Mathias i den stora staden Göteborg

[Scratch89]

Torsdag den 21 Augusti 2008 - Axlar & Armar, Superset (10.00-11.00)


Sittande Hantelpress
16 kg x 10 x 10

Facepulls
5 p x 10 x 10

EZ-Curl
20 kg x 15 x 3

Frenchpress Med Rep
8 p x 15 x 3


Cardio: 30 minuter cykling


Kommentar: Skön discopump!

[Scratch89]

Lördag den 23 Augusti 2008 - Bröst & Rygg, Superset (17.40-18.00)


Plan Hantelpress
26 kg x 10 x 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
8 p x 10 x 8


Kommentar: Snabbt pass, för de stängde men jag ville inte vänta tills imorgon. Hann bara med 8 set av varje, men på 20 minuter är det ett redigt tempo. :D

[Scratch89]

Söndag den 24 Augusti 2008 - Ben, Bål, Mage & Vader, Superset (17.50-18.30)


Marklyft
70 kg x 10 x 10

Sittande Lårcurl
3 p x 10 x 10

Rullningar På Golvet
BW x 15 x 3

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 15 x 3


Kommentar: Svettigt pass! Även fast det är flugvikter i marken så blir man rätt så trött efter sisådär 70-80 reps. :)

[Scratch89]

Tisdag den 26 Augusti 2008 - Axlar & Armar, Superset (16.00-16.40)


Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 10 x 10

Framåtlutande Hantellyft Åt Sidan
5 kg x 10 x 10

Pushdown
8 p x 15 x 3

Hammercurl, Hantel, Simultant
11 kg x 15 x 3


Cardio: 10 minuters cykel.


Kommentar: Ok pass! Nu har jag gjort en hel cykel, bara fem kvar. :D

[Gymfjollan]

åh gryma pass ! :)

vad gillar du GVT ? , något å rekomendera till en halv färsking inom Styrketräning ?

[Scratch89]

åh gryma pass ! :)
Tack!

vad gillar du GVT ?
Hittills tycker jag att det fungerar bra. Det känns lite löjligt att träna på flugvikter, men man vet att de sista seten kommer göra ont, så det är lika bra att inte smyghöja. Jag älskar pumpen man får också, särskilt på bröst- & ryggdagen!

något å rekomendera till en halv färsking inom Styrketräning ?

Mja, det skulle jag nog kunna göra. Fördelen är att det är lätta vikter, vilket leder till att man har en bra teknik hela tiden. Det är också en fördel att man fokuserar på få men effektiva övningar.

[Scratch89]

Torsdag den 28 Augusti 2008 - Bröst & Rygg, Superset (15.00-15.30)


Bänkpress
52,5 kg x 10 x 10

Skivstångsrodd
55 kg x 10 x 10


Kommentar: Bra pass, fast jag råkade lägga på för lite på bänkpressen, jag tyckte väl att det gick för lätt.

[Scratch89]

Lördag den 30 Augusti 2008 - Axlar & Armar, Dropset (15.10-16.00)


Sittande Hantelpress
18,5 kg x 10 x 6
18,5 kg x 8, 7, 7, 6

Facepulls
30 kg x 10 x 10

EZ-Curl
25 kg x 15 x 3

Pushdown
45 kg x 15 x 3


Kommentar: Bra discopass! Tränade med Zqvirk, det var trevligt!

[Scratch89]

Måndag den 1 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (13.20-14.00)


Plan Hantelpress
26 kg x 10 x 5
26 kg x 8, 7, 7, 6

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 10 x 5
9 p x 8, 7, 7, 6


Kommentar: Sjukt tungt idag! Bra pump!

[ChrisDEFC]

Måndag den 1 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (13.20-14.00)


Plan Hantelpress
26 kg x 10 x 5
26 kg x 8, 7, 7, 6

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 10 x 5
9 p x 8, 7, 7, 6


Kommentar: Sjukt tungt idag! Bra pump!

Fint pass, börjar komma upp i vikter där det är svårt att köra 10*10, funderar du på att fortsätta med gvt ett tag till? tanken att gå ner till 10set 5reps som dom tipsa om i body? är lite intresserad av detta och funderar på att testa men måste verkligen komma igång ordentligt nu med höstsäsongen innan jag ger mig på detta. Kör hårt!

[Scratch89]

Jag tror att jag ökade lite för mycket sen förra passet, för jag kom inte ihåg vikterna då. Det börjar bli segt med vikterna på vissa övningar ja, men det är bara bra. Det är när man har utrymme att öka, som man faktiskt märker om man ökar eller ej.

Tanken blir att jag kör sex rundor 10 x 10, och sedan några rundor 5 x 5.

[Zqvirk]

Lördag den 30 Augusti 2008 - Axlar & Armar, Dropset (15.10-16.00)


Sittande Hantelpress
18,5 kg x 10 x 6
18,5 kg x 8, 7, 7, 6

Facepulls
30 kg x 10 x 10

EZ-Curl
25 kg x 15 x 3

Pushdown
45 kg x 15 x 3


Kommentar: Bra discopass! Tränade med Zqvirk, det var trevligt!

Det var trevligt! Bra pass gjorde ni på kvällen sen med! ;)

[Scratch89]

Tack! Det var ett jävla röj! :D

[Scratch89]

Tisdag den 2 September 2008 - Ben, Bål, Vader & Mage, Superset (12.15-13.00)


Marklyft
75 kg x 10 x 10

Sittande Lårcurl
4 p x 10 x 10

Rullningar På Golvet
BW x 15, 15, 10

Stående Vadpress I Smith
+45 kg x 15 x 3

Kommentar: Sjukt jobbigt!

[Scratch89]

Onsdag den 3 Setember 2008 - Axlar & Armar, Superset (14.45-16.00)


Press Bakom Nacken I Smith
+25 kg x 10 x 10

Framåtlutande Lyft Åt Sidan
3 kg x 10 x 10

Frenchpress Med Rep
7 p x 15 x 3

Hammercurl, Hantel, Simultant
13,5 kg x 15 x 3


Cardio: 30 minuters promenad på bandet, 6,3 km/h.


Kommentar: Bra pass! Jag sänkte lyften åt sidan, för jag ville ha ett mer markerat stopp. Sänkte även repdragen, mest för att jag är dum och inte kom ihåg vad jag körde på sist.

[n1klas]

tjena tjena mathias :) Det var länge sen!

Ser ju bra ut det där, keep up the good work :hbang:

[Scratch89]

Tack ska du ha!
Ska du börja träna snart igen?

[Scratch89]

Fredag den 5 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (06.30-07.30)

Bänkpress
55 kg x 10 x 10

Skivstångsrodd
60 kg x 10 x 10


Cardio: 15 minuters cykling


Kommentar: Inget speciellt. Gick lagom tungt på båda övningarna. Det blir lättare efter sju-åtta set, anpassning ftw!

[Scratch89]

Lördag den 6 September 2008 - Ben, Vader & Mage, Superset (10.15-11.00)


Knäböj
70 kg x 10 x 10

Liggande Lårcurl
80 lbs x 10 x 10

Sittande Vadpress
40 kg x 15 x 3

Hängande Knälyft
BW x 15 x 3


Kommentar: *spy*

[Zqvirk]

Du är tokig som håller på sådär. Självplågeri much?

;)

[Scratch89]

Du är tokig som håller på sådär. Självplågeri much?

;)

Äsch, det som inte dödar härdar. Jag har bara drygt hälften kvar; jag har gjort 2,5 rundor nu av 6, så det ska nog inte vara några problem.

[Scratch89]

Söndag den 7 September 2008 - Axlar & Armar, Superset (17.30-18.30)


Sittande Hantelpress
18,5 kg x 10 x 5
18,5 kg x 8, 7, 7, 7, 7

Facepulls
7 p x 10 x 10

EZ-Curl
30 kg x 15 x 2

Frenchpress Med Rep
8 p x 15, 13


Cardio: 10 minuters cykling före, och 10 minuter efter. Ca 28 km/h, motstånd 10.


Kommentar: Disco! *flex*

[Zqvirk]

Äsch, det som inte dödar härdar. Jag har bara drygt hälften kvar; jag har gjort 2,5 rundor nu av 6, så det ska nog inte vara några problem.

Okej, ska bli kul och se vad utvärderingen blir när detta är över. :)

[Scratch89]

Tisdag den 9 September 2008 - Bröst & Rygg (13.00-14.10)


Plan Hantelpress
26 kg x 10 x 6
26 kg x 9, 7, 7 6

Chins
BW x 10, 10, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5, 5


Cardio: 15 minuter cykling före, 15 minuter efter.


Kommentar: Bra pass! Chinsen var sådär överjävligt jobbiga som man vill att det ska vara!

[Scratch89]

Onsdag den 10 September 2008 - Ben, Bål, Vader & Mage (06.30-08.00)


Marklyft
80 kg x 10 x 10

Sittande Lårcurl
4 plattor + extravikt x 10 x 10

Stående Vadpress I Smith
+50 kg x 15 x 3

Crunches, Nedåtlutande
BW x 15 x 3


Cardio: 15 minuter crosstrainer innan, 15 min cykling efter.

[Scratch89]

Torsdag den 11 September 2008 - Axlar & Armar, Superset (13.00-14.15)


Press Bakom Nacken I Smith
+30 kg x 10 x 10

Stående Kabeldrag
2 p x 10 x 10

Hammercurl, Hantel, Simultant
16 kg x 10 x 3

Pushdown
8 p x 15 x 3


Cardio: Cykling, 15 min innan och 15 min efter.


Kommentar: Sjuk pump!

[Scratch89]

Söndag den 14 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (17.30-18.20)


Bänkpress
60 kg x 10 x 9
60 kg x 9 *grr*

Skivstångsrodd
60 kg x 10 x 10


Cardio: 10 min löpning före, 10 min cykling efter.


Kommentar: Jävla helvete. Orka missa med EN repetition. Även fast det gick bra är det drygare än Yes.

[Scratch89]

Måndag den 15 September 2008 - Ben, Vader & Mage, Superset (06.40-08.00)


Knäböj
75 kg x 10 x 10

Liggande Lårcurl
85 lbs x 10 x 10

Sittande Vadpress
45 kg x 15 x 3

Hängande Knälyft
BW x 15 x 3


Cardio: 10 minuters löpning innan, 15 min cykling efter.


Kommentar: *spy* x 2000.

[Scratch89]

Tisdag den 16 September 2008 - Axlar & Armar, Superset (13.10-14.15)


Sittande Hantelpress
18,5 kg x 10 x 7
18,5 kg x 9, 7, 7

Facepulls
7 p x 10 x 10

Frenchpress Med Rep
8 p x 15, 12, 10

EZ-Curl
30 kg x 15, 12, 10


Cardio: 20 minuter cykling innan.


Kommentar: Bra pass!

[Scratch89]

Torsdag den 18 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (13.15-14.05)


Plan Hantelpress
26 kg x 10 x 6
26 kg x 8 x 4

Chins
BW x 10, 9, 6, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4


Cardio: 15 minuters löpning innan, 10,2 km/h.


Kommentar: Bra pass, inget speciellt.

[Scratch89]

Fredag den 19 September 2008 - Ben, Bål, Vader & Mage (13.30-14.45)


Marklyft
85 kg x 10 x 10

Sittande Lårcurl
4 plattor + extravikter x 10 x 3

Stående Vadpress I Smith
+60 kg x 15 x 3

Nedåtlutande Crunches
BW x 15 x 3


Cardio: 20 minuters löpning, 10,5 km/h (nästan 3,5 km).


Kommentar: Bra pass. Dock var lårcurlen upptagen större delen av passet, och jag fick byta stång för det kom en lönnfet PT som ville visa sin adept hur man knäböjer (smal fotställning med upphöjning under hälarna).

[ripz]

Kommentar: Bra pass. Dock var lårcurlen upptagen större delen av passet, och jag fick byta stång för det kom en lönnfet PT som ville visa sin adept hur man knäböjer (smal fotställning med upphöjning under hälarna).

