Visa fullständig version : Vad har du ätit idag (deffmode)
Sidor :
1
2
3
[
4]
5
6
7
8
9
10
11
Sheogorath
2012-06-03, 19:18
Tror nästan jag kommer apa dig sen när jag börjar närma mig kcalbalans, för tröttnat på mackor och havregryn!! *gah!*
Ah just det ja! Post-workout 3 finns inte med på bild: fyra skivor ljust bröd, 148 g pasta med smör, riven ost och lättsockrad ketchup. 186,3 g kolhydrat i den laddningen.
Jag väljer inte mellan godis och mat. Jag kör allt. :D
Skuggvargen
2012-06-03, 19:53
Tog en ätardag då jag kände att det behövdes =) Hittills har det blivit:
1 burk pilsnerkorv, 8 bröd och ketchup/senap
400g fransyska och ett lass grönsaker
1000g krögarpytt, 2 stekta ägg och rödbetor
1 kit kat, 1 dubbeldaim, 1 påse tuttifrutti
400g fransyska och ett lass grönsaker
1 stort glas oboy, 6 rostade frallor med ost och apelsinmarmelad
1,5 liter cola zero, 3 koppar kaffe och ca 20 snusar ^^
Still hungry dock!
Stor pojk?
Vet inte om man räknas till pojk när man passerar 30 ;) Men vägde 90.5kg igår morgonvikt. Uppskattningsvis 12-15% kroppsfett.
Reaper123
2012-06-04, 06:25
Ah just det ja! Post-workout 3 finns inte med på bild: fyra skivor ljust bröd, 148 g pasta med smör, riven ost och lättsockrad ketchup. 186,3 g kolhydrat i den laddningen.
Jag väljer inte mellan godis och mat. Jag kör allt. :DHaha, ur mad bro! :)
Hade det varit för 2 år sen hade jag inte fattat hur din ekvation går ihop, men ja... just nu är jag själv där och i-landsproblem att behöva hitta enkla medel att få i sig kolhydraterna post på ett smidigt sätt! :D
Sheogorath
2012-06-04, 06:39
Haha, ur mad bro! :)
Hade det varit för 2 år sen hade jag inte fattat hur din ekvation går ihop, men ja... just nu är jag själv där och i-landsproblem att behöva hitta enkla medel att få i sig kolhydraterna post på ett smidigt sätt! :D
Jag har synsättet att konditionsträning (högintensiv cardio) är dålig för muskelbyggnaden och stjäl muskelglykogen från den viktiga styrketräningen. Och "sliter" på kroppen i allmänhet. Därför är det otroligt viktigt att dels kompensera för hela energiförlusten och dels att göra det på ett adekvat sätt (med kolhydrater, gärna i en optimerad fördelning och i ett optimerat intervall om man ska träna dagen efter).
Ska man motionera "för" att förbränna kalorier under deff bör man välja en lågintensiv motionsform. Men jag konditionstränar för att konditionsträna. Därav de 800 kcal extra från kolhydrat den dagen jag kör spinning.
Reaper123
2012-06-04, 07:55
Jag har synsättet att konditionsträning (högintensiv cardio) är dålig för muskelbyggnaden och stjäl muskelglykogen från den viktiga styrketräningen. Och "sliter" på kroppen i allmänhet. Därför är det otroligt viktigt att dels kompensera för hela energiförlusten och dels att göra det på ett adekvat sätt (med kolhydrater, gärna i en optimerad fördelning och i ett optimerat intervall om man ska träna dagen efter).
Ska man motionera "för" att förbränna kalorier under deff bör man välja en lågintensiv motionsform. Men jag konditionstränar för att konditionsträna. Därav de 800 kcal extra från kolhydrat den dagen jag kör spinning.Gillar ditt synsätt och då jag likt dig tränar kondition för att få bättre konditon snarare än förbränna kcal under deff behöver jag nog tänka om lite gällande kosten om jag vill få resultaten jag hade hoppats på (tänker på konditionen).
Nu är jag dock i slutfasen av denna deff-period, så blir ju lite enklare sen när jag får mer kcal att leka med :)
Sheogorath
2012-06-04, 08:14
Gillar ditt synsätt och då jag likt dig tränar kondition för att få bättre konditon snarare än förbränna kcal under deff behöver jag nog tänka om lite gällande kosten om jag vill få resultaten jag hade hoppats på (tänker på konditionen).
Nu är jag dock i slutfasen av denna deff-period, så blir ju lite enklare sen när jag får mer kcal att leka med :)
Jag tänker mest på muskelbevarande; förbättra konditionen kan man säkert göra ändå. Men exempelvis 800 kcal EXTRA i underskott som man skapat med hård konditionsträning är galenskap med tanke på kroppens maximala fettoxidation per dygn. Man ligger ju gärna redan nära gränsen för att deffen ska gå så fort som möjligt utan risk för muskelförlust.
Reaper123
2012-06-04, 19:27
Dagens kost:
283g Pulled pork jalapeno
336g Grönsaksmix Sommar (lidl)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
135g Äpple m skal
10g Xpand FX (BCAA)
110g Äpple m skal
526g Chili con carne
83g Majskorn konserv u lag
100g Milbona kvarg 0,5%
64g Pågen Kneipp
20g Soft cheese 0,2%
133g Pågen Kneipp
50g Kalkon (rökt) eldorado
25g Ost hårdost fett 10%
40g Soft cheese 0,2%
50g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
35g Jordgubbssylt lågkalori
6g Hermesetas Lättströ
2301 kcal
194 P
273 K
35 F
Johanna6
2012-06-04, 19:52
Frukost: Havregrynsgröt m mjölk och lingon samt kaffe m mjölk: 250 kcal
Lunch: Thaimat, kyckling och grönsaker i kokosmjölk: 300 kcal
Mellanmål: Två mackor med skinka: 200 kcal
Middag: Thaimat, kyckling och grönsaker i kokosmjölk: 300 kcal
Kvällsmat: Ett äpple och te: 100 kcal
Totalt ca: 1200 kcal
En dag med träning blir det mer, ca 1700 kcal.
Tidsbrist idag vilket ledde till en timme mindre cardio=mindre mat *gah!*
1. 70g havregryn,20g lingonsylt,120g mellanmjölk,4ägg
2. 10g Bcaa,30g vassle,40g malto
3. 200g kycklingfile(rå),70g (okokt) ris,100g broccoli,25g hoisinsås
4. 1st Nutramino Xl proteinbar
5. 200g(rå) fläskfile,200g potatis,80g morot,5g rapsolja,40g paprika
6. 300g lättfil(0.1%),20g wasa delikatess,120g keso 4%
=
2634kcal
P:233g
K:267g
F:65g
-600kcal från cardio och mellan 150-200kcal från styrketräning
Sheogorath
2012-06-04, 21:18
.
Dietvecka 18
Spinning idag vilket innebär basintag (2700 den här veckan) +800 kcal.
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Frukost:
Rågflingegröt på 60 g gryn
30 g lättsockrad lingonsylt
1,5 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Lövbiff i gräddsås med svarta oliver, lök, haricot verts och fetaost
Mellanmål 2:
En banan
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Pre-spinning:
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
Post-spinning 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
473 g Red Bull (473 ml, stora burken)
55 g marshmallows
Post-spinning 2:
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
38 g Riesen
77 g Haribo "Stjerne Mix"
200 g Linessa cottage cheese light 0,4% (pimpad med äkta vaniljpulver, kanel och Fun Light Appear)
Post-spinning 3:
Fyra skivor osötat medelhavsbröd
144 g spaghetti
79 g lättsockrad ketchup
4 g riven ost 12%
3 g smör
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 3500 kcal
Protein: 237 g (28%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 461 g (54%)
Fett: 70 g (18%)
^
|
Lite bilder:
http://i50.tinypic.com/6tctgo.jpg
http://i46.tinypic.com/124uc6f.jpg
Spaghettimålet kanske inte ser så värst aptitligt ut men det blir fantastiskt gott att doppa det ljusa fluffiga brödet i ketchup och veta att man har en stort lass pasta kvar när man mumsat i sig fyra skivor. Jag är mätt nu och kolhydratskoma infinner sig. Time for Double Pro and bed. :sleep:
Nebuchadnezzar
2012-06-04, 22:05
Fantastiskt att du inte tröttnar på spaghetti med ketchup och ost. Även fantastiskt att du konsekvent orkar vara såpass exakt. Väger du t.ex. alltid pulverpåsen innan du gör drinken för att se till att det är exakt 39 gram pulver?
Hur stort är ditt underskott nu förresten?
Sheogorath
2012-06-05, 05:01
Fantastiskt att du inte tröttnar på spaghetti med ketchup och ost. Även fantastiskt att du konsekvent orkar vara såpass exakt. Väger du t.ex. alltid pulverpåsen innan du gör drinken för att se till att det är exakt 39 gram pulver?
Hur stort är ditt underskott nu förresten?
Självklart. Jag väger ketchupen också.
Man kan inte veta sitt underskott men man kan veta hur mycket man gått ner i vikt. Snittnedgången över 17 veckor var -0,50 kg per vecka. Jag siktar nu i vecka 18 på -0,2 kg. Hur mycket jag vill gå ner beror på den mängden kroppsfett jag skattar sitter på kroppen. Går jag ner mer accepterar jag det, går jag inte ner den mängden sänker jag intaget med 100 kcal per dygn och omvärderar hur mycket mer jag ska äta på ätardagen för att nå balans (just nu räknar jag med +260 kcal för att nå balans, så det är väl det jag tror är mitt underskott i snitt över sex dagar).
Nebuchadnezzar
2012-06-05, 11:50
Man kan inte veta sitt underskott men man kan veta hur mycket man gått ner i vikt.
Helt sant, "hur stort underskott siktar du på" menade jag förstås.
Nåväl, lycka till med resten av dieten!
Sheogorath
2012-06-05, 12:02
Helt sant, "hur stort underskott siktar du på" menade jag förstås.
Nåväl, lycka till med resten av dieten!
Spank you! :thumbup:
2012.06.05
12:00-13:00 crosstrainer
efter: 15g BCAA
15:00
610g Boost Berry sports smoothie
140g banana bread
16:15-17:05 styrketräning
efter: 15g BCAA
18:30
400g kängurufärs
300g broccoli
45g hårdbröd
20:30
300g kängurufärs
200g broccoli
22:00
120g havregryn
300g yoghurt fettfri
9g omega-3
2300kcal
244g 42E% protein
219g 38E% kolhydrat
43g 17E% fett
32g 3E% fiber
Frukost: 50g havregryn, 50g hallon,4g omega 3, 30g vassle, 300g lättmjölk.
Lunch1: 200g fläskfile + random grönsak
Lunch2: 150g fläskfile + Random grönsak
Middag: 100g äpple,40g vassle, 50g havregryn 500g kvarg
1700 kcal ~
200g protein ~
80g kolhydrat ~
.
Dietvecka 18
Törs man fråga varför du kör med bcaa kapslar? Smidighet, smak, optihet?
Sheogorath
2012-06-05, 19:00
Törs man fråga varför du kör med bcaa kapslar? Smidighet, smak, optihet?
Smidighet och smak.
Före träning: 10 g EAA
Efter träning: 10 g EAA
Lunch: 500 g kycklingfilé, 100 g keso mini, 1 liten paprika, 1 tomat, ruccola, machésallad.
Eftermiddagsmellanmål: proteinpulver, vatten.
Middag: 200 g torskfilé, 1 tomat, bladspenat.
Kvällsmål: 250 g kvarg
1205 kcal, 218 g protein, 36 g kolhydrater, 21 g fett.
Reaper123
2012-06-05, 20:25
Dagens kost:
285g Pulled pork jalapeno
337g Grönsaksmix Sommar (lidl)
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
50g Godis (bubblizz)
52g Godis (colaflaskor)
532g Chili con carne
104g Milbona kvarg 0,5%
200g Pasta
250g Wokmix Lidl
2424 kcal
175 P
342 K
34 F
Like a baws!
Ps. Japp, jag är Sheogorath-wannabee numera... godis *cupid* Ds.
vicarious
2012-06-05, 20:33
Reaper123
Vad gör du om dagarna, jobb? Hur mycket tränar du?
krille93
2012-06-05, 20:56
Nice reaper, langa lite foto med som han gjorde en gång :D lite kul och se :)
Reaper123
2012-06-05, 20:58
Reaper123
Vad gör du om dagarna, jobb? Hur mycket tränar du?Labingenjör på dagarna, vilket innebär typ 50-50 kontorsstol vs stående icke fysiskt krävande jobb (om man jämför med snickare eller liknande)
Tränar... Ptja se bifogad fil! :em:
Nice reaper, langa lite foto med som han gjorde en gång :D lite kul och se :)
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5810865&postcount=1753
Reaper123
2012-06-06, 19:14
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
10g Godis (bubblizz)
12g Godis (sockerbitar)
12g Godis (fruktnappar)
504g Potatis
184g Kassler rökt kotlettrad gris
338g Grönsaksmix Sommar (lidl)
120g Milbona kvarg 0,3%
28g Felix Grill- & kebabsås
143g Pågen Kneipp
96g Rökt skinka gris fett 3%
80g Eldorado Färskost Light
75g Ost hårdost fett 10%
85g Milbona kvarg 0,5%
240g Lättglass GB
200g Jordgubbar frysta
7g Kakaopulver fett 20-22%
7g Hermesetas Lättströ
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
100g Keso färskost fett 4%
2499 kcal
197 P
296 K
43 F
Fick inte i mig allt postworkoutgodis så valde att lägga krutet på "efterätten" till kvällen istället :)
Mål 1
2ägg
1dl dietfuel
50g havregryn
2dl mellanmjölk
Mål2
100g pasta
200g nötfärs
24 ost
200g krossade tomater
Mål3
15g valnötter
1dl dietfuel
Mål4
250g kesella lätt
1800kcal
187g protein
133g kolhydrater
56g fett
Ligger nog lite lågt på kalorierna men jag är ganska slö av mig utanför träningen :)
Albin Eriksson
2012-06-07, 09:27
Smidighet och smak.
smak? Dvs smaklöst...
Annars finns det ju bcaa i ett ganska brett smakspektra, allt från sliskigt sött till syrligare mer nedtonad smak.
Men det är kanske inget som faller dig i smaken?
