Vad har du ätit idag (deffmode)

[jakobberg]

swebar cocos 250 kcal
250g kyckling med 100g ris + grönsaker 800kcal~
1kg naturell kvarg 620 kcal
1 shake.

[maattee10]

200g Cheeseburgare

80g whey 100%

100g makaroner
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
400g Mellanmjölk

400g lövbiff
300g Potatisgratäng vispgrädde hårdost 28% fett

Energi
2597,4kcal
Protein 253,9g
Kolhydrater 194,5g
Fett 85,8g

10/10

[Vivaldi]

Refeeddags!

PWO:
400mg Koffein
2 Tabs Ursobol
110g Riskakor med Saltlakritssås
35g BCAA

Middag:

Lågfett-Scones med marmelad och färskost 3%

360g Vetemjöl Special
150g Mjölk Laktosfri 0,5%
150g Lindahls Kvarg
150g Philadelphia 3%
50g St.Dalfour Marmelad

500g Mjölk Laktosfri 0,5%
2 Kakor Lenny&Larrys the Complete Cookie

410g Guteglass Hallon Yoghurt (består av 3% Yoghurt, hallon och socker)

Totalt:
ca 3600 Kcal
601k
176p
47f

[cAase]

09.00
600 mg koffein
1 g ALC
2 g HMB
25 g malto
7 g kreatin
10 g EAA

12.00
10 g EAA efter träning
500 mg ALC
205 g ris
240 g ägg
10 g stevia ketchup
300 g broccolimix
2 tabs ursobol
2000UI D-vitamin


20.00
80 g ris
300 g broccolimix
200 g kycklingfilé
200 g keso
2 tabs ursobol
2 g omega-3

21.00
500 g kvarg
37 g vassle
3 g omega-3
2 g HMB
2 tabs ursobol

2408 kalorier
263 g kolhydrat - E% 44
229 g protein - E% 38
47 g fett E% 18

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

[Vics]

1 dl whey 80
500g lättmjölk
5 äggvitor
700g kycklingsallad
2 proteinbröd (Lidl)
100g ost 17%
1/2 baguette
1 banan

Ca 1900 kcal.

Proteinbrödet, som innehåller ca 250 kcal & 26g protein per bröd, är det bästa alternativet under deff. När det gäller bröd såklart.

[Tobbey]

2 Kakor Lenny&Larrys the Complete Cookie


Var dem goda? Funderar på att prova...

[Vivaldi]

Var dem goda? Funderar på att prova...

De är wunderbara (jag har 2x chocolate)

[DieErste]

Håkan Hellström och fest igår resulterade i en aning mer än en vanlig diet
Landade på en ca 4250kcal enligt lifesum...

Får väl se det som en refeed och kanske köra några rätt låga dagar till veckan!

[Vivaldi]

85g Trutein
6 ägg
250g Skyr
150g Lindahls Hallon sockerfri
200g Jordgubbar
100g Lättmjölk laktosfri

500g Kyckling grillad m. skinn (detta är taget ur luften men kycklingen vägde 945g med skrov ochh jag tog bort ca. halva skinnet pga. att det var för slabbigt)

ca 2200 kcal
270p
45k
104f

massor av salt, vattentömningsexperiment going stronk.

[EnergiÖverskott]

Igår (veckans vilodag)

15 - Kycklingfärs med grönsaker, keso, avokado och diverse smaksättning.

20 - Tonfisksallad el grande med ägg, keso, avokado och diverse smaksättning.

2000 Kcal, 220 gram protein, 80 gram fett, lite kolhydrater.

[Bjorneman]

Igår:

3 dl mjölk, 1 dl vassleprotein
250 gram fläskkött, 100 gram ris
250 gram kvarg, 40 gram cashewnötter
200 gram ryggbiff, 300 gram klyftpotatis
250 gram kvarg, 2 skivor rostat bröd med jordnötssmör

Exklusive små mängder sås.
2500 kalorier, 220 gram protein (lite lågt).

[Vivaldi]

6 ägg
650g skyr
50g bär
1 nutramino smoothie

350g entrecote
200g kyckling
100g turkisk yoghurt
350g grillade grönsaker

inget vatten inga kolhydrater, innan läggdags knapras glukosbaserat godis och lite riskakor <3

kolhydratsintaget fortsätter likadant imorgon med nära noll fettintag

[agazza]

Hittade en schysst köttbutik ute i skogen så det blev 600g hängmörad Ribeye, två bitar, bara en på bilden

http://www.forumbilder.com/images/2014/06/14/WP20140614180940Pro.jpg

[EnergiÖverskott]

Igår:

EAA på förmiddagen runt träning.

15 - potatis och kyckling i ugn med diverse grönsaker och smaksättning.

20 - havregrynsgröt, keso, kvarg, ägg, bär.

2400 kcal, 220 protein, 40 fett, resten le kolhydratos.


Skickat från optinojjans kungliga rike.

[Bjorneman]

Gårdagen:

250 gram kyckling, 100 gram baguette
4 dl filmjölk, 1 dl havregryn, 1 dl vassleprotein
200 gram ryggbiff, 300 gram potatis, 250 gram kvarg
250 gram kvarg
170 gram choklad, 1 påse popcorn, 2 stora tårtbitar

Jaha, vad fan hände här då? Antar att det bara är att ta nya tag.

[Jazen]

Såhär kan mina deffdagar se ut.
Frukost:
2äggvitor ,1helt ägg ,40g whey, 1000mg omega3 HMB

Lunch:
300g kyckling,50g parbioled ris,100g grönsaker,2000mg omega3

Innan/under/efter träning
Pwo,bcaa,40g whey

Mellanmål:
50g riskakor,40g casein,1 äggvita

Middag:
250g torsk/tonfisk, 200g potatis,1äggvita,100g grönsaker,1000mg omega3

[EnergiÖverskott]

EAA kring träning.

17- Potatis, kyckling, grönsaker, diverse smaksättning.