"Mathias" eller?

[Scratch89]

"Mathias" eller?

Ja. :em:
Vem är du?

[shadowfire]

körde du på fysiken idag? spottade en snubbe på sportlife almedal som jag ett tag trodde var du. :)

[Scratch89]

körde du på fysiken idag? spottade en snubbe på sportlife almedal som jag ett tag trodde var du. :)

Nopps, ingen Sportlife här. Däremot har jag en veckas gratisträning på valfritt Sportlife, så det skulle vara trevligt om vi kunde träna ihop, om du har lust och intresse. Du får ju gästträna på andra Sportlife för typ en tjuga.

[Scratch89]

Söndag den 21 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (18.40-19.20)


Bänkpress
70 kg x 5 x 5

Skivstångsrodd
70 kg x 5 x 5

Avslutade med ett set cablecross för titsen och ett set kabelpullovers för chicksen.


Cardio: 20 minuters löpning, 11 km/h.


Kommentar: Löpningen gick asbra, träningen var alldeles för lätt. Blir till att öka!

[HookersUnited]

Söndag den 21 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (18.40-19.20)


Bänkpress
70 kg x 5 x 5

Skivstångsrodd
70 kg x 5 x 5

Avslutade med ett set cablecross för titsen och ett set kabelpullovers för chicksen.


Cardio: 20 minuters löpning, 11 km/h.


Kommentar: Löpningen gick asbra, träningen var alldeles för lätt. Blir till att öka!
Tilltalande pass. Enkelt är bra :thumbup:

[Scratch89]

Tilltalande pass. Enkelt är bra :thumbup:

Du sa det, bro!
Det känns skönt nu när jag börjar andra delen av periodiseringen. Att gå från 10 x 10 till 5 x 5 ger helt plötsligt en jäkla massa tid över; cardio ftw!

Imorgon blir det 5 x 5 i knäböj innan frukost...

[HookersUnited]

Du sa det, bro!
Det känns skönt nu när jag börjar andra delen av periodiseringen. Att gå från 10 x 10 till 5 x 5 ger helt plötsligt en jäkla massa tid över; cardio ftw!

Imorgon blir det 5 x 5 i knäböj innan frukost...
Trivsamt :D

[Scratch89]

Måndag den 22 September 2008 - Ben, Vader & Mage, Superset (06.45-07.30)


Knäböj
90 kg x 5 x 5

Liggande Lårcurl
90 lbs x 5 x 5

Sittande Vadpress
50 kg x 8 x 3

Hängande Knälyft (jättelångsamma)
BW x 8 x 3


Cardio: 20 minuters löpning, 11,2 km/h innan.


Kommentar: Bra pass! Löpningen kändes finfint, och det blev en bra uppvärmning till böjen. Det kändes lite tungt där, men jag tror bara att jag tappat lite viktvana, som snabbt kommer tillbaka. Inga problem nånstans!

[Scratch89]

Tisdag den 23 September 2008 - Axlar & Armar, Superset (13.00-13.30)


Sittande Hantelpress
21 kg x 5 x 5

Facepulls
8 p x 5 x 5

Frenchpress Med Rep
9 p x 8 x 3

EZ-Curl
40 kg x 8 x 3


Cardio: 10 minuter cykling innan.


Kommentar: Bra pass, men axelpressarna var för lätta. Rätt sliten idag, så jag orkade inte löpa.

[Scratch89]

Torsdag den 25 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (12.20-13.00)


Plan Hantelpress
31 kg x 5 x 5

Chins
+ 5 kg x 5 x 5


Cardio: 20 minuters löpning innan 11,2 km/h.


Kommentar: På tok för lätt!

[Scratch89]

Fredag den 26 September 2008 - Ben, Vader & Mage (12.40-13.30)


Marklyft
100 kg x 5 x 5

Sittande Lårcurl
5 p x 5 x 5

Stående Vadpress I Smith
+80 kg x 8 x 3

Crunches
BW x 15 x 3


Cardio: 20 minuters löpning innan, 11,4 km/h.


Kommentar: Alldeles för lätt styrketräning, fast cardion var jobbig idag.

[Scratch89]

Ja just ja! Jag tränade lite idag, men det var inget speciellt. Bakis som en apa har jag varit hela dagen, men när det hade släppt lite grann gick jag ner för att kika in gymet som nu har öppnat här i huset. Inget fancy direkt, men det går väl att köra några nödpass där ibland, antar jag.

[shadowfire]

Nopps, ingen Sportlife här. Däremot har jag en veckas gratisträning på valfritt Sportlife, så det skulle vara trevligt om vi kunde träna ihop, om du har lust och intresse. Du får ju gästträna på andra Sportlife för typ en tjuga.

Ah sedär, det får vi styra upp då!
Jag har något frikort och så som jag fick med dessutom. Har tänkt komma och gästträna på Fysiken Gibraltar också längre fram i höst, bara för omväxlings skull. :thumbup:

[Scratch89]

Måndag den 29 September 2008 - Bröst & Rygg, Superset (08.45-09.30)


Bänkpress
75 kg x 5 x 5

Skivstångsrodd
75 kg x 5 x 5


Avslutade med ett set trettioreppare i cablecrossen, och ett femtonrepsset med kabelpullovers.


Cardio: 20 minuters löpning innan, 11,8 km/h.


Kommentar: Svettigt och jobbigt att springa. Resten var ok.
Och ja just ja. Den väldigt snygga tjejen i kassan märkte att jag hade klippt mig, och tyckte att det blev fint. Jag tror hon vill ligga. :D

http://funkyheart.com/images/stories/Borat/verynice.gif

[Scratch89]

Tisdag den 30 September 2008 - Ben, Vader & Mage, Superset (15.10-16.00)


Cardio: 20 minuter cykling


Knäböj
95 kg x 5 x 5

Liggande Lårcurl
100 lbs x 5 x 5

Sittande Vadpress
55 kg x 8 x 3

Hängande Knälyft
+3 kg x 8 x 3


Kommentar: Försov mig idag, så jag var helt lost. Jag HATAR att sova för länge; jag blir dåsig och seg hela dagen. Det gick dock som det var tänkt.

[Thalagor]

Härliga pass, och fina vikter! Grundövningar och inget discogymmande här inte, härligt att se.
Och från fina staden vid vattnet ser jag, grymt. Du är inte sugen på att dra ut och träna en vända? Även om jag kommer få det kämpigt (bara nice :devil:). Student som du är kan du ju haka på oss på chalmers, tränar tisdag och fredag vid ~15 - följt av bastu och bad :thumbup:

[Thalagor]

Och ja just ja. Den väldigt snygga tjejen i kassan märkte att jag hade klippt mig, och tyckte att det blev fint. Jag tror hon vill ligga. :D

:naughty: Sånt är alltid nice. Ja, både att snygga tjejer märker en, och att få ligga alltså. :hbang:

Och glöm inte:

http://3.bp.blogspot.com/_4s5pmFL_ZlQ/R8oL1RdFIvI/AAAAAAAAACM/2n5GRH3BV5I/s1600/BEAUTY%2BALTERNATIVE%2BMOTIVATIONAL%2BPOSTERS%2B(2 ).jpg

:D

[Scratch89]

Det låter trevligt! Är det vid Chalmers inne i stan, eller Chalmers Lindholmen? Jag bor här vid Lindholmen, även fast jag inte pluggar på Chalmers.

Jag är betydligt svagare nu än vad jag var för typ ett halvår sedan, men jag antar att det är så det blir när man ändrar schema hit och dit. Jag må vara starkare än dig, men jag springer INTE milen på 38 minuter...

[Thalagor]

Det enda riktiga chalmers. Bah, lindholmen... ;) Det är m.a.o. inne i stan. Vi brukar utgå från kårhuset, där bastun och poolen ligger sen. Tror 16 går mellan lindholmen och chalmers direkt, men det vet du säkert bättre än jag. Och vad pluggar man i götet om inte på chalmers?

Hade varit helnice om du hängde på, det blir något härligt fyspass. Nu på fredag så var det tänkt att köra Deck of Cards, men han som ville det mest kan inte, så blir kanske något annat. Deck of Cards är lite väl hårt om man inte är van annars.

Ser fram emot denna episka uppgörelse (eller uppgörelse och uppgörelse, vi ska ju bara ha skoj, men låter bättre), denna kamp mellan legender. Den ena som springer snabbt, den andra som är biff. Hur kommer detta att gå? Vi ser på fredag :D

[Scratch89]

Nu blir jag rädd. :D

Om man inte pluggar Chalmers så pluggar man näringslära.
http://www.mhm.gu.se/utbildning/program/kost_friskvard/

[Scratch89]

Onsdag den 1 Oktober 2008 - Axlar & Armar, Superset


Cardio: 20 minuters löpning, 12 km/h.


Sittande Hantelpress
23,5 kg x 5 x 5

Facepulls och drag mot bröstet
Lite olika vikter och sådär, fem set

EZ-Curl
40 kg x 8 x 3

Hantelextension Bakom Huvudet
21 kg x 8 x 3

Avslutade med ett set Fodorlyft, samt ett set av reppushdowns och scottcurls i kabel, 20 reps på varje set.


Kommentar: Löpningen var apjobbig, resten gick bra.

[Scratch89]

Fredag den 3 Oktober 2008 - Bröst, Rygg, Baksida Lår, Vader & Mage, Superset (13.00-14.00)


Cardio: Drygt en kvart cykling.


Plan Hantelpress
33,5 kg x 5 x 5

Chins
+8 kg x 5 x 5

Marklyft
110 kg x 5 x 5

Sittande Lårcurl
5p + extravikt x 5 x 5

Stående Vadpress I Smith
+80 kg x 8 x 3

Nedåtlutande Situps
+3 kg x 8 x 3


Kommentar: Apjobbigt pass, fast skönt när jag var klar. Jag kommer inte kunna marka varken imorgon eller på söndag, så det fick bli ett dubbelt pass. Det man inte dör av härdar. :D

[Scratch89]

Måndag den 6 Oktober 2008 - Press (12.20-13.45)


Bänkpress
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 4
70 kg x 6
60 kg x 8
50 kg x 10

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
21 kg x 6
16 kg x 8
11 kg x 10

Hantelextension Bakom Huvudet
16 kg x 12
21 kg x 10
26 kg x 8
21 kg x 10
16 kg x 12

Benpress
100 kg x 12
150 kg x 10
200 kg x 8
250 kg x 6
200 kg x 8
150 kg x 10
100 kg x 12

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+60 kg x 15
+80 kg x 10

Nedåtlutande Situps
BW x 20
+5 kg x 10
+10 kg x 5


Cardio: Drygt en kvart cykling.


Kommentar: Då GVT inte passade med resten av mitt liv, så får det hamna på hyllan. Back to basics blir det framöver, iallafall tills jag hittar på något nytt.

[Gymfjollan]

Grymt pass (=

[Scratch89]

Tack! Ja, det var ett bra tryck idag, även fast vikterna var päron.

[Thalagor]

Trevliga pass du avverkar!

Kommer du förbi i veckan? Har skickat PM med nallenummer om du tittar förbi.

[Scratch89]

Trevliga pass du avverkar!

Kommer du förbi i veckan? Har skickat PM med nallenummer om du tittar förbi.

Tack!

Jag glömde att höra av mig i fredags; jag hann helt enkelt inte, för jag var så upptagen hela fredagen. Vet inte om jag kommer förbi i veckan heller; eventuellt för lite gymträning. Var tränar ni styrketräning? Är det gratis?

[Scratch89]

Och ja just ja. Jag har sån brutal träningsvärk i mitt bröst sen igår, så jag trodde att jag hade fått en hjärtinfarkt när jag vaknade imorse och sträckte på mig.

Sen var jag ute och sprang imorse mellan 06.20 och 06.50. Att gå tar en timma, så jag joggade dubbelt så snabbt som jag tidigare gått. Helt ok tid, ska försöka få ner den.

