Från svag till stark, Anemon mot bättre tider!! - Kolozzeum Forum

anemon · 2014-07-05, 10:12

Tjena!
Ny här så tänkte skapa en liten journal som jag uppdaterar lite då och då! Tanken är att kanske få lite feed back och peep!

Lite om mig då!
19 årig kille som drabbades av ätstörning för nått år sen! Tror det har att göra med tuff uppväxt som ledde till dåligt mående och överdriven träning!
Jag gick ner sjukt mycket i vikt och fick sluta träna och blev bara sämre och sämre var nära döden!
Idag är jag fortfarande underviktig men försöker ta mig tillbaka och började för några veckor sen att träna på gymmet i gen och har sedan des gått upp 4 kg!
Jag spelade förut innebandy ett par år som jag sedan slutade med och började då på kampsport och körde lite på gymmet! sedan sa det pang och jag var tvungen att sluta!
Mitt mål är att gå upp ivikt och bygga upp min kropp som jag har svultit och bygga muskler!
Är idag sjukt svag men gör mitt bästa på gymmet, ibland kan jag nästan gråta för jag har varit så dum mot mig själv!
Lite basic om mig!!

KOmmer posta lite pass och lite käk här kanske lite bilder också!
Hoppas kunna få lite feed back mm

anemon · 2014-07-05, 10:20

Kan posta gårdagens pass då!

Sittande rodd med fokus på kontakt:
10x15
10x15
15x10- ingen bra kontakt lite för tungt ?
10x15

Upper back i maskin:
7,5x15
7,5x12
7,5x13
7,5x13
Böj( första gången typ )
2,5 kgx10
3,75kgx15x3

benspark:
25x10-12x4
sen körde jag så manga jag kunde och sänkte vikten hela tiden för pump

Lårcurl: dålig kontakt tar mer i vaderna känns det som? Hur ska man göra tänka här
30x10
30x15
25x15
25x15

Bänkpress:
1,25 kg på varje sidax10
2,5 kg på varje sidax5x3- ökning från 1,25 till 2,5 första gången

Predactor:
20x10x3
17,5x10

plankanx2- ca 1 min
3 set situps- 15

anemon · 2014-07-05, 15:40

Tänkte kolla med er som är lite mer kunniga hur man ska äta tränings dag samt vilodagar? Lika mycket eller hur gör ni? Äter ni tex 3000 alla dagar? Även fast ni inte är hungriga?
Ganska ny inom just gym o bygga mm! Vill göra en kvalitiv viktökning/bulk!

anemon · 2014-07-07, 10:00

Gårdagens pass

Sittande rodd:
15x10-15
15x10-15
15x10-15
15x10-15
10x20
Upperback:
10x15x4

Bänkpress:
5kg på varje sida(10 kg?) eller hur räknar man?
5x5
5x5
5x5
5x5
5x6
Predactor:
22,5x10
22,5x10
22,5x8
20x10

böj:
5 kg på varje sida
5x12
5x11
5x13
5x10
5x10
Kommer höja nästa pass kändes lite för lätt

Benspark:
25x10
25x10
25x10
25x11
22,5x15

Lårcurl:
30x10
30x15
30x15
30x10

3 set mage

anemon · 2014-07-07, 19:05

Har tråkigt så drar dagens käk !
Villa idag!

1 tallrik gröt med färska hallon och keso

Färskpotatis, hårdbröd med mjukost, tonfisk, 1 stekt spetta file, gurka

1 dl ris, 2 ägg, tonfisk, salad, paprika

snart en protein aktig smoothie gega med chokladprotte, hallon, mjölk

Övrigt: små tuggat lite mandlar o körsbär under dagen och lär slinka ner lite mer..

anemon · 2014-07-08, 09:14

Vägde mig imorse o vikten visvisade 0.7 plus imorse från igår/förgår? , wtf?
Har ätit lite mer men känner mig fettare också????

anemon · 2014-07-08, 18:38

Tänkte kolla med er kör helkropp 3-4 ggr i veckan plus 1 magpass på runt 3 min i veckan ibland 2! Tagit två dagars vila med idag o tänkte köra i morgon men har inget speciellt upplägg så tänkte se om detta är okej:
Bänk
Böj
Spark
Sittande rodd
biceps/triceps en övning
axlar
?

Jeml · 2014-07-08, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Vägde mig imorse o vikten visvisade 0.7 plus imorse från igår/förgår? , wtf?
Har ätit lite mer men känner mig fettare också????

Tror du man väger exakt lika mycket varje dag? Morgonvikten en enskild dag kan hoppa upp även om du ligger på underskott.

anemon · 2014-07-12, 19:08

Dagens pass gick sådär inget att skriva förutom att bänken går jävligt bra! Börjar få in böjen bra också! Inte tränat sen i söndags då jag varit på semester med familj så var riktigt skönt med lite träning!
Kan väl dra dagens kost i brist på annat

Gröt, kvarg, hallon, ägg

Pasta wok med bönor o tonfisk, kokt ägg o lite gurka

Stekt kyckling med ost uppe på som smälte, stekt lök/chili/vitlök, färskpotatis, sky, sallad, tomat

Senare tänkte jag testa det där fluffet jag läste om i mattråden och ett gäng nötter som topping och nån macka eller godis/popcorn om jag orkar ta mig till ica ☺☺
Vikten är plus sen i måndags ☺

anemon · 2014-07-15, 13:56

Bra pass igår kändes det som!