20- Havregryn, keso, kvarg, ägg, bär, diverse smaksättning.

2300 Kcal, 220 protein, 40 fett, resten kolhydrat.

Sista växeln nu. 3-4 kilon kvar innan reverse dieten börjar. Lite lågt men, kommer att ligga där någon dag nu.

[Troppa]

Vanlig dag, kör PF.

Frukost: 400g äggvita stekt, 2dl sportgryn med 3 msk önos lågkalori sylt samt 50g frusna bär.

Innan träning: 13g Bcaa och HMB

Efter träning: 13g Bcaa

Middag: 400g kycklingfile stekt, 110g sötpotatis, 200g lätt keso, sallad.

Innan läggdags: 200g lätt keso eller en bar Questbar.

Brukar ligga ca: 1400-1500 kalorier, 215g P, 22g F, 95g K.

Kör en reverse dieting så ökar mängden mat varje vecka, har en ''cheatday'' i veckan som jag räknat med i totalen över veckan. Hungrig? Ja! men formen har aldrig varit bättre.

187cm
77kg
20år

Påväg uppåt!

[DieErste]

http://ladda-upp.se/files/2014/b107321.png

kör 3 mål idag istället för de vanliga 4-5. varför är oklart men det bara blev så :)

[Vitkål]

Börjar inse att deffhjärnan måste handskas med. Senaste fyra veckorna har jag ätit 1dl ris och 300g tonfisk/lax/torsk/kyckling till middag. Utöver det cirka 200 kcal utspritt över dagen.

Har egentligen gått på autopilot och inte reflekterat så mycket men tittade i matjournalen nu. Kan man skadas av så lågt intag under fyra veckors tid? Har kompletterat med brustabletter och zink.

Står/går i lågt tempo ungefär sex timmar om dagen, promenerar cirka tre mil i veckan och styrketränar fyra gånger i vecka.

[EnergiÖverskott]

Börjar inse att deffhjärnan måste handskas med. Senaste fyra veckorna har jag ätit 1dl ris och 300g tonfisk/lax/torsk/kyckling till middag. Utöver det cirka 200 kcal utspritt över dagen.



Har egentligen gått på autopilot och inte reflekterat så mycket men tittade i matjournalen nu. Kan man skadas av så lågt intag under fyra veckors tid? Har kompletterat med brustabletter och zink.



Står/går i lågt tempo ungefär sex timmar om dagen, promenerar cirka tre mil i veckan och styrketränar fyra gånger i vecka.


Alltså en bit under 1000 Kcal/dygn? Såvida du inte är en 150 lång BF-tjej sista veckan innan tävling eller riktigt jävla smällfet så känns det som en rejäl crashdiet och ett recept för att fucka metabolismen och tappa onödigt med muskler.

Hur lång är du och vad väger du? Jag är man och klockar in på 83 kilo samt 188 cm. Jag styrketränar 3-4 pass/vecka. Konditionstränar lika ofta samt promenerar 2-4 mil/vecka. Jobbar 50% i butik och resten som PT/kostcoach och jag kan ligga på uppemot 3000 kcal/dag och utan problem tappa 0,5 kg/vecka.

Sluta ha så bråttom och försök att lägga om din livsstil på ett hållbart sätt istället för att svälta på det där sättet. Det är min åsikt.


Skickat från optinojjans kungliga rike.

[EnergiÖverskott]

felpost.

[vicarious]

Börjar inse att deffhjärnan måste handskas med. Senaste fyra veckorna har jag ätit 1dl ris och 300g tonfisk/lax/torsk/kyckling till middag. Utöver det cirka 200 kcal utspritt över dagen.

Har egentligen gått på autopilot och inte reflekterat så mycket men tittade i matjournalen nu. Kan man skadas av så lågt intag under fyra veckors tid? Har kompletterat med brustabletter och zink.

Står/går i lågt tempo ungefär sex timmar om dagen, promenerar cirka tre mil i veckan och styrketränar fyra gånger i vecka.

Skadas, nja. Men risk att man utvecklar vissa vitaminbrister kanske. Men du skriver ju att du äter bättre nu så då behöver du inte oroa dig.

Du har alltså "varit yr, illamående, snurrig i skallen, hög puls, orkeslös, matt och skiftade kall/varm" men inte reflekterat över att det kan bero på att du bara äter runt 1000 kcal om dagen? *screwy* Du väger ändå runt 70kg va?

[Vitkål]

Alltså en bit under 1000 Kcal/dygn? Såvida du inte är en 150 lång BF-tjej sista veckan innan tävling eller riktigt jävla smällfet så känns det som en rejäl crashdiet och ett recept för att fucka metabolismen och tappa onödigt med muskler.

Hur lång är du och vad väger du? Jag är man och klockar in på 83 kilo samt 188 cm. Jag styrketränar 3-4 pass/vecka. Konditionstränar lika ofta samt promenerar 2-4 mil/vecka. Jobbar 50% i butik och resten som PT/kostcoach och jag kan ligga på uppemot 3000 kcal/dag och utan problem tappa 0,5 kg/vecka.

Sluta ha så bråttom och försök att lägga om din livsstil på ett hållbart sätt istället för att svälta på det där sättet. Det är min åsikt.

Skickat från optinojjans kungliga rike.

Skadas, nja. Men risk att man utvecklar vissa vitaminbrister kanske. Men du skriver ju att du äter bättre nu så då behöver du inte oroa dig.

Du har alltså "varit yr, illamående, snurrig i skallen, hög puls, orkeslös, matt och skiftade kall/varm" men inte reflekterat över att det kan bero på att du bara äter runt 1000 kcal om dagen? *screwy* Du väger ändå runt 70kg va?

Väger 70 nu, ja. 7 % BF och 175 cm lång.

Visst, har jag väl funderat över vad som kunde vara problemet men jag gick på autopilot. Brukar köra huvudet i sanden när jag gör jobbiga grejer och bara köra på utan tänka.

