Periodisk fasta

[J.V]

Det är verkligen ohyggligt avancerade grejer det här med periodisk fasta och leangains och skillnaden på dessa.

[tjing]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Jaså? Jag skulle inte ens vilja påstå att jag kör PF, bara skippar måltider lite här och där (oftast frukost), äter mindre vissa dagar osv. Det är ganska mycket jazz.

Måste bara påpeka att din nya avatarbild är bland det märkligaste jag sett.

[mYrN]

Skulle uppskatta lite hjälp! Tänkte dra iväg och träna, hinner dock inte med ett lika långt pass som jag brukar (måste jobba en stund) så tänkte dela upp det i två pass idag. Hur ska jag lägga upp kosten? Om jag kör ett pass nu vid 1 och sen nästa vid 6. Har inte ätit något annat än lite BCAA precis.

[Fishtank]

Skippa pf idag kanske är lättare?
Man kör ju pf för att det passar ens livsstil och anpassar inte livet efter pf.

Skickat från min HTC Legend via Tapatalk 2

[Wiizra]

Spelar ingen roll om du inte ätit, kör på bara.

[Pompere]

Ursprungligen postat av mYrN

Skulle uppskatta lite hjälp! Tänkte dra iväg och träna, hinner dock inte med ett lika långt pass som jag brukar (måste jobba en stund) så tänkte dela upp det i två pass idag. Hur ska jag lägga upp kosten? Om jag kör ett pass nu vid 1 och sen nästa vid 6. Har inte ätit något annat än lite BCAA precis.

När har du ditt "vanliga" ätfönster?

Jag skulle skippa fastan denna dagen (ifall du nu bryter din fasta med måltid 1 tidigare än vanligt) och lägga upp kosten idag med två pass;


Pass 13:00
EAA innan och efter, 10g portioner.

Måltid #1 30-60 min efter träning ~ 14:00 - 15:00 = 60g protein från kött, 100g av gryn/pasta/potatis etc, minimalt med fett, fibrer från lite grönsaker.


Sedan kanske litet mellanmål (smörgås tex) innan pass 2 eller så använder du energin från måltid #1 och bara kör EAA innan och efter pass 2 för att sedan komma hem på kvällen och äta resten av dina kalorier

[FredrikC]

Har tänkt dra pröva leangains i 3-6 månader med start 1 sept. Är det någon som också gått och funderat och nu vill komma till skott? Vore trevligt att bolla lite med någon. PM.

[vicarious]

Ursprungligen postat av FredrikC

Har tänkt dra pröva leangains i 3-6 månader med start 1 sept. Är det någon som också gått och funderat och nu vill komma till skott? Vore trevligt att bolla lite med någon. PM.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182251

[tjing]

Ursprungligen postat av FredrikC

Har tänkt dra pröva leangains i 3-6 månader med start 1 sept. Är det någon som också gått och funderat och nu vill komma till skott? Vore trevligt att bolla lite med någon. PM.

Ja...du kan ju börja med att hoppa över frukost.

[Mouline]

Ursprungligen postat av FredrikC

Har tänkt dra pröva leangains i 3-6 månader med start 1 sept. Är det någon som också gått och funderat och nu vill komma till skott? Vore trevligt att bolla lite med någon. PM.

Posta i LG tråden så kan vi bolla!

[tp_88]

Har kört PF (typ LG, fast inte rakt av) i en månad nu visst, har gått ner drygt 4kg och det har hittils varit den klart minst jobbiga dieten. Trivs såhär långt fruktansvärt bra med det!

[Kutso]

Hur skulle det fungera att typ köra en kontrollerad bulk större delen av månaden, men sedan köra typ 2-3 dagar fasta på raken en eller ett par gång i månaden för att hålla borta fettet?
Tror ni fördelen man får av bulken skulle gå förlorad?

[Ristretto]

http://forum.bodybuilding.com/showth...#post651364583

Ursprungligen postat av Martin Berkhan

Quick comment on 72 hour fasts and why it's a bad idea.

DNG = de novo glucogenesis.

Liver glycogen plays an ever increasing role for maintaining blood glucose during the fast.

