93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Gott pass! Och shrugsen börjar ta sig! Känner du ingenting i ryggen vid den vikten?

[Lavesson]

Ja dom är på gång nu Nej det gör jag inte alls faktiskt, du känner av det ibland eller?

Cardio igår: 25 min
Cardio idag: 45 min

Startvikt: 96.1 kg
Efter deffvecka 1: 95.5 kg
Efter deffvecka 2: 94.5 kg
Efter deffvecka 3: 93.4 kg
Efter deffvecka 4: 91.9 kg
Efter deffvecka 5: 91 kg
Efter deffvecka 6: 90 kg
Efter deffvecka 7: 89.2 kg
Efter deffvecka 8: 88.5 kg ( -0.7 kg sen förra veckan, -7.6 kg totalt )

Nu blir det ett hårt pass i gymmet, räcker att ha Body open som tanke i skallen så ska det bli brutalt idag!

[apnisse]

Deffen ser ju ut att ha gått riktigt bra! Riktigt stabil nedgång

[Lavesson]

Marklyft

120 kg * 8 RPB
140 kg * 3
145 kg * 3 RPB
150 kg * 1
155 kg * 1 TPB

Sidolyft i kabel

14 kg * 12 TPB
14 kg * 10
14 kg * 10
14 kg * 10

Smala Latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 8
75.2 kg * 8
80 kg * 8 PB!!

Stående Militärpress

45 kg * 8
47.5 kg * 6
47.5 kg * 6

Chins

17 PB
15
15
15

Sittande Militärpress i smith

45 kg * 12
50 kg * 10
55 kg * 10
65 kg * 6

Shrugs med hantlar ( dem största )

32.5 kg * 25
32.5 kg * 25
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

T-Bar

70 kg * 10 RPB, enkelt!
75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8
86.25 kg * 8 PB!!

+ T-baren, gick väldigt bra idag, tog fint och tekniken kändes kanon!

- Den stående militärpressen, alla seten kändes äckligt sega, dem sista repsen var förvånansvärt tunga. Vet att jag kan mycket bättre där, så vet inte varför det gick som det gjorde...

Men ändå ett bra pass tycker jag, marken kändes bra med..

Mål som ska vara avklarade innan årets slut:

Marklyft: 170 kg ( 155 kg för tillfället )
T-Bar: 100 kg * 5 ( 86.25 kg * 8 för tillfället )

Får nog sätta upp fler mål till andra övningar också, alltid bra med utmaningar!

Tack apnisse! Ja det känns riktigt bra, så hoppas dem 5 sista veckorna fortsätter likadant..

[Filipb]

Angående milisarna: du körde ju press och hantellyft för två dagar sedan, antagligen därför det gick segt!

Angående deffen: hur är det med magrutorna? Och när är body open?

[kLaskaLas]

Bra pass mannen

[Lavesson]

Angående första frågan: Ja det är sant, men så har jag ju ändå kört i ett par veckor nu, och jag har inte märkt det tidigare, men bara att bita ihop!

Angående det andra: Dom blir väl bättre och bättre egentligen, men det finns flera kilon till att ta bort innan jag har hårda rutor. Bilderna ska vara skickade senast 31 december Sen kommer alla omdömen och placeringar + bild i mars-numret nästa år i body

KL: Tacktack mannen!

[benacii]

när blir det nya bilder?

[Lavesson]

Det var en himla bra fråga!! Det har jag inte funderat på, men denna veckan eller nästa ska jag sikta på

[mgamhov]

de va ena jävla mark du lassade av ^^ ang. body open, kan jag med skicka in innan 31 dec ? inte för att jag är på deff men ändå :P

[Lavesson]

Hehe tack mannen! Ja självklart! Vem som helst får skicka in bilder till Body Open, bara det är gjort tills 31 december så. Bara att gå in på deras hemsida och leta upp informationen. Roligt om fler från denna sidan är med

Cardio: ca. 50 minuter..

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
65 kg * 12
65 kg * 12
65 kg * 12 - pumpelipump!

Pushdown med rep

77 kg * 15
82 kg * 10
87 kg * 8 TPB
87 kg * 8 TPB

Pecdeck ( 75 kg fullt )

75 kg * 16 pump!
75 kg * 10
75 kg * 10

Enarmspushdown

59 kg * 15
68 kg * 15
73 kg * 15 RPB
77 kg * 12 TPB


Enarms hantelextention.

12.5 kg * 12
15 kg * 10 RPB
15 kg * 10 TPB
15 kg * 10 TPB

Plan hantelpress ( vikt per hantel )

27.5 kg * 10
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8

Dips ( inte kört på ett par månader, så jävligt nöjd! )

20 PB
20 TPB
20 TPB
20 TPB

Bänkpress

95 kg * 8
100 kg * 8
65 kg * 15 - explosiva, för att pumpa ut det sista!

Dipsen gick mycket bättre än vad jag trodde, och en åtta på 100 kg i bänk.. påväg upp mot gammal toppform i den övningen kanske?!

[Capten]

starkt att köra en 8:a på 100:a i bänken efter så många övningar innan :O

[mgamhov]

ja fyfan vilken 8;a haha :P jofan tror minsjäl att jag också ska delta :P

[JJOHANSSON]

Ursprungligen postat av apnisse

deffen ser ju ut att ha gått riktigt bra! Riktigt stabil nedgång

+1

[Lavesson]

Tack ska ni ha!! Trodde aldrig att jag skulle ha en åtta i mig när det hade gått så långt in i passet, men ibland blir man positivt överraskad Klart du ska delta gamhov!