Mathias i den stora staden Göteborg [Arkiv] - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Scratch89

2012-05-24, 20:29

Onsdag den 23 Maj 2012 @ Sportlife Domkyrkan

Sittande hantelpress
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 5 x 5

Lyft åt sidan i maskin
50 lbs x 4 x 10

Framåtlutande hantellyft åt sidan
7,5 kg x 3 x 15

3 set motsvarande dito i kabel, tog betydligt bättre.

3 set liggande benlyft.

Kommentar: Bra tröck trots den otroliga värmen. Hittade en stor jäkla fläkt som jag satte mig framför och utförde majoriteten av passet, det hjälpte lite grann. Snart är skolan över för terminen och det ska bli skönt, det sliter fan på kroppen att studera heltid och jobba halvtid.

mikaelj

2012-05-24, 20:31

Vad skådar mitt öga? Mera pass. Träningssuget tillbaka?

Ja, förstår dig med jobb + skola. Det är jobbigt. Dessutom i denna infernaliska hetta!

Scratch89

2012-05-28, 09:04

Vad skådar mitt öga? Mera pass. Träningssuget tillbaka?

Ja, förstår dig med jobb + skola. Det är jobbigt. Dessutom i denna infernaliska hetta!

Japp! Men jag får inse att jag kanske bara hinner med och orkar tre styrkepass i veckan. Nu i det härliga vädret så är jag ute och motionerar en del också. :)

Scratch89

2012-05-28, 15:38

Måndag den 28 Maj 2012 @ Sportlife Lindholmen

Knäböj (utan bälte)
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
115 kg x 5 x 5

Frontböj
50 kg x 10
60 kg x 8, 8
50 kg x 10

Raka marklyft, strax förbi knäna
60 kg x 12
90 kg x 12
110 kg x 10

Sittande lårcurl
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 5

Benspark
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 12

- Ben/rumplyft 3 x 10
- Kabelcrunches 3 x 12

Kommentar: Varmt. Men det gick ju bra ändå, om man tog tid på sig. Fint det.

Scratch89

2012-05-29, 23:40

Tisdag den 29 Maj 2012 @ Sportlife Lindholmen

Chins
BW x 5
+10 kg x 5 x 5

Bänkpress
20 kg x 10
60 kg x 5
95 kg x 5 x 5

Stångrodd, stopp i botten
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 8 lol

Dips
BW x 12
+10 kg x 12
+20 kg x 6, 6

Tre set kabelpullovers. Två set cablecross.

Kommentar: Kul! Både stångrodd och dips gick sämre än väntat, men å andra sidan var jag bra trött efter att det hade gått hyfsat bra i bänk och chins. Nåväl.

Scratch89

2012-06-03, 17:54

Söndag den 3 Juni 2012 @ Sportlife Lindholmen

Militärpress
20 kg x 10
50 kg x 5 x 5

Hantellyft åt sidan
12,5 kg x 3 x 10

Lyft åt sidan i kabel
2 plattor x 3 x 15

Framåtlutande hantellyft åt sidan
12,5 kg x 10
10 kg x 12
8 kg x 15

Framåtlutande lyft åt sidan i kabel
1 platta x 3 x 12

Swingcurl
20 kg x 10
50 kg x 5 x 5

EZ-Curl
30 kg x 3 x 10

Smalbänk
60 kg x 5
80 kg x 5 x 5

Repextensions
5 plattor x 15
6 plattor x 10
5 plattor x 10

Kommentar: Tröck. fattiga riddare är fan bra grejer.

mela

2012-06-03, 19:27

Axlar delux ;D Hurraaa!

Scratch89

2012-06-05, 09:55

Ja, vafan ska man göra? :)

maaherra

2012-06-05, 15:13

Ja, vafan ska man göra? :)

Bokmärka min journal :D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=185019

Scratch89

2012-08-12, 22:33

Jahapp, efter två månaders uppehåll från journalande kanske jag tänkte börja igen. Sommaren har varit en sommar av dekadens, tränat max två pass per vecka (oftast ett pass eller ibland inget alls), och jag är säkert tjockare nu än vad jag var för ett år sedan. Nåväl.

Har gått och knåpat ihop ett upplägg som jag kommer testa på nu framöver, kommer passa bra till skolstarten. Ska nog också byta träningskort till Fysiken igen, och överge Sportlife (i alla fall för ett tag) då jag har flera vänner i klassen som tränar där, och som tränar seriöst. Problemet större delen av tiden har ju varit min (brist på) motivation, men har man en träningskompis som ser en som en guru så blir det lättare att träna, passa tider, inte skippa de tråkiga passen osv. Hoppas på det bättre!

Så här ser i alla fall upplägget ut. Det ser ut som en jäkla massa set, men det är en pyramid av uppvärmning och nedvarvning inför varje tung serie (3x3, 5x5, 6x4, 8x3 eller vad det nu kan vara), så det blir nog inte lika mycket som det ser ut. Upplägget är fyra halvkroppspass i veckan, där 1 och 3 samt 2 och 4 är ungefär likadana, fast små skillnader.

Pass 1

Knäböj: 12, 10, 8, 6, 3, 3, 3, 6, 8, 10, 12
Frontböj: 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 6, 8
Raka marklyft: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Benspark: 10, 10, 10
Lårcurl: 10, 10, 10
Stående vadpress: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Mage

Pass 2

Bänkpress: 12, 10, 8, 6, 3, 3, 3, 6, 8, 10, 12
Chins: 8, 5, 5, 5, 5, 5, 8
Militärpress: 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 6, 8
Stångrodd: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Liggande tricepsextension: 15, 12, 10, 8, 8, 8, 10, 12, 15
Stångcurl: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Hantellyft åt sidan: 10, 10, 10, 10

Pass 3

Marklyft: 10, 6, 4, 4, 3, 3, 3, 4, 4, 6, 10
Frontböj: 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 6, 8
Raka marklyft: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Benspark: 10, 10, 10
Lårcurl: 10, 10, 10
Stående vadpress: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Mage

Pass 4

Dips: 12, 8, 6, 5, 5, 5, 5, 6, 8, 12
Stångrodd: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Militärpress: 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 6, 8
Chins: 5 x X
Pushdowns: 15, 12, 10, 8, 8, 8, 10, 12, 15
Stångcurl: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Hantellyft åt sidan: 10, 10, 10, 10

shadowfire

2012-08-12, 22:35

Pass 4

Dips: 12, 8, 6, 5, 5, 5, 5, 6, 8, 12
Stångrodd: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Militärpress: 8, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 6, 8
Chins: 5 x X
Pushdowns: 15, 12, 10, 8, 8, 8, 10, 12, 15
Stångcurl i böjracket: 12, 10, 8, 6, 6, 6, 8, 10, 12
Hantellyft åt sidan: 10, 10, 10, 10

tänkte väl det! kör hårt biffen! :hbang:

mikaelj

2012-08-12, 22:38

Kul att du skall komma igång igen!

Exakt hur du skall blanda med övningar vet du bäst själv, så det blir säkert toppen. Däremot undrar jag om du skall sätta exakt hur många set och reps du skall ha till uppvärmning & arbetsset, redan innan du gjort dem? Är det inte bättre att bestämma antalet arbetsset/reps du skall göra? Sedan verkar det vara väldigt mycket set efteråt.

Å andra sidan kanske du bara har det som en ungefärlig fingervisning? Hursomhelst, kul!

Scratch89

2012-08-12, 22:42

tänkte väl det! kör hårt biffen! :hbang:
Man får ju inte göra fansen besvikna. :D

Kul att du skall komma igång igen!

Exakt hur du skall blanda med övningar vet du bäst själv, så det blir säkert toppen. Däremot undrar jag om du skall sätta exakt hur många set och reps du skall ha till uppvärmning & arbetsset, redan innan du gjort dem? Är det inte bättre att bestämma antalet arbetsset/reps du skall göra? Sedan verkar det vara väldigt mycket set efteråt.

Å andra sidan kanske du bara har det som en ungefärlig fingervisning? Hursomhelst, kul!

Det är väl en ungefärlig fingervisning, skulle jag säga. Uppvärmningsseten är ju rätt så lätta att sätta, men det är väl om de är för tunga som vägen upp igen blir grisig. :D Men ja, det är ju på ett ungefär. Om jag inte klarar 5 x 5 på en viss vikt utan det istället blir 5, 5, 4, 3, 3 så är det ju där jag ska bli bättre till nästa pass.

