Mathias i den stora staden Göteborg

[Scratch89]

Tisdag den 21 April 2009 - Underkropp, tungt (15.00-16.10)


Marklyft
60 kg x 3
100 kg x 3
140 kg x 3
170 kg x 3, 3

Frontböj - teknik
40 kg x 5, 5, 5, 5, 5

Liggande Lårcurl
90 lbs x 6
100 lbs x 6
110 lbs x 6, 6, 6 (extravikt på första set)

Benspark
Upp till fullmag + 10 kg x 6, 6, 6


Mage och stretch.


Kommentar: OK, antar jag. Inte så fräsch i benen pga intervaller igår, och cykling imorse, men det gick bra ändå. Bara teknikträning i frontböjen; jag får till det helt ok, men det känns knepigt i fingrarna. Det får väl bli som det blir.

[Barca]

Är det teknikträning med remmarna eller?

[Scratch89]

Är det teknikträning med remmarna eller?

Nope. Ordentligt grepp, med armbågarna rakt fram och dorsalflexerade händer. Det funkar ok, men det känns rätt läskigt att ha stången längst ut på fingertopparna. Det sträcker rätt bra i hand- och fingerled iallafall. Jag tyckte att jag fick till det helt ok i slutet, får nöta lite mer. Det handlar mest om att "våga" lägga stången så nära halsen och bara peta lite med fingrarna.

[tntballe]

Nope. Ordentligt grepp, med armbågarna rakt fram och dorsalflexerade händer. Det funkar ok, men det känns rätt läskigt att ha stången längst ut på fingertopparna. Det sträcker rätt bra i hand- och fingerled iallafall. Jag tyckte att jag fick till det helt ok i slutet, får nöta lite mer. Det handlar mest om att "våga" lägga stången så nära halsen och bara peta lite med fingrarna.

Har du testat zombieböj? Bra övning för att lära sig hålla stång och kropp rätt.

[Scratch89]

Jag har funderat på det, men jag tror att det är en dålig idé. Jag har ju inga problem att hålla kroppen eller stången rätt, utan det är bara när det ska kombineras med grepet.

[Scratch89]

Onsdag den 22 April 2009 - Överkropp, lätt (14.00-15.00)


Chins
BW x 18, 11, 8

Dips
BW x 22, 10, 8

Kabelrodd
100 lbs x 10, 10, 10, 10

Lutande Bänkpress
50 kg x 10, 10, 10, 10

Scottcurl (supersetat med pushdowns)
20 kg x 10, 10, 10

Pushdown
50 kg x 10, 10, 10

Lyft Åt Sidan I Kabel, enarms
4,5 kg x 10
4,5 kg x 10 (bakom kroppen)
4,5 kg x 10

Baksida Axlar I Maskin
45 lbs x 10, 10, 10


Tre set mage.


Kommentar: Bra skit! Chinsen gick jättebra idag. Det kändes bra överallt, men lite jobbigt att jag nästan är starkare i chins än dips.

[Morty]

Klaga inet, jag har ett PB på 14 chins och 15 dips :P

[Scratch89]

Klaga inet, jag har ett PB på 14 chins och 15 dips :P

Jag är starkare än dig då. *flex*

[Scratch89]

Idag hade vi ordentlig fys i skolan. Det var egentligen vanlig grundträning för friidrottare, men det var tillräckligt avancerat för många av oss i klassen. Det handlade om att hoppa över häckar med raka och spetsiga knän, i sidled, i takt och olika varianter, och man skulle försöka ha en bra hållning. Det var reaktionstester med olika slags sprinter, och koordinationsträning.

Försök ställa er med hälarna på en linje, och vid en klapp så ska ni börja springa utan att ställa bak en fot bakom linjen. Det blev mindfuck.

Oavsett, så var det bra tips som man kan börja köra, nu när jag tänkt köra en del sprint-/ kortdistansträning.

Rätt seg är man i höftböjare och skenben nu.

[Scratch89]

20 minuter cykel och en hel del stretch för underkroppen. Mest för aktiv återhämtning och för att bli tillräckligt varm för att töja.

[Morty]

Jag är starkare än dig då. *flex*

Ganska mycket också :(

Hur länge har du tränat? 2 år, med 1.5 år någorlunda bra träning och 8 månader lite bättre bakom mig.

[Scratch89]

Jag har tränat för länge i förhållande till prestation. :em:

[Morty]

Med lite stalking så fick jag fram att du har tränat ungefär lika länge som du har varit medlem på kolo ;)

Vi kan skylla långsamma resultat på att esapro inte såldes förr i tiden?

[Scratch89]

Fredag den 24 April 2009 - Underkropp, lätt (13.00-14.15)


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8, 6, 6

Raka Marklyft
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8

Benspark
10 plattor x 10, 10, 10, 10

Liggande Lårcurl
70 lbs x 10, 10, 10, 10


Lite mage och stretch.


Kommentar: Bra skit! Målet med 3 x 10 kände jag var lite för jobbigt idag, då jag fortfarande var rätt så sliten från allt hopp och studs igår. Körde med riktigt bra teknik istället, och det kändes för första gången naturligt att knäböja. Jag behövde inte tänka på massa saker (omgomgomgomg ryggen upp, knäna ut) utan det var bara att sätta sig ner och trycka upp. Finfint.
Tränade med en klasskompis idag som har ungefär samma proportioner, så det var lättare att ge varandra tekniktips.

[Thalagor]

Du är ju riktigt stark för böveln. Det har jag aldrig tänkt om dig *skäms*. 18 Chins är knappast fy skam.

Du får ju komma med på ett fyspass och sätta oss andra lekmän på plats! :D Om du vågar :cool:

[Scratch89]

Du är ju riktigt stark för böveln. Det har jag aldrig tänkt om dig *skäms*. 18 Chins är knappast fy skam.

Du får ju komma med på ett fyspass och sätta oss andra lekmän på plats! :D Om du vågar :cool:

Fyspass vore riktigt kul, faktiskt. Jag vet att jag bommade sist, men då var jag inte sugen. Jag har ju börjat lägga upp träningen lite mer med fokus på friidrott (eller ja, konditionsträningen iallafall). Vilka dagar och tider kör ni?

[Thalagor]

Måndagar och fredaga, 17. Blir antagligen bara måndag nästa vecka - sen kommer första maj och allt vad det innebär. Uppsala och Stockholm antagligen för mig :P

Så häng på på måndag! Hade varit grymt. Var beredd på att det blir hårt så ska det nog bli helt underbart! :)

[Emil_Larsson]

Bra böjt och riktigt bra chins! nu när man läser din journal blev man änna sugen på att dra till Götelaborg =) haha.

/Peace.

[Scratch89]

Måndagar och fredaga, 17. Blir antagligen bara måndag nästa vecka - sen kommer första maj och allt vad det innebär. Uppsala och Stockholm antagligen för mig :P

Så häng på på måndag! Hade varit grymt. Var beredd på att det blir hårt så ska det nog bli helt underbart! :)
Nästa vecka blir det taskigt med tid, för jag har tenta och provjobb. Men därpå ska det nog gå...

Bra böjt och riktigt bra chins! nu när man läser din journal blev man änna sugen på att dra till Götelaborg =) haha.

/Peace.
Tack ska du ha! Det är ju koloträff imorgon, du får gärna komma förbi.

[Scratch89]

Lördag den 25 April 2009 - Överkropp (13.00-15.00)


Chins
BW x 19, 12, 6 (sista setet gick jag hela vägen till bröstet)

Bänkpress
100 kg x 3
90 kg x 5
80 kg x 6

Stångrodd, supinerat grepp
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 8

Sittande Hantelpress, utan ryggstöd
16 kg x 10
21 kg x 8
26 kg x 2 :D

EZ-Curl
30 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10

Pushdown
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 6


Kommentar: Bra skit! Bänken var löjlig, men resten gick strålande. Kan vara för att man var lite mer taggad när det var kolofolk runtomkring. Stångrodden var asgrym, då jag fått till ytterligare en teknik. Det nyper rätt bra.

[mikaelj]

Sittande Hantelpress, utan ryggstöd
16 kg x 10
21 kg x 8
26 kg x 2 :D

Ah, är det så den övningen heter!

Jorå, du klarade faktiskt två stycken. Snyggt! Du får skaffa stege eller lyftkran nästa gång du ska få upp dem bara. ;-)

[Scratch89]

Tyckte du inte att min kickteknik var tillfredsställande?

[mikaelj]

Man skulle kunna argumentera för att man borde stärka upp all muskulatur för att kunna utföra övninger korrekt, när man utför dem (från förberedelse till utförande). Nu säger jag inte att det är så, mest hur jag ser på det.

Även jag fuskade ju!

[Scratch89]

Onsdag den 29 April 2009 - Helkropp (13.00-14.30)


Knäböj
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10, 6, 6

Chins Till Bröstet + till hakan
BW x 8+1
BW x 5+2
BW x 5

Militärpress, med kick
40 kg x 8
50 kg x 6, 6, 5

Stångrodd, supinerat grepp
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 8

Lutande Bänkpress I Smith
+30 kg x 12
+40 kg x 12
+50 kg x 8

Benspark
15 plattor x 8 (fullmag)
13 plattor x 9
11 plattor x 10

Liggande Lårcurl
110 lbs x 8
90 lbs x 10
70 lbs x 12

Pushdown
50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 6

Scottcurl
20 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 8

Hantellyft åt sidan supersetat med en framåtlutande variant.

