Fredric's Ripped Log II

[FredrikC]

Hej vänner,

Hade en tidigare journal som gick under Fredrik's Ripped Log men har nu bestämt mig för att steppa upp och skapar nu en ny journal. Nytt: Bytt stavning till Fredric och en högre motivation. Slutslarvat.

Snabb info:
Ålder: 22
Längd: 183cm
Vikt: 77kg
Bor: Lund
Träningserfarenhet: 2 år
Antal kettlebells svingade genom åren: 0
Antal GASP-linnen: 0
Antal PWOs prövade: 5
Tidigare scheman: 3-1-3, StrongLift

Styrka:
Bänkpress: 80kg x 1
Knäböj: 130kg x 1
Marklyft: 160kg x 1
Dips: 15st
Chins: 5st

"Slow progress is better than no progress!"

Introduktionspasset imorgon, väl mött!

[FredrikC]

Ben/Mage

Knäböj:
50kg @ 10 reps
80kg @ 10 reps
110kg @ 8 reps
110kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps

Benspark:
90kg @ 8 reps
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps

Bencurl:
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps

+Situps.

Kommentar: Hur tränar ni magen? Någon som kan tips om 3 vassa övningar? Fungerar inte att bara lalla runt.

[FredrikC]

Bröst/Triceps

Hantelpress:
17kg @ 10 reps
20kg @ 10 reps
28kg @ 10 reps
34kg @ 7 reps PB!
32,5kg @ 8 reps
32,5kg @ 7 reps

Lutande hantelpress:
20kg @ 10 reps
24kg @ 8 reps
24kg @ 8 reps
24kg @ 8 reps

Hantelflyes:
15kg @ 8 reps
15kg @ 8 reps
15kg @ 8 reps

Smalbänk:
60kg @ 5 reps
60kg @ 4 reps
60kg @ 3 reps

Pushdown:
25 kg @ 8 reps
27,5kg @ 8 reps
27,5kg @ 8 reps
27,5kg @ 8 reps

Kommentar: Riktigt bra bröstpass. Börjar arta sig!

[FredrikC]

12/1 - Rygg/Biceps

Hantelrodd:
32,5kg @ 6 reps
32,5kg @ 6 reps
32,5kg*@ 6 reps

Hantelcurls:
17kg @ 10 reps
20kg @ 8 reps
20kg @ 7 reps
20kg @ 5 reps

Sittande hantecurls:
18kg @ 10 reps
18kg @ 8 reps
18kg @ 7 reps

Lowrow:
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps

Koncentrationscurl:
14kg @ 8 reps
14kg*@ 5 reps
13kg @ 8 reps

[FredrikC]

13/1 - Ben/Mage

Knäböj:
80kg*@ 10 reps
100kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
110kg @ 5 reps
115kg*@ 5 reps

Benspark:
90kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
90kg*@ 10 reps

Bencurl:
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps
70kg @ 10 reps

Maskincrunch:
60kg @ 12 reps
60kg @ 12 reps
60kg @ 12 reps

[FredrikC]

14/1 - Axlar/Vader

Axelpress:
14kg @ 10 reps
16kg @ 10 reps
22kg @ 8 reps
24kg @ 10 reps
22kg @ 6 reps

Militärpress i smith:
50kg @ 8 reps
50kg @ 8 reps
50kg @ 8 reps

Hantellyft framåt:
12kg @ 12 reps
12kg @ 12 reps
12kg @ 12 reps

Arnoldpress:
15kg*@ 8 reps
15kg*@ 10 reps
15kg @ 10 reps

Sittande vadpress:
55kg @ 12 reps
55kg @ 12 reps
55kg @ 12 reps

[FredrikC]

16/1 - Bröst/Triceps

Bänkpress:
20kg @ 10 reps
40kg @ 10 reps
60kg*@ 5 reps
70kg @ 5 reps
80kg @ 3 reps PB!
80kg @ 3 reps PB!
80kg @ 3 reps PB!

Smalbänk:
60kg @ 8 reps
60kg @ 6 reps
60kg @ 5 reps

Pushdown:
27,5kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps

Flyes:
15kg*@ 10 reps
15kg*@ 10 reps
15kg @ 10 reps

Kommentar: Så göttigt pass. Gick tillbaka och körde bänk efter en längre period med hantelpress. Ökning direkt. Kan rekommenderas!

[FredrikC]

Rygg/Biceps

Hantelcurl:
*uppvärmning*
20kg @ 10 reps RPB!
20kg @ 8 reps
20kg @ 5 reps

Chins:
4, 4, 5, 4

Lutande hantelcurl:
18kg @ 10 reps
18kg @ 9 reps
18kg @ 8 reps

Stångrodd:
50kg @ 10 reps
50kg @ 10 reps
50kg @ 15 reps

Lowrow (enarm):
90kg @ 10 reps
95kg @ 10 reps
95kg @ 10 reps

Koncentrationscurl:
14kg @ 8 reps
14kg @ 8 reps

[Graafen]

Back bro ser grymt ut här inne!

[FredrikC]

Torsdag 8/8: Ben/Mage

Knäböj:
60kg @ 10 reps
90kg @ 10 reps
120kg*@ 5 reps
130kg @ 5 reps
130kg @ 5 reps
130kg @ 6 reps

Barbell Lunges:
60kg @ 10 reps
60kg @ 10 reps
60kg @ 10 reps

+ Vader och Mage.

[Graafen]

[FredrikC]

Måndag 14/10 - Armar:

Stångcurl:
20kg @ 20 reps
30kg @ 15 reps
35kg @ 12 reps
35kg*@ 10 reps

Frenchpress:
25kg @ 20 reps
32,5kg @ 15 reps
40kg @ 10 reps
40kg @ 8 reps

Koncentrationscurl:
12,5kg @ 15 reps
17,5kg @ 10 reps
17,5kg @ 10 reps
17,5 @ 10 reps

Smalbänk:
60kg*@ 15 reps
75kg*@ 5 reps
75kg @ 5 reps
75kg @ 4 reps

Hammercurl:
15kg @ 10 reps (vardera arm)
15kg @ 10 reps
15kg @ 10 reps

V-pushdown:
30kg @ 10 reps
30kg @ 10 reps
30kg*@ 10 reps

[FredrikC]

Tillbaka! Det var ett bra tag sen nu. Studierna har kommit i vägen och likaså förbättringarna tyvärr.
Minns motivationen som fanns under tiden jag hade en journal här på Kolo. Nu återupptar jag den.

Väl mött!