Vunnis

2012-08-13, 06:24

Jag kan tänka mig att reps/set-sättandet kan dra ner på vikterna en del (om det nu är önskvärt), om du tänker att du måste hålla antalet utsatta reps. Då är det möjligt att volymen inte gör så mycket.
... Kanske funkar åt andra hållet också iofs. Så du vill ha så mycket vilt i alla set som möjligt och kör till fail 23 set/ pass. Det märks kanske efter ett tag :rolleyes:

mikaelj

2012-08-13, 08:13

Vunnis

2012-08-13, 11:11

Aao. Med betoning på om, om jag har förstått mathias rätt :>

Scratch89

2012-08-13, 11:19

Alltså, 12-8 repparna är ju inte ens i närheten av fail, i alla fall inte när jag är på väg mot de tyngre vikterna. Det är ju bara en vanlig uppvärmning.

Anton Fräs

2012-08-13, 11:42

Fan va gött!

Scratch89

2012-08-14, 09:21

Måndag den 13 Augusti 2012 @ Sportlife Lindholmen

Knäböj
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 3, 3, 3
100 kg x 6
80 kg x 8
60 kg x 10
40 kg x 12

Frontböj
30 kg x 8
40 kg x 6
50 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6
30 kg x 8

Raka marklyft med hantlar
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 6, 6, 6, 6
35 kg x 8
30 kg x 10
25 kg x 12

Benspark
50 kg x 10, 10, 10, 10

Sittande lårcurl
50 kg x 10, 10, 10, 10

Kommentar: Aaaahaahahahaahaha vad mina ben är stumma idag.

mikaelj

2012-08-14, 10:45

Kommentar: Aaaahaahahahaahaha vad mina ben är stumma idag.

Muhahaha :-D

Scratch89

2012-08-14, 13:44

Tisdag den 14 Augusti 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 3, 3, 3
90 kg x 6
80 kg x 8
60 kg x 10
40 kg x 12

Chins
BW x 8
+5 kg x 5, 5, 5, 5, 4
BW x 3 :D

Militärpress
30 kg x 8
40 kg x 6
45 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6
30 kg x 8

Sen fick jag avbryta för att jag fick rätt ont i handlederna, troligen för att de inte är så vana att pressa saker ovanför min feta kropp. OK ändå, och jag kommer troligen att slutföra nästa pass.

Anton Fräs

2012-08-14, 13:56

Handledslindor - a lifesaver

Kul att du tränar ordentlig igen. Hoppas kunna börja jag med inom några månader.

Vunnis

2012-08-14, 14:02

Du kan få låna mina nån dag om du vill? :o

Scratch89

2012-08-20, 17:09

Måndag den 20 Augusti 2012 @ Sportlife Lindholmen

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 4
140 kg x 4
150 kg x 3, 3, 3
140 kg x 4
120 kg x 4
100 kg x 6
60 kg x 10

Frontböj
30 kg x 8
40 kg x 6
50 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6
30 kg x 8

Raka marklyft
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 6, 6, 6, 6
100 kg x 8
80 kg x 10
60 kg x 12

Benspark
55 kg x 10, 10, 10, 10

Sittande lårcurl
55 kg x 10, 10, 10, 10

Stående enbensvadpress
BW x 12, 12, 12

Tre set situps.

Kommentar: Puh! Jag blev svettigare än en medelålders kvinna på en raggarträff i Arvika.

Angel

2012-08-20, 17:44

Hsr du inte testa crunchesmaskinen där?

mikaelj

2012-08-20, 19:12

Bra trökk i liknelsen!
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-08-20, 19:53

Hsr du inte testa crunchesmaskinen där?

Den suger.

mela

2012-08-20, 20:03

Bra trökk i dötslyftet!

Scratch89

2012-08-27, 23:28

Måndag den 27 Augusti 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 6
100 kg x 3, 3, 3
90 kg x 6
80 kg x 6
60 kg x 10
40 kg x 12

Chins
BW x 5
+10 kg x 5, 5, 5, 5, 5
BW x 5

Militärpress
47,5 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6

Stångrodd
40 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 8, 6
60 kg x 8

Lite 3 x 12 i EZ-curl och pushdowns.

Kommentar: Okej. Tror att stegen upp i bänkpressen är lite för tung, ska göra den lättare nästa gång och se om jag får upp 102,5 kg istället. Skulle egentligen kört underkroppspasset idag, men den fria stången var ockuperad av fyra invandrarkillar som med GASP-brallor, MM Sport-tisha och Better Bodies-bälte kvartsböjde på 70 kg i en timma, så jag valde att skippa.

mela

2012-08-28, 01:22

Skulle egentligen kört underkroppspasset idag, men den fria stången var ockuperad av fyra invandrarkillar som med GASP-brallor, MM Sport-tisha och Better Bodies-bälte kvartsböjde på 70 kg i en timma, så jag valde att skippa.

Du skulle gå fram, kört bort dem och ställt dig och curlat där.

Alt gått in och kört grisetunga böj emellan. Riktigt fina med bra djup och grymtande.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Angel

2012-08-28, 19:33

Den suger.

Skojjardu, man får ju träningsvärk i 3 dagar efter. Och då har jag inte ens någon vikt på.

Scratch89

2012-08-29, 18:45

Tisdag den 28 Augusti 2012 @ Sportlife Lindholmen

Knäböj
40 kg x 12
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
125 kg x 3, 2, 2
100 kg x 6
80 kg x 8
60 k x 10
40 kg x 12

Frontböj
30 kg x 8
40 kg x 6
55 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6
30 kg x 8

Raka marklyft
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg x 8, 8, 8, 8
80 kg x 10
60 kg x 12

Benspark
60 kg x 10, 10, 10, 10

Hängande knälyft
3 x 15

Kommentar: OK. Fick inte riktigt till något tröck i böjen så jag vågade inte köra 3 x 3, var rätt så tungt idag av nån anledning.

Scratch89

2012-09-02, 17:31

Söndag den 2 September 2012 @ Sportlife Lindholmen

Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 6
120 kg x 4
140 kg x 4
155 kg x 3, 3, 3
140 kg x 4
120 kg x 4
100 kg x 6
60 kg x 10

Frontböj
30 kg x 8
40 kg x 6
60 kg x 5, 5, 5, 5, 5
40 kg x 6
30 kg x 8

Raka marklyft
60 kg x 12
80 kg x 10
105 kg x 8, 8, 8, 8
80 kg x 10
60 kg x 12

Benspark
60 kg x 10, 10, 10, 10

Sittande lårcurl
60 kg x 10, 10

Två set av vardera; hängande knälyft, liggande benlyft, crunches.

Stretch av knäflexorer och -extensorer samt höftflexorer.

Kommentar: Bra pass. Marken gick fint idag, och jag fick inte riktigt samma yrsel som sist. Frontböjen går riktigt fint nu, och jag har fått till tekniken så pass att stången inte vill rulla över axlarna längre, men nu så kan det istället vara så att den trycker på strupen och jag vill hosta lite under och efter setet. Nåväl, synd att klaga.

Scratch89

2012-09-06, 18:42

Torsdag den 6 September 2012 @ Sportlife Backaplan

Dips
BW x 10
+15 kg x 6
+25 kg x 5, 5, 5, 5, 5
+15 kg x 6
BW x 10

Stångrodd
50 kg x 15
70 kg x 12
80 x 6, 6, 6
70 kg x 12
50 kg x 15

Militärpress
30 kg x 8
40 kg x 6
52,5 kg x 5, 4, 3, 3, 3

Chins
BW x 6, 6, 6, 6

Liggande tricepsextension
20 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 6, 6, 6
30 kg x 10
20 kg x 12

EZ-curl
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 6, 6, 6
30 kg x 10
30 kg x 12

Löpning: 28 minuter. Löpband, 4 x 4. Vilket innebar att de jobbiga intervallerna var 4 minuter långa (11 km/h) och viloperioderna var 3 minuter långa (8 km/h). Gick förvånansvärt bra.

Kommentar: Förutom att militärpressen var kass så är jag nöjd. RÄTT svettig av löpningen.

wesaft

2012-09-06, 22:46

bra jobbat med intervallerna!
jag fick lika bra tryck i triceps som ditt pass när jag körde rullstol :-)
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-09-06, 23:15

Haha, rullstolen ger en mäktig hästsko.

Scratch89

2012-09-09, 20:59

Söndag den 9 September 2012 @ Sportlife Backaplan

Intervallträning: Löpband, 4 x 4 på hastigheterna 8 km/h och 11,1 km/h. 28 minuter intervaller, 4.6 km.

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Frontböj
40 kg x 5
60 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Kommentar: Svettigt! Fick en sån otrolig lust att springa intervaller idag igen, så istället för att sätta mig ner i soffan och vänta på att det ska gå över, som jag gjort tidigare i min karriär, gjorde jag det bara istället, och körde lite ben efteråt. Kul som satan. Styrketräningen var lätt, så jag kunde fokusera på vinklar och TUT.

wesaft

2012-09-09, 21:50

Kul med sådan motivation, ökning i hastighet med, gött mos :)

Scratch89

2012-09-09, 23:08

Kul med sådan motivation, ökning i hastighet med, gött mos :)

Visst är det så! Fortsätter jag i det här tempot ligger jag snart på 16 km/h!