Fiskade mer efter permanenta eller allvarliga skador. Förstår att det låter nojjigt men stundtals har jag mått rätt kasst och är lite orolig.

[DieErste]

Väger 70 nu, ja. 7 % BF och 175 cm lång.

Visst, har jag väl funderat över vad som kunde vara problemet men jag gick på autopilot. Brukar köra huvudet i sanden när jag gör jobbiga grejer och bara köra på utan tänka.

Fiskade mer efter permanenta eller allvarliga skador. Förstår att det låter nojjigt men stundtals har jag mått rätt kasst och är lite orolig.

om du har 7% bf borde du väl kunna gå på balans?

[EnergiÖverskott]

Väger 70 nu, ja. 7 % BF och 175 cm lång.

Visst, har jag väl funderat över vad som kunde vara problemet men jag gick på autopilot. Brukar köra huvudet i sanden när jag gör jobbiga grejer och bara köra på utan tänka.

Fiskade mer efter permanenta eller allvarliga skador. Förstår att det låter nojjigt men stundtals har jag mått rätt kasst och är lite orolig.

Låter som en väldigt dum idé att hetsbanta när du ligger på 7% BF. Lär garantera onödig muskelförlust. Jag hade lagt mig på balans och mått bra eller lagt mig på ett liiitet underskott och sakta sakta droppat de eventuellt sista jag skulle bli av med.

[Vitkål]

om du har 7% bf borde du väl kunna gå på balans?

Låter som en väldigt dum idé att hetsbanta när du ligger på 7% BF. Lär garantera onödig muskelförlust. Jag hade lagt mig på balans och mått bra eller lagt mig på ett liiitet underskott och sakta sakta droppat de eventuellt sista jag skulle bli av med.

Jag förstår att det kanske var lite dumt men musklerna som jag eventuellt skulle tappa kommer tillbaka så fort jag äter bättre kontinuerligt. Har haft bullimi så hetsätningen återvänder med jämna mellanrum och jag har därför försökt ha lite framförhållning. Kompenserade alltså med lite lägre kaloriintag för att kontra de dagar jag skyfflar i mig. När det är som värst kan jag landa på typ 8k kalorier.

[DieErste]

Jag förstår att det kanske var lite dumt men musklerna som jag eventuellt skulle tappa kommer tillbaka så fort jag äter bättre kontinuerligt. Har haft bullimi så hetsätningen återvänder med jämna mellanrum och jag har därför försökt ha lite framförhållning. Kompenserade alltså med lite lägre kaloriintag för att kontra de dagar jag skyfflar i mig. När det är som värst kan jag landa på typ 8k kalorier.


Men extremt lågt intag kan ju ganska lätt leda till just hetsätningar, det är inte därför du har hetsätit eller?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[EnergiÖverskott]

Jag förstår att det kanske var lite dumt men musklerna som jag eventuellt skulle tappa kommer tillbaka så fort jag äter bättre kontinuerligt. Har haft bullimi så hetsätningen återvänder med jämna mellanrum och jag har därför försökt ha lite framförhållning. Kompenserade alltså med lite lägre kaloriintag för att kontra de dagar jag skyfflar i mig. När det är som värst kan jag landa på typ 8k kalorier.

Om du har problem med bulimi så är det ingen smart framförhållning att ligga på svältintag ett par dagar, det är en del av sjukdomen.

Sluta varva hetsätning med hetsbantning och hitta en balans i ditt ätande. Som jag sa förut: lägg dig på vad du tror är balans så kommer hetsätningen att avta. Kanske inte helt och direkt men, du kommer att må mycket, mycket bättre. Jag vet att det kan kännas svårt psykiskt men, det är ett måste om du inte vill vara fast i den skiten föralltid.

[Vitkål]

Men extremt lågt intag kan ju ganska lätt leda till just hetsätningar, det är inte därför du har hetsätit eller?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Om du har problem med bulimi så är det ingen smart framförhållning att ligga på svältintag ett par dagar, det är en del av sjukdomen.

Sluta varva hetsätning med hetsbantning och hitta en balans i ditt ätande. Som jag sa förut: lägg dig på vad du tror är balans så kommer hetsätningen att avta. Kanske inte helt och direkt men, du kommer att må mycket, mycket bättre. Jag vet att det kan kännas svårt psykiskt men, det är ett måste om du inte vill vara fast i den skiten föralltid.

Alltså jag är i stort sett frisk numera men hetsätningen blir jag nog aldrig av med. Ibland äter jag i sömnen och om jag inte vill se ut som en julgris så måste jag kompensera.

[tankoovich]

Alltså jag är i stort sett frisk numera men hetsätningen blir jag nog aldrig av med. Ibland äter jag i sömnen och om jag inte vill se ut som en julgris så måste jag kompensera.
den dagen du blir av med hetsätningen är du frisk.

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk

[Cykelcykel]

Håller med EnergiÖverskott !
MaN måste äta normalt kring balans en längre period. Då kommer man må bra och
Hetsätarhungern förvinner och man mättnadskänslorna blir mer normala.

[MANDER]

500g Lindahls Persika Kvarg
500g kycklingfilé
100g okokt spaghetti
40g whey-100
4 dl mellanmjölk
150g okokta makaroner
40g cashewnötter naturella
50g snickers

2538 kcal
296g kolhydrater
222g protein
50g fett

[DieErste]

frulle:
5 omega3 kapslar
1 Regular one
300g ica basic kvarg 3,5% med funlight och ½ banan

Lunch:
50g bulgur
180g Kyckling
50g milda mat
lite champinjoner + paprika
kryddor

innan träning:
1 banan

under träning
XLNT BCAA

Post workout ( middag):
150g ärtor
kycklingfärs biff av 250g färs + ½ ägg och sambal oelek
50g fullkorns bulgur
200g keso med sambal oelek, mango chutney och curry

kvällsmat
250g lindahls kvarg med funlight
100g lågkalori yoghurt

1819kcal
220g protein
44g fett
131g kolisar

[Vivaldi]

Refeed <3<3<3<3<33<<33<3<3<3<3<3<33<3<3z3<3<3<3<3<3<3<3<z3<z3<3<3<<3<3<3<33<3<3<3<3<3<3<3

Efter min bulkvecka i turkiet på all inclusive (där jag ändå tappade +1,5 kg) behövs verkligen detta då min kropp vande sig vid +300g protein om dagen och ett dagligt intag på +4000 kcal

700ml lättmjölk laktosfri
250g kvarg
200g Scruffy marshmallow dreams
1 Yollibox
400g bröd surdeg
100g st. dalfour marmelad
250g minikeso
85g riskakor
2 skopor BCAA

3600kcal-ish
163p
649k
33f

blir rolig mark imorgon ...

