Mathias i den stora staden Göteborg

[Anton Fräs]

Jak vill se mer journalupdates!

[Scratch89]

Fredag den 3 Juli 2015 - Överkropp A

Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 6, 6, 6, 6

Chins - hakan till stången
BW x 12, 8, 8, 6

Sittande hantelpress
22 kg x 12
24 kg x 10, 8
22 kg x 8

Kabelrodd
70 kg x 12, 12, 12, 12

Liggande tricepsextension
20 kg x 25
25 kg x 20
30 kg x 15

Repdrag över huvudet
50 lbs x 20, 15

Kabelcurl
120 lbs x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan - en arm i taget
8 kg x 15, 15

[Scratch89]

Tisdag den 7 Juli 2015 - Underkropp A

Knäböj - stopp i botten, "perfekt" teknik
40 kg x 10
60 kg x 10
95 kg x 6, 6, 6, 6

Frontböj stopp i botten, "perfekt" teknik
45 kg x 6, 6, 6, 6

Raka marklyft
60 kg x 12
80 kg x 12, 12, 12, 12

Benspark, sittande lårcurl och benpress i triset:

Benspark
285 lbs (fullmag) x 12, 10, 8
40 lbs x 12 - enbens

Sittande lårcurl
150 lbs x 15, 15, 15, 15

Benpress - utan utlåsningar
240 lbs x 12, 12, 12, 12

Utrullningar med hjul
BW x 6, 6, 6

[Scratch89]

Tanken är väl att träningen ska se ut såhär. Tränar 2-1-2, där vilodagen kan bestå av total vila eller någon form av konditionsträning. Det blir säkert vilodagar när man inte orkar träna eller inte kan (som i helgen var vi iväg och då blir det svårt att träna). Men ungefär.


Pass 1 – Överkropp A

Bänkpress 4 set x 4-8 reps
Chins 4 set x max
Sittande hantelpress 4 set x 8-12 reps
Kabelrodd 4 set x 10-15 reps
Tricepsextension + pump 3 set x 8-12 reps + 2 set x 15-20 reps
Kabelcurl + pump 3 set x 8-12 reps + 2 set x 15-20 reps
Hantellyft åt sidan 3 set x 12-15 reps


Pass 2 – Underkropp A

Knäböj 4 set x 4-8 reps
Raka marklyft 4 set x 8-12 reps,
Frontböj 4 set x 6-8 reps
Benpress 4 set x 10-15 reps
Lårcurl 4 set x 8-12 reps
Benspark + enbens 3 set x 8-12 reps + 2 set x 10-15 reps
Bålträning 3 övningar Totalt ca 9 arbetsset


Pass 3 – Överkropp B

Chins 4 set x 4-10 reps (belastade)
Bänkpress 4 set x 8-12 reps
Stångrodd 4 set x 8-12 reps
Dips 4 set x 10-12 reps (belastade)
Stångcurl + pump 3 set x 8-12 reps + 2 set x 15-20 reps
Pushdowns + pump 3 set x 8-12 reps + 2 set x 15-20 reps
Drag till hakan i kabel 4 set x 8-12 reps


Pass 4 – Underkropp B

Marklyft 4 set x 5 reps
Knäböj 4 set x 10-12 reps
Frontböj 4 set x 6-8 reps
Benpress 4 set x 10-15 reps
Lårcurl 4 set x 8-12 reps
Benspark + enbens 3 set x 8-12 reps + 2 set x 10-15 reps
Bålträning 3 övningar Totalt ca 9 arbetsset

[mikaelj]

Vettig plan. Styrkan ser ut att vara kvar i benen också. Kul att du skriver igen!

[Scratch89]

Kul att du säger att benstyrkan är kvar när jag böjer mindre än vad jag bänkar. :D

[Anton Fräs]

Jag gillar upplägget! And "YAY HE IS BACK!!!"

[shadowfire]

vill se de enorma guNZzZEn!

[mikaelj]

Kul att du säger att benstyrkan är kvar när jag böjer mindre än vad jag bänkar. :D

Men så är du ju disco. ;-)

[Scratch89]

Onsdag den 8 juli 2015 - Överkropp B


Chins
+5 kg x 8, 6, 6, 6

Bänkpress - fötterna upp, ingen utlåsning
50 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10, 10

Stångrodd
50 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10, 10

Dips
+ 10 kg x 10, 10, 10, 10

Stångcurl
35 kg x 8, 8, 8

Hantelcurl - båda samtidigt, full supination
8 kg x 15, 15

Pushdowns
160 lbs x 8, 8, 8

Repextensions bakom huvudet
50 lbs x 20, 15

Kabeldrag till hakan
120 lbs x 10, 10, 10

Rehab:

Utåtrotation med hantel, abducerat läge
3 kg x 20, 20, 20

Utåtrotation med gummiband, neutralt läge
2 set x 20

Protraktioner med gummiband
3 set x 20

http://cdn.toysrus.com.au/www/732/files/454680_repco_pump_deluxe_floor.jpg

[Scratch89]

Onsdag den 15 juli 2015 - Underkropp B


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
145 kg x 5, 5, 5, 5

Knäböj
65 kg x 10, 10, 10, 10

Frontböj
50 kg x 6, 6, 6, 6

Lårcurl och benpress i superset.

Sittande lårcurl
180 lbs x 10, 10, 10, 10

Benpress
255 lbs x 15, 15, 15, 15

Utrullningar på hjul
BW x 10, 6, 6

Dragonflags light :D
BW x 6, 6, 6

[Scratch89]

Tränade i helgen också, på STC i Skövde. Trevligt gym, riktigt bra stämning. Det viktigaste därifrån var väl bänkpressen, 95 kg x 6, 6, 6, 6.

[Scratch89]

Lördag den 25 juli 2015 - Överkropp B


Latsdrag
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 8, 8, 8, 8

Bänkpress - fötterna upp
50 kg x 10
75 kg x 10, 10, 10, 10

Stångrodd
75 kg x 10, 10, 10, 10
50 kg x 12, 12 - supinerat grepp

Dips
+15 kg x 8, 8, 8, 8

Stångcurl
40 kg x 8, 8, 8

Hantelcurl
11 kg x 15, 12

Liggande enarms hantelextension
8 kg x 15, 15, 15

Repextensions bakom huvudet
50 lbs x 15, 12

Hantellyft åt sidan
12 kg x 10
10 kg x 12
8 kg x 15

[Scratch89]

Söndag den 26 juli 2015 - Underkropp B


Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 5, 5, 5, 5

Knäböj - lätt
70 kg x 10, 10, 10, 10

Frontböj
60 kg x 6, 6, 6, 6

Benpress
285 lbs x 12, 12, 12, 12

Liggande lårcurl
50 lbs x 12, 12, 12, 12

Hängande benlyft
BW x 12, 12, 12

Några patetiska försök till dragonflags light. :D

[Taurus]

Känns helt enkelt bättre nu när du är här *hug*

[shadowfire]

fyfan sådan muskelman!!

[Scratch89]

Vägde förövrigt in på 91,7 kg gymvikt i söndags. Inte helt pjåkig form (men jag är ju inte hård heller). Har varit fetare på lättare vikt, om man säger så...

[J.V]

Nakenbilder.

[Scratch89]

Nakenbilder.

http://www.wwf.se/source.php?id=1117170

[Scratch89]

Tisdag den 28 Juli 2015 - Överkropp A


Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
97,5 kg x 6, 6, 5, 4

Latsdrag med v-handtag
40 kg x 15
65 kg x 12, 12, 12, 12

Sittande hantelpress
25 kg x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd
80 kg x 8, 8
75 kg x 10, 10

Liggande hantelextension
15 kg x 12
17 kg x 12
20 kg x 12
23 kg x 10

Pushdowns
100 lbs x 17, 10

Kabelcurl
140 lbs x 8, 8, 8

[profylaxen]

Schyssta vikter och bra upplägg! Kul att du är igång med med journalen igen. Jag har också kört igång nu, men det är som du säger jobbigt att titta på tidigare styrkenivåer:S

[Anton Fräs]

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-show-me-some-skin.png

[Scratch89]

Schyssta vikter och bra upplägg! Kul att du är igång med med journalen igen. Jag har också kört igång nu, men det är som du säger jobbigt att titta på tidigare styrkenivåer:S

Alltid roligt att hålla igång dock. Man får helt enkelt ta det efter de förutsättningar som gäller.

[Scratch89]

Highlights sen sist:

Bänkpress
97,5 kg x 6, 6, 4, 4 (pass a)
80 kg x 10, 10, 10, 10 (pass b)

Knäböj
100 kg x 6, 6, 6, 6 (pass a)
80 kg x 10, 10, 10, 10 (pass b)

Marklyft
155 kg x 5, 5, 5, 5
160 kg x 3, 3, 3, 3

[Scratch89]

Just ja. Den månatliga uppdateringen.

Axeln har gått sönder igen. Hände när jag körde chins (brett grepp), och kände hur axeln bara drogs ur sin håla. Jahopp. Haft ont i tunga bänkpressar nu ett tag. Har fått lägga om träningen till klassisk byggarsplit där jag kör många set, många repetitioner och kort vila, och på så sätt låga vikter. Tror nog att det kan vara ett kul sätt att träna, om man bara kan släppa viktegot och få upp lite muskeluthållighet. 60-90 sekunders vila x 30 set på en timma är rätt flåsigt.

[shadowfire]

tråkigt med axeln. Krya på sig!

[Scratch89]

tråkigt med axeln. Krya på sig!

Tack. Tyvärr är det ju mitt eget fel; jag VET att jag inte ska köra breda chins men ändå gör jag det då och då.

Styrkan sitter ändå i, i alla fall i underkroppen. Var och tränade med en kompis på Almedal förra veckan och fick upp 110 x 10 i böjen och 150 x 5 samt 160 x 4 i marklyftet, direkt efter varandra. Helt ok.

[wesaft]

Krya! Puss

[mikaelj]

Blä, trist. Hoppas att du blir bra snart igen.

[Scratch89]

Schemat höll inte. Får bli helkroppspass igen. :D

[Frantic]

Inte skoj? Blev du inte tillräckligt grov?

[Scratch89]

Inte skoj? Blev du inte tillräckligt grov?

Varken eller.

[Scratch89]

Måndag den 28 september 2015


Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 6, 6, 6, 6

Sittande hantelpress
15 kg x 10, 10, 10, 10

Dipsmaskin
50-ish kg x 12, 12, 12, 12

Latsdrag med supinerat grepp
8 plattor x 12
10 plattor x 10
12 plattor x 8, 8, 6, 6

Kabelrodd med full flexion
10 plattor x 10, 10, 10, 10

Knäböj
60 kg x 10, 10, 10, 10

Stående enbenslårcurl
3 plattor x 12, 12, 12, 12

Benspark
165 lbs x 10, 10, 10, 10

Pushdowns
120 lbs x 8, 8, 8

Koncentrationscurl
11 kg x 10, 10, 10

[Scratch89]

Onsdag den 30 september 2015


Latsdrag med supinerat grepp
8 plattor x 12
11 plattor x 10
13 plattor x 6, 6, 6, 6

Stångrodd
50 kg x 10, 10, 10, 10

Kabelrodd med full flexion
10 plattor x 12, 12, 12, 12

Knäböj
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8, 8, 8, 8

Benpress
210 lbs x 10, 10, 10, 10

Bänkpress
60 kg x 10, 10, 10, 10

Stående enbenslårcurl
4 plattor x 10, 10, 10, 10

Benspark
165 lbs x 10, 10, 10, 10

Liggande tricepsextension med EZ-stång
20 kg x 15
25 kg x 12, 12

Stångcurl med EZ-stång
25 kg x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
6 kg x 15, 15, 15

[Scratch89]

Fikonvikter, men målet är ju att hålla sig hel. Får riktigt bra tryck av helkroppspass, skönt!