EDIT: Öööh, kul att säga "fortsätter jag i det här tempot" när jag pratar om en hastighet som ska ökas...

Scratch89

2012-09-10, 19:02

Måndag den 10 September 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Chins
BW x 5
+10 kg x 5, 5, 5, 5, 5
BW x 5

Press över huvudet
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1 PB!
80 kg x 0

Stångrodd
65 kg x 12
75 kg x 11
85 kg x 6
95 kg x 5

Lite curls och sådär.

Löpning: Två varv i spåret med Fredrik, 2 km ungefär då. Sjukt jobbigt med "naturliga" intervaller i form av backar.

Kommentar: Kul! Har nu skaffat ett kort på Fysiken så jag kommer att träna med mina klasskompisar en hel del. Större delen av passet gick åt till att instruera (Hanna framförallt, bra potential där), och det var sjukt kul. Sån nostalgi att komma tillbaka.

mikaelj

2012-09-10, 19:08

Wohoo!
Grattis till pers också.
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-09-10, 20:35

Ja! Det var en fin tryckpress.

Vunnis

2012-09-10, 20:36

Hejja. *cupid*

wesaft

2012-09-10, 20:56

Bra press!
Bea-tryck :D

Scratch89

2012-09-10, 21:24

Bra press!
Bea-tryck :D

Rätt ordentligt bea-tröck kan en säga. :D

Angel

2012-09-11, 11:56

Kul du varit på Backaplan. Synd jag missade dig.

Anton Fräs

2012-09-11, 12:47

Vad väger du herrn nu? Kort men bred? ;)

Scratch89

2012-09-11, 17:17

Kul du varit på Backaplan. Synd jag missade dig.
Oj, jag var på Lindholmen men råkade skriva Backaplan. Nåväl. :D

Vad väger du herrn nu? Kort men bred? ;)

Hörrödu! Jag är inte överviktig, bara underlång. :D

(92,5 kg gymvikt i söndags)

944RS

2012-09-11, 18:01

Underlång! :laugh:

Scratch89

2012-09-12, 14:24

Underlång! :laugh:

Är man inte snygg får man vara rolig!

Scratch89

2012-09-12, 14:27

Onsdag den 12 September 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3, 3, 3
140 kg x 4
120 kg x 3

Frontböj
40 kg x 5
65 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Löpning: Intervaller 4 x 4, hastigheter 8 respektive 11,2 km/h. Totalt 28 minuter, 4.6 km.

Kommentar: Jadå. Marklyften gick bra idag, kommer snart att kunna dra 170 kg x 3 igen. Fick filmat både marklyft och frontböj, klippen kommer här nedan. Tappar ryggen lite i frontböjen, men jag kör utan skor för jag glömde dem hemma.

Scratch89

2012-09-12, 14:28

fbQQKHJ3KbI

_M_nPzzVwuM

Ado2000

2012-09-12, 14:41

oj jag var ju också med i videorna :D

Scratch89

2012-09-12, 14:45

oj jag var ju också med i videorna :D

Photo Bombing! :D

wesaft

2012-09-12, 15:02

Snygga marklyft

Angel

2012-09-12, 15:31

Bra stön!

Scratch89

2012-09-12, 16:00

Snygga marklyft
Tack! De är på väg tillbaka.

Bra stön!
Man får jobba på alla delar. :D

Frantic

2012-09-12, 16:14

Jag blev lite småhård av stönen.

Vackra lyft!

944RS

2012-09-12, 16:39

Är man inte snygg får man vara rolig!

Sant! Jag är tyvärr varken snygg eller rolig. Bara skallig....

Scratch89

2012-09-12, 17:23

Och ja just ja. Jag vägde 91,8 kg på gymet idag. Så jag är tjock. Fast inte så tjock som jag trodde att jag skulle vara på den vikten.

mikaelj

2012-09-12, 18:14

Scratch89

2012-09-12, 19:26

Har man muskler blir man inte tjock när man går upp i vikt, biffen!

Det glädjer mig att se att du drar tyngre mark igen. Bra nivå att öka från. Lyften ser stabila ut och du behövde inte ens ta i, från vad jag ser på filmerna.
Postat via en mobil enhet

Nä, det var lätt som fasen faktiskt. Ska våga mig på 165 kg nästa gång.
Det som gör att det går så lätt nu är att det är så pass lång vila mellan markpassen tror jag, och att det inte är så många toppset. De gånger jag bränt propparna innan och hatat marklyft är när jag kört det ett par gånger i veckan och matat nära max.

profylaxen

2012-09-13, 21:12

fan vilka manliga stön!

Ado2000

2012-09-14, 15:17

kul å se dig på gymmet idag, tack för passningen

Scratch89

2012-09-14, 19:07

kul å se dig på gymmet idag, tack för passningen

Detsamma. :) Du får se till att börja bänka striktare bara, ställningen gillade nog inte att bli bumpad på. :d

Scratch89

2012-09-14, 19:12

Fredag den 14 September 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Bänkpress
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Militärpress
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5, 5

Skivstångsrodd
40 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 8
90 kg x 7
100 kg x 5

Chins
BW x 5, 5, 5, 5, 5

Liggande tricepsextension
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 6, 5

EZ-Curl
30 kg x 12
35 kg x 12
40 kg x 6

Lite koncentrationscurl.

Löpning: 28 minuter intervaller, 8 km/h och 11,3 km/h. Totalt 4,7 km.

Kommentar: Har ju gnällt några pass på att mina handleder gör ont när jag har pressat, så jag sänkte vikterna idag och spelade piano. Lade till några set och försökte vara så effektiv och explosiv som möjligt. Var väldigt lätt men kände ändå att det gav något.
Fredrik tränade marklyft, och jag sa kaxigt att jag skulle köra rodd på hans vikter. Kaxigt, och satan vad tungt det blev. :D

wesaft

2012-09-14, 19:50

gött med 100 i rodden :-)
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-09-14, 20:25

gött med 100 i rodden :-)
Postat via en mobil enhet

Haha, japp! Det var inte så grisigt heller, faktiskt.

mikaelj

2012-09-14, 22:46

Haha, japp! Det var inte så grisigt heller, faktiskt.

Grymt!

Scratch89

2012-09-18, 00:03

Måndag den 17 September 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Frontböj
50 kg x 5
70 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Raka marklyft
50 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 8
100 kg x 5

Kommentar: Tränade aptidigt idag med Fredrik, så jag var rätt så stel och inte på hugget. Tog tillfället i akt och sänkte vikterna i den vanliga böjen så jag kunde vara lite explosiv, få till ett ordentligt djup osv. Får nog se till att värma upp bättre nästa gång, kanske genom att springa lite innan eller våldsstretcha.

Scratch89

2012-09-18, 15:15

Tisdag den 18 September 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Bänkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 3
100 kg x 5
90 kg x 7
80 kg x 9
70 kg x 11
60 kg x 10

Chins (väldigt långsamma och höga, smalt grepp)
BW x 6, 6, 6, 6, 6

Sittande hantelpress
15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 6

Stångrodd
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8

Lite dips och lyft åt sidan i maskin. Avslutade med King of the curl machine. :D

Löpning: 28 minuter intervaller, 8 km/h och 11,4 km/h. Totalt 4,8 km.

Kommentar: Bra bänk! Resten flöt väl på. Får för mig ibland att jag gillar hantelpress över huvudet men jag hatar den, så ska fortsätta med militärpressar istället. Hittade en perfekt bicepsmaskin så jag kunde 'mira mig själv i spegeln. Opti. :cool:

Ado2000

2012-09-18, 16:23

grymt bänkat

e d preacher curl maskinen du menar ?? :D

Scratch89

2012-09-18, 16:57

grymt bänkat

e d preacher curl maskinen du menar ?? :D

Jag tror det! Den som är inne i det andra rummet, vänd mot spegeln. Bakom är en chins- och dipsassistansmaskin.

Ado2000

2012-09-18, 17:57

Jag tror det! Den som är inne i det andra rummet, vänd mot spegeln. Bakom är en chins- och dipsassistansmaskin.

definitivt preacher curl maskinen :)

Frantic

2012-09-18, 18:50

Fysiken eh? Är det något att ha?

mikaelj

2012-09-18, 18:56

Sannerligen fin bänk! Smart träningsupplägg också.
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-09-18, 21:07

Fysiken eh? Är det något att ha?
Det är najs som satan, faktiskt. Du har ju aldrig tränat där, vill du komma och testa nån gång?

Sannerligen fin bänk! Smart träningsupplägg också.
Postat via en mobil enhet

Tack! Vad är det för upplägg du menar?

