97:a tränar SL

[skum]

Tja! Är en 17-årig kille från Västerbotten, blev licensierad idag så tänkte passa på att skapa en ny journal här.

Stats

Längd: ~178cm
vikt: 72.4kg

max på tävling (KM)
knäböj: 125kg
bänkpress: 90kg
marklyft: 185kg
total: 400kg

Har annars tagit 100kg TnG bänk.

mål 2015
böj: 150kg
bänk: 110kg
marklyft: 200kg
total: 460kg

Lite bakgrundshistoria
Har tränat i runt 1,5år, varav runt 6 månader med fokus på styrka. Är just nu mitt i Jonnie Candito's 6 veckors program (över/underkropp). Har tidigare lidit av ätstörningar och vägde som minst runt 56kg, men den tiden i mitt liv är över.
Kostmässigt ligger jag på ca 3000kcal(balans)/dag just nu, då jag ska tävla i -74kg. Räknar makronutrienter, där jag ligger på runt 140g protein, 70g fett och resten kolhydrat per dag.

Nästa tävling blir 7/2 i Luleå, riktigt taggad på det!

Det var nog allt

[disilvapattahk]

Kommer ha 9 veckors praktik i höst men jag ska göra mitt bästa för att sköta träningen. Gymmet ligger trots allt bara 5 minuter ifrån sjukhuset.

[skum]

Candito vecka 2 pass 3 - underkropp

böj
uppvärmning
105x7(RPB)
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3 (1 min vila mellan alla set utom första)

Sumomarklyft med fokus på fart
100x8
110x8
120x8 (bälte)

[skum]

Candito vecka 2 pass 4 - överkropp

bänk
70x10
72,5x7(8)
77,5x5(6)

hantelrodd
27,5x10
30x8
35x6

sittande militärpress med hantlar
17,5x10
17,5x8
20x6

chins kv
x10
x8
x6

smalbänk
50x8
50x8
50x8

Funderar på att öka kalorierna till ett lätt överskott, då jag ändå ligger 2kg under tävlingsvikt och känner mig småseg i vardagen. Missade även 2 reps idag på bänken

[skum]

candito vecka 2 pass 5 - överkropp

bänkpress
72,5x7(max reps) gick sämst, vet att jag har 10+ i mig

hantelrodd
30x10
30x8
35x6

sittande hantelpress
17,5x10
17,5x8
20x6

chins KV
x10
x7
x7

smalbänk
55x8


Kommentar: Bänken gick dåligt igen.. Men taggad på den nya träningsveckan då Max-Ot fasen börjar, mer vikt och mindre volym!

[skum]

vecka 3 pass 1 - underkropp

böj
110x4
110x4
110x4

Sumomarklyft
165x3
165x2.5 (greppet svek på sista, får inte ha magnesium på gymmet..)

[skum]

Candito vecka 3 pass 2 - överkropp

bänk
80x4
80x4
80x4

smalbänk
50x8
50x8
50x8

sittande hantelrodd
27,5x10
30x8
30x8

sittande hantelpress
17,5x10
20x8
22,5x6

chins KV
x8
x8
x6

[skum]

Candito vecka 3 pass 3 - underkropp

Böj
112,5x5 (RPB!!)

Smalmark (deadlift variation)
130x8 utan bälte (film)

[skum]

candito vecka 4 pass 1

böj
112,5x3
115x3
117,5x3 PB!

Sumomarklyft fokus på fart
120x6
130x6

[skum]

10 dagar kvar till tävling, taggad!

Candito vecka 4 pass 2

bänk
75x3
77,5x3
82,5x3

hantelrodd
27,5x10
27,5x10
27,5x8
32,5x6

sittande hantelpress
17,5x10
17,5x10
17,5x8
20x6

chins KV
x10
x8
x8

[skum]

9 dagar kvar till tävling. Morgonvikt på 74.4 kg, ska inte bli några problem alls att klara viktklassen. Kommer ligga på lägre saltintag och ca 2500 kcal/dag sista dagarna innan tävlingen. Sjukt taggad

[skum]

Bästa passet på hela cykeln!!! 8 dagar kvar.

candito vecka 4 pass 3


Böj
117,5x3
120x2 (pb lätt, hade 1-2 till i mig)

Marklyft
172,5x3 (film PB)
177,5x1

[skum]

Om nu någon läser denna journal, funderat på ett wahlandersbälte, hur ä kvalitén på dem och tar de lång tid att brytas in?

[skum]

candito vecka 4 pass 4 - överkropp (7dagar kvar till tävlingen, sista träningspasset innan)

bänk
80x3
82,5x3
87,5x2 (lätt)

hantelrodd
27,5x10
30x8
35x6

sittande hantelpress
17,5x10
17,5x8
20x6

chins KV
x8
x8
x8

smalbänk
55x8

[skum]

Morgonvikt 71,8kg, rädd för att öka kolhydraterna då vikten har en tendens att skjuta upp rätt fort.

Planerat in ett deload-pass idag som blir det sista innan träningen