Visa fullständig version : Mathias i den stora staden Göteborg
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
[
9]
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Bra böjs! Hänt grejer sen jag sist tittade in. Chins/Dips är inte dåliga heller för den delen. AF?
Scratch89
2009-11-13, 17:58
AF vore kul, men jag är inte tillräckligt grov eller stark för det. Än, i alla fall. Vore kul att testa att chipsa och dippa på Fitnessfestivalen, men jag tror att det är för sent att anmäla sig till årets upplaga. Kanske nästa? Ett bra sätt att få lite erfarenhet, utan att skämma ut sig totalt.
AF vore kul, men jag är inte tillräckligt grov eller stark för det. Än, i alla fall. Vore kul att testa att chipsa och dippa på Fitnessfestivalen, men jag tror att det är för sent att anmäla sig till årets upplaga. Kanske nästa? Ett bra sätt att få lite erfarenhet, utan att skämma ut sig totalt.
Chinsningen skulle jag kunna tänka mig att hänga på.
Tycker endå det är imponerande marklyft du ligger inne med! Du har ökat på bra i den övningen på sistone, snart uppe i bulk-vikterna från vintras ju! :)
btw så har din journal motiverat mig så pass att jag själv har startat en journal! Ta en titt vetja :)
Keep on fighting rocky!
Scratch89
2009-11-13, 19:37
Tycker endå det är imponerande marklyft du ligger inne med! Du har ökat på bra i den övningen på sistone, snart uppe i bulk-vikterna från vintras ju! :)
btw så har din journal motiverat mig så pass att jag själv har startat en journal! Ta en titt vetja :)
Keep on fighting rocky!
Tack! Ja visst är det så. Oavsett om vikterna i absoluta tal inte har gått upp, så tror jag nog att jag marklyfter (och böjer!) mer i förhållande till kroppsvikten nu. O så är jag större nu också, känns det som.
Alltid kul att motivera folk! :em: Ska titta in!
Riktigt starka marklyft och jag gillar ditt utförande på stångroddarna! :thumbup:
Scratch89
2009-11-13, 20:19
Kul att höra!
Håller med. Attans vad stark du är. Bäst jag skyndar mig så att jag kommer ikapp! Ligger ju sju år back. Eller om det var sju år fördel. Eller hur man nu räknar.
Bra jobbat, hursom! Kul att du utvecklas utan att göra den klassiska barbapappamanövern.
Scratch89
2009-11-15, 01:11
Håller med. Attans vad stark du är. Bäst jag skyndar mig så att jag kommer ikapp! Ligger ju sju år back. Eller om det var sju år fördel. Eller hur man nu räknar.
Bra jobbat, hursom! Kul att du utvecklas utan att göra den klassiska barbapappamanövern.
Jag har ju tränat några år också, så det vore väl skam om jag inte var stark. ;)
Ja, tack! Det känns faktiskt bättre nu än vad det har gjort på länge, konstigt nog. Det intressanta är att jag inte äter eller lever alls optimalt, men det går framåt ändå. I princip alla som träffat mig på sistone tycker att jag har växt sedan de såg mig sist, och då väger jag antingen mindre eller lika mycket. Kaloribalans is the shizzle?
shadowfire
2009-11-15, 01:25
Jag har ju tränat några år också, så det vore väl skam om jag inte var stark. ;)
Ja, tack! Det känns faktiskt bättre nu än vad det har gjort på länge, konstigt nog. Det intressanta är att jag inte äter eller lever alls optimalt, men det går framåt ändå. I princip alla som träffat mig på sistone tycker att jag har växt sedan de såg mig sist, och då väger jag antingen mindre eller lika mycket. Kaloribalans is the shizzle?
tänkte precis säga tvärtom =) ... jag tycker inte din styrka är såvärst imponerande även om du såklart har ökat i relation till din tidigare styrka, men jag tycker det ser ut o vara en trevlig utveckling när man ser till koloträffarnas bilder mm... å som jag tolkar det så är det resultatet viktigare än vad du tar i böj, mark o bänk.. keep it up bro'!
tänkte precis säga tvärtom =) ... jag tycker inte din styrka är såvärst imponerande även om du såklart har ökat i relation till din tidigare styrka, men jag tycker det ser ut o vara en trevlig utveckling när man ser till koloträffarnas bilder mm... å som jag tolkar det så är det resultatet viktigare än vad du tar i böj, mark o bänk.. keep it up bro'!
Jag tycker att det överlägset bästa måttet är styrka per kroppsvikt. Vet inte hur stark Scratch89 var innan, men enligt hans egen utsaga är tidigare arbetsvikter nästan nådda, på en lägre kroppsvikt. Det tycker jag är bra resultat.
Hård träning is the shizzle?
Fixat.
chrille87
2009-11-15, 12:08
Allting är ju relativt! Vars tycker du gränsen går om man är stark? Men visst har han haft en bra styrkeutveckling om han nu lyfter mer % av sin egen kroppsvikt!
Edit: har inga värderingar om du är stark eller inte scratch utan undrar mer generellt vars man tycker att gränsen går...
Emil_Larsson
2009-11-15, 12:21
Måste bara säga en sak. Styrka handlar ju inte bara om hur mycket x antal kilon som ligger på stången, styrka handlar ju också om hur man utvecklas i att lyfta vikterna.
Kortare vila med samma/något lägre vikter kan vara en form av styrkeökning det med.
Att superseta chins och dips som Mattias gör är en form av styrka det med.
Att kunna träna mer explosivt på samma vikter, utan att man lastar på mer är också att öka i styrka, osv osv..
För att ta mig själv som exempel så tränar jag på ungefär samma vikter som för ett år sedan. Skillnaden är att jag får gjort exakt samma saker på 50 minuter mot innan på två timmar och det tycker jag är en enorm utveckling.
Så antal kilon som ligger på stången är inte alltid ett svar på styrka.
Sen måste jag säga att Mattias har blivit starkare, ingen tvivel om det.
/Peace.
Scratch89
2009-11-15, 18:11
Oj vad jag blir försvarad. :)
Vill ni ligga, eller?
shadowfire
2009-11-15, 18:15
Jag tycker att det överlägset bästa måttet är styrka per kroppsvikt. Vet inte hur stark Scratch89 var innan, men enligt hans egen utsaga är tidigare arbetsvikter nästan nådda, på en lägre kroppsvikt. Det tycker jag är bra resultat.
Japp, det är ett annat sätt att mäta styrka på (att du sätter det i relation till ålder, vikt eller ngt annat skoj) och helt rätt, scratchinges styrka i förhållande till kv osv är bra, inget snack om saken. :thumbup:
Scratch89
2009-11-15, 19:54
Söndag den 15 November 2009 - Överkropp (tungt) (18.40-19.40)
Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 2, 2
Stångrodd
50 kg x 10
80 kg x 5 x 5
Militärpress
35 kg x 12, 12, 12
Chins
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Hantelcurl
15 kg x 10
20 kg x 5, 5
Pushdown
Random vikt x 3 x 12
Kommentar: Bra!
shadowfire
2009-11-15, 19:57
Chinsen är helt galna, femmor med +20 viktkaka :hbang:
Scratch89
2009-11-15, 22:08
Ja, de kändes bra! De var strikta och fina också!
maaherra
2009-11-17, 12:49
Oj vad jag blir försvarad. :)
Vill ni ligga, eller?
Ja, så se till att hålla dig borta nästa gång jag är på filmkväll hos er!
Scratch89
2009-11-17, 12:59
LOL!
Knäböj @ Lindholmen 18.00. Är du på?
Scratch89
2009-11-17, 19:08
Tisdag den 17 November 2009 - Underkropp (18.00-18.45)
Knäböj
50 kg x 10
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 3, 3, 2
Sittande Lårcurl
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 7, 6
Benspark
80 kg x 15
90 kg x 10
100 kg x 8
Lite stretch.
Kommentar: Bra skit! Maaherra noterade att jag fortfarande flekterar ryggen i bottenläget, så det får bli lite mer stretch för att det ska bli fina böjar. Annars var böjen fina i övrigt, och med lite perkele kanske jag hade fått upp sista trean också.
shadowfire
2009-11-17, 19:18
braaaaaa böjt där, kör du helt fritt eller med bälte?
130 är inte ankskit direkt.
Scratch89
2009-11-17, 19:20
Med bälte, faktiskt. Jag tror nog att det hade gått upp utan bälte också, men det känns lite stabilare med, så då kör jag på det.
shadowfire
2009-11-17, 19:37
Med bälte, faktiskt. Jag tror nog att det hade gått upp utan bälte också, men det känns lite stabilare med, så då kör jag på det.
Jepps, jag ska införskaffa det själv nu, saknar det faktiskt för att kunna gå ut och köra riktigt tungt i vissa övningar (böj, mark etc).
Grymt bra jobbat hur som helst, du ligger på ett 1RM på mellan 138-142kg i böjen då :) :thumbup:
chrille87
2009-11-17, 19:52
Mathias!! FF i december, vilket gym ska jag besöka och vad kostar det?
Scratch89
2009-11-17, 20:04
Mathias!! FF i december, vilket gym ska jag besöka och vad kostar det?