Frantic

2012-09-18, 21:09

Det är najs som satan, faktiskt. Du har ju aldrig tränat där, vill du komma och testa nån gång?

Gärna :)

mikaelj

2012-09-18, 21:11

Tack! Vad är det för upplägg du menar?

Så som du tränar. När jag tittade på dina siffror lät det muppigt. Verkar dock fungera. Intressant att se hur mycket du får ut av nedtrappningsvikterna. Jag tänker mig att det kan slita en del och hindra din maxstyrka, men det märker vi!

Scratch89

2012-09-18, 21:20

Gärna :)
Ska se om man kan få tag på friträningsbiljetter. Kostar 120 pix annars. :/

Så som du tränar. När jag tittade på dina siffror lät det muppigt. Verkar dock fungera. Intressant att se hur mycket du får ut av nedtrappningsvikterna. Jag tänker mig att det kan slita en del och hindra din maxstyrka, men det märker vi!
Jaha, du menar så. Jag har ändrat lite nu för att det ska passa med de andra i klassen, så jag kör inte lika seriösa pyramider längre. Men, principen är väl densamma. Tråkigt att nöta på samma vikt alla seten.

mikaelj

2012-09-18, 21:39

Jaha, du menar så. Jag har ändrat lite nu för att det ska passa med de andra i klassen, så jag kör inte lika seriösa pyramider längre. Men, principen är väl densamma. Tråkigt att nöta på samma vikt alla seten.

Jag är färgad av lågvolym/styrketräning. Där hade jag gjort 100x1, 110x1, 120x1, 110x3x3, klar. Alternativt efter toppen ett set på 110 till fail och 100 till fail. Men som sagt, frågan är vad som stimulerar mest i slutändan - på ena viset utsätts musklerna för mer tunga vikter, på andra viset utsätts de för mer arbete.

Vi ser vad som händer med din träning, intressant som sagt!

profylaxen

2012-09-19, 21:16

Haha, japp! Det var inte så grisigt heller, faktiskt.

lite andfådd blev du allt;) fast det blev jag också - på marklyften..:hbang:

Big_Vik

2012-09-25, 16:14

Du har blivit groteskt stark! :)

Scratch89

2012-10-07, 11:41

Du har blivit groteskt stark! :)

Haha. Tack

Jag har sett bilder på dig på Facebook också. Full och glad med en massa latinobrudar. Inte illa. :d

shadowfire

2012-10-07, 12:03

Fysiken eh? Är det något att ha?

:krampus

shadowfire

2012-10-07, 12:04

Vänta nu, såg jag ordet löpning i journalen?! asså vem har hackat Mathias kolokonto?

Scratch89

2012-10-07, 13:02

:krampus

Vänta nu, såg jag ordet löpning i journalen?! asså vem har hackat Mathias kolokonto?

De har gjort om Fysiken som fasen nu, faktiskt. Jag tror att du skulle tycka om det. :)

Haha, inte löpt sen jag började på praktiken. Inte haft lust, tid eller ork. Kommer tillbaka sen när jag har det slappt i skolan igen. :D

Har köpt ett kort för en månad uppe i Skövde, så jag underhållstränar lite under de här veckorna.

Scratch89

2012-10-12, 16:32

Fredag den 12 Oktober 2012 @ Sportlife Backaplan

Bänkpress
50 kg x 12
85 kg x 5 x 5

Plan hantelpress
20 kg x 12
35 kg x 6, 6, 6, 6

Dips
BW x 8, 8, 8

Lutande bänkpress
+30 kg x 12, 12, 12, 12

Pushdowns
8 plattor x 12, 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
7,5 kg x 12, 12, 12, 12

Kommentar: Kul pass, även fast det inte var några direkta toppvikter. :D De har gjort om som fasen nu på Sportlife Backaplan, till det bättre faktiskt. När de får igång ett ordentligt AC-system blir det toppen där.

Big_Vik

2012-10-13, 08:33

Haha. Tack

Jag har sett bilder på dig på Facebook också. Full och glad med en massa latinobrudar. Inte illa. :d

Haha, ja det är ju inte helt fel. Livet som utbytesstudent leker. Mycket tid över till träning nu så jag kanske hittar tillbaka hit. :)

Må P.I.G. och discodjävulen Bengt vaka över dig så länge.

shadowfire

2012-10-30, 11:16

hur går det här då, skaffat löpartights ännu? cofffee

profylaxen

2012-11-03, 14:32

Vad dött det var här då, dags att komma igång nu va ?;) hänga på till fysiken på måndag efter fotosessionen?

Scratch89

2012-11-04, 23:53

Söndag den 4 November 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5 x 5

Plan hantelpress
25 kg x 10
35 kg x 4
30 kg x 6, 6, 6

Dips
BW x 10, 8, 8, 8

Lutande bänkpress i smith
+40 kg x 12, 10
+30 kg x 10
+20 kg x 20

Pushdowns
4 set, 10-15 reps

Lyft åt sidan
4 set, 10-15 reps

Kommentar: Ett bra pass för att vara lite sådär småbakfull en söndag kväll.

Nu har jag äntligen tagit mig ur ett destruktivt förhållande, flyttat tillbaka och är redo för att försöka ta tag i träningen ordentligt igen. Det senaste året (eller kanske de två senaste, sedan förhållandet började) har träningen blivit lidande, och allting annat också egentligen. Nu är jag äntligen fri (!?) och förhoppningsvis ska det inte längre vara massor av tama försök till ändring som ändå inte blir av, utan jag ska försöka hålla en hyfsat hög nivå av träning och se vad som händer. Inget roligt när man väger mer än man nånsin gjort, men inte är lika stark som man en gång varit och man ser mindre muskulös ut i spegeln. Vägde 93,0 kg ikväll på gymet, och ska försöka gå ner till 80 kg under de kommande månaderna. Får se hur långt jag har hunnit till nyår.

944RS

2012-11-05, 05:26

Lycka till med viktnedgången!

Big_Vik

2012-11-05, 05:56

Jag följer dig! :mallan:

Intressant att det är ombytta roller nu, du väger 93 och jag typ 83. (fast jag är fortfarande småfet lol) Förövrigt kan jag rekommendera en veckas sup-resa till Kuba. Gjort mina två bästa pass på åratal nu efteråt. :)

mikaelj

2012-11-05, 07:00

Jäkligt kul att höra att du har fått tillbaka träningsglädjen, Mathias. Tränar gärna ihop någon gång också!

Det här kommer att gå fint!

Scratch89

2012-11-05, 07:45

Tack pojkar. *cupid*

Ado2000

2012-11-05, 17:56

kör hårt förhoppningsvis så ser man dig på fysiken snart :)

Scratch89

2012-11-05, 21:15

kör hårt förhoppningsvis så ser man dig på fysiken snart :)

Det kommer man. :)

Scratch89

2012-11-05, 21:19

Måndag den 5 November 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Marklyft
40 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
165 kg x 5
170 kg x 3

Chins
BW x 6, 6 :D

Stångrodd
60 kg x 12, 12
70 kg x 8, 8, 8, 8

Hantelcurl
20 kg x 6, 6, 6

Koncentrationscurl
11 kg x 12, 12

Kommentar: Bra pass! Filmade lite också.

165 kg x 5
8PHFT5dI86g

170 kg x 3
NsyB8qmeUMk

mikaelj

2012-11-05, 21:51

Jorå, reko lyft! Tror du att du hade fått någon hjälp av benen om du startade lite lägre? (Personligen får jag knappt det, men andra får.)

Scratch89

2012-11-05, 22:25

Vi har ju haft den här diskussionen förr. :D Jag kan inte starta med höften lägre, då blir det knaz.

shadowfire

2012-11-05, 22:28

jäkligt stabil rygg där, rak o fin som en planka hela lyftet :)

Rahf

2012-11-05, 22:33

Lite manligt grymtande också!

Hoppas livet håller en massa gott nu.

wesaft

2012-11-05, 22:37

Håller med skuggan, ryggen svikar inte en milimeter, gött. Du ser stark ut.

Frantic

2012-11-05, 22:37

Du får bli tillsammans med mig om du vill!

I vilket fall måste vi träna. Och kanske klämma en film.

mikaelj

2012-11-05, 23:00

Vi har ju haft den här diskussionen förr. :D Jag kan inte starta med höften lägre, då blir det knaz.

Meh! Hur ska jag komma ihåg det när du tränar marklyft en gång per sekel? ;-P

profylaxen

2012-11-05, 23:19

Bra pass idag! tunga lyft, svettiga män och lite koncentrationscurls!

Scratch89

2012-11-05, 23:25

Du får bli tillsammans med mig om du vill!

I vilket fall måste vi träna. Och kanske klämma en film.

