, 18:58

Tänkte bara så du inte räknar högre än vad det är och egentligen bottnar ditt intag eller så. Man ska vara opti. :)

Opti e viktigt ;-)

uf_74

2013-04-16, 19:03

Dagens intag;

500g kvarg
250g kycklingfilé
450g potatis
300g tonfisk
40g avokado
100g blåbär
100g apelsin
30g wasa sport
5g omega 3

220,7g protein
158,6g kolhydrater
27,2g fett

tutti banutti 1803 kcal på 185 cm man 39 år....*gah!*

KalleTeodor

2013-04-16, 19:35

frukost 75g hemlagat bröd på surdeg, valnötter och annat smått och gott i.
500g kvarg

lunch 250g kycklingfile penslad med olivolja & 250g potatis

2 skopor vassle 1 banan

middag 250g sejfile 300g potatis + sallad med avokado

kvällsmål 200g brocoli. 8 äggvitor 2 äggulor

raddum

2013-04-16, 19:47

Dat CellTech

2013-04-16, 20:13

500g - mini keso
400g - kycklinbröstfilé
200g - ris
25g - mandlar
300g - äggvita

annat;
15g - BCAA
30g - EAA
7g - Omega3

WiXiAN

2013-04-16, 20:19

60g havregryn
4 ägg
1dl mjölk
225g kycklingfilé
63g Cannellini bönor
100g Wookmix
200g jasminris (okokt)
297g fläsktterfilé
14g Grill & Kebabsås
23g vassle
10g bcaa
75g casein
3g omega-3

Tot: 2400kcal P:239g K:224g F:54g

al3ks

2013-04-16, 20:26

» 160,0 gram Råris långkornigt kok
» 835,0 gramChili con carne
» 263,0 gram Fontana Grillad paprika

» 490,0 gram Ica Kvarg
» 100,0 gram Multigrain Loops
» 95,0 gram Lidl Grekisk yoghurt
» 45,0 gram Lättglass ca 5% fett
» 110,0 gram Hallon frysta
» 100,0 gram Blåbär frysta

Fett: 44 g
Protein: 152 g
Kolhydrater: 230 g
1991 kcal

uf_74

2013-04-16, 20:33

2 hamburgare. 2 proteinshakes

Kort och gott :-)

SKSKSK

2013-04-16, 20:35

Cravingsdag

09.30
» 1,0 dl Fiberhavregryn ångprep 141 Kcal
» 28,0 gram Proteinpulver - Vassleprotein - Whey 100 109 Kcal
» 1,0 msk Kakaopulver 20-22% fett 24 Kcal
Fett: 4 g Protein: 31 g Kolhydrater: 22 g 274 kcal

12.30
» 170,0 gram Kyckling 195 Kcal
» 80,0 gram Champinjoner 21 Kcal
» 13,0 st Oliver gröna inlagda 117 Kcal
» 40,0 gram Krossade tomater konserv m lag 10 Kcal
» 1,0 tsk Rapsolja oberik 35 Kcal
Fett: 21 g Protein: 40 g Kolhydrater: 5 g 378 kcal

14.45
» 250,0 gram Kvarg - Ica Basic 0,3 % 170 Kcal
» 2,0 msk Solrosfrön torkade 107 Kcal
» 160,0 gram Jordgubbar frysta 53 Kcal
Fett: 10 g Protein: 35 g Kolhydrater: 22 g 330 kcal

18.30
» 500,0 gram Broccoli 175 Kcal
» 3,0 st Ägg kokt 212 Kcal
» 140,0 gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen 154 Kcal
» 70,0 gram Kebab- och bbqsås 76 Kcal
Fett: 19 g Protein: 72 g Kolhydrater: 33 g 617 kcal

19.00
» 300,0 gram Fibre Pro 948 Kcal
» 200,0 gram Blodpudding 402 Kcal
» 1,0 msk Lingonsylt 32 Kcal
Fett: 51 g Protein: 116 g Kolhydrater: 105 g 1382 kcal

Övrigt
Fett: 3 g Protein: 4 g Kolhydrater: 9 g 80 kcal

Totalt intag
Fett: 108 g Protein: 298 g Kolhydrater: 196 g 3061 kcal

Reaper123

2013-04-16, 20:45

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
100g Ris långkornigt okokt
250g Laxfilé
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
125g Milda Mat Extra 4%
250g Keso Mini 1,5%
800g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
80g Mannagryn
125g Bärmix, fryst (ICA Basic)
500g Milbona kvarg 0,3%
100g Äpple m skal
5g Fibrex, Finax

