Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-01-21, 15:08   #1261
daloatf
Räkbesserwisser
 
daloatfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
Welcome fat ass.
__________________
- Dave
daloatf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 15:10   #1262
daloatf
Räkbesserwisser
 
daloatfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
Och för att kanske bidra till tråden

Pass1: Underkropp
Benböj: 3-4X6-8/3' (3-4 sets av 6-8 reps med 3' vila)
Raka marklyft eller bencurl: 3-4X6-8/3'
Benpress: 2-3X10-12/2'
Benspark: 2-3X10-12/2'
Stående vadpress: 3-4X6-8/3'
Liggande/sittande vadpress: 2-3X10-12/2'
Abs: 2-5X10-12/2'

Pass2: Överkropp
Bänkpress: 3-4X6-8/3'
Rodd: 3-4X6-8/3'
Axelhantelpress: 2-3X10-12/2'
Latsdrag eller chins: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

Pass3: Underkropp
Benböj: 3-4X6-8/3' (3-4 sets av 6-8 reps med 3' vila)
Marklyft: 3-4X6-8/3'
Benpress: 2-3X10-12/2'
Benspark: 2-3X10-12/2'
Stående vadpress: 3-4X6-8/3'
Liggande/sittande vadpress: 2-3X10-12/2'
Abs: 2-5X10-12/2'
__________________
- Dave
daloatf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 15:15   #1263
al3ks
Registered User
 
al3kss avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 495
Kul å se dig Z! Se till att bli frisk nu


Sent from my iPhone using Tapatalk
al3ks är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 17:33   #1264
smolk
Registered User
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 318
Kul att du är tillbaks!
__________________
Mål för 2013:
Bänkpress: 85 kg/100 kg
Knäböj: 100 kg/120 kg
Marklyft: 130 kg/160 kg
Journal!t
smolk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 08:50   #1265
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf Visa inlägg
Welcome fat ass.


Tack alla! Väldigt kul att få läsa kommentarerna! Och tack för tipsen funderar fortfarande för fulla muggar!

Tjuvdrar nog igång lite nästa vecka. Passade iallafall på att ta en formbild på benen nu imorse. Så får man lägga upp en förebild (Suger på att posa)
Går ju inte att sova när dom borrar och sågar precis utanför sovrummet självklart den dagen man är ledig också.
Tappat ungefär 1,5-2 kg. Förhoppningsvis inte alltför mycket styrka, men vi får se nästa vecka. Idag fyller en kusin 18 år, så då får man väl passa på att fika upp dom dära kilona
Bifogade bilder
Filtyp: png ben.png (37.5 KB, 84 visningar)
Filtyp: jpg ben2.jpg (18.1 KB, 84 visningar)
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 09:24   #1266
daloatf
Räkbesserwisser
 
daloatfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
Mirin' those lower guns!
__________________
- Dave
daloatf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 11:23   #1267
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf Visa inlägg
Mirin' those lower guns!
Cheers mate! Ska bli kul att få kötta dom ordentligt snart!
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 11:31   #1268
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Fina ben Z!

//very much homo
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 12:52   #1269
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
Fina ben Z!

//very much homo
Tackar Jemlarn! Dock inte lika feta som dina spiror!
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:01   #1270
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Zizou Visa inlägg
Dock inte lika feta som dina
hehe nej verkligen inte..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 15:51   #1271
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
15 negerbollar, 3 ägg och ett glas mjölk till "Linner" (lunch/dinner).

På lördag blir det att köra ett lätt helkroppspass för att känna på lite! Längtar!
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 15:54   #1272
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 900
Ojävlar vilket stabilt #BulkGoneWrong-fika!! //Mirin på högsta grad! Dock dåligt av dig att inte utnyttja trycket @legym

Kul att du är tillbaka Z!!
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 16:01   #1273
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 986
Citat:
Ursprungligen postat av Zizou Visa inlägg
15 negerbollar, 3 ägg och ett glas mjölk till "Linner" (lunch/dinner).

På lördag blir det att köra ett lätt helkroppspass för att känna på lite! Längtar!
Evra* Fe**** Wel**** ..osv , 3 rötägg- Scholes Giggs Carrick? Ett glas Furgie?
..Dryg ja é-- förlåt.. :o


Schyssta ben Zizou!
TSnart så har du Roberto Carlos ben.. hoho
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-24, 19:26   #1274
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Ojävlar vilket stabilt #BulkGoneWrong-fika!! //Mirin på högsta grad! Dock dåligt av dig att inte utnyttja trycket @legym

Kul att du är tillbaka Z!!
Haha! Gott var det också! Har ju något kilo att ta igen så. Nästa gång, då lovar jag!

Kul att höra nöten!! Ska titta in i din journal senare!

Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Evra* Fe**** Wel**** ..osv , 3 rötägg- Scholes Giggs Carrick? Ett glas Furgie?
..Dryg ja é-- förlåt.. :o


Schyssta ben Zizou!
TSnart så har du Roberto Carlos ben.. hoho
Hahaha, dagens garv påhittigt!

Tackar mouline! Ja tänk om man fick ha dom där låren på fotbollsplanen! Då hade ingen vågat gå nära en (hade gärna skjutit lika hårt också)
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-25, 11:41   #1275
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Tjuvstartade idag med ett intervallpass.

5x~200m 85-90%, ~200m aktiv vila mellan seten (lugn jogging)
5x20m 100%
2x5 5-6s intervaller i knädjup-snö. 2-3s vila mellan "repetitionerna". Fyfan va tungt. Knäböj släng dig i väggen.
3 set start/explosivitet i backe. Fokus att trycka ifrån i starten.
4 set backlöpning, 2x20m 100% 2x40m 100%
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)