Lätt! Jag har ju saknat dig så det vore väldigt mysigt! Fortfarande inte sett A Serbian Film, haha. :D

Ado2000

2012-11-05, 23:40

Va du än gör se inte a serbian film, alltså se inte den

Big_Vik

2012-11-06, 06:52

Sanslösa marklyft! Du borde dra 200 nu (om du inte redan gjort det för länge sen). Nu började jag längta efter marklyft. :)

ser ut som om du kör få set till fail? Är lite nyfiken på tankarna bakom. Satsar du på styrka eller är det helt enkelt din kopp te?

HookersUnited

2012-11-06, 07:24

Vunnis

2012-11-06, 07:43

Stönen. *cupid*

944RS

2012-11-06, 08:36

Chipskungen kommer snart bli chinskungen igen!!

Termy

2012-11-06, 19:13

Stabila marklyft. Tyckte själv att det gick lite bättre för egen del också när jag inte började så långt ned som jag brukar utan högre upp där själva lyftet sker i vilket fall som helst, som du föreslog.

Scratch89

2012-11-07, 14:06

Va du än gör se inte a serbian film, alltså se inte den
Haha! En bra film för första dejten!

Sanslösa marklyft! Du borde dra 200 nu (om du inte redan gjort det för länge sen). Nu började jag längta efter marklyft. :)

ser ut som om du kör få set till fail? Är lite nyfiken på tankarna bakom. Satsar du på styrka eller är det helt enkelt din kopp te?
Jag har ju gjort en trea på 185, men aldrig dragit 200. Ska försöka med det nu framöver, borde väl gå.
Nu försöker jag undvika fail i de flesta övningarna, för jag blir så sliten av det. Kör hellre fyra åttor än en tolva till fail och halvdana set efteråt. :D

Bra form trots tunga lyft :thumbup:
Tack och välkommen till min journal!

Stönen. *cupid*
Stönen är primärt, lyftandet sekundärt.

Chipskungen kommer snart bli chinskungen igen!!
Haha! Inte när jag väger 93 kg. :D

Stabila marklyft. Tyckte själv att det gick lite bättre för egen del också när jag inte började så långt ned som jag brukar utan högre upp där själva lyftet sker i vilket fall som helst, som du föreslog.
Kul att höra! Jag tycker att det är dumt att folk försöker pressa ner höften när det liksom inte finns någon anledning till det.

Scratch89

2012-11-07, 19:03

Onsdag den 7 November 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Knäböj
40 kg x 5, 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
117,5 kg x 5, 4, 3
100 kg x 5
80 kg x 5

Benpress
120 kg x 12, 12, 12
160 kg x 12
200 kg x 12
220 kg x 7

Utfallsgång
4 set, 15 kg, 10-12 steg.

Raka marklyft
70 kg x 10, 10, 10, 10

Benspark
3 set, 10-12 reps

Lårcurl
2 set, 12-20 reps

Kommentar: Sådär. profylaxen kom in och ägde upp mig i knäböjen så det var lite demoraliserande. Men så är det när man baserar kosten på bullar och godis i två år. :D

mikaelj

2012-11-07, 21:03

Mm, godis...

Frantic

2012-11-08, 19:13

Tränar du förresten både på Sportlife och Fysiken? Pro-BB?

Scratch89

2012-11-08, 19:16

Tränar du förresten både på Sportlife och Fysiken? Pro-BB?

Japp. :D Har kort på båda, mest för att se var jag kommer att träna mest. Jag tränar på Fysiken för att halva klassen gör det, och oftast direkt efter skolan. Roligt att gå omkring och instruera och vara social på gymet. Även de kortaste passen tar 2 timmar när man har det mysigt. :)

Scratch89

2012-11-08, 19:18

Torsdag den 8 November 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Militärpress
20 kg x 5
40 kg x 5
52,5 kg x 5 x 5

Pull-ups till bröstet
BW x 6, 6, 6, 6

Arne-Dips
BW x 12, 12, 12, 12

Stångcurl
30 kg x 15
50 kg x 5, 5, 6
30 kg x 15

Pushdowns
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 8, 8

Kommentar: Tårtbit! Var med och tränade med Hanna från klassen, och hon börjar bli stark. 75 kg i knäböjen fick hon upp idag, och jag tror att hon kommer kunna få upp 100 innan sommaren.

mikaelj

2012-11-08, 19:23

Stark tjej. Hon vill säkert mäta sin styrka mot andra tjejer....
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-11-08, 19:33

Stark tjej. Hon vill säkert mäta sin styrka mot andra tjejer....
Postat via en mobil enhet

HAHAHA! Försök inte få henne att byta till GKK. Hon har testat att maxa alla tre nu, men eftersom hon är så ovan att lyta explosivt så ligger hennes "max" väldigt lågt över hennes arbetsvikter. Men hon plockade i alla fall hem 75/40/80. Hon höll på att få upp 90 i marklyft men vi hade glömt att sätta på viktklämmorna så viktjävlarna gled av precis innan hon skulle låsa ut. :D

944RS

2012-11-11, 07:54

Hoppas dieten flyter på bra även om det är helg!

Scratch89

2012-11-12, 00:02

Kvällsvikt idag var 91,8 kg, så det verkar gå neråt. Kom på att jag faktiskt har en personvåg här hemma så kan försöka vara lite mer konsekvens, standardiserade former and what not. :D

shadowfire

2012-11-12, 00:07

wtf! är du så nära 100 pannor?!... sitter allt i gunzen eller? :D

Scratch89

2012-11-12, 01:33

wtf! är du så nära 100 pannor?!... sitter allt i gunzen eller? :D

Aaaaahahahaahaahhaahhaahaaahaaaahaaa nej.

Såhär såg jag ut med tröja när jag markade i veckan.
8PHFT5dI86g

Anton Fräs

2012-11-12, 11:34

GunZ! Kommer se fin ut när du är slimfit istället för lösgodis-fit.

Big_Vik

2012-11-13, 05:38

Hoppas dieten flyter på bra även om det är helg!

Matte startar ju sin helg med frukostflingor i sprit istället för mjölk så klart att hans diet är till största del flytande. :D

On-topic så var det ruggiga stångcurls! Folk kommer köra ihjäl sig i sina bilar när de ser dina biceps efter deffen Matte :)

Scratch89

2012-11-13, 13:00

Anna Nicole Smiths tuttar och mina gunz skapar trafikkaos. :D

Vägde 91,1 imorse.

Scratch89

2012-11-15, 00:59

90,8 igår morse.

944RS

2012-11-15, 04:33

90,8 igår morse.

Det går ju riktigt bra med vikten!

Anton Fräs

2012-11-15, 08:34

Wohoo! Snyggt!

mikaelj

2012-11-15, 08:52

Vafalls. Lever du på luft & damm, pôjk?

Scratch89

2012-11-15, 11:43

90,5 kg imorse. :D

Jag har inte tränat på en vecka för att jag... eh, inte orkar p.g.a allt tjafs med den onda kvinnan. Kan vara att man tappar lite tryck. Nåväl, en vecka hit eller dit utan träning gör inga bestående men på mina muskler, får man hoppas.

Scratch89

2012-11-15, 23:21

Torsdag den 15 November 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
50 kg x 10
80 kg x 5
92,5 kg x 5 x 5

Militärpress med kick
55 kg x 5 x 5

Stångrodd
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 8, 8, 8

Smala latsdrag
3 set, 8-10 reps.

Lyft åt sidan i maskin
3 set, 10-15 reps

Kommentar: Inget speciellt. Krigade lite to get my swell on, ya know I'm sayin'.

Scratch89

2012-11-18, 15:41

90,0 imorse, men jag drack ju en hel del alkohol inatt så det är nog vätskebristen som talar. Fint i alla fall att vågen våbblade på 80-sträcket innan den bestämde sig för att väga över. :)

Vunnis

2012-11-18, 15:49

Tänk om man kunde gå ner i fetma lika fort som du. :eek:

Angel

2012-11-18, 15:58

Breakups verkar va bra för formen!

Vunnis

2012-11-18, 15:58

Hm. *jorgen*

Scratch89

2012-11-18, 16:11

Frågan är ju hur mycket som är fett också. :D Tränat en gång den här veckan, men visserligen hållit proteinintaget hyfsat högt. Vatten kanske? Men jag känner mig smalare, hur mycket nu 2-3 kg kan göra för formen.

944RS

2012-11-18, 17:16

90,0 är grymt nära 89,9!

Ado2000

2012-11-18, 20:21

men shit hur många gym tränar du på egentligen

Big_Vik

2012-11-19, 00:18

Jäkligt bra kämpat med viktnedgången hittills. Men första veckorna är ju alltid mkt lättare. Blir spännande att se när du når 80 kg.

efterrsom jag fortfarande är P.I.G. in i märgen så gillar jag böj/bänk-ration :D

Scratch89

2012-11-19, 00:33

90,0 är grymt nära 89,9!
:D

men shit hur många gym tränar du på egentligen
Haha! Har kvar regionskortet på Sportlife så är på Lindholmsanläggningen när jag inte orkar åka till Fysiken, ofta när jag inte tränar i anslutning med skolan.