[Scratch89]

Lördag den 3 oktober 2015


Knäböj
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 5, 5, 5, 5

Good mornings
20 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8, 8, 8 ,8

Benpress
205 lbs x 10, 10, 10, 10

Bänkpress
40 kg x 12
55 kg x 10
70 kg x 8, 8, 8, 8

Sittande hantelpress
16 kg x 10, 10, 10, 10

Latsdrag med supinerat grepp
8 plattor x 12
10 plattor x 10, 10, 10, 10

Benspark
180 lbs x 10, 10, 10

Sittande lårcurl
155 lbs x 10, 10, 10

Pushdowns
110 lbs x 10, 10, 10

Kabelcurl
80 lbs x 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
7 kg x 15, 15, 15

[Scratch89]

Tisdag den 6 oktober 2015 - Pressdominant


Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 7, 7, 7, 7

Sittande hantelpress
15 kg x 11, 11, 11, 11

Dipsmaskin
120 lbs x 15, 15, 15, 15

Latsdrag med supinerat grepp
10 plattor x 10
12 plattor x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd med full flexion
10 plattor x 12, 12, 12, 12

Knäböj
60 kg x 12, 12, 12, 12

Pushdowns
110 lbs x 12, 12, 12

Kabelcurl
80 lbs x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
7 kg x 12, 12, 12

Benspark
180 lbs x 12, 12, 12

Sittande lårcurl
180 lbs x 12, 12, 12

[Frantic]

Hur lång tid tar ett sånt pass?

[Scratch89]

Hur lång tid tar ett sånt pass?

Runt 90 minuter om jag inte såsar för mycket. Idag tog det 110 kanske. :D

[Scratch89]

Torsdag den 8 oktober 2015 - Dragdominant


Latsdrag med supinerat grepp
10 plattor x 12
13 plattor x 7, 7, 7, 7

Stångrodd
52,5 kg x 10, 10, 10, 10

Kabelrodd med full flexion
10 plattor x 15, 12, 12, 12

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10, 10, 10, 10

Benpress
210 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 12, 12, 12, 12

Stångcurl med EZ-stång
27,5 kg x 10, 10, 10, 10

Liggande tricepsextension med EZ-stång
27,5 kg x 10, 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
8 kg x 10, 10, 10

Benspark
195 lbs x 10, 10

Liggande lårcurl
50 lbs x 10, 10

[Scratch89]

Söndag den 11 oktober 2015


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 6, 6, 6, 6

Raka marklyft
50 kg x 15, 15, 15, 15

Liggande hantelpress
20 kg x 10
30 kg x 10
32,5 kg x 10, 8, 8, 8

Sittande hantelpress
15 kg x 12, 12, 12, 12

Lite latsdrag.


Socialt pass på Almedal, där majoriteten av medlemmarna går under mottot "Too weird to live, to rare to die".

[Scratch89]

Tisdag den 13 oktober 2015


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 8, 8, 8, 8

Sittande hantelpress
15 kg x 13, 13, 13, 13

Dipsmaskin
120 lbs x 15, 15, 15, 15

Latsdrag med supinerat grepp
10 plattor x 8
12 plattor x 9, 9, 9, 9

Kabelrodd med full flexion
11 plattor x 8, 8, 8, 8

Knäböj
40 kg x 10
65 kg x 10, 10, 10, 10

Kabelcurl
80 lbs x 15, 15, 15

Pushdowns
110 lbs x 15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
8 kg x 15, 15, 15

Benspark
180 lbs x 12, 12, 12

Lårcurl fick utgå p.g.a satanisk träningsvärk.

[Scratch89]

Torsdag den 15 oktober 2015


Latsdrag med supinerat grepp
9 plattor x 10
11 plattor x 8
13 plattor x 8, 8, 7, 7

Stångrodd
55 kg x 10, 10, 10, 10

Kabelrodd
55 kg x 10, 10, 10, 10

Knäböj
40 kg x 10
65 kg x 10, 10, 10, 10

Benpress
225 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 10
62,5 kg x 10, 10, 10, 10

Benspark
210 lbs x 10, 10, 10

Liggande lårcurl
60 lbs x 12, 10, 10

Stångcurl med EZ-stång
30 kg x 12, 12, 12

Liggande tricepsextension med EZ-stång
30 kg x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
9 kg x 12, 12, 12

[Scratch89]

Måndag den 19 oktober 2015


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 6
100 kg x 7, 7, 7, 7

Raka marklyft
55 kg x 12, 12, 12, 12

Benpress
240 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 9, 9, 9, 9

Sittande hantelpress
16 kg x 12, 12, 12, 12

Latsdrag med supinerat grepp
10 plattor x 12, 12, 12, 12

Benspark
225 lbs x 12, 12, 12

Sittande lårcurl
180 lbs x 10, 10, 10

Kabelcurl
90 lbs x 12, 12, 12

Pushdowns
120 lbs x 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
9 kg x 15, 12, 12


Fick träna i en lite annorlunda ordning idag (dvs, inte så som det redovisas) så fick säkert lite extra vila i en del övningar. Nåväl.

[Scratch89]

Tisdag den 27 Oktober 2015


Roddmaskin 2000 meter på ca 9:30.

Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 8
82,5 kg x 6, 6, 6, 6

Sittande hantelpress
17 kg x 10, 10, 10, 10

Dipsmaskin
135 lbs x 12, 12, 12, 12

Latsdrag med supinerat grepp
10 plattor x 10
12 plattor x 10, 10, 9, 9

Kabelrodd med full flexion
11 plattor x 12, 10, 10, 10

Knäböj
40 kg x 10
65 kg x 12, 12, 12, 12

Benspark
225 lbs x 12, 12, 12

Sittande lårcurl
180 lbs x 12, 12, 12

Pushdowns
120 lbs x 15, 12, 12

Kabelcurl
90 lbs x 13, 12, 12

Hantellyft åt sidan
9 kg x 15, 15, 12

[Scratch89]

Onsdag den 28 oktober 2015


Är med i en C-uppsats som handlar om marklyft, och ett sätt att mäta maxningar. Var med i onsdags och ska vara med igen nästa vecka för att göra re-test.

10 minuters cykling på 13 på Borg.

20 kg x 10
90 kg x 10
140 kg x 1
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
185 kg x 1
190 kg x 0, 0

185 kg i marklyft utan att ha tränat det på väldigt länge känns helt ok. :)

[Scratch89]

Fredag den 29 oktober 2015


Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
13 plattor x 8, 8, 8, 8

Stångrodd
60 kg x 10, 10, 10, 10

Kabelrodd med full flexion
11 plattor x 10, 10, 10, 10

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
82,5 kg x 8, 8, 8, 8

Benpress
240 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 12
62,5 kg x 12, 12, 12, 12

Benspark
240 lbs x 10, 10, 10

Liggande lårcurl
60 lbs x 12, 12, 12

Liggande tricepsextension med EZ-stång
32,5 kg x 10, 10, 10

Stångcurl med EZ-stång
32,5 kg x 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
10 kg x 12, 10, 10

[wesaft]

För bra knäböj, nu kommer marken öka till nästa testomgång :D
Gött med 185!

[mela]

Kul C-uppsats. Vad är det folk studieinriktning?

Bra markat!

[Scratch89]

Tack peeps!
Det är några studenter som går termin sex på Fysioterapiprogrammet som jag känner. Rätt kul faktiskt!

[Scratch89]

Måndag den 2 november 2015


Knäböj
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8, 8, 8, 8

Raka marklyft
60 kg x 12, 12, 12, 12

Benpress
255 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10, 10

Press över huvudet
30 kg x 12, 12, 12, 12

Latsdrag med v-handtag
13 plattor x 10, 10, 10, 10

Benspark
240 lbs 8, 8, 6

Sittande lårcurl
195 lbs x 8, 8, 8

Kabelcurl
100 lbs x 10, 10, 10

Pushdowns
130 lbs x 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
11 kg x 10, 10, 10

[Scratch89]

Lördag den 7 november 2015


Först var jag iväg och gjorde om marklyften, drog upp till 185 idag också (fast betydligt segare än sist). Sedan gick jag till gymet och körde det vanliga passet (innan frukost!).


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 8
82,5 kg x 7, 7, 7, 7

Press över huvudet
35 kg x 10, 10, 10, 10

Dipsmaskin
150 lbs x 12, 12, 12, 12

Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
12 plattor x 10, 10, 10, 10

Kabelrodd med full flexion
12 plattor x 8, 8, 8, 8

Knäböj
40 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10, 10

Benspark
240 lbs x 12, 12, 12

Liggande lårcurl
60 lbs x 10, 10, 10

Liggande tricepsextension med EZ-stång
35 kg x 8, 8, 8

Stångcurl med EZ-stång
35 kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan
11 kg x 10, 10, 7

[J.V]

Du maste ju bli typ, svettig, liksom, av dina pass.

Usch.

[Scratch89]

Du maste ju bli typ, svettig, liksom, av dina pass.

Usch.

De tar ett tag, är riktigt jobbiga trots den låga belastningen, och jag är helt väck efteråt. :d Igår var det ännu värre eftersom jag inte ätit på ett halvt dygn och inte åt igen förrän vid 14-tiden.

[Scratch89]

Onsdag den 11 november 2015


Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
14 plattor x 8, 8, 8, 8

Stångrodd
65 kg x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd med full flexion
12 plattor x 8, 8, 8, 8

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
85 kg x 8, 8, 8, 8

Benpress
270 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 12
65 kg x 12, 12, 10, 9

Benspark
255 lbs x 8, 8, 8

Sittande lårcurl
195 lbs x 8

Pushdowns
140 lbs x 10, 10, 10

Kabelcurl
110 lbs x 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
11 kg x 12, 10, 10

[Scratch89]

Måndag den 16 november 2015


Knäböj
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8
105 kg x 6, 6, 6, 6

Raka marklyft
60 kg x 12, 12, 12, 12

Benpress
285 lbs x 12, 12, 12, 12

Bänkpress
40 kg x 10
72,5 kg x 8, 8, 8, 8

Press över huvudet
20 kg x 8
40 kg x 8, 8, 8, 8

Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
14 plattor x 10, 10, 10, 10

Benspark
285 lbs x 8, 6, 6

Sittande lårcurl
195 lbs x 8, 8


Armar och lyft åt sidan fick utgå då det var så jävla mycket folk.

[J.V]

Vagar du inte curla nar flera ser pa?

VAR AR STOLTHETEN DINA GUNS FORTJANAR?! Du ska curla extra mycket nar gymmet ar fullt.

[Scratch89]

Vagar du inte curla nar flera ser pa?

VAR AR STOLTHETEN DINA GUNS FORTJANAR?! Du ska curla extra mycket nar gymmet ar fullt.

Haha! Jag tänker på den där killen, Mr. Besep, som bara curlade när det var prime time på gymmet. :d

[Scratch89]

Onsdag den 18 november 2015


15 minuter crosstrainer med bra flås.


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 6
85 kg x 6, 6, 6, 6

Press över huvudet
20 kg x 6
42,5 kg x 6, 6, 6, 6

Dips
BW x 10, 10, 10, 10

Smala latsdrag med v-handtag
10 plattor x 8
15 plattor x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd med full flexion
12 plattor x 10, 10, 8, 8

Benspark
270 lbs x 10, 8, 8

Liggande lårcurl
60 lbs x 10, 10, 10

Stångcurl med EZ-stång
35 kg x 10, 10, 10

Liggande tricepsextension med hantlar
7 kg x 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
5 kg x 20
6 kg x 18, 18

Lyft åt sidan i maskin
25 lbs x 12, 12, 12


Knäböj fick utgå idag då det inte fanns en stångjävel ledig när jag väl ville dit.