Totalt:
2528 kcal
205g protein
277g kolhydrater
59g fett

Bjern

2013-04-16, 20:56

Grymt att kunna deffa på dom numren :thumbup:

Ah det är det fina med aktiva jobb :d

cczero

2013-04-16, 21:13

EAA 20g
Stekt potatis, 300g, ägg 100g, råröda lingon 36g.
Whey 80 70g, Advocado 165g
Libabröd 1st, Ägg 50g, Lätt Ost 50g, LättLätta 10g
Kvarg 500g

2022 kcal, 193P, 70F, 132KH

raddum

2013-04-16, 22:30

Ah det är det fina med aktiva jobb :d

gotta get me one of those ;)

DavveB

2013-04-17, 02:19

180 cm
80 kg

Mål 1:
- 500g lättkvarg

Mål 2:
- 1 dl whey-80

Mål 3:
- 300g kyckling
- 1 avokado
- 125g ICA makrill i tomatsås

Innan gym:
- 1 dl gainer

Efter gym:
- 1 dl gainer

Mål 4:
- 70g torrostade nötter

TOTALT: 1945 kcal 198g protein 78g kolhydrater 66g fett

NiklasAlm

2013-04-17, 11:39

Igår åt jag det ända jag ångrat att jag ätit under mina 6 deffveckor, nämligen 200 g parmesan, efter att ha fyllt dagens kaloriintag, vafan liksom :P.

11:00 Kesella+funlight+rågskiva bröd med kaviar
13:00 kesella funlight
15:00 vitamintillskott, bcaa
18:00 500 g kyckling buffalowings, 250 g potatissallad, 50 g smoked bbq sås
20:00 200 g parmesan

Reaper123

2013-04-17, 11:48

gotta get me one of those ;)Alt. röra lite på dig efter jobbet ;) Jag defffar på 2500-2700 kcal och jag sitter på ett kontor 40h/vecka :D

raddum

2013-04-17, 12:52

Alt. röra lite på dig efter jobbet ;) Jag defffar på 2500-2700 kcal och jag sitter på ett kontor 40h/vecka :D

Har du rätt i! jag kör på ca 2,2-2,3kkcal just nu, ökar runt 100kcal varje vecka då jag anser mig rätt nöjd med deffen, men har fortsatt tappa så ska väl inte klaga. Var som lägst nera på 1900/dag, fyfan frös och var trött..
Gör väl ett HIIT pass då och då det är bang for your buck när det kommer till tid :)

Edit:
BTW måste tippa min hat för dig, för det var genom din blogg jag upptäckte Dumbbell.se och Matdagbok2 appen, fyfan va lätt det har vart att hålla koll på allt med dessa, sparat mig en massa tid och energi! cheers

Lex Fortitudo

2013-04-17, 14:11

Delar med mig av gårdagens mat:

- 200g Äggvita
- 200g Kycklingbröstfilé u skinn
- 230g Stora vita bönor konserv
- 250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
- 200g Broccoli fryst
- 150g Lök gul röd
- 45g Nystart
- 262g Fläskkotlett gris fett bortskuret
- 77g Basmatiris okokt
- 76g Nötiga chokladkakor
- 55g Proteinbar

Tot:
2033,6kcal
P - 237,6g
K - 163,4g
F - 38,9g

Reaper123

2013-04-17, 14:45

Har du rätt i! jag kör på ca 2,2-2,3kkcal just nu, ökar runt 100kcal varje vecka då jag anser mig rätt nöjd med deffen, men har fortsatt tappa så ska väl inte klaga. Var som lägst nera på 1900/dag, fyfan frös och var trött..
Gör väl ett HIIT pass då och då det är bang for your buck när det kommer till tid :)

Edit:
BTW måste tippa min hat för dig, för det var genom din blogg jag upptäckte Dumbbell.se och Matdagbok2 appen, fyfan va lätt det har vart att hålla koll på allt med dessa, sparat mig en massa tid och energi! cheersHaha fick läsa den mening två gånger innan jag såg att det faktiskt skulle stå "tippa min hatt", för ett talesätt jag typ aldrig hört innan!

