Mathias i den stora staden Göteborg

[Scratch89]

Frontböjen artar sig alltså? Men varför i smith?

Stången rullade fram på axlarna hela tiden. Jag tror jag behöver ordentliga böjskor för att kunna köra den fritt. Jag tänkte önska mig böjskor i födelsedagspresent eller nåt. Det var ju en jädra skillnad i stabilitet.

[Zqvirk]

Stången rullade fram på axlarna hela tiden. Jag tror jag behöver ordentliga böjskor för att kunna köra den fritt. Jag tänkte önska mig böjskor i födelsedagspresent eller nåt. Det var ju en jädra skillnad i stabilitet.

Okej. Gör så!
Once you go böjsko, you can never go back. :)

[Animalistic]

Stången rullade fram på axlarna hela tiden. Jag tror jag behöver ordentliga böjskor för att kunna köra den fritt. Jag tänkte önska mig böjskor i födelsedagspresent eller nåt. Det var ju en jädra skillnad i stabilitet.

eller köra i strumpor ? ^^ eller de kanske du redan provat.
körde med strumpor idag på marklyftet, var rätt stor skillnad :D

[Scratch89]

Jag kör alltid marklyft i strumporna, men jag vill ha lite mer stabilitet när jag böjer. Det vore läskigt att glida isär med benen i knäböj :/

[Scratch89]

Tisdagens mat

Frukost
Polarkraft Extrem med ägg och kaviar
Kaffe


Lunch
Pasta med tonfisk och makrill
Tomatsås, broccoli och Cola Light


Middag
Kycklingfilé med bulgur
Broccoli


Kvällsmat
Kvarg, äpple och apelsin


Kekekeke!

[Scratch89]

Onsdag den 16 Januari 2008 (14.00-15.10)


Knäböj
102,5 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
82,5 kg x 5, 5, 5

Marklyft
122,5 kg x 5, 5, 5

Chins
+10 kg x 5, 5, 4

Dips
+15 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
130 kg x 5, 5, 5


Avslutade med 20 minuters cardio på en crosstrainer.


Kommentar: Bra och skönt pass! Ökade överallt idag, förutom dipsen där jag körde på samma vikt och hade en finfin teknik istället. Bänken gick lättare idag än förra passet, konstigt nog. Sista setet bad jag om pass och fick vikten avlyft åt mig, vilken skillnad det blir! Greppet börjar bli bättre nu, då jag klarade ett par reps chins mer än sist. Gött som fan!

[Zqvirk]

Gött pass! Det gör verkligen skillnad när man får avlyft! :thumbup:

[Scratch89]

Gött pass! Det gör verkligen skillnad när man får avlyft! :thumbup:

Skoja inte. Jag skulle lätt ha gjort en sjua eller åtta. Får fan börja med avlyft nu.

[regus]

Vad av denna väldigt stora säkning av vikter? Står säkert 3 sidor bak, men jag orkar nog inte leta. :)

[Scratch89]

Vad av denna väldigt stora säkning av vikter? Står säkert 3 sidor bak, men jag orkar nog inte leta. :)

Dels för att en ful trea på 92,5 i bänk inte ger så mycket; jag kör nu tre strikta femmor på lägre vikt. Samma sak i knäböjen; jag ser till att inte falla framåt och jag ser till att inte knäna åker in när jag böjer. Marklyften blir ju då automatiskt lättare eftersom jag kör dem efter böj, men jag övar upp lite snabbhet där. Det är ju inte SÅ stora sänkningar egentligen.

[Scratch89]

Jag fick tråkigt så jag stack iväg till gymet och körde 20 minuter på en crosstrainer, och tränade fem set mage efteråt. Det var mysigt. 25 minuters promenad och 20 minuters rätt så snabb crosstrainer. Ger väl ett par hundra kcal underskott eller så. Nu blir det massor av mat!

[Scratch89]

Fredag den 18 Januari 2008 (12.40-13.40)


Benpress
170 kg x 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 8, 8

Yatesrodd
62,5 kg x 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 7

Raka Marklyft
52,5 kg x 8, 8, 8

Stående Vadpress
110 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 6


Avslutade med att cykla 10 minuter, samtidigt som jag läste Metro.


Kommentar: Bra pass! Ökade överallt!

[Scratch89]

78,2 kg imorse. -2 kg totalt då, på två veckor knappt. IZ NIIIZE!

[Scratch89]

Måndag den 21 Januari 2008 (17.30-18.30)


Chins
BW x 13, 7, 7

Dips
BW x 22, 10, 8

Frontböj I Smith
+20 kg x 12, 12, 12

Kabelrodd
100 lbs x 12, 12, 12

Liggande Lårcurl
90 lbs x 12, 8, 8

Stående Vadpress
90 kg x 12, 12, 12

Avslutade med hantellyft åt sidan, samt pushdowns och kabelcurls med rep, 2 set, 15-30 reps.


Kommentar: Bra pass! Ökade på bra i chips och dip, det märks att det är teknik som gör det mesta. Resten flöt på bra. Hade sånt bra tryck idag att jag slängde in några extra discoset (axlar+armar!) och ska nog fortsätta göra så de dagar som det känns bra.

[Scratch89]

Onsdag den 23 Januari 2008 (13.20-14.30)


Knäböj
105 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
85 kg x 5, 5, 5

Marklyft
125 kg x 5, 5, 5

Chins
+10 kg x 5, 5, 5

Dips
+17,5 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
130 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Bra pass! Jag var lite seg men det gick väldigt bra ändå. Låg rätt så lågt på kolhydrater igår och det märktes.
Efter chinsen så fastnade jag i bältet (kedjan ville inte lossna och jag satt där och joxade i säkert 10 minuter) men till slut hittade jag något hårt för att banka mig loss. :D
Jag märkte också att jag inte höjde på vadpressen, men det får jag göra nästa gång istället.

[Zqvirk]

Finers pass! :thumbup:

[Scratch89]

Finers pass! :thumbup:

Det är synd att klaga. :cool:

[Scratch89]

Fredag den 25 Januari 2008 (13.50-15.20)


Benpress
Lite lek

Lutande Bänkpress
65 kg x 8, 8, 8

Yatesrodd
65 kg x 8, 8, 8

Sittande Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8

3 set stående vadpress, 2 set vardera av discocurls och pushdowns och lite mage.


Kommentar: Bra pass. Jag tränade på mitt gamla gym idag med en gammal kompis. Det blev mycket skitsnack och lite träning, men det gick bra ändå. :D

[Zqvirk]

Du tog Plaza alltså?
Det får bli raincheck på detta alltså! Nästa gång du är här så får vi ta ett pass. :thumbup:

[Scratch89]

Måndag den 28 Januari 2008 (15.15-15.45)


Chins
BW x 10, 8, 6

Dips
BW x 20, 10, 10

Kabelrodd
100 lbs x 12, 12, 12


Kommentar: Blä. :( Jag fick avsluta här, då jag mådde (och fortfarande mår) dåligt. Jag började må illa redan i lördags, och igår åt jag inte mycket, och sist jag åt var vid 17. Jag ska se till att bli bättre, och försöka att inte skylla ifrån mig så mycket. :D

[Zqvirk]

Trist... :/
Hoppas du kryar på dig då!

[Scratch89]

Trist... :/
Hoppas du kryar på dig då!

Tack baby!

[Scratch89]

Dagens pass blev lite cardio och magträning. Jag sprang fram och tillbaka till gymet, tränade sex set mage och sprang hem igen. Det tog väl 30-35 minuter sammanlagt, eller så. Opti. Jag ska försöka göra det här varje dag jag vilar från styrketräningen, och när jag känner att det går tillräckligt lätt kan jag väl ta ett par varv i spåret precis utanför gymet.

[Scratch89]

Onsdag den 30 Januari 2008 (14.00-15.30)


Knäböj
107,5 kg x 5, 5, 5 PB!

Bänkpress
87,5 kg x 4+1, 4+1, 4+1

Marklyft
127,5 kg x 5, 5, 5

Chins
+10 kg x 5, 5, 5 PB!

Dips
+20 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
140 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Bra pass! Att gå från en ful femma på 107,5 med bälte, till tre femmor, lite snyggare och utan bälte, anser jag vara ett PB. Samma sak med chinsen. Tog lite längre tid idag, då Baan var där och han är lika pratglad som vanligt. :)

[Zqvirk]

Fina böjar!
Härligt att det var utan bälte med! :thumbup:

[Scratch89]

Fina böjar!
Härligt att det var utan bälte med! :thumbup:

Tack! Jag kör varken med bälte, remmar eller lindor nu. Funktionellt stark ftw.

[Janitorr]

På tal om Skövde..... tja Mathias.
Du lär väl inte känna igen mig på namnet men jag tränade på plaza för några år sedan, när jag pluggade på högskolan. jag brukade köra i svart nike-linne o svarta nike-pants......
Tänkte hälsa på i din journal lite bara, hur går träningen?

[Zqvirk]

Tack! Jag kör varken med bälte, remmar eller lindor nu. Funktionellt stark ftw.

Inga remmar heller? Kungligt! :)

[Scratch89]

På tal om Skövde..... tja Mathias.
Du lär väl inte känna igen mig på namnet men jag tränade på plaza för några år sedan, när jag pluggade på högskolan. jag brukade köra i svart nike-linne o svarta nike-pants......
Tänkte hälsa på i din journal lite bara, hur går träningen?
Hej! Det beror väl på hur gammal du är och om vi pratade mycket. :D Om du är Janitor som jobbade på Coop vet jag exakt vem du är! :)

Inga remmar heller? Kungligt! :)

Jag vet. Jag är 1337! :D

[Scratch89]

Fredag den 1 Februari 2008 (12.30-13.20)


Benpress
190 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
67,5 kg x 8, 7, 5

Yatesrodd
67,5 kg x 8, 8, 8

Sittande PBN
40 kg x 8, 6, 5

Raka Marklyft
55 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8


Kommentar: Bra pass! Jag körde lite snabbare idag då jag ska iväg på annat, det kanske var därför pressarna över huvudet gick segt. Annars bra pass! Jag var på bra humör; jag har fått två jobberbjudanden på lika många dagar. Det ena blir det extrajobb 1-3 gånger i veckan, samt 8-10 veckors jobb på sommaren. Iz nize!
http://img.timeinc.net/time/daily/2007/0701/borat_lebanon0109.jpg

[Durre]

Väldigt bra lutande bänk där! Strikt och fint pass också :)

[Janitorr]

Hej! Det beror väl på hur gammal du är och om vi pratade mycket. :D Om du är Janitor som jobbade på Coop vet jag exakt vem du är! :)


Jag är 82:a, jag var granne med David på Kurorten. Nu borde du veta vem jag är :)
Namnet Janitorr har jag bara tagit från den sköna karaktären i Scrubs, kunde inte komma på något annat....alltså, jag e inte den som jobbade på Coop, dock tror jag vet vem du menar.