Det beror väl på vad du ska göra. :D
Vill du spotta mig så är det Sportlife Lindholmen eller Sportlife Backaplan. Kostar en hundring enkelbiljett, men om jag tränar samtidigt som dig kan du troligen få en fribiljett. Happy times!
chrille87
2009-11-17, 20:07
Det beror väl på vad du ska göra. :D
Vill du spotta mig så är det Sportlife Lindholmen eller Sportlife Backaplan. Kostar en hundring enkelbiljett, men om jag tränar samtidigt som dig kan du troligen få en fribiljett. Happy times!
I see, jag ska kolla upp schemat när jag har tid att träna! Är där fre-sönd tror jag, blir det aktuellt ska jag höra av mig! Om jag får förstås?*cupid*
maaherra
2009-11-17, 21:10
LOL!
Knäböj @ Lindholmen 18.00. Är du på?
Alltid, and always!
Jag är förbannat imponerad över dina böjar, dom är riktigt fina, bortsett från att röven rundas lite då, dvs. Men petitesser, petitesser!
Går ju bra det här. Snart är du förbi mig i böj.
Vad ligger kroppsvikten på?
Scratch89
2009-11-17, 21:43
I see, jag ska kolla upp schemat när jag har tid att träna! Är där fre-sönd tror jag, blir det aktuellt ska jag höra av mig! Om jag får förstås?*cupid*
Självklart! Jag har inte alls planerat den helgen, men jag ska i alla fall träna, troligen gästspelar min far också.
Alltid, and always!
Jag är förbannat imponerad över dina böjar, dom är riktigt fina, bortsett från att röven rundas lite då, dvs. Men petitesser, petitesser!
Kul att höra! Det känns alltid manligt och guylove-ish att bli passad av dig, då kan man ta i lite extra! ;)
Går ju bra det här. Snart är du förbi mig i böj.
Vad ligger kroppsvikten på?
Fast dina är mycket snyggare!
Väger rätt exakt 80 kg.
shadowfire
2009-11-17, 22:00
Ska ta mig ut till SP backaplan någon dag nu i prova på det gymet.. i helgen kanske?
Fredag skuggan. Då ska vi filma! DÅ ÄRE TRÖCK!!!!!!111
Vilken tid tänkte ni träna?
Scratch89
2009-11-18, 23:12
Var, när? På fredag? Eller på FF?
Fredag, i så fall. Om ni tänkte träna ihop, allesamman.
shadowfire
2009-11-18, 23:28
Backaplan 18:00 eller ngt månne?
Scratch89
2009-11-18, 23:31
Det kan bli chille! Då hinner jag hem till Idol också. :em:
Jag ska dra mark så hela golvet dundrar.
Backaplan 18:00 eller ngt månne?
Ja för en annan jobbar ju inte då *gah!*
Scratch89
2009-11-19, 08:26
Varför jobbar man klockan 18 på en fredag? Är du knegare, eller?
Varför jobbar man klockan 18 på en fredag? Är du knegare, eller?
Ekman går typ kockskola, så han jobbar sent på ngn restaurang vissa dagar tror jag det var.
Btw, Scratch's instruktionsvideos är kung:thumbup:
Varför jobbar man klockan 18 på en fredag? Är du knegare, eller?
Går 15-11 varje dag :P
Går 15-11 varje dag :P
fast 23 heter det,
Bokar vi 18.00 ? Måste ha lite framförhållning :)
Scratch89
2009-11-19, 16:04
Btw, Scratch's instruktionsvideos är kung:thumbup:
Kul att höra! Är det roddarna du tänker på?
Bokar vi 18.00 ? Måste ha lite framförhållning :)
Yes!
Okey, då vet jag. Dyker upp 18.00 i morgon. Om någon som ska med , vill vara med på lite armar så ;)
Okey, då vet jag. Dyker upp 18.00 i morgon. Om någon som ska med , vill vara med på lite armar så ;)
Jag ska sympatiträna armar med resten av er, fast det blir nog kl. 10 snarare :/
Scratch89
2009-11-19, 17:50
Torsdag den 19 November 2009 - Överkropp (hypertrofi) (16.30-17.30)
Plan Hantelpress
20 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 6, 6, 6
30 kg x 10
20 kg x 12
Stångrodd
50 kg x 12
70 kg x 10
85 kg x 8, 6, 6
70 kg x 10
50 kg x 12
Hantellyft Åt Sidan, en arm i taget
12,5 kg x 10, 10, 10
Smala Latsdrag Med V-Handtag
67 kg x 10, 10, 6
Liggande Tricepsextension
20 kg x 15, 15, 15 (teknikträning)
Stångcurl
31 kg x 10, 10, 10
Kommentar: Bra skit! ökade lite här o var. Stångroddarna kändes lite sådär idag, för jag hade ingen vidare kontakt och de sista repsen på de två sista seten kändes det som om jag bara flaxade runt med armarna. Kanske ska sänka ytterligare och mata på med tior istället.
Extensionen kändes bra, för en gångs skull får jag väl säga. Alltid haft problem med den, men nu när jag kör som jag gör, så funkar det bra. Ska ladda på lite mer vikt nästa gång, men skynda långsamt.
Jepp, innan jag nötte dina videos fick jag ont i korsryggen, men nu är det bra:)
Hoppsan. Ni får leka utan mig, råkade böja i förmiddags.
Scratch89
2009-11-20, 17:06
Hoppsan. Ni får leka utan mig, råkade böja i förmiddags.
Sånt händer så lätt. :/
Scratch89
2009-11-20, 20:17
Fredag den 20 November 2009 - Underkropp (18.00-19.00)
Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 3
170 kg x 3, 2, 1
Liggande Lårcurl
4 set, 8-15 reps
Benspark
5 set, 6-15 reps
Lite mage, stretch och ass-checking.
Komemntar: Jure och shadowfire var med och ägde idag. Jure var grov, liktade liniment och hade bra tights, shadowfire var trevlig och blev ägd av Jure i alla kabelövningar. :/
shadowfire
2009-11-20, 20:42
Hahaha, men påminn mig gärna om att jag blev ägd då :P
Ska aldrig mer träna armar med Jure iaf. :D
Kul o träffas, nu såg jag iofs på några bilder på FB att du växt till dig, men du var ändå större (både längd o bredd) än vad jag hade fått för mig. Ser fram emot att se dig köra biceps battle nu :D
Scratch89
2009-11-20, 20:43
Kul o höra! Jag ser större ut när jag tränar överkropp. :cool:
Vi får köra ihop nästa vecka. Jag ska discopumpa måndag och torsdag, skulle jag tro.
shadowfire
2009-11-20, 20:44
Kul o höra! Jag ser större ut när jag tränar överkropp. :cool:
Vi får köra ihop nästa vecka. Jag ska discopumpa måndag och torsdag, skulle jag tro.
Jag är nog inte återhämtad förrän närmare julafton.......... *rolleyes*
Du stötte på kabelmaffian förstår jag! Ke ke ke ke
Scratch89
2009-11-20, 21:05
Du stötte på kabelmaffian förstår jag! Ke ke ke ke
Fem set liggande tricepsextension i kabel följdes av fem set liggande tricepsextension i kabel med rep!
shadowfire
2009-11-20, 21:24
Fem set liggande tricepsextension i kabel följdes av fem set liggande tricepsextension i kabel med rep!
Hmm var det bara fem set av varje? Jag kunde svära på att det var det tredubbla.
Fem set liggande tricepsextension i kabel följdes av fem set liggande tricepsextension i kabel med rep!
Det bygger +50 armar!!!11111111
Scratch89
2009-11-22, 19:30
Söndag den 22 November 2009 - Överkropp (17.15-18.15)
Dips (supersetat med chins)
BW x 33, 15, 12
Chins
BW x 15, 8, 6
Kabelrodd
67 kg x 10
57 kg x 10, 10
Lutande Bänkpress I Smith
+45 kg x 10, 9
+40 kg x 10
EZ-Curl
35 kg x 10, 10, 10
Liggande Tricepsextension I Kabel
2 set, 12-15 reps (lite test)
Frenchpress
2 set, 12-15 reps
Hantellyft Åt Sidan, En Arm I Taget
6 kg x 15
7 kg x 15
8 kg x 12
10 minuter crosstrainer.
Kommentar: Bra! Ökade på allt utom chinsen. Ska försöka få in lite konditionsträning igen. Dels för att jag behöver bli lättare för att bli bra på chips och dip (som i sin tur kräver hyfsad kondition), men också dels för att jag efter att ha sett New Moon igår blivit fett inspirerad av hur bra det kan se ut om man har en hyfsad mängd muskler men är jävligt hård.
Emil_Larsson
2009-11-22, 19:34
Starka dips bro! jäkla stabila pass den senaste tiden.
/Peace.
Scratch89
2009-11-22, 21:29
Ja, det går bra nu. Får se om ökningarna jag har haft nu på energibalans fortsätter när jag försöker bli lite hårdare.
Rysk kaviar på mitt fat, det går bra nu!!!1
Scratch89
2009-11-22, 21:34
Rysk kaviar på mitt fat, det går bra nu!!!1
Nej! Nu ska du motivera mig genom att säga "Helvete vad fet du är! Du måste gå ner i vikt!", och inte "Ja du har växt även fast du tränar och äter som en kärring". :D
Tror bestämt jag sa så här : Jaha, tydligen kan man växa på bra genom slöträning och inte äta.. NÅGOT I DEN STILEN VARE ALLT!!!1111
Scratch89
2009-11-22, 22:31
Same same, but different.
