Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-07-15, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Mja, käkar de ganska ofta. När de är fläskpannkaka så har jag alltid keso, morötter och lingonsylt till. De är jävligt fint!

Men en klassisk ugnspannkaka passar ju bäst med glass och färska bär!

Okej ah det är riktigt gott!

Jo kanske stämmer

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

Har alltid tänkt att ugnspannkaka inte är så nyttigt (dock inte onyttigt) men enligt det receptet så är det ju optigainz

Hehe ja det är riktigt opti faktiskt!

tankoovich · 2014-07-15, 08:08

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

Har alltid tänkt att ugnspannkaka inte är så nyttigt (dock inte onyttigt) men enligt det receptet så är det ju optigainz

Seanst jag gjorde hade jag lättmjölk, ägg och vetemjöl.
Hamnade på ca:
1150kcal
160g kolhydrater
60g protein.
25g fett.

Riktigt fint!

Reaper123 · 2014-07-15, 08:40

Åt periodvis ungspannkaka 4-6ggr/vecka under min bulk i höst/vintras, opti som fan!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

INTERVALLPASS

3 x 3min med 2min vila (gång)

15min jogg innan och 4min efter.
Satte ganska bra tempo på intervallerna idag, det kändes lagom

Får man fråga vad det blev för tempo på intervallerna? (om du nu vet/kan se det)

Jeml · 2014-07-15, 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Får man fråga vad det blev för tempo på intervallerna? (om du nu vet/kan se det)

Det var väldigt svårt att se i runkeeper grafen då kurvan inte direkt steg (till en högre pace under vilan) men den låg mellan 4:10-4:30 under intervallerna+promenad emellan. Vet inte riktigt vad intervallerna kan legat på men snabbare än 4:30 måste det varit iaf :p

Reaper123 · 2014-07-15, 08:56

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Det var väldigt svårt att se i runkeeper grafen då kurvan inte direkt steg (till en högre pace under vilan) men den låg mellan 4:10-4:30 under intervallerna+promenad emellan. Vet inte riktigt vad intervallerna kan legat på men snabbare än 4:30 måste det varit iaf :p

Just fan, glömde bort att du kör runkeeper för jag har ju en "lap-knapp" på klockan och delar lätt upp mitt intervallpass i sektioner på så vis så jag kan se varje intervalls sträcka+tid => tempo

Låter inte helt orimligt att du kanske rentav var och nosade på under 4:00 när det gick som snabba, om du nu kände att du var bra nära max.

3 min är ju ganska långa intervaller för övrigt, så är nog klokt att ha gåvila mellan

Jeml · 2014-07-15, 10:30

@reaper

Japp exakt, den är riktigt kass när det gäller t.ex intervaller...längtar till pulsklocka

Nej förmodligen låg jag kring 4:00 när det gick som snabbast. Hehe ja det är ganska länge, föredrar att gå istället för jogga mellan intervaller. Vill gärna att vilan verkligen är vila

EnergiÖverskott · 2014-07-15, 13:52

Är jävligt dålig på att lämna avtryck i journaler jag följer men, förfaaaaaaaan! Dina matbilder alltså. Ugnspannkakan senast var ju ren sex för ögonen. Sagt det förr säger det igen: galet härlig inställning till kostbiten (och likaså träningen) har du! Blir riktigt glad av att kolla in här. Fortsätt i precis samma anda! Vill du ta din löpning till nya nivåer så skaffa five fingers till fötterna. Det bränner bättre i vaderna än alla pressar i världen

För övrigt är det bara att spänna biceps, flexa magen och fråga hur mycket människan tar i böj och hur snabbt hen springer milen på, när de påpekar något angående din mat. Då brukar det bli tyst på dem

Jeml · 2014-07-15, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Är jävligt dålig på att lämna avtryck i journaler jag följer men, förfaaaaaaaan! Dina matbilder alltså. Ugnspannkakan senast var ju ren sex för ögonen. Sagt det förr säger det igen: galet härlig inställning till kostbiten (och likaså träningen) har du! Blir riktigt glad av att kolla in här. Fortsätt i precis samma anda! Vill du ta din löpning till nya nivåer så skaffa five fingers till fötterna. Det bränner bättre i vaderna än alla pressar i världen

För övrigt är det bara att spänna biceps, flexa magen och fråga hur mycket människan tar i böj och hur snabbt hen springer milen på, när de påpekar något angående din mat. Då brukar det bli tyst på dem

Haha!

allt som heter pannkaka är är sex för mun och öga!
Tack det gläder mig att höra =)

Okej hur är det för fötter, knän osv att springa i sådana?

Hehe ja jag får göra det nästa gång!

Kul att du kollar in

Jeml · 2014-07-15, 17:43

Cycle2 w1 pass 2

Bänkpress:
57,5kg x 5
67,5kg x 5
75kg x 10 (+1) kanske pb..
85kg x 2
90kg x 1 ganska lätt
57,5kg x 12+5+4 rest-paus (c15)

Pullups:
kv+17,5kg x 4 blah
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 5
kv+5kg x 5

superset sittande vadpress 5set

Sittande rodd (60s vila):
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Böj (BBB):
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

superset sidolyft 8kg 5x12

2set triceps
3set mage

Hade nog minst 1rep till i bänken på 75.
Trist att inte öka något i pullupsen men annars kändes det jävligt bra i kroppen idag. Bra "tryck", även om det inte märktes på vikterna.

Blev besviken på mascarpone glassen, inte för att den var äcklig men jag kände inte direkt av mascarponen.
-----------------------------

kall gröt (kokad med 50% mjölk)
äppelmos och kanel
2 ägg

stekt kycklingfile med ris
sweet chili och feta ost

450ml carte dor mascarpone

pasta
smörstekta kantareller, kyckling och grädde
riven parmesan
ruccola

3532kcal
168g protein
114g fett
452g kolhydrat