[Zqvirk]

Fan va chill med jobb! :thumbup: Letar själv jobb som en tok här bortigenom.

[Scratch89]

Väldigt bra lutande bänk där! Strikt och fint pass också
Tack! Strikt och fint? Var du med o tittade? :confused:
Jag är 82:a, jag var granne med David på Kurorten. Nu borde du veta vem jag är :)
Namnet Janitorr har jag bara tagit från den sköna karaktären i Scrubs, kunde inte komma på något annat....alltså, jag e inte den som jobbade på Coop, dock tror jag vet vem du menar.
Eh, kanske. :D Du får beskriva mer. Tränade du med David ofta? Pratade jag med dig mycket? Det är många som kan passa in på beskrivningen.
Fan va chill med jobb! :thumbup: Letar själv jobb som en tok här bortigenom.
Ja! Hoppas det blir ett bra jobb med mycket stålar!

[Janitorr]

Eh, kanske. :D Du får beskriva mer. Tränade du med David ofta? Pratade jag med dig mycket? Det är många som kan passa in på beskrivningen.



Men vad i hela.... :D Jo, jag o Dave tränade rätt ofta från skiftet 05/06 o framåt. Jag flyttade sen juni -06.
Vi pratade nog nästan varje gång vi tränade samtidigt, kanske inte direkt när jag börja på plaza slutet -03, men iaf från 04/05 nånting. Du passade mig ibland på hantelpressarna om jag inte minns fel, jag e rätt säker på att jag passa dig på bänken ibland oxå. Jag pluggade elektroteknik på högskolan, jag e från Närke, jag bodde precis bredvid Dave på kurorten.... jag e 178, vägde typ 80 kg...... har ingen aning vad jag ska skriva mer nu, kommer du inte ihåg nu får vi lägga ner, så får du fråga Dave nån gång bara.

[Scratch89]

Söndag den 3 Februari 2008 (11.20-12.05)


Chins
BW x 14, 8, 6

Dips
BW x 25, 12, 12

Frontböj I Smith
+25 kg x 12, 12, 12

Kabelrodd
115 lbs x 12, 12, 12

Stående Vadpress
90 kg x 12, 12, 12

Ett set lyft åt sidan i kabel, pushdowns och hammercurl med rep, 20 reps på varje set.


Kommentar: Grymt bra pass! Kombinationen lång sömn, träning innan frukost och grym laddning kvällen innan (tacos, Ahlgrens bilar med sutsör smak och Gott och Blandat) gav resultat. Bra tryck hela passet igenom, och pumpen var enorm. Gött som fan! Opti!

[regus]

Sinnessjuka dips! Mycket fint

[Scratch89]

Sinnessjuka dips! Mycket fint

Tack darling! Det ska bli bättre!

[Scratch89]

Tisdag den 5 Februari 2008 (15.40-16.50)


Knäböj
110 kg x 4, 3, 3 PB!

Bänkpress
87,5 kg x 5, 4+1, 4+1

Marklyft
130 kg x 5, 5, 5

Chins
+10 kg x 5, 5, 5

Dips
+22,5 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
140 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Bra pass! Jag hade räknat med 3x3 i böjen, men det gick bättre. Bänkpressen var striktare än sist, och en rep extra. Jag höjde inte på varken chins eller vadpress, då jag körde lite striktare idag istället. Finfint!

[Zqvirk]

Riktigt fint pass! :thumbup:
Är böjen bättre nu eller?

[Scratch89]

Riktigt fint pass! :thumbup:
Är böjen bättre nu eller?

Ja, det tycker jag. Knäna åker fortfarande in lite, men det är betydligt bättre än för nån månad sen. Jag faller inte framåt med kroppen heller, så det är bara knäna kvar att nöta bort.

[Scratch89]

Frukost 10.00
2 skivor grovt bröd, ett ägg med kaviar, leverpastej
Kaffe med sukett och minimjölk

Middag 17.15
Tacoköttfärs med diverse grönsaker till
Grovt bröd

Kvällsmat 22.30
Fläskfilé, wokgrönsaker, broccoli, röda och gula morötter, majs, paprika
250 gram kvarg
2 äpplen, 1 banan

Opti.

[Zqvirk]

Ja, det tycker jag. Knäna åker fortfarande in lite, men det är betydligt bättre än för nån månad sen. Jag faller inte framåt med kroppen heller, så det är bara knäna kvar att nöta bort.

Bra skit det! :thumbup:

[Scratch89]

Torsdag den 7 Februari 2008 (21.20-22.15)


Lutande Bänkpress
67,5 kg x 8, 7, 6

Yatesrodd
70 kg x 8, 8, 8

Benpress
200 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 7

Raka Marklyft
60 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8

Stående Vadpress
180 kg x 8, 5


Kommentar: Grymt pass! Inget att anmärka på, allt gick bra. Pinnen i vadpressen hade fastnat, så jag fick köra på vikten som var på. Det var lite väl tungt. :D

[Carolinew]

Fina pass du gör! Särskilt impad av dina chins och dips... Ser att du kör en del raka marklyft, kör du aldrig vanliga? :confused:

[Scratch89]

Fina pass du gör! Särskilt impad av dina chins och dips... Ser att du kör en del raka marklyft, kör du aldrig vanliga? :confused:

Tack! Jo då, titta på förra passet så ser du! Jag kör böj, bänk och mark samma pass. Marken blir inte så tunga som de kan vara (dragit ner runt 25-30 kg) men det fungerar bra ihop alltsammans! :)

[Carolinew]

:smash: Jag ska läsa lite noggrannare nästa gång :D

Vad är dina PB (max) i mark, böj o bänk då? Måste erkänna att jag fått ändra lite uppfattning om dig, trodde nog som en del andra att du var en spinkig EMO-grabb men ack vad fel man kan ha :Virro

[Scratch89]

Jag är ju inte ute efter någon styrkelyftarkarriar så jag är inte sådär överdrivet stark. Som bäst har jag gjort 135/105/165, vid en vikt runt 75 kg. Detta med endast bälte.

Många tittar på avataren och bryr sig inte så mycket mer. Det är lätt att ta till när argumenten tryter.

[Scratch89]

Var ute och löpte precis. Det blev löpning upp till Fysiken, två varv i elljusspåret runt mossen och tillbaka igen. Uppskattar det till 3-4 km. Lagom var det. Ska försöka öka på med varv efter varv.

[Scratch89]

Lördag den 9 Februari 2008 (11.10-12.10)


Chins
BW x 14, 8, 8

Dips
BW x 21, 12, 12

Frontböj
+40 kg x 12, 8, 8

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Liggande Lårcurl
80 lbs x 12, 8, 8

Stående Vadpress
70 kg x 12, 12, 12

Lyft åt sidan, kabelcurl och pushdowns.


Kommentar: Bra pass! Ökade 2 reps totalt på chinsen, men backade på dipsen. Tror det beror på att jag var ouppvärmd där. Jag sänkte vikten i vadpressen för jag har tappat kontakten, men den hittade jag igen när jag flyttade bak axlarna en bit på kudden. Finemang!
Nu blir det pannkakor med hallonsylt!

[130kg finsk sisu]

Jag är ju inte ute efter någon styrkelyftarkarriar så jag är inte sådär överdrivet stark. Som bäst har jag gjort 135/105/165, vid en vikt runt 75 kg. Detta med endast bälte.

Många tittar på avataren och bryr sig inte så mycket mer. Det är lätt att ta till när argumenten tryter.

:em: :em: :em: :thumbup:

[Scratch89]

:em: :em: :em: :thumbup:

Va? :D

[Scratch89]

Löpning idag igen. Det tog 32 minuter att springa ut och komma hem, så 30 minuters effektiv löpning. :D
Jag uppskattar sträckan till 4-5 km, så min tanke att jag höll 8-9 km i timman stämmer nog rätt så bra.

[Scratch89]

Måndag den 11 Februari 2008 (17.15-18.40)


Knäböj
110 kg x 5, 4, 3 PB!

Bänkpress
87,5 kg x 5, 4+1, 3+1

Chins
+12,5 kg x 5, 5, 5 PB!

Marklyft
132,5 kg x 5, 5, 5

Dips
+25 kg x 5, 5, 5 PB!

Stående Vadpress
140 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Synd att klaga! :D

[Animalistic]

Måndag den 11 Februari 2008 (17.15-18.40)


Knäböj
110 kg x 5, 4, 3 PB!

Bänkpress
87,5 kg x 5, 4+1, 3+1

Chins
+12,5 kg x 5, 5, 5 PB!

Marklyft
132,5 kg x 5, 5, 5

Dips
+25 kg x 5, 5, 5 PB!

Stående Vadpress
140 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Synd att klaga! :D

PB på varannan övning och du går på diet ? :Virro gött kämpat! :D

[Scratch89]

PB på varannan övning och du går på diet ? :Virro gött kämpat! :D

Tack baby! :cool:
Kommer du till Fysiken på onsdag? Vi kan köra som fan!

[Zqvirk]

Riktigt fint pass! :cool:
Bra böjt!

[Scratch89]

Riktigt fint pass! :cool:
Bra böjt!

Hihi! Tack!
Ska du träna på fredag? Det är möjligt att jag är i Skövde då, igen.

[Zqvirk]

Hihi! Tack!
Ska du träna på fredag? Det är möjligt att jag är i Skövde då, igen.

Nej, tyvärr. Är i Säfsen då. Men hör av dig nästa gång så får vi ta ett pass. :thumbup:

[tigerofsweden]

Bra skit :thumbup:

[Scratch89]

Tack baby! *cupid*

Löpning idag igen. 4 varv + fram och tillbaka. Blir drygt 5 km antar jag. Bra skit.

[Scratch89]

Onsdag den 13 Februari 2008 (17.00-18.00)


Benpress
210 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
67,5 kg x 8, 7, 5

Yatesrodd
70 kg x 8, 8, 8

Raka Marklyft
65 kg x 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 8

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: OK pass. Jag failade brutalt på sista setet i bänkpressen, så jag fick uttrycka ett poetiskt "Ursäkta, herrn!" till närmaste, random discobyggare. Det är hårt att vara hardcore.

[larkan]

I vissa topics du skriver så garvar jag sönder ibland framför datorn, tänker på detta!

"så jag fick uttrycka ett poetiskt "Ursäkta, herrn!" till närmaste, random discobyggare"


keep it up

[Zqvirk]

Hehehe. :D

Bra pass, livet är hårt, högreps suger! ;)

[Scratch89]

Tack pojkar! :D

[Scratch89]

Fredag den 15 Februari 2008 (11.20-12.30)


Chins
BW x 14, 8, 8

Dips
BW x 24, 13, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 8, 7

Frontböj I Smith
+40 kg x 12, 12, 12

Liggande Lårcurl
80 lbs x 12, 12, 8

Stående Vadpress
80 kg x 12, 12, 12

Två set lyft åt sidan i kabel, hammercurl och pushdowns med rep, och bönemattan.