[mela]

Ey y0! Sup?

Jag funderar på Götelabooorg 31okt. Är du hjemme den helgen? :)

[stridis]

Ahh du tränar på andra tider än vad jag gör. Annars så tycker man ju att man borde ha märkt en som häckar så länge på en o samma övning. Inte så många som tränar på det sättet liksom.

[Scratch89]

Ey y0! Sup?

Jag funderar på Götelabooorg 31okt. Är du hjemme den helgen? :)
Det får jag se till att vara. :D Vad ska du hit o göra, och hur länge stannar du?


Ahh du tränar på andra tider än vad jag gör. Annars så tycker man ju att man borde ha märkt en som häckar så länge på en o samma övning. Inte så många som tränar på det sättet liksom.

Vilka tider tränar du? Jag tränar ofta på morgonen eller runt lunch, då jag har skaffat mig ett lågtrafikkort.

[Scratch89]

Tisdag den 7 Oktober 2008 - Drag (12.15-13.00)


Chins
BW x 10, 7, 5, 5

Marklyft
60 kg x 6
80 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 6

Kabelrodd
6 p x 12
8 p x 10
10 p x 6

Liggande Lårcurl
70 lbs x 12
90 lbs x 10
110 lbs x 5

Hammercurl, Hantlar
11 kg x 12
16 kg x 8
11 kg x 12

Stående Drag I Cablecross
2 p x 20
3 p x 12
4 p x 8
2 p x 15


Kommentar: Bra pass! Fokuserade på form idag, istället för vikter. Chinsen var riktigt snygga; hakan emot och inget sprattel på de sista, då jag slutade innan fail. Marklyften kändes inte tunga alls, de bara flög upp. Trevligt att man har kvar lite styrka iallafall. Efter marken var jag helt slut dock, så det blev mest bara lall. :D

[stridis]

Vilka tider tränar du? Jag tränar ofta på morgonen eller runt lunch, då jag har skaffat mig ett lågtrafikkort.

Mestadels eftermiddag efter föreläsningarna de gånger jag har em-föreläsningar. På helgerna blir det lite hursomhelst ibland typ när de öppnar ibland kommer jag in när jag piggnat till, ibland på kvällskvisten.

Skall vi dra av ett pass tillsammans någon gång?

[Scratch89]

Skall vi dra av ett pass tillsammans någon gång?

Det ska vi nog kunna göra. Jag tränar på torsdag och på fredag. På torsdag blir det när jag får, dvs efter 21, och på fredag blir det någon gång mitt på dagen, då jag troligen jobbar på förmiddagen och får besök på kvällen. Vad passar dig? Vi har ju några andra veckor på oss, om det inte passar i veckan.

[mela]

Det får jag se till att vara. :D Vad ska du hit o göra, och hur länge stannar du?


Bli full och odräglig och klämma på småpojkar i baren? :D naah just kidding. Men kanske gå lite på fest. Åsså måste jag shoppa lite. MQ HERE I COME! Behöver mer fläskfilé också :) Stannar bara helgen

[stridis]

Det ska vi nog kunna göra. Jag tränar på torsdag och på fredag. På torsdag blir det när jag får, dvs efter 21, och på fredag blir det någon gång mitt på dagen, då jag troligen jobbar på förmiddagen och får besök på kvällen. Vad passar dig? Vi har ju några andra veckor på oss, om det inte passar i veckan.

På Torsdag så börjar min 24h-tenta så neeh. Någon annan vecka blir det. Kan ju passa på att köra något pass på morgonen nästa vecka?

[Scratch89]

Bli full och odräglig och klämma på småpojkar i baren? :D naah just kidding. Men kanske gå lite på fest. Åsså måste jag shoppa lite. MQ HERE I COME! Behöver mer fläskfilé också :) Stannar bara helgen
Måste jag ut på krogen för att du ska få klämma på mig? Vad otacksamt.

På Torsdag så börjar min 24h-tenta så neeh. Någon annan vecka blir det. Kan ju passa på att köra något pass på morgonen nästa vecka?
24-timmarstenta låter väl inte så jätterockigt. Vad är det för ämne?
Nästa vecka kan vi säkert styra upp något. Ta min msn från min profil!

[Thalagor]

Jag glömde att höra av mig i fredags; jag hann helt enkelt inte, för jag var så upptagen hela fredagen. Vet inte om jag kommer förbi i veckan heller; eventuellt för lite gymträning. Var tränar ni styrketräning? Är det gratis?

Jaja, chill. Vi blev ändå 9 pers... Så det är DITT fel att vi inte kom upp på tvåsiffrigt! ;)

Vi gymmar inte, det är gratis att träna. Vi möts som sagt utanför chalmers kårhus, går ut och kör ett fyspass (kolla min journal för lite exempel), sen in och bastar och badar i pool. Allt gratis, allt nice.

Bara slå en pling eller pma eller vad som om du kommer. Blir 17 nu på fredag dock, inte 15 som vanligt.

[mela]

Måste jag ut på krogen för att du ska få klämma på mig? Vad otacksamt.


Livet är bra orättvist, är det inte? ;)
Jag hör av mig om jag kommer ner den helgen :) beror lite på om vi har bil eller inte åså :)

[Scratch89]

Livet är bra orättvist, är det inte? ;)
Jag hör av mig om jag kommer ner den helgen :) beror lite på om vi har bil eller inte åså :)

Gör så!



Imorse blev det 30 minuters löpning igen. Eller ja, det blir väl kanske 25 minuter; det tar exakt 30 att gå ut från dörren och komma tillbaka igen.

[Scratch89]

Torsdag den 9 Oktober 2008 - Press (15.45-16.45)


Plan Hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 10
31 kg x 8
36 kg x 4
31 kg x 6
26 kg x 8
21 kg x 10

Press Bakom Nacken I Smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+30 kg x 8
+20 kg x 10
+10 kg x 12

Pushdown
6 p x 15
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 5

Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 3
100 kg x 6
80 kg x 8
60 kg x 10

Sittande Vadpress
30 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 10


Lite mage innan jag kom på att det var tråkigt.


Kommentar: Bra pass! Päronvikter fortfarande, men bra tryck. Fick skäll för att jag tränade över min tid också, opti. :D

[Scratch89]

Fredag den 10 Oktober 2008 - Drag (13.00-13.40)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
70 kg x 6

Smala Latsdrag Med V-Handtag
6 p x 15
8 p x 12
10 p x 8
12 p x 4

Sittande Lårcurl
3 p x 15
4 p x 12
5 p x 8

20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 6

Lite baksida axlar.


Kommentar: OK pass. Bra tryck i rodden; hittat det perfekta nypet. Jag glömde att jag skulle köra raka marklyft, så det blev sittande lårcurl istället. Bah, skärpning!

[Scratch89]

Måndag den 13 Oktober 2008 - Press (12.45-13.45)


Bänkpress
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
70 kg x 6
60 kg x 8
50 kg x 10

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 5
16 kg x 8
11 kg x 10

Hantelextension Bakom Huvudet
16 kg x 12
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 4

Benpress
100 kg x 12
150 kg x 10
200 kg x 8
250 kg x 6

Stående Vadpress I Smith
+50 kg x 20
+70 kg x 15
+90 kg x 8

3 x 15 situps.


Kommentar: Ok pass, ökade nån rep här, någon vikt där. Skulle tränat med stridis idag, men han fanns ingenstans.

[stridis]

Kommentar: Ok pass, ökade nån rep här, någon vikt där. Skulle tränat med stridis idag, men han fanns ingenstans.

Men jag tränade ju på Fysiken mellan 12.10 (värmde väl upp i en halvtimma väntandes på dig) till halv 2?, något är jävligt fishy här. Vänta lite nu tränar du på Fysiken gibraltar? För det är där jag tränar. Isåfall så har vi på något olyckligt oförklarligt sätt gått förbi varandra. Jag tycker annars jag är ganska svår att missa då jag har en svart t-shirt som det står "STRIDIS" på.

Nåväl jag såg en gladius-snubbe på gymmet (de huserar också i Fighter centre) så det blev ett ryggpass där han visade mig kipping (en sorts explosiv chin).

[Scratch89]

Men doh. Jag tränar på Kaserntorget. :D

[Baan]

Jåhå, därför man aldrig ser dig längre. Kompisen säger att det är halvkass på Kaserntorget men nu när du flyttat kan jag förstå att man kan leva med lite kass-het ;)

[Scratch89]

Jåhå, därför man aldrig ser dig längre. Kompisen säger att det är halvkass på Kaserntorget men nu när du flyttat kan jag förstå att man kan leva med lite kass-het ;)

Det trodde jag att du visste.
Ja, det är rätt så segt att ta sig ut till Gibraltargatan, tyvärr. Det är verkligen ett bättre gym på alla sätt och vis, men när man går i skola två minuters gångväg från Kaserntorget blir det svårt att motivera sig att åka vidare till Gibraltargatan. Hemifrån tar det 10 min till Kaserntorget, och drygt 25 minuter till Gibraltargatan, med byten osv.

[Scratch89]

Tisdag den 14 Oktober 2008 - Drag (12.30-13.15)


Chins
BW x 11, 7, 6, 5

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5

Kabelrodd
6 p x 15
8 p x 10
10 p x 6

Liggande Lårcurl
70 lbs x 15
90 lbs x 10
110 lbs x 6

Hammercurl, Rep
6 p x 15
8 p x 12
10 p x 6

Lite baksida axlar i cablecrossen.


Kommentar: Finers! Sista setet marklyft gick upp, men det var tungt. Blir nog samma vikt nästa vecka också, för att få in det ordentligt. Chinsen kändes asbra idag, och jag ökade sen sist.

[Yankeee]

Lika som bär?

FqE97kUfcU0

[tigerofsweden]

Lika som bär?



:laugh:

[Scratch89]

LOL! Lagom likt. :D

Hur kommer det sig att du bara bumpar min journal sådär?

[Yankeee]

LOL! Lagom likt. :D

Hur kommer det sig att du bara bumpar min journal sådär?

Dels för att du är sjukt lik Wolowitz och dels för att jag behövde en plats att posta videon på.

[Barca]

:laugh:

+1
FYFAN vad likt!! :laugh: :laugh:

[Scratch89]

Torsdag den 16 Oktober 2008 - Press (12.40-13.40)


Plan Hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 10
31 kg x 8
36 kg x 5 (+1)
31 kg x 5 (-1)
26 kg x 7 (-1)
21 kg x 10

Press Bakom Nacken I Smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+35 kg x 6 (+5 kg)
+20 kg x 10
+10 kg x 12

Pushdown
6 p x 12
8 p x 10
10 p x 8
12 p x 6 (+1)

Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 4 (+1)
100 kg x 6
80 kg x 8
60 kg x 10

Sittande Vadpress
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 8 (+10 kg)


Kommentar: Bra pass! Ökade lite här och var. Tänkte börja med kreatin och b-alanin nu igen, och se hur det artar sig. Jag tycker dock att det är mer obehagskänsla av b-alanin, så jag kanske struntar i det, om det blir för jobbigt.

[Scratch89]

Fredag den 17 Oktober 2008 - Drag (12.45-13.30)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6 (+1)
70 kg x 8
60 kg x 10
50 kg x 12

Smala Latsdrag Med V-Handtag
6 p x 12
8 p x 10
10 p x 8

Raka Marklyft
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 6

EZ-Curl
25 kg x 10
35 kg x 8
45 kg x 5 (+5 kg)


Ett set kabelcurl, shrugs i smithen och två set kabelcrunches. Disco friday!


Kommentar: Bra pass!

[heltborta_]

Fina pass det där, småkollade lite i början på journalen för att se om du hade några mål med din träning, men kunde inte hitta några. Har du några eller kör du bara för kung och fosterland?

[Scratch89]

Fina pass det där, småkollade lite i början på journalen för att se om du hade några mål med din träning, men kunde inte hitta några. Har du några eller kör du bara för kung och fosterland?

Tack!

