Träna mer Crääh

[crizzan]

Tjena! Kul att du kickade in på min journal.
Heter Cristopher Robin (ja precis som i Nalle Puh) men brukar kallas Crissan eller Crääh. Jag är en träningsglad pojk född 97. Jag har haft journal här innan på kolozzeum men inte varit aktiv på ett tag och känns skönt med en ny då jag precis började "deffa" eller snarare försöka gå ner i vikt men behålla styrkan.

Jag skall försöka skriva varje dag men åtminstone 4/7dagar.

[crizzan]

Måndag:

Träning

Frontböj platt sko
101x5 @9 (för mycket rumpskjut dock)
90x5 @8
90x5 @8
90x5 @8.5

Goodmornings bredstans lågstång
120 4x6

Bänkpress
130x3 @8
130x3 @8
130x4 @9

Chins pronerat
KV 5x3

bicepcurls full supination paus i top ss cuban rotations kb
10 2x6 ss 4 2x5

-------------------------------
Maten:

Fett Kolh. Prot Kcal
57,89. 280,27. 228,87. 2586

[crizzan]

Tisdag:

Träning:
1,5h mma följt av 1,5h bjj.

---------------------
Maten:

Fett Kolh. Prot Kcal
82,91. 278,54. 217,90. 2739

[crizzan]

Dratt på mig en förkylning men hann träna i onsdags.


Onsdag

Bandmark x1
190x1 @7.5
208.5 @9.5
195x1 @8.5
195x1 @8.5

Med.grepp floorpress
120x5 @9.5
110x5 @8
110x5 @8

Chins pronerat ss pushdowns
Lila g band 3x6, rött band 3x20

Hantelrodd utan stöd 2 samtidigt ts arnoldpress ts hantelcurls supi
22,5 2x12, 10 2x15, 10 2x8
----------------------------------------

Fett Kolh. Prot Kcal
44,87 210,75 198,44 2103

_________________________________________
Torsdag (första dagen förskyld)
Mat

Fett Kolh. Prot Kcal
72,04 162,98 213,67 2182 (var något mer men skrev inte upp det)

________________________________________________
Fredag
Mat

Fett Kolh. Prot Kcal
31,59 151,14 94,35 1296 +250g ish godis 90g cheddarpopcorn, 200g kycklingbröst

[crizzan]

Eftersom jag varit sjuk har jag inte varit lika nogrann med maten och träningen har inte blivit av.

Idag är det tisdag och har inte räknat allt men ligger lågt, under 2500kcal och högt på protein.

Imorgon börjar jag räkna ordentligt igen och förhoppningsvis kan jag träna torsdag

[crizzan]

Ska försöka uppdatera passen en gång i veckan nu när jag börjat köra conjugate

Denna veckans pass:
Måndag
Böj svarta band runt safety
170x1
140 3x3

Ryggresningar
110x6 3set

Utfall stång fram
50x6 3set

Mage rollout i ringar
På 3an x10 3set

Massa massage och stretch
----
tisdag mma+bjj
---
onsdag
Incline bänk
100x1
107.5x1
85x5 3set

Plan hantelpress
40 2x10 1x8

Incline earthquake
10 3x15

Liggande triext skivstången
42.5x 3set

Chins
Rött+lila band x10,8,8,8

Roddmaskin
59+röttband 3x12

armbågsprehab
---
torsdag mma
---
fredag
Boxböj parrarellt dubbelvirat rött band
90 8x2

Bänkpress 2brett 2medium 2smalt svart band 1.5virat
75 6x2

Marklyft svart band rack till hantel upphöjda 3set sumo 3set vanligt
130 6x2

Ghr ss pushdowns
Grönt band i topp 3x15 ss röttband+5 3x15
Stångrodd yates
80 3x10

Latsdrag mot pannan utåt
20 3x15

Cablecrunch
12 2x15

[crizzan]

Söndag förra veckan BJJ 1,5h
-------
Måndag gym

Långmark grön eleiko skiva
220x1
230x1
185x3 3set

Zercher lågboxböj
70x6 3set

Romänska mark Smith
95x10 3set

Sneda situps med rött dubbelband
2x10

Benspark bfr
2a vikten x30,15,15,15 30sek vila
--------------------
Tisdag MMA+BJJ 3h
-------------------
onsdag gym

Bänkpress reverse svarta band från rack
160x1
165x1
130 3x5

Incline hantelpress
32.5x10 3set

Tricepextensions rullande hantlar
15x8 3set

Press skivstång earthquake
10kg kb röttband 3x8

Latsdrag
80x8 3set

Hantelrodd panna mot bänk ss facepulls
22.5x10 ss fjärde vikten x10 3set

Incline bicepcurls
7.5x12 2set
-----
torsdag mma 1,5h
-------------
fredag gym

Boxböj 5dubbevikta mattor
Svart+röttband från rack
110x2 8set

Bänkpress 2brett 2 normalt 2 smalt
Rött dubbelwrappat band
60x3 6set

Marklyft 3sumo 3conv
Svart band från rack till hantel
130x2 6set

Sittande goodmornings m band framifrån
Röda enkel
30x12 3set

Chins axelbrett neutralt grepp Ss frenchpress kabel
Kv x6,6,5.8 Ss 6 x12,12,10

Latmaskin Ss benlyft sittande
70 2x10 Ss Kv 2x10
-------------

[crizzan]