Testade på PF igår:
1. 20g Bcaa
2. 135g Pågenbröd,6ägg(330g rått),200g mellanmjölk,20g oboypulver
Rostade mackor med äggröra och oboy det finns fan inget bättre.
3. 500g kycklingfile(rå),100g (okokt) ris, 140g broccoli,20g hoisinsås,50g turkisk yoghurt.
4. 300g nötfärs 10%(Fryst),1 ägg,5g flytande margarin,400g potatis,150g morot,80g lök,50g paprika,10g rapsolja,30g ketchup, 50g skumgodis till efterrätt
=
3278kcal
P:268g
K:317g
F:95g
Hade velat komma upp i 400g kollisar men orkade fan inte äta mer mat så i framtiden om jag ska köra PF får det bli uteslutande Ris,Pasta,Havregryn,bröd som kolhydratskällor och skippa potatisen.
Sheogorath
2012-06-07, 10:07
smak? Dvs smaklöst...
Annars finns det ju bcaa i ett ganska brett smakspektra, allt från sliskigt sött till syrligare mer nedtonad smak.
Men det är kanske inget som faller dig i smaken?
Jag föredrar smaklöst om det är ekomiskt försvarbart. Smidigheten att inte behöva ha med ytterligare en pulverpåse/burk är värd en del också. Tvätta händerna och sen slänga in ett gäng kapslar i käften är otroligt smidigt. O L I M P s är inte dyra heller.
DansAnna83
2012-06-07, 13:19
Jag har precis börjat med detta och idag bestod lunchen av
* Ett glas mellanmjölk
* 224 g stekt kassler
* 40 g kokt fullkornsbulgur
* 1½ dl gräddfil
* 1 msk sweet chilisås
Och så sallad till på riven morot,gurka,tomat och paprika
505 kalorier
Jag ska ha ihop 1500 kalorier och 130 g protein så det ska bli spännande att se om jag får till detta :p
Sheogorath
2012-06-07, 16:55
.
Dietvecka 18 (vilodag)
Pre-frukost:
11000 mg BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Frukost:
Rågflingegröt på 70 g gryn
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Lövbiff i gräddsås med fetaost, svarta oliver, lök och haricot verts
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
Mellanmål 2:
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
Mellanmål 3:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Tre skivor Pågen Energi (så gott att jag höll på att smälla av *cry*)
Kvällsmål:
20 g vassleprotein (26 g Whey Fx)
127 g spaghetti
4 g smör
55 g lättsockrad ketchup
19 g riven ost 11%
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
|
V
Energi: 2700 kcal
Protein: 231 g (35%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 273 g (41%)
Fett: 70 g (24%)
^
|
Satan vad hungrig jag är. Två timmar tills jag får äta min pasta. :(
Reaper123
2012-06-07, 19:57
Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
20g Carbo FX (malto)
10g Xpand FX (BCAA)
35g Godis (bubblizz)
32g Godis (fruktnappar)
287g Pulled pork jalapeno
135g Pågen Kneipp
61g Eldorado Färskost Light
51g Ost hårdost fett 10%
96g Milbona kvarg 0,5%
270g Keso färskost fett 4%
98g Ägg rått
20g Whey FX
7g Hermesetas Lättströ
86g Jordgubbssylt lågkalori
100g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
200g Jordgubbar frysta
10g Hermesetas Lättströ
2367 kcal
211 P
259 K
50 F
Saknas nog 100 kcal på kolhydrater för provsmakade lite av efterrätten jag ska bjuda på morgondagens studentskiva, men det räknar jag som lite svinn ;)
Denna dagen (5e deffdagen) var planerat och blev såhär:
http://img41.imageshack.us/img41/1493/20120607.gif (http://imageshack.us/photo/my-images/41/20120607.gif/)
Rakanichy
2012-06-07, 21:10
Denna dagen (5e deffdagen) var planerat och blev såhär:
http://img41.imageshack.us/img41/1493/20120607.gif (http://imageshack.us/photo/my-images/41/20120607.gif/)
Det där ser enligt mig ut att vara ohälsosamt lite mat.
1000 gram kvarg..
kebab tallrik med extra sås samt 1 l coca-cola zero.
Gårdagens fågelmat:
06.00: 70g Havregryn,30g Lingonsylt,150g minimjölk,4ägg,Kaffe,Multivitamin
Innan/Efter träning : 10g Bcaa,30g Vassle,40g malto
11.30: 200g nötfärs 10%(Fryst),5g flytande margarin,100g tomat,20g ketchup,50g lök,70g pasta(okokt)
16.00: 300g Pangasiusfile(Fryst),200g sötpotatis,100g morot,5g rapsolja,30g turkisk yoghurt.
20.00: 200g Kycklingfile(rå),75g majs avrunnen,100g isbergssallad,100g gurka,80g tomat,10g rapsolja,50g paprika,50g rödlök,4g omega-3.
=
2755kcal
P:238g
K:254g
F:81g
Sheogorath
2012-06-08, 17:40
.
Dietvecka 18 (fredagsträning)
Rev av ett ganska bra pass idag trots att det är tufft nu med energin. Min doseringsregim med massor av koffein och lite Craze till fredagspassen håller intensiteten uppe. Nytt för idag var att vänta lite med den andra doseringen av koffein. Det kändes lyckat. Keeper!
Pre-frukost:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
Frukost:
Rågflingegröt på 70 g gryn
40 g lättsockrad lingonsylt
2 dl standardmjölk
Mellanmål 1:
200 g Pic Frisch cottage cheese 4,6%
Lunch:
Lövbiff i gräddsås med fetaost, svarta oliver, lök och haricot verts
Pre-workout 1 (T-75 min):
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Kl. 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
Pre-workout 2 (T+0 min):
30 g vassleprotein (39 g Whey Fx)
En rågad tesked "Craze" (drygt 2/3 skopa)
In-workout (T+15 min)
400 mg koffein
Post-workout 1:
11 g BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
Post-workout 2:
Två bananer
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
Två skivor Pågen "Energi"
Post-workout 3:
21 g vassleprotein (27 g Whey Fx)
Post-workout 4:
146 g spaghetti
5 g smör
60 g lättsockrad ketchup
23 g riven ost 11%
Nattmål:
40 g helmjölksprotein (50 g Double-Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
|
V
Energi: 2700 kcal
Protein: 231 g (35%) (omräknas till 240 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 274 g (41%)
Fett: 70 g (24%)
^
|
Imorgon är det ätardag! :thumbup:
Lychgate
2012-06-08, 18:00
Cheesecake & Fromage= 1650 kcal
Prottefluff med kakao= 350kcal.
Runt 275g protein så trevliga macros. ;)
Sheogorath
2012-06-09, 19:50
.
Dietvecka 18 - Ätardagen!!! :eating:
Rise-and-shine-meal:
1250 mg HMB-kalcium (en kapsel ***** HMB Mega Caps)
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt (tre kapslar Herbal Powers LJ100)
Pre-workout 1 (T -75 min):
161 g granatäpplejuice (motsvarande 20 g socker)
600 mg koffein (tre tabletter Alert Fx)
Pre-workout 2 (T -30 min):
30 g helmjölksprotein (37 g Casein Fx wild strawberry)
Pre-workout 3 (T +0 min):
400 mg koffein
Post-workout (T +120 min):
1100 mg BCAA (tio kapslar ***** BCAA Mega Caps)
600 mg koffein
Brunch:
Tre st GB Sandwich
5500 mg BCAA
10 g kreatin (ett Eiselt-mått)
~14.00:
10 g EAA (15 g "ALRI HumaPro (97,7% aminosyror från originalprodukter) + L-histidine (2,3% tillsatt själv)")
Klockan 15.00:
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
Eftermiddagsmål:
Pytt på 371 g nypotatis, kokt och stekt i 35 g smör tillsammans med 61 g purjo, 122 g Pärsons salami och diverse kryddor
56 g lättsockrad ketchup
Kvällsmål:
589 g Findus oxypytt med diverse kryddor
Två stekta ägg
64 g lättsockrad ketchup
500 mg C-vitamin, 250 mg bioflavonoider (en tablett Jarrow Vitamin C)
Nattmål:
30 g helmjölksprotein (38 g Double Pro choklad)
3000 mg fiskolja (tre kapslar Omega Fx)
2500 enheter D-vitamin (en kapsel Jarrow D3)
1250 mg HMB-kalcium
150 mg Eurycoma longifolia-extrakt
|
V
Energi: 2960 kcal
Protein: 183 g (26%) (omräknas till 207 g om gelatin räknas bort och rent EAA räknas dubbelt)
Kolhydrat: 275 g (38%)
Fett: 118 g (36%)
^
|
Sheo; 1.4g koffein är väldigt mycket så tätt inpå varandra. Tar du lika mycket under uppbyggnad eller är det nu på dieten? Du lär väll byggt upp ett beroende får man anta?
Och varför BCAA kapslar och inte pulver?
Sheogorath
2012-06-09, 20:49
Sheo; 1.4g koffein är väldigt mycket så tätt inpå varandra. Tar du lika mycket under uppbyggnad eller är det nu på dieten? Du lär väll byggt upp ett beroende får man anta?
Och varför BCAA kapslar och inte pulver?
Bara nu under deff. Såklart har jag byggt upp (mycket) tolerans. Har successivt ökat upp allteftersom :) Under bulk använder jag inte PWO eller koffein annat än att jag ibland tar en mindre dos innan lördagsträningen istället för morgonkaffe (slipper bli risig i kistan på gymmet med tabletter istället för en stor kopp svart).
BCAA-kapslar tar jag för att det är smidigt och jag slipper bry mig om smak. O L I M P s är så billiga att jag tycker det är försvarbart ekonomiskt att "unna sig" att få pulvret inkapslat.
Ps. Såg förresten att jag glömt en nolla där i texten. Det ska förstås vara 11 000 mg postworkout, dvs 11 g.
Okej, mest nyfiken. trappar själv ner efter liknande doser koffein som jag tog under dieten. Får ont i huvudet om jag inte tar 200mg på morgonen (vilodagar) men är iaf nere på halv dos jämfört med för någon vecka sen ;-)
Sheogorath
2012-06-09, 21:10
Okej, mest nyfiken. trappar själv ner efter liknande doser koffein som jag tog under dieten. Får ont i huvudet om jag inte tar 200mg på morgonen (vilodagar) men är iaf nere på halv dos jämfört med för någon vecka sen ;-)
Eftersom jag är kaffedrickare har det där alltid löst sig av sig själv. Jag slutar bara tvärt med tabletterna och skulle jag mot förmodan få huvudvärk så är det bara att trycka upp en extra kopp på jobbet :) Däremot räknar jag med att de första passen utan stim kommer bli sega eftersom jag nog inte kan räkna med att få upp "bulkenergin" direkt. Kanske kan ha med mig en påse sega råttor till de första passen eller nått :D *om nom nom*
1. 80g havregryn,30g lingonsylt,150g mellanmjölk,4 äggvitor,2 hela ägg,kaffe,multivitamin.
2. 150g tonfisk,50g milda 4%,5g flytande margarin,50g rödlök,80g tomat,100g gurka,130g broccoli,50g(okokt) pasta,15g ketchup
3. 120g (Stekt) fläskfile,300g potatis,90g morot,10g rapsolja,75g rödlök,50g paprika,4g omega-3
Innan/efter träning: 10g Bcaa,600mg koffein,400mg rosenrot,60mg dmaa,10g citrulline malat,30g vassle,5g kreatin
4. 300g(fryst) pangasiusfilé,90g(okokt) ris,20g hoisinsås,70g broccoli,100g tomat,lite citron.
5.300g lättfil(0.1%),20g wasa delikatess,200g keso,30g skinka innanlår,25g havregryn,15g kakao,5g flytande honung,Stevia.
Rostade havregryn med kakao,stevia och honung blev riktigt gott i filen.
=
3186kcal
P:286g
K:323g
F:73g
-1100 från cardio i form av 1 timme cykel 1 timme PW - runt 200 från styrketräning
Hur mycket gram kolhydrater och fett ska man få i sig om man deffar på 181cm lång och cirka 81kg? Finns det något bestämt värde eller är det olika för alla? Vad är cirka isf?
Det jag själv har uppfattat är cirka 100g kolhydrater och runt 70g fett?
Sheogorath
2012-06-10, 05:39
Hur mycket gram kolhydrater och fett ska man få i sig om man deffar på 181cm lång och cirka 81kg? Finns det något bestämt värde eller är det olika för alla? Vad är cirka isf?
Det jag själv har uppfattat är cirka 100g kolhydrater och runt 70g fett?
En grundkurs, just for you:
Proteinet måste du hålla högt för att bevara muskler. I ditt fall skulle jag rekommendera cirka 240 g per dygn (tre gram protein per kilogram kroppsvikt). Äter du rent BCAA eller EAA (eller enskilda essentiella aminosyror) kan du räkna det "proteinet" dubbelt och äter du (mot förmodan) kollagen eller gelatin kan du räkna bort dem från de där 240 grammen. Kalorierna de ger är såklart samma som de ingående aminosyrorna/proteinet (cirka fyra kcal per gram aminosyror eller protein).
Fettet är livsnödvändigt men man behöver inga mängder för att klara sig. Om du får i dig 3-10 g fiskfett per dygn är du "i hamn" (hoho). Rapsolja är en annan bra källa till så kallat essentiellt (livsnödvändigt) fett. Om du inte ska äta fet fisk varje dag kan du använda fiskolje-kapslar för att komplettera upp. Hur mycket fett du sen ska äta per dygn får du helt enkelt avgöra själv. Om fiskfett och rapsolja är dina enda källor till fett kan du säkert klara dig på så lite som 20 g fett per dygn eller mindre, men det är svårt att komma så lågt ens om man försöker eftersom det mesta vi äter innehåller lite fett. Om du mår bra av ett högre fettintag ska du överväga att äta mer. Jag äter så länge jag kan ett gram per kilogram kroppsvikt under deff: 80-85 g när jag väger 85 kg osv. Men det är alltså inget måste utan en fråga om smak och välmående. Man kan äta mer, och man kan äta mindre.