Mjae, jag har väl egentligen inga direkta mål. Jag var betydligt starkare för ett år sedan än vad jag är nu, så mål nummer ett är väl att komma tillbaka till den gamla styrkan. Jag har dock kommit på att jag inte vill bli tjock(are) än vad jag redan är, så det kommer bli svårt. Men 200 i mark, 150 i böj och 110-115 i bänk på 75 kg kroppsvikt vore väl inte fel. Dock prioriterar jag hellre form än styrka för tillfället...

[Scratch89]

Måndag den 20 Oktober 2008 - Press (12.40-13.30)


Bänkpress
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6 (+1)
70 kg x 6
60 kg x 8
50 kg x 10

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 6 (+1)
16 kg x 8
11 kg x 10

Hantelextension Bakom Huvudet
18,5 kg x 12
23,5 kg x 10
28,5 kg x 6 (+2,5 kg)

Benpress
100 kg x 20
150 kg x 15
200 kg x 10
100 kg x 20

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+70 kg x 15
+100 kg x 8 (+10 kg)


Avslutade med ett set Fodorlyft.


Kommentar: Skitbra pass! Skam vore väl annars, då hela helgen har bestått av kalas och fikande. Ökade väl överallt, typ. Ändrade lite fotställning i benpressen, så jag körde inte så många set, utan försökte få till en bra teknik istället.

Jag tror förövrigt att jag överdoserade b-alaninet idag. Mellan seten så gick jag omkring helt stirrig och kliade mig i ansiktet, på armarna och i hårbotten. Folk som såg mig tittade väldigt konstigt och trodde väl att jag tagit massor av roliga piller. :D
Känner fortfarande av stickningar, hyperaktivitet och klierier.

[Rååbin]

Att ladda med en massa fika/kalasande är ju bara för härligt :D

[Ceccil]

Jag tror förövrigt att jag överdoserade b-alaninet idag. Mellan seten så gick jag omkring helt stirrig och kliade mig i ansiktet, på armarna och i hårbotten. Folk som såg mig tittade väldigt konstigt och trodde väl att jag tagit massor av roliga piller. :D
Känner fortfarande av stickningar, hyperaktivitet och klierier.

Precis sådär blir jag av Rage.. Bara går runt som en pundare eller liknande och kliar mig i ansiktet och halvsnörvlar.. :(

[Scratch89]

Att ladda med en massa fika/kalasande är ju bara för härligt :D
Japp, fast man ser ju ut som en säl på måndag morgon, tyvärr. Tack och lov är jag snygg ändå. :D

Precis sådär blir jag av Rage.. Bara går runt som en pundare eller liknande och kliar mig i ansiktet och halvsnörvlar.. :(
Det är rätt så jobbigt faktiskt. Lite stickande ökar fokus, men det här var tamejfan för mycket.

[Scratch89]

Tisdag den 21 Oktober 2008 - Drag (12.30-13.15)


Chins
BW x 12, 8, 5, 5 (+1)

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
135 kg x 5 (+5 kg)

2 set liggande lårcurl

2 set kabelrodd

Sittande Hantelcurl
11 kg x 12
13,5 kg x 10
16 kg x 6

3 set baksida axlar

3 set mage


Kommentar: Bra pass! Var på Gibraltargatan idag, då det finns betydligt bättre chinsstänger och bättre golv för att marka. Ska nog fortsätta vara där och träna detta pass, på tisdagar.

[Scratch89]

Torsdag den 23 Oktober 2008 - Press (08.00-08.45)


Plan Hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 10
31 kg x 8
36 kg x 5
31 kg x 6 (+1)
26 kg x 8 (+1)
21 kg x 10

Press Bakom Nacken I Smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+35 kg x 8 (+2)
+20 kg x 10
+10 kg x 12

Liggande Hantelextension (Tommy-Style)
5 kg x 15
8 kg x 10
10 kg x 6

Knäböj
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 5 (+1)

Sittande Vadpress
40 kg x 20 (+8)
50 kg x 12 (+2)
60 kg x 10 (+2)


Kommentar: Bra pass, under omständigheterna. Knäböjen var förjävla ful, men det får bättras på till nästa pass. Var lite stressad då jag försvo mig, men är nöjd ändå. Jag testade Liggande Hantelextension, och jag gillade övningen.

[Scratch89]

Fredag den 24 Oktober 2008 - Drag (15.30-16.30)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 4, 6 (grepphelvete, sen remmar)
70 kg x 8

Sen blev det en orgie av latsdrag och kabelrodd, Sheo-style.

21an
20 kg x 21
25 kg x 21

Scottcrl, situps, raka marklyft, discocurls i cablecrossen.


Kommentar: Kul pass! Min far var nere på besök så vi tränade på Friskis och Svettis vid Västra Hamngatan (Domkyrkan), och det var trevligt. Kan inte vara roligt att träna gruppträning dock, då salen är i mitten av våningen, med styrketräningsrummen runtom, och glasrutor rakt in. Snacka om att bli uttittad. :D

[Scratch89]

Måndag den 27 Oktober 2008 - Press (06.30-07.20)


Bänkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5 (+5 kg)
70 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 5

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
26 kg x 5 (+2,5 kg)
16 kg x 8
11 kg x 10

Enarms Hantelextension Bakom Huvudet
5 kg x 15
8 kg x 10
10 kg x 8

Benpress
100 kg x 20
150 kg x 15
200 kg x 10

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 15
+80 kg x 10
+120 kg x 6


Kommentar: Bra pass! Testade lite lägre reps i bänken och det funkade bra! Tror att jag börjar närma mig ett tangerat PB i bänken, faktiskt. Jag måste se till att börja stretcha underkroppen mer, för jag kommer inte ner så djupt i benpressen som jag vill utan att hälarna släpper. Nästa projekt, dvs!

[Scratch89]

Bläää, nu har jag gått och blivit förkyld! Fan vad jag hatar det här. Halsen gör ont, näsan rinner och jag känner mig allmänt utslagen.

[shadowfire]

ah vadfan! jag som tänkte tigga passning i bänken någon dag nu, jag behöver support för att få fart på bysten ;) .. krya på dig!

[Scratch89]

ah vadfan! jag som tänkte tigga passning i bänken någon dag nu, jag behöver support för att få fart på bysten ;) .. krya på dig!

Där ser man. Du ska inte behöva oroa dig, jag brukar återhämta mig rätt så fort. Idag har jag bara legat i soffan och spelat Assassin's Creed och sträckkollat på s01-s02 av Sex And The City, och ätit glass, kladdkaka och Ahlgrens bilar. Det bästa med att vara sjuk är att det är synd om en så man får äta gott. :D

[Scratch89]

Torsdag den 30 Oktober 2008 - Press (06.45-07.30)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
36 kg x 6 (+1)
36 kg x 5

Press Bakom Nacken
+0 kg x 12
+10 kg x 10
+20 kg x 5
+10 kg x 10
+0 kg x 12

Liggande Hantelextension
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 10 (+4)


Cardio: 20 minuter cykling.


Kommentar: Ett lugnt pass. Då jag började blö näsblod innan jag skulle åka iväg, tog jag det säkra före det osäkra och väntade lite tills det slutat, och tränade på gårdsgymet istället. Smithen är aptung och väger 25-30 kg nånting, så det var rätt tungt.

Ingen fri stång finns så knäböj och benövningar fick utgå idag. Cykling ger starka ben! :D

[Scratch89]

Fredag den 31 Oktober 2008 - Drag + lite till (12.30-13.30)


Chins
BW x 12, 8

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3

21an
15 kg x 21
20 kg x 21
25 kg x 21

Lite mage.


Cardio: 30 minuter crosstrainer


Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 6

Benspark
6 p x 15
8 p x 10
10 p x 8
12 p x 6


Kommentar: OK pass. Körde lite annat för att kompensera de passen jag tappat.

[Scratch89]

Måndag den 3 November 2008 - Press (06.30-07.45)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3 (+5 kg)
80 kg x 5
70 kg x 5

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
26 kg x 5
16 kg x 8
11 kg x 10

Enarms Hantelextension Bakom Huvudet
6 kg x 15
8 kg x 12
11 kg x 5 (+1 kg)

Benspark
6 p x 15
10 p x 12
14 p x 6

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 12
+120 kg x 6


Cardio: 30 minuter crosstrainer.


Kommentar: Bra pass! Kändes läskigt att bänka så pass tungt utan passare halv sju på morgonen, men det gick bra. Hade kanske klarat en fyra, men dumt att chansa.

[mela]

ser bra ut lillebror :) men jag fattarinte hur du orkar gå upå så tidigt för att träna ;D

[Scratch89]

Det är ju gött att ha det gjort, så man slipper tänka pådet. Det tar liksom ingen "tid" om man tränar innan skolan. Sen slipper man alla jävla studenter när man tränar så tidigt också. :D

[Zqvirk]

Var du i Skövde i helgen eller? Är rätt säker på att jag såg dig på stationen i igår. :D

[Scratch89]

Var du i Skövde i helgen eller? Är rätt säker på att jag såg dig på stationen i igår. :D

Satt jag och tjuvrökte? Då var det jag. :D
Men jo, jag åkte hem igår. Jag och flickan, med basen på ryggen.

[Zqvirk]

I knew it!
Jo, jag såg dig, men sen var du som bortblåst när tåget kom. Åkte med det jag med, var på In Flames.

[Scratch89]

Tisdag den 4 November 2008 - Drag (13.00-13.45)


Chins
BW x 12, 8, 6

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 4 (+1)

Kabelrodd
6 p x 15
8 p x 12

Liggande Lårcurl
90 lbs x 12
110 lbs x 6

21an
25 kg x 21


Lite baksida axlar, ett set kabelcurl och tre set mage.


Cardio: 10 minuter cykel.


Kommentar: Ok pass. Greppet var keff idag, då jag var iväg och jobbade innan, och fick konka på tunga domkrafter och liknande saker. Det blir ju inte bättre när det är jävla fitnesshelveteskumgummihandtag på chinsstången.
Drog ner på cardion för jag var hungrig och trött efter att ha gått omkring och lyft hela förmiddagen.

[Scratch89]

Torsdag den 6 November 2008 - Press (13.00-14.00)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
38,5 kg x 3 (+2,5 kg)
31 kg x 5
26 kg x 8
21 kg x 10

Press Bakom Nacken I Smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+40 kg x 6 (+5 kg)
+20 kg x 10
+10 kg x 12

Liggande Enarms Hantelextension
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 8

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 5

Sittande Vadpress
30 kg x 20
50 kg x 15
70 kg x 8 (+10 kg)

Lite mage.

Cardio: 10 min cykling.


Kommentar: Bra pass! Jag blev passad på knäböjen så det räknas inte, men det kändes ok iaf.

[Gymfjollan]

vilka bra pass du river av :) grattis till pb ;D


hur gåre med PT utbildningen ? ;)

[Scratch89]

Tack!

Jag läser ingen PT-utbildning, tack och lov. Vi har betydligt bättre utbildning. :D
Annars går det väl bra; tenta imorgon dock, sen börjar en stor, tung fysiologikurs. Me loves it! *cupid*

[Scratch89]

Fredag den 7 November 2008 - Drag (12.30-14.00)

Cardio: 10 minuter cykling

Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
70 kg x 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
6 p x 12
10 p x 10
12 p x 6

EZ-Curl
30 kg x 12
40 kg x 8

Lite tramscardio till.


Kommentar: Ok, antar jag. Jag hade med mig Elin idag, så jag instruerade henne, och tränade inte så mycket själv. Det var roligt, och vi får hoppas att hon fortsätter. :)

[Scratch89]

Måndag den 10 November 2008 - Press (14.20-15.00)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 3
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
28,5 kg x 3
23,5 kg x 5
18,5 kg x 8

Enarms Hantelextension Bakom Huvudet
7 kg x 15
9 kg x 12
11 kg x 6

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
14 p x 6

Sittande Vadpress
40 kg x 12
60 kg x 8
80 kg x 6 (fula som fan)

Fodorlyft
5 kg x 20
7 kg x 10


Kommentar: Ok pass, med tanke på att jag inte laddat någonting före. Får se till att ladda med det vanliga (koffein+kreatin+b-alanin) inför nästa pass. Fyran i bänken ska upp!