Jäkligt bra kämpat med viktnedgången hittills. Men första veckorna är ju alltid mkt lättare. Blir spännande att se när du når 80 kg.

efterrsom jag fortfarande är P.I.G. in i märgen så gillar jag böj/bänk-ration :D
Haha, P.I.G. :D Jag är nog starkare i böjen egentligen, däremot så vacklade knäna in när det blev jobbigt, och som blivande sjukgymnast känner jag att jag får föregå med gott exempel och sänka vikten till en kontrollerbar nivå, samt specialträna arslet så knäna hålls på plats.

Scratch89

2012-11-19, 22:54

Måndag den 19 November 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
20 kg x 20
60 kg x 10
80 kg x 5
95 kg x 5 x 5

Plan hantelpress
25 kg x 10
30 kg x 8, 8, 8

Lutande bänkpress i smith
+30 kg x 12, 12
+40 kg x 10, 10

Pushdowns
3 set, 12-20 reps

Hantellyft åt sidan
3 set, 12-20 reps

Kommentar: Jadå. Bänken kändes lättare trots att jag ökade vikten från förra passet.

shadowfire

2012-11-19, 22:55

b000m, snart dd75-kupa igen då :D

Scratch89

2012-11-19, 22:59

b000m, snart dd75-kupa igen då :D

Det roliga är att jag inte verkar ha tappat särskilt mycket massa, även fast jag är mycket svagare nu än när jag var som starkast. Kanske har jag fel, men med pump så ser jag faktiskt grov ut.

shadowfire

2012-11-19, 23:38

Det roliga är att jag inte verkar ha tappat särskilt mycket massa, även fast jag är mycket svagare nu än när jag var som starkast. Kanske har jag fel, men med pump så ser jag faktiskt grov ut.

pics? cofffee

Scratch89

2012-11-20, 15:27

Tisdag den 20 November 2012 @ Sportlife Almedal

Marklyft
60 kg x 10
110 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 1
167,5 kg x 5
140 kg x 5, 5

Stångrodd
60 kg x 12, 12
70 kg x 10, 10

Någon form av omvänd latsdragsmaskin
4-5 set, 5-15 repetitioner.

Kommentar: Jadå. Ett kort pass med Mikael. Förövrigt suger verkligen Sportlife Almedal. Folk överallt som håller på med konstiga saker, stänger som rullar i handen även fast man inte har nån vikt på. Bara allmänt jobbigt.

shadowfire

2012-11-20, 16:01

Bra mark ju!

Jag gillar almedal, men kanske mest beror på att jag tycker de har enormt sköna redskap för benträning. Igår var det på tok för mycket folk vid fria vikterna, även efter kl 20 dock... då längtade jag hem till källargymet. Du får svänga förbi Fritzlgymet något framöver, det finns plats för tjockisar här med.. ;)

Fullt med besök här nu, får snart schemalägga koloiter i källarn.

Frantic

2012-11-20, 16:09

Jadå. Ett kort pass med Mikael. Förövrigt suger verkligen Sportlife Almedal. Folk överallt som håller på med konstiga saker, stänger som rullar i handen även fast man inte har nån vikt på. Bara allmänt jobbigt.

Vad gör folk för konstiga saker?
Men ja, stängerna är verkligen helt värdelösa.

Scratch89

2012-11-20, 16:54

Vad gör folk för konstiga saker?
Men ja, stängerna är verkligen helt värdelösa.

Hopp och studs, plyometrisk träning, Crossfit och allmänt jävla härj på gymet. Förstår inte folk att när man tränar på gym står man still på samma plats och ser arg ut?

mela

2012-11-20, 18:15

Hopp och studs, plyometrisk träning, Crossfit och allmänt jävla härj på gymet.
Ere bara sådana där fjollor på Almedal?
[QUOTE=Scratch89;6106520Förstår inte folk att när man tränar på gym står man still på samma plats och ser arg ut?[/QUOTE]
Cutta dom! Lär dom! Morra på dom! NU!!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Angel

2012-11-20, 20:28

Scratch89

2012-11-22, 11:32

Onsdag den 21 November 2012 @ Sportlife Lindholmen

15 minuter cykling, drygt 6 km.

Benspark
7-8 set, 12-15 repetitioner. Strikta med ett mjukt stopp i full extension.

Sittande lårcurl
5 set, 10-15 repetitioner. Strikta.

Stepup på bänk
6 set per ben, 10 reps per set. Motvikt på stängerna 10-25 kg. God knäkontroll.

Kommentar: Kul, knärehab. Troligen så skadade jag något när jag böjde med Fredrik sist, för det har gjort lite småont sen sist och jag fick positivt test på diverse meniskprovokationstest (bra att vara sjukgymnast...). Så jag tar det lugnt ett tag, och tänkte lägga till lite fler övningar sen. Det här var en bra början, för det kändes som om jag fick bra cirkulation i knät.

Scratch89

2012-11-26, 12:06

Måndag den 26 November 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
60 kg x 5
80 kg x 5
97,5 kg x 5, 5, 4, 3, 3

Dips
BW x 5 x 10

Lutande bänkpress i smith
+40 kg x 12, 10, 10

Pushdowns
3 set, 8-15 reps

Hantellyft åt sidan
3 set, 10-15 reps

Kommentar: Jadå. Verkade hitta min platå i bänkpressen idag. Ska nog försöka få till 5 x 5 nästa pass.

shadowfire

2012-11-26, 12:55

För lite stångcurl. *popcorn*

Scratch89

2012-11-26, 19:32

För lite stångcurl. *popcorn*

Kommer imorgon. :D

Scratch89

2012-11-30, 10:27

89,2 kg imorse!

shadowfire

2012-11-30, 11:05

89,2 kg imorse!

87.9 här ;)

wesaft

2012-11-30, 11:25

Bra viktnedgång, ska bli kul att se mer i vår.

Anton Fräs

2012-11-30, 11:59

Bra jobbat!

Scratch89

2012-11-30, 23:59

Fredag den 30 November 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Marklyft
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 1
170 kg x 4
140 kg x 5

Press över huvudet
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5, 5, 5, 5

Stångcurl
40 kg x 11, 9, 9

En jäkla massa magträning.

Liggande tricepsextension
30 kg x 12
40 kg x 8

Kommentar: Kul pass! Ett lite sådär småsnabbt pass efter skolan. Hann med att marka, och jag hade siktat på en femma men de fyra första var så snygga, men långsamma, så nöjde mig där. Sen fick jag ju curlat också, alltid bra på en fredag.

mikaelj

2012-12-01, 09:46

Hoppsan, fyra på 170 redan. Finemang!

shadowfire

2012-12-01, 10:13

starkt! dvärgar mig redan i stångcurl :/

Scratch89

2012-12-01, 11:38

Hoppsan, fyra på 170 redan. Finemang!
Ja! Det går framåt! Ska försöka mig på en femma nästa gång!

starkt! dvärgar mig redan i stångcurl :/
Hehe! Det är skönt att pumpa loss på småvikter!

Frantic

2012-12-01, 11:45

Bilder!

mikaelj

2012-12-02, 12:02

Ja! Det går framåt! Ska försöka mig på en femma nästa gång!

Urk, femmor i marklyft. Tortyr!

Kör hårt!

Scratch89

2012-12-02, 23:05

Fifan, jag tror att jag har lunginflammation. :/ Ska kolla upp det hos läkare imorgon om det inte blir bättre över natten. Ont vid djup inandning och en smärta över nedre delen av bröstet (det går som ett bälte runt nedre delen av thorakalen). Det kom rätt plötsligt igår och gick inte över under natten.

mikaelj

2012-12-02, 23:35

Ajdå. Hoppas att det blir bättre tills imorgon då!

Anton Fräs

2012-12-03, 07:26

Fy fan Mathias, hur är det nu? Stolt över dig för din deff bro!

Scratch89

2012-12-05, 23:38

Onsdag den 5 December 2012 @ Fysiken Gibraltargatan

Bänkpress
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
97,5 kg x 5, 5, 5, 4, 3

Plan hantelpress
25 kg x 10
30 kg x 6, 6, 6, 6

Sittande hantelpress utan ryggstöd
10 kg x 12
12,5 kg x 12
15 kg x 12

Hantellyft åt sidan
5 kg x 12
6 kg x 12
7 kg x 12

Liggande tricepsextensions
30 kg x 12, 12, 12

Sen en del knärehab. Knäböj med smal fotsättning och bara ner så pass att bäckenet inte roteras, lätta vikter (40-60 kg) och utan större smärta. Därefter en hel del step-up på bänk, runt 30 reps per set per ben och några set. Enbensknäböj genom att hålla sig i. Och till slut åtta set benspark.