Men så lite så, kul att bloggen kommer till nån nytta även för er läsare ;)

Bjern

2013-04-17, 19:26

#1
10g BCAA

#2
10g BCAA

#3
100g Quiona
300g Kyckling
4g Omega-3
Wook-grönsaker

#4
50g Riskaka
300g Äpple
10g EAA

#5
10g EAA

#6
135g Pulvermos
150g Köttbullar gjorda på älgfärs
100g Lätt vanilj-glass
1 Protein-bar

#7
250g Risgrynsgröt
125g mini-keso
30g Önos lågkalori äppelmos

~2700kcal
230g protein

VikG

2013-04-17, 19:50

#1 100gram havregryn, 100gram äggvita, 75 gram whey.

#2 20 gram eea, 150 gram tonfisk.

#3 runt 400gram fläskkotlett, 50 gram potatis.

#4 20 gram jordnötsmör, 50 gram cashewnötter, 50 gram whey

#5 150 gram bulgur (vägt okokt), 100 gram linser(special grejer) 400gram brocolli, 300gram kött (vet inte vad det var för kött, bor hemma...)

#6 75 gram whey, 20 gram jordnötsmör.

Vet inte vad som är fel, men äter nog för lite för viktnedgången är onödigt snabb.

Dat CellTech

2013-04-17, 19:56

havregryn, 50g
äggvita, 300g
kyckling, 400g
råris, 200g
mini mjölk, 3 dl
mandlar, 20g
keso mini, 250g

EAA, 15g
BCAA, 15g

Tobbey

2013-04-17, 20:02

Dagens~

Frukost 5:30

500g Mini Keso
5g Omega-3

Fika 9:00

3st mackor med bregott, kaviar, ost

Lunch 12:00

Banan

Mellanmål 14:30

Äpple

Middag 18:00

7st mackor med kaviar, 220g mini keso

Kvällsgott 20:00

150g musli crunch med 200g vanilj yoghurt
125g kellogs all bran med 160g röd mjölk
3st stora mackor med smör, kaviar, ost
125g rökt fläskfilé

Aa jag har lite konstigt kostupplägg :D

4160 kcal

228g protein
464g kolhydrater
171g fett

Inte direkt optimalt för denna dag kanske...

Pahwn

2013-04-17, 20:18

130g äggvita
200g stekt ägg
15g grädde 40%
100g avokado
350g kycklingbröstfilé utan skinn
70g råstekt potatis
250g wokgrönsaker
150g tonfisk i vatten, avrunnen
2 st vassleshakes med 250ml vardera mjölk 3%

1696.4 kcal
211.88g protein
42.62g kolhydrater
71.65g fett

Inte konstigt att man var seg den här dagen, alldeles för lite mat!

cczero

2013-04-17, 21:38

EAA 12g, Malto 60g, Whey 80 37g
Ägg 100g, Äggvita 150g, 1st libabröd, Lättost 50g, felix kebabsås 30g, Advocado 85g
Lax 120g, 1st Libabröd, sallad(tomat,gurka,roman)
Kvarg 500g, 50g ägg

Totalt - 1990 kcal, 190P, 59.5F, 169KH

mekre

2013-04-17, 21:48

Frukost:
Proteinpannkakor a´la Engström
4 dl mjölk
1 dl BS casein
15 gram strösocker

Mellanmål
Ett rån Göteborskex baddare
63 gram mandelägg

Kvällsmål
1,5 dl mjölk
1 dl BS casein

ca 1800 kcal
145p, 164k, 45f

Riktig jävla skitdag, men var hemma hela dagen o blev sugen ^^ Man måste väl få ta sig såna dagar med, höll mig ändå hyfsat på proteinet och hamnade på planerat underskott

difeddy

2013-04-17, 21:49

Frukost:

30 gram Proteinpulver casein Body Science
20 gram Frysta jordgubbar
21 gram Frysta blåbär
90 gram Matkvarg
6 gram Kakao
90 gram Äggvita på dunk
45 gram Mjölk extra protein 30%

Misslyckat försök till proteinkaka.

Runt träningen:

500 ml Monster lo-carb
12 gram EAA

Middag:

355 gram Kycklingfilé - Kronfågel
300 gram Pasta okokt
15 gram Olivolja

1987 kcal
187 g protein
242 g kolhydrater
32 g fett

MysBerra

2013-04-17, 22:40

Dagens.

