JMF's försök till att bygga muskler - Kolozzeum Forum

JMF · 2014-02-04, 19:32

Ålder: 17, född 1996
Kön: man
Längd: 174cm
Vikt: 75kg

Har i skrivande stund tränat i lite mer än ett år. Dock med ett uppehåll på 2 månader ungefär i mitten då jag flyttade till en annan stad.

Lite PBn i nuläget;
Bänkpress: 1x100kg
Knäböj: 1x115kg
Marklyft: 1x140kg
Militärpress: 4x57.5kg

Tänkte att nu när jag precis återhämtat mig från några veckors sjukdom vore perfekt tillfälle att starta en journal. Då kör vi!

JMF · 2014-02-04, 20:13

4 februari 2014
Dagens pass blev ben/mage vilket gick över förväntan, trots nationella i matte tidigare på dagen.

knäböj
8x90kg
4x100kg
1x115kg
3x100kg

frontböj
12x65kg
12x65kg
6x75kg

benspark
13x105kg
12x112kg
11x112kg

vadpress i smith
12x120kg
12x120kg
12x120kg
10x120kg
10x120kg
9x120kg

+diverse magövningar

JMF · 2014-02-05, 16:50

5 februari 2014
Blev ett ganska lyckat axlar/triceps-pass idag. Vägde 75.4kg imorse så jag börjar närma mig målet, 80kg. Siktar på 80kg om ca 8 veckor

militärpress
8x50kg
5x55kg
4x57.5kg
7x50kg
1x60kg PB

sittande hantelpress
9x25kg
12x22kg
12x22kg

sidolyft
12x9kg
12x9kg
10x10kg

smalbänk
12x60kg
9x60kg
11x60kg

skullcrusher
12x32kg
9x32kg
10x32kg

pulldown i kabel, enarms
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg-5x5kg drop

JMF · 2014-02-08, 00:41

7 februari 2014
Fy fan, försov mig rejält imorse så det fick bli resterna från gårdagens köttfärspaj till brunch innan jag drog till skolan för att hinna med dagens sista lektion. Dagens pass blev "övre" rygg.

pullups
20xkv
10xkv
8xkv
8xkv

latsdrag
8x77kg
10x70kg
12x67kg

kabelrodd
6x77kg-4x67kg drop
12x67kg
10x67kg

T-bar row
14x40kg
10x50kg
12x45kg

arnoldrodd
12x30kg
12x30kg
12x30kg

kommentar
Helt okej pass idag trots den lilla maten jag fått i mig innan, blev ganska schysst latsdrag. Kosten har inte gått så bra de senaste dagarna pga att jag är ensam hemma denna vecka, men det ska bättras på!

JMF · 2014-02-09, 20:10

9 februari 2014
Vaknade upp runt 15.00 idag efter en lite väl rolig lördagskväll... Som förväntat blev det ett dåligt träningspass idag så jag fokuserade på tekniken.

marklyft
10x80kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg
3x120kg

frivändningar
10x40kg
10x50kg
6x55kg
6x50kg
10x40kg

kommentar
Som sagt, dåligt med energi idag efter lördagskvällen och att ha ätit dåligt. Känner dock att jag börjar få in tekniken på frivändningarna numera, så det fanns något positivt iallafall haha

100 · 2014-02-09, 23:11

Starka bänk o mark! Dina pullups, är handflatorna mot dig eller från dig?

JMF · 2014-02-10, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Starka bänk o mark! Dina pullups, är handflatorna mot dig eller från dig?

Tack! Ligger tyvärr lite efter i mark och böj om man jämför med bänken :/ från mig med ganska brett grepp!

100 · 2014-02-10, 00:52

Citat:

Ursprungligen postat av JMF

Tack! Ligger tyvärr lite efter i mark och böj om man jämför med bänken :/ från mig med ganska brett grepp!

Nejdå, det är bara du som är stark i bänk

JMF · 2014-02-10, 01:29

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Nejdå, det är bara du som är stark i bänk

Haha ja det är väl så

ska ändra träningsschema så småningom, då blir det mer fokus på böj och mark!

JMF · 2014-02-10, 14:42

Vaknade upp för en timme sen med ont i halsen så det blir ingen träning idag :/

Jeml · 2014-02-11, 15:30

riktigt bra pull ups och militärpressar du!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

JMF · 2014-02-11, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra pull ups och militärpressar du!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! Militärpressen har jag ökat rejält i efter jag kom tillbaka från några veckors sjukdom i julas, från 5x40 till 5x55

pull ups har dock minskat i takt med bulken, vilket iofs är förståeligt, men ändå lite tråkigt

JMF · 2014-02-12, 22:18

12 februari 2014
Idag blev veckan första pass pga sjukdom, igen...

eftersom jag åker till alperna på fredag morgon blir det två st halvkroppspass innan dess. Idag blev det bröst/axlar/triceps/biceps vilket gick förvånansvärt tungt.

bänkpress
8x80kg
4x90kg
7x80kg
10x75kg

lutande hantelpress
7x35kg
7x32kg
8x30kg

maskinflyes
15x49kg
11x56kg
10x56kg-5x49kg drop

militärpress
6x50kg
6x45kg
5x45kg

sidolyft
12x9kg
10x10kg
12x9kg

skullcrusher
10x32kg
10x32kg
9x32kg

bicepcurl med stång
12x26kg
11x29kg
10x29kg-5x26kg drop

kommentar
Tungt som sagt, speciellt militärpressen gick åt helvete efter bänk och hantelpressen.

JMF · 2014-02-14, 08:19

torsdag 13 februari 2014
Ännu ett "hinna-ikapp"-pass, drar till alperna om typ en timme så ville hinna köra igenom kroppen innan det.

marklyft
8x100
8x100
3x120
1x140

knäböj
8x80kg
4x90kg
0x100kg. (?)
4x90kg

frontböj
8x60kg
8x60kg
5x60kg

latsdrag
12x67kg
10x67kg
10x67kg

kabelrodd
12x67kg
12x67kg
8x67kg

kommentar
Gick uruselt idag, allting kändes otroligt tungt och jobbigt. Klarade inte ens av en etta på 100kg i böj efter marklyften... Men men, bara att ta nya tag och spendera nästkommande vecka till att vila och ha kul. Glömde för övrigt strumporna så jag var tvungen att köra i ett par joggingskor vilket kan förklara lite av marklyften och knäböjen.

Jeml · 2014-02-14, 09:17

bra markat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2