Kolhydraterna är superviktiga under deff av två (motstridiga) anledningar: de låter dig träna hårt och du kan skära ner på dem utan att riskera den fysiologiska hälsan eller den akuta uppregleringen av muskelproteinsyntesen. Så när du fått i dig 240 g protein och så många gram fett som du känner för att äta ska du fylla ut resen av din kalorikvot med kolhydrater. Merparten (kanske alla) placeras i måltiderna efter ditt träningspass. Om du tvingas dra ner på maten för att fortsätta gå ner i vikt är det först och främst kolhydraterna du tar kalorier från (25 g kolhydrat = 100 kcal) men tvingas du då äta så lite kolhydrat att det riskerar att försämra din kraftutveckling/ork på gymmet kan du överväga att sänka fettet istället, trots att maten blir torftigare. :)
Så.
Stjarnan
2012-06-10, 06:10
+1 Sheogorath!
Cred till dig som tar dig tid att hjälpa till!
En grundkurs, just for you:
Proteinet måste du hålla högt för att bevara muskler. I ditt fall skulle jag rekommendera cirka 240 g per dygn (tre gram protein per kilogram kroppsvikt). Äter du rent BCAA eller EAA (eller enskilda essentiella aminosyror) kan du räkna det "proteinet" dubbelt och äter du (mot förmodan) kollagen eller gelatin kan du räkna bort dem från de där 240 grammen. Kalorierna de ger är såklart samma som de ingående aminosyrorna/proteinet (cirka fyra kcal per gram aminosyror eller protein).
Fettet är livsnödvändigt men man behöver inga mängder för att klara sig. Om du får i dig 3-10 g fiskfett per dygn är du "i hamn" (hoho). Rapsolja är en annan bra källa till så kallat essentiellt (livsnödvändigt) fett. Om du inte ska äta fet fisk varje dag kan du använda fiskolje-kapslar för att komplettera upp. Hur mycket fett du sen ska äta per dygn får du helt enkelt avgöra själv. Om fiskfett och rapsolja är dina enda källor till fett kan du säkert klara dig på så lite som 20 g fett per dygn eller mindre, men det är svårt att komma så lågt ens om man försöker eftersom det mesta vi äter innehåller lite fett. Om du mår bra av ett högre fettintag ska du överväga att äta mer. Jag äter så länge jag kan ett gram per kilogram kroppsvikt under deff: 80-85 g när jag väger 85 kg osv. Men det är alltså inget måste utan en fråga om smak och välmående. Man kan äta mer, och man kan äta mindre.
Kolhydraterna är superviktiga under deff av två (motstridiga) anledningar: de låter dig träna hårt och du kan skära ner på dem utan att riskera den fysiologiska hälsan eller den akuta uppregleringen av muskelproteinsyntesen. Så när du fått i dig 240 g protein och så många gram fett som du känner för att äta ska du fylla ut resen av din kalorikvot med kolhydrater. Merparten (kanske alla) placeras i måltiderna efter ditt träningspass. Om du tvingas dra ner på maten för att fortsätta gå ner i vikt är det först och främst kolhydraterna du tar kalorier från (25 g kolhydrat = 100 kcal) men tvingas du då äta så lite kolhydrat att det riskerar att försämra din kraftutveckling/ork på gymmet kan du överväga att sänka fettet istället, trots att maten blir torftigare. :)
Så.
+1 Sheogorath!
Cred till dig som tar dig tid att hjälpa till!
Verkligen! tack så mycket för det där inlägget, finns fortfarande några vänliga själar där ute :D Var iallafall till stor hjälp, så tack så mycket! :)
Frukost - 500g Milbona kvarg
Lunch - 240g Tonfisk i olja konserv avrunnen
Pre + Post workout shake - 200g Whey
Middag - 300g kyckling + 300g Potatis
Energi
2220kcal
Protein
356,5g
Kolhydrater
81,8g
Fett
50,5g
Tokruska
2012-06-12, 19:01
Simpelt och bra ICKS, I like! hehe
Guitarg124
2012-06-12, 19:37
Började min deff idag igen. Körde en vid jul och det gick bra så nu jävlar ska det sista bort :)
Havregrynsgröt : 100 kcal
Mjölk: 300 kcal
Smörgås med skinka 100 kcal
750 g kvarg, ca 500 kcal
Kyckling med bönor, ärtor och majs och paprika till lunch, ca 5-600 kcal.
En burk makrillfilé, ca 100 kcal
totalt ca 1700 kcal.
Känner mig inte hungrig på något sätt, nu blir det rent kaffe!
Dashivas
2012-06-12, 21:17
250g kvarg med bär innan jobb.
250g kvarg med bär frukost
280g fläsk file med 300g kålrots pommes till middag.
250g kvarg med bär efter jobb
150g glass kvälls fika
300g morötter snacks
1520 kalorier
runt 200g protein
Åt 500g kvarg till frukost, en liiten fikamacka och så 100g pasta med ett par hundra gram grönsaker & 500g kassler till middag. Inser att jag behöver hitta något mer energitätt än pasta då jag tvingade i mig det sista.
Lite absurt när jag ändå ligger på ca 1000 kcal underskott och inte går hungrig om dagarna. :D
05.30: 90g havregryn,30g lingonsylt,150g mellanmjölk,6äggvitor,2 hela ägg
09.30: 10g Bcaa, 10.20: 30g vassle,40g malto
11.00: 250g kycklingfile(rå),90g okokt basmatiris,150g broccoli,50g turkisk yoghurt
14.00: 250g Kvarg,120g frysta hallon,1 banan,20-30g fun light
18.00: 200g nötfärs 10%(fryst),1 ägg,30g lök,5g flytande margarin,300g potatis,100g morot,50g paprika,5g rapsolja,30g ketchup.
Senare:
22.00: 115g Hönökaka,200g keso,200g mellanmjölk,10-15g oboypulver
=
3517kcal
P:290g
K:386g
F:80g
Fick ett pm om att jag bara äter jämna siffror givetvis avrundar jag alla gram till närmaste heltal men har alltid en plan med det jag äter har bestämt innan hur många gram av allting jag ska äta sen kanske det diffar på 1-2g på vissa ställen men avrundar då som sagt till närmaste ser så rörigt ut annars tycker jag och allt är uträknat med dumbbell.se om någon undrar.
Dashivas
2012-06-13, 17:59
250g kvarg med bär innan jobb.
250g kvarg med bär frukost
250g kyckling file med 300g broccoli/blomkål blandning till middag.
500g kvarg med bär efter jobb
1280 kalorier
208g protein
Guitarg124
2012-06-13, 18:26
Har lidit hela dagen och fick nu dra i mig 1000 kcal på en och samma gång, spaghetti och köttfärssås med keso och ketchup. Fan vad gott *drool*
Frukost: Bär och kvarg (500 gr milbona) + 1 dl proteinpulver och ett ägg 650 - 700 KCAL (cirka)
Lunch: tures majskyckling, färskpotatis och massa annat. Sjukt flottig. 800- 900 kcal uppskattad
Middag(ej äten) blir: Lammstek med potatis (600 kcal).
vikt: 93 kg
Status: vila
BEE: 2 550 KCAL
Utfall idag: 2250 (ca).
Dashivas
2012-06-14, 18:22
Jobbig dag idag då jobbet bjöd på midsommar mat.
Så svårt att räkna det exakt.
500g kesella med bär.
ca 600g rök och gravad lax
ca 200g sill
4st nypotatis med väldigt lite gräddfil
Min gissning så ligger detta på runt 2200 kalorier
alex333ander
2012-06-14, 22:33
500 g kvarg
6 L ägg
881 g fläskfile
250 g keso
50 g lax
JackTheRooster
2012-06-17, 18:12
Frukost:
1dl Havregrynsgröt
1msk lågkalori hallonsylt
0.5dl mellanmjölk
1dl Whey 80
Ca 400 kcal
Lunch:
100g Kyckling
130g Keso
100g kvarg
25 g Wasa käckebrld sport
Ca 400 kcal
Mellanmål
1dl Whey 80
20g Havregryn
50g Frysta hallon
1msk Kakao
100g Kvarg
0,5dl Mellanmjölk
1tsk Vaniljsocker
(blandade allt i en skål och tryckte i mig med sked, RIKTIGT GÖTT!! Ca 400kcal)
Middag: Ännu ej ätit, blir en liten låda med kyckling o nudelwook.
Utöver ovanstående mat har jag ätit 4kapslar omega 3 70% samt 2 skopor BCAA Xtend
DansAnna83
2012-06-17, 21:31
• Frukost: 2 ägg,1/4 hönökaka med bregott och kaviar på. 3 del mjölk och en mugg kaffe!
•Lunch: 175 g tacopaj
• Middag: 250 g tacopaj,Sallad och lite crème fraîche
• Kvällsfika: En del fruktkuse,2 skivor rökt kalkon,sallad,krasse,paprika 2 skivor ost,1ägg
*
Frukost: Kvarg 0.5 kg med bär och en halv kiwi + 1 dl proteinpulver & ett ägg (vid sidan om).
Lunch: 200 gram 100% kött- korv m. rostade rotfrukter och tomatsalsa
Middag: Stekt rödspätta med potatismos och lite skagen
ByggBobbarna
2012-06-18, 11:03
Niclas här!
Frukost: 500g kvarg med funlight och en knäckemacka - 400kcal, 60g protte
Mellan lunch och frukost: Proteinshake på 1,5dl dietfuel - 230kcal, 46g protte
Lunch: Findus frysrätt Pasta *cry* - 620kcal, 25g protte *cry*
Hittils idag: 1250kcal, 131g protein
Satsar på att ligga på 2000kcal/dag och 200g+ protein
Lidbrandt
2012-06-18, 14:02
Hej!
Första inlägget!
Gårdagens intag:
5 milliliter Olja (raps)
2 Stekt ägg
57 gram Keso
1 en burk Kesella hallon
1,5 deciliter Bryggt kaffe
0,7 deciliter Mjölk mellan
189 gram Kycklingspett
100 gram Tomat
1 st Ländia kokosboll
2 skiva LOWCARB
20 gram Gouda ost
1,5 deciliter Kaffe m mjölk
200 gram Fläskytterfile
100 gram Brocoli
100 gram Kesella 10%
61 gram Salsa Mexicana
1,5 dl Mjölk 3%
1219 kalorier
Protein
166 g
Kolhydrater
98 g
Fett
78 g
2012.06.18
19:00
500g Monster Low-carb
20:05-20:40 styrketräning
under: 15g BCAA
efter: 15g BCAA
21:30
500g nötfärs 5%
200g crumpet
85g ost 15%
20g barbeque sauce
23:00
1000g yoghurt vanilj
90g Kellogg's Nutri-Grain
2100kcal
230g 44E% protein
200g 38E% kolhydrat
40g 17E% fett
5g 1E% fiber
Är ny på detta forumet, jag har ingen aning om hur detta funkar men ja ställer min fråga här iaf! Är det någon kunnig som vet om ja äter alldeles för lite kolhydrater el protein under min deff?.
09.00 powerwalk 30min
10.00 3ägg tar bort gulan ur ett.
14.00 2 kyckling fileer och lite grönsaker
17.00 250g kvarg
20.00 2 kokta ägg.
Jag väger just nu ca 104kg och är 178cm lång.
som ni ser så får ja inte i mej speciellt mkt kolhydrater på veckorna men på helgen så brukar ja trycka i mej onyttigt 1 dag. sen är det strikt igen.
så åter till frågan, är det något som fattas och ska ja äta lite kolhydrater under deff`kör ingen styrketräning bara powerwalk och ibland lägger ja in ett konditionspass på eftermiddagarna.
TACKSAM FÖR SVAR!
Birkharju
2012-06-18, 21:27
Är ny på detta forumet, jag har ingen aning om hur detta funkar men ja ställer min fråga här iaf! Är det någon kunnig som vet om ja äter alldeles för lite kolhydrater el protein under min deff?.
09.00 powerwalk 30min
10.00 3ägg tar bort gulan ur ett.
14.00 2 kyckling fileer och lite grönsaker
17.00 250g kvarg
20.00 2 kokta ägg.
Jag väger just nu ca 104kg och är 178cm lång.
som ni ser så får ja inte i mej speciellt mkt kolhydrater på veckorna men på helgen så brukar ja trycka i mej onyttigt 1 dag. sen är det strikt igen.
så åter till frågan, är det något som fattas och ska ja äta lite kolhydrater under deff`kör ingen styrketräning bara powerwalk och ibland lägger ja in ett konditionspass på eftermiddagarna.
TACKSAM FÖR SVAR!
Det ser ut som väldigt lite energi sett till din vikt. Men för att svara på frågan gällande protein behöver vi veta hur mycket kycklingfileérna väger.
Grazzafukkinrazzi
2012-06-18, 21:28
Är ny på detta forumet, jag har ingen aning om hur detta funkar men ja ställer min fråga här iaf! Är det någon kunnig som vet om ja äter alldeles för lite kolhydrater el protein under min deff?.
09.00 powerwalk 30min
10.00 3ägg tar bort gulan ur ett.
14.00 2 kyckling fileer och lite grönsaker
17.00 250g kvarg
20.00 2 kokta ägg.
Jag väger just nu ca 104kg och är 178cm lång.
som ni ser så får ja inte i mej speciellt mkt kolhydrater på veckorna men på helgen så brukar ja trycka i mej onyttigt 1 dag. sen är det strikt igen.
så åter till frågan, är det något som fattas och ska ja äta lite kolhydrater under deff`kör ingen styrketräning bara powerwalk och ibland lägger ja in ett konditionspass på eftermiddagarna.
TACKSAM FÖR SVAR!
Man brukar väl lätt generaliserat se det som när man "deffar" försöker man förlora fettmassa samtidigt som man försöker behålla så mycket muskelmassa som möjligt.
Så om du inte styrketränar skulle det nog kategoriseras som "bantning".
Det är svårt att spekulera i om du får i dig för lite kolhydrater eller inte när du inte styrketränar någonting. Hade du styrketränat hade jag rekommenderat ett mycket högre kolhydratsintag. Men nu när du endast går promenader och genomför ett fåtal konditionspass är det snarare så att du själv får avgöra om du behöver mer kolhydrater eller inte.
Orkar du med alla vardagssysslor samt jobb osv.? Orkar du prestera som du vill på de konditionspass du genomför? Om svaret är nej så tycker jag att du borde försöka få i dig mer kolhydrater. Förslagsvis innan och efter dina konditionspass och promenader.