Jag hade glömt mina skor också, så det blev ingen cardio, tyvärr. Jag hade tänkt att värsta svetta ner mig. :/

[Scratch89]

Så, nu har jag precis cyklat lite. Drygt en halvtimma i bra tempo blev det, samtidigt som jag satt och läste Rocky. Opti!

[Alfred Nobel]

Rocky är sjukt nice :D Det ryktas om en kommande långfilm

[Scratch89]

Rocky är sjukt nice :D Det ryktas om en kommande långfilm

Ja, jag har hört det. Tyvärr tror jag att den kommer bli kass; jag såg de där korta avsnitten som sändes på SVT för något år sedan, och det var pinsamt dåligt. De vitsiga formuleringarna och diskussionerna finns inte, utan det enda som fanns var kutryggade stockholmare med pundarstil och pubbefniss. Tyvärr, som sagt. :/

[Scratch89]

30 minuter cykling imorse.

[Scratch89]

Tisdag den 11 November 2008 - Drag (14.30-15.15)


Chins
BW x 14, 7, 5 (+2)

Kabelrodd
6 p x 12
8 p x 10
10 p x 8

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5 (+1)

Liggande Lårcurl
90 lbs x 12
110 lbs x 7 (+1)

21:an
26 kg x 21

Sittande Hantelcurl
16 kg x 6
11 kg x 12

Baksida Axlar, Kryssdrag
3 p x 12
4 p x 10


Två set magmaskin supersetat med två set hängande knälyft.


Kommentar: Bra pass! Chinsen var fina, och det kändes som om jag bara flög upp. Marken var tunga, men det var till största del greppet som var den svaga länken; hala stänger kombinerat med marklyft som tredjeövning gör sin sak.

I slutet av passet kom det in en hel busslast med unga tjejer, typ 91:ornas handbollslag. Det var svårt att koncentrera sig. :D

[Heniin]

härliga marklyft och bra chins ;) haha så småtjejerna var svåra att hålla ögonen borta ifrån? brukar väl vara så

[Scratch89]

härliga marklyft och bra chins ;) haha så småtjejerna var svåra att hålla ögonen borta ifrån? brukar väl vara så

Tack! :)

Ja, de kom där, sminkade och i tajta cykelbyxor/tights och luktade gott. Tur att jag var klar med marklyften. :D

[Scratch89]

Torsdag den 13 November 2008 - Press (14.30-15.30)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
38,5 kg x 4 (+1)
33,5 kg x 6
28,5 kg x 8

Press Bakom Nacken I Smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+40 kg x 6
+30 kg x 8 (+10 kg)
+20 kg x 10 (+10 kg)

Liggande Enarms Hantelextension
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 10 (+2)

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5, 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Vadpress
40 kg x 20 (+8)
60 kg x 12 (+4)
80 kg x 6


Kommentar: Bra pass! Ökade överallt, förutom i böjen. Jag hatar verkligen knäböj just nu, då det känns som om man börjar om från början varje gång.

[Scratch89]

Fredag den 14 November 2008 - Drag (13.00-13.45)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 8, 6 (+2)

Smala Latsdrag Med V-Handtag
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 6

Sittande Lårcurl
3 p x 12
4 p x 10
5 p x 8

EZ-Curl
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 8

3 set mage.


Kommentar: Bra pass! Inget kändes särskilt tungt idag, utan det flöt på bra. Troligen var det pommesladdningen från igår som gjorde susen. :D

[Miquey]

Starka roddar!

[Scratch89]

Starka roddar!

Thx kexet!

[Scratch89]

Måndag den 17 November 2008 - Press (13.30-14.30)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 4 (+1)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
11 kg x 10
16 kg x 8
21 kg x 6
16 kg x 8
11 kg x 10

Enarms Hantelextension Bakom Huvudet
7 kg x 12
9 kg x 10
11 kg x 8

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
14 p x 6

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 6

Fodorlyft
6 kg x 12
8 kg x 10

Cardio: 10 minuter cykel


Kommentar: Bra pass! Jag tror faktiskt att en fyra på 90 är ett PB, men jag vågar inte skriva ut det då jag inte är säker. Femman ska upp nästa gång!
Och ja just ja. Jag testade köra lite hantelpress utan ryggstöd. Dels för att testa (med tanke på tråden som var uppe för någon dag sedan) men också för att det är för jävla bökigt att få upp nästan 30 kg per arm.

[Scratch89]

Tisdag den 18 November 2008 - Drag (13.00-13.40)


Chins
BW x 14, 8, 6 (+2)

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
145 kg x 4 (+5 kg)

Kabelrodd
6 p x 12
8 p x 10
10 p x 8

Sittande Lårcurl
3 p x 12
4 p x 10
5 p x 8

Sittande Hantelcurl
11 kg x 10
13,5 kg x 8
16 kg x 6

Lite baksida axlar o mage.


Kommentar: Tryck! Bra mark idag, och bra chins också! Jag tror att en fyra på 145 är PB utan remmar, men jag orkar inte skriva ut PB när jag inte är riktigt säker.

[Fearstrike]

halloj halloj, e jättenyfiken på bilder! Släng upp något så man kan se? Tråkigt utan bilder :P

[Scratch89]

halloj halloj, e jättenyfiken på bilder! Släng upp något så man kan se? Tråkigt utan bilder :P

Jag har inga aktuella bilder, alls, tyvärr.

De här är ifrån maj, då var jag lite hårdare, men nu är jag lite grövre istället. Antar att det får bli ett mellanting. :)

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2978521&postcount=6047

[Scratch89]

Torsdag den 20 November 2008 - Press (13.50-14.20)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
36 kg x 7, 5 (+1)
31 kg x 6

Press Bakom Nacken I Smith
30 kg x 12 (tom stång)
40 kg x 10
50 kg x 6
40 kg x 10
30 kg x 12

Liggande Enarms Hantelextension
7 kg x 15
9 kg x 10
13,5 kg x 5

Benpress
50 kg x 30
100 kg x 30
130 kg x 30
150 kg x 30 (fullmag, yay!)


Avslutade med ett par set cablecross och ett set axelpress i maskin, for das pump.


Kommentar: OK pass! Tränade på hemmagymet idag, då jag av olika anledningar inte orkade åka till Fysiken. Smithstången är aptung, och väger troligen 30 kg. Maxhantlarna väger 36 kg, så jag fick köra på dem.

[shadowfire]

wtf har du en smithmaskin i hemmet? gah! :D
bra hantelpressat o även de i smithen...

[Scratch89]

wtf har du en smithmaskin i hemmet? gah! :D
bra hantelpressat o även de i smithen...

Nä, vi har det här i fastigheten. Jag bor ju i studentbostad...
Tack! Det var bra tryck idag!

[Scratch89]

30 minuter cykling imorse mellan 06.30 och 07.00. Jag låg på runt 40 km/h enligt mätaren, på motstånd C (i mitten av motstånd C, för att jag själv ska komma ihåg).

Nu är det snart dags för fysiologitenta, yay!

[Scratch89]

Fredag den 21 November 2008 - Drag (12.15-13.00)
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 6 (+5 kg)
70 kg x 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 6

Liggande Lårcurl
90 lbs x 12
110 lbs x 7

EZ-Curl
30 kg x 12
40 kg x 8


Cardio: 10 minuter cykel.


Kommentar: Bra pass! Tentan gick skitbra också! :thumbup:

[Scratch89]

30 minuter cykling imorses. Lite högre belastning, runt 37 km/h.

[Scratch89]

Måndag den 24 November 2008 - Press (12.15-13.15)


Cardio: 12 minuter cykel


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5 (+1)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 4 (+2,5 kg)
16 kg x 8
11 kg x 10

Enarms Hantelextension Bakom Huvudet
8 kg x 15 (+1 kg)
10 kg x 12 (+1 kg)
11 kg x 6

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
15 p x 5 (+1 p)

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 8 (+2)


Kommentar: Opti pass!

[Scratch89]

Tisdag den 25 November 2008 - Drag (06.30-07.00)


Chins
BW x 15, 8, 6 (+1)

Marklyft
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 1 (+5 kg)

Lite bicepstrams.


Kommentar: Morgonpass idag för att jag inte hinner träna senare. Chinsen gick bra, men marklyften var lite väl jobbiga innan frukost. Ökade till 150 och drog en singel, det gick finfint!

[Scratch89]

Torsdag den 27 November 2008 - Press (13.00-14.00)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
38,5 kg x 4
33,5 kg x 6
28,5 kg x 6 (-2)

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12 (+10 kg)
+30 kg x 10 (+10 kg)
+40 kg x 5 (-1)
+30 kg x 10 (+2)
+20 kg x 12 (+2)

Liggande Hantelextension
7 kg x 15 (+1 kg)
9 kg x 12 (+1 kg)
11 kg x 8 (+1 kg)

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5

Sittande Vadpress
40 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 6

Hantellyft Åt Sidan
11 kg x 10


Kommentar: Bra pass! Ökade lite här och var, men tappade två reps i sista setet hantelpress, t.ex. Pressen bakom nacken gick hur bra som helst. Hade sån satana pump i axlar och triceps hela passet, riktigt skönt!
Knäböj är fotfarande hatövning nummer ett, men jag får skynda långsamt. Det känns bra iallafall.

[X-ecuter]

Torsdag den 27 November 2008 - Press (13.00-14.00)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
38,5 kg x 4
33,5 kg x 6
28,5 kg x 6 (-2)

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12 (+10 kg)
+30 kg x 10 (+10 kg)
+40 kg x 5 (-1)
+30 kg x 10 (+2)
+20 kg x 12 (+2)

Liggande Hantelextension
7 kg x 15 (+1 kg)
9 kg x 12 (+1 kg)
11 kg x 8 (+1 kg)

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5

Sittande Vadpress
40 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 6

Hantellyft Åt Sidan
11 kg x 10


Kommentar: Bra pass! Ökade lite här och var, men tappade två reps i sista setet hantelpress, t.ex. Pressen bakom nacken gick hur bra som helst. Hade sån satana pump i axlar och triceps hela passet, riktigt skönt!
Knäböj är fotfarande hatövning nummer ett, men jag får skynda långsamt. Det känns bra iallafall.

ser ut som du gjort ett bra pass ändå :)! helt okej ökningar?


SKRYT : Gjorde 6or på 115kg i bänken idag hehe ÖKNINGAR FTW varje vecka

[shadowfire]

bra ökningar nu, fina pressar o böj och bra i marken med!

[Scratch89]

ser ut som du gjort ett bra pass ändå :)! helt okej ökningar?


SKRYT : Gjorde 6or på 115kg i bänken idag hehe ÖKNINGAR FTW varje vecka
Med tanke på att jag står still/går ner i vikt just nu, så är jag nöjd. Så länge styrkan ökar känner jag inget behov av att tjocka på mig.

Jag hatar dig. :D

bra ökningar nu, fina pressar o böj och bra i marken med!

Tack! Böjen är jättesvag, jag har varit uppe på betydligt tyngre, men jag har börjat om (igen!) och låter det ta den tid det tar. Hellre fina femmor på hundra än fula treor på 130. Marken går bra dock. :cool:

[shadowfire]

whaaat? kör du djupa böj, typ atg? på 130?
du måste ha byggt riktigt bra ben hittills i varje fall om du är så pass stark =) .. jäklars vad avis jag blir, jag kan böja på 100 men då blir det bara 90-gradersböj.. :(

[Gigabyte]

Tycker det ser riktigt bra ut här nu. Hur kan du vara så stark i marken? :)

[Scratch89]

whaaat? kör du djupa böj, typ atg? på 130?
du måste ha byggt riktigt bra ben hittills i varje fall om du är så pass stark =) .. jäklars vad avis jag blir, jag kan böja på 100 men då blir det bara 90-gradersböj.. :(
Nä, bara gjort singlar på 130. Här gör jag riktigt djupa böjar på 115, men jag faller fram och vibblar med knäna, därför har jag sänkt.