Ett ordentligt dropset i nedåtlutande situps. Började med extravikt bakom huvudet, lade den sedan vid bröstet, sen med raka armar framåt. Sen släppte jag vikten och lade händerna bakom huvudet, på bröstet och sedan raka armar framåt. Till slut drog jag mig upp och höll emot på tillbakavägen.


Kommentar: Bra skit! Det var väldigt varmt och svettigt, men jag har inte tränat på några dagar, och det blir nog enda passet i veckan, så det var lika bra att fläska på.

[mela]

Ey! Jag kommer till GBG 21 maj, vi får styra upp något :)

[Scratch89]

Ey! Jag kommer till GBG 21 maj, vi får styra upp något :)

En koloträff? :D

Varför kommer du på en torsdag? Du kanske stannar över helgen, iofs.
Självklart, något borde gå att styras upp. Utgång är rätt tråkigt, men någon form av aktivitet hemma hos någon borde gå att ordna.

[mela]

En koloträff? :D

Varför kommer du på en torsdag? Du kanske stannar över helgen, iofs.
Självklart, något borde gå att styras upp. Utgång är rätt tråkigt, men någon form av aktivitet hemma hos någon borde gå att ordna.

21 maj är en röd dag = ledig
Så jobbar jag egentligen kväll den veckan så jag är naturligt ledig på fredag :) that's why. Stannar till söndag :)

Grilla och chilla? :)

[Scratch89]

Söndag den 3 Maj 2009 - Tungt (17.00-18.30)


Knäböj
110 kg x 5 x 5

Bänkpress
80 kg x 5 x 5

Chins, hakan över
+20 kg x 4
+15 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5
BW x 5

Militärpress
40 kg x 5 x 5

Stångrodd, supinerat grepp
70 kg x 5 x 5

Raka Marklyft
70 kg x 5 x 5

Dips
+15 kg x 5, 5, 5

Pullups, till bröstet
BW x 5, 5, 5


Kommentar: Jobbigt! Vissa grejer var tyngre (knäböjen) än andra (militärpressen), men sånt kan man reglera nästa gång. Hade bra tryck och fokus idag, trots att det var jobbiga övningar och trots att jag höll på länge.

[Scratch89]

Update!

Jaha, här sitter jag och tror att jag har fått en ordentlig förkylning. Jag som hade planerat hårdträning den här veckan, för att kompensera mitt otukta leverne i helgen. Vi var på hembesök i Skövde, och gick ut på krogen, fikade, körde bil utan bromsbelägg, fikade (ännu mer), åt glass, åt godis, tittade på film osv. Betedde oss som Skövdefolk dvs.

Fördelen med att vara sjuk är väl att man inte är direkt sugen på mat.

[mikaelj]

Bonnraggarn Mathias! :-)

Krya på dig, hörru.

[Scratch89]

Tack ska du ha. Astra tackar mig för min Alvedonkonsumtion.

[tntballe]

Varför körde du så lätt bänk på ditt tunga pass? Har du minimal vila?

[Scratch89]

Varför körde du så lätt bänk på ditt tunga pass? Har du minimal vila?

Många set. Sen så hade jag inte tränat på ett tag, så det var lika bra att köra safe. Jag har tappat från en femma på hundra till typ en tvåochenhalva, så nu kan det bara gå framåt.

[tntballe]

Många set. Sen så hade jag inte tränat på ett tag, så det var lika bra att köra safe. Jag har tappat från en femma på hundra till typ en tvåochenhalva, så nu kan det bara gå framåt.

Köra safe, ja sånt skulle man behöva lära sig, speciellt vid sjukdom eller skada. Istället kör man på som vanligt & allt blir värre.

I samband med deff?

[Scratch89]

Ja, jag har ju tappat några kilo nu, samt slutat med kreatin (för tillfället iaf). Jag skyller på det, men det är nog bara lite jävlaranamma som fattas.

[Scratch89]

Dagens träning: 5 km stavgång i Skatås i regnet. Opti.

[Mourten]

Dagens träning: 5 km stavgång i Skatås i regnet. Opti.

Haha fan Scratch, va händer? :D

[Emil_Larsson]

Det kallas diciplin! bra jobbat Matte :thumbup:

[Danny Devito]

Dagens träning: 5 km stavgång i Skatås i regnet. Opti.

:hbang:

[mikaelj]

Dagens träning: 5 km stavgång i Skatås i regnet. Opti.

Vilovecka efter den här strapatsen?

[Scratch89]

Men helvete vilken uppståndelse. :D

Vi har i den här sista delkursen en hel del olika fysiska aktiviteter vi ska testa på, och det är obligatorisk närvaro. Igår var det yoga. :em:

Imorgon blir det riktig träning, förhoppningsvis.

Mikael: Haha, det roliga var att på eftermiddagsföreläsningen satt det folk och gäspade. Vår föreläsare flinade och sa "Jaa, jag förstår att ni är trötta, särskilt efter att ni gått F E M K I L O M E T E R!" Fatta piken, tjockisar. ;)

[Scratch89]

Fredag den 8 Maj 2009 (11.30-13.00)


Marklyft
80 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 6
140 kg x 4

Plan Hantelpress
21 kg x 12
26 kg x 10
31 kg x 8
36 kg x 6

Knäböj
90 kg x 8

Lite fröntböjträning.

Chins, till bröstet
BW x 7, 5, 5, 5

Press Bakom Nacken, i smith
+10 kg x 12
+15 kg x 10
+20 kg x 8
+25 kg x 6

Stångrodd, supinerat grepp
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 8

Liggande Lårcurl
50 lbs x 12
70 lbs x 10
90 lbs x 8
110 lbs x 6

EZ-Curl
20 kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 8

Pushdown
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 8


Ett jättejobbigt dropset mage.


Kommentar: OK. Det var lätta vikter på de flesta ställen, då jag har varit sjuk och det var ett tag sedan jag körde vissa övningar. Det är bara att lasta på mer nästa gång.
Jag kom på mitt under setet knäböj att det inte är så opti att böja efter att man markat, vilket kändes i ryggen. Jag får antingen lära mig frontböja (men det gick bajs idag med tekniken) eller så kör jag lite benpress istället.

[Danny Devito]

Satana tofft pass!

[Reticulum]

Vad tycker du om ökningarna från helkroppspassen?

[Daadi]

jävla hårt pass men bra vikter tycker jag :)

[Scratch89]

Satana tofft pass!
Det var det löjligaste på länge. ;)

Vad tycker du om ökningarna från helkroppspassen?
Oslagbara. Jag gillar att ta ut mig maximalt på någr afå set, än att nöta samma skit i en timma.

jävla hårt pass men bra vikter tycker jag :)
Igen, det var ju inte så hårt idag. Förra passet var mycket värre. :) Men tack ändå!

[Reticulum]

Oslagbara. Jag gillar att ta ut mig maximalt på någr afå set, än att nöta samma skit i en timma.

Bra ökningar både i styrka och massa?

Kan tänka mig att du går till failure lite oftare såhär? :)

[Morty]

Blir du smal?

[Oskis]

Lägg böjen innan marklyften. Det brukar inte vara några större problem att dra mark efter böj men åt andra hållet brukar inte fungera något vidare.

[Scratch89]

Bra ökningar både i styrka och massa?

Kan tänka mig att du går till failure lite oftare såhär? :)
Jepp. Njae, det blir inte så mycket fail. 1-2 set per övning, max. Oftast inte alls.

Blir du smal?
Förhoppningsvis. :D 81 kg nånting var det imorse. Det går med en takt av 0,5 kg ungefär. Ingen idé att stressa fram något heller.

[Scratch89]

Lägg böjen innan marklyften. Det brukar inte vara några större problem att dra mark efter böj men åt andra hållet brukar inte fungera något vidare.

Fast jag körde böj som förstaövning på det tunga passet, så det var dags för marken nu. Får köra antingen frontböj eller benpress nästa gång istället.

[Tricklev]

Sup bro, hur går det här inne?

[Thalagor]

Och bro, ey bro, du vet, på måndag bro, vid 17 liksom. Låt oss KÖTTA! Eru på? ;)

[Scratch89]

Sup bro, hur går det här inne?
Sup! Det går väl ok. Har varit sjuk nu, men det är väl bara att ta i lite extra nu, så man är tillbaka. Själv då?

Och bro, ey bro, du vet, på måndag bro, vid 17 liksom. Låt oss KÖTTA! Eru på? ;)
Ey bro! Vart händer aktiviteten? Jag kan vara sugen.

[Thalagor]

Kårhuset på Chalmers Johanneberg. Tror jag PMat dig mitt nummer tidigare?
Försök vara tidig om du kan.

[Morty]

Förhoppningsvis. :D 81 kg nånting var det imorse. Det går med en takt av 0,5 kg ungefär. Ingen idé att stressa fram något heller.