Jokester
2012-06-18, 21:45
40g vassle
Falafel och coca cola
500g kvarg
700g fläskfilé med bbq sås
100g marabou schweizernöt
40g vassle
Falafel och coca cola
500g kvarg
700g fläskfilé med bbq sås
100g marabou schweizernöt
Like a boss
bustz0rz
2012-06-18, 22:00
80g havregryn
150g lättmjölk
30g x2 vassle
400g nötfärs (hamburgare)
okänd mängd bröd (1½ hamburgerbröd)
~25g dressing
~10g ketchup
40g double-pro
250g lättmjölk
Jokester
2012-06-18, 22:01
Like a boss
Jepp, 500~ kcal underskott. Opti!
2012.06.19
18:30-19:00 styrketräning
efter: 15g BCAA
20:00
360g Domino's Pepperoni pizza
295g Domino's BBQ Meatlovers pizza
2200kcal
93g 17E% protein
319g 58E% kolhydrat
61g 25E% fett
Opti.
DansAnna83
2012-06-19, 16:44
Frukost: 1½ kokt ägg
1 Skiva frökuse
1½ kopp kaffe med mjölk och 1 tsk socker
3 tsk kaviar
Bregott på mackan
Lunch:140 g hemmagjorda köttfärsbiffar
1 färskpotatis,en bit morot och sallad
0,5 dl hemmagjord gräddsås
Middag:183 g kycklingfilé stekt i rapsolja
0,5 dl pasta
2 msk sås (creme fraiche,sweet chili)
En normalsnabb promenad på ca 40 minuter
kalorier: 893
Protein: 91
Kolhydrater: 55
Fett: 49
Jokester
2012-06-19, 18:08
Frukost: 1½ kokt ägg
1 Skiva frökuse
1½ kopp kaffe med mjölk och 1 tsk socker
3 tsk kaviar
Bregott på mackan
Lunch:140 g hemmagjorda köttfärsbiffar
1 färskpotatis,en bit morot och sallad
0,5 dl hemmagjord gräddsås
Middag:183 g kycklingfilé stekt i rapsolja
0,5 dl pasta
2 msk sås (creme fraiche,sweet chili)
En normalsnabb promenad på ca 40 minuter
kalorier: 893
Protein: 91
Kolhydrater: 55
Fett: 49
Hur smakade den? Recept?
vicarious
2012-06-19, 18:15
* 385g Fläskytterfilé
* 250g Broccolimix
* 200g Jordgubbar
* 50g Kaseinprotein
* 70g EAA
* 300g Jasminris
* 135g Ketchup
Cirka:
Energi
2196,9kcal
Protein
215,7g = 40E%
Kolhydrater
281,7g = 53E%
Fett
15,7g = 7E%
vicarious
2012-06-19, 18:15
Hur smakade den? Recept?
:laugh:
10.30: 15g Bcaa-xx
11.20: 15g Bcaa-xx,40g maltodextrin
12.00: 100g havregryn,35g lingonsylt,150g lättmjölk,4 hela ägg,4äggvitor,120g Keso,5g smör(Äggstekning).
17.00: 375g Kycklinglårfile(rå),400g färskpotatis(okokt),100g morot,10g rapsolja,30g ketchup
20.00: 250g kvarg,200g lättmjölk,150g jordgubbar,50g fryst banan,30g havregryn,30g funlight
=
2624kcal
P:229g
K:253g
F:70.5g
Jokester
2012-06-19, 21:55
40g vassle
1 kg kvarg
1 tekaka med ost
100g marabou schweizernöt
DansAnna83
2012-06-19, 21:59
Hur smakade den? Recept?
Allt va gott :) Vad vill du ha recept på? :)
Fredrik_S
2012-06-19, 22:11
Sista Dagen innan fotografering, dags å tömma ut vätskan och mag/tarminnehållet
endast flytande föda mao
Druckit som en elefant har jag gjort också för att driva på ännu mer...
Totalt intag
Fett: 29 g
Protein: 332 g
Kolhydrater: 33 g
1752 kcal
08:00 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
10:00 Måltid
» 45,0 gram 0Proteinpulver 178 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 5 g Protein: 36 g Kolhydrater: 2 g 197 kcal
11:10 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
13:00 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
14:30 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
16:00 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
17:38 Måltid
» 45,0 gram 0Proteinpulver 178 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
Fett: 5 g Protein: 36 g Kolhydrater: 2 g 197 kcal
19:27 Måltid
» 45,0 gram 0Proteinpulver 178 Kcal
» 2,0 gram Fiskolja 19 Kcal
» 15,0 gram Tuggummi 45 Kcal
Fett: 5 g Protein: 36 g Kolhydrater: 13 g 242 kcal
20:53 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 2 g 158 kcal
22:54 Måltid
» 40,0 gram 0Proteinpulver 158 Kcal
» 3,0 gram Honung 10 Kcal
Fett: 2 g Protein: 32 g Kolhydrater: 4 g 168 kcal
aldoschadewitz
2012-06-19, 22:35
direkt efter morningcardio: 10g bcaa
frukost 50min efter morningcardio: 3äggvitor, 350g kvarg, 1tsk kakao,lite funlight, 1dl dinkelgröt, 1halv macka mööörkt/svart bröd
middag: 200g torsk, 200g vitkol, 200g spenat, 150kvarg
nightfood: 250g kvarg med 1tsk kakao och lite funlight
Frukost:
0.5 kg kvarg + 1 dl proteinpulver. Hallon, en halv kiwi och en näve nötter. Ett ägg och kaffe m. mjölk.
Lunch:
Potatis, haricouverts lammstek och rödvinssås
Middag:
Ej klart.
luckyboi
2012-06-20, 11:00
Allt va gott :) Vad vill du ha recept på? :)
Läs det fetmarkerade i hans citat.
DansAnna83
2012-06-20, 13:00
Läs det fetmarkerade i hans citat.
Haahaaa,nu kopplar jag :P
SassyFit
2012-06-20, 14:35
Frukost:
1 portion havregrynsgröt med ca 125 g kvarg
Under/efter träning
En proteinbar (gainomax av ren snålhet) mellan löpning och simning (åts på cykel under transportsträckan) och när jag kom hem blev det en halvliter sorbetglass och proteinshake.
Sen lunch: Flatbröd med cottage cheese och ägg. Och så toppad med kaviar självklart.
Middag: Blir nog en kycklingfilé och stekt potatis med BBQ hickorysås och en stor portion sallad.
Kvällsmål: 250 g kvarg.
2012.06.20
17:00
610g Boost berry sport smoothie
18:45
50g crumpet
20g ost 15%
19:10-19:50 styrketräning
efter: 15g BCAA
21:00
500g nötfärs 5%
500g broccoli
23:00
500g yoghurt vanilj
100g Kellogg's Nutri-Grain
1900kcal
217g 46E% protein
170g 36E% kolhydrat
33g 16E% fett
18g 2E% fiber
centralt
2012-06-21, 01:21
* 3st shakes (1dl vassle+vatten)
* 300g tonfisk i vatten
* 200g lösvikt
* 150cl öl (Bright)
Har varit en stillasittande dag.
Damasceen
2012-06-25, 20:37
Frukost (innan löpning): Råggröt med mjölk.
Efter löpning: 200 g kassler och en bit gurka.
Innan styrketräning: 40 g couscous och 2 st ägg.
Efter styrketräning: 1 st proteindrink, 200 g kassler och 40 g pasta.
Kvällsfika: 2 st ägg.
Totalt ca 1 300 kcal.
Frukost (innan löpning): Råggröt med mjölk.
Efter löpning: 200 g kassler och en bit gurka.
Innan styrketräning: 40 g couscous och 2 st ägg.
Efter styrketräning: 1 st proteindrink, 200 g kassler och 40 g pasta.
Kvällsfika: 2 st ägg.
Totalt ca 1 300 kcal.
Råggröt, vad använder du för produkt?
Damasceen
2012-06-26, 09:34
Råggröt, vad använder du för produkt?
Rågflingor från AXA :)
Pretorian
2012-06-26, 09:57
Igår var det:
Morgon - kaffe plus BCAA
Lunch - banan plus lite vassle
Innan träning - Celsius plus BCAA
Efter träning- vassle plus:
https://dl.dropbox.com/u/7501234/Koloz/Photo%202012-06-26%2007%2033%2057.jpg
Åt några fler burgare sen plus två proteinpannkakor med blåbär och Stevia.
Innan läggdags - vassle
Ajsomfan
2012-06-26, 15:55
Igår:
10g omega 3
4x12.5g EAA (x5 på träningsdagar)
4x30g Kasein
2.5 dl minimjölk
+ lite HMB & kreatin
Idag och fram tills söndag: Repeat
Lunch
150G kasein, 200g frysta hallon
Mellanmål
50G BCAA
Middag blir väl 50G kasein & 50G BCAA.
lindgren04
2012-06-26, 17:29
Frukost 2 ägg 30g havregryn 200g keso
Lunch Grillade mig en 100 grams kycklingburgare+ en proteinbar
Middag en burk kvarg.5st 30 grams kycklingspett proteinshake
kvällsmål just nu 200g kyckling 200g keso. sweet chili sås
DansAnna83
2012-06-26, 20:21
Frukost:
*1 skiva Polar fullkorns bröd
* 1 kokt ägg
* 1 persika
*1 dl fjällfil
* 15 g kesella 10%
Lunch:
* 180 g ugnnstekt kycklingfilè
* 1 dl fullkornspasta
* 3,5 msk gräddfilssås
* Grönsallad
Middag:
* 190 g ugnstekt laxfilé
*1 dl fullkornnspasta
* 3 msk gräddfilssås
* grönsallad
*Mellanmål: 77 g kesella 10%
*90 g Fjällfil
*53 g hallon
Kvällfika:
* Nästan en hel persika
*0,4 dl Kesella 1%
*½ dl fjällfil
1517 kalorier
96 g kolhydrater
65 g fett
128 g protein
abstract
2012-06-26, 20:34
https://dl.dropbox.com/u/7501234/Koloz/Photo%202012-06-26%2007%2033%2057.jpg
"Åt några fler burgare"...
Några fler sådana där 600g-monster, dvs närmare 2kg kött? Plus bröd. Sedan pannkakor. Respekt! Själv brukar folk höja ett ögonbryn när jag sätter i mig runt kilot kött...
Jokester
2012-06-26, 20:35
1 kg grillad fläskytterfilé
1 dl vassle
Igår:
Frukostshake: 1dl kassein, 40g havre, 1 ägg, 3dl mjölk, lite blåbär,
Lunch: 300g kycklingfile med en stor tallrik sallad,majs,paprika
Middag: 2st tallrikar med sallad,majs,paprika,bacon,fetaost
Diverse: 2x EAA, 5st moröter, 1st påse läckerol (godisugen)
Ingen aning om vad det blir i kcal men kan inte vara allt för mycket.
Dagens käk:
"Frukost": 1 skopa Fairing amino rush
Lunch: 1 kycklingfilé, hummus (kikärter, olivolja, vitlök), 2 nävar spenat, 1 tomat, 100 g. jordgubbar
Mellis: 1 burk kesella, två plommon
Träning: 1 skopa Fairing amino rush (hälften före, hälften under), 30 g. complete protein + 40 g. havregryn efter
Middag: 2 hemmagjorda hamburgare (160 g. 10% nötfärs), 2 hamburgerbröd (korvbrödsbagaren dinkel & havre), rödlök, spenat, 1 tomat (dock inte lika snygga burgare som bilden ovan!!!! *drool*)
Kvällsmål: gröt på 40 g. havregryn, 2 dl lättmjölk, 150 g. blåbär, 1 msk Friggs fiskolja
Totalt: ca. 1970 kcal (188 g. protein, 178 g. kolhydrater, 54 g. fett) & faktiskt rätt mätt och belåten
Jokester
2012-06-30, 00:53
Frukost: 2 grilled chicken wraps från mcdonald's
Lunch: 2 grilled chicken wraps från mcdonald's
Middag: 2 grilled chicken wraps från mcdonald's
Kvällsmål: 500g kvarg
230g protein
2450 kcal
Gratis är gott
Mål 1: 250g kesella, 3dl lättmjölk samt omega 3 capsel
Mål 2: 200g kycklingfilé, 0,75dl ris, broccoli
Mål 3: 1dl havregryn samt en proteinshake
Mål 4: 200g kyckling, 0,75dl ris, broccoli
Mål 5: 250g kesella, 3dl lättmjölk, omega 3 capsel
Mål 6: proteinshake
Mål 7: en burk tonfisk
Skönt att det snart är över ;)
Ajsomfan
2012-06-30, 18:37
12.5 g x 4 EAA
10g omega 3
35g x 4 kasein
5g(?) HMB
5g(?) kreatin
2dl minimjölk
Sjuka mängder cola zero
Imorgon börjar jag äta normalt igen. Lääääääääängtar lite smått ;).
Pretorian
2012-06-30, 19:28
Några fler sådana där 600g-monster, dvs närmare 2kg kött? Plus bröd. Sedan pannkakor. Respekt! Själv brukar folk höja ett ögonbryn när jag sätter i mig runt kilot kött...
Inte hela burgare med bröd utan några fler hamburgerskivor. Men mest har jag ätit två med bröd, totalt 1200 gram kött.
Pre workout
3x eaa
Banan
Post workout
Eaa
4x liba bröd
600g kycklingfile
1 gurka
1 salladshuvud
600g spenat
200g kikärtor
250g Citronkvargsås
10g omega 3
60g Banan
51g Hallon, frysta
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
30g Havregryn, fiberberikade
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
30g Chunky Salsa Medium, Santa Maria
2 st Swebar
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
123g Lättkesella
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
105g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
Energi
1411,6kcal
201,7g Protein
95,2g Kolhydrater
24,4g Fett
85g Banan
40g Havregryn, fiberberikade
30g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
44g Knäckebröd
120g Makrillfilé i tomatsås
30g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Swebar, 2 st
51g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
30g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Ägg, kokt, 1 st
Energi
1503,5kcal
144,4g Protein
151,9g Kolhydrater
35g Fett
Edit: Well, almost... något hände med gröten idag och den smakade inte alls bra så den blev
inte helt uppäten så jag landade väl strax under 1500 idag eftersom en del av den landade i slasken.
Frukost: 1 äpple, 1 banan, 1 persika, 1dl havregryn, 1 sked lingonsylt, 100g keso, 4 wasasport mackor med ost. 200g lättmjölk en jävla massa kaffe,
Lunch: 400g kyckling, bacon och sallad.