[Anton Fräs]

Ska bli så jävla gött att ses på lördag broski!

[PureWhey]

Vilket gym kör du på? :)

[shadowfire]

15 minuter crosstrainer med bra flås.


:MrT:

[Frantic]

Vilket gym kör du på? :)
Han byter gym ganska ofta för att slippa undan dopingkontroller.

[MackeJuve]

Fortsätter frågekavalkaden :D Mål med träningen? Kort och långsiktigt.

[Anton Fräs]

Han byter gym ganska ofta för att slippa undan dopingkontroller.

Oh no he didn´t! :d

[PureWhey]

han byter gym ganska ofta för att slippa undan dopingkontroller.

:d

[Scratch89]

Ska bli så jävla gött att ses på lördag broski!
Väldigt trevligt!

Vilket gym kör du på? :)

Han byter gym ganska ofta för att slippa undan dopingkontroller.
:D
Tränar på Active Wellness (notera: INTE Nordic) som ligger på St. Pauligatan. Det hette tidigare Jupiter. Ett källargym kan man väl kalla det, och det har lyckats slippa de allra värsta instagramexhibitionisterna.

Fortsätter frågekavalkaden :D Mål med träningen? Kort och långsiktigt.

Skadefri, snygg naken. :cool: Just nu försöker jag väl sakta komma tillbaka på tyngre vikter, har haft problem med axel och knä så har kört en längre period nu med låga vikter och höga repetitioner, i princip.

Har slutat äta lösgodis nu också, ska se om det kan påverka vikten. :d

[PureWhey]

:D
Tränar på Active Wellness (notera: INTE Nordic) som ligger på St. Pauligatan. Det hette tidigare Jupiter. Ett källargym kan man väl kalla det, och det har lyckats slippa de allra värsta instagramexhibitionisterna.



Hmm ok, där har jag inte kört :)

[Määng]

Jag ser att du kör raka set för det mesta, eller ja typ alltid. Vad är planen när det börjar bli tungt så du orkar låt säga 12, 12, 11, 9 tex. Nöter du på eller sänker du vikten och börjar om?

[mela]

:D
Tränar på Active Wellness (notera: INTE Nordic) som ligger på St. Pauligatan. Det hette tidigare Jupiter. Ett källargym kan man väl kalla det, och det har lyckats slippa de allra värsta instagramexhibitionisterna.
Bästa gymmet *cupid* Love it!



Har slutat äta lösgodis nu också, ska se om det kan påverka vikten. :d

Haha, det borde det ju göra :D

[Scratch89]

Jag ser att du kör raka set för det mesta, eller ja typ alltid. Vad är planen när det börjar bli tungt så du orkar låt säga 12, 12, 11, 9 tex. Nöter du på eller sänker du vikten och börjar om?

Det är mest för att jag inte planat ut än. Jag går aldrig till failure (för jag gick bara sönder av det) så tanken är att jag inte ska tokhöja så mycket att jag inte klarar av en viss rep range. Jag kanske klarar 4 x 8 på en övning och höjer till nästa gång. Klarar jag inte åtminstone 4 x 6 så har jag nog höjt för mycket. Får se hur det blir när det börjar bli motigt igen. :d

[O_Wao]

Hej, jag hörde att det var här de coola kidsen hängde. *popcorn* #following #fitness #cleaneating

[Scratch89]

Hej, jag hörde att det var här de coola kidsen hängde. *popcorn* #following #fitness #cleaneating

#lagom


Måndag den 23 november 2015


Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
15 plattor x 8, 8, 8, 8

Stångrodd
50 kg x 8
70 kg x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd med full flexion
12 plattor x 10, 10, 10, 10

Knäböj
40 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8, 8, 8, 8

Raka marklyft
70 kg x 8, 8, 8, 8

Bänkpress
40 kg x 10
67,5 kg x 10, 10, 10, 10

Pushdowns
3 x 10

Kabelcurl
3 x 10

Hantellyft åt sidan
5 kg x 20
6 kg x 15

Ett par set i maskin.

Benspark
Fullmag x 6, 6, 6

Sittande lårcurl
195 lbs x 8, 8, 8

[Scratch89]

Söndag den 13 december 2015


Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 6, 6, 6, 6

Press över huvudet
35 kg x 10, 10, 10, 10

Dips
+10 kg x 10, 10, 10, 7

Latsdrag med v-handtag
17 plattor x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd
60 kg x 10, 10, 10, 10

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10, 10, 10, 10

Benspark
Fullmag x 10, 8, 6

Sittande lårcurl
210 lbs x 10, 10, 10

Scottcurl Arne-style
6 kg x 15
8 kg x 12
11 kg x 8, 8

Liggande tricepsextension med hantlar
8 kg x 12
11 kg x 8, 8

Hantellyft åt sidan på random vikt, 2 x 15.

[mela]

Lusse lelle, lusse lelle! Jag hoppas att du dipsade i vit strut ;)

Du tränar på bra, lillebror!

[Scratch89]

:D
Jag tränar faktiskt, har bara inte orkat uppdatera på ett par veckor.

[mela]

Det är bra, fysioteraputer som är klena och smalfeta har man noll förtroende för! :)

[Scratch89]

Fredag den 18 december 2015


60 minuter (!) crosstrainer.


Latsdrag med v-handtag
10 plattor x 10
14 plattor x 6
18 plattor x 6, 6, 6, 6

Skivstångsrodd Sheo-style
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8, 8, 8, 8

Kabelrodd
12 plattor x 10, 10, 10, 10

Bänkpress
40 kg x 8
60 kg x 8
80 kg x 8, 8, 8, 6

Scottcurl Arne-style
11 kg x 10+4
8 kg x 10+4
5 kg x 20

Liggande tricepsextension med hantlar
6 kg x 15
7 kg x 15
8 kg x 12

Hantellyft åt sidan
6 kg x 15, 15, 15


Puh!

[Scratch89]

Söndag den 20 december 2015


60 minuters crosstrainer.


20 minuters stretch.


Knäböj
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 10
100 kg x 6, 6, 6, 6
90 kg x 8

Benpress
4 pumpset utan utlåsning, 10-20 reps.

Raka marklyft
40 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 12, 12

Liggande lårcurl
2 set x 8-10 reps

Sittande lårcurl
3 set x 6-12 reps

Benspark
5 set varav 1 dropset, 5-12 reps

Lite hängande benlyft.


Grisigt.

[Scratch89]

Fredag den 15 januari 2016

10 minuter crosstrainer.

Stretch.

Benspark
1/2 magasinet x 15
3/4 av magasinet x 13
Fullt magasin x 13

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
120 kg x 4

Raka marklyft
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 10

Utfallsgång
16 kg x 48 steg

Sittande lårcurl
3 set x 10-12 reps

Enbensbenspark
3 set x 8-12 reps

Hängande benlyft
3 set x 10-12 reps

Crunchmaskin
3 set x 12 reps

Puh!

Jag har tränat sedan förra gången, bara inte orkat skriva upp det. :D

[wesaft]

Du kämpar på bra med dina långa pass, bra att få in volym :)

[Scratch89]

Söndag den 24 januari 2016 (ca 14.30-17.30)


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 8
120 kg x 4

Raka marklyft
40 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 6

Utfallsgång
15 kg x ca 50 steg
17 kg x ca 25 steg

Benspark
1/2 magasin x 13
3/4 magasin x 12
Fullt magasin x 6

Sittande lårcurl
Ca 70 kg x 15
Ca 80 kg x 10
Ca 90 kg x 8

Smala latsdrag med v-handtag
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8+3

Stångrodd från golvet
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 10
65 kg x 7

Hantelrodd
21 kg x 12
24 kg x 12
27 kg x 12

Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 3, 3

Sittande hantelpress
16 kg x 12
21 kg x 10
23 kg x 6+2

Repextensions
50 lbs x 25
70 lbs x 15
90 lbs x 10

Reppushdowns
40 lbs x 25
50 lbs x 20
60 lbs x 15

Stångcurl
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 8

Hantelcurl
7 kg x 12
8 kg x 12

Hantellyft åt sidan
7 kg x 12
8 kg x 12

Lyft åt sidan i maskin
20-25 kg x 2 set x 15-20 reps

Tröttsamt. :D

[wesaft]

Ja, det kan man ju kalla helkroppspass :D

[mela]

Men fy farao. Blir ju trött i fingrarna bara av att scrolla igenom passet! :D

[MackeJuve]

^ Vad i helvete!?

[Scratch89]

Det är bara att lyfta! :D

Är rätt så öm idag. Tänkte iväg och köra konditionsträning men jag är helt förstörd i bålen, får ont om jag hostar. Lovely. :D

[Scratch89]

Onsdag den 27 januari 2016


Latsdrag med v-handtag
50 kg x 12
65 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8+2
100 kg x 4+2

Bänkpress
40 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 8
70 kg x 12

Kabelrodd
10 plattor x 12
11 plattor x 12
12 plattor x 12
13 plattor x 8

Sittande hantelpress
17 kg x 15
19 kg x 10
22 kg x 7+1

Hantelrodd
23 kg x 12
25 kg x 12

Repextensions
60 lbs x 20
80 lbs x 8
70 lbs x 10

Reppushdowns
40 lbs x 20
50 lbs x 12 -> 30 lbs x 12


Halva passet idag p.g.a tidsbrist. :D Ben och lite disco imorgon.

[944RS]

Det är bara att lyfta! :D

Är rätt så öm idag. Tänkte iväg och köra konditionsträning men jag är helt förstörd i bålen, får ont om jag hostar. Lovely. :D

Vad kör dig för konditionsträning?

[Scratch89]

Vad kör dig för konditionsträning?

Fram tills nyår när min telefon gick sönder så körde jag på crosstrainern, hörlurar på och Netflix. Nu har det blivit sämre. :D
Jag tycker det är rätt så tråkigt och gör det bara för att bli av med det. Jag är för tung för att löpa några längre sträckor, och då får jag inte upp något ordentligt flås.

[Scratch89]

Lördag den 30 januari 2016


30 minuter crosstrainer.

10 minuter stretch.

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 7
120 kg x 4
110 kg x 5 - stopp i botten
100 kg x 5 - stopp i botten

Marklyft
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 8
140 kg x 3

Utfallsgång
15 kg x ca 65-70 steg

Benspark
1/2 magasin x 12
3/4 magasin x 12
4/5 magasin x 10

Sittande lårcurl
60 kg x 12
75 kg x 12


Karaktärsbyggande att böja och marka efter rätt så hård konditionsträning. :D

[shadowfire]

snart läge för göteborgsvarvet ser jag! :D

[Scratch89]

Synd bara att det är så tråkigt att löpträna. :D
Vägde in mig på 89 kg igår, med kläder på och frukost i mig (efter en rätt chipsfylld kväll), så jag antar att jag väger ca 87. Känns rätt så trevligt ändå, verkar som om jag genomfört lite av en body recomp senaste tiden. Folk säger att jag ser smalare ut men jag väger ungefär lika.

[Scratch89]

Söndag den 31 januari 2016


Latsdrag med v-handtag
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10

Bänkpress
40 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5

Hantelrodd
26 kg x 12
28 kg x 12
30 kg x 12

Sittande hantelpress
21 kg x 10
23 kg x 8
25 kg x 6

Stångcurl
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 6

Repextensions
60 lbs x 20
80 lbs x 10
100 lbs x 6

Lyft åt sidan i maskin
40 lbs x 20
50 lbs x 15
60 lbs x 12


Helt ok pass, många reps idag så det blev ordentligt med pump, men jag tappade också nån repetition på toppsetet. Nåväl.

[wesaft]

Byggt muskler och tappat fett, opti!