Dags att bli hårdare? Såhär mitt i ytterklädes-säsongen?
Fan, varför inte.
Scratch89
2009-11-23, 15:00
Dags att bli hårdare? Såhär mitt i ytterklädes-säsongen?
Fan, varför inte.
Precis! Varför vara som alla andra när man kan vara snyggast i januari? :cool:
Här tränas det :em:
Jepp, för en gångs skull. :D
Scratch89
2009-11-23, 15:02
Måndag den 23 November 2009 - Underkropp (13.00-14.00)
Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 3 x 3 :hbang:
3 set benspark, 8-12 reps.
4 set sittande lårcurl, 8-12 reps.
15 minuter crosstrainer.
Stretch.
Kommentar: Bra! Jag vrålade som en galning för att få upp den sista trean, och den satt fint.
Emil_Larsson
2009-11-23, 15:23
Vrålet är allt! finns ingen så skön motivationshöjare som när man tar i tills röven nästan spricker i böjen, känslan av att man vill spy, gråta, slå sönder någonting under setet och man faktiskt får upp skiten. Bra böj bro.
/Peace.
Scratch89
2009-11-23, 16:44
Visst är det tufft!
Måndag den 23 November 2009 - Underkropp (13.00-14.00)
Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 3 x 3 :hbang:
3 set benspark, 8-12 reps.
4 set sittande lårcurl, 8-12 reps.
15 minuter crosstrainer.
Stretch.
Kommentar: Bra! Jag vrålade som en galning för att få upp den sista trean, och den satt fint.
Riktigt imponerande böjelser!
Är det PB i knäböjen? I så fall grattis. Snart 3x3 200!
Scratch89
2009-11-23, 19:46
Tack pojkar! Ja, det är PB. Det var, kommer jag på nu, ett bra tag sedan jag gjorde maxsinglar i böjen. Då gjorde jag en etta på 135, och det borde jag ju klara med bravur nu.
Precis! Varför vara som alla andra när man kan vara snyggast i januari? :cool:
Det är den där gången i badhuset som gäller ;)
Scratch89
2009-11-25, 17:58
30 minuter cykling! That's right!
Precis! Varför vara som alla andra när man kan vara snyggast i januari? :cool:
Såklart. Beach 2010 är ute, fram för Mrs. Snowboard 2010! Åker du hashplanka?
Scratch89
2009-11-25, 22:47
Såklart. Beach 2010 är ute, fram för Mrs. Snowboard 2010! Åker du hashplanka?
Jag har aldrig hört ordet förut, men det låter flummigt och lite nördigt, så jag gillart!
Hashplanka, vilket ord :O
Jag åker iaf!
http://img269.imageshack.us/img269/79/snowboardt.jpg
Scratch89
2009-11-26, 17:25
Torsdag den 26 November 2009 - Underkropp (16.00-16.40)
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3, 2, 2
Benspark
6 set, 90-190 lbs, 15-8 reps
Liggande Lårcurl
5 set, 50-110 lbs, 15-8 reps
Kommentar: Ok! Marklyften kändes sega, men totalt set en repetition mer än sist så jag får väl vara nöjd. Jag har gått ner 9 hekto sedan i söndags, så räknar man med det så är det inte så pjåkigt.
Emil_Larsson
2009-11-26, 17:57
Poor boy. Kan inte vara lätt att deffa såhär nära juletider. Blir grymt imponerad om du klarar av det, jag hade aldrig klarat det (den dagen jag behöver det) kring jul. Oj vilken glädjehöjare jag var nu då. Klart du grejart! You go man!
Eller så släpper du loss på julbordet totalt!!
:D
/Peace.
9 hektobananer?! Keke det är bra, om du håller på att gå ner hela tiden. Annars är det inte så mycket vikt att; det pendlar man lätt även när man inte deffar sas. Men nu ska vi inte hata! Snart är du galet hård, 2% BF, 20kg kroppsvikt, GNNNNNNNN?!
9 hektobananer?! Keke det är bra, om du håller på att gå ner hela tiden. Annars är det inte så mycket vikt att; det pendlar man lätt även när man inte deffar sas. Men nu ska vi inte hata! Snart är du galet hård, 2% BF, 20kg kroppsvikt, GNNNNNNNN?!
http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/01_05/smurf_228x276.jpg
X-ecuter
2009-11-26, 19:39
Det såg bra ut i marken :)! sett dig ett par gånger där, men känns konstigt o hejja till :P Fortsätt träna på hardcore
Scratch89
2009-11-26, 20:29
Hah! Jag är ju redan en smurf ändå, men tack för omtanken.
X-ecuter, var var du när jag markade? Jag tyckte att de hade bra form, men det gick seeeegt att få upp dem. :D
Det är bara gå fram och heja, jag är inte direkt farlig. ;)
Jag såg även Samir Troudi idag.
X-ecuter
2009-11-26, 20:38
Hah! Jag är ju redan en smurf ändå, men tack för omtanken.
X-ecuter, var var du när jag markade? Jag tyckte att de hade bra form, men det gick seeeegt att få upp dem. :D
Det är bara gå fram och heja, jag är inte direkt farlig. ;)
Jag såg även Samir Troudi idag.
var inte exakt där du stod men :P stod vid cablecrossen en stund, och sedan gick jag och en polare förbi dig någongång när vi skulle till övervåningen, hade svart bandt-shirt på mig med en fastkedjad snubbe typ :P gråa mysbyxor ftw med =)
Fuck julskinka. Stenhårt böj-azz är inte och leka med.
Har du någon målvikt eller kör på du på tills gunzen är opti?
Scratch89
2009-11-26, 23:17
Fuck julskinka. Stenhårt böj-azz är inte och leka med.
Har du någon målvikt eller kör på du på tills gunzen är opti?
75 är jag väl på väg mot, i alla fall som ett förstamål. Jag vet att jag brukar tröttna snabbt som attan om jag sätter ett långsiktigare mål än så. Ser det bra ut på 75 så lägger jag mig på strax över balans som jag gjort nu senaste månaderna. Är jag inte nöjd så är det ett, två, tre fyr, plåga kroppen tills jag spyr i några veckor till. ;)
Ah jo, låter som en bra plan.
Några ändringar i schemat nu under 'deffen'?
Scratch89
2009-11-27, 12:42
Ah jo, låter som en bra plan.
Några ändringar i schemat nu under 'deffen'?
Nä. Man kanske inte ska räkna med ökningar lika mycket som förut dock. Kanske lägger till några fler set, för att få lite mer pump osv, men jag ska försöka hålla det som vanligt. Lägger till konditionsträning efter varje pass också (av anledningen att det inte blir gjort om jag lägger det på ett separat pass).
Scratch89
2009-11-27, 15:56
Fredag den 27 November 2009 - Överkropp (13.45-15.15)
Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 3 x 3
Stångrodd
50 kg x 10
82,5 kg x 5 x 5
Militärpress
37,5 kg x 12, 10, 8
Chins
BW x 5
+25 kg x 5 :hbang:
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Liggande Tricepsextension
20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10, 10
Stångcurl
40 kg x 10, 10, 10 schwiiing! :D
Cardio: 20 minuter cykel i rätt flåsigt tempo.
Kommentar: Jättebra! Allting kändes skönt och bra idag, ordentligt tryck. Jag ville inte sluta träna. :D
Emil_Larsson
2009-11-27, 16:14
You sicka mothafucka! sjuka chins man!
Riktigt manligt att orka med cardio som grädde på moset också!
/Peace.
Fina benkisar!!11 Är du ripped to the AWESOME ännu?
Scratch89
2009-11-27, 17:14
Fina benkisar!!11 Är du ripped to the AWESOME ännu?
Jag var ådrig som fan på axlar och armar idag. Alltid något. :cool:
shadowfire
2009-11-27, 17:17
Jag var ådrig som fan på axlar och armar idag. Alltid något. :cool:
har du redan tränat? redo för pass nr2 på almedal om en kvart?
Scratch89
2009-11-27, 17:27
har du redan tränat? redo för pass nr2 på almedal om en kvart?
Nej, hål nummer två är inte redo ikväll tyvärr. :/
Jag måste vara färdigtränad innan Idol, så jag tog det säkra före det osäkra idag. Det går säkert att arrangera någon bastuklubbsträff nästa vecka.
shadowfire
2009-11-27, 17:38
Nej, hål nummer två är inte redo ikväll tyvärr. :/
Jag måste vara färdigtränad innan Idol, så jag tog det säkra före det osäkra idag. Det går säkert att arrangera någon bastuklubbsträff nästa vecka.
oooooooooh, här snackar vi fredagsmys!
hål nummer två går med magnesium har jag hört. :naughty:
Jag var ådrig som fan på axlar och armar idag. Alltid något. :cool:
Den enda viktiga ådrigheten sitter längre ned. KEKEKEKEKEKEKEKEKEKKEKEKEKEEKKEKEKKEKE
Bastuklubbträff, yeah!
Jag tänkte göra maxningar snart. Behöver någon som kan passa. På F&S är det bara disco och taniga flickor. Träningspass ihop låter bra!
MissTiger
2009-11-27, 22:18
Jag kan ju faktiskt tycka att det är lite fusk om jag ska "förvarna" var jag ska träna så du kan ligga o lurapass för att "kolospotta" mig... *skratt*
Härliga chins där fan!
