Min resa mot drömkroppen! - Sidan 61 - Kolozzeum Forum

aronohman · 2014-01-30, 20:21

Axlar/övre bröst/tricep idag, dåligt med styrka men gode bra kontakt

Bilden är från före passet, allt avslappnat förutom magen

Crosstrainer 10min

Sidolyft 7set 20-30reps

Hantelpress
14x10
20x10
24x10
28x5
28x5
28x5
20x12-14x6

Omvända flyes 5set

Militärpress sittande i Smith 4set

Facepulls ss sidolyft 3set

Cc med låg trissa 4set

Lutande Hantelpress 100reps
22x15
22x15
22x15
22x15
22x15
22x13
22x12

Lutande flyes ss tricep extensions 3set

Pushdowns med rep 4set

Crosstrainer 5min

aronohman · 2014-02-01, 23:18

slänger in gårdagens ryggpass, lite lättare å mer kontakt. chinsen gick fruktansvört tungt så körde mest kontakt där ist...

Lat pulldowns 3set

Chins 5,7,6,5 tungt...

Latsdrag 5set

Högrodd 4set

Latsdrag med v-handtag 4set

Omvända flyes ss bicepcurl 3set

Benspark vänster ben 5set

Acosta · 2014-02-01, 23:23

Ser skitbra ut!

crizzan · 2014-02-02, 12:25

Varför är du så jävla snygg och har flickvän? Dumpa henne och kom bo hos mig <3

aronohman · 2014-02-02, 21:24

bröst o bicep idag, bra tryck kan ja lova er efter gårdagens ätardag!

Bänk
100x5
110x3
110x3
110x2+1 lite hjälp
120x1 @9,9 brunk

Hantelpress
20x7
30x7
36x7
41,6x6
41,6x6
41,6x6
44,2x4+1
bra serie!

Flyes 3set

Cabelcross hög trissa ss armhävningar 3set

Bicep 7set

Citat:

Ursprungligen postat av Acosta

Ser skitbra ut!

tackar tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Varför är du så jävla snygg och har flickvän? Dumpa henne och kom bo hos mig <3

jadu svårt å säga, kommer gärna å bor hos dig men är rädd att hon knyter en skivstång runt halsen på mig då och hänger upp mig i taket... #underlägsen

Metalbajen · 2014-02-03, 12:05

Shit, riktigt stor för din ålder. Keep it up

Wibba · 2014-02-03, 13:17

Inte sugen på att tävla i styrkelyft igen?

ÖAK har skaffat 3 serielag nu. Då är man alltid minst 3 personer vid 3 tävlingar per år som alla har samma mål. Att göra så många wilkspoäng som möjligt, dvs kroppsvikt spelar ingen roll!

skum · 2014-02-03, 18:28

Starka pressar!

aronohman · 2014-02-03, 22:21

Dagens träning, inge speciellt typ

svarar på era kommentarer imorgon, har ont om tid...

Crosstrainer 5min

Böj med bälte
100x10
120x10
130x5
145x3x3
50x15

Upphöjda mark utan bälte
100x3
120x3
140x3

Benpress
180x20
230x20
290x20
330x10
370x10
400x10 pb!

Enbens benspark 4set

Mage 6set

aronohman · 2014-02-05, 21:16

glömde updatera igår, mina axelpass är inte så intressanta å läsa om tror jag... här kommer det iaf. axlar igår

Omvända flyes hantel ss sittande sidolyft 3set strikt

Omvända flyes cabel 4set

Sittande hantelpress
14x10
20x10
24x10,10,10,7

Sidolyft 4set

Sittande militärpress i Smith framför huvudet 4set

Bakom huvudet 3set

Shrugs ss vadpress 5set

kommer lite bilder snart så håll er uppdaterade

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Shit, riktigt stor för din ålder. Keep it up

tack så mycke!

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Inte sugen på att tävla i styrkelyft igen?

ÖAK har skaffat 3 serielag nu. Då är man alltid minst 3 personer vid 3 tävlingar per år som alla har samma mål. Att göra så många wilkspoäng som möjligt, dvs kroppsvikt spelar ingen roll!

ja jocke, ja är lite sugen de är jag

pratade me jack ohlson idag å han var oxå sugen å komma tillbaka på öak. vi får se! kommer nog dit iaf o testar nått pass

studiebidraget är ju tyvärr lite magert...

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Starka pressar!

tack så mycke! de är dock min svaga sida tycker jag =)

aronohman · 2014-02-05, 21:41

dagens pass bestod av rygg med fokus på bredd, grym kontakt å var 4m bredare över ryggen då ja gick ut. fick gå på sniska genom dörren

Chins 5,5,6,6,6

Latsdrag 5set

Omvända latsdrag 4set

Latsdrag med v handtag ss lårcurl 5set

Tricep 6set

latspreaden vart helt misslyckad...

LillisJ · 2014-02-05, 22:33

Mannen, myten, legenden

Dina armar är grövre än 5 kebabrullar! Jag svär!

Nä men seriöst. Sjukt snyggt.

aronohman · 2014-02-06, 18:57

Aktiv vila idag, gympa. Hade innebandy å bågskytte. Sedan 20min crosstrainer på gymmet å 9set mage. Ut på promenad nu å sen lite biceps i källaren

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Mannen, myten, legenden

Dina armar är grövre än 5 kebabrullar! Jag svär!

Nä men seriöst. Sjukt snyggt.

Haha tack

5 kebabrullar är inte illa

aronohman · 2014-02-06, 22:12

Blev en rask promenad ca 6km ikväll å typ 4set bicep haha

Imorrn är de mest troligt marklyft å typ en till ryggövningar och sen bröst? Funkar de tsm tycker ni? Hinner tyvärr inte träna lördag mest troligt...
Testar nog det! 3x3 på 110 skulle sitta fint i bänken

marklyft kör jag nog 3x5 på 180 utan bälte, kanske avslutar med nån singel med bälte om de känns bra

aronohman · 2014-02-07, 16:37

MARKFREDAG -gick riktigt bra, börjat köra tyngre utan bälte nu. Tror de kommer göra skillnad när ja använder bältet senare oxå. Alltså att de gett mer å köra utan bälte

Körde bröst efter, gick hyfsat de med! Körde lätta kontrollerade bänkar eftersom ja visste att ja inte skulle orka så mycke efter allt markande...

Marklyft utan bälte
60x10
100x5,5
140x5,5

180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
200x1
200x1

Bröst

Bänk teknik lätt!
90x3
95x3x3 kontrollerade o långsamma

Plan hantelpress
24x7
32x7
38x7
41,6x6
44,2x5
44,2x5
44,2x5

Cabelcross hög trissa 4set

Lutande bänk tut 5set blandade reps antal

Crosstrainer 10min

Blev även ut en sväng me crossen innan mörkret la sig

sugen på träna ikv igen, kanske kör lätt axelpass å mest kontakt... Tränade ju trots allt kring halv 1 idag