Once liver glycogen is completely depleted, which happens after about 24-28 hrs, glucose from stored amino acids (aka muscle) will be the only way the body can maintain blood glucose in the right range (via DNG).

Hours 24-72 during a fast: often referred to as the glucogenic phase due to massive DNG.

Hour 40: Gene-expression for proteolysis kicks in. This is bad and it essentially means that your body is doing whatever it can to effectively shuttle amino acids out from your muscles.

After about 72 hours, ketogenic adaptation is maximized* and protein catabolism is reduced as a consequence of

1) ketone bodies contributing to brain metabolism (in place of glucose).

2) thyroid hormone gets down-regulated, which further reduces protein catabolism. This is true metabolic slowdown, the one some people foolishly believes happens if you miss a meal.

* Just a quick note here. Blood ketones starts contributing to brain metabolism gradually & in a dose-response fashion during the first 72 hours. The increase then plateaus a bit at about 30% efficiency after 72 hours (i.e. after 72 hours the brain's daily need of 120 g glucose is reduced to 80 g). However, they are not "maximized" in the true sense of the word. There is a gradual increase beyond 72 hours but this occurs slowly (i.e. not +30% in 72 hours). After a few weeks** in ketosis, it reaches 70% efficiency. At this point, usually full-blown starvation, protein metabolism is minimal.

** A note about this too: the reason for the mental numbness some people feel during the first few weeks on low carb/keto diets is the result of the adaptation process. That's why - in studies - people on ketogenic diets score lower on cognitive tests DEPENDING on when the test is taken. Take the test after a few days and you'll see a decrease in reaction time/various cognitive metrics but after a month or so there's no difference vs normal/non-keto diet.

-----

Re: insulin resistance

Forgot to comment on the comment about insulin resistance. You will burn a ****load of FFA during a 72 hour fast but a large part of that will be intramuscular triglycerides. I wrote about this briefly here

http://www.leangains.com/2010/06/int...born-body.html

"4. My research has indicated that the ideal state of fat burning is reached after 12-18 hours of fasting. Coupled with high levels of catecholamines, increased blood flow to stubborn regions, and low insulin for a2-receptor inhibition, this time interval is the "golden age" of stubborn fat mobilization.

Let me just explain real quick what I mean by the ideal state of fat burning. Studies have examined free fatty acid (FFA) oxidation from anywhere between the overnight fasted state to three days of fasting. While FFA oxidation increases the longer time you spend in the fasted state, the contribution of fatty acids to whole body fat oxidation changes.

In short-term fasting there's a significant increase in subcutaneous FFA oxidation. That's just a fancy way of saying that you're mainly burning body fat and nothing else. For up to 14-20 hours* after a 600-calorie meal in normal-weight subjects, fat is only mobilized from body fat stores in resting individuals.

* 14-20 hours in a completely sedentary state should easily equal 12-18 hours in real life.

Past this time point, fat burning increases further. That goes without saying. But it's not necessarily the type of fat you're after that you'll be burning. Somewhere in between the 10- and 30-hour time point, the oxidation of intramuscular fat increases greatly, but no increase is seen in subcutaneous fat. Subcutaneous fat simply can't keep up with demand, so you're playing a game of diminishing returns if you push the fast too long. Coupled with the escalating rate of de novo gluconeogenesis, and subsequent risk of muscle catabolism, fasting for too long may not be very conducive for a lean individual seeking optimal lean mass retention while targeting stubborn body fat."

Somewhere around the 30-hour mark, you will also start to develop significant peripheral insulin resistance (i.e. it occurs in concert with IMTG mobilization and your bloodstream being chock full of FFA).

This is temporary, of course, but consider the consequences of breaking the fast with a large meal during such conditions. It would not bode well from a nutrient partitioning point of view. Nor would it be particularly good from a health point of view to walk around with blood glucose sky high until insulin resistance is reversed.

[Mouline]

Jag har kört PF sen mars, funkar fint!

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av tjing

Måste bara påpeka att din nya avatarbild är bland det märkligaste jag sett.

Tack.
Den är faktiskt inte helt random.