[shadowfire]

Synd bara att det är så tråkigt att löpträna. :D
Vägde in mig på 89 kg igår, med kläder på och frukost i mig (efter en rätt chipsfylld kväll), så jag antar att jag väger ca 87. Känns rätt så trevligt ändå, verkar som om jag genomfört lite av en body recomp senaste tiden. Folk säger att jag ser smalare ut men jag väger ungefär lika.

låter som en bra reformering :)

[Scratch89]

En kollega sa till mig idag precis att jag skulle vara med på Kraftprovet, som är ett lopp i Trollhättan på 12 km. http://www2.idrottonline.se/TrollhattansSOK/Arbetsrum/Kraftprovet/​

Det är ju rätt tråkigt, men ändå en överkomlig sträcka och något vettigt att träna inför.

[mela]

Jag kan vara med på nått lopp sommaren 2017[emoji14]så kan vi ha en rejäl reload med kladdkaka efter :D

Tapatalk på språng

[Anton Fräs]

Jag kan cykla brevid!

[mela]

Med en kladdkaka! Jösses vad vid springer då! :D

Tapatalk på språng

[944RS]

Kraftprovet kan nog vara ett vettigt lopp för dig. Kööör!

[Scratch89]

Inledde träningsperioden med att på jobbet cykla 25 minuter i högt tempo för att sedan löpa relativt lugnt på löpband direkt efteråt, 2,5 km med en kilometertid på 6 minuter, dvs en kvart. Inga problem, för det är inte flåset som sätter stopp, utan snarare att mina knän börjar göra ont efter ett tag. Kände av det vid 14 minuter och körde därför bara 15. Kanske kan vara bra att börja lugnt och inte gå all in som jag brukar. :D

[mela]

Good thinking!
Står du typ hela dagarna på jobbet? Märkte markant skillnad på löpning från studentlivet till livet som ståendes arbetande individ.

[Scratch89]

Good thinking!
Står du typ hela dagarna på jobbet? Märkte markant skillnad på löpning från studentlivet till livet som ståendes arbetande individ.

Jag står rätt så mycket (står nu, här på kontoret), men det är väl egentligen ett rätt så varierat jobb. Sitter väldigt sällan längre än, typ, 15 minuter i sträck, mycket stående, instruerande av övningar och sådär. Tror det är rätt så optimalt jobb för den generella hälsan.

[mela]

Jag står rätt så mycket (står nu, här på kontoret), men det är väl egentligen ett rätt så varierat jobb. Sitter väldigt sällan längre än, typ, 15 minuter i sträck, mycket stående, instruerande av övningar och sådär. Tror det är rätt så optimalt jobb för den generella hälsan.
Det tror jag definitivt att du har rätt i. Men jag tror också, av egen erfarenhet, att du blir tröttare i benen när du springer sedan :) Fast jag vet inte.

Tapatalk på språng

[Scratch89]

Onsdag den 3 februari 2016


Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 6
140 kg x 5
150 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 3
150 kg x 5
140 kg x 5

Benspark (superset med lårcurl)
Hälften x 12
3/5 x 12
4/5 x 12
Fullt x 9

Sittande lårcurl
70-90 kg, 4 set x 12 reps

Enbensbenspark
2-3 plattor, 3 set x 10-12 reps


Hängande benlyft
Kabelcrunches
Utrullningar på boll
Utrullningar med hjul
Rygglyft
Nedåtlutande crunches

2 set x 12 reps på allt.

[wesaft]

bra mark!

[Scratch89]

Ja fan, över förväntan! Var kul att dra mark igen faktiskt, har inte varit så sugen på det på länge bara.

Nu är jag sjuk, fick gå hem från jobbet igår och är hemma idag. Har bunkrat upp med färdigpizza och lösgodis och har nu både Netflix och HBO Nordic, man kanske skulle vara sjuk oftare. :D

[mela]

Snygga mark!

Och krya på dig :)

Tapatalk på språng

[shadowfire]

Jag kan haka på Kraftprovet och vara mental coach och springa med en piska bakom dig :D .. winwin!

Bra mark där, fattar inte hur du har kunnat behålla styrkan så nedrans bra.. du bara hoppar rätt in och dundrar på rätt bra i typ allt.

[Scratch89]

Snygga mark!

Och krya på dig :)

Tapatalk på språng
Det blev godis och kanelkrans igår, så börjar repa mig. :D

Jag kan haka på Kraftprovet och vara mental coach och springa med en piska bakom dig :D .. winwin!

Bra mark där, fattar inte hur du har kunnat behålla styrkan så nedrans bra.. du bara hoppar rätt in och dundrar på rätt bra i typ allt.

Jag tänkte att ett bra mål är att springa sträckan på 60 minuter eller strax därunder. Ger en kilometertid på 5 minuter.

Mark är min grej, tror jag.

[mela]

Det blev godis och kanelkrans igår, så börjar repa mig. :D




Åååh kanelkrans! Vi har börjat att göra kolaknäcksås som vi äter med vaniljglass.livsfarligt!

Tapatalk på språng

[Scratch89]

Måndag den 8 februari 2016


Latsdrag med v-handtag
60 kg x 12
75 kg x 10
90 kg x 6, 6, 4
75 kg x 8
60 kg x 10

Liggande hantelpress
21 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 12
36 kg x 8, 6
30 kg x 9
25 kg x 9
21 kg x 10

Hantelrodd
21 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12
25 kg x 12
21 kg x 12

Press över huvudet
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 6
35 kg x 6 - bakom huvudet
30 kg x 8 - bakom huvudet

Repextensions bakom huvudet
50 lbs x 15
70 lbs x 10
90 lbs x 8
70 lbs x 8
50 lbs x 12

Kabelcurl
60 lbs x 15
80 lbs x 12
100 lbs x 10
80 lbs x 10
60 lbs x 15

Lyft åt sidan i maskin
5 set, 25-40 lbs x 12 reps


OK pass men rätt så seg, eftersom jag legat och fisit i soffan en hel helg.

[Scratch89]

Tisdag den 9 februari 2016

Imorse: Löpning på band 10 km/h i 20 minuter (dvs ca 3,3 km).

Kvällen:

Knäböj med stopp
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5 x 5

Marklyft, explosiva
60 kg x 5
100 kg x 5 x 5

Benspark
75-130 kg x 5 set x 6-12 reps

Sittande lårcurl
60-115 kg x 5 set x 4-12 reps

Lite stretch.

[Scratch89]

Onsdag den 10 februari 2016

15 minuter crosstrainer.

Latsdrag med v-handtag
60 kg x 10
75 kg x 10

Pull-ups
5 x 5

Press bakom nacken i fri smith
+10 kg x 12
+15 kg x 12
+20 kg x 8, 6
+15 kg x 8
+10 kg x 10

Diverse hantelcurls och extensions med hantel, olika former.

Lyft åt sidan i maskin.

Utåtrotation i olika lägen.

Stretch.

[Scratch89]

Torsdag den 11 februari 2016


30 minuters löpning på löpband, 10 km/h, dvs 5 km. Gick rätt så bra, smärtfritt och var inte särskilt trött efteråt. Det finns hopp om det!

[944RS]

Kraftprovet under 60min är inte någon dålig målsättning. Lagom upptrappning med löpningen verkar du få till oxå så det här ska nog gå bra!

[wesaft]

Du tränar smart, bravo :)

[Scratch89]

Kraftprovet under 60min är inte någon dålig målsättning. Lagom upptrappning med löpningen verkar du få till oxå så det här ska nog gå bra!
Nä, det känns rätt så rimligt, med tanke på att det ändå är några månader kvar så man hinner få upp ett flås.
Du tränar smart, bravo :)
Ja, vore synd att inte leva som lär, känner jag. :D

[Scratch89]

Söndag den 14 februari 2016


30 minuters löpning på löpband, 11 km/h, dvs 5,5 km.


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5 x 5

Knäböj med stopp
40 kg x 5
65 kg x 5 x 5

Sittande lårcurl
150-210 lbs x 5 set x 12-8 reps

Benspark
150-180 lbs x 3 set x 12 reps


Lite kämpigt att träna benen efter att ha sprungit. Mitt löjligt låga blodtryck gjorde sig påmint redan på dessa flugvikter. :D

[Scratch89]

Tisdag den 16 februari 2016


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 5 x 5

supersetat med

Pull-ups
5 x 5

Press bakom nacken i smith
+10 kg x 12
+15 kg x 12
+20 kg x 8, 7, 7

supersetat med

Hantelrodd
36 kg x 3 x 8

Arne-Dips
3 x 10

supersetat med

Kabelrodd
10 plattor x 3 x 15

Lite discoarmar.

[Scratch89]

Onsdag den 17 februari 2016


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5 x 5

Marklyft, explosiva
105 kg x 5 x 5

Sittande lårcurl
150-195 lbs x 4 set x 8-15 reps

Benspark
150-210 lbs x 3 set x 10-15 reps.

Två rätt så softa pass. Försöker göra mina basövningar snyggt och prydligt, utan att få ont i axeln eller t.ex belasta snett som i knäböjen, där jag gärna lägger över vikten på vänster ben.

[Scratch89]

Fredag den 19 februari 2016


Bänkpress
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10, 10, 10
60 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 10

Pull-ups
5 x 5

Press bakom nacken
20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 10, 8, 8

Kabelrodd
11 plattor x 12, 12, 12, 12


Biceps, triceps och lyft åt sidan.


Sovit dåligt så inget riktigt tröck, då får man köra lättare vikter och pumpa istället. :D

[944RS]

Du har glömt att skriva upp löpträningen!

För du har väl inte slarvat ;)

[Scratch89]

Du har glömt att skriva upp löpträningen!

För du har väl inte slarvat ;)

Helt ärligt har jag faktiskt inte sprungit en enda gång den här veckan, tyvärr. Varit en del annat som tagit energi. Men jag tänkte försöka få till ett par pass nästa vecka! Är lite småförkyld idag men det borde ha gått över tills imorgon eller tisdag.

[Scratch89]

Torsdag den 25 februari 2016


23 minuters löpning på löpband, 12 km/h, så ca 4,5 km. Sedan slutade löpbandet att fungera. :D


Alla övningar i superset med den under.

Pull-ups
BW x 5, 5, 5, 5, 6

Liggande hantelpress
21 kg x 15
26 kg x 12
32 kg x 10, 10, 8

Kabelrodd
12 plattor x 10, 10, 10, 10

Press bakom huvudet
25 kg x 12
30 kg x 8, 8, 8

Kabelcurl
100 lbs x 10, 10, 10

Pushdowns
130 lbs x 8, 8, 8

Bamsecurl
30 lbs x 12
40 lbs x 6

Enarms pushdown
20 lbs x 20
30 lbs x 10

Lyft åt sidan i maskin
50 lbs x 12
60 lbs x 10, 9

Hantellyft åt sidan
6 kg x 12, 12

http://www.childrenspartysupplies.com.au/Themes/Disco/Large%20images/disco_backdrop.jpg

[944RS]

Inte alla som kan berätta för barnbarnen att de sprungit sönder ett löpband under sina glansdagar ;)

[Scratch89]

Inte alla som kan berätta för barnbarnen att de sprungit sönder ett löpband under sina glansdagar ;)

Helt klart något att skriva i CV't. :d

[Scratch89]

Måndag den 29 februari 2016


15 minuters löpning på löpband, intervaller där jag körde 2 minuter på 12 km/h följt av 1 minut på 14 km/h, i fem omgångar. Drygt 3,1 km eller så.


Benpress
4 set, 90-130 kg x 12-15 reps

Marklyft
60 kg x 10
90 kg x 5
125 kg x 5 x 5

Knäböj med stopp
40 kg x 5
70 kg x 5 x 5

Benspark
4 set, 150-240 lbs x 10-12 reps

Sittande lårcurl
4 set, 150-240 lbs x 8-12 reps


3 set viktade situps på lutande bänk samt 3 set viktade rygglyft.