Preworkout: Proteinbar, 1 hårdmacka med ost, kaffe, 300g lättmjölk, 250g kvarg.
post: 30g vassle
Middag: 4 biffar, 2 morötter.
1700kcal~
150g protein?
xxxg Kolhydrat
xxg fett
centralt
2012-07-03, 00:30
- Tacos (Kycklingfärs 240g, tomat, fefferoni, tortilla, rödlök, tacosås)
- 100g fefferoni (som snacks)
- Shake (30g protein/5dl mjölk)
896 KCAL
Protein 58,9g
Kolhydrater 27,7g
Fett 26,1g
- Tacos (Kycklingfärs 240g, tomat, fefferoni, tortilla, rödlök, tacosås)
- 100g fefferoni (som snacks)
- Shake (30g protein/5dl mjölk)
896 KCAL
Protein 58,9g
Kolhydrater 27,7g
Fett 26,1g
nu snackar vi diet
Än så länge ett halvkilo kvarg m. krossade linfrön och proteinpulver samt en sallad med varmrökt lax.
Blir faktiskt färsk lax till middag. *mums*.
Ska bara hitta ett lämpligt recept ;-)
vicarious
2012-07-03, 16:41
- Tacos (Kycklingfärs 240g, tomat, fefferoni, tortilla, rödlök, tacosås)
- 100g fefferoni (som snacks)
- Shake (30g protein/5dl mjölk)
896 KCAL
Protein 58,9g
Kolhydrater 27,7g
Fett 26,1g
Verkligen räknat rätt? 240g färs borde väl vara en 35-40g protein iaf. Och en shake a 30g på det.
Water week come the fuck at me bros.
15g bregott
40g rökt skinka
3 Wasa sport
3 port Bs whey 100
600g fläskfile
70g potatissallad
1 gainomax
1 nutrilettebar (premium choklad sjukt god!)
500g kesella
50g f / 100g k / 294g p / 2025 kcal
ops hade glömt baren.. den ligger på omkring 220 har jag för mig så 2245kcal blir det idag
80g Äggvita
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
120g Makrillfilé i tomatsås
38g Knäckebröd
68g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
99g Tomat
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
126g Keso, mini
136g Rostbiff
154g Lättkesella
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Energi
1345kcal
190.9g Protein
82.1g Kolhydrater
26.9g Fett
500gr lätt kesella
6dl lättmjök
450gram kyckling
300gram broccoli
1dl havregryn
En proteinbar
100gram cashewnötter
2dl Whey-80
150 gram tonfisk
en maaaassa vatten :)
80g Äggvita
41g Knäckebröd
120g Makrillfilé i tomatsås
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
40g Mozzarella ost fett 20 %
Ägg, kokt, 2 st
80g Äggvita
3g Smör 80% fett
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
110g Äpple m skal
31g Knäckebröd
Ägg, kokt, 2 st
Energi
1333.6kcal
148.3g Protein
75.9g Kolhydrater
47.8g Fett
Chrillee
2012-07-04, 21:52
80g Äggvita
41g Knäckebröd
120g Makrillfilé i tomatsås
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
40g Mozzarella ost fett 20 %
Ägg, kokt, 2 st
80g Äggvita
3g Smör 80% fett
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
110g Äpple m skal
31g Knäckebröd
Ägg, kokt, 2 st
Energi
1333.6kcal
148.3g Protein
75.9g Kolhydrater
47.8g Fett
Är du kvinna/man?
Är du kvinna/man?
En kvinna. :)
Jokester
2012-07-05, 00:32
1 dl vassle
500g kvarg
1 quarter pounder cheese & co
9 mcnuggets
1 brownie
1 ben & jerry glass.
3500 kcal~
150g protein~
Fan va jag måste räkna knasigt. När man tittar här känns det ändå som man kan äta ganska mycket. När jag själv räknar och äter så blir det fan inte alls lika mycket. Svåraste att få upp är proteinet.
Måste räkna tokigt.
Frukosten bestod utav: 1 kebabbaguette, 1 Oh-yeah protein bar, 1 risifrutti samt 1dl whey-80. Ätardagen har bara börjat ;)
Ingenting än
Kör Intermittent fasting mellan 20:00-13:00
Ingenting än
Kör Intermittent fasting mellan 20:00-13:00
Ska äta lunch på restaurang med en kompis idag och eftersom jag
är världens sämsta uppskattare så la jag mig lite lägre i intaget igår
samt väljer att äta restaurangmålet som mitt första mål kl 13.
Åt väl senast vid 19-tiden igår...
Aningen illamående just nu... *gah!*
Ska äta lunch på restaurang med en kompis idag och eftersom jag
är världens sämsta uppskattare så la jag mig lite lägre i intaget igår
samt väljer att äta restaurangmålet som mitt första mål kl 13.
Åt väl senast vid 19-tiden igår...
Aningen illamående just nu... *gah!*
Jag tycker inte det är så jobbigt att fasta på det sättet. Bara att hålla sig syselsatt , aktiv alltså :-)
Drick ett glas vatten, jobba, ta en promenad. Men gör något :)
Jag tycker inte det är så jobbigt att fasta på det sättet. Bara att hålla sig syselsatt , aktiv alltså :-)
Drick ett glas vatten, jobba, ta en promenad. Men gör något :)
Gick hyfsat men inte särskilt behagligt. Tror att det funkar bra när man
kommit in i den rutinen men eftersom jag inte kör periodisk fasta utan hellre
äter mer spritt under dagen så blir det väl lite svårt när jag bara ska göra det
en dag. :)
90g räkost
170g rökt skinka
3dl lättmjölk
2,5dl whey 100
500g kesella
1 swebar
3ägg
äggvita från 2 ägg
80g mjukbröd
215g potatis
100g torsk
52f / 142k / 262p
2072kcal
70g havregryn,40g lågkalori äppelmos,150g mellanmjölk,35g body science vassle,100g keso.
250g pangasiusfilé(fryst),250g färskpotatis,100g morot,5g smör,55g matlagningsyoghurt 8%,massa dill.
200g kycklingfile(rå),150g(Kokt) basmatiris,120g matlagningsgrädde 15%,120g broccoli.
15g Bcaa,30g vassle,50g malto
500g kvarg,220g banan,15g kakaopulver,30g fun light.
2774,6 kalorier
271,2g protein
272,3g kolhydrater
59,4g fett
Swebar, 2 st
30g Gräddglass fett 15%
25g Knäckebröd
15g Jordnötssmör, ekologiskt m havssalt
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
250g Lättkesella
Energi
968,6kcal
98,9g Protein
82g Kolhydrater
27,6g Fett
Utöver detta så åt jag en enorm tallrik med nudlar, kyckling och biffwok på
Kungshallen idag med min kompis och eftersom jag är världens sämsta uppskattare
så vet jag inte alls vad den kan tänkas innehålla. Kolhydratspåfyllnad, jaadåå! :D
Dagens käk:
Var tvungen att få i mig något snabbt efter träningen och köpte en bar på gymmet. 380 kcal för en "godisbit" som inte mättade bra alls och inte gav så mycket utrymme efteråt. Inget klokt beslut.
"Frukost": 2 ägg, 1 dl äggvita, 1 tsk olivolja, 1/2 msk Friggs fiskolja, två nävar spenat, 1 röd paprika
Träning: 1 skopa Fairing amino rush (hälften före, hälften under)
"Lunch 1": 1 Oh Yeah Peanut butter & Caramel bar. God som fasiken, men inte direkt mättande.
"Lunch 2": 140 g. kycklingfilé, 2 nävar spenat, 1 röd paprika, 2 skivor Pågens Energi
Mellis: 1 burk kesella, 1 morot
Middag: Tre små köttfärsbiffar med pinjenötter, fetaost, soltorkade tomater, ugnsbakad squash, rödlök & paprika
Kvällsmål: 1/2 burk kesella, lite melon & jordgubbar
Totalt: ca. 2003 kcal (199 g. protein, 121 g. kolhydrater, 82 g. fett)
vicarious
2012-07-05, 20:27
500g Kycklingfile
500g Frysta grönsaker
Ca 150g proteinpulver
200g jordgubbar
1 äpple
<1800 kcal.
Jokester
2012-07-05, 20:32
1 kebabtallrik
1 fanta lemon
1 dl vassle
1kg kvarg
2200~ kcal
180g~ protein
57g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
110g Äpple m skal
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
40g Chunky Salsa Medium, Santa Maria
150g Hallon, frysta
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
81g Lättkesella
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
110g Pasta kokt m salt
171g Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
Energi
1288,8kcal
168,5g Protein
102,7g Kolhydrater
20,1g Fett
Lite låg dag men efter proteinintaget ligger bra och jag känner mig
belåten så låter jag det vara så.
Gårdagens intag blev detta:
64g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
100g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
300g Ägg, kokt, 1 st
40g Äggvita
33g Mozzarella ost fett 20 %
26g Knäckebröd
20g Jordnötssmör, ekologiskt m havssalt
Energi
972,8kcal
92,7g Protein
58,6g Kolhydrat
40,9g Fett
Utöver det så åt jag en kycklingburgare med bröd på Texas Longhorn.
Hade varit ute och går i ett par timmar och behövde något mer att äta.
Åt inga pommes eller något annat tillbehör, vet inte vad den kycklingburgaren
kan hamna på, folk får gärna gissa.
3 viktväktar korvar - 55g styck
125g Lax
270g Kalkonfilé
100g Broccoli
Protein Bar
Nån random godis bit
1078 kalorier
119g Protein
45.7g Kolhydrater
centralt
2012-07-08, 17:23
- 2 shakes
- 1 burgare utan bröd + 1kg sallad
- Taco-tonfisk, hade bröd över sen veckan så slängde ner en tonfiskburk tillsammans med tacosås, jalapenos, tomas, gurka, ost och cayennepeppar, blev riktigt bra i brist på riktig köttfärs :)
Jokester
2012-07-08, 18:46
Har 7 x 500-600g fläskfilé i frysen och 7 x 500g kvarg i kylen.
Igår: 500g fläskfilé, 500g kvarg, 1 dl vassle
Repeat x6
80g polarbröd extrem
55g gurka
145g rökt skinka
3dl whey 100
20g lättmjukost
220g ägg
200g köttfärs 10%
80g orientbröd
200g jordgubbar
500g kvarg
59g fett / 119g kolhydrat / 230g protein.
1987 kcal.
Åt sallad till köttfärsen och orientbrödet samt lite dressing gjord av kvarg men orkade inte räkna med det :-P
48g Knäckebröd
120g Makrillfilé i tomatsås
100g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Ägg, kokt, 1 st
101g Avokado
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
51g Keso, mini
100g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
110g Äpple
100g Lättkesella
100g Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
238g Hallon, frysta
40g Äggvita
Energi
1520,8kcal
168,4g Protein
116,4g Kolhydrater
41,5g Fett
Ja, det blev ett satans fluff där i slutet... men jag var hungrig. :em:
202g Scan deli falukorv
250g milda mat 4%
200g gammeldags ideal makaroner
8g olivolja
9g omega fx
8dl mjölk 1,5%
103g felix ketchup
140g tomat
0.5dl kantarellsås
100g vassleprotein
100g maltodextrin
1st gb twister
91g hemgjord kladdkaka med hasselnöter och bitar av 86% choklad
200g Gammeldags vaniljglass
Energi
4203kcal
247g protein
421g kolhydrater
114g fett
Blev ett underskott på ca 1000kcal :D
3st Wasa sport
40g polarbröd extrem
30g lättmjukost
150g rökt skinka
3dl whey 100
220g ägg
200g köttfärs 10%
80g orientbröd
500g kvarg
57g fett / 144g kolhydrat / 230g protein / 2077kcal
vicarious
2012-07-09, 20:11
För mycket.
Proteinpulver, kvarg, kycklingfile, ris, grönsaker, tonfisk.
Känner mig väldigt deffig idag!
4 ägg
100 g vassle
85 gram ris
200 g potatis
400 g fläskfile
400 g kyckling
8 wasa sport knäckebröd
500 g kvarg
20 g Eaa+bcaa
1 dl havre
3 riskakor
Droppar ändå lite för fort =( kv 103 kg
Idag var det bedrövligt.
Började dagen med 120 g makrill och 100 g potatis.
All good.
Sen var jag inne i stan med en kompis och vi gick väldigt långt
i värmen och hamnade i ett samtal som var omöjligt att avbryta,
vilket genererade i att jag inte fick i mig något förrän framåt kvällen.
Valde då att äta en pastatallrik med kyckling och riven ost.
Gick ett tag och sen fick jag inte behålla det utan det kom upp igen.
Haft lite ont i magen och en jävla huvudvärk men känns annars helt okej.
Vet inte om det var värmen eller vad det var.
Men dagens intag är ju ingen höjdare och träningen ställde jag in pga detta.
Tryckte just i mig 500g kycklingfile som pre-grillats och blivit nerört i 100g ris med lite grönsaker, på det hälldes 2dl ägg som fick stelna under omrörning, och så lite sweet chili till det.
Jag älskar mat ibland.
Pannbiff med fullkorns bulgur
Grillade lite kyckling m.m
Wild Chips
Keso Mellanmål Hasselnötter
Ostkaka
Protein Shake
Ägg x2
1963 cal
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
72g Banan
19g Knäckebröd
16g Jordnötssmör, ekologiskt m havssalt
15g Knäckebröd
10g Jordnötssmör, ekologiskt m havssalt
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
23g Knäckebröd
16g Jordnötssmör, ekologiskt m havssalt
140g Pasta kokt m salt
230g Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna
14g Knäckebröd
64g Köttfärssås hemlagad i gjutjärnsstekpanna
74g Banan
80g Maxim 54 % Proteinbar, Chocolate/Orange
Energi
1758,8kcal
146,6g Protein
163,2g Kolhydrater
57g Fett
2012.07.12
12:45
500g yoghurt fettfri
15:15
500g yoghurt fettfri
19:55-20:20 styrketräning
21:00
500g kängurufärs
130g carbonarasås torrvara
430g lättmjölk
00:00
500g morot
100g rökt skinka
1800kcal
205g 45E% protein
209g 46E% kolhydrat
14g 7E% fett
12g 1E% fiber
KalleBalik
2012-07-12, 19:52
06:30
Två skivor grovt bröd med smör och rökt skinka, sköljde ner det med lite fruktyoghurt.
09:30
Samma som frukosten, minus yoghurt.
11.30
340g dillkött, 250g keso och ett gäng frysta grönsaker.
