Dysch dysch dysch! - ingen nojja.

[Pompere]

Christians Journal

Nu var det dags för en journal tyckte jag, främst för att hålla koll på sin träning samt få synpunkter från medlemmarna här på Kolozzeum, erfarna eller ej.
Hit me!

Namn: Christian
Ålder: 20 år (1989)
Längd: 185cm
Vikt: 74kg
Stad: Stockholm

Sporterfarenheter:
Pingis 3-4 ggr/vecka (ålder 7-14 år)
Fotboll 2-3 ggr/vecka (ålder ~11 år)
Tennis 2-4 ggr/vecka (ålder 14-19 år)

Började med styrketräning ca 2½år sedan, fast det är det senaste året det har börjat hända grejer på riktigt och jag har fått en djupare förståelse för träningen och allting runt om, vilket jag tycker är skitkul!

Har även planer på att studera inom kost/träning/hälsa-området. Men det får vi se i framtiden vad som händer.

I början av styrketräningskarriären körde jag en 3split (från z_bumbi ofc) och har hållt mig fast vi den enda tills nu i slutet av sommaren då jag började med ett Press och Drag schema, 4 ggr i veckan, varannat pass lätt/tungt. Vilket jag har fått väldigt positiva resultat både styrkemässigt och volym.

Statuset för tillfället är att jag ska gaina några kilo här nu i vinter, ev. upp till 78 kg beroende på hur det ser ut och känns. För det viktiga för mig inom träning är att det känns bra (och såklart ser bra ut! men ni hajjar).

Frågor på det?
Okej, då kör vi igåååång!


Ingen nojja.

[Pompere]

Inleder denna journal med de 2 senaste passen.

Onsdag den 11e november - Drag (Tungt)
(16:30 - 18:00)

Marklyft
60kg x 8, 8
90kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
130kg x 3, 2 (film kmr..)

Chins
KV x 2 (långsamma)
+15kg x 5, 4, 3
+10kg x 4, 3

Skivstångsrodd
40kg x 8
60kg x 7
80kg x 5
90kg x 3, 3

V-Handtag i latsdragmaskin
16 plattor x 4+1, 3
15 plattor x 5
14 plattor x 5

Stångshrugs (med remmar)
100kg x 10
130kg x 6
110kg x 8
100kg x 10

Stångcurls
40kg x 5, 4+1, 4 (+1 = ostrikt)

Hantelcurls (Triset med cablecrunches samt baksida axlar i maskin)
16kg x 16 (8rep på varje arm), 12
13kg x 16

Cablecrunches
12plattor x 14, 14, 14

Baksida axlar i maskin
8plattor x 10
8plattor x 8
7plattor x 12

Pullups
KV x 6 (Fokus på de negativa fasen)
KV x 4

Gymvikt:74,4
Kommentar: Riktigt bra! Kändes stabilt rakt igenom, ökat lite här och var. Dock ska jag fråga dem på Nautilus vad alla plattor i maskinerna representerar för vikt. Tydligen olika vikt på olika cablemaskiner.


_________________


Fredag den 13e november - Press (tungt)
13:20 - 14:50


Rotatorcuffar i cable
4 set

Plan hantelpress
21,2kg x 8
23kg x 5
29kg x 5, 5, 3
23kgkg x 8

Lutande hantelpress
23,8kg x 6, 6, 6, 7

Knäböj
50kg x 12, 12
70kg x 5, 5, 5

Militärpress
40kg x 5, 5, 4+1 (+1 pushpress), 3

Dips (favvoövning for sure!)
KV x 3
+25kg x 6, 5, 4, 5 (bra tagg sista set)

Pushdown med stång (supersettat med stående vadpress)
12plattor x 10, 7
10p. x 10
7p. x 12

Stående vadpress
25plattor (fullt magasin) x 13, 12, 12, 12

Hantellyft åt sidan
8kg x 10, 10 (trött från förra press-passet)

Gymvikt: 74,4 kg
Kommentar: Ahrå, bra tryck helt enkelt. Ingen passare detta pass, så bänken uteblev.
Nu blir det nog vila fram till söndag eller måndag, beroende ifall det blir utgång imorgon på lördag eller ej. Inge gymmande bakis här inte!

[Scratch89]

Stark satan ju! Jag gillar mallen hur du skriver upp passen; det måste vara någon snygg jävel som du har snott det av.

[Alfred Nobel]

Du var mig en starken Pompere Dig kommer jag följa!!! Jag köper ny anteckningsbok imorgon, då jävlar kommer passen upp

[Pompere]

Tack ska ni ha! Kul att ni svinga förbi journalen!

Ja, eller hur. Försökte göra om den "lite" för att inte coppa rakt av, men den är ju för bra helt enkelt, så vad ska man göra
Kan även erkänna att jag går efter ditt gamla Drag/Press schema ungefär! (bäst o säga det direkt innan du kommer på mig ). Stalker, jomenvisst!

Jag hoppas det Niklas, annars blire fan smisk!
Måste ha någon jämnviktare som man kan jämföra lite med ju

[Pompere]

Kosten idag!