Förra veckans träning:

Måndag

Frontböj bälte platta skor
130x1
140xfail ***
105x5 3set

Rackpull lägsta pinnen+stå på lägsta boxen
200x1
220x1

Glutehamraise ss abtwist
Grönt bandx15, grönt bandx8 3set

Benpress maskin
310/140x12 3set
-----------------------------
tisdag mma 1,5h
-------------------------------
onsdag

Tampongpress utan avlyft
130x1
140x1
145x1

Bänkpress
115x3 5set

Incline chinpress bb
60x6 4set

Sittande rodd enhandshandtag från prnerat till supinerat
70x10 3set

Incline hantelclean till 90grader armbågsled
7.5x10 3set

Chins
Grönt bandx10 1smalt,1medium,1brett

Pullovers stretcha 5sek sen dra habtwlcurls supinerat
100 i cpkabelx8 ss 10x10 2set
-----------------------------------------------
torsdag mma 1,5h lätt
-----------------------------------------
fredag

Knäböj
140x2 8set

Bänkpress
110x3 6set

Chins brett grepp
kv 3x5

[LillisJ]

Fortfarande stark som fan kreppson!

[crizzan]

Ursprungligen postat av LillisJ

Fortfarande stark som fan kreppson!

Har inte haft någon bra utveckling det senaste året men tackar tackar! Hoppas dock jag kan få något för mitt knä snart så jag kan komma igång på riktigt igen

[crizzan]

Måndag

Sumomark svarta band runt hantel
200x1
220x1
175x4 4set

Boxmark rött band framifrån
70x2+1 3set

Enbenspress i smith
95x15 3set

Bencurl boll
Kvx10 3set

AB rollout flovin
Kv knästående x6 3set

---------------------
tisdag
mma+bjj (tot 3h)
-----------------------------
onsdag

Floorpress
130x1
140x1
110x4 4set

Hantelpress OH sittande u ryggstöd
25x8 3set

Sälrodd hantlar
30x10 4set

Bröstpress maskin myoreps 20secvila
86X16,5,4

Reardeltflies stående i cabel
2x10 3set

Cybex maskin pulldown
60x15 3set
-------------------------
torsdag 3,2mil cykling (snitt v=21km/h)
----------------------
fredag

Boxhopp
Box 3x3

Frontböj DE
Rött band 90x3 6set (70% av front)

Bänkpress 1.5virat
Svart band 97.5x3 6set (65% av bänk)

Upphöjda mark band emom
Rött band 150x1 6set

Facepulls ss triext
4x20 3set ss 4x20 3set

Kb twistrow
32x8 3set
--------------------

[crizzan]

Förra veckan blev det väldigt lite träning pga mycket i skolan. Har lite mindre denna vecka och ska försöka trycka in en fjärde gymdag så speeddagarna delas upp precis som det ska vara.

förra veckans träning:
måndag

Boxböj precis under parrarellt
170x1
140x5 3set

Earthquakesquat
25or hängande i dubbelvirade svartax8 3set

Lårcurl e bens
Tredje viktenx10 2set


Russian twist
16X10/sida 3set
----------
torsdag mma 1,5h
-------------
lördag

Pass på o2
Fubänk med benstöd
130x1
135x1
110x5 3set

Incline hanteltriext med rotationen
18x6
16x8 2set

Press b nacke
50x8 3set

Triceppress i maskin på o2
40x20 2set
40x15

Latsdrag smalt neutralt grepp
80x10 3set

Rodd/reardelt maskin
40x12 3set

[crizzan]

Haft ett långt uppehål pga mycket men körde igång idag igen!

hemmajoxad ssb till box underparrarellt
140x1
150x1
155x1

Rackpull från under knä
210x5 3set

situps upphöjda fötter
16x15 3set

benspark m band lånbg paus i top
31x15 3set

[crizzan]

dagens pass

Bänkpress m rött band dubbelt runt hantel
62.5x3 3set supersmalt 3set smalt 3set normalt

Hantelpress incline
25x15
30x15 (rätt vikt)

Tricepext snett över kropp till bröst golvliggande
15x8 3set

Triext svart band hängda i kabel stående en bit ifrån
X15 3set

China pronerat standard
Kvx5 3set

Incline rodd i Smith
55x15 4set

Latsdrag ts Latsdrag mot panna ts latsdrag
40x10,10,10 2set

Hammercurls med twist bakåt i botten
15x8 3set

Ryggresningar ss benlyft
10kg medicinbollx20 ss kvx10 3set

[crizzan]

Ursprungligen postat av crizzan

Haft ett långt uppehål pga mycket men körde igång idag igen!

hemmajoxad ssb till box underparrarellt
140x1
150x1
155x1

Rackpull från under knä
210x5 3set

situps upphöjda fötter
16x15 3set

benspark m band lånbg paus i top
31x15 3set

glömde tillägga tricepext+facepulls 3set a 20reps