Kommentar: Bra pass! Vägde 76,8 kg i träningskläder idag, hade nog vägt 76 om jag inte haft århundradets laddning igår (kycklinggryta, frukt, gelehjärtan och Fanta Free + Pepsi Max). :D

[Scratch89]

Söndag den 17 Februari 2008 (20.25-21.35)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5 PB!

Bänkpress
87,5 kg x 4, 3, 3

Chins
+15 kg x 5, 4, 3 PB!

Marklyft
135 kg x 5, 5, 5

Dips
+25 kg x 5, 5, 5 PB!

Stående Vadpress
150 kg x 5, 5, 5 PB!


Kommentar: Riktigt, riktigt bra pass! Knäböjen gick jättefint; lättare än förra passet och flera reps extra totalt. Sämre bänk men jag var helt själv och hade således ingen passare. Bäst att ta det lugnt då.

[tigerofsweden]

Bra där!:D

[tp_88]

Eeeh, 4 PB, lol.

Börjar du få ordning på frontböjen? Börja lassa på och gå ner lite i reps snart?

[Scratch89]

Eeeh, 4 PB, lol.

Börjar du få ordning på frontböjen? Börja lassa på och gå ner lite i reps snart?

Den börjar funka bra, ja. Jag funderar på att byta plats på frontböjen och benpressen, vilket innebär att det blir 8-reppare i fronten och 12-reppare i benpressen. Det känns lite naturligare också. Det är ju ren konditionsträning att göra 3x12 i vilken böjvariant som helst.

EDIT: Tack Tiger!

[Scratch89]

Dagens mat

Frukost 11.30
Special-K med mjölk
Grovt bröd med ost och skinka

Middag 15.00
Fläskfilé
Ugnsstekt potatis och morot
Grönsallad och wokgrönsaker

Kvällsmat 22.00
Polarkraft extrem med ost och kalkonbröst
250 gram kvarg
Äpple


Opti. *popcorn*

[Scratch89]

Löpning idag. Blev ca 6 km, dvs 5 varv + fram och tillbaka. Det känns skönt när det gick lättare att springa en längre sträcka än vad det gjorde sist då det var ett varv kortare. :)

[Scratch89]

Tisdag den 19 Februari 2008 (14.00-15.00)


Frontböj I Smith
+45 kg x 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
67,5 kg x 8, 6, 5

Yatesrodd
70 kg x 8, 8, 8

Raka Marklyft
70 kg x 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
42,5 kg x 8, 6, 6 PB!

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: Bra pass. Frontböjarna passar jättebra den här dagen. Kändes så brutalt i magen så jag kommer nog älska frontböj snart, när vikterna börjar komma. Greppet var helt keff idag; jag testade att köra stopp i toppläget i rodden, och det tyckte inte mina (obefintliga) underarmar om, så de raka marklyften och pull-upsen var snarare greppövningar än något annat.

[Zqvirk]

Härligt att frontisarna börjar ta sig! :)

[Scratch89]

Jupp. :)

Löpning idag igen. 6 varv + fram och tillbaka, runt 6-7 km. Jag trodde att det inte alls skulle gå idag, då mina fötter och knän blev våldtagna igår på Bullet For My Valentine-konserten, men det gick bra. Väldigt trött i benen nu dock, och fötterna gör lite ont. Lite fotkräm så är det prima imorgon!

[Baan]

Orka löpa ffs

[Scratch89]

Orka löpa ffs

Du, 6 varv i mossespåret är opti! :cool:

[Scratch89]

Torsdag den 21 Februari 2008 (18.15-19.05)


Chins
BW x 14, 7, 7

Dips
BW x 23, 12, 9

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Benpress
160 kg x 12, 12, 12

Stående Vadpress
80 kg x 12, 12, 12

Discocurl, pushdowns samt lite pisk för axlarna. Först körde jag Fodorlyft tills jag inte orkade längre, då började jag köra vanliga lyft åt sidan. När jag inte orkade det så blev det lyft framåt. Axlarna gör fortfarande ont! *cupid*


Kommentar: Mja, helt ok. Chins och dips gick dåligt, men jag har väl mycket i magen och allmänt dålig dag bara. Resten gick fint!

[Baan]

Du, 6 varv i mossespåret är opti! :cool:

Ja, det ser faktiskt ut som ett ok område för lite löpning, synd bara att löpning hamnar så långt ner i "roliga träningssätt" - skalan :/

Bra krogpass f.ö.

[Scratch89]

Ja, det ser faktiskt ut som ett ok område för lite löpning, synd bara att löpning hamnar så långt ner i "roliga träningssätt" - skalan :/

Bra krogpass f.ö.

Dra på dig löpskorna och häng med mig nån dag!
---

Idag är jag fett sjuk. Förkyld, ont i halsen och feber. Känns inte alls bra. Högst troligen blir det till att köpa lite glass sen och tycka synd om mig själv.

[Scratch89]

Måndag den 3 Mars 2008 (10.10-10.50)


Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 3

Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
50 kg x 10

Chins
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5

Dips i maskin (jag körde så pass tungt att jag lättade, tufft tycker jag)

Stående Vadpress
150 kg x 5, 5, 5

Lite mage o sådär.


Kommentar: Mah. Det märks att jag varit sjuk i över en vecka. Totalt trycklös och allting kändes jättetungt. Bra att komma iväg och bana in rörelser å¨nytt iallafall.

[rolf]

Fan vad alla verkar vara/ha varit sjuka, hoppas du kommer igen snabbt! :thumbup:

[Zqvirk]

Skönt att vara tillbaka! Kommer du upp till Skövde någon gång snart? Discopass ftw?

[Scratch89]

Fan vad alla verkar vara/ha varit sjuka, hoppas du kommer igen snabbt! :thumbup:
Tack darling, det hoppas jag med!

Skönt att vara tillbaka! Kommer du upp till Skövde någon gång snart? Discopass ftw?
Möjligen! Jag är ofta uppe i Skövde, men det är inte ofta jag har tid att träna. Jag hör av mig om det händer något. :)

[Scratch89]

Onsdag den 5 Mars 2008 (21.10-22.00)


Lutande Bänkpress
70 kg x 5, 3 lol

Yatesrodd
60 kg x 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 6, 6

Frontböj I Smith
+40 kg x 8, 6

Raka Marklyft
60 kg x 8, 8, 8

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8

3 set mage.


Kommentar: Blä pass igen. Hatar att träna efter att ha varit sjuk. Ägde mig själv så totalt i första övningen. Jag var säker på att jag innan jag blev sjuk tränade på 77,5 kg, så jag sänkte för att gardera mig. Jag kom ihåg fel. :D Blev en total fail där iallafall. Frontböjen kändes konstig idag, troligen för att jag var blöt på axlarna (svett+regn) så jag spände armarna för att hålla stången uppe, vilket gjorde att jag fick ont i biceps. :(

Ja just ja! Jag vägde 77,2 kg idag på gymet, med kläder och skor på, efter att ha ätit en hel dag utan tarmtömning. Det går framåt/nedåt.

[Zqvirk]

Trist näre går illa du! :/
Testa frontisarna fria?

[Scratch89]

Trist näre går illa du! :/
Testa frontisarna fria?

Frontisar fria går tamejfan inte. Jag faller framåt och det är ett helvete att hålla armarna uppe. Jag kanske ska testa med upphöjning under hälarna, men jag vill inte bli beroende av nåt sånt heller. :/

[Zqvirk]

Frontisar fria går tamejfan inte. Jag faller framåt och det är ett helvete att hålla armarna uppe. Jag kanske ska testa med upphöjning under hälarna, men jag vill inte bli beroende av nåt sånt heller. :/

Aa, surt. Men det är ju det som är halva grejen. Frontisarna tar ju riktigt bra på magen. :)
Äh, att köpa sådna skor är ju skitbra, i typ alla övningar... Iaf bänk och böj. :D

[Petf]

Hahah känner igen det där överskattningssyndromet efter man varit sjuk , men jag brukade ju köra där ,så blir de fail till max. haha

[Scratch89]

Aa, surt. Men det är ju det som är halva grejen. Frontisarna tar ju riktigt bra på magen. :)
Äh, att köpa sådna skor är ju skitbra, i typ alla övningar... Iaf bänk och böj. :D
Jag funderar faktiskt på att investera i ett par sådana skor. Jag tror att mina vrister skulle uppskatta det väldigt mycket.
Hahah känner igen det där överskattningssyndromet efter man varit sjuk , men jag brukade ju köra där ,så blir de fail till max. haha

Jag blev brutalägd. :(

[Zqvirk]

Gör det!
Är en verklig invistering eftersom dom håller i c:a 10 år!

[larkan]

Synd att du har varit sjuk, hoppas att du kommer komma tillbaks från din influensa eller vad du hade, både på gymmet och ute på löparbanan. KEEP Fighting!

[Petf]

Jag funderar faktiskt på att investera i ett par sådana skor. Jag tror att mina vrister skulle uppskatta det väldigt mycket.


Jag blev brutalägd. :(

som i dota eller ;) usch nu va jag taskig :D

[Scratch89]

Fredag den 7 Mars 2008 (10.40-11.40)


Chins
BW x 13, 6, 6

Dips
BW x 20, 12, 10

Benpress
160 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 8, 6

Liggande Lårcurl
70 lbs x 12, 12, 12

Stående Vadpress
100 kg x 12, 12, 12

Fodorlyft
5 kg x 15 --> 3 kg x 15

Pushdowns Med Rep
30 kg x 15 --> 15 kg x 15

Hammercurl Med Rep
30 kg x 15 --> 15 kg x 15

3 set mage.


Kommentar: Bästa passet sedan jag blev sjuk. Nästa vecka så är jag troligen tillbaka där jag var innan, iallafall på det här passet. Nu blir det 1000 kcal pannkakor!

[Scratch89]

Söndag den 9 Mars 2008 (19.20-20.10)


Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 5, 3, 3

Bänkpress
50 kg x 6
80 kg x 5, 4, 3

Chins
+15 kg x 5, 4, 3

Dips
+20 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
160 kg x 5, 5, 5 PB!

3 set mage.