[Scratch89]

Tisdag den 1 mars 2016


Bänkpress supersetat med pull-ups
50 kg x 10
70 kg x 5
85 kg x 5 x 5

Pull-ups
BW x 5, 5, 5, 6, 6

Press bakom nacken supersetat med kabelrodd
30 kg x 10
35 kg x 8, 8, 8

Kabelrodd
12 plattor x 12, 12, 12, 12

Hantelextension bakom huvudet supersetat med hantelcurl
16 kg x 15
18 kg x 12
20 kg x 10

Hantelcurl
11 kg x 10, 10, 10

Pushdowns supersetat med kabelcurl
100 lbs x 15, 15

Kabelcurl
80 lbs x 15, 15

Lyft åt sidan i maskin
60 lbs x 12, 10, 8


2 set utåtrotation med kabel.

2 set utåtrotation med hantel i abducerat läge.

2 set diagonaldrag i kabel.

[Scratch89]

Fredag den 4 mars 2016


19 minuters löpning på löpband, 12 km/h, sedan fick jag håll och var tvungen att avbryta. :/


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 x 5

Marklyft, explosiva
110 kg x 5 x 5

Benspark
4 set, 150-240 lbs x 10-12 reps

Sittande lårcurl
4 set, 150-240 lbs x 9-15 reps


Helt ok, förutom att löpningen gick sämre än förväntat, kanske för att jag åt en stor lunch och drack kaffe rätt så tätt inpå. Sista setet böj var lite svajigt så jag kör samma vikter nästa runda.

[Ristretto]

Inte sprungit sönder några fler band?

[Scratch89]

Inte sprungit sönder några fler band?

Nä, man får ju allt ta och hejda sig lite.

[Ristretto]

Nä, man får ju allt ta och hejda sig lite.

Jo, jo. Nån måtta får det vara. Sjukgymnastiserar du på vårdcentral?

[Scratch89]

Jo, jo. Nån måtta får det vara. Sjukgymnastiserar du på vårdcentral?

Yes! Vanlig primärvärd. Love it. Ska påbörja OMT Steg 1 i Lund om knappt två veckor också, känns väldigt trevligt att få det betalt, med resa, boende, lön och alltihopa. :)

[Ristretto]

Yes! Vanlig primärvärd. Love it. Ska påbörja OMT Steg 1 i Lund om knappt två veckor också, känns väldigt trevligt att få det betalt, med resa, boende, lön och alltihopa. :)

Nice. Jag läser tvåan nu, sjukt bra kurser för det kliniska resonemanget.

[Scratch89]

Nice. Jag läser tvåan nu, sjukt bra kurser för det kliniska resonemanget.

Ja, jag har en kollega som håller på med steg 3 just nu och det verkar rätt så bra. Sen kanske bedömningen och behandlingen blir lika i flera fall, men ändå skönt att känna att man kan utvecklas i sitt sätt att undersöka och resonera.

[Scratch89]

Söndag den 6 mars 2016


30 minuters löpning på löpband, 12 km/h, så 6 km.


Allt i superset som vanligt.


Pull-ups
BW x 5, 5, 6, 6, 6

Plan hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 12
34 kg x 8, 8, 8

Kabelrodd
13 plattor x 10, 10, 10, 10

Press bakom nacken
30 kg x 12
35 kg x 8, 8, 8

Hammercurl
12 kg x 10, 10, 10

Hantelextension bakom huvudet
21 kg x 10, 10, 10

Pushdowns
110 lbs x 10, 10

Kabelcurl
90 lbs x 10, 10

Lyft åt sidan i maskin
60 lbs x 10, 10, 10


Bra pass. Skönt tröck.

[Scratch89]

Måndag den 7 mars 2016


40 minuters crosstrainer samtidigt som jag läste Fysio. :cool:


Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 5
130 kg x 5 x 5

Knäböj med stopp
40 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 5 x 5

Lårcurl och benspark i superset.

Lårcurl
165 lbs x 12
195 lbs x 12
225 lbs x 10
255 lbs x 6

Benspark
165 lbs x 12
195 lbs x 12
225 lbs x 12
255 lbs x 10

Ett par set hängande benlyft.

[Scratch89]

Lördag den 12 mars 2016


Superset som vanligt.


Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5 x 5

Pull-ups
BW x 5, 6, 6, 6, 6

Press bakom nacken
30 kg x 12
35 kg x 10, 10, 10

Kabelrodd
13 plattor x 12, 12, 12, 12

Hantelextension bakom huvudet
21 kg x 12
23 kg x 10
25 kg x 8

Hammercurl
11 kg x 12, 12, 12

Pushdowns
100 lbs x 15, 15

Kabelcurl
70 lbs x 15, 15

Lyft åt sidan i maskin
70 lbs x 12, 10, 8


http://wphose.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2016/02/high-pressure.jpg

[Scratch89]

Torsdag den 17 mars 2015


På legendariska Gerdahallen i Lund med den ännu mer legendariska Exdiaq!


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 5

Pull-ups
BW x 5 x 6

Press bakom nacken
30 kg x 12
40 kg x 8, 8, 8

Lite disco.

[Scratch89]

Söndag den 20 mars 2016


Plan hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 12
36 kg x 8, 8, 8

Pull-ups
BW x 6, 6, 6, 6, 7

Press bakom nacken
30 kg x 12
40 kg x 6, 6, 6

Kabelrodd
14 plattor x 8, 8, 8, 8

Dips
BW x 12, 12, 12

Hantelrodd
21 kg x 12, 12, 12

Hantelextension bakom huvudet
26 kg x 8, 8, 8

Hammercurl
12 kg x 10, 10, 10

Pushdowns
110 lbs x 12, 12

Kabelcurl
80 lbs x 12, 12

Lyft åt sidan i maskin
70 lbs x 10, 10, 8

Lyft åt sidan med viktplatta
5 kg x 12, 12


Förvånadsvärt bra tryck trots veckans och helgens dekadens.

[Scratch89]

Glömt att uppdatera.

Tränat två morgonpass innan jobbet, rätt trevlig rutin som jag ska försöka få till lite mer av. Bra att komma upp på morgonen!

Ena passet var egentligen bara marklyft 135 kg x 5 x 5 och det andra var ett konditionspass på crosstrainer i en halvtimma med lite mage och stretch efteråt. Men ändå!

[Frantic]

Fina böj!

[Scratch89]

Måndag den 16 maj 2016


Chips
BW x 10
+5 kg x 6
+10 kg x 4
+5 kg x 5
BW x 6

Dips
BW x 15
+10 kg x 10
+15 kg x 8
+20 kg x 5
+15 kg x 8

Press över huvudet
20 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 6

Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
10, 10, 5

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3

Goblet squats
8 kg x 15
12 kg x 15
16 kg x 15
20 kg x 15
24 kg x 12

Utfallsgång
40 steg

3 set nedåtlutande situps x 15

2 set rygglyft x 15

Stretch.

[Scratch89]

Tisdag den 24 maj 2016


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 6
95 kg x 4
80 kg x 6 - fötterna upp
70 kg x 7 - fötterna upp

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
80 kg x 6, 6

Chins
BW x 8, 6, 6


Trevligt pass med mikaelj!

[Scratch89]

Onsdag den 25 maj 2016


5 minuters rodd.


Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
BW x 10, 8, 8, 6

Kabelrodd
50 kg x 12, 12, 12

Kabelrodd med brett grepp
30 kg x 25
40 kg x 15

Press över huvudet
20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 3

Lyft åt sidan i kabel
1 platta x 6, 6, 6

Benspark
120 lbs x 12
150 lbs x 10
180 lbs x 10

Sittande lårcurl
135 lbs x 10
150 lbs x 10
180 lbs x 10

Hantelcurl
11 kg x 12
11 kg x 12
11 kg x 12 -> 8 kg x 12 -> 6 kg x 12

Pushdowns
100 lbs x 10
120 lbs x 15
140 lbs x 12 -> 120 lbs x 12 -> 100 lbs x 12

[Scratch89]

Fredag den 27 maj 2016


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5 - tungt!
120 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 5 - fötterna upp
70 kg x 5 - fötterna upp
60 kg x 5 - fötterna upp
50 kg x 5 - fötterna upp
40 kg x 10 - fötterna upp

Frontböj med kettlebell (supersetat med pullups)
8 kg x 15
12 kg x 15
16 kg x 15

Pull-ups
BW x 7
BW x 6
BW x 5

[Scratch89]

Lördag den 28 maj 2016

30 minuter cykling.


Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Kabelrodd, brett högt grepp
30 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 10

Press över huvudet
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5

Lyft åt sidan i kabel
1 platta x 8
1 platta x 8
1 platta x 8

Benspark
120 lbs x 10
150 lbs x 10
180 lbs x 10

Sittande lårcurl
120 lbs x 10
150 lbs x 10
180 lbs x 10

Hantelcurl
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10 -> 9 kg x 10 -> 6 kg x 10

Pushdowns med rep
50 lbs x 20
80 lbs x 10
80 lbs x 10 -> 60 lbs x 10 -> 40 lbs x 10

Utrullningar på boll
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Liggande vertikala benlyft
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Utåtrotation med gummiband
x 10
x 10
x 10

Utåtrotation i abducerat läge med gummiband
x 10
x 10
x 10


Stretch av adduktorer, gluteus, höftböjare, baksida lår.

Bra pass!

[filmjölk]

Om du gissar, hur långt i procent är du nu ifrån när du var som starkast?

[Scratch89]

Om du gissar, hur långt i procent är du nu ifrån när du var som starkast?

Kanske 25%? Som bäst har jag dragit 125 bänk, 1555 böj, 190 mark. Kanske ligger på 110, 140, 170 idag. Gör typ 12 chins och 20 dips mot 19/30 före.

[J.V]

Fyfan vilka bojar du har gjort! Varldsrekord val?

[Scratch89]

Fyfan vilka bojar du har gjort! Varldsrekord val?

Haaaaaahahaha! :d
Rätt frän typo.

[filmjölk]

Kanske 25%? Som bäst har jag dragit 125 bänk, 1555 böj, 190 mark. Kanske ligger på 110, 140, 170 idag. Gör typ 12 chins och 20 dips mot 19/30 före.

Oj, det är ett rätt rejält tapp ändå. Men med lite jävlaranamma så kan du komma tillbaks.

[Scratch89]

Oj, det är ett rätt rejält tapp ändå. Men med lite jävlaranamma så kan du komma tillbaks.

Jag är ändå muskulösare nu så det handlar väl snarare om att höja sin lägstanivå än att höja sin peak.

[Scratch89]

Måndag den 30 maj 2016


Bänkpress
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
92,5 kg x 5 - lagom tungt
80 kg x 5 - fötterna upp
70 kg x 5 - fötterna upp
60 kg x 5 - fötterna upp
50 kg x 5 - fötterna upp
40 kg x 5 - fötterna upp

Pull-ups
BW x 10
BW x 6
BW x 6
BW x 5

Knäböj
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5 - väldigt fin kontroll
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5

Raka marklyft
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

[Scratch89]

Onsdag den 1 juni 2016


20 minuter crosstrainer.


Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
BW x 12
BW x 12
BW x 10

Höga kabelroddar, brett grepp
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12

Press över huvudet
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
47,5 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5

Lyft åt sidan i kabel
1 platta x 10
1 platta x 10
1 platta x 8

Hantelcurl
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10 -> 10 kg x 10 -> 7 kg x 10

Pushdowns
120 lbs x 12
120 lbs x 12
120 lbs x 12 -> 100 lbs x 12 -> 80 lbs x 12

Benspark
135 lbs x 10
165 lbs x 10
195 lbs x 10
225 lbs x 10

Utrullningar på boll
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Vertikala benlyft
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Utåtrotation med gummislang
x 10
x 10
x 10

Utåtrotation med gummiband, abducerat läge
x 10
x 10
x 10


Stretch.