[vicarious]

Påfyllning idag

Efter träning
25g whey

Gröt
80g havregryn, 20g kasein, 1 banan, blåbär, hallon, russin

120g lösviktsgodis

Mer gröt :eating:
240g grötris
1400ml mjölk
1 banan
500g mini Keso

Energi
3083kcal
Protein
175g
Kolhydrater
505g
Fett
25g

Kanske 1-2 proteinbar sen ikväll

[HMS Laestander]

E: 2202
P: 218,3g
K: 204,7g
F: 48,8g

200g Nötfärs 12%
200g Torsk
500g Kvarg 0,3%
150g Tonfisk (i vatten)

100g Havregryn
50g Riskakor
100g Fullkornsris
200g Wokgrönsaker

20g Jordnötssmör

2x12g BCAA
3 kapslar HMB
3 kapslar ZMA
3 kapslar CLA

Pepsi MAX
Kaffe
Te
Vatten

[HMS Laestander]

E: 2154 kcal
P: 192,5g
K: 207,7g
F: 54,6g

200g Nötfärs 12%
200g Torsk
500g Kvarg 0,3%

200g Havregryn
50g Riskakor
300g Wokgrönsaker
1 banan

20g Jordnötssmör

2x12g BCAA
3 kapslar HMB
3 kapslar ZMA
3 kapslar CLA

Pepsi MAX
Te
Vatten
Kaffe

[eyeaguda]

Första inlägget på Kolo!

Frukost 06:30
Knäckebröd 35gram
Vitkål och Kidneybönor 50 gram

Lunch 11:00
Abba Xpress tonfisk 180 gram
Blandsallad 300 gram

Träningen
Koffein 400mg

Middag
Thai wokgrönsaker 500 gram
Blandade bönor 240 gram
Väldigt låg kcal sås till detta räknar ungefär 80 kcal

Kvällsmat
2 ägg
Kantareller 150 gram
Abba xpress tonfisk 180 gram
1 pågen macka med ost och marmelad

Cirka 1800 kcal.
1 styrkepass
10 timmars fysiskt (tungt) arbete!
Kanske inte konstigt man är fortfarande hungrig även efter kvällsmaten.
Ush jag börjar tröttna på att deffa... men snart får man gå över till bulk YIPPIE! :hbang:

[smeander]

Totalt ca 4200kCal, 630g kolhydrater, 230g protein och 92g fett.
Frukost
5dl mjölk, 3dl havregryn, 2st husman med messmör +russin och linfrö som ej är medräknat
Lunch
Köttfärssås och pasta
Träning
EAA+malto/whey+malto+banan
Middag
1 kycklingbröst med yoghurtsås och 1.5dl jasminris (uppmätt okokt) och en sallad med 1msk olivolja
Kvällsmål
250g kvarg, 2 husman med ägg och 2 husman med spenat och tomat...

Också less på att deffa....


Skickat från ishallen

[HMS Laestander]

Deff på 4k? Wtf.

[Anton Fräs]

1 helgrillad kyckling
2 proteinbars
1 tallrik med kött och massa grönsaker
Cola zero, kaffe

[smeander]

Deff på 4k? Wtf.


U mad bro? 😁

Orka äta lite, de lägsta dagarna landar jag på runt 3200kCal, och då går jag så lågt som 350g kolhydrater....


Skickat från ishallen

[HMS Laestander]

E: 2043 kcal
P: 187,2g
K: 200,2g
F: 49,05g

200g Nötfärs 12%
200g Torsk
500g Kvarg 0,3%

50g Riskakor
100g Havregryn
100g Råris
100g Sommargrönsaker ICA Basic
100g Wokgrönsaker

20g Jordnötssmör

2x12g BCAA
3 kapslar ZMA
3 kapslar HMB
3 kapslar CLA

Pepsi MAX
Vatten
Te
Kaffe

TFW familjen åt laxpasta idag. Och man sitter där och käkar köttfärs, råris och wokgrönsaker. Dat feel. :(

[HMS Laestander]

E: 2054 kcal
P: 210,8g
K: 197,3g
F: 54,9g

200g Nötfärs 12%
200g Torsk
500g Kvarg 0,3%
300ml Mjölk 1,5%

100g Havregryn
2 st Kiwi
100g Råris
100g Sommargrönsaker
100g Wokgrönsaker

20g Jordnötssmör

12g BCAA
30g Whey
3 kapslar HMB
3 kapslar ZMA
3 kapslar CLA

Vatten, Pepsi MAX, Te, Kaffe

[HMS Laestander]

E: 2143
P: 180,5
K: 275,9g
F: 44g

1 Banan
100g Havregryn
100g Råris
100g Sommargrönsaker
100g Wokgrönsaker

200g Färs 12%
200g Torsk
500g Kvarg ICA Basic
1 proteinshake m mjölk
12g BCAA

3 kapslar HMB, ZMA, CLA
Pepsi Max, Kaffe, Te, och vatten.

[Helcon]

Vad skulle ni säga vara bäst? Planerar för min första deff.
Ska man ha mer kolhydrater än fett eller tvärtom? Vad anser ni är bäst?