Kommentar: Det är påväg tillbaka! Det blev dock ingen marklyft idag, då jag fick ingå i svärdduell för att kunna knäböja. Jag orkade inte äga folk en gång till för marklyft. :D
När jag satt och vilade mellan seten av dips kommer det fram en stor grabb och säger att han känner igen mig härifrån. Det visar sig vara TCOG som är och tjuvtränar på Fysiken. Han säger att det beror på att hans gym stänger vid 19 på söndagar, men jag tror att han var där för att spana efter brudar. Trevligt att råkas iaf. :)

Ja just ja, jag fyller år idag. Grattis till mig! :D

[Zqvirk]

Bra böjt! :)

Förklara svärdduellen! ;)
Grattis förresten!:cheers:

[Scratch89]

Bra böjt! :)

Förklara svärdduellen! ;)
Grattis förresten!:cheers:

Tack! Det tar nog bara ett pass eller två tills jag är tillbaka på 3 x 5!
Svärdduell innebär att man går fram till sextonåringen som står och curlar i racket att man kanske inte ska ta upp värdefull plats för personer som vill köra knäböj, och att det faktiskt finns avsedda utrymmen för just curlar. Efter att ha bitchslappar runt dem måste man gå vidare till nästa person och säga att podiet faktiskt är 5 x 5 meter, och att man inte behöver ta upp hela podiet för att marklyfta.

[Zqvirk]

Tack! Det tar nog bara ett pass eller två tills jag är tillbaka på 3 x 5!
Svärdduell innebär att man går fram till sextonåringen som står och curlar i racket att man kanske inte ska ta upp värdefull plats för personer som vill köra knäböj, och att det faktiskt finns avsedda utrymmen för just curlar. Efter att ha bitchslappar runt dem måste man gå vidare till nästa person och säga att podiet faktiskt är 5 x 5 meter, och att man inte behöver ta upp hela podiet för att marklyfta.

Åkej! Låter vildt! Nästan lite roligt.:D

[Martin.V]

Bra Mathias, visa att du härstammar ifrån Skövde *flex*

[Scratch89]

Bra Mathias, visa att du härstammar ifrån Skövde *flex*

Höh! Där är du!

[Martin.V]

Höh! Där är du!

Har du letat efter mig ? *whistle*

[Scratch89]

Tisdag den 11 Mars 2008 (20.20-21.30)


ATG-Böj
60 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
60 kg x 8, 8, 8

Yatesrodd
60 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Raka Marklyft
60 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 7, 6

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: Bra, roligt och effektivt pass idag! Trots att jag jobbat elva timmar idag gick det bra. Jag sänkte iofs vikterna lite här och var, men jag matade på med många set så det jämnar nog ut sig. Jag kommer skita i frontböjen och istället köra extremdjupa böj. Tror nog att det kommer funka bättre.

[Zqvirk]

Go böj! 8:or är überjobbigt i böj! :D

[Scratch89]

Go böj! 8:or är überjobbigt i böj! :D

Äsch, det vara bara på 60 kg. Kunde gjort 10 set till. :cool: :cool:

[Martin.V]

Äsch, det vara bara på 60 kg. Kunde gjort 10 set till. :cool: :cool:

Sluta skryt, träna mer *flex*

[Zqvirk]

Äsch, det vara bara på 60 kg. Kunde gjort 10 set till. :cool: :cool:

Men ändå! 8:or är djävulens verk!

[Scratch89]

Idag blev det cardio. Det var betydligt skönare än vad jag trodde att det skulle vara.
Började med 15 minuters cykling (läste Metro samtidigt), och sedan 15 minuters löpning på band. Varierade hastigheten, men runt 11-12 km/h i snitt. Sen blev det 6 set mage, för att sedan avsluta med 20 minuters gång, 6 km/h, med 10% lutning. Det känns bra i benen nu!
Till detta tillkommer löpning/promenad till/från gymet.

[Scratch89]

Torsdag den 13 Mars 2008 (21.00-21.40)


Chins
BW x 14, 8, 6

Dips
BW x 20, 12, 10

Benpress
170 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Fodorlyft
5 kg x 12 --> 3 kg x 12

Pushdowns Med Rep
35 kg x 12 --> 20 kg x 12

Hammercurl Med Rep
35 kg x 12 --> 20 kg x 12

Ett set baksida axlar.


Kommentar: Bra pass! Ökade väl nån rep på chinsen, låg still i dipsen. Var dock betydligt striktare idag! Jag glömde vadträningen dock. :em:

[Scratch89]

Cardio idag igen. Löpning på band, 11 km/h i 20 min, sedan sex set mage, sedan promenad med 10% lutning, 6 km/h i 20 min. Magövningarna var situps på nedåtlutande bänk, samt hängande knädrag. Mina höftböjare är trötta nu. :D

[Martin.V]

Beachformen slipas ser jag :)

[Scratch89]

Ha'men! Det är ju tråkigt att gå omkring fet när man kan vara i bättre form. Jag är tyvärr inget massamonster, men jag är tillräckligt grov för att det ska synas att jag tränar iallafall. :D

[Martin.V]

Ha'men! Det är ju tråkigt att gå omkring fet när man kan vara i bättre form. Jag är tyvärr inget massamonster, men jag är tillräckligt grov för att det ska synas att jag tränar iallafall. :D

Dude, vattnig och pluffsig is teh shit !
I knowz, du är grovis.

Kul är det iallafall att jag kan använda dig som mitt armstöd *whistle*

[Scratch89]

Idag vägde jag 74,9 kg morgonvikt. Antar att jag tappade en del vätska igår, då jag drack lite (läs: en hel flaska) vin och var på fest. Det var trevligt, och jag lyckades smita undan bakfyllan. Najs. Träning lite senare förhoppningsvis!

[GymTT]

Man blir ju snäppet snyggare av att bara TITTA in i denna journal alltså. 75 tunga krispiga pannor och 14 (läs fjorton) fina chins?!

träningen för Elin....numera träningen för Victoria Silvstedt?!

ps, jag hoppas du PMar mig när du är här på visit för nätsa MUF möte.
Då ska vi garanterat dra med dig på ett stenhårt pass efter.

T

[Scratch89]

Fjorton chins är inget vidare, men tack för ditt stöd!
Vikten går sakta men säkert neråt; då jag tänkte stanna i bra form när jag väl är där, får det ta den tid det tar. Jag vill äta pizza också. :D
Tack för besöket i Journalen!

[Scratch89]

Söndag den 16 Mars 2008 (18.45-19.55)


Knäböj
110 kg x 5, 4, 3

Bänkpress
80 kg x 5, 5, 5

Marklyft
120 kg x 5, 5, 5

Chins
+15 kg x 5, 4, 3

Dips
+25 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
160 kg x 5, 5, 5 PB!


Kommentar: Jag är nöjd med passet idag. Jag kände mig pigg, och det gick hyfsat snabbt med lite vila. Anledningen till att passet tog lång tid är att viktbältet krånglade; det tog säkert en halvtimma att köra bara chins och dips då det fastnade i byxorna, ramlade av midjan osv. Annars var det fint. Körde med remmar (fick Bodys remmar av min far) men jag tyckte de sög. Nu ska jag äta chili con carne med Elin. *drool*

[mela]

Kassa remmar ska brännas ;D Det ska vara i Gasp's läderremmar, det är fin skit :) Bra pressat annars lillebror

[Johan_P]

Får jag fråga varför du placerar så många tunga och krävande övningar i ett och samma pass? :)

[Scratch89]

Kassa remmar ska brännas ;D Det ska vara i Gasp's läderremmar, det är fin skit :) Bra pressat annars lillebror
Jag har såna där med klar ögla, som man kan pilla runt med själv. Tycker såna är betydligt bättre, och jag har ett eget trick för att verkligen få det att klämma åt ordentligt. Tack syster!

Får jag fråga varför du placerar så många tunga och krävande övningar i ett och samma pass? :)
Mest för att jag är cool. :D
Jag har ett tungt pass (idag), sen ett medeltungt pass, sen ett lätt, innan cykeln börjar om. Den tunga dagen består av basövningar, och då faller det sig att det blir såhär. De andra passen är också jobbiga, då det är högre reps och fler set/övningar.

[Martin.V]

Hur är vädret i Göteborg ? :O

[Scratch89]

Det snöar så innihelvete här nere. Riktigt roligt, då det är i mitten av mars och att det var riktigt härligt vårväder igår...

Var iväg och sprang lite förut. 20 minuter på 11,1 km/h. Inget fancy. Efter träningen blev det en bit hembakad kladdkaka samt lite grovt bröd med helgskinka! *drool*

[Martin.V]

The suxX !

Just det, Per klarade uppkörningen igår också :thumbup:

[Scratch89]

Grattis till Per! Har han också blivit en man nu? :)

[Scratch89]

Tisdag den 18 Mars 2008 (10.15-11.15)


ATG-Böj
65 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 6, 4

Yatesrodd
62,5 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 7, 6, 6

Stående Vadpress
120 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: OK pass med tanke på att jag inte ätit på ett halvt dygn innan jag tränade. Jag fick hjälpa fyra killar med deras knäböj, då det såg ut som om de skulle braka ihop när som helst. En eller två tog till sig, men resten fortsatte att köra kvartsböjar med upphöjning under hälarna, stången långt upp på nacken och blicken på sina fötter. FTW!

[Martin.V]

Grattis till Per! Har han också blivit en man nu? :)

Man kommer han aldrig att bli, han är alltid 15 i mina ögon :)

[Zqvirk]

Fint pass!
Det smärtar alltid i kroppen på mig att se böjn00bs träna. ;)

[Scratch89]

Fint pass!
Det smärtar alltid i kroppen på mig att se böjn00bs träna. ;)

Idag smärtade det verkligen! Jag brukar hålla tyst, men idag fick jag ont av att stå i närheten av dem.

[Scratch89]

Frukost 08.30
2 polarkraft extrem med helgskinka

Middag 15.30
Chili con carne med jasminris

Kvällsmat
2 skivor solrosbröd med helgskinka och leverpastej
Blåbärsyoghurt med Råg Fras
2 små bananer


Opti som fan! Jag uppskattar maten till knappt 2000 kcal... Jag skulle egentligen ha sprungit idag, men jag orkar inte för jag har städat och tvättat och diskat, sen jobbade jag sex timmar imorse. Det får räcka. :)

[Scratch89]

Torsdag den 20 Mars 2008 (14.30-15.30)


Chins
BW x 14, 8, 7 (remmar på de två sista seten)

Dips
BW x 24, 12, 10

Benpress
180 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Liggande Lårcurl
60 lbs x 12, 12, 12

Fodorlyft
5 kg x 12 --> 3 kg x 12

Pushdowns Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

Scottcurl Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

Två set baksida axlar och två set mage.


Kommentar: Bra pass! Jag testade med remmar efter första setet, och det blev stabilare. Gjrode inte direkt många fler reps, men jag gillar att man kan fokusera på en bra teknik. Resten flöt på bra. Självklart glömmer jag remmarna på gymmet, perkele.