[Scratch89]

Tisdag den 7 juni 2016


80 minuters promenad.


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 5
80 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
70 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
60 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
50 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
40 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten

Pullups
BW x 5
+5 kg x 5
+7,5 kg x 5
+5 kg x 5
+2,5 kg x 5
BW x 5


20 minuter solning. :D

[Scratch89]

Onsdag den 8 juni 2016


30 minuter cykling, intervaller 60/60.


Press över huvudet
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5

Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Höga kabelroddar, brett grepp
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 12

Lyft åt sidan i kabel
1 platta x 12
1 platta x 12
1 platta x 10

Hantelcurl
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10 -> 10 kg x 10 -> 7 kg x 10

Pushdowns
130 lbs x 12
130 lbs x 12
130 lbs x 12 -> 100 lbs x 12 -> 70 lbs x 12


Lite stressad idag så fick ta det viktigaste (glamour muscles!). Hinner säkert med benen imorgon.

[Scratch89]

Lördag den 11 juni 2016


30 minuter cykling, intervaller 60/60.


Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
97,5 kg x 5
90 kg x 5 - fötterna upp
80 kg x 5 - fötterna upp
70 kg x 5 - fötterna upp
60 kg x 5 - fötterna upp
50 kg x 5 - fötterna upp
40 kg x 5 - fötterna upp

Knäböj
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5 - stopp i botten
80 kg x 5 - stopp i botten
70 kg x 5 - stopp i botten
60 kg x 5 - stopp i botten
50 kg x 5 - stopp i botten
40 kg x 5 - stopp i botten

Pull-ups
BW x 5
Bw +2,5 kg x 5
BW +5 kg x 5
Bw +7,5 kg x 5
BW +5 kg x 5
BW +2,5 kg x 5
BW x 5

Good mornings
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5


20 minuter solariesolning. :cool:

[J.V]

Såna där drag man ligger på golvet och drar sig mot en stång
BW x 12
BW x 12
BW x 12Alskar att du pass efter pass efter pass efter pass anvander den har benamningen istallet for att bara googla fram namnet, eller hitta pa nagot eget som ar kortare. :D

Hade du olja i solariet? *popcorn*

[Scratch89]

Alskar att du pass efter pass efter pass efter pass anvander den har benamningen istallet for att bara googla fram namnet, eller hitta pa nagot eget som ar kortare. :D

Hade du olja i solariet? *popcorn*

Äsch, det är mest som en rolig grej. Kan säkert googla fram namnet, men hur kul vore det?

Ingen olja men jag luktade popcorn efteråt! :D

[Scratch89]

Söndag den 12 juni 2016


Press över huvudet
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
52,5 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5

Pendlayrodd
40 kg x 10
42,5 kg x 10
45 kg x 10
47,5 kg x 10
50 kg x 10
47,5 kg x 10
45 kg x 10
42,5 kg x 10
40 kg x 10

Hantelcurl
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 6 -> 11 kg x 10 -> 8 kg x 10

Liggande tricepsextension med hantel
15 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 12 -> 15 kg x 12

Lyft åt sidan i kabel
1 platta x 12
1 platta x 12
1 platta x 10

Vertikala benlyft
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Utåtrotation med gummiband, abducerat läge
x 10
x 10
x 10

[Scratch89]

Tisdag den 14 juni 2016


30 minuter cykling, intervaller 60/60.


Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4
90 kg x 4 - fötterna upp
80 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
70 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
60 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
50 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
40 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
142,5 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Pullups
BW x 5
+2,5 kg x 5
+5 kg x 5
+7,5 kg x 5
+10 kg x 5
+7,5 kg x 4
+5 kg x 5
+2,5 kg x 5
BW x 5

[Scratch89]

Söndag den 19 juni 2016


Press över huvudet
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 3
50 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 5
20 kg x 5

Pendlayrodd
20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 12
40 kg x 12
35 kg x 12
30 kg x 12
25 kg x 12
20 kg x 12

Hantelcurl
9 kg x 10
12 kg x 10

Liggande tricepsextension med hantel
15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 12

[shadowfire]

heh, ser ut som ett GVT-upplägg :)
Bra tutat!

[Scratch89]

heh, ser ut som ett GVT-upplägg :)
Bra tutat!

Ja, det är ju inte helt olikt egentligen. GVT är dock på samma vikt hela tiden, jag kör i pyramider. Tycker faktiskt att det är rätt gött; det blir en riktigt hög volym men inte särskilt mycket nära max, bara ett set egentligen, och de två närmaste på väg upp/ner. :)

[Scratch89]

Tisdag den 21 juni 2016


Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 4
90 kg x 5 - fötterna upp
80 kg x 5 - fötterna upp
70 kg x 5 - fötterna upp
60 kg x 5 - fötterna upp
50 kg x 5 - fötterna upp
40 kg x 5 - fötterna upp

Knäböj
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
102,5 kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5

Pull-ups
BW x 5
+2,5 kg x 5
+5 kg x 5
+7,5 kg x 5
+10 kg x 5
+7,5 kg x 5
+5 kg x 5
+2,5 kg x 5
BW x 5

Good mornings
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10

[Scratch89]

Dagsformsbilder utan optiljus eller filter.

http://i66.tinypic.com/148eyxu.jpg

http://i64.tinypic.com/2qt90tu.jpg

[DerImperator]

Grov du är ;)

Inget illa menat alls, själv en nobb utan kunskap, men varför kör man sådana upplägg med dussintals sets och flekterande vikt? Tar det inte bara en jävla tid att hålla på lasta på och lasta av? Någon speciell anledning eller?

[Scratch89]

Grov du är ;)

Inget illa menat alls, själv en nobb utan kunskap, men varför kör man sådana upplägg med dussintals sets och flekterande vikt? Tar det inte bara en jävla tid att hålla på lasta på och lasta av? Någon speciell anledning eller?

:em:

Jag tycker att det är rätt så gött. Dels får man en standardiserad uppvärmning där man hinner känna på formen, men också en hel del volym. Det är bara ett eller två set per övning som är ordentligt tungt, men på vägen ner igen så försöker jag göra vikten tyngre än vad den är, t.ex genom att ha fötterna upp i bänkpressen, stoppa i botten, eller vad det nu kan vara.

Jag är alltid för ivrig med att stegra upp vikterna för att sedan få ont eller bara bli sliten, så gött att ha ett koncept att följa där jag tränar progressivt men ändå tar det lugnt. :)

[Jensefisken]

Ser bra ut, kör hårt

[wesaft]

Du gör något som funkar, det syns.
Rent spontant tänkte jag: kan vara bästa jag sett dig, balans mellan grovhet och hårdhet. (y)

[Scratch89]

Nu har jag glömt att uppdatera på ett tag. Senaste två passen:

Måndag den 4 juli 2016

Bänkpress
Upp till 100 kg x 5 och sedan stege ner, fötterna upp och stopp i botten.

Knäböj
Upp till 105 k x 5 och sedan stege ner, stopp i botten.

Pull-ups
Upp till +15 kg x 5 och sedan stege ner.


Tisdag den 5 juli 2016

Press över huvudet
Upp till 47,5 kg x 5 och sedan ner.

Pendlayrodd
Upp till 70 kg x 5 och sedan ner.

En del dips, rodd, curls och pushdowns. Rehab.

[Scratch89]

Måndag den 11 juli 2016


Bänkpress
Stege upp till
90 kg x 5
102,5 kg x 3
Sedan fötterna upp, stopp i botten hela vägen ner.

Marklyft
Upp till
140 kg x 5
150 kg x 5
140 kg x 5
Och sen hela vägen ner.

Pull-ups
Upp till
+10 kg x 5
+15 kg x 4
+10 kg x 5
Och sen ner.

[blåvitt]

How fares the tävlingsstruggle?

[Scratch89]

How fares the tävlingsstruggle?

Ptja, jag kommer ju sakta men säkert i bättre form, men lite för långsamt. Har inte varit jätteseriös heller. Mina utslag på armbågar och ben har blivit värre också (det går ju i perioder), så vettefan om jag vill lägga ut det för hela internet heller. Själv?

[blåvitt]

Ptja, jag kommer ju sakta men säkert i bättre form, men lite för långsamt. Har inte varit jätteseriös heller. Mina utslag på armbågar och ben har blivit värre också (det går ju i perioder), så vettefan om jag vill lägga ut det för hela internet heller. Själv?

Tråkigt att höra, låter skittrist om utslag kommer i vägen för att vara med :/ Hoppas det skärper till sig! Bara att jobba hårdare på formen de kommande tre veckorna.

Jag tränade i princip inte alls fram tills att foten blev bra, så det var cirka fem veckor där som bara gick till spillo. Nu har jag väl fokuserat lite för mycket på att tighta till kroppen istället för att bygga massa på rygg och ben som släpar ganska rejält. Men jag hade aldrig sikte på att placera mig särskilt bra, tycker mest det har varit roligt att ha ett tydligt mål att sikta på med träningen så jag försöker vara glad över det :)

[shadowfire]

Ser hälsosamt smal ut i fejjan nu :)
Bra tryck i armarna som vanligt.

[Scratch89]

Tråkigt att höra, låter skittrist om utslag kommer i vägen för att vara med :/ Hoppas det skärper till sig! Bara att jobba hårdare på formen de kommande tre veckorna.

Jag tränade i princip inte alls fram tills att foten blev bra, så det var cirka fem veckor där som bara gick till spillo. Nu har jag väl fokuserat lite för mycket på att tighta till kroppen istället för att bygga massa på rygg och ben som släpar ganska rejält. Men jag hade aldrig sikte på att placera mig särskilt bra, tycker mest det har varit roligt att ha ett tydligt mål att sikta på med träningen så jag försöker vara glad över det :)
Äsch, vi får se hur det blir. Kan ju vara kul att skicka in bilder bara för att ha gjort det också. Men det kommer ju bli sådär. :D
Ser hälsosamt smal ut i fejjan nu :)
Bra tryck i armarna som vanligt.
Var jag ohälsosamt fet innan? :d

[Scratch89]

Onsdag den 13 juli 2016


Press över huvudet
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
57,5 kg x 3
50 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5

Pendlayrodd
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
65 kg x 5
60 kg x 5
55 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 5

Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Kabelrodd
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Hantelcurl
11 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10

Liggande hantelextension
21 kg x 10
21 kg x 10
21 kg x 10

Benpress
225 lbs x 10
255 lbs x 10
285 lbs x 10

Sittande lårcurl
195 lbs x 10
195 lbs x 10
195 lbs x 10


Stretch, rehab, mage.

[Scratch89]

Söndag den 17 juli 2016


Bänkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
102,5 kg x 3
100 kg x 3
90 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
80 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
70 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
60 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
50 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten

Knäböj
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
107,5 kg x 5
100 kg x 5 - stopp i botten
90 kg x 5 - stopp i botten
80 kg x 5 - stopp i botten
70 kg x 5 - stopp i botten
60 kg x 5 - stopp i botten
50 kg x 5 - stopp i botten

Pull-ups
BW x 5
+5 kg x 5
+10 kg x 5
+15 kg x 4
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5

Raka marklyft
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5


Bra tröck idag.