Körde mark för första gången 2,5 kg på varje sida och gick hyffsat mycket teknik i den så ska träna lite på mark framöver

förövrigt gick det bra i alla övningar ökade med 2,5 i latsdrag också!!

har ökat i vikt också men utväderar i slutet av veckan,( har börjat använda mig av libra )

Aliaas · 2014-07-15, 14:47

Hej kul att du börjar ta upp träningen och ser ut som du har bra inställning och motivation

Det ända tipset som jag vill ge dig är att framförallt ät ordentligt. Med ordentligt menar jag inte såkallade ``rena´´ livsmedel och tråkig byggarmat (torr kycklig o ris, kvarg, proteinpulver etc..) ät allt och ät mycket. Om du känner dig mätt ät då lite till för tro mig du äter fortfarande för lite och med tanke på ditt utgångsläge kommer du inte bli fet jag lovar. Skit också i att bokföra din mat i loggen finns ingen anleding att tänka tillbaka på vad man ätit eller ens notera det ät bara

Skit i allt som har med kaloriräknande,macros och konstiga rätter som proteinfluff och kvargsåser, ät rejäl god mat.

Sen angående träningen pressa dig alltid att bli bättre och räds inte att lassa på lite extra ( god form är dock ett måste) räds inte heller att fråga både här och på ditt gym folk är alltid villiga att hjälpa till bäst de kan, mig själv inräknad

Lycka till nu mannen och återigen nojja inte över småsaker utan kör hårt o skit i fitnesshysterin.

anemon · 2014-07-15, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Hej kul att du börjar ta upp träningen och ser ut som du har bra inställning och motivation

Det ända tipset som jag vill ge dig är att framförallt ät ordentligt. Med ordentligt menar jag inte såkallade ``rena´´ livsmedel och tråkig byggarmat (torr kycklig o ris, kvarg, proteinpulver etc..) ät allt och ät mycket. Om du känner dig mätt ät då lite till för tro mig du äter fortfarande för lite och med tanke på ditt utgångsläge kommer du inte bli fet jag lovar. Skit också i att bokföra din mat i loggen finns ingen anleding att tänka tillbaka på vad man ätit eller ens notera det ät bara

Skit i allt som har med kaloriräknande,macros och konstiga rätter som proteinfluff och kvargsåser, ät rejäl god mat.

Sen angående träningen pressa dig alltid att bli bättre och räds inte att lassa på lite extra ( god form är dock ett måste) räds inte heller att fråga både här och på ditt gym folk är alltid villiga att hjälpa till bäst de kan, mig själv inräknad

Lycka till nu mannen och återigen nojja inte över småsaker utan kör hårt o skit i fitnesshysterin.

Tack! bra skrivet mycket motiverande

Har börjat få lite kontakt med en kille i samma ålder på gymmet!
Har börjat släppa noja angående käket en del också!! Förut var jag mycket för så kallad ren mat och fitness grejen men har nu släppt det ganska bra tycker jag!!

tankoovich · 2014-07-17, 09:38

Detta ska följas, tror på dig och tveka inte att höra av dig om du behöver tips! Jag har varit i samma sits som dig och vet hur tufft det är! Jag kämpar fortfarande och vissa dagar är lättare än andra. Men tro på dig själv och släpp nojjandet så kommer du få feta resultat!
YM

anemon · 2014-07-17, 09:43

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Detta ska följas, tror på dig och tveka inte att höra av dig om du behöver tips! Jag har varit i samma sits som dig och vet hur tufft det är! Jag kämpar fortfarande och vissa dagar är lättare än andra. Men tro på dig själv och släpp nojjandet så kommer du få feta resultat!
YM

Schysst! Nice med lite support o feedback☺

anemon · 2014-07-17, 09:53

Pass igår:
Sittande rodd:
15×12
15×13
15×11
15×13

Bänk:
25? (2,5 på varje sida?
25×7
25×6
25×6
25×7
25×6

Böj:
30 kg? 5 på varje
30×11
30×10
30×12
30×11

Spark:
27,5×10
25×12
25×11
25×10
26×10

C
Lår curl:
30×15
32,5×10×3
30×10
Predactor:
22.5×11
20×11×2

Bicepscurl med stång första gånge
4×10 utan vikter

2 set utsida axlar med hantlar 2 kg
2 set backsida med 2 kg

2 set pla kan 1,5 min
3 set situps×20

Bra kpntakt i ridden kändes nästan lätt men jör veckan ut 2 pass kvar med samma vikt, ska öka vikterna i böjen imorgon eller nästa pass beronde på om det blir mark imorgon..
Känner mig starkare men behöver krubba lite mer för gainz me n har lite hjärnspöken��