Spinkig jävel ska bli stor! - Kolozzeum Forum

Yheti · 2013-11-21, 21:02

Ja vart ska man börja?

Introduktion: Nyligen fyllda 20 år från Skåne, Lund närmare bestämt. Skulle inom framtiden vilja jobba som polis men vi får se hur det går, är väl lite i fel målgrupp, etnisk svensk man med diverse komplikationer... Som många i min ålder sitter jag mycket vid datorn, men tycker att träna och gymma är helt underbart och försöker få in 3-5 pass i veckan. Har rest mycket senaste året och blivit mycket uppehåll i träningen. Började gymma för jag fick höra "fan vad du är spinkig" allt för ofta, det är tydligen oförskämt att säga att folk är tjocka, men helt normalt med motsatsen.

Fakta:
Ålder: 20 år
Längd: 187,5 cm
Vikt: 79 kg

Stats:

Bänk: 3x5 70 kg
Squats: 3x5 85 kg
Mark: Vågar inte köra pga teknikfel, försöker igen om några månader
Militärpress: 37,5 kg
Chins: 11 KV

Träningsupplägg:

Jag har alltid gymmat för att bli stor (större), aldrig för att bli stark. 3-4x6-8/10-12 har nästan alltid varit mina set och reps och bara maxat i bänken några gånger för att se vad jag går för (70 kg vid 3 separata tillfällen med några månaders mellanrum). I början av november tänkte jag att det var dags att testa något nytt så för tillfället kör jag Starting Strength med Marklyft ersatt av ryggresningar, vadpress och lite mage. Kommer i framtiden att återgå till volymträning men lite stark ska man kanske också bli?

Till volymträningen kör jag en 3-split uppdelad i:
A: Bröst, Axlar & Triceps
B: Ben, Vader & Mage
C: Rygg & Biceps

Starting Strength:
A: Squats, Bänkpress, Rygrgesningar, Vadpress & Mage
B: Squats, Militärpress & Chins

Backgrundsfakta:

Har alltid varit lång och smal, som värst var det i början på gymnasiet då jag vägde 59 kg på 185 cm. Efter jag växt klart och låg på 187 cm vägde jag ca 62 kg ändå fram tills jag började träna, vilket var för 2,5 år sedan. Jag har alltid trott att jag inte har kunnat gå upp i vikt och haft onormalt hög metabolism, men se på fan, även jag kan gå upp lite.

Började träna våren 2011 men hela första året var lallande på gymmet med dålig rutin, mat och träningsupplägg. Gick upp till 67 kg till december 2011 men tappade allt under en månads uppehåll. När jag sedan körde nystart januari 2012 gick jag upp 12 kg (64-76) på 5 månader och körde hårt som attan i gymmet. Efter det var det sjukdom, sommar och ha roligt som stod i centrum så gymmandet har stått ganska stilla i ett år med flera "återupplivningsförsök" men alla har misslyckats efter ett tag. Viktnedgång var ett faktum.

Nu har jag däremot återfunnit min kärlek för att lyfta skrot och har sedan juli gått upp från 67 kg till 79 kg och tränar hårdare än någonsin.

Mål:

Till skillnad från många andra har jag inte speciella mål i hur mycket jag vill lyfta. 100 kg i bänken hade varit lite roligt, men utöver det njäe, styrka är inte min grej. Mina mål är istället att jag vill ha en fysik som andra ser som inspiration, eftersträvan och liknande. Att folk ska fråga mig hur jag tränat för att se ut som jag gör och hur dom ska göra för att få liknande kropp är en roligare målsättning för mig och ger mig motivation.

Kortsiktigt: 80 kg till nyår, både i bänken och på kroppen. Realistisk målsättning då jag nästan är där i båda.

Långsiktigt: 85-90 kg muskler, svårt att säga idag utan får ta det lite som det kommer. Tycker jag att jag har för mycket fett på kroppen deffar jag, har jag för lite bulkar jag. Det är svårt att vara nöjd

Kost:

Lever på inte allt för mycket pengar just nu men försöker äta så mycket som möjligt. Räknar inte kalorier exakt för tillfället men försöker komma upp i 3000 + kcal. Har sedan juli ätit godis vid 2 tillfällen och druckit läsk vid 1, så det håller jag mig borta från. Chips blir det väl lite oftare däremot, 1-2 påsar i veckan. Äter väldigt mycket kött, pasta, ris och potatis. Försöker bättra mig med grönsaker och äta det till varje måltid.

Nu hoppas jag att någon finner detta intressant och har orkat läsa igenom allt. Nu ska det lagas kvällsmat och sen blir det gym. 40 kg i Militärpressen och 12 Chins i sikte.

Jeml · 2013-11-21, 21:10

fattade inte träningsupplägget då du skrev 2st olika? hur kör du?

strunta inte i mark, lär dig den direkt istället. En av dom bästa övningarna.

ska du inte äta efter träningen ikväll?

styrkestatsen var ju bra btw

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yheti · 2013-11-21, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

fattade inte träningsupplägget då du skrev 2st olika? hur kör du?

strunta inte i mark, lär dig den direkt istället. En av dom bästa övningarna.

ska du inte äta efter träningen ikväll?

styrkestatsen var ju bra btw

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Beklagar om det var lite otydligt! Jag kör för tillfället Starting Strength, men när jag återgår till 3-spliten kör jag som det såg ut där uppe! Och marklyften kommer snart, nån vecka bara!

