Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Mouline]

Kärlek!

[Snubben]

Ursprungligen postat av Ozziking

Idag Blev jag intervjuad om min ätstörning. Ett gäng tjejer gjorde ett gymnasiearbete och jag ställde upp. Intervjun gav inte bara nya kontakter utan det fick mig även att tänka till om att jag inte har något att skämmas över. Jag led av svår anorexi i 3 1/2 år och tog mig ur det. Vad har jag att skämmas över? INGET. Mår bra nu. Riktigt bra.
Jag är Oscar, 16 år gammal och jag är en tuff jävla fighter som vet hur man pushar sig in i det sista. Jag tänker aldrig ge upp. Optinojor kommer och går och lättaste att bli av med dom är genom bekräftelse och "svar" på dem. Och genom Kolo har jag fått svar på så mycket och har kunnat lägga det åt sidan.
Tack alla! (Ger mig själv en klapp på axeln).

[Ozziking]

Rygg och biceps idag

5 set skivstångsrodd
4 set latsdrag
4 set kablerodd
3 set hantelrodd
Rear delt destruction och biceps

Hade lite lägre vikter idag för har haft friluftsdag hela dagen och var lite trött i skallen. Fick helt okej kontakt för en gångs skull.

Ha det!

[Ozziking]

31-01-2015 175 minuter, ~115 minuter exklusive rehab & rörlighetsträning.

5 min motioncykel
-rörlighetsträning för underkroppen-
uppvärmningsset för böj

Knäböj, första 5 med paus resten TNG: max 90s vila
55 x5+5
55 x5+5
55 x5+5
55 x5+5
55 x5+~8 +2x5(rp) RPB

Frontböj, 5 med paus resten TNG: max 75s vila
20 x6
30 x5
35 x5+3
35 x5+3
35 x5+~8
60 x1
50 x5RPB

5 set hamcurl med excentrisk fas
4 set benspark
4 rehabövningar
~15 minuter cykelintervaller

Input: Glömde att jag skulle köra tyngre på fronten i dag, oh well. Sänkte lite i knäböjen också för bättre pauser. K*K vad tungt det var
Är lite sur nu för mina polare ska ses ikväll och jag behöver verkligen göra klart skolarbete som skulle vara inlämnat long time ago. Kanske hinner förbi en snabbis.. Men de ska dricka dock. Vet ej om jag är så sugen på det.

Lite off.. Men var det någon som läste min tanke kring 8 veckors 3-split följt av 4 veckor 2-split med mer vilodagar för att inte riskera att slita ut kroppen? Jag känner mig inte sliten, men jag vill inte riskera det heller Kanske är dumt då man inte ska byta för ofta. Men det blir 8-4-8 då (3 split, 2-split, 3-split). Kanske är bättre att köra 16 veckor på 3-spliten sedan 4 veckor halvkropp.
Funderar lite på det, annars så kör jag på som vanligt. Nästa cykel blir inte lika mycket träning som denna, lite lugnare. Känner att jag lätt försvinner in i "volymkåtheten".

Benet rehabas så jävla långsamt. Får damp. Gör verkligen ingenting som gör ont, men ja.. Det känns pyttelite bättre. Suck... Vill kunna gå in på typ ett 5-3-1 eller 5x5 liknande schema, men det känns inge kul utan marklyft.

[anemon]

Ser sjukt bra ut senaste tiden keep it up
Hoppas man själv kommer upp i samma vikter och blir lika stark om ett tag......

[Ozziking]

Ursprungligen postat av anemon

Ser sjukt bra ut senaste tiden keep it up
Hoppas man själv kommer upp i samma vikter och blir lika stark om ett tag......

Tack!

Mitt bästa tips som jag har lärt mig är att faktiskt äta. Alltså på riktigt typ

Dock är jag sjukt klen. Men till nästa cykel blir det mer tunga träningar istället.