[tigerofsweden]

Bra dips där Matte!! Bra pass i övrigt också :thumbup:

[gnagaren]

Dina dips och chips är hur grymma som helst, tänk om man själv kunda göra över 10chins sådär enkelt. 24 dips sen, det är vansinne, 20 för mig är ett långsiktligt mål.
Riktigt bra :thumbup:

[Scratch89]

Bra dips där Matte!! Bra pass i övrigt också :thumbup:

Dina dips och chips är hur grymma som helst, tänk om man själv kunda göra över 10chins sådär enkelt. 24 dips sen, det är vansinne, 20 för mig är ett långsiktligt mål.
Riktigt bra :thumbup:

Tack pojkar! Jag väger ju rätt så lite, ca 75 kg, så det är inte så konstigt att jag gör många chins o dips. Jag tycker att jag har stått still länge, men man brukar vara bild för egna resultat. (det orealistiska) Målet innan sommaren är 20 chins och 30 dips. Får se hur det går. :D

[tigerofsweden]

Tack pojkar! Jag väger ju rätt så lite, ca 75 kg, så det är inte så konstigt att jag gör många chins o dips. Jag tycker att jag har stått still länge, men man brukar vara bild för egna resultat. (det orealistiska) Målet innan sommaren är 20 chins och 30 dips. Får se hur det går. :D

Oh har vi samma mål Matte :) Jag väger dock mindre :Virro

[gnagaren]

Tack pojkar! Jag väger ju rätt så lite, ca 75 kg, så det är inte så konstigt att jag gör många chins o dips. Jag tycker att jag har stått still länge, men man brukar vara bild för egna resultat. (det orealistiska) Målet innan sommaren är 20 chins och 30 dips. Får se hur det går. :D

Det kommer du nog klara, brukar lästa din journal och du verkar ju öka på i bra takt, så du borde absolut klara det. You just need to get your mind into it.

[Scratch89]

I just need to get some muscles on my body! :D
Ju lättare man blir desto lättare går ju övningarna, så en kombination vore inte illa!

[stiffieboy]

Torsdag den 20 Mars 2008 (14.30-15.30)


Chins
BW x 14, 8, 7 (remmar på de två sista seten)

Dips
BW x 24, 12, 10

Benpress
180 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Liggande Lårcurl
60 lbs x 12, 12, 12

Fodorlyft
5 kg x 12 --> 3 kg x 12

Pushdowns Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

Scottcurl Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

Två set baksida axlar och två set mage.


Kommentar: Bra pass! Jag testade med remmar efter första setet, och det blev stabilare. Gjrode inte direkt många fler reps, men jag gillar att man kan fokusera på en bra teknik. Resten flöt på bra. Självklart glömmer jag remmarna på gymmet, perkele.

pra dips! :thumbup:

[Scratch89]

Måndag den 24 Mars 2008 (17.10-18.20)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
82,5 kg x 5, 4, 3+1

Chins
+15 kg x 5, 5, 5 (remmar på set två och tre)

Dips
+25 kg x 5, 5, 5

Marklyft
125 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress
160 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Opti pass! Helgens aktivitet har varit godisätning i princip dygnet runt, så jag är inte förvånad att passet gick bra. pejo här på forumet var med och kommenterade att mina böj var snygga, och chinsen var starka. Det var trevligt. :)
Och ja just ja! När jag böjde mig ner för att ta på mig skorna efter marklyften fick jag kräkreflex och spysmak i munnen, hardcore. :cool:

[tigerofsweden]

Bra pass där Matte :)

[Scratch89]

Tack darling!
Eh, dags att visa formen lite. Tyvärr hade jag världens skakigaste hand när jag skulle ta kort. Det ger väl en liten vink iaf. Rutorna syns jättebra på morgonen, på eftermiddagen så blir magen betydligt putigare, tyvärr.
Ska försöka haffa Baan eller nån annan som får ta lite vettigare bilder på mig om några veckor.

http://i27.tinypic.com/15ea4a9.jpg
http://i26.tinypic.com/huqg5s.jpg

[tigerofsweden]

Ser ut som vi har rätt liknande fysik, lite fästen i sånt som skiljer bara! Fast dina ben är nog "lite" tyngre än mina :)

[Petf]

Bra köttat där , 3*5 på 110 är bra . bulkar eller deffar du nu ?

[Scratch89]

Ser ut som vi har rätt liknande fysik, lite fästen i sånt som skiljer bara! Fast dina ben är nog "lite" tyngre än mina :)

Typ. Tyvärr har du mer opti ljus än mig. Ska försöka skaffa mig det. ;)

Petf: Jag tänkte att jag skulle ner till 70 kg och försöka hålla mig där. Jag hatar att vara småtjock hela tiden :/

[tigerofsweden]

Typ. Tyvärr har du mer opti ljus än mig. Ska försöka skaffa mig det. ;)

Petf: Jag tänkte att jag skulle ner till 70 kg och försöka hålla mig där. Jag hatar att vara småtjock hela tiden :/

Sant, man borde ta bilder utomhus i solljus, fast då hade ja nog slutat träna o börjat med ngt annat :Virro

Ser fram emot bättre bilder

[Zqvirk]

Stabila böj! Men kör du inte lite lätt i marken?

[Scratch89]

Stabila böj! Men kör du inte lite lätt i marken?

Tack! Nja, det vettefan. Femmorna kommer upp, men det är inte direkt lätt. Jag kör ju tunga böj innan, och idag blev även chinsen innan, då det var upptaget när jag ville marka egentligen. 130-135 kommer säkert att gå bra, men jag har tappat lite i marken sen jag drog en femma på 155. :(

[Petf]

skala av 5kg och sen bygga igen eller glida igenom sommarn först och sen bygga ? jag har kommit till insikt och för en gång skull skiter jag i sommarformen , här ska köttas till 80 kg , dvs ca 8kg till minst .

[Scratch89]

Jag har samma åsikt som dig, fast tvärtom. :D
Jag ska försöka hålla en bra form jämt, så jag kommer absolut försöka hålla formen hela sommaren. Att lägga på sig nåt kilo inför vintern skulle väl inte skada, men jag ska inte vara fast i bulk-deff-träsket något mer, är det tänkt.

[Zqvirk]

Tack! Nja, det vettefan. Femmorna kommer upp, men det är inte direkt lätt. Jag kör ju tunga böj innan, och idag blev även chinsen innan, då det var upptaget när jag ville marka egentligen. 130-135 kommer säkert att gå bra, men jag har tappat lite i marken sen jag drog en femma på 155. :(

Det har du rätt i. Böjarna spelar ju in oerhört mycket på marken.
Men du tränar inte så vanligvis va?

[Scratch89]

Det har du rätt i. Böjarna spelar ju in oerhört mycket på marken.
Men du tränar inte så vanligvis va?

Vanligtvis är det böj, bänk, mark, chins, dips, vadpress. I den ordningen. Nu var det fullt med tjommar som körde kvartsböjar med ostbågerygg och upphöjning under hälarna, så jag fick vänta på min tur, så jag ägde gymet på chins istället. Jag tror att det påverkar en hel del på mitt marklyftande, då jag blir helt slut i hela överkroppen av chins.

[Zqvirk]

Vanligtvis är det böj, bänk, mark, chins, dips, vadpress. I den ordningen. Nu var det fullt med tjommar som körde kvartsböjar med ostbågerygg och upphöjning under hälarna, så jag fick vänta på min tur, så jag ägde gymet på chins istället. Jag tror att det påverkar en hel del på mitt marklyftande, då jag blir helt slut i hela överkroppen av chins.

Aha, syrt. Jag skulle aldrig palla att köra böj, bänk och mark samma dag tungt. :D

[Scratch89]

Det är för att du är gjord av chips! :D

[Zqvirk]

Det är för att du är gjord av chips! :D

KADISCH!
Que? :D

[Scratch89]

Onsdag den 26 Mars 2008 (14.40-15.50)


ATG-Böj
70 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 6, 6

Yatesrodd
65 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Raka Marklyft
60 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 6, 5

Stående Vadpress
130 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: Bra pass! Allt flöt på. Jag körde de raka marklyften med väldigt smalt mellan fötterna, så det blev en låååång rörelse, det var fint. Jag försökte springa hem efteråt, men benen var lite sådär lagom tunga. :D

[Scratch89]

Fredag den 28 Mars 2008 (14.00-15.00)


Chins
BW x 15, 8, 7 PB!

Dips
BW x 26, 14, 10 PB!

Benpress
190 kg x 12, 12, 12, 12, 12 PB!

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Fodorlyft
6 kg x 12 --> 3 kg x 12

Pushdown Med Rep
35 kg x 12 --> 20 kg x 12

Hammercurl Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

2 set baksida axlar och fem set mage.


Kommentar: Riktigt bra pass! Jag bara flög upp i chinsen och dipsen! Blev ingen träning för baksida lår, för jag har sån nedrans träningsvärk sen i onsdags då jag körde raka marklyft med smal fotställning. Vader orkade jag inte heller. :D

[tigerofsweden]

Bra chips och dippa! :Virro

Vad är fodorlyft, låter feminint ;)

[Scratch89]

Fodorlyft är en variant av vanliga sidolyft och lyft framåt. Man börjar som ett sidolyft, går sedan fram med axlarna och sänker som den negativa delen i ett frontlyft. Det är en repetition. Sedan börjar man som lyft framåt, och går tillbaka och ner som negativa fasen i ett sidolyft. Två repetitioner. Kör man strikt blir det riktigt, riktigt tungt!

[huldz]

Grymma pb'n. Stark!

[rolf]

Faan vad du guppar på i chins- och dipracket! Sjukt bra! :hbang:

[Scratch89]

Grymma pb'n. Stark!

Faan vad du guppar på i chins- och dipracket! Sjukt bra! :hbang:

Tack pojkar. :D

EDIT: Jag har tyvärr ingen träningsvärk idag. :( Jag tycker det är mysigt. Jag får väl nöja mig med att få det av två av tre pass i veckan. :D

[Scratch89]

Söndag den 30 Mars 2008 (18.20-19.40)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
82,5 kg x 5, 4, 3

Marklyft
130 kg x 5, 5, 5

Chins
+20 kg x 5, 4, 3 PB!

Dips
+30 kg x 5, 5, 5 PB!

Stående Vadpress
170 kg x 5, 5, 5 PB!

3 set mage.


Kommentar: Bra pass! Böjen kändes seg (även fast den gick bra), men chins och dips gick skitbra.

Bra träningsmusik:
HHeU2pyaPJU

[Gigabyte]

Såg dig på fysiken idag tror jag. Anledningen att jag lade märke till dig var nog att det inte är ofta jag sett mindre (;) ) killar köra djupt och tungt i knäböj (fysiken är ju fysiken). Dessutom dödade du mitt nyvunna självförtroende i denna övning då jag själv en stund innan satt ett PB som dock inte är i närheten av dina vikter :em:
Iaf, efter passet randomsurfade jag lite här stötte på din journal och kunde lägga ihop 1 och 1. Såg ju nu att du var riktigt stark i övrigt med. Ta det här inlägget som en lite parentes bara :)
Kör hårt!