Måste vara "set/reps"-PB?
Bastuklubbträff, yeah!
Jag tänkte göra maxningar snart. Behöver någon som kan passa. På F&S är det bara disco och taniga flickor. Träningspass ihop låter bra!
im down
Scratch89
2009-11-29, 03:01
Underbart när man inte tittar in i journalen på en dag. :D
Pompere: Jag tror att det är PB. Jävligt nära, i alla fall.
Scratch89
2009-11-30, 19:43
Måndag den 30 November 2009 - Överkropp (18.45-19.30)
Chins
BW x 17, 10, 8
Dips
BW x 30, 20, 15
Kabelrodd
67 kg x 10, 10
Lutande Bänkpress I Smith
+45 kg x 10, 7
+40 kg x 7
EZ-Curl
40 kg x 10, 8
Pushdowns
Random vikt 3 x 15
Ett set hantellyft åt sidan.
Kommentar: Det gick över förväntan. Chinsen var jättesnygga idag. Märkte att förstaövningen går betydligt bättre än andra (om man t.ex jämför med förra veckan).
Har hänt en massa saker så jag hade inte riktigt orken att fokusera hela passet, så jag tappade en del. Sov bara två-tre timmar inatt också.
Tråkigt med oförutsedda händelser... Du verkar ha presterat bra på passet iaf.
shadowfire
2009-11-30, 20:00
Lol, hade jag sovit 2-3 timmar så hade jag max orkat 2 chins. Du går upp o kör nästan 20. wtf! Riktigt bra chinsat o dippsat!
Så spöar du mig på dips och chins iaf... Vad tror du om att gaina några kilon??
http://www.glacierscafe.com/GlaciersImages/ice%20cream.jpg
Du börjar bli duktig i chins och dips nu :) Keep it up!
Hur i... hur lite väger du egentligen? :D
Scratch89
2009-12-01, 00:06
78,7 kg imorse. :D Så jag är inte jättelätt heller, ironiskt nog.
shadowfire
2009-12-01, 00:18
78,7 kg imorse. :D Så jag är inte jättelätt heller, ironiskt nog.
What, fan du är inte många kilon efter mig. Trodde du var aningen lättare, men du är inte lika slät som mig heller :P
Scratch89
2009-12-01, 00:22
What, fan du är inte många kilon efter mig. Trodde du var aningen lättare, men du är inte lika slät som mig heller :P
Jag är GROOVF!!1
Jag är på väg ner nu, så jag kommer ligga ordentligt i lä sen.
78,7 kg imorse. :D Så jag är inte jättelätt heller, ironiskt nog.
Omg tyngre än mig! ;)
Låter ok.
78,7 kg imorse. :D Så jag är inte jättelätt heller, ironiskt nog.
Fan , det är ju räkvikt!! Inte undra på att du orkar så många!
(är bara avundjuk!! Grymt bra jobbat)
Räkvikt? Han är värsta biffen ju... *spänner sina 73 kg*
Håller med er andra. Det är en stark överkropp vår Mathias har.
Scratch89
2009-12-02, 22:47
Sen är jag rätt snygg också!
Sen är jag rätt snygg också!
Du har även ett crab-core band med dina kloner :hbang:
D5886Nb_psg
Scratch89
2009-12-02, 23:54
Om det inte hade varit för att det låter som någon slags stereotypproducerat popband, med de väldigt editerade sångpartierna och allt obligatoriskt som måste stoppas in nu efter Dead By April-eran (autotunesången över skrik, en synth, treackordsbas osv) så hade det funnits potential. NOT.
LOL x 2 åt videon. Bassisten ser ut som han sitter och skiter samtidigt som de spelar in videon. Videon som dessutom är så jättelöjlig. Varför ska det alltid spelas in på en jävla parkeringsplats med en random svennebrud?
Jag är GROOVF!!1
Jag är på väg ner nu, så jag kommer ligga ordentligt i lä sen.
På väg ner? Då blir det inte många opti-mackor med andra ord! *popcorn*
Om det inte hade varit för att det låter som någon slags stereotypproducerat popband, med de väldigt editerade sångpartierna och allt obligatoriskt som måste stoppas in nu efter Dead By April-eran (autotunesången över skrik, en synth, treackordsbas osv) så hade det funnits potential. NOT.
LOL x 2 åt videon. Bassisten ser ut som han sitter och skiter samtidigt som de spelar in videon. Videon som dessutom är så jättelöjlig. Varför ska det alltid spelas in på en jävla parkeringsplats med en random svennebrud?
Du borde bli musikrecensent! Jag läste din recension först och kollade på videon sen och det stämde ta me fan, lät förjävligt, och att stå och hoppa vid en synth...neee. *cry*
Scratch89
2009-12-04, 21:15
Fredag den 4 December 2009 - Överkropp (17.00-18.30-ish)
Bänkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 3
90 kg x 3
Stångrodd
50 kg x 12
85 kg x 5 x 5
Militärpress
35 kg x 12
37,5 kg x 12, 10
Chins
BW x 5
+25 kg x 7 :hbang:
+20 kg x 5
+15 kg x 6
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Lite disco i kablarna.
Kommentar: Bra pass idag! Glömde av vad jag körde på i bänken sist så jag lirade runt lite där utan större problem. Chinsen var fetgrymma idag, och strikta var de också! Tränade med min far på Backaplan idag, och jag spottade en hel del kolofolk idag.
När du kör chins, är det med handflatorna bort från kroppen då? Blir förvirrad då jag fått lära mig att det bara är i Sverige chins är med handflatorna bort från kroppen och resten av världen med handflatorna mot kroppen.
Och när du gjorde 17 chins, var det tävlingsgodkända chins då? If so så äger du mig rätt hårt :)
MissTiger
2009-12-04, 21:35
Fredag den 4 December 2009 - Överkropp (17.00-18.30-ish)
Bänkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 3
90 kg x 3
Stångrodd
50 kg x 12
85 kg x 5 x 5
Militärpress
35 kg x 12
37,5 kg x 12, 10
Chins
BW x 5
+25 kg x 7 :hbang:
+20 kg x 5
+15 kg x 6
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Lite disco i kablarna.
Kommentar: Bra pass idag! Glömde av vad jag körde på i bänken sist så jag lirade runt lite där utan större problem. Chinsen var fetgrymma idag, och strikta var de också! Tränade med min far på Backaplan idag, och jag spottade en hel del kolofolk idag.
Spottade kanske tom mig då... var väl där ungefär samma tid faktiskt :cool:
Scratch89
2009-12-04, 21:39
När du kör chins, är det med handflatorna bort från kroppen då? Blir förvirrad då jag fått lära mig att det bara är i Sverige chins är med handflatorna bort från kroppen och resten av världen med handflatorna mot kroppen.
Och när du gjorde 17 chins, var det tävlingsgodkända chins då? If so så äger du mig rätt hårt :)
Jag kör med handflatorna bort från kroppen, ja, så som det ska se ut på tävling. De första tolv skulle jag säga är godkända, sen börjar jag göra lite fusk i axeln, höja benen lite osv, men säkert 15 skulle vara godkända på FF.
Spottade kanske tom mig då... var väl där ungefär samma tid faktiskt :cool:
Inte helt omöjligt, men jag vet ju inte hur du ser ut. Du borde spottat mig. :)
Emil_Larsson
2009-12-04, 21:50
Strongt pass. Riktigt fint med 7 reps med 25kg dingelidong mellan benen. Jag har gjort som mest 1 rep med 25kg så jag har en del att jobba på. :)
/Peace.
Scratch89
2009-12-04, 22:54
Strongt pass. Riktigt fint med 7 reps med 25kg dingelidong mellan benen. Jag har gjort som mest 1 rep med 25kg så jag har en del att jobba på. :)
/Peace.
25 kg + mitt vanliga paket, det är inte dåligt det!!11
Jo, men jag är nöjd. Ska upp på +30 kg nästa gång. Det kan bli najs.
Bra tryck i bitarna, om du var på backaplan så gick vi verkligen PRECIS om varann. jag gick 17.02
Scratch89
2009-12-05, 18:49
28 godkända dips och 17 godkända chins idag på festivalen. Det gav en ordentlig pump i ryggen och bra tryck i armarna för resten av dagen.
chrille87
2009-12-06, 18:38
Såg då du gjorde chins, duktig kille!:)
Scratch89
2009-12-06, 19:41
Såg då du gjorde chins, duktig kille!:)
Kul! Var de snygga? :)
Du skulle kommit fram och hälsat!
Scratch89
2009-12-06, 19:43
Söndag den 6 December 2009 - Överkropp (18.30-19.30)
Plan Hantelpress
20 kg x 12
30 kg x 10
42,5 kg x 5, 5, 4
30 kg x 10
20 kg x 12
Stångrodd
50 kg x 12
70 kg x 10, 10, 10, 10
50 kg x 12
Hantellyft Åt Sidan (en arm i taget)
10 kg x 12
12,5 kg x 8, 8
Smala Latsdrag Med V-Handtag
67 kg x 10, 10, 10
Smalbänk
50 kg x 12
60 kg x 10, 10
Enarms Kabelcurl
2 plattor x 15
3 plattor x 12, 12
Kommentar: Bra! Ökade lite här o var. Jag hade glömt bort vilket gött tryck (!!11) man får av smalbänk.