SxlPxQCCF20

Tycker det ser riktigt bra ut här nu. Hur kan du vara så stark i marken? :)

Jag har korta ben. :D

Jag har varit starkare (tjena kass kvalitet!):
Dmsk3PTEyeQ

[Scratch89]

Fredag den 28 November 2008 - Drag (13.00-13.45)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 6
70 kg x 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 10 (+1 p)
11 p x 8 (+1 p)
13 p x 4 (+1 p)

Sittande Lårcurl
3 p x 15
4 p x 12
5 p x 8

EZ-Curl
30 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 4 (+5 kg)

Magmaskin
30 kg x 25
35 kg x 20
40 kg x 20


Baksida axlar i cablecrossen, och lite smisk av sidan av magen.


Kommentar: Bra pass, faktiskt! Jag var förbannat trött och sliten när jag kom till gymet, men det gick bra sen ändå. Koffein ftw.

[Scratch89]

Måndag den 1 December 2008 - Press (12.30-14.00)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
95 kg x 2+1 (+5 kg)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 5 (+1)
16 kg x 8
11 kg x 10

Dips
BW x 10, 10

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
15 p x 5

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 6


Avslutade med två set cablecross och två set hantellyft åt sidan. Disco! :cool:

Cardio:
15 min cykel, nivå 10 (innan)
15 min promenad på löpband, 15 graders lutning (efter)


Solning: 16 minuter, svettigt. :D


Kommentar: Bra pass! Jag skulle nog klarat trean själv i bänkpressen om jag segat som en galning, men passaren hjälpte till. Förhoppningsvis kommer trean upp nästa vecka!

[Scratch89]

Dagens mat blev ungefär såhär:

Frukost: 2 stora ägg, strimlade kalkonbröstskivor, morötter --> omelett. Kaffe med mjölk och suketter
Lunch: 4 skivor Polarkraft Extrem, 60 gram lättost, 50 gram kalkonbröst. 30 gram vassle. Kaffe med mjölk och suketter.
Middag: 300 gram kycklingfilé, runt 300 gram broccoli och morötter, chilisås.
Kvällsmat: 35 gram Double Pro

EsaPro före och efter träning.

Det blir rätt så exakt 1500 kcal, troligen runt 150-160 gram protein. Ska testa i två veckor o se om lågkalori är något för mig.

[Godfella]

Fina bengtprässar Matte! *flex*

[Scratch89]

Fina bengtprässar Matte! *flex*

Tack skaru ha!

[Emil_Larsson]

Tittat i din journal till och från. Tycker den ser intressant ut så nu blir det subscribe to this thread. Lycka till med träningen :)

/Fred.

[Scratch89]

Tittat i din journal till och från. Tycker den ser intressant ut så nu blir det subscribe to this thread. Lycka till med träningen :)

/Fred.

Det låter trevligt! Ska försöka uppdatera med lite bilder och filmer, det var ju ett bra tag sedan. Ingen frivillig som vill stå bakom kameran, dock. :D

[Scratch89]

Tisdag den 2 December 2008 - Drag (12.00-12.30)


Chins
BW x 15, 9, 6 (+1)

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 3 (+2)


Lite biceps battle och magträning.


Kommentar: Var ett ordentligt snabbt pass idag, då jag tränade på lunchen. Det gick otroligt bra, men mitt grepp ville inte riktigt på marklyften. Jag får börja med lite holdbars (eller bara sluta träna som en kärring).

[Petf]

Fan va du chinsar på 15 st är fan riktigt bra !! skit i greppet , kör remmar va fan ;)

[Scratch89]

Bah, det är ju mycket coolare att köra utan remmar!

15 chins är ok, jag vill klara 20. Det är en penisförlängare utan dess like.

[Scratch89]

En timmas konditionsträning imorse.

30 minuter roddmaskin (5050 meter, runt 40 SPM)
30 minuter cykel (runt 38 km/h)

[mela]

Vi kan träna lördagmorgon i gymmet i ditt hus och ta lite bilder åså? :)

[Scratch89]

Vi kan träna lördagmorgon i gymmet i ditt hus och ta lite bilder åså? :)

Det vore coolt! Det blir kanske inte så mycket styrketräning för mig, troligen mest cardio, men lite uppumpning kan nog ske. :D

[mela]

Det vore coolt! Det blir kanske inte så mycket styrketräning för mig, troligen mest cardio, men lite uppumpning kan nog ske. :D

Jag kanske kör lite disco, beroende på när arbetsgubbarna kommer på fredag och ska byta lås å shit, annars blir det mark *flex*

[Scratch89]

Torsdag den 4 December 2008 - Press (06.30-07.30)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
41 kg x 3 (+2,5 kg)
36 kg x 4
31 kg x 6

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12
+30 kg x 10
+40 kg x 5
+30 kg x 10
+20 kg x 12

Liggande Hantelextension
8 kg x 15 (+1 kg)
10 kg x 10 (+1 kg)
13,5 kg x 4 (+2,5 kg, tungt som fan)

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5

Sittande Vadpress
40 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 6


Avslutade med ett set drag till hakan och ett set pecdec. Disco!


Kommentar: Ok pass. Att bolla med mer än kroppsvikten i hantelpress är rätt jobbigt så tidigt på morgonen, men gick bra ändå. Knäböjen känns bättre; jag fokuserar p åatt gå ner strikt och kontrollerat, och ser till att knäna inte ska röra sig inåt när jag pressar. Inte heller ska jag falla framåt. Det går bättre och bättre.

[Scratch89]

Fredag den 5 December 2008 - Drag (12.00-14.00)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8
85 kg x 4
70 kg x 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 12
11 p x 8
13 p x 4

Sittande Lårcurl
3 x 12

2 set kabelcurl, 3 set mage.


Cardio:
20 minuter cykling (innan)
10 minuter gång på löpband med lutning


Solning: 16 minuter. Svettigt. :D


Kommentar: Biceps, mage och solning på en fredag. Disco!

[Scratch89]

Imorse så tränade jag och Mela här nere på gymet. Jag räknade inte reps, utan pumpade mest på. Körde dock två åttor på fullmag i axelpressmaskinen, hardcore. :cool:

Tog lite bilder, som kommer upp senare.

[Emil_Larsson]

Starka hantelpressar i föregående pass. Kan tänka mig en hel del svett om man kombinerar cardio med solning, hö hö.

/Fred.

[tigerofsweden]

Imorse så tränade jag och Mela här nere på gymet. Jag räknade inte reps, utan pumpade mest på. Körde dock två åttor på fullmag i axelpressmaskinen, hardcore. :cool:

Tog lite bilder, som kommer upp senare.

Va de pumpning inför bilderna? :D

Ska bli kul o se dagsformen

En fråga, dietar du igen?

[Scratch89]

Va de pumpning inför bilderna? :D

Ska bli kul o se dagsformen

En fråga, dietar du igen?

Det var mest för att bli av med trycket som jag fick av överätningen igår. :D

Dietar o dietar, jag ska testa att ligga på ett ordentligt underskott ett tag, och se vad som händer.

[Scratch89]

Bilder ja. Vi tog en del, både med linne och utan. Fast de utan linne visar min ohyggliga form, så jag tror jag skippar dem just nu. Bra att ha som jämförelsebilder sen dock. :D

http://i33.tinypic.com/dm31fl.jpg

http://i33.tinypic.com/25kslld.jpg

http://i35.tinypic.com/dyqe5u.jpg

http://i34.tinypic.com/e703z6.jpg

[shadowfire]

BRA axlar och djävelberg vilken bra utvecklad biceps du har, armarna gick inte av för hackor överlag! .. skymtar en ok lats där också. Ben? :D

[Emil_Larsson]

Håller med, biceps ser kanonbra ut!

/Fred.

[hasic]

Vad är det för program du läser? :)

[Godfella]

Ser riktigt bra ut Mathias! Kul att få se dig idag också :)

[Scratch89]

BRA axlar och djävelberg vilken bra utvecklad biceps du har, armarna gick inte av för hackor överlag! .. skymtar en ok lats där också. Ben? :D
Tack! Axlarna har gått framåt rätt så mycket. Biceps har jag alltid haft bra, även fast jag typ aldrig tränar dem.

Eeh... Benen skymtar med sin frånvaro. :D
Håller med, biceps ser kanonbra ut!

/Fred.
Tack!

Vad är det för program du läser? :)
Kost- och friskvårdsprogrammet. Just nu är vi inne på termin tre; fysiologi. Biokemi ftw!
http://www.mhm.gu.se/utbildning/program/kost_friskvard/

Ser riktigt bra ut Mathias! Kul att få se dig idag också :)
Det var kul att ses! Satana vad du har blivit lång sen jag såg dig sist.

[Godfella]

Det var kul att ses! Satana vad du har blivit lång sen jag såg dig sist.

Inte stor och stark då ? *grr*

[Scratch89]

Inte stor och stark då ? *grr*

Det var du kanske redan då? :cool:

[Godfella]

Det var du kanske redan då? :cool:

*cry**cry**cry*

[X-ecuter]

Ser bra ut på bilderna, och trevligt o träffas!!, var tvungen o hälsa :D för jag kände igen dig ju!

// X

[hasic]

Kost- och friskvårdsprogrammet. Just nu är vi inne på termin tre; fysiologi. Biokemi ftw!
http://www.mhm.gu.se/utbildning/program/kost_friskvard/


Är det roligt, och något du kan rekommendera? Vad läste du för linje på gymnasiet? :)

[Scratch89]

Ser bra ut på bilderna, och trevligt o träffas!!, var tvungen o hälsa :D för jag kände igen dig ju!

// X
Trevligt att träffa dig med! Ursäkta om jag verkade lite virrig; när folk kommer och säger att de känner igen mig blir jag alltid lite nojig. :d


Är det roligt, och något du kan rekommendera? Vad läste du för linje på gymnasiet? :)

Det är jättekul, men man ska bara söka om man verkligen är intresserad av träning och näringslära.

Jag läste TE med extra naturvetenskapliga ämnen. Det ultimata vore att läsa naturvetenskapligt innan, med extra biokemi eller fysiologi.

[hasic]

Det är jättekul, men man ska bara söka om man verkligen är intresserad av träning och näringslära.

Jag läste TE med extra naturvetenskapliga ämnen. Det ultimata vore att läsa naturvetenskapligt innan, med extra biokemi eller fysiologi.

Roligt att du gillar det. Är lite osäker på vad jag vill läsa på högskolan vilket gör det svårare att välja gymnasium. Kommer bli naturvetenskap eller samhällsvetenskap på mikael elias teoretiska, ligger på lindholmen. :)

Är det många som söker till det programmet?

[X-ecuter]

Trevligt att träffa dig med! Ursäkta om jag verkade lite virrig; när folk kommer och säger att de känner igen mig blir jag alltid lite nojig. :d .

Haha :D lungt, hade antagligen reagerat på samma sätt,

[Scratch89]

Roligt att du gillar det. Är lite osäker på vad jag vill läsa på högskolan vilket gör det svårare att välja gymnasium. Kommer bli naturvetenskap eller samhällsvetenskap på mikael elias teoretiska, ligger på lindholmen. :)

Är det många som söker till det programmet?

Jag tycker alltid att naturvetenskapliga program/linjer är bättre än samhällsvetenskapliga. Är du hyfsat skärpt tycker jag att du ska välja natur.

Det är rätt många som söker; intagningspoängen låg på 18,5 typ, men efter första och andra gallringen hamnade det på neråt 16-17.

[Scratch89]

40 minuter konditionsträning precis.

20 minuter roddmaskin, max motstånd, 2800 meter.
20 minuter cykling, övre delen av C-motståndet, 11,5 km.