[Scratch89]

Såg dig på fysiken idag tror jag. Anledningen att jag lade märke till dig var nog att det inte är ofta jag sett mindre (;) ) killar köra djupt och tungt i knäböj (fysiken är ju fysiken). Dessutom dödade du mitt nyvunna självförtroende i denna övning då jag själv en stund innan satt ett PB som dock inte är i närheten av dina vikter :em:
Iaf, efter passet randomsurfade jag lite här stötte på din journal och kunde lägga ihop 1 och 1. Såg ju nu att du var riktigt stark i övrigt med. Ta det här inlägget som en lite parentes bara :)
Kör hårt!

Oj, nu blev jag riktigt glad! *cupid*
Själv tyckte jag att min teknik idag sög, men jag är väl alltid mer kritisk mot mig själv än andra. Kul att du tyckte det såg bra ut, iallafall.
Vem av alla fysikentränande var du? Jag såg att det var någon (några?) som spanade på mig när jag körde chins och dips, men det kanske bara var min vanliga skara av fans. :D
Du får komma fram och hälsa nästa gång!

[Animalistic]

wowwowwow! galna chins&dips
finfina mark & böj's
*kissass*

[Scratch89]

Tack darling! *drool*

[Gigabyte]

Oj, nu blev jag riktigt glad! *cupid*
Själv tyckte jag att min teknik idag sög, men jag är väl alltid mer kritisk mot mig själv än andra. Kul att du tyckte det såg bra ut, iallafall.
Vem av alla fysikentränande var du? Jag såg att det var någon (några?) som spanade på mig när jag körde chins och dips, men det kanske bara var min vanliga skara av fans. :D
Du får komma fram och hälsa nästa gång!
Hehe, satt i vadmaskinen och velade när du körde knäböj. Japp säger hej nästa gång.

[mela]

Fina PB mathias :) Riktigt bra ;D Gött att ha en skara med studenter som fans, haha

[rolf]

Du är fan en APA! Det är den enda förklaringen jag kommer på till att du dippar och chinnar som en tok. Du måste fan ha övat i träden :D Grymt! :hbang:

[Scratch89]

Fina PB mathias :) Riktigt bra ;D Gött att ha en skara med studenter som fans, haha
Tack! :) Ptja, majoriteten är ju 185 cm och väger 65 kg, då är det inte svårt att se grov ut.

Du är fan en APA! Det är den enda förklaringen jag kommer på till att du dippar och chinnar som en tok. Du måste fan ha övat i träden :D Grymt! :hbang:
Hahaha! Det kan även vara så att jag är van vid högrepetativt arbete! :kinky:

[rolf]

Hahaha! Det kan även vara så att jag är van vid högrepetativt arbete! :kinky:

Ah, makes sense. Själv får man köra kolhydratsladdning länge och sedan försöka maxa, och ofta faila :D

[Scratch89]

Hehe. :D

[Johan_P]

Jag går så djupt ner i knäböjen att jag slår i nedersta pinnen i powerracket. :cool:

:cool:


Jag är en liten bit ifrån, men jag hade tänkt träna upp smidigheten lite nu faktiskt. Alltid bra att bli lite mer smidig :)

Lycka till med träningen Scratch.

[Scratch89]

Smidigheten har blivit betydligt bättre sen jag lade mer fokus på att faktiskt träna, än att hålla på o försöka stretcha o greja. Det känns som om jag blir smidigare och kommer djupare varje pass, så det är ju bra.
Tack! :)


Ja just ja. Det var cardio nu precis. 20 minuters löpning, 11,3 km/h och sen 15 minuters cykling samtidigt som jag läste Metro. Svettigt.

[Johan_P]

Smidigheten har blivit betydligt bättre sen jag lade mer fokus på att faktiskt träna, än att hålla på o försöka stretcha o greja. Det känns som om jag blir smidigare och kommer djupare varje pass, så det är ju bra.
Tack! :)
Fan vad härligt. Jag har bestämt mig för att sänka vikter och öka strikthet och kontroll i min träning framöver. Däremot lägga in strechning för underkroppen. Får hoppas det funkar för min del, då vi alla är olika :D

Ja just ja. Det var cardio nu precis. 20 minuters löpning, 11,3 km/h och sen 15 minuters cykling samtidigt som jag läste Metro. Svettigt.
Fina grejor.

[Scratch89]

Mitt tips är att, med eller utan stång (beroende på vad du känner för), försöker komma ner så djupt du bara kan i böjen. Börja med att stå jättebrett, för att när du blir allt vigare kan få in fötterna. Att göra så här med rätt så lätta vikter och mosa på med typ submaximala tior gjorde grejen för mig.

[tigerofsweden]

Riktigt bra jävla pass, känner mig långt efter nu *flex*

[Scratch89]

Tisdag den 1 April 2008 (17.20-18.40)


ATG-Böj
75 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 6, 6

Yatesrodd
65 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Raka Marklyft
60 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 7+1

Stående Vadpress
130 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8

Tre set mage.

Kommentar: Bra pass! Det tog lite tid dock, men det var mycket folk och varmt o jävligt.

[Scratch89]

Dagens träning blev cardio. 30 minuters löpning, 11,5 km/h. Det var rätt så skönt. Det var inte direkt jobbigt; det svåra är att inte dö av tristess.

[Scratch89]

Torsdag den 3 April 2008 (19.15-20.15)


Chins
BW x 15, 9, 7 PB!

Dips
BW x 26, 10, 10 PB!

Benpress
200 kg x 12, 12, 12, 12, 12 PB!

Kabelrodd
130 lbs x 12, 10, 8

Fodorlyft
6 kg x 12 --> 3 kg x 12

Kabelpushdowns och kabelcurl med rep, två set var. Lite baksida axlar.

Stående Vadpress
100 kg x 12, 12, 12


Kommentar: Bra pass! :hbang:

[egge]

Grymma chins och dips, grattis till PB.

Jag håller på att läsa in lite i Kost-delarna här och jag såg att du deffar nu och försöker ligga runt 2000kcal om dan. Skulle inte du bara kunna skriva ditt matintag en vanlig dag så att jag får en uppfattning om jag äter för mycket eller för lite. Är helt grön på detta. ;)

[Scratch89]

Hej! Sure!

Frukost
3 skivor bröd, 3 ägg med kaviar, kaffe med mjölk

Middag
Kycklinggryta med tortillabröd

Kvällsmat
2 portioner havregrynsgröt, lite frukt, vassleprotein, ev. bröd.

Såhär såg dagen ut igår, t.ex.


Idag kommer det bli:


Frukost
3 skivor bröd, 3 ägg med kaviar, kaffe med mjölk

Lunch
3 skivor bröd, ost, kalkonbröst, röd paprika

Middag
Tacos. :D


Jag räknar inte. Vill du ha exakt kan du få en dag då jag var jätteseriös.

Frukost
1 polarkraft extrem
2 ägg+kaviar
Kaffe med mjölk

Lunch
150 gram kycklingfilé
50 gram bulgur
250 gram wokgrönsaker
Chilisås

Middag
Samma som lunch

Kvällsmat
250 gram kvarg, äpple, banan, apelsin


Jag föredrar numera att äta det jag känner för, som de två första exemplen. Jag kan hjälpa dig med kostschema om du vill, men jag vet att jag själv tycker mycket bättre om att basera kosten på bröd än på kyckling och sånt. Träningen har gått betydligt bättre också :)

[rolf]

http://msnbcmedia4.msn.com/j/msnbc/Components/Photos/051219/051219_chimp_vmed_2p.widec.jpg

:D :hbang:

[egge]

Det där ser ut som ett ganska vettigt upplägg som jag troligtvis skulle klara. Iofs äter jag säkert fortfarande för mycket men vaffan, nu äter jag nyttigare iaf.
Jag föredrar numera att äta det jag känner för, som de två första exemplen. Jag kan hjälpa dig med kostschema om du vill, men jag vet att jag själv tycker mycket bättre om att basera kosten på bröd än på kyckling och sånt. Träningen har gått betydligt bättre också :)

Jag kör med på att äta det jag gillar men bara dra ner på portionerna och öka frukt/grönsaks-intaget. Såhär åt jag t ex igår:
Frukost:
2 skivor grovt bröd med smör och skinka, 1 kokt ägg
Lunch:
Fullkornsris med en skiva stekt skinkschnitzel från igår
Mellanmål:
3 skivor knäckebrööö med keso (ananas passion)
Middag:
Fisksoppa med potatis och morötter i. Saffranssmak. 2 skivor knäckebröd med margarin.
Mellanmål igen hehe:
3 skivor knäcke med ost.

Du skulle jättegärna få slänga ihop ett litet kostschema om du vill, är som sagt helt ny på detta. Fram till förra veckan har jag i hela mitt liv ätit precis vad jag har känt för och gärna i stora mängder. Har läst på en del här på kolo och givetvis läst deffguiden. Mitt dagsintag borde ligga på runt 2700kcal för en normalbalans.

[Scratch89]

Jag tycker schemat ser jättebra ut!

EDIT: Lägg till mig på msn!

[egge]

Jag addar dig ikväll, nu ska jag iväg och biffa. *flex*

[Baan]

Är det dat dere Celltech du använder innan dips/chins?

[Scratch89]

Apbild
:D :hbang:
AAAHAHAHA! Jag såg den nu! Den var väldigt lik mig. Snygg A-form där, men glad är den iallafall!

Är det dat dere Celltech du använder innan dips/chins?

Wass? *screwy*

[Scratch89]

Lördag den 5 April 2008 (11.30-13.00)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
82,5 kg x 5, 5, 5

Marklyft
135 kg x 5, 5, 5

Chins
+20 kg x 5, 4, 3

Dips
+35 kg x 4, 4, 3 PB!


Kommentar: Bra pass, med tanke på omständigheterna. Vaknade sent, och stack iväg o tränade direkt efter att jag vaknat. Det tog lite för lång tid, och jag pratade mer med Pejo än vad jag tränade, antar jag. :D
Första setet på böjen var inget vidare, jag stod för brett och drog in med knäna alldeles för mycket. Annars var det ett bra pass, och mina händer gör fett ont.
Nu blir det frukost!

[Smml]

Är det atg-böjar?

[Scratch89]

Är det atg-böjar?

Inte de på 110, men de på 75 kg är ATG. Annars är det precis under 90 grader.

[tigerofsweden]

Äckliga dips, det är med fulldjup?

[Scratch89]

Äckliga dips, det är med fulldjup?