14.00
Två bananer
18.00
300g kassler, frysta grönsaker och 250g keso.
20.30
Två ägg
Blev en proteindrink efter träningen också.
Jokester
2012-07-12, 20:04
Låg på 4500-5000kcal igår efter lite gott på kvällen hos en kompis så idag blev det 500g kvarg.
Chrillee
2012-07-12, 22:10
Låg på 4500-5000kcal igår efter lite gott på kvällen hos en kompis så idag blev det 500g kvarg.
Vad är poängen med det? Kan förstå om du ska tävla, annars är det bara att deffa 2-3 dagar extra än planerat.
Vad är poängen med det? Kan förstå om du ska tävla, annars är det bara att deffa 2-3 dagar extra än planerat.Pft, har man inte problem med hunger/ork så är det ju bara att köra på med en riktig lågenergidag för att kompensera något för svull dagen innan.
Han kanske kör en veckas mätperiod och inte bara sett över ett dygn?
2012.07.13
15:00
500g yoghurt fettfri
60g Weet-Bix
18:10-18:40 styrketräning
efter: 500g yoghurt fettfri
20:00
550g kängurufärs
150g pasta
180g carbonara sauce
1800kcal
192g 42E% protein
201g 45E% kolhydrat
23g 12E% fett
11g 1E% fiber
Chrillee
2012-07-13, 15:09
När ni har exakta procent på hur stor andel kolhydrater, fett och protein ni ätit, är det Excel ni får dessa värden ifrån?
Jag förstår mig inte på Excel öht, jag skriver enbart ner kcal, men har inte så stor koll på fördelningen. Räknar dock oftast så mitt proteinbehov är täckt, åtminstone nu under deff.
Jokester
2012-07-13, 15:20
Vad är poängen med det? Kan förstå om du ska tävla, annars är det bara att deffa 2-3 dagar extra än planerat.
Jag fick i mig tillräckligt med protein för 2 dagar och med denna lågkaloridag hamnade jag på rätt underskott sett över båda dagarna, jag åt dessutom rätt mycket sent på natten så hade inga som helst problem med energi eller hunger dagen efter.
När ni har exakta procent på hur stor andel kolhydrater, fett och protein ni ätit, är det Excel ni får dessa värden ifrån?
Jag förstår mig inte på Excel öht, jag skriver enbart ner kcal, men har inte så stor koll på fördelningen. Räknar dock oftast så mitt proteinbehov är täckt, åtminstone nu under deff.Jag använder Iphone-appen (och Android kanske?) Näringsguide. Mata in vad du äter under en dag och den räknar fram allt.
Annars finns ju http://shapeupclub.com/
120g mörkt bröd
40g lättmjukost
7dl lättmjölk
4,5 port whey 100
200g 10% köttfärs
300g potatis
500g kvarg
38g fett / 184g kolhydrater / 240g protein.
2076 kcal.
Lite mat idag så det blev desto mer prottpulver
Lychgate
2012-07-13, 16:33
500g Kycklinglever
300g Broccoli
280g Isbergs sallad
280g Rödlök
500g Kvarg
50g Whey 100
250g jordgubbar
~1550 kcal.
tboyhankq
2012-07-15, 05:17
500g kesella 1%
4ägg stekta
40g whey 100
60g lax, 80g tonfisk
100g grönsaker
50g ost
~210g p
vilodag så nej till kolisar
Innan efter träning: 20g Bcaa
Mål 1:
230g Äggnudlar(Okokt)
400g Kycklingfile(rå)
50g Teriyakisås
150g wokgrönsaker
Efterrätt typ caseinmjukglass: 1 ägg,5g kakao,200g lättmjölk,30g casein(choklad),100g frysta blåbär.
Mål 2:
500g kvarg
50g fun light
70g frysta hallon
25g havregryn
5g omega-3
Multivitamin
=
2400.3kcal
P:255.3g
K:246.6g
F:36.4g
KycklingBen
2012-07-15, 21:46
Fiberhavregryn 120 G
Kasein 40 g
Mjölk 0,5% 2 DL
EAA 10 G
BCAA 10 G
Kycklingfilé 200 Gram
Brocolli 200 Gram
BS Dietfuel 30 Gram
Mjölk 0,5% 2 DL
Kycklingfilé 200 Gram
Brocolli 200 Gram
Kvarg 250 Gram
Runt 2000 kcal
ca 230g P
120g K
45g F
2012.07.17
16:15
300g lättmjölk
80g Weet-Bix
18:40-19:10 styrketräning
efter: 300g yoghurt fettfri
20:10
275g tonfisk
405g krossade tomater
140g pasta
100g bechamel sauce
1600kcal
139g 35E% protein
211g 53E% kolhydrat
20g 11E% fett
9g 1E% fiber
Innan och efter träning: 20g Bcaa
Måltid 1:
300g pasta(okokt)
650g strimlad skinka(rå)
200g milda 4%
50g lök
5g vitlök
75g champinjoner
50g ketchup
Måltid 2:
250g kvarg
35g fun light
120g frysta hallon
6g omega-3
90g morot
=
2381,4kcal
P: 230,7g
K: 273,8g
F: 33,1g
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
55g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
61g Banan
140g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
40g Chunky Salsa Medium, Santa Maria
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
59g Banan
120g Makrillfilé i tomatsås
106g Potatis m skal kokt
Energi
1342.1kcal
160.4g P
122.1g K
22g F
frukost: 40g fiberberikade havregryn
3 dl lättmjölk
1 skopa whey 100% gold standard
4 frökusar
middag buffe: 9 revbenspjäll
6 pannkakor
2-3 dl grädde
6 grillade kyckling ben
3 fisk filéer
4-5dl nötfärs (stekt)
1 slice pizza
10 prinskorvar
4 mini bitar morotskaka
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
55g Banan
71g Spagetti fullkorn Barilla, okokt
22g Pestosås basilika parmesan valnöt
70g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
1 st Proteinpannkaka a la Emelie Lundström
20g Hallon, frysta
84g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Energi
1548,9kcal
166,1g P
133,2g K
37,6g F
Ristretto
2012-07-18, 16:13
Gårdagens:
Lunch:
7 skivor fiberrost (257g)
32g rökt skinka
10 st omega-3-kapslar
2 små äpplen
10g EAA efter träning
Middag:
442g kycklingfilé
441g basmatiris (vägt okokt)
357g broccoli
157g steviaketchup
172g protein
514g kolhydrat
33g fett
3074 kcal
vicarious
2012-07-18, 16:38
20g EAA
170g Body Science Diet Fuel
600g frysta Jordgubbar
500g Mini Keso
2dl lättmjölk
5 kapslar Omega-3
Energi
1426,4kcal
Protein
237,2g (+20g om man räknar EAA dubbelt)
Kolhydrater
70,4g
Fett
18,9g
Albin Eriksson
2012-07-18, 17:01
172g protein
514g kolhydrat
33g fett
3074 kcal
fråga, varför den extrema mängden kolisar och mer moderata mängderna fett/protein?
Ristretto
2012-07-18, 17:03
fråga, varför den extrema mängden kolisar och mer moderata mängderna fett/protein?
Aktivt jobb och träningsdag.
Vilodagarna ligger på runt 50-60g fett och runt 400g kolhydrat.
Haha blev en rätt sjuk vilodag:
Måltid 1:
140g bacon rå vikt
225g ägg rå vikt
200g vita bönor i tomatsås okokt vikt
160g Chorizo
400g lättmjölk
Måltid 2:
500g Skinkstek rå vikt
300g fryst broccoliblandning
5g Smör
20g grillsås
2163,9kcal
P:203,4g
K:62,5g
F:118,2g
Hur är den sjuk? Blev du illamående?
Albin Eriksson
2012-07-18, 19:01
Aktivt jobb och träningsdag.
Vilodagarna ligger på runt 50-60g fett och runt 400g kolhydrat.
514g pga aktivt jobb och träningsdag, det låter fortfarande overkill om jag skall vara ärlig.
Ristretto
2012-07-18, 19:41
514g pga aktivt jobb och träningsdag, det låter fortfarande overkill om jag skall vara ärlig.
Varför? Det är ju fortfarande ett kaloriunderskott och jag vill försöka hålla glykogendepåerna så välfyllda som möjligt.
vicarious
2012-07-18, 19:43
514g pga aktivt jobb och träningsdag, det låter fortfarande overkill om jag skall vara ärlig.
Overkill på vilket sätt? Energin används ju. Har för mig han jobbar som brevbärare och springer i trappor på dagarna. Många på forumet kan man nog säga har overkill på protein istället. Hade det varit bättre anser du? Proteinhysterin här på forumet är rätt sjuk :P Han ligger ju säkert på 2g/kg på proteinet ändå.
Ristretto
2012-07-18, 19:46
Overkill på vilket sätt? Energin används ju. Har för mig han jobbar som brevbärare och springer i trappor på dagarna. Många på forumet kan man nog säga har overkill på protein istället. Hade det varit bättre anser du? Proteinhysterin här på forumet är rätt sjuk :P Han ligger ju säkert på 2g/kg på proteinet ändå.
:thumbup:
Ristretto
2012-07-19, 18:32
514g pga aktivt jobb och träningsdag, det låter fortfarande overkill om jag skall vara ärlig.
Jag är intresserad på riktigt av varför det skulle vara "overkill".
Albin Eriksson
2012-07-19, 19:34
Skrev att det låter, mao med en reservation för HUR aktivt jobb man har.
Dessutom brukar jag själv märka av ganska snart när jag går lite lägre på fettet, så personligen hade jag hellre höjt det lite.
Proteinhysterin på forumet kan jag inte tala för, men hade nog hellre legat stabilt på 3g kg/kv under diet för att säkerställa att man inte förlorar onödig muskelmassa pga det i alla fall.
Ristretto
2012-07-19, 19:41
Skrev att det låter, mao med en reservation för HUR aktivt jobb man har.
Men, hur menar du att det kan låta som "för mycket" om energin förbrukas?
Albin Eriksson
2012-07-19, 19:44
Men hur menar du att det kan låta som "för mycket" om man ligger på underskott, det är det jag inte förstår?
Mycket som i "hade hellre bumpat upp fett och protein lite", sålänge man ligger på underskott finns det inte för mkt kalorier men uppdelningen mellan makronutrienterna går ju att anpassa...
Sen kanske du behöver över halvkilot kolhydrater, men det låter som en pastaladdning inför ett maraton snarare än en arbetsdag.
Ristretto
2012-07-19, 19:59
Mycket som i "hade hellre bumpat upp fett och protein lite"
Varför då?
7:30 Frukost: 70g havregyn
120g äpple
150g keso
20g lingonsylt
30g wasa sport
20g Jordnötsmör
12:30 Lunch:
Buffe + glass *cry*
middag: 150g kyckling
edit: Går att rädda en måltids överätning ganska bra om man har bra motivation, bara att man tar den måltiden tidigt på dan och sen ger fan i och äter ;)
Hur är den sjuk? Blev du illamående?
Hehe ja lite, men är rätt ny på att köra LG/PF så känns helt fel att äta 100g+ fett när man är van vid typ 30g. Helt euforisk att få äta det man vill och ändå gå ner i vikt.
Måltid 1:
250g Skinkstek(rå)
200g basmatiris(kokt)
125g wokgrönsaker
5g rapsolja
20g hoisinsås
Innan/efter träning: 10g bcaa,30g vassle
Måltid 2:
320g kycklinglårfile(fryst)
150g basmatiris (Okokt)
105g riskakor 4%
40g teriyakisås
200g broccoliblandning
50g Casein
200g lättmjölk
Måltid 3:
250g Kvarg
50g fun light jordgubb
100g frysta hallon
5g omega-3
multivitamin
=
2852,8kcal
P: 261,8g
K: 321,6g
F: 51,1g
Varför då?Jag gissar att det är pgaProteinhysterin på forumet kan jag inte tala för, men hade nog hellre legat stabilt på 3g kg/kv under diet för att säkerställa att man inte förlorar onödig muskelmassa pga det i alla fall....trots att det inte finns mycket (om något?) belägg för att över 2g/kv skulle göra någon nytta.
Men proteinhysteri? Nejnej.
Albin Eriksson
2012-07-20, 16:32
...trots att det inte finns mycket (om något?) belägg för att över 2g/kv skulle göra någon nytta.
Men proteinhysteri? Nejnej.
Nej går man pt-kurser behöver väl ingen levande människa oavsett bulk, deff, storlek eller träning över 1.8g per kilo kroppsvikt.
Angående fettet så mår jag själv kroppsligt bättre på lite mer än Risetto har i kosten, känner mig mer skadebenägen på lågt med fett.
Nej går man pt-kurser behöver väl ingen levande människa oavsett bulk, deff, storlek eller träning över 1.8g per kilo kroppsvikt.
Angående fettet så mår jag själv kroppsligt bättre på lite mer än Risetto har i kosten, känner mig mer skadebenägen på lågt med fett.
Var drar du gränsen för tillräckligt med fett? Och när du säger att du känner dig mer skadebenägen, menar du pga påverkan på din prestation eller att din kropp lättare tar skada?
Ristretto
2012-07-20, 18:01
Nej går man pt-kurser behöver väl ingen levande människa oavsett bulk, deff, storlek eller träning över 1.8g per kilo kroppsvikt.
Angående fettet så mår jag själv kroppsligt bättre på lite mer än Risetto har i kosten, känner mig mer skadebenägen på lågt med fett.
Även om du äter lågfett tre dagar per vecka och runt 0,7-0,8g per kilo 4 dagar per vecka?
0,7-0,8 g per kilo kroppsvikt är rätt lågt med fett Ristretto. Att gå lägre än kring allra minst 40-50 g någonstans kan innebära risker med sänkta nivåer av det goda kolesterolet och eventuellt ökad DNL.
Genomsnittskonsumtionen i Sverige ligger på kring 120 g om dagen vill jag minnas.
Ristretto
2012-07-20, 18:23
Ja, nog vet jag att det fortfarande är ganska lågt. Vad som är vanligt i Sverige känns ganska ointressant, men om du har någon vettig källa om sänkta HDL-nivåer får du gärna dela med dig.
Här var intaget 10% fett under 10 dagar. Fettet i kosten byttes ut mot kolhydrater. En ökad mängd små LDL-partiklar förefaller för övrigt vara sämre än stora eftersom de lättare kan fasta i artärväggar.
