Tänkte bli tung!

[mYrN]

Hallå!

Nu är det dags för mig att skaffa en riktigt journal jag med, skriver ändå ner allting så kan lika gärna lägga upp det här om nu någon annan skulle tycka det va kul att läsa

Lite om mig!
Jag heter Christopher, 20 år gammal (92a) och bor i en liten by utanför Malmö. Studerar Data & Telekom heltid på Malmö Högskola, och driver även ett företag sedan 16 års ålder. Spelade hockey från det att jag va 6 till att jag fyllde 13, och har därefter kört lite motocross. Är/var inte vidare duktig på något av det, utan håller på med det för att jag tycker det är kul.

Jag va väääldigt tanig förut, och delvis därför drog jag på mig cuffskador i båda axlarna när jag körde cross. Totalt 5 cortisonsprutor innan jag fyllde 18, utan framgång. Detta va anledningen till att jag började träna i Januari 2011, och nu sitter jag här! Har även (...) en kronisk sjukdom som påverkar mig dagligen, ibland går det även ut över träningen. När jag diagnostiserades med denna sjukdom fick jag medicin som gjorde att jag drog på mig extremt mycket vikt på väldigt kort tid, och jag fick även hudproblem på köpet. Medicinen gavs upp ganska snabbt efter att jag insåg att det inte höll, och jag vägde då 78-80 kg utan en muskel på kroppen på 174 cm. Idag (28/5-12) väger jag 69 kg och är i deff. Sådärja, behövde nog skriva av mig lite

Nuvarande stats!
174 cm
69 kg
ca 11% BF (något mer på benen som verkar ha svårt att släppa)
Bänk: 82,5 kg
Böj: 110 kg
Mark: 170 kg med remmar!

Kör 3-5 pass i veckan beroende på hur skola och så ser ut, där pass 4 och 5 är kompleterings pass för saker jag ligger efter i. Jag tränar med min 18 år gamla bror, som började nu i April. Han är tyvärr ganska överviktig (precis som resten av min familj) och jag gör vad jag kan för att hjälpa honom. Han är 187 cm lång och väger 113 kg i dagsläget, han började på 120 kg. Han har dessutom ökat riktigt bra i styrka under denna tiden Lägger upp för honom också om han åstadkommer något tufft!

Avslutar med en bild som redan ligger uppe i före-efter tråden, men den får ligga här också!



Hoppas det är någon som tycker det här verkar intressant i alla fall

[mYrN]

28/5 - Bröst/Ben

Bänk:
5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 (Nytt pb!) - 5x65

Lutande Hantelpress:
8x25 - 6Fx25 - 6Fx23 - 8x21 (Fick massiv pump och failade 2 set )

Kabelflies:
Ovanfrån: 8x7,5 - 8x10 - 8x12,5
Underfrån: 8x10 - 8x10 - 8x10

Knäböj:
5x60 - 5x85 - 5x85 - 5x85

Benpress:
8x90 - 8x120 - 8x180 - 8x180

Benspark:
8x65 - 8x80 - 8x80

Vadpress:
8x250 - 8x250

Ab-crunch:
15x55 - 15x55

Riktigt varmt på gymmet idag, tror inte deras aircondition fungerar

[mYrN]

29/5 - Rygg/Biceps

Alternerande set Pullups/Chins:
9/8 - 7/6

Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55

Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 5x140 - 5x160 - 3x160

Kabelrodd:
8x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x35

Maskinflyes bakåt:
8x55 - 8x60 - 10x60

Hantelrodd:
8x25 - 8x25

Stångcurl, rest-pause:
33 kg x8-5-5-4-4-3-3-3

Hantelcurls:
5x16 - 5x16 - 7x15 - 7x15 - 6x15

Körde även lite underarmar sist!

Okej pass, hade dock lite problem att få kontakt i vänstra bicepen även fast jag körde snorstrikt.. Får jobba på det nästa pass!

[mYrN]

30/5 - Axlar/Triceps

Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x21

Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, excentriskt fokus på båda)
8x11 - 8x11 - 8x11

Sidolyft:
8x11 - 8x11 - 8x11

Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
8x25 - 8x29 - 6x29

Reverse Cable Pullover:
8x7,5 - 8x10 - 8x10

Dips, KV:
10, 10, 10, 8

Tricep Pushdowns, rak stång:
8x35 - 8x32,5 - 8x32,5 - 8x27,5

Skullcrushers:
8x19 - 8x25

Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
25 - 23 - 21 - 20 - 18 - 17

Avslutade med 8x8 framåtlyft och 8x29 stående MP, samt lite mage.
Skönt pass med massor av pump! Fick dock avsluta dipsen lite tidigt då jag fick känningar i högeraxeln men det släppte relativt fort Morgonvikt idag va 69,4 kg förresten!