[Sebbe_H]

40 minuter konditionsträning precis.

20 minuter roddmaskin, max motstånd, 2800 meter.
20 minuter cykling, övre delen av C-motståndet, 11,5 km.

Deff?

[mela]

trena sig är phett!

Var sjukt mysigt att ses igen älskade bror. Det blir alltför sällan. Du är välkommen till Oslo snart :)

[Scratch89]

Deff?
Kondition är ju inte dåligt att ha. ;)

trena sig är phett!

Var sjukt mysigt att ses igen älskade bror. Det blir alltför sällan. Du är välkommen till Oslo snart :)

Det var jättekul att du kom! Jag får se när jag kan bege mig till självmordsstatistikens land. Troligen kan en resa under lovet planeras in.

[hasic]

Jag tycker alltid att naturvetenskapliga program/linjer är bättre än samhällsvetenskapliga. Är du hyfsat skärpt tycker jag att du ska välja natur.

Det är rätt många som söker; intagningspoängen låg på 18,5 typ, men efter första och andra gallringen hamnade det på neråt 16-17.

Börjar faktist bli mer & mer intresserad av programmet. Skulle det vara jobbigt att skriva hur en dag kan se ut, med t.ex. vilka ämnen ni läser osv?

[Sebbe_H]

Kondition är ju inte dåligt att ha. ;)



Det var jättekul att du kom! Jag får se när jag kan bege mig till självmordsstatistikens land. Troligen kan en resa under lovet planeras in.

Löpa utan att deffa?? *screwy*







:D

[Scratch89]

Börjar faktist bli mer & mer intresserad av programmet. Skulle det vara jobbigt att skriva hur en dag kan se ut, med t.ex. vilka ämnen ni läser osv?
Jag, som kommer från att gå mellan 8 och 16 varje dag på gymnasiet tycker att det är rätt så slappt. Oftast brukar vi gå mellan 9-12, där vi bara har en enda föreläsning, uppdelat i tre delar (rast vid 10-10.20, sen ett par bensträckare). Hela första året är, förutom ett par inledande kurser, baserat på kemi och näringslära. Organisk kemi, biokemi, mikrobiologi, livsmedelskunskap, näringslära 1 och 2, typ. Andra året är det lite beteendevetenskap, en stresskurs och sedan en jättestor fysiologikurs, där är vi just nu. Det är mer fysiologi än vad sjuksköterskorna läser...

Nästa termin blir det en hel del idrottsvetenskap ur olika perspektiv, och sista året har jag inte riktigt bra koll på. Det blir en hel del praktik och examensarbete iallafall.


Löpa utan att deffa?? *screwy*

Ingen löpning här, serru. Det är alldeles för jobbigt. Cykling, roddmaskin och ev. crosstrainer is teh shizzle.

[Scratch89]

Måndag den 8 December 2008 - Press (06.40-07.20)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
95 kg x 2+1
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 5
16 kg x 8
11 kg x 10

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
15 p x 6 (+1)

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 8

Dips
BW x 12, 10, 8

Avslutade med ett set drag till hakan.


Kommentar: Ok pass. Bra tryck för att vara mitt i natten. :D

[hasic]

Jag, som kommer från att gå mellan 8 och 16 varje dag på gymnasiet tycker att det är rätt så slappt. Oftast brukar vi gå mellan 9-12, där vi bara har en enda föreläsning, uppdelat i tre delar (rast vid 10-10.20, sen ett par bensträckare). Hela första året är, förutom ett par inledande kurser, baserat på kemi och näringslära. Organisk kemi, biokemi, mikrobiologi, livsmedelskunskap, näringslära 1 och 2, typ. Andra året är det lite beteendevetenskap, en stresskurs och sedan en jättestor fysiologikurs, där är vi just nu. Det är mer fysiologi än vad sjuksköterskorna läser...

Nästa termin blir det en hel del idrottsvetenskap ur olika perspektiv, och sista året har jag inte riktigt bra koll på. Det blir en hel del praktik och examensarbete iallafall.



Låter ju väldigt roligt, får ta och kolla på det lite längre fram. :)

[Scratch89]

Tisdag den 9 December 2008 - Drag (12.00-14.00)


Chins
BW x 15, 10, 6 (+1)

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 2

Sittande Lårcurl
12 x 3

Kabelrodd
12 x 3

Sittande Hantelcurl
11 kg x 12
13,5 kg x 10
16 kg x 8

Kabeldrag För Baksida Axlar
12 x 2

Magmaskin
12 x 3

Torsorotation
12 x 1


Cardio:
20 minuter crosstrainer (innan)
10 minuter cykel (efter)


16 minuter solning.


Kommentar: Ok pass. Jävla grepphelvete som krånglar. Tyvärr var det en svettlök som hade kört mark precis innan mig, så stången var halare än vad den redan brukar vara.

[Scratch89]

Torsdag den 11 December 2008 - Press (12.00-13.15)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
41 kg x 3
36 kg x 4
31 kg x 6

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12
+30 kg x 10
+40 kg x 7 (+2)
+30 kg x 10
+20 kg x 12

Liggande Hantelextension
8 kg x 15
10 kg x 12
11 kg x 10

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5


Avslutade med två set pecdec och två set hantellyft åt sidan.


Cardio:
20 minuter crosstrainer (innan träning)
20 minuter roddmaskin + 10 minuter cykling (imorse innan frukost)


Kommentar: Jarå, helt ok. Även fast jag inte ökade mycket idag, så kändes repsen stabilare och säkrare.

[Wave man]

Shyssta mark och hantelpress! Fina vikter. :thumbup:

[Baan]

Har du inte inhandlat magnesium än? Hade du gjort det borde inte svettlöken (möjligtvis jag lol, nä) kunna förstöra så mycket när du slänger på magnesium på händerna (och därmed stången).

[Scratch89]

Shyssta mark och hantelpress! Fina vikter. :thumbup:
Tack ska du ha! :)

Har du inte inhandlat magnesium än? Hade du gjort det borde inte svettlöken (möjligtvis jag lol, nä) kunna förstöra så mycket när du slänger på magnesium på händerna (och därmed stången).
Jo, jag har magnesium, men de blir så griniga om jag använder det på Kaserntorget. Jag har remmar också; det är lite mer socialt accepterat.

[Scratch89]

Fredag den 12 December 2008 - Drag (12.15-13.30)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8, 8, 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 10
11 p x 8
13 p x 4

Kabelcurl
8 p x 12
9 p x 10
10 p x 10


Lite mage.


Cardio:
20 minuter cykling (innan)
10 minuter crosstrainer (efter)


Kommentar: OK pass, kort och intensivt. Fick en brutal pump idag, då jag sänkte vikten i skivstångsrodden och körde på lite mer kontakt istället. Gick ner och vände precis ovanför golvet osv. Bra skit!

[Baan]

Jo, jag har magnesium, men de blir så griniga om jag använder det på Kaserntorget. Jag har remmar också; det är lite mer socialt accepterat.

Hehe, på riktigt, alltså har någon sagt något?

Jag har skitit ner med magnesium sen 2004 och ingen har klagat hittills. Den enda kritiken jag fått är väl två x "måste du slänga stången så?" jag: "ja" gnällspiken "ok, kör hårt". Du får helt enkelt se mer förbannad ut.

[Scratch89]

Hehe, på riktigt, alltså har någon sagt något?

Jag har skitit ner med magnesium sen 2004 och ingen har klagat hittills. Den enda kritiken jag fått är väl två x "måste du slänga stången så?" jag: "ja" gnällspiken "ok, kör hårt". Du får helt enkelt se mer förbannad ut.

Haha, du är mer hardcore. :D
Sen är det skillnad på Gibraltargatan och Kaserntorget också. Har du varit där? Det ser typ ut som elakingens gym i Dodgeball.

[Scratch89]

Måndag den 15 December 2008 - Press (10.00-11.40)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
95 kg x 2+1
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
11 kg x 10
16 kg x 8
23,5 kg x 6 (+1)
16 kg x 8
11 kg x 10

Benspark
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
16 p x 6 (+1 p) Fullmag! :cool:

Stående Vadpress I Smith
+40 kg x 20
+80 kg x 15
+120 kg x 8

Dips
BW x 12, 12, 10 (+4)


Cardio:
20 minuter crosstrainer (innan)
30 minuter cykling (efter)


Kommentar: Bra pass!

[Wave man]

Haha, du är mer hardcore. :D
Sen är det skillnad på Gibraltargatan och Kaserntorget också. Har du varit där? Det ser typ ut som elakingens gym i Dodgeball.

"Here at Kaserngården we understand that 'ugliness and fatness' are genetic disorders, much like baldness or necrophilia, and it's only your fault if you don't hate yourself enough to do something about it."

[Scratch89]

"Here at Kaserngården we understand that 'ugliness and fatness' are genetic disorders, much like baldness or necrophilia, and it's only your fault if you don't hate yourself enough to do something about it."

Typ. :D

[Scratch89]

Tisdag den 16 December 2008 - Drag (14.20-16.20)


Chins
BW x 15, 8, 7

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 3 (remmar)

Kabelrodd
7 p x 12 x 3

Sittande Lårcurl
4 p x 12 x 3

Sittande Hantelcurl
11 kg x 12
13,5 kg x 10
16 kg x 8


3 set mage och ett set torsorotation.


Cardio:
20 minuter crosstrainer (före)
20 minuter cykling (efter)

Sen solade jag lite också.


Kommentar: Mja, ok pass. Tappade en rep i chinsen, men jag var rätt trött efter crosstrainern också. Marklyften gick upp, för jag hade remmar. Ska testa öka någon rep nästa pass.

[Emil_Larsson]

Starka chins & marklyft, keep it up.

/Fred.

[Baan]

Hade varit bättre köra mixat tror jag på dom vikterna istället för dragremmar men visst får du en arg Ben Stiller efter dig förstår jag problemet.

[Scratch89]

Starka chins & marklyft, keep it up.

/Fred.
Tack! Will do!

Hade varit bättre köra mixat tror jag på dom vikterna istället för dragremmar men visst får du en arg Ben Stiller efter dig förstår jag problemet.
Det är ju med mixat grepp jag tappar. :/

[Baan]

Tack! Will do!


Det är ju med mixat grepp jag tappar. :/

Grippers och lite sånt kanske?

[Scratch89]

Orka grippers. :/

[Scratch89]

Torsdag den 18 December 2008 - Press (13.00-14.00)


Plan Hantelpress
21 kg x 10
26 kg x 8
31 kg x 6
41 kg x 3
36 kg x 5 (+1)
31 kg x 6

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12
+30 kg x 10
+40 kg x 6 (-1)
+30 kg x 10
+20 kg x 12

Liggande Hantelextension
11 kg x 10 x 3


Cardio: 20 minuter crosstrainer (innan)


Kommentar: OK, antar jag. Var tvungen att avbryta för att jag skulle iväg och träffa en kompis. Ska köra resten av cardion och benträningen lite senare här nere. Blir lite discobenpress och lite cykel, tror jag.

[Scratch89]

Satt och tittade tillbaka på de första inläggen skrivna i den här journalen, för ett år sedan, dvs. Kul att man inte ökat någonting i styrka, utan snarare bara blivit svagare. :(

[Ryska_raketen]

Kanske för du äter lika mycket mat som min vänstra skinnflaga på handen?

[HookersUnited]

Satt och tittade tillbaka på de första inläggen skrivna i den här journalen, för ett år sedan, dvs. Kul att man inte ökat någonting i styrka, utan snarare bara blivit svagare. :(
Never look back

[ceejay]

vad har du lyckats göra för fel för att inte ha ökat? :D

[Brooklyn]

vad har du lyckats göra för fel för att inte ha ökat? :D

haha sicken diss!



Scratch, men visst är det så att du har deffat lite till och från?

isf är det ju inte så konstigt att vikterna inte ökar på stängerna!

[Scratch89]

Bah, alla är så elaka. :D

Jag får nöja mig med att jag faktiskt växt.