A very low-fat diet is not associated with improved lipoprotein profiles in men with a predominance of large, low-density lipoproteins.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075324
There is no apparent lipoprotein benefit of reduction in dietary fat from 20-24% to 10% in men with large LDL particles: LDL-cholesterol concentration was not reduced, and in a subset of subjects there was a shift to small LDL along with increased triacylglycerol and reduced HDL-cholesterol concentrations.
Personligen tror jag bör hålla sig kring 10-15% fett i kosten. Men att vissa dagar äta mindre är såklart inte hela världen. Eller hellre i alla fall 50 g fett om dagen eftersom jag inte gillar att räkna på energiprocent.
Albin Eriksson
2012-07-20, 19:36
Även om du äter lågfett tre dagar per vecka och runt 0,7-0,8g per kilo 4 dagar per vecka?
Brukar inte "periodisera" mina kostscheman så det kan jag inte svara på tyvärr.
Ristretto
2012-07-20, 19:38
Här var intaget 10% fett under 10 dagar. Fettet i kosten byttes ut mot kolhydrater. En ökad mängd små LDL-partiklar förefaller för övrigt vara sämre än stora eftersom de lättare kan fasta i artärväggar.
A very low-fat diet is not associated with improved lipoprotein profiles in men with a predominance of large, low-density lipoproteins.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075324
There is no apparent lipoprotein benefit of reduction in dietary fat from 20-24% to 10% in men with large LDL particles: LDL-cholesterol concentration was not reduced, and in a subset of subjects there was a shift to small LDL along with increased triacylglycerol and reduced HDL-cholesterol concentrations.
Personligen tror jag bör hålla sig kring 10-15% fett i kosten. Men att vissa dagar äta mindre är såklart inte hela världen. Eller hellre i alla fall 50 g fett om dagen eftersom jag inte gillar att räkna på energiprocent.
Tack, har inte sett den tidigare. Det känns dock som att man bör tänka på detta:
Because the present study involved short-term administration of diets with extreme variations in fat and carbohydrate content, it is not possible to draw conclusions as to possible long-term metabolic or clinical consequences of the lipoprotein subclass responses to the very-low-fat diets observed here.
Under 10E% går jag i princip aldrig. För det mesta ligger jag på 30-40g på träningsdagar och 50-80g på vilodagar.
Albin Eriksson
2012-07-20, 19:39
Var drar du gränsen för tillräckligt med fett? Och när du säger att du känner dig mer skadebenägen, menar du pga påverkan på din prestation eller att din kropp lättare tar skada?
Kroppen känns bräckligare, muskelfästen/leder osv.
Gränsen vet jag inte vart jag drar riktigt...
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
57g Banan
120g Makrillfilé konserv i tomatsås
20g Spenat
121g Tomat
50g Broccoli
80g Paprika, röd
120g Makrillfilé konserv i tomatsås
28g Spenat
55g Broccoli
117g Tomat
37g Blomkål
80g Paprika, röd
187g Lättkesella
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
70g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
30g Havregryn, fiberberikade
65g Banan
Energi
1622,2kcal
171,4g P
115g K
52,1g F
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
97g Banan
74g Spagetti fullkorn Barilla, okokt
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
20g Pestosås basilika parmesan valnöt
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
67g Makrillfilé i tomatsås
91g Isbergssallat
89g Tomat
21g Lök gul röd
111g Potatis m skal kokt
Energi
1632,5kcal
161,8g P
173g K
29,9g F
Om någon undrar om jag har fått totalt dille på banan och proteinpulver så
kan jag ju berätta att jag är en riktig sucker för att mixa is, vatten, en skopa
proteinpulver (choklad/hasselnöt) och fryst banan. Så extremt gott och svalkande. *drool*
1. 20g Bcaa
2. 225g Havregryn,200g lättmjölk,40g lingonsylt,500g kvarg,100g frysta blåbär,50g frysta hallon,50g fun light.
3. 300g skinka,ytterlår(rå),250g färskpotatis,100g morot,5g rapsolja
4. 8 äggvitor,2 hela ägg,200g fryst broccoliblandning,500g lättmjölk
=
2676kcal
Protein: 254.1g
Kolhydrater: 262.3g
Fett: 57.1g
Fiber: 39.7g
frukost :250g kvarg + 2 äggvitor + 8dl lättmjölk =62g protein 480 kcal
Lunch: 200g kyckling med kokta grönsaker och 200g bönor =50g protein 550 kcal
Mellanmål: proteinshake 1dl whey 80 = 146 kcal 28g protein
Middag: Kvarg 250g med 200g bönor och 8dl lättmjölk =68g protein och ca 600 kcal.
Totalt: 1780 kcal 198g protein
Innan/efter träning: 20g Bcaa
=
76kcal, P: 19.4g
Måltid 1:
Gröt:
300g havregryn
230g lättmjölk
30g lingonsylt
7dl vatten
En laddning kanel och stevia strö
Kvarg:
500g Milbona kvarg
50g fun light
100g frysta blåbär
100g frysta hallon
70g lättmjölk
= 1743kcal, P: 113g, K: 237,3g, F: 28.2g
Måltid 2:
Grillad rostas med ugnstekt färskpotatis omnomnom
410g Rostbiff(Rå)
375g färskpotatis
8g rapsolja
120g gröna bönor
125g jensens pepparsås med 125g milda 4%
Efterrätt: 50g BS casein Almond, 200g lättmjölk, 130g frysta hallon,5g vaniljsocker.
= 1320,4Kcal,P: 142,6g ,K: 98.5g, F: 31,2g
Totalt:
Kalorier: 3063,9
Protein: 255,6g
Kolhydrat: 335,7g
Fett: 59,4g
thethoos
2012-07-27, 21:50
300g havregryn, jäklar, det är en redig potion det! typ 9 dl gryn va?
Vet inte hur många dl hällde direkt från påsen på vågen. Tog förövrigt nästan 2 timmar att äta upp den portionen :) Periodisk fasta Ftw :)
71g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
130g Makrillfilé i tomatsås
62g Isbergssallat
95g Paprika, röd
13g Purjolök
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
82g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
101g Lättkesella
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
150g Hallon, frysta
Energi
1354,4kcal
162,1g Protein
122,4g Kolhydrater
22,9g Fett
Gårdagens:
Träning: 20g Bcaa
Måltid 1:
600g kycklingfilé(rå)
200g Pasta(Okokt)
114g Champinjoner(Avrunnen vikt)
50g ketchup
Blanda i en skål och ät *screwy*
Måltid 2:
300g Rostbiff (tillagad)
600g färskpotatis
10g smör
200g lättmjölk
Måltid 3:
250g kvarg 0.5%
35g fun light
50g frysta blåbär
75g frysta hallon
5g omega-3
Multivitamin
=
2733.6kcal
P:274.9g
K:268g
F:54,9g
och så dagens än så länge och planeringen:
Vilodag
Måltid 1: Fyllde två pizzatallrikar med detta:
Tonfiskröra på :
300g tonfisk i vatten(avrunnen vikt)
10g flytande margarin
5g rapsolja
100g rödlök
200g Milda mat 4%
40g ketchup
en skvätt citronjuice och massa kryddor
200g morotsstavar
400g fryst broccoliblandning (Broccoli,morot,blomkål)
200g keso
4 kokta ägg
60g gul paprika
60g isbergssallat
150g gurka
100g plommontomat
80g uppkryddad turkisk yoghurt(10%)
4st(40g) Wasa delikatess linfrö
20g bregott(80%)
60g ost(17%)
60g rökt skinka innanlår
= 2034,5Kcal
P: 185,8g
K: 95g
F: 93,7g
Senare till kvällen blir det enbart en caseinpudding på 50g caseinpulver och 200g lättmjölk med cirkus 100g frysta hallon.
Massa mat
Du är så himla duktig på att äta. :d
Ägg, kokt, 1 st
80g Äggvita
30g Mozzarella ost fett 20 %
37g Isbergssallat
16g Purjolök
60g Paprika, röd
18g Broccoli
12g Sockerärter
4g Olivolja
100g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
128g Potatis m skal kokt
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
132g Makrillfilé i tomatsås
48g Paprika, röd
70g Ananas
40g Mango
30g Papaya
133g Lättkesella
155g Hallon, frysta
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
Energi
1343,6kcal
160g P
98,2g K
33,7g F
Vet inte hur många dl hällde direkt från påsen på vågen. Tog förövrigt nästan 2 timmar att äta upp den portionen :) Periodisk fasta Ftw :)
2 timmar? *screwy*
Hur mycket väger du och hur lång är du?
2 timmar? *screwy*
Hur mycket väger du och hur lång är du?
182cm 86kg mellan 12-14% bf kanske. Brukar kunna smälla den portionen på 20-30min men tog emot som fan den dagen.
12:00
50g whey med vatten
150g mjölk
40g fullkorns havregryn
efter träning:
50g whey
Köttfärssås gjord på nötfärs, lök, krossade tomater (250g nötfärs)
50g fullkorns pasta
100g Keso (SVINGOTT TILL KÖTTFÄRSSÅS!)
20:00
100g broccoli
210g kyckling
125g kvarg
50g whey
50g cashewnötter
Periodisk fasta funkar riktigt bra
KCAL=2092
PROTEIN=268g
KOLHYDRATER=100g
FETT=66g
55g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
201g Tomat
158g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
118g Lättkesella
202g Hallon frysta
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
130g Makrillfilé i tomatsås
9g Purjolök
68g Isbergssallat
70g Paprika, röd
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
Energi
1331,1kcal
207g Protein
67,1g Kolhydrat
22,8g Fett
300Gram Tonfisk i vatten konserv avrunnen
50Gram Chilisås tomat
60Gram Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport
35Gram Jordnötssmör
10Gram Smör 80% fett
50Gram Lingonsylt
130Gram Äpple m skal
100Gram Banan
35Gram Rågkross rågflingor ångprep
100Gram Mjölk 3% fett
40Gram Vassle
250Gram Lidl kvarg
200Gram Keso färskost 4% fett
Energi kcal: 1800,90
Proteiner: 181,53
Kolhydrater:150,06
Fett: 47,15
agent0range67
2012-07-30, 23:47
Frukost: 50g havrefras 1dl mjölk, kokt ägg + lite kaviar. 330 kcal
Lunch: Äpple 60 kcal
Middag: 300g oxpytt 440 kcal
770 kcal
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
67g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
63g Isbergssallat
71g Paprika grön
122g Tomat
18g Lök röd
129g Makrillfilé i tomatsås
146g Äpple
120g Lättkesella
160g Hallon, frysta
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
166g Hallon, frysta
36g Färskost fett 27% typ Philadelphia
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver kasein, Sloow Fairing (en skopa)
73g Äpple m skal
Energi
1366.9kcal
165.4g Protein
105.1g Kolhydrater
30g Fett
2st proteinshakes
proteinpannkaka med äppelmos
köttfärssås, potatis, broccoli
totalt 1650kcal.
p: 194g
k: 92g
f: 52g
RobbanColeman
2012-08-01, 06:45
Igår:
7,5 skopa Extend BCAA
6 koppar kaffe med lite mellanmjölk i varje
2 dubbla cheeseburgare
2 glass med chokladsås
2 cheeseburgare
Lite kreatin, omega3 och multivitamin/mineraltablett och sist men inte minst, cola zero!
Väger väl 67-68 för tillfället och äter idag:
600g kvarg
700g kycklinginnerfile
2 friscobröd
150g tonfisk
100g färs
Totalt 2035(305-100-45) i runda slängar. 4,5xKV i protein
Halva tacogratängen från igår:
1046 kcal
111,5 p
10,3 k
61,5 f
Proteinpannkakor:
670 kcal
67,4 p
61,5 k
16 f
13 kcal mer än min budget, men men. :p
köttfärssås, potatis, broccoli
nån röra på kvarg, bacon och spenat (inte gott, första och antagligen sista gången)
2st proteinshakes + mjölk till kaffet.
1944kcal, p: 179g, k: 82g, f: 95g.
Känns som ett par hundra kcal för mycket, men det fick bli så idag. Siktar på 1600kcal - 1800kcal nu under semestern.
85g Lax stekt
110g Potatis m skal kokt
75g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
85g Potatis m skal kokt
122g Makrillfilé i tomatsås
110g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
18g Lök gul röd
21g Kantareller
65g Paprika, gul/grön
46g Mozzarella ost fett 20 %
81g Tomat
120g Äggvita
Ägg, kokt, 1 st
4g Olivolja
Energi
1355,5kcal
122,2g Protein
110,2g Kolhydrat
45,9g Fett
centralt
2012-08-02, 00:23
2st proteinshakes med mjölk, 280kcal
Liten sallad + mandarin ~40kcal
400g kyckling + 100g potatissallad, 600kcal
2 pizzaslices, ~300kcal
Allt detta med 1h pass på gymmet och 1½h tennis, yolo!
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
70g Banan
EAA Amino Rush Fairing (en skopa)
87g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Swebar, Pepparkaka, 1 st
Swebar, Mintchoklad, 1 st
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
77g Banan
Energi
1354,8kcal
132,7g Protein
154g Kolhydrat
22,7g Fett
85g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
120g Spagetti fullkorn Barilla, okokt
30g Pestosås basilika parmesan valnöt
140g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
119g Spagetti fullkorn Barilla, okokt
30g Pestosås basilika parmesan valnöt
140g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
Energi
1824,3kcal
134,1g Protein
200,8g Kolhydrat
50,4g Fett
Behövde ladda lite idag. :)
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
80g Banan
Swebar, 1 st
17g Knäckebröd
63g Makrillfilé i tomatsås
78g Banan
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
EAA Amino Rush Fairing (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
214g Potatis m skal kokt
57g Torsk
30g Fisksås pulver tillagad m mjölk vatten smör typ Skagen Smögen
Energi
1462,5kcal
135,7g Protein
176,1g Kolhydrat
22,3g Fett
2st proteinshakes med mjölk, 280kcal
Liten sallad + mandarin ~40kcal
400g kyckling + 100g potatissallad, 600kcal
2 pizzaslices, ~300kcal
Allt detta med 1h pass på gymmet och 1½h tennis, yolo!
Hur lite mjölk har du i din shaker egentligen? 1dl protein med ca 2dl mjölk är runt 200kcal...
Enbart 400g kyckling väl runt 580kcal, sen ligger väl potatissallad mellan 150-250kcal per 100g.