[mYrN]

Några grymt jobbiga dagar nu på sistone.. Min lillebror krashade med sin MC (1 vecka gammal MC dessutom..) i onsdagskväll, fick sövas på plats osv för att kunna transporteras. Precis kommit ur operation nu vid lunch. Hela höger axel är kaput, 3 månader innan han överhuvudtaget får röra på axeln och minst 6 månader innan han kan börja träna med bebisvikter. Riktigt tråkig start på sommaren, och inte minst hans träningskarriär

Hur som helst, drog ner på gymmet för att få tankarna på annat.. Blev ett discopass á la bröst/biceps, högvolym.

Bänkpress:
12x50 - 12x50 - 12x50 - 12x50 - 8x50 - 10x45

Lutande hantelpress:
8x21 - 8x18 - 8x18 - 10x16 - 10x16 - 12x15 - 10x15

Plan hantelpress, 4 sek excentriska:
12x15 - 12x15 - 10x14
Körde även 3 st reps negativt á 21 kg.

Kabelflyes:
Ovanfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5
Underfrån: -||-

Stångcurl:
10x29 - 10x29 (cheat 3 sista) - 10x25 - 10x25 - 10x25 - 12x23 - 12x23

Preachercurls:
10x11 - 10x11 - 10x11

Bra pass, mycket pump! Jävlar vad många set det såg ut att vara nu när man såg det på skärmen Till råga på allt detta så har jag en riktigt dålig dag rent sjukdomsmässigt. Haha, vilket trist inlägg

[mYrN]

6/4 - Bröst/Ben

Bänk:
5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 - 5x67,5 (Nytt PB, nästa gång kör vi på 70x5)

Lutande Hantelpress:
8x25 - 8x23 - 8x23 - 8x21

Kabelflies:
Ovanfrån: 15x7,5 - 15x10 - 15x10
Underfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5

Knäböj i maskin (Racket va upptaget..):
10x50 - 8x100 - 8x150 - 8x150

Benpress:
8x120 - 8x150 - 8x180

Benspark:
8x60 - 8x80 - 8x80

Vadpress:
10x250 - 8x250

Avslutade med två set plan hantelpress:
10x25 - 7x25

Och några set mage, sen bar det hem.

Kul pass, och skönt att jag ökar i bänken även fast jag ligger på underskott

[smolk]

Rejäl skillnad mellan bilderna! Grova armar också, någon aning om omkretsen?

[mYrN]

Ursprungligen postat av smolk

Rejäl skillnad mellan bilderna! Grova armar också, någon aning om omkretsen?

Tack! Har inget måttband så fick använda ett snöre, och då blev det 35,5 cm

[mYrN]

6/5 - Rygg/Biceps

Alternerande set Pullups/Chins:
9/8 - 8/7

Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55 - 8x50

Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 5x140 - 4x160 - 4x160 - 1x170 (Nytt volym PB, tangerad maxvikt)

Kabelrodd:
8x35 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40

Maskinflyes bakåt:
8x55 - 8x60 - 10x60

Hantelrodd:
8x25 - 8x25

Stångcurl, rest-pause (10-15 sek vila):
29 kg x10-6-6-5-5-4-4-3-5 = 48 reps

Hantelcurls:
5x16 - 6x16 - 7x15 - 7x15 - 7x15

Preachercurls:
5x11

Avslutade med underarmar, och ett set breda latsdrag á 7x70kg. Morgonvikt idag är 68,6 kg.

[mYrN]

7/6 - Axlar/Triceps

Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 9x21

Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, excentriskt fokus på båda)
8x11 - 9x11 - 9x11

Sidolyft:
8x11 - 9x11 - 9x11

Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
8x29 - 8x29 - 8x29, gick riktigt bra!

Reverse Cable Pullover:
8x10 - 8x10 - 8x10

Dips:
10@KV - 8@+15 - 6@+15 - 5@+15 - 8@KV

Tricep Pushdowns: (Såg Arne's instruktionsvideo och har bytt till V-Bar smalt greppat)
8x30 - 7Fx30 - 8x27,5 - 7Fx25
Tog helt annorlunda (mer) än innan och därför failade jag 8e reppen på 2 set..

Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23

Tricep Extensions, sittandes:
8x17 - 8x23

Avslutningsvis körde jag:
Framåtlyft 11x11, Stående MP: 8x29, samt lite mage.

Bra pass, många ökningar Dipsen kändes inte heller något i axlarna idag, jävligt skönt!

[mYrN]

11/4 - Bröst/Ben

Bänk:
4x70 - 4x70 - 3x70 - 4x67,5 - 5x65
Galet hur mycket tyngre 2,5 kg känns..