Det är lagom! Jag deffar också nu, 4 kilo på en månad... Lite väl kanske, men whatever. Om det går för fort (blir svag) så för jag öka på intaget lite... Men vill vara smal till studenten :p

[Scratch89]

Men vill vara smal till studenten :p

Jag har bad med klassen på onsdag. Jag känner att jag är en månad för sent ute. :D

[Scratch89]

Söndag den 10 Maj 2009 - Lätt (19.00-20.00)


Chins, hakan över
BW x 15, 7, 5

Dips
BW x 23, 12, 8

Knäböj
100 kg x 5 (sen sprack shortsen! :D)

Lutande Bänkpress
55 kg x 10, 10, 10

Stångrodd, supinerat grepp
60 kg x 10, 10, 10

Benspark
10 plattor x 10, 10, 10

Hantellyft Åt Sidan
6 kg x 10, 10, 10

Liggande Lårcurl
80 lbs x 10, 10, 10

Repextension Bakom Huvudet
5 plattor x 10, 10, 10

Kabelcurl
40 kg x 10, 10, 10

Nedåtlutande Situps
BW x 10, 10, 7


Kommentar: OK pass. Jag körde med magnesium i chinsen, och det märktes att jag tappat lite greppstyrka. Gick med hakan över, istället för bara toucha.
Idag blev även den dagen jag gick med i byxspräckarklubben. Mitt under första setet knäböj spricker shortsen. R.I.P, ni var med ett bra tag.

[mikaelj]

Jag har bad med klassen på onsdag. Jag känner att jag är en månad för sent ute. :D

Du får la ha med en skottkärra till magen? ;-)

[Scratch89]

Du får la ha med en skottkärra till magen? ;-)

Typ. Man får liksom se det positivt; jag kommer inte ha några problem med att flyta.

[chrille87]

Tar greppstyrkan slut före det övriga då du tappar så mycket i andra chins settet? Prövat köra med dragremmar?

[Scratch89]

Tar greppstyrkan slut före det övriga då du tappar så mycket i andra chins settet? Prövat köra med dragremmar?

Jag har rätt så kort vila mellan seten, men det är medvetet, då jag försöker öka någon slags uthållighet, och kunna prestera med mjölksyra.

Jag har precis bytt från remmar till att bara köra med magnesium igen, så det är rätt så stor skillnad.

[mikaelj]

Jag har precis bytt från remmar till att bara köra med magnesium igen, så det är rätt så stor skillnad.

På vilket sätt?

[Scratch89]

På vilket sätt?

Det blir jobbigare för greppet. ;)

Med remmar så kan man bara hänga där och se glad ut, utan att man tappar, det är endast underarmarna som jobbar när man drar. Utan remmar blir det jobbigt för händerna, och om man kör snabbt ner (som man "måste" göra om man ska göra många chins) så blir det en rätt så stor kraft som vill dra en ner varje repetition.

Allt blir jävligare helt enkelt. :D

[mikaelj]

Ah, som jag trodde att det blir, och precis som det skall vara, alltså. Magnesium verkar vara något att handla in, personligen, för jag har sån fånig handsvett.

Träningsvantar hjälper i och för sig rätt bra som det är -- vad tycker du funkar bäst av det och magnesium?

[Rahf]

Magnesium (I am Scratch). Nackdelen är väl att man får rätt hårda handflator, men magnesium är oslagbart alla dagar.

[mikaelj]

Varför?

[Rahf]

Mer friktion jämfört med handskar, samt att det är jämn friktion. Tro mig, när man väl prövat det vita pulvret en gång så är man fast.

[mikaelj]

Summan av alla laster är konstant, antar jag.
Nu när jag gjort slut med den vita draken är det alltså dags att hoppa på nästa vita pulver. *suck*

[Scratch89]

Sen får man ta i beaktning att handskar är för töntar.

[mikaelj]

Och för hårdingars flickvänner, eller hur var det?

[Scratch89]

Och för hårdingars flickvänner, eller hur var det?

Hon är töntig. :cool:

[Scratch89]

Dagens träning: En timmas Capoeira. Det var roligt.

[Mourten]

Sen får man ta i beaktning att handskar är för töntar.

+1.
Sen att tjejen grinar när man råkar riva henne på insida lår med valkarna de får hon ta :)

[Scratch89]

+1.
Sen att tjejen grinar när man råkar riva henne på insida lår med valkarna de får hon ta :)

Sex är inte bra för testot.

[mela]

Sex är inte bra för testot.

En gång i veckan är OK, det är väl efter 7dgr man har sin testopeak? :naughty:

[Scratch89]

En gång i veckan är OK, det är väl efter 7dgr man har sin testopeak? :naughty:

De gamla gifta paren är opti ändå alltså? Sex varje lördag efter Robinson, och man blir grov som Kålman.

[mela]

De gamla gifta paren är opti ändå alltså? Sex varje lördag efter Robinson, och man blir grov som Kålman.

Boya!
Fyfan för äktenskapet. Så lite sex kan inte vara bra för hjärtat!

[mikaelj]

Boya!
Fyfan för äktenskapet. Så lite sex kan inte vara bra för hjärtat!

Vaddå lite? Varje vecka hade varit lyx! :-D

[mela]

Vaddå lite? Varje vecka hade varit lyx! :-D

:MrT: *gah!*

[Scratch89]

Vaddå lite? Varje vecka hade varit lyx! :-D

Här passar ett gammalt buskisskämt:

- "Vad är det för likhet mellan poker och sex?"
- "Har man en tillräckligt bra hand behöver man ingen partner!"

[Reticulum]

Det ryktas att scratch här är expert på hel- och halvkroppspass? :D

[Scratch89]

Det ryktas att scratch här är expert på hel- och halvkroppspass? :D

Hah! Det kan nog stämma, frågan är vem som ryktar.

[Scratch89]

Tisdag den 12 Maj 2009 (18.30-19.30)


Knäböj
50 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 5

Bänkpress
82,5 kg x 5, 5, 5

Latsdrag
3-4 set, 4-12 reps

Militärpress
42,5 kg x 5, 5, 5

Stångrodd, supinerat grepp
72,5 kg x 5, 5, 5

Sittande Lårcurl
3-4 set, 6-15 reps

Pullups
BW x 5, 5, 5

Pushdowns, med rep
3 set, 10-15 reps


Lite mage.


Kommentar: Jäkligt soft pass. Jag testade det nyöppnade gymet här ute på Lindholmen, så jag gick mest och lallade. Jag tyckte att det var helt ok, och de kommer tydligen få in en hel del grejer, så jag ska återkomma om nån månad typ, för att se om det kommer passa mig bättre. Jag har en hel veckas träning där, så jag ska passa på att träna där nu. Det är ordentligt skönt att slippa en halvtimmas enkelresa för att träna.

[Reticulum]

Hah! Det kan nog stämma, frågan är vem som ryktar.

Läste något inlägg från dig i någon tråd och du verkade kunnig. Funderar själv på att börja träna helkroppspass, och tänkte se om du hade några tips eller tankar på när man tränar helkropp.

Hoppas verkligen att det inte gör något att jag tog det här i journalen.

[Scratch89]

Läste något inlägg från dig i någon tråd och du verkade kunnig. Funderar själv på att börja träna helkroppspass, och tänkte se om du hade några tips eller tankar på när man tränar helkropp.

Hoppas verkligen att det inte gör något att jag tog det här i journalen.

Det är bara kul att någon skriver i min journal. :)

Ja, jag tränar oftast hel- och halvkroppspass. Du kan ju kika tillbaka en del i min journal och se vad du tycker. Runt jul tränade jag efter ett riktigt bra helkroppsschema, bläddra tillbaka så får du se. Det såg ut typ såhär:


Pass 1 - Tungt, 3-5 reps
Knäböj
Bänkpress
Belastade Chins
Militärpress
Stångrodd
Chins
Smalbänk
EZ-Curl

Pass 2 - Mellan, 3-10 reps
Marklyft
Liggande Hantelpress
Chins
Sittande Hantelpress
Benpress
Lårcurl
Pushdowns
Hantelcurl

Pass 3 - Lätt, 8-20 reps
Chins (maxreps)
Dips (maxreps)
Kabelrodd
Lutande Bänkpress
Benspark
Raka Marklyft
Hantellyft Åt Sidan
Kabelcurl


Typ så. Jag ökade ordentligt.

[Reticulum]

Tycker det ser bra ut. Tack för hjälpen. :)

[mela]

Nya gymmet, Sportlife? Awesome!
Bra pass :)

[Scratch89]

Nya gymmet, Sportlife? Awesome!
Bra pass :)

Ja, det var ok. Jag tror att du skulle tycka om det. Du får komma o kika på det när du är här nästa gång.

Passet var väl rätt kasst, men det var kul att få röra lite på sig.

[Morty]

Dagens träning: En timmas Capoeira. Det var roligt.

*cupid*

Med Volta Ao Mundo, hoppas jag? ^^,

[Scratch89]

*cupid*

Med Volta Ao Mundo, hoppas jag? ^^,

Jag hade för mig att du sysslade med sånt. :)

Eh, jag vet inte riktigt vad vi gjorde.

Vi fick ju först lära oss grundsteget, alltså typ vänsterbenet bak, höger fram, vänsterhand fram, höger bak. Sen hur man gick när man bytte osv. Sen testade vi tre olika sparkar, som egentligen var samma skit. Man bytte armrörelser iallafall när man sparkade, antingen rakt fram, en spark utåt, en inåt. Sen fick vi lära oss två block. Sen var det en hel del typ gå på händer, lära sig att hjula med och utan händer osv. Det var jobbigt och kul!

