Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-27, 21:40   #1
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
LIKE A PEANUT'S Journal, Getting shredded

Ålder: 20
Längd: 187cm
Tränat: cirkus 2 år
Vikt: ca 82

Ska börja hålla igång journal här på kolozzeum istället för på dumbell. Största anledningen var att det är ju här alla shredded cunts hänger

Tränar just nu för att komma i riktigt bra form men framtida mål är att bli större (som för de flesta)

Senast redigerad av Likeapeanut den 2012-03-27 klockan 21:45. Anledning: gjorde fel^
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-27, 21:47   #2
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Vart oseriöst pass idag, körde lite rygg,mage sen så testade jag bänken

Gick direkt till bänken utan någon uppvärming..dumt men kände mig pigg
bänkpress 1x1 60kg 1x1 100kg

Marklyft 1x10 90kg 1x8 110kg
2x4 140kg 1x8 90kg

Senast redigerad av Likeapeanut den 2012-03-27 klockan 21:49.
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 18:36   #3
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Blev 15 min crosstrainer och axlar och även intervaller på cykel idag,

Körde sidolyft, drag i cablecrossen samt lite lyft framåt.

Kommer uppdatera med vikter och set/rep till alla pass snart.
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-19, 21:13   #4
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Har totalt glömt att skriva här...

Dagens pass iaf

rygg,biceps

marklyft
1x5 70kg
1x3 110 kg
1x5 150kg 1x2
190kg 1x6
150kg 1x5
150kg 1x8
110kg

Skivstångsrodd
4x8 70kg
Latsdrag smala V ''handtaget''
1x8 35kg 1x8 45kg 1x8 40kg strikt, siktade på kontakt

Biceps skivstång
1x5 50kg
1x5 50kg sista med lite gung (sakta ner på samtliga)
1x8 30kg

2x8 14kg hantlar
1x21an med skivstång ca 15kg ungefär
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-19, 21:20   #5
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Stats.. för tillfället

187 lång som sagt..

ca 81KG vågjäveln gick sönder.

Bänkpress 1x110kg
Marklyft 1x200kg
Benböj 120kg? har inte testat att maxa på böjen!

Kommer bli mer aktiv här på Journalen nu. Bilder kommer inom kort möjligtvis!
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-20, 17:17   #6
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Passet idag vart ganska svettigt, intog jack3d idag efter några pass utan..svettet rann som sat**

Passet bestod av ben+biceps
Började passet med ben

Benböj
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
1x5 80kg 1x6 80kg

Benspark
1x12 55kg
1x12 55kg
1x12 55kg

Benpress i maskin
1x8 130kg
1x6 130kg

Var riktigt seg i benen efter och hade lite svårt att hålla stabiliteten genom biceps

Biceps

Bicepscurl Z stång
1x4 50kg strikt, övergick sedan till negativa
1x8 50kg
1x8 50kg
1x5 50kg och gick direkt ner till 40kg negativt med 5 rep

Bicepscurl sittande
1x8 14kg
1x6 12kg med 4x10kg direkt efter
1x8 10kg

21an med (-10ish kilo)
Fick riktigt bra pump mot slutet av passet och avslutade med 2x8 på bamsecurls i cablecrossen.
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-20, 17:29   #7
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
http://open.spotify.com/track/3WCol1FRUk6c4FteNXziOt
Dagens låt, fuuuark!
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-21, 22:21   #8
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Dagens pass var Bröst,axlar

Bröst
1x8 40kg, smalt grepp, just över axelbrett samt tröffade jag stången väldigt högt upp på bröstet. orkar inte lyfta lika mycket som normalt, men bra tar det :P
1x8 60kg
1x8 60kg
1x7 60kg

Hantelpress lutande, väldigt djupa.
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Flyes lutande
1x10 14kg
1x8 14kg
1x8 12kg
Avslutade bröstpasset med några bröstpressar i maskin 2x8 på ca 50kg