Det är godkända dips iallafall, 90 grader eller vad man ska kalla det. Lite djupare idag, för jag orkade inte hålla emot ordentligt. :D

[pejo]

Inte de på 110, men de på 75 kg är ATG. Annars är det precis under 90 grader.
Jag tycker att dina böjar på 110 nästan kan kallas ATG också.
Det kan inte skilja många cm. De är i varje fall djupare än 99% av alla andra böjar man ser på fysiken. Jag hoppas du menar precis under parallellt med golvet och inte precis under 90 grader i knäleden för det är ju i allmänhet väldigt stor skillnad.
Inspirerade jag dig att höja på dipsen?

[Scratch89]

Jag tycker att dina böjar på 110 nästan kan kallas ATG också.
Det kan inte skilja många cm. De är i varje fall djupare än 99% av alla andra böjar man ser på fysiken. Jag hoppas du menar precis under parallellt med golvet och inte precis under 90 grader i knäleden för det är ju i allmänhet väldigt stor skillnad.
Inspirerade jag dig att höja på dipsen?

Hej! Ja, jag menar precis under parallellt med golvet. Jag trodde det var samma sak? Är 90 grader djupare än parallellt? :em:
Mjo, böjarna är djupa, men du ska se när jag kör mina ATG-böjar. Jag slår nästan i ställningen längst ner. :D

Mja, jag hade tänkt att höja ändå, men nu när du kom och ägde mig verbalt försökte jag vara lika cool. :cool:

[tp_88]

Är 90 grader djupare än parallellt? :em:
90grader i knäleden är självfallet klart grundare.

EDIT: Sedan är inte parallellt "djupt" imo, och beroende på teknik så kan ROMet skilja sig en hel del trots att man kommer lika "djupt".

[Scratch89]

Löpning idag! 12 km/h i nästan 40 minuter. Man måste börja om efter 20 min, då det är maxtiden på löpbanden. När jag hade två minuter kvar av de 40 minutrarna var jag väldigt trött, och undrade om jag verkligen skulle klara 20 minuter till. Då gick strömmen på gymet, så jag inte kunde springa mer.
Saved by the bell. :D

[rolf]

Löpning idag! 12 km/h i nästan 40 minuter. Man måste börja om efter 20 min, då det är maxtiden på löpbanden. När jag hade två minuter kvar av de 40 minutrarna var jag väldigt trött, och undrade om jag verkligen skulle klara 20 minuter till. Då gick strömmen på gymet, så jag inte kunde springa mer.
Saved by the bell. :D

Fyfan, 12km/h är faktiskt snabbt, jag brukar inte palla många kilometrar i det tempot *spy* :hbang:

[Scratch89]

Fyfan, 12km/h är faktiskt snabbt, jag brukar inte palla många kilometrar i det tempot *spy* :hbang:

Jag tyckte inte att det var så farligt, men tydligen är det rätt så bra. Jag kanske har en grej för löpning ändå. :)

[mela]

Hej bror. Ska du träna nästa måndag? Kan jag kanske joina isf? Känns sådär att inte träna alls när jag åker till GBG.

[Scratch89]

Hej bror. Ska du träna nästa måndag? Kan jag kanske joina isf? Känns sådär att inte träna alls när jag åker till GBG.

Självklart! Kommer du och joinar på Fysiken då, med den obligatoriska kebaben på Mossens efteråt?
Jag kommer träna det medeltunga passet då (ATG-böj, lutande bänkpress, yatesrodd, raka marklyft, press bakom nacken, pullups och stående vadpress), vill du testa samma och få blodsmak? :D

[mela]

Självklart! Kommer du och joinar på Fysiken då, med den obligatoriska kebaben på Mossens efteråt?
Jag kommer träna det medeltunga passet då (ATG-böj, lutande bänkpress, yatesrodd, raka marklyft, press bakom nacken, pullups och stående vadpress), vill du testa samma och få blodsmak? :D

Kebab kan du fetglömma. Men en svensk pizza *drool* *cupid* åååh vad jag saknar den svenska pizzan.

Pfft. Jag kör inte helkropp. Vet inte riktigt vad jag kommer att träna då heller faktiskt, men jag vill träna iaf. Hoppas att jag hinner bara :D

[Scratch89]

Vadå svensk pizza? Ungefär som svenska apelsiner eller svenskt sammet? :D
Jag slutar 15.30, så därefter kan jag träna. Hoppas det passa för dig.

[mela]

Vadå svensk pizza? Ungefär som svenska apelsiner eller svenskt sammet? :D
Jag slutar 15.30, så därefter kan jag träna. Hoppas det passa för dig.

Pizzorna skiljer sig från land till land :D Har inte hittat något ställe som säljer pizza med tunn botten här än, men det ska tydligen finnas, på samma ställe som de kryddar kebaben med kanel och kardemumma... haha

Hmm ja. Har bara en fika inplanerad på måndagen där, och tömning av flickerummet.

[Scratch89]

Måndag den 7 April 2008 (14.00-15.00)


ATG-Böj
80 kg x 8, 8, 8, 8, 8 PB!

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 7, 8

Yatesrodd
70 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 6

Stående Vadpress
130 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Kommentar: Helt ok pass ändå. När jag sprang till gymet så fick jag ont i baksida lår, och det gör fortfarande ont. Det gjorde att böjen kändes konstig, och att jag skippade raka marklyft samt cardio efteråt (tänkte ett par tusen meter rodd eller så).

[Lukaspappa]

Halkade in på din journal och såg att du läser till Kostekonom i Gbg. Det har jag också gjort. Men då låg institutionen i Kungsladugård och inte vid Grönsakstorget.

Lycka till med träning och studier! :thumbup:

[Scratch89]

Halkade in på din journal och såg att du läser till Kostekonom i Gbg. Det har jag också gjort. Men då låg institutionen i Kungsladugård och inte vid Grönsakstorget.

Lycka till med träning och studier! :thumbup:

Åhå! Intressant! Har du fått ett bra jobb, eller är det dig Metro har gjort artiklar om? :D
Jag ska dock byta till Kost- och Friskvård, då jag känner att jag hellre vill läsa de kurser som erbjuds där.

[Baan]

Kommentar: Helt ok pass ändå. När jag sprang till gymet så fick jag ont i baksida lår, och det gör fortfarande ont. Det gjorde att böjen kändes konstig, och att jag skippade raka marklyft samt cardio efteråt (tänkte ett par tusen meter rodd eller så).

Till gymmet från Chabo? Ja, det är ju klart lätt en 500 m :D

[Scratch89]

Till gymmet från Chabo? Ja, det är ju klart lätt en 500 m :D

Från Wijkandersplatsen (där jag bor) till Fysiken är det minst en kilometer. Det tar fan en kvart att gå!

[Scratch89]

Idag var det löpning på schemat igen. För att jag har annat för mig idag så hann jag inte springa så länge, utan körde på lite intensivare istället.
20 minuter, 13 km/h blev det. Svettigt som bara den.
Jag ska försöka variera passen genom att springa lite längre (40 minuter o uppåt) ena passet, lite kortare och intensivare andra passet (max 30 min). Det kan nog vara roligt att variera sig lite. Löpning ftw.

[Scratch89]

Onsdag den 9 April 2008 (13.00-14.10)


Chins
BW x 15, 10, 8 PB! (totalt 33 st)

Dips
BW x 27, 12, 10 PB! (totalt 49 st)

Benpress
200 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Kabelrodd
130 lbs x 12, 11, 9 PB!

Liggande Lårcurl
60 lbs x 12, 12, 12

Fodorlyft
6 kg x 12 --> 4 kg x 12

Pushdowns Med Rep
40 kg x 12 --> 20 kg x 12

Hammercurl Med Rep
30 kg x 12 --> 15 kg x 12

Baksida Axlar I Maskin
70 lbs x 12 --> 40 lbs x 12

Stående Vadpress
110 kg x 12, 12, 12

Tre set mage.


Kommentar: Bra pass! Ökade rätt så mycket totalt sett i chins och dips. Det går lättare för varje pass! Gött! Vikten har gått ner lite också, tror det är tack vare cardion (och att jag äter bättre igen).

[tigerofsweden]

Bra chins o dips mannen :)

[Scratch89]

Tack bäbi!

[huldz]

Af nästa? :D

Stark jobbat, 50 dips och 35 chins nästa pass?:)

[Scratch89]

Af nästa? :D

Stark jobbat, 50 dips och 35 chins nästa pass?:)

Det vore kul att tävla i AF, ja. Jag är dock alldeles för dålig just nu, men det är ju därför man tränar...

50 dips och 35 chins totalt är målet till nästa pass, vore roligt om det gick. Målet för i sommar är att ta 20 chins och 30 dips på ett set. Det kan nog också gå.

[Scratch89]

Det blev lite konditionsträning förut.
Först 20 minuter löpning, 12 km/h. Mina smalben ville inte riktigt idag, så jag gick sedan över till crosstrainer och körde i 20 minuter där också. Tror jag ska ta det rätt så lugnt i helgen, känner mig lite sliten.

Jag var på toa i omklädningsrummet innan jag skulle springa, och när jag öppnar dörren står Baan 30 cm ifrån mig, spritt språngande naken. Jag vet inte riktigt hur jag reagerade; jag var skakig och svettig ett bra tag efter det.

På tal om svettigt; härligt väder!

[rolf]

Ska du bli marathonkenyan när du springer så mycket och snabbt? :confused:

Och förstås den obligatoriska frågan, tror du Baan är nöjd med storleken? Var du? :D

[LadyInsane]

Jävla pass då! orkah klara pb både i dips och chins under samma pass lixååm...

avis..:D

[Baan]

Ska du bli marathonkenyan när du springer så mycket och snabbt? :confused:

Och förstås den obligatoriska frågan, tror du Baan är nöjd med storleken? Var du? :D

Du vill väl inte spoila något. *cupid*

[Scratch89]

Jävla pass då! orkah klara pb både i dips och chins under samma pass lixååm...

avis..
Det gäller att göra något rätt tycker jag. :D

Ska du bli marathonkenyan när du springer så mycket och snabbt? :confused:

Och förstås den obligatoriska frågan, tror du Baan är nöjd med storleken? Var du?

Du vill väl inte spoila något. *cupid*

Om man säger såhär; han var 30 cm ifrån med resten av kroppen. Varför tror du jag blev svettig? :D

Anledningen till att jag springer en hel del är dels för konditionen, dels för att det är lättare att gå ner i vikt när man skapar ett lite större underskott. 20 min löpning blir väl kanske bara 200 kcal eller nåt, men det är ju ändå 200 kcal. :)

[Scratch89]

Och ja just ja; Baan är bosnier. Need to say more? :D

[Scratch89]

Idag gick jag upp samtidigt som fröken när hon skulle till skolan och gick en morgonpromenad. Jag gick uppför berget och gick spåret på 5 km, och sedan hem igen. Tog drygt en timma allt som allt. Det var mysigt.