Därefter 20 minuter crosstrainer och sen så solade jag i en kvart. :cool:

Kommentar: Kul! Bara bänken var intressant idag, resten var väldigt lätt och for da pump. Idag höll vi på att testa axlarna hela dagen i skolan, typ instabilitetstest, test för impingement osv, så jag var lite mör i höger axel. Fint ändå. Hoppade och studsade på gymet i nästan tre timmar sammanlagt.

Frantic

2012-12-16, 19:45

Därefter 20 minuter crosstrainer och sen så solade jag i en kvart. :cool:

Fitness!

Scratch89

2012-12-17, 08:14

Typ. :D

Efter att ha varit sjuk i veckan och pluggat som en galning tänkte jag ta upp träningen igen den här veckan. Har nog inte tappat mer än bara tryck, men ligger stabilt runt 89 kg utan att ha gjort något. Så man får väl säga att det går långsamt framåt.

Ado2000

2012-12-17, 11:28

vad är målvikten ?

Scratch89

2012-12-17, 12:02

80 tänkte jag. Då kommer jag att vara mer smalfet än någonsin. :D

Scratch89

2012-12-17, 17:33

Måndag den 17 December 2012 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
20 kg x 20
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 3 x 3

Lutande hantelpress
25 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Lutande hantelflies
13 kg x 12, 12, 12

Sittande hantelpress utan ryggstöd
13 kg x 12, 12
15 kg x 10, 10

Sen lite pushdowns, repdrag, lyft åt sidan.

20 minuter crosstrainer.

Kommentar: Jadå, ett ok pass efter att ha varit ordentligt sjuk. Höjde till 100 kg i bänken för 97,5 kg är en gay vikt.

mikaelj

2012-12-17, 17:35

Passar väl dig bra då, älskling!
Postat via en mobil enhet

Scratch89

2012-12-17, 17:37

cofffee

Ado2000

2012-12-17, 18:46

Anton Fräs

2012-12-17, 19:10

Skulle herrn vilja köra ett gemensamt pass i veckan där du kanske kan klämma alternativt slå på min axel? :) Kör bara lamer övningar dock (se journal för närmare övningsval).

wesaft

2012-12-17, 19:49

Gött att du är frisk igen :) bra pass

Scratch89

2012-12-18, 00:45

Skulle herrn vilja köra ett gemensamt pass i veckan där du kanske kan klämma alternativt slå på min axel? :) Kör bara lamer övningar dock (se journal för närmare övningsval).

I veckan blir det tajt som en fjortonåring. Har lite grejer uppbokade på kvällen i princip hela veckan. Det skulle vara på onsdag kanske innan jag ska iväg på bio. :)

Söndag kväll tänkte jag träna med.

Scratch89

2012-12-28, 15:41

Fredag den 28 December 2012 @ Sportlife Lindholmen

Stångrodd
80 kg x 12
70 kg x 12
60 kg x 12
50 kg x 12

Smala latsdrag
90 kg x 4
80 kg x 6
70 kg x 8
60 kg x 12

Plan hantelpress
40 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 9
25 kg x 10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
20 kg x 8
15 kg x 10
12,5 kg x 12

Kabelcurl
50 kg x 12
40 kg x 12
35 kg x 12

Smalbänkpress
60 kg x 12
50 kg x 12
40 kg x 12

Hantellyft åt sidan
10 kg x 12
8 kg x 12
5 kg x 12

Hantelrodd för baksida axlar
12,5 kg x 12
15 kg x 12
17,5 kg x 12

Sen lite tråkig rehab för ben och knä.

Kommentar: Idag var det roligt. Förvånad över att jag hade ett så pass genomgående bra TRÖCK. Det blir väl något liknande såhär det kommer se ut framöver, jag är ju så disträ så orkar inte lägga upp ett schema till här som jag ändå bara följer i tre pass.
Knät börjar bli bättre, gör bara ont i trappor numera och när jag sitter med det böjt för länge. PFSS troligen, och inte menisken som jag trodde först (tack och lov).

mikaelj

2012-12-28, 15:47

Scratch89

2012-12-28, 15:52

Skönt att höra. Det kanske är det jag också haft. Enligt http://www.xn--lparkn-gua2l.org/PFSS.htm står det att det handlar om en obalans mellan in- och utsida. Och enligt mina egna tester har smärtan försvunnit just precis när jag skumrullat in- och utsida.

Eller fram- och baksida. Det finns lite olika teorier, och det är inte riktigt fastställt för det är så pass ospecifika symptom, och det är många olika orsaker bakom det. Troligen är det en obalans i kombination med en överbelastning. Anledningen till att det är vanligt hos unga tjejer är för att de har en ökad valgusställning i knät, som gör att knäsenan drar snett över knät, och det blir en felaktig kraftfördelning. :)

I mitt fall är det nog för att jag är stel och har dålig knäkontroll.

mikaelj

2012-12-28, 15:57

Eller fram- och baksida. Det finns lite olika teorier, och det är inte riktigt fastställt för det är så pass ospecifika symptom, och det är många olika orsaker bakom det. Troligen är det en obalans i kombination med en överbelastning. Anledningen till att det är vanligt hos unga tjejer är för att de har en ökad valgusställning i knät, som gör att knäsenan drar snett över knät, och det blir en felaktig kraftfördelning. :)

I mitt fall är det nog för att jag är stel och har dålig knäkontroll.

Fram- och baksida skulle också kunna vara, förstås. Att tjejer ofta råkar ut för det talar dock mer för att det huvudsakligen är sidorna som är problemet. Nå, att ta hand om allt är nog inte dumt.

Vad innebär dålig knäkontroll?

Scratch89

2012-12-28, 16:02

Fram- och baksida skulle också kunna vara, förstås. Att tjejer ofta råkar ut för det talar dock mer för att det huvudsakligen är sidorna som är problemet. Nå, att ta hand om allt är nog inte dumt.

Vad innebär dålig knäkontroll?

Ökad Q-vinkel är rätt vanligt hos tjejer. http://www.löparknä.org/PFSS.htm

I mitt fall är dålig knäkontroll att knät vill falla inåt under tunga belastningar. Kan vara för att det är så pass tungt att mina abduktorer inte klarar av belastningen, troligen gluteus medius. Så får rehaba med stepup på bänk, knäböj med hyfsat kort ROM och låga belastningar så att jag får till en fin rörelse igen.

mikaelj

2012-12-28, 16:08

Ålrajt, danke.

Enbensmarklyft! Hantel/klot vid vänster fot, lyft upp med höger arm.

944RS

2012-12-28, 16:53

Trevligt med TRÖCK!

Scratch89

2012-12-28, 16:57

Ålrajt, danke.

Enbensmarklyft! Hantel/klot vid vänster fot, lyft upp med höger arm.
Haha, ja. I ett sent skede kan man göra såna grejer. Nu litar jag inte på mitt knä så det får bli enklare saker. Men såna där plymetriska saker verkar intressanta att testa framöver.

Trevligt med TRÖCK!
Som ena redier kebabrölle, som en hade sagt på slätta.

Ado2000

2012-12-28, 16:57

har det hänt nåt med vikten under julen ?

Scratch89

2012-12-29, 00:09

har det hänt nåt med vikten under julen ?

Gått ner lite grann tror jag. Vägde 87,7 på julaftons morgon.

Big_Vik

2013-01-06, 21:41

[B]Kabelcurl
50 kg x 12

Som en wekti kär!!:kickass:

mela

2013-01-07, 10:24

Gått ner lite grann tror jag. Vägde 87,7 på julaftons morgon.

Lättviktare nu då ju ;)

Scratch89

2013-01-07, 19:39

Hahaha, lättviktare var det ja... :D

Scratch89

2013-01-07, 19:41

Måndag den 7 Januari 2013 @ Sportlife Lindholmen

Stöt
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5 x 5

Stångrodd från golvet
50 kg x 10
80 kg x 8
70 kg x 12
60 kg x 12

Dips
BW x 6
+20 kg x 7
+10 kg x 10
BW x 12

Chins
BW x 6, 6, 6

2 set pushdowns, 2 set kabelcurl.

Benspark
50 kg x 10
100 kg x 10, 7
90 kg x 7

Kommentar: Jadå, bra tröck. Gillar de komplexa övningarna mer och mer, ska nog fortsätta med dem. Förbannat mycket folk överallt idag, men det gör inget. Lite fina rumpor att titta på osv.

wesaft

2013-01-07, 20:09

Mer stötar, gillar utvecklingen av journalen :P

Scratch89

2013-01-11, 17:18

Fredag den 11 Januari 2013 @ Sportlife Lindholmen

Dips
BW x 12
+25 kg x 9
+15 kg x 10
BW x 12

Chins
BW x 8, 8, 6

Överstötar
40 kg x 3 x 12

Hantelrodd
23 kg x 12
28 kg x 12
35 kg x 10

3 set pushdowns.

