Bygga rumpa, utan knäböj

[Levia]

Vad finns då? Jag har kollat i övningsbanken här och youtube. Gett en del, men, ni kanske har andra tips.

Utfall med hantlar. Marklyft, raka och "vanliga". Kickbacks i kabel. Benpress med "hälarna i". Men, vad mer om man vill ha övningar med vikter?

[TranceII]

Glute bridges

[knuckles]

Vad är de för fel med de övningarna? räcker inte de? Gott med vikter i dem.

[StorEric]

Utfall i smithmaskin. Bara lasta på.

[Heddaway]

Goodmornings!!

[TotalBreakdown]

Varför behöver du fler? Dom du har listat lär räcka mer än väl. Enda jag kan komma på utöver dom skulle väl vara step-ups med vikt.

[Levia]

Tack för tipsen!

Jodå! Det är några som jag skrev, de är bra...jag vill kunna variera mig. Dessvärre är ofta smitharna (och "vad tusan heter de grejerna man sätter nere vid vristen för kickbacks"???) och ställningarna för böj upptagna och väntan kan bli lång även om jag gör annat emellan.

Hoppas ni förstår...jag är tyvärr dålig på att förklara.

[dluddeckens]

Reverse hyper extensions tycker jag är bästa alternativet om man inte vill köra de klassiska basövningarna.

[Fredriiik]

Hiptrusts! Tar så jävulskt bra i röven å baksida lår

[bertbert]

Utfall - dessutom en övning som går att åstadkomma med diverse olika redskap (stång, hantlar, smithmaskin).

[Snubben]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=202815

http://bretcontreras.com/ - The glute guy

Läs, njut, kämpa!

(jag är själv ett stort fan av hipthrust, körde glute bridge för att stärka rumpan sedan över till hipthrust där jag arbetar med 40-50kg för tillfället - j ä v l a r vad det tar!)

[Levia]

Tack alla!

Hipthrust/Glute bridges...med skivstång och allt...är den svår att balansera..??? Den har jag inte sett förut. Nåt att testa i framtiden.

[Alfers]

Ursprungligen postat av Snubben

http://bretcontreras.com/ - The glute guy

En bra sammanfattning av honom http://www.t-nation.com/free_online_...the_glute_myth