[Zqvirk]

Bra pass idag! Ökning i allt iz naiz.
Fattar fortfarande inte hur du orkar med att köra böj och mark samma pass!
Tror du lätt hade satt femmor på 150 om du kört separata dagar. :)

[Scratch89]

Bra pass idag! Ökning i allt iz naiz.
Fattar fortfarande inte hur du orkar med att köra böj och mark samma pass!
Tror du lätt hade satt femmor på 150 om du kört separata dagar. :)

Måhända, men jag är rädd för tunga vikter. :D

[Scratch89]

Fredag den 11 April 2008 (17.20-18.45 typ)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
85 kg x 5, 5, 4+1

Marklyft
140 kg x 5, 5, 5

Chins
+20 kg x 5, 3, 3


Kommentar: Roligt pass! Tränade med Zqvirk i Skövde på Feel Good, med de andra lyftarna. Fick lite bra tips i mark och böj, som jag ska försöka nöta in. Bänkpressen gick skitbra, marklyften med. Jag körde totalt utan remmar idag, och använde bara magnesium, som verkligen is da shiet. Jag filmade även första setet av chinsen, ska försöka lägga upp filmen så fort som möjligt. Jag är i Skövde just nu och har ingen kabel att överföra med.

[Zqvirk]

Det var ett väldigt bra pass! Bänken skaru vara riktigt nöjd med! Marken kommer det komma mer vikter i! Och böjen tjänar du på ett ordentliga skor. ;)

[Scratch89]

Söndag den 13 April 2008 (20.35-21.45)


ATG-Böj
80 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Lutande Bänkpress
62,5 kg x 8, 8, 8

Yatesrodd
75 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Raka Marklyft
70 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Press Bakom Nacken
40 kg x 8, 8, 5

Stående Vadpress
140 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Pull-Ups
BW x 8, 8, 8


Avslutade med två set mage och 5 min (1080 m) roddmaskin, sen blev jag utslängd.


Kommentar: Helt ok, inget speciellt. Var skönt att få träna efter helgens vila och överätning (0,5 kg lösgodis ftw!). Jag höjde i rodden och i vadpressen, mest för att testa på hur det kändes att ro på kroppsvikten osv. Det blev lite eför tungt, men repsen kom upp iallafall.
Det var grymt skönt att som avslutning köra lite roddmaskin. Ska köra mer sen nästkommande pass då jag inte behöver oroa mig för att gymet stänger.

[Scratch89]

Och ja just ja. Den utlovade filmen på mina chins i fredags. +20 kg x 5. Det var tungt.

XgWyqbweLc8

[Barca]

Grymme chins dude!
Ser deffad ut också :)

[Scratch89]

Tack darling!

[Zqvirk]

Det är riktigt bra chins alltså! Speciellt efter böj, mark å bänk. :thumbup:

[Scratch89]

Det är riktigt bra chins alltså! Speciellt efter böj, mark å bänk. :thumbup:
Ja! Det är ju just marken som slaktade greppet. Utan övningarna innan hade jag nog kunnat slänga på ett par kilo till, eller kört betydligt striktare på samma vikt!

[Scratch89]

Löpning idag. 13,5 km/h i 20 minuter, sedan lite crosstrainer i 20 min. Svettigt!

[Johan_P]

Chinsen var tunga och bra :hbang:

[Zqvirk]

Ja! Det är ju just marken som slaktade greppet. Utan övningarna innan hade jag nog kunnat slänga på ett par kilo till, eller kört betydligt striktare på samma vikt!

Det är ju det jag säger. Du är tokig som tränar så mycket på samma pass. ;)

[Scratch89]

Äsch! Träning ska vara tungt!

[Scratch89]

Tisdag den 15 April 2008 (13.30-14.40)


Chins
BW x 15, 10, 8 (totalt 33 st)

Dips
BW x 22, 12, 10 (totalt 44 st)

Kabelrodd
130 lbs x 12, 9, 8

Benpress
210 kg x 12, 12, 12, 12, 12 PB!

Liggande Lårcurl
60 lbs x 12, 12, 12

Fodorlyft
8 kg x 12 --> 4 kg x 12 PB!

Pushdown
40 kg x 12 --> 30 kg x 12

Hammercurl Med Rep
35 kg x 12 --> 25 kg x 12

Baksida Axlar I Maskin
85 lbs x 10 --> 55 lbs x 7 --> 25 lbs x 10

Stående Vadpress
120 kg x 12, 12, 12 PB!


Avslutade med tre set mage och 10 min (2100 m) roddmaskin.


Kommentar: Helt ok. Jag fick världens kramp i baksida lår under alla dip-seten, så det blev helt vajsing där. Jobbigt, jag var astaggad att göra 28 st idag, men icke. Annars flöt det på bra.

[Baan]

Ingen film?!!?

[Scratch89]

Jag sa ju till dig när jag träffade dig vid ut/ingången att det inte blev något den här gången.

[Sundsarn]

Mycket bra BW-dips/chins där Scratch! *popcorn*

[Scratch89]

Mycket bra BW-dips/chins där Scratch! *popcorn*

Tack! Fast förra passet blev det 5 dips mer!

[Scratch89]

Idag skulle jag egentligen löpt, men jag är alldeles för trött i benen. Jag joggade iväg till gymet och satte mig på en sån där cykel med benen framför sig och läste Metro/GP i 40 minuter samtidigt som jag cyklade på rätt så lugnt. Alltid något. Det bästa med passet var att jag kom på det absolut bästa stället att tentaplugga på. Cardio+plugg, kan det bli mer optimalt?

[Baan]

Jag sa ju till dig när jag träffade dig vid ut/ingången att det inte blev något den här gången.

Vet, jävlas bara *popcorn*

[Scratch89]

Torsdag den 17 April 2008 (12.55-13.45)


Knäböj
110 kg x 5, 5, 5

Bänkpress
85 kg x 4, 3

Marklyft
145 kg x 5, 3, 3

Chins
+20 kg x 5

Smalbänk
60 kg x 15

Stångcurl
30 kg x 8


Kommentar: Jag hade bokat tvättid vid 14, så jag fick dra ner på passet idag, och köra med kort vila. Böjen och marken gick bra, men bänken var inget vidare. Kändes som dålig stång, och jag var inte direkt motiverad.
Ska testa och se hur det känns att lägga till ett eller två tunga set smalbänk+stångcurl också.

[Scratch89]

Cardio precis. 14 km/h i 20 min på löpbandet, sedan satte jag mig på den där framåtcykeln i 20 minuter och försökte hålla 80 tramp per minut på nivå 4. Det var ett skönt pass, nu när allergin har släppt.

[Scratch89]

Lördag den 19 April 2008 (11.00-12.00)


ATG-Böj
85 kg x 8, 8, 8, 8, 8 PB!

Lutande Bänkpress
60 kg x 8, 8, 8

Skivstångsrodd
50 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Militärpress
40 kg x 8, 8, 6

Hantelcurl
16 kg x 8, 8

Hantelextension Bakom Huvudet
21 kg x 8, 8

Chins Till Bröstet
BW x 5, 5

Ett par set mage.


Kommentar: Kul pass! Jag testade lite olika grepp och sådär idag. Jag ändrade på rodden helt; lite smalare fotställning och mer moment i korsryggen, så som det ska vara. Kändes riktigt bra; ska fortsätta med det. Ska även testa att byta ut PBN mot militärpress; jag gillar lite funktionella övningar. Ska även byta ut pullups mot chins till bröstet, då jag tröttnat lite på det här passet.
Som sagt, bra pass, även fast jag vaknade vid 10.30, och var helt mosig i ansiktet. :D

[Scratch89]

Morgonvikt: 74,4 kg! Trodde jag vägde mindre, men ändå gått ner 0,5 kg på en vecka, så jag är nöjd.

[mela]

Bror, du svarar inte på mitt sms och inte när jag ringer :( maj ghad whaj? :( Aja. Vill du och Elin komma till Oslo i helgen ? :) Kanske är lite kort varsel iofs..

[Scratch89]

Bror, du svarar inte på mitt sms och inte när jag ringer :( maj ghad whaj? :( Aja. Vill du och Elin komma till Oslo i helgen ? :) Kanske är lite kort varsel iofs..

Var det du som ringde förut, och det blev telefonsvar? Jag stod och diskade och tappade telefonen så att batteriet flög ut, och jag hann inte se vem som ringde.
Jag vill gärna komma till Norge och hälsa på; Elin var inte så pigg på att åka buss i flera timmar till självmordslandet. Jag ska försöka övertala henne, det vore najs att komma o se hur du har det. Vilka blir det mer, hur länge ska vi stanna, aktiviteter, träning? :)

[mela]

Var det du som ringde förut, och det blev telefonsvar? Jag stod och diskade och tappade telefonen så att batteriet flög ut, och jag hann inte se vem som ringde.
Jag vill gärna komma till Norge och hälsa på; Elin var inte så pigg på att åka buss i flera timmar till självmordslandet. Jag ska försöka övertala henne, det vore najs att komma o se hur du har det. Vilka blir det mer, hur länge ska vi stanna, aktiviteter, träning? :)

Yes, jag ringde väl vid... ehm..ja.. längesedan.
Det tar bara 4h, man sover mestadels. Lite segt att fastna i tullen bara. De frågar vart man ska och varför, så springer det runt en knarkhund.

Ehm. Julia (lysekilstjejen) kommer tidigt på fredag. Hon åker från Uddevalla vid 11 och åker hem tidigt på måndag.

På fredagen ska jag träna iaf :P sedan blir det grillfest osv. Lördagen jobbar jag kväll, så då kan ni hitta på något, daniel och mattias är hemma också. Söndag blir det också träning och chill beroende på väder

[Scratch89]

Måndag den 21 April 2008 (13.00-14.00)


Chins
BW x 16, 6, 6 PB! (totalt 28 st)

Dips
BW x 25, 12, 10 (totalt 37 st)

Kabelrodd
160 lbs x 8 --> 130 lbs x 10 --> 100 lbs x 12

Benpress
210 kg x 12, 12, 12

Liggande Lårcurl
100 lbs x 5 --> 80 lbs x 8 --> 60 lbs x 12

Pushdowns
50 kg x 10 --> 40 kg x 12 --> 30 kg x 12

Hammercurl Med Rep
50 kg x 4 --> 40 kg x 8 --> 30 kg x 15

Hantellyft Åt Sidan
10 kg x 8 --> 8 kg x 10 --> 6 kg x 12

Baksida Axlar I Maskin
100 lbs x 8 --> 70 lbs x 5 --> 40 lbs x 8


Tre set mage för chicksen.


Kommentar: OK pass, det är så jobbigt att träna när det är varmt ute. Chinsen och dipsen blev filmade, så de kommer snart att läggas upp.

[Scratch89]

Chips- och dipträning idag!

G3Dz_ixUc14
NpwkNuuLr_A