60g 3 Phase Protein
40g Fiberhavregryn fullkorn ångprep
40g Hallonsylt
30g 3 Phase Protein
30g Just Carbs
268g Broccoli fryst
224g Kassler rökt kotlettrad gris
219g Jasminris kokt
100g Texmex Sås coop
4g Omega-3
100g Banan
200g Keso färskost fett 4%
200g Keso färskost fett 4%
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
40g Fruktyoghurt fett 2%
40g Fruktyoghurt fett 2%
40g Fiberhavregryn fullkorn ångprep

Lite "Feed the machine" nu, samma mat varje dag. Men med det kommer det förhoppningsvis resultat :)

Reaper123

2013-04-18, 10:12

Gårdagens:

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
350g Pulled Beef, Havanna Club
123g Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5%
50g Creme Fraiche 15% naturell
100g Felix Grill- & kebabsås
180g Isbergssallat
70g Paprika grön gul röd
80g Tomat
50g Lök gul röd
50g Cheddarost (skivor)
190g Ägg rått
250g Milbona kvarg 0,3%
100g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
125g Rågflingor (AXAs)
100g Morot
150g Lingonsylt lågkalori
150g Äggvita
5g Smör 80% fett
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2548 kcal
201g protein
265g kolhydrater
64g fett

TIMPA

2013-04-18, 13:00

Förmodar att du väger allt Reaper? Vilken våg använder du?

Reaper123

2013-04-18, 14:51

Förmodar att du väger allt Reaper? Vilken våg använder du?Ja, i den mån jag kan/känner att jag behöver.

Som tur är verkar Clas Ohlson slutat sälja min våg, för den är totalt värdelös (den rektangulära tribal-pimpade).

Så är det tips Du är ute efter, köp inte billigaste skiten och skaffa en med 1g's känslighet och som klarar mycket i totalvikt! :D

Skickat från min LT25i via Tapatalk 2

TIMPA

2013-04-18, 16:24

Mja, var fan lite sugen på en våg, försöker väl hitta till nån slags deff här men, inte bestämt mig hur jag ska tackla det hela än, latheten brukar ta över och så slutar jag räkna på makron/kalorier, noggrant då alltså.

uf_74

2013-04-18, 20:12

Here we go again...;

Kesella 350g
Omega 3 5g
Potatis i ugn 150g
Wasa Sport 15g
Banan 100g
Äggvita 500g
Nötfärs 300g
Tonfisk i vatten avrunnen 300g
Eaa 21g

Totalt 1739 kcal
249,1g protein
86g kolhydrat
41,5g fett

Gurragurk

2013-04-18, 20:17

200g fiskburgare
150g bulgur (kokt)
1.5 matskedar turkisk yoghurt

140g kyckling
sallad
20g dressing

Totalt 4 skopor whey över dagen
50g choklad

Tally:
170g P
98g K
65g F
1664kcal

smalis

2013-04-18, 20:36

350g nötfärs
125g pasta
75g matlagningsgrädde
200g krossade tomater

200g lösgodis
20g eaa
1000ml lättyoghurt
50g rice krispies
250g kvarg

~3000kcal
173g protein, 414g kolhydrat, 53g fett

Bjern

2013-04-18, 20:39

#1
10g BCAA

#2
10g BCAA

#3
150g älgfärs
50g mager riven ost
4g Omega-3
Wook-grönsaker

#4
10g EAA

#5
10g EAA

#6
300g färdig pizzadeg+tomatsås
50g riven ost mager
100g fläskkött
1 Forti-Fx bar

#7
250g kvarg
1 Riskakor

~2300kcal
230g protein[/QUOTE]

Reaper123

2013-04-18, 21:18

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
35g Vetelängd
14g Kex Singoalla
9g Pepparkakor
8g Riskakor, osaltade (Friggs)
125g Pasta färsk
210g Köttfärs nötfärs fett 10%
115g Champinjoner konserv u lag
250g Krossade tomater (ICA Basic)
100g Heinz ketchup, mindre socker
50g Ost hårdost fett 17%
100g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
250g Broccolimix (ICA Basic)
250g Hallon frysta
250g Keso Mini 1,5%
150g Havregryn (ICAs)
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
3g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2583 kcal
195g protein
282g kolhydrater
57g fett

Jånni Balle

2013-04-18, 21:24

Magen är så jävla uppblåst.

1800
Peka rotfruktsgratäng. Jag åt upp hela dvs 800g.
300g kycklingfile med Västerbottenost och soltorkad tomat.
150g färsk minichorizo.
3dl laktosfri lättmjölk

2100
500g kvarg
2dl laktosfri lättmjölk
Fun light

181g protein
114g kolhydrater
131g fett.
2370 kcal.