[mela]

Ja, det var ok. Jag tror att du skulle tycka om det. Du får komma o kika på det när du är här nästa gång.

Passet var väl rätt kasst, men det var kul att få röra lite på sig.

Det får jag göra :) Träna, grilla och chilla ;D Vilken dag ska vi köra btw? Får ta och börja planera min helg snart :P

[Scratch89]

Det får jag göra :) Träna, grilla och chilla ;D Vilken dag ska vi köra btw? Får ta och börja planera min helg snart :P

Har inte planerat så långt. Då gäller inte mitt Sportlifekort, så vi får se om jag orkar träna där, annars blir det på Fysiken eller på hemmagymet. Där är det rätt opti ljus, om du har kamera med dig. *flex*

[mela]

Har inte planerat så långt. Då gäller inte mitt Sportlifekort, så vi får se om jag orkar träna där, annars blir det på Fysiken eller på hemmagymet. Där är det rätt opti ljus, om du har kamera med dig. *flex*

Jag tar med kameran, min pimpiga kamera :)

[Scratch89]

Dagens träning:

1,5 timmas braciliansk jujutsu.

1 timmas wetwest.

[mikaelj]

Jag hade blivit galen av den muppiga ledaren på våtvästträningen! Hur sjutton kommer såna ens igenom utbildningen eller vad de gör? :-)

[Scratch89]

Jag hade blivit galen av den muppiga ledaren på våtvästträningen! Hur sjutton kommer såna ens igenom utbildningen eller vad de gör? :-)

Utbildning? Hon är troligen nån friskistant.

[mikaelj]

Utbildning? Hon är troligen nån friskistant.

Jag skulle vilja säga att de flesta Friskistanter (som jag, t.ex.) faktiskt har taktkänsla. *hrmpf*

[Baan]

Dagens träning:

1,5 timmas braciliansk jujutsu.

1 timmas wetwest.

Vad hände med pro bodybuilding?!

[Scratch89]

Vad hände med pro bodybuilding?!

Imorgon!

[Scratch89]

Torsdag den 14 Maj 2009 (09.15-10.30)


Marklyft
70 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 2

Plan Hantelpress
20 kg x 12
26 kg x 10
30 kg x 8
36 kg x 6

Chins, så långt som möjligt
BW x 7, 5, 5, 5

Press Bakom Nacken, i smith
+10 kg x 12
+20 kg x 10
+30 kg x 8
+40 kg x 2

Kabelrodd
4 set, 4-12 reps

Benspark
4 set, 6-12 reps

Sittande Lårcurl
4 set, 6-12 reps

Hantelextension, enhands bakom huvudet
6 kg x 12
8 kg x 10
10 kg x 8

EZ-Curl
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 8


Lite mage.


Kommentar: OK pass. Tog det riktigt chill i marken, och testade runt lite maskiner och liknande.

[Sandö]

Kommentar: Jäkligt soft pass. Jag testade det nyöppnade gymet här ute på Lindholmen, så jag gick mest och lallade. Jag tyckte att det var helt ok, och de kommer tydligen få in en hel del grejer, så jag ska återkomma om nån månad typ, för att se om det kommer passa mig bättre. Jag har en hel veckas träning där, så jag ska passa på att träna där nu. Det är ordentligt skönt att slippa en halvtimmas enkelresa för att träna.

Borde inte Friskis Eriksberg ligga nära till hands också. Tycker det är riktigt bra, lite mycket folk på kvällarna kanske men dom har ändå mycket fria vikter och bra maskiner.

[Morty]

Jag hade för mig att du sysslade med sånt. :)

Eh, jag vet inte riktigt vad vi gjorde.

-noobpass-!

Volta Ao Mundo är min klubb ^^,

Roligt att du kör värsta brasse-veckan! BJJ är nästan lika roligt som capoeira! Ska börja på det någon gång, har jag bestämt :)

[Scratch89]

Borde inte Friskis Eriksberg ligga nära till hands också. Tycker det är riktigt bra, lite mycket folk på kvällarna kanske men dom har ändå mycket fria vikter och bra maskiner.
Det skulle ta en kvart, tjugo minuter att gå. Med buss tar det väl bara några få, men jag vill inte behöva förlita mig på bussar. Var tränar du nu, förresten?

Volta Ao Mundo är min klubb ^^,

Roligt att du kör värsta brasse-veckan! BJJ är nästan lika roligt som capoeira! Ska börja på det någon gång, har jag bestämt :)
Höh, hela den här kursen är bara en massa testapågrejer. Det var kul, men jag vet inte om det är något för mig. BJJ var alldeles för mycket ligga på golvet och knåda, och capoeira var så mycket konstig sång och dans. Wtf?

[Morty]

Höh, hela den här kursen är bara en massa testapågrejer. Det var kul, men jag vet inte om det är något för mig. BJJ var alldeles för mycket ligga på golvet och knåda, och capoeira var så mycket konstig sång och dans. Wtf?

BJJ är optimalt. Fucking guy love! Sånt får man aldrig av tjejer.

Capoeira är underbart. Sjunga, lajja med polarna, ibland fajtas, ibland brottas, dansa lite, helt fucking underbart *cupid*

[Scratch89]

BJJ är optimalt. Fucking guy love! Sånt får man aldrig av tjejer.
Hah, jag har sån dålig koordination och spänst så jag blev totalt nedspöad av tjejer på 50 kg. Det kändes liiiite pinsamt. Vi skulle mounta varandra, och sen skulle personen som låg under försöka ta sig loss med hjälp av de tekniker vi lärt oss. Folk var som ålar när jag skulle försöka hålla fast dem, men när jag låg där under så kom jag fan inte loss alls. Kul att de kan brygga och slänga iväg 80 kg, men jag inte kan brygga och slänga iväg 50 kg. :D

Capoeira är underbart. Sjunga, lajja med polarna, ibland fajtas, ibland brottas, dansa lite, helt fucking underbart *cupid*
Det var lite flummigt. :)

[Sandö]

Det skulle ta en kvart, tjugo minuter att gå. Med buss tar det väl bara några få, men jag vill inte behöva förlita mig på bussar. Var tränar du nu, förresten?


Jag tränar där tills nästa torsdag då jag flyttar ner till vårat hus och börjar träna i källaren.. :) Men jag har kört där sen i januari, tränade på Volvo Lastvagnars egna gym innan dess.

[Scratch89]

Bor du i närheten av mig så kommer jag gärna och kikar på ditt hemmagym. Det är fräckt!

[Sebbe_H]

Det skulle ta en kvart, tjugo minuter att gå. Med buss tar det väl bara några få, men jag vill inte behöva förlita mig på bussar.


Går ju massa bussar dit hela tiden. 16, 126, 99, 31. Men, det är litet, mesiga vikter och så är det ju friskis.. Jag hade letat efter nåt annat.

[Black Star Abyss]

När började du med BJJ Mathias?! Vad roligt! Håller själv på med MMA. :)

[Sandö]

Bor du i närheten av mig så kommer jag gärna och kikar på ditt hemmagym. Det är fräckt!

Det är inte mycket att hänga i granen ännu, men dessutom flyttar jag till Väröbacka så det är ju inte riktigt i närheten. :)

[Scratch89]

När började du med BJJ Mathias?! Vad roligt! Håller själv på med MMA. :)

Det gör jag inte. Jag har bara testat två olika aktiviteter. Men jag tyckte att det var rätt roligt ändå. Synd bara att de tar ut sådana ordentliga terminsavgifter.

[Scratch89]

Dagens träning blev 30 minuter cykel samtidigt som jag läste 91:an, och sen några minuters crosstrainer bara för att testa på.

[Morty]

diggar nya avataren, fan, du kommer äga beachen i sommar! Tur att vi bor långt ifrån varandra, och att jag är den som kan volta ;)

[Black Star Abyss]

Det gör jag inte. Jag har bara testat två olika aktiviteter. Men jag tyckte att det var rätt roligt ändå. Synd bara att de tar ut sådana ordentliga terminsavgifter.

Aha. I Örebro kostar det 800kr termin och då får man träna alla stilar om man så vill.

[Scratch89]

diggar nya avataren, fan, du kommer äga beachen i sommar! Tur att vi bor långt ifrån varandra, och att jag är den som kan volta ;)
Jag är för fet, så jag kommer äga beachen som den enda som kan agera flytboj. Men tack för omtanken. :)

Aha. I Örebro kostar det 800kr termin och då får man träna alla stilar om man så vill.
Åh fan, jag ska kanske titta runt lite mer. MMA är ju en blandning av de flesta kampsporter, så det låter ju lite vettigare att träna. Här kostade bara BJJ 1500 per termin; det är mer än vad jag betalar för mitt gymkort.

[Morty]

Jag är för fet, så jag kommer äga beachen som den enda som kan agera flytboj. Men tack för omtanken. :)


Du har ju en månad till att bli smal på! Jag börjar redan se resultat av min svält, 2 veckor in :o

[MissTiger]

Dagens träning blev 30 minuter cykel samtidigt som jag läste 91:an, och sen några minuters crosstrainer bara för att testa på.

Vad ska man säga....det finns fördelar med o köra konditionspass inomhus ;o) Ännu bättre blir det med tv.....

[Scratch89]

Du har ju en månad till att bli smal på! Jag börjar redan se resultat av min svält, 2 veckor in :o
True dat! Det ska nog gå vägen, bara jag kommer ut på lite mer cardio...

