|
Min resa mot drömkroppen!
1 bifogad(e) fil(er)
Hej jag heter aron öhman och är 15 år (97a). har tränat i ca 1 år seriös träning, körde styrke träning förut med nu så kör jag mest volym (bodybuilding) 5 dagar i veckan. Mina personbästa är 155x3 i mark, 135x3 i benböj, 100x1 i bänk och 345x1 i benpress. väger just nu ca85kg och är 184cm lång. är ny här på kolozzeum så rätta mig om jag gör fel! kommer posta bilder och mina träningspass då jag har tid och ork! :) Lägg gärna nån komentar :)
|
Axlar/armar
1 bifogad(e) fil(er)
körde Axlar/armar idag, gick riktigt bra! lite småförkyld så blev inte så intensivt pass, men jag krigar på ändå!
axlar: sittande militärpress i smith 40x8 40x8 40x8 sittande hantelpress utan ryggstöd 15x8 15x8 10x12 (lätt) drag till hakan superset sidolyft 27,5x12 7x12 27,5x12 7x12 27,5x12 5x12 Bicep: skivstångscurl 35x10 35x9 30x10 scottcurls 12,5x8 12,5x10 12,5x10 Hammercurls (varje arm) 15x9 15x7 drop 10x6 10x10 pushdown 50x10 54x10x3 Liggande tricep extension 30x8x3 pushdowns med rep (till fail) 45x8 45x6 27,5x10 drop 24x5 kroppsvikt imorse var 85,6, lägg gärna nån komentar! |
Stark 97a!! Hell.. starkare än mig typ ffs!
Lycka till på din resa! |
Citat:
|
Grym förändring och jävlar va stark!
Kul med jämnåriga! Det här kommer följas! :) |
Citat:
|
Tjocklek rygg och trapz
3 bifogad(e) fil(er)
hejsan! var nyss och avverkade veckans sista pass! så nu är det helg för mig och uppladdning inför en ny vecka! äter just nu middag som består av 500g lax och 90g tonfisk! :)
Rygg: marklyft (utan bälte) 140x4 140x4 140x4 130x4 skivstångsrodd 70x12 70x12 60x12 hantelrodd 32.5x10 35x10 35x10 T-bar med V-handtag 60x10 70x6 drop 60x4 60x8 drop 50x5 Trapz: skivstångs-shrugs superset shrugs med vikt skiva 70x10 20x7 70x10 15x10 70x10 15x12 Trevlig helg allihopa! :cool: |
Fy hellvete vad stark du är!! Säker på att du är 97a? ;)
|
Välkommen till KOLO Aron !!
Prenumeration - Check !! :) |
Citat:
|
Citat:
|
taggad till 1000 för morgondagens ryggpass
1 bifogad(e) fil(er)
sitter o ser på lite bodybuilding motivation och ''Don't be that guy at the gym'' filmer, haha riktigt underhållande att se på http://www.youtube.com/watch?v=_-91_iXATY8 ! :)
Rygg imorgon med fokus på bredd, bland det roligaste passet på veckan eftersom jag iaf har fokus på rygg just nu och strävar efter en stor rygg! :cool: Fick igår 7-8 påsar Massacra Episode 2 av en kompis eftersom han tyckte dom smaka vidrigt och skulle slänga dom annars, har ni nån kommentar om denna produkten? blir iaf att testa den i veckan :) lägger även upp en bild som en kompis tog för nån vecka sen! |
Rygg/bakre axlar 21/01
1 bifogad(e) fil(er)
var nyss och köttade veckans första ryggpass! fokus på bredd idag, underbart:hbang: Axlar är absolut min svaghet!*grr*
såhär såg passet ut: kroppsvikten låg på 85,2 imorse! *flex* uppvärmning lats (http://www.youtube.com/watch?v=AgqKZKUI-GI) : ett uppvärmnings set 27,5x12 27,5x12 latsdrag: 57,5x10 57,5x10 57,5x10 Latsdrag med V-handtag: 65x8 67,5x8 67,5x6 drop 65x4 Omvända latsdrag: 57,5x10 60x12 60x12 Latsdrag bakom nacken: 52,5x12 52,5x12 drop 42,5x6 45x12 Baksida axlar: facepulls superset baksida axlar maskin ( som flyes fast åt andra hållet) 45x12 superset 20x10 45x12 superset 20x12 50x12 superset 20x10 Facepull 50x12 drop 45x10 |
Bröst/mage 22/1
1 bifogad(e) fil(er)
hejsan, körde bröst/mage idag och gick rätt så bra! tränade däremot ensamen och det negativa med det är att man inte har någon passare... så kunde inte köra riktigt tungt i bänkpressen! kroppsvikten låg på 85,4 imorse. fick även hem min #minresaräknas t-shirt igår! :hbang:
Bänkpress: 80x6 80x7 80x5(hade klarat en 6a) Lutande bänkpress: 60x7 60x8 60x6 Lutande hantelpress: 20x12 20x10 20x8 cabelcross: 17,5x8 15x10x2 12,5x12 12,5x10 12,5x8 Lutande flyes: 15x10 15x10 10x7 drop 10x6 Mage: Repcrunches 45x10x3 Benlyft (liggandes): 30 lyft x2 |
ben 23/1
hejsan, var nyss och köttade ett brutalt benpass som kommer kännas i några dagar framöver! :thumbup: såhär såg passet ut: KV låg på 85,2 imorse! lägg gärna nån komentar ifall ni har någon!
Benspark: 50x15 60x12 55x12 40x17 Lårcurl: 66x15x3 Benböj: 100x7 105x8 105x6 95x8 Raka marklyft (tar aldrig i marken så ryggen får jobba hela tiden): 70x10 75x12 75x10 utfall med skivstång(per ben): 35x13 40x12x2 stående vadpress super set sittande (i benpressen): 90x13 93x15 90x15 107x15 90x13 110x15 |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:03. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)