Hej Scratch, jävla stark du blev helt plötsligt. Jag tänkte börja om å träna igen!
Gjorde ett pass för första gången på 2 år nu i helgen, har så jävla ont nu så jag vet inte vad.
Tänkte börja med en oerhörd mängd cardio några månader den här gången, väger fan nästan 120 kilo nu :D
Önska mig lycka till!
Du kan ju ta och posta en bild eller två på din dagsform till nästa gång jag kikar in, som pepp :D (och kanske även för vidare masturbering) *popcorn*:hbang:
Bra pass. Vart tränade du?
Scratch89
2009-12-06, 23:02
Hej Scratch, jävla stark du blev helt plötsligt. Jag tänkte börja om å träna igen!
Gjorde ett pass för första gången på 2 år nu i helgen, har så jävla ont nu så jag vet inte vad.
Tänkte börja med en oerhörd mängd cardio några månader den här gången, väger fan nästan 120 kilo nu :D
Önska mig lycka till!
Du kan ju ta och posta en bild eller två på din dagsform till nästa gång jag kikar in, som pepp :D (och kanske även för vidare masturbering) *popcorn*:hbang:
Nähmen Rasmus! Kul att höra från dig.
Jag har tyvärr inga dagsfärska bilder, men jag blev filmad när jag gjorde chins. Ska se om jag kan få tag på filmen och lägga upp.
Bra pass. Vart tränade du?
Lindholmen. The one and only place for muscle men!
Emil_Larsson
2009-12-06, 23:18
Your dumbelpressworkout kicks ass man! kan tänka mig hur grov du måste sett ut när du satt där och laddade med de två hantlarna i knäna. Riktigt grov på Fitnessfestivalen så du måste vara tre gånger så grov när du tränar! :hbang:
/Peace.
chrille87
2009-12-07, 00:42
Kul! Var de snygga? :)
Du skulle kommit fram och hälsat!
Yes, såg bra ut! Fick rampfeber antar jag, får en lustig känsla av att man hälsar och så vet den andra inte vem man är. Nåväl kanske nästa gång:)
Jävlar vilka pass du levererar nu.
Grymma chins!
Måste haft galen pump under helgen, överkroppspass både fredag och söndag! Kände dig inte sliten under söndagen heller? :o
Good job
Scratch89
2009-12-07, 15:28
Man kan aldrig träna för mycket överkropp! :D
Contribute
2009-12-07, 21:40
Träna överkropp *drool*
Scratch89
2009-12-08, 20:55
Tisdag den 8 December 2009 - Underkropp (19.30-20.30)
Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 2
110 kg x 5
100 kg x 5
Sittande Lårcurl
55 kg x 15
65 kg x 12
75 kg x 10
Benspark
70 kg x 10, 10, 10
Cardio: Sammanlagt 30 minuter löpning 10 km/h (10 minuter före, 20 efter).
Kommentar: Blä. Var inte alls taggad att träna, men när jag väl kom dit så var det inte så tråkigt. Dock fegade jag ur och vågade bara köra ett riktigt tungt set, och det var en rep och två set ifrån fail. Nåväl, jag såg det mest som en anledning att komma dit och springa lite.
Nåja, det var väl inte så illa pinkat ändå? Du slår ju lätt mig (naturligtvis). :-)
Jag känner igen känslan. Man vet inte riktigt om man kommer klara av att lägga på lite till. Trött och/eller seg. Typiskt obehagligt att fastna under stången.
Löpband?
Scratch89
2009-12-08, 21:11
Yes, löpband. Det gick förvånadsvärt lätt faktiskt. Nu är ju 10 km/h ingen atlethastighet såklart, men med tanke på mitt leverne så borde jag frusta redan vid 8 km/h. :D
Det borde väl vara helt okej? Jag vet bara hur många minuter jag springer per kilometer, så km/h kan jag inte riktigt relatera till.
Jag är imponerad över att du står ut. Löpband är mördande tråkigt. Man springer och springer utan att komma någonvart.
Lösgodispåsen därhemma som morot? ;-)
Scratch89
2009-12-08, 22:08
Det borde väl vara helt okej? Jag vet bara hur många minuter jag springer per kilometer, så km/h kan jag inte riktigt relatera till.
Jag är imponerad över att du står ut. Löpband är mördande tråkigt. Man springer och springer utan att komma någonvart.
Jösses, du är ingenjör, du borde kunna räkna ut din hastighet med det givna du har. ;)
Lösgodispåsen därhemma som morot? ;-)
Jacob i New Moon, snarare. :em:
Contribute
2009-12-08, 23:16
Snälla pojk, du är smal!
Jösses, du är ingenjör, du borde kunna räkna ut din hastighet med det givna du har. ;)
Ingenj...va? Tror du att jag kan gångertabellen nu också?
Jacob i New Moon, snarare. :em:
Le Parkour-Scratch89 genom Bellas fönster. Jo, det är ett bra mål. Inget jag hade haft något emot. Lite tunnare, lite muskligare.
Scratch89
2009-12-10, 21:08
Torsdag den 10 December 2009 - Överkropp (19.20-20.40)
Dips
BW x 34, 15, 15
Chins
BW x 15, 10, 6
Lutande Bänkpress I Smith
+45 kg x 10, 10, 7
Kabelrodd
67 kg x 10
57 kg x 10, 10
Kabelcurl
3 x 10
Pushdown
3 x 10-15
Hantellyft Åt Sidan, Kabel
2 x 10-15
Cardio: 30 minuter löpning, 10,5 km/h.
Kommentar: Bra pass! Ökade i dipsen, och då gick det såklart sämre i chinsen. Resten flöt på bra. Löpningen var inte rolig idag.
Emil_Larsson
2009-12-10, 21:11
Måste kittlats gott där nere under dina superset, fyfän, blir trött bara jag läsert.
Bra fightat!
/Peace.
Jäklar vad många dips! Verkligen inte illa. Hur var utförandet?
Synd på löpningen, du som verkade så glad inför den. Men, du har åtminstone gjort det. Det behöver inte alltid vara kul.
Bra jobbat!
34 dips är inte dåligt:D Känns det bra att träna under/överkropp varannan gång? (antar att det är det du gör utan att ha läst supernogrannt).
Löpbandet förstår jag dock inte hur du klarar! Usch, djävulens påhitt:D
Scratch89
2009-12-10, 21:47
Utförandet är bra, skillnaden mot tävlingsdips är att jag inte "stannar" i toppläget, utan bara sträcker ut fullt och fortsätter. Det är uppemot 25-26 stycken som jag börjar stanna i toppläget, för att orka dra iväg ett par stycken i taget.
Löpningen gick bra, men jag kände mig rätt så tung i benen och trött i huvudet och kroppen. Det var godkänt för en latis som mig. :)
Scratch89
2009-12-10, 21:49
34 dips är inte dåligt:D Känns det bra att träna under/överkropp varannan gång? (antar att det är det du gör utan att ha läst supernogrannt).
Löpbandet förstår jag dock inte hur du klarar! Usch, djävulens påhitt:D
Ja, det funkar jättebra faktiskt. Jag har i regel högre volym på överkroppen än underkroppen; dels för att det är roligare att träna överkropp, men dels för att jag har olika mål med delarna. Jag vill inte ha så mycket större ben, utan bara starka och hårda. I överkroppen vill jag både vara stor, stark och uthållig, så då får det bli så.
Det är ok när man tränar runt 19-21, för då är det Simpsons och Family Guy på TV. Bra sätt att döda tid på.
ja, det funkar jättebra faktiskt. Jag har i regel högre volym på överkroppen än underkroppen; dels för att det är roligare att träna överkropp, men dels för att jag har olika mål med delarna. Jag vill inte ha så mycket större ben, utan bara starka och hårda. I överkroppen vill jag både vara stor, stark och uthållig, så då får det bli så.
http://www.youtube.com/watch?v=wMAaBlcNy74
;) :p
Scratch89
2009-12-11, 18:45
http://www.youtube.com/watch?v=wmaablcny74
;) :p
Eh... :D
Scratch89
2009-12-11, 18:46
Fredag den 11 December 2009 - Underkropp (17.00-18.20)
Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 5
130 kg x 5
160 kg x 4, 3
Lite benspark och lårcurl.
10 minuter trappmaskin innan.
Kommentar: Årets lökpass. Jag vaknade upp helt förstörd från gårdagens pass, så idag var det mest ett socialt pass. Tränade med tsp, instruerade lite marklyft, åt godis från receptionen och sådär.
Fredag den 11 December 2009 - Underkropp (17.00-18.20)
Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 5
130 kg x 5
160 kg x 4, 3
Lite benspark och lårcurl.
10 minuter trappmaskin innan.
Kommentar: Årets lökpass. Jag vaknade upp helt förstörd från gårdagens pass, så idag var det mest ett socialt pass. Tränade med tsp, instruerade lite marklyft, åt godis från receptionen och sådär.
:D
tog du förresten inte en 5a på första setet 160?
Scratch89
2009-12-12, 08:17
:D
tog du förresten inte en 5a på första setet 160?