Hur lite mjölk har du i din shaker egentligen? 1dl protein med ca 2dl mjölk är runt 200kcal...
Enbart 400g kyckling väl runt 580kcal, sen ligger väl potatissallad mellan 150-250kcal per 100g.
400g kyckling - 476 cal
100g potatissallad 220 cal.
696 cal.
Efter att hittat ett nytt roligt sätt att dieta så kan jag ju slänga upp två dagar här.
Dagens:
https://lh5.googleusercontent.com/-_j2UuonjYwQ/UB5V2Mims2I/AAAAAAAAM-s/8ENOLWWRWC0/s512/ShapeUpClub_NUTRITIONS_1592715_2012-08-05_2012-08-05.PDF-page-001.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-dqwepRFXrvk/UB5V2vmZP0I/AAAAAAAAM-w/RI7r1S_HQJ8/s512/ShapeUpClub_NUTRITIONS_1592715_2012-08-05_2012-08-05.PDF-page-002.jpg
Och det jag åt häromdagen på en HiCarb-dag.
0615: Vaknar
0617: 400mg koffein och 2 kapslar Hells Breath
1000: 30g orbilox och 20g nötter (ska bytas mot mct när jag får tag i det)
1300: 400mg koffein, 250g nötfärs 5-10%, 120g paprika, 20g tacokrydda (halverar nog denna)
1800: 400mg koffein och 2 kapslar Hells Breath (inte optimalt, vill egentligen ha det närmare träning men för att inte sabba sömnen ligger det här)
1930: 20g whey, 5g kreatin och 10g kokosfett (ska vara mct)
2000: Träning. Under passet intas 10g bcaa.
2130: 60g myofusion (innehållet är hyfsat för att ligga här, eventuellt byte senare), 10g malto, 5g lecuin (gav lite väl mkt smak), 5g kreatin
2145: 1 st vaniljmunk
2230: 5g leucin, 250g potatis, 225g färsk kyckling, 20g hickory sås, 9g omega3, 500mg kalium, 250mg magnesium, 50mg zink
2315: 5g lecuin, 250ml banansorbet (bara för att jag hade den hemma)
0000: 5g leucin, 100g jasminris
0100: Sova
Totalt: 2156/227/245/69 (kcal/p/k/f)
http://distilleryimage2.s3.amazonaws.com/22edbd40dda411e1a77722000a1e95c3_7.jpg
Efter att hittat ett nytt roligt sätt att dieta så kan jag ju slänga upp två dagar här.
Dagens:
https://lh5.googleusercontent.com/-_j2UuonjYwQ/UB5V2Mims2I/AAAAAAAAM-s/8ENOLWWRWC0/s512/ShapeUpClub_NUTRITIONS_1592715_2012-08-05_2012-08-05.PDF-page-001.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-dqwepRFXrvk/UB5V2vmZP0I/AAAAAAAAM-w/RI7r1S_HQJ8/s512/ShapeUpClub_NUTRITIONS_1592715_2012-08-05_2012-08-05.PDF-page-002.jpg
Och det jag åt häromdagen på en HiCarb-dag.
0615: Vaknar
0617: 400mg koffein och 2 kapslar Hells Breath
1000: 30g orbilox och 20g nötter (ska bytas mot mct när jag får tag i det)
1300: 400mg koffein, 250g nötfärs 5-10%, 120g paprika, 20g tacokrydda (halverar nog denna)
1800: 400mg koffein och 2 kapslar Hells Breath (inte optimalt, vill egentligen ha det närmare träning men för att inte sabba sömnen ligger det här)
1930: 20g whey, 5g kreatin och 10g kokosfett (ska vara mct)
2000: Träning. Under passet intas 10g bcaa.
2130: 60g myofusion (innehållet är hyfsat för att ligga här, eventuellt byte senare), 10g malto, 5g lecuin (gav lite väl mkt smak), 5g kreatin
2145: 1 st vaniljmunk
2230: 5g leucin, 250g potatis, 225g färsk kyckling, 20g hickory sås, 9g omega3, 500mg kalium, 250mg magnesium, 50mg zink
2315: 5g lecuin, 250ml banansorbet (bara för att jag hade den hemma)
0000: 5g leucin, 100g jasminris
0100: Sova
Totalt: 2156/227/245/69 (kcal/p/k/f)
http://distilleryimage2.s3.amazonaws.com/22edbd40dda411e1a77722000a1e95c3_7.jpg
Vad är det ''nya'' sättet? :)
Vad är det ''nya'' sättet? :)
Carb back-loading, står en herrans massa i min journal.
Jag fick reda på att länken kanske inte funkade så bra som jag ville, funkar den här bättre?
https://picasaweb.google.com/109784969823720411304/RandomJunk?authuser=0&feat=directlink
Carb back-loading, står en herrans massa i min journal.
Jag fick reda på att länken kanske inte funkade så bra som jag ville, funkar den här bättre?
https://picasaweb.google.com/109784969823720411304/RandomJunk?authuser=0&feat=directlink
Ah, tar en kik där då :) Ja den var bättre!
88g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
100g Banan
100g Swebar, 1 st
136g Makrillfilé i tomatsås
52g Broccoli
109g Tomat
12g Purjolök
120g Paprika, röd
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
78g Banan
140g Äpple m skal
Energi
1330,6kcal
122g P
151,9g K
24,7g F
Sheogorath
2012-08-06, 21:07
4600 kcal
Protein: 250 g (255 g omräknat)
Kolhydrat: 675 g
Fett: 85 g
Omega 3: 5166 mg (alla mat inräknad efter bästa förmåga). Motsvarar 1,01 energiprocent.
4600 kcal är veckans basintag +1200. Detta lilla tillägg p.g.a. en mils jogging + lite promenad till/från stället. Jogging är för satan jobbigt utav bara helvete. Jag är inte gjord för att springa.... Än :D Har inte bestämt i vilken riktning jag vill ta den här dieten (balans, deff etc) men kände för att strukturera kosten efter semestern. Därav detta. Trivs bättre med rutiner. :)
sleepwalker
2012-08-07, 00:16
150g kycklingfile
50g fullkorspasta
20g broccoli
20g champinjoner
100g lax
46g äggnudlar
två glas mjölk
Proteinshake, proteinpannkaka, fläskfilé med potatis och grönsaker. Lite mjölk i kaffet också.
1450kcal cirkus.
Anton Fräs
2012-08-07, 07:16
4600 kcal
Protein: 250 g (255 g omräknat)
Kolhydrat: 675 g
Fett: 85 g
Omega 3: 5166 mg (alla mat inräknad efter bästa förmåga). Motsvarar 1,01 energiprocent.
4600 kcal är veckans basintag +1200. Detta lilla tillägg p.g.a. en mils jogging + lite promenad till/från stället. Jogging är för satan jobbigt utav bara helvete. Jag är inte gjord för att springa.... Än :D Har inte bestämt i vilken riktning jag vill ta den här dieten (balans, deff etc) men kände för att strukturera kosten efter semestern. Därav detta. Trivs bättre med rutiner. :)
Har du bokfört livsmedlen? Vill se vad du äter för att få de där makrosarna :)
78g Banan
82g Banan
60g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
106g Lax stekt
31g Knäckebröd
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
106g Lax stekt
35g Knäckebröd
Energi
1400,1kcal
134,7g Protein
118,6g Kolhydrat
42,2g Fett
Sheogorath
2012-08-09, 18:39
Har du bokfört livsmedlen? Vill se vad du äter för att få de där makrosarna :)
Tar bara med energigivare och ingen fancy layout:
80 g rågflingor
48 g ägg (1 st)
200 g mjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
200 g minikeso
lunchlåda, fiskwook med nudlar (652 kcal / 50p / 78k / 15f)
267 g banan (2 st)
33 g whey fx (pre-workout)
EN MIL JOGGING
11 g BCAA (post-workout)
473 g red bull (en stor burk)
67 g marshmallows
26 g whey fx
119 g riesen (mörk chokladkola)
32 g stjerne-mix (gelégodis)
263 g bröd (sex skivor alegrova)
141 g spaghetti
57 g lättsockrad ketchup
54 g druvsocker löst i vatten (för att skölja ner maten)
9 g fiskolja
50 g double pro choklad
4600 kcal
250 g protein (255 omräknat)
675 g kolhydrat
85 g fett
Tar bara med energigivare och ingen fancy layout:
80 g rågflingor
48 g ägg (1 st)
200 g mjölk
40 g lättsockrad lingonsylt
200 g minikeso
lunchlåda, fiskwook med nudlar (652 kcal / 50p / 78k / 15f)
267 g banan (2 st)
33 g whey fx (pre-workout)
EN MIL JOGGING
11 g BCAA (post-workout)
473 g red bull (en stor burk)
67 g marshmallows
26 g whey fx
119 g riesen (mörk chokladkola)
32 g stjerne-mix (gelégodis)
263 g bröd (sex skivor alegrova)
141 g spaghetti
57 g lättsockrad ketchup
54 g druvsocker löst i vatten (för att skölja ner maten)
9 g fiskolja
50 g double pro choklad
4600 kcal
250 g protein (255 omräknat)
675 g kolhydrat
85 g fett
http://www.youtube.com/watch?v=0MiQzAo6Cp8
JackTheRooster
2012-08-09, 22:07
06:30 Omelett:
1st Ägg
2st Äggvitor
3st Tunna skivor kalkon
2st Omega 3
07:30
Kaffe + 4cl mellanmjölk
12:00
230g Eldorado Wook grönsaker
100g Fitnessnudlar O kcal
120g Stekt lax
1tsk Olivolja
15:00
30g Whey 80
16:30
10g Bcaa Xtend före och under träning
17:30
30g Whey 80
18:00
210g Stekt lax
200g Stekt potatis
1tsk olivolja
150g kvarg Willys 0.2
21:00
33cl Pepsi max
2st friggs riskakor
40-50g grillad kyckling
Räknar med kaloriräknaren i telefonen.
TOTALT: 1840 kcal (utan omega 3)
FETT: 65g
KOLHYDRATER:117g
PROTEIN: 190g
Hur ser det ut?Tar tacksamt emot synpunkter!
27år
178cm
70kg
*flex*
Peeace:)
Sheogorath
2012-08-10, 05:05
http://www.youtube.com/watch?v=0MiQzAo6Cp8
Naturligtvis tillsammans med en adekvat mängd glukos och förlagt på ett optimalt sätt i förhållande till konditionsträningen... ;)
300-400g kalv kött + sallad
625g lätt kesella
2 protein chokladbollar
barnkalas
2korv med bröd med potatissallad på
4 småkakor
3 bullar med Philadelphia fyllning
1 blåbärs ruta
2 stora tårtbitar
aj fan, spåra lite... :(
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
80g Banan
52g Spenat
89g Paprika, gul/grön
79g Morot
152g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
25g Fetaost fett 25%
30g Havregryn, fiberberikade
78g Banan
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
26g Knäckebröd
66g Makrillfilé i tomatsås
193g Potatis m skal kokt
70g Sik urtagen varmrökt
Energi
1340,1kcal
135,2g P
135,5g K
26,6g F
Naturligtvis tillsammans med en adekvat mängd glukos och förlagt på ett optimalt sätt i förhållande till konditionsträningen... ;)
Minska på socker efter träningen och gör deffen kortare? :em:
300-400g kalv kött + sallad
625g lätt kesella
2 protein chokladbollar
barnkalas
2korv med bröd med potatissallad på
4 småkakor
3 bullar med Philadelphia fyllning
1 blåbärs ruta
2 stora tårtbitar
aj fan, spåra lite... :(
blev en pizza slice, choklad och en skål glass med grädde maräng o choklad sås på det... idag 160-170g protein pulver...
Sheogorath
2012-08-11, 11:17
Minska på socker efter träningen och gör deffen kortare? :em:
Jag skapar inte underskott med konditionsträning. Det sliter onödigt hårt på kroppen och eventuellt förlorar man mer muskelmassa. Med tanke på hur mycket kalorier jag kan äta finns det absolut ingen anledning för mig att träna för att förbruka energi. Konditionsträning gör jag för konditionens (och vadernas...) skull.
Jag skapar inte underskott med konditionsträning. Det sliter onödigt hårt på kroppen och eventuellt förlorar man mer muskelmassa. Med tanke på hur mycket kalorier jag kan äta finns det absolut ingen anledning för mig att träna för att förbruka energi. Konditionsträning gör jag för konditionens (och vadernas...) skull.
vad gör du om dagarna då? har för mig att din balans är ca 3600?
Sheogorath
2012-08-11, 14:55
vad gör du om dagarna då? har för mig att din balans är ca 3600?
Min balans kan nog ligga högre än så också. Min kropp buffrar mot kalorier rätt så bra med ökade omedvetna rörelser och värmeavgivning. Så min balans är ganska flexibel även vid en fix (medveten) aktivitsnivå :) För att svara på din fråga gör jag inte jättemycket om dagarna. Cyklar till/från jobb totalt 30 min, har ett medelaktivt yrke (en del spring i korridorer men inte mycket mer än så) och styrketränar tre gånger i veckan. Den energi jag gör av med på kardio äter jag upp direkt efteråt så den kan vi räkna bort. :)
83g Keso färskost fett 4%
30g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
178g Potatis m skal kokt
65g Makrillfilé i tomatsås
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
107g Keso färskost fett 4%
40g Havregryn, fiberberikade
Proteinpulver Fitnessguru (en skopa)
70g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
48g Rucolasallat
85g Potatis m skal kokt
119g Tomat
40g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
100g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt
195g Morot
Energi
1354,2kcal
154,5g P
125,3g K
24g F
Energi
1354,2kcal
154,5g P
125,3g K
24g F
Skulle inte du öka fettet? Bra att du bytt kolhydratskälla iaf!
Skulle inte du öka fettet? Bra att du bytt kolhydratskälla iaf!
Mm, ska ändra lite allteftersom så att det blir rätt.
Börjat med att dissa fruktosen och koka potatis. Hade keso+lite funlight
till gröten istället för bananerna osv. Imorgon kommer jag förhoppningsvis
med ett lägre proteinintag och lite högre fettintag.
Vill dock påstå att jag känner mig stadigare already och blev förvånad
över hur mycket potatis jag kunde äta utan att kalorierna seglade iväg.
Du är mig till stor hjälp, sjukt tacksam...
Ge mig några dagar till bara... :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.