[HMS Laestander]

Dagens: 3023 kcal
P: 200.8g
K: 277.1g
F: 118.4g

300g Pasta
400g Köttfärs (15%)
116g matlagningsgrädde
1 pkt lättglass
6 dl Mjölk (röd)
60g proteinpulver

[shirunai]

Frukost
1kokt ägg
2.5dl mellanmjölk
omega3 kapsel
1dl gröt
1msk egen hallonsylt

Lunch
Basmati ris 1portion typ 180kcal
rydbergs bea 0.5msk
kycklingfile 175g
tigersås 1msk

Middag
Kycklingfile 175g
Basmati ris 1portion typ 180kcal
rydbergs bea 0.5msk

Mellanmål
2små blodapelsiner
100g kycklingfile
lite rydbergs bea
paulun blåbärsmussli och mellanmjölk för att fylla upp de sista kolhydraterna


Ganska trist dag faktiskt brukar äta mer varierat.

[HMS Laestander]

E: 2955
P: 194,4g
K: 341,8g
F: 90g

300g Pasta
110g Riskakor
400g Färs 15%
6 dl mjölk, grön
40g matlagningsgrädde
60g proteinpulver

[Snobbe]

Generella vardagsmaten, roligare på helger men på vardagar vill jag bara fungera annars är det för enkelt för mig o trycka i mig en pizza.

Frukost:
Bröd med smör ost o skinka
400 kcal

Lunch:
Ris, kyckling, champinjoner, broccoli 600kcal

Middag:
Ris, kyckling, champinjoner, broccoli 600 kcal.

2 protteshakear utspritt på dagen

[NiklasF]

Mål 1 1.5dl havregryn 1/2 äpple 1 kokt ägg
Mål 2 120g kvarg 25g hallon
Mål 3 125g makrill i tomatsås 1dl råris en näve broccoli
Mål 4 1 kokt ägg 25g vassle
Mål 5 130g kyckling 1dl råris
Mål 6 120g kvarg 25g blåbär:hbang:

[HMS Laestander]

E: 2955
P: 194,4g
K: 341,8g
F: 90g

300g Pasta
110g Riskakor
400g Färs 15%
6 dl mjölk, grön
40g matlagningsgrädde
60g proteinpulver

[Shqypnia]

En kopp kaffe. Nu ljög jag. Två koppar kaffe.

[Beemel]

12g omega 3
3x350g drickkvarg
250g mini keso
236 g kikärtor
3 kokta ägg
150 g morot
125g plommontomater
50g färsk spenat
150g tonfisk
2 koppar kaffe
5 koppar grönt te
100g mellanmjölk
1 liten bit Toscakaka (morsan fyllde år och bjöd på nybakat, hade inte hjärta att säga nej till det...)
30g eaa (fördelat på flera portioner)

Drygt 2000kcal 180g protein

[HMS Laestander]

E: 2351 kcal
P: 199.5g
K: 264.1g
F: 59.5g

120g Riskakor
125g Pasta
200g Färs 12%
125g Lax
50g Råris
3dl Grön Mjölk
30g Whey
500g Kvarg
+ ~ 100g Sallad

[HMS Laestander]

E: 2512 kcal
P: 205,2g
K: 288,4g
F: 60,45g

50g Råris
110g Riskakor
125g Pasta
125g Laxfilé
200g Färs 12%
3dl Grön Mjölk
100g Sallad
30g Proteinpulver
3 skivor Wasa Sport
500g Kvarg
125g Krossade Tomater

[Mello]

Efter att ha käkat bröd som kolhydrat källa ett bra tag så tog jag en ostkaka för smakens skull. Yum yum, blir knappt något socker i vanliga fall så den e ju söt som tusan!:)

Sedan en välkryddad köttfärssås med ruccola!

[HMS Laestander]

E: 2772 kcal
P: 220,1g
K: 267,9g
F: 69,6g

100g Havregryn
50g Hallonsylt
125g Lax
50g Råris
125g Pasta
200g Färs 12%
3dl Mjölk grön
30g Proteinpulver
500g Kvarg
1 Banan
1 pkt Lättglass
100g Sallad
125g Tomatkross

[DieErste]

ett litet mattips som mättade riktigt bra trots lågt kalori innehåll :)
http://www.ica.se/recept/ort-och-senapsfylld-kyckling-med-ratatouille-598573/

Körde ugnsstekt kalkonfile till och chiliflakes i ratatouillen som nån kommenterat under.

med 175gram kalkon landade det på ca:
500kcal
48gram protein
57gram kolisar
6 gram fett

[sotala]

500 g kvarg
250 g keso
6 ägg
100g ris
1 banan
1 äpple
225cg kycklingfile
Ett par shakes
1 bcaa
Runt 2000 kcal

Inne på 5e dagen med samma käk.

[Cypher]

Gårdagens:

kl 21
Riskakor med pizzasmak 43g
Lättmjölk 220g
Kasein 70g

Kl 01
Kycklingfilé 200g
Herrgårdsgrönsaker 250g
Hamburgersås Felix 40g
Cous cous 62g

kl 04 1st Questbar

kl 07
1000g lättyoghurt
70g havrefras
500g kvarg
Kokosflingor 20g

Totalt för dagen 2400 kcal

[tWistish]

08:00 - 2 ägg 1 dennis varmkorv stort glas mjölk

09:00 dricka bcaa

12:00 220 g kycklingfärs

13:30: 200 g grillad kyckling med celsius

14: proteinshake

[Cypher]

Dagens:

kl 16
1st questbar

kl 20
350g klyftpotatis i airfryern
400g delifresh kycklingburgare
25g hamburgersås från felix
Friscobröd 84g
Ketchup med mindre socker 56g

kl 23
B&J Blondie brownie

kl 01
220g lättmjölk
70g kasein

Totalt för dagen 3000kcal , runt balans.

[RichardNilsson]

300gr kvarg med lite lågkalorisylt (170+~20kcal)
1 risifrutti XL (270kcal)
1 risifrutti normalstor (210kcal)

6 stekta korvar ~450kcal
5 stekta ägg ~400kcal
12 stekta köttbullar ~2-300?kcal
Stekt potatis halv tallrik (3-400?kcal)

Vad tror ni detta totalt på en dag blev?
Uppdelat på 3 måltider.