Vad ska man säga....det finns fördelar med o köra konditionspass inomhus ;o) Ännu bättre blir det med tv.....
Visst är det så! Utomhuscardio är bra om man vill få solbränna samtidigt. Värme och sol är jag inte mycket för, faktiskt.

[MissTiger]

True dat! Det ska nog gå vägen, bara jag kommer ut på lite mer cardio...


Visst är det så! Utomhuscardio är bra om man vill få solbränna samtidigt. Värme och sol är jag inte mycket för, faktiskt.

Men frisk luft är nyttigt :cool:

[MissTiger]

Måste ju fråga vad du tycker om Sportlife Lindholmen? Eftersom jag inte själv varit där än :o/ Tränade du där när det var Nordic Club också?

[Scratch89]

Måste ju fråga vad du tycker om Sportlife Lindholmen? Eftersom jag inte själv varit där än :o/ Tränade du där när det var Nordic Club också?

Jag har inte varit där när det var Nordic Club, faktiskt. Jag tycker att det är helt ok, men det blir rätt så varmt på kvällarna (de få gånger jag varit där). Det är ju rätt så lite utrustning där för tillfället, men tydligen har de beställt en hel del grejer och ska slänga ut alla tantmaskiner, och stoppa in "riktiga grejer", som platschefen själv uttryckte det.

[MissTiger]

Jag har inte varit där när det var Nordic Club, faktiskt. Jag tycker att det är helt ok, men det blir rätt så varmt på kvällarna (de få gånger jag varit där). Det är ju rätt så lite utrustning där för tillfället, men tydligen har de beställt en hel del grejer och ska slänga ut alla tantmaskiner, och stoppa in "riktiga grejer", som platschefen själv uttryckte det.

Helt rätt ut m "tantmaskinerna" o in m "riktiga grejer" *skratt* Vet inte vad det är för maskiner där nu...men Sportlife har annars mkt fr Cybex. Mycket folk i gymmet eller? Hört fr kollegor som haft pass där att det är ganska lågt deltagar antal...men förhoppningsvis så ökar medlemsantalet nu när Sportlife tagit över :o)

[Scratch89]

Helt rätt ut m "tantmaskinerna" o in m "riktiga grejer" *skratt* Vet inte vad det är för maskiner där nu...men Sportlife har annars mkt fr Cybex. Mycket folk i gymmet eller? Hört fr kollegor som haft pass där att det är ganska lågt deltagar antal...men förhoppningsvis så ökar medlemsantalet nu när Sportlife tagit över :o)

Det är inte alls många där, faktiskt. Det är ju så pass nyöppnat att folk inte har fått nys om det. Lite dåligt att de inte har som många andra gym, att de betalar ens gamla gymkort om man går över och byter. Har för mig att både Fysiken och Sats har så.

[MissTiger]

Det är inte alls många där, faktiskt. Det är ju så pass nyöppnat att folk inte har fått nys om det. Lite dåligt att de inte har som många andra gym, att de betalar ens gamla gymkort om man går över och byter. Har för mig att både Fysiken och Sats har så.

Om jag inte minns fel så har vi haft det så tidigare... Och visst nyöppnat men när Sportlife tog över gymmet tog vi även över de medlemar som redan fanns..men det verkar ju inte varit så överdrivet många..
Hmm roligt att jag skriver "vi" men jag tillhör ju the Sportlife crew...

[Scratch89]

Åhå, tillhör du Crewen? Då kan du fixa in mig så jag kan få extra/sommarjobba på Sportlife Lindholmen. :)

[Scratch89]

Söndag den 17 Maj 2009 - Lätt (17.00-18.30)


Latsdrag
4-5 set, 10-15 reps

Bänkpress
+10 kg x 15
+20 kg x 15
+30 kg x 15
+40 kg x 15
+50 kg x 15
+60 kg x 10

Kabelrodd
4-5 set, 10-15 reps

Hantellyft Åt Sidan
6 kg x 15
8 kg x 12
10 kg x 10

Benpress
4 set, 4-15 reps

Benspark
3 set, 7-15 reps

Sittande Lårcurl
3 set, 6-15 reps

Dips
BW x 25, 15, 10 PB!

Hammercurl
10 kg x 15
12 kg x 12
14 kg x 10

Kabelcrunches
3 set, 10-15 reps


Cardio: 20 minuter crosstrainer.


Kommentar: OK pass. Fortsatte att testa runt olika maskiner och sådär, så därför orkade jag inte bry mig om antal plattor eller kilon på många av övningarna. Dipsen gick skitbra!
Bra pump iallafall. Härligt gym när det bara är fyra-fem stycken och tränar samtidigt.

[MissTiger]

Åhå, tillhör du Crewen? Då kan du fixa in mig så jag kan få extra/sommarjobba på Sportlife Lindholmen. :)

Jobbar inte i repan utan som instruktör... men kolla med dom...gick ju ganska snabbt när vi tog över Lindholmen så det är inte helt omöjligt att det behövs lite extra personal där...

[Scratch89]

Ska ske!

Såg att jag hade skrivit fel i dagens uppdatering. Det var lutande bänkpress i smith jag körde, därav plus hit o dit.

[Scratch89]

Drygt en halvtimmas cykling idag. Rätt så högt tempo, och det var svettigt och flåsigt. Inte värt att ta ut sig för mycket inför imorgon.

[mikaelj]

....händer imorron?

[Scratch89]

Paddling mellan 09.30 och 16.00!

[Reticulum]

Grymma dips igår. Vad ligger kroppsvikten på?

[Scratch89]

Grymma dips igår. Vad ligger kroppsvikten på?

81-82 nånting. Närmare 81 än 82 iaf.

[Pompere]

Vad låg den på innan deffen?

Ruskigt fina Dips iaf! Måste ha varit grymt flås vid 25repparen :D

[Scratch89]

Vad låg den på innan deffen?

Ruskigt fina Dips iaf! Måste ha varit grymt flås vid 25repparen :D

86,4. :em: Så ja, ner har det ju gått, och jag har blivit smalare, men det går Aftonbladetlångsamt. 0,5 kg i veckan känns som om det står still, även fast det inte gör det.

Tack ska du ha! Det gick faktiskt mycket lättare än de andra 22-23 repsen jag har gjort andra pass. Det var inte flåset som tog stopp, utan den där jobbiga mjölksyran i toppläget. Utlåsningar är inte bra för kroppen. :D

[Pompere]

Huvudsaken är att det går nedåt iaf!
Tycker du verkar ligga hårt i deffen endå, mycket cardio iaf.
Kanske lite pics när du når 80 ;)


Haha, ja. Bättre o köra kvartsdipsen och skippa utlåsningarna! :D

[mela]

Woho! Snart fredag!

[maaherra]

woho! Snart fredag!

+1

[maaherra]

Hur är utrustningen på Sportlife Lindholmen? Ska du börja köra där?

[Scratch89]

Woho! Snart fredag!

Hur är utrustningen på Sportlife Lindholmen? Ska du börja köra där?

Visst är det härligt!

Jag tycker att det är ok. De kommer ju få in en hel drös med grejer, så jag tror att det kommer att bli jättebra när det blir klart. Jag tror att jag kommer att börja köra där, men vet inte om det blir snart eller efter sommaren, för jag har kort kvar på Fysiken tills dess. Fast det är klart, jag betalar gärna 200 kr extra i månaden för att kunna träna när jag vill.

[Scratch89]

Tisdag den 19 Maj 2009 - Tungt (18.30-20.00)


Knäböj
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 5, 5
90 kg x 5

Bänkpress
50 kg x 10
85 kg x 5, 5, 5

Militärpress
45 kg x 5, 5, 5

Stångrodd, supinerat grepp
75 kg x 5, 5, 5

Latsdrag
4 set, 5-10 reps

Arne-Dips (fulldjup)
BW x 10, 10, 10

Pullups
BW x 5, 5, 5

Lite mage.


Cardio: 25-30 minuters crosstrainer.


Kommentar: Bra skit! I för- och eftermiddags var hela klassen ute på något friluftslivaktigt, där vi paddlade kanadensare och fikade och hade oss. Riktigt trevligt, men tog bort lite tryck, men det gick bättre än förra passet ändå.

[Scratch89]

Ja just ja! Jag pratade med den jättetrevlige platschefen idag efter jag tränat, och det var tydligen möjligt att skriva över oss på Sportlife utan att betala dubbelt, så nu är jag och Elin medlemmar där. :) Ska säga upp Fysikenkortet imorgon.

[MissTiger]

Ja just ja! Jag pratade med den jättetrevlige platschefen idag efter jag tränat, och det var tydligen möjligt att skriva över oss på Sportlife utan att betala dubbelt, så nu är jag och Elin medlemmar där. :) Ska säga upp Fysikenkortet imorgon.

Bara o säga välkommen t Sportlife då...alltid trevlig personal :D

[Scratch89]

Tack ska du ha! Ja, jag antar att du känner John? Liten kort kille, blonderat hår, ser lite stekig ut. :D Han är den trevliga killen som fixat allting. Får hoppas på att jag blir anställd också...

[MissTiger]

Tack ska du ha! Ja, jag antar att du känner John? Liten kort kille, blonderat hår, ser lite stekig ut. :D Han är den trevliga killen som fixat allting. Får hoppas på att jag blir anställd också...