Axlar då..
1x8
1x8
1x8 10kg sidolyft där man lutar sig lite framåt och har händerna framför sig och lyfter åt sidan?! fan..kommer inte på namnet på övningen..supersettat med vanliga sidolyft på 6,7kg
avslutade passet med lite axelpress i maskin(brukar aldrig köra denna) 2x8 60kg
Fick bra pump i axlar i slutet av passet..de va niz!
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-21, 23:11   #9
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
http://www.50pullups.com/50-pullups-.../21-25-pullups ska testa programmet, lägga in det som början på mina ryggpass och kolla hur det går! återkommer med resultat hädan efter! BAM
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 18:02   #10
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Dagens pass: Rygg, Biceps efter en helg med supande och skitkäk
Började passet med:

Rygg
Chins
1x8 kv
1x8kv
1x12kv
1x8kv
1x8kv
1x10kv
Low-Row Maskin
1x8 60kg
1x8 75kg
1x8 90kg
Latsdrag med omvänt grepp,smalt
1x8 45kg
1x8 45kg strikta, höll kvar vid bröstet(klämde till) på alla, kändes bra i latsN
Avslutade ryggpasset med skivstångsrodd..den var upptagen så detta blev sist denna gång
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x8 90kg
Biceps
Sittande på en 45* lutning på bänk
1x8 16kg
1x8 14kg
1x8 12kg blev några på 14kg och fick byta ner till 12.

21an 1x10kg +skivstången som väger ca 2-3 :S
1x7kg + skivstången
Avslutade med några hammercurls på 16kg
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 18:20   #11
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
http://imageshack.us/photo/my-images/402/dsc0204c.jpg/

dagens lunch!
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-25, 20:30   #12
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Idag blev det bröst..bara

Bröst
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg
1x4 80kg (blev tungt, fyfan less)
1x5 70kg

Hantelpress 45* lutning
1x8 26kg
1x8 28kg
1x7 26kg
2x8 18kg

Flyes
1x8 12kg
1x8 12kg

Bröstpress i maskin
1x8 55kg
1x8 50kg

Passet kändes drygt, vart otaggad efter jag kört på bänken nu efter att man inte kört efter styrka på väldigt länge..känner att man tappat en hel del..Faan..
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 20:20   #13
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Idag körde jag på ett annat gym: Tenton ..var lite annorlunda..
Blev iaf lite marklyft samt lite vader,triceps

Började med marken
3x70kg
3x110kg
3x150kg
3x180kg
1x190kg
2x110kg

Tricepspress bakom huvudet (sittande)
1x5 20kg
1x8 42.5kg
1x7 42.5kg
1x6 42.5kg
1x6 42.5kg
PRess stående med 7.5kg
1x8 7.5kg
1x8 10kg
1x8 7.5kg
Pushdowns i maskin 85kg (max på den, kändes inte sådär jättetungt..väldigt annorlunda på olika gym.
1x8 70kg, gick lätt
1x8 85kg, blev lite tyngre
1x5 85kg
Lite vader samt 2 set mage på slutet.
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 20:32   #14
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Har lite funderingar över om jag orkar att ligga på en kcal balans som det känns som jag gör nu eller att börja käka upp mig igen. Vill get some gains. Har försökt gå ner i vikt sen någon gång i maj och börjar bli lite less nu, funderar seriöst på käka upp mig och se lite GAINS in the gym.. dagens tanke

http://www.youtube.com/watch?v=WRmBChQjZPs dagens softare gammal o gó
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 12:30   #15
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
BEN,BICEPS

Ben

Benböj
1x5 60kg
1x6 100kg
1x5 100kg
1x5 100kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x10 60kg

Benspark maskin
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Bencurl (baksida ben)
1x50kg
1x50kg
1x50kg

Biceps

Skivstångscurls med en Z stång,
höll brett
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Scottcurl smalt grepp
1x8 30kg
1x8 30kg

Bicepscurls sittande/lutning på bänken..tar bra som fan
1x8 12kg
1x8 12kg

Avslutade passet med 2x7.5 bamsecurls i cablecrossen.
Passet var ganska okej, var första gången på länge nu sen jag inte kört på PWO innan passet och man var inte lika ''stirrig'' som jag annars kan vara..Ska vänja mig att köra utan skiten nu. Var inte heller lika skakig i benen efter att ha kört lite lågreps på benböjen. Ska fortsätta att mata ben, de har halkat efter lite.
Mål: kötta mer ben
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)