Det kanske jag gjorde. :cool:
Nu vill jag se lite dagsformsbilder. Jag har lagt upp min dagsform nu i min gamla träningsjournal som finns i signaturen. Seså var inte blyg nu, LADDA UPP LADDA UPP :)
Scratch89
2009-12-14, 18:45
Måndag den 14 December 2009 - Överkropp (tungt) (17.00-18.00)
Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 3 x 3
Stångrodd
50 kg x 10
80 kg x 5 x 5
Militärpress
40 kg x 10, 10, 8
Chins
BW x 5
+30 kg x 5
+25 kg x 5
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
:hbang:
Pushdown
3 set, 15 reps
Kabelcurl
3 set, 15 reps
Enarms Kabellyft Åt Sidan, Bakom Ryggen :cool:
2 set, 15 reps
Kommentar: Ordentligt tryck idag! Stångroddarna var snygga och utan sticky-points. Chinsen var strikta och fina.
shadowfire
2009-12-14, 18:53
trevligt pass scratchen!
när besöker du almedal då?
Emil_Larsson
2009-12-14, 18:57
What? Du är sjuk Mathias. Sjuk! 30kg x 5 är äckligt bra! Keep this process alive!
/Peace.
Scratch89
2009-12-14, 20:25
trevligt pass scratchen!
när besöker du almedal då?
Yes!
Jag vet inte riktigt, eventuellt i veckan faktiskt. Jag ska instruera en kompis och hon bor vid Gibraltargatan, så det är rätt så nära att åka till Almedal då. Göra två flugor på smällen, som far brukar säga.
What? Du är sjuk Mathias. Sjuk! 30kg x 5 är äckligt bra! Keep this process alive!
/Peace.
Yes! Det kändes inte överdrivet tungt heller! Nästa vecka blir det +35!
Lugna dig med chinsen vafan!
Du får ju tänka på oss andra här, vi mår ju inte bra när du slänger fram 8 hardcore set vid chinstången :/
Contribute
2009-12-14, 21:45
Yes!
Jag vet inte riktigt, eventuellt i veckan faktiskt. Jag ska instruera en kompis och hon bor vid Gibraltargatan, så det är rätt så nära att åka till Almedal då. Göra två flugor på smällen, som far brukar säga.
Hälsa Pamela från mig :D
Scratch89
2009-12-14, 22:47
Hälsa Pamela från mig :D
I will!
Jag har kollat igenom ett gäng sidor här nu va, och du är fan inte så jävla mycket starkare än mig som jag trodde. :D Du dwarfar mig visserligen big time i både böj och mark, samt smiskar mig hyfsat i det mesta annat. Men ändå är du rejält mycket grövre än mig, hatar verkligen att du är kort som en smurf i sådana lägen!!
Scratch89
2009-12-15, 06:56
Den stora fördelen med att vara lång är, som vi pratade om, att du kan bli fet utan att det syns. :D
Men visst är det så, för att ha tränat i +5 år är jag väl inte direkt jättestark i allting, förutom typ chins.
Den stora fördelen med att vara lång är, som vi pratade om, att du kan bli fet utan att det syns. :D
Men visst är det så, för att ha tränat i +5 år är jag väl inte direkt jättestark i allting, förutom typ chins.
5 år? :O Jävlar vad lång erfarenhet du har då! Vilket iofs märks när man pratar med dig osv, att du har bra koll på allt runtomkring och så där. Själv har jag tränat i lite mindre än 2 år typ, inte så länge.
Chins
BW x 5
+30 kg x 5
+25 kg x 5
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Grymmmmma chins! :hbang:
Contribute
2009-12-15, 12:08
Indeed!
Jag gör en halv chin och en ganska ful än oxå! :D
Scratch89
2009-12-15, 13:35
Thx pojks o flicks!
tsp, man har väl lärt sig av sina misstag. :)
Thx pojks o flicks!
tsp, man har väl lärt sig av sina misstag. :)
Haha ja. ^^ Fast chins och dips har du ju tammefan gjort hela jävla rätt från början!! :D
femma på bw+30kg? vad väger du?
Hahah mattias din jävla slyngel, fick ditt inlägg länkad i min journal :D
Trist att jag inte kan svara, inte mitt fel att jag ustrålar sexuallitet lr va sa du? ;)
Scratch89
2009-12-17, 01:08
Haha ja. ^^ Fast chins och dips har du ju tammefan gjort hela jävla rätt från början!! :D
När jag började träna så var jag kort(are) och tjock(are), så mitt mål var faktiskt att kunna göra en ordentlig chin och en ordentlig dip. Det har gått framåt sen dess. :)
femma på bw+30kg? vad väger du?
77-78 kg nånting på 173 cm.
Hahah mattias din jävla slyngel, fick ditt inlägg länkad i min journal :D
Trist att jag inte kan svara, inte mitt fel att jag ustrålar sexuallitet lr va sa du? ;)
Kul att du gillade det! Jag kunde inte låta bli. :D
Antar att du gör skitgrymma chins, men skulle du förklara för mig (jag är nybörare inom allt med träning) men detta:
BW x 5
+30 kg x 5
vad menas med BW? Och +30 kg?
Har du 30 kg på dig då (vikter) runt midjan eller?
Förlåt för min okunnighet :$
thatkrillesshow
2009-12-17, 11:34
Jag har tråkigt, så jag tar mig friheten:)
BW=KV, alltså body weight eller kroppsvikt. +30 betyder som du säger att han har 30 kg hängande i ett bälte (oftast) runt midjan.
Jaha, synd att mitt gym inte har sånna bälten :P.
Fast jag klarar nog ändå inte mer än 5 chins, men jag kör ju på ett cable cross, det är där jag gör mina chins, finns ju 2 handtag/räcken längst upp så jag får hoppa mig upp dit.
Så jävla onödigt och jobbigt, värre än riktiga chins skulle jag tro.
thatkrillesshow
2009-12-17, 11:44
Annars kan man alltid klämma ihop en hantel eller dylikt mellan benen/fötterna.
Scratch89
2009-12-17, 18:56
Annars kan man alltid klämma ihop en hantel eller dylikt mellan benen/fötterna.
Inte så roligt när man kommer över +15 kg eller så. ;)
Scratch89
2009-12-17, 18:58
Idag tränade jag på Sportlife Almedal med en tjejkompis. Jag instruerade henne, så jag hann inte träna så mycket själv. Det blev dock ett par bra set, t.ex 40 kg x 8 i liggande hantelpress. Det mesta var högreps och strikt för att visa hur the shizzle is the bizzle, så att säga. Kul! Jag tyckte gymet var rätt så bra, förutom att de fria stängerna var vid hantelstället vilket medförde att alla discopojkar körde stångcurl när jag ville köra roddar.
Idag tränade jag på Sportlife Almedal med en tjejkompis. Jag instruerade henne, så jag hann inte träna så mycket själv. Det blev dock ett par bra set, t.ex 40 kg x 8 i liggande hantelpress. Det mesta var högreps och strikt för att visa hur the shizzle is the bizzle, så att säga. Kul! Jag tyckte gymet var rätt så bra, förutom att de fria stängerna var vid hantelstället vilket medförde att alla discopojkar körde stångcurl när jag ville köra roddar.
Jag tycker oxå Almedal är helt okej, synd bara att det ligger lite för långt bort så att man passerar 2 andra Sportlife när man kör från Lindome.
thatkrillesshow
2009-12-17, 19:22
Inte så roligt när man kommer över +15 kg eller så. ;)
Man får binda fast hanteln med ett hopprep runt fötterna då:D Jag har kört med hopprep runt midjan och sen ner till viktskivorna när bälte fattats. Det va +40 kg så det skar in och gjorde rätt så ont...
Då tycker jag det är lättare att kombinera SL-bälte och hopprep. Betydligt mer komfortabelt.
Det verkar gå bra för dig, Scratch! Vi får ta ett pass nästa gång jag tittar ner till gbg.
Scratch89
2009-12-17, 20:21
Vi får ta ett pass nästa gång jag tittar ner till gbg.
Lätt! När tror du att du kommer ner?
Vet inte. Rekar universitet att vidareutbilda sig på, så gbg är ju ett måste. Har redan kontakter där, så stadens uteliv har jag ju smakat på. Tycker det är en schysst stad faktiskt.
Galna chins som vanligt, ser bra ut kör hårt osv!
Jaha, synd att mitt gym inte har sånna bälten :P.
Fast jag klarar nog ändå inte mer än 5 chins, men jag kör ju på ett cable cross, det är där jag gör mina chins, finns ju 2 handtag/räcken längst upp så jag får hoppa mig upp dit.
Så jävla onödigt och jobbigt, värre än riktiga chins skulle jag tro.
Varför skulle det vara "värre" än "riktiga" chins?
När jag började träna så var jag kort(are) och tjock(are), så mitt mål var faktiskt att kunna göra en ordentlig chin och en ordentlig dip. Det har gått framåt sen dess. :)
När du är klar med min marklyftsteknik ska du lära mig att göra chins som en man!!
Scratch89
2009-12-18, 06:49
Vet inte. Rekar universitet att vidareutbilda sig på, så gbg är ju ett måste. Har redan kontakter där, så stadens uteliv har jag ju smakat på. Tycker det är en schysst stad faktiskt.
Kul! Jag har inte varit ute mycket själv, faktiskt. Tror att jag kan räkna de gångerna på ena handen.
Galna chins som vanligt, ser bra ut kör hårt osv!
Kul att höra!