[Ano1891]

300gr kvarg med lite lågkalorisylt (170+~20kcal)
1 risifrutti XL (270kcal)
1 risifrutti normalstor (210kcal)

6 stekta korvar ~450kcal
5 stekta ägg ~400kcal
12 stekta köttbullar ~2-300?kcal
Stekt potatis halv tallrik (3-400?kcal)

Vad tror ni detta totalt på en dag blev?
Uppdelat på 3 måltider.

Hur stor är en halv tallrik? Finns ju femtioelva olika storlekar på tallrikar.
Vad är grejen med risifruttin? Måste ju finnas bättre saker att äta på en deff.

[Ghettospelarn]

Frukost
2 ägg
120 g skinka
0,5 dl minimjölk
Snabbkaffe med 0.5 dl minimjölk
(444 kcal)

Mellanmål I
Ett äpple ~230 g
(129 kcal)

Innan träning
En banan ~130 g
(125 kcal)

Lunch (efter träning)
Kycklnggryta (Lök, krossade tomater, kyckling, champinjoner, olja)
~65 g ris
(493 kcal)

Mellanmål II
84 g tonfisk
En banan ~130 g
(214 kcal)

Middag
125 g Lax
270 g blomkål
En klick smör ~5 g
1.5 dl minimjölk
2 ägg
50 g färskost
(718 kcal)

Totalt:
2122 Kcal
K 192 g
P 160 g
F 77 g

[nippman]

frukost: havregrynsgröt m mjölk och äppelmos + 2 lingongrova m Philadelphia & salami.
lunch: ryggbiff m pasta och keso
middag: kycklingfile m ris & currysås
kvällsmål: flingor m mjölk & banan.

ca 4000 kcal.

[RichardNilsson]

Hur stor är en halv tallrik? Finns ju femtioelva olika storlekar på tallrikar.
Vad är grejen med risifruttin? Måste ju finnas bättre saker att äta på en deff.

Tallriken är väl normalstor, 8-10" kanske.
Känns enkelt med risifrutti, det är väl mest därför.

[Ano1891]

Tallriken är väl normalstor, 8-10" kanske.
Känns enkelt med risifrutti, det är väl mest därför.

Nu har jag inte koll på hur mycket socker det är men byter du ut det mot något annat så kanske du får plats med mer mat under deffen, men man får göra precis som man själv vill. *flex*

[Plzki]

Frukost # 1.5dl fiberberikad havregrynsgröt , lättmjölk, en tesked honung.
Lunch # 200g stekt kyckling, 150g potatis, grönsaker
Middag # 200g Entrecote, 150g ris, grönsaker
Kväll # 300g Kvarg.

Måste dricka mer proteiner....

[Plzki]

frukost: havregrynsgröt m mjölk och äppelmos + 2 lingongrova m Philadelphia & salami.
lunch: ryggbiff m pasta och keso
middag: kycklingfile m ris & currysås
kvällsmål: flingor m mjölk & banan.

ca 4000 kcal.

Deffar du på 4000kcal? :hbang:

[Ano1891]

Måste dricka mer proteiner....

Nej, du måste äta mer proteiner

[Plzki]

Nej, du måste äta mer proteiner

Har inte RÅD att äta 180g protein om dagen! Eller jo kanske, men har annat att prioritera! *slap*

Sen är inte ute efter o bli någon "bodybuilder"! ;)

[Ano1891]

Har inte RÅD att äta 180g protein om dagen! Eller jo kanske, men har annat att prioritera! *slap*

Sen är inte ute efter o bli någon "bodybuilder"! ;)

Så det är bara bodybuilders som behöver mycket protein? *facepalm*

[Riddle]

Har inte RÅD att äta 180g protein om dagen! Eller jo kanske, men har annat att prioritera! *slap*

Sen är inte ute efter o bli någon "bodybuilder"! ;)
Vadå inte råd? Du får ju 1.5kg nötfärs för vad 200g entre côte kostar

[Plzki]

Så det är bara bodybuilders som behöver mycket protein? *facepalm*

Haha nej absolut inte men menade att det är ganska så mycket lättare att dricka en shake för att komma upp i 180g när man kanske ligger på 140g och inte vill äta så mycket mer.

Och det med "bodybuilders" var att jag inte är så jätterseriös mer än att jag vill gå ner i fett och bygga lite! :)

Och till entrecoten, Morsans kille är slaktare så nötkött kostar mig nada, men som sagt så orkar jag inte äta hur mycket som helst! :) Är förvånad redan hur "mycket" man måste äta för att komma upp i 2000kcal!

[new]

Haha nej absolut inte men menade att det är ganska så mycket lättare att dricka en shake för att komma upp i 180g när man kanske ligger på 140g och inte vill äta så mycket mer.

Och det med "bodybuilders" var att jag inte är så jätterseriös mer än att jag vill gå ner i fett och bygga lite! :)

Och till entrecoten, Morsans kille är slaktare så nötkött kostar mig nada, men som sagt så orkar jag inte äta hur mycket som helst! :) Är förvånad redan hur "mycket" man måste äta för att komma upp i 2000kcal!

En pizza är väl typ på 1500 kcal:confused:

[J.V]

En pizza är väl typ på 1500 kcalJaha? Vad ska hen med den informationen till?

[Plzki]

En pizza är väl typ på 1500 kcal:confused:

Jaha? Vad ska hen med den informationen till?


Haha ja jag undrar också vad jag ska göra med den infon, Visst att en pizza är på 1500, men för 1500kcal får du typ ett halvkilo potatis och ett halvkilo kyckling! *facepalm*

[henrikl]

Haha ja jag undrar också vad jag ska göra med den infon, Visst att en pizza är på 1500, men för 1500kcal får du typ ett halvkilo potatis och ett halvkilo kyckling! *facepalm*

Snarare 1kg potatis och 800g kyckling.