Benpress
3 x 30 med god knäkontroll

Benspark
80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10

Sen rätt ordentlig stretch av hela underkroppen, avslutat med några set mage.

Kommentar: Jadå. Trettio miljoner folk på gymet idag så jag fick improvisera lite.

Ado2000

2013-01-11, 17:23

slutat träna på fysiken lr ?

Scratch89

2013-01-11, 17:31

Nä fan, men jag har inte varit i skolan på ett tag bara. Ska träna där nästa vecka. :)

Scratch89

2013-01-20, 18:12

Söndag den 20 Januari 2013 @ Sportlife Backaplan

Stöt
20 kg x 5
50 kg x 5, 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Chins
BW x 3 x 6

Dips
BW x 3 x 12

Hantelrodd
43 kg x 3 x 8

Benspark
3-4 set, 7-12 reps

Benpress
50 kg x 15
100 kg x 15
150 kg x 10, 10

Raka marklyft
60 kg x 3 x 12
70 kg x 12

Sen lite curls och pushdowns.

Kommentar: Kul pass. Tränade med Anton och det var länge sedan vi sågs. Tryckte lite på hans axel och fick väl inga direkta svar, men det verkar luta åt en instabilitet, möjligen att det är en costalåsning på honom också. Time will tell.

shadowfire

2013-01-20, 18:23

oh he does even lift?!

Scratch89

2013-01-20, 18:24

oh he does even lift?!

:d

Vunnis

2013-01-20, 19:06

Mobilisera kåstorna då! *gah!*

Scratch89

2013-01-20, 22:51

Mobilisera kåstorna då! *gah!*

Det kan man ju inte göra på gymet. Eller jo, men det är lättare om han ligger på rygg och det hade sett skumt ut. Rätt mycket folk, och tror inte att Sportlife blir så glada om jag börjar behandla där. :d

Scratch89

2013-01-22, 20:15

Tisdag den 22 Januari 2013 @ Sportlife Lindholmen

Bänkpress
50 kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 6

Överstöt
45 kg x 3 x 10

Chins
BW x 8, 8, 7

Hantelrodd
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 6 (tappade greppet)

Dips
BW x 3 x 12

3 set kabelcurl.

Kommentar: Jadå, ett ok pass. Inget speciellt.

Scratch89

2013-01-22, 20:17

Helt orelaterat till träning men; jag blev med Marshallförstärkare idag. Den vita fina. Passade bra mot väggen i vår replokal bredvid de andra. Marshall Silver Jubilee.

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/530766_10151391659125020_643448215_n.jpg

Scratch89

2013-02-04, 15:37

Måndag den 4 Februari 2013 @ Sportlife Lindholmen

Chins
BW x 10, 7, 4, 4, 4
BW x 4, 4, 4 (supinerat grepp)

Hantelrodd
25 kg x 12, 12

Överstötar
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 10, 9, 5

Rehab-böj
55 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Dips
BW x 10, 10, 10, 10, 10

Kommentar: Flåsigt pass. Försökte att korta ner vilan så man inte står och degar så mycket, så körde att jag vilade 30-40 andetag innan jag körde igen, och det kändes av rätt ordentligt, särskilt i chinsen där jag redan kör så strikt med stopp i botten och toppen utan någon form av sving.

Vunnis

2013-02-04, 15:42

Borde vara nämnvärt att du slog pb i kortaste iliopsoasen sedd igår också. :)

Scratch89

2013-02-04, 22:28

Borde vara nämnvärt att du slog pb i kortaste iliopsoasen sedd igår också. :)

Hon har rätt korta ben iofs, så vore konstigt om den var så mycket längre. :d

Anton Fräs

2013-02-04, 22:55

Får köra ett pass snart igen! :) tack för alla tips återigen, det går åt rätt håll!

Scratch89

2013-02-05, 21:32

Körde precis mitt första pass i Five Fingers, får se hur jag känner mig imorgon. Började lugnt så tog bara en runda runt kvarteret, fem minuter drygt kanske. Nu är det rätt så blött och halt ute så det var svårt att få till det där ordentliga frånskjutet och att inte landa på hälen, men försökte i alla fall att lägga tyngdpunkten på framsidan av foten och bara sviktstudsa på hälen. Fina grejer.

Scratch89

2013-02-06, 17:16

Onsdag den 6 Februari 2013 @ Sportlife Lindholmen

Arne-chins
BW x 11, 9, 5, 4
BW x 5, 5, 5 (negativa)

Rehab-böj
40 kg x 10
60 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Dips
BW x 12, 12, 12, 12, 12

5 set utåtrotation i kabel.
4 set inåtrotation liggandes på golvet med hantel.

Kommentar: Jadå. Ökade vikterna och repetitionerna sen förra passet. Axeln kändes av lite i de negativa chinsen så jag struntade i pressarna över huvudet idag. Fick instruera en vän som har ont i ryggen om lite extensionsövningar, förhoppningsvis hjälper det. :)

PureWhey

2013-02-06, 17:18

Haha, försöker göra mina chins "á la Arne" också... Satans jobbigt men känns jäkligt bra.

Scratch89

2013-02-06, 17:23

Haha, försöker göra mina chins "á la Arne" också... Satans jobbigt men känns jäkligt bra.

Det går faktiskt rätt så bra när man väl fått till det. Det är bara sista repetitionen eller så (om ens det) som jag lyfter benen lite, men då är det om jag är alldeles intill stången. Visst, det är svintråkigt att göra fyra stycken i sista setet, men det är värt det, särskilt när man bara har dragit upp skadorna hela tiden förut.

944RS

2013-02-06, 17:47

Var försiktig med löpningen i de nya skorna så du inte råkar ut för vadproblem som mig!

shadowfire

2013-02-06, 18:01

Var försiktig med löpningen i de nya skorna så du inte råkar ut för vadproblem som mig!

+1 ... o inte bara du, utan det är en hel hög med personer som åkt på liknande skador. Be careful out there son!

mikaelj

2013-02-06, 18:15

När jag började springa på framfoten våren 2011 sprang jag varje dag och ökade långsamt: 2x2 min några dagar, sedan 3x3, 4x3, 5x3, 5x4, 5x5, osv. till 2x11 som mest. Därefter, över några veckor, var de tilvanda.

Urval inlägg:

http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4994802&postcount=3138
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5000159&postcount=3154
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5001369&postcount=3156
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5007737&postcount=3177
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5010531&postcount=3185

Tekniktips från Jonas Coltings löpskola ("löpclinic"):
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5035718&postcount=3255

Lycka till!

Madame

2013-02-07, 00:51

Fina grejer.

Fina grejjer!!!!!! ;)

nissepelle

2013-02-14, 02:52

fan va biff du är

Scratch89

2013-02-18, 17:27

fan va biff du är

:d

Scratch89

2013-02-18, 17:38

Måndag den 18 Februari 2013 @ Fysiken Gibraltargatan

Chips
BW x 10, 9
+15 kg x 3 :D
BW x 8, 6

Dip
BW x 12
+15 kg x 12
+25 kg x 8
+40 kg x 4
+40 kg x 3 -> +25 kg x 5 -> +15 kg x 5 -> BW x 6

Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Lite curls, extensions och sådär.

Kommentar: Bra pass. Kul att köra sådär jobbigt tungt i dipsen och sen avsluta med ett grisigt dropset.

Ristretto

2013-02-18, 18:57

Det kan inte bli fel med Marshall.

Är det knäna som strular i böjen?

Scratch89

2013-02-18, 23:52

Precis!

Japp! Höger knä har spökat i ett par år, men i höstas small det till när jag vacklade in med knät i böjen. Så det har varit en del tråkig rehab och sådär, men är på väg nu. Känns stabilt och jag litar på det.

nissepelle

2013-02-20, 16:38

sluta böja mer än du klarar av då

SteelPulse

2013-02-20, 17:36

Fy satan vilken cool avatar du har. Skriker 80-tal.

Scratch89

2013-02-21, 13:26

Fy satan vilken cool avatar du har. Skriker 80-tal.

:d

Scratch89

2013-02-24, 15:06

Söndag den 24 Februari 2013 @ Sportlife Backaplan

Knäböj
40 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 10, 10, 10, 10

Chins
BW x 10, 9, 9

Press över huvudet
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5

Marklyft
40 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 7

Försökte mig på lite dips men det gjorde ont i costosternallederna, väldigt skumt. Fick köra lite pushdowns istället.

Kommentar: Fint pass. Tränade med Louise och Anton på Backaplan. Gav honom lite nya övningar att testa, lite tips och bara kollade så att allt gick bra. Kul pass när man har tid att träna längre än en timma.