Och sen sa du några kloka ord, sparar hälften av maten tills efter träningen (kanske orkar lite mer på chinsen då också

) och tar eventuellt gainer före läggdags

Man tackar

Ganska nöjd då jag knappt orkade 30 kg i squatsen för några månader sen och 60 kg i bänken var tuungt!

Yheti · 2013-11-22, 00:56

Började bra ikväll...han bara gå några hundra meter före jag känner hur det droppar vatten på mitt ben, och regna gjorde det inte. Hade glömt stänga min vattenflaska så allt rann ut i väskan och över alla saker. Fick gå hem igen och hämta ny tröja och mjukisshortsen (har bara ett par träningsbyxor...). Gymning utan både skor och handskar idag + byxorna gjorde att jag kände mig som en riktig lodis.

Åt lite för mycket före och nära inpå träningspasset och det kändes men ändå bra pass. Märkte av att jag inte hade handskar då handlederna var lite ostabila under Militärpressen.

Squats:
20 kg x15
40 kg x10
60 kg x5
85 kg x5
85 kg x5
85 kg x5

Militärpress:
2,5 kg Hantel x15
20 kg x10
30 kg x5
40 kg x5
40 kg x5
40 kg x5

Latsdrag (uppvärmning inför Chins):
35 kg x15
50 kg x10
65 kg x5

Chins:
10
8
8

Träningstid: ca 70-75 min

Och så dagens kost, frukost: 3 ägg, 1 banan, mjölk

Lunch: 250 g grillad kyckling, ca 1,3 dl ris, en burk majs

Kvällsmat: Köttbullar (400 g nörfärs, lök och kryddor), 100-150 g pasta, enda grönsaken som fanns hemma var omogen avokado

Övrigt: 1 banan och ca 1 L mjölk. Tror det blir lite för lite mat idag men ska upp om 7 timmar och jobba så hinner inte ta gainer

Jeml · 2013-11-22, 10:26

bra böjt

viktigt att äta bra efter passen!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yheti · 2013-11-22, 21:25

Börjar bra på min journal, jäkla kaos idag! Trodde jag skulle jobba 10-16 idag så packade ner en lätt lunch på ca 125 g grillad kyckling, 1 dl ris och en halv burk majs med planen att äta samma när jag kom hem vid 16. Klockan närmar sig 16 och jag kommer på att jag bestämt med min kollega att jag skulle jobba själv hela dagen så blev ett långt arbetspass från 10-19... Lyckades i alla fall få i mig 2 bananer efter lunch. Har sprungit som en galning upp och ner i trappor för att kolla lager så ligger garanterat på kalorideficit idag

Kvällsmat bestod av 3 ganska små bakpotatisar med en massa röra och frukost 3 ägg & 1 banan. Druckit kanske 5-7 dl mjölk. Börjar känna mig småsjuk så får se hur jag mår imorgon, Pass A på g med nytt PB i bänken som mål

Yheti · 2013-11-23, 13:20

Mår lite krassligt idag med ont i halsen så skjuter upp träningen till imorgon. Sen tänkte jag lägga upp bilder på hur jag såg ut när jag började träna i juli, kommer så fort jag lyckats få in dom på datorn

Yheti · 2013-11-24, 13:28

Här kommer lite bilder från juli då jag vägde 67 kg och precis före mitt första träningspass! Mår fortfarande ganska dåligt så får se om det blir träning idag.

Jeml · 2013-11-24, 14:50

ja du var ju inte tjock direkt hehe

vill ju se bilder på dagsform också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yheti · 2013-11-24, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

ja du var ju inte tjock direkt hehe

vill ju se bilder på dagsform också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jävla massa bukfett alltså! Kommer nya bilder vid nyår nån gång för 6 månaders skillnad!

Yheti · 2013-11-25, 21:39

Ätit lite kvällsmat och förbereder mig inför gympasset, ska se om det blir nytt PB i bänken idag!

Yheti · 2013-11-26, 00:22

Skönt pass idag, med lite mycket mat i magen

Squats:
15 kg x15
50 kg x10
70 kg x5
87,5 kg x5
87,5 kg x5
87,5 kg x5

Bänkpress:
30 kg x15
50 kg x10
65 kg x5
72,5 kg x5 PB
72,5 kg x5
72,5 kg x6 (fick hjälp på sista repsen, blir nog 72,5 kg nästa pass också!)

Vadpress:
40 kg x15
70 kg x12
90 kg x10
90 kg x10
90 kg x10
90 kg x10

Ryggresningar:
KV x12
15 kg x10
15 kg x10
15 kg x10

Obliquesövning i cablecrossen, någon som vet vad den heter?
15 (7,5) kg x12
40 (20) kg x8
40 (20) kg x8
40 (20) kg x8

Ska försöka få i mig lite mer mat nu och eventuellt gainer och sen taggar vi nästa pass på onsdag

Sjukt glad för nytt PB i bänk. Efter att ha tagit 70 kg vid nu 4 tillfällen så gick det äntligen med tyngre, och efter dagens pass tror jag 80 kg max är nära!

nyvaken · 2013-11-26, 01:14

HUH vi är lika långa men jag väger 25kg mer, och gissa vem som tar mest i bänk?

YOU DO!

Så nog har du förutsättningar att biffa till dig mer, lycka till i vinter

Yheti · 2013-11-26, 01:26

Men du fixar både Mark och Knäböjen!

Jag ska nog våga mig på Mark nästa A-pass, får se hur det går

Jeml · 2013-11-26, 07:15

bra bänkat! och du är nog snarare nära 90kg än 80kg som max i bänken

härligt att du ska börja med mark nu också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2