Nä det roliga är att jag inte alls vet vem denne John är...kan hända att han är helt ny...får nog ta o besöka Lindholmen ngn dag snart... *skratt*

[MissTiger]

Tack ska du ha! Ja, jag antar att du känner John? Liten kort kille, blonderat hår, ser lite stekig ut. :D Han är den trevliga killen som fixat allting. Får hoppas på att jag blir anställd också...

Nu vet jag vem John är :D Såg honom i morse när personalcheferna hade möte...

[Scratch89]

Dåså!

[maaherra]

Då ses vi på Sportlife :)

[Scratch89]

Pööööööööööööööööörfect. Ska höra med mela också.

[Scratch89]

40 minuter cardio förut, varav 30 minuter crosstrainer och 10 minuter cykel. Jag läste ut Paulo Robertos "En kvart om dagen".

[Scratch89]

Lite Pro-BBträning förut. Drygt 30 minuter crosstrainer och drygt en kvart cykel.

[mela]

fan va du cardiotränar? för lite sex? :P

[Emil_Larsson]

fan va du cardiotränar? för lite sex? :P

Den som tycker sex är skönt har aldrig fullgjort ett ordentligt cardiopass :booty:.....what did I just say? :confused:

[mikaelj]

Den som tycker sex är skönt har aldrig fullgjort ett ordentligt cardiopass :booty:.....what did I just say? :confused:

Eller är det du som aldrig haft riktigt bra sex? ;-)

[pejo]

Vad i....
Varför skall alla träna på Sportlife?
Jag fattar ingenting.

[Scratch89]

fan va du cardiotränar? för lite sex? :P

Den som tycker sex är skönt har aldrig fullgjort ett ordentligt cardiopass :booty:.....what did I just say? :confused:

Eller är det du som aldrig haft riktigt bra sex? ;-)
Pojkar, pojkar... Ni inser inte sexigheten när man kommer hem svettig och glansig. Dessutom är det rätt så skönt att kunna unna sig (!) lite mer mat och fortfarande gå ner.

Vad i....
Varför skall alla träna på Sportlife?
Jag fattar ingenting.
Jag skulle egentligen inte vilja byta bort Gibraltargatan, men i dagsläget är det ohållbart att träna där uppe så pass frekvent som vi faktiskt gjorde. En halvtimmas buss enkel resa är lite väl för att träna. Om jag nånsin flyttar i närheten av Johanneberg igen så kommer jag att börja där. Dock har jag kvar mitt kort ända till september så jag kommer troligen slänga in ett par gästpass där. Lyftaravdelningen är klockren.

[Scratch89]

Morgonvikt: 79,1 kg. Opti! Jag är numera en 70-kiloskille igen! Fast jag kommer troligen väga över imorgon...

[shadowfire]

lol, lättviktare :P

[shadowfire]

Vad i....
Varför skall alla träna på Sportlife?
Jag fattar ingenting.

Än så länge är Sportlife de bästa gymen jag provat här i stan.
Exhale kommer tvåa, Life trea och Fysiken sämst av det jag provat hittills. :thumbup:

[Scratch89]

Fredag den 22 Maj 2009 (15.30-16.45)


Marklyft
50 kg x 5
90 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 4

Plan Hantelpress
26 kg x 12
30 kg x 10
36 kg x 8, 5

Chins
BW x 12, 6, 6

Press Bakom Nacken I Smith
+20 kg x 12
+30 kg x 8, 5

Frenchpress, kabel
3 set, 8-12 reps

EZ-Curl
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 8


Lite kabelcrunches.


Kommentar: Bra skit! Tränade med Elin, mela och maaherra idag. Finns lite filmer och bilder, kan lägga upp sen när det finns tid.

[shadowfire]

goa mark o hantelpressar :)

[Emil_Larsson]

Stabilt pass! 160kg x 4 i marklyft är fin fint :)

/Fred.

[Scratch89]

goa mark o hantelpressar :)

Stabilt pass! 160kg x 4 i marklyft är fin fint :)

/Fred.

Ptja, man får vara nöjd med det lilla. :)

Just nu är det Heiniken och Guitar Hero som gäller, så det får bli uppladdning av filmer och porrbilder imorgon. Den som väntar på något gott...

[mattilainen]

Jag är så tvungen att skriva, jävlar vilka marklyft :p Sjukt imponerad haha

[Morty]

Välkommen ner till 70!

Dock lämnar jag snart 70 för att vara med lättviktarna på 60, hahaha. Tror jag ska ner till 68, det var det jag vägde i ett annat liv, när jag var smalfet.

Hur lågt ska du? 75?

[Scratch89]

75 vore najs. 70 ännu najsigare (?). Vi får se. Det är inte så att jag hetsbantar, utan snarare bara tränar mer.

[mikaelj]

Morgonvikt: 79,1 kg. Opti! Jag är numera en 70-kiloskille igen! Fast jag kommer troligen väga över imorgon...

Shit, min morgonvikt var 79,4 igår! :D

[Scratch89]

Shit, min morgonvikt var 79,4 igår! :D

Lol! Du är fetare än mig! *peka på*

[stridis]

Inte bråka om vikten pojkar.
http://www.sporthoj.com/forum/images/smilies/nya/sissy.gif

[Morty]

75 vore najs. 70 ännu najsigare (?). Vi får se. Det är inte så att jag hetsbantar, utan snarare bara tränar mer.

Du vore ju sjukt hård på 70... Du lär kunna dra en hel del chins då också..!

Kanske värt att smådieta under sommaren, eftersom man ändå är ute och leker och så hela dagarna?

[Scratch89]

Visst är det så! Nu har jag ju ett gym precis runt knuten, så nu kommer jag att träna oftare. Börjar med ett nytt schema imorgon. Jag är inte direkt sol-, bad och stekmänniskan, så det kommer troligen inte bli så mycket flexande på Muscle Beach, men ändå. Det är skönt att känna sig lätt och smal.

[Sebbe_H]

Bilder nu!

[Scratch89]

Det är mela som har bilderna och filmerna, jag får dem imorgon när hon kommer hem till Oslo igen. Det är inget häpnadsväckande direkt. Fapmaterial finns det andra forum för. :D

[mela]

Det är mela som har bilderna och filmerna, jag får dem imorgon när hon kommer hem till Oslo igen. Det är inget häpnadsväckande direkt. Fapmaterial finns det andra forum för. :D

Du får dem på måndag tidigast :P lär däcka direkt när jag kommer hem till oslo imorn :P

[Scratch89]

Söndag den 24 Maj 2009 - Bröst, Rygg (16.30-17.40)


Bänkpress
90 kg x 3 x 3

Chins
+20 kg x 3 x 3

Dips
+20 kg x 3 x 3

Stångrodd
80 kg x 3 x 3

Lutande Bänkpress I Smith
+30 kg x 15
+40 kg x 12
+50 kg x 7

Hantelpullover
16 kg x 12
20 kg x 10
24 kg x 8


Cardio: 30 minuter crosstrainer.


Kommentar: Inget speciellt. Allting gick väldigt lätt, och så testade jag pullovers igen. Härlig övning. Blir till att höja vikterna nästa pass.

Nu när jag har sommarlov kommer jag att träna rätt så ofta. Schemat blir bröst+rygg dag 1, underkropp dag 2, axlar+armar dag 3, vila, repetera. Ena passet blir tyngre, andra lättare.

[rolf]

Är du lika stark i chins som i dips? :confused:

[Scratch89]

Är du lika stark i chins som i dips? :confused:

Nästan. :D

Idag körde jag med samma vikt för att jag inte visste var jag skulle lägga mig, viktmässigt. Det kommer ökas en hel del på dipsen nästa pass.

Annars är PB i chins 19 stycken och dips 15 st. :cool:

[rolf]

Nästan. :D

Idag körde jag med samma vikt för att jag inte visste var jag skulle lägga mig, viktmässigt. Det kommer ökas en hel del på dipsen nästa pass.

Annars är PB i chins 19 stycken och dips 15 st. :cool:

Jag har sagt det förut men det var då fan vilken apa du är. Verkligen. :D *screwy*

[Scratch89]

Nu skrev jag fel, för det är 19 chins och 25 dips. Synd att man missar tangenterna.

[maaherra]

Mannen! Visst har du min ansiktskräm hos dig?

[Scratch89]

Mannen! Visst har du min ansiktskräm hos dig?

Haha! Är det din?! Vi trodde att det var melas.

[Scratch89]

Måndag den 25 Maj 2009 - Underkropp (18.00-19.20)


Knäböj
100 kg x 3
110 kg x 3 x 3

Raka Marklyft
80 kg x 3
100 kg x 3 x 3

Benspark, dropset
100 kg x 8 ->
80 kg x 6 ->
60 kg x 6 ->
40 kg x 8

Sittande Lårcurl
70 kg x 8 ->
50 kg x 10 ->
30 kg x 12


Avslutade med ett par set utfallsgång med skivstång på raka armar, kabelcrunches och plankan.


Cardio: 20 minuter crosstrainer.


Kommentar: Ok pass. Böjen kändes bra idag, och vikten var inte skräckinjagande, som jag tyckt att den varit tidigare. Resten flöt på bra. Så jäkla varmt det blir på gymet när solen legat på hela dagen.

[maaherra]

Haha! Är det din?! Vi trodde att det var melas.