[Aliaas]

Haha ja jag undrar också vad jag ska göra med den infon, Visst att en pizza är på 1500, men för 1500kcal får du typ ett halvkilo potatis och ett halvkilo kyckling! *facepalm*
Han menade väll att 2000kcal är väldigt lätt att nå då en pizza är på hela 1500kcal.

Således förstår varken han eller jag hur du kan tycka att det är jobbigt att nå 2k.

[J.V]

Således förstår varken han eller jag hur du kan tycka att det är jobbigt att nå 2k.Fast det blir ju en del fett.

Och även om man inte ska vara fetträdd kanske man inte vill möla i sig hur mycket som helst heller med en tight kaloribudget, då får man inte plats med nog med protein eller kolhydrater.

Alla äter inte en hel pizza i en sittning heller. Och har man problem med 2000 fördelat på en dag lär inte en pizza i en sittning fungera så bra.

[Plzki]

Han menade väll att 2000kcal är väldigt lätt att nå då en pizza är på hela 1500kcal.

Således förstår varken han eller jag hur du kan tycka att det är jobbigt att nå 2k.

Altså jobbigt är det väl kanske inte, men frukost, 2 middagar och sen en mindre kvällsmat tycker jag räcker, Blir alltid mätt och aldrig hungrig som det är nu :)

[nippman]

Deffar du på 4000kcal? :hbang:

4500 kcal faktiskt :)

[Vivaldi]

Deffar folk här mestadels låg eller högfett?

Personligen håller jag mig väldigt högfett och siktar på minst 1,8g protein/kv gärna minst lika mycket fettmässigt.

Räknar ni även kalorier i grönsaker (något jag slutat med) om vi borträknar rotfrukter?

[Xead]

Deffar folk här mestadels låg eller högfett?

Personligen håller jag mig väldigt högfett och siktar på minst 1,8g protein/kv gärna minst lika mycket fettmässigt.

Räknar ni även kalorier i grönsaker (något jag slutat med) om vi borträknar rotfrukter?

Jag brukar inte nojja allt för mycket över makrofördelningen under deff så länge proteinet ligger högt (1,8-2,2g/kv). Ibland blir det lite mer kolhydrat ibland mer fett.

Räknar djupfrysta grönsaker o dylikt men inte t.ex. färska bladgrönsaker osv.

[J.V]

Lågfett då jag fungerar mycket bättre på gymmet med mycket kolhydrater. Godare också.

[Sheogorath]

Deffar folk här mestadels låg eller högfett?

Personligen håller jag mig väldigt högfett och siktar på minst 1,8g protein/kv gärna minst lika mycket fettmässigt.

Räknar ni även kalorier i grönsaker (något jag slutat med) om vi borträknar rotfrukter?

Kroppsvikt x 1 avrundat nedåt till närmaste 5:a (väger jag 89 äter jag 85 g fett osv). Detta så länge jag kan hålla kolhydraterna på minst x 3. Om jag de sista veckorna måste gå ännu lägre i energi än så (det behövs ibland, ibland inte, det har varit lite olika från år till år) så börjar jag nalla från fettet först då (utöver det jag nallar för att jag ju går ner i vikt, när jag kommit ner till 84 kg sänker jag till 80 g fett). Då kan det blir någon enstaka vecka där jag ligger ner mot x0,7-0,8 eller vad som nu krävs.

Så här "mycket" fett gör ju att man kan ha ganska god mat i sitt schema, men jag förstår att en lågenergiförbrukare kanske hellre väljer att äta torftigt för att kunna ha åtminstone lite kolhydrater inom kaloriramen.

[DudX]

http://imgi.se/image.php?di=QH24

Skönt efter träningsmål idag :D

[D Falk]

Frukost:
Müsli + havremjölk
394kcal, 7.2g protein, 81g kolhydrat

2 timmar på gymmet

Lunch:
Kokt ägg med makrill och ruccola sallat
463kcal, 34,8g protein, 6g kolhydrat

1,5 timmar kampsport

Middag:
Thailändska fiskplättar med fisk/chilisås, spenat, sallat, tomat och ugnsbakad aubergine.
Kalorier Kolhydrater Fett Protein Natrium
Pangasius - Hajmal, 300 g 210 0 5 42 0
Rått - ägg, 70 g 96 0 7 9 0
Olja - Matolja, 10 gr 93 0 10 0 0
Färsk - Spenat, 40 g 9 1 0 1 32
Grönsaker - Tomat, 150 gr 30 5 0 2 0
Salat - Romana Salat, 30 g 4 0 0 0 2
Aubergine - Naturprodukt, 100 g 25 6 0 1 2
467 12 22 55 36

Totalt:
1324 kcal
97g protein
99g Kolhydrat

Behövs klart lite EAA på detta!

http://s8.postimg.org/fcg56ippx/P5110147.jpg

[Ram Dass]

Frukost
50 gram havregryn
4,5 dl lättmjölk
30 gram sylt
2 st ägg

Lunch
150 g potatis
75 g lättmjölk
130 g lättkvarg
45 g kycklingfile

Middag
150 g lax
400 g potatis
150 g broccoli
100 g keso
15 g lättmajonnäs
5 ml olivolja

Fotbollsträning

Kvällsmål
175 g lättkvarg
70 g hallon
30 g blåbär
10 g stevia

Kvällsmål 2
30 g riskaka
120 g lättkvarg
40 g philadelphia-ost

2207 kcal
165g p, 72g f, 209g k.

Riktigt fin dag, även tappat nästan tre kilo på 13 dagar. Nuvarande vikt ~82 kg.

[DudX]

http://imgi.se/image.php?di=IHTO

Var tungt att trycka i sig i en sittning!
Sen har jag 380kcal kvar idag med...

[DudX]

http://imgi.se/image.php?di=ZVSU

725g kyckling, bladgrönsaker, paprika, chili och en sås gjord på bearnaisesås och kvarg :-D
Ca 1850kcal, 196g protein 34g kolhydrater och 102g fett!