[Scratch89]

Måndag den 18 juli 2016


Press över huvudet
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 2
55 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5

Pendlayrodd
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5
40 kg x 5

Dips
+5 kg x 10
+5 kg x 10
+5 kg x 10

Kabelrodd
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Koncentrationscurl
6 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 8 -> 8 kg x 8 -> 6 kg x 12

[Ram Dass]

Fina pyramider! Hur ser set vilan ut? Också i pyramider efter intensiteten? :-)

[Scratch89]

Fina pyramider! Hur ser set vilan ut? Också i pyramider efter intensiteten? :-)

Tack!
Ja, på vägen upp är det i princip ingen vila. Kör ett set, lägger på ny vikt, kör osv. Jag vilar mellan näst tyngsta setet och det tyngsta och från det tyngsta tillbaka ner ett steg. Sen är det i princip dropset hela vägen ner där jag försöker göra vikten så tung som möjligt (stopp i botten, fötterna upp på bänken i bänkpress osv). Så kanske 30-60 sekunder mellan seten upp och ner, 2-3 minuter mellan de tyngsta. Funkar rätt så fint, det blir en schysst volym utan att slita allt för mycket!

[Scratch89]

Torsdag den 21 juli 2016


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 5
140 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Bänkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
102,5 kg x 3
100 kg x 4
90 kg x 4 - fötterna upp, stopp i botten
80 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
70 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
60 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten
50 kg x 5 - fötterna upp, stopp i botten

[Scratch89]

Måndag den 25 juli 2016


Pendlayrodd
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5 x 5
60 kg x 5
50 kg x 5

Pull-ups
BW x 4 x 6

Hantelrodd
21 kg x 4 x 10

EZ-curl
25 kg x 3 x 10

Hantelcurl
6 kg x 10
70 kg x 10


Snabbt och raskt pass, ibland får man ta det lugnt och bara squuuueeeeza de lätta vikterna. Går på semester om en vecka så kommer köra lite annorlunda den här månaden; ska försöka mig på en 3-1-3-historia.

[Scratch89]

Tisdag den 26 juli 2016


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5 x 5
70 kg x 5
50 kg x 5

Press över huvudet
30 kg x 4 x 8

Dips
BW x 4 x 12

Liggande tricepsextension
20 kg x 3 x 12

Pushdowns med rep
50 lbs x 2 x 15

Hantellyft åt sidan
5 kg x 3 x 10

[Scratch89]

Onsdag den 27 juli 2016


Knäböj
50 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5 x 5 (bälte)
80 kg x 5
50 kg x 5

Raka marklyft
50 kg x 8
70 kg x 4 x 8

Benpress
225 lbs x 3 x 12

Liggande lårcurl
50 lbs x 3 x 10

Benspark
150 lbs x 3 x 10

[Scratch89]

Söndag den 31 juli 2016


Pull-ups
BW x 5
+5 kg x 5 x 5

Stångrodd
60 kg x 4 x 8

Hantelrodd
22 kg x 4 x 10

EZ-curl
30 kg x 3 x 8

Hantelcurl
8 kg x 3 x 10

Lite axelrehab.

[Scratch89]

Tisdag den 2 augusti 2016


Press över huvudet med kick
40 kg x 5
50 kg x 5 x 5
40 kg x 5

Bänkpress, fötterna upp och stopp i botten
50 kg x 8
60 kg x 4 x 8

Dips
+5 kg x 10, 9, 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång
25 kg x 3 x 10

Pushdowns med rep
20 kg x 3 x 15

Lyft åt sidan i maskin
15 kg x 15
20 kg x 2 x 15


Nytt gym, nya möjligheter! Bytte till Hela Hälsan här i stan, ligger bra och hade sjuuukt bra priser. Har tröttnat på det gymmet jag varit på nu i tre år.

[Scratch89]

Torsdag den 4 augusti 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5 x 5

Knäböj, stopp i botten
60 kg x 4 x 8

Benpress
50 kg x 12
70 kg x 2 x 12

Benspark
50 kg x 12
60 kg x 12
80 kg x 12

Sittande lårcurl
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12


Stretch.

[Scratch89]

Fredag den 5 augusti 2016


Chins
BW x 3 x 8
+10 kg x 3 x 6
BW x 8

Pendlayrodd
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 10

4-5 set av latsdrag i maskin, 4-5 set av rodd i maskin.

3 set baksida axlar i kabel.

10 set biceps på lätta vikter.

[Frantic]

+8 set pizza

[Scratch89]

+8 set pizza

Och vilket tryck de gav!


Lördag den 6 augusti 2016


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
92,5 kg x 5 x 5

Press över huvudet
32,5 kg x 4 x 8

Dips
+5 kg x 3 x 10

Liggande tricepsextension med EZ-stång
30 kg x 3 x 8

Pushdowns i latsdraget
20 kg x 3 x 12

Lyft åt sidan i maskin
20 kg x 3 x 12

[Scratch89]

Söndag den 7 augusti 2016


Benspark
50 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10

Knäböj
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
105 kg x 5 x 5 - bälte på

Raka marklyft
60 kg x 8
75 kg x 4 x 8

Benpress
50 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 3 x 10

Sittande lårcurl
50 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 2 x 10

6 set magmaskin. #fitness

[Scratch89]

Tisdag den 9 augusti 2016


Pendlayrodd
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5 x 5
60 kg x 2 x 8

Chins
BW x 10
+10 kg x 5
+10 kg x 4
+10 kg x 3
+5 kg x 6
+5 kg x 6

Roddmaskin
40 kg x 4 x 10

Smala latsdrag med v-handtag
50 kg x 3 x 10

Scottcurl
5 kg x 10
70 kg x 10
10 kg x 6
10 kg x 6

Sittande hantelcurl
5 kg x 10
7 kg x 10
8 kg x 10


Skönt pass! Axeln verkar klara av breda chins nu.

[Scratch89]

Onsdag den 10 augusti 2016


Press över huvudet med kick
40 kg x 5
55 kg x 5 x 5

Bänkpress, fötterna upp och stopp i botten
50 kg x 8
65 kg x 6 x 8

Dips
+10 kg x 3 x 6
+5 kg x 7, 7

Liggande tricepsextensions med EZ-stång
30 kg x 3 x 8
20 kg x 2 x 10

Pushdowns med rep
20 kg x 15
25 kg x 15 -> 15 kg x 15

Lyft åt sidan i maskin
25 kg x 3 x 12

[Scratch89]

Torsdag den 11 augusti 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
145 kg x 5 x 5

Knäböj, stopp i botten
65 kg x 4 x 8

Benpress
50 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 3 x 10

Benspark
80 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 2 x 10

Sittande lårcurl
80 kg x 10
100 kg x 10, 7


Några set magmaskin och enbens "pistolen".

[Scratch89]

Fredag den 12 augusti 2016


Chins
BW x 10
+10 kg x 4 x 6
+5 kg x 2 x 6

Pendlayrodd
50 kg x 2 x 8
60 kg x 2 x 8
50 kg x 2 x 8

Latsdrag i maskin, fria kabelhandtag
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 15
90 kg x 12

Kabelrodd
40 kg x 12
45 kg x 2 x 10

Scottcurl
7 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 8
8 kg x 10

Sittande byggarcurl
5 kg x 2 x 10


Stretch och rehab.

[Scratch89]

Söndag den 14 augusti 2016


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 5 x 5

Press över huvudet
20 kg x 8
35 kg x 6 x 8

Dips
+10 kg x 2 x 10
+10 kg x 8
+5 kg x 8

Liggande tricepsextension med EZ-stång
30 kg x 4 x 8
20 kg x 2 x 10

Pushdowns med rep
20 kg x 2 x 15

Lyft åt sidan i maskin
25 kg x 3 x 12

Nån form av kabelflyesmaskin
30 kg x 15
40 kg x 15

[Scratch89]

Tisdag den 16 augusti 2016


10 minuters uppvärmning på cykel.

Knäböj
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5 - bälte
110 kg x 5 x 5 - bälte

Raka marklyft
60 kg x 8
80 kg x 6 x 8

Benpress
50 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 3 x 10

Sittande lårcurl
60 kg x 10
80 kg x 3 x 10

Benspark
100 kg x 3 x 10

Liggande benlyft
BW x 3 x 10

Stretch.

[Scratch89]

Torsdag den 18 augusti 2016


Pendlayrodd
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5 x 5
75 kg x 5
60 kg x 5 x 5

Chins
BW x 10
+10 kg x 3 x 6
+10 kg x 5
+5 kg x 3 x 6

Kabelrodd
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 2 x 10

Hantelrodd
20 kg x 3 x 10

Scottcurl
5 kg x 15
7 kg x 12
8 kg x 10
10 kg x 7

Sittande hantelcurl
5 kg x 15
7 kg x 12
9 kg x 8


Några set magmaskin #fitness
Stretch.

[Scratch89]

Måndag den 22 augusti 2016


Press över huvudet med kick
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5 x 4

Bänkpress, fötterna upp och stopp i botten
30 kg x 8
70 kg x 6 x 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång
30 kg x 3 x 10

Pushdowns med rep
20 kg x 15
25 kg x 15 -> 15 kg x 15

Hantellyft framåt/åt sidan
4 kg x 15
3 kg x 2 x 15

[Scratch89]

Torsdag den 25 augusti 2016


Marklyft
70 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5 x 5

Benpress
50 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 5 x 10

Knäböj, stopp i botten
70 kg x 4 x 8

[Scratch89]

Tisdag den 30 augusti 2016


Chins
BW x 10
+10 kg x 4 x 6
+5 kg x 2 x 6

Kabelrodd
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 2 x 10

Hantelrodd
24 kg x 3 x 10
28 kg x 10
32 kg x 2 x 6

Lite bicepsmys.

[Scratch89]

Torsdag 1 september 2016

Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
97,5 kg x 5, 4, 4, 3, 3

Press över huvudet
40 kg x 6 x 8

Arne-Dips
BW x 10, 10, 10, 6

Liggande tricepsextension med EZ-stång
35 kg x 3 x 6
30 kg x 10

[Scratch89]

Lördag den 3 september 2016


Knäböj
40 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 - bälte på
110 kg x 5 x 5 - bälte på

Raka marklyft
60 kg x 8
85 kg x 5 x 8

Benpress
130 kg x 4 x 10

Benspark
80 kg x 10
100 kg x 3 x 10

Sittande lårcurl
60 kg x 3 x 10


Mage och stretch.

[Scratch89]

Tisdag den 6 september 2016


Pendlayrodd
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 4 x 10

Chins
BW x 5 x 6

Hantelrodd
22 kg x 10
26 kg x 10
22 kg x 10

Bicepsmys, mage och stretch.

[Scratch89]

Onsdag den 14 september 2016

Press över huvudet med kick
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 4, 5, 4, 4, 4

Bänkpress, fötterna upp och stopp i botten
50 kg x 8
75 kg x 8, 6, 6, 5, 5

Arne-dips
BW x 8, 8, 6, 6

Liggande tricepsextensions med EZ-stång ner till golvet
30 kg x 4 x 8

Pushdowns med rep
20 kg x 15
25 kg x 15 -> 15 kg x 15

Hantellyft framåt/uppåt
4 kg x 10
2 kg x 2 x 10

Hantellyft åt sidan
4 kg x 2 x 15
6 kg x 15
8 kg x 2 x 10

Några set bröstpress i kabel.

Svårt att prestera i den här värmeböljan!

[Scratch89]

Lördag den 17 september 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 5 x 3

Knäböj, stopp i botten
40 kg x 8
75 kg x 4 x 8

Benspark och lårcurl. Vadpressar i trappan. :cool:

[Scratch89]

Söndag den 18 september 2016


Chins
BW x 10, 8, 6, 6, 6

Smala latsdrag
5 set x 10-12 reps

Kabelrodd
5 set x 10-15 reps

Hantelrodd
22 kg x 4 x 10

Kabelpullover
4 set x 12-20 reps

Hantelcurl
4 set x 10-12 reps

Scottcurl
3 set x 12-15 reps

[Scratch89]

Torsdag den 21 september 2016


Bänkpress
50 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 x 3

Press över huvudet
45 kg x 4 x 6

Arne-dips
BW x 12, 8, 8, 8

Bänkdips
BW x 15, 15
+8 kg x 12 -> BW x 6

Pushdowns
30 kg x 15
40 kg x 15
50 kg x 10

Hantellyft åt sidan
4 kg x 20
6 kg x 20
8 kg x 10

[Scratch89]

Lördag den 24 september 2016


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5 - bälte på
110 kg x 5, 5, 5, 4, 3 - bälte på

Raka marklyft
60 kg x 8
90 kg x 4 x 8

Benpress
100 kg x 10
140 kg x 3 x 10


En runda benspark, lårcurl, vadpress.