Lutande Hantelpress:
8x25 - 8Fx25 - 8x23 - 8x21 - 8x15 (3 sek neg sista setet)

Kabelflies:
Ovanfrån: 15x10 - 15x10 - 15x10
Underfrån: 15x7,5 - 15x7,5 - 15x7,5

Frontböj:
8x50 - 4x70
Jävlar som det kändes i axlarna, har garanterat inte haft stången rätt.. Första gången jag provade!

Vanliga knäböj:
5x80 - 5x80 - 5x80 - 8x50 (lång TUT sista setet)

Benpress:
8x120 - 8x150 - 8x180

Benspark, körde med paus och excentriskt fokus idag:
8x60 - 8x65 - 8x65

Vadpress:
10x250 - 8x250

Avslutade med tre set plan hantelpress:
10x25 - 7x25 drop till 5x15 excentriskt

Och några set mage, sen bar det hem. Inte tränat i helgen, varit på studenter och skit så kosten har inte heller varit på top Men nu vi igång igen!

[mYrN]

12/5 - Rygg/Biceps

Alternerande set Pullups/Chins:
10/9 - 8/7

Breda latsdrag:
8x55 - 8x55 - 8x55 - 8x55 (antagligen PB)

Kabelrodd:
8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 (PB)

Maskinflyes bakåt:
8x55 - 10x60 - 10x60

Kronlyft:
8x50 - 5x90 - 4x140 - 2x160
Helvete så dåligt det gick här idag. Dålig form och ingen kraft...

Hantelrodd:
10x25 - 10x25

Stångcurl, rest-pause (10-15 sek vila):
29 kg x10-7-7-6-6-5-5-4-4-4 = 58 reps (+10 sen förra passet)

Hantelcurls:
6x16 - 6x16 - 7x15 - 7x15 - 7x15

Preachercurls:
5x11 - 5x11

Avslutade med nåt set underarmar, samt några breda latsdrag!

Bra pass om man bortser från kronlyftet, vetifan vad som pågick där.

[mYrN]

13/6 - Axlar/Triceps

Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x23 (PB)

Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften, naturligtvis excentriskt fokus )
9x11 - 9x11 - 9x11

Sidolyft:
9x11 - 9x11 - 9x11

Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
9x29 - 9x29 - 9x29 (PB, kanske tom hade kunnat klämma av en till i sista setet!)

Reverse Cable Pullover:
9x10 - 10x10 - 10x10

Tricep Pushdowns:
8x30 - 8x30 - 8x27,5 - 8x27,5

Hantelshrugs, dropset @ 7 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23

Tricep Extensions, sittandes:
8x18 - 8x23

Körde några framåtlyft och MP för att klämma ur det sista!
Någonting gick snett igår vid kronlyftet, ont i ryggen idag. Det får vila nästa vecka! Och axlarna fick jag lite småkänningar i, så vågade inte köra dips idag. Vet inte om jag ska ge upp det helt, verkar stjälpa mer än att hjälpa Oavsett vad, riktigt gött pass! Skönt som fan att se ökningar genom deffen dessutom. Vet inte om det är vetskapen av att några få koloiter kanske tittar in här som gör att jag undermedvetet pressar mig längre

[mYrN]

Fyller i några pass nu eftersom jag inte haft tillgång till dator riktigt

15/6 - Bröst/Biceps
Discopass med en polare!

Bänkpress:
12x50 - 12x50 - 12x50 - 12x50 - 10x50 - 16x35 (räknade fel på vikterna....)

Lutande hantelpress:
9x21 - 10x18 - 9x18 - 12x16 - 10x16 - 13x15 - 11x15

Plan hantelpress, 3 sek excentriska:
12x15 - 11x15 - 13x14
Körde även 3 st reps negativt á 21 kg.

Kabelflyes:
Ovanfrån: 10x10 - 18x7,5 - 18x7,5
Kunde inte köra underfrån för kabeln hade trasslat sig

Stångcurl:
10x29 - 10x29 - 10x29 - 12x25 - 12x25 - 12x23 - 12x23
Saaatan vilken pump!!

Preachercurls:
11x11 - 11x11 - 4x11

[mYrN]

18/6 - Bröst/Ben
Dragit på mig en jävlig förkylning, provade träna med gav upp efter några bröstövningar.. Även ätit kasst under de två dagarna.

Bänk:
3x70 - 3x70 - 3x70 - 2x70 - 8x60

Lutande Hantelpress:
8x23 - 7x23 - 8x20

Kabelflies:
Ovanfrån: 15x10 - 10x12,5 - 9x15
Underfrån: 10x10 - 15x7,5 - 15x7,5

Sen pallade jag inte mer.. Riktigt sämst pass, mådde inte mycket bättre heller