:em:

Kändes nya passet bra?

[Scratch89]

:em:

Kändes nya passet bra?

Jarå. Lågvolym ftw.

[mikaelj]

Hur långa pauser har du mellan seten i övningarna? Säg knäböj och marklyft.

[Scratch89]

Hur långa pauser har du mellan seten i övningarna? Säg knäböj och marklyft.

Det beror lite på hur pass trött jag är. I marklyften blir det inte så lång vila, för där kör jag bara ett ordentligt tungt set. I knäböjen idag, t.ex, så räknade jag inte. Jag körde ett set, Elin ett set, sen jag på direkt igen, efter att ha justerat vikterna på stången. Ett par minuter, typ.

[Arnoldski]

Tja!
Brukar alltid läsa dina inlägg. Jag tror att jag inte ligger så sjukt långt efter dig i styrka men du ser ut som hulken i jämförelse med mig som är et och smal. Grattis till goda gener och bra disciplin! :-)

Och tack för bra inlägg!

[Scratch89]

:em:

Tack ska du ha! Jag tror inte att jag har varken bra gener eller exceptionell disciplin. Jag har tyvärr tränat alldeles för länge, så hade jag inte fått resultat så hade det snarare varit tvärtom. ;)

Nu handlar det om att bli optismalare!

[Scratch89]

Tisdag den 26 Maj 2009 - Axlar, Armar (16.00-17.20)


Militärpress
40 kg x 3
50 kg x 3 x 3

Hög Rodd
20 kg x 10, 10, 10

Smalbänk
70 kg x 3
80 kg x 3 x 3

Stångcurl
40 kg x 3
45 kg x 3 x 3

Repextensions
3 set, 12-20 reps

Hammercurl, med rep
3 set, 10-20 reps


Cardio: 10 minuter cykel.


Kommentar: Ok! Det var väldans lätt, så nästa gång blir det till att höja på allt. Testade att curla med en vanlig stång, för första gången på länge. Det kändes ok, för hoppas att det gör det i fortsättningen också.
Lite lätt cardio, även fast jag hade tänkt att vila från det idag.

[Scratch89]

Från i fredags.

maaherra ninjar precis i slutet.
JYi67EXX4Vw

Lite discocurls.
JX2oFla2UaE

[Sebbe_H]

Såg jag fel eller var det dom största hantlarna dom hade? Vilket gym?

Edit: Lol baan.

[Baan]

Skumma vikter, är det på Sportlife? Hur tunga hantlar finns det?

[Scratch89]

Såg jag fel eller var det dom största hantlarna dom hade? Vilket gym?

Edit: Lol baan.

Skumma vikter, är det på Sportlife? Hur tunga hantlar finns det?

Ja, för tillfället är det de största hantlarna de har. De ska få tyngre inom en månad eller så. Gymet är Sportlife Lindholmen.

Vafan, ni ska säga att jag är fet/grov/snygg/ful, inte kommentera hantlarna.

[spange]

hur mycket har du gått ner, och på hur lång tid? =) startvikt/målvikt?

[Sebbe_H]

Gött att dom får in tyngre, lär du ju behöva o du feta/grova/snygga/fula snubbe! :D

[Scratch89]

Från 86,4 till ca 80,1 sen första mars. Satsar på 70-75, beroende på hur jag kommer se ut då.

[maaherra]

Från 86,4 till ca 80,1 sen första mars. Satsar på 70-75, beroende på hur jag kommer se ut då.

Det ser säkert bra ut med tanke på att du gått från EMO till Glenn Danzig på dryga halvåret så :D

[Scratch89]

Det ser säkert bra ut med tanke på att du gått från EMO till Glenn Danzig på dryga halvåret så :D

LOL! Nu ser jag ut som Javier Bardem istället. :D

http://www.smh.com.au/ffximage/2008/02/12/javierbardem_wideweb__470x314,0.jpg

[Morrris]

"Call it, friendo"

[Baan]

Du är fet/grov/snygg/ful. :)

[Scratch89]

Tack pojkar!

Det blev en timmas cykling precis. Svettigt som satan.

[Morty]

Wow, du är verkligen seriös, kör cardio och grejer :o

[Scratch89]

Wow, du är verkligen seriös, kör cardio och grejer :o

Jag var tvungen att kompensera för vaniljglassen med krossad choklad, banan och Non Stop igår.

Så seriös var jag. *popcorn*

[Bombur]

du har fått så j**kla grymm form alltås*cupid* inte behöver du gå ner ännu mer..

Utvecklats mycket sen jag snacka med dig på fysiken förra året*flex*

[Black Star Abyss]

LOL! Nu ser jag ut som Javier Bardem istället. :D

http://www.smh.com.au/ffximage/2008/02/12/javierbardem_wideweb__470x314,0.jpg

Likheten är skrämmande. Passa på och nuppa! :thumbup:

[Scratch89]

du har fått så j**kla grymm form alltås*cupid* inte behöver du gå ner ännu mer..

Utvecklats mycket sen jag snacka med dig på fysiken förra året*flex*
Tack! :em:
Hmmm, när träffade jag dig på Fysiken? Kasern eller Gibraltar? Vad pratade vi om? Jag har inget minne alls, tyvärr.

Likheten är skrämmande. Passa på och nuppa! :thumbup:

Hahaha! Ja, för han är ju så sympatisk i No Country For Old Men... Iofs, är han rätt snygg i andra filmer.

[Black Star Abyss]

Hahaha! Ja, för han är ju så sympatisk i No Country For Old Men... Iofs, är han rätt snygg i andra filmer.

Vicky Christina Barcelona!

[Scratch89]

Torsdag den 28 Maj 2009 - Bröst, Rygg (14.00-15.30)


Chins (supersetat med dips)
BW x 15, 10, 8

Dips
BW x 26, 15, 12 PB!

Stångrodd, supinerat grepp
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 8

Plan Hantelpress
20 kg x 12
26 kg x 12
30 kg x 8


Cardio: 30 minuter crosstrainer.


Kommentar: Jag är nöjd. Kunde gjort ett par chins till, men jag tappade jävlaranammat, av någon anledning. Dipsen gick bra. Det är sjukt vilket tryck man förlorar om man kör chins och dips innan andra övningar.

[Bombur]

[QUOTE=Scratch89;3693723]Tack! :em:
Hmmm, när träffade jag dig på Fysiken? Kasern eller Gibraltar? Vad pratade vi om? Jag har inget minne alls, tyvärr.

De va ett himla bra tag sedan inte konstigt att du inte kommer ihåg, på gibraltargatan. Vi snacka lite om vadträning har jag för mig, va ju rätt längesedan.

[Bombur]

Tack! :em:
Hmmm, när träffade jag dig på Fysiken? Kasern eller Gibraltar? Vad pratade vi om? Jag har inget minne alls, tyvärr.



Hahaha! Ja, för han är ju så sympatisk i No Country For Old Men... Iofs, är han rätt snygg i andra filmer.


De va ett himla bra tag sedan inte konstigt att du inte kommer ihåg, på gibraltargatan. Vi snacka lite om vadträning har jag för mig, va ju rätt längesedan.

[AmericanDragon]

najsiga hantelpressar. Nu blev jag sugen att köra det imorgon :D

[Aleqz]

Torsdag den 28 Maj 2009 - Bröst, Rygg (14.00-15.30)


Chins (supersetat med dips)
BW x 15, 10, 8

Dips
BW x 26, 15, 12 PB!

Stångrodd, supinerat grepp
40 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 8

Plan Hantelpress
20 kg x 12
26 kg x 12
30 kg x 8


Cardio: 30 minuter crosstrainer.


Kommentar: Jag är nöjd. Kunde gjort ett par chins till, men jag tappade jävlaranammat, av någon anledning. Dipsen gick bra. Det är sjukt vilket tryck man förlorar om man kör chins och dips innan andra övningar.

Nice pass! :) Själv inlede jag med dips idag... det tog rejält haha :P men det och chins är riktigt bra övningar, man får bara vara noga med vart i passet man väljer att lägga dom :)

[Scratch89]

Tack pojkar! Det känns bra i överkroppen idag!

[maaherra]

Vad händer ikväll? Blir det någon träning?

[Scratch89]

Lite senare i eftermiddag blir det träning. Sen blir det troligen grilla och softa med två vänner. Såere!

45 minuter slötrampning på cykeln. Lika bra att göra något samtidigt som man läser, tänkte jag.

[Trytter]

Nu har jag smygmyglat här ett bra tag men nu måste jag nästan fråga.
Pluggar du samtidigt som du cyklar? Stationär antar jag, men har du sån hemma eller?
Blir ju grymt nyfiken eftersom jag själv har lite ADHD tendenser samtidigt som jag pluggar ett ämne med äckligt mycket litteratur.
Kan du koncentrera dig lika bra på läsandet när du cyklar samtidigt?

Inspirerande journal förresten!:thumbup::D

[Scratch89]

Hej!

Ja, självklart är det en stationär. Hade varit liiiiiite farligt annars! :D
Iofs så var min standard på högstadiet att läsa igenom franskaglosorna på cykeln på vägen till skolan. Cyklade utan att hålla i styren över två stora vägar. Vi kanske inte ska tala om mitt betyg i andraspråk...