Frulle 10:30
2 dl fiberhavregrynsgröt
3 dl lättmjölk

EAA 13:15
-träning-
Gainer (20p/60kh) 15:00

Middag 16:00
~200g fullkorns pasta med 5 pannbiffar i svampsås.

Kvällsmål #1 19:15
3 kokta ägg

En burk cocacola under giget som varade mellan 21:45-22:20

Kvällsmål #2 23:30
30g doublepro med 1 dl mjölk, 4 dl vatten


Och nu ere fan slagg.
tjohej.

[Scratch89]

Vad spelar du för något?

[Cal]

Härligt CH! Vill se filmen från marken direkt!

Keep up the good work!

[Pompere]

Ursprungligen postat av Scratch89

Vad spelar du för något?

Lirar gura i ett "metal/hardcore/electronica"-band vid namn 'The Last Exile' (www.myspace.com/lastexileswe)

Ursprungligen postat av Cal

Härligt CH! Vill se filmen från marken direkt!

Keep up the good work!

Tack Cal =)
Ahrå, om du håller dig lugn så kanske jag fixar det i helgen!

[Pompere]

Söndag den 15e november - Drag (lätt/högreps)
16:40 - 18:00

Chins (Hakan till stången)
KV x 10, 10, 9, 5

Skivstångsrodd
50 kg x 10
60 kg x 10, 10, 10
50 kg x 12 (uberstrikt)

V-handtag i latsdrag (supersettat med Lårcurl)
12p. x 10, 9
11p. x 9

Sittande Lårcurl
55 kg x 10
60 kg x 8, 8
70 kg x 3 (så enormt otagg på lårcurl idag så va tvungen å dra 3 strikta på lite högre vikt)

Stångcurl
32,5 kg x 10, 8+2, 7+2, (strikt och fint, dock lite gung på sista repsen, därav av +2)

Hammercurl
13 kg x 20, 20, 16

Mage i maskin
71 kg x 12, 10, 10

Morgonvikt: 75,2 kg
Gymvikt: 75,5 kg

Comments: ah jo, kul och öka i chins samtidigt man ökar i vikt! Tränade även med "Cal" idag, vilket va kul. Dubbel snakestyle lixom! opti.

(snakestyle = pyser ut luften sakta och säkert under varje repition, precis som en arg kobra)

[Scratch89]

Bra chins!

[Pompere]

Thanks dude!

___

Känner att jag har spårat med bulken lite på sistone, så blir balans ett par dagar och kollar läget. Siktar ungefär på 1-1,5kg ökning per månad.

[Pompere]

Här är filmen från Marklyftet den 11e november.

130kg, 3 reps, mixat grepp.

http://www.youtube.com/watch?v=dxmOyunRz4U

Har dock inte kommit på hur man infogar filmen här på kolo, så om ingen kan va snäll och hjälpa lilla mig, så får ni nöja er med länken.

Hur ser det ut i lyften?
Har ganska långa ben/vader så måste använda ryggen väldigt mycket i slutet av utförandet, ok?
spruta kommentarerna bara!

[Scratch89]

Jag tycker att det finns en del saker att åtgärda.

Dels tycker jag, om du har så långa ben som du har, att du antingen ska ställa dig bredare eller köra sumovarianten. Min flickvän har samma problem, och hon har fått ställa sig relativt brett för att det inte ska bli sådär jobbig vinkel. Man vill inte att knäna ska sticka så långt ut fram över stången, så bredare stans med lite utåtvinklade fötter är bra grejer.

Sen verkar det som att du har lite problem med själva lyftet från marken. Du har rak rygg innan lyftet, och kröker den lite grann direkt när det börjar dras. Se till att du håller buktrycket, samt tänk "tryck fötterna genom golvet" istället för att "dra upp vikten".

[Pompere]

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag tycker att det finns en del saker att åtgärda.

Dels tycker jag, om du har så långa ben som du har, att du antingen ska ställa dig bredare eller köra sumovarianten. Min flickvän har samma problem, och hon har fått ställa sig relativt brett för att det inte ska bli sådär jobbig vinkel. Man vill inte att knäna ska sticka så långt ut fram över stången, så bredare stans med lite utåtvinklade fötter är bra grejer.

Sen verkar det som att du har lite problem med själva lyftet från marken. Du har rak rygg innan lyftet, och kröker den lite grann direkt när det börjar dras. Se till att du håller buktrycket, samt tänk "tryck fötterna genom golvet" istället för att "dra upp vikten".

Ah jo, alltid varit lite sugen på sumo faktiskt. Tror det kan passa mig lite bättre kanske.
Så det är okej att ha lite utåtvinklade fötter (som i knäböj, där pekar inte mina fötter rakt fram iaf) under marklyften?
Bara jag inte bli kobent efter ett par års pressande från marken (nojjan)

Okej, ska använda mig av dina tips nu på onsdag då det ska pressas upp lite vikter från marken!
Får se om jag får med mig en filmare eller ej, tror dock inte det.
Hursomhelst, tack för tipsen! Det uppskattas