Varför skulle det vara "värre" än "riktiga" chins?
När du är klar med min marklyftsteknik ska du lära mig att göra chins som en man!!
Nackdelen med att behöva hoppa upp är att man måste justera greppet on the fly, och det är rätt jobbigt om man har extravikt eller ska försöka göra så många som möjligt.
Det tycker jag. Chins är manligt!
77-78 kg nånting på 173 cm.
Ganska likt mig då fast + 1-2kg & 1cm. Starkare prestation än mig dock, har aldrig testat vikta chins så kanske måste göra de fram över kanske. :)
Scratch89
2009-12-21, 12:27
Måndag den 21 December 2009 - Överkropp (10.45-11.30)
Plan Hantelpress (supersetat med stångrodd)
20 kg x 8
30 kg x 8
45 kg x 4
40 kg x 7
30 kg x 12
Stångrodd
60 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Hantellyft Åt Sidan (supersetat med smala latsdrag)
12,5 kg x 8
10 kg x 10
8 kg x 12
6 kg x 15
Smala Latsdrag Med V-Handtag
87 kg x 6
77 kg x 8
67 kg x 10
57 kg x 12
Liggande Tricepsextension (supersetat med stångcurl)
35 kg x 8
30 kg x 10
25 kg x 12
Stångcurl
45 kg x 6
40 kg x 8
35 kg x 10
Kommentar: Satans bra tryck idag! Så går det när man laddar med pizza och godis kvällen innan. :D
Kände mig lite kass i ryggen idag dock, och det beror nog på att jag sover som en akrobat, och vaknar som ett garnnystan, samt att det var på morgonen jag tränade. Det var därför jag körde lightweight-squeeze med roddarna, och det kändes bra.
shadowfire
2009-12-21, 12:28
härligt pass, fina pressar o roddarna var väl inte lightweight fs.. :P
Kommentar: Satans bra tryck idag! Så går det när man laddar med pizza och godis kvällen innan. :D
Schysst! Överätning är ett riktigt bra sätt att orka mer. Vad beror det på, tror du? Mer energi som cirkulerar(?), större buktryck, eller nå't annat?
Kände mig lite kass i ryggen idag dock, och det beror nog på att jag sover som en akrobat, och vaknar som ett garnnystan, samt att det var på morgonen jag tränade.
... men varför gör du så då?
Scratch89
2009-12-21, 21:03
Schysst! Överätning är ett riktigt bra sätt att orka mer. Vad beror det på, tror du? Mer energi som cirkulerar(?), större buktryck, eller nå't annat?
Överkompensation av glykogen, troligen en temporär testoökning, bra vattenbalans och liknande. Sen att jag fortfarande var mätt från gårdagen gjorde nog sitt också. ;)
... men varför gör du så då?
Jag kan väl inte direkt rå för hur jag vrider mig under natten. :D
Scratch89
2009-12-21, 21:03
härligt pass, fina pressar o roddarna var väl inte lightweight fs.. :P
Tack!
För oss proffs (mig, Jure, Baan och King Grub) så är 60 kg light weight!
Stabil stångrodd som fan. ååh, jag är så trött från mitt pass, får ju svettningar av att läsa här
Scratch89
2009-12-22, 11:00
Stabil stångrodd som fan. ååh, jag är så trött från mitt pass, får ju svettningar av att läsa här
Och svettigare blir det!
Scratch89
2009-12-22, 11:02
Tisdag den 22 December 2009 - Underkropp (09.45-10.30)
Knäböj
40 kg x 10
70 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 6
120 kg x 4
Sittande Lårcurl
4 set, 60-70 kg, 10-12 reps
Benspark
3 set, 70-80 kg, 10-12 reps
3 set crunches, 20 reps.
Kommentar: Jadå! Har inte tränat underkroppen på ett par veckor, så jag körde inga maxvikter. Tian på hundra satt som ett smäck, och resten gick bra också.
Scratch89
2009-12-22, 20:48
Ja, det kändes okej. Har försakat benträningen i ett par veckor nu, det är bara att ta tag i det igen.
chrille87
2009-12-22, 20:54
Lika "stark" som mig i ben, har du nå benbilder på någon sida?
Scratch89
2009-12-22, 20:55
har du nå benbilder på någon sida?
Nej. :D
Fast de är inte så dåliga, faktiskt. Jag markar ju ändå en del osv, men jag har aldrig haft målet att få stora ben. Det är mest ett nödvändigt ont.
Contribute
2009-12-23, 00:37
Du och ditt nödvändigt ont :Virro
Förstår inte hur man kan knäböja över 50kg. Redan på första repetitionen så går luften ur benen, oavsett vikt på stångjäveln. BLÄ.
shadowfire
2009-12-23, 08:28
Idag tränade jag på Sportlife Almedal med en tjejkompis. Jag instruerade henne, så jag hann inte träna så mycket själv. Det blev dock ett par bra set, t.ex 40 kg x 8 i liggande hantelpress. Det mesta var högreps och strikt för att visa hur the shizzle is the bizzle, så att säga. Kul! Jag tyckte gymet var rätt så bra, förutom att de fria stängerna var vid hantelstället vilket medförde att alla discopojkar körde stångcurl när jag ville köra roddar.
haha, vilken tid var du där? Det är faktiskt sällan jag ser någon köra stångcurl med bänkpress-stång osv... om det var det du menade? Jag har försökt påverka Almedal o varit i kontakt med personalen en del på hur de hade kunnat förbättra ytan vid de fria vikterna, men inte fått igenom det tyvärr :/ ... tycker dock att det hittills det bästa gymet jag varit på här i stan, ska fortsätta under 2010 med o besöka göteborgsgym o se.
Scratch89
2009-12-23, 09:28
Du och ditt nödvändigt ont :Virro
Det är oftast inte roligt att träna ben. :/
Förstår inte hur man kan knäböja över 50kg. Redan på första repetitionen så går luften ur benen, oavsett vikt på stångjäveln. BLÄ.
Frukta icke, min korpulenta vän! En dag kommer du också kunna böja. ;)
haha, vilken tid var du där? Det är faktiskt sällan jag ser någon köra stångcurl med bänkpress-stång osv... om det var det du menade? Jag har försökt påverka Almedal o varit i kontakt med personalen en del på hur de hade kunnat förbättra ytan vid de fria vikterna, men inte fått igenom det tyvärr :/ ... tycker dock att det hittills det bästa gymet jag varit på här i stan, ska fortsätta under 2010 med o besöka göteborgsgym o se.
Jag var där en torsdag vid 16-tiden. Rent generellt tyckte jag att det var för få fria stänger med tanke på hur stort gymet är. Två stycken? Wtf.
Det är oftast inte roligt att träna ben. :/
Frukta icke, min korpulenta vän! En dag kommer du också kunna böja. ;)
Jag var där en torsdag vid 16-tiden. Rent generellt tyckte jag att det var för få fria stänger med tanke på hur stort gymet är. Två stycken? Wtf.
Finns 4 st fria :)
Scratch89
2009-12-23, 09:30
Finns 4 st fria :)
Om man räknar stängerna till bänkpressen, ja. Men de är ju just bänkpresstänger.
shadowfire
2009-12-23, 10:14
Fast ju fler stänger det blir, desto fler börjar bicepscurla i dem ;)
Nu när de är så få så törs inte folk det. Inte då jag är där iaf, jag drar bara upp en krabba o ryter till "vars e trökkket!!!????????"1111
Frukta icke, min korpulenta vän! En dag kommer du också kunna böja. ;)
Jamen en dag kunde jag ju böja! Ok, jag körde böj typ två ggr seriöst när det begav sig, vilket iofs gör det ännu mer tragiskt att bläddra bak tusen sidor och finna att man fan inte skulle ha en chans mot gamla jag. Åtminstone inte i böj. Jag hatar böj. Fast ändå inte
Contribute
2009-12-23, 10:59
Det är oftast inte roligt att träna ben. :/
JOoho!! Fast bara i maskin, mark och böj är jobbigt :D
JOoho!! Fast bara i maskin, mark och böj är jobbigt :D
Du och Scratch måste ändå ha träffats på någon hardcorebenträningmässa ;) Var hittar man annars sådana entusiaster?!
Du och Scratch måste ändå ha träffats på någon hardcorebenträningmässa ;) Var hittar man annars sådana entusiaster?!
De blev ihoptussade av sittande ordförande i Extreme Leg Extension/Leg Curl Association.
FKNLoGx6SdQ
Scratch89
2009-12-23, 21:53
Jag älskar't!
Bygger för tillfället upp ett ordentligt tryck med banankaka och skumtomtar. Opti.
shadowfire
2009-12-23, 21:54
Trena sej någe över luuuuuulen?
Scratch89
2009-12-23, 22:00
Trena sej någe över luuuuuulen?
Eventuellt. Jag kommer förmodligen att komma hem på fredag, och då ska jag köra. Jag ska nog köra på söndag också. Mark på söndag?
shadowfire
2009-12-23, 22:10
Eventuellt. Jag kommer förmodligen att komma hem på fredag, och då ska jag köra. Jag ska nog köra på söndag också. Mark på söndag?
Jag skulle onekligen behöva träna mark med någon som kollade o kommenterade min teknik. Har du mkt magnesium? Undrar om ******** har öppet på mellandagarna...
Jag älskar't!