Men iallafall, de senaste veckorna har jag gått bort till Sportlife som ligger ett par minuter gångväg bort och satt mig där och cyklat. Det funkar bra att läsa samtidigt, men då får man inte ha så väldigt hög intensitet, för då blir det jobbigt (och svettigt!), men det funkar om man kör lågintensivt i en timma eller så. Perfa när man både måste plugga och köra cardio.

[Trytter]

Hmm, får ju nästan testas det där. Allt för att slippa myrkrypningarna.
Tack för tipset och lycka till!:)

[Scratch89]

Fredag den 29 Maj 2009 - Underkropp (18.00-18.40)


Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 1 :(

Benpress
100 kg x 15
120 kg x 15
140 kg x 15

Sittande Lårcurl (supersetat med benspark)
40 kg x 12, 12, 12

Benspark
70 kg x 12, 12, 12

Kabelcrunches
25 kg x 15
30 kg x 10, 10

Ett set plankan.


Kommentar: Mja, ok. Hade inget magnesium med mig idag, så det kändes konstigt i marklyften. Det blir som en helt annan övning om man tvingas köra med remmar. Jaja, nöjd att jag kom upp och kände på vikten iallafall. Det var inte så tungt, utan kändes mest konstigt.

[Scratch89]

Lördag den 30 Maj 2009 - Axlar, Armar (18.20-19.00)


Sittande Hantelpress, utan ryggstöd
13 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 10
21 kg x 5

Sidolyft, kabel
1 platta x 10, 10
2 plattor x 8

Liggande Hantelextension
10 kg x 10
13 kg x 10

Pushdown
10 plattor x 10
11 plattor x 10

Enarms Pushdown
3 set, 15-30 reps

Hammercurl
13 kg x 10
16 kg x 10, 10

Enarms Kabelcurl
2 set, 15 reps


Kommentar: Bra skit! Disco! Jag börjar få till en ordentlig ådrighet nu. Ge det en månad till så...

[Scratch89]

Måndag den 1 Juni 2009 - Bröst, Rygg (17.00-18.00)


Bänkpress
60 kg x 5
92,5 kg x 3 x 3

Chins
BW x 5
+22 kg x 3 x 3

Dips
BW x 5
+30 kg x 3 x 3

Hantelpullover
20 kg x 10, 10, 10

Lutande Bänkpress I Smith
+40 kg x 10, 10, 10


Cardio: 20 minuter crosstrainer.


Kommentar: Bra skit! Allt ökades på idag, och det var inget speciellt. Så satans varmt bara.

[mela]

Du är syk med dina sinneschins. Satana!

[Scratch89]

Du är syk med dina sinneschins. Satana!

Höh! Ja. Fast det var inte så jättetungt, så det ska nog gå att öka på lite granna.

[Morrris]

Lasta på mer i chinsen nu.

[Morty]

Börjar du bli hård nu? :)

Själv börjar jag bli lite smalare, men tänker förlänga deffen fram till midsommar åtminstone. Fortsätter du över sommaren?

[Sebbe_H]

Grymve chins ja!

Dagsformsbild nu, kan ju inte säga att du blivit hård och ådrig utan bevis!

[Scratch89]

Lasta på mer i chinsen nu.
Det kommer!

Börjar du bli hård nu? :)

Själv börjar jag bli lite smalare, men tänker förlänga deffen fram till midsommar åtminstone. Fortsätter du över sommaren?
Mja, hård o hård. Jag är väl normalviktig liksom, men jag får rätt så bra ådror och grejer när jag tränar. Jag kommer inte vara hård i den rätta bemärkelsen förrän efter sommaren, eller så. Men hård jämfört med 86,4 kg iallafall...
Grymve chins ja!

Dagsformsbild nu, kan ju inte säga att du blivit hård och ådrig utan bevis!
Det finns ju ett par filmklipp nån sida bak, det får duga så länge.

[chrille87]

Dina chins är så sjuka!

[Scratch89]

Tack ska du ha!

[Scratch89]

Tisdag den 2 Juni 2009 - Underkropp (16.30-18.20)


Knäböj
100 kg x 3
112,5 kg x 3 x 3

Raka Marklyft
80 kg x 3
102,5 kg x 3 x 3

Sittande Lårcurl
70 kg x 5, 5, 5

Benspark
100 kg x 5, 5, 5

Stående Vadpress I Smith
+50 kg x 15, 10, 10


2 set utfallsgång. 2 set plankan. 2 set crunches med vikt på raka armar.


Cardio: 30 minuter crosstrainer.


Kommentar: Bra skit! Ökade där jag skulle öka, och körde svettig cardio efteråt. Jag var rätt så mör i kroppen efter flera timmars massage under dagen, men det var skönt iallafall.

[Morrris]

Det kommer!
Catch me if you can;)

[Scratch89]

Torsdag den 4 Juni 2009 - Axlar, Armar (17.30-18.50)


Militärpress
40 kg x 3
55 kg x 3 x 3

Omvända Flyes
4 set, 10-15 reps

Smalbänk
70 kg x 3
85 kg x 3 x 3

Stångcurl
40 kg x 3
50 kg x 3 x 3

Repextension
3 set, 8-12 reps

Hammercurl, med rep
3 set, 8-12 reps


Cardio: 26 minuter crosstrainer.


Kommentar: Bra skit! Ökade överallt.

[mela]

Fiiiina pressar hörrö! Jag gillart

[Scratch89]

H'amen! Det gick bra!

Jag hörde att du var på väg hit i helgen! Synd att vi kommer åka iväg imorgon.

[Scratch89]

Fredag den 5 Juni 2009 - Underkropp (14.00-14.45)


Marklyft
60 kg x 5
90 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
170 kg x 1

Sittande Benpress
120 kg x 10
130 kg x 10
140 kg x 10

Sittande Lårcurl
45 kg x 10, 10, 10

Benspark
75 kg x 10, 10, 10

Ett par set vader.


Kommentar: Blä. Var segt hela passet idag. Jag tror det beror på att jag har stått och masserat många timmar tre dagar i sträck, och sen på det tränat både styrka och kondition. Cardio fick utgå idag.

[Baan]

Tappat lite i marklyften? Hoppas du är galet hård i utbyte i alla fall ;) Om masserandet är ett problem får du ge fan i att lyfta försökspersonerna med raka armar.

[Contribute]

Konturerna börjar komma fram riktigt snyggt nu. Svårt att låta bli att pilla... *drool* *cupid*

[mikaelj]

Vad gör du för marklyft när du går över 120 kg (raka? vilka andra finns det?), och hur håller du i stången med händerna?

[Scratch89]

Jag håller en hand supinerat och en pronerat. Det ser ut typ såhär:

fycI0piOaXA

[Scratch89]

Tappat lite i marklyften? Hoppas du är galet hård i utbyte i alla fall ;) Om masserandet är ett problem får du ge fan i att lyfta försökspersonerna med raka armar.

Mja, jag har nog det. Eller så blir jag så trött på 140-setet. Men jag har ju som du påpekat, tappat ett jävla buktröck.

[mikaelj]

Jag håller en hand supinerat och en pronerat. Det ser ut typ såhär

Hihi, du ser lite snurrig ut när du går därifrån. :-)
Då vet jag iaf, tack!

[Scratch89]

Haha, jag höll på att svimma efter det där, för jag tror inte att jag fick till andningen ordentligt.

[Frumpish]

Akta så vi inte får en ny marklyfts-svim-video, en är läskigt nog. Fick själv riktigt go halvblackout efter mina 5 set på 90 igår, hur fan ska man göra med buktrycket egentligen? Denna gången tänkte jag till och med särskilt på att inte glömma å andas :/

F.Ö. väldigt mystiskt att jag aldrig sett dig på fysiken scratch! Var där i fredags också men kom en timme senare än dig :P

[Scratch89]

Akta så vi inte får en ny marklyfts-svim-video, en är läskigt nog. Fick själv riktigt go halvblackout efter mina 5 set på 90 igår, hur fan ska man göra med buktrycket egentligen? Denna gången tänkte jag till och med särskilt på att inte glömma å andas :/

F.Ö. väldigt mystiskt att jag aldrig sett dig på fysiken scratch! Var där i fredags också men kom en timme senare än dig :P

Mitt problem var att jag inte andades ordentligt mellan repetitionerna. Jag har nu lärt mig att ta ett par andetag emellan; det går åt mer syre än vad man tror.

Jag tränar inte på Fysiken längre, så det är nog därför. Vi bytte för runt en månad sen. ;)

[Frumpish]

I see :P Illa!

[Scratch89]

Måndag den 8 Juni 2009 - Bröst, Axlar, Triceps (16.00-17.00)


Dips
BW x 27, 15, 10 PB!

Liggande Hantelpress
20 kg x 10
26 kg x 8, 8

Sittande Hantelpress, utan ryggstöd
10 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 10

Pushdowns, med rep
15 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 10


Cardio: 30 minuter cykling.


Kommentar: Bra dips! Tyvärr tappar man allt tryck efter tre riktigt jobbiga set, så resten blev ordentligt lidande. Tur att det inte är en styrkedag, utan högreps.

[Oskis]

Fan där tog du mitt dips pers med 1 rep :D

[Scratch89]

Fan där tog du mitt dips pers med 1 rep :D

Mitt med. :D

30-sträcket som är målet börjar närma sig!

[Sebbe_H]

Nice dips där, det blir lättare och lättare ju mer man går ner :D