Runt 300kcal kvar nu då

[Vivaldi]

Efter 3 veckor med 1000 kcal's underskott och efter att ha tappat från 95 till 87 så svimmade jag nästan efter dagens benpass som dock gick över förväntan.

Träning:
3.5 mil cykel (snabb cykling i varierad terräng på skräpcykel)
2h benträning

Därav: cheatday

400g lammfärs
100g 12%ost
100g kycklingfile
5 äggvitor

450g lösgodis
1 häagen-dazs pralines&cream
1 rör pringles

Ca 4750-5000 kcal

[Gober]

Samma sak varje dag.

1. 15g EAA, 40g Casein
2. 15g EAA, 40g Casein
3. 40g Casein, 30g havre, 1 riskaka med honung, EAA
4. 600g potatis, 200g kyckling, 2 ägg och sås på kvarg

[DudX]

http://imgi.se/image.php?di=MXQP

300g kyckling
400g nötkött
Bladgrönsaker
Soja
Kvarg
Bearnaisesås

[LunaSpice]

Efter 3 veckor med 1000 kcal's underskott och efter att ha tappat från 95 till 87 så svimmade jag nästan efter dagens benpass som dock gick över förväntan.

Träning:
3.5 mil cykel (snabb cykling i varierad terräng på skräpcykel)
2h benträning

Därav: cheatday

400g lammfärs
100g 12%ost
100g kycklingfile
5 äggvitor

450g lösgodis
1 häagen-dazs pralines&cream
1 rör pringles

Ca 4750-5000 kcal

3,5 mil cykel + 2 h benträning efter 3 veckor på -1000 kcal? Dina 450 g lösgodis försvann nog rakt in i glykogenlagren i benen... :D

[showfreak]

Tjena!! Lånar tråden för en fråga som kanske låter lite dum. Började väl efter sommaren med hyfsat seriös träning. Gick upp några kilon. Försökt deffa o tappat ganska mycket. Nu när jag laddat ner en app.. Och fått en våg är det mycket lättare och hålla koll. Nu märker jag att jag inte haft kollen som Jag trott.. Har inte fått i mig tillräckligt mycket protein fast än jag ökat ganska bra.. Tror ni nu under min deff när jag väl har proteinbalansen att jag kan gaina lite "noob" gains? det borde väl vara logiskt?

Sen undrar jag lite snabbt en annan sak med. Är hemma hela dagarna och gymmar minst 5 ggr veckan. Väger runt 70kg, 176 lång. Appen säger jag borde äta 2000 om dagen. Om jag håller mig på 1500, är det för lite?!

Jag skulle inte påstå jag har allt för mycket fett då sexpacket syns i rätt ljus och känner samtliga rutor..

Ha en bra dag!

[LunaSpice]

Jag skulle nog säga att du lätt ligger på minst 2600-2700 kcal/dag om du gymmar så mkt som du gör. Lägg dig på 2100 kcal samt 2 g protein/kg kroppsvikt i ett par veckor och se vad som händer. Väg dig bara 1 gång i veckan alltid med samma förutsättningar.

[Ram Dass]

Provade min första refeed-dag, blev väl mer mat än vad jag tänkt mig.

115 g kalaspuffar
590 g mjölk
619 g melon
113 g bröd
12 g smör
54 g mager ost
23 g salami
50 g pizza
52 g kalaspuffar
363 g fil
280 g glass
150 g bröd
16 g smör
74 g mager ost
23 g salami
90 g pizza
115 g kalaspuffar
607 g mjölk
127 g pizza
37 g bröd
4 g smör
21 g mager ost
12 g marmelad
13 g kalaspuffar
110 g müsli
15 g honung
532 g fil
31 g nötter

Drygt 6000 kcal.

[hoffmetal]

Kvarg naturell 500 g
Blåbär färska 125 g
Sojakorv 140 g
Bönpasta 200 g
Ketchup 50 g
+ett brago chokladkex

[Vivaldi]

7 ägg
300g Kycklingfile
500g Haricot Verts

300g glukosbaserat lösgodis
2 Proteinbars Gainomax

400g baguette surdeg
150g Dulche de Leche
150g Kefir Lindahls

Blev 2 1/2 timme gym och lite över 4 mils cyklande (vardagsmotion, hade massor av ärenden) samt att jag hjälpte en vän flytta mao. höjde jag kaloribehovet en hel del.

[Vivaldi]

7 ägg
300g Kycklingfile
500g Haricot Verts

300g glukosbaserat lösgodis
2 Proteinbars Gainomax

400g baguette surdeg
150g Dulche de Leche
150g Kefir Lindahls

Blev 2 1/2 timme gym och lite över 4 mils cyklande (vardagsmotion, hade massor av ärenden) samt att jag hjälpte en vän flytta mao. höjde jag kaloribehovet en hel del.

Just to clarify, dagsmålet var en refeed och att landa på ca 500kcal över mitt behov

[J.V]

15.6.2015

1 flat white
425g proteinberikad chokladmjölk
250g glass
-
30g vasslepulver
100g proteinbar
-
500g nötfärs 5% fett
40g tacokrydda
50g ost 5% fett
100g mozzarella 27% fett
230g tortillachips
100g salsa
-
470g glass

4197kcal
414g 40E% kolhydrat
289g 28E% protein
153g 33E% fett

Hockeymatch i söndags och jag åt alldeles för lite under dagen, igår blev det 3.5h promenad och 14km cykel i bra tempo så jag åt lite extra.

[karlberget]

150g kvarg
20g frysta hallon
30g smulade råg-rut
40g vassleprotein
-
350g stekt/tärnad kyckling
100g blandad sallad
Kaffe
-
330g spaghetti/köttfärssås
100g blandad sallad
150g kvarg
20g frysta hallon
40g caseinprotein innan läggdags.

+ en jävla massa vatten.

/ vilodag / 200g prot / 1577kcal / BMR = 2071kcal