Lite mycket fett och för kort ätfönster. Så otroligt mätt nu.

Wolls

2013-04-19, 18:19

Ni som käkar frusna bär till och från, tänkte bara kolla ifall ni är uppmärksammade på eventuellt smittspridning av hepatit A via just frusna bär. Tänkte bara kolla ifall folk skiter i det? :P eller om ni kokar dem först (jag själv har hållt mig från dem nu sedan SMI gått ut med det, men så sjukt sugen på bär :( )

Länk: http://www.smittskyddsinstitutet.se/nyhetsarkiv/2013/ytterligare-fall-av-hepatit-a/

Adeem

2013-04-19, 18:40

1/2 avokado
2 sportknäcke
4 skivor ost
500g lättkvarg
600g torsk
80g ris
75g cashwenötter
1,6 dl vassle
3dl lättmjölk
grönsaker
1dl havregryn
1 banan
3msk olivolja
bcaa, omega3 kapslar, multivitamin osv.

Imorgon är det ätardag. *popcorn*

raddum

2013-04-19, 20:55

Bröt fastan:
300g Ägg kokt

180g Äpple m skal

Middag: Obekvämt mätt
600g Sötpotatis
280g Kycklingbröstfilé u skinn
350g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst
110g Ägg rått

Pre bed blir det:
50g Frukostflingor berik Special K
500g Kvarg 0.5 %
250g Jordgubbar frysta

Protein: 205
Kolhydrater: 238
Fett: 66
Totalt: 2353 kcal

uf_74

2013-04-19, 21:30

uf_74

2013-04-19, 21:35

Skitdag med för lite protte...

400g kesella
5g omega 3
150g rostad potatis
30g beakesella
300g ryggbiff
30g Wasa sport
600g sushi

Ca 1800kcal och <160g protein... :-(

uf_74

2013-04-21, 18:41

250g kesella
5g omega 3
21g eaa
500g äggvita
200g stekt nötfärs
50g tacosås santa maria
5g milda mat
300g skalade räkor
50g Whey vanilj jordgubb
375g frysta blåbär
45g cashewnötter

1788 kcal @ 256,8g P, 58,8g K, 54,4g F

Känner mig lite småstekt pga det låga intaget av kolhydrater antar jag...

Nilzeen

2013-04-21, 18:48

6 ägg
100g havregryn
350g stekt lax
400g potatismos

1dl body science vassle
1dl gourmet pro kasein

Blev väl la runt
193g protte
150g kolisar
89g fett, förbannat mycket fett

hidden

2013-04-21, 18:52

700g Kycklinginnerfillé
230g Fryst hallon
1 DL Proteinpulver
1 DL Jordgubbsyoghurt

Varför så lite? Jovars, syndade kraftigt igår :) Är dock inte hungrig, har ingen aptit efter igårdagen.

Rabiat

2013-04-21, 19:29

1 skiva tunnbröd med ost.
Sjuka mängder marängtårta och kladdkaka.
7-8 mini-makroner.
3 chocolate chip cookies.
5 mini-kycklingspett.

Vad ska man säga... dottern fyllde år idag och jag har bakat en massa, jag tog chansen ;)

Reaper123

2013-04-21, 20:38

19/4
20g bcaa
40g malto
Grekiska färsbiffar med machorocopotatis, haricots verts, tzatsiki och sallad + 1 starköl.
Proteinaka + kvarg med flingor.

2345 kcal
180g protein
234g kolhydrater
57g fett

20/4
20g bcaa
40g malto
Bönbullar med machorocopotatis, haricots verts, tzastiki och sallad + ungsgrillat pitabröd med paprikacreamcheese.
"Proteinkaka", granatäpplekvarg & Black Bean (Protein) Brownies

2578 kcal
209g protein
269g kolhydrater
65g fett

21/4
3x10g bcaa
Färsk tagliatelle med blognese & grönsaker.
Varma mackor, nybakad kaka, skål med flingor & jordgubbar + lite toblerone & omega-3.

2477 kcal
191g protein
258g kolhydrater
58g fett

nissepelle

2013-04-21, 22:08

Slutat räkna kcal så noga.

Frukost: 250g keso med 100g frysta hallon
Lunch: Musli med jordgubbar och yoghurtbitar, mjölk
Middag: Två bitar köttfärspaj. Typ 250-350g/bit eller så
Kvällsmål: Ett paket gröna vindruvor