[Ozziking]

Dagens aktivitet: 75 minuter

inom ~40-45 minuters intervallen klarade jag:
35 minuter x-trainer
40 däckslag
40 boxjumps
40 Kettlebell swings
40 burpees
5x2 chins PB!!! (har som max klarat 1 i hela mitt liv )

Avslutade sessionen med:
5 set hopprep -ss- vadpress -triset- shrugs
5 set mage

Nu blir det iväg för att lite lite brasilianska slagverk. Ha det!

[skum]

Bra jobbat med chinsen, efter massa cardio också!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av skum

Bra jobbat med chinsen, efter massa cardio också!

Haha massa cardio... :P

Ty

[Ozziking]

Dagens: - Håltimmeträning

3x12 däckslag
cuffuppvärmning
2x20 face pulls

Bänkpress:
20 x15
30 x10
40 x6
55 x5 (150s vila)
55 x5 (150s vila)
55 x5F (150s vila, 3/4 uppe..) +2x2(rp)
50 x4 (90s vila)
50 x4 (60s vila)

Militärpress: 120s vila
32,5 x5
32,5 x5
32,5 x5+1 push

Snebänk: 120-160s vila
42,5 x6
42,5 x6
42,5 x6
42,5 x6 +3(rp) Där satt den!PB

Dips:
Kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5 +2x2(rp)

Maskinflies: PB
45 x4x8 +2x2 (rp)

Sidolyft i maskin 4*7 PB
Triceps extension med ez (arne style) 4*8
Enarms sidolyft i cable 4*8-10 RPB
DB tricep extension bakom huvud 15*3*8 PB

Input: Fasen vad nära bänken var. Hade lite dåligt fokus och fick inte riktigt till träffarna i bänken så antagligen därför... Men har ändå ökat rätt snabbt. Kör 4*4 på samma vikt nästa pass och för att sedan klara 3*5 igen. Är ovan med morgonträning, men det gick fan rätt bra ändå. Funderar om det är dumt att köra 1-2 set på 50kg i bänken. Men det är skönt att avsluta så..
Mitt tal i skolan gick suveränt! Har inte lika mycket skola nu. Skönt!

Ska iväg och köra lite extra cuffträning och lite mer bänk för teknikens skull. Har tid nu

cya

[Ozziking]

Dagens mat-tips:

1 halv cirkel leksands normalgräddade knäckebröd
1 DL keso som grund
1 burk makrill i tomatsås på skiten
Oregano, svartpeppar, chilliflakes/chillipeppar

helvete vad gott

[jinx88]

Jävlar vad med PBn, grattis Ozzi!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av jinx88

Jävlar vad med PBn, grattis Ozzi!

Tack!

[Ozziking]

Var vid sjukgymnasten idag och rehaben fortsätter. Får börja marklyfta lätt (50kg) Och tänker att jag avslutar ryggpassen med några set mark på 5-8 reps med kort vila. Benet är bättre :-)

Nu iväg för ett ryggpass!

[Ozziking]

2015-02-03 100 minuter

Rygg och biceps: "Power":

10 min x-trainer
3x12 däckslag
3x30s latshäng
cuffuppvärmning

Pull ups: PB
Kv x4
Kv x4
Kv x4
Kv x3+4N
Kv x3 +~7N

T-bar row:
20 x12
30 x8, 6
52,5 x7
52,5 x~7
52,5 x~7
52,5 x~7 --> 40x6 -->30x8 (öka next)

Pendlay rows:
40 x4x~7 (bättre form!)

Lat pulldown:
37 x4x8 PB

Skivstångscurl 27,5*4*6 PB
Hammercurl 4 set
Maskincurl 2 set
6 set rear delts 5-8 reps

Marklyft
50x8
50x8
50x8
50x12
50x12
50x12 (med paus)

Input: Känns jävla bra att kunna marka igen även om det är extremt lätta vikter. Blir att öka på T-bar rowen och pendlay rows. Börjar få till formen där, kontakt saknas dock i alla övningar. Klarade 3x4 i pull-ups också. Sakta men säkert framåt!