Bygger för tillfället upp ett ordentligt tryck med banankaka och skumtomtar. Opti.
Gissar att du fortsätter ladda resten av veckan också? :D
Anton Fräs
2009-12-24, 07:42
Jag skulle onekligen behöva träna mark med någon som kollade o kommenterade min teknik. Har du mkt magnesium? Undrar om ******** har öppet på mellandagarna...
Ska ni träna på sportlife backaplan kan ni få låna mitt magnesium :) Ska köra där lördag och söndag med några polare!
Scratch89
2009-12-24, 12:01
Jag skulle onekligen behöva träna mark med någon som kollade o kommenterade min teknik. Har du mkt magnesium? Undrar om ******** har öppet på mellandagarna...
Vore kul!
Gissar att du fortsätter ladda resten av veckan också? :D
Inte omöjligt. :D
Ska ni träna på sportlife backaplan kan ni få låna mitt magnesium :) Ska köra där lördag och söndag med några polare!
Awesome. Vet inte vart man kan köpa här i stan heller. MM?
Anton Fräs
2009-12-24, 13:30
Vore kul!
Inte omöjligt. :D
Awesome. Vet inte vart man kan köpa här i stan heller. MM?
MM har det nog. Jag beställde mitt från Wahlanders. God Jul allesammans. Nu ska jag dricka brännvin med min järnmormor!
Dåligt med träningspass senaste tiden! Juletid ger inte julefrid från träningen hörru!!!
Scratch89
2009-12-26, 16:38
Höh! Jag tränade ju faktiskt i... eeh, tisdags?
Ska iväg snart.
Scratch89
2009-12-26, 19:25
Lördag den 26 December 2009 - Överkropp (tungt) (18.00-19.00)
Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 3 x 3
Chins
BW x 5
+35 kg x 2
+30 kg x 4
+25 kg x 5
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Militärpress
40 kg x 10, 10, 9
Stångrodd
70 kg x 5 x 5
Smalbänk
60 kg x 10, 10, 10
Stångcurl
40 kg x 8, 8, 8
Kommentar: Jobbigt! Ändrade plats på chinsen och roddarna idag, för att gå på +35 kg. Det gick väl, men jag trodde jag skulle göra en trea. Nu fattades det några centimeter på den tredje för att den skulle bli godkänd. Resten flöt på bra.
Awesome. Vet inte vart man kan köpa här i stan heller. MM?
Lite lustigt. Surfade själv runt idag efter magnesium i stan och hittade på budo&fitness fast dom verkar bara sälja storpack (5-6 kakor tror jag det var) och det kostade 260 spänn eller något sånt. Lite dyrt tycker jag.
Lördag den 26 December 2009 - Överkropp (tungt) (18.00-19.00)
Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 3 x 3
Chins
BW x 5
+35 kg x 2
+30 kg x 4
+25 kg x 5
+20 kg x 5
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5
Militärpress
40 kg x 10, 10, 9
Stångrodd
70 kg x 5 x 5
Smalbänk
60 kg x 10, 10, 10
Stångcurl
40 kg x 8, 8, 8
Kommentar: Jobbigt! Ändrade plats på chinsen och roddarna idag, för att gå på +35 kg. Det gick väl, men jag trodde jag skulle göra en trea. Nu fattades det några centimeter på den tredje för att den skulle bli godkänd. Resten flöt på bra.
Goa chins som vanligt. :hbang:
Gabriel174
2009-12-27, 01:54
Stark bänkpress och chins!
Scratch89
2009-12-27, 12:33
Tack pojkar!
Scratch89
2009-12-29, 00:25
Ingen aning. Jävla helger och saker som sabbar vardagen. Jag är i Skövde nu, kommer hem imorgon kväll, och sen åker jag upp igen antingen onsdag kväll eller torsdag morgon.
Meeeeen känner jag mig själv rätt så kommer det bli två pass när jag är hemma. Ett böjpass (imorgon eller på onsdag) och ett överkroppspass (onsdag eller torsdag).
Om du ska träna torsdag morgon så är jag på att köra lite bänk osv!
rygg på torsdag äre som gäller
Scratch89
2009-12-29, 19:32
Om du ska träna torsdag morgon så är jag på att köra lite bänk osv!
rygg på torsdag äre som gäller
Torsdag morgon kommer det att bli ett överkroppspass, ja. Ska vi slå våra nötter ihop och köra på gemensamt gym, Backaplan?
Tränar du på random plock-gym eller? Blir inte det _sjukt_ dyrt?
Torsdag morgon kommer det att bli ett överkroppspass, ja. Ska vi slå våra nötter ihop och köra på gemensamt gym, Backaplan?
Absolut!
Tränar du på random plock-gym eller? Blir inte det _sjukt_ dyrt?
Gossen tränar på Sportlife. Han har löst regionskort och kan välja och vraka mellan alla anläggningar i gbg.
shadowfire
2009-12-30, 02:13
Torsdag morgon kommer det att bli ett överkroppspass, ja. Ska vi slå våra nötter ihop och köra på gemensamt gym, Backaplan?
men vad är det för fel på er!?
torsdag EFTERMIDDAG/KVÄLL är det träning. :krampus:krampus:krampus
men vad är det för fel på er!?
torsdag EFTERMIDDAG/KVÄLL är det träning. :krampus:krampus:krampus
Är stängt då ju! Eller ah, obemannade är väl öppna.. Dessutom ska man ju fira nyår å käka middag å grejer!
kekeroth
2009-12-30, 10:45
Lite lustigt. Surfade själv runt idag efter magnesium i stan och hittade på budo&fitness fast dom verkar bara sälja storpack (5-6 kakor tror jag det var) och det kostade 260 spänn eller något sånt. Lite dyrt tycker jag.
Samma krita som vid klättring? Kolla isf i någon klätterbutik i stan. Brukar köpa typ åttapack för 150 kr (i och för sig på Addnature på nätet). Kolla exempelvis Highsport/klätterfabriken eller Klätterdomen. Verkar vara betydligt billigare.:)
Anton Fräs
2009-12-30, 10:46
Klossarna håller ju i en jäkla evighet kan väl tilläggas :) Ivarjefall vid styrketräning, klättring kanske är mer slösande.
Scratch89
2009-12-30, 13:53
Som sagt. Är man student får man ett regionalkort för 299 i månaden, och då kan jag härja runt på alla Sportlifeanläggningar i stan (även omkringliggande städer som har Sportlife, typ Kungsbacka, Partille, Vänersborg...). Awesome.
Ska vi bestämma vid 10-11 nånting vid Backaplan? Vad säger ni?
EDIT: Förövrigt fick jag en sen julklapp av Maaherra för ett par dagar sedan; en kloss magnesium! Så nu kan jag vara hardcore igen!
Scratch89
2009-12-30, 18:17
Onsdag den 30 December 2009 - Underkropp (17.15-18.00)
Knäböj
50 kg x 10
80 kg x 10
110 kg x 10, 10, 6
Sittande Lårcurl
50 kg x 15, 15, 15, 15
Benspark
60 kg x 10, 10, 10
Kommentar: Sjukt tryck i böjen! Jag var helt slut efter andra set dock, så tredje setet var mest bara ångestfyllt och jobbigt. Bra att ha maaherra med som passare också, så att man blir lite pushad.
Emil_Larsson
2009-12-30, 18:19
Starkt böjt brorsan. Andfådd, you was? 10 reps är cräjzy!
/Peace.
Scratch89
2009-12-30, 18:22
Ja, det var fan mer konditionsträning än styrketräning. Det bränner fortfarande löjligt mycket i benen.
What, insane böj, säkert bara för att retas med mig *gah!*.
299 i månaden är rätt så dyrt för att träna, bra för att man kan ränna omkring på flera gym, men likväl dyrt. Fast jag vet inte, studenter kanske har gott om deg nu för tiden ;)
Som sagt. Är man student får man ett regionalkort för 299 i månaden, och då kan jag härja runt på alla Sportlifeanläggningar i stan (även omkringliggande städer som har Sportlife, typ Kungsbacka, Partille, Vänersborg...). Awesome.
WOW. Jag ger 188kr/månaden. Men då är gymmets kassör med i Bandidos också. Och gymmet är ett gammalt garage för bussar. Och det står vattenpölar brevid smithen. Och det är kallt. Så kallllllt...
Scratch89
2009-12-31, 12:05
Torsdag den 31 December 2009 - Överkropp (10.00-11.15)
Plan Hantelpress
25 kg x 10
35 kg x 10
45 kg x 5
40 kg x 7
35 kg x 8
30 kg x 10
Stångrodd
65 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Enarms Hantellyft Åt Sidan
12,5 kg x 10
10 kg x 12
7,5 kg x 15
Smala Latsdrag Med V-Handtag
14 plattor x 6
12 plattor x 8
10 plattor x 10
Pushdown
8 plattor x 12
12 plattor x 8
10 plattor x 10
EZ-Curl
30 kg x 12
40 kg x 10
50 kg x 5
Kommentar: Bra trück idag! Allting flöt på och kändes bra, fast jag var lite seg mellan seten. Tränade med maaherra och tsp idag, trevligt. Spottade och pratade även lite med kekeroth, som precis var klar med att trampa runt på någon konditionsmaskin. Trevlig tjej!
Var det även Anton Fräs jag såg som körde stångrodd?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.