[Scratch89]

Söndag den 25 september 2016


Pendlayrodd
40 kg x 15
50 kg x 12
60 kg x 3 x 10
50 kg x 12

Chins - hakan över
BW x 4 x 6

Latsdrag med v-handtag
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 2 x 12

Hantelrodd
21 kg x 4 x 10

Bicepsmys.

[Scratch89]

Tisdag den 27 september 2016


Press över huvudet med kick
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5, 5, 5, 5, 4

Bänkpress, fötterna upp och stopp i botten
50 kg x 8
75 kg x 8, 7, 6, 5, 4

Arne-dips
BW x 12, 9, 7, 7, 7

Sittande hantelpress
16 kg x 10, 8
14 kg x 8

Hantellyft åt sidan
4 kg x 20
6 kg x 20
6 kg x 15 -> 4 kg x 20

[Scratch89]

Måndag den 4 oktober 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
155 kg x 5, 5, 5, 3, 3 (bälte på)

Benpress
100 kg x 10
150 kg x 4 x 10

Rundor med benspark, lårcurl och enbensvadpress i trappan.

[Scratch89]

Lördag 22 oktober 2016


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5 x 5 (bälte på)

Frontböj
40 kg x 4 x 10

Raka marklyft
40 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12

Bänkpress
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8

Sittande hantelpress utan ryggstöd
12 kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 8

Chins till halsen/nyckelbenet
BW x 8, 6, 6, 6

[Scratch89]

Tisdag den 25 oktober 2016


Bänkpress
40 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5 x 5

Sittande hantelpress utan ryggstöd
12 kg x 12
14 kg x 10
16 kg x 3 x 8

Arne-Dips
BW x 12, 10, 8

Chins till halsen/nyckelbenet
BW x 9, 6, 6, 6

Hantelrodd
20 kg x 12
22 kg x 12
24 kg x 12

Byggarböj
60 kg x 3 x 10

[Scratch89]

Torsdag den 27 oktober 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5
165 kg x 3 x 3 (bälte, remmar)

Chins till halsen/nyckelbenet
BW x 9, 6, 6, 6

Hantelrodd
20 kg x 12
22 kg x 12
26 kg x 12

Knäböjsteknik
50-60 kg x 4 x 8

Frontböj
50 kg x 4 x 8

Sittande hantelpress utan ryggstöd
12 kg x 15
14 kg x 12
16 kg x 12

[shadowfire]

Byggarböj och Arnedips? Ser bra ut :D

[Scratch89]

Byggarböj och Arnedips? Ser bra ut :D

:D
Byggarböj är att jag inte låser ut utan bara pumpar på, satan vad jobbigt det är. Arnedips är att jag går så djupt jag bara kan, axlarna tar i princip emot ställningen.

[Scratch89]

Lördag den 29 oktober 2016


Knäböj
50 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5 x 5 (bälte på)

Frontböj
50 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 4, 4

Raka marklyft
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 15

Bänkpress
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6

Sittande hantelpress utan ryggstöd
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 10

Chins till halsen/nyckelbenet
BW x 9, 7, 6

[Frantic]

Arnedips är att jag går så djupt jag bara kan, axlarna tar i princip emot ställningen.

Ingen smärta i axlarna av att gå så djupt?

[mikaelj]

Åhå, journalförande.

[Scratch89]

Ingen smärta i axlarna av att gå så djupt?
Nopp. Jag får dock hålla koll på att jag inte "går förbi" rörligheten som högeraxeln är begränsad av. Det jag får ont av är för ostrikta och tunga pressar över huvudet samt breda chins där jag inte orkar hålla skuldran på plats. Om jag däremot gör det, så går det väldigt bra. Det är därför jag försöker göra chinsen så jobbiga som möjligt istället för att börja lassa på extravikt. Direkt när jag tappar kontrollen (i mitt fall, axeln börjar "glida upp" när jag hänger med raka armar) så slutar jag.

Åhå, journalförande.

Eller hur! :cool:

[Scratch89]

Tisdag den 1 november 2016


Bänkpress supersetat med chins
50 kg x 10
70 kg x 5
92,5 kg x 5, 5, 5, 3, 3

Chins till halsen/nyckelbenet
BW x 10, 8, 6, 6

Sittande hantelpress utan ryggstöd supersetat med hantelrodd
16 kg x 10
20 kg x 3 x 6

Hantelrodd
22 kg x 12
24 kg x 12
26 kg x 12

Arne-Dips supersetat med böj
BW x 11, 9, 7

Byggarböj
65 kg x 3 x 10


Lite arm- och axelmys. Mage.

[Hyperion1]

Nopp. Jag får dock hålla koll på att jag inte "går förbi" rörligheten som högeraxeln är begränsad av. Det jag får ont av är för ostrikta och tunga pressar över huvudet samt breda chins där jag inte orkar hålla skuldran på plats. Om jag däremot gör det, så går det väldigt bra. Det är därför jag försöker göra chinsen så jobbiga som möjligt istället för att börja lassa på extravikt. Direkt när jag tappar kontrollen (i mitt fall, axeln börjar "glida upp" när jag hänger med raka armar) så slutar jag.

Får man fråga vad som hänt med axeln? Låter som om det skulle kunna vara humeral superior glide syndrom (eller så är jag helt fel ut:) ).

https://www.youtube.com/watch?v=cI59aSJDLPk

[Scratch89]

Får man fråga vad som hänt med axeln? Låter som om det skulle kunna vara humeral superior glide syndrom (eller så är jag helt fel ut:) ).

https://www.youtube.com/watch?v=cI59aSJDLPk

Jag tror det beror på att min stabiliserande muskulatur runt skuldran inte är tillräckligt stark och stabil, och när det då finns krafter som påverkar armen (t.ex hålla en tung stång rakt ner eller hänga i chinsracket) så kommer humerus att, inte luxera, men dras lite ur hålan. Det känns och syns väldigt tydligt och jag får då problem med funktionell impingement.

Nu har jag rehabat lite av mina svagheter (främst en svag utåtrotation samt dålig aktivering av nedre delen av trapezius) och det har blivit betydligt bättre. Mitt högra skulderblad har suttit lite snett och höeraxeln lite längre ner; nu när det börjar ordna upp sig har jag fått lite problem med bicepssenan som nu efter många år ledar rätt. Men det har blivit bättre också. :)

EDIT: Det är ungefär det som videon säger också, verkar det som. Hinner inte titta på arbetstid nu. :D

[Hyperion1]

Härligt att det blivit bättre!

Ja jag tror det låter lite som om det vore vad filmen beskriver (om jag fattat det rätt vill säga :) ).

Tror allt att du får ordning på bicepssenan med, du verkar vara duktig inom området/yrket!

[Scratch89]

Härligt att det blivit bättre!

Ja jag tror det låter lite som om det vore vad filmen beskriver (om jag fattat det rätt vill säga :) ).

Tror allt att du får ordning på bicepssenan med, du verkar vara duktig inom området/yrket!
Tack!

[Scratch89]

Tisdag den 8 november 2016


Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 3, 2, 2

Chins till halsen/bröstet
BW x 10, 8, 8, 6

Hantelrodd
22 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 10

Knäböj - teknik
80 kg x 4 x 8

Frontböj
50 kg x 3 x 10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
16 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 10

[Scratch89]

Tisdag den 15 november 2016


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5 x 5 - bälte på

Frontböj
60 kg x 4 x 8

Raka marklyft
60 kg x 15
70 kg x 15
80 kg x 10

Bänkpress
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 6

Sittande hantelpress utan ryggstöd
16 kg x 3 x 10

Chins till halsen/bröstet
BW x 8, 8, 6

[Scratch89]

Fredag 12 januari 2018


Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
142,5 kg x 3 x 3

Utfall i smith
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

Benspark
180 kg x 8
160 kg x 9
140 kg x 10

Sittande lårcurl
120 kg x 8
110 kg x 10
100 kg x 12

Abduktionsmaskin :cool:
90 kg x 8
80 kg x 10
70 kg x 12

_HyKBsV8nN4

[Scratch89]

Söndag den 14 januari 2018


Lutande hantelpressar
20 kg x 15
24 kg x 12
28 kg x 8
32 kg x 6
28 kg x 8

Chins
BW x 8, 6, 5

Två set drag i latsdragsmaskin.

Press över huvudet
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 6, 6, 6

Liggande enarms tricepsextension
10 kg x 12
12 kg x 12
14 kg x 3 :D

Hantelcurl
10 kg x 12
12 kg x 12
14 kg x 8

Lite hammercurls och tre set situps.

[Angel]

Välkommen tillbaka!!!!

[Scratch89]

Välkommen tillbaka!!!!

Tack. *cupid*

[mikaelj]

Träningslogg!
Hur kommer det sig att du använder bälte i marklyftet? Det är mellantunga vikter för dig.

[mela]

HURRA! Guess who's back? Back again! Scratchies back!

[Scratch89]

Träningslogg!
Hur kommer det sig att du använder bälte i marklyftet? Det är mellantunga vikter för dig.

Ptja, egentligen mest för att Viktor sa "Men du, testa att ha bälte på dig!". Jag har ju egentligen aldrig dragit mark med bälte på men varför inte? :)

[Scratch89]

HURRA! Guess who's back? Back again! Scratchies back!

:cool:

[Scratch89]

Måndag den 15 januari 2017


Knäböj
50 kg x 10
70 kg x 5
90 kg x 5
115 kg x 3 x 3

Raka marklyft
60 kg x 12
75 kg x 12
90 kg x 8, 8, 8

Benspark
180 kg x 6
160 kg x 8
140 kg x 8

Sittande lårcurl
120 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10

Abduktionsmaskin
90 kg x 8
80 kg x 10
70 kg x 12


Att knäböja innan jobbet var ju en upplevelse.

[Scratch89]

Onsdag den 17 januari 2018


Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 3 x 3

Latsdrag
40 kg x 15
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8, 6

Sittande hantelpress
20 kg x 10
24 kg x 6, 6
20 kg x 10

Kabelrodd
40 kg x 20
45 kg x 15
50 kg x 12
55 kg x 10

Lite bicepsaction och tricepspower.

[Scratch89]

Lördag den 20 januari 2018 - Gästspel på GKK med herr Jansson och tillbehör.


Marklyft
40 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 5
145 kg x 3 x 3

Sumomarklyft
40 kg x 5
70 kg x 5, 5

Raka marklyft
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 8, 8, 8

Lite benspark och mage.

[J.V]

Lördag den 20 januari 2018 - Gästspel på GKK med herr Jansson och tillbehör.Kebabtallrik, utan pommes, extra kott och sas?

[mikaelj]

Kebabtallrik, utan pommes, extra kott och sas?Kycklinggryta med potatis.

[Angel]

Kycklinggryta med potatis.

Inte för Mathias väl?

[mikaelj]

inte för mathias väl?nä

[Scratch89]

Jag blev utsedd som helgens fattiglapp då jag valde bort att äta ute. :D

[mikaelj]

Jag blev utsedd som helgens fattiglapp då jag valde bort att äta ute. :D

Lugnt, både potatisen och kycklingen inmundigades hemmavid!

[944RS]

När får vi se chins igen?