Brooklyn: Jovisst stämmer det. Eller snarare, jag har varit rätt så viktstabil ända sedan förra året, förutom att jag tappade vikt i våras. Aldrig mer bulk.

[Tricklev]

Vem bryr sig om du har blivit klen, du har iaf många tvspel.

Rockat fallout 2 ännu?

[Scratch89]

Vem bryr sig om du har blivit klen, du har iaf många tvspel.

Rockat fallout 2 ännu?

Du har så rätt, bro'! :D
Nä, tänkte sätta mig och fortsätta med det sen, och sen typ hela helgen. Har varit massa annat onödigt nu, typ skola och fixa datorer som krånglar.

[Scratch89]

Fredag den 19 December 2008 - Drag (12.45-14.30)


Skivstångsrodd
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8, 8, 8

Smala Latsdrag Med V-Handtag
9 p x 12 (+2)
11 p x 8
13 p x 4

Good Mornings (testade lite)
20 kg x 15
30 kg x 12, 12

EZ-Curl
30 kg x 12
40 kg x 8
45 kg x 4

En massa magövningar och sådär.


Cardio:
30 minuter crosstrainer (innan)
10 minuter cykling (efter)

Sen 16 minuter solning.


Kommentar: Jag är nöjd. Cardion var så jääävla jobbig, så jag såg stjärnor under första delen av styrkepasset. Jag höll på handtagen som kollar av pulsen, och enligt den låg jag mellan 170 och 180 större delen av tiden. Det är mycket för en smalfet mig. :D
Testade good mornings också, känns lite konstig. Ska det kännas så mycket i nacken?

[Tricklev]

I nacken? Hur högt upp har du stången egentligen?

Eller spänner du den bara? Kan själv inte köra Frenchpess utan att min nacke försöker döda mig.

[Scratch89]

I nacken? Hur högt upp har du stången egentligen?

Eller spänner du den bara? Kan själv inte köra Frenchpess utan att min nacke försöker döda mig.

Som i en knäböj ungefär, fast när man böjer sig framåt så får man ju liksom hålla emot med både nacke och händer, för att den inte stången ska leka giljotin.

[Scratch89]

Lördag den 27 December 2008 (17.20-18.00)


Pec Dec
5 p x 20
7 p x 12
8 p x 10
9 p x 8
10 p x 6

Kabelrodd
6 p x 20
8 p x 15
10 p x 12
12 p x 10
14 p x 5

Axelpress
9 p x 12
11 p x 10
13 p x 8
15 p x 6

Latsdrag Bakom Nacken
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8
14 p x 6

Pushdown
8 p x 12
10 p x 10
12 p x 8

Kabelcurl
8 p x 12
10 p x 8
12 p x 6


Två set crunches och två set hantellyft åt sidan.


Kommentar: Disco! *flex*

[stevebc]

Kanske har jag fel, men liknar inte du lite Janne Josefssons side-kick i Debatt?

[Scratch89]

Kanske har jag fel, men liknar inte du lite Janne Josefssons side-kick i Debatt?

Du får väl länka så jag har något att jämföra med. Förhoppningsvis inte; folk kan ju inte gå runt och tro att jag beblandar mig med töckadäringa personer.

[tp_88]

Du får väl länka så jag har något att jämföra med.
http://svt.se/content/1/c8/01/35/32/30/420debatt23.jpg

EDIT: Äldre bild som isåfall är mer lik:
https://static.flashback.info/img/avatar/35/146816.jpg

EDIT 2: Tror det är han iaf. :D

[Scratch89]

LoL, han är ju outlandish.

[Scratch89]

Tisdag den 30 December 2008 - Tungt (15.00-16.00)


Bänkpress
90 kg x 3 (-5 kg)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5

Chins
BW x 5 x 5

Militärpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 4

Skivstångsrodd, Omvänt Grepp
50 kg x 5 x 5

Smalbänk
50 kg x 5, 5, 5
EZ-Curl
40 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Ok pass. Varit sjuk i en vecka, så det var ett bra tungt pass att börja med. :D Eh, ja, testar helkropp igen, det är opti.

[Scratch89]

Satan. Teh painz idag är helt sjuk. Tur att det är vilodag.

[shadowfire]

Sjuk fortfarande?
Hojta till annars om du ska träna i helgen.

[Scratch89]

Sjuk fortfarande?
Hojta till annars om du ska träna i helgen.

Jag tänkte träna imorgon. Är du sugen? Jag ska marka och chinna och lite sånt där.

[mela]

Jag vill också träna :(

[shadowfire]

Jag tänkte träna imorgon. Är du sugen? Jag ska marka och chinna och lite sånt där.
Imorgon har jag en maxning i bänk framför mig, sedan är det högrep på fjollvikter som gäller för min del några veckor framåt :D

[Raggis]

Kanske har jag fel, men liknar inte du lite Janne Josefssons side-kick i Debatt?


Verkligen inte. Side-kicken liknar, om någon, Edward Norton

[tigerofsweden]

Verkligen inte. Side-kicken liknar, om någon, Edward Norton

Haha wuut? :Virro

Scratch du bytar ju upplägg lika ofta som mig nu! Får tacka för tipset om Tomb Raider, det va skietnice! :)

[Scratch89]

Haha wuut? :Virro

Scratch du bytar ju upplägg lika ofta som mig nu! Får tacka för tipset om Tomb Raider, det va skietnice! :)

En gång var tredje månad, eller nåt sånt, är väl inte sådär jätteofta...
Jag varierar mest för att jag har tråkigt och för att jag inte fått med vissa övningar jag vill ha med.

[Scratch89]

Lördag den 3 Januari 2008 - Halvtungt (15.20-16.30)


Chins
BW x 13, 9, 6

Marklyft
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
150 kg x 2

Plan Hantelpress
21 kg x 6
31 kg x 6
41 kg x 3
36 kg x 5
31 kg x 6

Benpress
50 kg x 10
100 kg x 10
150 kg x 10
200 kg x 10
220 kg x 10

Sittande Lårcurl
4 p x 12, 12, 12

Dips
BW x 15, 8, 7

Hantelcurl
11 kg x 8
13,5 kg x 8
16 kg x 8


Tre set mage.


Kommentar: OK pass, fast jag glömde sittande hantelpress för axlarna. Så kan det gå.

[stevebc]

Verkligen inte. Side-kicken liknar, om någon, Edward Norton???!?!

Aja, tänkte mest på scratch's gamla avatar, påminde lite om honom med den vinkeln osv. ;)

edit: 13 chins!!!!!!!!!!

[Scratch89]

edit: 13 chins!!!!!!!!!!

Två sämre än sist, typ. Men tack ändå. :D

[Scratch89]

Måndag den 5 Januari 2009 - Tungt (14.40-16.00)


Bänkpress
90 kg x 4+1 (+2)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5

Chins
+5 kg x 5 x 5 (+5 kg)

Militärpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5 (+2)

Skivstångsrodd, Omvänt Grepp
55 kg x 5 x 5 (+5 kg)

Smalbänk
55 kg x 5, 5, 5 (+5 kg)

EZ-Curl
40 kg x 5, 5, 5


Kommentar: Bra pass! Ökade överallt idag, nästan. Knäböjen var samma vikt, men det var betydligt stabilare idag, och knäna vibblade bara på sista repetitionen. Curlsen var tunga, men lättare än sist. Alltid något. :)

Det tog lite tid idag, då Elin var med och tränade.

[shadowfire]

härligt pass! riktigt bra bänkat och böjen är ju kusligt bra?
mkt goa chins också! scratchen verkar vara på g. :D

[Scratch89]

Det är synd att klaga! :)

Det ger mycket att äta som en idiot. :D

[Scratch89]

Onsdag den 7 Januari 2009 (12.15-13.30)


Chins
BW x 12, 6, 6

Marklyft
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
150 kg x 3 (+1)

Plan Hantelpress
21 kg x 6
31 kg x 6
41 kg x 4 (+1)
36 kg x 5
31 kg x 6

Drag Till Hakan, Kabel
6 p x 10, 10, 10

Benpress
50 kg x 10
100 kg x 10
150 kg x 10
200 kg x 10
230 kg x 10 (+10 kg)

Sittande Lårcurl
4 p+ x 12, 12, 12 (ökade en extravikt)

Dips
BW x 15, 8, 7

Hantelcurl
13,5 kg x 8 (+2,5 kg)
16 kg x 8 (+2,5 kg)
18,5 kg x 8 (+2,5 kg)


Tre set mage och ett set stående vadpress.


Kommentar: Bra pass! Chinsen gick inget vidare, men jag är bra på att hitta på ursäkter. :D

[tigerofsweden]

Bra pass! Vad väger du nu?

[Scratch89]

Bra pass! Vad väger du nu?

Mindre än 80 men mer än 75. Jag vill inte väga mig. ;)

[Scratch89]

Jävla tentahelvete. Tenta nästa fredag, och det känns... sådär. Jag kan det väl hyfsat, men det är så mycket smådetaljer, och så ofattbart stor tenta. Plugg varje dag är inte bra för humöret. Eller TV-spelandet. :D

[J.V]

Helvete vad herr ökar.
Kostschema?!??!?!?!

[Scratch89]

Helvete vad herr ökar.
Kostschema?!??!?!?!

Tio mackor om dagen. :D

[Scratch89]

Tränade idag på hemmagymet, med Elin och min far som är på besök. Trevligt pumppass! Vi hade lite biceps battle och drog massa kabelrodd. Pump!

[Scratch89]

Måndag den 12 Januari 2009 - Tungt (13.30-14.45)


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5 (+1)
80 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5

Knäböj
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5, 5 (+1 set)

Chins
+10 kg x 5 x 5 (+5 kg)

Militärpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
52,5 kg x 5 (+2,5 kg)

Skivstångsrodd, Omvänt Grepp
60 kg x 5 x 5 (+5 kg)

Smalbänk
60 kg x 5, 5, 5 (+5 kg)

EZ-Curl
42,5 kg x 5, 5, 5 (+2,5 kg)


Kommentar: Förjävla bra pass! Ökade överallt idag, och det kändes lättare än vad det gjorde förra passet.

[Scratch89]

Jag fick precis en bild på mig från nyår. Jag var nykter.
Jag är inte bara grov, jag är jävligt snygg också.

http://i40.tinypic.com/wqvawx.jpg

[mela]

Helt sjukt hett ;D

[Tricklev]

Va, väger vi ungefär lika mycket? Hur lång är du Scratch?

Trevligt schema förövrigt, precis suttit på något liknande ett tag.

[Scratch89]

Va, väger vi ungefär lika mycket? Hur lång är du Scratch?

Trevligt schema förövrigt, precis suttit på något liknande ett tag.

Jag väger 75-80 nånting, närmare 80 än 75 iallafall. Jag är 173 cm. :)

Ja, schemat är rätt najs faktiskt. Härligt att lägga alla tunga övningar (förutom mark, då) på samma dag, så man kan vara lite mer byggare/disco de andra dagarna.

[Scratch89]

Onsdag den 14 Januari 2009 (14.00-15.15)


Chins
BW x 13, 7, 6 (+2)

Marklyft
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
155 kg x 2 (+5 kg)

Plan Hantelpress
21 kg x 6
31 kg x 6
41 kg x 5 (+1)
36 kg x 6 (+1)
31 kg x 6

Drag Till Hakan, Kabel
7 p x 10, 10, 10 (+1 p)

Benpress
50 kg x 10
100 kg x 10
150 kg x 10
200 kg x 10
240 kg x 10 (+10 kg)

Sittande Lårcurl
4p++ x 12, 12, 12 (ökade en extravikt)

Dips
BW x 12, 10, 8

Hantelcurl
11 kg x 8
16 kg x 8
21 kg x 3 (+2,5 kg) (epic fail)


Kommentar: Bra pass! Sjukt trött i slutet. Jag stod där och skulle veva upp lite curls, och tänkte "Vad fan håller jag på med?". :D Nä, det fick räcka med en bestämd trea.