Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

härligt bra skillnad ju!

låter perfekt, ska nog prova den där mixen i veckan kanske

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det tycker jag du ska göra! Sjukt goda, och sväller verkligen upp som dom ska!
Nu körde jag ju på 1,5 sats och med yoghurt+vatten istället för mjölk (hade ingen mjölk hemma...), så min smet blev aningen tjockare och därför blev inte pannkakorna riktigt lika fluffiga som dom brukar

Betydligt godare än alla proteinvarianter på pannkakor. Och om man nu vill ha lite extra protein, släng ner lite vassle eller kör kaseinpudding på sidan om

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Det tycker jag du ska göra! Sjukt goda, och sväller verkligen upp som dom ska!
Nu körde jag ju på 1,5 sats och med yoghurt+vatten istället för mjölk (hade ingen mjölk hemma...), så min smet blev aningen tjockare och därför blev inte pannkakorna riktigt lika fluffiga som dom brukar

Betydligt godare än alla proteinvarianter på pannkakor. Och om man nu vill ha lite extra protein, släng ner lite vassle eller kör kaseinpudding på sidan om

okej är det lätt att portionera efter behov?

ne proteinvarianter har jag slutat med. vill inte ha mer än 30-50g protein/mål helst. hamnar ändå alltid på ~200g protte/dag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Dafuq, ser ju exakt ut som Malaco tråkigt att det inte smakade lika bra dock.. Förstår inte hur du kan köpa center före plopp dock...

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

okej är det lätt att portionera efter behov?

ne proteinvarianter har jag slutat med. vill inte ha mer än 30-50g protein/mål helst. hamnar ändå alltid på ~200g protte/dag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det går säkert. Står dock bara hur man gör för "10-12" pannkakor. Vilket blir aningen mindre. Men man får räkna ut från det.

Helt rätt så det ska va!

Ursprungligen postat av Måsse

Dafuq, ser ju exakt ut som Malaco tråkigt att det inte smakade lika bra dock.. Förstår inte hur du kan köpa center före plopp dock...

Exakt samma logga, fast dom har vridit lite på den ^^ samma form och färg.
Centern är från påskägget. Ploppen åt jag upp igår, som även den var i påskägget

[Jeml]

får man fråga vad 1dl sån där pannkaksmix väger? köpte ett paket idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

får man fråga vad 1dl sån där pannkaksmix väger? köpte ett paket idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ingen aning faktiskt Men jag räknar på att det väger som vanligt mjöl, så ungefär ~60 gram per DL. Vill man vara mer noga så får man ta o väga

Bröst/Ben/Rygg/Axlar - Mastodont pass.

Hantelpress

3x3 37.5 [Set PB]

Bänkpress

2x3 75
1x4 70 - Stopp [Rep PB +1]

Knäböj superset Dips

1x3 105
1x2 120
1x2 107.5

1x6 KV+20 kg [PB +5 kg] - Lätt som tusan
1x8 KV+20 kg@8-8.5

Benspark ett ben + Sittande Lårcurl

1x7 50 [Rep PB +2]

2x8 50 [Rep PB +2]

Chins Bakom Nacken

1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV
1x11 KV

Latsdrag

3x8 52.5 [+2.5 kg]

Stångrodd, supinerat smala

3x6 80 kg

Militärpress

2x5 47.5 @8.5 [+2.5 kg]

Måste fan få ordning på sömnen. Vet inte varför jag har så svårt att sova helt plötsligt. Hela veckans sömn har varit skit.
Hantelpressen gick okej, aldrig klarat 3 set på 37.5 tidigare. Nådde målet på 3x3, så nästa pass siktar vi på nått set med 4 reps. Var sugen på att trycka upp 4 reps i första set, men bestämde mig för att hålla mig till schemat.
Första gången på någon månad som jag kör vanlig bänk. Senast jag körde bänk med stopp så gjorde jag 1x3 på 70, och då hade jag inte kört 3 tunga set hantelpress innan. Så det är ju framsteg i sig!
Kommer fortsätta köra bänken med stopp, kände att tekniken satt bättre då.
Dipsen gick riktigt bra. Djupa och fina. Höjer nästa pass till 25 kg.
Böjen gick dåligt. Har haft ont i ryggen i 2 dagar, så det var tyvärr den som satte stopp idag i böjen. Kunde inte köra good mornings som det var tänkt efteråt.
Chinsen gick bra och enligt plan. Testar ett nytt upplägg där. Fick dock ett obehagligt snurr i skallen efter chinsen. Hjärtat började slå snabbare och blev sjukt andfådd lätt under resten av passet. Får se om det kommer tillbaka nästa pass. Militärpressen gick även den enligt planerna.

[Jeml]

jafan klart det är ~60g/dl då det bara är vetemjöl nästan.

helevete vilket jäkla pass! grymt pressat och roddat

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[mYrN]

Grymt pass Ziz, riktigt starka hantelpressar

[al3ks]

Stabila pressar Z! Hur trivs du med lågreps i pressövningar? Jag har typ aldrig kört lägre än 5 reps i någon pressövning (det har jag säkert men inte kontinuerligt) så är lite nyfiken

[al3ks]

Lever du människa?

[azeriath]

Har du försvunnit nu igen Ziz?

[Likeapeanut]

Grymt pass senas Zäta!! sprutar ju bara PB's!!!

[Mickee]

Vad hände här egentligen? Where are you dude?

[Zizou]

Militärpress - 5/3/1

1x3 42.5
1x3 47.5
1x5 52.5

Chins

1x3 KV+30 kg
1x5 KV+22.5 kg
1x5 KV+17.5 kg

Dips

3x3 KV+40 kg
1x20 KV

Stångrodd - Supinerat

3x6 90 kg

French press EZ

1x8 + 1x7 stång+20 kg

Stångcurl - strikta

2x5 40
1x4 35 halva reps, långsamma.

Kort snabbt pass, ska iväg och spela fotbollsmatch om 1 timma och 45 minuter. PB i chins, dips & rodd.
Skriver efter fotbollsmatchen varför jag inte har skrivit något på väldigt länge.

[Mouline]

Hej,, ! =D